කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් ගත කරන්නේ කෙසේද? කෙෆීර් මත ගොඩබෑමේ දිනය

හානිකර විෂ සහිත ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔවුන් කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරයි. කෙෆීර් බෑම පවතින දේ ගැන කතා කරමු.

ආරක්ෂිත, සහ වඩාත්ම වැදගත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත්ම ක්රම, කෙෆීර් බෑම. ප්රධාන දෙය නම් එවැනි කුඩා ආහාර වේලක් සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයයි. එය පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇති නොවන අතර සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.

දින 1 කින්, ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය, මෙය ශරීරයට කිසිදු හානියක් ගෙන එන්නේ නැත.

එවැනි දිනක, කෙෆීර් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙනුවේ පලතුරු, ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර් කැඳ පවා ඇතුළත් විය හැකිය.

කෙෆීර් නිරාහාර දිනයේ ප්රතිලාභ

කෙෆීර් ආමාශයික පත්රිකාවේ සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සමත් වේ. එය අක්මාවට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය මෙන්ම විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා, සෑම සති 2-4 කට වරක් කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් සැලසුම් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. අනාගතයේදී, ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත් විට, ශරීරයේ හැඩය තබා ගැනීම සඳහා එවැනි කුඩා ආහාර වේලක් සෑම මාස 1-2 කට වරක් පමණක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

කෙෆීර් බෑම සිදු කරන්නේ කෙසේද?

සාර්ථක වීමට නම්, පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• එක් දින කෙෆීර් ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ පානය කළ යුත්තේ කෙෆීර් පමණි;
• එවැනි දිනවල, ලුණු, සීනි බැහැර කරන්න, ඔබට ඒ වෙනුවට මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්;
• නිරාහාර ආහාර වේලක් සමඟ, අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කරන්න. ජලය;
• හොඳම බලපෑම සඳහා, පහත සාකච්ඡා කර ඇති අයගෙන් ඔබේ ප්රියතම ආහාර විකල්පය තෝරන්න;
• පරිවෘත්තීය ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

කෙෆීර් බෑමේ දිනය සඳහා විකල්ප

ඔබේ රසයට අනුව, ඔබට කෙෆීර් බෑම සඳහා බොහෝ විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගත හැකිය. මෙය දවස හැකි තරම් කාර්යක්ෂම හා පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.

පිරිසිදු කෙෆීර් මත ගොඩබෑමේ දිනය

කෙෆීර් පමණක්, ලීටර් 1.5 ක් පමණ. එවැනි නිරාහාර දිනයක් ආසන්නයේ, අධික රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නිර්දේශ නොකරයි. කෙෆීර් ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් දිනකට පසු, උදෑසන ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, ඕට් මස් ග්රෑම් 70 ක්, සීනි නොමැතිව බිත්තර 1 ක් සහ හරිත තේ. සෑම පැය තුනකට වරක් ඕනෑම යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, සුලු කෑමක් ගැනීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. ඊට අමතරව, ඔබට සරල ජලය පමණක් පානය කළ හැකිය.

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත දින බෑම

නිරාහාර දිනයක් අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත ඉතා සරලව සාදා ඇත. සවස් වන විට, අම්බෙලිෆර් 0.5 කෝප්ප මෙයට පිළියමක්, 1 තේ හැදි වත්. උතුරන වතුර සහ තද පියනක් ආවරණය කරන්න. උදෑසන, 1/5 කොටස ගන්න, කෙෆීර් වත් කර උදෑසන ආහාරය ගන්න. දිවා ආහාරය, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අම්බෙලිෆර් රස කළ හැකි අතර එය කෙෆීර් සමඟ කන්න. දිවා කාලයේදී, 5-6 ආහාර සඳහා සම්පූර්ණ වැඩ කොටස අනුභව කර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. කෙෆීර්. කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් සඳහා බෑමේ ප්රතිඵලය පිරිසිදු පැසුණු කිරි බීම සඳහා වඩා තරමක් නරක ය. නමුත් එය වඩා රසයි.

කේෆීර් සහ ඕට් මස් මත පැටවීම

කෙෆීර් සහ ඕට් මස්. දිනකට පෙර, නිවාගත් ජලය (ශීත කළ) සමග ඕට් මස් ග්රෑම් 50 ක් වත් කරන්න.

• උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස් හැන්දක් 1 තේ හැන්දක තනුක කරන්න. මී පැණි, කෙෆීර් බොන්න;
• දිවා ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ඕට් මස් හැන්දක්;
• දහවල් ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් සහ ඕට් මස් හැන්දක්;
• නින්දට යාමට පෙර - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

කෙෆීර් සහ ඇපල් මත පැටවීම

ඔබට ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් සහ ලීටර් 1 ක් අවශ්ය වේ. කෙෆීර්. සෑම පැයකටම හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කන්න, කෙෆීර් හෝ ඇපල් වෙනස් කරන්න. ඒවාට අමතරව ඔබ ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ජලය.

ගෘහ චීස් සමග කෙෆීර් මත දින බෑම

දෛනික සම්මතය ලීටර් 1 කි. කෙෆීර් සහ 400 gr. ගෘහ චීස්, වඩාත් සුදුසු මේදය රහිත. උදේ, ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක් කන්න, කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න (ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය). පැය 3 කට පසු - කලාව. කෙෆීර්. තවත් පැය 3 කට පසු - ගෘහ චීස්, කෙෆීර් පුරවා, ඔබට විවිධ බෙරි එකතු කළ හැකිය. ඉන්පසුව, පැය 2 කට පසු, තවත් කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ පසුව (තවත් පැය 2 කට පසු) - මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් (1 ෆොස්ෆේට්) නින්දට යාමට පෙර, ඔබ තවත් කෙෆීර් 1 tablespoon පානය කළ යුතුය.

කෙෆීර් සහ පළතුරු මත පැටවීම

උදෑසන - කෙෆීර් සහ පළතුරු වීදුරුවක් (ඕනෑම, නමුත් අධික ලෙස කන්න එපා). පැය 2-3 කට පසු - ඇපල්. දිවා ආහාරය සඳහා - පළතුරු සහ බෙරී සලාද, ඔබට එය කුළුබඩුවක් හෝ කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. ස්නැක් - පලතුරු හෝ බෙරි, කෙෆීර් බොන්න. රාත්රී ආහාරය - ඇපල්. නින්දට යාමට පෙර - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා මත ගොඩබෑමේ දිනය

කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අවශ්ය වේ. පිපිඤ්ඤා කොටස් 5 කට කපා. උදෑසන 200 gr ගන්න. පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් (ලුණු නොමැතිව) සමග සලාදයක් සාදා ගන්න. විනාඩි 20 කට පසු. - කෙෆීර් වීදුරුවක්. පැය 3 කට නොඅඩු - තවත් ග්රෑම් 200 ක්. පිපිඤ්ඤා, කෙෆීර් නොමැතිව. දිවා ආහාරය සඳහා - ජලය තුළ පොඟවා චීස් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද, ජලය පමණක් බොන්න. දහවල් ආහාරය - තවත් ග්රෑම් 200 ක්. පිපිඤ්ඤා. රාත්රී ආහාරය - නැවතත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සලාදයක් සහ මෙවර සූරියකාන්ත තෙල් සමග. රාත්රියේදී - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

චොකලට්-කෙෆීර් ගොඩබෑමේ දිනය

ඔව් ඔව්! චොකලට් ගොඩබෑමේ නිෂ්පාදනයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඔබ ගත යුත්තේ 70% පමණ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් පමණි.

• උදෑසන ආහාරය - චොකලට් කෑල්ලක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• දිවා ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• දහවල් ආහාරය - චොකලට් කෑල්ලක්;
• රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්, චොකලට් කෑල්ලක්;
• නින්දට යාමට පෙර - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

මෙම සියලු බෑමේ කෙෆීර් දින නිසි පෝෂණය සමඟ ප්රශස්ත ලෙස ඒකාබද්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඒකාකාරව බර අඩු කර ගැනීමටත්, අපේක්ෂිත එක දිගටම පවත්වා ගැනීමටත් හැකි වනු ඇත.

අපෝ මේ රිවිව් එක ගොඩ කාලෙක ඉදන් හැදුනා.ඒත් අද තමයි මම ෆොටෝ එකක් ගත්තේ එක බාන දවසකින් කොච්චර බර අඩුකරගන්න පුලුවන්ද කියලා.

පසුබිම, ඉතා කෙටි

මම නිශ්ශබ්දව ආහාර වේලක් මත වාඩි වී, ඉක්මනින් හා විශ්වාසයෙන් බර අඩු කර, පසුව පිපිරීම සහ පවුලේ නිවාඩු දින මාලාවක්. ඇය එකකින් දිවි ගලවා ගත් අතර පසුව පිටව ගියාය. සතිය සඳහා එකතුව කිලෝග්‍රෑම් 3ක් තරම් ආපසු ලැබිණි. මේදයට වඩා ජලය ඇති බව මට වැටහේ. නමුත් එය තවමත් අප්රසන්නය, 11 පහත වැටීමෙන් පසුව, පැරණි බරට නැවත පැමිණීමට ආශාවක් නැත. මාර්ගය වන විට, මම මෙම ආහාර වේලට ඔවුන් අහිමි විය.

පටන් ගමුද?

මම මේදය රහිත කෙෆීර් 0.1 හෝ 1% දක්වා මේදය ගෙන යන්න! බීලා ෆිට් වෙන්න.

පොදුවේ ගත් කල, මම දැනටමත් නිරාහාර දිනයක් පුහුණු කර ඇත්තේ කෙෆීර් සහ ඇපල් සමඟ නොව, පසුව කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ ය. නමුත් මම පිරිසිදුව පදිංචි වුණා. ඇපල් ගෙඩියෙන් පසු, දරුණු ෂෝර් අවදි වේ, මට අලියෙකු කන්න අවශ්‍යයි. සහ අම්බෙලිෆර් ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි වේ. අඩුම තරමේ මට නම් එහෙමයි.

කෙෆීර් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවක් !!!

එයින් ඔබට සියලු වර්ගවල රසවත් ආහාර පිසීමට හැකිය. රසකාරක සමඟ යෝගට් සාදන්න, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට නිවුඩ්ඩ එකතු කරන්න, මම එයින් සවුෆල් වලට කැමතියි, මම මේදය දහනය කරන කොක්ටේල් එකක් සාදන්නෙමි. මම දැනටමත් ඔබට මේ ගැන සහ කෙෆීර් ආහාර ගැන වැඩි විස්තර පවසා ඇත, මම නැවත නොකියමි. ඔව්, සහ බීම ඉතා තෘප්තිමත් ය, අපි සෑම පැය 2 කට වරක් ග්රෑම් 150-200 ක් පානය කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත!

එක් නිරාහාර දිනකදී ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඉතින්, මම කෙෆීර් බොන්න පටන් ගත්තා. මම උදේ හිස් බඩ මත බර කිරා බැලුවෙමි.

කියෙව්වා, කෑවා, කෑවා, සවුෆල් කිහිපයක් කෑවා, නිවුඩ්ඩෙන් යෝගට් හැදුවා, ඩයට් සිරප් එක්ක බිව්වා. දවස සඳහා මුළු එය කෙෆීර් ලීටර් 1.6 ක් ගත විය. එය අඩු විය යුතුය, නමුත් මම මෙම නිෂ්පාදනය ප්‍රතික්ෂේප නොකරමි.

ඊළඟ දවසේ උදේ! Ta-dam!

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1.9 ක් අහිමි නොකළෙමි!

මම වැඩිපුර වතුර ඉවත් කර, ටිකක් පිරිසිදු කර, ශරීරය ගොඩ බැස්සෙමි. ඒකත් මගේ බඩ තද කළා! ඒ නිසාම මම එයට කැමතියි. කෙෆීර් මත නිරාහාර දින. ඔවුන්ගෙන් පසු, ඔබට තවදුරටත් පළමු, දෙවන සහ තුන්වන, සහ එක් එක් සේවා දෙක අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

එක! එක් දින! ඇත්තටම ඒක එච්චර අමාරුද?

දුෂ්කර, විශේෂයෙන් සවස. මට කෙෆීර් නොව තම්බා හෝ හානිකර දෙයක් අවශ්යයි. ඔබ එකට එකතු විය යුතු අතර, සෑම කෙනෙකුටම එය කළ නොහැක. නමුත් කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනකින් පසු, ඔබට පහසුවෙන් ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේල නැවත ගොඩනඟා ගත හැකිය.

සහ ඉතා වැදගත්! උපවාසයේ දෙවන භාගයේ සිට වැසිකිලියට ධාවන තරඟ ආරම්භ වනු ඇත, ජලය ගොඩක් පිටවනු ඇත. වැඩිපුර දියර පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, අමතක නොකරන්න. මෙය පමණක් ප්රතිලාභයක් වනු ඇත. මගේ ශරීරයම වතුර ඉල්ලයි, මට නිතරම වියළි බවක් දැනෙන අතර අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරයි, නමුත් එසේ නොකරන අය සිටිති.

"මොනෝ-ඩයට්" මත වැළකී සිටීම අතිරේක රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සහ වෙහෙස මහන්සි වී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවස්ථාවකි. මෙම ලිපියෙන්, කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් ගත කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට විස්තරාත්මකව පවසනු ඇත.

නිරාහාර දින වල වාසි මොනවාද?

1. ශරීරයට හානියක් නැත. ගන්නා ආහාරවල ප්‍රමාණයේ සහ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනස පවතින්නේ එක් දිනක් පමණක් බැවින්, එය ශරීරයේ අතුරු ආබාධ සහ අක්‍රමිකතා ඇති නොකරයි. ආහාර වේලක් මෙන් නොව, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, මෙය මිනිස් තත්වය සඳහා ආතතියකි. පොදුවේ ගත් කල, ආහාර සඳහා නිරන්තරයෙන් සීමා කිරීම ඉතා අපහසුය. ඒ වගේම ඕනෑම කෙනෙකුට එක දවසක් ඉවසන්න පුළුවන්. ඒ අතරම, බර ද පහව යාමට පටන් ගනී, නමුත් මෙය පැනීමකින් තොරව ක්‍රමයෙන් සිදුවනු ඇත.
2. ශරීරය නිරන්තර නිරාහාර දින වලට, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්, ඉතා ඉක්මනින් පුරුදු වී ඇති අතර, ටික වේලාවකට පසු එය වධහිංසා පැමිණවීමක් ලෙස නොසැලකේ. ඔබ කිසි විටෙකත් ආහාර වේලට පුරුදු නොවන අතර. ඊට පටහැනිව, බිඳවැටීම් බොහෝ විට සිදු වේ, ඒ සඳහා පුද්ගලයෙකු තමාටම බැණ වදිනවා, නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනී, මානසික අවපීඩනය ඇති වේ, සහ තමාගේම ශක්තිය කෙරෙහි විශ්වාසය නැති වී යයි.
3. නිරාහාර දින ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය විවේක ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක්.. ගොඩබෑමේ එක් දිනක් තුළ පවා, අතිරේක විෂ ද්රව්ය, සමුච්චිත තැන්පතු සහ විෂ ද්රව්ය බඩවැල් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ. එය වහාම පෙනුමට බලපානු ඇත, සම නිරෝගී වර්ණයකින් බැබළෙනු ඇත, එය තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

නිරාහාර දින වල මූලික මූලධර්ම

1. නිරාහාර දින සඳහා සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න. එපමණක් නොව, මෙය තනි සිදුවීමක් නොවනු ඇත, නමුත් ගොඩබෑම ස්ථිර පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
2. පෝෂණය භාගික විය යුතුය, සියල්ල එකවර අනුභව නොකරන්න, ඉන්පසු කිසිවක් අනුභව නොකරන්න, අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය 5 කට බෙදන්න, සහ වඩාත් සුදුසු ආහාර වේල් 6 ක්.
3. පෙර දින, ඔබ රාත්‍රියේ ආහාර නොගත යුතුය, රාත්‍රී ආහාරය අඩු කැලරි, සැහැල්ලු කරන්න.
4. ශරීරය පිරිසිදු කරන දිනයේදී, කෑමට ඇති ආශාව වැඩි කරන කුළුබඩු, ලුණු, සීනි සහ වෙනත් ආහාර බැහැර කරන්න.
5. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් වත් බොන්න. මෙය අතිරේක බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමකි.
6. විවිධ නිරාහාර දින සඳහා, වෙනස් මෙනුවක් සහ නිෂ්පාදන කට්ටලයක් තෝරන්න. එක් වරක් එළවළු දිනයක් සාදන්න, ඊළඟට කෙෆීර් මත වාඩි වන්න, ඉන්පසු පළතුරු ආදිය.
7. මේ දිනවල අනවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉවත් කරන්න, දිගු කාලීන නින්ද සඳහා කාලය වෙන් කරන්න.
8. බෑමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.
9. සෝනා, ස්නානය, සම්බාහනය සඳහා යාම, භාවනා කිරීම හොඳයි.

කෙෆීර් බෑමේ දින වල විශේෂාංග

බොහෝ අය කෙෆීර් වලට ආදරය කරන්නේ ශරීරයට එහි හිතකර බලපෑම, ප්‍රසන්න රසය, සියුම් වයනය සඳහා ය. මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ අඩංගු විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ ලවණ පහසුවෙන් ජීර්ණය වන අතර උපරිම ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. කෙෆීර් නින්ද නොයාම අමතක කිරීමට, සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. එය ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. එමනිසා, නිරාහාර දින සඳහා ඔවුන් බොහෝ විට මෙම පුදුම නිෂ්පාදනය තෝරා ගනී.

කෙෆීර් මත එක් දිනක් සඳහා, එය ලීටර් දෙකක් පමණ ගත වනු ඇත. ඔබට එවැනි ප්‍රමාණයක් පානය කළ නොහැකි නම්, ඔබට ලීටරයකට සීමා කළ හැකිය. එය කෙෆීර් පමණක් විය හැකි අතර, එය වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය - ගෘහ චීස්, ඇපල්, අම්බෙලිෆර්, කොමඩු, පිපිඤ්ඤා සහ අනෙකුත් සුදුසු අමුද්රව්ය.

කෙෆීර් දිනය කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, එය මේදය ඉවත් නොකරනු ඇත, නමුත් ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ එකතු වී ඇති අතිරික්ත විෂ ද්රව්ය. කෙෆීර් මත දිනක් සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත, සියලු ශරීර පද්ධතීන් වඩාත් සුමටව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

කේෆීර් අවශ්ය ප්රමාණය මාත්රා කිහිපයකට බෙදා ඇත. ආසන්න වශයෙන්, සෑම පැය දෙකකට වරක් ඔබ බීම වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. කෙෆීර් වල හොඳ දෙය නම් එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති නොකරන නමුත් පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්තේජනයක් ලබා දීමයි.

