Jinsi ya kutumia vizuri siku ya kufunga kwenye kefir. Siku ya kufunga kwenye kefir

Ili kusafisha mwili wa vitu vyenye sumu na kuondokana na paundi za ziada, hupanga siku ya kufunga kwenye kefir. Wacha tuzungumze juu ya nini upakiaji wa kefir upo.

Njia salama, na muhimu zaidi, njia za haraka za kupoteza uzito ni upakuaji wa kefir. Jambo kuu ni njia sahihi ya lishe kama hiyo ya mini. Haina kusababisha matatizo ya kimetaboliki na haiathiri vibaya afya.

Katika siku 1, unaweza kupoteza hadi kilo mbili za uzito, hii haitaleta madhara yoyote kwa mwili.

Siku kama hiyo, si lazima kutumia kefir tu. Menyu inaweza kujumuisha matunda, jibini la jumba, hata uji wa buckwheat.

Faida za siku ya kufunga kefir

Kefir ina uwezo wa kuondoa sumu iliyokusanywa kwenye njia ya utumbo. Pia ina athari nzuri kwenye ini na inaboresha kazi ya damu. Ili kuondokana na sumu, pamoja na sumu katika mwili, inatosha kupanga siku ya kufunga kwenye kefir mara moja kila baada ya wiki 2-4. Katika siku zijazo, unapofikia matokeo yaliyohitajika, kuweka mwili katika sura, itakuwa ya kutosha kufanya chakula cha mini kama hicho mara moja kila baada ya miezi 1-2.

Jinsi ya kupakua kefir?

Kwa utekelezaji mzuri, lazima ufuate sheria zifuatazo:

• na chakula cha siku moja cha kefir, unahitaji kunywa kefir tu;
• kwa siku kama hizo, ukiondoa chumvi, sukari, unaweza kutumia asali badala yake, lakini kwa idadi ndogo;
• na lishe ya haraka, tumia angalau lita 1.5-2. maji;
• kuwa na athari bora, chagua chaguo lako la mlo unaopenda kutoka kwa wale waliojadiliwa hapa chini;
• usitumie vibaya njia hii ya kupoteza uzito ili kuzuia shida za kimetaboliki.

Chaguzi kwa siku ya kufunga kefir

Kwa ladha yako, unaweza kuchagua moja ya chaguzi nyingi za upakiaji wa kefir. Hii itakusaidia kutumia vyema siku yako kwa ufanisi na kwa urahisi iwezekanavyo.

Siku ya kufunga kwenye kefir safi

Kefir tu, kuhusu lita 1.5. Katika usiku wa siku hiyo ya kufunga, haipendekezi kuwa na chakula cha jioni cha moyo. Baada ya siku ya kufuata chakula cha kefir, kifungua kinywa kinapaswa kuwa nyepesi, kwa mfano, gramu 70 za oatmeal, yai 1 na chai ya kijani bila sukari. Jaribu kunywa glasi ya kefir yoyote kila masaa matatu, na muhimu zaidi, usijaribiwe kuwa na vitafunio. Kwa kuongeza, unaweza kunywa maji ya kawaida tu.

Siku ya kufunga kwenye buckwheat na kefir

Kufanya siku ya kufunga kwenye buckwheat na kefir ni rahisi sana. Wakati wa jioni, suuza vikombe 0.5 vya buckwheat, mimina 1 tbsp. maji ya moto na funga kwa kifuniko kikali. Asubuhi, chukua sehemu ya 1/5, ongeza kefir na upate kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana, unaweza msimu wa buckwheat na mimea na kula na kefir. Wakati wa mchana, kula maandalizi yote kwa milo 5-6 na kunywa lita 1.5. kefir. Matokeo ya upakuaji wa kefir na Buckwheat ni mbaya zaidi kuliko kinywaji safi cha maziwa kilichochomwa. Lakini ina ladha nzuri zaidi.

Kupakua kwenye kefir na oatmeal

Kefir na oatmeal. Mimina gramu 50 za oatmeal na maji ya kuchemsha (chilled) siku moja kabla.

• kifungua kinywa - punguza kijiko cha oatmeal na 1 tsp. asali, safisha na kefir;
• chakula cha mchana - glasi ya kefir na kijiko cha oatmeal;
• chai ya alasiri - glasi ya kefir;
• chakula cha jioni - kefir na kijiko cha oatmeal;
• kabla ya kulala - glasi ya kefir.

Kupakua kwenye kefir na apples

Unahitaji kilo 1.5 ya maapulo na lita 1. kefir. Kula kila saa au zaidi, kubadilisha kefir au apples. Usisahau kwamba pamoja nao, unahitaji kunywa lita 1.5. maji.

Siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage

Kiwango cha kila siku ni lita 1. kefir na 400 gr. jibini la jumba, ikiwezekana bila mafuta. Asubuhi, kula vijiko kadhaa vya jibini la Cottage, safisha na glasi ya kefir (unaweza kuongeza asali). Baada ya masaa 3 - Sanaa. kefir. Baada ya masaa mengine 3 - jibini la jumba lililojaa kefir, unaweza kuongeza berries mbalimbali. Kisha, baada ya masaa 2, glasi nyingine ya kefir na baada (saa nyingine 2 baadaye) - jibini la jumba na asali (1 tsp) Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kunywa kikombe 1 cha kefir.

