Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa mtulivu. Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi? Dawa za sedative

Mara nyingi unaona kuwashwa, hasira, uchokozi na kutojali nyuma yako? Uwezekano mkubwa zaidi, sababu ya hii ni overwork ya neva. Ikiwa unataka kuweka mishipa yako kwa utaratibu, basi katika uchapishaji huu tunataka kukupa mapendekezo ya jinsi ya kuwatuliza.
Yaliyomo katika kifungu:

Jinsi ya kuamua kuwa mfumo usio na usawa sio kwa utaratibu

Jinsi ya haraka kutuliza mishipa yako

Dawa za kutuliza mishipa

Imeanzishwa kwa muda mrefu kuwa watu wengine wanaweza kufanya kazi kwa utulivu chini ya shinikizo kali zaidi la kisaikolojia, wakati wengine huanza kuwa na wasiwasi juu ya tama yoyote.

Wakati unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa ulimwengu

Ni mara ngapi tungependa kuwa watulivu, wenye usawa na wasio na wasiwasi chini ya hali yoyote ya maisha. Lakini, kwa bahati mbaya, hii haiwezekani kila wakati. Ikiwa, kwa kanuni, unaitikia kwa kujizuia kwa hali nyingi, na kupoteza hasira yako tu kwa sababu kubwa, basi hakuna sababu ya hofu. Ni muhimu kubadilisha mtazamo wako kwa watu wanaokuzunguka, ulimwengu na vitu katika hali zifuatazo:

• hali yoyote inakufanya uwe na msukumo hasi wa hisia;
• sedatives tu zinaweza kukutuliza;
• migogoro yoyote husababisha hisia kali;
• kutatua tatizo lisilo la kawaida huendesha mtu katika hali ya hofu;
• unajiuliza maswali: "jinsi ya kujifunza kuwa na wasiwasi mdogo au kutokuwa na wasiwasi kabisa", "nini cha kufanya ikiwa ninakosa hewa wakati nina wasiwasi", nk.

Katika maisha ya kila siku, hali za migogoro na kila aina ya matatizo yasiyotabirika ni kuepukika tu. Kwa hivyo, kila mtu lazima ajifunze kujibu ipasavyo kwa changamoto zozote za mazingira. Ikiwa hii haijafanywa kwa wakati, basi matokeo yatakuwa na uharibifu wa neva, neurosis ya muda mrefu, unyogovu, ambayo kuna njia moja tu ya nje - matibabu ya muda mrefu katika taasisi maalumu, wakati utalazimika kumeza mikono ya sedatives.

Kwa nini mtu ana wasiwasi

Hakuna kitu cha kushangaza au cha kushangaza kwa ukweli kwamba watu wana wasiwasi, kwa kuwa katika hali halisi ya kisasa ya sauti ya kasi ya maisha, dhiki ni rafiki anayejulikana (kazini, katika maeneo ya umma, kwenye mistari, na hata nyumbani). Tatizo zima liko katika jinsi mtu binafsi anavyoona hali ambazo zimetokea, jinsi anavyohusiana nazo na kukabiliana nazo. Mara nyingi watu hawatambui kuwa shida imetungwa bila lazima. Mwanadamu anapenda kuzidisha kiwango cha migogoro, hali zisizofurahi au zisizo za kawaida.

Sheria chache rahisi kusaidia kupata nje ya hali ya msisimko

Unashangaa "jinsi ya kutokuwa na wasiwasi"? Jibu ni rahisi sana na liko juu ya uso. Unahitaji tu kubadilisha hali yako ya kihemko kuwa bora. Jinsi ya kutuliza na usiwe na wasiwasi? Inahitajika kuchukua kama msingi, kuelewa na kukubali taarifa moja kuu, ambayo ni kwamba kwa kweli hakuna hali zisizo na matumaini. Daima kuna angalau suluhisho mbili kwa shida yoyote. Ikiwa huwezi kushawishi hali hiyo, basi unaweza kubadilisha tu mtazamo wako mwenyewe kuelekea hilo. Pia, unapokasirika na kuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani, unapaswa kufikiria ikiwa sababu hii itakusumbua baada ya mwaka. Uwezekano mkubwa zaidi sio, lakini ikiwa ni hivyo, basi ni nini maana ya kupoteza seli zako za ujasiri?!

Jaribu kuwa kwa kiwango fulani, kama vijana wa leo wanapenda kusema, kutojali, na kisha matokeo yatakushangaza. Utaona kwamba ulimwengu sio tu wa nyeupe na nyeusi, lakini pia umejaa rangi zote za upinde wa mvua. Unahitaji kujifunza kutazama hali hiyo kutoka pembe tofauti. Je, umefukuzwa kazi yako? Kwa hiyo ni ajabu - ulipewa fursa ya kupata kazi mpya, ya kuahidi zaidi au ya kuvutia. Unapoanza kuguswa kwa njia mpya kabisa kwa hali zisizofurahi zinazojitokeza, basi baada ya muda utaelewa kuwa hakuna sababu za wasiwasi mwingi.

Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi

Kwanza kabisa, ni muhimu kuanzisha sheria kwako mwenyewe: kutatua suala lolote la shida mara baada ya kutokea kwake. Usiahirishe uamuzi wao kwa muda usiojulikana, kwani hii husababisha msisimko mwingi. Baada ya yote, masuala ambayo hayajatatuliwa huwa na kujilimbikiza, na baada ya muda utapata kesi mpya. Hii itasababisha kuchanganyikiwa. Huwezi kujua nini cha kunyakua kwanza na nini cha kuacha. Kwa kawaida, nafasi hiyo ya kusimamishwa haiwezi lakini kuathiri hali ya kihisia na ya akili.

Jinsi ya kuwa chini ya neva

Unahitaji kujifunza kuacha kujisikia hatia kwa watu ikiwa haufanyi kama wangependa, kuacha kutegemea maoni ya wengine. Kwa hali yoyote, lazima uweke faraja yako ya kisaikolojia kwanza. Usijitahidi kuwa mzuri kwa kila mtu - hiyo haiwezekani. Hata dhahabu haipendwi na kila mtu. Ikiwa ulikataa kukidhi ombi la mtu, basi huna haja ya kutafakari juu ya hili. Ikiwa ulifanya hivyo, basi ulikuwa na sababu ya kufanya hivyo.