කෙෆීර් මත නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප

• නිරාහාර දින මෙනුව, කෙෆීර් පමණක් පවතින අතර, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ උපරිම ලීටර් දෙකකින් සමන්විත වේ. පිළිගැනීම් 5 හෝ 6 පිළිගැනීම් වලට බෙදා ඇත. පිපාසය ඇති වුවහොත්, ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය සමග එය නිවා දැමිය හැකිය.
• කෙෆීර් සහ ඇපල්. මෙම නිෂ්පාදන මත බෑම සඳහා, ඔබට ඇපල් 7 සිට 12 දක්වා අවශ්ය වනු ඇත, සහ 1 කෙෆීර් ලීටර් 2 ක් විය හැකිය. ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා, ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය හෝ ඛනිජ ජලය භාවිතා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන ගණන මාත්‍රා කිහිපයකට බෙදිය යුතු අතර, ඒවා අතර අවම වශයෙන් පැය දෙකක පරතරයක් තිබිය යුතුය. ඇපල්, අවශ්ය නම්, පුළුස්සා හෝ අතුල්ලා ගත හැක. එය ගෙඩි සමග ඇපල්, සහ මී පැණි තේ හැන්දක මිශ්ර කිරීමට උදෑසන හෝ දහවල් අවසර ඇත. එවැනි එක් දිනක් දිවි ගලවා ගැනීමෙන්, අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් එකහමාරක් සමඟ වෙන්වීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

• අම්බෙලිෆර් සමග කෙෆීර්. අම්බෙලිෆර් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී, තෘප්තිමත් සහ ඒ සමඟම අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයකි. ඔබ එය උයන්න අවශ්ය නැහැ. සවස් වන විට, හරිත හෝ බැදපු අම්බෙලිෆර් හැදි තුනක් ගෙන අඩු මේද කෙෆීර් සමග වත් කරනු ලැබේ. උදෑසන ආහාරය වන විට, ආහාරය සූදානම් වනු ඇත. අම්බෙලිෆර් ඉදිමීම, මෘදු වන අතර ඔබට දැනටමත් එය අනුභව කළ හැකිය. ධාන්ය වලින් ආහාරමය තන්තු පරිපූර්ණ ලෙස බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, අනවශ්ය දූෂිත ද්රව්ය ඉවත් කරයි, සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. උදේට කැඳ විතරයි කන්නේ. ඔබට එය පුරවා ගත හැක්කේ කෙෆීර් වලින් නොව උණු වතුරෙන් වන අතර පානය දිවා කාලයේදී කොටස් වශයෙන් පානය කරයි. භාගිකව, 6 වරක් කන්න. මට වතුරෙන් පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට අවශ්‍යයි.
• කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්. එවැනි නිරාහාර දිනයක් සඳහා, ඔබ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300 ක්, කෙෆීර් ලීටරයක්, තේ හැන්දක සමඟ මී පැණි ටිකක් සහ ඕනෑම නැවුම් බෙරි සකස් කළ යුතුය. උදෑසන, මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් පැකට් භාගයක් මිශ්ර, බීම වීදුරුවක් කන්න සහ බොන්න. පැය දෙක තුනකට පසු තවත් වීදුරුවක් බොන්න. දිවා ආහාරය සඳහා බෙරි සහ කෙෆීර් සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. එවිට, රාත්රී ආහාරයට පෙර, කෙෆීර් නිෂ්පාදනයේ තවත් වීදුරුවක්. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී, ඉතිරි ගෘහ චීස් කන්න, කෙෆීර් බොන්න. රාත්රියේදී, ඉතිරිව ඇති දේ බොන්න.

• කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා. මෙනුව කෙෆීර් ලීටරයකින් සහ පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් එකකින් සමන්විත වේ. සියලුම අමුද්රව්ය කොටස් 6 කට බෙදා ඇති අතර දවස පුරා අවශෝෂණය කර ඇත. එවැනි නිරාහාර දිනයක් වකුගඩු, අක්මාව, පිත්තාශය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සාමාන්යයෙන්, ඔබ කෙෆීර් සමඟ ඕනෑම නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එය ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු විය හැකිය. ඒවා පමණක් සැහැල්ලු, තෙල් සහිත නොවිය යුතුය. එවිට ඒවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පලතුරු වලින්, පෙයාර්ස්, පීච්, බෙරි සිට මනාප දෙන්න - raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි භාවිතා කිරීම හොඳයි. පහසු දින සඳහා ධාන්ය වර්ග වලින්, ඕට් මස් හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. රසකැවිලි නොමැතිව අපහසු වන අය සඳහා, චොකලට් සමඟ කෙෆීර් ඒකාබද්ධ කිරීමේ විකල්පය පවා පිරිනමනු ලැබේ. බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙම විකල්පයට විරුද්ධ බව ඇත්තකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින බෑම

අඩු කැලරි සහිත ආහාර ආහාර වේලෙහි පවතින එවැනි දින, විෂ ශරීර පවිත්‍ර කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, බඩවැල් බිත්ති මත පැරණි බහු වාර්ෂික ස්ලැග් තැන්පතු, නමුත් එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයකි. සහ කුසගින්නෙන් ඔබට වධ හිංසා නොකර බර අඩු කර ගැනීමට. සතියකට එක් දිනක් එකම කෙෆීර් මත, සහ අතිරේක අමුද්රව්ය එකතු කිරීම සමඟ වුවද, එය ඔරොත්තු දීමට ඉතා පහසු වේ. තවද, ඔබ එය නිතිපතා කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය නිසැකවම වනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් නොව, නමුත් දිගු කාලයකට පසුව.

නමුත් මෙය ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි කාලීන ප්රතිඵලයක් නොවනු ඇත. පවුම් පහව යන අතර නැවත කිසිදා නොඑනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට ආතතියක් නොවේ. පහසු දින අපයෝජනය නොකළ යුතුය. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, සතියකට වරක් ඒවා කරන්න, උපරිම දෙකක්. ගොඩබෑමට පෙර දින, ආහාරයට නොගන්න, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත දෙයක් අනුභව කරන්න. තවද නිරාහාර දිනකින් පසු අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.

ප්රයෝජනවත් කෙෆීර් මොනෝඩේ යනු කුමක්ද:

• අන්ත්රයේ සියලුම කොටස්වල මයික්රොෆ්ලෝරා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම;
• ශරීරය පිරිසිදු කිරීම;
• සැහැල්ලු පෙනුම;
• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම;
• යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම;
• බර අඩුවීම
• ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන බැවින් ඉදිමීම අතුරුදහන් වීම;
• ශරීරය ආතතියට පත් නොවේ.

ආහාර වේලට එකතු කිරීම, කෙෆීර් වලට අමතරව, උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්, ශරීරයට විටමින්, ලක්ෂණ මූලද්රව්ය, ඛනිජ ලවණ, එළවළු ප්රෝටීන්, සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, හිසකෙස්, සම, රුධිර නාල වල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, සමහරුන්ට, පෝෂණය තුළ සැහැල්ලු දින භාවිතා කිරීම, එම කෙෆීර් මත, contraindicated විය හැක. මෙය ආමාශයේ අධික ආම්ලිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අනෙකුත් රෝග, ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළදී, නිරාහාර දින ද සකස් කළ යුත්තේ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසුව පමණි. තවද, ඔබ සැමවිටම ඔබටම සවන් දිය යුතුය.

නූතන ආහාර විද්යාව තුළ, කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත්, ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත ක්රමයකි. මෙයට හේතුව කෙෆීර් ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවෙන් විෂ ද්රව්ය සහ හානිකර ද්රව්ය ක්රියාකාරීව ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පෝෂණවේදීන්බොහෝ විට නිර්දේශ කරන්නඅයදුම් කරන්න කෙෆීර්ස්වාධීන නිෂ්පාදනයක් ලෙස සදහාආයතන ගොඩබෑමේ දින.නමුත්. සමහර විට කෙෆීර් අනෙකුත් ආහාර සංරචක සමඟ සංයුක්ත වේ - පිපිඤ්ඤා, ගෘහ චීස් සහ රසකැවිලි පවා.

ආරම්භකයින් සඳහා, කෙෆීර් නිරාහාර දින සෑම සතියකම සිදු කළ යුතු අතර, ශරීරය ස්වයං-පවිත්ර කිරීම සඳහා සකස් කරන විට, එය මසකට වරක් අඩු කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

කෙෆීර් මත නිරාහාර දින වල ඇතැම් ලක්ෂණ ඇත:

• ගොඩබෑමේ කාලය තුළ පෝෂණයේ ප්‍රධාන අංගය වන්නේ කෙෆීර් ය;
• ලුණු භාවිතය තහනම්ය;
• සීනි ස්වභාවික මී පැණි මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ;
• නිරාහාර දින තුළ පානය කරන ලද දියර පරිමාව ලීටර් 2 ක් විය යුතුය;
• පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය 400-600 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ.

අද වන විට කෙෆීර් මත නිරාහාරව සිටින දිනවල විශාල වෙනස්කම් තිබේ.

අපි ඒවා වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

යෝගට් මත පමණක් බාන දවස.

සැලසුම් කළ නිරාහාර දින ආරම්භයට පෙර, ඔබ කළ යුතුය ස්වාභාවික ලීටර් එකහමාරක් මිලදී ගන්නකෙෆීර්. මේ මොහොතේ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයින් පාරිභෝගිකයින්ට මෙම නිෂ්පාදනයේ විවිධ වර්ග ලබා දෙයි. ඔබ වඩාත් කැමති වර්ගය භාවිතා කිරීමට හෝ එකිනෙකා සමඟ විවිධ වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීමට නිරාහාර දිනය තුළ ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ. බොන්න පටන් ගන්නමෙම නිෂ්පාදනය දැනටමත් හැක උදෑසන.

කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයේදී, ඔබ පහත යෝජනා ක්රමයට අනුකූල විය යුතුය:

පළමු උදෑසන ආහාරය සඳහාඅඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් බොන්න.

මූලික උදෑසන ආහාරයජෛව-කෙෆීර් කෝප්පයකින් පමණක් සමන්විත විය යුතුය.

දිවා ආහාරය සඳහාපළතුරු ආකලන සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පෙන්වා ඇත.

දහවල් තේජෛව-කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 කින් සමන්විත වේ.

රාත්රී ආහාර මෙනුවමේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවකට සීමා වේ.

රාත්රිය සඳහා Bio-kefir හි අවසාන කොටස බොන්න.

දවස පුරාම ඔබට දැඩි පිපාසයක් ඇති වන බව ද මතක තබා ගත යුතුය. මෙම හේතුව නිසා එය අවසර දෙනු ලැබේ විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයිසාමාන්ය ජලයදිවා කාලයේ.

කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත දින බෑම.

නිරාහාර දින ආරම්භයට පෙර, ඔබ කළ යුතුය අම්බෙලිෆර් නිවැරදිව උයන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාස්පාන් දී සවස අවශ්ය වේ උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක් වත් කරන්න. ඔබට කැඳ ලුණු දැමිය නොහැක! උණුසුම් තුවායක් සහිත කන්ටේනරය ඔතා පසු, උදෑසන වන තුරු කැඳ ඉදිමීමට තබන්න. සවස් වරුවේ ද මිලදී ගන්න 0% සමග කෙෆීර් 1.5 lමේද අන්තර්ගතය.

උදේ, මේ ආකාරයෙන් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සූදානම්.භාවිතා කිරීමට. බෙදනවාලැබුණු පරිමාව සමාන කොටස් වලටහා භාවිතදවස පුරා ඇය පානීයකෙට්ටු කෙෆීර්.

ඔබ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කැඳ ඉසිය හැක. කෙෆීර් මත මෙම වර්ගයේ නිරාහාර දින තුළ, ඔබ සියලු පිසූ අම්බෙලිෆර් කන්න සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඉහත ප්රමාණය පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් මත ගොඩබෑමේ දිනය.

දවසේ ආහාර වේල පහත පරිදි වේ.

උදෑසනකෙෆීර් පානය කර නැවුම් ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් අනුභව කරන්න, එය ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක පුරවා ගැනීමට අවසර ඇත.

රෑ කෑමට පෙරඔබ තවත් කෙෆීර් කෝප්පයක් පානය කළ යුතුයි.

දිවා ආහාරය සඳහානැවතත් බෙරි සහ ස්වභාවික කෙෆීර් සමග ගෘහ චීස්.

ස්නැක් ඩයට්කෙෆීර් වීදුරුවකින් සමන්විත වේ.

රාත්රී ආහාර මෙනුව- කුඩා මී පැණි සමඟ ඉතිරි ගෘහ චීස්.

නින්දට පෙරකෙෆීර් වල අවසාන කොටස බොන්න.

කෙෆීර් සහ ඇපල් මත දින බෑම.

ගොඩබෑමේ දවසේදී, නැවුම් ඇපල් කිලෝ 1.5 ක් අනුභව කරන්න, විකල්ප වශයෙන් අඩු මේද කෙෆීර් සහ ජලය සමග ඒවා සේදීම. එදින පරිභෝජනය කරන ලද ප්රමාණය කෙෆීර්වේ ලීටර් 1 යි, ඒ ජලය 1.5 ක් පමණලීටර්. මෙම වර්ගයේ කෙෆීර් මත පැටවීම සමුච්චිත හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරයට විශිෂ්ට වනවා පමණක් නොව, විෂ සහිත ගැටලුව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.

කෙෆීර් සහ ඕට් මස් මත ගොඩබෑමේ දිනය

වැනි නිෂ්පාදන බව බොහෝ විට කවුරුත් දනිති kefir සහ oatmeal ප්රතිෂ්ඨාපන කටයුතුබඩවැල්සහ සම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ගොඩබෑමේ දිනය ආසන්නයේ හැදි තුනක් පොඟවා ගැනීමoatmeal හැදිසිසිල් නිවාගත් ජලය තුළ.

උදෑසනමී පැණි සමඟ ලැබෙන ඕට් මස් අනුභව කර ජෛව කෙෆීර් සමඟ සියල්ල පානය කරන්න - 250 ml.

දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහාරෝස උකුල් වල කහට ඔබම සූදානම් කරන්න.

දිවා ආහාර සලාකයඑක් ඇපල් ගෙඩියක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවකින් සමන්විත විය යුතුය.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහා- ජෛව-කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් පමණි.

රාත්රී ආහාරයරයි රතිඤ්ඤා දෙකක් සහ මී පැණි සමඟ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් සහ ලෙමන් පෙත්තක් සමන්විත විය යුතුය.

නින්දට පෙරජෛව කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා මත ගොඩබෑමේ දිනය.

මෙම සිදුවීම සඳහා, සූදානම් කරන්න නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම්, ඒවා සමාන කොටස් ගණනකට බෙදා හැරීමෙන් පසුව. ඊළඟට, නිරාහාර දිනයේ පහත සඳහන් අදියරයන් නිරීක්ෂණය කරන්න:

අවදි වූ පසුපිපිඤ්ඤා කුඩා ප්රමාණයක් ගන්න සහ උයන්නඔවුන්ගෙන් ලුණු නොකළ සලාද, එය විවිධ සහ හරිත ලූනු එකතු කිරීම. නැවුම් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් සමඟ ඔබට එළවළු සලාද පානය කළ හැකිය.

දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහානැවුම් පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 250 ක් පමණ කන්න.

දිවා ආහාරය සඳහාපිපිඤ්ඤා, ඖෂධ පැළෑටි සහ චීස් සලාදයක් නැවත උයන්න. සරල ජලය සමග සලාද පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මධ්යහනයේදීනැවුම් පිපිඤ්ඤා හතරෙන් එකක් කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා උයන්නඉතිරි පිපිඤ්ඤා සිට, සලාද ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉස්සේ සහ ඕනෑම එළවළු තෙල් සමග කුළුබඩුවක්.

කෙෆීර් සහ පළතුරු මත ගොඩබෑමේ දිනය.

මෙම වර්ගයේ බෑම සඳහා, ඔබ කළ යුතුය සූදානම් කරන්නවිවිධ බෙරි සහ පළතුරු, මෙන්ම අඩු මේද කෙෆීර්.

බාගැනීමේ දින ආරම්භයකෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ සහ විවිධ පලතුරු අසීමිත සංඛ්යාවක් භාවිතා කිරීම.

දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඇපල් ටිකක් කන්න පුළුවන්.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහාඅඩු මේද කෙෆීර් සහිත පලතුරු සහ බෙරි පෙන්වා ඇත.

රාත්රී ආහාරයනැවුම් පමණක් වනු ඇත.

කෙෆීර් සහ චොකලට් මත ගොඩබෑමේ දිනය.

සංරචක සම්බන්ධයෙන් අසාමාන්‍ය මෙම නිරාහාර දිනය පහත යෝජනා ක්‍රමයට අනුව සිදු කෙරේ:

දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහාපැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් මිලි ලීටර් 250 ක් භාවිතා කිරීම පෙන්වා ඇත.

රාත්රී ආහාරයඅඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 50 ක් සහ උණුසුම් තේ කෝප්පයකින් සමන්විත විය හැකිය.

දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහාකොකෝවා වීදුරුවක් සූදානම් කරන්න.

රෑ කෑමට- චොක්ලට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සහ පැණිරස නොකළ උණුසුම් ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.

නින්දට පෙරඔබ කෙෆීර් වල අවසාන කොටස පානය කළ යුතුය.

කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් නිරෝගීව සිටීමට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ සමහර රෝගවලින් මිදීමට පවා හොඳ අවස්ථාවක්. මෙම පෝෂ්‍යදායී පැසුණු කිරි පානය මත එක් දිනක් බැහැර කිරීමේ වාසිය නම් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන අතර පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි වීමයි.

ප්රතිලාභ සහ හැකි හානිය

නිරාහාර කෙෆීර් දිනක ප්‍රයෝජනය නම් ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කට්ටලයක් ලැබෙන අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් පිරිසිදු කරන අතරම ඉහළ පෝෂණ බරකි. කෙෆීර් දිනය පහත ධනාත්මක අංශ ඇත:

1. සරල බව. මෙනුවේ කෙෆීර් පමණක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබට දිගු වේලාවක් ආහාර පිසීමට හා ආහාර සෙවීමට, බීම සහ මූස් සෑදීමට සිදු නොවේ. මීට අමතරව, කෙෆීර් යනු දැරිය හැකි සහ මිල අඩු නිෂ්පාදනයක්.
2. පහසුව. මෙම දිනයේ කිසිදු සීමාවක් නොමැත, ඔබට පහසුවෙන් රසවත් පානයක් සමඟ බෝතලයක් රැගෙන යා හැකිය.
3. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය. අඩු කැලරි සහිත දිනයක් නැතිවීම සහ අධික කුසගින්නෙන් තොරව ගත කිරීමට මෙය සුවිශේෂී අවස්ථාවක් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම හැකි තරම් පහසු සහ විනෝදජනක වේ.
4. කෙටි කාලීන. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට එක් දිනක් විඳදරාගත හැකිය, ආහාර හිඟය තිබියදීත්, පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. සංකූලතා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

කෙෆීර් සඳහා ගත කරන එක් දිනක් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත. නිතිපතා පවත්වන නිරාහාර දින සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි, ඇදහිය නොහැකි සැහැල්ලු බවක්, ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. ධනාත්මක වෙනස්කම් නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත, පුද්ගලයෙකුට එවැනි බෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අපහසු වනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල සංශෝධනය කිරීමේ පළමු පියවර මෙය විය හැකිය.