Kupakua kwenye kefir na matunda

Asubuhi - glasi ya kefir na matunda (yoyote, lakini usila sana). Baada ya masaa 2-3 - apples. Kwa chakula cha mchana - saladi ya matunda na beri, unaweza kuinyunyiza au kuosha na kefir. Vitafunio vya mchana - matunda au matunda, nikanawa chini na kefir. Chakula cha jioni - apples. Kabla ya kulala - glasi ya kefir.

Siku ya kufunga kwenye kefir na matango

Unahitaji kilo 1. vunja matango katika sehemu 5. Chukua gramu 200 asubuhi. matango na kufanya saladi na mimea (hakuna chumvi). Baada ya dakika 20. - glasi ya kefir. Sio chini ya masaa 3 - mwingine 200 gr. matango, bila kefir. Kwa chakula cha mchana - tango saladi na jibini kulowekwa katika maji, kunywa maji tu. Vitafunio vya mchana - mwingine 200 gr. matango. Chakula cha jioni - tena saladi na mimea na wakati huu na mafuta ya alizeti. Usiku - glasi ya kefir.

Siku ya kufunga ya chokoleti-kefir

Ndiyo ndiyo! Chokoleti pia inaweza kutumika kama bidhaa ya kutokwa. Lakini unapaswa kuchukua tu chokoleti ya giza na maudhui ya kakao ya karibu 70%.

• kifungua kinywa - kipande cha chokoleti, glasi ya kefir;
• chakula cha mchana - glasi ya kefir;
• chai ya mchana - kipande cha chokoleti;
• chakula cha jioni - glasi ya kefir, kipande cha chokoleti;
• kabla ya kulala - glasi ya kefir.

Siku hizi zote za kufunga za kefir zinaweza kuunganishwa kikamilifu na lishe sahihi. Katika kesi hii, utaweza kupunguza uzito sawasawa na kudumisha mara kwa mara kile unachotaka.

Ah, hakiki hii imekuwa ikitengenezwa kwa muda mrefu, lakini leo tu nilipiga picha ili kuonyesha ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito katika siku moja ya kufunga.

Asili, fupi sana

Niliketi kwa utulivu juu ya chakula, haraka na kwa ujasiri kupoteza uzito, na kisha bang na mfululizo wa likizo ya familia. Alinusurika moja, na kisha akaondoka .. sio kula kupita kiasi, lakini kwa kula kupita kiasi. Kwa jumla, kama kilo 3 zilirudi kwa wiki. Ninaelewa kuwa kuna maji zaidi kuliko mafuta. Lakini bado haifurahishi, baada ya kushuka 11, hakuna hamu ya kurudi kwenye uzito wa zamani. Kwa njia, nilipoteza kwenye lishe hii.

Hebu kuanza?

Ninachukua kefir isiyo na mafuta 0.1 au hadi 1% ya mafuta na kwenda! Tunakunywa na kukua slimmer.

Kwa ujumla, tayari nimefanya siku ya kufunga si kwa kefir na apples, kisha kwa kefir na Buckwheat. Lakini alikaa kwenye safi. Baada ya maapulo, zhor ya kutisha inaamka, nataka kula tembo. Na Buckwheat hupata kuchoka haraka sana. Angalau ndivyo ilivyo kwangu.

Kefir ni hadithi tofauti kabisa !!!

Unaweza kupika mengi ya kila aina ya goodies kutoka humo. Ili kufanya yoghurts na vitamu, ongeza bran, ambayo itasaidia kusafisha mwili, napenda soufflé kutoka kwake, nafanya cocktail ya mafuta. Tayari nimezungumza juu ya hii na lishe ya kefir kwa undani zaidi, sitarudia tena. Na kinywaji yenyewe ni ya kuridhisha sana, tunakunywa gramu 150-200 kila masaa 2 na hakuna hisia ya njaa!

Ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito katika siku moja ya kufunga?

Kwa hiyo, nilianza kunywa kefir. Asubuhi juu ya tumbo tupu nilijipima.

Saw-saw, alikula, alikula sehemu kadhaa za soufflé, alitengeneza mtindi na bran, akanywa na syrup ya lishe. Kwa jumla, lita 1.6 za kefir zilitumiwa kwa siku. Inapaswa kuwa kidogo, lakini sijinyimi bidhaa hii.

Asubuhi siku iliyofuata! Ta-dam!

Bila shaka, sikupoteza kilo 1.9 za mafuta!

Niliondoa tu maji ya ziada, nikasafisha kidogo na kupunguza mwili. Na pia tumbo kubwa limeimarishwa! Hiki ndicho ninachokipenda. siku za kufunga kwenye kefir. Baada yao, sitaki tena kula sehemu ya kwanza, ya pili na ya tatu na mbili kila moja.

Moja! Siku moja tu! Je, ni ngumu hivyo kweli?

Ngumu, hasa jioni. Ninataka kitu cha kuchemsha au hatari, sio kefir. Unahitaji kujiondoa pamoja, na sio kila mtu anayeweza kufanya hivyo. Lakini baada ya siku ya kufunga kwenye kefir, unaweza kuanza kwa urahisi chakula chochote au kujenga upya mlo wako.

Na muhimu sana! Kuanzia nusu ya pili ya siku ya mfungo, mbio zitaanza chooni, maji mengi yatatoka. Hakikisha kunywa maji mengi, usisahau. Hii itafaidika tu. Mwili wangu yenyewe unauliza maji, mara kwa mara ninahisi msitu kavu na kunywa angalau lita 2. Lakini kuna watu ambao hawana.

