කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ විට, ඇය අත්කර ගැනීමට කැමති ප්\u200dරති result ලය සහ කුමන ආහාර තෝරා ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීම ඇයට වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අද බොහෝ ක්\u200dරම තිබේ, ඒ සෑම එකක්ම අද්විතීය වන අතර එහි ලක්ෂණ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, වේගවත් ආහාර එකම ඉක්මන් ප්\u200dරති .ලයක් ලබා දෙයි. දින 3-4 කින් එය කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් පමණ ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම පෙනෙන තරම් "විශ්මයජනක" නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට අහිතකර ය, නැතිවූ කිලෝග්\u200dරෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. දිගු කාලීන ආහාර ගැනීම තවත් කාරණයක්. ඒවා අවම වශයෙන් සති 2 ක් සඳහා ගණනය කෙරේ. ආහාර සඳහා දැඩි සීමාවන් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලක සාරය නම් පුද්ගලයෙකු නිසි සමබර ආහාර වේලකට මාරු කිරීමයි.

දිගු ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වාසි සහ අවාසි

වේගවත් ආහාර කෙටි කාලීන බලපෑමක් ලබා දෙයි. ශරීරයට නැවැත්වීමට කාලයක් නොමැත, ආතතිය අත්විඳිමින් සිටී. බොහෝ විට, ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් අවසානයේ ඊටත් වඩා විශාල බරක් දක්නට ලැබේ. කාන්තාවක් සිතන්නේ මෙම තාක්\u200dෂණය තමාට නොගැලපෙන බවත් තවත් දෙයක් උත්සාහ කරන බවත්ය. ප්රති result ලය සමාන වේ - බර පහව යන්නේ නැත.

වේගවත් ආහාර වේලක් effective ලදායී නොවේ, එය ශරීරයට ආතතිය පමණි. කාන්තාවක් සැබවින්ම අතිරික්ත බරින් මිදීමට සහ තානය ලබා ගැනීමට නම්, සති 2 ක කාලයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.

දිගු ආහාර වේලක වාසි

1. එය සමබර වේ, දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත. පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්\u200dයයට අවශ්\u200dය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබේ. ආහාර සැලසුම් කර ඇත්තේ කුසගින්නෙන් කරදර නොවන ආකාරයට ය.

2. ශරීරය ක්\u200dරමයෙන් විෂ වලින් පිරිසිදු වේ, විෂ, එකතැන පල්වෙන මළපහ බඩවැල් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

3. සාමාන්\u200dය පරිවෘත්තීය. පුද්ගලයෙකු නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගනී, එහි ප්රති body ලයක් වශයෙන්, සියලු ශරීර පද්ධතිවල වැඩ ස්ථාවර වේ.

4. අධික බර ශරීරයට ආතතියක් ඇති නොකර ක්\u200dරමයෙන් පහව යයි. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම අවසානයේ පුද්ගලයෙකු නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, කිලෝග්\u200dරෑම් කිසි විටෙකත් ආපසු නොඑනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි යම් අඩුපාඩු තිබේද? සමහර විට එකක් පමණි. ඉක්මන් ප්\u200dරති .ලයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට ඒවා සුදුසු නොවේ.

වෙනම පෝෂණ මූලධර්ම අනුව දින 90 ක් දිගු කාලීන ආහාර වේලක්

දින 90 ක බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය එහි .ලදායීතාවය නිසා ඉතා ජනප්\u200dරියයි. සියලුම නීතිරීති හා නිර්දේශ අනුගමනය කරමින් මාස 3 කින් පුද්ගලයෙකුට සාමාන්\u200dයයෙන් කිලෝග්\u200dරෑම් 18 ත් 25 ත් අතර ප්\u200dරමාණයක් අහිමි වේ. එපමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්යය, පැහැය සහ සම වැඩි දියුණු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලක් ගොඩනගන්නේ කෙසේද? තාක්ෂණයේ සාරය හැකි තරම් සරල ය. ආහාර ප්\u200dරධාන "කුට්ටි" 4 කට බෙදා ඇති අතර ඒවා දැඩි පිළිවෙලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සෑම දිනකම එක්තරා කාණ්ඩයක නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කෙරේ.

පළමු දිනය: ප්\u200dරෝටීන්

මෙනුවේ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා අවසර ඇත:

අඩු මේද අන්තර්ගත ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන;

නැවුම් හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු (සලාදයක ස්වරූපයෙන් විය හැකිය);

අඩු මේද මාළු හා මස් වර්ග (ඉස්ටුවක්, තම්බා, බේක් කළ හැකිය).

ඔබ පැය 4 ක කාල පරාසයකින් ආහාර ගත යුතුය.

2 වන දිනය: පිෂ් .ය

ඇතුළත් කිරීමට මෙනුවට අවසර ඇත:

සහල් සහ අර්තාපල් ලුණු නොමැතිව තම්බා ආකාරයෙන් පමණි;

නැවුම් එළවළු

ඇට, තම්බා බෝංචි.

ඔබ පැය 3 ක කාල පරාසයකින් ආහාර ගත යුතුය.

3 වන දිනය: කාබෝහයිඩ්රේට්

ඇතුළත් කිරීමට මෙනුවට අවසර ඇත:

තද පැස්ටා;

යීස්ට් නොමැතිව පිළිස්සීම;

අයිස්ක්\u200dරීම් සහ චොකලට් ටිකක්.

ආහාර ගැනීමේ පරතරය - පැය 3 යි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය සැබෑ නිවාඩු දිනයක් වනු ඇත. මෙන්න ඔබට ටිකක් මිහිරි මිලක් ලබා ගත හැකිය. මෙම දිනය හේතුවෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දීර් time කාලයක් තිස්සේ ආහාර වේලෙන් “බාධා” වීමේ අවදානම අඩු වේ.

4 වන දිනය: විටමින්

මෙම දිනයේ දී, කෑමට අවසර ඇත්තේ නැවුම් සහ බේක් කළ පලතුරු පමණි. ආහාර ගැනීමේ පරතරය - පැය 2 යි. ශරීරය පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ වලින් සංතෘප්ත බැවින් විටමින් දිනය ඉතා වැදගත් වේ.

දින 90 ක් සඳහා දිගු කාලීන ආහාර ගැනීම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. 4 වතාවක් නැවත නැවතත්, සෑම විටම ඉදිරිපත් කරන අනුපිළිවෙලෙහි.

වැදගත්! සම්ප්\u200dරේෂණය කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකු ගස් දෙකක් නැමුවහොත්, ආමාශයේ ආසන්න පරිමාවක් ලබා ගනී. එක් ආහාර වේලකදී, ඔබේ අතේ දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් ගැලපෙන තරම් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

දිගු කාලීන සිහින් බිත්තර ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය දින 28 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පොරොන්දු වූ ප්රති result ලය කිලෝග්\u200dරෑම් 10 ක අලාභයකි.

බිත්තර දිගුකාලීන ආහාර වේලක ඇති වාසි සහ වාසි

1. බිත්තරයක අඩු ශක්ති අගයක් (ග්\u200dරෑම් 100 කට 90 Kcal) ඇති අතර එය ඉතා පෝෂ්\u200dයදායී වන අතර ඉක්මනින් ශරීරයට පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.

2. නිෂ්පාදනයේ මුළු ශරීරයේම වැඩ සඳහා ප්\u200dරයෝජනවත් විටමින් සහ පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ. මේවා බී, ඒ කාණ්ඩයේ විටමින් මෙන්ම අයඩින්, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම් ආදිය වේ.

3. බිත්තර සමබර ආහාර වේලක්. අවසානයේදී, අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ලැබේ, පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු වේ, සමේ තානය සමනය වේ, හිසකෙස් හා නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු වේ.

මෙනුවේ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා අවසර ඇත:

අමු සහ තම්බා එළවළු;

තම්බා බිත්තර;

ගෘහ චීස් (මේදය නොවන);

දෘ චීස්;

පැඟිරි පලතුරු;

තම්බා මස් සහ මාළු.

මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම තහනම්ය:

අර්තාපල්

ඕනෑම කුළුබඩුවක් (ලුණු, ගම්මිරිස් ආදිය);

බටර්;

රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන;

නියැදි දින මෙනුව

1. උදේ. තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ මිදි අඩක්. මිදි පලතුරු තැඹිලි පාටින් ආදේශ කළ හැකි නමුත් සුදුසු නොවේ, මන්ද එය fat ලදායී මේද දාහකයක් ලෙස සැලකෙන පළමු පැඟිරි ය.

2. දිවා ආහාරය. මස් හෝ මාළු, තම්බා පමණි. ප්\u200dරශස්ත සේවා ප්\u200dරමාණය ග්\u200dරෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා බිත්තර 2 ක්. ඔබට මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ පිපි umber ් of ා, එළවළු ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන දිගු කාලීන බිත්තර ආහාරය එයයි. ඒකාකාරී මෙනුවක් දින 28 ක් සඳහා ඔරොත්තු දීම එතරම් පහසු නැත, නමුත් ඔබ කැමැත්ත ඔබේ හස්තයට ගන්නේ නම්, ප්\u200dරති result ලය මවිතයට පත් වනු ඇත.

"රුසියානු" දින 60 ක් ආහාර ගන්න

රුසියානු පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමයක් සකස් කර ඇති අතර එහි සාරය හැකි තරම් සරලයි - කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ සත්ව මේද ප්\u200dරමාණය සීමා කිරීම. කිලෝග්\u200dරෑම් ක්\u200dරමයෙන් පිටත් වේ. සාමාන්\u200dයයෙන් දින 30 කින් පුද්ගලයෙකුට කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක්ද, ඊළඟ දින 30 තුළ තවත් කිලෝග්\u200dරෑම් 2-3 ක්ද අහිමි විය හැකිය. ඒ සියල්ල ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

සතියකට රුසියානු පෝෂණවේදීන්ගේ දිගු ආහාර වේලක දළ මෙනුව

සඳුදා

1. උදේ. ගෝවා සලාද (ග්\u200dරෑම් 100 කොටස), කිරි නොමැතිව කළු ස්වාභාවික කෝපි, සීනි.

2. දිවා ආහාරය. තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්\u200dරෑම් 150).

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. ජැකට් කළ අර්තාපල් - ග්\u200dරෑම් 100, තම්බා මාළු - ග්\u200dරෑම් 100 යි.

අඟහරුවාදා

1. උදේ. ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ her ෂධ පැළෑටි සමඟ නැවුම් ගෝවා සලාද - ග්\u200dරෑම් 200 යි.

2. දිවා ආහාරය. නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් - 200 මිලි.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා බිත්තර 1 ක් සහ විශාල තැඹිලි 1 ක්.

බදාදා

1. උදේ. සීනි නොමැතිව කළු කෝපි, කළු පාන් වලින් රති ers ් 2-3 ා 2-3 ක්.

2. දිවා ආහාරය. අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්\u200dරෑම් 150 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. වයිනයිග්\u200dරෙට් ග්\u200dරෑම් 150 යි.

බ්\u200dරහස්පතින්දා

1. උදේ. කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් (කුරුඳු තේ හැන්දක 1 ක් පානයට එකතු කරන්න).

2. දිවා ආහාරය. තම්බා බත් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තැම්බූ එළවළු - ග්\u200dරෑම් 100 යි.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. එළවළු සුප් - මිලි ලීටර් 250 ට නොඅඩු.

සිකුරාදා

1. උදේ. අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්\u200dරෑම් 100, කළු ස්වාභාවික කෝපි.

2. දිවා ආහාරය. Bs ෂධ පැළෑටි සහිත නැවුම් ගෝවා සලාද - ග්\u200dරෑම් 200 ක කොටසකි.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා මාළු - ග්රෑම් 150 යි.

සෙනසුරාදා

1. උදේ. ගෝවා - ග්\u200dරෑම් 150 ක් පමණ.

2. දිවා ආහාරය. අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 100 යි.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. තම්බා බීට් - ග්රෑම් 150 යි.

ඉරිදා

1. උදේ. අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්\u200dරෑම් 100 ක් වන අතර එහි මී පැණි ස්වල්පයක් එක් කිරීමට අවසර ඇත.

2. දිවා ආහාරය. අමු එළවළු සලාද - ග්\u200dරෑම් 150 ක් සේවය කරයි.

3. රාත්\u200dරී ආහාරය. විශාල ඇපල් 1 ක් සහ තම්බා අර්තාපල් 1 ක්.

"රුසියානු" දිගු කාලීන ආහාර ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා ඇත. දැනටමත් එය පරීක්ෂා කර ඇති කාන්තාවන් ප්රති .ලය ගැන සතුටු වේ. වැඩිපුර බර කොළ, නමුත් පසුව ආපසු නොඑයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර සඳහා ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමේ නීති සහ මූලධර්ම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කිරීමේ මූලික සූක්ෂ්මතා අනුගමනය කළ යුතුය.

1. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (මෙය අවම වේ).

2. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ “බඩේ අමාරුව” වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. දිනපතා උදෑසන ව්\u200dයායාම සඳහා මිනිත්තු 20-30 ක් වෙන් කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වේ.

3. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති විට, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.

4. බර අඩු කර ගැනීමේ තෝරාගත් ක්\u200dරමයේ සියලුම නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම දැඩි ලෙස අවශ්\u200dය වන අතර එසේ නොවුවහොත් ප්\u200dරති .ලයක් නොලැබේ.

ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලක් වන අතර අවම ශාරීරික වෙහෙස සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. නිසි පෝෂණය මඟින් කැලරි තැන්පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, පුද්ගලයෙකුට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඔබට ඉවසීම සහ යකඩ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ඇති අතර ඔබට කල් පවතින බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරති .ල අවශ්\u200dය වේ. හොඳ ප්\u200dරති result ලයක් ලබා දෙන දිගු කාලීන පලතුරු හා ප්\u200dරෝටීන් ආහාරයක් සම්පාදනය කර ඇති අතර එයට අනුකූල වීමට විශේෂ උත්සාහයන් අවශ්\u200dය නොවේ. මෙම ආහාරයේ එක් රහසක් නම් පුද්ගලයෙකු අතිරික්ත බර අඩු කර නොගෙන නිසි පෝෂණ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමයි. එමඟින් ඔහුට සිහින් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්නව දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි.

දිගු කාලීන ආහාර සාමාන්\u200dයයෙන් සැලසුම් කර ඇත්තේ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා ය. ඔවුන්ගේ සෞඛ්\u200dයයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙම වර්ගයේ ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භක බර වැඩි වන තරමට අතිරික්ත පවුම් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනු ඇත. ඔබ අවසාන තීරණය ගෙන ඔබේ ජීවිතයේ දිගු කාලීන ආහාර පෝෂණය භාවිතා කිරීමට සූදානම් නම්, එය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

අප විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද පළතුරු සහ ප්\u200dරෝටීන් ආහාරය අදියර හතරක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම සතියක් පවතී. සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබගේ රූපයේ වෙනස්කම් ඔබ ඉතා ඉක්මනින් දකිනු ඇත. සෑම දිනකම, ඔබ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, විනාඩි 30 කට පසු පළමු ආහාර වේල වෙත යන්න. මාසය තුළ ඔබ දිනකට හතර වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. ප්\u200dරධාන ආහාර වේල් අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය තුනක් වේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය අතර දහවල් තේ.

සැලකිල්ලට ගන්න! තම්බා මස් සහ අර්තාපල් පමණි. සියලුම එළවළු අමුයි. සලාද එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කරනු ලැබේ. එක් අවස්ථාවක, ඔබට වීදුරුවකට වඩා වැඩි දියරයක් පානය කළ හැකිය. සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ පානය කළ යුතුය. පාන් අනුභව කරන්නේ රයි පිටි හෝ නිවුඩ්ඩ සහ තම්බා බිත්තර වලින් පමණි.

අදියර අංක 1

සඳුදා

පළමු පිළිගැනීම (උදෑසන ආහාරය).  රයි පිටි පාන් (ග්රෑම් 70) සහ හැම් තහඩුවක්. තේ

දෙවන පිළිගැනීම (දිවා ආහාරය).  හරක් මස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 100 කට 15% මේදය මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් - 2 පළාත් සභා.

තෙවන පිළිගැනීම (දහවල් ආහාරය).  තේ සහ පාන් - 100 ග්රෑම්.

හතරවන පිළිගැනීම (රාත්\u200dරී ආහාරය).  හරක් මස් - ග්රෑම් 100, අමු කැරට්, ගාන ලද සහ කුඩා ඇපල්.

පළමු උපක්\u200dරමය. පාන් සහ කෝපි ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  තම්බා අර්තාපල් - 4 පළාත් සභා. පෙයාර්ස් හෝ මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක්.

තුන්වන උපක්රමය.  තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය  තම්බා බිත්තර, පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්, කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.  තේ සහ තද චීස් (30% හෝ 40% මේදය) - 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.

තුන්වන උපක්රමය.  දෘ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

රාත්\u200dරී ආහාරය  මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් - 2 පළාත් සභා. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.  තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  නොකැඩූ තම්බා අර්තාපල් - 3 පළාත් සභා. හරක් මස් - 80 ග්රෑම් ඇපල්.

තුන්වන උපක්රමය.  තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

උදේ.  තම්බා බිත්තරය. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්. ඇපල් මධ්යම ප්රමාණයෙන් යුක්ත වේ.

පළමු උපක්\u200dරමය.  තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.නොකැඩූ තම්බා අර්තාපල් - 3 පළාත් සභා. හරක් මස් - 80 ග්රෑම් පළතුරු යුෂ.

තෙවන උපක්\u200dරමය. තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය

පළමු උපක්\u200dරමය.තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.පිපි umber ් Sa ා සලාද සහ තක්කාලි.

තුන්වන උපක්රමය.  හරක් මස් - ග්රෑම් 100 ඇපල් සහ තේ.

හතරවන පිළිගැනීම.  කෙසෙල් මධ්යම පරිණතයි. කෙෆීර්

ඉරිදා

පළමු උපක්\u200dරමය.  තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  අර්තාපල් හතරක්. තම්බා චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 100 පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.  තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

රාත්\u200dරී ආහාරය  නැවුම් තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

අදියර අංක 2 දිගුකාලීන පළතුරු සහ ප්\u200dරෝටීන් ආහාර

සඳුදා

පළමු උපක්\u200dරමය.තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  අර්තාපල් තුනක්. ඇපල් දෙකක් සහ එක් තක්කාලි.

තුන්වන උපක්රමය.  පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

හතරවන පිළිගැනීම.  නැවුම් පිපි umber ් sa ා සලාද සහ තක්කාලි ටිකක් සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් සමග. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.  කිරි සමග පාන් සහ තේ ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  අර්තාපල් තුනක් සහ තක්කාලි දෙකක්. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.  තම්බා බිත්තර සහ තේ.

හතරවන පිළිගැනීම.  යෝගට් හෝ කෙෆීර් සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.  තම්බා බිත්තරය. ලෙමන් සමඟ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  පීල් එකක තම්බා ගත් අර්තාපල් දෙකක්, හරක් මස් - ග්රෑම් 100 පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.  පාන් - 70 ග්රෑම් සහ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

හතරවන පිළිගැනීම.  තේ සහ පිපි umber ් sa ා සලාද, තක්කාලි සහ තම්බා අර්තාපල්.

පළමු උපක්\u200dරමය.  දෘ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  හරක් මස් - ග්රෑම් 100 පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.  පාන් - 40 ග්රෑම් සහ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

හතරවන පිළිගැනීම.  දෘ Che චීස් -30 ග්රෑම්, ඇපල් සහ තම්බා බිත්තර.

පළමු උපක්\u200dරමය.  පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.එළවළු තෙල් සමග පළපුරුදු අර්තාපල් දෙකක්. චිකන් පියයුරු - 100 ග්රෑම් යුෂ - 100 මිලි.

තුන්වන උපක්රමය.දෘ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

හතරවන පිළිගැනීම.නැවුම් තක්කාලි සහ පිපි umber ් umber ා. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.පාන් - 50 ග්රෑම්, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.අර්තාපල් දෙකක් සහ චීස් ග්\u200dරෑම් 50 ක්, තක්කාලි සහ තේ.

තුන්වන උපක්රමය.ඇපල් සහ පළතුරු යුෂ.

හතරවන පිළිගැනීම.මෙයොනීස් පළපුරුදු බිත්තර, නැවුම් පිපි umber ් umber ා සහ තේ.

