இரவில் தியானம், தூங்குவதற்கு அழகான இசை. ஆழ்ந்த தூக்கம், தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கான படுக்கைநேர தியானம்.

தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தன்மை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவில்லை, ஆனால் அடுத்த பிஸியான நாளுக்குத் தயாராகி, ஒரு வணிகத் திட்டத்தை உருவாக்கி, தனது தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறார். பகலில் திரட்டப்பட்ட தகவல்களை மூளை தீவிரமாக செயலாக்குகிறது. ஒரு புதிய நாளுக்கான ஆற்றல் ஒரு நபர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காவிட்டால் எங்கிருந்து வருவது என்பது வெறுமனே அல்ல. படுக்கைநேர தியானம் என்பது ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் கற்பிக்கும் ஒரு பயிற்சி.

"தியானம்" என்ற சொல் தெரியாதவர்களை பயமுறுத்துகிறது மற்றும் கற்பனையான தொலைதூர புத்த கோவில்களிலும் தூப மூடுபனியிலும் ஈர்க்கிறது. உண்மையில், தூக்கத்தைப் பற்றி தியானம் என்றால் என்ன, பெரும்பாலான மக்கள் குழந்தை பருவத்திலேயே கற்றுக்கொண்டார்கள். அம்மாவின் தாலாட்டு அமைதியானது, காலை வரை அமைதியான கனவுகளைக் கொடுத்தது.

தியானம் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தியான நுட்பங்கள் உடல் அளவில் செயல்படுகின்றன: சுவாசம் ஆழமாகிறது, துடிப்பு குறைகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நல்ல தூக்கம் எந்த நோயையும் சமாளிக்கும் என்பதால் உடல் மீண்டு வருகிறது.

ஒரு நபர் தூங்குவதற்கும், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கும் தியானம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவை:

• தூக்கத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்;
• தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் ஒரு சிறப்பு எல்லை நிலையை அடைய;
• தூக்கத்திற்கு உடலையும் சூழலையும் தயார் செய்யுங்கள்;
• தசைகள் தளர்ந்து நரம்பு பதற்றம் நீங்கும்.

தூக்கத்திற்கான தியானம் எதிர்மறை மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீக்குகிறது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் மூளையின் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது. நடைமுறையின் சாராம்சம், எண்ணங்களை விடுவித்தல், ஒருவரின் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பது. தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறது, எனவே காலையில் தியானிப்பவர் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறார்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான பாதை ஆரோக்கியமான சூழலுடன் தொடங்குகிறது.

படுக்கைக்கு ஒரு ஓய்வு இடம் மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள இடமும் தயார் செய்வது முக்கியம்:

தியானத்திற்கு ஒரு அத்தியாவசிய உதவி அத்தியாவசிய எண்ணெய். பல பயன்பாடுகள் உள்ளன: நறுமண விளக்கில் சேர்க்கவும், தற்காலிக மண்டலத்தை மசாஜ் செய்யவும், மூலிகைகள் மற்றும் லாவெண்டர் நறுமணத்துடன் ஒரு சிறப்பு சச்செட்டை தயார் செய்யவும்.

தியானம் உடல் உரிமையையும் நனவையும் கற்பிக்கிறது. உள் ஆறுதல் நேரடியாக சுற்றுச்சூழலின் வசதியைப் பொறுத்தது. வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இருக்கும்போது வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை. எனவே, சரியான தியானத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனை விண்வெளியின் பிரகாசத்தை சுத்திகரிப்பதாகும்.

தியானத்திற்கு முன், ஒரு நபர் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறார். நீங்கள் தாமரை நிலையில் அமரலாம் ("முழுமையற்ற தாமரையின்" இலகுரக வடிவமும் பொருத்தமானது), படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

1. சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசம் வடிவம், நிறம், ஒலி, விழிப்புணர்வு பெறுகிறது. இது நுரையீரலில் இருந்து வரவில்லை, ஆனால் அடிவயிற்றின் தொலைதூர மூலையிலிருந்து வருகிறது. இது உதரவிதானத்தால் தள்ளப்படுவதாக தெரிகிறது. மாதவிடாய் வலியின் தளத்திலிருந்து காற்று அலை தொடங்குகிறது என்பதை பெண்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆண்கள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மிக எளிதாக மாஸ்டர் செய்ய, வயிற்றில் கைகளை வைக்க வேண்டும்: சரியான மூச்சுடன், கைகள் உயரும், மார்பு அல்ல.

ஒவ்வொரு சுவாசமும் முந்தையதை விட நீளமானது. எண்ணங்கள் சுவாசிக்கும் செயல்முறையைப் பற்றியது. அவரது கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், ஆனால் அவரது விழிகள் உத்வேகத்தின் போது உடலில் ஒரு நீல அலை எவ்வாறு பாய்கிறது, அதை நிரப்புகிறது, மேலும் அது வெளியேறும்போது, \u200b\u200bஅது மெதுவாக ஒரு சூடான, சிவப்பு நிற மூட்டையாக உருளும். கடல் தென்றலின் சத்தம் அல்லது மரங்களின் கிரீடங்களில் காற்றின் சலசலப்பு கேட்கப்படுகிறது.

தாள சுவாசம் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வளமாக்குகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. ஒரு நபர் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறார், அதை கற்பனை செய்கிறார், இதற்கு நன்றி எதிர்மறை ஆற்றல் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. மயக்கம் ஒரு உணர்வு தோன்றியவுடன், நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லலாம்.

1. காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தசை தளர்வு

நுட்பம் யோகாவின் நுட்பங்களில் ஒன்றில் கட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் படிப்படியான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது: முதலில் பாதங்கள், பின்னர் கன்றுகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பல முகம் மற்றும் தலையின் தசைகளுக்கு.

தளர்வின் விளைவை அதிகரிக்க, காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சென்டிமீட்டர் ஒரு உடல் ஒரு சூடான கடல் அலைகளால் எவ்வாறு மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம். சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நீர் கழுவுகிறது, ஒரு நபர் ஒரு குழந்தையைப் போல அமைதியான தூக்கத்தில் தூங்குகிறார்.

வளாகத்திற்கு வெளியே காட்சிப்படுத்தல் முறைக்கு நாம் திரும்பினால், வடிவியல் உருவத்தை விரிவாக கற்பனை செய்து ஆராய்வது போதுமானது. உள் பார்வையின் வளர்ச்சியுடன், எண்ணிக்கை படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. செறிவின் மிக உயர்ந்த நிலை வண்ணமயமான மற்றும் அலங்கரிக்கப்பட்ட மண்டலங்கள்.

சமஸ்கிருத எழுத்துக்கள் சக்கரங்களைத் திறக்க மட்டுமல்ல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை உடலுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் ஒரு நிதானமான மசாஜ் போல இருக்கும். ஒலிகளின் வரிசை பெரும்பாலான மக்களுக்கு புரியவில்லை, எனவே இது கவனத்தை திசை திருப்பாது. இது உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் ஒரு அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது - சோர்வை நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது.

மேலும் அதிகமான இணைய பயனர்கள் அமைதியையும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தையும் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு முறையாக மந்திரங்களை நாடுகின்றனர். அவர்கள் அனுபவங்களையும் வெவ்வேறு தந்திரங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். ஒரு மந்திரத்தை எப்படி, சத்தமாக அல்லது அமைதியாக, ஜெபமாலை அல்லது மூச்சுடன் படிக்க வேண்டும், எல்லோரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்கிறார்கள். வாசிப்பு வசதியாக இருக்க வேண்டும், நபரின் தாளத்திற்கு இசைவானதாக இருக்க வேண்டும்.