Jinsi ya kujifunza kubaki utulivu na kujidhibiti

Mojawapo ya njia rahisi, za kuaminika na za bei nafuu za kutuliza haraka na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitu vidogo ni kutembea. Matembezi ya kila siku, pamoja na faraja ya kisaikolojia na maelewano na wewe mwenyewe, itakupa hali nzuri na kuathiri vyema afya yako ya kimwili.

Kutafakari kwa moto na maji, tabia ya wanyama, pamoja na mawasiliano na wanyamapori huondoa kikamilifu athari mbaya za dhiki na uzoefu.

Ikiwa una swali la papo hapo juu ya jinsi usiwe na wasiwasi kwenye kazi, unahitaji kutatua mara moja! Kuanza, jaribu kuweka aquarium na samaki, na katika hali zinazofanya uwe na wasiwasi, waangalie. Ikiwa hii haiwezekani, aquarium inaweza kubadilishwa na mmea. Pata maua unayopenda na uitunze. Kuangalia mimea katika sufuria huwapa watu hisia ya amani na utulivu.

Njia zingine za kukabiliana na kazi nyingi za kisaikolojia

Ikiwa unasumbuliwa na swali la kuzingatia: "Nina wasiwasi sana - nifanye nini?", Unahitaji kukumbuka maneno ya kazi ya zamani ya muziki, inayojulikana kwa wengi tangu utoto, "Wimbo husaidia kujenga na kuishi. ” Kuimba ni mojawapo ya njia rahisi na zenye ufanisi zaidi za kupunguza mvutano wa neva. Unaweza kuimba unapojiandaa kwa kazi au kurudi nyumbani, kuoga, au kufanya shughuli zingine za kila siku. Jambo kuu hapa sio kufikiria ikiwa una sauti, ikiwa unapiga maelezo au jinsi sikio lako limekuzwa. Unaimba mwenyewe! Kwa wakati huu, hisia zote hasi zilizokusanywa hutolewa.

Njia inayofaa sawa, haswa kwa wale ambao hawajali wanyama na mimea, ni kuoga kupumzika. Ili kufikia athari ya haraka na 100%, inashauriwa kuongeza mafuta mbalimbali ya harufu au chumvi bahari na viongeza mbalimbali vinavyofaa kwa maji.

Umejaribu njia zote zilizo hapo juu, na wazo "jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi" bado linakusumbua? Inahitajika kujivutia na aina fulani ya hobby, kuwa na hamu ya kitu, kubadili kutoka kwa suluhisho lisilo na maana la shida zisizoweza kutatuliwa. Vinginevyo, unaweza kuanza uchoraji au kukusanya mihuri.

Katika hali mbaya, unaweza kuamua msaada wa dawa. Ikiwa unahisi kuwa uko karibu, nunua sedative kwenye maduka ya dawa. Hivi karibuni leo - dime dazeni! Kuanzia valerian, motherwort tincture na Corvalol, na kuishia na sasa "kukuzwa" sedatives "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", nk Lakini usisahau kwamba haya ni madawa ya kulevya, na ulaji wao usio na udhibiti unaweza kutoa kwa matatizo mengi. Kwa kuongeza, wengi wao hupatikana kwa dawa. Kwa hiyo, bado ni muhimu kulipa ziara ya daktari kwanza. Mtaalam aliyehitimu atakushauri juu ya dawa ambayo inafaa sana katika kesi hii. Ikiwa hakuna wakati wa safari za hospitali, wasiliana na angalau mfamasia.

Kujifunza kutokuwa na wasiwasi katika timu ya kazi

Wenzake wanakuepuka, kwa sababu wanakuchukulia sio mtu wa kutosha kila wakati, viongozi hawaamini miradi mipya, unateswa na swali lile lile la "jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kazini"? Kumbuka: kuna njia ya kutoka, na sio moja!

Mara nyingi, kutokuelewana kazini, usimamizi usioridhika kila wakati, wateja wa neva "daima sawa" husababisha hali zenye mkazo. Mara ya kwanza, overstrain inajidhihirisha katika uchovu wa mara kwa mara, kisha kwa kuongezeka kwa kuwashwa, na kwa sababu hiyo tuna mshtuko wa neva. Ili kuzuia hili, fuata mapendekezo machache rahisi:

Je, wajua kuwa mawazo mazuri ndiyo chanzo cha matatizo?

Hali ambazo zinaweza kuelezewa na maneno "wasiwasi sana" zinajulikana sana kwa watu wenye mawazo ya ubunifu. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa watu walio na fikira zilizokuzwa wana uwezekano mkubwa wa kufadhaika kuliko masomo ambayo hayana mawazo kabisa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kiakili kutatua matatizo yoyote na kuchambua chaguzi za kutatua hali hiyo, wao hufikiria wazi picha ya maendeleo iwezekanavyo ya matukio. Na picha hizi zinashawishi sana. Watu huanza kuwa na wasiwasi, uzoefu wa hofu na hofu. Hofu inayohisiwa na masomo kama haya ni ya asili isiyo na maana. Hata hivyo, kwa watu wenye mawazo ya wazi, uwezekano wa mwendo mbaya zaidi wa matukio hubadilishwa kuwa ukweli unaotarajiwa. Kitu pekee ambacho kinaweza kusaidia katika hali kama hiyo ni aina ya mafunzo ya kiotomatiki. Unahitaji kujirudia kila wakati kuwa hadi sasa hakuna kitu kibaya kilichotokea, ambayo inamaanisha kuwa haiwezekani kutokea katika siku zijazo. Kwa hiyo, hofu hii ni mapema.