ඉරිදා

පළමු උපක්\u200dරමය.පාන් ග්රෑම් 100 ක්, චීස් පෙත්තක්, කෝපි හෝ තේ පෙත්තක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.එළවළු තෙල් සමඟ කොල්ස්ලෝ. හරක් මස් ග්\u200dරෑම් සියයක්. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.තක්කාලි - 2 පීසී. තම්බා බිත්තරය - 2pcs. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි 3 වන අදියර

සඳුදා

පළමු උපක්\u200dරමය.කිරි සමග තේ සහ චීස් ග්රෑම් 30 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.තම්බා චිකන් පියයුරු, අර්තාපල් දෙකක්. නැවුම් තක්කාලි සහ පිපි umber ් umber ා දෙකක සලාද.

තුන්වන උපක්රමය.පාන් - 60 ග්රෑම් සහ කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

හතරවන පිළිගැනීම.තැම්බූ බිත්තර ටිකක් මෙයොනීස්, තම්බා අර්තාපල් තුනක්, ඇපල් හා තේ.

පළමු උපක්\u200dරමය.දෘ චීස් - 50 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.ටින් ඇට - 70 ග්රෑම්, අර්තාපල් දෙකක්, කිරි - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.Bs ෂධ පැළෑටි සහ තක්කාලි සමග බැදපු බිත්තර, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ - වීදුරුවක්, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.ෆ්රයිඩ් චිකන් ග්රෑම් 100 ක්, තේ.

පළමු උපක්\u200dරමය.  දෘ චීස් - 50 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.නැවුම් තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සලාද තෙල් ස්වල්පයක්, තම්බා අර්තාපල් - 4 පළාත් සභා.

තුන්වන උපක්රමය.  යුෂ - වීදුරුවක්, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.  ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සහිත මේද රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 150), කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය. තේ හෝ කෝපි සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.තම්බා හරක් මස් ග්\u200dරෑම් සියයක්, තක්කාලි දෙකක සලාදයක් සහ පිපි umber ් umber ා.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ වීදුරුවක්, ඇපල් ගෙඩියක්.

හතරවන පිළිගැනීම.චීස් හා කෙෆීර් ග්\u200dරෑම් 50 ක් - වීදුරුවක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.කිරි සහ ක්\u200dරූටෝන සමඟ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.සූරියකාන්ත තෙල්, අර්තාපල් එකතු කිරීම සමඟ ගෝවා සලාද - 4 පළාත් සභා.

තුන්වන උපක්රමය.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.චීස් - 70 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර, කෙෆීර්.

ඉරිදා

පළමු ප්\u200dරේමය.කිරි හෝ තේ සමඟ කෝපි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.තම්බා කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්, තේ.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම. හැම් - 50 ග්රෑම්, තැළුණු බිත්තර, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

සඳුදා

පළමු උපක්\u200dරමය.කිරි, තම්බා බිත්තර සමග තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.  සූරියකාන්ත තෙල් එකතු කිරීම සමඟ කොල්ස්ලෝ, අර්තාපල් - 2 පළාත් සභා.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම.  පාන් ග්\u200dරෑම් 50 ක්, කෙෆීර්, ටින් ඇට ග්\u200dරෑම් 60 ක්.

පළමු උපක්\u200dරමය.තේ සහ පාන් 100 ග්රෑම්.

දෙවන උපක්\u200dරමය. සූරියකාන්ත තෙල්, අර්තාපල් එකතු කිරීම සමඟ ගෝවා සලාද - 3 පළාත් සභා.

තුන්වන උපක්රමය.යෝගට් හෝ කෙෆීර්.

හතරවන පිළිගැනීම.ඇපල් ගෙඩියක්, බිත්තර දෙකක්. සහ යුෂ.

පළමු උපක්\u200dරමය.ආහාරමය පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.චිකන් පියයුරු - 100 ග්රෑම්, එළවළු සලාද.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම.මෙයොනීස් සහ කෙෆීර් සමඟ තම්බා බිත්තරය.

පළමු උපක්\u200dරමය.චීස් - ග්රෑම් 50 සහ තේ.

දෙවන උපක්\u200dරමය.රයි පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තක්කාලි දෙකක්.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම.හරක් මස් - 70 ග්රෑම්, අර්තාපල් හතරක් සහ කෙෆීර්.

පළමු උපක්\u200dරමය.කෝපි හෝ තේ සහ තම්බා බිත්තරයක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.තක්කාලි හා පිපි umbers ් umbers ා තුනක සලාදයක් සහ ටිකක් ඇඹුල් ක්රීම් සමග අර්තාපල් දෙකක්.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන පිළිගැනීම.තේ සහ තැළුණු බිත්තර.

පළමු උපක්\u200dරමය.කිරි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි දෙකක්, ටින් කළ ඇට - 60 ග්රෑම්.

තුන්වන උපක්රමය.යුෂ, කෙසෙල් සහ ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම.කෙෆීර් සහ හරක් මස් - 100 ග්රෑම්.

ඉරිදා

පළමු උපක්\u200dරමය.කිරි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන උපක්\u200dරමය.තම්බා අර්තාපල් තුනක්. කොල්ස්ලෝ.

තුන්වන උපක්රමය.කිරි හෝ කෙෆීර්.

හතරවන පිළිගැනීම.කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර සහ යුෂ ග්\u200dරෑම් සියයක්.

ඉදිරිපත් කළ ආහාරය අනුගමනය කිරීම අපහසු නැත. බලපෑම ස්ථාවර වන අතර එය අපූරු බවක් දැනේ. දිගුකාලීන කෙෆීර් ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට ද අපි නිර්දේශ කරමු.

මතක තබා ගන්න! ඕනෑම ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙය ආහාර වේලක් යෙදීමෙන් පසු අනවශ්\u200dය බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දිගුකාලීන ආහාර වේලක් - දිගු කාලීන නිසි පෝෂණය.

මෙය ශරීරයේ වඩාත්ම ඉතිරි ආහාර වේ. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, බර ක්\u200dරමයෙන් අඩුවීමත් සමඟ ශරීරය නව වැඩකටයුතුවලට “නැවත ගොඩනඟයි”, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් එවැනි දුෂ්කරතා සමඟ යථා තත්වයට පත් වූ සමගිය පවත්වා ගැනීම වඩා පහසුය.

හොලිවුඩ් ආහාර වේලක්

"ඇමරිකානු තන්ත්\u200dරය"

මෙම ආහාරය එක්සත් ජනපද පෝෂණ පර්යේෂණ ආයතනය විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. දෛනික ආහාරය (කැලරි 1000) ඔබට අවශ්\u200dය පරිදි බෙදා හැරිය හැකිය (ග්\u200dරෑම් වලින්).

එළවළු - ග්\u200dරෑම් 400 (හරිත එළවලු හොඳම හා පිෂ් not ය නොවේ, අර්තාපල්, ඉරිඟු සහ බෝංචි + ඇට වලින් අර්ධ වශයෙන් වැළකී සිටින්න).

පලතුරු - ග්රෑම් 300 (අත්තික්කා, මිදි, දිනයන්, වියළි මිහිරි පලතුරු, කෙසෙල් හැර).

පාන් - ග්රෑම් 50 (රළු හෝ කළු).

20% ඇඹුල් ක්රීම් - 30 ග්රෑම්.

හීන කිරි - 450 ග්රෑම්.

බිත්තර - 1 පීසී.

කෙට්ටු මස් හෝ මාළු - 200 ග්රෑම්.

එළවළු තෙල් - ග්රෑම් 15 (7 හැදි).

"ඇමරිකානු තන්ත්රය" භාවිතා කළ හැක්කේ සති 3 කට නොඅඩු කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි, පසුව ක්රමයෙන් ආහාර සඳහා කැලරි එකතු කර සති 4 ක් තුළ එය 1700 kcal දක්වා ගෙන එනු ඇත. සෑම සතියකම ආහාර වේල 150-170 kcal කින් වැඩි කරන්න. දිනකට ලුණු 3 ග්රෑම් වලට වඩා ලුණු භාවිතා නොකළ යුතුය, ආහාරයේ අවසානයේ උපරිම මාත්රාව 5 ග්රෑම් වේ.

බඩ ආහාර

මෙම ආහාරය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් ශීත during තුවේ දී දිස් වූ උදරයෙන් මිදිය හැකිය.

පළමු දශකය - පිරිසිදු කිරීම

එය අරමුණු කර ඇත්තේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, එහි වැඩ කටයුතු සාමාන්\u200dයකරණය කිරීම සහ ශරීරයේ සෘතුමය ශක්තිමත් කිරීම ය. ඒ අතරම, අපි අඩු පෝෂණ ගුණයකින් යුත් ආහාරයකට මාරු වෙමු. සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත: දුම් හා ලුණු දැමූ මස් සහ සොසේජස්, පාන් (ධාන්\u200dය පාන් හැර), රසකැවිලි (වියළි පලතුරු කුඩා ප්\u200dරමාණයක් හැර), අර්තාපල් (ඔබට මෙම දින 10 තුළ දෙවරකට නොඅඩු බේක් කළ අර්තාපල් අනුභව කළ හැකිය), සියලු වර්ගවල අතුරුපස (කොක්ටේල්, කේක්, පයි , කේක්, රසකැවිලි, අයිස්ක්\u200dරීම්, බේක් කළ ආදිය), මධ්\u200dයසාර (ස්වභාවික රතු වයින් කුඩා ප්\u200dරමාණවලින් හැර). ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 2000 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:  සෑම විටම එකම: ඉතා ඉදුණු කෙසෙල් දෙකක් (කළු තිත් සහිත) සහ කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් (පිරවුමකින් තොරව).

දිවා ආහාරය:  සැහැල්ලු එළවළු සුප් (මේද ප්\u200dරමාණය නරඹන්න), මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, කුකුල් මස් හෝ මාළු, තැම්බූ, ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු අතුරු කෑමක්, අමු එළවළු සලාදයක්. අවම ලුණු සහ මේදය සහිත සියලුම ආහාර.

සුලු කෑම:  ධාන්ය පාන්, පැණිරස නොකළ බීම, ඕනෑම පළතුරු (ග්රෑම් 100) හෝ වියළි පලතුරු (ග්රෑම් 20).

රාත්\u200dරී ආහාරය (නින්දට පැය 4 කට පෙර නොවේ):  ලුණු, සීනි සහ මේදය නොමැතිව පිසින ඕනෑම කැඳකි. ඇයට: ස්වාභාවික ජෑම් මේස හැන්දක් හෝ චීස් පෙත්තක් (කුඩා).

රාත්රියේදී:  ඔබට හිස් බඩක් මත නිදාගත නොහැකි නම්, පළතුරු, කැරට් හෝ කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් පානය කරන්න, මී පැණි බින්දුවක් සහිත කිරි.

