ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு. விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான பயனுள்ள உணவு: வாராந்திர மெனு, அதிக கலோரி உணவுகளின் பட்டியல்

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவு. இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒல்லியான பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பது எப்படி. உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கான டயட். எடை அதிகரிப்பதற்கான மெனு.

அதிக எடையுடன் இருப்பது போலவே திடீர் எடை இழப்பும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். நியாயமான உடலுறவில் பெரும்பாலானவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடுகிறார்கள், சிலர் குறைந்த எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கிலோகிராம் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமானது; இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும். அவள் எல்லோரையும் போல உணருவதை நிறுத்துகிறாள், பெண்பால் மற்றும் விரும்பத்தக்கது, கூடுதலாக, இனப்பெருக்க செயல்பாடு இழப்பு அச்சுறுத்தல் உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு டீனேஜ் பெண்ணின் எடையை எவ்வாறு சரியாக அதிகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு பெண் தன் மாதவிடாயை இழந்திருந்தால், அவள் உடனடியாக மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான முதல் அறிகுறியாகும். நிச்சயமாக, பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு பெண் உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்தால், உங்கள் உருவத்தை இயல்பாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள பிரச்சனை உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்! நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இணக்கமாக சாப்பிட வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் சில கடுமையான செயலிழப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். சிக்கலை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நிபுணர்களை நம்புங்கள்: நாளமில்லா அமைப்பு, ஒவ்வாமை, கட்டிகள், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் போன்றவற்றின் நிலையற்ற செயல்பாடுகளால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

ஒரு பெண்ணின் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? உங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசர முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. முதலில், குறைந்த எடையால் வகைப்படுத்தப்படுபவர் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களை எக்டோமார்ப்கள் என வகைப்படுத்த வேண்டும். இந்த சோமாடோடைப் நீண்ட எலும்புகள், கைகால்கள், ஒரு குறுகிய மார்பு மற்றும் தோள்கள், அத்துடன் நரம்பு தூண்டுதல் செயல்முறைகளின் அதிகரித்த வேகம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இருப்பினும் அவர்கள் மோசமாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஒல்லியான பெண்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மிகவும் உணர்ச்சியுடன் நடந்துகொள்கிறார்கள், பொதுவாக காலை உணவைப் புறக்கணிப்பார்கள், பொதுவாக தினசரி வழக்கத்தை சரியாகப் பின்பற்றுவதில்லை. நாங்கள் முடிக்கிறோம்: எடை அதிகரிக்க உங்கள் உணவை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டும்!

ஒரு பெண் எப்படி எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்க முடியும்?

ஒரு மெல்லிய பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், இந்த சிக்கலில் இருந்து எளிதாக விடுபடலாம். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவையும், சிறிய தின்பண்டங்களையும் எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏன் என்று எழுதுங்கள். முடிவில், முடிவுகளை எழுதுங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்து எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.

மோசமான உணவுப்பழக்கம் எடைக் குறைவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்

ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 700 கிராம் ஒரு உணவு தேவைப்படுகிறது, இது தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் காபி நுகர்வு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நீங்கள் அவதிப்பட்டால் குறைந்த எடை, மொத்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் எடையில் ஐந்தில் ஒரு பங்கிற்கு சமமான அளவு பால் தினசரி நுகர்வு காரணமாக துல்லியமாக எடை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட வேண்டும், அதே போல் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு 50-55% இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மெல்லிய பெண்ணுக்கு இணக்கமாக எடை அதிகரிக்க, துரித உணவை கைவிடவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் கொண்டு வர மாட்டீர்கள்! அதிக அளவில் பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள் எதிர்மறையான முத்திரையை மட்டுமே கொண்டு வரும். இது நீங்கள் விரும்பாத எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, மெல்லிய பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. பழக்கம் உணவுமுறைஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உங்களுக்கு பொருந்தாது. க்கு எடை அதிகரிப்புநீங்கள் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு முறைக்கு மாற வேண்டும். படிப்படியாக ஒரு புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடப் பழகினால், முதலில் நான்காவது உணவைச் சேர்க்கவும். உங்கள் முக்கிய பணி, புதிய வாழ்க்கைக்கான மாற்றத்தை உங்களுக்கு மென்மையாகவும் வசதியாகவும் மாற்றுவதாகும்.

முக்கிய விஷயம் ஒரு முழு காலை உணவு. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடல் சிறப்பாக நிறைவுற்றது முதல் உணவுக்கு நன்றி.

ஓட்டத்தில் அல்ல, இனிமையான, அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுவது முக்கியம், அப்போது உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படும். நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் வம்புகளிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்; நீங்கள் நல்ல மனநிலையிலும் இனிமையான சூழ்நிலையிலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது

போதுமான தூக்கம் மற்றும் தன்னைப் பற்றிய முழுமையான உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் உளவியல் நிலையை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் பார்க்க வேண்டும். உளவியல் சிகிச்சை நீண்ட காலமாக தன்னை ஒரு சிறந்ததாக நிறுவியுள்ளது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகள்மற்றும் கிலோகிராம் பற்றாக்குறை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்: இது செல் புதுப்பிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​மேலாதிக்க பங்கு அளவு கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம்உணவு.

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கான டயட்

எடை அதிகரிக்க, ஒரு மெனு பெண்ணுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், முன்னுரிமை 25%. அதில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, பயனுள்ள கூறுகளால் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. முடிந்தால், நாட்டு புளிப்பு கிரீம் வாங்கவும். அவள் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறாள்.

நல்ல தரமான வெண்ணெய் பல சத்தான மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கொழுப்பு உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

வேகவைத்த மாவு பொருட்கள். உங்கள் க்ரம்ப்கள் இப்போது உங்களை எளிதில் பொறாமைப்படுத்தும்! நீங்கள் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், குரோசண்ட்ஸ் மற்றும் பன்களை உட்கொள்ளலாம். பானங்கள் - தேநீர், பழச்சாறு, பழ பானங்கள், உணவுக்கு இடையில் குடிப்பது உங்களுக்கு காணாமல் போன கலோரிகளை சேர்க்கும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள். முழு கொழுப்புள்ள பால் உடல் எடையை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும்.

அரிசி. வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு. சிறந்து விளங்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, இது ஒரு சிறந்த வழி. மூலம், குழம்பில் சமைத்த அரிசி அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாத புரதம் இறைச்சி. உங்கள் அன்றாட உணவில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி இருக்க வேண்டும். மீன் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகள் - பீட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய். நீங்கள் சமைக்கும் உணவுகளில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

சாக்லேட். இயற்கையான கோகோ வெண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட விலையுயர்ந்த இயற்கை சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட சாக்லேட் பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

கஞ்சி. ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான பொக்கிஷம்! பாலுடன் சமைத்தால், அவை எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். நீங்கள் ஒரு துண்டு வெண்ணெய் சேர்த்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கான உண்மையான ஆரோக்கியமான தயாரிப்பை உருவாக்குவீர்கள் கிலோகிராம்களின் தொகுப்பு.

கூழ் கொண்ட பழச்சாறு. உணவுடன் இதை உட்கொள்வதன் மூலம், கூடுதல் கலோரிகளுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்வீர்கள். பேரிச்சம் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்ரிகாட்கள் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற கடினமான பழங்களும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன.

ஆலிவ் அல்லது சோயாபீன் எண்ணெயுடன் புதிய சாலட்களை சீசன் செய்யவும். அதிகரித்த வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட உதவும். கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் அழகு வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும். மேலும், உங்கள் உணவில் மினரல் வாட்டரை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான பானங்களையும் சேர்க்கவும்.

பழம் அல்லது காய்கறி சாறுடன் உங்கள் பசியைத் தூண்டவும். பலர் குறைந்த அமிலத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே ஆல்கஹால் அல்லாத பீர் இந்த சிக்கலை எளிதில் சமாளிக்கும்.

உங்கள் உணவின் முக்கிய நிபந்தனை: எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உட்கொள்ளும் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் அனைத்து கலோரிகளையும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான மெனு

இப்போது ஒரு உணவு ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்க உதவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்க நினைப்பவர்களுக்கான மாதிரி மெனு இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவு. 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் 2.5% கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கப் காபி. கப்புசினோ, ஜாமுடன் 4 டோஸ்ட்கள், ஜாமுடன் குரோசண்ட். இந்த காலை உணவை இன்னும் முழுமையானதாக மாற்றலாம்: ஓட்மீல் பழங்கள், தேன் மற்றும் கொட்டைகள்.

சிற்றுண்டி. நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பழ துண்டுகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், அவற்றை சாறுடன் கழுவலாம்.

இரவு உணவு.மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், மீன் கொண்ட சூப். சூப்பில் புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி.பழம், பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் கொண்ட ஐஸ்கிரீம், தயிர் கொண்ட பழம் அல்லது மீன் அல்லது ஹாம் கொண்ட சாண்ட்விச்.

இரவு உணவு. காய்கறிகள், அரிசி அல்லது ரொட்டியுடன் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். பழ சாலட் மற்றும் தேன்.

இரவுக்கு. இரவில் ஒரு கப் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது.

பரிசோதனை செய்ய விரும்புவோருக்கு, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் எடை அதிகரிப்பதற்கான புரத குலுக்கல். அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்குத் தேவை: 1 பேக் பாலாடைக்கட்டி, 1 கிளாஸ் கிரீம், 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் அதே அளவு ஜாம். அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். இந்த காக்டெய்ல் மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கிறது.

விரைவில் எடை அதிகரிக்கும்

மேலும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி? குழந்தை சூத்திரம் உதவும், இது நாள் முழுவதும் பாலுக்கு பதிலாக உட்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான இத்தகைய தயாரிப்புகள் வயது வந்த பெண்களுக்கும் ஏற்றது.
• பாத்திரங்களில் உணவை சமைக்கவும். இதனால், இது நன்கு சுடப்படும் மற்றும் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் முழுமையாகத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்: மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள்.

வயிற்றுப் பகுதியில் பிரத்தியேகமாக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, உடலுக்கு முழு சுமை கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் எடையை தசை வெகுஜனத்தின் மூலம் அதிகரிக்க உதவும், உடல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல. இந்த விஷயத்தில் ஓடுவது பொருத்தமானதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. மற்றும் இங்கே சிமுலேட்டர்கள் பற்றிய பயிற்சி- உங்களுக்கு என்ன தேவை! முடிந்தால், உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும். நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை அவரால் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் செயல்பாடுகள் முக்கியமாக வலிமை பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும். மார்பு, கைகள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்கள் முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் அவை தொய்வடையாது மற்றும் அழகான வடிவங்களை எடுக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, உங்கள் தோல் மற்றும் அதன் தொனியில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் இந்த கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இல்லாதது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பைப் போலவே அழகற்றது. அதிக எடையுடன் இருப்பது போலவே, எடை குறைவாக இருப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் மறைந்திருக்கும் நோய்களுக்கு எப்போதும் காரணமாகும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்தி எடை அதிகரிக்கலாம், கலோரிகளில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வது.

ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்க டயட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து, திடீர் மற்றும் நிரந்தர எடை இழப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தகுந்த சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது. சிறிது நேரம் கழித்து, இயற்கையான வளர்ச்சி குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் - மாதத்திற்கு சராசரியாக ஒரு கிலோகிராம், மற்றும் சரியான உணவு கைக்கு வரும்.

எடை அதிகரிக்க சரியான உணவு

நோயியல் மெல்லிய தன்மையைக் கண்டறிந்து, எடை அதிகரிப்பதற்கான முடிவை எடுத்த பிறகு, பொதுவான தவறைச் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்: உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிக்கவும். இது, முதலில், போதுமானதாக இருக்காது, இரண்டாவதாக, இந்த அணுகுமுறை செரிமான பிரச்சனைகளால் நிறைந்துள்ளது, மூன்றாவதாக, உணவுக்கு வெறுப்பு ஏற்படலாம்.

உங்கள் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே சரியான விஷயம் - ஒவ்வொரு நாளும் 200-300 கலோரிகளைச் சேர்ப்பது. உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதும் முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை வரை. சிறிய ஆனால் அதிக கலோரி உள்ள பகுதி உணவுகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவின் பொதுவான விதிகள்: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து 250 மில்லி சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவின் போது குடிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்: பருப்பு வகைகள், பால், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் பிரத்தியேகமாக சமைக்கப்பட்ட பல்வேறு தானியங்கள், நீங்கள் தேன் மற்றும் சர்க்கரை, பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளலாம். எடை அதிகரிக்கும் போது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் வழக்கமான மற்றும் பிடித்த உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி கேசரோல், பாஸ்தா மற்றும் வேறு எந்த பக்க உணவையும் அரைத்த கடின சீஸ் கொண்டு தெளிக்கலாம்; சாலட்களை புளிப்பு கிரீம் கொண்டு நன்கு பதப்படுத்தலாம். பொதுவாக, இந்த தயாரிப்பு கண்டிப்பாக எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் - இது டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான மாதிரி உணவு மெனு

சமச்சீர் மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடல் எடையை அதிகரிக்க இந்த உணவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவிற்கு நீங்கள் பாலில் சமைத்த ஓட்மீல், தேன், திராட்சை, கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டியுடன் வெள்ளை ரொட்டி, வெண்ணெய், பாலுடன் காபி சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - மீட்பால்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா, பழச்சாறு.

மதிய உணவிற்கு - இறைச்சி குழம்பில் முட்டைக்கோஸ் சூப், வெண்ணெய் சேர்த்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வறுத்த மீன், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலட், பழச்சாறு.

சிற்றுண்டி. குக்கீகளுடன் பால்.

இரவு உணவு. பால் மற்றும் மிட்டாய் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட், சர்க்கரையுடன் தேநீர், வெண்ணெய் கொண்ட வெள்ளை ரொட்டி.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் தினை தானியங்கள், காய்கறி கேவியர், வெண்ணெய் கொண்ட வெள்ளை ரொட்டி, பாலுடன் சமைத்த கோகோ ஆகியவற்றிலிருந்து பால் கஞ்சி தயார் செய்யலாம்.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி (மாற்றாக, ஒரு முழு இறைச்சியை வேகவைத்த அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சுட்ட), தயிர் மற்றும் சாறு ஆகியவற்றுடன் ரொட்டி சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சி borscht, மீட்பால்ஸ் மற்றும் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், மற்றும் இனிப்பு compote சாப்பிடலாம்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் தயார் செய்யலாம், சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துருவிய சீஸ் அதை பருவம்.

இரவு உணவிற்கு - சீஸ், ஹாம் மற்றும் தக்காளி, பால் மற்றும் தேன் கொண்ட ஆம்லெட்.

காலை உணவுக்கு - இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெயுடன் ஒரு ரொட்டி, பாலுடன் காபி.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - பால் அல்லது ஓட்மீல் கொண்ட தானியங்கள்.

மதிய உணவிற்கு - புகைபிடித்த இறைச்சியுடன் பட்டாணி சூப், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சாலட், கேக் அல்லது தேநீருடன் குக்கீகள்.

ஒரு சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் இனிப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் உடையணிந்த ஒரு பழ சாலட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் goulash, அரிசி கஞ்சி சமைக்க முடியும், வெண்ணெய் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட, மற்றும் இனிப்பு தேநீர் குடிக்க.

மெனுவில் பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் உள்ளன என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, இரைப்பை குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் நோய்க்குறியீடுகளை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவரின் அனுமதியுடன், வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கும் பசியை மேம்படுத்துவதற்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான கொள்கை மிகவும் வேறுபட்டதல்ல - தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், இதன் அடிப்படையில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்: கடல் உணவு, மீன், இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டிகள். கூடுதலாக, அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜனத்திற்கு சரியான, கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை வழங்க ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு உணவும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபரின் எடை வெளிப்புற உருவத்தின் கவர்ச்சியை மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியையும் பாதிக்கிறது. பொதுவாக நாம் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். உண்மையில், குறைந்த எடை பிரச்சனையும் உள்ளது. முதல் பார்வையில், ஒரு மெல்லிய நபர் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் இது நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய பிரச்சினை விரிவாக அணுகப்பட வேண்டும்.

விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

எடை குறைபாட்டை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு காட்டி உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது 18.5 ஐ விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது. கணக்கீடுகள் குறைக்கப்பட்ட மதிப்பைக் காட்டினால், கூடுதல் கிலோகிராம் பெறுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த பிரச்சனை பெண் பாலினத்தை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆண்களும் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், குறைந்த குறிகாட்டி உயர்ந்ததை விட மிகவும் ஆபத்தானது. இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரிய அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்துகிறது: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, தசை திசு அட்ராபிஸ், மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. மேலும் சில தரவுகளின்படி, அகால மரணத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு தனி பிரச்சனையாக மெல்லியதைப் பற்றி பேசுவோம் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. உட்புற நோய்களால் (புற்றுநோய், தைராய்டு செயலிழப்பு, நீரிழிவு நோய்) ஏற்படுகிறது என்றால், அடிப்படை நோயியல் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை விட ஓரளவிற்கு சிறப்பாகச் செல்வது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் பெறுவதற்கான விரைவான வழி பின்வரும் முக்கிய பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது:

வீட்டில் எடை அதிகரிப்பு

எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், நீங்கள் எல்லா வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறலாம் மற்றும் இரண்டு நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கலாம். ஆனால் சிறந்த உள் மற்றும் வெளிப்புற குறிகாட்டிகளை அடைய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் மிகவும் திறம்பட எடை அதிகரிக்க முடியும். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

பாதுகாப்பான எடை அதிகரிப்பு இதில் அடங்கும்:

• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிப்பது, எளிமையான வார்த்தைகளில் - பகுதி வழக்கம் போல் இரு மடங்கு பெரியதாக இருக்க வேண்டும்;
• பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றின் காரணமாக கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் கட்டாய அதிகரிப்பு;
• அடிக்கடி உணவு (ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும்) தோராயமாக அதே நேரத்தில், காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்;
• பெரிய கிண்ணங்கள் மற்றும் தகடுகள் பகுதியின் அளவின் காட்சி சிதைவாக செயல்படுகின்றன: பெரிய தட்டு, உணவின் அளவு சிறியதாகத் தெரிகிறது;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவைக் குறைத்தல், வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்ப அவற்றிலிருந்து சாறுகள் அல்லது மியூஸ்கள் தயாரிப்பது உகந்ததாகும்;
• ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்தல், இது தினசரி கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது - உடல் பருமனுக்கு சரியாமல் இருக்க விதிமுறை தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• வாரத்திற்கு பல முறை வலிமை பயிற்சி, ஆனால் இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு அறிவு இருந்தால் மற்றும் முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது மற்றும் முதல் நாளிலிருந்து அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட முறைக்கு உடலின் எதிர்வினை கேட்க வேண்டும். காலப்போக்கில், ஒரு தனிப்பட்ட பயனுள்ள விதிமுறை உருவாகிறது, அது நன்மைகளையும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே தருகிறது.

10 கிலோவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

குறுகிய காலத்தில் 5-10 கிலோ பெறுவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு மெல்லிய நபருக்கு, இரண்டு கிலோகிராம் கூட அவர்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது, பெரிய எண்ணிக்கையில் இருக்கட்டும். எனவே, கொழுப்புடன் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க எடையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். அல்லது மாறாக, ஒருவேளை, ஆனால் இது ஏற்கனவே உடல் பருமனாக இருக்கும், மேலும் தொங்கும் தொப்பை அல்லது பக்கங்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

10 கிலோ எடை அதிகரிப்பது கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன கலவையை உள்ளடக்கியது. எனவே, பரிந்துரைகளில் இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன - உணவு மற்றும் விளையாட்டு. சரியான ஊட்டச்சத்து 10 கிலோவை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும். நாங்கள் ஆரோக்கியமான, ஆனால் அதிக கலோரி உணவுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். சோதனை ரீதியாக கிலோகிராம்களின் வசதியான ஆதாயத்திற்காக உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளின் விதிமுறையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணி அதன் விளைவாக ஒப்பிட வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்க ஒரு தோராயமான மெனு விருப்பம்:

• காலை உணவுக்கு, சூரியகாந்தி எண்ணெயில் சமைத்த கஞ்சியுடன் கூடிய ஆம்லெட் மற்றும் தேன் அல்லது பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது;
• மதிய உணவு ஒரு பக்க டிஷ் (பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு) மற்றும் இறைச்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், கிரீம் கொண்ட இனிப்பு காபியுடன் கழுவ வேண்டும்;
• இரவு உணவு இலகுவானது ஆனால் திருப்தி அளிக்கிறது, உதாரணமாக, காய்கறி சாலட் கொண்ட கோழி மார்பகம்.
• சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, சாலடுகள், பால் பொருட்கள்.

உணவு மற்றும் ஒரு பகுதியளவு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 5 கிலோவைப் பெறலாம், ஆனால் மீதமுள்ளவை ஜிம்மில் பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும், கார்டியோ அல்ல: டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்-அப்கள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், குந்துகள்.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒரு இணக்கமான உடலமைப்பு மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு பெண்ணுக்கு அழகான உருவம் மிகவும் முக்கியமானது. இது அதிக எடை கொண்ட இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, மிகவும் மெல்லியவர்களுக்கும் பொருந்தும். எனவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம்: எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது - நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். இது ஒரு இணக்கமான இளம் உடலை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பயிற்சி.

வீட்டில் கூட செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு வாரத்தில் நல்ல பலனைத் தரும்:

• இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு: குந்துகைகள், சிமுலேட்டரில் கால்கள், பார்பெல் மூலம் முன்னோக்கி வளைத்தல்;
• கை தசைகளுக்கு: புஷ்-அப்கள், டம்பல் அல்லது பார்பெல் மேல்நிலை மற்றும் உங்களை நோக்கி அழுத்துகிறது.

மதிப்பாய்வுகளின்படி, விரைவாக குணமடைவதற்கும் சில கிலோகிராம்களைப் பெறுவதற்கும் உகந்த பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறை ஆகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, அதிக வேலை காரணமாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தலாம். விளையாட்டு, சரியான தினசரி வழக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வுக்கு நன்றி, உங்கள் எண்ணிக்கை சிறந்ததாகிறது.

ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்காமல், மெதுவான வேகத்தில் எடை அதிகரிப்பது நல்லது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், உடனடி நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன, உதாரணமாக, ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு அல்லது படப்பிடிப்பிற்கு முன். விரைவில் குணமடைய முடியுமா? பதில் ஆம் - உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கணிசமாக சரிசெய்தால் இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

1. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் 7 ​​நாட்களில் 5 கிலோ பெறலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான கலோரிகள் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் (கொட்டைகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், தேன்). உங்களுக்கு சில இனிப்புகள் தேவை, ஆனால் இனிப்பு மட்டுமே. இதன் விளைவாக, 2 வாரங்களில் 10 கிலோ வரை சேர்க்கப்படுகிறது.
2. ஒரு நாளைக்கு உங்களின் அனைத்து உணவுப் பொருட்களையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடக் கூடாது. உணவை தவிர்க்காமல், அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு சீராக அதிகரிக்கிறது.
3. மெனுவில் புரதங்கள் (கோழி இறைச்சி, முட்டை) மற்றும் கொழுப்புகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெய்) இருக்க வேண்டும்.
4. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவராக இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பால் குடிக்க வேண்டும்.
5. தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பழ மியூஸ்கள்), மற்றும் துரித உணவு அல்ல.
6. ஆட்சேர்ப்பு செயல்முறையின் போது உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்து, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்லது.
7. எடை அதிகரிக்க, ஆனால் எடை அதிகரிக்க அல்லது அதிக எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறக்க கூடாது. உடற்பயிற்சி கலோரிகளை தசையாக மாற்ற உதவும்.

வலுவான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், அவசரகாலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது. இன்னும் சிறிது நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம், வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியும்?

ஆண்கள் மெல்லியதாக இருப்பதைப் பற்றி அரிதாகவே புகார் செய்கிறார்கள், மாறாக உருவத்தின் குறைபாடுகள் பற்றி. எனவே, ஆண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான அணுகுமுறை சற்று வித்தியாசமானது. முக்கிய கவனம் முதன்மையாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளில் உள்ளது.

எடை குறைவாக இருக்கும் ஒரு பையன், வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பெரும்பாலும் பயனடைவான். உண்ணும் அனைத்தும் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை விட வேகமாக செயலாக்கப்படுகிறது. எனவே, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், அதன் அளவு அல்ல. வீட்டிலிருந்து சிறு சிறு தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வந்து உங்கள் பசியை எப்போதும் தீர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் தோராயமான தொகுப்பு ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற தீர்வு - ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் - ஒரு மனிதன் மீட்க உதவும். மாத்திரை வடிவில், அவை பீர் தொப்பையை உருவாக்காது, ஆனால் பசியைத் தூண்டும். நீங்கள் உணவுடன் 2-6 மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவில் சமநிலையை பராமரிக்கவும், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

பல ஆண்கள் மிகவும் தீவிரமான உணவின் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க முடிகிறது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அது எளிய கொழுப்பாக இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு தசைகள், நிவாரணம் மற்றும் வலிமை தேவை. தீவிர வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. அவை வீட்டிலும் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான விரைவான வழி ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். சிறந்த முடிவு உடனடியாக வராது, ஆனால் அது நிச்சயமாக நடக்கும்.

ஒரு பெண் விரைவாக குணமடைய என்ன சாப்பிடலாம்?

உணவு, ஏற்கனவே மாறியது போல், எடை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் கொழுப்பைப் பெற பயம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தோற்றத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விரைவாக மீட்க, கட்டாய தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முழு கொழுப்புள்ள இயற்கை பால் (3 டீஸ்பூன் வரை);
• இனிப்பு தேநீர், காபி, பேஸ்ட்ரிகளுடன் compote;
• புளிப்பு கிரீம்;
• வெண்ணெய்;
• இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, கோழி, மாட்டிறைச்சி);
• மீன் (கொழுப்பு வகைகள்);
• கஞ்சி (அரிசி, பக்வீட், ஓட்மீல்);
• பாஸ்தா;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சாலடுகள், ப்யூரிகள், மியூஸ்கள் வடிவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

விரைவான முடிவுகளுக்கான முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், கலோரி நுகர்வு அவற்றின் நுகர்வு விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். மெனு தோராயமானது மற்றும் ஒரு முறை விளைவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். நீடித்த முடிவுகளுக்கு, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்பு உள்ளிட்ட விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

எல்லா பெண்களுக்கும் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் மெல்லிய பெண்களும் தங்கள் தோற்றத்தில் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை, குறிப்பாக மெல்லிய தன்மை டிஸ்ட்ரோபியின் எல்லைகளாக இருக்கும்போது. அத்தகைய உருவத்தை அழகாக அழைப்பது கடினம், மேலும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தைப் பெற நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம்களைப் பெற்று உங்கள் வடிவத்தை வட்டமிட வேண்டும். அத்தகைய பெண்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு உணவு தேவை.

அதிக ஒல்லியாக இருப்பது ஏன் மோசமானது?

நிச்சயமாக, எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்கள், மெல்லியதாக இருப்பது நல்லது என்று கூறுவார்கள். ஆனால் எடை ஒரு முக்கியமான கட்டத்தில் இருப்பவர்கள் பதிலளிப்பார்கள்: "எப்போதும் இல்லை."

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு, மோசமான உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் மிக முக்கியமாக, மிகக் குறைந்த எடையுடன், மாதவிடாய் செயல்பாடு சீர்குலைக்கப்படலாம், மேலும் அதனுடன் - கருவுறுதல் . சராசரி மற்றும் அதிக உயரம் கொண்ட 45-47 கிலோவிற்கும் குறைவான எடையுள்ள பெண்களில், மெலிந்ததன் காரணமாக முட்டைகளின் முதிர்ச்சியில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுவது இயற்கையானது.

கூடுதலாக, மாறாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் சாதாரண உணவுடன் திடீர் எடை இழப்பு எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் - சிகிச்சையாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் - மற்றும் விரிவான பரிசோதனையுடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

இது பொதுவாக செரிமான பிரச்சனைகள், ஒவ்வாமை அல்லது நாளமில்லா சுரப்பி, கட்டி நோய்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பதைப் பற்றி அதிகமாக மகிழ்ச்சியடையக்கூடாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் பெற வேண்டும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்

பொதுவாக இத்தகைய மெலிந்த தன்மைக்கான காரணம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லை, பசியின்மை குறைகிறது (குறிப்பாக நோய் ஏற்பட்டால்).

சிறப்பாகப் பெற, உங்கள் பசியைத் தூண்டுவது அவசியம், ஏனென்றால் நீங்கள் சக்தி மூலம் சாப்பிட்டால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்திலிருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது மற்றும் உணவு வெறுமனே சரியாக ஜீரணிக்கப்படாது. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி உணவை மறுபரிசீலனை செய்து அதிகரிக்க வேண்டும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் உண்ணும் உணவின் அளவை மாற்றாமல்.

"டோனட்ஸ்" உடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உணவில் உள்ள ஒரே சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் - அதிக கலோரி உணவுகள், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்.

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் சமமாகவும் நியாயமாகவும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு, சிறிய பகுதிகளாக கலோரிகளின் கட்டணத்துடன். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் செரிமானம் மற்றும் பசியைத் தூண்டுவதற்கு சில காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் பசியுடன் கூடிய காலங்கள் இருக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் பசி நிராகரிக்கும். அதிக பசியை உணராமல் இருக்க உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.

எந்த தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உணவில், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், பெரும்பாலான புரதங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும் - மீன், இறைச்சி , கோழி அல்லது முட்டை. கோழி இறைச்சி வேகமாகவும் முழுமையாகவும் செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இதன் புரதங்கள் தசை திசுக்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் தசைகளுக்கு அளவை கொடுக்கவும் உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, புரத உணவை கூடுதலாக வழங்குவது மதிப்பு பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். அத்தகைய பொருட்களிலிருந்து கால்சியம் மிகவும் தீவிரமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உங்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி, கிரீம், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சுட்ட பால் தேவை - குறைந்தது 9%.

கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு சிறப்பு புரோட்டீன் ஷேக்குகள் கூட உள்ளன: ஒரு கிளாஸ் கிரீம், தேன் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் ஒரு பிளெண்டரில் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எடை அதிகரிக்க உதவும். ரோல்ஸ் மற்றும் ரொட்டி, மென்மையான கோதுமை பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உணவுகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். உங்கள் கணையத்தைப் பாருங்கள்.

நொதிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதையும், உணவின் முழு அளவையும் ஜீரணிக்க நேரம் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்: பால் மற்றும் தேனுடன் தேநீர், கிரீம் உடன் காபி, பாலுடன் கோகோ, இனிப்பு சாறுகள், தண்ணீர்.

சரியான மெனுவை உருவாக்குவோம்

முக்கிய உணவுகள் மற்றும் அவர்களுக்கான உணவை உருவாக்குவதற்கான விதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கான டயட்

• காலை உணவு என்பது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மேலும் ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் அதன் சரியான தன்மையைப் பொறுத்தது. தவறவிடாதீர்கள் காலை உணவு , அதை ஒரு கப் காபியுடன் மாற்ற வேண்டாம். காலை உணவுக்கு, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது ஹாம் மற்றும் கீரையுடன் இரண்டு சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தேன் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்து ஒரு இனிப்பு செய்ய முடியும். மூலம், கொட்டைகள் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாகவும் பொருத்தமானவை - அவை நிரப்புகின்றன மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன நிறைய வைட்டமின்கள் .
• பழம் கிரீம் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஏற்றது தயிர் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் குக்கீகளுடன் தேநீர். இது கலோரிகளின் ஆதாரமாகும், அவை விரைவாக திரட்டப்பட்டு இரத்தத்தில் நுழைகின்றன.
• மதிய உணவை இதயம் நிறைந்ததாகவும் அதிக கலோரிகள் கொண்டதாகவும் ஆக்குங்கள். சாலட் அல்லது காய்கறி சூப் (உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு), அதே போல் அதிக கலோரி கொண்ட முக்கிய உணவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். இது இறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மாட்டிறைச்சி அல்ல, இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சில கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஒரு பக்க உணவாக உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா அல்லது அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டியைத் திட்டமிடுங்கள் - அதில் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கிரீம் மற்றும் குக்கீகளுடன் ஒரு கேசரோல் அல்லது காபி ஆகியவை இருக்க வேண்டும்; இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு, ஊட்டமளிக்கும், ஆனால் வயிற்று உணவுகளில் கனமாக இல்லை. வெண்ணெய், மாவு உணவுகள் அல்லது பழம் மற்றும் கிரீம் சாலடுகள் கொண்ட கஞ்சி பொருத்தமானது; கூடுதலாக, நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடலாம்.
• இரவில், தேனுடன் பால், 3.2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் பசியைத் தூண்டும் பல ரகசியங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு முன், உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் திராட்சை அல்லது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள்; அவை உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.
• உங்கள் உணவை மசாலாப் பொருட்களுடன் தாராளமாகச் சேர்க்கவும் - வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, காட்டுப் பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, கறி மற்றும் குங்குமப்பூவைச் சேர்க்கவும், அவை செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் பசியைத் தூண்டுகின்றன, உணவின் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன. Marinades மற்றும் குழம்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுங்கள், டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது இணையத்தில் செய்திகளைப் படிப்பதையோ நிறுத்துங்கள், உணவின் சுவையை அனுபவிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உணவை முழுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் மெல்லுங்கள் - இந்த வடிவத்தில் இது எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும், அதாவது அது முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படும்.

எச்சரிக்கை

இந்த குறிப்புகள் செரிமான பிரச்சனை இல்லாதவர்களுக்கு முற்றிலும் ஏற்றது. நீங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் நீண்டகால நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.

அலெனா பரேட்ஸ்காயா

இந்த தலைப்பு உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இல்லை மற்றும் எடை இழக்க மட்டுமே திட்ட தளத்திற்கு வந்தீர்களா? எனவே எடை அதிகரிப்பது கேள்விக்குறியா? உண்மையான உண்மைகள், பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைவாகவும், பசியற்றவர்களாகவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிப்பவர்களாகவும் உள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகின்றன. எடையைக் குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது எளிது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் நடக்காது

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நமது தோற்றம், நமது உருவம், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது உயிரை பணயம் வைக்கிறோம். அழகின் இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில், நம் உடலையும் நம் சொந்த ஆன்மாவையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை. நீண்ட காலமாக ஒரு "நாகரீகமான" நோயாக மாறியுள்ளது. அவரது நெட்வொர்க்கில் கடுமையான மற்றும் அடிக்கடி உணவுகள் மூலம் தங்களை சோர்வடையச் செய்தவர்கள் மட்டுமல்லாமல், நோய்க்கு முன் அதிக எடை இல்லாத பெண்களும் உள்ளனர்.

உங்கள் உடலியல், உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் அல்லது சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் மட்டுமே உணவுகளின் விளைவு நேர்மறையான விளைவை அளிக்கும். நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக அவர்களிடம் திரும்பியுள்ளீர்கள் என்பது இங்கே முக்கியமில்லை: கிலோகிராம் எரிக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க, உடலை சுத்தப்படுத்த அல்லது நோன்பின் போது, ​​தோல் அல்லது முடியின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த.

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோரின் மிகப்பெரிய தவறு என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் மற்றும் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை நிறுத்துவது மற்றும் வேண்டுமென்றே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அடிப்படை ஆசையை சமாளிப்பீர்கள். உங்களால் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாத நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், எடை விரைவாகவும், பெரிய அளவிலும், திரும்பிச் செல்லும் எண்ணமும் இல்லாமல் வந்துவிடும். இதுவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும். எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறை அதை இழப்பது போல் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சில நாட்களில் நம்பமுடியாத அளவு கிலோகிராம்களை இழக்க உறுதியளிக்கும் கடுமையான உணவுகள் எப்போதாவது நல்ல விஷயங்களுக்கு வழிவகுத்து, ஆரோக்கியத்திற்கு விளைவுகள் இல்லாமல் தொடருமா? அரிதாக.

நீங்கள் வேண்டுமென்றே எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் மெலிந்ததற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும். குறைவான எடைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: கடினமான உடல் உழைப்பு, நிலையான மன அழுத்தம், ஓய்வெடுக்க நேரமின்மை, ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், ஒவ்வாமை, பரம்பரை (மரபியல்), உள் உறுப்புகளின் நோய்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், மோசமான பசியின்மை, சோர்வுற்ற உணவுகள் போன்றவை. குறியீட்டு குறிகாட்டிகளின் உடல் நிறை (பிஎம்ஐ) ஐ நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தால், போதுமான உடல் எடை 16-18 இன் பிஎம்ஐயில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் முடிவு 16 க்குக் கீழே விழுந்தவுடன், இது உடல் எடையில் உச்சரிக்கப்படும் குறைபாடு ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை குறைவான பெண்கள் கருத்தரித்தல், சுமப்பது மற்றும் குழந்தை பிறப்பதில் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும். குறிப்பாக, மிகவும் மெல்லிய மக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தியுள்ளனர் மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

எடை அதிகரிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

படி ஒன்று: உங்கள் பசியை மேம்படுத்துதல்

இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் வலிமையைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும் நல்ல, நல்ல தூக்கம்.

சரியான தூக்கத்திற்கு, உங்கள் தினசரி செயல்பாடு மற்றும் சோர்வைப் பொறுத்து 6-8 மணிநேரம் போதும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழுமையான தூக்கமின்மை அல்லது பகுதியளவு தூக்கமின்மை எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

படி நான்கு: உடற்பயிற்சி

அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல விரும்புபவர்களுக்கு மட்டுமே உடல் செயல்பாடு என்று இதுவரை நீங்கள் நினைத்தீர்களா? இல்லை! பலர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு ஒரு வட்டமான விளைவைக் கொடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு ஒரு விதி உள்ளது: உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு உடலால் நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே அது வளரும்.

இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான நிலைக்கு படிப்படியாக எடையைப் பெறலாம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தலாம். ஆரோக்கியமாயிரு!