Karatasi itastahimili kila kitu

Njia iliyoanzishwa vizuri ambayo hutatua tatizo la "jinsi ya kutokuwa na neva" ni njia ya kuhamisha shida kwenye karatasi. Watu wengi wana wasiwasi zaidi juu ya shida ambazo hazipo, na za mbali. Wanaandamwa na mawazo ya kupita kiasi ambayo huondoa nguvu nyingi ambazo zinaweza kuelekezwa upande mwingine. Kwa hiyo, wanasaikolojia wengi wanashauri kuweka hofu na wasiwasi wako wote kwenye karatasi. Ili kufanya hivyo, chukua karatasi ya kawaida na ugawanye katika nusu mbili. Katika safu moja, andika matatizo yote ambayo unaweza kutatua peke yako bila msaada wa watu wengine. Na kwa upande mwingine - hofu juu ya hali ambazo huwezi kushawishi. Kwa mfano, hofu ya kitendo kinachowezekana cha kigaidi. Kuhamisha hofu zisizo na maana kwenye kipande cha karatasi hukuwezesha kukutana nao uso kwa uso. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu anaelewa kuwa hawezi kubadilisha chochote, kwa hiyo anaacha kuhangaika bure.

Upendo utaokoa ulimwengu

Kila mtu karibu anajua na anakubali taarifa kwamba ulimwengu uko mbali na ukamilifu. Lakini kwa nini basi watu wengi hawataki kujipa haki ya kufanya makosa? Hakuna aliye mkamilifu. Watu si lazima wawe wakamilifu. Tunaipenda dunia hii pamoja na mapungufu yake yote, pande hasi, kwa nini hatuwezi kujipenda jinsi tulivyo? Kujipenda ni msingi wa maelewano na amani ya akili.

Jipende mwenyewe na mapungufu yote ya kimwili na ya kisaikolojia, uelekeze nishati yako ya ndani si kwa wasiwasi, bali kwa uumbaji. Fanya kitu ambacho hujawahi kujaribu hapo awali, kama vile kuanza kudarizi. Aina hii ya sindano inahitaji uvumilivu na harakati za kipimo, ambayo inachangia kupumzika kwa ndani. Na kisha swali "jinsi ya kutokuwa na wasiwasi" halitatokea tena mbele yako!

Katika maisha ya mtu yeyote, nyakati muhimu na muhimu hutokea ambazo zitafanya hata mtu aliye imara zaidi kuwa na wasiwasi na wasiwasi. Hii sio kupotoka kutoka kwa kawaida, kwani dhiki pia ni kazi ya mwili, zaidi ya hayo, ya kinga. Ukiwa na dhiki, ubongo wako hutupa baadhi ya majukumu yake: michakato ya mawazo inazidi kuwa mbaya, uratibu unazidi kuwa mbaya, ni vigumu kwako kufanya maamuzi muhimu. Lakini wakati huo huo, unapata kukimbilia kidogo kwa adrenaline, ambayo inakufanya uzungushe mguu wako kwa wasiwasi au upenye vidole vyako haraka. Mishipa ni ya kawaida, lakini ikiwa unaweza kuharibu mkutano muhimu na hali yako, au ishara za kuchochea huonekana mara nyingi, unahitaji kuanza kutatua tatizo hili mara moja.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na utulivu haraka

Tuseme ulikuja kwenye mahojiano muhimu, au tena ukaishia kwenye mitihani ambayo hatima yako inategemea. Inatisha? Bila shaka. Mtu yeyote, akitambua umuhimu wa hali hiyo, ataanza kupata hofu na hofu. Ili kupunguza haraka wasiwasi, kuna mbinu kadhaa ambazo zitaondoa dalili: utulivu kupumua kwako, kuweka kiwango cha moyo wako kwa utaratibu, kusaidia uratibu.

Mbinu ya kupumua

Njia hii hutolewa hata na wanasaikolojia wenye ujuzi katika vikao vyao. Jambo la msingi ni kutuliza pumzi polepole, kisha pigo lako litaanza kuja kwa mpangilio. Kujisikia vizuri, unaweza kuweka mawazo yako kwa utaratibu na kukusanya nguvu.

• Anza polepole kuhesabu sekunde.
• Pumua hewa yote kutoka kwa mapafu yako polepole kwa sekunde nne.
• Shikilia pumzi yako kwa sekunde mbili zinazofuata.
• Inhale kwa undani iwezekanavyo kwa sekunde nne.
• Shikilia pumzi yako tena kwa sekunde mbili.

Kupumua huku kunapaswa kudumishwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Athari haitakuja mara moja, kutoa mwili wako wakati. Dakika tano zitatosha.

Zingatia mambo mengine

Ikiwa hisia ya wasiwasi imekuja ghafla: wakati wa kazi au nyumbani, usiruhusu hisia zako kuharibu uhusiano wako na wapendwa wako. Zingatia mambo mengine, kama vile kumtafuta mtu usiyemfahamu vizuri na uangalie anafanya nini na kwa nini. Kama bonasi nzuri, utajifunza mengi kuhusu watu wanaokuzunguka.

Hasa kwa kesi kama hizo, watu wengi hupata hobby kwao wenyewe: kitu cha kufurahisha na kisicho na maana. Unaweza kujaribu kugeuza sarafu kutoka kwa kidole kimoja hadi kingine, au kuficha kadi kama mchawi. Kuna hata madarasa ya kitaaluma katika kupotosha kushughulikia kati ya vidole, ambayo inaitwa kuzunguka kwa mkono. Jaribu tu kupumzika kutokana na msukosuko na ujishughulishe na biashara yako.

Ndoto tu

Njia hii haitafanya kazi ikiwa uko kwenye mahojiano au mkutano mwingine muhimu: huwezi kuota hapa, hautaeleweka kwa njia hiyo. Lakini ikiwa huwezi kutuliza katika utaratibu wako wa kila siku, wakati kitu kilikusisimua sana, basi tu uahirishe kila kitu kwa dakika kadhaa. Fikiria unachotaka: mabadiliko madogo tu. Labda itakuwa ice cream, au mapumziko ya wikendi ya familia, utumwa wa ulimwengu, au helikopta yako mwenyewe. Fikiria juu ya chochote unachotaka. Katika dakika chache, utagundua jinsi maisha yanavyovutia zaidi, pamoja na mada yako ya msisimko.

