ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, \u200b\u200bஅவள் என்ன முடிவை அடைய விரும்புகிறாள், எந்த உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அவள் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எடை இழப்புக்கு இன்று நிறைய முறைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான உணவுகள் அதே விரைவான முடிவைக் கொடுக்கும். 3-4 நாட்களில் இது 5 கிலோ வரை ஆகும். இருப்பினும், எல்லாமே "அற்புதமானவை" அல்ல. எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு உடலுக்கு மோசமானது, இழந்த கிலோகிராம் விரைவில் திரும்பும். நீண்ட கால உணவுகள் முற்றிலும் மற்றொரு விஷயம். அவை குறைந்தபட்சம் 2 வாரங்களுக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. உணவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. எடை இழப்புக்கான நீண்டகால உணவின் சாராம்சம் ஒரு நபரை சரியான, சீரான உணவுக்கு மாற்றுவதாகும்.

நீண்ட உணவுகளின் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

விரைவான உணவுகள் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும். உடலை நிறுத்த நேரம் இல்லை, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. பெரும்பாலும், உணவைப் பின்பற்றும் முடிவில், இன்னும் அதிகமான எடை அதிகரிப்பு கவனிக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் இந்த நுட்பம் தனக்கு பொருந்தாது என்று நினைத்து இன்னொருவரை முயற்சிக்கிறாள். முடிவு ஒன்றுதான் - எடை போகாது.

ஒரு வேகமான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்காது, இது உடலுக்கு மன அழுத்தம் மட்டுமே. ஒரு பெண் உண்மையிலேயே அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு, தொனியில் இறங்கினால், 2 வார காலத்திற்கு ஒரு எடை இழப்பு நுட்பத்தைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.

நீண்ட உணவின் நன்மைகள்

1. இது சீரானது, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறார். பசி தொந்தரவு செய்யாத வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. உடல் படிப்படியாக நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நச்சுகள், தேங்கி நிற்கும் மலம் குடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

3. வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒழுங்காக சாப்பிட கற்றுக்கொள்கிறார், இதன் விளைவாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலை உறுதிப்படுத்துகிறது.

4. அதிகப்படியான எடை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் படிப்படியாக போய்விடும். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், கிலோகிராம் ஒருபோதும் திரும்பி வராது.

எடை இழப்புக்கு நீண்டகால உணவுகளில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா? ஒருவேளை ஒன்று மட்டுமே. விரைவான முடிவைப் பெற விரும்புவோருக்கு அவை பொருத்தமானவை அல்ல.

தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின்படி 90 நாட்களுக்கு நீண்ட கால உணவு

90 நாள் எடை இழப்பு நுட்பம் அதன் செயல்திறன் காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது. அனைத்து விதிகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, 3 மாதங்களில் ஒரு நபர் சராசரியாக 18 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்கிறார். மேலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நிறம் மற்றும் தோல் மேம்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவு எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது? நுட்பத்தின் சாராம்சம் முடிந்தவரை எளிமையானது. உணவு 4 முக்கிய "தொகுதிகளாக" பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை கண்டிப்பான வரிசையில் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகையின் தயாரிப்புகள் நுகரப்படுகின்றன.

நாள் 1: புரதம்

மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட எந்த பால் பொருட்கள்;

புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (சாலட் வடிவத்தில் இருக்கலாம்);

குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன் மற்றும் இறைச்சி (சுண்டவைத்து, வேகவைத்து, சுடலாம்).

நீங்கள் 4 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் 2: ஸ்டார்ச்

மெனு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே;

புதிய காய்கறிகள்;

பட்டாணி, வேகவைத்த பீன்ஸ்.

நீங்கள் 3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் 3: கார்போஹைட்ரேட்

மெனு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

கடினமான பாஸ்தா;

ஈஸ்ட் இல்லாமல் பேக்கிங்;

ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சில சாக்லேட் கூட.

உணவு உட்கொள்ளும் இடைவெளி - 3 மணி நேரம். எடை இழக்க கார்போஹைட்ரேட் நாள் ஒரு உண்மையான விடுமுறையாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் கொஞ்சம் இனிப்பு வாங்க முடியும். இந்த நாளின் காரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட நேரம் உணவில் இருந்து “இடையூறு” ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

நாள் 4: வைட்டமின்

இந்த நாளில், புதிய மற்றும் வேகவைத்த பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவு உட்கொள்ளும் இடைவெளி - 2 மணி நேரம். வைட்டமின் நாள் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைவுற்றது.

90 நாட்களுக்கு நீண்ட கால உணவு கண்டிப்பாக இடைவெளியில் கடைபிடிக்கப்படுகிறது. 4 முறை மீண்டும் மீண்டும், எப்போதும் வழங்கப்பட்ட வரிசையில்.

முக்கியமான! கடத்த முடியாது. ஒரு நபர் இரண்டு உள்ளங்கைகளை மடித்தால், வயிற்றின் தோராயமான அளவு பெறப்படுகிறது. ஒரு உணவில், உங்கள் உள்ளங்கையில் பார்வைக்கு பொருந்தக்கூடிய அளவுக்கு உணவை உண்ணலாம்.

நீண்ட கால ஸ்லிம்மிங் முட்டை உணவு

எடை இழப்பு முறை 28 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவு 10 கிலோ இழப்பு.

ஒரு முட்டையின் நீண்ட கால உணவின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

1. ஒரு முட்டை குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது (100 கிராம் 90 கிலோகலோரிக்கு), இது மிகவும் சத்தானதாகவும், விரைவாக உடலுக்கு முழுமையை அளிக்கும்.

2. தயாரிப்பு முழு உடலின் வேலைக்கு பயனுள்ள அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இவை குழு B, A இன் வைட்டமின்கள், அத்துடன் அயோடின், ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் போன்றவை.

3. முட்டை சீரான உணவு. அதன் முடிவில், அதிக எடை நீக்கப்படுகிறது, நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, தோல் தொனி சமமாகிறது, மேலும் முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மேம்படும்.

மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்;

அவித்த முட்டைகள்;

பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு அல்லாதவை);

கடினமான சீஸ்;

சிட்ரஸ் பழங்கள்;

வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.

மெனுவில் சேர்க்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

உருளைக்கிழங்கு;

எந்த சுவையூட்டல்களும் (உப்பு, மிளகு, முதலியன);

வெண்ணெய்;

மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்;

மாதிரி நாள் மெனு

1. காலை. 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம். திராட்சைப்பழத்தை ஆரஞ்சு நிறத்துடன் மாற்றலாம், ஆனால் விரும்பத்தக்கது அல்ல, ஏனெனில் இது முதல் சிட்ரஸ் என்பதால் இது ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னராக கருதப்படுகிறது.

2. மதிய உணவு. இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்தவை மட்டுமே. உகந்த சேவை அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

3. இரவு உணவு. 2 வேகவைத்த முட்டைகள். இனிப்பு மிளகு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய சீசன் ஆகியவற்றை காய்கறி சாலட் செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான முழு நீண்டகால முட்டை உணவு அதுதான். ஒரு சலிப்பான மெனு 28 நாட்களுக்குத் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் விருப்பத்தை உங்கள் முஷ்டியில் எடுத்துக் கொண்டால், இதன் விளைவாக ஆச்சரியப்படும்.

60 நாட்களுக்கு "ரஷ்யன்" டயட் செய்யுங்கள்

ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கியுள்ளனர், இதன் சாராம்சம் முடிந்தவரை எளிமையானது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த. கிலோகிராம் படிப்படியாக வெளியேறுகிறது. சராசரியாக, 30 நாட்களில் ஒரு நபர் 3-4 கிலோவை இழக்க நேரிடும், அடுத்த 30 நாட்களில் மற்றொரு 2-3 கிலோ. இது அனைத்தும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு வாரத்திற்கு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நீண்டகால உணவின் தோராயமான மெனு

திங்கட்கிழமை

1. காலை. சார்க்ராட் சாலட் (பகுதி 100 கிராம்), பால் இல்லாத கருப்பு இயற்கை காபி, சர்க்கரை.