Kujizuia kwenye "mono-diet" ni fursa ya kupoteza paundi chache za ziada na kusafisha mwili bila mlo wa uchovu. Katika makala hii, tutakuambia kwa undani jinsi ya kutumia siku ya kufunga kwenye kefir.

Je, ni matumizi gani ya siku za kufunga

1. Hakuna madhara kwa mwili. Kwa kuwa mabadiliko ya wingi na ubora wa ulaji wa chakula huchukua siku moja tu, haina kusababisha madhara na usumbufu katika mwili. Tofauti na mlo, ambayo imeundwa kwa muda fulani, na hii tayari inasisitiza kwa hali ya mtu. Na kwa ujumla, ni ngumu sana kujizuia kila wakati katika chakula. Mtu yeyote anaweza kuvumilia siku moja. Katika kesi hii, uzito pia utaanza kwenda, lakini hii itatokea hatua kwa hatua, bila kuruka.
2. Mwili huzoea siku za kufunga mara kwa mara, angalau mara moja kwa wiki, badala ya haraka, na baada ya muda hauonekani kama mateso. Wakati haujazoea lishe. Kinyume chake, milipuko mara nyingi hufanyika, ambayo basi mtu hujikosoa, huanza kupata woga, hali za huzuni huibuka, na imani kwa nguvu zake mwenyewe hupotea.
3. Siku za kufunga ni fursa nzuri ya kupumzika mfumo wako wa utumbo.... Hata katika siku moja ya kupakua, sumu ya ziada, amana zilizokusanywa, sumu zitaondolewa kutoka kwa matumbo. Hii itaathiri mara moja kuonekana, ngozi itaangaza na rangi ya afya, itaonekana kuwa mdogo.

Kanuni za msingi za siku za kufunga

1. Kwa siku za kufunga, chagua siku moja au mbili kwa wiki. Aidha, hii haitakuwa tukio moja, lakini ni muhimu kufanya upakuaji kuwa tabia ya kudumu.
2. Milo inapaswa kuwa ya sehemu, usile kila kitu mara moja, na kisha usile chochote, ugawanye kiasi kinachohitajika cha chakula na 5, au bora 6, mapokezi.
3. Usiku wa kuamkia leo, haupaswi kujisumbua usiku, fanya chakula cha jioni cha kalori ya chini, nyepesi.
4. Siku ya kutakasa mwili, usijumuishe viungo, chumvi, sukari na vyakula vingine vinavyoongeza hamu ya kula.
5. Zuia hisia ya njaa inayojitokeza kwa kunywa maji safi. Kunywa angalau lita moja na nusu kwa siku. Hii ni utakaso wa ziada wa matumbo.
6. Kwa siku tofauti za kufunga, chagua menyu na seti tofauti ya bidhaa. Fanya siku ya mboga mara moja, kaa kwenye kefir ijayo, kisha siku ya matunda, nk.
7. Kuondoa shughuli za kimwili zisizohitajika siku hizi, kuchukua muda wa usingizi wa muda mrefu.
8. Usile kupita kiasi siku baada ya kupakua.
9. Ni vizuri kutembelea sauna, umwagaji wa mvuke, kwenda kwa massage, kutafakari.

Vipengele vya siku za kufunga za kefir

Watu wengi hupenda kefir kwa athari yake ya manufaa kwa mwili, ladha ya kupendeza, texture maridadi. Vitamini, amino asidi na madini yaliyomo katika bidhaa hii ya maziwa iliyochachushwa ni rahisi kuyeyushwa na kutoa faida nyingi zaidi. Kefir husaidia kusahau kuhusu usingizi, utulivu. Inaongeza kinga. Kwa hiyo, kwa siku za kufunga mara nyingi huchagua bidhaa hii ya ajabu.

Kwa siku moja kwenye kefir, itachukua karibu lita mbili. Ikiwa huwezi kunywa kiasi kama hicho, basi unaweza kujizuia kwa lita moja. Inaweza kuwa kefir tu, na inaweza pia kuunganishwa na bidhaa zingine - jibini la Cottage, apples, buckwheat, watermelon, matango na viungo vingine vinavyofaa.

Siku ya Kefir husaidia kupoteza hadi kilo kadhaa. Lakini, haitaacha mafuta, lakini sumu ya ziada iliyokusanywa kwenye njia ya utumbo. Siku ya kefir itaboresha ustawi wa jumla, mifumo yote ya mwili itaanza kufanya kazi kwa usawa.

Kiasi kinachohitajika cha kefir imegawanywa katika hatua kadhaa. Karibu mara moja kila masaa mawili, unahitaji kunywa glasi ya kinywaji. Jambo jema kuhusu kefir ni kwamba haina kusababisha usumbufu katika kazi ya kimetaboliki, lakini, kinyume chake, inatoa msukumo wa utakaso na kupoteza uzito.