Jinsi ya kuwa mtulivu na sio wasiwasi

Mbinu na mazoezi yoyote ni kuondolewa tu kwa dalili za tatizo la msingi. Kuwategemea ni sawa na kunywa dawa za kutuliza maumivu kwa kina kibofu. Ikiwa una wasiwasi mara nyingi, basi unahitaji kuona daktari. Kwa bahati mbaya, katika nchi za CIS na, haswa, katika nchi yetu, mazoezi ya kuwasiliana na mwanasaikolojia na mwanasaikolojia bado hayajaenea. Wakati huo huo, shida zako za kisaikolojia husababisha kwa urahisi zile za mwili. Wanajilimbikiza tu na umri, ambayo huzidisha hali hiyo.

Fikiria, labda huwezi kutuliza, kwa sababu kitu kinakutafuna kutoka ndani: ugomvi ambao haujatatuliwa, chuki, ahadi isiyotimizwa. Unahitaji kutatua matatizo yote ambayo yanaweza kusababisha hali hiyo, na kisha tu utakuwa na utulivu.

Ikiwa swali liliondoka jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi, basi tayari uko kwenye njia ya kutatua tatizo. Kwa sababu jambo gumu zaidi daima ni utambuzi wa ugumu uliopo. Mishipa ya neva na kuwashwa mara nyingi huchukuliwa kuwa shida ya kiafya. Walakini, mtazamo sahihi wa kisaikolojia unaweza karibu kila wakati kurekebisha hali hiyo.

Mtu anayekasirika huwakasirisha wengine kila wakati kwa kuokota niti kwa ujinga, lakini yeye mwenyewe ndiye anayeteseka zaidi. Matokeo ya neva:

• Matatizo ya afya, afya mbaya. Magonjwa ya moyo yanaendelea, arrhythmia ya mara kwa mara, kupumua kwa pumzi, shinikizo la damu linaruka, maumivu ya kichwa yanasumbua.
• Mishipa iliyotikiswa husababisha hali mbaya, unyogovu. Mtu anaweza kujiondoa ndani yake, kuwa hatarini, dhaifu. Kuongezeka kwa unyeti hukufanya ujenge vikwazo vya ndani, kinachojulikana kama "kujilinda". Lakini mbali na kutengwa, uhusiano ulioharibiwa, hii haileti chochote zaidi.
• Kuwashwa kupita kiasi huzuia kutoshea kikaboni kwenye timu kazini, huzuia kufichuliwa kwa talanta, ukuaji wa kibinafsi.

Kila mtu anaweza kukabiliana na shida zilizoorodheshwa. Unahitaji tu kujifunza kutokuwa na wasiwasi katika hali yoyote, iwe ni shida kubwa au ndogo.

Sehemu ngumu zaidi ni kuanza. Amua kubadilisha msimamo wako. Jipe ahadi ya kwenda siku 21 bila tukio la kukasirika. Katika wiki tatu, tabia mpya hutengenezwa. Kwa siku 40 ni fasta. Sasa ni nini unahitaji kufanya ili kujifunza kutokuwa na wasiwasi:

• Katika hali ya shida, kupunguza kasi ya kupumua kwako, kupumua kwa undani, kiakili kurudia maneno: Mimi ni utulivu (utulivu), unaweza kuhesabu hadi kumi au zaidi. Kupumua kwa kina kunapunguza kasi ya mapigo ya moyo, kulegeza mishipa yenye mkazo, kunapunguza utolewaji wa adrenaline inayohusika na uchokozi.
• Kukandamiza mashambulizi ya hasira, polepole kukuza tabia ya kuzuia hisia hasi. Wakati wowote unapofanikiwa, ndani furahiya ushindi: uko kwenye njia ya kujitawala. Kumbuka, kila mgawanyiko huchochea matukio mapya zaidi, na kukufanya uwe na wasiwasi zaidi.
• Kumbuka: ukosefu wa haki sio sababu ya kupoteza hasira yako. Shida, ugomvi, majanga mbalimbali hutokea kwa watu wote. Walakini, njia ya busara bila hisia hufanya iwe rahisi kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote. Kinyume chake, mhemko hupofusha mtu, humfanya afikie hitimisho mbaya, ajenge mashtaka yasiyo na mantiki. Baada ya ugomvi, mara nyingi kuna hisia ya majuto kwa kile kilichosemwa.
• Jifunze jinsi ya kutatua migogoro kwa njia yenye kujenga. Usiseme: wewe ni mbinafsi, dharau, maneno mengine ya kuudhi. Ongea: umesahau kunifanyia upendeleo, iliniletea usumbufu kama huo, inanifanya nipoteze wakati, nk. Hiyo ni, kuelezea hali hiyo kwa maneno rahisi, bila kuchorea matukio na maana mbaya ya kihemko. Wakati watu wanafanya kazi kwa ufafanuzi na istilahi, na wasionyeshe uzoefu wao, hali zozote za kutatanisha hutatuliwa bila mgongano.
• Ikiwa mtu kwa makusudi au kwa sababu ya hali mbaya huharibu mishipa yako, chukua nafasi ya mwangalizi: kila kitu ni sawa na wewe, kwa nini upoteze muda wako wa thamani kuthibitisha kwamba ana makosa? Zingatia kile unachofikiria juu yako mwenyewe. , haitegemei mazingira ya nje!
• Kuwa mnyenyekevu kwa wengine: tambua haki yao ya kufanya makosa. Ikiwa kila mtu amekosea, kwa nini uwe na wasiwasi juu yake? Baada ya muda, mtu mwenyewe ataelewa kuwa alikuwa na makosa.
• Jisikie huru kupinga. Mabishano mazito, yanayoonyeshwa kwa mlolongo wa kimantiki, bila hasira na uchungu, yana athari kubwa kwa mtu yeyote mwenye jeuri! Ikiwa mpinzani wako ataona kuwa mashambulizi yake hayakusumbui, ana uwezekano wa kuacha mradi wake. Na wewe kuweka mood nzuri.
• Jifunze kukabiliana na hofu zako. Mara nyingi, wasiwasi kutokana na matatizo iwezekanavyo huleta mtu kwa hali ya hofu. Rudia mwenyewe: Ninaweza kuishughulikia, naweza kuishinda. Mimi ni nguvu! Ninaweza kufanya kila kitu! Kujiamini, kuona mbele kutasaidia kuchukua hatua zinazohitajika kwa wakati ili hali mbaya zisitokee.
• Vunja minyororo ya kawaida. Mume (mke) alisema tena (a) jambo ambalo linanikera tu! Fanya kinyume chake angalau mara moja: uzuie, ugeuke, jibu kwa wema na msamaha. Badilisha mtazamo wako! Ifanye kwa njia ambayo haujaifanya hapo awali: puuza kero inayoudhi Ipuuze! Kwa kuzindua utaratibu wa kawaida wa majibu, unaacha kila kitu kama kilivyo. Kwa kuzuia fikra potofu, unaingia kwenye njia ya uhuru! Ondoa athari za kiotomatiki, jenga tabia mpya: mtazamo wa utulivu kwa hali yoyote. Inachangia sana kwa hili.
• Angalia kutoka upande mwingine. Kila kinacholeta muwasho kina upande wake! Angalia chanya. Chukua kila kitu karibu nawe kwa urahisi.
• Badilisha kile kinachoweza kubadilishwa. Ikiwa mlango wa creaking hukasirisha, mafuta ya awnings. Nina bomba linalotiririka - rekebisha.