දෙවන දශකය - දැඩි බර අඩු වීම

බර “බිම” තල්ලු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දැඩි ආහාර වේලක්. පළමු දශකය තුළ බර අඩු කර ගැනීම "මන inary කල්පිත" වූ අතර, බඩවැල් දූෂණය හා අතිරික්ත ජලය නැති වී ගියේය. මේදය අඩුවීම සඳහා, ඔබ ඔබම එකට ඇද ගත යුතුය! ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු, තම්බා එළවළු, ඇට වර්ග, මාළු නොවන කිරි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු අනුභව කරන්න. ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 1200 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:  අපි අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප කරමු: කෙෆීර් සමඟ පළපුරුදු පලතුරු වර්ග තුනක සලාදයක් හෝ බිත්තර දෙකක සැහැල්ලු ඔම්ලට් එකක්, මේදය නොමැතිව එළවළු සමග බදින ලද.

දිවා ආහාරය:  එළවළු සුප්, අමු එළවළු සලාද, ධාන්ය පාන්, චීස් ග්රෑම් 50, තම්බා මාළු හෝ චිකන් පියයුරු.

සුලු කෑම:  ඕනෑම ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක්, එක් පලතුරක් හෝ කැරට්.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  මේදය නොමැතිව ඕනෑම ප්\u200dරමාණයකින් එළවළු තැම්බූ එළවළු. ඔබට එය ටිකක් ලුණු දැමිය හැකිය හෝ සෝයා සෝස් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ දෙවරක් අර්තාපල් යුගලයක් පුළුස්සන්න.

රාත්රියේදී:  හිස් බඩක් මත නිදාගත නොහැක - පළතුරු, කැරට් හෝ කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් පානය කරන්න, මී පැණි බින්දුවක් සහිත කිරි.

තෙවන දශකය - ප්රතිෂ් .ාපනය

ආහාර වේලෙහි නැති වන ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සහ ඛනිජ ලවණ පිළිබඳව අපි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමු. කැලරි ප්\u200dරමාණය තරමක් වැඩි වූ නමුත් ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පරිමාව තරමක් අඩු විය. “හැකි” ප්\u200dරේරකය ක්\u200dරියාත්මක වන විට මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි. පළමු දශකය හා සමාන සියල්ලම බැහැර කර ඇත. ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 1500 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:  කප්පාදු දෙකක්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට තුනක්, මුද්දරප්පලම් දහයක් සවස වතුර ස්වල්පයක් සහ මී පැණි තේ හැන්දක පොඟවා ගන්න. උතුරන වතුරේ තම්බා walnuts දෙකක් සහ ඕට් මස් කෝප්පයක් එක් කරන්න.

දිවා ආහාරය:  අමු සලාදයෙන් විශාල කොටසක්, තම්බා මාළු ග්\u200dරෑම් 200 ක්, චිකන් පියයුරු හෝ කෙට්ටු වල්, ධාන්ය පාන්.

සුලු කෑම:  අපි අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප කරමු: ඉතා ඉදුණු කෙසෙල් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ මස් පෙත්තක් (බටර් නොමැතිව) සහ සුදුළූණු සහිත සැන්ඩ්විච් හෝ තදබදය සහිත ධාන්\u200dය පාන් දෙකක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  අපි අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප කරමු: පළමු හා දෙවන දශක දෙකෙහිම. කැඳට වියළි පලතුරු ස්වල්පයක් සහ එළවළු වලට තුනී චීස් පෙත්තක් එක් කරන්න.

රාත්රියේදී:  අමු පලතුරු දෙකක්, කෙසෙල් හැර, වඩා වෙනස්.

මාළු හා ගෘහ චීස් සමඟ ආහාර ගන්න

මාසයක් ඇතුළත භාවිතා කරන විට බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්\u200dරෑම් 5 කි.

එක් දිනක් සඳහා නිෂ්පාදන සමූහයක්:  තම්බා මාළු - 300 ග්රෑම්; පාන් පෙති 2; ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් - 250 ග්රෑම් (ඔබට ග්රෑම් 100 ක් සමඟ චීස් වෙනස් කළ හැකිය); සීනි කැබැල්ලක් හෝ සයිලිටෝල් 30 ග්රෑම්; කිරි හෝ කෙෆීර් - ලීටර් 0.5; ඕනෑම පලතුරක් - 600 ග්රෑම් (මිදි සහ කෙසෙල් හැර); හරිතයන් - 600 ග්රෑම්; බටර් - 5-10 ග්රෑම්; විටමින් A සහ \u200b\u200bD - දිනකට 2 හෝ 3 බිංදු.

ඔබට සතියකට දෙවරක් එක් බිත්තරයක් එකතු කළ හැකිය.

රුසියානු වෛද්\u200dය විද්\u200dයා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයේ ආහාර වේල

සති තුනක් සඳහා ආහාර තදින් පිළිපැදීමෙන් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 8-10 අතර ප්\u200dරමාණයක් වෙන් කළ හැකිය. මෙම ආහාරය සඳහා අපි විකල්ප දෙකක් ලබා දෙමු. එවැනි ආහාරවල කැලරි ප්\u200dරමාණය 1500-1600 kcal (පාන් නොමැතිව):

පළමු විකල්පය

උදෑසන ආහාරය:  බිත්තර දෙකකින් බැදපු බිත්තර, කොල්ස්ලෝ, කිරි සමග තේ.

දිවා ආහාරය:  ගෘහ චීස්, තේ, සුප් හොද්ද හෝ රෝස්ෂිප් යුෂ.

දිවා ආහාරය:  එළවළු සලාද, ගෝවා ගෝවා, එළවළු සමග තම්බා කුකුල් මස්, කොම්පෝට් හෝ වල් රෝස සුප් හොද්ද.

සුලු කෑම:  කිරි වීදුරුවක්, යුෂ හෝ වල් රෝස සුප් හොද්ද.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  තම්බා මාළු (ග්රෑම් 100), එළවළු ඉස්ටුවක්, තේ.

රාත්රියේදී:  කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දෙවන විකල්පය

උදෑසන ආහාරය:  තම්බා මස් (ග්රෑම් 100) මුං ඇට, තේ.

දිවා ආහාරය:  චීස් හෝ බේක් කළ ඇපල්.

දිවා ආහාරය:  නිර්මාංශ සුප්, එළවළු තෙල්වල එළවළු සලාද සමග තම්බා මාළු, කොම්පෝට්.

සුලු කෑම:  රෝස මල් සුප් හොද්ද.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  ගෘහ චීස්, තේ.

රාත්රියේදී:  කෙෆීර් වීදුරුවක්.

රූපලාවණ්\u200dය ආහාර ආයතනය

කැලරි 1200-1500 ක් සඳහා ආහාර ගැනීම, මන්දගාමී නමුත් නිරන්තර බර අඩු වීම.

උදෑසන ආහාරය:  සීනි නොමැතිව කළු කෝපි, පාන් පෙති 2 ක්, ෆෙටා චීස් පෙති 2 ක්.

දිවා ආහාරය:  එක් ඇපල් ගෙඩියක්.

දිවා ආහාරය:  මේදය නොමැතිව තම්බා හෝ බැදපු මස් ග්රෑම් 100 ක්.

සුලු කෑම:  එක් ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  මස් ග්රෑම් 100 ක්, අර්තාපල් 2 ක්, සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක්.

ඔබට දිවා කාලයේදී කිරි වීදුරුවක් සහ තවත් පාන් ග්\u200dරෑම් 50 ක් එකතු කළ හැකිය.

බන්ටිං ඩයට්

මෙම ආහාරය සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් සඳහා යෙදිය හැකිය.

උදෑසන ආහාරය:  කිරි සමග රස නොකළ කෝපි.

දිවා ආහාරය:  මේදය (ග්\u200dරිල්), ලෙමන්, රයි පාන් ග්\u200dරෑම් 40 ක්, ඇපල් ගෙඩියක්, පැණිරස නොකළ කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් නොමැතිව තම්බා හෝ බැදපු මස් ග්\u200dරෑම් 250 ක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  මේදය රහිතව බැදපු කුකුල් මස් ග්\u200dරෑම් 200 ක් (කම්බි රාක්කයක් මත), රයි පාන් ග්\u200dරෑම් 40 ක්, ඇපල් ගෙඩියක්.

"කිනෝඩියාටා"

බොහෝ නිළියන් මෙම විශේෂිත ආහාර වේල සමඟ වෙඩි තැබීමට පෙර යෝග්\u200dය වේ. එය ඔබට අවශ්\u200dය සියල්ල අඩංගු වන බැවින් එය සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය:  සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ කෝප්ප 2 ක්, පාන් පෙති 2 ක්, මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්, කුඩා තක්කාලි 3 ක්.

දිවා ආහාරය:  මේදය (ග්\u200dරිල් කළ), සලාද, ඇපල් රහිතව බැදපු මස් ග්\u200dරෑම් 250 ක්.

සුලු කෑම:  සීනි නැති කෝපි, බිස්කට් දෙකක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය:  උදේ ආහාරය වගේ.

මොන්ටිග්නැක් ආහාර (මාස 2) - බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්\u200dරෑම් 20 දක්වා. සමාලෝචන

ඩයට් මොන්ටිග්නැක් - මාස 2 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගන්න

සාමාන්\u200dය දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණය 1350 Kcal වේ.

පොදුවේ ගත් කල, මොන්ටිග්නැක් ආහාරය එහි සෘජු අවබෝධය අනුව ආහාරයක් නොව පෝෂණ පද්ධතියකි (සයිබරයිට් ආහාරය මෙන්). ඇයගේ නිර්දේශයන් පැහැදිලිව හෝ ව්\u200dයංගයෙන් අනෙක් සියලුම ආහාර වේලෙහි දක්නට ලැබේ.

ඔබට අවශ්\u200dය දිවා කාලයේදී නිශ්චල වතුර ලීටර් 1-1.5 ක් බොන්න, ඔබට හරිත හෝ කළු තේ කෝප්ප දෙකකට හෝ තුනකට ප්\u200dරතිකාර කළ හැකිය.

"දෙවන රාත්\u200dරී භෝජනය" ලෙස අර්ථකථනය කරන අවසාන ආහාරය නින්දට යාමට පැය 2-2.5 කට නොඅඩු විය යුතුය.

මෙම බල පද්ධතිය මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එහි අනුකූලතාවයේ ප්\u200dරති result ලය වනුයේ අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 5-7 ක් ඉවත් කිරීමයි.

බ්\u200dරසීලියානු ආහාරයේ මෙනුව පහත පරිදි වේ (සතියක් මත පදනම්ව):

පළමු දිනය:

උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් 1, තැඹිලි 1, තැඹිලි යුෂ වීදුරු 1;

හොඳයි මොකක්ද. . ක්\u200dරීඩා පිටියේදී

දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වට්ටෝරු ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම් දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර භාවිතා කරන්න.

1. පිටි සහ පැණිරස ප්\u200dරතික්ෂේප කරන්න (වඩාත්ම වැදගත්)
2. පරිභෝජනය කරන සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් සංකීර්ණ විය යුතුය, අර්තාපල් සහ පැස්ටා නැත.
3. බදින ලද කිසිවක් නැත, තම්බා පියයුරු සහ හරක් මස් පමණි.
4. මෙය පදනම් කරගත් මෙයොනීස් සහ සෝස් වර්ග නැත.
5. කෙසෙල් සහ පැණිරස පලතුරු හැර උපරිම එළවළු සහ පලතුරු (උදාහරණයක් ලෙස මිදි)
6. ආහාර වලින් සොසේජස් බැහැර කරන්න.
ඉහත සියල්ලම නිරීක්ෂණය කළ හොත්, මසකට කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක් අනිවාර්යයෙන්ම පහව යනු ඇත, වායුගෝලීය ව්\u200dයායාම, විශේෂයෙන් ධාවනය කිරීම ද බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

මෙම පුද්ගලයින්ට සහ සියලු වර්ගවල පෝෂණවේදීන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න, ආහාර පාලනය කිරීමෙන් ශරීරයට මානසික ආතතියක් ඇති වේ. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය නැතිවූ මේද නැවත පිරවීමට පටන් ගනී. මඳක් වැඩි වන විට ශරීරය මේදය සමුච්චය වීම නවත්වනු ඇත, ඔහුට කිසිවක් අවශ්\u200dය නොවන බව ඔහු තේරුම් ගනු ඇති අතර ශරීරයට ඇතුළු වන අය සහ ඒවා වියදම් කිරීමට පටන් ගනී :) සහ අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම රසකැවිලි හා රෝල්ස් සමඟ කිසිවක් ප්\u200dරතික්ෂේප නොකරන්න ප්\u200dරධාන දේ හැකි සෑම විටම අනුභව කරන්න. හේතුව තුළ අඩුය කිසිදු කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සලකා බැලීම අවශ්\u200dය නොවේ.

ඔබ කුඩා කොටස් උත්සාහ කර තිබේද?
එය ඕනෑම ආහාර වේලකට වඩා හොඳයි ... සහ කඹයක් මිල දී ගන්න, ඔබට හැකි තරම් පනින්න, එය උපකාරී වේ.

ආහාර සලාද අනුභව කරන්න

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට දිගු කාලීන ආහාර භාවිතා කරන්න, සහ වඩාත්ම හොඳ - දිගු කලක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති පෝෂණ පද්ධති. සාධාරණ හා ජනප්\u200dරිය ඒවායින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමය එක්තරීනා මිරිමානොවායි වෙතින් 60 ණ 60 කි. වේගවත් ආහාර ගැනීම නොකිරීමට වඩා හොඳය - ආතතිය, එහි ප්\u200dරති --ලයක් ලෙස - අධික කෑම සහ අමතර කිලෝග්\u200dරෑම්.

බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් වන විට, නැතිවූ කිලෝග්\u200dරෑම් වේගයෙන් ආපසු පැමිණේ.මෙම බර අඩු කර ගන්නා සියලු දෙනාටම මෙම පොදු සත්\u200dයය දනී. එබැවින් කෙටි කාලීන ආහාර සෑම විටම .ලදායී නොවේ.

ක්\u200dරීඩා, සහ කෙෆීර් ආහාර, ඉතිරිය ඔබේ ය ...

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා:
පළමු දිනය - පානය කිරීම: ඕනෑම ද්\u200dරවයක් සහ අසීමිත ප්\u200dරමාණයකින් පානය කිරීමට අවසර ඇත. මාර්ගය වන විට, සුප් හොද්ද, තේ, කෙෆීර් විශේෂයෙන් සුදුසු යැයි සැලකේ;
දෙවන දිනය එළවළු ය: ඕනෑම එළවළු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, ළූණු, කැරට්, ගම්මිරිස් ඔබ කැමති තරම් භාවිතා කරන්න. මේදය දහනය කිරීමේ ස්වාභාවික මාධ්\u200dයයක් වන මෙම දවසේ ආහාරයට ගෝවා ඇතුළත් කිරීම ද සුදුසු ය;
තෙවන දිනය - පානය කිරීම: පළමු දිනයේ අප කළ දේ අපි නැවත කියමු, එනම්, අපගේ ශරීරය තරල පානය කිරීමට සීමා නොකරමු;
සිව්වන දිනය පළතුරු ය: මෙම දිනයේ දී ඔබට ඕනෑම පලතුරක් සමඟ විනෝද විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල්. විශිෂ්ට ස්වාභාවික මේද දාහකයන් වන මිදි කිවි ඇතුළත් කිරීම විශේෂයෙන් යෝග්\u200dය වේ;
පස්වන දිනය ප්\u200dරෝටීන් ය: එහි සංයුතියේ ඉහළ ප්\u200dරෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස තම්බා කුකුල් මස්, බිත්තර, යෝගට්;
හයවන දිනය - පානය කිරීම: ප්\u200dරමාණවත් දියර ප්\u200dරමාණයක් සමඟ ඔබේ ශරීරය සුරතල් කරන්න;
හත්වන දිනය - සමබර ආහාර වේලක්. මෙම දිනය ආහාරයෙන් බැහැර වන ක්\u200dරමයක් වන අතර එහි තනි මෙනුව මගින් කැපී පෙනේ:
උදේ ආහාරය සඳහා, සීනි නොමැතිව තද තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ තේ වීදුරුවක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
දිවා ආහාරය - ඕනෑම පලතුරක්;
දිවා ආහාරය - සුප් හොද්ද හෝ සැහැල්ලු සුප්, උදාහරණයක් ලෙස සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ;
සුලු කෑම - ඕනෑම පලතුරක්;
රාත්\u200dරී ආහාරය - එළවළු සලාද ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් සමග පදම් කර ඇති නමුත් මෙයොනීස් සමඟ නොවේ. සලාදයට ලුණු කුඩා ප්\u200dරමාණයක් එකතු කිරීමට ද අවසර ඇත.
දිගු හා වඩා මෘදු ලෙස, විවිධ රුචි අරුචිකම් සඳහා බොහෝ ආහාර වේල් ඇති අතර, සෑම කෙනෙකුම ඔහුට ගැලපෙන දේ තෝරා ගනී.

මට කියන්න, සාධාරණ ආහාර වේලකින් ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගත් සහ දීර් weight කාලයක් තිස්සේ ඔහුගේ බර තබා ගත් පුද්ගලයෙකු ඔබ දන්නවාද? මට රහසක් කියන්න ..

මම දන්නවා. අවුරුදු 5 ක් බර දරයි. ආහාරය සරලයි. කැලරි ගණන් කිරීම සහ පානීය පිළිවෙත්.

දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේගවත් ආහාර වලට වඩා වේගයෙන් දිනා ගන්නා බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. මෙම ආහාර මූලික, ගුණාත්මක හා ඇත්ත වශයෙන්ම ...

හොඳයි, එම ආහාරය නොව සමස්ත ජීවන රටාවම බලපායි.
අමු එළවළු සහ හරිතයන් ගොඩක්.
දිවා ආහාරයෙන් පසු, ඔවුන්ගෙන් පමණක් අනුභව කරන්න.
සහ චලනය කිරීමට බොහෝ දේ.

ආහාර වේලක් නැත, ආහාර වේලක් - මෙය ජීවිතය සඳහා වන අතර, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන තුරු - බර අඩු නොවේ.

ඩිටියා කිම් ප්\u200dරෝටසෝවා. හරියටම බර අඩු කර ගන්න. 100% .. මම දැන් ඒ මත වාඩි වී සිටිමි, සියල්ල මා මත එල්ලී ඇත))))))

දින 60 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 15 ක් අහිමි වන්නේ කෙසේද? දිගු කලක් තිස්සේ මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විය, මට ආහාර වේලක් කියන්න?

ශීත In තුවේ දී, අඩු සංචලතාව, කුසගින්න පිළිබඳ උග්\u200dර හැඟීමක්, විටමින් නොමැතිකම යනාදිය නිසා ආහාර වේල එතරම් be ලදායී නොවනු ඇත. ශීත, තුවේ දී පුද්ගලයෙකු ශක්තිය පරිභෝජනය කරනවාට වඩා ආහාරයට ගනී. අතිරික්ත ශක්තිය එකතු වීමට පටන් ගනී, අධික බර බවට පත්වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මේ සඳහා වැඩි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ පලතුරු අනුභව කිරීම අවශ්\u200dය වේ. ඒ සමඟම, ඔබ අඩු පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන මෙන්ම අර්තාපල් ද අනුභව කළ යුතුය.

පරිවෘත්තීය හා ආහාර වේල සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, රාත්රියේදී ආහාර නොගැනීම සුදුසුය. අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර නොවිය යුතුය. ආහාර එකවරම ගනු ලැබේ. ටිකක් කන්න, නමුත් බොහෝ විට, උදාහරණයක් ලෙස දිනකට 4-5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින්. ඔබේ බඩ අධික ලෙස පටවන්න එපා.

• ආහාරයට ප්\u200dරවේශ විය හැකි මෙනුවක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය - ආහාරයේ හදවතේ ඇති සියලුම නිෂ්පාදන ප්\u200dරවේශ විය යුතු අතර අසාත්මිකතා, ඩිස්පෙප්සියාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයාට අලුත් නොවිය යුතුය;
• ආහාර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට සමපාත විය යුතුය;
• යෝජිත ආහාරයේ කැලරි ප්\u200dරමාණය දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.

ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ඔබ පෝෂණයේ සරලම නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:

• නිෂ් less ල නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම: චිප්ස්, ඇට වර්ග, සුලු කෑම, රසකැවිලි;
• ආහාර වේලට අනුකූල වීම (දිනකට ආහාර වේල් තුනක්, භාගික ආහාර) සහ සුලු කෑම බැහැර කිරීම;
• සාගින්න පිළිබඳ අසාධාරණ හැඟීමක් නිසි ලෙස නැවැත්වීම;
• ප්\u200dරමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කිරීම - ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ විජලනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ. ශරීරයේ තවත් සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ පිපාසය කුසගින්නෙන් ආදේශ කිරීමයි, එබැවින් පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ආහාර අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට කාබනීකෘත නොවන ජලය පානය කරන ලෙසයි.

අධ්යයනවලට අනුව, දිගුකාලීන ප්රති result ලයක් සහිත මධ්යධරණී ආහාර යෞවනය දිගු කිරීමට, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ පාකින්සන් රෝගය හා පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නිව් එංගලන්ත වෛද්\u200dය සඟරාවේ අත්හදා බැලීමකින් හෙළි වී ඇත්තේ මධ්\u200dයධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් අඩු මේද ආහාරයකට වඩා වේගයෙන් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. අඩු කාබ් ප්\u200dරෝටීන් ආහාරයක් සහ මධ්\u200dයධරණි ආහාර වේලක් මත “වාඩි වී” සිටින ස්වේච්ඡා සේවකයන් ආහාරයේ දිගුකාලීන බලපෑම පවත්වා ගැනීම ඇතුළුව සමාන ප්\u200dරති results ල පෙන්වයි.

මධ්\u200dයධරණි ආහාර වේලක් ක්\u200dරියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට මධ්\u200dයධරණි ආහාර පද්ධතිය පිරමීඩයක ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ - එහි පාදයේ - ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ඒවාට ඉහළින් - එළවළු සහ පලතුරු, ඉන්පසු ඔලිව් තෙල් සහ කිරි නිෂ්පාදන (යෝගා සහ චීස්, ෆෙටා, ෆෙටා චීස්, හලුමි), ඊට ඉහළින් - මාළු, මාළු වලට ඉහළින් - ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු සහ ඔලිව්. රසකැවිලි හා රතු මස් පිරමීඩයකින් ඔටුනු. ඒ අනුව, නිෂ්පාදිතය පිරමීඩයේ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මධ්\u200dයධරණි ආහාර වේලෙහි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි පරිමාව කුඩා ප්\u200dරමාණයට අනුරූප වේ.

මධ්\u200dයධරණි ආහාර වේලෙහි දෛනික ආහාර ප්\u200dරමාණය සඳහා නිශ්චිත නිර්දේශ නොමැත - මෙය පුද්ගල ප්\u200dරවේශයක් සපයන ඉතා නම්\u200dයශීලී පෝෂණ සැලැස්මකි. කෙසේ වෙතත්, weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි අධීක්ෂණය කිරීම සහ ඒවායේ හිඟය ඇති කිරීම අවශ්\u200dය බව පැහැදිලිය. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු වලින් ලබා ගන්නා තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ඔබට සාගින්න සමඟ සාර්ථකව සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අත්යවශ්ය මේද අම්ලවල ප්රබල ප්රභවයක් වන ඔලිව් තෙල් නිදන්ගත මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කල්පවත්නා බලපෑමක් ඇති මධ්\u200dයධරණී ආහාරයට වැදගත් එකතු කිරීමක් වන්නේ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ය - ඔබට හැකි තරම් හා බොහෝ විට ගමන් කළ යුතුය.

• පළමු උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 125, පාන් පෙති 1-2, එළවළු සලාද, තේ හෝ කෝපි;
• දිවා ආහාරය: පලතුරු සහ කොළ එළවළු කිහිපයක්;
• දිවා ආහාරය - ජලය මත ඇති ඕනෑම සුප් එකක් (බීට්රූට් සුප්, බණ්ඩක්කා, ආදිය), තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් ගත් හරක් මස්, දෛනික අතුරු කෑම - හරිත ඇට ග්\u200dරෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය: 2 ඕනෑම පළතුරු සහ අඩු මේද යෝගට්;
• රාත්\u200dරී භෝජනය: එළවළු තෙල් තේ හැන්දක, ගෘහ චීස්, පාන් පෙති 2 ක් සමග පළපුරුදු නැවුම් එළවළු.

ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්\u200dෂණයක් නම් ඔබට එය ප්\u200dරමාණවත් තරම් කාලයක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් සති තුනක පා .මාලා අතර මාස එකහමාරක කාල පරතරයක් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුය.

හරිත එළවළු සීමාවකින් තොරව ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, නමුත් පලතුරු ගණන දිනකට සේවා 4 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එසේම, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 10 ක් වත් පානය කළ යුතුය.

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා diet ලදායී ආහාර වේලක්

සෑම කාන්තාවකගේම ජීවිතයේ, කුමන වියදමක් දැරුවත්, හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය වූ විට තත්වයන් පැන නගී. එවිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඊනියා සුපිරි ආහාර වේලක් ඉදිරියට පැමිණේ, එය පිළිපැදීමෙන් ඔබට සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 5-7 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය.

රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාරවල කැලරි අඩු වන අතර ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ එක් නිෂ්පාදනයක් (අම්බෙලිෆර්, චොකලට්) හෝ මූලික නිෂ්පාදනයේ එකතුවක් සහ වෙනත් සංරචක සුළු ප්\u200dරමාණයක් (කෙෆීර් ආහාර, ඇපල් ආහාර) මත ය.

විකල්ප 2: තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්\u200dරෑම් 250), තේ කෝප්ප 2 ක් සහ යුෂ වීදුරු 2 ක්. යෝජිත නිෂ්පාදන පිළිගැනීම් 5 කට බෙදා ඇත.

D ලදායී ආහාර 5: ඇපල් ඩයට්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාරය ඉතා සුදුසු ය. ඇපල් යනු අතිශයින්ම වටිනා පලතුරකි. ඇපල් ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය නිවැරදි කර සාමාන්\u200dයකරණය කරයි, අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ එක් ඇපල් දිනයක් මුදා හැරීමයි. බඩවැල් සමඟ ඇති ගැටළු සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් දින සතියකට 2 වතාවක් ගත කිරීම අවශ්\u200dය වේ. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට මෙන්ම ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.

Bust කඩඉම් ව්\u200dයායාම

උදේ ආහාරය සඳහා චීස් (ග්\u200dරෑම් 50), සීනි නොමැතිව තේ අනුභව කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාද පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි එළවළු තෙල්, තම්බා ගත් අර්තාපල් හතරක් අනුභව කරන්න.

දහවල් කෑමක් සඳහා කුඩා ඇපල් දෙකක්, පළතුරු යුෂ (1 කෝප්පයක්) අනුභව කරන්න.

රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා ඇඹුල් ක්\u200dරීම් (ග්\u200dරෑම් 150), යෝගට් හෝ කෙෆීර් (1 කෝප්පයක්) සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් අනුභව කරන්න.

සිකුරාදා

උදේ ආහාරය සඳහා සීනි රහිත රයි පාන් (ග්\u200dරෑම් 100), කෝපි හෝ තේ අනුභව කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා තක්කාලි දෙකක සලාදයක් සහ පිපි umber ් umber ා, තම්බා හරක් මස් (ග්\u200dරෑම් 100) අනුභව කරන්න.

උදේ ආහාරය සඳහා කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්, පළතුරු යුෂ (1 කෝප්පයක්) අනුභව කරන්න.

රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා චීස් (ග්\u200dරෑම් 50), අඩු මේද කෙෆීර් (1 කෝප්පයක්) අනුභව කරන්න.

එය ඉතා හොඳයි effective ලදායී දිගු කාලීන ආහාර වේලක්. ඔබගේ උත්සාහයට වාසනාව!

සති 4 කින් බර අඩු වීම කිලෝග්\u200dරෑම් 8 දක්වා.
  සාමාන්\u200dය දෛනික කැලරි ප්\u200dරමාණය 1200 Kcal වේ.

ඉතා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බොහෝ ආහාර වේල් ඇති අතර බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අනාවැකි සත්\u200dය වේ. දින 7-10 ක් තුළ එකම බර ශරීරයෙන් ඉවතට පියාසර කළ හැකිය. එහෙත්, අහෝ, එවැනි අධික බර අඩු වීමෙන් පසු, බොහෝ විට නැති වූ කිලෝග්\u200dරෑම් ඉක්මනින් පැමිණේ. ඔවුන් “මිතුරන්” සමඟ නැවත පැමිණීමට ඉඩ තිබේ.

පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ දිගු කාලීන ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වුවද, ප්\u200dරති result ලය වඩා කල් පවතින එකක් වනු ඇත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් - දිගු කාලීන ආහාර පා courses මාලා වල බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්\u200dයයට බෙහෙවින් ආරක්ෂිත ය.

දිගු ආහාර වේලෙහි අවශ්යතා

ජනප්\u200dරියයි චෙක් පෝෂණවේදියෙකු වන හෝර්වාත්ගේ දිගුකාලීන ආහාර වේලක්. ඔබට අවශ්\u200dය පරිදි එයට ඇලී සිටිය හැකිය, සෑම සතියකම මෙනුව නැවත නැවතත් පුනරාවර්තනය වේ, එය සෑම විටම සමාන වේ. මෙම ක්\u200dරමයට දිනකට ආහාර පහක් මධ්\u200dයස්ථ කොටස් වලින් ඇතුළත් වේ. නිෂ්පාදන සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ ආලේප රහිත විය යුතුය. සිහින් මස්, එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි (පිෂ් non ය නොවන ඒවා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය), අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් මිරිකා යුෂ, කුකුල් බිත්තර ගෞරවය භාවිතා කරයි. ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තෙල් භාවිතයෙන් කබලෙන් ලිපට හැර වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙම ආහාර වේලෙහි අවසර දෙනු ලැබේ. අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි දේ, කිසිසේත් පිසීම නොකිරීම හොඳය. ශරීරයට බහුල පානයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. කෝපි සහ තේ ද අවසර ඇත. හෝර්වාට් සීනි හෝ වෙනත් අධික කැලරි රසකාරක එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ආහාරයේ සංවර්ධකයාට සීනි ආදේශක (විශේෂයෙන්, සයිලිටෝල්) වලට එරෙහිව කිසිවක් නැත. බොහෝ වෛද්\u200dයවරුන් සහ පෝෂණ විශේෂ experts යින් මේ ආකාරයේ අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට සහාය නොදක්වන බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙන්න තේරීම ඔබේ ය. ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි අවශ්\u200dය නම්, පැණි රසකාරකයක් සමඟ තේ හෝ කෝපි දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පානය කරන්න, නමුත් හිස් බීම වලට හුරුවන්න. රීතියක් ලෙස, ක්\u200dරොඒෂියානු ආහාරයේ සතියක් බර කිලෝග්\u200dරෑම් 2-3 ක් ගනී.

නීතිරීතිවලට අනුව, මෙම සහ අනෙකුත් දිගු කාලීන ආහාර වේලට, ක්රීඩා කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ. සාමාන්\u200dයයෙන් කිලෝග්\u200dරෑම් විශාල ප්\u200dරමාණයක් අහිමි කර ගත යුතු අය දිගු ශිල්ප ක්\u200dරම වෙත යොමුවෙති. ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා නොගන්නේ නම්, මාංශ පේශි ගැලවීම වළක්වා ගත නොහැක. ඔබට ව්\u200dයායාම් ශාලාවට පැමිණීමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඔබට උදේ ව්\u200dයායාම ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න, එම කාලය තුළ ඔබ ශරීරයේ ප්\u200dරධාන ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශ පිළිබඳව කටයුතු කරනු ඇත.

අඩු කිරීමට තවත් way ලදායී ක්රමයක් නම් අඩු කැලරි දිගු කාලීන ආහාර වේලක්. එහි නීති රීති මාසයක් දක්වා අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබට ඔබම ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට පහත මෙනුව භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කැලරි තීරුව දිනකට ඒකක 1200 ට වඩා පහත වැටෙන්නේ නැත. රීතියක් ලෙස, අනවශ්\u200dය කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5-2 ක් ඉවතට යන අතර, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සෞඛ්\u200dයයට හානිකර නොවන බව සලකන්නේ හරියටම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්\u200dරමිතීන් ය. එවැනි බර අඩු කර ගැනීම කැලරි 1300 (සහ 1500) ආහාර සමඟ විය හැකිය. ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, ඔබේ ඉලක්ක වලින් ඉදිරියට යන්න. කුසගින්නේ නොසිටින්න. භාගිකව හා සෑම විටම වෙනස් වීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරයට බියක් ඇති නොවන පරිදි අවශ්\u200dය සියලුම සංරචක (ප්\u200dරෝටීන, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්, නිසි මේද, ඛනිජ ලවණ හා විටමින් සංකීර්ණයක්) එයට සැපයිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ජනප්\u200dරිය ක්\u200dරමයක් නම්. එහි මූලික මූලධර්මය දෛනික කැලරි ගණනය කිරීමේදී ද සමන්විත වන අතර එය ඒකක 1000-1200 අතර විය යුතුය. ආහාරයේ කතුවරයා දැඩි තහනම් කිරීම් ඉල්ලා නැත. ඔබට කේක් හෝ වෙනත් අධික කැලරි සහිත ගුඩීස් අවශ්\u200dය නම්, එය අනුභව කරන්න, නමුත් බලශක්ති ඒකකවල සාමාන්\u200dය සම්මතයෙන් අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ප්රධාන කොටස සෞඛ්ය සම්පන්න සැහැල්ලු ආහාර වලින් සෑදිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා දීම සරලවම කළ නොහැකි වනු ඇත. බෝර්මන්ට් ආහාර පාලන ක්\u200dරමයට දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් හතරක්වත් ඇතුළත් වේ. ඔබට නිතර ආහාරයට ගත හැකිය. ආහාර වේල් අතර කාල පරතරය පැය තුනක් හෝ හතරක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා දෛනික කැලරි වටිනාකමෙන් 30% ක්, සුලු කෑමක් සඳහා 10 ක් දක්වා, දිවා ආහාරය සඳහා 40 ක් දක්වා, රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා 20 ක් දක්වා සහ දෙවන රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා 10 ක් දක්වා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි දුම්, ලුණු දැමූ, අච්චාරු දමන ලද ආහාර, මේද ආහාර ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රසකැවිලි, තිරිඟු ඉහළම ශ්\u200dරේණිවල පැස්ටා, රසකැවිලි නිෂ්පාදන. එක් සේවාවක් බර ග්\u200dරෑම් 200 ක් පමණ වීම සුදුසුය. ප්රශස්ත කාලය පැය භාගයකි. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ මේසයෙන් පහසුවෙන් නැගිටීම මිස උදරයේ “ගලක්” දැනීම නොවේ. වාෂ්ප ඉවුම් පිහුම්, ඉස්ටුවක්, ඉවුම් පිහුම්, ෙබ්කිං වැනි ආහාර පිසීමේ ක්\u200dරමවලට ඔබ මනාප ලබා දිය යුතුය. බෝර්මන්ට් ආහාර වේලෙහි නියත වශයෙන්ම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම (සහ දිගු ආහාර වේලට ඇති අනෙකුත් සියලු විකල්ප) මත්පැන් පානය කිරීමයි. ක්\u200dරියාකාරී ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් හෝ උනන්දුවක් දක්වන ක්\u200dරීඩක ක්\u200dරීඩිකාවන්ට දෛනික කැලරි සීමාවට තවත් කැලරි 200 ක් පමණ එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බෝර්මන්ටල්ගේ ආහාර වේල අත්විඳ ඇති අය සටහන් කරන පරිදි, දින 7 කින් සාමාන්\u200dයයෙන් අමතර කිලෝග්\u200dරෑම් 2 ත් 4 ත් අතර ප්\u200dරමාණයක් ගිලිහී යයි. ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකිය.

දිගු ආහාර සඳහා මෙනුව

ක්\u200dරොඒෂියානු ආහාර සලාකය සතියක් සඳහා

සඳුදා
  උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; ග්රෑම් 30 ක් පමණ බරැති වියළි පාන් පෙත්තක්; තේ / කෝපි.
  ස්නැක්: ඇපල් භාගයක්.
  දිවා ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස් ෆිලට් ග්\u200dරෑම් 130 ක් පමණ; තම්බා අර්තාපල් (ග්රෑම් 100); පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාදයක කුඩා කොටසක්; කෝපි / තේ.
  සුලු කෑම: ඕනෑම පලතුරක් (ග්රෑම් 100).
  රාත්\u200dරී ආහාරය: අඩු මේද හැම් හෝ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80); තෙල් නොමැතිව තම්බා හෝ බදින ලද බිත්තරයක්; නැවුම් එළවළු; බටර් (ග්රෑම් 10); නැවුම් මිරිකා යුෂ (වීදුරු).

අඟහරුවාදා
  උදෑසන ආහාරය: රති er ්; ා; තේ හෝ කෝපි.
  ස්නැක්: ගාන ලද අමු කැරට් යුගලයක්.
  දිවා ආහාරය: හරක් මස් ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 50; බේක් කළ හෝ තම්බා මධ්\u200dයම අර්තාපල්; කොමඩු පෙති 2-3 ක්.
  සුලු කෑම: කිරි එකතු කිරීම සමඟ කෝපි හෝ තේ.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 150) සහ නිවිති කොළ.

බදාදා
  උදෑසන ආහාරය: පාන්; කෙට්ටු හැම් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි.
  සුලු කෑම: අඩ මිදි.
  දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක් කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 150 ක්; කැරට් (200 ග්රෑම්) සහිත ස්ටූ කර ගත් අර්තාපල්.
  සුලු කෑම: තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් (ග්\u200dරෑම් 100), අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 50 ක් සමග ඉසිය යුතු ය.

බ්\u200dරහස්පතින්දා
  උදෑසන ආහාරය: දෘඩ හෝ ක්\u200dරීම් චීස් පෙති කිහිපයක් (ආකලන නොමැත); පාන්; තේ හෝ කෝපි.
  ස්නැක්: තැඹිලි.
  දිවා ආහාරය: පිසූ හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 150 දක්වා) සහ තම්බා අර්තාපල් සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
  ස්නැක්: කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
  රාත්\u200dරී භෝජනය: තැම්බූ බිත්තර, සකස් කිරීම සඳහා අපි බිත්තර දෙකක් සහ කෙට්ටු හැම් 30 ග්රෑම් (තෙල් නොමැතිව ෆ්රයි) භාවිතා කරමු; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

සිකුරාදා
  උදෑසන ආහාරය: මේදය රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); රති er ්; ා; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
  සුලු කෑම: ඕනෑම පලතුරකින් අඩක් හෝ බෙරි අතලොස්සක්.
  දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් සහ තම්බා කෙට්ටු මස් 100-150 ග්රෑම්; compote.
  ස්නැක්: අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
  රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු පිෂ් non ය නොවන සලාද; ඔබ කැමති පළතුරු හෝ එළවළු වලින් යුෂ (මිලි ලීටර් 200).

සෙනසුරාදා
  උදෑසන ආහාරය: ඇපල් 2 ක් හෝ කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
  ස්නැක්: අමු කැරට් සලාද (ග්රෑම් 200).
  දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් වෑල්ව ග්රෑම් 100 ක් සහ තැම්බූ අර්තාපල් එකම ප්රමාණය; 1-2 තේ හැදි. l ගෝවා සලාද.
  ස්නැක්: ගාන ලද රාබු (ග්රෑම් 50 ක් පමණ).
  රාත්\u200dරී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ හතු (ග්රෑම් 100); තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා යුගලයක්.

ඉරිදා
  උදෑසන ආහාරය: රති er ්; ා; මේද රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50); තේ / කෝපි.
  සුලු කෑම: අඩු මේද සහිත කිරි (කුසලාන).
  දිවා ආහාරය: වියළි පෑන් එකක බැදපු හෝ බේක් කළ ork රු මස් ග්රෑම් 150 ක්; තම්බා අර්තාපල්; පිපි umber ් umber ා හෝ පිෂ් non ය නොවන වෙනත් එළවළු.
  සුලු කෑම: ඉස්ටුවක් බෝංචි (ග්රෑම් 200); තේ හෝ කෝපි වල කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ අඩු කැලරි සහිත කුකීස් (1 pc.).

අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් මාසයක් සඳහා

A සහ B මෙනුව අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප වේ

පළමු සතියේ මෙනුව A.
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත උණුසුම් කිරි වීදුරුවක, ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක විසුරුවා හැර මෙම බීම සමඟ එක් රති er ් drink ා පානය කරන්න.
  දිවා ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් පෙති දෙකක් සහිත තේ කෝප්පයක්, සිහින්ව බටර් සමග පැතිරී .ෂධ පැළෑටි ඉසිය යුතු ය.
  දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට එළවළු සුප්; තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් කැබැල්ලක්; 2 තම්බා මධ්යම අර්තාපල්; පළතුරු.
  සුලු කෑම: තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; රති .් .ා.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: බටර් සහ parsley සමග රයි හෝ කළු පාන් පෙත්තක්; අඩු මේද කෙෆීර්.