Chaguzi za siku za kufunga kwenye kefir

• Menyu ya siku ya kufunga, ambapo kefir tu iko, ina moja, kiwango cha juu cha lita mbili za bidhaa ya maziwa yenye mafuta kidogo. Mapokezi yamegawanywa katika mapokezi 5 au 6. Ikiwa kiu kinatokea, unaweza kuizima kwa maji bado ya madini.
• Kefir na apples. Kwa kupakua kwenye bidhaa hizi, utahitaji kutoka kwa apples 7 hadi 12, na 1 inaweza kuwa 2 lita za kefir. Ili kumaliza kiu chako, tumia maji safi au maji ya madini bila gesi. Vunja kiasi hiki cha bidhaa katika dozi kadhaa, kati ya ambayo inapaswa kuwa na muda wa angalau masaa mawili. Maapulo yanaweza kuoka au kusuguliwa kama unavyotaka. Inaruhusiwa asubuhi au chakula cha mchana kuchanganya applesauce na karanga, na kijiko cha asali. Baada ya kuvumilia siku moja kama hiyo, kuna nafasi ya kupoteza kilo moja na nusu ya uzito kupita kiasi.

• Kefir na Buckwheat. Buckwheat ni afya, lishe, yenye kuridhisha, na wakati huo huo bidhaa ya chini ya kalori. Huna haja ya kupika. Wakati wa jioni, chukua vijiko vitatu vya buckwheat ya kijani au kukaanga na uijaze na kefir ya chini ya mafuta. Chakula kitakuwa tayari kwa kifungua kinywa. Buckwheat itavimba, inakuwa laini na inaweza tayari kuliwa. Fiber ya chakula kutoka kwa nafaka husafisha kikamilifu matumbo, kuondoa uchafu usiohitajika, na kurejesha shughuli zake. Asubuhi wanakula uji tu. Unaweza kuijaza sio na kefir, lakini kwa maji ya moto, wakati kinywaji yenyewe kinakunywa kwa sehemu siku nzima. Kula pia ni sehemu, mara 6. Kiu ya kuzima kwa maji.
• Kefir na jibini la Cottage. Kwa siku kama hiyo ya kufunga, unahitaji kuandaa gramu 300 za jibini la Cottage, lita moja ya kefir, asali kidogo na kijiko, na matunda yoyote safi. Asubuhi, changanya pakiti ya nusu ya jibini la Cottage na asali, kula na kunywa na glasi ya kinywaji. Masaa mawili au matatu baadaye, kunywa glasi nyingine. Kwa chakula cha mchana, changanya jibini la Cottage na matunda na kefir. Kisha, kabla ya chakula cha jioni, glasi nyingine ya bidhaa ya kefir. Kwa chakula cha jioni, malizia jibini la Cottage iliyobaki, safisha na kefir. Ili kumaliza kile kilichosalia kwa usiku.

• Kefir na matango. Menyu ina lita moja ya kefir na kilo ya matango. Viungo vyote vimegawanywa katika sehemu 6 na kufyonzwa siku nzima. Siku hiyo ya kufunga husaidia kusafisha figo, ini, njia ya biliary.
• Kwa ujumla, unaweza kuchanganya bidhaa yoyote na kefir. Inaweza kuwa nafaka, mboga mboga, matunda. Ni lazima tu ziwe nyepesi, zisizo na mafuta. Kisha kutakuwa na manufaa tu kutoka kwao. Kutoka kwa matunda, upendeleo hutolewa kwa pears, peaches, kutoka kwa matunda - raspberries, jordgubbar, ni vizuri kutumia currants. Ya nafaka kwa siku nyepesi, oatmeal imejidhihirisha vizuri. Kwa wale ambao wanaona vigumu bila pipi, hata chaguo la kuchanganya kefir na chokoleti hutolewa. Kweli, wataalamu wengi wa lishe wanapinga chaguo hili.

Siku za kufunga kwa kupoteza uzito

Siku kama hizo, ambapo vyakula vya chini vya kalori vipo kwenye lishe, husaidia sio kusafisha mwili wa sumu tu, amana za slag za kudumu kwenye kuta za matumbo, lakini pia ni njia ya kupoteza uzito. Na kupunguza uzito bila kujitesa na mgomo wa njaa. Siku moja kwa wiki kwenye kefir sawa, na hata ikiwa kwa kuongeza viungo vya ziada, ni rahisi sana kuhimili. Na, ikiwa unafanya mara kwa mara, basi matokeo yatakuwa, ingawa si haraka, lakini baada ya muda mrefu zaidi.

Lakini hii haitakuwa matokeo ya muda mfupi, kama baada ya chakula. Kilo zitaondoka na hazitarudi tena. Kupoteza uzito kwa njia hii sio mkazo kwa mwili. Siku za mwanga hazipaswi kutumiwa kupita kiasi. Kama ilivyoelezwa tayari, fanya mara moja kwa wiki, kiwango cha juu cha mbili. Siku moja kabla ya kupakua, usila sana, kula kitu kisicho na kalori nyingi kwa chakula cha jioni. Na pia baada ya siku ya kufunga, usila sana.

Kwa nini kefir mono-day ni muhimu:

• marejesho ya microflora katika sehemu zote za utumbo;
• kusafisha mwili;
• kuonekana kwa wepesi;
• kuimarisha mfumo wa kinga;
• uboreshaji wa ustawi;
• kupoteza uzito;
• kutoweka kwa uvimbe, kwani maji ya ziada hutolewa kutoka kwa mwili;
• mwili hauna mkazo.

Kwa kuongeza chakula kwa kuongeza kefir, kwa mfano, buckwheat, mwili hupokea vitamini, kufuatilia vipengele, madini, protini ya mboga, ambayo ina athari ya kuimarisha kwa ujumla, ina athari ya manufaa kwa hali ya nywele, ngozi, mishipa ya damu.

