உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றம் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனை. பக்வீட் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

பலவிதமான உணவுமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் எளிமையான, பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள மோனோ-டயட்களில் ஒன்று பக்வீட் உணவு. இந்த உணவின் காலம் மூன்று நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை மாறுபடும். வழக்கமாக 3 நாட்கள் அல்லது 7 அல்லது 14 நாட்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

மூன்று வகையான பக்வீட் உணவில் ஒவ்வொன்றும் சிக்கலான தன்மை மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் தனித்துவமானது, ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை மற்றும் 12 கிலோ வரை இழக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

3 நாட்களுக்கு

எடையைக் குறைப்பதற்கான வழியை நீங்கள் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அது பின்பற்ற எளிதானது, ஆனால் பயனுள்ளது. இந்த வழக்கில், மூன்று நாள் பக்வீட் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது.

மேலும், பக்வீட் உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள அத்தியாவசிய கரிம ஊட்டச்சத்து காரணிகளுடன் நிறைவுற்றது, சாதாரண மக்களில் - வைட்டமின்கள், அத்துடன் பல சுவடு கூறுகள்.

பக்வீட்டில் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 6, பிபி, பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் உடல் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம்.

பக்வீட்டின் பயன்பாடு தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும். மூன்று நாள் குறுகிய கால உணவு எளிதானது, இது உண்ணாவிரத நாட்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

மிகவும் உறுதியான முடிவைப் பெற, எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு 7 அல்லது 14 நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று நாள் உணவின் போது, ​​இந்த மோனோ-டயட் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

பட்டியல்

பக்வீட் உணவின் முக்கிய "டிஷ்" ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். பக்வீட் கஞ்சி தயார் செய்து, உங்கள் தினசரி பக்வீட் டயட் மெனு தயார்!

செய்முறை

12 மணி நேரத்தில் ஒரு தயாரிப்பு செய்யுங்கள் - இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 250 கிராம் பக்வீட் க்ரோட்ஸ் ஊற்றவும். சூடான ஏதாவது கொண்டு போர்த்தி அதை காய்ச்ச வேண்டும்.

பொதுவாக பக்வீட் கஞ்சி மாலையில் சமைக்கப்படுகிறது மற்றும் காலையில் நாள் முழுவதும் உணவு தயாராக உள்ளது. முக்கியமானது, நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய், மசாலா அல்லது பிற பொருட்களை சேர்க்க முடியாது. இந்த கலவையின் பயன்பாட்டின் அளவு குறைவாக இல்லை.

ஆனால், மற்ற உணவைப் போலவே, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உறங்கச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ண நேரம் வேண்டும்.

இந்த உணவின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கனிமமயமாக்கப்படாத கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்களாக இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய உணவு மிகவும் சிக்கலானதாக மாறினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை எளிதாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் என்ற விதிமுறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் பசியை அடக்க பழங்களை உண்ணலாம்.

காலையில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் சிறிது காபி அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஸ்வீட் டூத் தங்கள் பக்வீட் உணவு மெனுவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்டு அலங்கரிக்கலாம்.

பக்வீட் உணவு உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் உடல் எடையை சிறிது குறைக்கிறது.

ஒரு உணவை எப்படி முடிப்பது

உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திடீரென்று திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். 3 நாட்களுக்கு அடுத்த இறக்கும் உணவை 30 நாட்களுக்குப் பிறகுதான் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

முரண்பாடுகள்

குடல் நோய், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள். பக்வீட் உணவை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

பக்வீட் உணவு வகைகள்:

• கண்டிப்பான;
• கேஃபிர் கூடுதலாக;
• எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பக்வீட் உணவு.

நாங்கள் முன்பு கண்டிப்பான மற்றும் பக்வீட்-கேஃபிர் பற்றி பேசினோம். இலகுரக பல வகைகள் உள்ளன:

• உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக.நீங்கள் உலர்ந்த apricots மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு உணவு விரிவாக்க முடியும். தினசரி விதிமுறை 2-3 துண்டுகள்.
• பழங்கள், சீஸ் அல்லது காய்கறிகளுடன் பக்வீட். இந்த வழக்கில், டிஷ் எந்த பழம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகளில் மற்றும் தேதிகள் தவிர்க்க. சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• உறுதிப்படுத்துதல்.இந்த உணவு தாராளமானது மற்றும் மாறுபட்டது. பக்வீட் உணவின் நாளுக்கான மெனு: காலையில், காலை உணவின் போது, ​​நீங்கள் பக்வீட்டில் 125 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, மதிய உணவில் சுமார் 100 கிராம் வியல் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட் அல்லது சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவின் தேர்வு இலக்குகளைப் பொறுத்தது. குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பான பக்வீட் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட்,ஆனால் ஒரே ஒரு தயாரிப்புக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமங்கள் இருந்தால், நீங்கள் buckwheat-kefir அல்லது ஒளி தேர்வு செய்யலாம். முறிவுகளுடன் கலந்த கண்டிப்பான உணவை விட லேசான உணவு கூட சிறப்பாக இருக்கும். இது உடல் மற்றும் நெரிசலுக்கான அழுத்த காரணியைக் குறைக்கும்.

மேலும் ஒரு உணவை முடிக்க, குறிப்பாக நீண்டது, நீங்கள் சீராகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புதிய தயாரிப்பை அறிமுகப்படுத்தலாம். ஆயினும்கூட, பக்வீட் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு வழக்கமான உணவைத் திருத்த வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்கள் கூட சாப்பிடும் பழக்கத்தை மாற்ற முடியாது மற்றும் பசியின்மையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. எனவே, உணவை நிறுத்தினாலும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

மேலும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். வழக்கமான மற்றும் பொது அறிவு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு சரியான வழி.