මෙනුව පළමු සතියේ
  උදේ ආහාරය: කෝපි / තේ කළු පාන් පෙත්තක් සමඟ bs ෂධ පැළෑටි ඉසිය යුතු ය.
  දිවා ආහාරය: කුඩා වියලන ලද බේගල් හෝ සාමාන්\u200dය රති er ්; ා; රාබු කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
  දිවා ආහාරය: අශ්ව කරල් සමග පදම් කළ තම්බා මාළු කැබැල්ලක්; 2-3 b ෂධ පැළෑටි සමඟ බේක් කළ හෝ තම්බා අර්තාපල්, ඔලිව් තෙල් සමග තරමක් ඉසිය යුතු ය.
  සුලු කෑම: බිස්කට් හෝ කුකීස් කුඩා කැබැල්ලක්; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
  රාත්\u200dරී ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සහ පාන් පෙත්තක්; ඔබට රසකැවිලි අවශ්\u200dය නම් පිටි වෙනුවට හල්වා ටිකක් කන්න පුළුවන්.

දෙවන සතියේ මෙනුව A.
  උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; පලතුරු හෝ එළවළු වලින් යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
  දිවා ආහාරය: ෆෙටා චීස් පෙත්තක් සහ තේ / කෝපි කෝප්පයක් සමඟ කළු පාන් පෙති 2 ක්.
  දිවා ආහාරය: කුඩා කෙට්ටු චිකන් කට්ලට් 2 ක් (වඩාත් සුදුසු තැම්බූ); ගාන ලද කැරට්; ජෙලි වීදුරුවක්.
  සුලු කෑම: පළතුරු හෝ බිස්කට්; තේ / කෝපි.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: ජෑම් සමග කෙෆීර් සහ පාන් කෝප්පයක්.

මෙනුව දෙවන සතියේ
  උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සමඟ රයි පාන් පෙත්තක්; කිරි සමග තේ / කෝපි.
  දිවා ආහාරය: කුඩා සැන්ඩ්විච් (2 පළාත් සභා) දුඹුරු පාන්, කෙට්ටු මස්, තක්කාලි පෙති වලින් සාදා ඇත.
  දිවා ආහාරය: රතු බෝර්ෂ් වලින් කොටසක් (කබලෙන් ලිපට වඩා පිසිනු ලැබේ); තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්, තම්බා මාළු පෙත්තක්; බේක් කළ අර්තාපල්; සලාද කොළ.
  ස්නැක්: කෙෆීර් කෝප්පයක් සහ රයි රති .් .ා.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: රාබු කිහිපයක්; 30-40 ග්රෑම් ලුණු නොකළ චීස්; තේ කෝප්පයක්.

තෙවන සතියේ මෙනුව A.
  උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හෝ ජෑම් සමග කළු පාන් පෙත්තක්; කෝපි / තේ.
  දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර හෝ තෙල් නොමැතිව බදින ලද; රාබු; කළු පාන් සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් කෝප්පයක්.
  දිවා ආහාරය: හරක් මස් කුට්ටිය (වියළි භාජනයක ෆ්රයි); නිවිති සලාදයක් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක්; යුෂ වීදුරුවක්.
  සුලු කෑම: ඇපල්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්; රයි පාන් පෙත්තක්; අඩු හෝ අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.

මෙනුව තුන්වන සතියේ
  උදෑසන ආහාරය: රති ers ් and ා සහ මී පැණි සහිත කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: රයි හෝ කළු පාන් කුඩා සැන්ඩ්විච් 2 ක් සහ කෙට්ටු හැම් හෝ මස්; තක්කාලි 2; තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
  දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත හතු සහිත සහල් සහ අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්; 1-2 කුඩා බේක් කළ ඇපල්.
  සුලු කෑම: කෙසෙල් හෝ බිස්කට්; තේ / කෝපි.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: වැල් පෙත්තක් සහිත රයි පාන් කැබැල්ලක්; ඇපල් සහ තේ.

සිව්වන සතියේ මෙනුව ඒ
  උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් සහිත මී පැණි රොටියක්.
  දිවා ආහාරය: රයි පාන්, බටර් තුනී ස්ථරයක් සහ අඩු මේද චීස් වලින් සැන්ඩ්විච් 2 ක්; ඇපල් ගෙඩියක්.
  දිවා ආහාරය: එළවළු සමාගමේ බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; තෙල් නොමැතිව පොඩි කළ අර්තාපල් (2 තේ හැදි l.) හෝ තම්බා අර්තාපල්; සලාද කොළ; ජෙලි වීදුරුවක්.
  ස්නැක්: බිස්කට් පෙත්තක් සහිත කැරට් යුෂ.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: පාන් ගෙඩියක් හෝ ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර්.

මෙනුව හතරවන සතියේ
  උදෑසන ආහාරය: රයි පාන්, බටර් සමග සිහින්ව ආලේප කර; අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.
  දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර (1-2 පළාත් සභා); කුඩා බේගල්; තේ සහ ඇපල් ගෙඩියක්.
  දිවා ආහාරය: බෝංචි මේස හැඳි කිහිපයක්, තක්කාලි සෝස් සමග ඉස්ටුවක්; අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්; හරිතයන් යටතේ පුලුස්සන ලද කුඩා අර්තාපල් 2; ගොනා.
  ස්නැක්: රති er ්; ා; කෝපි / තේ කෝප්පයක්.
  රාත්\u200dරී ආහාරය: රයි පාන් තුනී පෙති 2 ක්, අඩු මේද අක්මා පෙට්ටියක් සමඟ පැතිරීම; රාබු යුගලයක්.

සටහන. සමය අනුව, විවිධ පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.

දින 1 බෝරමන් ආහාර වේලක්

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 300-350): අම්බෙලිෆර් සහ සහල් කැඳ ග්\u200dරෑම් 100 (නිමි බර); තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80 ක් පමණ); මී පැණි හෝ ජෑම් සමග ග්\u200dරෑම් 100 අඩු මේද ගෘහ චීස් (1 ෆොස්ෆේට්); ග්\u200dරෑම් 10 ක් බරැති තුනී hard න චීස් කැබැල්ලක්; තේ / කෝපි.
  ස්නැක් (කැලරි 150 දක්වා): පුලුස්සා නොගෙන කෙට්ටු සුප් / සුප් ග්\u200dරෑම් 150 ක් හෝ කුඩා මාෂ්මෙලෝ 1-2 ක් සහිත තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
  දිවා ආහාරය (කැලරි 400-450): තම්බා මාළු (ග්රෑම් 150-200) සහ අමු එළවළු ප්\u200dරමාණය හෝ තෙල් නොමැතිව පිසින ලද; කොම්පෝට් හෝ ජෙලි වීදුරුවක්.
  රාත්\u200dරී ආහාරය (කැලරි 200 ක් පමණ): නැවුම් පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ මුහුදු ආහාර වලින් සලාද ග්\u200dරෑම් 150 ක්; තේ කෝප්පයක් සහ අඳුරු චොකලට් බාර් එකක්.
  දෙවන රාත්\u200dරී භෝජනය (කැලරි 100 දක්වා): අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200) සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.

දිගු ආහාර වේලක contraindications

දිගු ආහාර වේලක් තුළ ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් ඇත. එහෙත් තවමත්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගෙන, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ වයස අවුරුදු 60 ට පසුව සිටින පුද්ගලයින් ඒ මත හිඳ නොගත යුතුය. ඕනෑම වර්ගයක්.

ආහාර ප්\u200dරතිලාභ

1. දිගු කාලීන ආහාර වේලක් විවිධ විකල්ප මගින් නිරූපණය වන බැවින් ඔබේ ජීවන රටාවට අනුවර්තනය වන සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම ඔබට අපහසු නොවනු ඇත.
2. නිවැරදි මෙනුව සමඟ ශරීරයට පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ හිඟයක් ඇති නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව සුවය ලැබෙනු ඇත.
3. දිගු ආහාර වේලක් කාර්ය සාධනය අඩු නොකරයි, ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත සහ සුව පහසු බර අඩු කර ගත හැකිය.
4. ආහාර මගින් ප්\u200dරවර්ධනය කරන ලද භාගික පෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එය අනාගතයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ප්\u200dරති .ලය තබා ගැනීමද පහසුය.
5. දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි එවැනි බෝනස් සටහන් කිරීම වටී: ආහාර රුචිය සාමාන්\u200dයකරණය වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, ශරීරය ස්වභාවික ආකාරයකින් පිරිසිදු වේ.

ආහාර අඩුපාඩු

• ඔව්, බර අඩු කර ගැනීම වේගයෙන් අකුණු නොවේ. ස්පර්ශ්\u200dය ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර පාලනය කළ යුතු අතර සෑහෙන කාලයක් ඔබම වැඩ කළ යුතුය. නමුත් මේ සඳහා තවමත් අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ප්\u200dරකාශ කිරීම සහ බොහෝ ආහාර පුරුදු වල වෙනස්කම් අවශ්\u200dය වේ.
• සමහර විට බර සති 1-2 ක් වන නිසා සැලකිය යුතු කිලෝග්\u200dරෑම් ගණනකට සමු ගැනීමට අවශ්\u200dය අයට ඉවසීම අවශ්\u200dය වේ. මෙය සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාවලියක් වන අතර, බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු දැනටමත් යම් ප්\u200dරමාණයක අතිරික්ත බරක් ඉවත දැමීමෙන් පසුවය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ බලා සිටිය යුතුය. තව දුරටත් බර අඩු කර ගැනීම ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
• ආහාර වේලක කැලරි ගණනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිරන්තරයෙන් ආහාර කිරා මැන බැලීමේ හා පරිභෝජනය කරන බලශක්ති ඒකක ගණන් කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයෙන් බොහෝ දෙනෙක් භීතියට පත්ව සිටිති.

නැවත නැවත ආහාර ගැනීම

ඔබට ඕනෑම වේලාවක දිගු කාලීන ආහාර වේලක් වෙත හැරිය හැකිය, එහි සියලු වෙනස්කම් ආහාර අනුව සමතුලිත වන අතර දැඩි සීමාවන් ඇඟවෙන්නේ නැත.