OM AGASTI SHAINAH - தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

RI A HUM - ஓய்வெடுப்பதற்காக, புருவங்களுக்கு இடையில் ஒரு கருப்பு புள்ளியை வழங்குவதோடு.

OM SUSHUPTI OM - தூக்கத்தில் விரைவாக மூழ்குவதற்கு.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - மக்களுக்கு வண்ணமயமான மற்றும் இனிமையான கனவுகளைத் தருகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான ஒரு விருப்பம் - தியானம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது வசதியான அளவில் உச்சரிக்க முடியாத மந்திரங்களின் ஆடியோ பதிவுகள். ஓய்வில் உள்ள உணர்வு என்பது நூல்களின் புனித அர்த்தத்திற்கு அதிகபட்சமாக பாதிக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு, அமைதியான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தில் வெள்ளை சத்தம் அடங்கும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, ஒரு தொலைக்காட்சி சேனலில் ஒளிபரப்பு நிறுத்தப்படும்போது அதன் ஒலியை அவர் நினைவுபடுத்துவார். வனவிலங்குகளில், அத்தகைய ஒலி ஒரு நீர்வீழ்ச்சியால் செய்யப்படுகிறது, அது அருகில் இருந்தால்.

ஒரு நீர்வீழ்ச்சியின் அதே சத்தம், புல் சலசலப்பு, பறவைகள் பாடுவது, நெருப்பின் வெடிப்பு, சிக்காடாக்களின் சிலிப்ஸ் - இயற்கையின் ஒலிகள் ஒரு நிதானமாக செயல்படுகின்றன. ஒரே ஒரு கேட்கும் தேவை உள்ளது: வெளிப்புற மூலத்திலிருந்து விளையாடுங்கள். கணினி, தொலைபேசியில் பதிவுசெய்வதை இயக்க இது போதுமானது, ஆனால் ஹெட்ஃபோன்களில் கேட்கக்கூடாது. இதைச் செய்ய, ஒரு சிறப்பு அமைப்பை உருவாக்க கூடுதலாக வழங்கும் சிறப்பு பயன்பாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கடலின் ஒலியை அரிய கூக்குரல்களுடன் இணைக்கவும்.

தூங்குவதற்கான யுனிவர்சல் இசை இல்லை. ஒரு நபரில் இனிமையான நினைவுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் தூண்டும் மெல்லிசை மட்டுமே தூங்க உதவும்.

நுட்பங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை மிகவும் வசதியான தியான நுட்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தியானத்தின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியை உருவாக்கலாம். தியானத்தின் முக்கிய கொள்கை, உலகத்திலிருந்து சுருக்கப்படுவதன் மூலம் நிதானத்தை அடைவது, அதாவது அனைத்து பயிற்சிகள்: காட்சிப்படுத்தல், ஆழமான சுவாசம், மந்திரங்களை வாசித்தல், இசை மற்றும் ஒலிகளை நிதானப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்கள் கண்களை உங்கள் மீது செலுத்த உதவும்.

ஒரு நபர் தனது எண்ணங்கள் மற்றும் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது தூக்க பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. எப்படி தூங்குவது என்பதை மறக்க முடியாது. உடலை எவ்வாறு தூக்கத்திற்கு தயார் செய்வது, அதை நிதானப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். தூக்கமின்மை எரிச்சல், கவனத்தை திசை திருப்புதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. நாள்பட்ட சோர்வு மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் முறையான உட்கொள்ளல் வடிவத்தில் எளிதான தீர்வுகளைத் தேட வழிவகுக்கிறது, அதனுடன் தியானம் பொருந்தாது.

பொருள் செல்வத்தில் மட்டுமே அக்கறை கொண்ட ஒருவர், பணத்திற்கான தாகம், ஒரு நுட்பம் கூட உதவாது. மனம் உணவைப் பற்றிக் கொண்டால் தியானம் இயங்காது. உயர்ந்த எண்ணங்கள், ஆழமான கனவு. கோபம், வெறுப்பு இருக்கும் இடத்தில் தூக்கம் இருக்காது, ஆனால் காதலன் ஆழமாக தூங்குகிறான்.

படுக்கை நேர தியானத்தின் முக்கிய ரகசியம் அன்பு, இது உள்ளிருந்து தொடங்கி உலகம் முழுவதும் நீண்டுள்ளது. அமைதியும் அமைதியும் அன்பின் உணர்வோடு வருகின்றன, அவர்களுடன் நிதானமும் தூக்கமும் வருகிறது.

நீண்ட தூக்கத்தில் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இது முக்கியமாக நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கத்தை இயல்பாக்க, நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் தியானத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மன செயல்முறை தளர்வு, எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுதல் மற்றும் பகலில் குவிந்துள்ள சிக்கல்களை ஊக்குவிக்கிறது.

தியானத்தின் முக்கிய பணி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல் ஓட்டம். இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒழுங்காக வைக்கவும். தியானம் உதவுகிறது

• தூங்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்;
• தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கனவுகள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

வழக்கமான தியான அமர்வுகள் உள் நல்லிணக்கத்தையும் நேர்மறையான காலை விழிப்புணர்வையும் மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் எளிதாக தூங்கலாம்.

• நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கு,
• சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள்
• உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

மிகவும் பயனுள்ள தூக்க நுட்பங்கள்

தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் மூழ்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையில் ஏற்படும் உளவியல் தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

நரம்பு மண்டலத்தின் குணாதிசயங்கள் என்னவென்றால், உடல் பெரும்பாலும் செய்ய வேண்டியதை எதிர்க்கத் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டது, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக தூங்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் அது அவசியம்

• அமர்வுக்குத் தயாராகுங்கள் (இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், கோயில்களை அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் அமைதிப்படுத்தும் மசாஜ் செய்யுங்கள்);
• ஒரு நிதானமான போஸ் எடுத்து;
• உளவியல் அணுகுமுறையை மாற்றவும்;
• இந்த நேரத்தில் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க, ஆனால் மிகவும் இனிமையானது.

தியானம் நினைவுகளின் மாலையாக மாறக்கூடாது. நீங்கள் இனிமையான படங்களின் வெளிப்புற பார்வையாளராக மாற வேண்டும், உங்களுக்கு நடந்த நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யக்கூடாது.

கனவுகளில் மூழ்கியதால் நுட்பத்திற்கு இந்த பெயர் வந்தது. நீங்களே தள்ளுவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒரு பச்சை புல்வெளியில் அல்லது வசதியான காடுகளை அகற்றுவதில். உங்கள் எண்ணங்களில், நீங்கள் எங்கும் இருக்க முடியும் (நீங்கள் தேர்வு செய்ய சுதந்திரம்). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இடம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. உங்களைச் சுற்றி ஒரு லேசான காற்று வீசுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், வெள்ளை மேகங்கள் வானத்தில் மிதக்கின்றன, சூரியன் சூரிய அஸ்தமனத்தை நெருங்குகிறது. ஒரு சொர்க்கத்தில் ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறையை நிதானமாக கனவு காணுங்கள். நீங்கள் இன்னும் தூங்கவில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். மாறாக, இதைச் செய்வது தேவையில்லை என்ற உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கிறீர்கள், முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள். இது மீதமுள்ளவை. படிப்படியாக, ஒரு கற்பனை உலகம் உங்களைச் சுற்றி தூங்கத் தொடங்குகிறது.