வாராந்திர உணவு

எடை இழப்புக்கு வாராந்திர பக்வீட் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்கலாம் மற்றும் அந்த 7 நாட்கள் - மைனஸ் 7 கிலோகிராம்.

இப்போது பக்வீட் என்றால் என்ன, மெனு எதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பது பற்றி மேலும். அனைவருக்கும் தெரியும், பக்வீட் ஒரு குணப்படுத்தும் தயாரிப்பு.

இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, எனவே இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் பக்வீட் பின்வரும் நோய்களில் முரணாக உள்ளது:நீரிழிவு, நிலையற்ற அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்கள்; தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது குழந்தையை சுமக்கும் போது buckwheat கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த உணவுக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதைக் கவனிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவின் முதல் நாள் முக்கியமானது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், இந்த உணவை நீங்கள் தொடரலாம்.

நன்மைகள்:

• உயர் செயல்திறன் (ஒரு வாரத்தில் சுமார் 7 கிலோகிராம் இழப்பு);
• மலிவானது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல்;
• உணவு எளிமை
• பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உடலில் நுழைகின்றன;
• பசி உணரப்படவில்லை (ஏனென்றால் நீங்கள் அதை நிறைய சாப்பிடலாம்).

பக்வீட் எடை இழப்பின் தீமைகள்:

• இந்த உணவில், இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. உப்பு இல்லாத நிலையில், அழுத்தம் குறைகிறது, இது தலையில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறை மூளை செயல்பாடு மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய ஒரு அறிகுறியுடன், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீரில் நீர்த்த தேனைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்;
• மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த உணவில் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது, குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்யலாம்;
• பக்வீட் எடை இழப்பில் மசாலாக்கள் இல்லாததால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு பக்வீட் உணவு சுவையற்றதாகத் தோன்றும், மேலும் இந்த உணவைத் தொடர, ஏன் இந்த கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எந்த நோக்கத்திற்காக, அதாவது, ஒரு நிறமான உருவத்தைப் பெறுவதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. மற்றும் மீட்பு.

வாராந்திர பக்வீட் உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எதை இணைக்கலாம்.

வாராந்திர பக்வீட் உணவில், நிச்சயமாக, அடிப்படை பக்வீட் கஞ்சி, இது வேறு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது, நாங்கள் வழக்கமாக சமைத்த முறையில் அல்ல, அதாவது: எடை இழப்புக்கு சிறப்பு பக்வீட் கஞ்சியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை ஊற்ற வேண்டும். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் (அல்லது வேறு எந்த கொள்கலன்) மற்றும் அது சூடான தண்ணீர் 500 மில்லி ஊற்ற வேண்டும்.

ஒரு தடிமனான துணி அல்லது துண்டு கொண்டு மூடி, இரவு முழுவதும் சமைக்க கஞ்சியை விட்டு விடுங்கள். காலையில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியைப் பெறுவீர்கள்.

இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியில் இருந்து இது அத்தகைய உணவின் முக்கிய உணவாக மாறும். பசியின் உணர்வு கடந்து செல்லும் வரை கஞ்சியை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அனைத்து வகையான மசாலாப் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக, அதில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் பக்வீட் மெனுவில் கேஃபிர் சேர்க்கலாம் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை), ஆனால் உணவு உங்களுக்கு மிகவும் சுவையற்றதாக மாறினால் மட்டுமே.

கேஃபிர் தனித்தனியாக குடிக்க வேண்டும் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு நேர இடைவெளியை வைத்திருக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் கூடுதலாக, நீங்கள் பெரிய அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்). தூக்கத்திற்கும் பக்வீட் கஞ்சி எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையில் குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

14 நாள் உணவு

இரண்டு வார பக்வீட் உணவு நீண்ட காலமாக உள்ளது, ஆனால் குறுகிய கால கண்டிப்பான உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைவான கடுமையானது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளுக்கு தடை);
• காய்கறி சாலடுகள்;
• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• தேன் (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை);
• பசுமை;

14 நாள் உணவில், எடை படிப்படியாக, மிக மெதுவாக செல்கிறது, ஆனால் இந்த விருப்பம் உடலுக்கு குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது, உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்காது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

சமையல் வகைகள்

buckwheat இருந்து ஒரு சில எளிய சமையல் உதவ

• கேசரோல். பக்வீட்டை வேகவைத்து, எண்ணெயுடன் முன் பூசப்பட்ட தாளில் மெல்லிய அடுக்கில் போட வேண்டும். மேலும் கேரட் கொதிக்க, தட்டி. தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும். அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், தயாராக இருக்கும் போது அணைக்கவும்.
• பஜ்ஜி. மாவை, buckwheat கஞ்சி, kefir, ஒரு சிறிய மாவு, ஒரு கோழி முட்டை கலந்து. விளைந்த கலவையை நன்கு கிளறி, ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து வறுக்கவும்.
• பக்வீட்டின் சலிப்பான சுவையை எப்படியாவது பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்: வெங்காயத் தலை மற்றும் ஒரு ஆப்பிளை உரிக்கவும். பின்னர் ஒரு மேலோட்டமான வாணலியில் இறுதியாக நறுக்கி வறுக்கவும். பக்வீட்டின் சுவைக்கு புதிய நிழலைக் கொடுப்பதற்காக இந்த கலவையில் பக்வீட்டை சேர்க்கலாம்.

மேலே உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரே மாதிரியான உணவு மிகவும் வேதனையாகவும் சுவையற்றதாகவும் தோன்றாது.

காலத்தின் முடிவில், அதிலிருந்து வெளியேறுவது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது சுவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மிக நுட்பமான வாசனையையும் பிடிக்கும்.

எனவே, முதலில், இந்த உணவு பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு குறுகிய மூன்று நாள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், அதை ஏழு அல்லது பதினான்கு நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் மோசமாகிவிட்டால், பக்வீட்-கேஃபிர் அல்லது லைட்டிற்கு குறைவான கண்டிப்பான ஒன்றை நீங்கள் ஒட்டலாம். லேசான திட்டத்துடன் கூட, உங்கள் உடல்நலம் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும் அல்லது வேறு உணவை முயற்சிக்க வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகள்:

• ஏராளமான பானம்;
• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இறுதி உணவு;
• உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், மசாலா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சுவையை மேம்படுத்துவதை மறுப்பது;
• கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் வெளியேறுதல்;
• குறைந்தது 30 நாட்களில் அடுத்த மறுநிகழ்வு.

வாராந்திர மற்றும் இரண்டு வார பக்வீட் எடை இழப்பு மிகவும் மென்மையான மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் உடல் அதை எளிதாக பொறுத்துக்கொள்கிறது, ஏனென்றால் எடை படிப்படியாக குறைகிறது, ஆனால் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உடல் எடை மெதுவான வழியில் குறைகிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாது.

பக்வீட் உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• கஞ்சி அளவு குறைவாக இல்லை.
• சோர்வு, தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றுக்கு எடை இழப்பு காரணம் அல்ல.
• விரைவான, பயனுள்ள மற்றும் எளிதான எடை இழப்பு. முடிவுகள் அளவீடுகளில் தெரியும். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் சுமார் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
• குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யும்.
• தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் நன்றாக இருக்கும்.

ஆனால் தீமைகளும் உள்ளன:

• எடை இழப்புக்கு சில பக்வீட் உணவு பொருத்தமானது அல்ல. விரும்பத்தகாத தலைவலி, தலைச்சுற்றல், ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் ஆஸ்தீனியா போன்ற பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.
• உணவின் தீவிரம் அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல.
• இது உடல் எடையில் உடனடி குறைவுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் பெறப்பட்ட விளைவு நீண்ட காலமாகும்.
• ஒரு மாத இடைவெளிக்குப் பிறகுதான் இரண்டாவது படிப்பு சாத்தியமாகும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் மீண்டும் ஏற்படுவது சாத்தியமாகும்.
• உடலில் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, பக்வீட் எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் நன்கு எடைபோட வேண்டும், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் உடல் நிலைக்கு அதன் பொருந்தக்கூடிய தன்மையைக் கண்டறியவும்.

அதன் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வகை உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து முடிவுகளை அனுபவிக்கவும்.

கோடை காலம் நெருங்கிவிட்டது, கடலுக்கு அருகில் ஒரு அற்புதமான விடுமுறையை நீங்கள் சோர்வாகக் கனவு காணத் தொடங்குகிறீர்கள்.

ஒரே சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வீட்டு அளவீடுகளில் உள்ள எண்கள் இன்னும் சரியானதாக இல்லை ...

ஆனால் என்ன செய்வது? எங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிக முக்கியமாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரைவான வழி தேவை.

அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உடலை சோர்வடைய விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும், இது எடையை திறம்பட குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் பசியை உணராது. ஆம், இது உள்ளது - எடை இழப்புக்கு இது சரியான பக்வீட் உணவு.

இது ஒற்றை உணவு தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது - இந்த விஷயத்தில், பகலில் நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது.

அறியப்பட்ட அனைத்து உணவுகளிலும், பக்வீட் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, கூடுதலாக, அதன் புகழ் தானியங்களின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த விலை மற்றும் குறைந்த அளவு நேரம் செலவழித்ததன் காரணமாகும்.

காலம் 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை. பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்துவது 7-10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வாய்ப்பளிக்கும். உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றத் தொடங்கும் போது, ​​முதல் நாட்களில் எடை இழப்பு குறிப்பாக செயலில் உள்ளது: 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை. ஒரு நாளில்.

பக்வீட் உணவின் முக்கிய நன்மைகள்

ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற இது பயன்படுகிறது.

இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் - அதன் கலவையில், பக்வீட்டில் உடலுக்கு பின்வரும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தானியங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

பக்வீட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து, இரைப்பைக் குழாயின் வெற்றிகரமான மறுசீரமைப்பு மற்றும் குடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவின் பயன்பாடு ஆபத்தான கொழுப்பின் அளவை விரைவாகக் குறைக்கிறது, மனித சுற்றோட்ட அமைப்பின் பாத்திரங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பக்வீட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் அடிப்படை மெனு

இந்த உணவுக்கு, முற்றிலும் எந்த buckwheat பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, முழு தானிய தானியங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க.

அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, கஞ்சியை சரியாக சமைக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, 2 கப் பக்வீட் மற்றும் 4 கப் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் கலந்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, போர்த்தி, கஞ்சியை 3-4 மணி நேரம் உட்செலுத்தவும்.

இந்த செயல்முறை தானியங்களை முழுமையாக மென்மையாக்க அனுமதிக்கிறது, இது வயிற்றின் சுவர்களால் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது. உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா, கொழுப்பு பயன்படுத்த முடியாது.

சமைத்த பிறகு, 1% கேஃபிர் உடன் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். சேவைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட உப்பு சேர்க்காத பக்வீட் கஞ்சி ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது, எனவே, சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு உணவில் 10 தேக்கரண்டிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று நினைத்தால், அதிக தானியங்களை வேகவைக்கவும் (அடிப்படையில்: 1 பகுதி பக்வீட், இரண்டு பங்கு தண்ணீர்).

Kefir புதிய மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கோப்பையுடன் தொடங்குபவர்களுக்கு, இந்த மகிழ்ச்சியை தங்களை மறுக்க முடியாது, காபி பலவீனமாகவும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். தேநீர் பிரியர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது.

இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளுடன் உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் மாற்றலாம். கொள்கையளவில், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, நீங்கள் எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம். தண்ணீரை வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம், ஒரு எச்சரிக்கையுடன் - அதில் உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் வாயுக்கள் இருக்கக்கூடாது.

மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் மிகவும் நல்லது. இந்த கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

உணவுக்குப் பிறகு மறுநாள் காலை உணவாக, அவித்த முட்டை ஒன்றைச் சாப்பிட்டு, இனிப்பு தேநீர் அருந்தவும். நீங்கள் நிறைய சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் உணவின் போது உங்கள் வயிறு அளவு சிறிது சிறிதாகிவிட்டது, எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் வேகமாக நிரப்புவீர்கள்.

முதலில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, 12-15 நாட்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 1500 கலோரிகள்.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக எடையை இழக்க விரும்பினால், அதை 1100 ஆக அமைக்கவும். உணவை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் முன்னுரிமை ஒரு மாதம் கழித்து, ஒரு சிறப்பு உணவின் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக சமாளிக்க உடலுக்கு இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும். மீட்க.

பக்வீட் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

இந்த உணவின் தீமை என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கிடைக்காது. எனவே, நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொது பயிற்சியாளருடன் முன் ஆலோசனைக்குப் பிறகு இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த உப்பு உட்கொள்வதால், தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது வீழ்ச்சி அவ்வப்போது சாத்தியமாகும். சர்க்கரையின் குறைபாடு - குளுக்கோஸ், மூளையின் செயல்திறனில் பிரதிபலிக்கிறது.

எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மனதில் சில மேகமூட்டத்தை உணரலாம். இந்த உணர்வைப் போக்க, ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேனைக் கிளறி, இந்த "பானத்தை" குடிக்கவும்.

நீங்கள் பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்தும்போது மற்றும் கேஃபிர் குடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதன் திரட்டப்பட்ட இருப்புக்களை செயலாக்கும் - உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்காக கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பது விரைவானது மற்றும் எளிதானது.

எளிமையான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்று பக்வீட் ஆகும், இதற்கு நன்றி, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் மற்றவர்களைப் போலவே பசியின் வலுவான உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு சரியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் வியத்தகு முறையில் மாற்றப்பட்ட மெனு மற்றும் உணவு உணவு உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, அதிக எடை ஒரு குறுகிய காலத்தில் திரும்ப முடியும்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதை விட திறமையாக வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். உண்மையில், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, ஒன்று அல்லது மற்றொரு உயர் கலோரி உணவை சுவைப்பதற்கான சோதனையை பலர் எதிர்க்க முடியாது. எனவே, எப்படி உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மற்றும் குணமடையாமல் இருப்பது என்ற கேள்வி எழுகிறது? இந்த விஷயத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் பக்வீட்டை படிப்படியாக கைவிடுவதாகும். எந்தவொரு உணவு வகையிலும் இந்த விதி உலகளாவியது. மாற்றம் சீராக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் உடனடியாக அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது, இதனால் உடல் அதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

பக்வீட்டை படிப்படியாக நிராகரிப்பது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிற்கும் பொருந்தும், எனவே உங்கள் உடல் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்! இதைச் செய்ய, சிறிது பசியுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும். இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் 5-6 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைவீர்கள். வழக்கமான உணவுக்கு மாற, உங்களுக்கு 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை தேவைப்படலாம், இதன் போது சிறிய பகுதிகளிலும் பகுதியளவிலும் உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். மற்ற சமமான முக்கியமான கொள்கைகள்:

• குடலுடன் வயிற்றைக் காப்பாற்றுதல்;
• மிதமான கலோரி;
• அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது;
• பசியின்மை தூண்டுதல்களை விலக்குதல்;
• விடாமுயற்சி வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

தானியங்கள் மற்றும் பிற பக்வீட் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து மாறுவதற்கு, முதலில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணங்குதல், இது உருவத்தை சரிசெய்யவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், முதலில், மிகவும் காரமான மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை நிராகரிப்பது அடங்கும். எனவே, அடிக்கடி உணவு, குண்டு, கொதிக்க மற்றும் நீராவி சுட முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு முதல் முறையாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• மீன்;
• கோழி மார்புப்பகுதி;
• வான்கோழி;
• கேஃபிர்;
• அவித்த முட்டைகள்;
• ஸ்கிம் சீஸ்;
• காய்கறி சாலடுகள், எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி;
• பழங்கள் (திராட்சை, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் தவிர்க்கவும்);
• குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி எண்ணெய் சூப்கள்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் சாறுகள்;
• இனிப்பு தேநீர் (ஆனால் அதிகமாக இல்லை).

சிறிய பகுதிகளில் உணவு

ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த காலம் சுமார் பத்து நாட்கள் ஆகும், ஆனால் இது அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை.

நீர் சமநிலை

உணவை முடித்த பிறகு குணமடையாமல் இருக்க, நீர் சமநிலையை சரியாக பராமரிப்பது அவசியம். எந்தவொரு சமச்சீர் உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உப்பு உட்கொள்ளல் தண்ணீரின் தேவையை குறைக்கும் என்பதே உண்மை. எனவே எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாது, தினமும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும், ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை விலக்க மறக்காதீர்கள்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

கூடுதல் பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க, கலோரிகளை எண்ணுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேற வேண்டிய ஒரு சீரான உணவில் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஆரோக்கியமான மெனு கட்டப்பட வேண்டும், முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை மறந்துவிடாதீர்கள், அவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் மிகவும் ஏராளமாக உள்ளன. இதற்கு இணையாக, எந்த மதுபானங்களையும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில் அவை மசாலா போன்ற சிறந்த பசியைத் தூண்டும்.

உணவு தன்னை பெரும்பாலும் வேகவைத்த மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். படலத்தைப் பயன்படுத்தி அடுப்பில் சுடக்கூடிய உணவுகள் ஒரு நல்ல வழி. உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். கேஃபிர் கொண்ட விருப்பத்திற்கு ஆதரவாக நீங்கள் தேர்வு செய்திருந்தால், புளித்த பால் தயாரிப்பு மற்றும் தானியங்களை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தவும். உணவுக்கு இடையிலான நேரம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு உடற்பயிற்சி போன்ற முக்கியமான கூறுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். இருப்பினும், இதற்காக நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கும் வரை ஜிம்மில் வைராக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. லேசான சுமைகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் வலுவடையும்போது படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பலவீனமாக உணராதவுடன், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மினி-கால்பந்து, டென்னிஸ் போன்ற அதிக சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லலாம். பக்வீட் உணவில் இருந்து விலகுவதற்கு நிலைத்தன்மை தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மெனு

கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் 1-2 வாரங்களுக்கு பிறகு முடிவுகளை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து ஒளி மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். சோதனைக்கு அடிபணியாதீர்கள், ஏனென்றால் "சுவையான" ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை சில படிகள் பின்வாங்கச் செய்யும். உணவுக்குப் பிந்தைய காலத்தில் பகலில், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மாலையில், அவற்றின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழியை பின்வரும் எளிய மெனுவின் அடிப்படையில் உருவாக்கலாம்:

• ஒரு லேசான காலை உணவில் துருவல் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கஞ்சி இருக்க வேண்டும்.
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு சைட் டிஷ், காய்கறி சாலட் கொண்ட சூப் ஆகியவற்றுடன் மீன் அல்லது இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது.
• மாலை, நீங்கள் கோழி அல்லது ஒரு casserole ஒரு குண்டு சமைக்க வேண்டும்.

வீடியோ: பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

பக்வீட் உணவு: மூன்று விருப்பங்கள்

பக்வீட் மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்கும் சற்று கொடூரமான முறை. பகலில் ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன, இது காலையில் தயாரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் பகுதியளவுகளில் உண்ணப்படுகிறது. பானங்கள் இருந்து, நீங்கள் பச்சை தேயிலை, unsweetened compote மற்றும் எரிவாயு இல்லாமல் வெற்று நீர் பயன்படுத்த முடியும். விளைவு நீண்ட கால மற்றும் தெரியும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இரைப்பைக் குழாயில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த முறையை நாடக்கூடாது. கூடுதலாக, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றும். இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் பக்வீட்டைப் பார்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்.உலர்ந்த பக்வீட் உங்கள் வாயில் பொருந்தவில்லை என்றால், அதில் கேஃபிர் சேர்க்கவும். தினசரி விதிமுறை அரை லிட்டர். கேஃபிர் சகிப்புத்தன்மையுடன், உணவு முரணாக உள்ளது. வீக்கம் கூட இருக்கலாம்.

பக்வீட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள: சுவையான, மாறுபட்ட மற்றும் பயனுள்ள. எந்த உலர்ந்த பழங்களையும் இறுதியாக நறுக்கி கஞ்சியில் சேர்க்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இன்னபிற பொருட்கள் ஒதுக்கப்படவில்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பாடகர் வேரா ப்ரெஷ்னேவாவிடமிருந்து பக்வீட் உணவு

காலை உணவு - 150 கிராம் பக்வீட் மற்றும் இனிக்காத தேநீர்;
. மதிய உணவு - பருவகால காய்கறிகளின் சாலட்;
. சிற்றுண்டி - புதிதாக அழுத்தும் சாறு (உதாரணமாக, மாதுளை);
. இரவு உணவு - தக்காளி மற்றும் வெள்ளரியுடன் 150 கிராம் பக்வீட்.

அத்தகைய உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விரைவாக விடைபெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் வைட்டமின்களை இழக்கவில்லை. முரண்பாடுகள்: மாதுளைக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, தக்காளிக்கு ஒவ்வாமை.

பொதுவான முரண்பாடுகள்:

உயர் இரத்த அழுத்தம்;

வயிற்றுப் புண்;

பெண்களில் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்;

கூட்டு பிரச்சினைகள்.

உணவுமுறை முடிவு:

உடலில் லேசான தன்மை;

செதில்களில் நல்ல எண்;

நச்சுக்களை வெளியேற்றி இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

பக்வீட் உணவு: அதன் பிறகு வழக்கமான மெனுவுக்குச் செல்வது எப்படி

முந்தைய மெனுவுக்கு கவனமாகவும் வலியின்றி திரும்புவது எப்படி?

அவசரப்படாதே! நீங்கள் வழக்கமான உணவை உண்ணத் தொடங்கினால், எடை விரைவில் திரும்பும்.

மிக முக்கியமாக: உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். இப்போது இலவசமாகக் கிடைக்கும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பல சமையல் வகைகள் உள்ளன (தளத்தில் ஆயிரக்கணக்கானவை எங்களிடம் உள்ளன), இது உங்களுக்குத் தேவையான எண்ணிக்கையில் எடையை வைத்திருக்க உதவும். உதவியாளராக இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரை எடுத்துக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும் - அவர்களுடன் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை மறந்துவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முதல் "உணவு இல்லாத" காலையில், ஓட்ஸ் அல்லது வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இனிப்பு தேநீர் குடிக்கலாம்.

படிப்படியாக தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இதயம் நிறைந்த மூன்று வேளை உணவைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, லேசானவை கூட. ஒரு காய்கறி சாலட் போதுமானதாக இருக்கும்

உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றின் அளவு சுருங்கிவிட்டது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக அளவு உணவைச் சாப்பிட்டால் (உதாரணமாக, மூன்று நீராவி பஜ்ஜிகள் மற்றும் ஒரு பாஸ்தா சேவை), நீங்கள் வயிற்று வலி அல்லது குடல் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம்.

இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1400 ஆகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இரண்டு வார உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகும் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு 1100 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், லேசான காய்கறி சூப்களை சமைக்கவும்.

உணவின் போக்கிற்குப் பிறகு, வைட்டமின்களின் சிக்கலான (உதாரணமாக,) குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பன்கள் மற்றும் இனிப்புகள், ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் பற்றி நாம் மறந்துவிட வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒன்று அல்லது இரண்டு இனிப்புகள் காயப்படுத்தாது என்றாலும். ஒரு பெண் சில சமயங்களில் தன்னைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சுருக்கமாக

பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் காற்றோட்டத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் குப்பை உணவை சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். காய்கறிகளை சுடவும், நீராவி செய்யவும், கேசரோல் செய்யவும், புதிய பெர்ரிகளுடன் அதிக பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், லேசான உணர்வு உங்களை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது.

பக்வீட் உணவு: அதன் பிறகு வழக்கமான மெனுவுக்குச் செல்வது எப்படி

உணவின் கடினமான காலத்தைத் தாங்குவது போதாது. இழந்த கிலோகிராம்கள் இரட்டை அளவு திரும்பும்போது சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவது வாழ்க்கையில் அசாதாரணமானது அல்ல. "வெளியேறும்" மற்றும் ஆட்சியுடன் இணக்கம் பற்றிய சில அறிவின் உதவியுடன் மட்டுமே பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

மெலிதான உருவத்தை அடைய, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு விளைவு உடனடியாக மறைந்துவிடும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டாம் என்று முடிவு செய்வது எவ்வளவு அடிக்கடி நடக்கும்.

எடை இழக்கும் நபருக்கு "தளர்வாக" இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக மிகப்பெரிய மன உறுதி தேவை. மேலும், இந்த திறமைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக "வெளியேற" அனுமதிக்கும் சில அறிவு இருக்க வேண்டும். இது மட்டுமே அதிக எடையை கடுமையாக அதிகரிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு எப்போதும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பல விதிகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடையலாம் மற்றும் கண்ணியத்துடன் உணவில் இருந்து வெளியேறலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது கலோரிக் கட்டுப்பாடு காரணமாக எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாகும். நீங்கள் விரைவாக உணவில் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அதிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.

உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றத்தின் முக்கிய ரகசியங்கள்:

• உணவில் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். இதன் பொருள் சில காலத்திற்கு நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட்டீர்கள். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது என்பது ஆரோக்கியமான உணவைக் கூட ஒரு பெரிய உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல.
• காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், "வெளியேறும்" முதல் சில வாரங்களில் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் பழங்களை அதிக அளவு சாப்பிட வேண்டாம்
• உங்கள் உணவில் கொழுப்பு இல்லாத மீன் வகைகள் இருந்தால், அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க தயங்க வேண்டாம். வேகவைத்த மீன் வரவேற்பு
• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் மெதுவாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ரோல்ஸ் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்குத் திரும்பலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! உங்கள் உணவில் 200 கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்
• மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், உணவு என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம். வெளியான உடனேயே அதிகப்படியான மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி ஒரு சாதகமற்ற சுமை கொடுக்க முடியும். ஓடுதல், பைலேட்ஸ் அல்லது நடனம் ஆகியவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யவும்
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை இரண்டு லிட்டர், இது சூப்கள் மற்றும் உணவை எண்ணுவதில்லை
• சரி, நீங்கள் வைட்டமின் வளாகத்தை கவனித்து, உங்களை ஒரு மல்டிவைட்டமின் பெறினால்
• மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை அகற்றவும்: வாசிப்பு, டிவி பார்ப்பது. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், சரியான நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• இரவில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். கடைசி உணவுக்கு சாதகமான நேரம் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன். நீங்கள் பயங்கரமான பசியை உணர்ந்தால், உலர்ந்த பழ தேநீர் குடிக்கவும்

முக்கியமானது: உணவில் இருந்து வெளியேறுவது பத்து நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முற்றிலும் மாற வேண்டும்.

வீடியோ: "உணவுக்கு வெளியே"

புரத உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

புரத உணவு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். அதன் வெற்றி அதன் நம்பமுடியாத செயல்திறனால் உறுதி செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவின் தயாரிப்புகள் புரதத்துடன் நிறைவுற்றவை, அதனால்தான் தசைகள் சுமைகளைத் தாங்கும், மற்றும் மனநிறைவு நீண்ட காலத்திற்கு வருகிறது.

புரத உணவின் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் அதில் அமர்ந்திருக்கும் நபர் தனது உணவில் குறைபாடுகளை அனுபவிக்க வாய்ப்பில்லை. ஆனால் உடல் ஒரே மாதிரியான உணவுக்கு பழகி, மற்றொன்றுக்கு கூர்மையாக செயல்பட முடியும்: கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். அதனால்தான் புரத உணவை நீண்ட காலமாக கடைபிடித்த பிறகு விரைவான எடை அதிகரிப்பு நிகழ்வுகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன.

முக்கியமானது: புரத உணவை விட்டுவிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், அவற்றின் பயன்பாடு உடலில் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும்.

உணவை விட்டு வெளியேறிய அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவும்:

• புரத உணவுக்குப் பிறகு அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், இனிப்புகள் மற்றும் கனமான உணவுகள் என்ன என்பதை மறந்துவிட முயற்சி செய்யுங்கள். லேசான காலை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், ஓட்மீலை ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் சீசன் செய்யவும்.
• சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டும் குடிக்கவும், காலை உணவாக தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்
• காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளுக்கு மதிய உணவு சரியான நேரம். மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, குண்டு, சீமை சுரைக்காய், பழங்கள்: இங்கே உங்கள் ஆன்மா சுற்றித் தானே தேர்வு செய்யலாம். உணவுடன் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். முட்டை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது
• இரவு உணவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால் - கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்
• உங்களுக்கான இனிப்புகள்: பழங்கள், தயிர், தேன். அவர்கள் குறைந்த அளவு மற்றும் முன்னுரிமை நாளின் முதல் பாதியில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.

முக்கியமானது: அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த நிலையில், சரியான உணவுக்கு உடல் சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கும்.

வீடியோ: "புரத உணவுக்கு வெளியே"

ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் உணவு, மெனுவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

• பக்வீட் உணவு சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் வெற்றி மிகவும் பெரியது, ஏனென்றால் குறுகிய காலத்தில் உணவு வெறுக்கப்படும் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து எடையைக் குறைக்கும். வேகமாகப் போகிறது
• ஆனால் பக்வீட் உணவின் ரகசியம் என்ன? உண்மை என்னவென்றால், பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடும் நேரத்தில், உடல் கொழுப்பின் இருப்புக்களை மட்டுமல்ல, தசைகளில் திரட்டப்பட்ட புரதத்தையும் பயன்படுத்துகிறது.
• உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சரியாகச் செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் உடல் இதற்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்துடன் செயல்படும் மற்றும் இழந்த இருப்புக்களை இரட்டிப்பாக்க விரும்புவது சாத்தியமாகும்.

பக்வீட் உணவு ஒரு உண்மையான "உண்ணாவிரதம்" என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் அதிலிருந்து சரியாகவும் கவனமாகவும் வெளியேற வேண்டும்:

• முதல் ஐந்து நாட்களில் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் கண்காணிக்கவும். அவர்களின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது
• அடுத்த 10-14 நாட்களுக்கு, உணவைப் பின்பற்றவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• உணவில் முதல் இரண்டு வாரங்களில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான அறிகுறி மெனு:

திங்கட்கிழமை:

• காலை உணவு:பக்வீட்டின் வழக்கமான பகுதியை பாதியாக வெட்டி, காலை உணவில் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சேர்த்து, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் வழக்கமான பகுதியை பாதியாக வெட்டி, 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் ஒரு முட்டையை மெனுவில் சேர்க்கவும். ஒரு புதிய சாலட் செய்து, உங்கள் மதிய உணவை பச்சை தேயிலையுடன் கழுவவும்
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி மற்றும் ஒரு புதிய சாலட். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்

செவ்வாய்:

• காலை உணவு: buckwheat அரை பகுதி, அல்லாத கொழுப்பு தயிர், பழம், வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்
• இரவு உணவு:சூப், தவிடு ரொட்டி துண்டு, புதிய காய்கறிகள், சாறு அல்லது தேநீர்
• இரவு உணவு:பக்வீட் அரை சேவை, வேகவைத்த மீன், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

புதன்:

• காலை உணவு:பக்வீட், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர், புதிய பழங்கள், சாறு ஆகியவற்றின் பாதி சேவை
• இரவு உணவு:கொழுப்பு இல்லாத முதல் உணவு, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது குண்டு, மூலிகை அல்லது கிரீன் டீ, புதிய பழங்கள் பாதி பரிமாறல்
• இரவு உணவு: buckwheat, புதிய காய்கறிகள், kefir அரை பகுதி

வியாழன்:

• காலை உணவு:பக்வீட், புதிய பழங்கள், தயிர், கிரானோலா அல்லது உலர்ந்த பழங்களின் பாதி சேவை
• இரவு உணவு:முதல் நிச்சயமாக, குண்டு அல்லது சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், கேஃபிர், புதிய பழங்கள்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை, புதிய சாலட், வேகவைத்த மீன், கேஃபிர்

வெள்ளி:

• காலை உணவு:ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட், கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் புதிய பழங்கள், சாறு
• இரவு உணவு:முதல் நிச்சயமாக, காய்கறி குண்டு அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர்
• இரவு உணவு:வேகவைத்த முட்டை, புதிய பன்றிக்கொழுப்பு, உலர்ந்த பழ தேநீர்

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு:உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் தயிர் கொண்ட ஓட்மீல்
• இரவு உணவு: முதல் நிச்சயமாக, வேகவைத்த மீன், புதிய காய்கறிகள் கொண்ட groats
• இரவு உணவு:உலர்ந்த பழங்கள் அல்லாத கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு:ஓட்மீல் அல்லது பழம் மற்றும் தயிருடன் வேறு ஏதேனும் தானியங்கள்
• இரவு உணவு:முதல் உணவு, காய்கறி மற்றும் தானிய இரண்டாவது படிப்புகள், கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி மற்றும் மீன்
• இரவு உணவு:குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த முட்டைகள்

வீடியோ: "பக்வீட் உணவில் இருந்து"

உணவில் இருந்து வெளியேறு பிடித்தது, வாரத்திற்கான மெனு

இந்த உணவு "பிரியமான" என்று வீண் இல்லை. இது மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும் என்ற உண்மையின் காரணமாக பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறது. உணவு மெனு மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதால், அதிலிருந்து வெளியேறுவது சரியாக இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது: "பிடித்த" உணவில் இருந்து வெளியேறுவது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு திறமையான "வெளியேறுதல்" விளைவின் ஒருங்கிணைப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

பட்டியல்:

• காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்
• இரண்டாவது காலை உணவு: புதிய ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: தண்ணீரில் காய்கறி சூப், வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள்
• இரண்டாவது இரவு உணவு: கேஃபிர்

சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவது எப்படி:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு கலோரிகள் குறையக்கூடாது
3. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதி உங்கள் உள்ளங்கையை விட பெரியதாக இருக்கக்கூடாது.
4. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்யுங்கள்

வீடியோ: “எனது எடை இழப்பு பற்றி. பிடித்த உணவு »

ஒரு வாரத்திற்கு மேகி டயட், மெனுவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

மேகி டயட் முட்டை டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, அதிலிருந்து வரும் வெளியீடு சரியாக இருக்க வேண்டும்:

• உணவில் நிறைவுற்ற உணவுகள்: முட்டை, திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
• உணவுக்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்
• மதியம் 12 மணிக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம்
• இரவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

வாரத்திற்கான மெனுவிலிருந்து வெளியேறு:

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சிட்ரஸ் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், சீஸ் துண்டு, கோழி மார்பகம்
• சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, பழம், தேநீர்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை, புதிய காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• இரண்டாவது இரவு உணவு: புளித்த பால் தயாரிப்பு

வீடியோ: “முட்டை உணவு. நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்"

ஒரு வாரத்திற்கு சாக்லேட் உணவு, மெனுவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

சாக்லேட் உணவு மிகவும் "பசி" ஒன்றாகும் மற்றும் அதிலிருந்து சரியான வெளியேற்றம் உணவின் செயல்திறனை உத்தரவாதம் செய்கிறது. சாக்லேட் உணவின் உணவு மோசமாக உள்ளது: டார்க் சாக்லேட், காபி மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அரை பட்டை. உணவில் இருந்து வெளியேறுவது உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

சாக்லேட் உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி:

திங்கட்கிழமை:வயிறு உணவு பழக்கத்தை இழந்துவிட்டதால், அதன் சுவர்களை சேதப்படுத்தாத உணவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வெளியான முதல் நாளில், கேரட்டுடன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகவும். உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

செவ்வாய்:சாக்லேட் உணவின் போது உடல் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைப் பெறவில்லை என்பதால், செவ்வாய்கிழமை காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் அதை நிறைவு செய்யுங்கள். மதிய உணவில், உப்பு இல்லாமல் மெலிந்த குழம்பு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்

புதன்:உடலில் இழந்த புரதத்தை நிரப்பவும்: மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு

வியாழன்:சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மெனுவில் பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை நிரப்பவும்

வெள்ளி:ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு புதிய தயாரிப்பு சேர்க்கவும். எளிதான விளையாட்டை அனுமதிக்கவும்.

சனி மற்றும் ஞாயிறு:இந்த நாட்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாற்றமாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சேர்க்க வேண்டாம். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

வீடியோ: சாக்லேட் டயட் விமர்சனம்

ஆப்பிள் உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி, வாரத்திற்கான மெனு

ஆப்பிள் உணவு ஒரு வாரத்தில் பத்து கிலோ எடையை குறைக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. உணவை சரியாக விட்டுவிடாவிட்டால், கூர்மையான எடை இழப்பு சரிசெய்யப்படாது.

திங்கட்கிழமை:நீங்கள் ஆப்பிள்களை மறுக்க முடியாது - இது இன்னும் உங்கள் முக்கியமான உணவு தயாரிப்பு ஆகும். வெளியான முதல் நாளில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

செவ்வாய்:காலை உணவுக்கு, தண்ணீரில் இனிக்காத ஓட்மீலை நீங்களே சமைக்கவும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி சூப்பை வாங்கலாம். இரவு உணவு - ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.

புதன்:தேர்வு செய்ய காலை உணவு: தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் ஓட்மீல் அல்லது பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவு - ஒரு துண்டு இறைச்சியுடன் காய்கறி சூப். இரவு உணவு: புளித்த பால் தயாரிப்பு, ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஆப்பிள்கள்.

வியாழன்:உங்கள் விருப்பப்படி காலை உணவு: தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் ஓட்மீல் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி. வேகவைத்த மீன் மூலம் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

வெள்ளி:வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு முதல் உணவு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி. இரவு உணவு - கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், உலர்ந்த பழங்கள்.

சனி மற்றும் ஞாயிறு:காலை உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மதிய உணவில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது உணவு, நீராவி காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு: கொழுப்பு நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள் அல்ல.

வீடியோ: "ஆப்பிள் உணவு - ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவு"

குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்து வெளியேறவும், வாரத்திற்கான மெனு

குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் மன அழுத்தத்துடன் செயல்படாது. அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மெனு மிகவும் சலிப்பானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தயாரிப்பை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்து வெளியேற அன்றைய மெனு:

காலை உணவு:

• சீஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் 100 கிராம் (இது சுமார் 300 கிலோகலோரி)
• கம்பு ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி துண்டு, 4 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை (400 கிலோகலோரி)
• தக்காளி சாறு - 40 கிலோகலோரி

மதிய உணவு:ஒரு பழம் மற்றும் ஒரு கொத்து கொட்டைகள் 300 கலோரிகள் வரை சேர்க்கின்றன

இரவு உணவு:

• இறைச்சி அல்லது காய்கறி சூப் இல்லாத போர்ஷ்ட் (சுமார் 200 கிலோகலோரி)
• காய்கறிகளுடன் மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி (சுமார் 200 கிலோகலோரி)

சிற்றுண்டி:ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் - சுமார் 100 கிலோகலோரி

இரவு உணவு:வேகவைத்த பக்வீட், கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு - சுமார் 400 கிலோகலோரி

வீடியோ: "குறைந்த கலோரி உணவு என்றால் என்ன?"

ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு எடையைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்கிறார். நிச்சயமாக, இதைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன.

எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது திறமையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் ஏற்கனவே சோர்வுற்ற உடலை பயமுறுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணவும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி மட்டுமே மற்றும் சரியான உணவுடன் வெளியேறுவதை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

முக்கியமானது: உணவின் உதவியுடன் எடை இழப்புக்கான பாதையை நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், துரித உணவு, சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

வீடியோ: பசியை எப்படி சமாளிப்பது?