நாம் ஏன் கொழுப்பைப் பெறுகிறோம்: கொழுப்பு படிவுக்கான வழிமுறை பற்றி. வீட்டில் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயிற்சிகள்

என்றால் கொழுப்பை அகற்றவும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடங்களிலிருந்து - இது இந்த செயல்முறைக்கு இயற்கைக்கு மாறான இடங்களில் விழத் தொடங்குகிறது - இதயம், கல்லீரல், பிற உள் உறுப்புகள்; கழுத்து, முகம் அல்லது கன்னம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டாம் - ஒரு அழகியல் பார்வையில், இது அசிங்கமானது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடுத்துச் செல்வதை நம்புங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு, அறுவை சிகிச்சை மூலம் அதை முழுவதுமாக அகற்றுவதன் மூலம், தேவையில்லை.

ஒரு நபர் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்து, அவரது உடலை வடிவமைக்கக் கற்றுக்கொண்டார், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவரது உடலில் அதிகப்படியான தோல் உருவாகியுள்ளது - அதை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதற்கு முன்பு நான் நம்புகிறேன் எல்லாம் வேறு வழிகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை கடைசி முயற்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

என் நடைமுறையில், இதுபோன்ற வழக்குகள் இருந்தன: ஒரு பெண் என்னிடம் கூறினார்: "நான் எல்லா முறைகளையும் முயற்சித்தேன், அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே எனக்கு உதவியது." இருப்பினும், என் அன்பே, செயல்முறைக்குப் பிறகு சரியான எடை இழப்பு, காலப்போக்கில், சுருக்கங்கள் தாங்களாகவே மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

உயிரற்றதாக இருந்தால் சருமத்தை இறுக்குவது கடினம். நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் வாழ்கின்றன என்று நாம் நினைக்கக்கூடாது. சில திசுக்கள் அல்லது உறுப்புகள் உயிரற்ற நிலையில் இருக்கலாம். உடலில் இதுபோன்ற இடங்களில் தான் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாகின்றன.

நாமே சமாளிக்காவிட்டால் நவீன முறைகள் இந்த சிக்கலை தீவிரமாக தீர்க்க முடியாது பயோலிஃப்டிங், மற்றும் நமது உடலின் "நோய்வாய்ப்பட்ட" பாகங்களை நமது உள் இருப்புக்களின் இழப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் பலப்படுத்தி மீட்டெடுக்கும்போது - நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

கீழே எழுதப்பட்டவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் இதுபோன்ற விஷயங்கள் எங்கும் எழுதப்படவில்லை, அவை பற்றி பேசப்படவில்லை. ஆனால் அவர் எதைக் கொண்டிருக்கிறார், அவருடைய பிரச்சினை பகுதிகள் எங்கே, அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நான் நம்புகிறேன் கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி துல்லியமாக அவர் குவிந்த இடத்திலிருந்து.

தோலடி கொழுப்பு - நம் வயிற்றில் தோலின் ஒரு பகுதியை நம் விரல்களுக்கு இடையில் பிடிப்பதன் மூலம் அதை உணர முடியும். விரல்களுக்கு இடையிலான தூரம் 1-1.5 செ.மீ தாண்டவில்லை என்றால், உங்கள் அடிவயிற்றின் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு இயல்பானது என்று அர்த்தம். இந்த தோலடி அடுக்கு உங்கள் வயிற்றை நெகிழ வைக்கிறது. மேலும், சருமத்தின் மென்மையானது தோலடி கொழுப்பின் கலவையைப் பொறுத்தது, இந்த கலவையில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விலங்குகளின் கொழுப்புகளில் பிரத்தியேகமாக உள்ளன. காய்கறி கொழுப்புகளில் அத்தகைய அமிலங்கள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எங்கள் உணவின் கலவையில் காய்கறி கொழுப்பு இருக்கும் தொப்பை தோல் "திரவ" மற்றும் போதுமான மீள் இல்லை.

ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு "திணிப்பு பெட்டியில்" வைக்கப்படுகிறது.

"சுரப்பி" என்றால் என்ன?

இது வயிற்று சுவரின் கீழ் தொங்கும் ஒரு “கவசம்” ஆகும். "எண்ணெய் முத்திரையில்" செல்கிறது கொழுப்புஇது சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலும், இது மிக விரைவாக எரிகிறது, ஏனென்றால் நமக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், அவை “ஓமண்டம்” இலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. இது நல்ல சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதில் உள்ள கொழுப்பு நடைமுறையில் நீடிக்காது. அதில் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பின் அளவு பெரிதாக இருக்கும்போது - அது தொய்வு செய்யத் தொடங்குகிறது, இது முதல் அறிகுறியாகும் உடல் பருமன்.

பெருங்குடல். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக கவனமாக ஜீரணிக்க நேரம் இல்லாத அனைத்து பொருட்களும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா என்சைம்களால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இதிலிருந்து விளைவு தோன்றும். கொழுப்பைக் குறைத்தல் பக்கங்களிலும். மேலும், கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு உடலின் உட்புறத்தில் குடல் பகுதியில் “மெசென்டரி” என்ற பெயரில் வைக்கப்படுகிறது.

இது எவ்வளவு கொழுப்பை நிரப்புகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக குடல்களை பக்கங்களுக்குத் தள்ளுகிறது. AT மெசென்டரி கொழுப்பு சிரமத்துடன் இலைகள், ஏனென்றால் மோசமான இரத்த ஓட்டம் உள்ளது, மற்றும் அத்தகைய கொழுப்பு பங்கு. உடலில் இந்த இடத்திலிருந்து, கொழுப்பு மிகவும் பலவீனமாக இறங்குகிறது, பெரும்பாலும் விஷம் அடைகிறது, ஏனெனில் அங்கு இரத்த ஓட்டம் பலவீனமாக உள்ளது, மற்றும் mesentery பெருங்குடலின் பக்கங்களில் மூடப்பட்டது.

நகைச்சுவையாக "லைஃப் பாய்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பெண்ணின் வயிற்றில் கொழுப்பு. ஆனால், ஐயோ, இந்த “மீட்பவர்” பலருக்கு ஒரு பிரச்சினை. மேலும், எந்த வயதிலும் கொழுப்பு குவிதல் ஏற்படுகிறது. தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்துடன் ஏற்படும் நோய்கள், உடல் பருமன் பிரச்சினையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த விஞ்ஞானிகளை கட்டாயப்படுத்தின. எனவே மருத்துவத்தில் மார்போமெடிசின் என்று ஒரு திசை இருந்தது. ஆய்வின் விளைவாக, பெண்களில் கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகள் அடையாளம் காணப்பட்டன. பல "ஏன்?" க்கு பதில்கள் வழங்கப்பட்டன.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மற்றும்

அதிகப்படியான கொழுப்பு தான் கொழுப்பு படிவதற்கு முக்கிய காரணம் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எடை இழப்பு எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. பெண்களில், உடலில் சுமார் 20% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மனித உடலின் அனைத்து முக்கிய பொருட்களும் உணவு மூலம் வருகின்றன. வைட்டமின்கள் அல்லது சுவடு கூறுகள் இல்லாதது ஆபத்தானது. வளர்சிதை மாற்ற தோல்வி ஏற்படுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

எடை அதிகரிப்பு லிபோஜெனீசிஸ் என்றும், தலைகீழ் செயல்முறை லிபோலிசிஸ் என்றும் அழைக்கப்பட்டது.

பெண்களுக்கு ஏன் "லைஃப்லைன்" இருக்கிறது என்பதற்கான முக்கிய பொறுப்பு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோன் என்ற ஹார்மோன்களுடன் உள்ளது. உடலில் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு அட்ரினலின் பொறுப்பு. அட்ரினலின் ஒரு கூர்மையான தாவல் உடலில் இன்சுலின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான மறுசீரமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை உணவு வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்புகளாக நுழைகின்றன.

உடலில் கார்டிசோன் அளவு அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அதிகரிக்கும். இது லிபோஜெனீசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பதப்படுத்தும் மெதுவான செயல்முறை உள்ளது.

பெல்லி கொழுப்பு வகைகள்

பெண்களின் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• முறையற்ற தோரணை. பெரும்பாலும் இடைவிடாத வேலை மற்றும் குறைந்த மொபைல் வாழ்க்கை முறையுடன் தோன்றும். உட்புற உறுப்புகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கத்தின் லேசான இடப்பெயர்வு உள்ளது. அடிவயிறு விருப்பமின்றி வளர்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லை என்றால், கொழுப்பு மிக விரைவாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
• வயது மாற்றங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்று அழைக்கப்படும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியின் குறைவு மற்றும் முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் கொழுப்புகளின் முறிவு ஆகியவை தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன.
• அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வலுவான அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் பின்னணி, வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு. அதனால்தான் இடுப்பில் கொழுப்பு கூர்மையாக உருவாகிறது.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாததுமற்றும் அதிகப்படியான உணவு விரைவாக அடிவயிற்றில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கை உருவாக்குகிறது. பெண்களின் எடை அதிகரித்து வருகிறது. நடை கனமாகிறது. கால்கள், இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களில், வயிறு நீட்டப்படுகிறது. நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், பிறப்புக்குப் பிறகு, தோலடி மடிப்புகள் விரைவாக தோலடி கொழுப்பால் நிரப்பப்படுகின்றன. அதனால்தான் மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது உடல் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்நோய் மற்றும் மருந்து காரணமாக. இந்த காரணியை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே. இது ஆபத்து மற்றும் சுய மருந்துக்கு மதிப்பு இல்லை.
• மரபியல் சவால்கள். இந்த விஷயத்தில், உடல் பருமன் ஒரு பரம்பரை நோய் அல்ல. கொழுப்பு உருவாவதற்கு முந்தைய நோய்கள் காரணமாக கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிறவற்றில் இதில் அடங்கும்.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பெண்கள். உகந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை என்ற கருத்துக்கு மாறாக உடலை உண்பதற்கு சுமார் 6 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம் என்பதை பயிற்சி நிரூபிக்கிறது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. அதே நேரத்தில், பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளில் தாவர உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இனிப்புகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியான நுகர்வு.
• சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது. ஒத்திவைக்கும் பிரச்சினைகள் இன்னும் பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
• தூக்கம் இல்லாமை. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முன்னுரிமை அதிகம். இது ஏன் நடக்கிறது? உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது.

லைஃப் பாயைத் தடுக்க பெண்கள் இந்த ஆபத்து காரணிகள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டுரையில் உங்கள் கருத்து:

மனித உடலுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம். நன்றி கொழுப்புஜீரணிக்க எளிதானது கொழுப்புகரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். தவிர, கொழுப்பு இது ஒரு இன்சுலேடிங் திசு ஆகும், இது உள் உறுப்புகளை சேதம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொழுப்பு திசு உணவுடன் வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி அவற்றை மிக முக்கியமான திசுக்களில் செயல்பட அனுமதிக்காது. கொழுப்பு செல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேதியியல் விளைவை உறிஞ்சும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன கொழுப்பு. இந்த ஏற்பிகளை ஆல்பா -2 என்று அழைக்கிறார்கள். ஒதுக்கீட்டிற்கு பொறுப்பான பெறுநர்கள் கொழுப்புமற்றும் இருந்து கொழுப்புபுதிய செல்கள் பீட்டா ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள ஆல்பா ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மேல்புறத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாகும், இது இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் முதல் இடத்தில் குறைந்த அளவு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு காரணமாகும். எடையை இழக்கும்போது, \u200b\u200bமேல் உடல் முதலில் எடையை இழக்கிறது, அதே நேரத்தில் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bகீழ் உடல் இன்னும் அதிகமாகிறது, இதனால் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுகிறது. வெளியேற்றத்திற்கு பொறுப்பான பீட்டா ஏற்பிகளின் செயலில் வேலை கொழுப்புa, ஒரு தீவிர இரத்த வழங்கல், அதனால்தான் எரிக்க வேண்டும் கொழுப்புஇதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு இருதய பணிச்சுமை தேவைப்படுகிறது. படிவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. கொழுப்புa: - "ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" பயன்பாடு: இனிப்புகள், கேக்குகள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழச்சாறுகள்; - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடலில் இருந்து சக்தியைப் போக்க நேரம் இல்லை மற்றும் குவிகிறது கொழுப்பு; - உடலின் நிலை: தசை வெகுஜன நன்கு வளர்ந்தால், கொழுப்பு பயிற்சியற்ற உடலை விட உடலில் மிகக் குறைவாக டெபாசிட் செய்யப்படும்; - ஹார்மோன் பின்னணி: சில ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான செயலில் திரட்டப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது கொழுப்புஏ. அதிகப்படியான எரிக்க கொழுப்பு, வலிமை பயிற்சி, எரித்தல் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டியது அவசியம் கொழுப்பு கார்டியோ சுமைகளைப் பயன்படுத்துதல். கூடுதலாக, தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்குகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் கொழுப்புதொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெரிய அளவிலான முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மேலும் எடை குறையவோ குறையவோ இல்லை, ஆனால் அது மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. அது ஏன் நடக்கிறது. சில காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

கற்பிப்பு கையேடு

ஊட்டச்சத்து மீதான கட்டுப்பாடுகள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு - உடலுக்கு மன அழுத்தம். முதல் வாரங்களில், எடை மிக விரைவாக வெளியேறக்கூடும், ஆனால் பின்னர் உடல், சிரமங்களை எதிர்கொண்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைவு காரணமாக ஒரு சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடையவர், ஜிம்மில் உழவு செய்கிறீர்கள் - மேலும் உடல் கூடுதல் கிராம் பகுதியைப் பெற மறுக்கிறது. இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது ... மேலும் மேலும்.

உதவிக்குறிப்பு: உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள். ஆமாம், உணவில் இருந்து உண்ணாவிரத நாட்கள் ... உங்களுக்கு பிடித்த உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள் (வாரத்திற்கு 1 முறை சாத்தியம்). இது மனநிலையை மேம்படுத்தும், மேலும் கலோரிகளை உட்கொள்ள உடலைத் தூண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வலுவான விருப்பமும் மன அழுத்தமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க, இது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உணவு மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். எனவே முக்கிய விஷயம் வெறி இல்லாமல் செயல்பட வேண்டும்.

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (நாங்கள் முதல் கட்டத்திற்குத் திரும்புகிறோம்); தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது போராட வேண்டியிருக்கும்; தூக்கமின்மை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறையை அடைய மாட்டீர்கள் அல்லது முழு பலத்துடன் வேலை செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

தண்ணீர் பற்றாக்குறை

உடலில் தண்ணீர் இல்லாததை நாம் அடிக்கடி பசியால் குழப்புகிறோம். ஒரு நீரிழப்பு உயிரினத்தால் முக்கிய செயல்களின் விளைவாக நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற முடியாது. இது ஸ்லாக்கிங் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் தினமும் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (தேநீர், காபி அல்லது சாறு அல்ல, அதாவது தண்ணீர்). ஒரு நபருக்கு 30 மில்லி தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. 1 கிலோ சொந்த எடைக்கு தண்ணீர். உதாரணமாக, என் எடை 50 கிலோ., எனவே, என்னைப் பொறுத்தவரை, விதிமுறை 1, 5 லிட்டர்.

அறைகூவல்

நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களைக் குவித்த ஒரு உயிரினம் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் ஒரு பகுதியை தயங்குகிறது. அவற்றின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் முயற்சியில், அவர் உடலின் மொத்த அளவை (எடை) அதிகரிக்க முற்படுகிறார். இது அவரது பாதுகாப்பு மற்றும் தழுவல் வழி.

உதவிக்குறிப்பு: உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைத்து, நச்சுத்தன்மை நடைமுறைகள் மூலம் செல்லுங்கள் (இதை இதில் செய்யலாம்).

இது தரம் மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அளவைப் பற்றியது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக சக்தியை கடுமையாக அதிகரித்திருந்தால், உடல் சரியாக பதிலளிக்கிறது - செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்ப அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளும் பகுதி அல்லது அதிர்வெண் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்தை குறிப்பாக பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்துகிறது. மனிதன் உள்ளுணர்வாக தன்னை அதிக ஆரோக்கியமான உணவை அனுமதிக்கிறான், ஆனால் அதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு: முழுமையின் உணர்வு வருவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (மூளைக்கு சமிக்ஞை 20 நிமிடங்களில் தாமதமாக வருகிறது - இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்). அடுத்த உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள் கழித்து உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் சில காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த கேரட் தவிர)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

குளுக்கோஸ் இனி உயிரணுக்களில் திறம்பட ஊடுருவாது, ஆனால் பொது சுழற்சி சுழற்சியில் உள்ளது மற்றும் உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உயிரணுக்களால் செலவிடப்படாத அனைத்து ஆற்றலும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது! எனவே, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட முடியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் செய்கிறார்கள்.

அறிகுறிகள்:
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்:

நிலையான சோர்வு.
நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.
இனிப்புகளுக்கு தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம்.
மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.
3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி இருப்பதால், தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், மோசமான உடல்நலம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை சாத்தியமாகும்.
வீட்டில் கிடைத்ததா? மருத்துவரிடம் ஓடுவது - இது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நோயறிதலை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றவும்.

பலவீனமான உந்துதல்

போதிய உந்துதல் உணவுகளில் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உடை மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் ஒரு கேக் அல்லது ஒரு பார்பிக்யூவுக்குள் பொருந்துவதற்கான விருப்பத்திற்கு இடையில், பெரும்பாலானவை உங்களுக்குத் தெரிந்தவை. ஆனால் ஒரு குழந்தைக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது என்ன ... அதே தயாரிப்புகளை தூக்கி எறியக்கூடாது? !!! பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எல்லா சோதனைகளையும் தாங்க, உங்களுக்கு சரியான உந்துதல் தேவை, அதை வளர்க்க வேண்டும் (நெட்வொர்க்கில் ஏராளமான உந்துதல் வீடியோக்கள் உள்ளன, கருப்பொருள் மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் காணலாம்). இது உதவக்கூடும்.

மெல்லிய நபர்கள் கூட கவனிக்கத்தக்க வயிறு மற்றும் மங்கலான இடுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன,

நரம்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிக மொபைல் வாழ்க்கை முறை இல்லாததால் பலருக்கு பகலில் பயன்படுத்த நேரமில்லாத கலோரிகளின் அளவு பொதுவாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பைப் போக்க, உணவைத் திருத்தி, மேலும் நகர்த்தினால் போதும்.

கெட்ட பழக்கங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. வழக்கமான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவு தோன்றும். பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கும் பீர் வழக்கமான நுகர்வுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது ஆண் உடலை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிற்றை அதிகரிப்பதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம். விஷயம் என்னவென்றால், நரம்பு மண்டலத்தின் வலுவான பதற்றம் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபருக்கு “ஓநாய்” பசியைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் பகலில் செலவழிக்கக் கூடியதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறார். அத்தகைய பசியின் ஒரு முறை தாக்குதல்கள் புள்ளிவிவரத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்தாது, ஆனால் வழக்கமான மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் அதை பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை என்பது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கு ஒரு தீவிர காரணம். இந்த காரணம் முந்தையவற்றுடன் மறைமுகமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் தூக்கம் இல்லாத ஒரு உயிரினம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கார்டிசோல் பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உருவத்தின் நிலைக்கு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. மனித செயல்பாடுகள் அனைத்தும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஹார்மோன்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை விநியோகிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு விஷயத்தில், ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு குறைகிறது அல்லது பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு அதிக எடை இருப்பதில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஹார்மோன் அமைப்பைச் சரிபார்க்க மருத்துவரை அணுகவும். பெரும்பாலும், இது துல்லியமாகவே இருக்கும்.

அதிகப்படியான உணவுடன் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொழுப்பு குவியலுக்கு வழிவகுக்கிறது. பயன்படுத்தப்படாத அனைத்து கலோரிகளையும் உடல் "இருப்பு" யில் சேமிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வயது, எடை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடவும் உதவுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லையென்றால், அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைகள் கலோரிகளை அழகாக ஈர்க்கின்றன.

கொழுப்பு, உயிர்வாழும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். வரலாற்று ரீதியாக, துல்லியமாக கொழுப்பு இருந்தது, ஒரு நபருக்கு குளிர் காலம், ஒரு பயிரிலிருந்து இன்னொரு பயிர் வரை நேரம் தப்பிக்க அனுமதித்தது. எனவே தோலடி கொழுப்பு படிவது ஒரு சாதாரண செயல். இங்கே, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எந்தவொரு விதிமுறைக்கும் அப்பால் கொழுப்பைப் பெறுவது முக்கியமல்ல.

கொழுப்பு படிவுக்கான வழிமுறை என்ன? முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக எளிமையானவை மற்றும் குறிப்பாக சர்க்கரை. மனித உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிப்பதற்கான டிப்போக்கள் எதுவும் இல்லை. சுமார் 60-80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தசைகளில் (கிளைகோஜன் வடிவத்தில்), கல்லீரலில் அதே அளவு சேமிக்க முடியும். மீதமுள்ளவை கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டு பக்கங்களிலும் இடுப்புகளிலும் குடியேறும்.

மேலும், அதிக அளவு உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் கொழுப்பு படிவதை பாதிக்கிறது. 1 கிராம் கொழுப்பில், 9 கிலோகலோரி, 100 கிராம் கொழுப்பில் - ஏற்கனவே 900 கலோரிகள் இருப்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்! கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அவற்றை கொழுப்பில் போடுவது நம் உடலுக்கு மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்ததாகும், மேலும் ஆற்றலாக, கொழுப்பு உடலால் கடைசி இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவது எளிது.

இப்போது இந்த கொழுப்பு எங்கு குடியேறுகிறது என்று பார்ப்போம். கொழுப்பு சரும-கொழுப்பு திசுக்களில் வைக்கப்படுகிறது, இது நமது தோலின் கீழும் உள்ளேயும், நமது அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைந்துள்ளது. உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பை உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர் அடிவயிற்று, அவர் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமனின் அளவைக் காட்டுகிறார் மற்றும் இருதய நோய்கள், த்ரோம்போசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றால் நம்மை அச்சுறுத்துகிறார். இந்த கொழுப்பு வயிற்று சுவரின் கீழ் மறைக்கப்பட்டு வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது.

இத்தகைய கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பெப்டைட் தகவல் மூலக்கூறுகள் அதிகம். பெப்டைட் தகவல் மூலக்கூறுகள் நாளமில்லா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைப்புக்கு காரணமாகின்றன, அழற்சி செயல்முறைகளை அடக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன. உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bவீக்கத்தின் எந்தவிதமான சக்தியும் இல்லை, ஆயுத நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த உடலைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது. கணையம், கல்லீரல் மற்றும் இதயம் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், கணைய அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதை இது விளக்குகிறது.

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளதா என்பதை சுயாதீனமாக எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

பெரும்பாலும், உங்களிடம் இது உள்ளது - ஏனென்றால் அனைவருக்கும் அது உள்ளது. ஆனால் அதன் அளவை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிப்பது எளிது. உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்களுக்கு, விதிமுறை 80 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், ஆண்களுக்கு - 90 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் உள்ளது. மேலும், இந்த காட்டி வயது, எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் போராடுவது அவசியம்! இது எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை நிறுவுவது வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் பாதையாகும். கலோரி எண்ணுதல் தேவை (எண்ணிக்கை).

கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய உதவியாளர்கள்

முதலாவது இயக்கம். ஜிம்மிற்குச் சென்று சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: எஸ்கலேட்டரில் நடக்கவும், நிறைய நடக்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும் ஓய்வெடுக்கவும். தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து விடுபட, கொழுப்பு எரியத் தொடங்கும் இத்தகைய நிலைமைகளை உருவாக்குவது அவசியம். நமது தசை செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டுமே எரிகிறது. ஆக்ஸிஜன் நம் உடலில் நுழைவதற்கு, அதிகபட்சமாக 75% இதயத் துடிப்புடன் கூடிய கார்டியோ சுமைகள் தேவை (வழக்கம் போல், இதை இப்படி கணக்கிடுகிறோம்: உங்கள் வயது 220 கழித்தல்). முதல் 20 நிமிடங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் வடிவில் எரியும் என்பதால், கார்டியோ ஏற்றுதல் 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, அதன்பிறகுதான் கொழுப்புகளின் முறை வரும்.

இரண்டாவதாக, ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை, மாவு போன்றவற்றையும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் கைவிடவும்.