2. மதிய உணவு. வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (150 கிராம்).

3. இரவு உணவு. ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு - 100 கிராம், வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்.

செவ்வாய்

1. காலை. மூலிகைகள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது - 200 கிராம்.

2. மதிய உணவு. சைவ போர்ஷ் - 200 மில்லி.

3. இரவு உணவு. 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1 பெரிய ஆரஞ்சு.

புதன்கிழமை

1. காலை. சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி, கருப்பு ரொட்டியில் இருந்து 2-3 பட்டாசு.

2. மதிய உணவு. 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

3. இரவு உணவு. 150 கிராம் வினிகிரெட்.

வியாழக்கிழமை

1. காலை. 200 மில்லி கெஃபிர் (பானத்தில் உள்ள அளவுக்கு 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்).

2. மதிய உணவு. 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் - 100 கிராம்.

3. இரவு உணவு. காய்கறி சூப் - 250 மில்லிக்கு மேல் இல்லை.

வெள்ளி

1. காலை. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், கருப்பு இயற்கை காபி.

2. மதிய உணவு. மூலிகைகள் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 200 கிராம் ஒரு பகுதி.

3. இரவு உணவு. வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்.

சனிக்கிழமை

1. காலை. சார்க்ராட் - சுமார் 150 கிராம்.

2. மதிய உணவு. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்.

3. இரவு உணவு. வேகவைத்த பீட் - 150 கிராம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

1. காலை. 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, அங்கு சிறிது தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2. மதிய உணவு. மூல காய்கறி சாலட் - 150 கிராம் பரிமாறுகிறது.

3. இரவு உணவு. 1 பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

"ரஷ்ய" நீண்ட கால உணவு மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஏற்கனவே சோதனை செய்த பெண்கள் இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். அதிக எடை இலைகள், ஆனால் பின்னர் திரும்பாது.

எடை இழப்புக்கு நீண்ட கால உணவுகளுக்கு ஒரு உணவை ஏற்பாடு செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவு எவ்வாறு தேர்வு செய்யப்படுகிறது என்பது முக்கியமல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை நுணுக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள் (இது குறைந்தபட்சம்).

2. எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், “தொப்பை தொப்பை” தவிர்ப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். தினமும் காலை பயிற்சிகளுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும்.

3. இரைப்பை குடல் நோய்கள் முன்னிலையில், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

4. எடை இழப்புக்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் அனைத்து விதிகளையும் கடைப்பிடிப்பது கண்டிப்பாக அவசியம், இல்லையெனில் எந்த முடிவும் இருக்காது.

உங்கள் உடலை வடிவமைக்க சிறந்த வழி எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உணவு, குறைந்தபட்ச உடல் உழைப்புடன் இணைந்து. சரியான ஊட்டச்சத்து கலோரிகளை டெபாசிட் செய்ய அனுமதிக்காது, ஒரு நபர் மிகவும் எளிதாக உணருவார்.

உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் இரும்பு விருப்பம் உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகள் தேவை. ஒரு நீண்ட கால பழம் மற்றும் புரத உணவு தொகுக்கப்பட்டிருப்பது உங்களுக்காகவே, இது ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும் மற்றும் அதற்கு இணங்க சிறப்பு முயற்சிகள் தேவையில்லை. இந்த உணவின் ரகசியங்களில் ஒன்று, ஒரு நபர் அதிக எடையை மட்டும் இழக்கவில்லை, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார், இது அவரை மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட நேரம் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

நீண்ட கால உணவுகள் பொதுவாக ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த வகை உணவு சிறந்தது. ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருப்பதால், அதிகப்படியான பவுண்டுகள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். நீங்கள் இறுதி முடிவை எடுத்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்டகால உணவு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

நாங்கள் வழங்கிய பழம் மற்றும் புரத உணவு நான்கு நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். எல்லா பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, உங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்களை மிக விரைவில் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்க வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முதல் உணவுக்குச் செல்லுங்கள். மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். பிரதான உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் ஆகும். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், பிற்பகல் தேநீர்.

குறிப்பு எடுக்க! வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே. அனைத்து காய்கறிகளும் பச்சையாக இருக்கின்றன. சாலடுகள் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம். காபி மற்றும் தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். கம்பு மாவு அல்லது தவிடு, வேகவைத்த முட்டையிலிருந்து மட்டுமே ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.

நிலை எண் 1

திங்கட்கிழமை

முதல் வரவேற்பு (காலை உணவு). கம்பு மாவு ரொட்டி (70 கிராம்) மற்றும் ஒரு தட்டு ஹாம். தேநீர்.

இரண்டாவது வரவேற்பு (மதிய உணவு). மாட்டிறைச்சி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் 100 கிராமுக்கு 15% கொழுப்பு. நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது வரவேற்பு (பிற்பகல் சிற்றுண்டி). தேநீர் மற்றும் ரொட்டி - 100 கிராம்.

நான்காவது வரவேற்பு (இரவு உணவு). மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம், மூல கேரட், அரைத்த மற்றும் ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.

முதல் தந்திரம். 70 கிராம் ரொட்டி மற்றும் காபி.

இரண்டாவது தந்திரம். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 4 பிசிக்கள். ஒரு பேரிக்காய் அல்லது நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்.

மூன்றாவது தந்திரம். தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு. வேகவைத்த முட்டை, பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி, கேஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம். தேநீர் மற்றும் கடின சீஸ் (30% அல்லது 40% கொழுப்பு) - 100 கிராம்.

இரண்டாவது தந்திரம்.

மூன்றாவது தந்திரம். கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரவு உணவு. நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம். தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம். அவிழாத வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள். மாட்டிறைச்சி - 80 கிராம். ஆப்பிள்.

மூன்றாவது தந்திரம். தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

காலை பொழுதில். அவித்த முட்டை. கெஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி. ஆப்பிள் நடுத்தர அளவு கொண்டது.

முதல் தந்திரம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.அவிழாத வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள். மாட்டிறைச்சி - 80 கிராம். பழச்சாறு.

மூன்றாவது தந்திரம். தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு.

முதல் தந்திரம்.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம்.வெள்ளரி சாலட் மற்றும் தக்காளி.

மூன்றாவது தந்திரம். மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம். ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது வரவேற்பு. வாழைப்பழம் நடுத்தர முதிர்ச்சியைக் கொண்டது. கேஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் தந்திரம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். நான்கு உருளைக்கிழங்கு. வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 100 கிராம். பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம். தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரவு உணவு. புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரி. கெஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

நிலை எண் 2 நீண்ட கால பழம் மற்றும் புரத உணவு

திங்கட்கிழமை

முதல் தந்திரம்.வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். மூன்று உருளைக்கிழங்கு. இரண்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு தக்காளி.

மூன்றாவது தந்திரம். பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

நான்காவது வரவேற்பு. புதிய வெள்ளரி சாலட் மற்றும் தக்காளி சிறிது சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம். 100 கிராம் ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். மூன்று உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இரண்டு தக்காளி. பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது வரவேற்பு. தயிர் அல்லது கேஃபிர் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

முதல் தந்திரம். அவித்த முட்டை. எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். ஒரு தலாம் வேகவைத்த இரண்டு உருளைக்கிழங்கு, மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம். பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம். ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ்.

நான்காவது வரவேற்பு. தேநீர் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

முதல் தந்திரம். கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம். பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம். ரொட்டி - 40 கிராம் மற்றும் தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ்.

நான்காவது வரவேற்பு. கடின சீஸ் -30 கிராம், ஆப்பிள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.