Kwa baadhi, hata hivyo, matumizi ya siku nyepesi katika lishe, kwenye kefir sawa, inaweza kuwa kinyume chake. Hii inatumika kwa wale wanaosumbuliwa na asidi iliyoongezeka ya tumbo, magonjwa mengine ya njia ya utumbo, wakati wa ujauzito na lactation, pia, siku za kufunga zinapaswa kupangwa tu baada ya kushauriana na mtaalamu. Na, daima unapaswa kusikiliza mwenyewe.

Katika dietetics ya kisasa, siku ya kufunga kwenye kefir ni njia ya haraka, yenye ufanisi na salama ya kupoteza uzito. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kefir inakuza uondoaji wa kazi wa sumu na vitu vyenye madhara kutoka kwa njia ya utumbo, na pia ina athari nzuri juu ya shughuli za ini.

Wataalamu wa lishe mara nyingi kupendekeza kuomba kefir kama bidhaa ya kujitegemea kwa shirika siku za kufunga. Lakini. wakati mwingine kefir ni pamoja na vipengele vingine vya chakula - matango, jibini la jumba na hata pipi.

Kwa Kompyuta, siku za kufunga za kefir zinapaswa kutumiwa kila wiki, na wakati mwili unapojenga upya kwa utakaso wa kibinafsi, inaruhusiwa kupunguza mara moja kwa mwezi.

Kuna sifa fulani za kutekeleza siku za kufunga kwenye kefir:

• sehemu kuu ya lishe wakati wa kupakua ni kefir;
• matumizi ya chumvi ni marufuku;
• sukari inabadilishwa na asali ya asili;
• kiasi cha maji unayokunywa wakati wa siku ya kufunga inapaswa kuwa lita 2;
• maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa sio zaidi ya 400-600 kcal.

Leo, kuna tofauti nyingi za siku za kufunga za kefir.

Hebu tuzingatie kwa undani zaidi.

Siku ya kufunga kwenye kefir moja tu.

Kabla ya kuanza kwa siku iliyopangwa ya kufunga, unapaswa kununua lita moja na nusu ya asilikefir... Kwa sasa, wazalishaji wa bidhaa za maziwa yenye rutuba huwapa wateja aina mbalimbali za bidhaa hii. Unapewa fursa wakati wa siku ya kufunga kutumia aina ambayo unapenda zaidi au kuchanganya aina tofauti kwa kila mmoja. Anza kunywa bidhaa hii tayari inapatikana Asubuhi.

Wakati wa siku ya kufunga kwenye kefir, unapaswa kufuata mpango ufuatao:

Kwa kifungua kinywa cha kwanza kunywa 250 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Kifungua kinywa cha msingi inapaswa kuwa tu na kikombe cha bio-kefir.

Kwa chakula cha mchana inaonyesha glasi ya kefir na viongeza vya matunda.

vitafunio vya mchana lina 250 ml ya bio-kefir.

Menyu ya chakula cha jioni mdogo kwa glasi ya kefir isiyo na mafuta.

Usiku kunywa sehemu ya mwisho ya bio-kefir.

Unapaswa pia kukumbuka kuwa utakuwa na kiu siku nzima. Katika suala hili, inaruhusiwa hutumia kiasi kikubwa kawaida maji wakati wa mchana.

Siku ya kufunga kwenye kefir na Buckwheat.

Kabla ya kuanza kwa siku ya kufunga, unapaswa kupika Buckwheat kwa usahihi... Kwa hili ni muhimu jioni katika sufuria kumwaga 100 g ya nafaka za Buckwheat na glasi ya maji ya moto... Huwezi chumvi uji! Baada ya kuifunga chombo na kitambaa cha joto, acha uji kuvimba hadi asubuhi. Pia nunua jioni 1.5 l ya kefir na 0%maudhui ya mafuta.

Asubuhi, buckwheat iliyochomwa kwa njia hii iko tayari kutumia. Gawanya kiasi kilichopokelewa katika sehemu sawa na hutumia yake siku nzima, kuosha chini konda kefir.

Unaweza kuinyunyiza uji na mimea iliyokatwa. Wakati wa aina hii ya siku ya kufunga kwenye kefir, unahitaji kula buckwheat yote iliyopikwa na kunywa kiasi cha juu cha bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage.

Mpango wa chakula kwa siku hii ni kama ifuatavyo.

Asubuhi kunywa kefir na kula 150 g ya jibini safi ya Cottage, ambayo inaruhusiwa kujaza kijiko moja cha asali ya asili.

Kabla ya chakula cha mchana unapaswa kunywa kikombe kingine cha kefir.

Kwa chakula cha mchana tena jibini la jumba na matunda na kefir ya asili.

Mgawo wa vitafunio vya mchana lina glasi ya kefir.

Menyu ya chakula cha jioni- jibini la Cottage iliyobaki na asali kidogo.

Kabla ya kulala kunywa sehemu ya mwisho ya kefir.

Siku ya kufunga kwenye kefir na apples.

Wakati wa siku ya kufunga, unapaswa kula kilo 1.5 za apples safi, kwa njia mbadala kuwaosha chini na kefir ya chini ya mafuta na maji. Kiasi kinachotumiwa siku hii kefir ni lita 1, a maji takriban 1.5lita... Aina hii ya upakuaji kwenye kefir sio bora tu kwa mwili kutoka kwa vitu vyenye madhara, lakini pia inakabiliana kikamilifu na shida ya toxicosis.

