ආතති සහගත තත්වයෙන් මිදීමට ක්\u200dරම 10 ක්. ආතතිය යනු කුමක්ද?

මේ දිනවල බලපාන වඩාත් සුලභ වර්ගයක් වන්නේ ආතතියයි.

නූතන ජීවිතයේ දී, ආතතිය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම, ඔහුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය, සෞඛ්\u200dයය, අන් අය සමඟ සහ පවුල තුළ ඇති සබඳතාවලට බලපායි.

ආතතිය යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ කෙසේද, එය මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මානසික ආතතිය යනු කායික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම මිනිස් සිරුරේ ආතති තත්වයයි. ඕනෑම සිදුවීමක්, සත්\u200dයයක් හෝ පණිවිඩයක් මානසික ආතතියට හේතු විය හැක: ක්ෂුද්\u200dර ජීවීන් සහ වෛරස්, විෂ, උෂ්ණත්වය, කම්පනය, අසතුටුදායක බව, රළු වචන, නුසුදුසු අමනාපය, අපගේ ක්\u200dරියාවන්ට හෝ අභිලාෂයන්ට හදිසි බාධාවක් - මෙම සියලු සාධක ආතතියට පත්විය හැකිය. එහෙත් අවවාද කළ තැනැත්තා ආයුධ සන්නද්ධ ය.

ඔවුන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අවම මානසික හා කායික පාඩු සහිත බොහෝ ආතති තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සැබවින්ම, ශාරීරික: වණ, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය, පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, ඇදුම, හෘද වේදනාව සහ මානසික යන බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව ආතතියයි: නුරුස්නා බව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, අන්තර් පුද්ගල හා ලිංගික සම්බන්ධතා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම තත්වය විශ්ලේෂණය කර මානසික ආතතියට හේතු හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ. නමුත් ඔබට වඩාත් පොදු නම් කළ හැකිය:
1.   බොහෝ විට, අප කළ යුත්තේ අප කැමති දේ නොව අපට අවශ්\u200dය දේ අපගේ වගකීමයි.
2.   නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත - අපට කිසිවක් කිරීමට කාලය නැත.
3.   යමක් හෝ යමෙකු අපව තල්ලු කරයි, අපි සෑම විටම කොහේ හරි කඩිමුඩියේ සිටිමු.
4.   අවට සිටින සියල්ලන්ම යම් ආකාරයක අභ්\u200dයන්තර ආතතියක ග්\u200dරහණයෙන් මිරිකී ඇති බව පෙනේ.
5.   අපට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්\u200dයයි - අපට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැක.
6.   ඔබ බොහෝ සිහින දකිනවා, විශේෂයෙන් ඔබ දිවා කාලයේදී ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටින විට.
7.   අපි ගොඩක් දුම් බොනවා.
8.   අපි වෙනදාට වඩා මත්පැන් පානය කරමු.
9. අපි කිසිම දෙයකට කැමති නැහැ.
10.   නිවසේදී, පවුල තුළ - නිරන්තර ගැටුම්.
11.   ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය නිරන්තරයෙන් දැනේ.
12.   ණය ගෙවන්නේ කෙසේදැයි නොදැන අපි ණය ලබා ගනිමු.
13.   පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් දිස්වේ.
14.   ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති අතර විශේෂ ආශාවක් නොමැත.
15.   අපට අප ගැනම ගෞරවයක් දැනෙන්නේ නැත - නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී නොවේ.

ආතතියට විරුද්ධ විය හැක්කේ කුමක් ද? දිග්ගැස්සුනු ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය නම් ගැටුම මුළුමනින්ම විසඳා ගැනීම, වෙනස්කම් තුරන් කිරීම සහ සාමය ඇති කිරීමයි.

සන්සුන් වීමට හොඳම ක්\u200dරමයක් නම්, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි, පළමුව, ඔබට “ඔබේ ආත්මය වත් කළ හැකිය”, එනම්. උද්දීපනයේ අවධානය යොමු කරන්න; දෙවනුව, සිත්ගන්නා මාතෘකාවකට මාරු වන්න; තෙවනුව, ගැටුම සාර්ථකව විසඳීමට හෝ එහි වැදගත්කම අඩු කිරීමට ඒකාබද්ධව මාර්ගයක් සොයා ගන්න.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමයි.   හාස්\u200dයයේ සාරය නම් විකට චිත්\u200dරය කොතැනදැයි දැකීම සහ දැනීම නොවේ. නමුත් බැරෑරුම් යැයි කියන දේ විකට ලෙස වටහා ගැනීම, එනම්. සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් වැදගත් නොවන හා බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසු දෙයක් ලෙස සැලකීමට, දුෂ්කර තත්වයකදී සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට හැකිවීම. එහි ක්\u200dරියාකාරී වැදගත්කම අනුව, සිනහව කොතරම් ප්\u200dරබලද යත් එය "ස්ථාවර ජෝගිං" ලෙස හැඳින්වේ. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්\u200dරම කිහිපයක් මොනවාද? පළමුවැන්න ලිහිල් කිරීමයි. මෙය ඔබට කායික හෝ මානසික ආතතියෙන් අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් මිදිය හැකි ක්\u200dරමයකි. ඇස් නොබලා වෙනම කාමරයක විවේක ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම කිරීම සුදුසුය. ව්යායාමයේ පරමාර්ථය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික සමබරතාවය ස්ථාවර කරයි.

ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ආරම්භක ස්ථානය ගැනීම අවශ්ය වේ: ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, කකුල් දෙකට විහිදේ, පාද ඇඟිලි පිටතට හැරී ඇත, දෑත් ශරීරය පුරා නිදහසේ වැතිර සිටී (අත් ඉහළට). හිස තරමක් පසුපසට විසි කරයි. මුළු සිරුරම සැහැල්ලුවෙන්, ඇස් වසා, නාසයෙන් හුස්ම ගන්න.
1. මිනිත්තු 2 ක් පමණ නිහ ly ව වැතිර සිටින්න, ඇස් වසා ඇත. ඔබ සිටින කාමරය මවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, මුළු කාමරය පුරාම (බිත්ති දිගේ) මානසිකව යාමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය පුරා යන්න - හිස සිට විලුඹ දක්වා සහ පසුපසට.
2. ඔබේ හුස්ම පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කරන්න, ඔබ ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්නා බව උදාසීනව දැන ගන්න, ආශ්වාස කරන වාතය පිට කරන ප්\u200dරමාණයට වඩා තරමක් සිසිල් බව මානසිකව සටහන් කරන්න. මිනිත්තු 1-2 ක් ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වෙන කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න.
3. නොගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හුස්ම මොහොතකට තබා ගන්න. ඒ සමඟම, තත්පර කිහිපයක් සඳහා සියලු මාංශ පේශි තියුණු ලෙස තද කර, මුළු ශරීරයේම ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සන්සුන් වන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු මිනිත්තු කිහිපයක් නිහ ly ව නිදාගන්න, ඔබේ ශරීරයේ බර පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි සැහැල්ලුවෙන් හා අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ප්රසන්න හැඟීම භුක්ති විඳින්න. දැන් ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න - ප්\u200dරත්\u200dයාවර්ත ආතතිය සහ විවේකය සමඟ.
4. කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න. කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි එකවර තද කරන්න - විලුඹේ සිට ඉණ දක්වා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා, ආතති තත්වය නිවැරදි කරන්න, ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් නිහ ly ව නිදාගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඔබේ ලිහිල් කකුල් වල බර දැනෙනවා. සියලු පාරිසරික ශබ්ද වි ness ානයෙන් පටිගත කරන්න, නමුත් නොදැනෙන්න. සිතුවිලි සඳහා ද එය අදාළ වේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවා ජය ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ ඒවා ලියාපදිංචි කිරීමයි. අවසාන වශයෙන්, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මානසිකව “දුවන්න” - කොතැනක හෝ සුළු ආතතියක් පවා ඉතිරිව තිබේද? එසේ නම්, එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ලිහිල් කිරීම සම්පූර්ණ විය යුතුය. අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව හේතුවෙන් සාන්ද්\u200dරණය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ වැදගත් ක්\u200dරමයකි. සාන්ද්රණ අභ්යාස දිවා කාලයේ ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිවසේදී පාඩම් කිරීම සුදුසුය: උදේ පාන්දර, රැකියාවට යාමට පෙර (පාඩම් කිරීමට), හෝ සවස් වරුවේ, නින්දට යාමට පෙර, හෝ, ඊටත් වඩා හොඳ, ආපසු නිවසට පැමිණි වහාම.
  1. ඔබ පුහුණුවීමට අදහස් කරන කාමරයේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න.
2. පුටුවක හෝ සාමාන්\u200dය පුටුවක වාඩි වන්න - පිටුපසට වන්නට පමණක් නැඹුරු නොවන්න. කිසිම අවස්ථාවක පුටුව මෘදු ආසනයක් සහිතව නොතිබිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ව්\u200dයායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වේ. ඔබට යම් කාලයක් සඳහා චලනය නොවී සිටීමට හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
3. දෑත් නිදහසේ ඔබේ දණහිස් මත රැඳී සිටින්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න (ව්\u200dයායාම අවසන් වීමට පෙර ඒවා වසා තිබිය යුතුය, එවිට විදේශීය වස්තූන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පරිදි - දෘශ්\u200dය තොරතුරු නොමැත).
4. ඔබේ නාසය හරහා තදින් නොව හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කරන වාතය ආශ්වාස ප්\u200dරශ්වාසයට වඩා සිසිල් බව පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
5. දැන් සාන්ද්රණ අභ්යාස සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ: අ) ගිණුම කෙරෙහි සාන්ද්රණය. මානසිකව සෙමින් 1 සිට 10 දක්වා ගණන් කර මෙම මන්දගාමී ගණනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. යම් වේලාවක ඔබේ සිතුවිලි විසුරුවා හැර ඔබට ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නම්, පළමුව ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලකුණු නැවත කරන්න. ආ) වචනය කෙරෙහි සාන්ද්\u200dරණය. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හෝ ප්\u200dරසන්න මතකයන් ජනිත කරන කෙටි (හොඳම ද්වි-අක්ෂර) වචනයක් තෝරන්න. එය ඔබගේ ආදරණීයයාගේ නම හෝ ළමා වියේදී ඔබේ දෙමාපියන් විසින් ඔබව ඇමතූ ආදරණීය අන්වර්ථ නාමය හෝ ඔබේ ප්\u200dරියතම ආහාරයේ නම විය යුතුය. වචනය ද්වි-අක්ෂර නම්, ඔබ ආශ්වාස කරන විට පළමු අක්ෂර මාලාව මානසිකව උච්චාරණය කරන්න, දෙවැන්න ඔබ හුස්ම ගන්නා විට. “ඔබේ” වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මෙතැන් සිට එය ඔබගේ පෞද්ගලික සටන් පා .ය බවට පත්වේ. අපේක්ෂිත අතුරු ආබාධයට තුඩු දෙන්නේ මෙම සාන්ද්\u200dරණයයි - සියලු මොළයේ ක්\u200dරියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම.
  6. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලිහිල් කිරීම සහ සාන්ද්රණ අභ්යාස සිදු කරන්න. එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙන තාක් ව්\u200dයායාම කරන්න.
7. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් ඇසිපිය උඩින් ධාවනය කරන්න, සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කර දිගු කරන්න. මොහොතකට, සන්සුන්ව පුටුවක වාඩි වන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබ සමත් වූ බව සලකන්න. සාමාන්\u200dය තත්වයන් යටතේ, කිසිවෙකු සිතන්නේ හෝ හුස්ම ගැනීම මතක නැත. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා සාමාන්\u200dයයෙන් අපගමනය සිදු වූ විට හදිසියේම හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ. ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර හා දුෂ්කර වේ. තවද, ඊට පටහැනිව, යම් දෙයක් පිළිබඳ දැඩි බියෙන් හා දැඩි අපේක්ෂාවකින් යුතුව, මිනිසුන් කැමැත්තෙන් තොරව ඔවුන්ගේ හුස්ම රඳවා තබා ගනී (හුස්ම තබා ගන්න). පුද්ගලයෙකුට තම හුස්ම සවි conscious ානිකව පාලනය කිරීම, සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා අවස්ථාව තිබේ - මේ අනුව, මාංශ පේශි සහ මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම, හුස්ම ගැනීම ස්වයං-නියාමනය කිරීම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට, ලිහිල් කිරීම හා සාන්ද්\u200dරණය සමඟ way ලදායී ක්\u200dරමයක් විය හැකිය. මානසික ආතතියට එරෙහි හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ඕනෑම ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය. එක් කොන්දේසියක් පමණක් අනිවාර්ය වේ: කොඳු ඇට පෙළ දැඩි සිරස් හෝ තිරස් ස්ථානයක තිබිය යුතුය. මෙමඟින් ස්වාභාවිකවම, නිදහසේ, ආතතියකින් තොරව, පපුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට හැකි වේ. හිසෙහි නිවැරදි පිහිටීම ද ඉතා වැදගත් ය: එය බෙල්ලේ කෙළින්ම හා නිදහසේ වාඩි විය යුතුය. සැහැල්ලු, කෙළින් වාඩි වී සිටින හිසක් පපුව සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් යම් ප්\u200dරමාණයකට විහිදේ.

ගැඹුරු සහ සන්සුන් ස්වයං-නියාමනය හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, මනෝභාවය වෙනස් වීම වළක්වා ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ කාලසීමාව වැඩි වීම සන්සුන් වීමට සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. සන්සුන් හා සමබර පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ හුස්මෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය තීරණය කළ හැකිය. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම ස්නායු හා මනෝභාවය සන්සුන් කරයි; ශ්වසනයේ එක් එක් අදියරවල කාල සීමාව වැදගත් නොවේ - රිද්මය වැදගත් වේ. මිනිස් සෞඛ්\u200dයය සහ එම නිසා ආයු අපේක්ෂාව බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ නිසි හුස්ම ගැනීම මත ය. හුස්ම ගැනීම සහජ කොන්දේසි විරහිත ප්\u200dරතීකයක් නම්, එය දැනුවත්ව නියාමනය කළ හැකිය. අප හුස්ම ගන්නා වේගය මන්දගාමී හා ගැඹුරු, සන්සුන් හා රිද්මයානුකූලව, මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරමයට අපි ඉක්මනින් පුරුදු වන තරමට එය අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇත. නමුත් අරගලය යනු අරගලය වන අතර අපගේ ජීවිතයේ ආතතිය කිසිසේත් නොපෙන්වීම වඩා හොඳය. ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම මොනවාද? ප්\u200dරධාන ඒවා හතරක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: ලිහිල් කිරීම, දවසේ ආතති-විරෝධී “ප්\u200dරතිනිර්මාණය”, උග්\u200dර ආතතියට ප්\u200dරථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්\u200dරීයව විශ්ලේෂණය කිරීම. බොහෝ විට නිවසට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, පවුල තුළ උද්දීපනය මාරු කරයි. ඔබගේ දිවා කාලයේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත පසු කර නිවසේදී ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපි ආතතිය ගෙදර ගෙන එනු ලබන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති හැඟීම් අතහැර දැමීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්\u200dරදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු ගෙදර යාම, වහාම විවේකය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න. මිනිත්තු 10 කින් නිර්දේශිත ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කිහිපයක් මෙන්න.
1. පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී විවේකීව "පුහුණුකරු ඉරියව්වක්" ගන්න.
2. ශක්තිමත් තේ පානය කරන්න හෝ කෝපි සාදන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න.
3. රෙකෝඩරය සක්\u200dරිය කර ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වෙමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර සන්සුන්ව යමක් ගැන කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි විගස ඔබේ ගැටළු විසඳා නොගන්න: තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ කිරීම වැනි තත්වයකදී මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගතවී වැඩ කරන දවසේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවහිරයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය. දවසේ එවැනි "වෙනස් කිරීම්" සඳහා මුලපිරීම අපෙන් පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ ගෘහස්ථ රාජකාරි ගැන අපට අමතක වන බවත්, මෙම විනාඩි 10 ඔවුන් සමඟ ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බවත් අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් මනසකට, සියළුම ගෘහස්ථ ගැටලු විසඳීම සඳහා, ස්නායු හා භෞතික ශක්තිය අඩු වනු ඇත. අප හදිසියේම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් (යමෙකු අපව තල්ලු කළා, ලොක්කා අපට බැණ වැදුණා නම් හෝ නිවසේ කවුරුහරි අපව කලබලයට පත් කළා), එවිට අපි දැඩි ආතතියට පත්වෙමු. පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට ඇදගෙන “නවත්වන්න” යනුවෙන් අණ කළ යුතුය. උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය කිරීම තියුනු ලෙස මන්දගාමී කිරීමට. සන්සුන් වීම සඳහා උග්\u200dර ආතතියෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ඔබේම ක්\u200dරමයක් වන self ලදායී ස්වයං උපකාරයක් සොයා ගත යුතුය. සෑම මිනිත්තුවකම සිදුවිය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, උග්\u200dර ආතතියෙන් මෙම සහන ක්\u200dරමවේදය අනුගමනය කිරීමෙන් අපට ඉක්මනින් නැඹුරු වීමට හැකි වනු ඇත. ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා හඳුනාගෙන පැහැදිලි කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු. ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය තීරණය කළ හැක්කේ එලෙසිනි.

ඔබේම ආතති සහගත තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ මානසික ආතතිය තනි තනිව ප්\u200dරකාශ කිරීම; දෙවනුව, ආතතිය, රීතියක් ලෙස, එක හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් ඇත; තෙවනුව, ඔබට මෙම තත්වයෙන් වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයාගත හැකිය. පුද්ගලික ආතතිය සඳහා වඩාත්ම ඔප්පු කළ ස්වයං විශ්ලේෂණ ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරල නමුත් ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක්, දිනපතා හැකි නම්, දිනපොතේ සරල සටහන් තැබීම අවශ්\u200dය වේ: ආතතියේ සලකුණු අනාවරණය වූයේ කවදාද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම තොරතුරු සහ විස්තර සිහිපත් කිරීම පහසු වන විට සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ දවස අවසානයේදී සටහන් නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ නිෂ් ity ලභාවයෙන්, එය සිදු වූයේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවීද යන්න අමතක වනු ඇත. දිනපොත ඇතුළත් විශ්ලේෂණයන් මානසික ආතතියට හේතු වන ජීවිතයේ සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපොතේ විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක. ආතතියෙන් තොරව ජීවත් විය හැකිද? නැත, ආතතියකින් තොරව ජීවත් වීම කළ නොහැකි හා හානිකර ය. එබැවින්, ගැටළුව විසඳීම වැදගත් ය: "ආතතියෙන් ජීවත් වන්නේ කෙසේද?". මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකුට හොඳ අනුවර්තන හැකියාවන් අවශ්\u200dය වන අතර එය වඩාත් දුෂ්කර ජීවිත පරීක්ෂණ වලින් බේරීමට උපකාරී වේ. අපට මෙම හැකියාවන් අප තුළ වර්ධනය කර ගත හැකි අතර විවිධ ව්\u200dයායාම තුළින් දියුණු විය හැකිය.

තත්පර 60 කින් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?

සුළි සුළං, අන්තරායන්, පාෂාණ සැඟවී ඇති කුණාටු සහිත ගංගාවකට ජීවිතය සැසඳිය හැකිය. අනපේක්ෂිත බාධක සුපුරුදු ජීවන රටාව කඩාකප්පල් කරයි, අපව කෝපයට පත් කරයි, ස්නායු කරයි, මානසික ආතතිය ඇති කරයි. නමුත් දැන් තත්පර 60 කින් මනසේ සාමය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ක්\u200dරම තුනක් තිබේ.

ස්නායු සන්සුන් කිරීමට පළමු ක්රමය

වි ness ානය තුළ නිර්මාණය කරන ලද අථත්ය රූපයක් ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. දැක්ම පුද්ගලයෙකුට තමා වටා ඇති ලෝකය පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු ගෙන එයි. සන්සුන් ස්නායු වල හොඳම සංයෝජනය සුදු පැහැය සහ ජලය ඒකාබද්ධ කරන රූපයක් බව විද්\u200dයා ists යෝ විශ්වාස කරති. ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට නම්, ඔබට සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් ගත කිරීම, හුස්ම ගැනීම පවා යථා තත්වයට පත් කිරීම, ඇස් වසාගෙන සිසිල් සුදු ජලය දැකීම (එනම් සුදු, පැහැදිලි නැත). මෙම ජලය ඔබේ ඔටුන්න ස්පර්ශ කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, එහි සිසිල් බව දැනේ. මුහුණට, උරහිස්වලට, පපුවට ජලය ගලා යයි, ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම සේදී යයි - හිස මුදුනේ සිට ඇඟිලි දක්වා. තත්පර 30 ක් සිසිල්බව භුක්ති විඳින්න, ඉන්පසු ජලය සෙමෙන් පුනීලයට ගලා යයි කියා සිතන්න. දැන් ඔබේ ආතතියට හේතු සහ ඔබගේ සියලු ගැටලු මෙම පුනීලයට යයි.

ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.

ස්නායු සන්සුන් කිරීමට දෙවන ක්රමය

නාන කාමරයේ තනිවම යන්න. ඔබේ ටයි පටිය ගලවා, කමිසයක් හෝ බ්ලවුස් එකක් මත ඉහළ බොත්තම් සවි කරන්න. සීතල වතුරෙන් ෆියුස් එක අරින්න, ඔබේ දෑත් තෙත් කර සෙමින් බෙල්ල දෙසට අත් දෙකම ස්පර්ශ කරන්න. බෙල්ල අතුල්ලන්න, පසුව උරහිස්, තද කිරීමේ බලය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කරන්න, එවිට ඊට පටහැනිව, එය අඩු කර සම්බාහනය සැහැල්ලු මෘදු ස්පර්ශයකින් අවසන් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල නැවත සීතල වතුරෙන් සෝදන්න.

ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ තුන්වන ක්රමය

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්න. රෙදි කැබැල්ලක් ගන්න (ඔබට රළු තුවායක් භාවිතා කළ හැකිය), එය මිරිකා හැරෙන්න, එය මිරිකන්නාක් මෙන්. රෙදි වියළි විය යුතුය. ඔබේ සියලු ශක්තියෙන් කරකවන්න, උපරිම ලෙස සියලුම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. එවිට ඔබේ දෑත් තියුණු ලෙස ලිහිල් කර, තුවා බිම හෙළමින් මුළු ශරීරයේම, විශේෂයෙන් අත් සහ බෙල්ලේ සම්පූර්ණ ලිහිල් බවක් දැනේ.

මෙම සරල අභ්\u200dයාස දිනයකට, වැදගත් රැස්වීමකට හෝ කතාවකට පෙර ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම්, මේ ලෝකයේ ඔවුන්ගේ ස්නායු සෛලවල ආයු කාලය කෙටි කිරීම වටී බොහෝ දේ නොමැති බව අමතක කිරීම නොවේ.

මානසික ආතතිය දිගු කලක් තිස්සේ මිනිස් ජීවිතයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. ජීවිතයේ වේගවත් වේගයකින්, හැකි තරම් කිරීමට ඇති ආශාව, විශාල තොරතුරු ප්\u200dරවාහයක් - මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් තැතිගන්වන තත්වයක සිටීම පුදුමයක් නොවේ. එමනිසා, මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ආතතිය යනු කුමක්ද?

පළමුව ඔබ මෙම සංකල්පයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න හරියටම තේරුම් ගත යුතුය. මානසික ආතතිය යනු පාරිසරික සාධකවල අහිතකර බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්\u200dරතිචාරයයි. මෙම සාධක අතර බිය, හෙට ගැන අනාරක්ෂිත බව සහ ගැටුම් ඇතුළත් වේ.

ආතතියේ සං s ා

පුද්ගලයෙකු ආතතියෙන් පෙළෙන බව පහත දැක්වෙන සං signs ා මගින් තේරුම් ගත හැකිය:

• නුරුස්නා බව;
• කෝපය
• නිදාගැනීමේ කරදර;
• උදාසීනත්වය
• අවට ඇති සෑම දෙයක් ගැනම නිරන්තර අතෘප්තිය.

ආතති අවධීන්

ආතතිය එහි සංවර්ධනයේ අදියර කිහිපයක් හරහා ගමන් කරයි:

1. කාංසාව අවධිය යනු විවිධ වෙනස්කම් වලට ජීවියෙකුගේ ඉක්මන් ප්\u200dරතිචාරයකි. මෙම තත්වය සුළු උද්දීපනයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. වෙනස වැඩි වන තරමට ආතතිය වැඩි වන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
2. ස්ථායිතා අවධිය යනු ශරීරයේ වඩාත් බරපතල ආරක්ෂිත ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් සක්\u200dරීය කිරීමේ මෙම අවස්ථාවයි. පළමු අදියර ගැටළුව විසඳා නොමැති නම් එය සිදු වේ. දෙවන අදියරේදී මිනිස් සිරුර වැඩි ප්\u200dරතිරෝධයක් දක්වන තන්ත්\u200dරයකට යයි. මානව කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
3. වෙහෙසකර අවධිය. පෙර අවධිය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්, පුද්ගලයාගේ බලශක්ති සම්පත් ක්ෂය වන අතර, එය චිත්තවේගීය මට්ටමට බාධා කිරීමට සහ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවයේ තියුණු අඩුවීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මනෝවිද්යා ologist යෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වනු ඇත: ඔබම ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද.

ආතතිය යනු කුමක්ද?

ආතතිය වර්ග දෙකකින් විය හැකිය:

• විපත
• කම්පන සහගත.

ආපදා යනු සියලු මනෝ භෞතික විද්\u200dයාත්මක කාර්යයන් වඩාත් නරක අතට හරවන ක්\u200dරියාවලියකි. ශරීරය සියළුම සම්පත් වැය කරන දීර් stress ආතතියට එය සාමාන්\u200dයයෙන් ආරෝපණය වේ. මානසික රෝග වලට තුඩු දිය හැක්කේ මෙම වර්ගයයි: ස්නායු රෝග හෝ මනෝවිශ්ලේෂණය.

කම්පන සහගත ආතතිය යනු ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතයට හා සෞඛ්\u200dයයට තර්ජනයක් වන අවස්ථාවන්හිදී ඇතිවන තත්වයකි. ශරීරයේ අධික බර කොතරම් ප්\u200dරබලද යත්, එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්\u200dරතික්\u200dරියාව විනාශ වේ.

සෑම විටම දීර් stress ආතතියෙන් නොවේ (සහ විශේෂයෙන් එය ඉහත වර්ග වලින් එකක් නම්), ඔබට එය ඔබටම මුහුණ දිය හැකිය. ආතති තත්වය මානසික රෝගයක් බවට පත්වී ඇත්නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යකු හමුවිය යුතුය, එයට වෛද්\u200dය ප්\u200dරතිකාරද අවශ්\u200dය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ විසින්ම ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. මනෝවිද්යා ologist යාගේ උපදෙස් මෙම ගැටළුවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ:

1. තත්වය පිළිගැනීම. කෙසේ හෝ කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි බැවින් සිදුවී ඇති දේ ගැන දිගටම කරදර වීම තේරුමක් නැත. තවත් වැරදි නැවත නොකිරීමට ඔබ සන්සුන් විය යුතුය.
2. තමන්ව නිදහස් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ එහි සහභාගිවන්නා ලෙස නොව බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස සියලු අත්දැකීම් අවම කර ගත යුතු බවයි.
3. අඩු පැමිණිලි කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටළු ගැන කතා කිරීම, ඔබ ඔබේ හැඟීම් ඉවත දමයි, නමුත්, අනෙක් අතට, ඔබ සෑම විටම මෙම තත්වය සමනය කරයි. සෑම දෙයක්ම හොඳයි කියා ඔබ ස්ථාපනය ගත යුතු අතර, පසුව ඔබ නැවත සකස් කර එය විශ්වාස කරයි.
4. ධනාත්මක කරුණු සොයා ගන්න. මෙය නරක මනෝභාවයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳ විසඳුමක් පමණක් නොව, මානසික ආතතියෙන් පසු සාමාන්\u200dය ජීවිතයෙන් මිදීමට අපූරු ක්\u200dරමයකි. යහපත දැකීමේ හැකියාව ආතතියට එරෙහිව විශාල ආරක්ෂාවක් වේ.
5. දවස සඳහා සැලසුම් සකස් කිරීම. ලෞකික දේවල් කිරීම ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට උපකාරී වේ. අනවශ්\u200dය දේ සමඟ අනවශ්\u200dය චිත්තවේගයන් ඉවතට විසිවී යාමෙන් සාමාන්\u200dය පිරිසිදු කිරීමක් කිරීම විශේෂයෙන් හොඳය.

මානසික ආතතිය සෑම විටම පුද්ගලයෙකුට නරක යැයි නොසිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටලුවක් විසඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට ඇතැම් විට ආතති සහගත තත්වයන් අවශ්\u200dය වේ. නමුත් ඔබට නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් තත්වයක සිටිය නොහැක. සියලු මිනිසුන් මනෝවිද්යා ologist යෙකු වෙත යාමට සූදානම් නැති බැවින්, තනිවම ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ මනෝ විද්\u200dයා ologist යකු වෙත යෑමට දැඩි විරුද්ධවාදියෙකු නම්, ඔබ මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පහත දැක්වෙන උපදෙස් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. මෙම නිර්දේශයන් ස්වාධීනව මෙම තත්වයට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින් විසින් කරන ලද අතර අනෙක් අය ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන ආකාරයද නිරීක්ෂණය කළහ:

1. තනිව සිටීමට. විශාල පිරිසක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති අයට මෙම නිර්දේශය ඉතා අදාළ වේ. ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිවෙලට තබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් ටික වේලාවක් තනිව සිටිය යුතුය. හැකි සියලු තොරතුරු ප්\u200dරභවයන් (පොත්, පුවත්පත්, දුරකථන) බැහැර කිරීමට වග බලා ගන්න. පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත කාලයක් සඳහා බාහිර ලෝකයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හුදෙකලා වීමට මෙය අවශ්\u200dය වේ.
2. චිත්තවේගයන්ගේ විවරයක්. මනෝවිද්යා ologists යින් පමණක් නොව සාමාන්ය ජනයාද මෙය ආතති සහගත තත්වයකට මුහුණ දීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් ලෙස සලකති. මිනිසුන්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සිදු වන අතර එය චිත්තවේගීය පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් අපහසු වේ. ඔබේ හැඟීම් වලට හුරුවීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ සියලු මිනිසුන්ට ඇවිදිමින් කෑ ගැසිය යුතු බවයි. ඔබට සංගීතය සක්\u200dරිය කර නටන්න හෝ මුළු හදවතින්ම ගායනා කළ හැකිය, කෑ ගසන්න, ක්\u200dරීඩාවට යන්න. ඔබට නිර්මාණාත්මකව ප්\u200dරවේශ විය හැකිය: මූර්ති, චිත්\u200dර ඇඳීමේ ක්\u200dරියාවලියේදී සියලු හැඟීම් ඉවතට විසි කරන්න.
3. මෙම තත්වයට හේතු වන ජීවිතයේ නිරන්තර සාධකයක් තිබේ නම් මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු උපදෙස් ක්\u200dරියාත්මක නොවනු ඇත. වඩාත් සුලභ වන්නේ ආදරය නොකරන වැඩකි. එසේ නම්, හොඳම ක්\u200dරමය වනුයේ වැඩ කටයුතු විනෝදජනක එකක් බවට වෙනස් කිරීමයි. ප්\u200dරමාණවත් මුදල් නොලැබෙනු ඇතැයි බිය නොවන්න: මන්ද ඔබ ඔබේ ව්\u200dයාපාරය කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ එය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, එමඟින් අනාගතයේ දී ඔබට හොඳ ලාභයක් ලැබෙනු ඇත.
4. ඔබේ රුචිකත්වයන් පුළුල් කරන්න. පුද්ගලයෙකුට දුක හා උදාසීන බවක් ඇති කළ හැක්කේ ජීවිතයේ ඒකාකාරී බව නිසාය. එමනිසා, නව දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නව කව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න - දර්ශන වෙනස් කිරීම අභ්\u200dයන්තර තත්වයට හිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර නව ව්\u200dයාපාරයේ සාර්ථකත්වයන් උද්දීපනයක් ලබා දෙනු ඇත.
5. ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන්නේ නම්, සති අන්තවල පවා ඔහු වැඩ කටයුතුවල නිරත වේ නම් මෙය ඔහුගේ සෞඛ්\u200dයයට බලපායි. හොඳම විකල්පය නම් නිවාඩුවක් ගත කිරීම, නගරයෙන් පිටවීම, දුරකථනය විසන්ධි කිරීම ශරීරයට විවේකීව සිටීමට අවස්ථාව ලබා දීමයි. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සති අන්තය පසෙකට දැමිය යුතු අතර රැකියාවක නිරත නොවී අධ්\u200dයාත්මික සතුට ගෙන දෙන දේවල් සමඟ පමණි.

ආතතියේ බලපෑම්

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉඟි වලට ස්තූතියි, පා readers කයන් දැන් ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දනිති. නමුත් ඔබ ආතති සහගත තත්වයක් ආරම්භ කළහොත් එය අප්\u200dරසන්න ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බව සියලු දෙනා තේරුම් නොගනිති:

• නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම;
• නිතර හිසරදය;
• අභ්\u200dයන්තර අවයවවල පද්ධතිවල අක්\u200dරමිකතා;
• මනෝවිශ්ලේෂණය සහ ස්නායු රෝග;
• මානසික අවපීඩනය

මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය අතර වෙනස්කම්

මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය එකම දෙය බව බොහෝ දෙනෙකුට පෙනේ, නමුත් එය එසේ නොවේ. ඔවුන්ට සැබවින්ම සමාන සලකුණු හා හේතු ඇත, නමුත් ඒවා වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.

එමනිසා, ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් අපහසු බැවින් මෙය ආතතිය බව ඔබ නිසැකවම විශ්වාස කළ යුතුය.

මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දෙන ආකාරය

ආතතියෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් මෙන්න. එහෙත්, මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, මේවා වෙනස් කොන්දේසි දෙකකි, එබැවින්, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වන නිර්දේශයන් ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් වලින් වෙනස් වේ:

1. තනිව සිටීමෙන් වළකින්න. මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඉතිරි නොවනු ඇත.
2. ව්යායාම කරන්න. ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරීඩාවක් තෝරා ගැනීම අවශ්\u200dය නොවේ, ඔබට ක්\u200dරමයෙන් ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වැඩි කළ හැකිය.
3. ජීවිතයේ වෙනත් අංශයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මානසික අවපීඩනයට හේතුවන ගෝලයෙන් ract ත්වී වෙනත් ප්\u200dරදේශයක් වැඩිදියුණු කළ යුතු බවයි.
4. ජීවන තත්වයන් වෙනස් කරන්න. සමහරුන්ට, මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දිය හැකි එකම ක්\u200dරමය වන්නේ දර්ශන වෙනස් කිරීමකි.
5. ඔබ ගැනම කණගාටු වීම නතර කළ යුතුයි. ජීවිතයේ නරක හා හොඳ කරුණු දෙකම ඇති බව තේරුම් ගත යුතු අතර, ඔබ කිසියම් විශේෂිත අවස්ථා කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්\u200dය නොවේ.

ඔබ හෝ සමීප අයෙකු ආතති සහගත තත්වයක සලකුණු දැක තිබේ නම්, ඔබ බිය නොවිය යුතුය, නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට ඔහුට උදව් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. යමක් තමන්ට කරදරයක් යැයි කීමට බොහෝ දෙනෙක් බිය වෙති, එබැවින් ආදරණීයයන්ගේ සහාය ඔවුන්ට වැදගත් වේ. ඉහත විස්තර කර ඇති කොන්දේසි ජය ගැනීම වඩා පහසුය, ඕනෑම තත්වයක් තුළ ආදරණීයයන් තේරුම් ගෙන සහාය දෙන බව දැන සිටීම.

නවතම පුවත්

වඩාත් ජනප්රියයි

3. ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම.
ජීවන රටාව   - මෙය අපගේ දෛනික ජීවිතය උදේ සිට සවස දක්වා, සෑම සතියකම, සෑම මාසයකම, සෑම වසරකම. ක්\u200dරියාශීලී හා විවේකී ජීවන රටාවක අංගයන් වන්නේ කාර්යබහුල දිනයක ආරම්භය, ආහාර, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය, නින්ද, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ය. එය අපගේ ජීවන රටාව සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, ක්\u200dරියාශීලීද, සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, නිෂ්ක්\u200dරීයද යන්න මත රඳා පවතී.

අපගේ මූලික ජීවන මූලධර්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් කිරීමට අප සමත් වුවහොත්, ලිහිල් කිරීම සහ සමාධිය අපගේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා, එවිට අපි වඩාත් සමබර වන අතර ආතති සහගත සාධකවලට වඩා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇත. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් ක්\u200dරියාදාමයන්ට සවි conscious ානිකව බලපෑම් කිරීමට අපට හැකියාව ඇති බව දැන ගැනීම අවශ්\u200dය වේ, එනම්. අපට ස්වයංක්\u200dරීයකරණය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
ප්රධාන හතරක් ඇත ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරමය   ස්වයංක්\u200dරීයකරණය භාවිතා කිරීම: ලිහිල් කිරීම   , දවසේ ආතති-විරෝධී “ප්\u200dරතිනිර්මාණය”, උග්\u200dර ආතතියට ප්\u200dරථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්\u200dරීයව විශ්ලේෂණය කිරීම. අවශ්\u200dය නම් මෙම ක්\u200dරම භාවිතා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. අපි දැනටමත් ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කළෙමු, එබැවින් අපි තවත් ක්රම තුනක් සලකා බලමු.

3.1. දවසේ ආතති-විරෝධී "නැවත වැඩ කිරීම".
බොහෝ විට නිවසට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, පවුල තුළ උද්දීපනය මාරු කරයි. ඔබගේ දිවා කාලයේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත පසු කර නිවසේදී ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපි ආතතිය ගෙදර ගෙන එනු ලබන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති හැඟීම් අතහැර දැමීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්\u200dරදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු ගෙදර යාම, වහාම විවේකය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න.
මිනිත්තු 10 කින් නිර්දේශිත ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කිහිපයක් මෙන්න.
1.   පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී විවේකීව "පුහුණුකරු ඉරියව්වක්" ගන්න.
2.   ඔබ ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි සාදන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න.
3. රෙකෝඩරය සක්\u200dරිය කර ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වෙමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න.
4.   ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර සන්සුන්ව යමක් ගැන කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි විගස ඔබේ ගැටළු විසඳා නොගන්න: තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ කිරීම වැනි තත්වයකදී මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගතවී වැඩ කරන දවසේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවහිරයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
5.   ඉතා උණුසුම් ජලය නොමැති නාන තටාකය පුරවා එහි තබන්න. ස්නානය කිරීමේදී, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කරන්න. සංවෘත තොල් හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, මුහුණේ සහ නාසයේ පහළ කොටස වතුරට පහත් කර ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න. හැකි තාක් දුරට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ප්\u200dරතිරෝධයෙන් හුස්ම ගන්න). එක් එක් හුස්ම සමඟ දිවා කාලයේදී එකතු වන සාමාන්\u200dය ආතතිය ක්\u200dරමයෙන් අඩු වන බව සිතන්න.
6.   නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
7.   ඔබේ ධාවන පථය, සපත්තු ධාවනය කර මෙම විනාඩි 10 ධාවනය කරන්න.
දවසේ එවැනි "වෙනස් කිරීම්" සඳහා මුලපිරීම අපෙන් පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ ගෘහස්ථ රාජකාරි අමතක කර ඔවුන් සමඟ මෙම විනාඩි 10 ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බවට අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් මනසකට, සියලු ගෘහස්ථ ගැටළු විසඳීමට ස්නායු හා භෞතික ශක්තිය අඩු වනු ඇත.

3.2. උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර.
අප හදිසියේම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් (යමෙකු අපව තල්ලු කළා, ලොක්කා අපට බැණ වැදුණා නම් හෝ නිවසේ කවුරුහරි අපව කලබලයට පත් කළා), එවිට අපි දැඩි ආතතියට පත්වෙමු. පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට ඇදගෙන “නවත්වන්න” කියා අණ කළ යුතුය. උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය වීම තියුණු ලෙස වළක්වාලීමට. සන්සුන් වීම සඳහා උග්\u200dර ආතතියකින් පාලනය වීමට නම්, ස්වයං උපකාර සඳහා way ලදායී ක්\u200dරමයක් සොයා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. සෑම මිනිත්තුවකම සිදුවිය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, අපට ඉක්මණින් සැරිසැරීමට පුළුවන, උග්\u200dර ආතතියෙන් මෙම සහන ක්\u200dරමය අනුගමනය කරන්න.
උග්\u200dර ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1.   මානසික ආතතියෙන් තොර හුස්ම ගැනීම. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න; දේවානුභාවයෙන් උපරිම වේලාවට ඔබේ හුස්ම මොහොතකට තබාගෙන හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගන්න. එය සන්සුන් හුස්මකි. සිතීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම ගැඹුරු හුස්මක් හා දිගු හුස්මක් සමඟ ඔබ අර්ධ වශයෙන් ආතතියෙන් මිදෙයි.
2. මිනිත්තු ලිහිල් කිරීම. ඔබේ මුඛයේ කොන් ලිහිල් කරන්න, තොල් තෙතමනය කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ තත්වය ප්\u200dරකාශ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඒවා ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි, අභ්\u200dයන්තර තත්වය පිළිබිඹු කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආතති සහගත තත්වය ගැන අන් අය දැන ගැනීමට ඔබ අකමැති වීම ස්වාභාවිකය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට “මුහුණ සහ ශරීර භාෂාව” වෙනස් කළ හැකිය.
3.   අවට බැලූ විට ඔබ සිටින කාමරය හොඳින් පරීක්ෂා කර බලන්න. කුඩාම තොරතුරු ඔබ හොඳින් දැන සිටියත් අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින්, ඉක්මන් නොවී, එක් එක් අනුපිළිවෙලින් සියලු වස්තු එකින් එක මානසිකව “වර්ග කරන්න”. මෙම “ඉන්වෙන්ටරි” කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. “දුඹුරු මේසයක්, සුදු තිර, රතු මල් බඳුනක්” යනාදිය ඔබටම කියාගන්න. එක් එක් විෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පරිසරය පිළිබඳ තාර්කික අවබෝධයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබ අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් ract ත්වනු ඇත.
4.   තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට දැඩි ආතතියක් ඇති කාමරයෙන් ඉවත් වන්න. කිසිවෙකු නොමැති වෙනත් ස්ථානයකට යන්න, නැතහොත් ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටිය හැකි වීථියට යන්න. 3 වන ඡේදයේ විස්තර කර ඇති පරිදි මෙම කාමරය මානසිකව විසුරුවා හරින්න (ඔබ පිටතට ගියහොත් අවට නිවාස, සොබාදහම) “ඇටකටු” මගින්.
5.   පාදවල උරහිස් පළල වෙන්ව තබාගෙන ඉදිරියට නැමී විවේකීව සිටින්න. හිස, උරහිස් සහ අත් නිදහසේ එල්ලී තිබේ. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් ය. මිනිත්තු 1-2 ක් මෙම ස්ථානය සවි කරන්න, ඉන්පසු ඉතා සෙමින් ඔබේ හිස ඔසවන්න (එය භ්\u200dරමණය නොවන පරිදි).
6.   ඕනෑම කටයුත්තක නිරත වන්න - කෙසේ වෙතත්, කුමන ආකාරයේද: ඇඳුම් සේදීම, පිඟන් සේදීම හෝ පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ක්\u200dරමයේ රහස සරල ය: ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක්, විශේෂයෙන් ශාරීරික ශ්\u200dරමය, ආතති සහගත තත්වයකදී අකුණු සැරයටියක කාර්යභාරය ඉටු කරයි - එය අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
7.   ඔබ ආදරය කරන සන්සුන් සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න. එයට ඇහුම්කන් දීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (දේශීය සාන්ද්රණය). එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට දායක වන බවත් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන බවත් මතක තබා ගන්න.
8. කැල්කියුලේටරයක් \u200b\u200bහෝ කඩදාසි සහ පැන්සලක් ගෙන ඔබ ලෝකයේ කොපමණ දින ගණනක් ජීවත් වී ඇත්දැයි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සම්පූර්ණ අවුරුදු ගණන 365 න් ගුණ කරන්න, සෑම අධික වසරකටම එක් දිනක් එකතු කරන්න, සහ අවසාන උපන්දිනයෙන් පසු ගත වූ දින ගණන එකතු කරන්න). එවැනි තාර්කික ක්\u200dරියාකාරකම් මඟින් ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබේ ජීවිතයේ විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන දිනයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කිසිවක් අතපසු නොකොට කුඩාම විස්තර වලින් එය මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ දවස කෙබඳුදැයි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
9.   අසල සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සමඟ යම් වියුක්ත මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන්න: අසල්වැසියා, වැඩ කරන මිතුරා. කිසිවෙකු අවට නොමැති නම්, ඔබේ මිතුරා හෝ පෙම්වතිය දුරකථනයෙන් අමතන්න. මෙය එක්තරා ආකාරයක අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්\u200dරියාකාරකමක් වන අතර එය "මෙහි සහ දැන්" සිදු කරනු ලබන අතර ඔබේ වි ness ානයෙන් මිරිකීමට සැලසුම් කර ඇත්තේ ආතතියෙන් සංතෘප්ත වූ අභ්\u200dයන්තර සංවාදයකි.
10.   ආතති-විරෝධී හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කිහිපයක් කරන්න.
දැන්, ඔබ එකට ඇදගෙන යාමෙන්, බාධාකාරී ක්\u200dරියාකාරකම් ආරක්ෂිතව කරගෙන යා හැකිය.