முதல் தந்திரம். ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட இரண்டு உருளைக்கிழங்கு. சிக்கன் மார்பகம் - 100 கிராம். சாறு - 100 மில்லி.

மூன்றாவது தந்திரம்.கடின சீஸ் - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது வரவேற்பு.புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி. கெஃபிர் 1% கொழுப்பு - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம்.ரொட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

இரண்டாவது தந்திரம்.இரண்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 50 கிராம் சீஸ், தக்காளி மற்றும் தேநீர்.

மூன்றாவது தந்திரம்.ஆப்பிள் மற்றும் பழச்சாறு.

நான்காவது வரவேற்பு.மயோனைசே பதப்படுத்தப்பட்ட முட்டை, புதிய வெள்ளரி மற்றும் தேநீர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் தந்திரம்.100 கிராம் ரொட்டி, சீஸ், காபி அல்லது தேநீர் துண்டு.

இரண்டாவது தந்திரம்.காய்கறி எண்ணெயுடன் கோல்ஸ்லா. நூறு கிராம் மாட்டிறைச்சி. பழச்சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம்.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு.தக்காளி - 2 பிசிக்கள். வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள். கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

நீண்ட கால உணவின் நிலை 3

திங்கட்கிழமை

முதல் தந்திரம்.பால் மற்றும் 30 கிராம் சீஸ் கொண்ட தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.வேகவைத்த கோழி மார்பகம், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு. இரண்டு புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.ரொட்டி - 60 கிராம் மற்றும் கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

நான்காவது வரவேற்பு.சிறிது மயோனைசே, மூன்று வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர் சேர்த்து வேகவைத்த முட்டை.

முதல் தந்திரம்.கடின சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி - 70 கிராம், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு, பால் - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம்.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு.ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.

முதல் தந்திரம்.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம்.மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டைகள், கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு - ஒரு கண்ணாடி, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு.100 கிராம் வறுத்த கோழி, தேநீர்.

முதல் தந்திரம். கடின சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 4 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது தந்திரம். சாறு - ஒரு கண்ணாடி, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு. கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) ஒரு சிறிய அளவு புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம். தேநீர் அல்லது காபி மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம்.நூறு கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, இரண்டு தக்காளி சாலட் மற்றும் ஒரு வெள்ளரி.

மூன்றாவது தந்திரம்.ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ், ஒரு ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு.50 கிராம் சீஸ் மற்றும் கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

முதல் தந்திரம்.பால் மற்றும் க்ரூட்டன்களுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு - 4 பிசிக்கள் சேர்த்து முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு.சீஸ் - 70 கிராம், வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் பிரேம்.பால் அல்லது தேநீர் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டியுடன் காபி.

இரண்டாவது தந்திரம்.வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, தேநீர்.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு. ஹாம் - 50 கிராம், துருவல் முட்டை, கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

திங்கட்கிழமை

முதல் தந்திரம்.பால், வேகவைத்த முட்டையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம். சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள் கூடுதலாக கோல்ஸ்லா.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு. 50 கிராம் ரொட்டி, கேஃபிர், 60 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி.

முதல் தந்திரம்.தேநீர் மற்றும் 100 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம். சூரியகாந்தி எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள் சேர்த்து முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது வரவேற்பு.ஒரு ஆப்பிள், இரண்டு முட்டைகள். மற்றும் சாறு.

முதல் தந்திரம்.உணவு ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.சிக்கன் மார்பகம் - 100 கிராம், காய்கறி சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு.மயோனைசே மற்றும் கேஃபிர் கொண்டு வேகவைத்த முட்டை.

முதல் தந்திரம்.சீஸ் - 50 கிராம் மற்றும் தேநீர்.

இரண்டாவது தந்திரம்.கம்பு ரொட்டி - 70 கிராம் மற்றும் இரண்டு தக்காளி.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு.மாட்டிறைச்சி - 70 கிராம், நான்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேஃபிர்.

முதல் தந்திரம்.காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.

இரண்டாவது தந்திரம்.மூன்று தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் சிறிது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட இரண்டு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

நான்காவது வரவேற்பு.தேநீர் மற்றும் துருவல் முட்டை.

முதல் தந்திரம்.பால் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம்.இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி - 60 கிராம்.

மூன்றாவது தந்திரம்.சாறு, வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்.

நான்காவது வரவேற்பு.கேஃபிர் மற்றும் மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

முதல் தந்திரம்.பால் மற்றும் 70 கிராம் ரொட்டி.

இரண்டாவது தந்திரம்.மூன்று வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மூன்றாவது தந்திரம்.பால் அல்லது கேஃபிர்.

நான்காவது வரவேற்பு.நூறு கிராம் கோழி மார்பகம், முட்டை மற்றும் சாறு.

வழங்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. விளைவு நிலையானது மற்றும் அது அற்புதமாக உணர்கிறது. நீண்ட கால கேஃபிர் உணவை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எந்தவொரு உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

நீண்ட கால உணவு - நீண்ட கால சரியான ஊட்டச்சத்து.

இது உடலின் மிகக்குறைவான உணவு. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படிப்படியாக எடை குறைந்து, உடல் ஒரு புதிய முறைக்கு "மீண்டும் உருவாக்குகிறது", வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, அத்தகைய சிரமத்துடன் மீட்டெடுக்கப்பட்ட இணக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஹாலிவுட் உணவு

"அமெரிக்க ஆட்சி"

இந்த உணவை யு.எஸ். ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனம் உருவாக்கியது. தினசரி உணவு (1000 கலோரிகள்) நீங்கள் விரும்பியபடி விநியோகிக்கலாம் (கிராம்).

காய்கறிகள் - 400 கிராம் (பச்சை காய்கறிகள் சிறந்தவை மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லை, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பீன்ஸ் + பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து ஓரளவு விலகுகின்றன).

பழங்கள் - 300 கிராம் (அத்தி, திராட்சை, தேதிகள், உலர்ந்த இனிப்பு பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் தவிர).

ரொட்டி - 50 கிராம் (கரடுமுரடான அல்லது கருப்பு).

20% புளிப்பு கிரீம் - 30 கிராம்.

சறுக்கும் பால் - 450 கிராம்.

முட்டை - 1 பிசி.

மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் - 200 கிராம்.

காய்கறி எண்ணெய் - 15 கிராம் (7 தேக்கரண்டி).

"அமெரிக்க விதிமுறை" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும், 3 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் படிப்படியாக உணவுக்கு கலோரிகளைச் சேர்த்து 4 வாரங்களில் 1700 கிலோகலோரிக்கு கொண்டு வரலாம். ஒவ்வொரு வாரமும், உணவை 150-170 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் உப்பு பயன்படுத்தக்கூடாது, உணவின் முடிவில் அதிகபட்ச அளவு 5 கிராம்.

தொப்பை உணவு

இந்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் தோன்றிய அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடலாம்.

முதல் தசாப்தம் - சுத்திகரிப்பு

இது குடலைச் சுத்தப்படுத்துவதையும், அதன் வேலையை இயல்பாக்குவதையும், உடலின் பருவகால வலுவூட்டலையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், குறைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுக்கு மாறுகிறோம். முற்றிலும் விலக்கப்பட்டவை: புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, ரொட்டி (தானிய ரொட்டி தவிர), இனிப்புகள் (ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர), உருளைக்கிழங்கு (இந்த 10 நாட்களில் நீங்கள் இரண்டு முறைக்கு மேல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடலாம்), அனைத்து வகையான இனிப்பு (காக்டெய்ல், கேக், துண்டுகள் , கேக்குகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், வேகவைத்தவை போன்றவை), ஆல்கஹால் (சிறிய அளவில் இயற்கை சிவப்பு ஒயின் தவிர). உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி ஆகும்.