Nadhani ushauri huo juu ya jinsi ya kujifunza kutokuwa na neva itakuwa muhimu kwa kila mtu. Bila shaka, kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu sana. Hata hivyo, kila ushindi mdogo ni sababu ya kujipongeza! Mara nyingi kuna ushindi kama huo, lengo litakuwa karibu - mtazamo wa utulivu kwa hali yoyote ya shida. Siku baada ya siku, ukiendelea kufanya kazi mwenyewe, siku moja utapata kwamba umejifunza kutokuwa na wasiwasi na utulivu hata katika hali mbaya!

Katika makala hii, nitazungumzia jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi. Nitaelezea jinsi ya kuweka utulivu na utulivu katika hali yoyote ya maisha bila msaada wa dawa za sedative, pombe na mambo mengine. Sitazungumza tu juu ya jinsi ya kukandamiza hali ya woga na utulivu, lakini pia nitaelezea jinsi unavyoweza kuacha kuwa na wasiwasi hata kidogo, kuleta mwili katika hali ambayo hisia hii haiwezi kutokea, kwa ujumla, juu ya jinsi ya kutuliza. akili na jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva.

Nakala hiyo itajengwa kwa njia ya masomo mfululizo na ni bora kuisoma kwa mpangilio.

Ni wakati gani tunapata woga?

Mishipa na jitters ni hisia ya usumbufu unaopata usiku wa matukio muhimu, ya kuwajibika na matukio, wakati wa matatizo ya kisaikolojia na dhiki, katika hali ya matatizo ya maisha, na una wasiwasi tu juu ya kila kitu kidogo. Ni muhimu kuelewa kwamba woga ina, kama kisaikolojia hivyo kifiziolojia husababisha na kujidhihirisha ipasavyo. Kisaikolojia, hii inahusishwa na mali ya mfumo wetu wa neva, na kisaikolojia, na sifa za utu wetu: tabia ya uzoefu, overestimation ya umuhimu wa matukio fulani, hali ya kutokuwa na usalama ndani yako na kile kinachotokea, aibu, msisimko. kwa matokeo.

Tunaanza kuwa na wasiwasi katika hali ambazo tunazingatia kuwa hatari, kutishia maisha yetu, au, kwa sababu moja au nyingine, muhimu, kuwajibika. Nadhani tishio kwa maisha, sio mara nyingi hukaa mbele yetu, watu wa mijini. Kwa hivyo, mimi huchukulia hali za aina ya pili kuwa sababu kuu ya woga katika maisha ya kila siku. Hofu ya kushindwa, kuonekana isiyofaa mbele ya watu Haya yote yanatufanya tuwe na wasiwasi. Kuhusiana na hofu hizi, kuna mazingira fulani ya kisaikolojia, ina kidogo cha kufanya na physiolojia yetu. Kwa hiyo, ili kuacha kuwa na neva, ni muhimu si tu kuweka mfumo wa neva kwa utaratibu, lakini kuelewa na kutambua mambo fulani, hebu tuanze na kuelewa asili ya neva.

Somo la 1. Asili ya woga. Utaratibu muhimu wa ulinzi au kizuizi?

Mikono yetu huanza jasho, kunaweza kuwa na kutetemeka, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa shinikizo katika mawazo, kuchanganyikiwa, ni vigumu kupata pamoja, kuzingatia, ni vigumu kukaa bado, nataka kuchukua mikono yangu na kitu, moshi. Hizi ni dalili za woga. Sasa jiulize, wanakusaidia kiasi gani? Je, wanakusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo? Je, wewe ni bora katika mazungumzo, kuchukua mtihani, au kuzungumza juu ya tarehe ya kwanza wakati uko makali? Jibu ni - bila shaka si, na zaidi ya hayo, inaweza kuharibu matokeo yote.

Kwa hivyo, ni muhimu kuwa wazi tabia ya kuwa na neva sio mmenyuko wa asili wa mwili kwa hali ya shida au kipengele fulani kisichoweza kuepukika cha utu wako. Badala yake, ni aina fulani ya utaratibu wa kiakili uliowekwa katika mfumo wa mazoea na / au matokeo ya shida na mfumo wa neva. Mkazo ni majibu yako tu kwa kile kinachotokea, na haijalishi kinachotokea, unaweza kuitikia kwa njia tofauti kila wakati! Ninakuhakikishia kwamba athari za dhiki zinaweza kupunguzwa na kuondolewa kwa woga. Lakini kwa nini kuiondoa? Kwa sababu wakati una wasiwasi:

• Uwezo wako wa kufikiri unapungua na unapata ugumu wa kuzingatia, jambo ambalo linaweza kuzidisha hali inayohitaji mkazo mkubwa wa rasilimali za kiakili.
• Una udhibiti mdogo juu ya kiimbo chako, sura ya uso, ishara, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mazungumzo ya kuwajibika au tarehe.
• Mishipa huchangia mkusanyiko wa haraka wa uchovu na mvutano, ambayo ni mbaya kwa afya yako na ustawi.
• Ikiwa mara nyingi huwa na neva, hii inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali (wakati huo huo, sehemu muhimu sana ya magonjwa hutoka kwa matatizo ya mfumo wa neva).
• Una wasiwasi juu ya vitu vidogo na kwa hivyo hauzingatii muhimu zaidi na muhimu katika maisha yako
• Unakabiliwa na tabia mbaya: pombe, kwani unahitaji kupunguza mkazo na kitu

Kumbuka hali zote hizo wakati ulikuwa na wasiwasi sana na hii iliathiri vibaya matokeo ya matendo yako. Hakika kila mtu ana mifano mingi ya jinsi ulivyovunjika, hauwezi kuhimili shinikizo la kisaikolojia, kupoteza udhibiti na kupoteza. Kwa hivyo tutafanya kazi nawe kwa hili.

Hapa kuna somo la kwanza, ambalo tulijifunza kwamba:

• Mishipa haileti faida yoyote, lakini inazuia tu
• Unaweza kuiondoa kwa kufanya kazi mwenyewe
• Katika maisha ya kila siku, kuna sababu chache za kweli za kuwa na wasiwasi, kwani sisi au wapendwa wetu hatutishiwi sana, mara nyingi tuna wasiwasi juu ya vitapeli.

Nitarudi kwenye hatua ya mwisho katika somo linalofuata na, kwa undani zaidi, mwishoni mwa kifungu na kukuambia kwa nini hii ni hivyo.

Lazima ujipange kama hii:

Sina cha kuwa na woga, inanisumbua na ninakusudia kuiondoa na ni kweli!

Usifikiri kwamba ninabishana tu kuhusu jambo ambalo mimi mwenyewe silijui. Utoto wangu wote, na kisha ujana wangu, hadi umri wa miaka 24 nilipata uzoefu mkubwa. Sikuweza kujivuta pamoja katika hali zenye mkazo, nikiwa na wasiwasi juu ya kila jambo dogo, hata karibu kuzirai kwa sababu ya unyeti wangu! Hii iliathiri vibaya afya: kuongezeka kwa shinikizo, "mashambulizi ya hofu", kizunguzungu, nk ilianza kuzingatiwa. Sasa haya yote yamepita.

Kwa kweli, haiwezekani kusema sasa kwamba nina uwezo wa kujidhibiti bora zaidi ulimwenguni, lakini hata hivyo, niliacha kuwa na wasiwasi katika hali zile zinazowaingiza watu wengi kwenye woga, nikawa mtulivu zaidi, ikilinganishwa na hali yangu ya zamani, nilifikia. kiwango tofauti kimsingi cha kujidhibiti. Bila shaka, bado nina mengi ya kufanyia kazi, lakini niko kwenye njia sahihi na kuna mienendo na maendeleo, najua la kufanya.

Kwa ujumla, kila kitu ninachozungumza hapa kinategemea tu uzoefu wangu wa kujiendeleza, sizushi chochote na kusema tu juu ya kile kilichonisaidia. Kwa hivyo ikiwa sikuwa kijana mwenye uchungu, dhaifu na nyeti na, basi, kama matokeo ya shida za kibinafsi, nisingeanza kujirekebisha, uzoefu huu wote na tovuti ambayo muhtasari na miundo haingekuwapo.

Somo la 2. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kwa sababu yoyote?

Fikiria juu ya matukio hayo yote ambayo yanakuingiza kwenye woga: bosi wako anapiga simu, unafaulu mtihani, unatarajia mazungumzo yasiyofurahisha. Fikiria juu ya mambo haya yote, tathmini kiwango cha umuhimu wao kwako, lakini si kwa kutengwa, lakini ndani ya mazingira ya maisha yako, mipango yako ya kimataifa na matarajio. Ni nini umuhimu wa mapigano kwenye usafiri wa umma au barabarani maishani, na ni mbaya kuchelewa kazini na kuwa na wasiwasi juu yake?

Je, hili ni jambo la kufikiria na kuwa na wasiwasi nalo? Kwa wakati kama huo, zingatia kusudi la maisha yako, fikiria juu ya siku zijazo, vuruga kutoka kwa wakati wa sasa. Nina hakika kuwa kutoka kwa mtazamo huu, vitu vingi vinavyokufanya uwe na wasiwasi vitapoteza umuhimu wao machoni pako, na kugeuka kuwa vitapeli halisi, ambavyo hakika ni na, kwa hivyo, havitastahili wasiwasi wako.

Hii akili inasaidia sana. acha kuhangaika kwa kila jambo. Lakini haijalishi jinsi tunavyojiweka vizuri, ingawa hii itakuwa na athari nzuri, bado haitoshi, kwani mwili, licha ya hoja zote za akili, unaweza kuguswa kwa njia yake mwenyewe. Kwa hivyo wacha tuendelee na nitaelezea jinsi ya kuleta mwili katika hali ya utulivu na utulivu kabla ya tukio lolote wakati na baada yake.

Somo la 3. Maandalizi. Jinsi ya kutuliza kabla ya tukio la kuwajibika.

Sasa tukio fulani muhimu linatukaribia bila shaka, wakati ustadi wetu, utulivu na utashi wetu utajaribiwa, na ikiwa tutafaulu mtihani huu kwa mafanikio, basi hatima itatulipa kwa ukarimu, vinginevyo tutapoteza. Tukio hili linaweza kuwa mahojiano ya mwisho kwa kazi yako ya ndoto, mazungumzo muhimu, tarehe, mtihani, nk. Kwa ujumla, tayari umejifunza masomo mawili ya kwanza na kuelewa kwamba woga unaweza kusimamishwa na hii lazima ifanyike ili hali hii isikuzuie kuzingatia lengo na kufikia lengo.

Na unagundua kuwa tukio muhimu linangojea mbele yako, lakini haijalishi ni muhimu sana, hata hivyo, hata matokeo mabaya zaidi ya tukio kama hilo hayatamaanisha mwisho wa maisha yako kwako: hakuna haja ya kuigiza na kukadiria kila kitu. Ni hasa kutokana na umuhimu sana wa tukio hili kwamba haja ya kuwa na utulivu na si kuwa na wasiwasi hutokea. Hili ni jukumu kubwa sana kuruhusu woga uiharibu, kwa hivyo nitazingatia na kuzingatia na nitafanya bora yangu!