3.3. පුද්ගලික ආතතිය ස්වයං විශ්ලේෂණය.
ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා හඳුනාගෙන පැහැදිලි කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු. ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය තීරණය කළ හැක්කේ එලෙසිනි. ඔබේම ආතති සහගත තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ මානසික ආතතිය තනි තනිව ප්\u200dරකාශ කිරීම; දෙවනුව, ආතතිය, රීතියක් ලෙස, එක හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් ඇත; තෙවනුව, ඔබට මෙම තත්වයෙන් වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයාගත හැකිය.
පුද්ගලික ආතතිය සඳහා වඩාත්ම ඔප්පු කළ ස්වයං විශ්ලේෂණ ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරල නමුත් ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා - දිනපතා හැකි නම් - ඔබ දිනපොතේ සරල සටහන් කළ යුතුය: ආතතියේ සලකුණු අනාවරණය වූයේ කවදාද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම තොරතුරු සහ විස්තර සිහිපත් කිරීම පහසු වන විට සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ දවස අවසානයේදී සටහන් නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ නිෂ් ity ලභාවයෙන්, එය සිදු වූයේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවීද යන්න අමතක වනු ඇත.
දිනපොත ඇතුළත් විශ්ලේෂණයන් මානසික ආතතියට හේතු වන ජීවිතයේ සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපොතේ විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.
උග්\u200dර ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර පසුව සන්සුන් හා සමබර තත්වයකදී ඒවා විශ්ලේෂණය කරන්න.
අපි අපේම සටහන් හරහා අනුචලනය කර ඒවා ක්\u200dරමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ආතතියේ ප්\u200dරධාන සං signs ා සමහරක් පුනරාවර්තනය වන බව අපට පෙනී යනු ඇත: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, අමතක වීම, නිතර සුසුම්ලෑම, ඇස්වල කඳුලු දැනීම, මාංශ පේශි ආතතිය, “සන්සුන් නොවන කකුල්” (තවමත් වාඩි වී නොසිටීම) අභ්\u200dයන්තර බරපතලකම, වියළි මුඛය, නොසන්සුන් නින්ද, තෙහෙට්ටුව, පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, දුර්වල මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, නිතර නිතර හිසරදය (විශේෂයෙන් හිස පිටුපසට), සන්ධි වේදනාව, ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මලබද්ධය, හෘද ස්පන්දනය.
පටිගත කිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ විට ව්\u200dයාධිය සිදුවන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න තීරණය කළ හැකිය, එය රැකියාවේදී හෝ නිවසට පැමිණි පසු වේ. ආතති දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන්, ජීවිතයේ අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද, අපගේ පෞද්ගලික ආතතියට හේතුව කුමක්ද යන්න ඔබටම දැනගත හැකිය.

ආතති සහගත ජීවන රටාව

ආතතියෙන් තොර ජීවන රටාව

• දැඩි ක්\u200dරියාකාරකම්වල ඇතැම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ “නිර්මාණාත්මක” ආතතිය සඳහා ඉඩ ලබා දේ
• එයට “ගැලවීමේ මාර්ග” ඇත, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව පසුබැසීමට සහ විවේකීව සිටීමට ඉඩ සලසයි
• තමන්ගේ අයිතිවාසිකම් සහ අවශ්\u200dයතා ආරක්ෂා කරයි; අන්\u200dයෝන්\u200dය ගෞරවය පිළිබඳ අඩු ආතති සම්බන්ධතා ඇති කරයි; පරෙස්සමින් මිතුරන් තෝරාගෙන ධෛර්යමත් හා සන්සුන් සබඳතා ඇති කරයි
• අව්\u200dයාජ විපාකයක් ලබා දෙන සිත්ගන්නාසුළු, කෘත ful පූර්වක, වටිනා කාර්යයකට සහභාගී වේ
• තදබදය සහ අර්බුදයේ කාල සීමාවන් “විවේක කාලය” මගින් සමතුලිත වන අභියෝගාත්මක වැඩ බරක් පවත්වා ගනී
• භයානක සිදුවීම් ප්\u200dරයෝජනවත් අරමුණු හා ඔබ උත්සාහ කළ යුතු ධනාත්මක සිදුවීම් සමඟ සමතුලිත කරයි
• හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයක් පවත්වා ගනී, හොඳින් ආහාරයට ගනී, ඉතා කලාතුරකින් මත්පැන් හා දුම්කොළ පරිභෝජනය කරයි, නැතහොත් එය කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකරයි
• එය විවිධ ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා බලශක්තිය ආයෝජනය කරන අතර, එය සාමාන්\u200dයයෙන් තෘප්තියක් ගෙන එයි (නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ, සමාජ ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකය, හුදකලාව, සංස්කෘතික සිදුවීම්, පවුලේ අය සහ සමීප මිතුරන්)
• සරල ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් සතුට සොයා ගනී, අනුකරණය කළ හැසිරීම සාධාරණීකරණය කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය දැනෙන්නේ නැත
• ඔහුගේ "ලිංගික රුචිය" කෙලින්ම ප්\u200dරකාශ කරමින් පූර්ණ හා විචිත්\u200dරවත් ලිංගික ජීවිතයක් භුක්ති විඳියි
• පොදුවේ ජීවිතය භුක්ති විඳිනවා; තමාටම සිනාසෙන්න පුළුවන්; හොඳින් හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත
• භූමිකාවන්ගෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කරයි; ස්වාභාවික අවශ්\u200dයතා, ආශාවන් සහ හැඟීම් සාධාරණීකරණයකින් තොරව ප්\u200dරකාශ කිරීමට හැකියාව ඇත
• කාලය effectively ලදායී ලෙස බෙදා හැරීම, ආතති සහගත තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම

www.vashpsixolog.ru

ආතතිය වැළැක්වීම - මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට ක්\u200dරම 17 ක්

මානසික ආතතිය වැළැක්වීම චිත්තවේගීය සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා පොදු මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. මෙය ඔබේ ආයු කාලය දීර් and කර එහි මට්ටම කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. අප්රසන්න අත්දැකීම් පාලනය කිරීමට ක්රම මෙන්න:

1. සෑම දෙයක්ම පහසු ලෙස සලකන්න.

ඔබ සෑම දෙයක්ම සිතට නොගත යුතු අතර සෑම සුළු දෙයක් ගැනම කරදර විය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ ඕනෑම සිදුවීමක් සන්සුන්ව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ පෙරනයක් හෝ වලාකුළක් යැයි සිතන්න, සියලු ආතතිය හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොකර ඔබ හරහා ගමන් කරයි.

2. ධනාත්මක චින්තනය ඉගෙන ගන්න

ඔබ මානසික ආතතියෙන් යටපත් වී ඇත්නම්, ධනාත්මක චින්තනය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එහි සාරය නම් ඔබ ධනාත්මක සිතුවිලි සහ මතකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි.

3. මාරු කිරීමේ ක්\u200dරම භාවිතා කරන්න

ඔබට අප්රසන්න සිතුවිලි තිබේද? ඔවුන්ට ශක්තිය දෙන්න එපා. මාරු වන්න. බාහිර ලෝකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබව සතුටු කිරීමට හැකි දේ නරඹන්න. මේ මොහොතේ ඔබ දකින සහ අසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මිදෙන්න

යටපත් කළ හැඟීම් මානසික ආතතිය වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනයටද හේතු වේ. එබැවින් ඔවුන්ට මගක් දෙන්න. ස්වාභාවිකවම, මෙය ධනාත්මක ආකාරයකින් කළ යුතුය. ඒ නිසා අන් අයට හානියක් නොවන ලෙස. උදාහරණයක් ලෙස, කොට්ටවලට පහර දෙන්න හෝ සමාව දෙන්න.

5. තවත් සිනාසෙන්න

මානසික ආතතිය වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්\u200dරමය සිනා. ඇයව නොසලකා හරින්න එපා. විකට නරඹන්න, සිනා චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න, පසුකරන්නන්ට සිනහව.

මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්\u200dරීඩාව උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබට චිත්තවේගීය සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, ඔබේ ප්\u200dරියතම ක්\u200dරීඩා අංශයට ලියාපදිංචි වී නිතිපතා පුහුණුව භුක්ති විඳින්න.

7. තිබීම ගැන ස්තුතිවන්ත වන්න

කෘත rat තාව යනු මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්\u200dරමයකි. නිරන්තර අතෘප්තිය වෙනුවට, ඔබ සතුව ඇති දෙයින් ඔබට ප්\u200dරීතිය ලැබීමට පටන් ගනී.

8. රිලැක්ස්

මෙම ක්රමය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සියලුම වෛද්\u200dයවරු සහ මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් සෑම දිනකම මිනිත්තු 10-30 අතර කාලයක් මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුවක් නිර්දේශ කරති.

ලිහිල් කිරීම සඳහා වීඩියෝව:

9. ගමනක් යන්න

මගේ මිතුරියක් ඇගේ සෞඛ්\u200dයය පිළිබඳ කනස්සල්ල සහ රැකියාවෙන් ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් නිදන්ගත මානසික ආතතියට පත්විය. ඇගේ ආදරණීයයා ඇයට මෙක්සිකෝවට ටිකට් පතක් ලබා දුන්නා. ආපසු පැමිණි පසු, ඇය හඳුනාගෙන නොමැත. ඇය සියලු ආතතීන් වෙනත් රටක අත්හැරියාය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති නම් එය උත්සාහ කර බලන්න.

මාර්ගය වන විට, වෙනත් රටකට යාම අවශ්ය නොවේ, ඔබට ඔබේ ගමෙහි පවා සංචාරක කටයුතු සඳහා යා හැකිය.

10. ස්නානය කරන්න

ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. විශේෂයෙන් සගන්ධ ෙතල් භාවිතය සමඟ.

11. එළිමහනේ සිටින්න

12. ස්වයංක්\u200dරීය යෝජනාවක් භාවිතා කරන්න

ඔබටම සුදුසු සහතිකයක් තෝරාගෙන එය හැකි තරම් හයියෙන් හෝ ඔබටම කථා කරන්න, අපේක්ෂිත රැල්ලට සුසර කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රැකියාව ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට පහත සූත්\u200dරය පැවසිය හැකිය: "මා තුළ සහ අවට, සාමය හා සමගිය."

13. ඔබම විනෝදාංශයක් කරගන්න

ප්රියතම විනෝදාංශය - පුදුමාකාර ආතතිය වැළැක්වීම. ඒ නිසා ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මම කුමක් කිරීමට කැමතිද? ”සමහර විට කවි ලිවීම, සූපශාස්ත්\u200dර කෘති සකස් කිරීම හෝ මනෝ විද්\u200dයාව හැදෑරීම. පිළිතුර සොයා ගත්තා. හොඳයි. දැන්, ප්\u200dරමාදයකින් තොරව රසවත් පාඩමකට යන්න.

14. ඔබට කැමති දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ඔබව සතුටු කළ හැකි ඔබේ ප්\u200dරියතම විනෝදය ලිවීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙම ක්\u200dරියාකාරකම් මානසික ආතතියෙන් ඔබගේ ගැලවීමයි.

14. සිහින හා සිහින

ධනාත්මක මනෝ විද්\u200dයාවේදී දෘශ්\u200dයකරණය නමින් තාක්ෂණයක් තිබේ. එහි සාරය නම්, ඔබට අවශ්\u200dය දේ ගැන සිහින දැකීම, සතුටින් හා වර්තමාන ආතතියෙන් එය කරන්න. එවිට ඔබ සිතුවම් කර ඇති දේ ඔබේ පරිකල්පනයෙන් ලබා ගනී.

16. දිනපොතක් තබා ගන්න

දිනපොත ඔබව තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ ජීවිතය විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ දුෂ්කර අවස්ථාවලින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. වාර්තා තබා ගැනීම මෙන්ම මීමැසි පාලකයෙකුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයද ඇත, ඔබ කරදර කරන දේ ගැන ඔබ ලියන අතර එය ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

17. මනෝවිද්යා .යෙකු අමතන්න

ඔබේ ස්නායු ඉවර වී කිසිවක් සතුටු නොවන්නේ නම් මනෝ විද්\u200dයා ologist යකු හමුවන්න. දෙවියන්ට ස්තූතියි, දැන් මෙම ක්\u200dෂේත්\u200dරයේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි තරම් වෘත්තිකයන් සිටී.

ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම

කිසියම් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව දිවා, මාසය සහ සාමාන්\u200dයයෙන් ජීවිත කාලය පුරාම ඔහු කරන සියලු ක්\u200dරියා වේ. ජීවන රටාව පිළිබඳ සංකල්පයට එහි උදය ආරම්භ වන ආකාරය, ශ්\u200dරම ක්\u200dරියාකාරකම්, පෝෂණයේ ස්වභාවය, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ජීවන රටාව රඳා පවතින්නේ එක් එක් පුද්ගලයා නිරෝගී, ක්\u200dරියාශීලී හෝ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන, උදාසීනද යන්න මතය. තවත් ක්\u200dරම 3 ක් ඇත.

දවසේ ආතති විරෝධී වෙනස් කිරීම. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිතිපතා එකම වැරැද්ද කරති: දැඩි වැඩ හෝ අධ්\u200dයයනයෙන් පසු නැවත නිවසට පැමිණීම, අපි දිගටම උද්දීපනය, නොසංසුන්තාවය සහ නිවසේදී සිටිමු. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, සාපේක්ෂව සන්සුන් දිනයක් ගත කළ පවුලේ සාමාජිකයන් පවා ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙකුට ප්\u200dරතික්ෂේප කළ නොහැකි ආතති සාධකවලට නිරාවරණය වේ. නිවසේදී, සෑම කෙනෙකුම කැමති හා තමා විය යුතු අතර අනෙක් පවුලේ සාමාජිකයින්ට බාධා නොකළ යුතුය. නිවස පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක් විය යුතුය, ඔහු සෑම විටම මේ ගැන සහතික විය යුතුය. මෙය මනසේ තබාගෙන, නිවසේ ආතතිය ගෙන ඒමේ පුරුද්ද පවුල විනාශ කරන බවත්, නිවස වෙනත් යුධ පිටියක් බවට පත් කරන බවත්, ආතති සහගත තත්වය තවදුරටත් උග්\u200dර කරන බවත් තේරුම් ගැනීම පහසුය. එමනිසා, විවිධ සිදුවීම්වලින් පිරි කාර්යබහුල දවසකින් පසු නිවසට පැමිණීම, විවේක ව්\u200dයායාම සඳහා සුළු කාලයක් (විනාඩි 10-15) වැය කිරීම සුදුසුය.

ලිහිල් කිරීමේ අභ්\u200dයාස සඳහා උදාහරණ
1. ඔබ කිසිවක් ගැන නොසිතා පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව සිටිය යුතුය. පුටුවක වාඩි වීමට නොහැකි නම්, ඔබට සුවපහසු පුටුවක වාඩි වී, විවේකී "පුහුණුකරුගේ ඉරියව්ව" ගත හැකිය.
2. සෙමින්, ක්\u200dරියාවන්ගේ සෑම අදියරකදීම අවධාරණය කිරීම, ඔබේ මනාපයන් අනුව ශක්තිමත් තේ හෝ ඇරෝමැටික කෝපි සාදන්න. මෙම අවස්ථාවේදී බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතා විනාඩි 10 ක් පානය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය දිගු කරන්න.
3. ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතය සක්\u200dරිය කර එයට සවන් දෙන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ප්\u200dරසන්න මතකයන්ට යටත් වන්න.
4. ස්නානය කරන්න, එය උණුසුම් නොවිය යුතුය, එහි උෂ්ණත්වය සැපපහසු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු ඇරෝමැටික ලවණ භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබට ඒවා එකතු කළ හැකිය, මෙම ලවණවල ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ සුවිශේෂතා පිළිබඳව මීට පෙර ඔබ හුරු වී ඇත්නම්, ඒවා සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවිය යුතුය.
5. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, අවට භූ දර්ශනය ඇසට ප්\u200dරසන්න විය.
6. ට්\u200dරැක් සූට් එකක් සහ ස්නැකර්ස් දමා විනාඩි දහයක කෙටි කාලයක් ධාවනය කරන්න.

ලැයිස්තුගත කරන ලද අභ්\u200dයාස මූලික වන අතර ඒවා වඩාත් කැමති විය යුතු අතර එය පෞද්ගලික ලක්ෂණ, රුචි අරුචිකම් සහ ඇබ්බැහිවීම් මත රඳා පවතී. නමුත් ඒවායින් ඕනෑම එකක් මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එය අවම වශයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා වෙනත් ආකාරයේ ක්\u200dරියාකාරකමක් වෙත අවධානය සහ සිතුවිලි මාරු කරයි.

උග්ර ආතතිය සඳහා ප්රථමාධාර
යම් පුද්ගලයෙකු හදිසියේම ආතති සහගත තත්වයකට පත්වුවහොත් (වැඩ කිරීමේදී එකතු කිරීම, සගයකුගේ නොපැහැදිලි ප්\u200dරකාශය, නිවසේදී රණ්ඩු වීම, අසනීපයක් පිළිබඳ අනපේක්ෂිත ආරංචියක් හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකුගේ වෙනත් අප්\u200dරසන්න බවක්) ඇති වුවහොත් උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය වේ. පළමු අදියරේදී පුද්ගලයෙකුට තමා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බව වටහා ගත යුතුය. ඉන් පසුව පමණක් ඔහුගේ වැඩිදුර වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා සවි conscious ානික ක්\u200dරියා ආරම්භ කළ හැකිය. දැඩි අධිෂ් effort ාන සහගත වෑයමක් දරමින්, ආතති සහගත තත්වයකට ඔබේම පිවිසුම අත්හිටුවීම අවශ්\u200dය වේ. උග්ර ආතතියෙන් ඉවත් වීමට නම්, ස්වයං උපකාර සඳහා තනි ක්රමයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එවැනි ශිල්පීය ක්\u200dරම භාවිතා කරන අයට විවිධ ආතති සහගත අවස්ථාවන් සඳහා විශ්වීය ක්\u200dරමයක් ඇත. මෙම ක්\u200dරමය දැන ගැනීම සහ ඒ පිළිබඳව විශ්වාසයෙන් සිටීම, තීරණාත්මක තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සැරිසැරීමට සහ තමාටම help ලදායී ලෙස උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් සුලභ ස්වයං-උපකාර ක්\u200dරම.
1. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හුස්ම ගැනීම. පළමුව, නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් පසු, තත්පර 1 ක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, පසුව දිගු මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න.
2. විනාඩි ලිහිල් කිරීම. මුඛයේ කොන් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ තොල් ලෙවකන්න, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, කැඩපත දෙස බලා, ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරයේ ප්\u200dරකාශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මුහුණ සහ ශරීරය හැඟීම්, සිතුවිලි, අභ්\u200dයන්තර තත්වය ප්\u200dරකාශ කරන බව මතක තබා ගන්න.
3. දැඩි ආතතියකට පත්වූ පසු, ක්ෂණිකව නොසැලකිලිමත් ප්\u200dරතික්\u200dරියාව මන්දගාමී කිරීමට සවි conscious ානිකව උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු හොඳින් සොයා බලන්න, අවට කාමරය හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න. පරීක්ෂා කිරීමේදී, කුඩාම තොරතුරු හොඳින් දන්නා නමුත් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින්, ඉක්මන් නොවී, එක් එක් අනුපිළිවෙලින් (ප්\u200dරමාණයෙන්, වර්ණයෙන් හෝ වෙනත් ඕනෑම ලක්ෂණයකින්) සෑම වස්තුවක්ම එකින් එක මානසිකව වර්ග කිරීම අවශ්\u200dය වේ. සියලු “අවධානය” එවැනි “ඉන්වෙන්ටරි” මගින් අවශෝෂණය කර ගත යුතුය. “ඉන්වෙන්ටරි” හි විෂය කුමක්ද යන්න විස්තර කිරීම මානසිකව අවශ්\u200dය වේ: “දුඹුරු මේසය, සුදු තිර, රතු මල් බඳුන” යනාදිය. යථාර්ථය.
4. ආතතිය ඇති වූ ප්\u200dරදේශයෙන් ඉවත්වීමට, මිනිසුන් නොමැති වෙනත් කාමරයකට යාමට හෝ නැවුම් වාතයට යන්නට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න, එනම් කිසිවෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන හා නොසිතන ලෙස ඔබට සන්සුන්ව සිතිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න. පරාවර්තනයට සාක්ෂි. ඊට පසු, ඔබ තත්වය වෙනස් කළ යුතුය.
5. තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ආතතිය අවස්ථාවේ පුද්ගලයා කාර්යබහුල වූවාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ක්\u200dරියාකාරකමක යෙදීම අවශ්\u200dය වේ. ඇඳුම් සේදීම, පිඟන් සේදීම, පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුසු ය. මෙම ක්\u200dරමයේ රහස සරල ය: විශේෂයෙන් ශාරීරික ශ්\u200dරමයට සම්බන්ධ ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක් අකුණු සැරයටියක ක්\u200dරියාකාරිත්වය සිදු කරයි - එය අභ්\u200dයන්තර ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබ කැමති සංගීතයට සැනසිලිදායක සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න. ඔබ සංගීතයට හොඳින් සවන් දිය යුතුය. එක් දෙයක් කෙරෙහි සාන්ද්රණය දේශීය සාන්ද්රණය ලෙස හැඳින්වේ, එය සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කරයි.
7. අසල සිටින ඕනෑම ආගන්තුකයෙකු අමතා ආතති සහගත තත්වයකට සම්බන්ධ නොවන ඕනෑම මාතෘකාවක් සමඟ ඔහු සමඟ කතා කරන්න. එවැනි උපාමාරු අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එය වි ness ානය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සිදුවීම් වෙත මාරු කරන අතර ආතතිය හා සම්බන්ධ හැඟීම් සහ සිතුවිලි විස්ථාපනය කරයි.

පුද්ගලික ආතතිය පිළිබඳ ස්වයං විශ්ලේෂණය
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්\u200dරමය භාවිතා කිරීම සඳහා, ආතති සහගත තත්වයකට ඔබේම ප්\u200dරතික්\u200dරියා නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු අතර ඒවා වෙනත් කායික හා මානසික ප්\u200dරකාශනයන්ගෙන් වෙන්කර හඳුනාගත යුතුය. මේ මොහොතේ ඇති පහසුම හා effective ලදායී ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතක් තබා ගැනීමයි. බොහෝ අය එක් වරකදී හෝ වෙනත් දිනපොතක් තබා ඇති බැවින් මෙම ක්\u200dරමය ඉතා සරල හා රසවත් ය. කෙසේ වෙතත්, ක්\u200dරමයට යම් ඉවසීමක් අවශ්\u200dය වේ, මන්ද ඇතුළත් කිරීම් යම් කාලයක් සඳහා නිතිපතා විය යුතුය. මාසයක් සඳහා සෑම දිනකම, දිනපොත මගින් ආතති සහගත තත්වයට හේතු වූ තත්වයන් සහ ඒ පිළිබඳ ඔබේම හැඟීම් පිළිබිඹු වේ. දවස අවසානයේදී නිශ්චිත වේලාවක් ගත කිරීම සහ සවස් වරුවේ නිවසේදී සටහන් ගැනීම වඩා හොඳය, සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ කුඩාම තොරතුරු සංකේන්ද්\u200dරණය කර මතක තබා ගැනීම පහසුය, මන්ද පසුව විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ඕනෑම සුළු විස්තරයක් වැදගත් විය හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, වාර්තා වල විධිමත් භාවය බොහෝ විට උල්ලං is නය වී ඇත්නම්, ඒවා විශ්ලේෂණය සඳහා භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය, මන්දයත් සිදුවීම් විස්තර කර ඇති විගසම නොව, ඒවා සිදුවී දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වූ පසු, විශ්වාසදායක ලෙස නොපෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනපොතක් ලිවීම කාලයත් සමඟ කල් දැමීමට වඩා හොඳය. වෙන් කළ කාලය (මාසය හෝ සති කිහිපයක්) අවසන් වූ පසු වාර්තා විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. විශ්ලේෂණයේ ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස, බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයකට තුඩු දෙන සාධක හඳුනාගත හැකිය, විශේෂයෙන් ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම සටහන් තැබීමට හැකි වූයේ නම්. ඊළඟට, බොහෝ විට පුනරාවර්තනය වන ආතති සහගත තත්වයක ප්\u200dරධාන සලකුණු විශ්ලේෂණය කිරීම හා හඳුනා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. එකම පුද්ගලයකු තුළ, ආතතියට හේතු වූ තත්වය නොසලකා සාමාන්\u200dයයෙන් ආතතියේ සලකුණු සමාන වේ: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු නොවීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, අන්තයේ වෙව්ලීම, මුහුණේ රතු පැහැය, දහඩිය දැමීම, වාතය නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීම, වියළි මුඛය යනාදිය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ආතති සහගත තත්වයන් ඇති වන්නේ කුමන වේලාවේද, එය නිවසේදී, රැකියාවේදී හෝ වෙනත් තැනක සිදු වේ. පොදුවේ ගත් කල, ආතති දිනපොත මඟින් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආතතියේ හේතු, තත්වයන්, පුද්ගල ප්\u200dරකාශනයන් සහ වෙනත් පෞද්ගලික ලක්ෂණ තහවුරු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

ආතතියෙන් සුවය ලැබීම: ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

නූතන ලෝකයේ සෑම කෙනෙක්ම පාහේ ආතතියට පත්ව සිටිති. මෙම තත්වය ඇතිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබට සැමවිටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව නිවැරදිව ප්\u200dරතිචාර දැක්විය යුතුය, ආතතියෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගත යුතු අතර පරිසරයේ negative ණාත්මක බලපෑමට යටත් නොවන්න.

ආතති ආතතියේ සලකුණු කිහිපයක් තිබේ:

ඔබට මෙම සං signs ා කිහිපයක් තිබේ නම් සහ උපකාර සඳහා වෘත්තිකයෙකු වෙත හැරීමට කිසිදු ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබට වෙනත් මාර්ගයකට ගොස් මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම සොයා ගත හැකිය.

නිදන්ගත මානසික ආතතිය බරපතල සෞඛ්\u200dය ගැටලු ඇති කළ හැකිය: ප්\u200dරතිශක්තිය අඩුවීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම ආදිය.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්\u200dරම

එය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා එදිනෙදා ජීවිත උපක්\u200dරම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අනවශ්\u200dය ප්\u200dරතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.

නිවැරදිව කන්න

ශරීරයට සන්තෝෂයේ හෝමෝනය ලැබීමට නම් - සෙරොටොනින් - වැඩි වශයෙන් ආමන්ඩ්, චොකලට් සහ කෙසෙල් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න, මෙය ආතතියේ බලපෑම් අවම කරයි.

නිරෝගී නින්ද

වැඩිපුර වැඩ කරන විට ශරීරයට තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු බැවින් නිසි නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.   ඔබට නින්ද නොයෑමට අපහසු නම්, මෘදු, නිහ quiet සංගීතය සක්\u200dරිය කරන්න හෝ ශාකසාර තේ සාදන්න.

සුරතල් සතුන්

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සුරතල් සතුන් ඇති පුද්ගලයින් නිදන්ගත මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි.

විවේකය

මානව මනෝ විද්\u200dයාව සැලසුම් කර ඇත්තේ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අපට රූපවාහිනිය අසල මුළු දවසම විවේකීව ගත කිරීමට සහ කොතැනකවත් නැගිටීමට අවශ්\u200dය නොවන ආකාරයටය. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ ඔබ ක්රියාශීලීව ලිහිල් කළ යුතු බවයි. මුහුදට යන ගමනක් හෝ සොබාදහමේ පවුලේ අය සමඟ නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඔබට මානසික ආතතියෙන් මිදෙනු ඇත.

යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම

මෙම ක්\u200dරම මඟින් ඔබේ අභ්\u200dයන්තර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද යෝග පංති මගින් මාංශ පේශිවල ඇති බර ඉවත් කර ඒවා ශක්තිමත් කරනු ඇත.

දරුවන් සහ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම

සාප්පු යාම සහ පුද්ගලික රැකවරණය

මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ මෙම ක්\u200dරමවලට කාන්තාවන් බෙහෙවින් ප්\u200dරිය කරයි. දේවල් මිලදී ගැනීම සහ රූපලාවණ්\u200dයාගාර හෝ SPA රූපලාවන්\u200dයාගාර නැරඹීම විශාල සතුටක් ගෙන දෙන අතර විවේකීව සිටීමට උපකාරී වේ.

ක්\u200dරීඩා සඳහා යන්න

එය මානසික ආතතියට එරෙහි සටනට, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමට සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අධික ක්\u200dරීඩා ද මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

වර්ණ චිකිත්සාව සහ ඇරෝමැටෙරපි

ජැස්මින්, සයිප්\u200dරස් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා හොඳයි. වර්ණ සංජානනය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව ද ඉතා වැදගත් ය. රතු පැහැය ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි. සුදු, කොළ සහ නිල් වර්ණ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් වන අතර මානසික ආතතියට හොඳින් එරෙහිව සටන් කරයි.

නිතර නිතර සිනාසෙන්න

පුද්ගලයෙකු ජීවිතය මුළුමනින්ම භුක්ති විඳිනවා නම් මානසික ආතතියේ බලපෑමට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. මඟදී සිටින අය පවා ඔබට ධනාත්මක ප්\u200dරතිචාරයක් දක්වනු ඇත.

ධනාත්මක ආකල්පය

ධනාත්මක හා ශුභවාදීව ලෝකය දෙස බලන්න, මෙය ජීවිතයේ negative ණාත්මක අවස්ථාවන් අත්විඳීමට පහසු කරයි.

නව හැඟීම්

බොහෝ විට, ආතතිය ඇති වන්නේ ඒකාකාරී හා ඒකාකාරී ජීවන රටාවෙනි. ජීවිතය වඩාත් රසවත් කිරීමට සහ ඔබට උපරිම නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට, බොහෝ විට ජල උද්\u200dයාන, කෞතුකාගාර, ප්\u200dරදර්ශන, සිනමාහල් සහ සිනමා ශාලාවලට යන්න.

ලිහිල් කිරීම

මෙම ක්රමය ස්නායු පද්ධතිය පරිපූර්ණ ලෙස ක්රියාත්මක කරන අතර මානසික උද්දීපනය සහ මනෝභාවය නියාමනය කරයි, මානසික ආතතිය නිසා ඇති වන මාංශ පේශි සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සමහර ව්\u200dයායාම

1. ඔබේ බඩ මත වැතිරී, කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් නැමෙන්න, ඔබේ හිස සහ ඉණ හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. මිනිත්තු 1 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සෙමින් හුස්ම ගන්න.
2. විලුඹ මතට රිංගා, ඒවා ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ශ්\u200dරෝණිය ඉදිරියට හා ඉහළට ඔසවන්න. මිනිත්තු 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු විය යුතුය. ඉන්පසු සෙමෙන් විලුඹේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
3. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. විලුඹ එකට තිබිය යුතුය, කකුල් කෙළින් විය යුතුය, මේස් බිම ඇද ගනී. මිනිත්තු 5 ක් තබාගෙන සෙමෙන් බිමට පහත් වන්න, ඔබේ මුළු සිරුරම ලිහිල් කරන්න.
4. ඔබේ කකුල් 90 up ඔසවා ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල බිමෙන් ඉරා දමන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටුපසට අල්ලා වැලමිටට හේත්තු වන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවේ තබන්න, ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

ආතතිය දුරලීමට වෙනත් ක්\u200dරම

ස්නානය කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීම ශරීරයේ සාමාන්\u200dය ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හිස යට තුවායක් සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්නානය කිරීමේදී සන්සුන්ව වැතිර සිටිය යුතුය. හදවතේ සහ බෙල්ලේ ප්\u200dරදේශය ජලයට යට විය යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, සැතපෙන්න හෝ පැයක් පමණ වාඩි වන්න.

පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී, මිනිසුන් බොහෝ විට තමන්ට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට දොස් පවරති, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ විද්\u200dයාව එයයි, නමුත් මෙය නොකළ යුතුය. ඕනෑම තත්වයක් නිවැරදි කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට උදව් කිරීමට ආදරණීයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සිදු වූ දේට හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ අනාගතයේදී මෙය සිදු නොවන පරිදි සිදු වූ දේ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බලන්න.

අත්දැකීම් පිළිබඳ මනෝ විද්\u200dයාව යනු ඔබ එයින් මිදීමට නොහැකි නම්, ආතති ආතතිය සහ ආතතිය තවදුරටත් උග්\u200dරවීම ඔබට සහතික වේ. එබැවින් විවිධ අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් ed ත්වීමට උත්සාහ කර ඔබ, ඔබේ පවුලේ අය, පවුලේ අය සහ මිතුරන් වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න, නැවුම් වාතයේ සිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර මානසික ආතතියකින් ඔබේ සෞඛ්\u200dයය හා ජීවිතය විනාශ විය නොහැක.

සැලැස්ම.
  හැඳින්වීම
1. ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය. ප්රධාන හේතු.
  1.1 .. ආතතිය හා කලකිරීම.

  3. ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම.
  3.1 ලිහිල් කිරීම
  3.2. සාන්ද්රණය
  3.3. ස්වයංක්\u200dරීයකරණය.
  4. ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම.
  නිගමනය
  භාවිතා කළ සාහිත්\u200dය ලැයිස්තුව.

නිෂ්පාදනයේ ඒකාබද්ධ ස්වයංක්\u200dරීයකරණයට මාරුවීමත් සමඟ ශ්\u200dරමය හා කළමනාකරණ විෂයයක් ලෙස මිනිසාගේ භූමිකාව වැඩිවේ. සමස්ත තාක්ෂණික පද්ධතියේ operation ලදායී ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකු වගකිව යුතු අතර ඔහු කළ වැරැද්ද සමහර අවස්ථාවල ඉතා බරපතල ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
  එවැනි පද්ධති අධ්\u200dයයනය කිරීම හා සැලසුම් කිරීම පුද්ගලයෙකු සහ ඔහුගේ ශ්\u200dරම ක්\u200dරියාකාරකම් පිළිබඳ තාක්ෂණික විෂයයන් හා විද්\u200dයාවන් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අවශ්\u200dය පූර්වාවශ්\u200dයතාවයන් නිර්මාණය කළ අතර නව පර්යේෂණ ගැටළු මතුවීමට හේතු විය. මේවා ස්වයංක්\u200dරීය පද්ධතියක අංගයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ විස්තර කිරීම හා සම්බන්ධ කාර්යයන් වේ. අපි කතා කරන්නේ තොරතුරු සංජානනය, මතකය, තීරණ ගැනීම, චලනයන් අධ්\u200dයයනය කිරීම, පෙළඹවීමේ ගැටළු, ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා සූදානම, ආතතිය.
  1. ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය. ප්රධාන හේතු.
  මේ දිනවල බලපාන වඩාත් සුලභ වර්ගයක් වන්නේ ආතතියයි.
  නූතන ජීවිතයේ දී, ආතතිය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම, ඔහුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය, සෞඛ්\u200dයය, අන් අය සමඟ සහ පවුල තුළ ඇති සබඳතාවලට බලපායි.
  ආතතිය යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ කෙසේද, එය මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
  මානසික ආතතිය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියට චිත්තවේගීය අධික බරක් ලැබෙන විට ඇතිවන අධික ලෙස ශක්තිමත් හා දීර් psych කාලීන මානසික ආතතියකි.
  වඩාත් බහුලව භාවිතා වන අර්ථ දැක්වීම:
  "මානසික ආතතිය යනු කායික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම මිනිස් සිරුරේ ආතති තත්වයයි." මිනිස් ජීවිතයේ හා ක්\u200dරියාකාරකම්වල සෑම අංශයකම ආතති ආවේගයන් පැවතීම ස්ථිර බැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ආතතිය පවතී.
  මානසික ආතතිය යනු කුමක්ද?
ඕනෑම සිදුවීමක්, සත්\u200dයයක් හෝ පණිවිඩයක් ආතතියට හේතු විය හැක, එනම්. ආතතියක් ඇති කරන්න. විවිධාකාර සාධක ආතතියට පත්විය හැකිය: ක්ෂුද්\u200dර ජීවීන් සහ වෛරස්, විවිධ විෂ, ඉහළ හෝ අඩු පරිසර උෂ්ණත්වය, කම්පනය යනාදිය. නමුත් ඕනෑම චිත්තවේගීය සාධක එකම ආතතියක් විය හැකි බව පෙනේ, එනම්. පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්\u200dරයට බලපාන සාධක. මේ සියල්ල අපව උද්දීපනය කළ හැකි, අවාසනාව, රළු වචනයක්, නුසුදුසු අපහාසයක්, අපගේ ක්\u200dරියාවන්ට හෝ අභිලාෂයන්ට හදිසි බාධාවක්. ඒ අතරම, මෙම හෝ එම තත්වය ආතතියට හේතු වේ ද නැද්ද යන්න රඳා පවතින්නේ තත්වය මත පමණක් නොව පුද්ගලයා, ඇයගේ අත්දැකීම්, අපේක්ෂාවන්, ආත්ම විශ්වාසය යනාදිය මත ය. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, තර්ජනය තක්සේරු කිරීම, තත්වය තුළ ඇති භයානක ප්\u200dරතිවිපාක අපේක්ෂා කිරීමයි.
  මෙයින් අදහස් කරන්නේ මානසික ආතතිය මතුවීම හා අත්දැකීම් රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ ලක්\u200dෂණ මත ආත්මීය සාධක මත පමණක් නොව: තත්වය පිළිබඳ ඔහුගේ තක්සේරුව, ඔහුගේ ශක්තිය හා හැකියාවන් ඔහුට අවශ්\u200dය දේ සමඟ සංසන්දනය කිරීම යනාදියයි.
  නිවසේදී සහ රැකියා ස්ථානයේදී ආතති සහගත තත්වයන් පැන නගී. කළමනාකරණ දෘෂ්ටි කෝණයකින්, සේවා ස්ථානයේ ආතතිය ඇති කරන ආයතනික සාධක වඩාත් උනන්දු වේ. මෙම සාධක දැනගෙන ඔවුන්ට විශේෂ අවධානයක් දෙන්න. මෙය බොහෝ ආතති සහගත අවස්ථාවන් වලක්වා ගැනීමට සහ කළමනාකරණ කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට මෙන්ම කාර්ය මණ්ඩලයේ අවම මානසික හා කායික අලාභයන් සමඟ සංවිධානයේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව වන ආතතිය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය මිනිස් සෞඛ්\u200dයයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරන අතර සෞඛ්\u200dයය යනු ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරකමක සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත හැකි එක් කොන්දේසියකි. එමනිසා, මානසික ආතතියට හේතු වන පෞද්ගලික සාධක කාර්යයේ දී සලකා බලනු ලැබේ. ආතතියට හේතු වලට අමතරව, ශරීරයේ ආතති තත්වය විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ - ආතති ආතතිය, එහි ප්\u200dරධාන සං and ා සහ හේතු.
ඉංග්\u200dරීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති ආතතිය යනු පීඩනය, පීඩනය, ආතතියයි. ජී. සෙලීට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරය විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලබන ඕනෑම ඉල්ලුමකට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීම නිශ්චිත නොවන (එනම් විවිධ බලපෑම් සඳහා එක හා සමාන වේ), එය පැන නැගී ඇති දුෂ්කරතාවයට අනුවර්තනය වීමට සහ එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. සුපුරුදු ජීවන රටාව කඩාකප්පල් කරන ඕනෑම පුදුමයක් මානසික ආතතියට හේතුවක් විය හැකිය. ජී. සෙලී සඳහන් කරන පරිදි, අප මුහුණ දී සිටින තත්වය ප්\u200dරසන්න හෝ අප්\u200dරසන්නද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. වැදගත් වන්නේ ප්\u200dරතිව්\u200dයුහගත කිරීමේ හෝ අනුවර්තනය වීමේ අවශ්\u200dයතාවයේ තීව්\u200dරතාවයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විද්\u200dයා ist යා සිත් ඇදගන්නාසුළු තත්වයක් උපුටා දක්වයි: සටනේදී තම එකම පුතුගේ මරණය ගැන දැනගත් මව, දරුණු මානසික කම්පනයකට මුහුණ දෙයි. වසර ගණනාවකට පසු, එම පණිවිඩය අසත්\u200dය බවත්, පුතා හදිසියේම කාමරයට ආරක්ෂිතව හා ශබ්දයෙන් ඇතුළු වුවහොත් ඇයට මහත් ප්\u200dරීතියක් දැනෙනු ඇත.
  සිදුවීම් දෙකක නිශ්චිත ප්\u200dරති results ල - ශෝකය සහ ප්\u200dරීතිය - සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්, ප්\u200dරතිවිරුද්ධ වුවද, නමුත් ඒවායේ ආතති සහගත බලපෑම - නව තත්වයකට අනුවර්තනය වීමේ නිශ්චිත නොවන අවශ්\u200dයතාව - සමාන විය හැකිය.
  ආතතිය යන වචනය තරම් නිතර භාවිතා වන විද්\u200dයාත්මක යෙදුමක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් මිනිසුන් සාමාන්\u200dයයෙන් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ස්නායු ආතතියෙන් පෙළෙන බවත්, ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත්ය. මේ අතර, මානසික ආතතිය කිසිසේත්ම “වේදනාකාරී” තත්වයක් නොව, ශරීරය අනවශ්\u200dය බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කරන මාධ්\u200dයයකි.
  සමහර විට මානසික ආතතිය ප්\u200dරයෝජනවත් විය හැකිය, එය අවශ්\u200dය නම් ශරීරයේ සම්පත් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අධික ආතතිය නිසා වෙහෙසට පත්වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික රෝගවලට හේතු වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් ශාරීරික රෝග පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ වෛද්\u200dයවරයා වෙත යන අතර ඔවුන්ගේ තත්වය සඳහා සැබෑ හේතුව ආතතියයි. මානසික ආතතිය රෝග සඳහා හොඳම හේතු දහයෙන් එකකි.
  වඩාත්ම වේදනාකාරී හා භයානක වන්නේ යුද්ධ, ස්වාභාවික විපත්, මෝටර් රථ අනතුරු, සාපරාධී ප්\u200dරචණ්ඩත්වය වැනි ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සිදුවීම් හේතුවෙන් ඇතිවන කම්පන සහගත ආතතියයි.
මානසික ආතතිය පොදු හා පොදු සිදුවීමකි. අප සියල්ලන්ම වරින් වර එය අත්විඳිනු ඇත - එය අප නැගිටින විට, පන්ති කාමරයට අපව හඳුන්වා දීම හෝ විභාග සැසිය තුළ වැඩිවන කෝපයක් හෝ නින්ද නොයාම වැනි ආමාශයේ ගැඹුරු බවක් දැනේ. සුළු ආතතිය නොවැළැක්විය හැකි හා හානිකර නොවේ. අධික ආතතිය යනු පුද්ගලයන්ට සහ සංවිධානවලට ගැටලු ඇති කරයි. මානසික ආතතිය මිනිස් පැවැත්මේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, ඔබ ඉගෙන ගත යුත්තේ අවසර ලත් ආතතිය හා අධික ආතතිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට පමණි. ශුන්ය ආතතිය කළ නොහැකිය.
  වර්තමානයේ විද්\u200dයා scientists යින් යූස්ට්\u200dරස් (ධනාත්මක ආතතිය, අපේක්ෂිත බලපෑම සමඟ සංයෝජනය වී ශරීරය බලමුලු ගන්වයි) සහ විපත (නුසුදුසු හානිකර බලපෑමක් ඇති negative ණාත්මක ආතතිය) අතර වෙනස හඳුනා ගනී. ස්වයං-දැනුවත් කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය, සංජානන ක්\u200dරියාවලීන් සහ ක්\u200dරියාවලීන් සමඟ යථාර්ථය, මතකය අවබෝධ කර ගැනීම සක්\u200dරීය වේ. වැඩ කරන පරිසරයක ඇති වන විපත වැඩ නොකරන වේලාවන් දක්වා විහිදේ. එවැනි සමුච්චිත ප්\u200dරතිවිපාක විවේක කාලවලදී වන්දි ගෙවීම දුෂ්කර ය, වැඩ කරන කාලය තුළ වන්දි ගෙවීම අවශ්\u200dය වේ. [Rogov E.I. p.80] වඩාත්ම පොදු සහ සම්පූර්ණ වන්නේ ජීවිත ආතතිය වර්ගීකරණය කිරීමයි. එහි එක් ප්\u200dරභේදයක් ආර්. ටී. වොං විසින් යෝජනා කරන ලද අතර එය රූපයේ දැක්වේ.