தடை

பதற்றம் நரம்பு மட்டுமல்ல, தசையும் கூட. இது விரைவாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடித்து ஓய்வெடுக்க, ஒரு நபர் தூக்கி எறிந்து படுக்கையில் திரும்பத் தொடங்குகிறார். இதன் விளைவாக எதிர் விளைவு - மின்னழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் விரும்பிய ஒரு வழியை அடையலாம் - தூக்கி எறிவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் நகர வேண்டாம். படிப்படியாக, தசைகள் தளர்ந்து, பதற்றம் தணிந்து, நீங்கள் அமைதியாக தூங்குகிறீர்கள்.

மறைக்கப்பட்ட தூக்கமின்மை விருப்பங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு இரவு ஓய்வை கட்டாயமாக அல்லது தானாக மறுப்பது. இந்த தொழில்நுட்பம் பல்வேறு மத சடங்குகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூங்க போதுமான நேரம் இல்லாதபோது ஏன் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் தூங்க வேண்டிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பி, சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்வது நல்லது. ஒரு ஆரம்ப விழிப்பு மற்றும் தூக்க நிலைக்கு பதிலாக, நீங்கள் வீரியம் பெறுகிறீர்கள், இது அடுத்த நாள் மாலை வரை உயிர்வாழ உதவும். இப்போது நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பொய் சொல்லலாம் மற்றும் சரியாக தூங்கலாம்.

யோகா

யோகா வகுப்புகள் உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்தவும் மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. படுக்கைக்கு முன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது. இது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது அவசியம், ஆயுதங்கள் உடலுடன் உள்ளங்கைகளை மேலே நீட்டிக்கின்றன.
2. சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள். இதைச் செய்ய, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை உங்கள் வயிற்றுடன்) மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், வெளியேற்றப்பட்ட காற்றை மனதளவில் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கவும்.
3. முகத்தின் தசைகளிலிருந்து தொடங்கி, கால்விரல்களின் நுனிகளுடன் முடிவடையும் படிப்படியாக ஓய்வெடுங்கள். பெரும்பாலும், முழு உடலையும் ஸ்கேன் செய்வதற்கு முன்பே தூங்குவது சாத்தியமாகும்.

ஒலி சங்கங்கள்

நுட்பமான பின்னணியைப் போல ஒலிக்கும் ஒளி இனிமையான இசை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும். கடந்த நாளின் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை மறக்க உதவும் அமைதிக்கான சிறப்பு வசூல் என்றால், அமைதியாக இருங்கள், அமைதி மற்றும் பேரின்பத்தின் வளிமண்டலத்தில் மூழ்கிவிடும். இந்த நிலையில், தூங்குவது மிகவும் எளிதானது.

காட்சி சங்கங்கள்

காட்சி சங்கங்களின் நுட்பம் ஒலியைப் போன்றது, ஆனால் இனிமையான உணர்வுகளின் கற்பனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலைக் கழுவும் மென்மையான கடல் அலைகள், கோடை மழையின் சூடான சொட்டுகள் முகத்தில் விழுகின்றன, தலைமுடியைக் கிளப்பும் லேசான காற்று. எந்தவொரு இனிமையான படத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் தொல்லைகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஆண்களை விட பெண்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள். தங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் அவர்கள் நன்கு உணர்கிறார்கள், இது தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதன் விளைவாக

• மனநிலை கெட்டுப்போகிறது;
• உடல்நலம் மற்றும் தோற்றம் மோசமடைகிறது;
• சுயமரியாதை குறைகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;
• ஹார்மோன் பின்னணி தொந்தரவு.

வழக்கமான தியான அமர்வுகள் நிலைமையை சீராக்க உதவும்:

• மன அமைதியை மீட்டெடுங்கள்;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டமைத்தல்;
• மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் தியானத்தின் வழக்கமான அமர்வுகள் ஒரு பெண் தனது நரம்புகளை ஒழுங்காக வைக்கவும், இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

இரவில் தியானம் குழந்தைகளுக்கு உதவும்

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெரியவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியமல்ல. குழந்தைகளை தூங்க வைப்பது மற்றும் தூங்கும் வரை காத்திருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை பல பெற்றோர்கள் அறிவார்கள். குழந்தைகள், ஒரு கடற்பாசி போல, ஒரு பெரிய தகவலை உறிஞ்சி விடுகிறார்கள், அவற்றில் சில எதிர்மறையாக இருக்கலாம். இது உணர்ச்சி நிலையில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுவிட்டு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ற தியான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து அவருடன் அமர்வுகளை நடத்துவதன் மூலம், உங்களால் முடியும்

• ஒரு நாளைக்கு குழந்தை பெற்ற தகவல்களை நடுநிலையாக்குதல்;
• உளவியல் சமநிலையை மீட்டெடுங்கள்;
• சிந்தனை செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த.

குழந்தைகளின் தியானம் குழந்தையின் நடத்தையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவரது ஆன்மாவை பலப்படுத்துகிறது, ஆர்வத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அவரது எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது.

மற்ற தூக்கம் மற்றும் நிதானமான நுட்பங்கள்

அடிப்படை தியான நுட்பங்களுக்கு கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன:

• தளர்வு,
• சுத்திகரிப்பு
• குணப்படுத்துதல்.

ஒரு நிதானமான நுட்பம் தசை இறுக்கம் மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சியை அகற்றும். இது முழுமையான ம silence னத்திலோ அல்லது அமைதியான, அமைதிப்படுத்தும் இசையிலோ மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சுத்தப்படுத்தும் நுட்பம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பதற்றத்தையும் நீக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தன் எண்ணங்களைத் துடைப்பாள். அதைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் உங்களுக்குள் நீராட வேண்டும், கடல் அலைகள், கடலோர மணல், சர்ப் சத்தம் ஆகியவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கால்கள் முதல் கிரீடம் வரை நீட்டிக்கும் ஆற்றல் தூண் வழியாக சுத்திகரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குணப்படுத்தும் தியானம் மகிழ்ச்சி, ஆற்றல், ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நிரப்புகிறது. அதன் வழக்கமான நடத்தை உள் உறுப்புகளின் வேலையைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. இது சுவாச செயல்முறைகளை மையமாகக் கொண்டு பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

தூங்குவதில் சிக்கல்கள் இருந்தன, நரம்பு பதற்றம் உணரப்பட்டது, உடல்நலம் மோசமடைவதைக் காணலாம் - தூக்க மாத்திரைகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். தியானம் ஓய்வெடுக்கவும், மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உயிர்ச்சத்து மற்றும் நேர்மறைக்கு உதவும்.

நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான தாளம், மன அழுத்தம், முடிவில்லாத பிரச்சினைகள் மற்றும் நெரிசல் காரணமாக நரம்புத் திணறல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. படுக்கையில் படுத்து, ஒரு நபர் தூங்குவதற்கான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த முடியாது, ஏனென்றால் அவர் நாளைக்கான செயல் திட்டத்தை வரைந்து, அவரது செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறார். மூளை ஒரு பிஸியான வேகத்தில் இயங்குகிறது, ஒரு நாளைக்கு பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குகிறது. மேலும் நீங்கள் உடலுக்கு தரமான ஓய்வு அளிக்காவிட்டால், அது தேவையான ஆற்றலைப் பெறாது. சிக்கலைத் தீர்ப்பது உற்பத்தி தூக்கத்திற்கு தியானம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும். வால்யாக் எலெனா, சுசேன் செமனோவா, ஒலெக் கடெட்ஸ்கி போன்ற எஜமானர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு நடைமுறைகள், விழித்தபின் காலையில் புதிய வலிமையின் எழுச்சியை உணர உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

தியானம் என்றால் என்ன, அது அன்றாட வாழ்க்கையில் மக்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? மனதின் செறிவின் போது ஏற்படும் தளர்வு நிலை உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, படிப்படியாக ஆற்றல் திறனை மீட்டெடுக்கிறது.

கருத்தின் சாரம்

பலருக்கு "தியானம்" என்ற சொல் துறவிகளுடன் தொடர்புடையது, தூபத்தின் நறுமணத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும், மலைகளில் உயரமாக அமைந்துள்ள புத்த கோவில்கள். உண்மையில், இது ஒருவரின் சொந்த நனவில் மூழ்கி, ஒரு சிறப்பு மன நிலையை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட மர்மமான சொல் "சிந்திக்க", "மனரீதியாக சிந்திக்க" என்பதாகும். நவீன அர்த்தத்தில், இது எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அமைதியைக் கண்டறிவதற்கும், ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கும், உங்கள் நாளை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள்.

படுக்கை தியானத்தின் நன்மைகள்

தியானம் என்பது படுக்கைக்கு முன் சக்கரங்களையும், ஒளிவீச்சையும் சுத்தப்படுத்துவதோடு, விரைவாகவும் உறுதியாகவும் தூங்குவதை மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தையும், வலிமையின் எழுச்சியையும், நல்ல மனநிலையையும் உணர வைக்கிறது. வழக்கமான தியான நடைமுறைகள் பல சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும்:

• படுக்கைக்கு முன் மாறாமல் நிகழும் பனிச்சரிவு போன்ற எண்ணங்களைத் தடுக்கவும்;
• அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் நியாயமற்ற அச்சங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• நேர்மறையான வழியில் இசைக்கு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பை இயல்பாக்குதல்;
• உடல் வலிமையையும் மன அமைதியையும் மீட்டெடுங்கள்;
• உடலை புதிய ஆற்றலுடன் நிரப்பவும்.

தினசரி 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதால், மூளை விரைவாக துண்டிக்கப்பட்டு நேர்மறையான கனவில் மூழ்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

நுட்பங்களின் வகைகள்

பல்வேறு முறைகளில், வல்லுநர்கள் மனித வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் பல பயனுள்ள பலவற்றை தனிமைப்படுத்துகின்றனர்.

மன்னிப்பு. சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடும் குறைகளையும் தவறான புரிதல்களையும் அகற்றவும், உங்களை மற்றும் நெருக்கமான மற்றும் தொலைதூர சூழலை உருவாக்கும் நபர்களை மன்னிக்கவும் இந்த நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நிதி ஈர்ப்பு. தியானம் செறிவு மூலம் ஆசையை நிறைவேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் செல்வத்தையும் பணத்தையும் மனரீதியாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு வெற்றிகரமான நபராக உங்களை நிலைநிறுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

தளர்வு. ஒளி சுத்தம் செய்ய, பயோஃபீல்ட்டை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு வசதியான போஸை எடுத்துக் கொண்ட நீங்கள், உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேவையற்ற தகவல்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மூளையை அழிக்க வேண்டும். படிப்படியாக அமைதியடைந்து, நீங்கள் மனதளவில் சில அழகான சொர்க்கத்திற்குச் சென்று இயற்கையோடு ஒற்றுமையின் முழு அளவிலான உணர்வுகளையும் அனுபவிக்க வேண்டும்.

குணப்படுத்துதல். இது பல்வேறு உடல் நோய்கள் மற்றும் மன காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, முக்கிய சக்தியை மீட்டெடுக்க பயன்படுகிறது. தொலைதூர நாடுகளுக்கு நடைபயணம் மற்றும் பயணத்தை அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக உங்களை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எண்ணங்களுடன், உடலில் நேர்மறை ஆற்றலை அனுமதிக்கவும், அது முழு உடலையும் எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணரவும்.

சுத்திகரிப்பு. தூக்கப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தூய்மைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் ஒரு முக்கியமான நுட்பம். வசதியாக படுக்கையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் தியானிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் காடுகளின் வழியே வெறுங்காலுடன் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாதையைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு சிறிய நீரோடையின் கரைக்குச் சென்று அதன் முணுமுணுப்பின் சத்தத்தைக் கேளுங்கள். ஒரு தட்டையான மணல் கரையைப் பார்த்து, அதை அணுகி, மையத்தில் நின்று, உங்களைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை வரையவும். அதற்குள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு கலத்திலும் ஊடுருவி, ஒரு ஆற்றல் ஒரு ஓட்டம் முழு உடலையும் எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள். ஒரு அமைதியான நிலையில், உண்மைக்குத் திரும்பி, மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் உணருங்கள்.

அம்சங்கள்

முழு தூக்கத்திற்கான பாதை எப்போதும் ஆரோக்கியமான சூழலுடன் தொடங்குகிறது. சரியான தளர்வுக்கு, உடலையும் ஆவியையும் மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள இடத்தையும் தயார் செய்வது அவசியம்.

வேகமாக விழும் தூக்கத்தையும் நல்ல ஓய்வையும் ஊக்குவிக்கிறது:

• நறுமண சிகிச்சை;
• நிதானமான இசை;
• தன்னிச்சையான நடனம்;
• சிறப்பு மந்திரங்களை உச்சரிக்கிறது.

புதியவர்கள்

முதன்முறையாக தியானத்திற்குத் திரும்புபவர்களை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. ஆரம்பகால படுக்கைக்கு முன் தியானம் என்பது உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்குகிறது: எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், இயக்கங்கள். மூழ்கும் செயல்முறை, ஒரு ஹிப்னாடிக் மாநிலமாகக் காணப்படுகிறது, இது ஒரு வசதியான தோரணையுடன் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• ஒரு நாற்காலியில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• தசை பதற்றத்தை அகற்ற உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும் அல்லது நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தாமரை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்);
• உங்கள் கைகளை முழங்காலில் மடியுங்கள் அல்லது கைகளை மூடுங்கள்;
• உடலை நிதானமாக கண்களை மூடு.

ஒரு தொடக்கக்காரர் சினெல்னிகோவ், லிவாண்டாவின் தியானங்களைக் கேட்க முடியும், ஆனால் பயிற்சியின் போது பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

குழந்தைகள்

குழந்தைகளின் வயது மற்றும் மனோபாவத்திற்கு ஏற்ப சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படுக்கை நேர தளர்வு நுட்பங்கள், அவர்களின் ஓய்வை அமைதியாகவும், ஆழமாகவும், மிக முக்கியமாக - உற்பத்தி செய்யும். வழக்கமான வகுப்புகள் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை, நடத்தை, உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை விரைவில் கவனிப்பார்கள்.

கவனம்! குழந்தைக்கு தியானம் மிகவும் தேவை. அவரது மூளை சமாளிக்க முடியாத ஒரு பெரிய தகவல், நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள், பதட்டம், அச்சங்கள் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. தியான பயிற்சி இந்த நிலைமைகளை அகற்றவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் முடியும்.

ஆண்கள்

குடும்பத்தின் தலைவராக இருப்பதால், சம்பாதிப்பவர், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி வழக்கமான நரம்பு சுமைகளை அனுபவிக்கிறார், இது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடல் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், குணப்படுத்தும் தூக்கம் என்ன என்பதை உணரவும், தினமும் எளிய தியானம் செய்ய வேண்டும்.

அறிவுரை! சரியாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்குத் திரும்பவும், ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும், வரவிருக்கும் வேலை நாளின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

படுக்கை நேர தியானத்திற்கு முன் பொய் சொல்வது உடல் நோய்கள் மற்றும் மன காயங்களை குணப்படுத்த உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.

பெண்கள்

பெண்ணின் உடல் அதிகரித்த பாதிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு தீவிரமாக பதிலளிக்கிறது. இது குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் வெறித்தனமான எண்ணங்கள், உங்கள் அருகிலுள்ள மற்றும் அன்பானவர்களுக்கு அனுபவங்கள், செயல்கள் மற்றும் செயல்களின் பகுப்பாய்வு போன்ற வடிவங்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

நிலையான பதற்றம் தொடர்ச்சியான தூக்கக் கலக்கங்களை உருவாக்குகிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மனச்சோர்வு, இது வேலையிலும் குடும்பத்திலும் உறவுகளை பாதிக்கிறது. தியான பயிற்சிகளைச் செய்வது பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• உள் உரையாடலை இடைநிறுத்துங்கள் அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• தேவையற்ற தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து மூளையை விடுவித்து, ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது;
• செல்லுலார் மட்டத்தில் சுய புத்துணர்ச்சியின் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும்;
• உள் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுங்கள், உங்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் அன்புடன் உங்கள் நனவை நிரப்புதல்;
• நாளை நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பெண்களுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் உட்புற கவ்விகளை அகற்றவும், நியூரோசிஸ் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும், கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட்டால் உடலை படிப்படியாக மீட்கவும் உதவுகிறது என்பதில் பொய் சொல்கிறது.

சிறந்த தியான நுட்பங்கள்

தீட்டா குணப்படுத்தும் கற்பித்தல்

ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், நிதி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆக்கபூர்வமான திறனை அதிகரிப்பதற்கும், மூளையின் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண்ணை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பம், இது விழிப்புணர்விலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாற்றத்தின் போது தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தசை பதற்றம், முழுமையான மற்றும் முழுமையான தளர்வு;
• உங்கள் "நான்" கலைத்தல் மற்றும் சூழலில் மூழ்குவது;
• "மூலக்கூறு ஒத்திசைவு" அளவை அடைதல்;
• பிரபஞ்சத்தின் மிகச்சிறிய துகள் என்று தன்னை நிலைநிறுத்துதல்;
• ஒருவரின் கவனத்தை விரும்பியதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

முழுமையான தளர்வு, இது ஒரு வசதியான நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதில் சாதகமான முடிவை அடைய ஆழ் மனதை அமைக்கிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

பயிற்சி வகுப்பிற்குப் பிறகு அதிகபட்ச தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து நுட்பங்களுக்கும் அடிப்படையாக இருப்பதால், உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும் அதன் அதிர்வெண்ணை மாற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் கடினமான பயிற்சியின் பின்னரே விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும் என்பதில் நடைமுறையின் சிக்கலானது உள்ளது. முறையின் விளக்கத்தை பின்வரும் புள்ளிகளால் குறிப்பிடலாம்.

1. தாமரை நிலை அல்லது கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உணர்வுகளில் 2-4 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. சரியான சுவாசத்தை அடையுங்கள். இது உதரவிதானமாக இருக்க வேண்டும், மார்பு ஓய்வில் இருக்கும். கைகள் வயிற்றில் அமைந்துள்ளன.
4. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிலையான அதிர்வெண்ணில் சுவாசிக்கவும்.

கால் மணி நேர மயக்கம் ஏற்பட்ட பிறகு, மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. ஒரு டைவிங் நிலை ஏற்படும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்க வேண்டும்.

சுசேன் செமனோவாவின் நடைமுறை

புகழ்பெற்ற எரிசக்தி உளவியலாளர் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தியான பயிற்சிகளை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளார். மிகவும் பிரபலமானது டிசையர் அறை நுட்பமாகும். இது முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறவும், வெற்றி, செழிப்பு மற்றும் உங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவின் நிறைவை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு வசதியான போஸ் எடுத்த பிறகு, நீங்கள் தியான பதிவைக் கேட்க வேண்டும், பின்னர் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

விரைவாகவும் எளிதாகவும் தூங்குவதற்கும், அதே நேரத்தில் நிதானமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணர, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். அவர்கள் முழு அளவிலான பரிந்துரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றில் முக்கியமானது பின்வருபவை.

பயன்முறை. வார இறுதி நாட்களில் கூட நீங்கள் தூங்கி ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமானது உருவாகிறது, மேலும் வெளிப்புற தாக்கங்களின் உதவியின்றி உடல் விழிக்கிறது.

தூக்கத்தின் காலம். ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குத் தேவையான கால அளவை நீங்களே தீர்மானித்த பின்னர், எந்தவொரு பணியையும் செய்ய அதைக் குறைக்காமல், அதை வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து. தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் மாலை உணவு முடிவடையும் வகையில் விதிமுறை வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். உணவுகள் இலகுவாகவும் விரைவாக ஜீரணமாகவும் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், சூடான பால் குடிக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

தீய பழக்கங்கள். புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் ஆகியவை மன தூண்டுதலை செயல்படுத்தும் பொருட்களாக கருதப்படுகின்றன. மனித வாழ்க்கையில் அவர்கள் இல்லாதது இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வலுவான பானங்களுக்கும் இது பொருந்தும் - தேநீர், காபி. படுக்கைக்கு 5-6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன செயல்பாடு. ஒரு கணினியில் பணிபுரிதல், நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் சமூகமயமாக்குதல். நெட்வொர்க்குகள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. 2-3 மணி நேரம், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை அமைதியான வகுப்புகள் மற்றும் படுக்கைக்குத் தயாரிக்க வேண்டும்.

ஓய்வு மண்டலம். வசதியான வளிமண்டலம், வசதியான வளிமண்டலம், வசதியான படுக்கைக்கு விரைவான அமைதி மற்றும் சாதாரண தூக்கம் உள்ளது. மிதமான வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம், அத்துடன் புதிய காற்றின் நிலையான ஓட்டம் ஆகியவை கனவை நீடித்ததாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும்.

மாலை சடங்கு. தினசரி பழக்கவழக்க நடவடிக்கைகள் - ஒரு சூடான குளியல், மசாஜ், லேசான இசை, தளர்வு, ஆட்டோ பயிற்சி, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் - மார்பியஸின் ராஜ்யத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக மூழ்கவும் உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் தியானம் என்பது உடலின் அதிகபட்ச தளர்வு மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவது. ஒவ்வொரு மாலையும் கால் மணி நேரம் வழக்கமான வகுப்புகள் இரவு முழுவதும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உற்சாகமாக உணர்கின்றன மற்றும் காலையில் எழுந்த பிறகு ஓய்வெடுக்கின்றன.

தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கான தியானம் மற்ற செறிவு நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபட்டது. இது மக்களை நிதானமாகவும் மறக்கச் செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தளர்வுக்கான மிகச் சிறந்த அமைப்பைக் கூட தூக்க தியானத்துடன் ஒப்பிட முடியாது. 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் தூங்குவதற்காக நீங்கள் தியானத்தை நாடினால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மட்டுமல்லாமல், "கனவு" விசித்திரக் கதைகளையும் மனதில் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

பயனுள்ள ஆழமான தூக்க நுட்பங்கள்

மோசமாக தூங்குவோர் ஆழ்ந்த தூக்க தியானத்தால் பயனடைவார்கள். மன அழுத்தமும் பல்வேறு வகையான எண்ணங்களும் உங்களை நிதானமாகவும் தூங்கவிடாமலும் தடுக்கின்றன. முழு உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. சில நேரங்களில், காலையில் எழுந்தால், தலைவலி மற்றும் பலவீனம் இருக்கும். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மூளைக்கு ஓய்வு இல்லை. காலையில் உங்கள் தலையை புதியதாக வைத்திருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தியானத்தின் உதவியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அலைக்கு இசைப்பது நல்லது - ஒரு நிலை, இதில் அனைத்து மன செயல்முறைகளும் மெதுவாகி, பதட்டம் அமைதியாகவும் அமைதியுடனும் மாற்றப்படும்.

இசையை தளர்த்துவது பகலில் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இது எளிதாகவும் அமைதியாகவும் தூங்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் பதிவை இயக்கலாம், இது பறவைகள் எவ்வாறு பாடுகின்றன, சத்தம் சலசலக்கும், இலைகள் சலசலக்கும், நீரோடை முணுமுணுக்கும். அமைதியான இசையைக் கேட்பது, படங்களை கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை, அதற்கு நன்றி ஆன்மா அமைதியடைந்து உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, நீங்கள் வீடியோ தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, அவற்றை திரையில் பார்க்க வேண்டிய அவசியம் மறைந்துவிடும், மேலும் நல்ல ஓய்வுக்கு பங்களிக்கும் இனிமையான படங்களை காட்சிப்படுத்துவது கடினம் அல்ல.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது "மேம்பட்ட" ஒருவராக இருந்தாலும் சரி, தூங்குவதற்கு உதவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அமைதியாக இருப்பதற்கு ஒத்த நுட்பங்கள் நிறைய உள்ளன.

1. ஆழ்ந்த தூக்க தியானம் கண்களை மூடிய அல்லது சற்று அஜார் மூலம் வசதியான நிலையில் செய்ய வேண்டும். நடைமுறையின் போது தோன்றும் எண்ணங்கள் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை, மனம் அவற்றில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. ஒளி மற்றும் அமைதியான எந்த இடத்திற்கும் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம். இரவில் நிகழ்த்தப்படும் இந்த தியானம் நிதானத்திற்கு பங்களிக்கும். கனவு தியானிப்பாளரை அபோகி நிலையில் பிடித்து ஆழ் உலகிற்கு கொண்டு செல்லும். அறையில் புதிய காற்று இருக்கும் வகையில் ஜன்னலைத் திறப்பது நல்லது. இசை அமைதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் செவிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது. ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் ஒலிகளுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் கற்பனையில் நீங்கள் அமைந்துள்ள படகு (ஒரு விருப்பமாக) மற்றும் அமைதியான நதி ஆகியவற்றை வரைய வேண்டும். விடியல் நெருங்குகிறது, ஒரு சிறிய குளிர்ச்சி இருக்கிறது, மற்றும் படகு, சுமூகமாகவும், அளவிலும் வீசுகிறது, உங்களை தூங்க வைக்கிறது. மூடுபனி விழுந்து கொண்டிருக்கிறது, தூரத்திலிருந்து இயற்கையின் சத்தங்கள் கேட்கப்படுகின்றன. சுற்றி புதிய காற்று உள்ளது, சுவாசிக்க எளிதானது, கண் இமைகள் கனமாக இருக்கின்றன, கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. படகு ஆடுவதை நிறுத்தாது, நீங்கள் அமைதியாக தூங்குகிறீர்கள்.

1. மிக பெரும்பாலும், தூங்குவதற்கான ஆசை மனித உணர்வு அணைக்கப்படுவதில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில்தான் சிறந்த தூக்க தியானம் உதவும், இது ஒரு கனவு காண்பவரின் போஸில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, இது ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுபவிக்க உதவும்.

படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் இடுங்கள். புல் மீது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு படத்தை மனதளவில் வரையவும், ஒரு புதிய காற்று உங்களை கவர்ந்திழுக்கிறது, சூரியன் கிட்டத்தட்ட அடிவானத்திற்கு மேல் உள்ளது, அது இருட்டாகி வருகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவசர எங்கும் இல்லை, நீங்கள் அத்தகைய விடுமுறையை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த தியானத்தின் நோக்கம் "படுக்கை நேர தளர்வு » - தூக்கமின்மை பற்றி நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.

1. சமஸ்கிருத மந்திரங்களும் மந்திரங்களும். அவற்றின் ஒலியின் அளவு மிகவும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் நீங்கள் தெளிவாகக் கேட்க முடியும். இரவில், ஆழ் மனம் திறக்கிறது, மேலும் இந்த குணப்படுத்தும் ஒலிகள் மன அழுத்தத்தையும் துன்பகரமான அனுபவங்களையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான தளர்வு மற்றும் தியானம் இரவில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், காலையில் எளிதாக எழுந்திருக்கவும் உதவும்.

- ஒரு பண்டைய ஆன்மீக பயிற்சி, இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன நிலையை படிப்படியாக மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தியான டிரான்ஸ் என்பது ஆன்மாவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நனவை விரிவுபடுத்தவும், அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், புதிய ஆற்றல் வளங்களை உங்களுக்குக் கண்டறியவும் முடியும்.

வரவிருக்கும் கனவை ஏன் தியானிக்க வேண்டும்?

பகல் நேரத்தில், நாங்கள் வேலைப் பணிகளைச் செய்கிறோம், அவசரப்படுகிறோம், உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம், இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம். பகல்நேர கவலைகளிலிருந்து நம்மை விடுவிக்காமல் நாம் படுக்கைக்குச் செல்வதே இதற்குக் காரணம். ஒரு 20-30 நிமிட தியானம், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஆன்மீக பயிற்சியின் செயல் இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

தியானத்தின் மூலம் தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பது பின்வரும் முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது:

• விழித்திருக்கும் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் நிதானமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர்கிறார்;
• பகல்நேர மனநிலை மேம்படுகிறது, செயல்திறன் மேம்படுகிறது;
• அழிவு எண்ணங்களிலிருந்து நனவு அழிக்கப்படுகிறது (நீண்டகால குறைகள், குற்ற உணர்வு);
• ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் திறன்கள் அதிகரிக்கும், நினைவகம் மேம்படும்;
• சோமாடிக் நோய்கள் மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியாக்கல் நோய்க்குறி மறைந்துவிடும்;
• ஒரு நபர் அச்சங்கள், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் நிலைமைகளிலிருந்து விடுபடுகிறார், அதே நேரத்தில் - மோசமான கனவுகள் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தியானம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் (ஆன்மீக பயிற்சி மோட்டார் சடங்குகளுடன் இணைக்கப்படும்போது) மற்றும் செயலற்ற (உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும்போது, \u200b\u200bமற்றும் உணர்வு தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து அழிக்கப்படும் போது).

படுக்கை நேர தியானத்திற்குத் தயாராகிறது: ஓய்வெடுப்பதற்கான முதல் படி

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் ஆன்மீக நடைமுறைகளை நாடினால், சிக்கலான சடங்குகளால் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் தியானத்திற்கு தயார்படுத்த 2 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன:

• நறுமண எண்ணெய்களுடன் குளிக்கவும் (லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் அல்லது பேட்ச ou லி நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்க உதவும்), குளியல் எண்ணெய்கள் கடல் உப்பு அல்லது வேறு அடிப்படையில் நீர்த்தப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்;
• பெர்கமோட், நெரோலி அல்லது ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி கோயில்களின் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.

தியானத்தின் போது, \u200b\u200bபலர் தூங்குவதற்கு முன் தூங்குவதற்கும், ஒளி வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்திகளை முழுவதுமாக ஓய்வெடுப்பார்கள், ஆனால் இது சிரமமாக இருக்கிறது: ஆன்மீக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் யதார்த்தத்தை மறந்துவிட்டு, ஆன்மீக சக்திகளின் அதிகபட்ச செறிவை அடைய வேண்டும், மேலும் சாத்தியமான நெருப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

7 தூக்க தியான நுட்பங்கள்: உங்கள் நுட்பத்தைக் கண்டறியவும்

நியூரோ-மொழியியல் நிரலாக்கத் துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள், ஒவ்வொரு நபருக்கும் உலகத்தைப் பற்றிய தனது சொந்த முன்னணி சேனல் இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்: சிலருக்கு கண்பார்வை, மற்றவர்களுக்கு தசைகள் மற்றும் தோல் உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு செவிப்புலன் உள்ளது, எனவே தியானத்தின் முறை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

• இசையுடன் தியானம் பார்வையாளர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் முன்கூட்டியே பயிற்சிக்குத் தயாராக வேண்டும்: 30-40 நிமிடங்களுக்கு பல இணக்கமான இசைக்கருவிகள் இசையமைப்புகளை (முன்னுரிமை கருவி) ஊடகங்களில் பதிவுசெய்க. மாலையில், கோயில்களின் சுய மசாஜ் அல்லது ஓய்வெடுத்த பிறகு, இசையை இயக்கவும், படுக்கையின் நடுவில் படுத்து மெல்லிசை ஓட்டத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ \u200b\u200bஅல்லது எதையும் கற்பனை செய்யவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை முடித்தவுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சில ப spiritual த்த ஆன்மீக பயிற்சியாளர்கள் ம silence னமாக மட்டுமே தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், இந்த வகையான தளர்வு தூக்கமின்மையுடன் போராடுபவர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.
• கனவு காண்பவர் தியானம் காட்சிகள் மூலம் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, பூங்காவில் நடந்து செல்ல அல்லது வானத்தில் மேகங்களின் இயக்கத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கையறையில், ஒரு உன்னதமான கனவு காண்பவரின் போஸில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பிடிக்கப்பட்ட கைகள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்கின்றன, கீழ் கால்கள் தாண்டின. இப்போது தூக்கத்திற்கு நிதானமாகச் சென்று உங்கள் தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கண் இமைகளை குறைத்து, ஒரு சூடான மே நாளில் நீங்கள் ஒரு பசுமையான புல்வெளியில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். புல் கத்திகள் அசைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், காலையில் பனியில் சூரிய ஒளி பிரதிபலிக்கிறது, வானத்தில் பறவைகள். படத்தை படிப்படியாக அந்திக்கு மாற்றவும், பின்னர் சூரிய அஸ்தமனத்தின் காட்சியை அனுபவிக்கவும். இயற்கையானது தூங்கட்டும்: காற்று குறையட்டும், பறவைகள் கிளைகளில் அமரட்டும், காலையில் பனி விண்மீன் மாலை சொட்டுகளால் மாற்றப்படும். தூங்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: செயலற்ற தன்மையைப் பாராட்டுங்கள், கனவு உங்களுக்கு வரும்.
• தன்னியக்க பயிற்சி படுக்கை நேர தியானம் போன்றது, பார்வையாளர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இயக்கவியல் மற்றும் காட்சிகள். நீங்கள் படுக்கையறைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான நுரையிலிருந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துகையில், அமைதியான வேகத்தில் நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள். படுக்கையில் படுத்து, மிகவும் வசதியான போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இருப்பினும், கருப்பை நிலையைத் தவிர்ப்பது நல்லது) மற்றும் உடலின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அமைதியான ஆட்டுக்குட்டிகள் உங்கள் கால்களைக் கழுவுகின்றன, உங்கள் உள்ளங்கைகள் நன்றாக சூடான மணலில் புதைக்கப்படுகின்றன. தூய உப்பு நீர் முதலில் உங்கள் கால்களை உள்ளடக்கியது, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு போன்ற கடல் அலைகளின் முகடுகள் எவ்வாறு உயர்ந்ததாகவும் சத்தமாகவும் மாறும் என்பதைப் பாருங்கள். பெரிய நீரின் இதயத்திலிருந்து வரும் வெளிப்படையான அலை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவள் உன்னை முழுவதுமாக மறைக்கட்டும்: கால்கள், தொப்பை, தோள்கள், கழுத்து, தலை. கடலுக்குத் திரும்புகையில், தண்டு உங்கள் சோர்வை முடிவில்லாத படுகுழியில் கொண்டு செல்லும். நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்ததாக உணர்ந்தவுடன், தூங்குங்கள் - இந்த நிலையில் நீங்கள் உடனடியாக தூங்கலாம்.
• நனவான தியானம் படுக்கை நேரத்தில் இயக்கவியலுக்கு பொருந்தும். அதன் சாராம்சம் ஒரு புதிய சுய விழிப்புணர்வுக்காக ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துகிறது. இதுபோன்ற நடைமுறைக்கு தயாரிப்பு தேவையில்லை, தவிர மற்றவர்கள் இருக்கும் ஒரு அறையில் இதை மேற்கொள்ளலாம். மெதுவான ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் நுரையீரலில் காற்றைப் பெறுங்கள், சோலார் பிளெக்ஸஸில் எதிர்மறை எண்ணங்களும் மரண உணர்வுகளும் எப்படி இருக்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்) படிப்படியாக மூச்சை விடுங்கள் (பதட்டம் மற்றும் சோர்வு உடலை எவ்வாறு காற்றோடு விட்டு விடுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துகையில்). வீண் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்துவிட்டு, உங்கள் உடல் ஷெல்லில் கவனம் செலுத்துங்கள்: படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் எடையை உணருங்கள். சுற்றியுள்ள சத்தங்களைக் கேளுங்கள் (ஒரு கூட்டாளரைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், நள்ளிரவு பழுதுபார்ப்பவர்களின் துரப்பணம்) மற்றும் எரிச்சல் இல்லாமல் இந்த ஒலிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவை உங்கள் நனவைக் கடந்து செல்லட்டும். அதன் பிறகு, உடல் உணர்ச்சிகளில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்: படிப்படியாக கவனம் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம், அடிவயிற்றில் இருந்து முதுகெலும்பு வரை, கால்விரல்களுக்கு இறங்குதல். உங்கள் உடல் நிலையை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை மீண்டும் கேளுங்கள். உங்கள் செறிவை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தில் குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருங்கள். பயிற்சியின் முடிவில், ஆரோக்கியமான தூக்கம் வரும்.
• நல்ல தூக்கத்திற்கு சுவாச தியானம் இயக்கவியலில் செயல்திறனைக் காட்டியது. அதைச் செய்வதற்கு முன், வழக்கமான மாலை சடங்குகள் அனைத்தையும் செய்வது மதிப்பு: குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும், பல் துலக்கவும். இலவச படுக்கையறைக்குள் சென்று, இரவு விளக்கை இயக்கி, அரை தாமரை அல்லது தாமரை நிலையில் மெத்தையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (நீட்டினால் அனுமதித்தால்). உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கவும், அது நல்லது - உள்ளங்கைகளை மேலே, ஆனால் இது கொள்கை ரீதியற்றது. 5-7 நிமிடங்கள், உங்கள் வழக்கமான சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்; காற்றின் ஒரு பகுதியின் பயணத்தைக் கவனித்து, வெளிப்புற உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து, உங்கள் மார்பு தசைகளை தளர்த்தவும். வயிற்றில் மட்டுமே சுவாசிக்கவும்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் உள்ளங்கைகள் குறைந்து உயர வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே விடுங்கள். எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், உங்கள் நுரையீரல் கூட: ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றவும். 15-18 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இனிமையான மயக்கத்தை உணருவீர்கள். நீங்கள் தூங்கத் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் வழக்கமான இரவு போஸில் படுத்து கண்களை மூடுங்கள்.
• வெளிநாட்டு மொழியில் உரையாடல் - இது தூக்கத்திற்கான ஒரு தியானம், இது இயக்கவியல் மற்றும் பார்வையாளர்களுக்கும் ஏற்றது. தியானத்திற்கான ஒரு தயாரிப்பாக, உங்களுக்கு புரியாத மொழியில் ஒரு நாளில் பல பாடல்களைக் கேட்கலாம் (இந்தி, அரபு அல்லது ருமேனியன் செய்யும்). மாலையில், மணம் நிறைந்த நீரில் நீந்தி, மென்மையான காட்டன் பைஜாமாக்களைப் போட்டு, விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வெறும் கால்கள் தரையைத் தொடும். நீங்கள் பேசாத ஒரு மொழியை தெளிவற்ற முறையில் ஒத்திருக்கும் அர்த்தமற்ற ஒலிகளின் தொகுப்பை சலிப்பாக உச்சரிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, மனம்-ஹா-ஃபோ). நினைவுக்கு வரும் அனைத்து எழுத்துக்களையும் அமைதியாகப் பேசுங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அவை நிச்சயமாக ஒரு பொருட்டல்ல. இந்த தனித்துவமான பேச்சுவழக்கில் 15 நிமிடங்கள் உங்களுடன் பேசுங்கள். இந்த பண்டைய நடைமுறை தற்காலிகமாக மனதை மந்தப்படுத்தவும், ஆழ் மனநிலையை பேச அனுமதிக்கவும் உதவுகிறது. தியானங்களின் போது, \u200b\u200bஆழ் அச்சங்கள் உங்களை குறைவாக தொந்தரவு செய்கின்றன, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகிவிட்டீர்கள், கடந்த தூக்கமின்மை பற்றிய எந்த தடயமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• தியான மந்திரங்கள் ப Buddhism த்த மதத்தின் புனித நூல்கள் அனைவரின் ஆன்மாவின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், உலகளாவிய மற்றும் அனைத்து வகையான மக்களும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான மந்திரங்களை மனப்பாடம் செய்யவும், சரியான தளர்வு வரும் வரை ஒரே நேரத்தில் மந்திரங்களை மீண்டும் செய்யவும் பலர் முன்வருகிறார்கள். இது சிறந்த நுட்பம் அல்ல, ஏனென்றால் சமஸ்கிருதம் ஒரு சிக்கலான மொழி, அது தெரியாத ஒரு நபர் பேச்சு சூத்திரத்தைப் பற்றிய அவரது பார்வையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் வார்த்தைகளை எவ்வாறு சரியாக உச்சரிப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்துவார். பயனுள்ள மந்திரங்களை ஒரு வட்டு அல்லது ஃபிளாஷ் கார்டில் முன்கூட்டியே பதிவிறக்கம் செய்து படுக்கையறையில் அவற்றைக் கேட்பதுதான் வழி. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வழக்கமான நீர் நடைமுறைகளை எடுத்து, வசதியான தூக்க ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவில் பிளேயரை இயக்கவும், மிகவும் இனிமையான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்பினால், பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம்), உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, வெட்கக்கேடான எல்லா உணர்வுகளையும் கைவிட்டு, பண்டைய ஒலிகளில் மூழ்கி, உங்கள் மனதை அழிக்க விடுங்கள். குழப்பமான எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் பின்னணியில் மங்கிப்போனதையும், சமாதானப்படுத்தும் மந்திரங்கள் உங்களை உள்ளே இருந்து நிரப்பியதையும் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் மார்பியஸின் கரங்களில் இருக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள். பிளேயரை அணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியான மந்திரங்களின் கீழ் அது நன்றாக தூங்குகிறது.