மூன்றாவதாக, வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள். ஆண் மற்றும் பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எதிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். சரியான நேரத்தில் ஹார்மோன் சிகிச்சை வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இணக்கமான மாற்றங்கள் இல்லாமல் மாற்றத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் விரைவில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவீர்கள் என்று நம்புகிறோம், அது சரியான நேரத்தில் இருக்காது மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய முடியாது!

வயிறு தட்டையாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்லலாம், ஆனால் எடை இழப்பை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் இணைப்பது நல்லது. வீட்டில் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது, எந்த பயிற்சிகள் கொழுப்பு அடுக்கை விரைவில் அகற்றும்? இந்த கேள்விகளை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் விளையாட்டு கிளப்புகளில் கலந்து கொள்ள நேரம் இல்லை. மாலை அல்லது காலை ரன்கள், பிரஸ் ஸ்விங், “கத்தரிக்கோல்” மற்றும் “சைக்கிள்” பயிற்சிகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். மெலிதான உடலுக்கான பாதையில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

வீட்டில் வயிற்றை எப்படி சுத்தம் செய்வது

உணவு மாத்திரைகள் அல்லது டீக்களை நாடாமல், அடிவயிற்றின் வைப்புகளை எவ்வளவு விரைவாக அகற்றுவது என்று பலர் கேட்கிறார்கள்? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், இதில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் குளத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை நீந்தலாம். விளையாட்டின் போது ஒரு சிறந்த முடிவை அடைய, எடைகளை அணியலாம்.

சவக்கடல் சேற்றில் இருந்து அல்லது நீல களிமண்ணிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டிய உடல் மறைப்புகளால் உடல் கொழுப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. கார்டியோ சுமைகள் வீட்டிலுள்ள வயிற்றை அகற்ற உதவும். உந்துதல் இலக்கை அடைய உதவும், ஏனென்றால் இது மக்களை நடவடிக்கைக்கு ஊக்குவிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க வலுவான காரணம், நபர் விரைவாக முடிவுகளை அடைவார். ஒரு நாளைக்கு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, நீங்கள் 2 லிட்டர் தூய நீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

மன அழுத்தம் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது? வயிற்று எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு உணவு, இது ஒரு புரத உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும். உணவு பின்னமாக இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது சோயாவிலிருந்து அல்லது மோர் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு தூய தயாரிப்பு.

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது, தனிமைப்படுத்தப்படுவது உடலை அமினோ அமிலங்களுடன் வளர்க்கும். புரதம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கொழுப்பின் முறிவு காரணமாக உடல் நுகரும். இந்த புரதம் தசைகளின் அழகிய அமைப்பைப் பாதுகாக்க உடலமைப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தனிமைப்படுத்தப்படுவது பயிற்சி மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட உணவுடன் மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக:

• வளைந்த முழங்கால்களுடன் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உடலை தரையில் இருந்து மெதுவாக தூக்கி, வளைந்த முழங்கால்களின் முழங்கைகளைத் தொடவும். 20 முறை இயக்கவும்.
• உயர்த்தப்பட்ட வளைந்த முழங்கால்களுடன் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள். உடலை தரையில் இருந்து கிழித்து, முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குத் தொடவும். 40 முறை இயக்கவும்.
• பத்திரிகைகளை உந்தி ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்து, மாறி மாறி பின்னங்கால்களைக் கிழித்து மார்பில் இழுக்கவும். 20 முறை இயக்கவும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அட்டவணையில் உள்ள உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அடிவயிற்றின் மேல் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும்:

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

உட்புற கொழுப்பை அகற்றவும், சாய்ந்த தசைகளை இறுக்கவும், அடிவயிற்றின் மேல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அவை வயிறு, குடல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் உள்ளுறுப்பு உடலியல் செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன. அவை பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் வயிற்று குழியின் உட்புற உறுப்புகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்கின்றன, வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற இதுபோன்ற பயிற்சிகள் காற்றோட்டமான அறையில் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதல் வகையான சுமைகளை அகற்றுவது அவசியமில்லை: உங்கள் இலக்கை அடைய பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது யோகா உதவும். வகுப்புகள் தசைகளைத் தொனிக்கின்றன, காலப்போக்கில், வயிறு அழகாக மாறும். திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாதது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கக்கூடாது.

வீடியோ: பத்திரிகையின் மேற்புறத்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது