உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி? விரிவான நடவடிக்கைகள் மட்டுமே உதவும்

கைகள் பெரும்பாலும் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும். உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சிரமப்படுபவர்கள் அவர்கள். சில சமயங்களில் பெண்கள், மெலிந்தவர்களாக இருந்தாலும், முழுக் கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் அது அந்த உருவத்தை முகஸ்துதி செய்யாது. உண்மையில், கைகளை விட மெல்லிய கால்களை அடைவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் இன்னும் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை அடைய முடிவு செய்தால், உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம் - நீங்கள் இந்த நடைமுறையை பொறுப்புடனும் தீவிரமாகவும் அணுக வேண்டும்.

மெல்லிய கைகள் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் எல்லா பெண்களும் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. உங்கள் கைகளை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்: உடற்பயிற்சி, உணவு, மசாஜ் போன்றவை. நீங்கள் உங்கள் கைகளை கொஞ்சம் மெலிதாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழகாக இருக்க சில தந்திரங்கள் உள்ளன. உடைகள் மற்றும் ஆபரணங்களின் சரியான தேர்வு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், முழு கைகளிலும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: அனைத்து குறைபாடுகளும் ஸ்வெட்டர்ஸ், சூடான ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பொதுவாக, தடிமனான துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளின் கீழ் முழுமையாக மறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை எதையும் மறைக்க முடியாத கோடையில் என்ன செய்வது? பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. ¾ நீள ஸ்லீவ்கள் கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.
2. வீங்கிய சட்டைகளுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. பெரிய நகைகளை அணியுங்கள்.
4. கை அணிகலன்களை அணியுங்கள்.

ஆனால், உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உறுதியான முடிவு உங்களிடம் இருந்தால், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

எடை இழக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்களில் ஒருவர் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறார் (முதல் தோள்கள் மற்றும் கைகள், பின்னர் வயிறு மற்றும் கால்கள்), மற்றும் இரண்டாவது கீழிருந்து மேல் (முதல் கால்கள் மற்றும் வயிறு, பின்னர் கைகள்) .

முழு ஆயுதங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கை குறைபாடு ஆகும். ஆனால் உங்கள் உடலில் ஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லை என்றால் உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்காது. இதன் பொருள் உங்கள் உருவம் மெலிதாக இருந்தால், உங்கள் கைகள் மிகவும் தொனியாக இருக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்க முடியாது!

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும். ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று பொருந்தாது. ஆனால் கூடுதல் தளர்வாக, நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம்.

கைகளில் எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு

1. முழு கைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் தேவையில்லை - மாறாக, அவை சிறப்பாக இருக்கும்.
2. கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியானது.
3. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை இறுக்க, உங்களுக்கு லேசான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஓட்டம் - இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு உருகும் மற்றும் நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கி உங்கள் கைகளை இறுக்க முடியும்.

கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான வலிமை பயிற்சி

1. கார்டியோ உபகரணங்கள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகள் எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் - இது உங்களுக்கு ஒரு அழகான வரையறையை கொடுக்கும்.
2. செதுக்கப்பட்ட, அழகான கைகளுக்கு, ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்குவது அவசியம். அது மோசமான நிலையில் இருந்தால், கைகள் சிறந்ததாக இருக்காது - தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமாக மாறும்.
3. ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க சிறந்த வழி பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் போது ஒரு ஆதரவை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். நீங்கள் முதலில் 2 செட்களை 5 முறை செய்ய வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளை 15 முறை 3 செட்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சராசரியாக, நீங்கள் முடிவுகளை கவனிக்க ஒரு மாதம் போதும்.

மெலிதான கைகளுக்கு நீட்டுதல்

வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யலாம்; இது நிகழாமல் தடுக்க, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை மேலும் பெண்மையாக மாற்ற உதவும்.

தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, பின்னர் வசந்த இயக்கங்களுடன் நீட்டவும். முதலில் நீங்கள் ஒரு கை மேலே இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவற்றை மாற்றவும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ந்து நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

உடல் உடற்பயிற்சி எல்லாம் இல்லை, ஆனால் பாதி போர் மட்டுமே. மற்ற பாதி சரியாக சாப்பிடுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, ஆனால் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அவசியம். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடவும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், வல்லுநர்கள் இந்த சாலட் சிறந்த முறையில் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இது ஒரு பெரிய அளவிலான பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பொதுவாக வைட்டமின் சாலடாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. தக்காளி (வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் லைகோபீன்).
2. இனிப்பு மிளகு (வைட்டமின் ஏ).
3. ஆப்பிள்கள் (பிரக்டோஸ், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்).
4. திராட்சையும் (ஃபைபர், புரதம்).
5. பைன் கொட்டைகள் (ஃபைபர், தாதுக்கள், கொழுப்புகள்).

நீங்கள் சாலட்டில் நொறுக்கலாம்: முட்டை, வெண்ணெய், சீஸ், முட்டைக்கோஸ், ஆலிவ்கள்.

டிஷ் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூளை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. முட்டையை வேகவைத்து (உங்கள் சாலட்டில் இருந்தால்) தட்டி வைக்கவும். (மஞ்சள் கருவில் கொழுப்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு வெள்ளை நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம்).
3. ஆப்பிள்களை அரைக்கவும்.
4. திராட்சையை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
5. நீங்கள் சாலட்டில் வெண்ணெய் சேர்க்க முடிவு செய்தால், அதை துண்டுகளாக வெட்டி, முட்டைக்கோஸ் துண்டுகளாக்கி, சீஸ் தட்டி, ஆலிவ் இருந்து உப்புநீரை வாய்க்கால்.
6. ஒரு பரிமாறும் கோப்பையில் அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும், மேலே பைன் கொட்டைகள் தெளிக்கவும் - அரை தேக்கரண்டி போதுமானதாக இருக்கும்.

கை மெலிதான மசாஜ்

1. ஒரு பாடி க்ரீமை வாங்கி, அதை தினமும் உங்கள் மேல் கைகளில் தேய்க்கவும், மெதுவாக அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
2. ஒரு கை மடக்கு செய்யுங்கள். காபி, கடற்பாசி மற்றும் சிறப்பு கலவைகளை போர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும். வீட்டில் போர்த்துவது இதுபோல் தெரிகிறது: 70 கிராம் காபி (இயற்கை, ஆனால் தரையில்) தண்ணீருடன் (சூடான) ஒரு தடிமனான பொருளை உருவாக்கும் விகிதத்தில் ஊற்றவும். சிறிது தடிப்பானை எடுத்து, அதை ஜெல் அல்லது குளியல் நுரையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். உங்கள் கைகளில் தடிப்பாக்கி வைக்கவும், அதை படத்தில் போர்த்தி, சூடான ஏதாவது அதை போர்த்தி மற்றும் 50 நிமிடங்கள் விட்டு.
3. எடை இழப்பு மசாஜ் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - அவர் உங்கள் விரல்களில் கூட எடை இழக்க உதவுவார், சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பாடநெறிக்கு நன்றி.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை எப்போதும் அகற்றவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில ஒழுங்குடன் குளத்தைப் பார்வையிடவும், சிறந்த மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளில் எடை இழப்பது நேரம் மற்றும் விருப்பத்தின் விஷயம். இங்கே மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டை உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். வளாகம் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது - ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே, உங்கள் கைகளில் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

1. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் - அதைப் பிடிக்காதீர்கள், சமமாக சுவாசிக்கவும்.
2. நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று மற்றும் வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன.
4. நாங்கள் டம்பல்ஸைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் 2 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்தது 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

1. தொடக்க நிலை (ஐபி): நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு கை, மற்றொன்றில் டம்பல். டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பெல்லை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் தோளில் இறக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். I.P க்கு திரும்புவார். உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் டம்பல் முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
2. I.P.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தவும் - ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு டம்பல். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், I.P க்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
3. I.P.: நின்று, கைகள் மார்பில் அழுத்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். ஒரு காலால் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள் (இடது கால் - வலது கை, வலது கால் - இடது கை).
4. I.P.: நின்று, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். இரண்டு கைகளையும் ஒரு காலையும் ஒரே நேரத்தில் பின்னால் நகர்த்தவும். மற்ற காலுடன் அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உடலை தோராயமாக 80 டிகிரி குறைக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
6. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் டம்பல்ஸ். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை முக நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
7. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் (தரையில் இணையாக) உயர்த்தப்பட்ட டம்பல்களுடன் கைகள். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
8. I.P.: நின்று, கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், உங்கள் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும் (குத்துச்சண்டை வீரரைப் போல நிற்கவும்). பெட்டி.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் இங்கே.

1. தண்ணீர். முடிந்தவரை வழக்கமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கண்ணாடிகள். திரவத்திற்கு நன்றி, உடலில் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது - இது நச்சுகளை அகற்றும், எடை இழப்பு வேகமாக நகரும்.
2. நடனம். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடனமாடுவது உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் - உங்கள் கைகள் எவ்வாறு எடை இழக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
3. நமது சுகாதார நடைமுறைகளின் போது தோல் திரவத்தை சேமித்து வைப்பதால், முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிக்கவும்.
4. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து!
6. ஹோமியோபதி, வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இன்று, எடை இழப்புக்கான பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன: அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களுடன் வசூலிக்கவும் உதவும்.
7. நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், எல்லா பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், ஆனால் எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை (ஐயோ, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நபர்கள் உள்ளனர்), உங்கள் கடைசி வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை. உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் நம்பமுடியாத விலை உயர்ந்தது. குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு காரணமாக, உங்களுக்கு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தோல் மிகவும் தளர்வாக இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி. காணொளி

இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் கைகள் டன் மற்றும் கவர்ச்சியாக மாறும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகளின் உட்புறத்திலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது உங்கள் உருவத்தை நேர்த்தியாகவும் இணக்கமாகவும் மாற்றும். உங்கள் கைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த வடிவமாக மாறும்.

உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பை அகற்றி, சரியான கைகளை செதுக்குவதாகும். இது இரண்டு படிகளில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் (இதனால் உங்கள் கைகள் மெல்லியதாகி, ஜெல்லி போல அசைவதை நிறுத்தவும்)
2. கை தசைகளை தொனிக்கவும் (இதனால் தசை நிறை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழகான வடிவம் தோன்றும்)

முதலில், நினைவில் கொள்ளுங்கள், "உள்ளூரில் உடல் எடையை குறைப்பது" சாத்தியமற்றது, அதாவது, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பை அகற்றவும். உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உடலின் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளில் (கொழுப்பு அல்ல!) கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். அதாவது, நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது படிக்குச் செல்கிறீர்கள் - தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். இத்தகைய பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் மந்தமான ஆயுதங்களிலிருந்து விடுபட, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

சரியான ஆயுதங்களை அடைய, நீங்கள் முதலில் வெறுக்கப்படும் மந்தநிலையிலிருந்து விடுபட வேண்டும், இது முதல் படி உங்களுக்கு உதவும் (அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது). உங்கள் வழக்கமான பயிற்சித் திட்டத்தில் கார்டியோவைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள், வைட்டமின்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரத்தை கொடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி அழகான, கவர்ச்சியான கைகளை உருவாக்க உதவாது. இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள், இது உங்கள் தோரணையில் நன்மை பயக்கும்.

வீட்டில் உங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை தொடர்ச்சியாக செய்யவும். மிதமான கனமான எடையுடன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 8-12 முறை செய்யவும்.

1. பைசெப்ஸ் கர்ல்

தசைகள்:

செயல்திறன்:

• உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மார்பு நிலைக்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்

அறிவுரை: இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. சுத்தியல் பிடியுடன் மாறி மாறி பைசெப்ஸ் கர்ல்

தசைகள்: முன் தோள்பட்டை (பைசெப்ஸ்)

செயல்திறன்:

• ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்
• உங்கள் கைகளை சிறிது வளைத்து, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்
• உங்கள் வலது கையில் உள்ள டம்பெல்லை மெதுவாக உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி உயர்த்தவும்
• தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கையை குறைக்கவும்
• உங்கள் இடது கையால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்
• உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளால் மாறி மாறி உடற்பயிற்சியை தொடரவும்.

அறிவுரை: நுட்பத்தை பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, ஊசலாட வேண்டாம். மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. விரிவாக்கியுடன் கைகளை சுருட்டுதல்

தசைகள்: முன் தோள்பட்டை (பைசெப்ஸ்)

செயல்திறன்:

• ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டில் அடியெடுத்து வைக்கவும் அல்லது பாதுகாப்பாக கீழே கட்டவும்
• ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் முனைகளை ஒவ்வொரு கையிலும் பிடிக்கவும். நாடாக்கள் நன்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொய்வடையக்கூடாது
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, எக்ஸ்பாண்டரின் கைப்பிடிகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்கவும்
• உங்கள் கைகளை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்

அறிவுரை: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். திடீர் கூச்சம் இல்லாமல், உங்கள் கைகளை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு நீட்டவும்.

1. பின் பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள்

தசைகள்:

செயல்திறன்:

• ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் பெஞ்சின் விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, பெஞ்சில் இருந்து உங்களை உயர்த்தவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள் - இது உங்கள் தொடக்க நிலை
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மெதுவாக உங்களை முடிந்தவரை தரையில் தாழ்த்தவும்.
• உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். தேவையான எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

அறிவுரை: உங்கள் கால்களை வளைக்கவும் - இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்.

1. கைகளுக்கு மேல் வளைந்தாள்

தசைகள்: தோள்பட்டையின் பின்புறம் (ட்ரைசெப்ஸ்)

செயல்திறன்:

• உங்கள் இடது கால் மற்றும் இடது கையை பெஞ்சில் வைக்கவும். உங்கள் மற்ற காலை சற்று பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் வலது கையில் டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் முதுகின் மட்டத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாக உயர்த்தவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்
• உங்கள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை பின்னால் நகர்த்தவும்.
• மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் கையைத் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புங்கள்
• உங்கள் வலது கையால் தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம் செல்லவும்.

அறிவுரை: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முழங்கையை ஒரே நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், அவற்றை பக்கவாட்டில் பரப்ப வேண்டாம்.

1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது தலைக்கு பின்னால் இருந்து கைகளை நீட்டுதல்

தசைகள்: தோள்பட்டையின் பின்புறம் (ட்ரைசெப்ஸ்)

செயல்திறன்:

• ஒரு ஃபிட்பால் (அல்லது நாற்காலி) மீது உட்கார்ந்து, இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் தூக்கி
• உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களைத் தொடும் வரை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல் குறைக்கவும்.
• தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்

அறிவுரை: உங்கள் கைகள் கூரையை நோக்கி உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உங்கள் முழங்கைகளை இறுக்க வேண்டாம். சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டுக்கு, முடிந்தவரை டம்ப்பெல்லை உயர்த்துவதையும் குறைக்கவும்.

தசைகள்: தோள்பட்டையின் பின்புறம் (ட்ரைசெப்ஸ்), பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள் (டெல்டாயிட் தசைகள்)

செயல்திறன்:

• உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், உங்கள் முன் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களையும் கட்டைவிரலையும் இணைத்து வைரத்தை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக வளைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்
• உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்

1. வரிசையின் மேல் வளைந்த தலைகீழ் பிடி

தசைகள்: தோள்கள் (டெல்டாயிட்ஸ்) மற்றும் மேல் முதுகு

செயல்திறன்:

• உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து முழங்காலில் சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உடல் மற்றும் இடது கால் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்
• ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உள்ளங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொள்ளும்.
• டம்பல்ஸை உங்கள் அக்குள்களுக்கு இழுத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்

அறிவுரை: முழு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

1. விரிவாக்கி மூலம் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்

தசைகள்: தோள்கள் (டெல்டாயிட்ஸ்) மற்றும் மேல் முதுகு

செயல்திறன் :

• தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போன்றது
• உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்
• உங்கள் வலது காலால் விரிவாக்கியை மிதித்து, கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைத்து, தோராயமாக வயிற்று மட்டத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தொடக்க நிலை
• உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முதுகை விட உயரமாக இருக்கும் வரை (பறவையைப் போல) உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.

அறிவுரை: நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

பெரும்பாலும் பெண்களில், குண்டானவர்கள் மட்டுமல்ல, மெல்லியவர்களும் கூட, அவர்களின் கைகளின் அளவு நிறைய வளாகங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்கள் விரைவாக தங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் எடை இழக்க எப்படி கேள்விக்கு கவலை. உடலின் இந்த பகுதியை சிறப்பு பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் உள்நாட்டில் வேலை செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறாமல், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்தால், நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது. உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அவை ஏன் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வடிவங்களைப் பெற்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில பெண்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​உடலின் மேல் பகுதியை உடனடியாக சரிசெய்ய முடியும், பின்னர் கீழ் பகுதி, ஆனால் அது வேறு வழியில் நடக்கும். இந்த விஷயத்தில்தான், ஒட்டுமொத்த உருவத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக, மேல் மூட்டுகள் மிகப் பெரியதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் தோள்கள் சிறியதாக இருக்கும் வகையில் கைகள் மற்றும் முழங்கைக்கு மேலே எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் பார்ப்போம்.

அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன; அவை எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், சிக்கல் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் அகற்றாவிட்டால், பம்ப் செய்யப்பட்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள். உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யாமல் மெல்லியதாக மாற்ற, பின்வரும் உடற்பயிற்சிகள் எங்களுக்கு ஏற்றது:

பட்டியில் உங்கள் முதுகில் புஷ்-அப்கள்

முதுகு மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்கத் தெரியாத மற்றும் கைகளை மெலிதாக மாற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது. எங்களுக்கு ஒரு பட்டி அல்லது உறுதியான இருக்கையுடன் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். நாங்கள் எறிபொருளுக்கு முதுகைத் திருப்புகிறோம், அதில் எங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம், அவை முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் படிப்படியாக எங்கள் எடையை எங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மாற்றுகிறோம், எங்கள் பிட்டம் பட்டியின் முன் இருக்க வேண்டும், அவை காற்றில் "வட்டமிடுகின்றன".

நாங்கள் உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்கிறோம், 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், படிப்படியாக சுமைகளை 3 அணுகுமுறைகளாக 15 மடங்கு அதிகரிக்கிறோம், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டினால் பணியை சிக்கலாக்கலாம்.

பட்டியில் இருந்து நேராக புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் விரைவாக எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் குறிப்பாக உங்களுக்கானது. நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு குறுக்குவெட்டு அல்லது உறுதியான அட்டவணையாக இருக்கலாம். அவரை எதிர்கொள்ள திரும்பி உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், அவை நீட்டப்பட வேண்டும். மேலும், ஆதரவு கால்விரல்களில் உள்ளது, உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் போது, ​​​​வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முன்கைகளை மெதுவாக வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முகம் முடிந்தவரை பட்டியில் நெருக்கமாக இருக்கும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரே நேரத்தில், 3 அணுகுமுறைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் படிப்படியாக சுமையை 15 மடங்கு வரை அதிகரிக்கவும்.

கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி? புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்! உங்கள் உடல் தகுதி இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களை அனுமதித்தால், அது உங்கள் இலக்கை அடைவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை ஒரு பொய் நிலையில் வைக்கவும்; உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் சறுக்குவதைத் தடுக்க ஒரு சிறப்பு விரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் ஒரு பட்டியைச் செய்வது போல, சராசரி வேகத்தில் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை 3 செட் செய்கிறோம். மேலும் ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படும், மேலும் உங்கள் தோல் இறுக்கமடையும்.

பலகை

இது ஒரு நிலையான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் கைகளை விரைவாக சரிசெய்ய உதவும். இது மேல் உடல் மட்டுமல்ல - கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் வகுப்புகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் நீட்டிய கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து, பொய் நிலையை எடுங்கள். முழு உடலும் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும், பிட்டம் தொய்வடையக்கூடாது, வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தவரை பலகை நிலையில் இருங்கள்.

சிக்கலான சுமைகள்

உங்கள் கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எடை இழக்க எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வெவ்வேறு விளையாட்டுகளுடன் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்து போக என்ன செய்ய வேண்டும்.

டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் ஏற்கனவே மெல்லிய கைகளை இறுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் மேல் கைகளின் அடிப்பகுதியில் தோல் தொய்வு ஏற்படுமா, மூட்டுகளில் அழகான நிவாரணம் உள்ளதா என்பது அதன் நிலையைப் பொறுத்தது.

ட்ரைசெப்ஸுக்கும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது முன்கையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் தொனியாகவும் இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை தசைகள் கை தசைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்யும் போது அவை தானாகவே ஏற்றப்படும்.

• தலைக்கு பின்னால் கைகளை நீட்டுதல். இந்த பயிற்சிக்கு 0.5 அல்லது 1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகை நேராக்குகிறோம், இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து எங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவோம். முன்கை காதுகளுடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை வளைத்து, டம்பல் பின்புறத்துடன் உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும். அடுத்து, நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், இதை 15 முறை செய்கிறோம்.
• எடையுடன் "கத்தரிக்கோல்". நம் கைகளில் எடையைக் குறைக்க எளிய குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை கொஞ்சம் நவீனமயமாக்கலாம். நாங்கள் கிளாசிக் "கத்தரிக்கோல்" செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் 0.5 கிலோ டம்பல்ஸை எங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். இது தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கும், அவற்றை அழகாகவும் நிறமாகவும் மாற்றும்.
• கை சுழற்சிகள். நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், முதுகு நேராக, வயிற்றில் வச்சிட்டோம், தோள்களில் கால்கள். கைகள் நேராக, பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 0.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் வைத்திருக்கும். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம்; பாதை மிகவும் அகலமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி வீட்டிலேயே உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகு வலுவாகவும் உதவும்.

அழகான கைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து

மேல் மூட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக எரிக்க உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பரிந்துரைகளை நிபுணர்கள் வழங்குகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை:

முடிவில்

உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற கேள்வி பல பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவாது.

மசாஜ், மறைப்புகள் மற்றும் சிறப்பு ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம். சாத்தியமான அனைத்து நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தவும், விரைவில் உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

முழு உடலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அதன் சில பகுதிகள் மட்டுமே அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி, அவர்கள் மட்டும் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

முழு ஆயுதங்களின் உரிமையாளர்கள், இந்த பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி யோசித்து, நிச்சயமாக, ஒரு பயனுள்ள உணவு பார்க்க வேண்டும். ஒருபுறம், இது தர்க்கரீதியானது - நீங்கள் அளவை அகற்ற வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு உணவிலும், உங்கள் கைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலும் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, கடுமையான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் கடுமையான உணவுகள் நமக்கு ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் உட்கொள்ளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும், இனிப்புகளை குறைவாக சாப்பிடவும் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான உணவை முயற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக அரிசி அடிப்படையில். ஆனால் மற்ற இடங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் இன்னும் தனித்தனியாக அதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் குறைவாக எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கக்கூடாது. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி.

உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி - பயிற்சிகள்

ஆனால் உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க உணவுமுறை மட்டும் போதாது. ஏனெனில் உணவுமுறை என்ன செய்ய முடியும்? அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குங்கள், ஆனால் எந்த உணவும் மந்தமான தசைகளை அகற்றாது. விளையாட்டால் மட்டுமே இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும். உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் தேவை? உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு புஷ்-அப்கள் சிறந்தவை; நீங்கள் தரையிலிருந்தும் ஆதரவிலிருந்தும் அவற்றைச் செய்யலாம்; அவை இன்னும் உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும். தலைகீழ் புஷ்-அப்களும் நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் குந்த வேண்டும். ஒரு நாற்காலியின் இருக்கையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். நீங்கள் 8-10 முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். புஷ்-அப்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வளாகத்தில் டம்பல்ஸுடன் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். 30 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (ஒவ்வொன்றும் 1.5 கிலோ) தேவை, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1. நேராக நின்று, இரு கைகளிலும் டம்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முன் நீட்டவும்.
2. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
3. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்.
4. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தவும். உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தி, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.
5. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும் (உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் கைகள்). உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் பக்கவாட்டில் விரித்து, அவற்றை உங்கள் உடலோடு சேர்த்துக் குறைக்கவும்.
6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?

நம் கைகளில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​இயற்கையாகவே அதை விரைவாகச் செய்ய விரும்புகிறோம். உடல் செயல்பாடு 3-4 மாத உடற்பயிற்சியின் பின்னர் "கிளை கைகளை" வழங்குவதாக உறுதியளிக்கிறது; ஒரு உணவின் உதவியுடன், செயல்முறை சிறிது வேகமடையும். சரி, உங்கள் கைகளை இன்னும் வேகமாக எடை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? பின்வரும் விதிகளை பின்பற்றுவது, அதே போல் மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் உதவும்.

மனித உடல் விகிதாச்சாரத்தில் வளர்ச்சியடையும் போது மட்டுமே அது கவர்ச்சியாக இருக்கும். வயிறு, கைகள் மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்ட பல ஆப்பிள் வடிவ பெண்கள் உள்ளனர். முழு கைகளும் பருமனான தோள்களும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லிய பெண்ணைக் கூட கெடுத்துவிடும் என்பதால், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். எனவே, உங்கள் தோள்களிலும் கைகளிலும் எடை இழக்க எப்படி?

உங்கள் தோள்களில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

முதலில், உருவத்தின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், அவற்றில் நிறைய இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய இரண்டு: உடலியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எலும்பு எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள்.

கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் பின்புறத்தில் கொழுப்பு படிதல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: பலவீனமான தந்துகி மற்றும் சிரை சுழற்சி அல்லது அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு காரணமாக கொழுப்பு படியலாம். இந்த வழக்கில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஹார்மோன்களில் சிக்கல் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

அத்தகைய உருவத்தை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை மெலிதாகக் குறைக்க ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் சிறந்த வடிவத்தை அடைய முடியும்.

இந்த உணவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை விலக்குவதைக் குறிக்கவில்லை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் - அவை அனைத்தும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் தேவைப்படுகின்றன. உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அடங்கும். அதாவது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்: கொழுப்பு தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம், சூரை மற்றும் எண்ணெயில் மத்தி, வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த மீன், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் கனமாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 700 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்றம் கூர்மையாக குறையும் மற்றும் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்.

தோள்களை குறைக்கும் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தோள்களில் எடை இழக்க எப்படி? அத்தகைய அனைத்து பயிற்சிகளின் அடிப்படையும் கைகளை வளைப்பதாகும்:

உட்கார்ந்த நிலையில் டம்பெல்லுடன் கை சுருட்டு.

இந்த பயிற்சி முதன்மையாக பைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் கையின் முழங்கையை உங்கள் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் (முழங்காலுக்கு சற்று மேலே) வைத்து, உங்கள் கையை வளைக்கவும். நகரும் போது, ​​இலவச கை தொடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் நேராக்கிய கையை மெதுவான வேகத்தில் மேல்நோக்கி வளைக்கவும், பின்னர் அதே வேகத்தில் உங்கள் கையைக் குறைக்கவும். தூக்கும் போது, ​​பைசெப்ஸ் தசைகளில் சக்தியைக் குவிப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 செட்களில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

தோள்பட்டைக்கு டம்பல் மூலம் கையை சுருட்டுதல்.

இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் முழுமையான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் நேராக்கிய கையை முழங்கையில் வளைக்கவும். உங்கள் கையை வளைக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், நீட்டிக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும். எல்லாவற்றையும் மெதுவான வேகத்தில் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 செட்களில் 15 முறை செய்யவும்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​இயக்கம் முழங்கை மூட்டில் பிரத்தியேகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தலைக்கு பின்னால் இருந்து இரண்டு கைகளால் டம்பல் அழுத்தவும்.

ஒரு எடை தட்டுக்கு ஒரு டம்பல் எடுத்து, மேல் எடை தட்டுக்கு கீழ் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும், நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும், உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவு இருக்கும். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பல் மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முழங்கைகளில் மென்மையாக வளைக்கவும், இதனால் டம்பல் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்கும்.

உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக விரித்து, முழு அணுகுமுறையிலும் அவற்றை இணையாக வைத்திருப்பது நல்லது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள் மற்றும் ஒரு கணம் மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள். 3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யவும்.

பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் (ஸ்காட் பிரஸ்).

இந்த பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக வேலை செய்ய உதவும். நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வளைந்த பட்டியைப் பிடிக்க யாரையாவது கேட்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்கவும், அதே சமயம் அவற்றை உங்கள் தலையை நோக்கி சிறிது சாய்க்கவும் (செங்குத்தாக இருந்து சுமார் 45 டிகிரி). இந்த நிலை ஆரம்ப புள்ளியாகும். முழங்கையிலிருந்து தோள்பட்டை வரை கையின் பகுதியை அசைவில்லாமல் வைத்து, கை சுருட்டைச் செய்யவும். வளைந்த பிறகு, நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் உடனடியாக, உங்கள் கைகளை நேராக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக பரப்ப முடியாது, மேலும் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் பட்டியை வைத்திருக்க வேண்டும். சுமூகமான வேகத்தில் மற்றும் ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 3 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தோள்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது: ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ: