வலிமைக்குத் திரும்பு: ஒல்லியான கொழுப்பிலிருந்து பொருத்தம், அல்லது உடல் மறுசீரமைப்பு. "ஒல்லியான கொழுப்பு" உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் ஒல்லியாக பொருந்துகின்றன

நடாலியா கோவோரோவா

படிக்கும் நேரம்: 13 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

"ஒல்லியான கொழுப்பு" என்ற சொல் பொதுவாக தோலடி கொழுப்பின் திடமான மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வுற்ற தோலின் முன்னிலையில் சாதாரண உடல் எடையால் (அல்லது மெலிதாக) வகைப்படுத்தப்படும் உடலமைப்பை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. "ஒல்லியான கொழுப்பு", நவீன ஆடைகளால் சரியாக மூடப்பட்டிருக்கும் - கிட்டத்தட்ட சிறந்த உருவம், « கடற்கரையில் "ஒல்லியான கொழுப்பு" என்பது தீவிர பயிற்சி தேவைப்படும் உடல்.

உங்கள் உருவத்தின் குறைபாடுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது, கொழுத்த ஒல்லியானவர்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

ஒல்லியாக கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள் – நீங்களும் ஒல்லியாக கொழுத்த நபரா?

"ஒல்லியான கொழுப்பு" உடலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபரின் எடை பொதுவாக சாதாரண வரம்பிற்குள் அல்லது அதற்குக் கீழே இருக்கும்.

அனைத்து குறைபாடுகளையும் மறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடை, தொய்வு தோல், மந்தமான குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மடிப்புகளை முழுமையாக மறைக்கிறது.

இருப்பினும், இடுப்பு ஆஸ்பென் ஆக இருக்கலாம், மற்றும் வயிறு, மாறாக, பசியற்றதாக இருக்காது, மேலும் பட் மீது செல்லுலைட்டுடன் கூட இருக்கலாம்.

"என்னால் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு, கொழுக்க முடியாது" என்று "ஒல்லியான கொழுப்பு" உருவம் கொண்டவர்கள் பெருமையுடன் கூறுகிறார்கள்.

ஆம், அத்தகைய மக்கள் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அதிக எடை அவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாப்பிடும் உணவு தசைகளுக்கு நல்லதல்ல- தசை வெகுஜன வளர்ச்சி காணப்படவில்லை. மாறாக, இரட்டை கன்னம் வளர்கிறது, பிட்டம் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்கிறது, வயிறு மற்றும் கைகள் மந்தமாகின்றன.

காரணம் என்ன?

• குறைந்த கலோரி உணவுகளில் அதிக ஆர்வம். இத்தகைய சுய-சித்திரவதை எப்போதும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, சுறுசுறுப்பான வலிமை பயிற்சியின் விஷயத்தில் கூட. ஒரு பெண் 7 நாட்களில் தனது உடல் எடையில் ½% ஐ விட வேகமாக எடை இழக்கத் தொடங்கினால் தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது.
• பூமராங் விளைவு. நல்லது மற்றும் கெட்டது எல்லாம், நமக்குத் தெரிந்தபடி, திரும்பும். தோலடி கொழுப்பிலும் இது ஒன்றே: உடல் எடையை குறைக்க கடினமாகவும் வேகமாகவும் முயற்சி செய்தால், உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கும்.
• வலிமை பயிற்சி இல்லாமை. ஒரு விதியாக, பெண்கள் டிரெட்மில் மற்றும் லேசான உடற்தகுதியில் நடப்பதன் மூலம் குறைந்த கலோரி உணவுகளை "நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார்கள்". ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு அதிக வலிமை இல்லை. டிரெட்மில், கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றாலும், தசை வெகுஜனத்தின் பாதுகாப்பை (குறிப்பாக வளர்ச்சியை) எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அது துல்லியமாக இல்லாததுதான் "ஒல்லியான கொழுப்பு" உருவத்திற்கான பிரச்சனை.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உடல் செயல்பாடு மற்றும் திருப்தியற்ற உணவு நுகர்வு நீண்ட காலமாக இல்லாததால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட குறைபாடுகளிலிருந்து உங்கள் உருவத்தை பாதுகாக்க முடியாது.

உங்கள் ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்தை சரிசெய்ய சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

ஒல்லியான கொழுத்த பெண்களின் முக்கிய பிரச்சனைகளை கோடிட்டு காட்டுவோம். முதலாவதாக, இது தொய்வு தோல் மற்றும் தசை பலவீனம், மெல்லிய கால்களில் "ப்ரீச்ஸ்" விளைவு, குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு சாதாரண மதிய உணவுக்குப் பிறகும் வயிறு வீங்கிவிடும்.

விளைவு என்ன?

மற்றும் இறுதியில், ஒவ்வொரு கோடை - ஒரு தளர்வான சட்டை, கடற்கரையில் - ஒரு pareo, ஒரு நேசித்தேன் ஒரு படுக்கையில் - கன்னம் வரை ஒரு தாளில்.

ஏனென்றால் அது சங்கடமாக இருக்கிறது.

நீச்சலுடையில் கடலுக்குச் செல்ல வெட்கப்படும் நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, இன்றே விளையாடத் தொடங்குங்கள் - ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள்.

ஒல்லியான கொழுத்த உருவத்திற்கு ஒரே இரட்சிப்பு பயிற்சி. எனவே, முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், நாமே வேலை செய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை வரைகிறோம், உடனடியாக (நாளை அல்லது ஒரு மாதத்தில் அல்ல) அதை கண்டிப்பாக செயல்படுத்தத் தொடங்குகிறோம்.

"சிகிச்சை" திட்டம் தோராயமாக பின்வருமாறு:

1. தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், தசை திசுக்களின் சதவீதத்திற்கும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்திற்கும் நேரடியாக தொடர்புடையது.
3. தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்தல். உணவு பசியின் உணர்வு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடல் தோலடி கொழுப்பின் இருப்புக்களை நிரப்ப விரும்பவில்லை.

அதை நினைவில் கொள் நீங்கள் எடை இழக்க தேவையில்லை! நீங்கள் ஏற்கனவே ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் அழகான உடலின் சட்டமாக உங்களுக்கு தசை வெகுஜன தேவை.

மேலும் "ஒல்லியான கொழுப்பு" பிரச்சனையை ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். "கடற்கரையில் ஆடைகளை அவிழ்க்க வெட்கப்படும்" நிலையை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், நீங்களே வேலை செய்வது நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கும். குறைந்தபட்ச வேலை ஆண்டு!

நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியாக இருந்தால் எப்படி பயிற்சி செய்வது?

• அதிக வலிமை பயிற்சி, குறைவான கார்டியோ (வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் போதும்).
• பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை: "நிலையான" திட்டத்தின் படி குறைந்தது 3-4 முறை / வாரம். தீவிரம்: 3-4 செட் மற்றும் 10-15 மறுபடியும்.
• பல கூட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து பயிற்சிகளின் முக்கிய பகுதியை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.
• அனைத்து தசைக் குழுக்களும் 1 வொர்க்அவுட்டில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
• கீழ் முதுகில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் (உதாரணமாக, டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது வெயிட் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்கள்).
• செட்டுகளுக்கு இடையில் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திலும், இலக்கு தசை குழுக்களுக்கு நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டம்பெல்ஸ்.
2. பார்பெல்.
3. உடற்பயிற்சி பைக்குகள்.
4. எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்.
5. கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் குந்துகைகள்.
6. நுரையீரல் மற்றும் புஷ்-அப்கள்.
7. நேரான கால்களில் டெட்லிஃப்ட்.
8. கிளாசிக் பிளாங் மற்றும் பக்க பிளாங் 1 முன்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பில்:

நீண்ட காலமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு இல்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.

உதாரணமாக, நீச்சல், நடனம் அல்லது யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒர்க்அவுட் புரோகிராம் எண். 1 ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம்

வகுப்புகள் - வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் நிகர நேரம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் - 3 அணுகுமுறைகள்.

1. வார்ம்-அப் கட்டாயம் (20 நிமிட வளைய சுழல்).
2. அடுத்து ஒரு சாய்வான பாதையில் ஓடுகிறது.
3. பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட டம்பல்களை வரிசைப்படுத்தவும்.
4. நாங்கள் dumbbells மற்றும் அழுத்தி கொண்டு குந்து.
5. நாங்கள் லுங்கிகளுடன் நடைபயிற்சி செய்கிறோம்.
6. நாம் முன் ஒரு பிடியில் dumbbells உயர்த்த.
7. தலைக்கு பின்னால் சுத்தியல் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் ட்ரைசெப்ஸை நீட்டிக்கிறோம்.
8. மற்றும், நிச்சயமாக, பிளாங் புஷ்-அப்கள்.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்திற்கான பயிற்சித் திட்டம் எண். 2

நாங்கள் 2-3 முறை / வாரம் 60 நிமிடங்கள் + 20 நிமிடங்கள் பொது கூட்டு வெப்பமயமாதல்.

அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளது.

1. 10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப்.
2. அடுத்து, கிராவிட்ரான் சிமுலேட்டரில் புல்-அப்களைச் செய்கிறோம்.
3. பின்னர் - கீழ் தொகுதியை பெல்ட்டிற்கு இழுக்கவும்.
4. ஒரு பெஞ்சில் மேலே மற்றும் ஒரு கோணத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது நாங்கள் டம்பல்ஸை அழுத்துகிறோம்.
5. அடுத்தது பெஞ்ச் முழுவதும் டம்பெல்ஸ் கொண்ட புல்ஓவர்.
6. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு டம்பல் மூலம் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
7. பிறகு, அதே நிலையில் டம்ப்பெல்லை மேலே அழுத்தவும்.
8. நாங்கள் சுவருக்கு எதிராக ஆழமாக குந்துகிறோம்.
9. ஃபிட்பால் மூலம் பசையம் எழுப்புகிறது
10. இறுதியாக - ஒரு திருப்பம் பட்டை.

• உங்கள் சொந்த எடை மற்றும் எடையுடன் அடிக்கடி வேலை செய்யுங்கள்.
• படிகளை எடுத்து, லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் வேலைக்குப் பேருந்தில் நடப்பதை மாற்றவும்.
• கால்களை ஊசலாடுதல் மற்றும் கடத்தல் மூலம் பிட்டம் ஏற்றவும், நேராக கால்களில் டம்பல்களை படகோட்டவும்.
• பலகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் உங்கள் முதுகைப் பாருங்கள் - அது நேராக இருக்க வேண்டும்!

ஒல்லியான கொழுப்பு திருத்தத்தில் கார்டியோ பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்திற்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி அவசியமா? உடல் திருத்தம் குறித்த பெரும்பாலான தளங்கள் அறிவுரைகளால் நிரம்பியுள்ளன - "ஆம், நிச்சயமாக, மேலும் பல!" தர்க்கம் எளிது: அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

உண்மையாக, இது அப்படியல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு "ஒல்லியான கொழுப்பு" உருவத்தின் பிரச்சனை அதிகப்படியான கொழுப்பில் இல்லை, ஆனால் முக்கியமாக தசை வெகுஜன பற்றாக்குறையில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பயிற்சியில் கார்டியோவை அதிகரிப்பதற்கான சோதனையை எதிர்க்க வேண்டும், மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தேவையான தசை வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதலை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரமாக அடக்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், உங்கள் உடல் வெறுமனே தசை வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மெலிதாக இருப்பீர்கள், ஆனால் அதே விரும்பத்தகாத உருவம் மற்றும் உடலின் அதே பிரச்சனை பகுதிகளுடன்.

தோராயமாகச் சொன்னால், கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை நீங்களே திருடுகிறீர்கள்.

எனவே உங்கள் பணி:

1. சக்தி பயிற்சி- வாரத்திற்கு 3-4 முறை.
2. மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு வார்ம்-அப்பாக கார்டியோ பயிற்சிகள்- வகுப்புகளுக்கு முன் அல்லது பின் (அதிகபட்சம்!).

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது நீங்கள் கார்டியோ செய்யலாம் (அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது).

ஒல்லியான கொழுப்பு எண்ணிக்கை திருத்தும் திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடி ஆட்சி - முக்கியமானது என்ன?

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், உடல் வடிவமைப்பில் வெற்றி அடைய முடியாது. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் "எங்காவது தானே சென்றாலும்"

ஒல்லியான கொழுத்த பெண்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

• துரித உணவு இல்லை. அதை முழுவதுமாக மறந்துவிட்டு, ஒரு கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள மெக்டொனால்டு மற்றும் பிற கட்டிடங்களைச் சுற்றி நடக்கவும். வேலையிலிருந்து உங்கள் பாதை இதுபோன்ற கேட்டரிங் நிறுவனங்களின் வழியாக சென்றால், உங்கள் வழியை மாற்றவும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், இறைச்சிகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. சரி, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு வளரக்கூடாது - உங்கள் தசைகள் வளர வேண்டும்!
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்! உங்கள் பசியை அடக்கும் வகையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், முழு வயிற்றுடன் சோபாவில் வலம் வரக்கூடாது. “காலையில் - எலுமிச்சையுடன் தேநீர், மற்றும் மாலையில் - பாலாடை சாலட், மாவில் இறைச்சி, சீஸ், கோழி, கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்” என்ற திட்டம் தவறானது.
• உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். குறிப்பு: ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் புரதம் - உங்கள் எடையில் 1 கிலோவிற்கு.
• ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்துடன் கலோரி பற்றாக்குறை தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கடுமையான உணவுகள் நேரத்தை வீணடிக்கும்.
• உங்கள் உணவில் முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு தட்டையான உருவத்தில் இருந்து பசியைத் தூண்டும் வகையில் வட்ட வடிவத்திற்கு மாறுவதற்காக. முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி, சம் சால்மன் ஸ்டீக்ஸ், சிக்கன் அல்லது வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள், பொல்லாக் மற்றும் திலாபியா ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் புரதங்களை நாங்கள் தேடுகிறோம்.
• நாங்கள் பிரத்தியேகமாக நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "எடுக்கிறோம்": ஓட்மீல், கொண்டைக்கடலை மற்றும் தினை, முத்து பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசி, அத்துடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையில் பெறுபவர்கள் கொண்ட buckwheat.
• ஒவ்வொரு மதிய உணவையும் காய்கறிகளுடன் பேக் செய்ய மறக்காதீர்கள். - அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்.
• தோராயமான கலோரி உட்கொள்ளல் - 350-500 கிலோகலோரி , இதில் 35% புரதங்கள், 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 15% கொழுப்புகள்.

தோராயமான தினசரி உணவு:

1. முதல் காலை உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (தோராயமாக - குறைந்த கொழுப்பு) + முழு தானிய டோஸ்ட்கள் ஒரு ஜோடி + 8-10 பாதாம் + அரை கண்ணாடி பால்.
2. 2வது காலை உணவு: 3 ஓட்ஸ் குக்கீகள் + பெறுபவர்.
3. இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்) + கருப்பு ரொட்டி + பச்சை சாலட் + பச்சை தேநீர்.
4. 2வது மதிய உணவு:மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் 80-100 கிராம் + ப்ரோக்கோலி + 100 கிராம் பழுப்பு அரிசி.
5. இரவு உணவு:வெள்ளை மீன் (80 கிராம்) + 100 கிராம் அஸ்பாரகஸ் + 80 கிராம் பக்வீட்.
6. தூங்கும் முன்: 1 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது வரனெட்ஸ்.

மாயைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்நீங்கள் "நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு" சாப்பிடலாம் - இது உண்மையல்ல! உங்கள் பிரச்சனை காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும், இறுதியில் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், வலிமை பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் உறக்கநிலையிலிருந்து வெளியேறவும் - உங்களுக்கு காற்று போன்ற செயல்பாடு தேவை!

மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு விளைவுக்காக காத்திருப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, உங்கள் சிறந்த உருவத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் 1-2 ஆண்டுகளில். ஆனால் அவள் ஆச்சரியமாக இருப்பாள்!

கட்டுரையில் உங்கள் கவனத்திற்கு தள தளம் நன்றி! கீழே உள்ள கருத்துகளில் உங்கள் கருத்து மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டால் நாங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள்!
என் கதை மிகவும் சோகமானது. பல ஆண்டுகளாக, எனக்கு தோன்றியதைப் போல, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சித்தேன்: எனது உணவைக் குறைத்தல், வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் (வெவ்வேறு நேரங்களில், வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ), ஆனால் அது எந்த பலனையும் கொண்டு வரவில்லை, ஏனென்றால் ... எடை ஆரம்பத்தில் குறைவாக இருந்தது, இதன் விளைவாக, இந்த ஆண்டு வேதனையை விட அதிகமாக ஆனது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நித்திய பலவீனம், சோர்வு, பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடுதல். ஆரம்பத்திலிருந்தே எனக்கு உடல் மறுசீரமைப்பு தேவை என்பது இப்போது இறுதியாக என் தலையில் சொடுக்கியது. நான் ஒரு பொதுவான கொழுத்த ஒல்லியான பெண் போல் இருக்கிறேன்: ஜெல்லி போன்ற ஒரு உடல், தசைகள் இல்லை, கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும் எலும்புகள் (எனவே நான் எவ்வளவு மெல்லியதாக இருந்தாலும், படம் எனக்கு பொருந்தாது). என் எடை இப்போது 176 உயரத்துடன் 58-59 கிலோவாக உள்ளது. நான் வலிமை பயிற்சிக்கு திரும்பவும், என் உடலை கட்டமைக்கவும் முடிவு செய்தேன், மேலும் அதிக எடை கொண்ட கூடுதல் கிலோவை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஏனெனில் சோர்வு தவிர, எடை இழப்பு கொடுக்காது.
நான் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினேன், அதற்கு முன்பு நான் வீட்டில் பல வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தேன், கொஞ்சம் ஈடுபட வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு என் உடலைப் பழக்கப்படுத்தினேன். சுமைகள் (வாரத்திற்கு 3 முறை, நான் எனது சொந்த எடையுடன் அல்லது எடையுடன் அடிப்படை பயிற்சிகளின் வளாகங்களைச் செய்தேன், என் சொந்த எடையுடன் கூட நான் இன்னும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்). நான் என் கலோரி உட்கொள்ளலையும் அதிகரித்தேன், அதற்கு முன் நான் 1300-1500 கிலோகலோரி சாப்பிட்டேன், சில நேரங்களில் குறைவாக, ஆனால் அதிகரித்த செயல்பாடு மூலம், என்னால் இதை வாழ முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன் (பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சோம்பல் மற்றும் முழுமையான உயிர்ச்சக்தி இல்லாமை) . நான் அதை எங்காவது 1800-2000 வரை உயர்த்தினேன், ஆனால் உடல் சிறிதளவு குறைபாட்டிற்கு கூட பயப்படுகிறது, அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகிவிட்டது, அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது, ஆனால் இது கூட போதுமானதாக இல்லை. இப்போது திட்டம் வாரத்திற்கு 3 வலிமை பயிற்சிகளுக்கானது, பயிற்சியாளர் என்னை சாதாரணமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தினார், எங்காவது 1.5-2 ஆயிரம் கிலோகலோரி வரம்பில், ஆனால் 1.5 மணிக்கு நான் என் ஸ்கேட்களை விட்டுவிடுவேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் கொழுப்பு நிறை குறைக்கும் போது தசை வெகுஜன அதிகரிக்க வேண்டும். இவை முற்றிலும் எதிர் இலக்குகள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் வெகுஜனத்திற்குச் சென்று பின்னர் உலர்த்தப்படுவதால் பாதிக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை என்று நான் நினைக்கவில்லை, மேலும் ஒரு தொடக்கநிலை விளைவை நான் அப்பாவியாக எதிர்பார்க்கிறேன். அதிக சத்தான உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் விளைவுகளை குறைந்தபட்சம் குறைக்க ஒரு விருப்பம் இருக்கலாம். நான் ஒரு கொழுத்த ஒல்லியான பெண்ணிலிருந்து ஒரு குண்டான பெண்ணாக மாற விரும்பவில்லை, நான் வறண்டு இருப்பேன், நான் நிரம்பும் வரை யோசித்து சாப்பிட மாட்டேன். இருப்பினும், நான் ஊட்டச்சத்தில் என்னைக் கட்டுப்படுத்தினால், என் தசைகள் வளர்ச்சியடையாது, தலைச்சுற்றல், பசி பிடிப்புகள் மற்றும் முடிவில்லாத சளித் தொடர் தொடங்கும் என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடவில்லை. இது உண்மையில் ஒரு தீய வட்டமா, நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறலாம் அல்லது சுருங்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்க முடியுமா? உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது, பயிற்சியில் நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? நான் குணமடைவது மிகவும் கடினம், மேலும் எனது கார்டிசோல் அதிகமாக உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக நான் பயிற்சியை முழுவதுமாக அடித்தளமாக உருவாக்கக்கூடாது என்று பயிற்சியாளர் கூறினார். இந்தச் சூழ்நிலையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது குறித்து யாராவது சில நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்கினால் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன். ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, இது முக்கியமாக தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் (கோழி, மீன், பால் பொருட்கள்) மற்றும் முக்கியமாக நிறைவுறா கொழுப்பு மூலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த இடுகை ஆங்கிலத்தில் ஸ்கின்னி-ஃபேட் என்ற பெயரைக் கொண்டு வந்த உருவம் கொண்டவர்களைப் பற்றியது. இந்த வார்த்தை ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் "கொழுப்பான, மெல்லிய பையன்" போன்ற ஒன்றைப் பெறுவீர்கள்.

அவர்களின் உடலமைப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தசை திசுக்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குவதன் மூலம் மிக எளிதாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாறுவதன் மூலம் எடை இழக்கிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், ஒல்லியான-கொழுப்பில் உள்ள தோலடி கொழுப்பு, குறைந்த அளவு தேவைப்படும் இடங்களில் துல்லியமாக குவிந்துவிடும், இது பெரும்பாலும் முற்றிலும் மோசமான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - தொப்பை, பக்கவாட்டு மற்றும் இடுப்பு போன்ற ஒட்டுமொத்த மெல்லிய தன்மையுடன். உடலின்.

இதே ஒல்லியான-கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் புரியும் சில விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவோம்.

1. நடுத்தர அளவிலான ஆடைகள் உங்கள் எதிரிகள். இது உடலுக்கு மிகவும் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது, தோலடி கொழுப்பு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிளவுகளின் ஒவ்வொரு மடிப்புகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

2. பெரிய அளவிலான ஆடைகள் மிகவும் தளர்வானவை. நீங்கள் பெற்றோரின் அலமாரியை சோதனையிட்ட ஒரு குழந்தையைப் போல இருக்கிறீர்கள்.

3. கடையில், ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து தயங்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு மாத உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் அலமாரியை மீண்டும் மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்.

4. மேற்கூறிய அலமாரிகளில் இருந்து ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் எளிதான காரியம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு நியாயமான எடையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆடைத் தேர்வுகள் 30 சிறந்த ஐஸ்கிரீம் சுவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றது. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ரூட் கால்வாய் பிரச்சனைகள் காரணமாக நீங்கள் எந்த பல் மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றது.

5. உங்கள் குறிக்கோள்: "நான் சாப்பிட்டேன், ஆனால் எனக்கு இன்னும் பசியாக இருக்கிறது."

6. உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவே ஆதரவு தேவை, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான வகையானது என்பதால் நீங்கள் உணரும் நிலையான பசி இருக்கலாம்.

7. உங்கள் வயிற்றை வீங்கச் செய்ய ஒரு பெரிய அளவிலான உணவு மட்டுமே தேவை. இது இயற்கையாகவே இரண்டு மாத கர்ப்பமாக இருக்கும் தொப்பைக்கு வழிவகுக்கிறது.

8. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை மறுப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மதிய உணவிற்கு கோழி மார்பகம் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடலாம், ஆனால், பயங்கரமான திகில், நீங்கள் குக்கீகள், கேக்குகள், துண்டுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை எதிர்கொண்டால், உங்கள் எதிர்ப்பு வீண். தேவையில்லாத ஆனால் கிடைக்கும் உணவைக் கடந்து செல்வது உண்மையான தியாகம்.

9. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சித்தாலும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை விட குறைவான வழிகளை நீங்கள் காணலாம். காலை 3 மணிக்கு நல்ல தொத்திறைச்சி ஸ்நாக்ஸ்.

10. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாததால் உங்கள் உடலைப் பற்றி புகார் செய்ய யாருக்கும் உரிமை இல்லை. இந்த சாக்கு வாழ்க்கையில் நிறைய உதவுகிறது.

11. ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, நீங்கள் எல்லா வகையான முட்டாள்தனங்களையும் சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள், ஏனென்றால் நிச்சயமாக நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்!

12. உங்கள் கொழுப்பு நீங்கள் விரும்பாத இடத்தில் குவிக்க விரும்புகிறது. வயிறு, தொடைகள், முகம் ஆகியவை உடலின் சில பாகங்கள் எடை அதிகரிப்பின் சுமைகளைத் தாங்கும்.

13. நீங்கள் இரட்டை, மும்மடங்கு அல்லது நான்கு மடங்கு கன்னங்களில் இருந்து விடுபடவில்லை. முன்பக்கக் கேமராவில் நம் ஃபோன் நம்மைத் திரும்பிப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நாம் அனைவரும் பார்த்திருக்கிறோம்.

14. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, உங்கள் உடலில் பம்ப் செய்யப்பட்ட வயிறு மற்றும் பைசெப்களை கண்ணாடியில் பார்ப்பீர்கள். இது இல்லை என்றாலும், இது உண்மையில் சாத்தியம் என்று நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்கிறீர்கள், எனவே அதை மீண்டும் சரிபார்க்க அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

ஒரு குறிப்பிட்ட ஒல்லியான கொழுத்த உருவத்தின் உரிமையாளர்கள் அனைவரையும் இது மரண தண்டனை அல்ல, நிலைமை சரிசெய்யக்கூடியது என்ற செய்தியுடன் மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய நாங்கள் விரைந்து செல்கிறோம். இந்த இடுகையில் முக்கிய விஷயத்தைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசுவோம் - ஒரு பெண்ணுக்கு அத்தகைய குறைபாடு உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி, மீண்டும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறுவதற்கு எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம் என்றால் என்ன?

மெல்லிய கொழுப்பு பெண்கள் அல்லது கொழுப்பு மெல்லிய பெண்கள் அபத்தமான சொற்றொடர்கள் அல்ல, ஆனால் அத்தகைய உடலமைப்புக்கான பெயரின் ரஷ்ய பதிப்பு. ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம் கொண்ட பெண்கள் பொதுவாக சாதாரண எடை கொண்டவர்கள், ஆனால் தசைகள் தொய்வு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஏராளமான மடிப்புகள் காரணமாக அவர்களின் உடலைப் பார்க்க இயலாது. ஒருவேளை நீங்கள் ஆடைகளில் கண்ணியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கடற்கரையில் ஆடைகளை அவிழ்ப்பது ஏற்கனவே சிக்கலானது.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம் கொண்ட பெண்கள் பொதுவாக மெல்லிய கழுத்து, உடையக்கூடிய உடலமைப்பு மற்றும் மெல்லிய மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் உடலில் சில தசைகள் உள்ளன. மேலும், சிலருக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மன அழுத்தத்தால் நல்ல நிலையில் இருக்கும் தசைகள் உள்ளன, மற்றவை வழக்கமான தீவிர பயிற்சியால் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில், கொழுப்பு திசு தொங்கும், தோல் மடிப்புகள் மற்றும் நீண்டு கொண்டிருக்கும் எலும்புகளால் உருவம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?

உங்களுக்கு பின்வரும் காட்சி அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் ஒல்லியான கொழுப்பு வகையைச் சேர்ந்தது:

• சாப்பிட்ட பிறகு, வயிறு அதிகரிக்கிறது மற்றும்/அல்லது தொங்குகிறது (அதிக கொழுப்பு, தளர்வான தோல் மற்றும் பலவீனமான தசைகள் இருப்பதால், வயிறு நீண்ட காலமாக தொங்கக்கூடும்);
• கொழுப்பு திசு உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது (கால்கள் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் சவாரி ப்ரீச் பகுதியில் ஒரு தெளிவான குறைபாடு உள்ளது);
• பிட்டம் குறைவாக உள்ளது, மீள் மற்றும் டன் இல்லை;
• வெளிப்படையாக மந்தமான ட்ரைசெப்ஸ்;
• பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க செல்லுலைட் உள்ளது;
• உடல் முழுவதும் மந்தமாகத் தெரிகிறது மற்றும் ஒரு பெண் நீச்சலுடையில் இருக்கும்போது இது உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக இதுபோன்ற பெண்களைப் பற்றி அவர்கள் தவறாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் எடை அதிகரிப்பதில்லை என்று கூறுகிறார்கள்.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்தை வளர்ப்பதற்கான காரணங்கள்

உணவில் அதிக கலோரி பற்றாக்குறை

கொழுப்பு, மெல்லிய பெண்களில், குறைந்த கலோரி உணவுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பலர் உள்ளனர். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, உடல் முழுவதுமாக சோர்வடைந்து, அதன் முழு வலிமையையும் மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, தீவிரமாக எடை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பெண் ஒரு சாதாரண கலோரி உணவுக்கு மாறுகிறார் மற்றும் உணவின் முடிவுகள் படிப்படியாக ரத்து செய்யப்பட்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்படுகின்றன.

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவில் 1 கிலோ எடைக்கு 20 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும் உணவு அடங்கும். அத்தகைய உணவு தசை வெகுஜனத்தை எரிக்கிறது, உருவம் ஒல்லியாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். பெரும்பாலும் இத்தகைய சூழ்நிலையில், வலிமை பயிற்சி பயனற்றது. 7 நாட்களில் உங்கள் எடை உங்கள் உடல் எடையில் 0.5% க்கும் அதிகமாக குறையும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள்.

வலிமை பயிற்சி இல்லாமை

மிக பெரும்பாலும், வலிமை பயிற்சியின் முறையான புறக்கணிப்பு ஒரு ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ள பெண்கள் பசி மற்றும் சோர்வுடன் இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் மட்டுமே மெதுவாக செல்ல முடியும். அவர்கள் அதிக திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. கார்டியோ சில கொழுப்பை எரிக்க உதவும், ஆனால் அது தசையைப் பாதுகாக்காது.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவத்தை சரிசெய்வதற்கான உணவுமுறை

உங்களுக்கு ஒல்லியான கொழுப்பு பிரச்சனை இருந்தால், கடுமையான உணவுகள் உங்களுக்கு முரணாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான கலோரி பற்றாக்குறையுடன் ஒட்டிக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம். தற்காலிக உணவு முறைகளுக்குச் செல்வதை விட, எப்போதும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது சிறந்தது. ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது, முக்கிய விஷயம் முதலில் முயற்சி செய்து அதற்கு மாறுவது, 20-30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு திரும்ப மாட்டீர்கள். இன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், நாளை அது உங்கள் சுயமரியாதையையும் ஆரோக்கியத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும். கொழுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள், அவற்றை சரியாக உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கொழுப்புகள் நிச்சயமாக அவசியம், ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை; பிந்தையவற்றின் எடுத்துக்காட்டுகள் கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்.

உங்கள் தேவைகளைப் படித்து, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் பயிற்சியின் தன்மையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இதன் அடிப்படையில், உங்கள் உகந்த தினசரி கலோரி அளவை தீர்மானிக்கவும். தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் பெற வேண்டும், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உணவை புரத உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது தவறு. ஆமாம், இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் மற்ற கூறுகளைப் பெறுவது முக்கியம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் 30% புரதங்களுக்கும், 20% கொழுப்புகளுக்கும், 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், எந்த உணவு மற்றும் உணவு அட்டவணை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்க வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

எனவே, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய கொழுப்பு உருவத்தின் சிக்கலை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். இதற்கு ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியும் உதவும். பயனுள்ள பயிற்சி பற்றி சில வார்த்தைகள் சொல்லலாம்.

கார்டியோ

கார்டியோ பயிற்சி (ட்ரெட்மில், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்டம்) கொழுப்பு எரியும் துடிப்பில் நடைபெற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும், முடிவை 0.8 ஆல் பெருக்கவும், சராசரி இதயத் துடிப்பைப் பெறுகிறோம். வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இடையே மாறி மாறி, இடைவெளி பயிற்சி செய்வது ஒரு ஸ்மார்ட் அணுகுமுறை. உகந்த இடைவெளி 10 நிமிடங்கள் வரை. வலிமை பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோவைக் கொண்டு செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் எடையைத் தூக்க உங்களுக்கு எந்த வலிமையும் இருக்காது.

சக்தி பயிற்சி

ஒரு நல்ல பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - சொந்தமாக அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடன். தசை வளர்ச்சி இல்லாமல் எந்த விளைவும் இருக்காது என்பதே உண்மை. எடையைத் தூக்குவது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வது சிறுமிகளுக்கு முரணாக இல்லை; மாறாக, அது அவர்களின் உருவத்தை அழகாக ஆக்குகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள சிறப்பு இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் சொந்த எடையுடன் வலிமை பயிற்சிகளும் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

கடுமையான எடை இழப்பு, தசை நிறை குறைதல், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மீண்டும் கடுமையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தீய வட்டத்தில் நடப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் விரைவில், சிறந்தது. 20 வயதில் ஒரு ஒல்லியான கொழுப்பு உருவம் உருவாகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களை நேசிக்கவும், மேலும் சிறந்து விளங்குவதற்கான வழிகளைத் தேடவும். நிலைமை மேம்பட்டால், மீட்பு குறைந்தது 12 மாதங்கள் ஆகும்.

ஒல்லியான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு ஒல்லியானவை அல்லது எப்படி ஒல்லியாக கொழுப்பாக மாறக்கூடாது?புதுப்பிக்கப்பட்டது: ஏப்ரல் 20, 2019 ஆல்: அனுதா-இவனோவா