காலை உணவு: எப்போதும் ஒரே மாதிரியானவை: மிகவும் பழுத்த இரண்டு வாழைப்பழங்கள் (கருப்பு புள்ளிகளுடன்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கெஃபிர் அல்லது தயிர் (நிரப்பு இல்லாமல்).

இரவு உணவு: லேசான காய்கறி சூப் (கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள்), 100 கிராம் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பக்க டிஷ், மூல காய்கறிகளின் சாலட். குறைந்த உப்பு மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட அனைத்து உணவுகளும்.

சிற்றுண்டி: தானிய ரொட்டி, இனிக்காத பானம், எந்த பழமும் (100 கிராம்) அல்லது உலர்ந்த பழம் (20 கிராம்).

இரவு உணவு (படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு பிறகு அல்ல): உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் சமைத்த எந்த கஞ்சியும். அவளுக்கு: ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை ஜாம் அல்லது சீஸ் துண்டு (சிறியது).

இரவில்: வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், பழம், கேரட் சாப்பிடலாம் அல்லது அரை கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு துளி தேன் கொண்ட பால் குடிக்கலாம்.

இரண்டாவது தசாப்தம் - தீவிர எடை இழப்பு

தரையில் இருந்து எடையை "தள்ள" வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கண்டிப்பான உணவு. முதல் தசாப்தத்தில், எடை இழப்பு "கற்பனை", குடல் மாசுபாடு மற்றும் அதிகப்படியான நீர் இல்லாமல் போய்விட்டது. கொழுப்பு இழப்பை அடைய, உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும்! முக்கியமாக பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், கொட்டைகள், அல்லாத பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி.

காலை உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் மாற்றுகிறோம்: கேஃபிர் உடன் பதப்படுத்தப்பட்ட மூன்று வகையான பழங்களின் சாலட், அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் லேசான ஆம்லெட், கொழுப்பு இல்லாமல் காய்கறிகளுடன் வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: காய்கறி சூப், மூல காய்கறி சாலட், தானிய ரொட்டி, 50 கிராம் சீஸ், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி மார்பகம்.

சிற்றுண்டி: எந்த கொட்டைகள் 50 கிராம், ஒரு பழம் அல்லது கேரட்.

இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாமல் எந்த அளவிலும் தண்ணீரில் வேகவைத்த காய்கறிகள். நீங்கள் அதை சிறிது உப்பு செய்யலாம் அல்லது சோயா சாஸுடன் சாப்பிடலாம். ஒரு ஜோடி உருளைக்கிழங்கை இரண்டு முறை நீங்களே சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இரவில்: வெறும் வயிற்றில் தூங்க முடியாது - பழம், கேரட் சாப்பிடலாம் அல்லது அரை கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு துளி தேன் கொண்ட பால் குடிக்கலாம்.

மூன்றாவது தசாப்தம் - மீட்டமைத்தல்

உணவின் போது இழக்கப்படும் நீர்-உப்பு சமநிலை மற்றும் தாதுக்கள் குறித்து நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். கலோரி உட்கொள்ளல் சற்று அதிகரித்தது, ஆனால் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உணவின் அளவு சற்று குறைந்தது. இது "சாத்தியமான" தூண்டுதல் செயல்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும். முதல் தசாப்தத்தில் இருந்ததைப் போலவே விலக்கப்பட்டன. உணவின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி.

காலை உணவு: இரண்டு கொடிமுந்திரி, மூன்று உலர்ந்த பாதாமி, மாலை பத்து திராட்சையும் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் தேனை ஊற வைக்கவும். கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு கப் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.

இரவு உணவு: மூல சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதி, 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், கோழி மார்பகம் அல்லது ஒல்லியான வியல், தானிய ரொட்டி.

சிற்றுண்டி: ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் மாற்றுகிறோம்: மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், அல்லது இறைச்சி துண்டு (வெண்ணெய் இல்லாமல்) மற்றும் பூண்டு கொண்ட சாண்ட்விச், அல்லது ஜாம் உடன் இரண்டு தானிய ரொட்டி.

இரவு உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் மாற்றுகிறோம்: முதல் மற்றும் இரண்டாவது தசாப்தங்களில். கஞ்சியில் சில உலர்ந்த பழங்களையும், காய்கறிகளுக்கு ஒரு மெல்லிய துண்டு சீஸ் சேர்க்கவும்.

இரவில்: இரண்டு மூல பழங்கள், வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறுபட்டதை விட சிறந்தது.

மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு உணவு

ஒரு மாதத்திற்குள் பயன்படுத்தும்போது, \u200b\u200bஎடை இழப்பு 5 கிலோ ஆகும்.

ஒரு நாளுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு: வேகவைத்த மீன் - 300 கிராம்; 2 ரொட்டி துண்டுகள்; பாலாடைக்கட்டி ஒரு பொதி - 250 கிராம் (நீங்கள் 100 கிராம் கொண்டு சீஸ் மாற்றலாம்); சர்க்கரை ஒரு துண்டு அல்லது 30 கிராம் சைலிட்டால்; பால் அல்லது கேஃபிர் - 0.5 லிட்டர்; எந்த பழமும் - 600 கிராம் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர); கீரைகள் - 600 கிராம்; வெண்ணெய் - 5-10 கிராம்; வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி - ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 சொட்டுகள்.

நீங்கள் ஒரு முட்டையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சேர்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவு, ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமி

மூன்று வாரங்களுக்கு உணவை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 8-10 கிலோகிராம் உடன் பிரிக்கலாம். இந்த உணவுக்கு இரண்டு விருப்பங்களை நாங்கள் தருகிறோம். அத்தகைய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500-1600 கிலோகலோரி (ரொட்டி இல்லாமல்):

முதல் விருப்பம்

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து வறுத்த முட்டைகள், கோல்ஸ்லா, பாலுடன் தேநீர்.

மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி, தேநீர், குழம்பு அல்லது ரோஸ்ஷிப் சாறு.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், முட்டைக்கோஸ் சார்க்ராட், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி, காம்போட் அல்லது காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.

சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் பால், சாறு அல்லது காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), காய்கறி குண்டு, தேநீர்.

இரவில்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

இரண்டாவது விருப்பம்

காலை உணவு: பச்சை பட்டாணி, தேநீர் கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி (100 கிராம்).

மதிய உணவு: சீஸ் அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: சைவ சூப், காய்கறி எண்ணெயில் காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த மீன், கம்போட்.

சிற்றுண்டி: ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

இரவில்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் காஸ்மெடிக்ஸ் டயட்

1200-1500 கலோரிகளுக்கு உணவு, மெதுவான ஆனால் நிலையான எடை இழப்பு.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி, 2 ரொட்டி துண்டுகள், ஃபெட்டா சீஸ் 2 துண்டுகள்.

மதிய உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி.

சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் இறைச்சி, 2 உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.

பகலில் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் மற்றொரு 50 கிராம் ரொட்டி சேர்க்கலாம்.

பண்டிங் டயட்

இந்த உணவை ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவு: பாலுடன் இனிக்காத காபி.

இரவு உணவு: கொழுப்பு (வறுக்கப்பட்ட), எலுமிச்சை, 40 கிராம் கம்பு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கப் இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர் இல்லாமல் 250 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி.

இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த 200 கிராம் சிக்கன் (ஒரு கம்பி ரேக்கில்), 40 கிராம் கம்பு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள்.

"கினோடியெட்டா"

பல நடிகைகள் இந்த குறிப்பிட்ட டயட் மூலம் படப்பிடிப்புக்கு முன் பொருத்தமாக இருப்பார்கள். இது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் 2 கப் காபி அல்லது தேநீர், 2 துண்டுகள் ரொட்டி, 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, 3 சிறிய தக்காளி.

