எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைகளை வெளியேற்றுவது எப்படி? எதிர்மறை மனித உணர்ச்சிகள்: தெறிக்கவும் அல்லது அடக்கவும்.

புகைப்படம் கெட்டி படங்கள்

கோபம் மிகவும் ஆபத்தான உணர்ச்சி. ஒரு தீ டிராகன் நம்மில் எழுந்திருப்பது போல் இருக்கிறது, இது எல்லாவற்றையும் அழித்துவிட்டு பறந்து சென்று புகைபிடிக்கும் சாம்பலை விட்டுச்செல்கிறது. எங்கள் கோபத்திற்கு நாம் இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்தால், பாழடைந்த உறவுகள், தொழில் மற்றும் சுதந்திரத்துடன் கூட நாம் அதைச் செலுத்தலாம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல குற்றங்கள் "உணர்ச்சியின் வெப்பத்தில்" செய்யப்படுகின்றன). அதை நம்மிடம் வைத்திருந்தால், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் சம்பாதிக்கலாம். கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு உரிமை - மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இருக்கிறதா? 1

தவறான சிந்தனை # 1: கோபத்தை அடக்க முயற்சிக்கிறது

நீங்கள் பற்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டு நீங்களே சொல்லுங்கள் (அல்லது உங்கள் கோபம் சுட்டிக்காட்டும் ஒருவரிடம்): “இது எல்லாம் சரி, நான் கோபப்படவில்லை.” நல்ல செய்தி: இந்த வழி உண்மையில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் சூழ்நிலையை ஒரு சண்டை மற்றும் உடைப்புக்கு கொண்டு வரவில்லை என்ற பொருளில். எனினும்...

கிட்டத்தட்ட எப்போதும், இது எந்தவொரு நல்ல விஷயத்திற்கும் வழிவகுக்காது. ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை அடைக்கலாம், கோபமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தால், அவை அதிகரிக்கும்.

சோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சம்பவத்தை நினைவுபடுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அதே நேரத்தில், அவர்களில் சிலர் அவரைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டனர். முடிவில், இந்த குழுவில் உள்ளவர்கள் மோசமான எதிர்மறை உணர்வுகளை மட்டுமே பெற்றனர் - மற்றவர்களைப் போலல்லாமல். மற்றொரு ஆய்வில், பீதிக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தளர்வுக்கான பதிவுகளையும் (ஒரு சந்தர்ப்பத்தில்) மற்றும் ஆடியோபுக்குகளையும் (இன்னொரு விஷயத்தில்) கேட்க வேண்டியிருந்தது. முதல் வழக்கில், நோயாளிகளின் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தது, இரண்டாவதாக - அது குறைந்தது.

ஆத்திரத்தைத் தணிக்க முயற்சிக்கும்போது மூளையில் என்ன நடக்கும்? எதிர்மறை எதிர்வினைகளின் முழு அடுக்கு. நேர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் உங்கள் திறன் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் எதிர்மறை அதிகரிக்கும். உங்கள் அமிக்டாலா (உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதி) ஒரு பழிவாங்கலுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது.

ஒரு முரண்பாடான விளைவு உள்ளது: கோபத்தை அடக்குவது நிலைமையைத் தணிக்கவும் உறவுகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் எங்களுக்கு உதவாது. ஆனால் உண்மையில், இதுபோன்ற செயற்கைக் கட்டுப்பாடு தகவல்தொடர்பு 2 ஐ மோசமாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது தகவல்தொடர்பு பங்காளிகளின் தரப்பில் குறைவான நல்லெண்ணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே போல் கூட்டாளர்களின் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் பரிசோதனை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய உறவைத் தவிர்த்து, பொதுவாக நேர்மறையான உறவுகளைக் கொண்ட கோப அறிக்கையை அடக்குவதை தவறாமல் நாடுபவர்கள்.

இறுதியாக, உணர்ச்சிகளுடனான போராட்டம் நம் விருப்பத்தை செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது, அதாவது அடுத்த முறை உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் தளர்வாக உடைந்து ஒரு நபரிடம் தற்செயலாக உங்களை ஒரு வாகனத்தில் தள்ளிவிடுவீர்கள்.

மோசமான சிந்தனை # 2: கோபத்தை வெளியேற்றுவது

உங்களில் சிலர் இவ்வாறு கூறலாம்: “நிச்சயமாக, உங்களிடம் எதிர்மறையை குவிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அர்த்தமற்றது! இதை நீங்கள் வெளியே செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும்! ” துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நல்ல யோசனை அல்ல.

உங்கள் கோபத்திற்கு நீங்கள் வென்ட் கொடுத்தால், அது மறைந்துவிடாது. மாறாக, அது உங்களை தீவிரப்படுத்தி காலியாக்கும் 3.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவளுக்கு வலிமையை மட்டுமே தருகிறீர்கள், அதைத் தீர்ப்பது கடினம். முடிவில், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம். ஆனால் உங்கள் கோபத்தை அவர்கள் மீது வீச முடிவு செய்தால், அது ஒரு பனிப்பந்தாக மாறும்.

கோபத்தின் பொருத்தம் தப்பிக்காமல் தடுப்பது எப்படி? வேறொன்றால் திசை திருப்பப்படுகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது? இது நம் மூளையின் வரையறுக்கப்பட்ட வளங்களைப் பற்றியது. வேறொரு பொருளின் மீது நாம் கவனத்தைத் திருப்பியவுடன், எங்கள் முந்தைய கவலை குறைகிறது. பெருக்கல் அட்டவணையை நினைவுகூர முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் உடையில் ஒரு கப் காபியைத் தட்டிய அந்த மோசமான பணியாளரை நீங்கள் இனி வெல்ல விரும்பவில்லை என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்.

நல்ல புள்ளி: உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்!

முதலாளி உங்களை அழைத்து, முந்தைய நாள் நீங்கள் கடைசியாக ஒப்படைத்த அறிக்கையைப் பற்றிய அறிக்கைக்கு ஏற்பாடு செய்கிறார். உங்கள் உடலில் கோபத்தின் அலை வீசுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது நியாயமற்றது, ஏனென்றால் நீங்கள் அறிக்கையில் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட்டீர்கள். இந்த கொடுங்கோலரிடம் அவரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஏற்கனவே தயாராகி வருகிறீர்கள் ...

காத்திரு. ஊழியர்களுக்கு சம்பளத்தை மிச்சப்படுத்த அவர் வாரந்தோறும் தனது சொந்த தலைமையுடன் போராட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? அல்லது கடினமான விவாகரத்து காரணமாக அவர் நரம்புகளில் இருக்கக்கூடும்? அல்லது ஒரு கார் தனது அன்புக்குரிய நாயைத் தாக்கியதா?

அநேகமாக, இதை அறிந்தால், உங்கள் கோபம் எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இப்போது நீங்கள் ஏழை மனிதரிடம் கூட அனுதாபப்படுகிறீர்கள் ...

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நிலைமை அப்படியே உள்ளது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழல் மாறிவிட்டது. என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்கிறோம் என்பது நமது உள் விவரிப்பாளரின் நிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு அப்பாவி மற்றும் அழகான ஹீரோவான நீங்கள் ஒரு நயவஞ்சக விற்பனையாளரின் முரட்டுத்தனத்தால் முறியடிக்கப்பட்ட கடைக்குச் செல்வது பற்றி அவர் ஒரு இதய துடிப்பு சோகத்தை உருவாக்க முடியும். ஆனால் அதே கதையை நாம் ஒரு நிலைப்பாடுகளின் நகைச்சுவை என்று சொல்லலாம் - மான்டி பைதான் பாணியில்.

இந்த அணுகுமுறை நியூரான்களின் மட்டத்தில் நிலைமையை எவ்வாறு மாற்றுகிறது? ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: நிலைமை குறித்த உங்கள் மதிப்பீட்டை நீங்கள் மாற்றும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மூளை நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை மாற்றுகிறது. உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது அல்லது தெறிக்கும்போது உங்கள் அமிக்டாலா செயல்படுவதில்லை. இது எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது - நீங்கள் ஆற்றலை வீணாக்குவதை நிறுத்துகிறீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள், பொதுவாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

நிலைமையை மறு மதிப்பீடு செய்வதில் நன்கு அறிந்தவர்கள் தங்கள் பிற உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன - நேர்மறை, மிகவும் எதிர்மறை - இறுதியில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருக்கமான உறவைக் கொண்டுள்ளனர்.

சுய கட்டுப்பாட்டு ஆராய்ச்சியாளரும் பிரபலமான மார்ஷ்மெல்லோஸ் சோதனையின் படைப்பாளருமான வால்டர் மிஷெல் இந்த நுட்பத்தின் வெற்றியை விளக்குகிறார்:

"ஒரு தூண்டுதலின் விளைவு நாம் அதை எப்படி கற்பனை செய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது ... மார்ஷ்மெல்லோ சோதனைகள் ஒரு தூண்டுதலின் மனநிலையை மக்கள் மாற்ற முடிந்தால், அவர்கள் தங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்துவார்கள் மற்றும் அவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தைத் தவிர்ப்பார்கள் என்று எனக்கு உறுதியளித்தது. "4.

1 மாற்று மருந்து: நேர்மறையான சிந்தனையை நிலைநிறுத்த முடியாதவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி (பேபர் & பேபர், 2012).

2 உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கையேடு (தி கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2013).

3 உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை கையேடு (கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2013).

4 வால்டர் மைக்கேல் “விருப்பத்தின் வளர்ச்சி. பிரபலமான மார்ஷ்மெல்லோ சோதனையின் ஆசிரியரிடமிருந்து படிப்பினைகள் ”(மான், இவனோவ் மற்றும் ஃபெர்பர், 2015).

ஒரு விசித்திரமான கேள்வி, நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் பதில் உங்களையும் ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.
நான் எப்போதுமே ஒரு “நல்ல பெண்”, அதனால் சரியானது, நன்றாகப் படித்தேன், நன்றாக நடந்துகொண்டேன், கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை, பொதுவாக, நீண்ட காலமாக நான் எல்லாம் என்னுடன் சரி என்று உறுதியாக இருந்தேன். ஒரு கணம் வரை. இது ஒரு பயிற்சி, அல்லது ஆக்கிரமிப்புடன் செயல்படுவதற்கான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். சரி நீங்கள் என்ன? என்னுள் ஆக்கிரமிப்பு எங்கிருந்து வருகிறது? நான் எப்போதும் மக்களை மதிக்கிறேன், எனக்கு எதிரிகள் இல்லை, வெளிப்படையாக, நான் ஒருவரைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கவில்லை. அறிவார்ந்த குடும்பத்தில் கிளாசிக்கல் சரியான கல்வி.
பின்னர் ஒரு அதிசயம் நடந்தது, உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின், என் கழுத்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்டது, என்னால் தலையை உயர்த்த முடியவில்லை, உடல் ரீதியாக என்னால் முடியவில்லை. இது இன்னும் பல நாட்களுக்கு சென்றது. என்ன நடந்தது என்பதற்கான ஒரு மனோதத்துவ விளக்கம் - மறைக்கப்பட்ட எதிர்மறையின் நீரோடை மிகவும் வலுவாக இருந்தது, அது என் தலையை "தட்டியது". ஓ, அது எப்படி சாத்தியம்? - என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான அத்தகைய விளக்கத்துடன் என்னால் உடன்பட முடியவில்லை. அதன்பிறகுதான், நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, சுய விழிப்புணர்வில் புதிய அனுபவத்தைப் பெற்றேன், எதிர்மறையான அனுபவங்கள், மனக்கசப்பு, கோபம், உள்ளே மறைந்திருக்கும் விஷயங்களை நான் புரிந்துகொண்டு பழக ஆரம்பித்தேன்.
உண்மை என்னவென்றால், நாம் எப்போதும் நல்லவர்களாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறோம், சரியாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறோம், ஒழுக்கமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் சிறுவயதிலிருந்தே கற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் போனஸ் மூலம் இந்த பழக்கத்தை உறுதியாக சரிசெய்கிறார்கள் - இனிப்புகள், வார்த்தைகளை ஏற்றுக்கொள்வது, எங்கள் ஆசைகளை நிறைவேற்றுவது, பெற்றோரின் அன்பு. குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஒரு குழந்தை நல்லதாக இருப்பது நல்லது, லாபம் தரும், கெட்டது கெட்டது, லாபம் ஈட்டாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறது. இதன் பொருள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மோசமான உணர்ச்சிகளை ஆழமாக உள்நோக்கி புதைப்பதே தவிர, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் அங்கு இல்லை என்பது போல. நாம் மனக்கசப்பை விழுங்குகிறோம், சகித்துக்கொள்கிறோம், முதலில் குழந்தை பருவத்தில், பின்னர் நம் குடும்பங்களை உருவாக்கும்போது.

ஆக்கிரமிப்பின் ஆற்றல் என்ன - இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அதன் ஓட்டம் எல்லாவற்றையும் அதன் பாதையில் வீசுகிறது, இது ஒரு சூறாவளி, சில நேரங்களில் ஒரு சூறாவளி கூட. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சூறாவளியை உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் ஆத்மாவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்குள் பூட்ட முடியுமா? நீங்கள் அதை ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கிறீர்கள், ஆனால் அதன் அழிவு சக்தி இப்போது வெளியில் அல்ல, உங்களுக்குள்ளேயே இயக்கப்படுகிறது. குற்றம் மென்மையானது, ஒருவேளை ஒரு துளையிடும் வரைவாக. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, ஆனால் நிச்சயமாக, அவர் நம்மை வீசுகிறார், சில சமயங்களில் நாம் அவரைக் கூட கவனிக்க மாட்டோம், ஆனால் முடிவை மட்டும் பார்க்கிறோம்.

இந்த ஆற்றல்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காவிட்டால், அவை காலவரையின்றி நம்மை அழிக்கும். நோய்களின் மனோவியல் இயல்பு ஒரு புனைகதை அல்ல, ஆனால் மனித உடலில் ஆற்றல் இயக்கத்தின் விதிகளை ஒருவர் அறிந்தால் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரு உண்மை. நான் இந்த ஆற்றலைக் கண்டறிந்து வெளியிட முடிந்தது, ஆனால் அதற்கு மணிநேரமும் பயிற்சியும் பிடித்தது, நானே மனநல சிகிச்சையில் ஈடுபட்டேன் என்பது எனக்கு மிகவும் அதிர்ஷ்டம்.
எனவே, “நல்லது” என்பது நல்லதா என்று கேட்டால், அது உங்களுக்கு மோசமானது என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். ஆனால் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர்கள் மீது தெறிக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக இல்லை, நீங்கள் இதை உங்களுக்கு உதவ மாட்டீர்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கு தீங்கு செய்வீர்கள்.

எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, கோபத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைகளை வெளியேற்றுவது எப்படி?

சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே:

1. முதலில் உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரவும் - மனக்கசப்பு, கோபம், கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல். உங்கள் வாழ்க்கையில் நினைவுகள் உங்களுக்கு வலியை அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அவதூறு செய்தபோது, \u200b\u200bகூச்சலிட்டபோது, \u200b\u200bபுண்படுத்தியபோது, \u200b\u200bஉங்களை மூடிய கடைசி சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்க. இந்த நினைவுகள் பிட் பிட் சேகரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நம்முடைய உணர்வு நிலையை பாதுகாக்கும் பொருட்டு, சுய பாதுகாப்பு அழிக்கும் நோக்கத்திற்காக நினைவகம் அழிக்கப்படுகிறது, அல்லது நம் கெட்ட நினைவுகள் அனைத்தையும் மறைத்து வைக்கும் வகையில் நமது உணர்வு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, நாங்கள் சிறிய படிகளில் செயல்படுவோம் - நாங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருக்கிறோம் - நாங்கள் வேலை செய்தோம், மேலும் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம் - மீண்டும் வேலை செய்தோம். குழந்தை பருவத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு இருந்தவை இன்று செல்லுபடியாகாது என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த நினைவகம் அனைத்தும் நம்மில் வாழ்கிறது, சில சமயங்களில் நம் குழந்தை பருவ குறைகள் நம் வயதுவந்தோரின் நடத்தை நம் நனவான தேர்வை விட அதிகமாக தீர்மானிக்கின்றன.

2. இப்போது உங்களுக்கு தேவை எல்லா எதிர்மறையையும் விட்டுவிடுங்கள் . இங்கே சில வழிகள்:
— டைனமிக் தியானம் (ஓஷோ). உங்கள் நகரத்தில் ஓஷோ டைனமிக் தியானக் குழுக்களைப் பார்வையிட ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அவள் தன்னுடைய எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறாள். இந்த மாறும் தியானத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து 21 நாட்கள் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கை 100% உத்தரவாதத்துடன் மாறும்.

— உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். "சுய மருந்து" செய்வதற்கான மிக எளிய மற்றும் மலிவு வழி. நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் மூழ்கி, உங்களைப் பிடித்தவுடன், அல்லது உங்கள் ஆரம்ப குறைகளை நினைவில் வைத்தவுடன், எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் ஊற்றவும். உட்கார்ந்து, தனியாக இருங்கள், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துங்கள். வெளிப்பாடுகளில் வெட்கப்பட வேண்டாம், மிகவும் வெளிப்படையாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள், உங்களை முரட்டுத்தனமாக அல்லது நன்றியற்றவராக, தீயவராக அல்லது அசிங்கமாக இருக்க அனுமதிக்கவும். "மோசமான" எண்ணங்களுக்கும் சொற்களுக்கும் உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். நாங்கள் அனைவரும் உயிருள்ள மக்கள், நாங்கள் அனைவரும் சிறந்த மற்றும் நெருங்கிய மக்களிடமிருந்தும் புகார்களையும் குறைகளையும் குவித்துள்ளோம். நாம் அவர்களை நேசிப்பதில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதன்பிறகு, எல்லாம் இன்னும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது எரிக்கலாம்.

— கோபம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு விளையாட்டு உதவுகிறது -, ஈட்டிகள் எறியுங்கள் அல்லது கராத்தே பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூண்டுதலை வலுப்படுத்த இது உதவுகிறது என்றால் உங்கள் குற்றவாளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எல்லா நீராவிகளையும் விடுவிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் நிலைமையை விட்டுவிட்டு அந்த நபரை மன்னிக்க முடிந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒருவேளை அதன் பிறகு உங்கள் உறவு சிறப்பாக மாறும்.

—அலறலைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் கத்தவும்எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காரில் மூடுவது அல்லது வேறு எங்காவது ஓய்வு பெறுவது. நபரைக் கத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அது உங்கள் மோதலை மேலும் தூண்டும். உங்கள் எல்லா செயல்களும் சுற்றுச்சூழல் நட்புடன் இருக்க வேண்டும், அதாவது. மற்றவர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாதீர்கள்.

3. எல்லா உணர்ச்சிகளுக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை உணருங்கள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது. இதிலிருந்து நீங்கள் மோசமடைய வேண்டாம். மற்றும் கீழ்த்தரமான. எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்ற உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, சிறு குழந்தைகள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் புண்படுத்தப்படுகிறார்கள் அல்லது கோபப்படுகிறார்கள், அலறுகிறார்கள், அழுகிறார்கள், ஆனால் சில நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டன, அவர்கள் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எல்லா அவமானங்களையும் முற்றிலுமாக மறந்துவிட்டார்கள். அவர்களைப் போல இருங்கள் - எல்லாவற்றையும் விடுவிக்கவும், பின்னர் உங்கள் மகிழ்ச்சி முழுமையடையும். ©

உளவியலாளரிடம் கேள்வி

வணக்கம்! இந்த கேள்வியில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன்: நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளர், எனக்குள் இருக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், பல உணர்வுகளை அடக்குகிறேன் அல்லது அடக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறேன், நானும் என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், நான் தோல்வியுற்றால், நானே குற்றம் சாட்டுகிறேன். இதன் விளைவாக, அழுகும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் எனக்குள் குவிந்து கிடக்கின்றன, அதை என்னால் எங்கும் தூக்கி எறிய முடியாது. எப்படி இருக்க வேண்டும்? உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட என்ன முறைகள்? தனிப்பட்ட முறையில், என்னால் எல்லாவற்றையும் சொல்ல முடியாது, அது சொல்லாமல் போகிறது, நான் மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறேன். உதாரணமாக, எனக்கு கோபம் அல்லது மனக்கசப்பு ஏற்பட்டால், இந்த உணர்ச்சிகளை நான் எவ்வாறு அகற்றுவது, அவற்றை என் ஆத்மாவிலிருந்து வெளியேற்றுவது எப்படி, "ஜீரணிப்பது மற்றும் உணருவது" எப்படி. ? வழிகள் யாவை? ஒரு நாட்குறிப்பில் அவற்றை விவரிக்கவும், அல்லது அதை நீங்களே சத்தமாகக் கூறலாமா?

எல்லா முறைகளும் நல்லது ... மேலும் “அவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் விவரிக்கவும்” மற்றும் “நீங்களே உரக்கப் பேசுங்கள்” மேலும் பல (நீங்கள் இணையத்தில் தகவல்களைக் காணலாம்).

தகவல்தொடர்பு செயல்பாட்டில் அவை நிகழ்ந்த தருணத்தில் உணர்வுகளின் பிரதிபலிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதைச் செய்ய, "நான் - செய்திகள்" என்று அழைக்கப்படும் வடிவம் உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்தவும், விரும்பிய உரையாசிரியருக்கு தெரிவிக்கவும் முடியும்.
இதை எப்படி செய்வது, இங்கே படிக்கவும்: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Uv உடன். கிசெலெவ்ஸ்கயா ஸ்வெட்லானா, உளவியலாளர், மாஸ்டர் (Dnepropetrovsk).

மெரினா, செலவழிக்கப்படாத அனைத்து உணர்ச்சிகளும் மனித உடலில் இருக்கின்றன. என் கருத்துப்படி, உணர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான எளிதான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழி, அதை உங்கள் உடலின் வழியாகக் கடந்து செல்வது, உடல் செயல்பாட்டில் அதை "விரட்டுவது". இதற்கு என்ன பொருள்? ஒரு உணர்வு எழுந்துள்ளது. 1) நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - நான் எப்படி உணருகிறேன்? (விழிப்புணர்வு இயங்கும் மற்றும் தானியங்கி எதிர்வினை நீங்கும்) இதை அழைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, "கோபம்." 2) உடலில் உணர்ச்சி எங்கே பதிலளிக்கிறது? இந்த இடம் கிடைத்தது. அப்படியே பார்த்தேன். 3) இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள், பேன்கள், தரைவிரிப்பு, ஜம்ப், குந்து ... எதையும் சூடாக வைக்கவும். ஒரு அலுவலகத்திலோ அல்லது பொது இடத்திலோ இருந்தால், உதாரணமாக, கழிப்பறைக்குச் சென்று, அங்கே எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். பின்னர் ஒரு முக்கியமான புள்ளி. 4) ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் புதிய நிலையை உணரவும். இது குறைந்தபட்சம் எளிதாக இருக்க வேண்டும். எனது வாடிக்கையாளர்கள் இந்த முறையை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் எழுதுவதும் “ஊற்றுவதும்” பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை. இந்த காகிதத்துடன், நீங்கள் இன்னும் சில வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும் :)) கிளப்பில் கூட்டங்களில், எனது வாடிக்கையாளர்களும் அவர்களின் சொந்த வழிகளும் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்து ஒரு குழுவில் தொடர்புகொள்வதற்கு உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! நீங்கள் அப்படி கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்களை வித்தியாசமாக ஏற்றுக்கொள்!

வுஜ்மினா லாரிசா அலெக்ஸீவ்னா, உளவியலாளர் ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான்

வணக்கம் மெரினா. நான் ஒரு பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறேன்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவது எப்படி.
எனவே, நீங்கள் ஏதேனும் உளவியல் சிக்கலை எதிர்கொண்டால் அல்லது மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் - அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அமைதியிலும் தனிமையிலும் இருக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
உங்கள் உடல், உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனத்தை செலுத்துங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கூறப்படும் உணர்ச்சிகளை உங்கள் உடலில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உடல் அச om கரியம் குறிப்பாக கவனிக்கக்கூடிய உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளை நீங்கள் வெறுமனே காணலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தலைவலி, அல்லது மார்பில் கனத்த தன்மை, அல்லது "வயிற்றுக்கு அடியில்" வெறுமை உறிஞ்சும் உணர்வு போன்றவை).
இந்த உணர்வுகள்தான் மேலதிக வேலைக்கான பொருளாக செயல்படுகின்றன - அவை ஒரு உணர்திறன் குறிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், உடலில் ஏற்படும் தன்னிச்சையான அல்லது ஆழ்நிலை மட்டத்தில் ஏற்படும் உளவியல் மாற்றங்களை உண்மையில் சேமித்து குணப்படுத்தும் ஒரு வகையான "லிட்மஸ் சோதனை".
ஒரு வெற்று தாளை எடுத்து, செங்குத்துப் பட்டையுடன் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். இடது "இருண்ட" பாதியில், எதிர்மறையான, பொதுவாக சுய-குற்றச்சாட்டு எண்ணத்தை எழுதுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வரும். சத்தமாக அல்லது மனரீதியாக "நீங்களே" சொல்லுங்கள். உடல் உணர்ச்சிகள் இந்த வழியில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள் - ஒரு விதியாக, அவை தீவிரமடைகின்றன.
இப்போது எதிர்மறையான அறிக்கைகளை வெளியிடுவதற்கு அதே வழியில் தொடங்குங்கள் - எதிர் பார்வையை கடக்க உதவும் ஒரு சர்ச்சையில் வாதங்கள் போன்றவை (அல்லது மாறாக, உங்கள் சொந்த ஆழ் மனதை நம்புங்கள், அதில் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் நம்பிக்கையான மனநிலை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது).
மெதுவாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்படாமல், உச்சரிக்கப்படும் சொற்றொடர்களில் எது உடல் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கிறது என்பதை கவனமாகக் கவனிக்கவும் - இந்த “வாதங்கள்” உங்கள் ஆழ் மனதிற்கு மிகவும் உறுதியானவை.
தாளின் வலது பக்கத்தில் அவற்றை எழுதுங்கள். வழக்கமாக 15-20 நிமிடங்களுக்குள் இதுபோன்ற 4-5 சொற்றொடர்களை எடுத்தால் போதும், இதனால் உங்கள் உடல்நிலை இயல்பானதாகிவிடும், மேலும் உணர்ச்சிபூர்வமான “நெருப்பு” வெளியேறும்.
பின்னர் பிரிக்கும் கோட்டின் படி உங்கள் இலையை வெட்டுங்கள். நீங்கள் அதன் இடது பாதியை அகற்றி அதன் உள்ளடக்கங்களை மறந்துவிடலாம். நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தை நசுக்கி அதை தூக்கி எறியலாம். அல்லது நீங்கள் நடைமுறையில் இரண்டையும் ஒன்றிணைத்து, அவற்றில் முதலாவது யதார்த்தத்திலும், இரண்டாவதாக உங்கள் கற்பனையிலும் செய்யலாம்.
தாளின் வலது பாதியைச் சேமித்து, உங்கள் முழு “சரியான” நேர்மறையான எண்ணங்களின் பட்டியலை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் கண்டறிந்த இந்த வார்த்தைகள் - வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் அணுகுமுறையை (உறுதிமொழிகள்) உருவாக்கும் அறிக்கைகள், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு "தடுப்பூசி" ஆக இருக்கும், இது கடினமான காலங்களில் அமைதியாக இருக்க உதவும். (M.E. Sandomirsky "மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு").

டிப்ரோவா லாரிசா விளாடிமிரோவ்னா, உளவியலாளர், சிசினாவ்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை என பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார். இயற்கையாகவே, அதிக நல்ல உணர்ச்சிகள், மகிழ்ச்சியான நபர். ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய தீங்கு செய்கின்றன. அவற்றின் காரணமாக, மனநிலை மோசமடைகிறது, இது ஒரு நபரின் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது.

எதிர்மறை மன அழுத்தத்திற்கும், சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொள்ளாமல் எளிதில் சமாளிக்கக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர். மேலும் தங்களுக்குள் குறைகளைச் சேகரித்து, தனிமைப்படுத்தி, எதிர்மறையை எவ்வாறு ஊற்றுவது என்று தெரியாத ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர், இது கடுமையான நோய்களால் நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் சமாளிப்பது அவசியம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான வழிகள்

1. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். உடல் செயல்பாடு பல்வேறு மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பி, உடலின் பொதுவான தொனியை அதிகரிக்கும், உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கும்.

2. புன்னகை. நீங்கள் உண்மையிலேயே அப்படி உணரவில்லை என்றாலும், கண்ணாடியில் பாருங்கள், நல்ல, இனிமையான ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விருப்பமின்றி புன்னகைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரிக்கும் அல்லது சிரிக்கும் அபார்ட்மென்ட் புகைப்படங்களையும் சுற்றித் தொங்கலாம். உங்கள் கண்களில், அவை புன்னகையை ஏற்படுத்தும்.

3. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் ஊற்றவும். ஒரு குறிப்பேட்டைப் பெறுங்கள், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் மறக்க விரும்பும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தனித் தாளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதில் உள்ள எதிர்மறைகளை எல்லாம் எழுதி, பின்னர் அதைக் கிழித்து, எரிக்கலாம் அல்லது கத்தரிக்கோலால் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டலாம். நோட்புக் முடிவடையும் போது அதையே செய்ய வேண்டும்.

4. நடனம். சில வேடிக்கையான இசையை இயக்கவும், இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகள், கால்கள், தலை, உடல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பியபடி நகர்த்தலாம்.

5. அரோமாதெரபி. சுற்றியுள்ள நறுமணங்கள் நம்மை ஒழுக்க ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கின்றன. நிச்சயமாக, விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்கள், மனநிலை அவர்களிடமிருந்து கெட்டுப்போகிறது. ஆனால் இனிமையான நறுமணம், மாறாக, உற்சாகப்படுத்துங்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆரஞ்சு, மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர், மாண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கூடிய ஒரு நறுமண விளக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது.

6. அலறல். உரத்த இசையைத் திருப்பி அலறவும். அல்லது வாரத்தில் ஏதேனும் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பீர்கள், காட்டுக்குச் சென்று, நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை அங்கே கத்துங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

7. குளிக்கவும். தண்ணீரின் வெப்பநிலையை உடலுக்கு இனிமையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தலைமுடியைக் கழுவுங்கள். இது மூலிகை காபி தண்ணீருடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, இதன் வாசனை ஆற்றும்.

8. எந்தவொரு மோதல் சூழ்நிலையிலும், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விஷயங்களை அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மனதைப் பிடிக்க வேண்டாம்.

9. தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள். உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

10. நீங்களே ஒரு சிறிய பரிசைக் கொடுங்கள். இது நீங்கள் நீண்டகாலமாக கனவு கண்ட ஒரு வகையான விஷயமாக இருக்கலாம், அல்லது சினிமா அல்லது தியேட்டருக்கு ஒரு பயணம், மிருகக்காட்சிசாலையின் வருகை, அதாவது, இதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்திய ஒன்று. நீங்கள் aliexpress கூப்பன்களை முயற்சி செய்யலாம்.

11. தூங்கு. ஒரு விதியாக, தூக்கம் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டையும் தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆகையால், ஒரு முழு தூக்கம் உங்களை நேர்மறையாக அமைக்கும், நேற்றைய பிரச்சினைகள் முதல் பார்வையில் தோன்றியதைப் போல உங்களுக்கு முக்கியமல்ல என்று தோன்றும்.

12. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். உங்கள் நண்பர்களிடையே எப்போதும் ஆதரவு அல்லது உதவி தேவைப்படும் ஒருவர் இருப்பார். மற்றொரு நபருக்கு உதவுவது, நீங்கள் வித்தியாசமாகி வருவதை நீங்களே உணருவீர்கள்.

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். அவற்றின் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்தால், அடுத்த முறை அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துங்கள், அது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆகையால், அவரைக் கண்டுபிடித்து, அவருடைய நிலையை சிறப்பாக மாற்றுவதே உங்கள் பணி.

நம் வாழ்வில் பல விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் போன்றது என்று நாங்கள் உணர்கிறோம்: நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் தோல்வி, வீட்டிலும் வேலையிலும் மோதல்கள், எதிர்பாராத சக்தி மஜூர் சூழ்நிலைகள், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள நிலைகள். எல்லாம் நமக்கு எதிர்மறை அல்லது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் அவை வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிக்க முடியாதவை. சூடான பொருளை காயப்படுத்துவதால் நம் கையை விலக்குகிறோம். எனவே எதிர்மறை மனித உணர்ச்சிகள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான பிரதிபலிப்பாகும். ஆனால் சமநிலையுடன் இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

எதிர்மறை மனித உணர்ச்சிகள்: அவற்றைச் சமாளிக்க 7 படிகள்

கோபம், எரிச்சல், மனக்கசப்பு, மற்றவர்களுக்கு விரோதம் - பொதுவாக நாம் மற்றவர்களுக்கு ஊற்ற முடியாத உணர்வுகள் என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம். நாங்கள் அவற்றை மறைக்கிறோம், அவற்றை அடக்குகிறோம், அவற்றை யாருக்கும் காட்ட வேண்டாம். இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக, எதிர்மறை எங்கும் செல்லாது. நாங்கள் ஒரு முழு கொதிக்கும் கெண்டி போல ஆகிறோம், அதில் இருந்து தண்ணீர் சிந்துகிறது. எனவே எங்கள் உணர்வுகள் வெடிக்கின்றன: ஆழ்ந்த மோதல், கடினமான உணர்வுகள், கட்டுப்பாடற்ற நடத்தை என உருவாகின்றன.

உணர்ச்சிகள் அழிவுகரமானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, அவற்றை நாம் மறுக்கத் தேவையில்லை. எந்தவொரு உணர்வுகளும் எதிர்மறையை சரியாக ஏற்படுத்துவதை ஏற்றுக்கொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். காரணம் தெளிவாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநாம் நிலைமையைச் சரிசெய்யலாம், அதைப் பற்றிய நமது பார்வையை மாற்றலாம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை நேர்மறையான அனுபவங்களாக மாற்றலாம்.

இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் வழிமுறை உள்ளது. நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றிபெறக்கூடாது. ஆனால் இந்த உளவியல் நுட்பங்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதால், உங்கள் உள் நிலையை மாற்றுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அமைதியாகிவிடும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் நீங்கும், உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

எனவே என்ன செய்வது:

உங்கள் உணர்ச்சியை அடையாளம் காணுங்கள் - இது உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை யாரிடமும் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படையாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: கோபம், எரிச்சல், பொறாமை. நிலைமையைத் தவிர்க்கவும், உணர்ச்சியற்ற பார்வையாளராக இருந்து உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்யவும்.

உணர்ச்சி உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், சத்தமாக, விரைவாகப் பேசுங்கள், பக்கச்சார்பற்ற வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், தீவிரமாக சைகை செய்யுங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய இசையைக் கேட்கிறீர்கள், அழுகிறீர்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் நடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உணர்ச்சி என்றென்றும் நிலைக்காது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உணர்ச்சிகள் பொதுவாக நீண்ட நேரம் “ஒட்டிக்கொள்வதில்லை”. ஆகையால், சில சமயங்களில் நாம் உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம் என்று தோன்றுகிறது: நல்லது கெட்டது, கெட்டது நல்லது. இது எங்கள் வாழ்க்கை. நீங்கள் எதிர்மறையான ஒன்றை உணர்ந்தால், அது உடல் வலியைப் போலவே எப்போதும் நிலைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறுதியில், "உடைந்த எலும்பு அதிகமாக வளரும்." இது எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பொருந்தும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிட்டவுடன், இது நடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் கோபம், மண்ணீரல் அல்லது மனக்கசப்பு என்றென்றும் நிலைக்காது என்று கூறுங்கள், அடுத்த கட்டம் இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சி எங்கிருந்து வந்தது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு உங்களை அல்லது யாரையும் குறை கூற வேண்டாம், அவற்றின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டு பெயரிடுவது எளிதல்ல. நான் என்னிடம் சொல்ல வேண்டும்: "ஆமாம், இவை என் உணர்வுகள், என்னால் அவற்றை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நான் எப்போதும் தீயவன் என்று அர்த்தமல்ல." நீங்கள் உணர வேண்டியதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இவை சிறந்த அனுபவங்கள் இல்லையென்றாலும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அனைவருக்கும் இயல்பாகவே இருக்கின்றன - இது உண்மைக்கு ஒரு பதில். ஆனால் அவை மாறக்கூடியவை, ஒரு நபரை ஒரு நபராக வரையறுக்கவில்லை.

இப்போது திரும்பி வாருங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரித்து பெயரிட்டீர்கள், இது உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனித்தீர்கள், காரணத்தைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், அது எப்போதும் நிலைக்காது என்று சொன்னீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை அமைதியாக தொடர வேண்டிய நேரம் இது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவைப்பட்டால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து வெளியேற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நாங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ்கிறோம்.

உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான இயல்பான, ஆரோக்கியமான எதிர்வினையாக இருந்தால், உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் முடிவுகளை எடுக்கவும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறவும்.