අභ්\u200dයන්තර චතුරශ්\u200dරය අපගේ පැවැත්මේ සාරය නිරූපණය කරයි, එය "මම බලය", "මානසික බලය", මානසික ශක්තිය හෝ අභ්\u200dයන්තර සම්පත් ලෙස හැඳින්වේ. මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිරෝධයේ තීව්\u200dරතාවය තීරණය කරන පුද්ගලයාට ජීවිතයේ අර්බුද ජය ගැනීමට මෙය ඉඩ දෙයි. සම්පත අඩු කිරීම කාංසාව, බිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි විවිධ ආතතිය හා සම්බන්ධ ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
  ඊළඟ ප්\u200dරදේශය වන්නේ අන්තර් පුද්ගල ආතතියයි. බාහිර ලෝකයට අප කරන බොහෝ ඉල්ලීම් සහ එය අප කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම මෙම ආකාරයේ ආතතියට සම්බන්ධය. මෙම ප්\u200dරදේශය කේන්ද්\u200dරාපසාරී බලවේගයක් හා සමාන වන අතර එය අපගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපායි. අප අප සමඟ ලෝකයේ නොසිටින්නේ නම්, අපගේ අභ්\u200dයන්තර ව්\u200dයාකූලත්වය, අත්දැකීම් negative ණාත්මක ආකාරයකින් විදහා දක්වයි, බාහිර ලෝකයට බලපෑම් කරයි සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා උල්ලං lates නය කරයි. මෙම ආතති කාණ්ඩයට ඇතුළත් නොවූ බලාපොරොත්තු, ඉටු නොවූ අවශ්\u200dයතා, අර්ථ විරහිතභාවය සහ ක්\u200dරියාවන්හි අරමුණු රහිතභාවය, වේදනාකාරී මතකයන්, සිදුවීම් ප්\u200dරමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.
අන්තර් පුද්ගල ආතතියේ ප්\u200dරදේශය ජීවිතයේ ඇතැම් අංශ සමඟ අන්තර්ක්\u200dරියා කරයි. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ක්\u200dරියාකාරකම්වල විවිධ සමාජ ගැටලු නිරන්තරයෙන් විසඳිය යුතු බැවින්, අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්\u200dරියා කිරීම සහ ඔවුන්ගේ තක්සේරුව අපගේ සංජානනය, අත්දැකීම්, සිදුවීම් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර මිනිසුන් අතර සබඳතාවල ගැටලු වේ.
  පුද්ගලික ආතතිය යනු පුද්ගලයා කරන දේ හා ඔහු ඉටු නොකළ විට ඔහුට සිදු වන දේ, දෙමව්පියන්ගේ, ස්වාමිපුරුෂයාගේ, සේවකයාගේ භූමිකාව වැනි ඇතැම් නියමිත සමාජ භූමිකාවන් උල්ලං lates නය කිරීම ය. සෞඛ්\u200dය ගැටලු වැනි සංසිද්ධීන් සම්බන්ධයෙන් එය ප්\u200dරකාශ වේ. , නරක පුරුදු, ලිංගික දුෂ්කරතා, කම්මැලිකම, වයස්ගත වීම, විශ්\u200dරාම ගැනීම.
  පවුල් ආතතිය තුළ පවුල හා එහි සබඳතා පවත්වාගෙන යාමේ සියලු දුෂ්කරතා ඇතුළත් වේ - ගෙදර දොරේ වැඩ, විවාහ ගැටලු, අන්තර්ගෝලීය ගැටුම්, තරුණයින් සමඟ ජීවිතය, පවුලේ අසනීප හා මරණය, මත්පැන්, දික්කසාදය යනාදිය.
  වැඩ ආතතිය සාමාන්\u200dයයෙන් අධික වැඩ බරක්, රැකියාවේ ප්\u200dරති result ලය මත ස්වයං පාලනයක් නොමැතිකම, භූමිකාව අවිනිශ්චිතතාවය සහ භූමිකාව ගැටුම සමඟ සම්බන්ධ වේ. දුර්වල රැකියා සුරක්\u200dෂිතතාව, අසාධාරණ රැකියා ඇගයීම් සහ එහි සංවිධානය කඩාකප්පල් කිරීම මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
  සමාජ ආතතිය යනු විශාල පිරිසක් අත්විඳින හා අත්විඳින ගැටලු ය - උදාහරණයක් ලෙස ආර්ථික අවපාතය, දරිද්\u200dරතාවය, බංකොලොත්භාවය, වාර්ගික ආතතිය සහ වෙනස් කොට සැලකීම.
  පාරිසරික ආතතිය ඇති වන්නේ ආන්තික පාරිසරික තත්ත්වයන්ගේ බලපෑම, එවැනි බලපෑමක් අපේක්ෂා කිරීම හෝ එහි ප්\u200dරතිවිපාක - වාතය සහ ජල දූෂණය, දැඩි කාලගුණය, හිතකාමී අසල්වැසියන්, තලා දැමීම, ඉහළ ශබ්ද මට්ටම් යනාදියයි.
  මූල්\u200dය ආතතිය ස්වයං පැහැදිලි කිරීමකි. බිල් ගෙවීමට ඇති නොහැකියාව, ආදායම් සමඟ වියදම් සැපයීමට අපොහොසත් වීම, ණය ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතා, වැඩ කිරීමේ ප්\u200dරති results ල සමඟ වැටුප් මට්ටම නොගැලපීම, අතිරේක හා මූල්\u200dයමය වශයෙන් අනාරක්ෂිත වියදම් සිදුවීම, මෙම සහ වෙනත් තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.
  අන්තර් පුද්ගල ආතතිය සවිස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුත්තේ එය ප්\u200dරමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකිරීම නිසා පමණක් නොව, එය විවිධ ජීවිත සිදුවීම් පිළිබඳව ප්\u200dරක්ෂේපණය කළ හැකි නිසාත්, ඔවුන් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පයේ ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයාගේ හැසිරීම කෙරෙහි බලපාන නිසාත් ය.
  1.1. ආතතිය හා කලකිරීම.
මානසික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පයට හා තත්වයට ආසන්නව ඇත්තේ කලකිරීමේ සංකල්පයයි. මෙම පදයම (ලතින් කලකිරීමෙන් - රැවටීම, කලකිරීම) යනු පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයක් වන අතර එය මඟදී පැන නගින වෛෂයික දරාගත නොහැකි (හෝ ආත්මීය වශයෙන් එසේ වටහා ගත්) දුෂ්කරතා නිසා ඇතිවේ. බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත්විඳින්නේ පුද්ගලයෙකු ග්\u200dරහණය කර ගන්නා ආතතිය, කාංසාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කෝපය, ඉලක්කයක් කරා යන ගමනේදී, අවශ්\u200dයතා සපුරාලීමට බාධා කරන අනපේක්ෂිත බාධක වලට ඔහු මුහුණ දෙන විට ය.
  අපේක්ෂා භංගත්වය, ආරම්භක අභිප්\u200dරේරණය සමඟ, පැන නැගී ඇති බාධක ජය ගැනීම අරමුණු කරගත් නව, ආරක්ෂිත අභිප්\u200dරේරණයක් නිර්මාණය කරයි. චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා මගින් පැරණි හා නව අභිප්රේරණය සාක්ෂාත් වේ.
  අපේක්ෂා භංගත්වයට වඩාත් පොදු ප්\u200dරතික්\u200dරියාව වන්නේ ආක්\u200dරමණශීලී බව ඇතිවීමයි. බාධකයකට ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරතිචාරයක් නම්, හැකි නම් එය ජය ගැනීම හෝ මග හැරීම; ආක්\u200dරමණශීලී බව, ඉක්මනින් කෝපයට හැරවීම, ප්\u200dරචණ්ඩකාරී සහ නුසුදුසු ප්\u200dරතික්\u200dරියා වලින් ප්\u200dරකාශ වේ: අපහාස කිරීම, පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික පහරදීම් (පහර දීම, පහර දීම, තල්ලු කිරීම) හෝ වස්තුවක් (එය බිඳ දැමීම).
  සමහර අවස්ථාවන්හිදී, විෂයය කලකිරීමට ප්\u200dරතිචාර දක්වන්නේ ඉවත්ව යාමෙනි (නිදසුනක් වශයෙන්, කාමරයෙන් පිටව යයි), විවෘතව නොපෙන්වන ආක්\u200dරමණශීලී බව සමඟ.
  කලකිරීමට පත්වන්නේ චිත්තවේගීය කැළඹීම් ඇති වන්නේ ශක්තිමත් පෙළඹවීමක් සඳහා බාධාවක් ඇති වූ විට පමණි. මත්පැන් පානය කිරීමට පටන් ගත් දරුවෙකුගෙන් තන පුඩුවක් ඉවතට ගතහොත්, ඔහු කෝපයෙන් ප්රතික්රියා කරනු ඇත, නමුත් උරා බොන අවසානයේ - චිත්තවේගීය ප්රකාශනයන් නොමැත.
  1.2. කායික ආතති යාන්ත්\u200dරණ.
  මානසික ආතතියේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක සං signs ා අතර වණ, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය, පිටුපස වේදනාව, ආතරයිටිස්, ඇදුම සහ හෘද වේදනාව ඇතුළත් බව අධ්\u200dයයනවලින් පෙනී යයි. මනෝවිද්යාත්මක ප්රකාශනයන් අතර නුරුස්නා බව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය සහ අන්තර් පුද්ගල හා ලිංගික සම්බන්ධතා කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.
  මානසික ආතතිය යටතේ (එය අසනීප, වේදනාව, ශාරීරික දුක් වේදනා හෝ චිත්තවේගීය කම්පනය - ශක්තිමත්, දුර්වල, දිගු, කෙටිකාලීන වේවා), වඩාත් සංකීර්ණ ස්නායු යාන්ත්\u200dරණයන් ක්\u200dරියාත්මක වන බවට දැනට කිසිවෙකු සැක නොකරයි.
  ආරවුලක් හෝ කිසියම් අප්\u200dරසන්න සිදුවීමක් සිදුවී යැයි සිතමු: පුද්ගලයෙකු කලබලයට පත්ව සිටී, තමාට ස්ථානයක් සොයාගත නොහැක, අයුක්ති සහගත අමනාපයක් ඔහු දෙස බලයි, තමාට නිවැරදිව හැසිරීමට නොහැකි වීම නිසා බලාපොරොත්තු සුන්වීම, වචන සොයා ගැනීමට නොහැකි විය. මෙම සිතුවිලි වලින් ract ත්වීම ගැන ඔහු සතුටු වනු ඇත, නමුත් නැවත නැවතත් ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට සිදුවූ දේ පිළිබඳ දර්ශන තිබේ; නැවතත් අමනාප රැල්ලක්, කෝපය ඉහළ යයි.
  එවැනි ආතතියේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක යාන්ත්\u200dරණ තුනක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
පළමුවෙන්ම, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඊනියා ආධිපත්\u200dයය, උද්දීපනය පිළිබඳ දැඩි නිරන්තර අවධානයක් ඇති වී ඇති අතර, එය ශරීරයේ සියලුම ක්\u200dරියාකාරකම්, පුද්ගලයෙකුගේ සියලු ක්\u200dරියා සහ සිතුවිලි යටත් කරයි. එබැවින්, සන්සුන් වීමට නම්, මෙම ආධිපත්\u200dයය තුරන් කිරීම, නිශ්ක්\u200dරීය කිරීම හෝ නව, තරඟකාරී එකක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්\u200dය වේ. සියලු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම (සිත් ඇදගන්නාසුළු නවකතාවක් කියවීම, චිත්\u200dරපටයක් නැරඹීම, ඔබ කැමති දේ කිරීමට මාරුවීම) ඇත්ත වශයෙන්ම තරඟකාරී ආධිපත්\u200dයයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. කලබල වූ පුද්ගලයා මාරුවීමට උත්සාහ කරන තරමට, තරඟකාරී ආධිපත්\u200dයයක් නිර්මාණය කිරීම ඔහුට පහසු වේ. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ට මග විවර කරන යම් ආකාරයක විනෝදාංශයක් කිරීමට අප සෑම කෙනෙකුම කරදර නොවන්නේ එබැවිනි.
  දෙවනුව, අධිපතියාගේ පෙනුමෙන් පසුව, විශේෂ දාම ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් වර්ධනය වේ - මොළයේ ගැඹුරුම ව්\u200dයුහයක් වන හයිපොතලමස් උද්දීපනය වන අතර එමඟින් අසල ඇති විශේෂ ග්\u200dරන්ථිය වන පිටියුටරි ග්\u200dරන්ථිය ඇඩ්\u200dරිනොකෝටිකොට්\u200dරොපික් හෝමෝනය (ACTH) විශාල ප්\u200dරමාණයක් රුධිරයට ස්\u200dරාවය කරයි. ACTH හි බලපෑම යටතේ, අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි ඇඩ්\u200dරිනලින් සහ අනෙකුත් භෞතික විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය (ආතති හෝමෝන) ස්\u200dරාවය කරන අතර එය බහුපාර්ශ්වික බලපෑමක් ඇති කරයි: හදවත නිතර නිතර හා ශක්තිමත් ලෙස හැකිලීමට පටන් ගනී (එය පපුවෙන් “පිටතට” යන ආකාරය මතක තබා ගන්න, බිය, උද්දීපනය, කෝපය), රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි (මෙහි හිසට රිදවිය හැක්කේ ඇයි, හෘදයාබාධයක් ඇතිවීම, හුස්ම ගැනීම නිතර නිතර සිදු වේ). මෙම අදියරේදී, දැඩි මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා කොන්දේසි සකස් කරනු ලැබේ. නූතන මිනිසා, ප්\u200dරාථමිකයා මෙන් නොව, සාමාන්\u200dයයෙන් ආතතියෙන් පසු සමුච්චිත මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා නොකරයි, එබැවින් ජෛව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය ඔහුගේ රුධිරයේ දීර් time කාලයක් තිස්සේ සංසරණය වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියට හෝ අභ්\u200dයන්තර අවයව සන්සුන් වීමට ඉඩ නොදේ. ආතති හෝමෝන උදාසීන කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර මෙහි හොඳම සහායකයා වන්නේ ශාරීරික අධ්\u200dයාපනය, දැඩි මාංශ පේශි බරයි. [සී. ]
  තෙවනුව, ආතති සහගත තත්වය අදාළව පැවතීම නිසා (ගැටුම සාර්ථකව විසඳා නොතිබූ අතර සමහර අවශ්\u200dයතා සෑහීමකට පත් නොවීය, එසේ නොමැති නම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති නොවනු ඇත), මොළයේ බාහිකයට නැවත නැවතත් සහාය දෙන ආවේගයන් අධිපතිගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහ ආතති හෝමෝන දිගටම රුධිරයට ස්\u200dරාවය වේ. එමනිසා, මෙම ඉටු නොවූ ආශාවේ වැදගත්කම තමන් විසින්ම අඩු කර ගැනීම හෝ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ගයක් සොයා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ.
  2. ආතතියේ හේතු සහ සං signs ා.
පුද්ගලයෙකුගේ effectiveness ලදායීතාවය සහ යහපැවැත්ම අඩු කිරීමෙන්, අධික ආතතිය ආයතන සඳහා මිල අධික වේ. සේවකයින්ගේ ඉපැයීම් සහ වැඩ ප්\u200dරති results ල යන දෙකටම බලපාන සේවකයින්ගේ බොහෝ ගැටලු සහ සේවකයින්ගේ සෞඛ්\u200dයය හා යහපැවැත්ම මානසික ආතතියට මුල් බැස ඇත. ආතතිය සෘජුව හා වක්\u200dරව සංවිධානවල අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පිරිවැය වැඩි කරන අතර කම්කරුවන් විශාල පිරිසකගේ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.
  සංවිධානයේ වැඩ සහ ක්\u200dරියාකාරකම් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සිදුවීම් සම්බන්ධ සාධක නිසා ආතතිය ඇති විය හැකිය.
  ආතතිය ඇති කරන සංවිධානය තුළ ඇති සාධක සලකා බලන්න.
  1. අධි බර හෝ අඩු වැඩ බරක්, එනම්. නිශ්චිත කාල සීමාවක් තුළ සම්පූර්ණ කළ යුතු කාර්යය.
  යම් කාලයක් සඳහා සේවකයාට අධික ලෙස කාර්යයන් ගණනක් හෝ අසාධාරණ මට්ටමේ නිමැවුම් ප්\u200dරමාණයක් පවරන ලදි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාංසාව, කලකිරීම (බිඳවැටීමේ හැඟීමක්) මෙන්ම බලාපොරොත්තු රහිතබව සහ ද්\u200dරව්\u200dයමය අලාභය පිළිබඳ හැඟීමක් සාමාන්\u200dයයෙන් පැන නගී. කෙසේ වෙතත්, බර පැටවීම හරියටම එකම හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. තම හැකියාවන්ට අනුරූපව රැකියාවක් නොලැබෙන සේවකයෙකුට සාමාන්\u200dයයෙන් සංවිධානයේ සමාජ ව්\u200dයුහය තුළ ඔහුගේ වටිනාකම හා තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර පැහැදිලිවම අවිනිශ්චිත බවක් දැනේ.
  2. භූමිකාවන්ගේ ගැටුම.
  සේවකයෙකු සම්බන්ධයෙන් ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරන විට භූමිකාවන්හි ගැටුමක් පැන නගී. නිදසුනක් වශයෙන්, පාරිභෝගික ඉල්ලීම්වලට වහාම ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට විකිණුම්කරුට පැවරිය හැකි නමුත්, ඔහු ගනුදෙනුකරු සමඟ කතා කරන බව දුටු විට, ඔවුන් පවසන්නේ භාණ්ඩ රාක්ක පුරවා ගැනීමට ඔහු අමතක නොකරන බවයි.
  අණ කිරීමේ එකමුතුවේ මූලධර්මය උල්ලං of නය කිරීමේ ප්\u200dරති role ලයක් ලෙස භූමිකාවන්ගේ ගැටුමක් ද සිදුවිය හැකිය. අධීක්ෂකවරුන් දෙදෙනෙකු සේවකයාට පරස්පර උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කම්හලේ අධ්\u200dයක්ෂවරයාට වැඩමුළුවේ ප්\u200dරධානියා නිෂ්පාදනය උපරිම කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර තාක්ෂණික පාලන දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්\u200dරධානියාට ගුණාත්මක ප්\u200dරමිතීන්ට අනුකූල වීම අවශ්\u200dය වේ.
  අවිධිමත් කණ්ඩායමක සම්මතයන් සහ විධිමත් සංවිධානයක අවශ්\u200dයතා අතර ඇති වෙනස්කම් හේතුවෙන් භූමිකාවන්ගේ ගැටුමක් ද ඇතිවිය හැකිය. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයාට ආතතිය හා කාංසාව දැනිය හැක්කේ ඔහුට එක් අතකින් කණ්ඩායම පිළිගැනීමට අවශ්\u200dය නිසාත්, අනෙක් අතට නායකත්වයේ අවශ්\u200dයතාවයන්ට අනුකූල වීමටත් ය.
  3. භූමිකාවන්හි අවිනිශ්චිතතාව.
සේවකයෙකු ඔහුගෙන් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්දැයි නොදන්නා විට භූමිකාවන් පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයක් ඇති වේ. භූමිකාව ගැටුම මෙන් නොව, මෙහි අවශ්\u200dයතා පරස්පර විරෝධී නොවනු ඇත, නමුත් මග හැරිය හැකි හා අවිනිශ්චිත වේ. කළමනාකරණයේ අපේක්ෂාවන් පිළිබඳව මිනිසුන්ට හොඳ අවබෝධයක් තිබිය යුතුය - ඔවුන් කළ යුත්තේ කුමක්ද, ඔවුන් කළ යුත්තේ කෙසේද සහ ඉන් පසුව ඔවුන් ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කෙසේද.
  4. උනන්දුවක් නොදක්වන වැඩ.
  සමහර අධ්\u200dයයනවලින් පෙනී යන්නේ උනන්දුවක් නොදක්වන රැකියාවල නියුතු පුද්ගලයින්ට වඩා සිත්ගන්නාසුලු රැකියා ඇති පුද්ගලයින් අඩු කාංසාවක් පෙන්වන අතර ශාරීරික රෝගවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි. කෙසේ වෙතත්, “සිත්ගන්නාසුළු” කෘතිය පිළිබඳ සංකල්පය පිළිබඳව මිනිසුන්ට විවිධ මත තිබේ: කෙනෙකුට සිත්ගන්නාසුළු හෝ කම්මැලි යැයි පෙනෙන දේ අනෙක් අයට සිත්ගන්නාසුළු නොවනු ඇත. සාර්ථක ක්\u200dරියාකාරකම්, එය කුමක් වුවත්, වයසට යාමේ ප්\u200dරතිවිපාකවලින් අඩුවෙන් ඉතිරි වේ, එබැවින්, ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු රැකියාවක් තෝරාගෙන සාර්ථකව මුහුණ දුන්නොත් ඔබට සතුටින් ජීවත් විය හැකිය.
  මානසික ආතතිය කාමර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්කම්, දුර්වල ආලෝකකරණය හෝ අධික ශබ්දය වැනි දුර්වල ශාරීරික තත්ත්වයන් නිසා ඇති විය හැකිය. අධිකාරිය සහ වගකීම අතර වැරදි සහසම්බන්ධතා, සංවිධානයේ තොරතුරු හුවමාරුවේ දුර්වල නාලිකා සහ සේවකයින්ගේ අසාධාරණ අවශ්\u200dයතා එකිනෙකාට මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
  කදිම තත්වයක් වනුයේ produc ලදායිතාව හැකි උපරිම මට්ටමේ සහ ආතතිය අවම මට්ටමක පවතින විට ය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කළමනාකරුවන් සහ සංවිධානයේ අනෙකුත් සේවකයින් තමන් තුළ ඇති ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. Tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
  රැකියාවේදී අධික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට පහත සඳහන් ක්\u200dරම අත්හදා බැලිය හැකිය.
  1. ඔබේ කාර්යයේ ප්\u200dරමුඛතා පද්ධතියක් සංවර්ධනය කරන්න. ඔබගේ වැඩ කටයුතු පහත පරිදි ශ්\u200dරේණිගත කරන්න: “අදම කළ යුතුය,” “මේ සතිය අගදී කරන්න” සහ “නියමිත වේලාවට කරන්න.”
  2. ඔබට තව දුරටත් වැඩ කිරීමට නොහැකි සීමාවට ළඟා වූ විට එපා යැයි කීමට ඉගෙන ගන්න. පැවරුමේ වැදගත්කම ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති බව ඔබේ ලොක්කාට පැහැදිලි කරන්න. ඉන්පසු ඔබ දැනට වැඩ කරමින් සිටින විශේෂිත ප්\u200dරමුඛතා කාර්යයන් විස්තර කරන්න. නව පැවරුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔහු බල කරන්නේ නම්, නව පැවරුම අවසන් වන තෙක් ඔබ කුමන ආකාරයේ වැඩක් කල් දැමිය යුතුදැයි විමසන්න.
3. ඔබේ ලොක්කා සමඟ විශේෂයෙන් effective ලදායී හා විශ්වාසදායක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්න. ඔහුගේ ගැටළු තේරුම් ගෙන ඔබේ ගැටළු තේරුම් ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න. ඔබේ ප්\u200dරමුඛතාවන්ට, වැඩ බරට ගරු කිරීමට ඔබේ ලොක්කාට උගන්වන්න සහ දැනුවත් උපදෙස් දෙන්න.
  4. ඔබේ කළමනාකරු හෝ ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා කිසිවෙකු සමඟ එකඟ නොවන්න (භූමිකාව ගැටුම). මෙම අවශ්\u200dයතා ඔබව ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දිශාවලට ඇද ගන්නා බව පැහැදිලි කරන්න. ගැටළුව පැහැදිලි කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන සියලු පාර්ශ්වයන් සමඟ රැස්වීමක් සංවිධානය කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න. චෝදනාකාරී ලෙස ආක්\u200dරමණශීලී ස්ථාවරයක් ගන්න එපා; ඔබට ගැටුම්කාරී අවශ්\u200dයතා ඇති කරන විශේෂිත ගැටළු මොනවාදැයි පැහැදිලි කරන්න.
  5. ඔබේ පැවරුම ඇගයීම සඳහා අපේක්ෂාවන් හෝ ප්\u200dරමිතීන් පැහැදිලි නැති බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබේ අධීක්ෂකවරයාට හෝ කාර්ය මණ්ඩලයට කියන්න (භූමිකාව අවිනිශ්චිතතාව). ප්\u200dරශ්න ඇසීමට අදාළ නිශ්චිත ප්\u200dරශ්න ගණනාවක් පිළිබඳව ඔබට තරමක් සැක සහිත බවත් ඔවුන්ට මෙම කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට හැකි වනු ඇති බවත් ඔවුන්ට කියන්න.
  6. ඔබේ අධීක්ෂක සමඟ වැඩ කිරීමට කම්මැලිකම හෝ උනන්දුවක් නොමැතිකම සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ පැමිණිලි කරන පුද්ගලයකු නොවිය යුතු බව කරුණාකර නැවත සටහන් කරන්න. ඔබ කැපවීම අවශ්\u200dය වන වැඩ සඳහා ආධාරකරුවෙකු බවත් වෙනත් ක්\u200dරියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමට කැමති බවත් පැහැදිලි කරන්න.
  7. නිවා දැමීමට සහ විවේකීව සිටීමට සෑම දිනකම කාලය සොයා ගන්න. සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු පහක් දොර වසා, යමක් ඔසවා ඔබේ දෙපා මත විවේක ගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර වැඩ ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න. ඔබේ මොළය නැවුම් කිරීමට ප්\u200dරසන්න සිතුවිලි හෝ රූප සොයන්න. ඔබේ පරිසරය හෝ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා වරින් වර ඔබේ කාර්යාලයෙන් ඉවත්ව යන්න. ඔබ දැනටමත් ගෙදර ගොස් හෝ වෙනත් වැඩක් කළ පසු එහි කෑම නොගන්න.
  ආතතිය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ වෙනත් සාධක අතරට නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම, ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් යෝග්\u200dය වීම සහ ජීවිතයේ සමස්ත සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
  ඉතින්, ආතතිය යනු ශරීරයේ ආතති තත්වයයි, එනම්. ජීවියා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ඉල්ලුමට නිශ්චිත ප්\u200dරතිචාරයක් දැක්වීම (ආතති සහගත තත්වය). මානසික ආතතියේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුර ආතතිය අත්විඳියි. ශරීරයේ අභ්\u200dයන්තර ආතතිය පවතින බවට සං signal ා කළ හැකි විවිධ මානව තත්වයන් සලකා බලන්න. සවි conscious ් assess ාණික තක්සේරුවක් මගින් මෙම සං als ා චිත්තවේගීය (හැඟීම්) තලයේ සිට තාර්කික (මනස) දක්වා පරිවර්තනය කළ හැකි අතර එමඟින් අනවශ්\u200dය තත්වය තුරන් කළ හැකිය.
  ආතතියේ සං s ා
  1. යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව.
2. කාර්යයේ නිතර නිතර සිදුවන දෝෂ.
  3. මතකය නරක අතට හැරේ.
  4. බොහෝ විට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.
  5. ඉතා වේගවත් කථාවක්.
  6. සිතුවිලි බොහෝ විට අතුරුදහන් වේ.
  7. බොහෝ විට වේදනාවන් ඇත (හිස, පිටුපසට, ආමාශයට).
  8. නුරුස්නා බව වැඩි වීම.
  9. වැඩ කිරීමෙන් එකම ප්\u200dරීතියක් නොලැබේ.
  10. හාස්\u200dයය නැතිවීම.
  11. දුම් පානය කරන සිගරට් සංඛ්\u200dයාවේ තියුණු වැඩිවීමක්.
  12. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම.
  13. මන්දපෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්.
  14. ආහාර රුචිය නැති වී යයි - ආහාර සඳහා රසය සාමාන්\u200dයයෙන් නැති වී යයි.
  15. නියමිත වේලාවට වැඩ නිම කිරීමට නොහැකි වීම.
  ශරීරයේ ආතතියේ සලකුණු අප සොයා ගන්නේ නම්, අපි එහි හේතු හොඳින් අධ්\u200dයයනය කළ යුතුය.
  ආතතියට හේතු
  1. බොහෝ විට අප කළ යුත්තේ අප කැමති දේ නොව අපට අවශ්\u200dය දේ අපගේ වගකීමයි.
  2. නිරන්තරයෙන් ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැත - අපට කිසිවක් කිරීමට කාලය නැත.
  3. යමක් හෝ යමෙකු අපව පදවාගෙන යන්නේ, අපි සෑම විටම කොහේ හරි කඩිමුඩියේ ය.
  4. අවට සිටින සියල්ලන්ම යම් ආකාරයක අභ්\u200dයන්තර ආතතියක ග්\u200dරහණයෙන් මිරිකී ඇති බව පෙනේ.
  5. අපට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්\u200dයයි - අපට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැක.
  6. අපි බොහෝ සිහින දකිනවා, විශේෂයෙන් අපි දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්ව සිටින විට.
  7. අපි ගොඩක් දුම් බොනවා.
  8. අපි වෙනදාට වඩා මත්පැන් පානය කරමු.
  9. අපි කිසිම දෙයකට කැමති නැත.
  10. නිවසේදී, පවුල තුළ - නිරන්තර ගැටුම්.
  11. නිරන්තරයෙන් ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තියක් දැනුණි.
  12. ණය ගෙවන්නේ කෙසේදැයි නොදැන අපි ණය ලබා ගනිමු.
  13. පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් දිස්වේ.
  14. ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති අතර විශේෂ ආශාවක් නොමැත.
  15. අපට අප ගැනම ගෞරවයක් දැනෙන්නේ නැත - නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී නොවේ.
  බොහෝ විට, ආතතියට හේතු සියල්ලම මෙහි දක්වා නැත. සෑම පුද්ගලයෙකුම තම තත්වය පිළිබඳව විශ්ලේෂණයක් කළ යුතු අතර මානසික ආතතියට හේතු හඳුනාගත යුතුය. සමහර විට එය ඔහුගේ ශරීරයට පමණක් ආවේණික විය හැකිය (ඔහුගේ පෞද්ගලික හැඟීම් අනුව).
  විවිධ පරීක්ෂණ මගින් ආතතියට ලක්වීමේ හැකියාව ද තීරණය කළ හැකිය.
  3. ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම
  නැවත වරක්, ආතතිය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම වෙත ආපසු යන්න. ඉංග්\u200dරීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇති “ආතතිය” යන වචනයේ තේරුම “පීඩනය, පීඩනය, ආතතිය” යන්නයි. විශ්වකෝෂ ශබ්දකෝෂය ආතතිය පිළිබඳ පහත දැක්වෙන අර්ථ නිරූපණය කරයි: "විවිධ අහිතකර සාධකවලට (ආතතියට) ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් සතුන් හා මිනිසුන් තුළ සිදුවන ආරක්ෂිත භෞතික විද්\u200dයාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා සමූහය."
ආතතිය මුලින්ම නිර්වචනය කළේ කැනේඩියානු කායික විද්\u200dයා ologist හාන්ස් සෙලී ය. ඔහුගේ නිර්වචනයට අනුව, ආතතිය යනු ශරීරයේ වේගයෙන් වයසට යෑමට හෝ රෝගාබාධවලට හේතු වේ. ප්\u200dරශ්නය නම්, මිනිස් සිරුරට මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙන්නේ කෙසේද?
  ආතතියට විරුද්ධ විය හැක්කේ කුමක් ද?
  මිනිස් සිරුරේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සඳහා අපි ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරම වෙත හැරෙමු. ඔබට ඒවා කණ්ඩායම් තුනකට බෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය:
  * පළමු කණ්ඩායමට - භෞතික සාධක භාවිතා කරන ක්\u200dරම ඇතුළත් වේ - මෙය භෞතික සංස්කෘතිය, ශරීරය ening න කිරීම, පැනීම යනාදියයි.
  * දෙවන කණ්ඩායම - ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව, මනෝචිකිත්සාව, මෝහනය.
  * ශරීරයේ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමේ තුන්වන කණ්ඩායම ජෛව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
  මෙම සංසිද්ධියේ ආරම්භය පුරාණ කාලයට දිව යන අතර පරිමාණය විශ්මය ජනක ය.
  දකුණු ඇමරිකාවේ කොකා පැතිරීම (XIV වන සියවස) සහ මැදපෙරදිග අබිං (XVII වන සියවස) සිදුවූයේ පෘථිවියේ මෙම ප්\u200dරදේශවල සාගතය පැතිර ගිය තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකදීය. මානසික අවපීඩනයට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ උත්සාහයන් (අඩු මනෝභාවයට බලපායි) පෞරාණික යුගයට අයත් වේ: එබැවින් VIII වන සියවසේදී. ක්\u200dරි.පූ., ඇසිරියානුවන් කොකේන් කොළ භාවිතා කළේ “කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයගේ තෘප්තිය, දුර්වලයින්ගේ ශක්තිය සහ විපත්තිය අමතක කිරීම” සඳහා ය.
  ඇල්කොහොල් ද යම් ආකර්ෂණීය බලයක් ඇති අතර එය මිනිස් මනෝභාවයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ලක්ෂණ වේ. මත්පැන් වල බලපෑම බොහෝ පාර්ශවීය වේ. මධ්\u200dයස්ථ හා එපිසෝඩික් මත්පැන් පානය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, කාංසාව, කාංසාව, ආතතිය සමනය කරයි, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සමාජශීලී, සම්බන්ධතා ඇති කරයි.
  ඇල්කොහොල් හා නිකොටින් වල තාවකාලික ආතති-විරෝධී බලපෑම අපි ප්\u200dරතික්ෂේප නොකරමු, නමුත් මෙම ලක්ෂණ සමඟ, ඒවාට තවත් ලක්ෂණයක් ඇත, පරිභෝජනයට වේදනාකාරී ඇබ්බැහි වීමකි. නමුත් නිදන්ගත මත්පැන් හෝ වෙනත් මත්ද්\u200dරව්\u200dයවලට ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ සසඳන විට, ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ බැටළු පැටියෙකි. ආතතියට ශරීරයේ ඇති වන බලපෑම කුඩා යෝජනා ක්\u200dරමයක ස්වරූපයෙන් අපට ඉදිරිපත් කළ හැකිය (රූපය).
  විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කිරීම, මධ්\u200dයසාර, මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියට යම් බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය.
  පද්ධතිය, ප්\u200dරායෝගිකව පද්ධතියක් නොතිබුණද, ක්\u200dරමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ බලපෑම යටතේ මිනිස් සිරුරේ එක අවයවයක් පවා වෙනස්කම් වලට භාජනය නොවේ.
  මේ අනුව, මත්පැන් යනු මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිකාරයක් නොව ඉතා භයානක දෙයකි. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන්, ඔවුන් නිදන්ගත මත්පැන් පානය කිරීමේ ජාලයට පිවිසීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය ඕනෑම ආතතියකට වඩා අසමසම නරක ය.
  සහල් (3 පි. 32)