Sasa tunaleta mawazo kwa utulivu, ondoa jitters. Kwanza, mara moja kutupa mawazo yote ya kushindwa nje ya kichwa chako. Kwa ujumla, jaribu kutuliza ugomvi na usifikirie chochote. Bure kichwa chako kutoka kwa mawazo, pumzika mwili wako, exhale kwa undani na inhale. Mazoezi rahisi zaidi ya kupumua yatakusaidia kupumzika.

Mazoezi rahisi zaidi ya kupumua.

Inapaswa kufanywa kama hii:

• inhale kwa hesabu 4 (au beats 4 za mapigo, lazima kwanza uisikie, ni rahisi zaidi kufanya hivyo kwenye shingo, na sio kwenye mkono)
• Shikilia pumzi yako hesabu 2/midundo
• exhale kwa hesabu 4 / beats
• shikilia pumzi kwa hesabu 2/mipigo na kisha vuta pumzi tena kwa hesabu 4/mipigo - tena

Kwa kifupi, kama daktari anasema: pumua - usipumue. Sekunde 4 kuvuta pumzi - sekunde 2 kushikilia - sekunde 4 exhale - sekunde 2 kushikilia.

Ikiwa unahisi kuwa kupumua hukuruhusu kuchukua pumzi / pumzi zaidi, basi fanya mzunguko sio sekunde 4/2, lakini 6/3 au 8/4 na kadhalika.

Unahitaji tu kupumua na diaphragm, yaani, tumbo! Wakati wa dhiki, tunapumua kwa kasi kutoka kwa kifua, wakati kupumua kwa diaphragmatic kunatuliza mapigo ya moyo, kukandamiza ishara za kisaikolojia za woga, kukuleta katika utulivu.

Wakati wa mazoezi, tunaweka mawazo yetu juu ya pumzi tu! Lazima hakuna mawazo zaidi! Ni muhimu zaidi. Na kisha baada ya dakika 3 utahisi kuwa umepumzika na utulivu. Zoezi hufanyika si zaidi ya dakika 5-7, kulingana na hisia. Kwa mazoezi ya kawaida, mazoezi ya kupumua husaidia sio tu kupumzika hapa na sasa, lakini pia kwa ujumla. huweka mfumo wa neva na wewe ni chini ya woga bila mazoezi yoyote. Kwa hivyo ninapendekeza sana.

Unaweza kuona video yangu juu ya jinsi ya kufanya kupumua kwa diaphragmatic mwishoni mwa nakala hii. Katika video, ninazungumza juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu kwa msaada wa kupumua. Lakini njia hii pia itawawezesha kujiondoa wasiwasi, utulivu na kujivuta pamoja.

Mbinu zingine za kupumzika zinawasilishwa katika nakala yangu.

Sawa, kwa hivyo tuko tayari. Lakini wakati umefika wa tukio lenyewe. Ifuatayo, nitazungumza juu ya jinsi ya kuishi wakati wa hafla hiyo, ili usiwe na wasiwasi na utulivu na utulivu.

Somo la 4

Onyesha utulivu: hata kama hali ya kihemko au mazoezi ya kupumua hayakusaidia kupunguza mvutano, basi angalau jaribu kwa nguvu zako zote kuonyesha utulivu wa nje na usawa. Na hii ni muhimu sio tu ili kuwapotosha wapinzani wako kuhusu hali yako ya sasa. Usemi wa amani ya nje husaidia kufikia amani ya ndani. Hii inafanya kazi kwa kanuni ya maoni, sio tu ustawi wako huamua sura yako ya uso, lakini pia sura ya uso huamua ustawi wako. Kanuni hii ni rahisi kupima: unapotabasamu mtu, unajisikia vizuri na mwenye furaha zaidi, hata kama ulikuwa katika hali mbaya hapo awali. Ninatumia kanuni hii kikamilifu katika mazoezi yangu ya kila siku na hii sio uvumbuzi wangu, ni ukweli, imeandikwa hata katika Wikipedia katika makala "hisia". Kwa hivyo kadiri unavyotaka kuonekana umetulia, ndivyo unavyozidi kuwa mtulivu.

Tazama sura za uso, ishara na kiimbo: kanuni ya maoni inakulazimisha kutazama kila wakati ndani na kufahamu jinsi unavyoonekana kutoka nje. Unaonekana kuwa na wasiwasi sana? Je, macho yako hayatoki? Je, mienendo ni laini na kipimo au ya ghafla na ya msukumo? Je, uso wako unaonyesha kutoweza kupenyeka au je! msisimko wako wote unaweza kusomwa juu yake? Kwa mujibu wa habari kuhusu wewe mwenyewe iliyopokelewa kutoka kwa hisia, unasahihisha harakati zako zote za mwili, sauti, sura ya uso. Ukweli kwamba unapaswa kujitunza tayari yenyewe husaidia kukusanya na kuzingatia. Na sio hivyo tu kwa msaada wa uchunguzi wa ndani unajidhibiti. Kwa kujiangalia, unazingatia mawazo yako kwa wakati mmoja - juu yako mwenyewe, usiwaache apotee na kukupeleka kwenye mwelekeo mbaya. Hivi ndivyo umakini na utulivu hupatikana.

Ondoa alama zote za woga: huwa unafanya nini unapokuwa na woga? Je, unacheza na kalamu ya mpira? Je, unatafuna penseli? Je, unafunga kidole kikubwa cha mguu na kidole kidogo cha mguu wako wa kushoto kwenye fundo? Sasa kusahau kuhusu hilo, kuweka mikono yako sawa, si mara nyingi kubadilisha msimamo wao. Hatusogei kwenye kiti, hatuhama kutoka mguu hadi mguu. Tunaendelea kujijali wenyewe.

Kuchukua muda wako: haraka, fuss daima huweka sauti maalum ya neva. Kwa hivyo, usikimbilie hata ikiwa umechelewa kwa mkutano. Kwa kuwa haraka yoyote haraka sana huangusha utulivu na tabia ya utulivu. Unaanza kukimbilia kwa woga kutoka kwa mmoja hadi mwingine, mwishowe unachochea msisimko tu. Haijalishi jinsi unavyoharakishwa, usikimbilie, kuchelewa sio ya kutisha, bora kuokoa mishipa yako. Hii inatumika si tu kwa mikutano muhimu: jaribu kuondokana na kukimbilia katika kila nyanja ya maisha yako: unapoenda kufanya kazi, ukipanda usafiri, kufanya kazi. Ni udanganyifu kwamba unapokuwa na haraka, unafikia matokeo haraka. Ndiyo, kasi huongezeka, lakini kidogo tu, lakini unapoteza sana katika utulivu na mkusanyiko.

Hiyo ndiyo yote. Kanuni hizi zote zinakamilishana na zinaweza kufupishwa katika simu " jiangalie mwenyewe". Mengine ni maalum na inategemea asili ya mkutano wenyewe. Napenda kukushauri tu kufikiri juu ya kila misemo yako, kuchukua muda wako na jibu, kupima kwa makini na kuchambua kila kitu. Huna haja ya kujaribu kuvutia kwa kila njia iwezekanavyo, utavutia ikiwa utafanya vizuri na usijali, fanya kazi kwa ubora wa utendaji wako. Hakuna haja ya kunung'unika na kupotea ikiwa ulichukuliwa kwa mshangao: kumeza kwa utulivu, kusahau na kuendelea.

Somo la 5. Kutulia baada ya mkutano.

Bila kujali matokeo ya tukio. Uko kwenye makali na bado una msongo wa mawazo. Ni bora kuiondoa na kufikiria juu ya kitu kingine. Kanuni zote zilezile hufanya kazi hapa ambazo zilikusaidia kujivuta pamoja kabla ya mkutano wenyewe. Jaribu kutofikiria sana juu ya tukio lililopita: Ninamaanisha kila aina ya mawazo yasiyo na matunda, lakini ikiwa nilizungumza hivi na sio hivyo, oh, nilionekana mjinga sana hapo, oh, mimi ni mjinga, lakini ikiwa .. .! Ondoa tu mawazo yote kutoka kwa kichwa chako, uondoe hali ya chini (ikiwa tu), kila kitu tayari kimepita, kuweka pumzi yako kwa utaratibu na kupumzika mwili wako. Ni hayo tu kwa somo hili.

Somo la 6. Haupaswi kuunda sababu za woga hata kidogo.

Hili ni somo muhimu sana. Kawaida jambo muhimu katika woga ni tofauti kati ya maandalizi yako ya tukio lijalo. Unapojua kila kitu, unajiamini, basi kwa nini unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya matokeo?

Niliposoma katika taasisi hiyo, nilikosa mihadhara na semina nyingi, nilienda kwenye mitihani bila kujiandaa kabisa, nikitumaini kwamba nitaibeba na kufaulu kwa njia fulani. Kama matokeo, nilipita, lakini shukrani tu kwa bahati nzuri au fadhili za waalimu. Mara nyingi alienda kuchukua tena. Kama matokeo, wakati wa kikao, nilipata shinikizo la kisaikolojia ambalo halijawahi kutokea kila siku kutokana na ukweli kwamba nilikuwa nikijaribu kujiandaa kwa haraka na kwa njia fulani kupita mtihani.

Wakati wa vikao, kiasi kisichowezekana cha seli za ujasiri ziliharibiwa. Na bado nilijihurumia, nilifikiri kwamba ni kiasi gani kila kitu kilikuwa kimerundikana, jinsi ilivyokuwa ngumu, eh ... Ingawa ilikuwa ni kosa langu mwenyewe ikiwa ningefanya kila kitu mapema (sikuhitaji kwenda kwenye mihadhara. , lakini angalau nyenzo za kujiandaa kwa mitihani na kufaulu ningeweza kujipatia vipimo vyote vya udhibiti wa kati - lakini basi nilikuwa mvivu na sikuwa nimepangwa kwa njia fulani), basi singelazimika kuwa na wasiwasi wakati wa mitihani na wasiwasi juu ya matokeo na kwamba ningechukuliwa jeshini ikiwa sitakabidhi kitu, kwani ningekuwa na ujasiri katika ujuzi wangu.

Huu sio wito wa kutokosa mihadhara na kusoma katika taasisi, ninazungumza juu ya ukweli kwamba unahitaji kujaribu mwenyewe. Usijitengenezee sababu za mkazo katika siku zijazo! Fikiria mbele na kujiandaa kwa ajili ya biashara na mikutano muhimu, fanya kila kitu kwa wakati na usisitishe hadi wakati wa mwisho! Daima uwe na mpango tayari katika kichwa chako, na ikiwezekana chache! Hii itakuokoa sehemu kubwa ya seli za ujasiri, na kwa ujumla itachangia mafanikio makubwa katika maisha. Hii ni kanuni muhimu sana na yenye manufaa! Itumie!

Somo la 7

Ili kuacha kuwa na wasiwasi, haitoshi tu kufuata masomo niliyoelezea hapo juu. Inahitajika pia kuleta mwili na akili katika hali ya kupumzika. Na jambo la pili nitalozungumzia litakuwa sheria hizo, kufuatia ambayo unaweza kuimarisha mfumo wa neva na uzoefu mdogo wa neva kwa ujumla, kuwa na utulivu na utulivu zaidi. Matokeo yake, utaelewa jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi. Njia hizi zinalenga kwa muda mrefu, zitakufanya usiwe na mkazo kwa ujumla, na sio tu kukuandaa kwa tukio la kuwajibika.

• Kwanza, ili kurekebisha sababu ya kisaikolojia ya woga, na kuleta mfumo wa neva kwa hali ya kupumzika, unahitaji mara kwa mara. Ni nzuri sana kwa kutuliza mfumo wa neva na kutuliza akili. Niliandika mengi juu ya hili, kwa hivyo sitakaa juu yake.
• Pili, nenda kwa michezo () na ufanyie seti ya hatua zinazosaidia kupona (tofauti ya kuoga, kula afya, vitamini, nk). Akili yenye afya katika mwili wenye afya: ustawi wako wa kimaadili hautegemei tu mambo ya kiakili.Mchezo huimarisha mfumo wa neva.
• Tembea zaidi, tumia muda nje, jaribu kukaa kidogo mbele ya kompyuta.
Kupumua kwa diaphragmatic wakati wa mashambulizi ya hofu