වැදගත්!නිරාහාර දිනයක් සඳහා, ඔබ අවම ආයු කාලයක් සහිත ස්වභාවික නැවුම් නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගත යුතුය. කල් ඉකුත් වීමේ දිනය දින 3-5 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, එබැවින් නිෂ්පාදන දිනය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

කෙෆීර් යනු ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර දිනකට පැසුණු කිරි බීම ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයට කැලරි 1000 ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. මෙය දුර්වලකම, කරකැවිල්ල, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හේතු විය හැක.

මෙය මතක තබා ගැනීම වටී, එවැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට, නිරාහාර දින නතර කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලසුම් නොකළ යුතුය.

දුර්වල වූ ශරීරයකට ආධාරකයක් අවශ්ය වන විට විවේචනාත්මක දිනවලදී ඔබට කෙෆීර් දින සකස් කළ නොහැක. වර්ධනය වන ශරීරයට නිරන්තරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වන විට, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී වර්ධන කාලය තුළ නව යොවුන් වියේ පසුවන අය සඳහා මෙම ගොඩබෑමේ ක්‍රමය පුහුණු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

බර අඩු වීමක් ඇත, කෙෆීර් බෑම පවත්වා ගෙන යන අතරම, එය දිනකට කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා ගත හැකිය. නමුත් මෙය සිදු වන්නේ බඩවැල් මුදා හැරීම නිසා, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන විට, කිලෝග්රෑම් ඔවුන්ගේ ස්ථානයට නැවත පැමිණේ.

කෙෆීර් දින භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නිෂ්පාදන සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම, ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග. ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ නිරාහාර දින රැගෙන නොයන්න.

කෙෆීර් බෑමේ දින වල විශේෂාංග

නිරාහාර දිනයක් සඳහා මෙම ඇඹුල් කිරි පානය තෝරා ගන්නේ ඇයි? මෙයට හේතු කිහිපයක් තිබේ. කෙෆීර් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රසවත් හා හානිකර නිෂ්පාදනයක්.ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. එය අතිරේක පවුම් එකතු නොකරන අතරම කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරයි.

නිරාහාර දිනයක් සඳහා, ඔබ ප්රවේශමෙන් නිෂ්පාදනය තෝරා ගත යුතුය. සජීවී බැක්ටීරියා සහිත ස්වාභාවික කෙෆීර් නිවසේදී සකස් කළ හැකිය, මේ සඳහා ඔබට නැවුම් කිරි සහ කළු පාන් කබොලක් අවශ්ය වේ. දින දෙකකට පසු, පුදුම බීම පානය කිරීමට සූදානම් වේ. ගබඩාවේ මිලදී ගත් කෙෆීර් හා සසඳන විට, එය සෑම අතින්ම ජය ගනී.

කෙෆීර් මත පැටවීම සිදු කිරීම, ඔබ නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම දින සාමාන්යයෙන් සතියකට වරක් පවත්වනු ලැබේ. ඔබට එක් කෙෆීර් එකක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ මෙනුව අතිරේක කරන්න - ඇපල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ගෘහ චීස්, බෙරි.

නිරාහාර දිනවලදී, ලුණු සහ සීනි පරිභෝජනය අත්හැර දැමීම වටී, දෙවැන්න මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ආහාර වේලට වෙනත් නිෂ්පාදන හඳුන්වා දෙන්නේද යන්න මත පදනම්ව දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1-1.5 ක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බීම ඇමතුම් 5-6 කින් පානය කර ඇති අතර සමාන කාල පරතරයන් ඇත.

කෙෆීර් මත නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප

කෙෆීර් මත නිරාහාර දින සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, ඒවායින් වඩාත් ජනප්රිය පහත පරිදි වේ.

කෙෆීර් පමණි

මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ සම්පූර්ණ බෑමක් ලබා ගනී. ඒ අතරම, පරිභෝජනය කරන බීම ප්‍රමාණයට දැඩි සීමාවක් නොමැත; අවශ්‍ය නම්, ඔබට ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් පානය කළ හැකිය. Optimal යනු ලීටර් 2-2.5 කි. ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ මෙම පැසුණු කිරි පානය හැර වෙනත් කිසිවක් පානය නොකිරීමයි. ඔබට පිපාසය ඇත්නම්, ඔබට පිරිසිදු ජලය ස්වල්පයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම පිරිසිදු කිරීමේ දින සතිපතා පවත්වනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ විට නොවේ.

කෙෆීර් සහ ඇපල් මත

කෙෆීර් සහ ඇපල් මත දවසක් බෑම සඳහා මෘදු විකල්පයක් වන අතර, ඇපල් ඇඹුල් හෝ පැණිරස හා ඇඹුල් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. පළතුරු නිදහසේ මිලදී ගත හැකි විට, සරත් සෘතුවේ දී පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

අධික මංගල්‍යයන්ගෙන් පසු ඇපල්-කෙෆීර් දිනයක් සිදු කළ හැකිය; බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින සතියකට 2 වතාවක් දක්වා සිදු කෙරේ. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඇපල් අනුභව කළ හැකිය, අතර කේෆීර් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් මෙම නිෂ්පාදන වලින් බ්ලෙන්ඩරයක ස්මූති සෑදිය හැකිය.

මෙම කුඩා ආහාර වේලෙහි, ඔබට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත.

කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත

කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත දිනකට පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි, නැවුම් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්, සවස් වරුවේ තැම්බූ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධව, බඩවැල්වල ඇති සියලුම හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, පැහැදිලි විරේචක බලපෑමක් ලබා දෙයි. කෙෆීර් මේදය රහිත හෝ සියයට 1 ක් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය. දවස පුරා ඔබට පැණිරස නොකළ තේ සහ සරල ජලය පානය කළ හැකිය.