දිග්ගැස්සුනු ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය නම් ගැටුම මුළුමනින්ම විසඳා ගැනීම, වෙනස්කම් තුරන් කිරීම සහ සාමය ඇති කිරීමයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, ගැටුමේ වැදගත්කම තාර්කිකව නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වරදකරුට නිදහසට කරුණු සෙවීම. ගැටුමේ වැදගත්කම අඩු කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න “නමුත්” යන වචනයෙන් සංලක්ෂිත විය හැකිය. එහි සාරය නම්, ප්\u200dරතිලාභ ලැබීමට හැකිවීම, අසාර්ථක වීමෙන් පවා ධනාත්මක දෙයක්. සහතික කිරීමේ දෙවන ක්\u200dරමය නම් “එය වඩාත් නරක වන්නට ඇති” බව ඔබටම ඔප්පු කිරීමයි. යමෙකුගේ දුක තවත් කෙනෙකුගේ ශෝකය සමඟ සංසන්දනය කිරීම (“එය තවත් කෙනෙකුට වඩා නරක ය”) අසාර්ථකත්වයට තදින් හා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට කෙනෙකුට ඉඩ දෙයි. “හරිත මිදි” මෙන් සන්සුන් වීමට සිත්ගන්නා ක්\u200dරමයක්: ප්\u200dරබන්ධ කතාවක හිවලෙකු මෙන්, “මම අසාර්ථක ලෙස උත්සාහ කළ දෙය පෙනෙන තරම් හොඳ නැත, එබැවින් මට එය අවශ්\u200dය නොවේ.”
  සන්සුන් වීමට හොඳම ක්\u200dරමයක් නම්, ඔබට ආදරය කළ කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි, ඔබට හැකි විට, පළමුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, “ආත්මය වත් කරන්න”, එනම්. උද්දීපනයේ අවධානය යොමු කරන්න; දෙවනුව, සිත්ගන්නා මාතෘකාවකට මාරු වන්න; තෙවනුව, ගැටුම සාර්ථකව විසඳා ගැනීමට ඒකාබද්ධ මාර්ගයක් සොයා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් එහි වැදගත්කම අඩු කිරීම.
  පුද්ගලයෙකු කතා කරන විට, ඔහුගේ උද්දීපනය අඩු වන අතර, මේ මොහොතේ ඔහුට යමක් පැහැදිලි කිරීමට, ඔහුව සන්සුන් කිරීමට, ඔහුට යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. චලනයේ චිත්තවේගීය ආතතිය දුරු කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය සමහර විට පුද්ගලයෙකු කාමරය පුරා වේගයෙන් යමක් ඉරා දමමින් සිටින බව පෙන්නුම් කරයි. කරදරයකින් පසු ඔබේ තත්වය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ලබා දීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.
  මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැදගත් ක්\u200dරමයක් වන්නේ හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමයි. හාස්\u200dයජනක හැඟීමක හරය නම්, එය කොහේදැයි බැලීමට හා දැනීමට නොව, එය බැරෑරුම් යැයි කියාගන්නා විකට චිත්\u200dරයක් ලෙස වටහා ගැනීමයි, එනම්. සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් වැදගත් නොවන හා බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසු දෙයක් ලෙස සැලකීමට, දුෂ්කර තත්වයකදී සිනාසීමට හෝ සිනාසීමට හැකිවීම. සිනහව කාංසාව පහත වැටීමට තුඩු දෙයි; පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට, ඔහුගේ මාංශ පේශි අඩු ආතතියක් (ලිහිල් කිරීමක්) වන අතර ඔහුගේ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්\u200dය වේ. එහි ක්\u200dරියාකාරී වැදගත්කම අනුව, සිනහව කොතරම් ප්\u200dරබලද යත් එය "ස්ථාවර ජෝගිං" ලෙසද හැඳින්වේ.
  ආතතිය සමඟ කටයුතු කළ හැකි ක්\u200dරම සලකා බලන්න:
  * ලිහිල් කිරීම;
  * සාන්ද්රණය;
  * ශ්වසනය ස්වයංක්\u200dරීයව පාලනය කිරීම.
  3.1. ලිහිල් කිරීම
  ස්වයංක්\u200dරීය අනතුරු ඇඟවීමේ ප්\u200dරතික්\u200dරියාව අනුක්\u200dරමික අදියර තුනකින් සමන්විත වේ (ජී. සෙලීගේ න්\u200dයායට අනුව):
  * ආවේගය;
  * ආතතිය;
  * අනුවර්තනය.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආතතිය ඇති වුවහොත්, ඉක්මනින් ආතතියෙන් පෙළෙන තත්වය පහව යයි - පුද්ගලයා එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සන්සුන් වේ. අනුවර්තනය දුර්වල වී ඇත්නම් (හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැවතී), එවිට සමහර මනෝවිශ්ලේෂණ රෝග හෝ ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
  එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්\u200dයය පවත්වා ගැනීම සඳහා තම උත්සාහය යොමු කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, ඔහු දැනුවත්වම ආතතියෙන් පෙළෙන ආවේගයකට සැහැල්ලුවෙන් ප්\u200dරතිචාර දැක්විය යුතුය. මෙම ආකාරයේ ක්\u200dරියාකාරී ආරක්\u200dෂාව සමඟ පුද්ගලයෙකුට ආතතියේ ඕනෑම අදියර තුනකට මැදිහත් විය හැකිය. මේ අනුව, එය ආතති ආවේගයේ බලපෑමට බාධා කිරීම, ප්\u200dරමාද කිරීම හෝ (ආතති සහගත තත්වය තවමත් සිදුවී නොමැතිනම්) ආතතිය දුරු කිරීම, එමඟින් ශරීරයේ මනෝවිද්\u200dයාත්මක කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.
  ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සක්\u200dරීය කිරීමෙන්, ලිහිල් කිරීම මනෝභාවය සහ මානසික උද්දීපනයේ මට්ටම නියාමනය කරයි, මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන මානසික හා මාංශ පේශි ආතතිය දුර්වල කිරීමට හෝ සමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
  ඉතින් විවේකය යනු කුමක්ද?
  ලිහිල් කිරීම යනු ඔබට කායික හෝ මානසික ආතතියෙන් අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් මිදිය හැකි ක්\u200dරමයකි. ලිහිල් කිරීම ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් ක්\u200dරමයක් වන අතර, එය ප්\u200dරගුණ කිරීම තරමක් පහසු බැවින් - එයට විශේෂ අධ්\u200dයාපනයක් හෝ ස්වාභාවික තෑග්ගක් අවශ්\u200dය නොවේ. නමුත් එක් අත්\u200dයවශ්\u200dය කොන්දේසියක් ඇත - අභිප්\u200dරේරණය, එනම්. ඔහුට විවේකය ප්\u200dරගුණ කිරීමට අවශ්\u200dය ඇයිදැයි සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුතුය.
  විවේචනාත්මක මොහොතකදී ඔබට පහසුවෙන් කෝපයට හා මානසික තෙහෙට්ටුවට එරෙහි විය හැකි වන පරිදි ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කල්තියා ප්\u200dරගුණ කළ යුතුය. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, ලිහිල් කිරීමේ ව්\u200dයායාම ක්\u200dරමයෙන් පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත, ප්\u200dරසන්න අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත, නමුත් ඒවා ප්\u200dරගුණ කිරීම සඳහා නොපසුබට උත්සාහය සහ ඉවසීම අවශ්\u200dය වේ.
  අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් මානසික හා මාංශ පේශි ආතතියට හුරුවී ඇති අතර එය කෙතරම් හානිකරදැයි නොදැන පවා එය ස්වභාවික තත්වයක් ලෙස අපි දකිමු. ප්\u200dරවීණ ලිහිල් කිරීමක් සහිතව, ඔබට මෙම ආතතිය නියාමනය කිරීමට, ඔබේ නිදහස් කැමැත්ත අත්හිටුවීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය.
එමනිසා, ඇස් නොපෙනෙන ලෙස වෙනම කාමරයක ලිහිල් ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම කිරීම සුදුසුය. ව්යායාමයේ පරමාර්ථය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික සමබරතාවය අඩු කරයි. මානසික ස්වයංක්\u200dරීය ලිහිල් කිරීම “දෘෂ්ටිවාදාත්මක හිස්බවක්” ඇති කිරීමට හේතු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මොළයට අවශ්\u200dය විවේකය ලබා දෙන බාහිර ලෝකය සමඟ මානසික හා මානසික සම්බන්ධතා මොහොතකට උල්ලං violation නය කිරීමයි. මෙහිදී අවශ්\u200dය වන්නේ පරෙස්සම් විය යුතු අතර එය ලෝකයෙන් වෙන් කිරීමකින් තොරව ඉක්මවා නොයෑමයි.
  ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ආරම්භක ස්ථානය ගැනීම අවශ්ය වේ: ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, කකුල් දෙකට විහිදේ, පාද ඇඟිලි පිටතට හැරී ඇත, දෑත් ශරීරය පුරා නිදහසේ වැතිර සිටී (අත් ඉහළට). හිස තරමක් පසුපසට විසි කරයි. මුළු සිරුරම සැහැල්ලුවෙන්, ඇස් වසා, නාසයෙන් හුස්ම ගන්න.
  ලිහිල් කිරීමේ අභ්\u200dයාස සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
  1. මිනිත්තු 2 ක් පමණ නිහ ly ව වැතිර සිටින්න, ඇස් වසා ඇත. ඔබ සිටින කාමරය මවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, මුළු කාමරය පුරාම (බිත්ති දිගේ) මානසිකව යාමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය පුරා යන්න - හිස සිට විලුඹ දක්වා සහ පසුපසට.
  2. ඔබේ හුස්ම පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කරන්න, ඔබ ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්නා බව උදාසීනව දැන ගන්න, ආශ්වාස කරන වාතය පිට කරන ප්\u200dරමාණයට වඩා තරමක් සිසිල් බව මානසිකව සටහන් කරන්න. මිනිත්තු 1-2 ක් ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වෙන කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න.
  3. නොගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හුස්ම මොහොතකට තබා ගන්න. ඒ සමඟම, තත්පර කිහිපයක් සඳහා සියලු මාංශ පේශි තියුණු ලෙස තද කර, මුළු ශරීරයේම ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සන්සුන් වන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
  ඉන්පසු මිනිත්තු කිහිපයක් නිහ ly ව නිදාගන්න, ඔබේ ශරීරයේ බර පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි සැහැල්ලුවෙන් හා අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ප්රසන්න හැඟීම භුක්ති විඳින්න.
  දැන් ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න - ප්\u200dරත්\u200dයාවර්ත ආතතිය සහ විවේකය සමඟ.
  4. කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්\u200dයායාම කරන්න. කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි එකවර තද කරන්න - විලුඹේ සිට ඉණ දක්වා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා, ආතති තත්වය නිවැරදි කරන්න, ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
  මිනිත්තු කිහිපයක් නිහ ly ව නිදාගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඔබේ ලිහිල් කකුල් වල බර දැනෙනවා.
  සියලු පාරිසරික ශබ්ද වි ness ානයෙන් පටිගත කරන්න, නමුත් නොදැනෙන්න. සිතුවිලි සඳහා ද එය අදාළ වේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවා ජය ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ ඒවා ලියාපදිංචි කිරීමයි.
අවසාන වශයෙන්, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මානසිකව “දුවන්න” - කොතැනක හෝ සුළු ආතතියක් පවා ඉතිරිව තිබේද? එසේ නම්, එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ලිහිල් කිරීම සම්පූර්ණ විය යුතුය.
  ලිහිල් කිරීමේ ව්\u200dයායාම අවසන් කිරීම, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි මොහොතකට තද කරන්න: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඊට පසු, දිගු වේලාවක් ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න - සන්සුන්ව, විවේකීව, හුස්ම ගැනීමට පවා ප්\u200dරමාදයකින් තොරව. ඔබ ඔබේ ශක්තිය කෙරෙහි විශ්වාසය නැවත ලබා ගත්තා, ආතති සහගත තත්වයක් ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වේ - සහ අභ්\u200dයන්තර සන්සුන් භාවයේ හැඟීමක් ඇත. මෙම අභ්\u200dයාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති විවේකයක් දැනිය යුතුය.
  දැන් ඔබේ ඇස් අරින්න, ඉන්පසු කිහිප වතාවක් ඔබේ දෑස් ඉස්කුරුප්පු කරන්න, නැවත විවෘත කර ප්\u200dරසන්න පිබිදීමෙන් පසු මිහිරි ලෙස දිගු කරන්න. විහිළුවක් නොමැතිව ඉතා සෙමින්, සුමටව වාඩි වන්න. එවිට, සෙමෙන්, හදිසියේ චලනයකින් තොරව, නැගී සිටින්න, හැකි තාක් දුරට අභ්\u200dයන්තර ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ ප්\u200dරසන්න හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
  කාලයත් සමඟ මෙම අභ්\u200dයාස ආරම්භයට වඩා වේගයෙන් සිදු කෙරේ. පසුකාලීනව අවශ්ය විට ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
  3.2. සමාධිය.
  අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම ආතතියට සමීපව සම්බන්ධ වන සාධකයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේ වැඩ කරන බොහෝ කාන්තාවන් කාර්යයන් තුනක් ඉටු කරයි: ගෘහණියන්, කලත්\u200dරයන් සහ මව්වරුන්. මෙම සෑම කාර්යයක් සඳහාම කාන්තාවකට අවධානය යොමු කිරීම, උපරිම අවධානය යොමු කිරීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම තමාටම සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දීම අවශ්\u200dය වේ. බහු අවධානය යොමු නොවීම සිදු වේ. මෙම එක් එක් කාර්යයන් තුනෙන් වර්තමාන ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් කාන්තාවකගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ආවේගයන් ගණනාවක් ඇති වන අතර ආතති සහගත තත්වයක් ඇති විය හැකිය. දිනෙන් දින එවැනි ඉරා දැමීම අවසානයේදී වෙහෙසට පත්වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාන්ද්රණ අභ්යාස හුදෙක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ය. ඒවා ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක දිවා කාලයේදී සිදු කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිවසේදී ඉගෙනීම සුදුසුය: උදේ පාන්දර, රැකියාවට යාමට පෙර (පාඩම් කිරීමට), හෝ සවස් වරුවේ, නින්දට යාමට පෙර, හෝ - ඊටත් වඩා හොඳ - ආපසු නිවසට පැමිණි වහාම.
  එබැවින්, සාන්ද්රණ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා දළ වශයෙන් ක්රියා පටිපාටිය අපි දක්වමු.
  1. ඔබ පුහුණුවීමට අදහස් කරන කාමරයේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න.
  2. පුටුවක හෝ සාමාන්\u200dය පුටුවක වාඩි වන්න - පිටුපසට වන්නට පමණක් නැඹුරු නොවන්න. කිසිම අවස්ථාවක පුටුව මෘදු ආසනයක් සහිතව නොතිබිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ව්\u200dයායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වේ. ඔබට යම් කාලයක් සඳහා චලනය නොවී සිටීමට හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
3. දෑත් නිදහසේ ඔබේ දණහිස් මත රැඳී සිටින්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න (ව්\u200dයායාම අවසන් වීමට පෙර ඒවා වසා තිබිය යුතුය, එවිට විදේශීය වස්තූන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පරිදි - දෘශ්\u200dය තොරතුරු නොමැත).
  4. ඔබේ නාසය හරහා තදින් නොව හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කරන වාතය පිට කරන වාතයට වඩා සිසිල් බැවින් පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
  5. දැන් සාන්ද්රණ අභ්යාස සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ:
  අ) ගිණුමට සාන්ද්\u200dරණය.
  මානසිකව සෙමින් 1 සිට 10 දක්වා ගණන් කර මෙම මන්දගාමී ගණනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. යම් වේලාවක ඔබේ සිතුවිලි විසුරුවා හැර ඔබට ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නම්, පළමුව ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලකුණු නැවත කරන්න.
  ආ) වචනය කෙරෙහි සාන්ද්\u200dරණය.
  ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හෝ ප්\u200dරසන්න මතකයන් ජනිත කරන කෙටි (හොඳම ද්වි-අක්ෂර) වචනයක් තෝරන්න. එය ඔබගේ ආදරණීයයාගේ නම හෝ ළමා වියේදී ඔබේ දෙමාපියන් විසින් ඔබව ඇමතූ ආදරණීය අන්වර්ථ නාමය හෝ ඔබේ ප්\u200dරියතම ආහාරයේ නම විය යුතුය. වචනය ද්වි-අක්ෂර නම්, ඔබ ආශ්වාස කරන විට පළමු අක්ෂර මාලාව මානසිකව උච්චාරණය කරන්න, දෙවැන්න ඔබ හුස්ම ගන්නා විට.
  “ඔබේ” වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මෙතැන් සිට එය ඔබගේ පෞද්ගලික සටන් පා .ය බවට පත්වේ. අපේක්ෂිත අතුරු ආබාධයට තුඩු දෙන්නේ මෙම සාන්ද්\u200dරණයයි - සියලු මොළයේ ක්\u200dරියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම.
  6. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලිහිල් කිරීම සහ සාන්ද්රණ අභ්යාස සිදු කරන්න. එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙන තාක් ව්\u200dයායාම කරන්න.
  7. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් ඇසිපිය උඩින් ධාවනය කරන්න, සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කර දිගු කරන්න. මොහොතකට, සන්සුන්ව පුටුවක වාඩි වන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබ සමත් වූ බව සලකන්න.
  3.3. ශ්වසනය ස්වයංක්\u200dරීයව පාලනය කිරීම.
  සාමාන්\u200dය තත්වයන් යටතේ, කිසිවෙකු සිතන්නේ හෝ හුස්ම ගැනීම මතක නැත. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා සාමාන්\u200dයයෙන් අපගමනය සිදු වූ විට හදිසියේම හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ. ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර හා දුෂ්කර වේ. අනෙක් අතට, දැඩි බියක්, යමක් පිළිබඳ දැඩි අපේක්ෂාවක් ඇතිව, මිනිසුන් කැමැත්තෙන් තොරව ඔවුන්ගේ හුස්ම රඳවා තබා ගනී (හුස්ම තබා ගන්න).
  පුද්ගලයෙකුට තම හුස්ම දැනුවත්ව පාලනය කිරීම, සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා අවස්ථාව තිබේ - මාංශ පේශි සහ මානසික යන දෙකම, මේ අනුව, හුස්ම ගැනීම ස්වයං-නියාමනය කිරීම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට, ලිහිල් කිරීම හා සාන්ද්\u200dරණය සමඟ way ලදායී ක්\u200dරමයක් විය හැකිය.
මානසික ආතතියට එරෙහි හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම ඕනෑම ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය. එක් කොන්දේසියක් පමණක් අනිවාර්ය වේ: කොඳු ඇට පෙළ දැඩි සිරස් හෝ තිරස් ස්ථානයක තිබිය යුතුය. මෙමඟින් ස්වාභාවිකවම, නිදහසේ, ආතතියකින් තොරව, පපුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ගත හැකිය. හිසෙහි නිවැරදි පිහිටීම ද ඉතා වැදගත් ය: එය බෙල්ලේ කෙළින්ම හා නිදහසේ වාඩි විය යුතුය. සැහැල්ලු, කෙළින් වාඩි වී සිටින හිසක් පපුව සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් යම් ප්\u200dරමාණයකට විහිදේ. සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට හා මාංශ පේශි ලිහිල් නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කළ හැකිය.
  ගැඹුරු සහ සන්සුන් ස්වයං-නියාමනය හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, මනෝභාවය වෙනස් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
  සිනහව, සුසුම්ලෑම, කැස්ස, කතා කිරීම, ගායනය හෝ පාරායනය සමඟ ඊනියා සාමාන්\u200dය ස්වයංක්\u200dරීය හුස්ම සමඟ සසඳන විට හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙයින් කියැවෙන්නේ සවි conscious ් dec ාණික පිරිහීම සහ ගැඹුරු කිරීම ආධාරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරමය සහ රිද්මය හිතාමතාම නියාමනය කළ හැකි බවයි.
  හුස්ම ගැනීමේ කාලසීමාව වැඩි වීම සන්සුන් වීමට සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
  සන්සුන් හා සමබර පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ හුස්මෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය තීරණය කළ හැකිය.
  රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම ස්නායු හා මනෝභාවය සන්සුන් කරයි; ශ්වසනයේ එක් එක් අදියරවල කාල සීමාව වැදගත් නොවේ - රිද්මය වැදගත් වේ.
  මිනිස් සෞඛ්\u200dයය සහ එම නිසා ආයු අපේක්ෂාව බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ නිසි හුස්ම ගැනීම මත ය. හුස්ම ගැනීම සහජ කොන්දේසි විරහිත ප්\u200dරතීකයක් නම්, එය දැනුවත්ව නියාමනය කළ හැකිය.
  අප හුස්ම ගන්නා වේගය මන්දගාමී හා ගැඹුරු, සන්සුන් හා රිද්මයානුකූලව, මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරමයට අපි ඉක්මනින් පුරුදු වන තරමට එය අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇත.
  3.4. ආතතිය වැළැක්වීමේ ක්\u200dරම.
  ජීවන රටාව යනු අපගේ දෛනික ජීවිතය උදේ සිට සවස දක්වා, සෑම සතියකම, සෑම මාසයකම, සෑම වසරකම. ක්\u200dරියාකාරී හා විවේකී ජීවන රටාවක අංගයන් වන්නේ වැඩ කරන දිනයක ආරම්භය, ආහාර, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, විවේකයේ හා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, අන් අය සමඟ සබඳතා, ආතතියට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ය. එය අපගේ ජීවන රටාව සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, ක්\u200dරියාශීලීද, සෞඛ්\u200dය සම්පන්නද, නිෂ්ක්\u200dරීයද යන්න මත රඳා පවතී.
අපගේ මූලික ජීවන මූලධර්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් කිරීමට අප සමත් වුවහොත්, ලිහිල් කිරීම සහ සමාධිය අපගේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා, එවිට අපි වඩාත් සමබර වන අතර ආතති සහගත සාධකවලට වඩා සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇත. ශරීරයේ සිදුවන ඇතැම් ක්\u200dරියාදාමයන්ට සවි conscious ානිකව බලපෑම් කිරීමට අපට හැකියාව ඇති බව දැන ගැනීම අවශ්\u200dය වේ, එනම්. අපට ස්වයංක්\u200dරීයකරණය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
  ස්වයංක්\u200dරීයකරණය භාවිතා කරමින් ආතතිය වැළැක්වීමේ ප්\u200dරධාන ක්\u200dරම හතරක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: ලිහිල් කිරීම, දවසේ ආතතියට එරෙහි “ප්\u200dරතිනිර්මාණය”, උග්\u200dර ආතතිය සඳහා ප්\u200dරථමාධාර සහ පුද්ගලික ආතතිය ස්වයංක්\u200dරීයව විශ්ලේෂණය කිරීම. අවශ්\u200dය නම් මෙම ක්\u200dරම භාවිතා කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. අපි දැනටමත් ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කළෙමු, එබැවින් අපි තවත් ක්රම තුනක් සලකා බලමු.
  බොහෝ විට නිවසට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු, පවුල තුළ උද්දීපනය මාරු කරයි. ඔබගේ දිවා කාලයේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට සහ නිවසේ එළිපත්ත පසු කර නිවසේදී ඔබේ නරක මනෝභාවය ඉවත් නොකිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් අපි ආතතිය ගෙදර ගෙන එනු ලබන අතර, සෑම දෙයකටම හේතුව දිවා කාලයේදී එකතු වී ඇති හැඟීම් අතහැර දැමීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ හොඳ සම්ප්\u200dරදායක් ස්ථාපිත කළ යුතුය: රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ආපසු ගෙදර යාම, වහාම විවේකය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න.
  මිනිත්තු 10 කින් නිර්දේශිත ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කිහිපයක් මෙන්න.
  1. පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සන්සුන්ව විවේක ගන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී විවේකීව "පුහුණුකරු ඉරියව්වක්" ගන්න.
  2. ශක්තිමත් තේ පානය කරන්න හෝ කෝපි සාදන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඒවා දිගු කරන්න, මෙම කාලය තුළ බැරෑරුම් කිසිවක් ගැන නොසිතන්න.
  3. රෙකෝඩරය සක්\u200dරිය කර ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. මෙම අපූරු අවස්ථාවන් භුක්ති විඳින්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් විසන්ධි වෙමින් සංගීතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න.
  4. ඔබේ ආදරණීයයන් නිවසේ සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කර සන්සුන්ව යමක් ගැන කතා කරන්න. ආපසු නිවසට පැමිණි විගස ඔබේ ගැටළු විසඳා නොගන්න: තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ කිරීම වැනි තත්වයකදී මෙය ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ටික වේලාවක් ගතවී වැඩ කරන දවසේ ආතතිය පහව ගිය පසු ඔබට අවහිරයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
  5. ඉතා උණුසුම් ජලය නොමැති නාන තටාකය පුරවා එය පොඟවා ගන්න. ස්නානය කිරීමේදී, සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කරන්න. සංවෘත තොල් හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, මුහුණේ සහ නාසයේ පහළ කොටස වතුරට පහත් කර ඉතා සෙමින් හුස්ම ගන්න. හැකි තාක් දුරට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ප්\u200dරතිරෝධයෙන් හුස්ම ගන්න). එක් එක් හුස්ම සමඟ දිවා කාලයේදී එකතු වන සාමාන්\u200dය ආතතිය ක්\u200dරමයෙන් අඩු වන බව සිතන්න.
6. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
  7. ඔබේ ධාවන පථය, සපත්තු ධාවනය කර මෙම විනාඩි 10 ධාවනය කරන්න.
  දවසේ එවැනි "වෙනස් කිරීම්" සඳහා මුලපිරීම අපෙන් පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කෙටි කාලය තුළ අපගේ ගෘහස්ථ රාජකාරි ගැන අපට අමතක වන බවත්, මෙම විනාඩි 10 ඔවුන් සමඟ ගත කිරීමට උත්සාහ කරන බවත් අපගේ ආදරණීයයන්ට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් මනසකට, සියළුම ගෘහස්ථ ගැටලු විසඳීම සඳහා, ස්නායු හා භෞතික ශක්තිය අඩු වනු ඇත.
  අප හදිසියේම පීඩාකාරී තත්වයකට පත්වුවහොත් (යමෙකු අපව තල්ලු කළා, ලොක්කා අපට බැණ වැදුණා නම් හෝ නිවසේ කවුරුහරි අපව කලබලයට පත් කළා), එවිට අපි දැඩි ආතතියට පත්වෙමු. පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ සියලු කැමැත්ත හස්තයකට ඇදගෙන “නවත්වන්න” යනුවෙන් අණ කළ යුතුය. උග්\u200dර ආතතිය වර්ධනය කිරීම තියුනු ලෙස මන්දගාමී කිරීමට. සන්සුන් වීම සඳහා උග්\u200dර ආතතියෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ඔබේම ක්\u200dරමයක් වන self ලදායී ස්වයං උපකාරයක් සොයා ගත යුතුය. සෑම මිනිත්තුවකම සිදුවිය හැකි තීරණාත්මක අවස්ථාවකදී, අපට ඉක්මණින් සැරිසැරීමට පුළුවන, උග්\u200dර ආතතියෙන් මෙම සහන ක්\u200dරමය අනුගමනය කරන්න.
  ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ඔබේ ශරීරයේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා හඳුනාගෙන පැහැදිලි කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු. ඔබේ පෞද්ගලික ආතතිය තීරණය කළ හැක්කේ එලෙසිනි. ඔබේම ආතති සහගත තත්වය අවබෝධ කර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය: පළමුව, එක් එක් පුද්ගලයා තුළ මානසික ආතතිය තනි තනිව ප්\u200dරකාශ කිරීම; දෙවනුව, ආතතිය, රීතියක් ලෙස, එක හේතුවක් තිබිය නොහැක - සෑම විටම එවැනි හේතු බොහොමයක් ඇත; තෙවනුව, ඔබට මෙම තත්වයෙන් වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය සොයාගත හැකිය.
  පුද්ගලික ආතතිය සඳහා වඩාත්ම ඔප්පු කළ ස්වයං විශ්ලේෂණ ක්\u200dරමය වන්නේ ආතති දිනපොතයි. මෙම ක්රමය සරල නමුත් ඉවසීම අවශ්ය වේ. සති කිහිපයක් සඳහා - දිනපතා හැකි නම් - ඔබ දිනපොතේ සරල සටහන් කළ යුතුය: ආතතියේ සලකුණු අනාවරණය වූයේ කවදාද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද? කුඩාම තොරතුරු සහ විස්තර සිහිපත් කිරීම පහසු වන විට සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර ඔබේ නිරීක්ෂණ සහ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ දවස අවසානයේදී සටහන් නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ දවසේ, එදිනෙදා කරදර සහ නිෂ් ity ලභාවයෙන්, එය සිදු වූයේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවීද යන්න අමතක වනු ඇත.
  දිනපොත ඇතුළත් විශ්ලේෂණයන් මානසික ආතතියට හේතු වන ජීවිතයේ සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපොතේ විස්තර කර ඇති නිතිපතා පුනරාවර්තන තත්වයන් ආතතියට හේතු විය හැක.
  උග්\u200dර ආතතිය ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ හැඟීම් සටහන් කර ගැනීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර පසුව සන්සුන් හා සමබර තත්වයකදී ඒවා විශ්ලේෂණය කරන්න.
අපි අපේම සටහන් කර ඒවා ක්\u200dරමානුකූල කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ආතතියේ ප්\u200dරධාන සං signs ා සමහරක් පුනරාවර්තනය වන බව අපට පෙනී යනු ඇත: නුරුස්නා බව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, අමතක වීම, නිතර සුසුම්ලෑම, ඇස්වල කඳුලු දැනීම, මාංශ පේශි ආතතිය, “සන්සුන් නොවන කකුල්” (තවමත් වාඩි වී නොසිටීම) අභ්\u200dයන්තර බරපතලකම, වියළි මුඛය, නොසන්සුන් නින්ද, තෙහෙට්ටුව, පැහැදිලි කළ නොහැකි බිය, දුර්වල මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, නිතර නිතර හිසරදය (විශේෂයෙන් හිස පිටුපසට), සන්ධි වේදනාව, tsutstvie රුචිය හෝ, ඒ වෙනුවට, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන්, මලබද්ධය, හදවත අමාරු.
  පටිගත කිරීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ විට ව්\u200dයාධිය සිදුවන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න තීරණය කළ හැකිය, එය රැකියාවේදී හෝ නිවසට පැමිණි පසු වේ. ආතති දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන්, ජීවිතයේ අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද, අපගේ පෞද්ගලික ආතතියට හේතුව කුමක්ද යන්න ඔබටම දැනගත හැකිය.
  නිගමනය
  ආතතියෙන් තොරව ජීවත් විය හැකිද?
  නැත, ආතතියකින් තොරව ජීවත් වීම කළ නොහැකි හා හානිකර ය. ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කිරීම වඩා දුෂ්කර ය: “ආතතිය යටතේ ජීවත් වන්නේ කෙසේද?” කෙසේ වෙතත්, ආතතිය වෙනස් වේ: මානසික ආතතිය යනු අපගේ සෞඛ්\u200dයයට විශාල ප්\u200dරතිලාභ ගෙන දෙන, නිර්මාණාත්මක ක්\u200dරියාකාරකම් උත්තේජනය කරන මිතුරෙකි; ආතතිය - ඔබට පහසුවෙන් බැහැර කළ හැකි අතර පැයක් හෝ දෙකකින් සිනහවෙන් හා කිසියම් අතෘප්තියක හැඟීමකින් අමතක කරන්න හෝ මතක තබා ගන්න. නමුත් (සහ අප කැමති ප්\u200dරමාණයට වඩා බොහෝ විට) ආතතියක් ඇත - ඉතා වැදගත් අවයව වලට දරුණු පහර දෙන සතුරෙකි.
  මානසික ආතතිය මිනිස් ක්\u200dරියාකාරකම් අවුල් කරයි, ඔහුගේ හැසිරීමේ සාමාන්\u200dය ගමන් මාර්ගය කඩාකප්පල් කරයි. ආතතිය, විශේෂයෙන් ඒවා නිතර හා දීර් if නම්, මානසික තත්වයට පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්\u200dයයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. හෘද වාහිනී හා ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වැනි රෝග ප්රකාශනය හා උග්ර කිරීම සඳහා ප්රධාන "අවදානම් සාධකය" ඒවා නියෝජනය කරයි.
  මානසික ආතතියට හේතු වන සමහර ජීවිත තත්වයන් පුරෝකථනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පවුලක වර්ධනය හා ගොඩනැගීමේ අදියරවල වෙනසක් හෝ අප එක් එක් අයගේ ලක්ෂණය වන ශරීරයේ ජීව විද්\u200dයාත්මකව තීරණය කරන ලද වෙනස්කම්. වෙනත් තත්වයන් අනපේක්ෂිත හා අනපේක්ෂිත ය, විශේෂයෙන් හදිසි (හදිසි අනතුරු, ස්වාභාවික විපත්, ආදරණීයයෙකුගේ මරණය). මිනිස් හැසිරීම්, ඇතැම් තීරණ ගැනීම, යම් යම් සිදුවීම් (දික්කසාදය, රැකියාව වෙනස් කිරීම හෝ පදිංචි ස්ථානය ආදිය) හේතුවෙන් තවමත් තත්වයන් පවතී. මෙම සෑම තත්වයක්ම මානසික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
මේ සම්බන්ධයෙන්, පුද්ගලයෙකුට හොඳ අනුවර්තන හැකියාවන් අවශ්\u200dය වන අතර එය වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ගෙන් බේරීමට සහ වඩාත් දරුණු ජීවිත පරීක්ෂාවන්ට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. මෙම අනුවර්තන හැකියාවන් අප තුළම වර්ධනය කර ගත හැකි අතර විවිධ ව්\u200dයායාම තුළින් ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