Siku ya kufunga kwenye kefir na oatmeal

Pengine kila mtu anajua ukweli kwamba bidhaa kama vile kefir na oatmeal kurejesha kazimatumbo na kusaidia kuboresha rangi ya ngozi. Katika usiku wa kuamkia siku ya kufunga loweka fujo tatuvijiko vya oatmeal katika maji baridi ya kuchemsha.

Asubuhi kula oatmeal iliyosababishwa na asali na kuosha na bio-kefir - 250 ml.

Kwa chakula cha mchana Jifanyie infusion ya rosehip.

Chakula cha mchana inapaswa kuwa na apple moja na kioo cha kefir.

Kwa vitafunio vya mchana- 250 ml tu ya bio-kefir.

Chajio inapaswa kuwa na croutons mbili za rye na kikombe cha chai ya mitishamba na asali na kabari ya limao.

Kabla ya kulala usisahau kunywa 250 ml ya kefir ya kikaboni.

Siku ya kufunga kwenye kefir na matango.

Kwa tukio hili, unapaswa kujiandaa kilo ya matango safi baada ya kuwasambaza kwa idadi sawa ya sehemu. Ifuatayo, zingatia hatua zifuatazo za siku ya kufunga:

Baada ya kuamka kuchukua kiasi kidogo cha matango na kuandaa wao saladi isiyo na chumvi kwa kuongeza vitunguu vya variegated na kijani. Unaweza kunywa saladi ya mboga na glasi ya bidhaa mpya ya maziwa yenye rutuba.

Kwa chakula cha mchana kula kuhusu gramu 250 za matango mapya.

Kwa chakula cha mchana kuandaa tena saladi ya matango, mimea na cheese feta. Inashauriwa kunywa saladi na maji ya kawaida.

vitafunio vya mchana kula robo ya matango mapya.

Kupika kwa chakula cha jioni saladi kutoka kwa matango iliyobaki, iliyonyunyizwa na mimea na iliyotiwa na mafuta yoyote ya mboga.

Siku ya kufunga kwenye kefir na matunda.

Kwa aina hii ya upakuaji, unapaswa kuandaa mbalimbali matunda na matunda, na kefir yenye mafuta kidogo.

Anza siku yako ya kufunga kutoka kioo cha kefir na matumizi ya kiasi cha ukomo wa matunda mbalimbali.

Kwa chakula cha mchana, ikiwa unahisi njaa, basi unaweza kula maapulo.

Kwa vitafunio vya mchana kuonyesha matunda na matunda na kefir yenye mafuta kidogo.

Chajio itajumuisha safi tu.

Siku ya kufunga kwenye kefir na chokoleti.

Siku hii ya upakiaji, isiyo ya kawaida kwa suala la vifaa, hufanywa kulingana na mpango ufuatao:

Kwa chakula cha mchana inaonyesha matumizi ya 250 ml ya bidhaa ya maziwa yenye rutuba.

Chajio inaweza kujumuisha 50 g ya chokoleti ya giza na kikombe cha chai ya moto.

Kwa vitafunio vya mchana kuandaa glasi ya kakao.

Kwa chakula cha jioni- kiasi kidogo cha chokoleti na kikombe cha decoction ya mimea ya moto isiyo na tamu.

Kabla ya kulala unapaswa kunywa sehemu ya mwisho ya kefir.

Siku ya kufunga kwenye kefir ni fursa nzuri ya kujiweka sawa, kusafisha mwili na hata kuondokana na magonjwa fulani. Faida ya kutokwa kwa siku moja kwenye kinywaji hiki cha maziwa yenye rutuba ni kwamba ni ya afya na rahisi kubeba.

Faida na Madhara Yanayowezekana

Faida ya siku ya kefir ya kufunga ni kwamba mwili hupokea seti ya virutubisho muhimu, huku ukitakasa kutoka kwa vitu vyenye madhara na mzigo mkubwa wa lishe. Siku ya Kefir ina mambo yafuatayo mazuri:

1. Urahisi. Menyu inajumuisha kefir tu, si lazima kupika na kutafuta chakula kwa muda mrefu, kufanya vinywaji na mousses. Kwa kuongeza, kefir ni bidhaa ya bei nafuu na ya gharama nafuu.
2. Urahisi. Hakuna vikwazo siku hii, unaweza kuchukua chupa kwa urahisi na kinywaji cha ladha na wewe.
3. Maudhui ya kalori iliyopunguzwa. Hii ni fursa ya pekee ya kutumia siku ya chini ya kalori bila hasara na njaa isiyo ya lazima, ambayo inafanya kupoteza uzito iwe rahisi na kufurahisha iwezekanavyo.
4. Muda mfupi. Mtu yeyote anaweza kuhimili siku moja, chakula, licha ya uhaba, huvumiliwa kwa urahisi. Matatizo yametengwa kabisa.

Siku moja iliyotumiwa kwenye kefir itaboresha ustawi wako. Na siku za kufunga zinazofanyika mara kwa mara zitaboresha rangi, kutoa wepesi wa ajabu, nguvu. Mabadiliko mazuri hayatabaki bila kutambuliwa, na itakuwa vigumu kwa mtu kukataa upakuaji huo. Labda hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kurekebisha mlo wako kwa ajili ya lishe yenye afya.