මෙම වට්ටෝරුව වඩාත් ජනප්රිය අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ පදනම වේ.වට්ටෝරුව, එහි කැලරි අන්තර්ගතය සහ විටමින් සංයුතිය ගැන ද කියවන්න.

කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් මත

කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් මත ගත කරන දිනක් ඔබට කැල්සියම් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ මුලින්ම මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300-400 ක් සහ කෙෆීර් ලීටරයක් ​​මිලදී ගත යුතුය. රසය සඳහා, මී පැණි එකතු කිරීමට අවසර දී ඇති අතර, සවස් වරුවේ ඇරෝමැටික ශාකසාර තේ හෝ රෝස්ෂිප් පානය කරන්න.

කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා මත

කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා - මෙම දිනය ගිම්හානයේදී ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු වේ, එය අක්මාව, පිත්තාශය සහ වකුගඩු පවිත්ර කරනු ඇත, සහ බොහෝ විට කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. පිපිඤ්ඤා නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කරයි, ඔබට සලාද සාදා ගත හැකිය, චීස් හා හරිතයන් ගොඩක් සමඟ ඒවා අතිරේක කරන්න. නිරාහාර දිනයක් සඳහා, ඔබ පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් එකක් සහ පැසුණු කිරි බීම ලීටරයක් ​​මිලදී ගත යුතුය.

වෙනත් විකල්ප

කෙෆීර් මත නිරාහාර දින ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන ඕනෑම නිෂ්පාදන සමඟ පරිපූරණය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන සුපුරුදු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අත්හැරීමයි.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සමඟ කෙෆීර් ඒකාබද්ධ කිරීම විශිෂ්ටයි:

• කුළුබඩුවක් නොමැතිව උතුරන වතුර සමග තැම්බූ ඕට් මස්. ඔබට ලෙමන් සමඟ තේ සමඟ දවස අතිරේක කළ හැකිය;
• ස්වභාවික නැවුම් මිරිකා යුෂ;
• අර්තාපල් සමඟ. අර්තාපල් ඔබව කුසගින්නෙන් තබා ගන්නා නිසා මෙම දිනය ජනප්‍රියයි. තම්බා හෝ බේක් කළ මූල බෝගයක් භාවිතා වේ;
• පළතුරු සහ එළවළු සලාද සමග.

ජලයේ වැදගත්කම

ඕනෑම ආහාර වේලක සහ නිරාහාර දිනයක ප්‍රධාන අංගය වන්නේ ජලයයි. එය පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය වන අතර එය ශරීරයෙන් සියලුම පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඇතුළත සිට සේදීම. එය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. බොහෝ අය කුසගින්න පිපාසය සමඟ පටලවා ගන්නා බැවින් දවස පුරා ජලය පානය කිරීමේ පුරුද්ද ඔබට අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට ඉඩ සලසයි.

පුද්ගලයෙකුට දිනකට කොපමණ ජලය අවශ්යදැයි ගණනය කිරීමට ඔබට සූත්රය භාවිතා කළ හැකිය. මීට පෙර, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතු බවට උපදෙස් ලබා දී ඇත, නමුත් සියලු මිනිසුන් වෙනස් බැවින්, ඔබේම අවශ්යතාව තනි තනිව ගණනය කිරීම වටී.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය: 30 ml * බර කි.ග්රෑ. කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් බරැති කාන්තාවක් සඳහා සම්මතය ලීටර් 1.5 කි. ඒ අතරම, අප කතා කරන්නේ ජලය, තේ, යුෂ, සුප් හොද්ද මෙම රූපයට ඇතුළත් නොවන බව සලකා බැලීම වටී!

බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න

කෙෆීර් දින බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර, දිනකට කෙෆීර් මත වාඩි වී සිටීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ගොඩබෑම ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ ඔබේ තත්වය සහ චිත්තවේගීය පසුබිම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. බොහෝ අය මෙම ආහාර සීමාවන් දුෂ්කරතා ලෙස දකින අතර, ඒ අනුව, නුරුස්නා බව, ආක්‍රමණශීලී බව, තමන් ගැන අතෘප්තිය පෙනේ.

එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්‍රතිලාභ වෙනුවට, පුද්ගලයෙකුට කැඩී බිඳී ගිය තත්වයක් ඇති වන අතර, ඉතිරිව ඇත්තේ තමා ගැනම අනුකම්පා කිරීම පමණි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ වන අතර එය දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර එය සුමටව මානසික අවපීඩනයට ගලා යයි. ආත්ම අභිමානය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු වන අතර, ඕනෑම ආහාර වේලක් සහ බෑමකට පෙර අධික බියක් ඇති වේ.

නිසි ලෙස ගත කරන ලද නිරාහාර දිනයක සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ, පළමුවෙන්ම, සෑම දෙයක්ම හොඳම දේ සඳහා වන පෙළඹවීම, ආකල්පය සහ ඇදහිල්ල මත ය. නිවැරදි අභිප්‍රේරණය සටනෙන් අඩක්, ඔබ සාර්ථකත්වයට සුසර කළහොත්, අඩු කැලරි සහිත දිනයක් පහසු වනු ඇත, ශරීරය හිස් දේවල් මත ශක්තිය නාස්ති නොකරනු ඇත, එය මේදය බිඳවැටීමේ පද්ධතිය බලමුලු ගන්වා සක්‍රීය කරයි.

නිරාහාර දින සඳහා නිර්දේශිත නිෂ්පාදන බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, පිරිසිදු අන්ත්රය සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යයට යතුරයි. නමුත් බර අඩු වීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂ ප්රතිවිපාක අපේක්ෂා නොකරන්න. හැකි ප්රතිඵල කිලෝග්රෑම් -1.5 දක්වා වේ, දිනකට ශරීරයේ මේදය ග්රෑම් 250 ක් උපරිමයෙන් අහිමි විය හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, ඉතිරිය ජලය වේ.

නිරාහාර දිනයක් විනෝදජනක විය යුතුය. ඔබ චිත්තවේගීය ආතතියකින් කෙෆීර් හෝ ඇපල් මත හිඳ නොගත යුතු අතර ආයතනික පක්ෂ සහ සාදවලින් පසු බෑම වගකීමක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. එය ඓන්ද්‍රීයව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ගැලපෙන අතර පෝෂණ පද්ධතියට ප්‍රසන්න එකතු කිරීමක් විය යුතුය. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ධනාත්මක බලපෑම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.