இரவு உணவு: 250 கிராம் இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த (வறுக்கப்பட்ட), சாலட், ஆப்பிள்.

சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, இரண்டு பிஸ்கட்.

இரவு உணவு: காலை உணவு போன்றது.

மாண்டிக்னாக் உணவு (2 மாதங்கள்) - 20 கிலோ வரை எடை இழப்பு. விமர்சனங்கள்

டயட் மோன்டினாக் - 2 மாதங்களில் 20 கிலோ எடையுடன் நீண்ட நேரம் எடை இழக்க

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1350 கிலோகலோரி.

பொதுவாக, மாண்டிக்னாக் உணவு அதன் நேரடி புரிதலில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து முறை (சைபரைட் உணவைப் போலவே). அவரது பரிந்துரைகள், வெளிப்படையாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, மற்ற எல்லா உணவுகளிலும் உள்ளன.

உங்களுக்கு தேவையான பகலில் 1-1.5 லிட்டர் குடிக்க இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீருக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

கடைசி உணவு, "இரண்டாவது இரவு உணவு" என்று பொருள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

இந்த சக்தி அமைப்பு ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் இணக்கத்தின் விளைவாக 5-7 கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றும்.

பிரேசிலிய உணவின் மெனு பின்வருமாறு (ஒரு வாரத்தின் அடிப்படையில்):

முதல் நாள்:

காலை உணவு: 1 வாழைப்பழம், 1 ஆரஞ்சு, 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு;

சரி. . ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபீல்டில்

நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவு செய்முறைகள். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. மாவு மற்றும் இனிப்பை மறுக்கவும் (மிக முக்கியமானது)
2. உட்கொள்ளும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா இல்லை.
3. வறுத்த எதுவும் இல்லை, வேகவைத்த மார்பகம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மட்டுமே.
4. அதன் அடிப்படையில் மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் இல்லை.
5. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு பழங்களைத் தவிர அதிகபட்ச காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக திராட்சை)
6. உணவுகளில் இருந்து தொத்திறைச்சிகளை விலக்குங்கள்.
மேலே உள்ள அனைத்தையும் கவனித்தால், மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ நிச்சயம் போய்விடும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுவது, நிறைய உதவுகிறது.

இந்த நபர்களுக்கும் அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் செவிசாய்க்காதீர்கள், உணவுப்பழக்கம் செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறது நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உடல் இழந்த அந்த கொழுப்புகளை நிரப்பத் தொடங்கும், மேலும் ஒரு பிளஸுடன் கூட, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள் (வளர்சிதை மாற்றம்) ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு சாப்பிடுங்கள் சிறிது சிறிதாக, உடல் கொழுப்புகளை குவிப்பதை நிறுத்திவிடும், அவருக்கு எதுவும் தேவையில்லை என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார், மேலும் உடலுக்குள் நுழையும் பொருட்களையும் செலவழிக்கத் தொடங்குவார் :) மேலும் இனிப்பு மற்றும் ரோல்களுடன் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்களே மறுக்காதீர்கள் முக்கிய விஷயத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் குறைவான காரணத்தினால், நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை

சிறிய பகுதிகளை முயற்சித்தீர்களா?
இது எந்த உணவையும் விட சிறந்தது ... மேலும் ஒரு கயிற்றை வாங்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை குதிக்கவும், இது உதவுகிறது.

டயட் சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்புக்கு நீண்டகால உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - நீண்ட காலமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறைகள். நியாயமான மற்றும் பிரபலமானவற்றில், எடை இழப்பு முறை எகடெரினா மிரிமனோவையிலிருந்து மைனஸ் 60 ஆகும். வேகமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - மன அழுத்தம், இதன் விளைவாக - அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கூடுதல் கிலோ.

வேகமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இழந்த கிலோகிராம் வேகமாக திரும்பும். இந்த பொதுவான உண்மை எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, குறுகிய கால உணவுகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

விளையாட்டு, மற்றும் கேஃபிர் உணவு, மீதமுள்ளவை உங்களுடையது ...

விரைவான எடை இழப்புக்கு:
முதல் நாள் - குடிப்பது: எந்தவொரு திரவத்தையும் வரம்பற்ற அளவிலும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூலம், குழம்புகள், தேநீர், கேஃபிர் குறிப்பாக விரும்பத்தக்கதாக கருதப்படுகின்றன;
இரண்டாவது நாள் காய்கறி: எந்த காய்கறிகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், கேரட், மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க இயற்கையான வழிமுறையாக இருக்கும் இந்த நாளின் உணவில் முட்டைக்கோசு சேர்க்கப்படுவதும் நல்லது;
மூன்றாவது நாள் - குடிப்பது: முதல் நாளில் நாங்கள் செய்ததை மீண்டும் செய்கிறோம், அதாவது, திரவங்களை குடிக்க நம் உடலை மட்டுப்படுத்துவதில்லை;
நான்காவது நாள் பழம்: இந்த நாளில் நீங்கள் எந்தப் பழத்தையும் உல்லாசப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள். சிறந்த இயற்கை கொழுப்பு எரியும் திராட்சைப்பழம் கிவியைச் சேர்ப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது;
ஐந்தாவது நாள் புரதம்: அதன் கலவையில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, முட்டை, தயிர்;
ஆறாவது நாள் - குடிப்பது: போதுமான அளவு திரவத்தால் உங்கள் உடலைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்;
ஏழாம் நாள் - ஒரு சீரான உணவு. இந்த நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் அதன் தனிப்பட்ட மெனுவால் வேறுபடுகிறது:
காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் 2 கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
மதிய உணவு - எந்த பழமும்;
மதிய உணவு - குழம்பு அல்லது லேசான சூப், எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி அல்லது பக்வீட் உடன்;
சிற்றுண்டி - எந்த பழமும்;
இரவு உணவு - ஆலிவ் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட காய்கறி சாலட், ஆனால் மயோனைசேவுடன் அல்ல. சாலட்டில் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு சேர்க்கவும் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நீண்ட மற்றும் மென்மையான, வெவ்வேறு சுவைகளுக்கு பல உணவுகள் உள்ளன, மேலும் எல்லோரும் அவருக்கு ஏற்றதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சொல்லுங்கள், ஒரு நியாயமான உணவில் இருந்து உண்மையில் உடல் எடையை குறைத்து, நீண்ட காலமாக தனது எடையை வைத்திருக்கும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு ரகசியம் சொல்லுங்கள் ..

எனக்கு தெரியும். 5 ஆண்டுகள் எடை வைத்திருக்கிறது. உணவு எளிது. கலோரிகளை எண்ணுதல், மற்றும் குடிப்பழக்கம்.

நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவுகள் வேகமானவற்றை விட மிக வேகமாக வெல்லும் என்பது யாருக்கும் ரகசியமல்ல. இந்த உணவுகள் அடிப்படை, தரம் மற்றும் நிச்சயமாக ...

சரி, அந்த உணவு அல்ல, ஆனால் முழு வாழ்க்கை முறையும் பாதிக்கிறது.
மூல காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் நிறைய.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு, அவர்களிடமிருந்து பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுங்கள்.
மற்றும் நகர்த்த நிறைய.

எந்த உணவும் இல்லை, ஒரு உணவு - இது வாழ்க்கைக்கானது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றி உங்கள் உணவை மாற்றும் வரை - எடை குறையாது.

டைட்டா கிம் புரோட்டசோவா. சரியாக எடை இழக்க. 100% .. நான் இப்போது அதில் அமர்ந்திருக்கிறேன், விஷயங்கள் அனைத்தும் என்னைத் தொங்க விடுகின்றன))))))

60 நாட்களில் 15 கிலோவை இழப்பது எப்படி? நீண்ட காலமாக நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன், ஒரு உணவை சொல்லுங்கள்?