Muhimu! Kwa siku ya kufunga, unapaswa kuchagua bidhaa safi ya asili na maisha ya rafu ya chini. Maisha ya rafu haipaswi kuwa zaidi ya siku 3-5, hivyo tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa tarehe ya uzalishaji.

Kefir ni bidhaa ya kalori ya chini na maudhui ya juu ya protini na wanga, kunywa hata lita 1.5 za kinywaji cha maziwa yenye rutuba kwa siku, mwili utapokea kalori chini ya 1000. Hii inaweza kusababisha udhaifu, kizunguzungu, na kuvuruga.

Inafaa kukumbuka hili, na wakati dalili kama hizo zinaonekana, ni muhimu kuacha siku ya kufunga. Kwa wakati huu, haupaswi kupanga shughuli za mwili.

Huwezi kupanga siku za kefir wakati wa siku muhimu, wakati mwili dhaifu unahitaji msaada. Haipendekezi kufanya mazoezi ya njia hii ya kupakua vijana wakati wa ukuaji wa kazi wa mwili, wakati mwili unaokua unahitaji virutubisho kila wakati.

Kupoteza uzito kunajulikana, wakati wa kudumisha upakiaji wa kefir, hadi kilo 1.5 kwa siku inaweza kwenda. Lakini hii hutokea kutokana na kutolewa kwa matumbo, hivyo unaporudi kwenye chakula cha kawaida, kilo hurudi mahali pao.

Contraindications kwa matumizi ya siku ya kefir ni kuvumiliana kwa mtu binafsi kwa bidhaa, magonjwa ya utumbo. Usichukuliwe na siku za kufunga wakati wa ujauzito na lactation.

Vipengele vya siku za kufunga za kefir

Kwa nini kinywaji hiki cha maziwa kilichochachushwa kinachaguliwa kwa siku ya kufunga? Kuna sababu kadhaa za hii. Kefir ni bidhaa yenye afya, ya kitamu na isiyo na madhara. Ina mali nyingi muhimu zinazosaidia kuboresha njia ya utumbo, kimetaboliki. Inakidhi kikamilifu njaa, bila kuongeza paundi za ziada.

Kwa siku ya kufunga, unapaswa kuchagua kwa uangalifu bidhaa. Kefir ya asili iliyo na bakteria hai inaweza kutayarishwa nyumbani; hii inahitaji maziwa safi na ukoko wa mkate mweusi. Baada ya siku mbili, kinywaji cha kushangaza kiko tayari kunywa. Ikilinganishwa na kefir ya duka, inashinda kwa njia zote.

Kufanya upakuaji kwenye kefir, unapaswa kutumia muda zaidi katika hewa safi, lakini ni kuhitajika kupunguza shughuli za kimwili. Siku hizi kawaida hufanyika mara moja kwa wiki. Huwezi kutumia kefir moja tu, lakini pia kuongeza orodha na bidhaa nyingine - apples, buckwheat, oatmeal, jibini la jumba, berries.

Katika siku za kufunga, inafaa kuacha matumizi ya chumvi na sukari, mwisho unaweza kubadilishwa na asali. Inashauriwa kuandaa lita 1-1.5 za kefir kwa siku, kulingana na ikiwa bidhaa zingine zinaongezwa kwenye lishe. Kinywaji kinakunywa katika ziara 5-6, kwa vipindi vya kawaida.

Chaguzi za siku za kufunga kwenye kefir

Kuna chaguzi nyingi kwa siku za kufunga kwenye kefir, maarufu zaidi kati yao ni zifuatazo.

Kefir tu

Katika kesi hii, upakuaji kamili wa mwili unapatikana. Wakati huo huo, hakuna kizuizi kali kwa kiasi cha kinywaji kinachotumiwa, unaweza, ikiwa inataka, kunywa kadri mwili unavyohitaji. Kwa kweli, hii ni lita 2-2.5. Kanuni kuu sio kunywa chochote isipokuwa kinywaji hiki cha maziwa kilichochachushwa. Ikiwa una kiu, unaweza kumudu sips chache za maji safi. Siku hizi za utakaso hufanyika kila wiki, lakini si mara nyingi zaidi.

Juu ya kefir na apples

Siku kwenye kefir na apples ni chaguo la upole la kupakua, wakati apples ni bora kuchagua sour au tamu na siki. Njia nzuri ya kusafisha katika vuli, wakati matunda yanapatikana kwa uhuru.

Siku ya apple-kefir inaweza kutumika baada ya karamu nyingi; kwa kupoteza uzito, siku za kufunga hufanywa hadi mara 2 kwa wiki. Unaweza kula maapulo kwa idadi yoyote wakati unahisi njaa, kunywa kefir katikati, au kufanya laini katika blender kutoka kwa bidhaa hizi.

Inaruhusiwa kunywa maji mengi wakati wa chakula hiki cha mini.

Kwenye kefir na Buckwheat

Siku kwenye kefir na Buckwheat ni njia bora ya kusafisha, bidhaa safi ya maziwa ya sour, pamoja na nafaka zilizokaushwa jioni, hutoa athari ya laxative wazi, kuondoa vitu vyote vyenye madhara kutoka kwa matumbo. Ni bora kununua kefir isiyo na mafuta au asilimia 1. Unaweza kunywa chai isiyo na sukari na maji ya kawaida siku nzima.