ஓய்வெடுக்கும் இரவுக்கான தயாரிப்பில், வழக்கமான செயல்களின் மூலம் நமக்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில்:

• வீடியோ தியானம் (இயற்கை ஸ்லைடுகள், அவை இனிமையான மெல்லிசைகளால் மாற்றப்படுகின்றன, தூங்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: தியானிப்பவரின் பார்வை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்);
• தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளைப் பார்ப்பது (டிவி அல்லது பிசி மானிட்டரில் இருந்து பிரகாசமான கதிர்வீச்சு நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது);
• வேலை (படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அலுவலக சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான சோதனையானது மிகச் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது: அறிவார்ந்த வேலையைச் செய்வது ஆன்மாவைக் குறைத்து தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது).

நன்மைக்காக:

• உங்கள் எண்ணங்களின் நாட்குறிப்பு (உங்கள் அச்சங்கள், கனவுகள் மற்றும் யோசனைகளை தினமும் பதிவுசெய்யும் ஒரு நோட்புக் தரமான நனவான தியானத்திற்கு மூளையை விடுவிக்க உதவும்);
• காற்றோட்டம் (30-45 நிமிடங்கள் திறந்த சாளரம் காற்றை குளிர்விக்கும், படுக்கையறையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறது மற்றும் அறையில் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் செறிவைக் குறைக்கும் - இது தூங்குவது மற்றும் அறையில் எழுந்திருப்பது எளிதாகிவிடும்);
• இயற்கையான துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆடை (விசாலமான பைஜாமாக்கள் அல்லது பருத்தி, கைத்தறி மற்றும் இயற்கை பட்டு ஆகியவற்றால் ஆன சட்டை சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும், அதாவது உடல் வெப்பநிலை வசதியான நிலைக்கு வீழ்ச்சியடையும், சரியான நேரத்தில் தூக்கம் வரும்).

மாலை தியானத்தின் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆன்மீக பயிற்சியை உங்கள் பழக்கமாக்குங்கள். பாரம்பரிய தியான வழிகாட்டுதல்களுடன் இணைந்து, தூக்கமின்மையைக் கடக்க நீங்கள் உதவலாம். உங்கள் தினமும் காலையில் நன்றாக இருக்கும்!