குளிர்காலத்தில், குறைந்த இயக்கம், பசியின் மோசமான உணர்வு, வைட்டமின்கள் இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. குளிர்காலத்தில், ஒரு நபர் ஆற்றலை உட்கொள்வதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவார். அதிக ஆற்றல் குவியத் தொடங்குகிறது, அதிக எடையுடன் மாறுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம், இதற்காக அதிக புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்த மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், அத்துடன் உருளைக்கிழங்கையும் சாப்பிட வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவு நேரங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க, இரவில் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. உணவு ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும், உதாரணமாக சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை. உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.

• உணவு அணுகக்கூடிய மெனுவை வழங்க வேண்டும் - ஒவ்வாமை, டிஸ்பெப்சியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவின் இதயத்தில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நபருக்கு புதியதாக இருக்கக்கூடாது;
• உணவு என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது;
• முன்மொழியப்பட்ட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்தில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது, ஊட்டச்சத்தின் எளிய விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• பயனற்ற பொருட்களின் விலக்கு: சில்லுகள், கொட்டைகள், தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள்;
• உணவுக்கு இணங்குதல் (ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, பகுதியளவு உணவு) மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விலக்குதல்;
• பசியின் நியாயமற்ற உணர்வை முறையாக நிறுத்துதல்;
• போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது - எந்தவொரு உணவிலும், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடலின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம், தாகத்தை பசியுடன் மாற்றுவதாகும், எனவே, உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்குமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆய்வுகள் படி, மத்தியதரைக் கடல் உணவு நீண்ட கால முடிவைக் கொண்டு இளைஞர்களை நீடிக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் பார்கின்சன் நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். நியூ இங்கிலாந்து மெடிக்கல் ஜர்னலில் ஒரு சோதனை, மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது குறைந்த கொழுப்பு உணவைக் காட்டிலும் வேகமாகவும் எளிதாகவும் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குறைந்த கார்ப் புரத உணவில் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் "உட்கார்ந்த" தொண்டர்கள் சமமான முடிவுகளைக் காட்டினர், இதில் உணவின் நீண்டகால விளைவைப் பராமரிப்பது உட்பட.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பெரும்பாலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை ஒரு பிரமிடு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, அதன் அடிப்பகுதியில் - முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், அவற்றுக்கு மேலே - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர் மற்றும் சீட்டுகளான ஃபெட்டா, ஃபெட்டா சீஸ், ஹலூமி), அதற்கு மேலே - மீன், மீன் மேலே - கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஆலிவ். இனிப்புகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் பிரமிடுடன் முடிசூட்டப்பட்டது. அதன்படி, அதிக தயாரிப்பு பிரமிட்டில் உள்ளது, எடையின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், மத்தியதரைக் கடல் உணவை மேம்படுத்துவதற்கும் அதன் அளவை சிறியதாகக் கொள்ள வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் தினசரி உணவுக்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை - இது ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்கும் மிகவும் நெகிழ்வான ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும். இருப்பினும், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கலோரிகளைக் கண்காணித்து அவற்றின் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம் என்பது வெளிப்படையானது. முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து அதிக அளவு நார்ச்சத்து வெற்றிகரமாக பசியுடன் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமான ஆலிவ் எண்ணெய் நாள்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. நீடித்த விளைவைக் கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஒரு முக்கியமான சேர்த்தல் உடல் செயல்பாடு - நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர்த்த வேண்டும்.

• முதல் காலை உணவு: 125 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1-2 துண்டுகள் ரொட்டி, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: ஒரு ஜோடி பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்;
• மதிய உணவு - தண்ணீரில் எந்த சூப்பும் (பீட்ரூட் சூப், ஓக்ரோஷ்கா, முதலியன), வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, தினசரி சைட் டிஷ் - 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 எந்த பழமும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்;
• இரவு உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, 2 துண்டுகள் கொண்ட புதிய காய்கறிகள்.

உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், இது போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், இருப்பினும், மூன்று வார படிப்புகளுக்கு இடையில் ஒன்றரை மாத இடைவெளி செய்யப்பட வேண்டும்.

பச்சை காய்கறிகள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பழங்களின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 4 பரிமாணங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும், எவ்வளவு செலவாக இருந்தாலும், விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உருவாகின்றன. பின்னர் எடை இழப்புக்கான சூப்பர் டயட் என்று அழைக்கப்படுவது முன்னுக்கு வந்து, அதை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் அவை ஒரு தயாரிப்பு (பக்வீட், சாக்லேட்) அல்லது அடிப்படை தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பிற கூறுகளின் (கெஃபிர் உணவு, ஆப்பிள் உணவு) கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

விருப்பம் 2: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (250 கிராம்.), 2 கப் தேநீர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சாறு. முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகள் 5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பயனுள்ள டயட் 5: ஆப்பிள் டயட்

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆப்பிள்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க பழம். ஒரு ஆப்பிள் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்து இயல்பாக்குகிறது, அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு இறக்கும் ஆப்பிள் நாளை ஏற்பாடு செய்வதே சிறந்த வழி. குடலில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பை அடைய, ஆப்பிள் நாட்களை வாரத்திற்கு 2 முறை செலவிட வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள மார்பளவு பயிற்சிகள்

காலை உணவுக்கு, சீஸ் (50 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு, காய்கறி எண்ணெய், நான்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் காய்கறி சாலட் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு, இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்களை, பழச்சாறு (1 கப்) சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, புளிப்பு கிரீம் (150 கிராம்), தயிர் அல்லது கேஃபிர் (1 கப்) உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

வெள்ளி

காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் கம்பு ரொட்டி (100 கிராம்), காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவுக்கு, இரண்டு தக்காளி மற்றும் ஒரு வெள்ளரி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்) சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு சிறிய ஆப்பிள், பழச்சாறு (1 கப்) சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, சீஸ் (50 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1 கப்) சாப்பிடுங்கள்.

இது மிகவும் நன்றாக இருந்தது பயனுள்ள நீண்ட கால உணவு. உங்கள் முயற்சிகளில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

4 வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை இழப்பு.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி.

மிக விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் அவற்றின் கணிப்புகள் உண்மைதான். வெறும் 7-10 நாட்களில், அதே அளவு எடை உடலில் இருந்து “பறக்க” முடியும். ஆனால், ஐயோ, இதுபோன்ற தீவிர எடை இழப்புக்குப் பிறகு, பெரும்பாலும் கிலோகிராம் விரைவாகத் திரும்பும். அவர்களும் “நண்பர்களுடன்” திரும்பி வருவார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட கால உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், இதன் விளைவாக அதிக நீடித்திருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீண்ட கால உணவு படிப்புகளில் உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.

நீண்ட உணவுகளின் தேவைகள்

பிரபலமானது செக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹார்வத்தின் நீண்டகால உணவு. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஒவ்வொரு வாரத்தின் மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், இது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இந்த நுட்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை மிதமான பகுதிகளில் அடங்கும். தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், க்ரீஸ் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (மாவுச்சத்து இல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகள், கோழி முட்டைகள் க .ரவத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. சமைக்கும் முறைகளைப் பொறுத்தவரை, எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி வறுக்கப்படுவதைத் தவிர வேறு எந்த உணவும் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. என்ன பச்சையாக சாப்பிடலாம், சமைக்காதது நல்லது. உடலுக்கு ஏராளமான பானம் வழங்குவது அவசியம். காபி மற்றும் தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை அல்லது பிற உயர் கலோரி இனிப்புகளை அவற்றில் சேர்க்க ஹார்வட் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் உணவை உருவாக்குபவர் சர்க்கரை மாற்றுகளுக்கு எதிராக எதுவும் இல்லை (குறிப்பாக, சைலிட்டால்). பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகையான சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இங்கே தேர்வு உங்களுடையது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு இனிப்புடன் தேநீர் அல்லது காபியைக் குடிக்கவும், ஆனால் வெற்று பானங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விதியாக, குரோஷிய உணவின் ஒரு வாரம் 2-3 கிலோ எடையை எடுக்கும்.

விதிகளின்படி, இது மற்றும் பிற நீண்ட கால உணவுகள் இரண்டும், விளையாட்டை விளையாடுவது மிகவும் நல்லது. பொதுவாக நிறைய கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்கள் நீண்ட நுட்பங்களுக்குத் திரும்புவார்கள். உடல் உழைப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்காவிட்டால், தசை தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முடியாது. ஜிம்மிற்கு வருகை தர உங்களுக்கு நேரம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லையென்றால், குறைந்த பட்சம் காலை பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் போது நீங்கள் உடலின் முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளைச் செய்வீர்கள்.

குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி குறைந்த கலோரி நீண்ட கால உணவு. அதன் விதிகளை ஒரு மாதம் வரை பின்பற்றலாம். நீங்களே ஒரு உணவை உருவாக்கலாம் அல்லது கீழே உள்ள மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கலோரி பட்டி ஒரு நாளைக்கு 1200 யூனிட்டுகளுக்கு கீழே வராது. ஒரு விதியாக, 1.5-2 கிலோகிராம் தேவையற்றது போய்விடும், மேலும் எடை இழப்புக்கான துல்லியமான தரநிலைகள்தான் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாதவை என்று கருதுகின்றனர். இத்தகைய எடை இழப்பு 1300 (மற்றும் 1500) கலோரிகளில் உணவுடன் இருக்கலாம். உணவைத் தொகுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் இலக்குகளிலிருந்து தொடரவும். பட்டினி கிடையாது. பகுதியளவு மற்றும் எப்போதும் மாறுபட்டதாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இதனால் உடல் பயப்படாமல் இருக்க, தேவையான அனைத்து கூறுகளும் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சரியான கொழுப்புகள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு வளாகம்) அதற்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்க மற்றொரு பிரபலமான வழி. தினசரி கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதிலும் அதன் அடிப்படைக் கொள்கை உள்ளது, இது 1000-1200 அலகுகள் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். உணவின் ஆசிரியர் கடுமையான தடைகளுக்கு அழைப்பு விடுக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது பிற உயர் கலோரி இன்னபிற பொருட்களை விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஆற்றல் அலகுகளின் பொதுவான விதிமுறையிலிருந்து கழிக்க மறக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உணவின் முக்கிய பகுதி ஆரோக்கியமான ஒளி உணவுகளால் ஆனதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்குவது சாத்தியமில்லை. போர்மென்டல் உணவு முறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு உணவுகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் தினசரி கலோரி மதிப்பில் 30% காலை உணவுக்கு, ஒரு சிற்றுண்டிற்கு 10 வரை, மதிய உணவுக்கு 40 வரை, இரவு உணவிற்கு 20 வரை, இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு 10 வரை சாப்பிட்டால். இனிப்புகள், கோதுமை, மிட்டாய் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் மிக உயர்ந்த தரங்களிலிருந்து பாஸ்தா. ஒரு சேவை 200 கிராம் எடையுள்ளதாக இருப்பது நல்லது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உகந்த நேரம் அரை மணி நேரம். வயிற்றில் ஒரு "கல்" உணர்வுடன் அல்ல, மேசையிலிருந்து எளிதாக எழுந்திருப்பது அவசியம். நீராவி சமையல், சுண்டவைத்தல், சமையல், பேக்கிங் போன்ற சமையல் முறைகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். போர்மென்டல் உணவின் போது முற்றிலும் மறுப்பது (மற்றும் நீண்ட உணவுக்கான மற்ற அனைத்து விருப்பங்களும்) மது பானங்களை உட்கொள்வது. செயலில் உடல் செயல்பாடு அல்லது ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் ஈடுபடுவோர் தினசரி கலோரி வாசலில் சுமார் 200 கலோரிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். போர்மென்டலின் உணவைத் தாங்களே அனுபவித்தவர்கள் குறிப்பிடுவதைப் போல, 7 நாட்களில் பொதுவாக 2 முதல் 4 கூடுதல் கிலோகிராம் நழுவும். நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்கலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

நீண்ட உணவுகளுக்கான மெனு

ஒரு வாரம் குரோஷிய உணவு ரேஷன்

திங்கட்கிழமை
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; 30 கிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு ரொட்டி துண்டு; தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: சுமார் 130 கிராம் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்); மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி; காபி தேநீர்.
சிற்றுண்டி: எந்த பழமும் (100 கிராம்).
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள ஹாம் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி (80 கிராம்); எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த ஒரு முட்டை; புதிய காய்கறி; வெண்ணெய் (10 கிராம்); புதிதாக அழுத்தும் சாறு (கண்ணாடி).

செவ்வாய்
காலை உணவு: பட்டாசு; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: ஒரு ஜோடி அரைத்த மூல கேரட்.
மதிய உணவு: 50 கிராம் மாட்டிறைச்சி குண்டு; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; முலாம்பழம் 2-3 துண்டுகள்.
சிற்றுண்டி: பால் கூடுதலாக காபி அல்லது தேநீர்.
இரவு உணவு: சுட்ட மீன் ஃபில்லட் (150 கிராம்) மற்றும் கீரை இலைகள்.

புதன்கிழமை
காலை உணவு: ரொட்டி; மெலிந்த ஹாம் ஒரு துண்டு; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: அரை திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: 150 கிராம் குண்டு ஒல்லியான இறைச்சி; கேரட் (200 கிராம்) கொண்ட சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு 200 மில்லி.
இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது.

வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: கடினமான அல்லது கிரீம் சீஸ் துண்டுகள் (சேர்க்கைகள் இல்லை); ரொட்டி; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: சமைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (150 கிராம் வரை) மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள்.
சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: துருவல் முட்டைகள், இதைத் தயாரிப்பதற்கு நாங்கள் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 30 கிராம் ஒல்லியான ஹாம் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்) பயன்படுத்துகிறோம்; ஒரு தக்காளி; சாறு ஒரு கண்ணாடி.

வெள்ளி
காலை உணவு: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); பட்டாசு; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: பாதி எந்த பழமும் அல்லது ஒரு சில பெர்ரிகளும்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 100-150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி; compote.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: காய்கறி மாவுச்சத்து இல்லாத சாலட்; நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியில் இருந்து சாறு (200 மில்லி).

சனிக்கிழமை
காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது தர்பூசணி துண்டுகள்.
சிற்றுண்டி: மூல கேரட் சாலட் (200 கிராம்).
மதிய உணவு: 100 கிராம் சுண்டவைக்கப்பட்ட வியல் மற்றும் அதே அளவு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; 1-2 டீஸ்பூன். l முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
சிற்றுண்டி: அரைத்த முள்ளங்கி (சுமார் 50 கிராம்).
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காளான்கள் (100 கிராம்); வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஜோடி புதிய வெள்ளரிகள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை
காலை உணவு: பட்டாசு; கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்); தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (கப்).
மதிய உணவு: உலர்ந்த வாணலியில் வறுத்த அல்லது சுடப்பட்ட 150 கிராம் பன்றி இறைச்சி; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; வெள்ளரி அல்லது பிற ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறி.
சிற்றுண்டி: சுண்டவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்); தேநீர் அல்லது காபி இதில் 100 மில்லி பால் வரை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கலோரி குக்கீகளின் ஒரு கண்ணாடி (1 பிசி.).

ஒரு மாதத்திற்கு குறைந்த கலோரி உணவு

மெனு A மற்றும் B ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றுகின்றன

முதல் வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலில், ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனைக் கரைத்து, இந்த பானங்களுடன் ஒரு பட்டாசு குடிக்கவும்.
மதிய உணவு: கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளுடன் ஒரு கப் தேநீர், வெண்ணெயுடன் மெல்லியதாக பரவி, மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: வறுக்காமல் காய்கறி சூப்; வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு; 2 வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; பழம்.
சிற்றுண்டி: தக்காளி அல்லது ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு; பட்டாசு.
இரவு உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசுடன் கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி துண்டு; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்.

பட்டி முதல் வாரத்தில்
காலை உணவு: மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் காபி / தேநீர்.
மதிய உணவு: ஒரு சிறிய உலர்ந்த பேகல் அல்லது வழக்கமான பட்டாசு; பல முள்ளங்கிகள்; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (200 மில்லி).
மதிய உணவு: குதிரைவாலி பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த மீனின் ஒரு துண்டு; 2-3 சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மூலிகைகள், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் அல்லது குக்கீகளின் ஒரு சிறிய துண்டு; பழச்சாறு (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி; நீங்கள் இனிப்புகள் விரும்பினால், மாவுக்கு பதிலாக சிறிது ஹல்வா சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி; பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து சாறு (250 மில்லி).
மதிய உணவு: ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் / காபியுடன் 2 ரொட்டி கருப்பு ரொட்டி.
மதிய உணவு: 2 சிறிய ஒல்லியான சிக்கன் கட்லட்கள் (முன்னுரிமை வேகவைத்தவை); அரைத்த கேரட்; ஜெல்லி ஒரு கண்ணாடி.
சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது பிஸ்கட்; தேநீர் காபி.
இரவு உணவு: ஜாம் உடன் ஒரு கப் கெஃபிர் மற்றும் ரொட்டி.

பட்டி இரண்டாவது வாரத்தில்
காலை உணவு: தேனுடன் ஒரு கம்பு ரொட்டி துண்டு; பாலுடன் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: சிறிய சாண்ட்விச்கள் (2 பிசிக்கள்.) பழுப்பு ரொட்டி, மெலிந்த இறைச்சி, தக்காளி துண்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: சிவப்பு போர்ஷின் ஒரு பகுதி (முன்னுரிமை வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது); வேகவைத்த கோழி முட்டை, வேகவைத்த மீன் துண்டு; சுட்ட உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்.
சிற்றுண்டி: ஒரு கப் கெஃபிர் மற்றும் கம்பு பட்டாசு.
இரவு உணவு: பல முள்ளங்கிகள்; 30-40 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ்; ஒரு கோப்பை தேநீர்.

மூன்றாவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு; காபி தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது; முள்ளங்கி; கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்.
மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை (உலர்ந்த கடாயில் வறுக்கவும்); கீரையின் சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் ஒரு சிறிய அளவு; சாறு ஒரு கண்ணாடி.
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்; முழு தானிய ரொட்டி.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; சறுக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி.

பட்டி மூன்றாவது வாரத்தில்
காலை உணவு: பட்டாசு மற்றும் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
மதிய உணவு: கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி மற்றும் மெலிந்த ஹாம் அல்லது இறைச்சியின் 2 சிறிய சாண்ட்விச்கள்; 2 தக்காளி; ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி; 1-2 சிறிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம் அல்லது பிஸ்கட்; தேநீர் காபி.
இரவு உணவு: வியல் துண்டுடன் கம்பு ரொட்டி துண்டு; ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

நான்காவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியுடன் தேன் ஒரு ரொட்டி.
மதிய உணவு: 2 சாண்ட்விச்கள், கம்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்; ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளின் நிறுவனத்தில் சுட்ட கோழி ஃபில்லட்; எண்ணெய் இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (2 டீஸ்பூன் எல்.) அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்; ஜெல்லி ஒரு கண்ணாடி.
சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் துண்டுடன் கேரட் சாறு.
இரவு உணவு: ஒரு ரொட்டி அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்.

மெனு நான்காவது வாரத்தில்
காலை உணவு: கம்பு ரொட்டி, வெண்ணெயுடன் மெல்லியதாக தடவப்படுகிறது; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை (1-2 பிசிக்கள்.); சிறிய பேகல்; தேநீர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் சுண்டவைத்த இரண்டு தேக்கரண்டி பீன்ஸ்; குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பு ஒரு கப்; கீரைகளின் கீழ் சுடப்படும் 2 சிறிய உருளைக்கிழங்கு; புல்செய்.
சிற்றுண்டி: பட்டாசு; கப் காபி / தேநீர்.
இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டியின் 2 மெல்லிய துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கல்லீரல் பேட் மூலம் பரவுகின்றன; ஒரு ஜோடி முள்ளங்கி.

குறிப்பு. பருவத்தைப் பொறுத்து, பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

1 நாள் போர்மண்டல் உணவு

காலை உணவு (300-350 கலோரி): 100 கிராம் பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி (முடிக்கப்பட்ட எடை); வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி (சுமார் 80 கிராம்); தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (1 தேக்கரண்டி.); 10 கிராம் எடையுள்ள கடினமான சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு; தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி (150 கலோரி வரை): வறுத்தெடுக்காமல் 150 கிராம் ஒல்லியான சூப் / சூப் அல்லது 1-2 சிறிய மார்ஷ்மெல்லோவுடன் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு (400-450 கலோரி): வேகவைத்த மீன் (150-200 கிராம்) மற்றும் அதே அளவு மூல காய்கறிகள் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்படும்; ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஜெல்லி.
இரவு உணவு (சுமார் 200 கலோரிகள்): புதிய மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து 150 கிராம் சாலட்; தேநீர் கோப்பை மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் ஒரு பட்டி.
இரண்டாவது இரவு உணவு (100 கலோரி வரை): குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (200 மில்லி) மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

நீண்ட உணவின் முரண்பாடுகள்

ஒரு நீண்ட உணவில் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் இன்னும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல், 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அதில் அமரக்கூடாது, பெண்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, \u200b\u200bமனநல பிரச்சினைகள் (குறிப்பாக உண்ணும் கோளாறுடன்), நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பது, கடுமையான நோய்கள் எந்த வகை.

உணவு நன்மைகள்

1. ஒரு நீண்ட கால உணவு பல்வேறு விருப்பங்களால் குறிக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
2. சரியான மெனுவுடன், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, மீட்கும்.
3. ஒரு நீண்ட உணவு செயல்திறனைக் குறைக்காது, உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது, வசதியான எடை இழப்பை வழங்குகிறது.
4. உணவில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, வயிறு அளவு குறைகிறது, இது எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, எனவே முடிவை வைத்திருப்பதும் எளிதானது.
5. நீண்ட கால உணவுகளின் இத்தகைய போனஸைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: பசி இயல்பாக்கம் செய்யப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உடல் இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு குறைபாடுகள்

• ஆம், உடல் எடையை குறைப்பது மின்னல் வேகமாக இல்லை. உறுதியான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சிறிது நேரம் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் இதற்கு இன்னும் விருப்பத்தின் வெளிப்பாடு மற்றும் பல உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் தேவை.
• சில நேரங்களில் எடை 1-2 வாரங்கள் என்ற காரணத்திற்காக கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் விடைபெற வேண்டியவர்களுக்கு பொறுமை அவசியம். இது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், ஒரு நபர் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிக எடையை எறிந்த பிறகு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். மேலும் எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
• ஒரு உணவில், கலோரி எண்ணிக்கை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து உணவை எடைபோட்டு, நுகரப்படும் எரிசக்தி அலகுகளை எண்ண வேண்டியதன் அவசியத்தால் பலர் பயப்படுகிறார்கள்.

மீண்டும் மீண்டும் உணவு

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நீண்ட கால உணவுக்கு திரும்பலாம், அதன் அனைத்து மாறுபாடுகளும் உணவின் அடிப்படையில் சமநிலையில் உள்ளன மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை குறிக்கவில்லை.