Kichocheo hiki hufanya msingi wa chakula maarufu cha buckwheat. Soma pia kuhusu mapishi, maudhui yake ya kalori na muundo wa vitamini.

Kwenye kefir na jibini la Cottage

Siku iliyotumiwa kwenye kefir na jibini la Cottage inakuwezesha kueneza mwili na kalsiamu. Unapaswa kwanza kununua 300-400 g ya jibini la chini la mafuta na lita moja ya kefir. Kwa ladha, inaruhusiwa kuongeza asali, na jioni, pombe chai ya mimea yenye harufu nzuri au kinywaji cha rosehip.

Juu ya kefir na matango

Kefir na matango - siku hii ni rahisi kutekeleza katika majira ya joto, itakasa ini, ducts bile na figo, na uwezekano mkubwa utasaidia kujiondoa kilo kadhaa. Matango huliwa safi, unaweza kufanya saladi, ukiziongezea na jibini la feta na mboga nyingi. Kwa siku ya kufunga, unapaswa kununua kilo ya matango na lita moja ya kinywaji cha maziwa yenye rutuba.

Chaguzi zingine

Siku za kufunga kwenye kefir zinaweza kuongezewa na bidhaa yoyote inayopatikana ambayo itafaidika mwili. Jambo kuu ni kuacha sahani za kawaida za kalori zinazoingilia kati na kupoteza uzito.

Ni vizuri kuchanganya kefir na bidhaa zifuatazo:

• Oatmeal iliyokaushwa na maji ya moto, hakuna viungo vilivyoongezwa. Unaweza kuongeza siku na chai na limao;
• Juisi ya asili iliyopuliwa;
• Pamoja na viazi. Siku hii ni maarufu kwa sababu viazi hukuweka njaa. Mboga ya mizizi ya kuchemsha au ya kuoka hutumiwa;
• Na saladi za matunda na mboga.

Umuhimu wa maji

Maji ndio sehemu kuu ya lishe yoyote na siku ya kufunga. Ni maji safi yasiyo ya kaboni ambayo husaidia kuondoa bidhaa zote za kimetaboliki kutoka kwa mwili, kana kwamba kuosha kutoka ndani. Anatoa hisia ya ukamilifu. Tabia ya kunywa maji siku nzima hukuruhusu usile kupita kiasi, kwani watu wengi huchanganya njaa na kiu.

Unaweza kutumia formula kuhesabu ni kiasi gani cha maji mtu anahitaji kwa siku. Hapo awali, ushauri ulitolewa kwamba angalau lita 1.5-2 zinapaswa kunywa kwa siku, lakini kwa kuwa watu wote ni tofauti, ni muhimu kuhesabu mahitaji yako binafsi.

Kwa kupoteza uzito, unahitaji kunywa kiasi kifuatacho cha maji safi: 30 ml * uzito kwa kilo. Kwa mwanamke mwenye uzito wa kilo 50, kawaida itakuwa lita 1.5. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba tunazungumzia juu ya maji, chai, juisi, broths hazijumuishwa katika takwimu hii!

Msaada wa kupoteza uzito

Siku za Kefir husababisha kupoteza uzito, wakati ni muhimu kuelewa kwamba kukaa tu kwenye kefir kwa siku haitoshi. Ili kupakua kuwa na manufaa, unahitaji kufuatilia hali yako na historia ya kihisia. Wengi huona vizuizi hivi katika lishe kama mizigo, na, ipasavyo, kuwashwa, uchokozi, na kutoridhika na wewe mwenyewe huonekana.

Matokeo yake, badala ya manufaa, mtu hupata hali iliyovunjika ambayo anaweza kujihurumia tu. Kula kupita kiasi huanza, ambayo hudumu zaidi ya siku moja, inapita vizuri katika unyogovu. Kujithamini hupungua kabisa, na hofu kubwa hutokea kabla ya mlo wowote na kupakua.

Ufanisi wa siku ya kufunga iliyotumiwa ipasavyo inategemea, kwanza kabisa, juu ya motisha, mtazamo na imani kwamba kila kitu ni bora. Kuhamasishwa sahihi ni nusu ya vita, ikiwa utaingia kwenye mafanikio, siku yenye kalori ya chini itahamishwa kwa urahisi zaidi, mwili hautapoteza nishati kwenye vitu tupu, itahamasisha na kuamsha mfumo wa kuvunjika kwa mafuta.

Bidhaa zinazopendekezwa kwa siku za kufunga husaidia kusafisha matumbo, na kama unavyojua, utumbo safi ni ufunguo wa afya ya viumbe vyote. Lakini usitarajia matokeo yoyote maalum katika suala la kupoteza uzito. Matokeo yanayowezekana ni hadi kilo -1.5, unahitaji kuelewa kwamba unaweza kupoteza kiwango cha juu cha 250 g ya mafuta ya mwili kwa siku, wengine ni maji.

Siku ya kufunga inapaswa kuwa ya kufurahisha. Haupaswi kukaa kwenye kefir au maapulo katika hali ya mkazo wa kihemko au kutumia upakuaji kama wajibu baada ya hafla za ushirika na vyama. Inapaswa kutoshea kikaboni katika maisha ya mtu, kuwa nyongeza ya kupendeza kwa mfumo wa lishe. Hii itaongeza athari zake nzuri kwa kupoteza uzito.