භාවිතා කළ සාහිත්\u200dය ලැයිස්තුව.

1. එම්. මෙස්කොන්, එම්. ඇල්බර්ග්, එෆ්. හෙදූරි. කළමනාකරණයේ මූලධර්ම: පර්. ඉංග්\u200dරීසියෙන් - එම්: “ඩෙලෝ ලිමිටඩ්”, 1994.-702s.
  2. ජීවිත ආතතිය: සම්පාදනය / සම්පාදනය එල්. එම්. පොපෝවා, අයි. වී. සොකොලොව්. (ඕ. ග්\u200dරෙගර්. මානසික ආතතියට එරෙහි වන්නේ කෙසේද? ජී. සෙලී, රෝගයකින් තොරව ආතතිය. - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, එල්එල්පී “ලීලා”, 1994-384 පි.
  3. බොඩ්රොව් වී.ඒ. තොරතුරු ආතතිය. - එම්., 2000 .-- 352s.
  4. කොගන් බී එම් ආතතිය හා අනුවර්තනය. එම්: දැනුම, 1980 අංක 10.
  5. රොගෝවා ඊ.අයි. හැඟීම් සහ කැමැත්ත. - එම්., 1999 .-- 240 පි.
  6. ස්ටොලියරෙන්කෝ. මනෝ විද්\u200dයාවේ මූලධර්ම, 1998.

නූතන ලෝකය යනු වේගවත් හා විශාල ආතතියෙන් පිරි ලෝකයකි, යාන්ත්\u200dරණයන් අපගේ ජීවිතයට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයා ඇත, නමුත් ඒ සමඟම අපට ආතතියට නව අවස්ථා නිර්මාණය විය.ආතතිය - මෙය සමස්ත ජීවියාගේ අතිශය ආතති සහගත තත්වයක් වන අතර, පළමුවෙන්ම, එයට ඉදිරිපත් කරන ලද සමහර අවශ්\u200dයතාවයන්ට ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් මනෝභාවය.

වයස, ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය යනාදිය නොසලකා සෑම දෙයක්ම ආතතියට ලක්විය හැකිය.

ආතතියට හේතු

අපගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ අපගේ කාර්යයයි. නමුත් ඇය සැමවිටම ප්\u200dරසන්න හා ආදරය කරනවාද? බොහෝ විට අප කළ යුත්තේ අප්රසන්න දෙයක් මිස අප කැමති දේ නොවේ. අපි අපටම බල කර එමගින් ආතතියේ ආරම්භය සාදන්නෙමු.

අපට බොහෝ විට සෑම දෙයක් සඳහාම ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැති අතර, විශේෂයෙන් ප්\u200dරසන්න හා පෞද්ගලික දෙයක් සඳහා, අපි ප්\u200dරමාද වී, කඩිමුඩියේ හා නැවත ප්\u200dරමාද වී සිටිමු.

අපට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් නොලැබේ, අපට නිදාගෙන නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් නැත, එවිට අපට නින්ද නොයෑමක් ඇති අතර අපට තවදුරටත් නින්දට ගොස් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා ගත නොහැක. නින්දට යාමට පෙර, අපගේ සියලු ගැටලු ගැන අපි සිතන අතර මෙය අපට නින්දට යාමට ඉඩ නොදේ. අපි නින්දට වැටුණොත්, සිහිනයකින් අපගේ ගැටළු විසඳීමට ක්\u200dරම සොයමු.

අප ස්නායු ගතියෙන් පෙළෙන අතර අපගේ ශරීරයේ නිකොටින් සහ වෙනත් විෂ ද්\u200dරව්\u200dය එකතු කර ගන්නා අතර එය දැනටමත් පරිසරයෙන් විෂ වී ඇත. අපි උත්සාහ කරන්නේ මත්පැන් සමඟ ඇති වන ආතතිය සමනය කර වීදුරුවක් අල්ලා ගැනීමෙනි. මෙය නව ගැටළු ඇති කරන අතර එම නිසා මානසික ආතතියට නව හේතු වේ.

මුදල්, කාලය නොමැතිකම, අලුත්වැඩියා නොකිරීම, අවධානය යොමු නොවීම යනාදිය හේතුවෙන් පවුල තුළ ඇති වන ගැටලු සැනසිල්ලෙන් හා සමෘද්ධියෙන් පිරි ලෝක නිවසක් අසමගියේ හා අපකීර්තියේ ලෝකයක් බවට පත්වේ.

කාලය ඉවර වී ඇති බවත් කිසිවක් කර නොමැති බවත් ඔබට නිරන්තරයෙන් හැඟේ. ඔබේ රැකියාව, වෘත්තිය, පවුල, දරුවන් සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස ඔබ ගැන ඔබ සෑහීමකට පත් නොවේ.

ඔබ පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් සාදයි. ඔබට හොඳ දෙයක් කිරීමට නොහැකි බවත්, ඔබ සාර්ථක නොවන බවත්, අළු සහ අඳුරු ඔබේ ඇඟිලි හරහා වැලි මෙන් ජීවිතය පහව යනු ඇති බවත් ඔබ දැනටමත් කල්තියා දන්නවා.

ඔබේ දුකට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට කිසිවෙකු නැත, අන් අයගෙන් ඔබටම ගෞරවයක් දැනෙන්නේ නැත, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වෛර කිරීමට පටන් ගනී, වඩා හොඳ කිසිවක් ගැන තවදුරටත් බලාපොරොත්තු නොවේ.

ආතතියේ සං s ා

පුද්ගලයෙකු සෑදෙන්නේ කුමක් දැයි බැලීම පහසුයස්ථාවර ආතති තත්වය.   ඔබගේ ආදරණීයයන් හෝ ඔබ අවට සිටින අය දෙස සමීපව බලන්න, එවිට ඔබට ඒ ගැන සහතික විය හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට, උත්සාහ නොකරන්නාක් මෙන්, දීර් anything කාලයක් තිස්සේ කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.

ඔහු බොහෝ විට වැරදි ගණනය කිරීම්, වැරදි සහ සංවාදයකදී වෙන් කරවා ගනී.

ආතතිය යටතේ, මතකය සහ අවධානය බෙහෙවින් දුර්වල වේ.

නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක්, උදේ පවා ඔබ වෙහෙසට පත්ව අවදි වේ.

මිනිසෙකු ඉක්මනින් හා ඒ සමඟම ඉඟි කිරීමට පටන් ගත් අතර කථාව විහිළුවක් හා තර්කානුකූල නොවීය.

බොහෝ විට හිසරදය, ආමාශයේ වේදනාව, උදරය සහ පිටුපසට වන්න.

ස්නායු පිපිරීමක්, අපකීර්තියක්, කඳුළු සහ නින්දා අපහාස සඳහා සුළු වැටීමක් ප්\u200dරමාණවත් වේ.

පුද්ගලයෙකු වෙනදාට වඩා බොහෝ විට දුම් පානය කිරීමට පටන් ගනී.

දැඩි ලෙස ඉහළ යාම හෝ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට නාටකාකාර ලෙස හෝ අනෙක් අතට බර අඩු කර ගත හැකි අතර, එමඟින් මානසික අවපීඩනය හා ආක්\u200dරමණයේ නව පිපිරීම් ඇති වේ.

පුද්ගලයෙකුට හොඳින් වැඩ කිරීමට අකමැති හා අකමැති, නියමිත වේලාවට වැඩ නිම කිරීමට, වැඩ කිරීමෙන් සතුටක් නොලැබේ, නමුත් ඊට පටහැනිව කරදර සහ ටයර්.

ආතතියෙන් මිදීමට ක්\u200dරම

ආතතිය භයානකයි   ශරීරයේ සමුච්චය වීමෙන් එය දිගටම පැවතීමට හේතු වේඅවපාතය එය මානසික මානසික රෝගයක් බවට පත්වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට පීඩාකාරී අවස්ථාවන් වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, අපි සියල්ල පාලනය කර තබාගෙන අපගේ ස්නායු ශක්තිය මුදා හැරීම නියාමනය කළ යුතුය.

ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය එය ජනනය කරන ගැටුම විනාශ කිරීමයි. සම්පූර්ණයෙන්ම එකඟ නොවීමට, සබඳතා ඇති කර ගැනීමට (එය රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී වැදගත් නොවේ). මෙය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි අවස්ථාවක, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ ආකල්පය ගැන නැවත සිතා බැලිය යුතුය. ඔබ පිටතින් තත්වය දෙස බලා වාසි සහ අවාසි ගැන තක්සේරු කළ යුතුය, මෙම තත්වයේ වාසි සොයා ගන්න. “සතුටක් නැත, නමුත් අවාසනාව උපකාර විය”, “කරන සෑම දෙයක්ම, සෑම දෙයක්ම හොඳම දේ සඳහා” යන wise ානවන්ත හිතෝපදේශය සිහිපත් කරන්න.

ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ විරුද්ධවාදීන් වෙනුවට ඔබම සිටින අතරම පැත්තෙන් සිදුවන සෑම දෙයක්ම සන්සුන් කිරීම සහ ඇගයීමයි.

ආතති සහගත තත්වයෙන් මිදීමට ඉතා හොඳ ක්\u200dරමයක්.- මෙය ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමකි   සහ ඔබට සම්පුර්ණයෙන්ම කථා කිරීමට, සමස්ත තත්වය සාකච්ඡා කිරීමට සහ පසුව එය අමතක කිරීමට හෝ සන්සුන් වීමට උත්සාහ කළ හැකි පවුල් පුද්ගලයින්. බොහෝදෙනෙකුට, “කබායක හ cry ා වැලපීම” හෝ “ආත්මය වත් කිරීම” සෑම දෙයක්ම නිසි තැන තබා ගැනීමටත්, සිදුවෙමින් පවතින දේ අධි තක්සේරු කිරීමටත්, සන්සුන් වීමටත් උපකාරී වේ.

යම් පුද්ගලයෙකු ඉතා උද්දාමයට පත්වන විට, ඔහුව නැවැත්වීම හෝ ඔහුට සහතික වීම නිෂ් less ල ය, ඔහුට ඉඩ දෙන්නසම්පූර්ණයෙන්ම තරවටු කිරීම, ගෙවීම, කෑ ගැසීම , නමුත් එවිට තත්වය ප්\u200dරමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීමට හැකි වේ.

බොහෝ මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් උපදෙස් දෙන්නේ හාස්\u200dයයෙන් යුතුව තත්වය දෙස බලන්න. යම් පුද්ගලයෙකු තමාට හා තමාට සිදුවන සෑම දෙයක්ම සිනාසීමට දන්නේ නම්, ඔහුට කිසි විටෙකත් මානසික අවපීඩනයක් ඇති නොවේ. එල්.එස්. රූබින්ස්ටයින් පැවසීයහාස්\u200dයජනක හැඟීමක හරය වන්නේ එය කොහේදැයි බැලීමට හා දැනීමට නොව, එය බැරෑරුම් යැයි කියාගන්නා විකට චිත්\u200dරයක් ලෙස වටහා ගැනීමයි, එනම්. වැදගත් නොවන හා බැරෑරුම් අවධානයට නුසුදුසු දෙයක් ලෙස ආකර්ෂණීය දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හැකිවීම.

සිනහව කාංසාව දුරු කරන අතර මානසික ආතතිය දුරු කරයි, මිනිත්තු දහයක සිනහව සතියකින් ආයු කාලය දීර් to කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.

මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතය නිසි ලෙස නියාමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. රැකියාව සඳහා පමණක් නොව, ප්\u200dරසන්න දේ සඳහාද ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් ඇති වන පරිදි ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න: විනෝදාංශ, විනෝදාංශ, ඇවිදීම, මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම යනාදිය.

කාර්යබහුල දවසක වුවද, ඔබට විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට සහ රැකියාවෙන් විසන්ධි වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විවේක කාමරයට විශ්\u200dරාම ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට රැකියා ස්ථානයේ ඇස් වසාගෙන, සුවපහසු ස්ථානයක විවේකීව සිටීමට, ප්\u200dරසන්න දෙයක් ගැන සිහින දැකීමට හෝ විනාඩි පහක් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දිය හැකිය.

ශාරීරික අධ්\u200dයාපනය, ක්\u200dරීඩා, පැනීම, යෝග්\u200dයතාවය යනාදිය විශිෂ්ට ප්\u200dරති .ල ලබා දෙයි. මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීම සඳහා ශරීරය දැඩි කර ශක්තිමත් කළ යුතුය. පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් ද මෙහිදී උපකාරී වේ.