செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் தயாரிப்புகள். செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் நல்ல மனநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் தற்காலிக உடல் மற்றும் மன சுமைகளைச் சமாளிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் ஒத்திசைக்கவும் உதவுகின்றன - அதாவது, ஒரு பெரிய அளவிற்கு அவரது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, சில வெளிப்புற எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இயற்கையான உடலியல் செயல்முறைகளின் தன்னியக்க மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் கட்டுப்பாடு தோல்வியடையும் சூழ்நிலைகளில் உடலின் தழுவல் திறனை அதிகரிக்க பல மருந்தியல் முகவர்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக - செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த மருந்துகளில் பல முரண்பாடுகள் மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

ஒரு நபரின் வேலை திறன் குறைவது, அவர்கள் சொல்வது போல், சோர்வு அவரது உடலில் நீடித்த உடல் உழைப்பு அல்லது (அதிகமாக) நிலையான மன அழுத்தம், வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது அல்லது அடக்குவது, பகுத்தறிவற்ற விதிமுறை (குறிப்பாக) , தூக்கமின்மை), ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்றவை. சோர்வு உணர்வு ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்துவிடாதபோது, ​​​​நவீன நபரின் மிகவும் பொதுவான நோயுற்ற நிலையை மருத்துவர்கள் கண்டறியின்றனர் - நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி. செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள், முதலில், இந்த நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது அவை உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் தாவர நரம்பியல் மற்றும் ஆஸ்தெனிக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, வலிமை இழப்பு மற்றும் தசை பலவீனம், வேலை அல்லது படிப்பின் போது கவனம் செலுத்தும் திறனில் நோயியல் ரீதியாக குறையும் சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்தியல் குழுவின் மருந்துகள் பெருமூளைச் சுழற்சியின் மீறல்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை தலைச்சுற்றல், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்கும்; கவலை, பயம், அதிகரித்த எரிச்சல் நிலைகளில்; ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய சோமாடோவெஜிடேட்டிவ் மற்றும் ஆஸ்தெனிக் கோளாறுகளுடன்.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் அனைத்து பெயர்களையும் பட்டியலிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் அவற்றின் முக்கிய குழுக்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம் மற்றும் அவற்றில் சிலவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பயன்படுத்துவோம்.

உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வெளிப்புற காரணிகளுக்கு உடலின் தழுவல் அளவைக் குறைக்கும் பல நோய் நிலைகளின் விளைவுகளை அகற்றவும், அடாப்டோஜென்களின் குழுவிலிருந்து மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், மருத்துவ நடைமுறையில் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், நூட்ரோபிக்ஸ் (நரம்பியல் தூண்டுதல்கள்) பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், செயல்திறன் அதிகரிக்கும் வைட்டமின் தயாரிப்புகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - குழு B இன் வைட்டமின்கள்.

மன செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்: பார்மகோடைனமிக்ஸ் மற்றும் பார்மகோகினெடிக்ஸ்

நூட்ரோபிக்ஸ் குழுவிற்கு சொந்தமான மன செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் பல்வேறு வகைகளில் வழங்கப்படுகின்றன. இவை Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton மற்றும் பல.

செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் பார்மகோடைனமிக்ஸ், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கான செயலில் உள்ள பொருட்களின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணர்திறன் நியூரான்களில் இருந்து செரோடோனின் வெளியீடு, அத்துடன் டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன், அசிடைல்கொலின் மற்றும் உள்செல்லுலரின் முக்கிய ஆதாரம் ஆகியவற்றின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. ஆற்றல் - அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP). கூடுதலாக, இந்த குழுவின் மருந்துகள் உயிரணுக்களில் ஆர்.என்.ஏ மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்கின்றன. அத்தகைய சிகிச்சை விளைவின் விளைவாக நியூரான்களின் ஆற்றல் நிலையில் முன்னேற்றம், நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் பெருமூளைப் புறணி, துணைப் புறணியின் நரம்பு முனைகள், சிறுமூளை மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் ஆகியவற்றில் குளுக்கோஸின் அதிக தீவிர வளர்சிதை மாற்றம் ஆகும்.

மேலும், செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் பார்மகோடைனமிக்ஸ் நேரடியாக நியூரான்களின் உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டமைப்பை இயல்பாக்குவதை பாதிக்கிறது, மேலும் ஹைபோக்ஸியாவின் போது நரம்பு செல்களின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை குறைக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, இந்த மருந்துகள் நரம்பு செல்களை பல்வேறு எதிர்மறை தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பார்மகோகினெடிக்ஸ் அவற்றின் குறிப்பிட்ட கூறுகளின் உயிர்வேதியியல் பண்புகளைப் பொறுத்தது. நூட்ரோபிக்ஸ் முக்கியமாக அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள் என்பதால், அவற்றின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை 85-100% அடையும். உட்கொண்ட பிறகு, அவை வயிற்றில் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு மூளை உட்பட பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் நுழைகின்றன. அதே நேரத்தில், அவை இரத்த பிளாஸ்மா புரதங்களுடன் பிணைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் BBB மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வழியாகவும், அதே போல் தாய்ப்பாலிலும் ஊடுருவுகின்றன. அதிகபட்ச பிளாஸ்மா செறிவு 1 முதல் 5 மணிநேரம் வரை, மற்றும் உயிரணுக்களில் மருந்துகளின் அதிக செறிவு அடையும் நேரம் 30 நிமிடங்கள் முதல் 4 மணிநேரம் வரை இருக்கும்.

பெரும்பாலான செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் மருந்துகள் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுவதில்லை மற்றும் சிறுநீரகங்கள் (சிறுநீர்), பித்த அமைப்பு (பித்தம்) அல்லது குடல்கள் (மலம்) மூலம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

பைராசெட்டம்

Piracetam (இணைச்சொற்கள் - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, முதலியன 4 காப்ஸ்யூல்கள் ஒவ்வொன்றிலும் (0 வடிவில்) கிடைக்கிறது. ), மாத்திரைகள் (ஒவ்வொன்றும் 0.2 கிராம்), 20% ஊசி தீர்வு (5 மில்லி ஆம்பூல்களில்), அத்துடன் குழந்தைகளுக்கான துகள்கள் (2 கிராம் பைராசெட்டம்).

மாத்திரைகள் Piracetam ஒரு மாத்திரையை 3 முறை ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் - 2 துண்டுகள் ஒரு நாள் (உணவுக்கு முன்). நிலைமையை மேம்படுத்திய பிறகு, மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு 2 மாத்திரைகளாக குறைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் படிப்பு 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை ஆகும் (அதன் மறுபடியும் 1.5-2 மாதங்களில் சாத்தியமாகும்). குழந்தைகளுக்கான துகள்களில் மருந்தளவு மற்றும் நிர்வாகம் (1 வருடத்திற்குப் பிறகு, செரிப்ரோஸ்டெனிக் கோளாறுகளுடன்): ஒரு நாளைக்கு 30-50 மி.கி (இரண்டு பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில், உணவுக்கு முன்).

டீனோல் அசிகுளமேட்

Deanol aceglumate மருந்தின் வெளியீட்டு வடிவம் (இணை - Demanol, Nooklerin) - வாய்வழி தீர்வு. இந்த மருந்து, மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மூளை திசுக்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆஸ்தீனியா மற்றும் மனச்சோர்வில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. கணிசமான அளவு தகவல்களின் மனப்பாடம் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செயல்முறைகளை எளிதாக்குவது அவசியமானால் அதன் பயன்பாடு நியாயமானது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கரிம மூளைப் புண்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்களால் ஏற்படும் பல நரம்பியல் நிலைகளில் வயதான நோயாளிகளுக்கு Deanol aceglumate நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

டீனோல் அசெக்லூமேட்டின் அளவு மற்றும் நிர்வாகம்: பெரியவர்களுக்கு, மருந்தை ஒரு டீஸ்பூன் அளவு (5 மில்லி கரைசலில் 1 கிராம் செயலில் உள்ள பொருள் உள்ளது) ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (கடைசி டோஸ் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது) . சராசரி தினசரி டோஸ் 6 கிராம் (அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடியது - 10 கிராம், அதாவது 10 தேக்கரண்டி). இந்த மருந்துடன் சிகிச்சையின் போக்கை ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் (ஆண்டில் 2-3 படிப்புகள் மேற்கொள்ளப்படலாம்). சிகிச்சையின் போது, ​​வாகனங்களை ஓட்டும்போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பிகாமிலன்

நூட்ரோபிக் மருந்து Picamilon (ஒத்த - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; அனலாக்ஸ் - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, முதலியன) - 10 mg, 20 mg மற்றும் 50 mg மாத்திரைகள்; ஊசிக்கு 10% தீர்வு. செயலில் உள்ள பொருள் நிகோடினோயில் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது. பக்கவாதத்தில், இயக்கம் மற்றும் பேச்சு கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளின் நிலையை Picamilon மேம்படுத்துகிறது; ஒற்றைத் தலைவலி, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, ஆஸ்தீனியா மற்றும் முதுமை மனச்சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, தீவிர நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம் - உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்க.

Picamilon பயன்பாடு மற்றும் அளவு முறை: 20-50 mg மருந்தை பகலில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (உணவைப் பொருட்படுத்தாமல்); அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் 150 மி.கி; சிகிச்சையின் காலம் 30-60 நாட்கள் (சிகிச்சையின் இரண்டாவது படிப்பு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது).

செயல்திறனை மீட்டெடுக்க, சிகிச்சையின் 45 நாள் படிப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 60-80 மி.கி மருந்து (மாத்திரைகளில்). கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்தின் 10% தீர்வு ஒரு நரம்புக்குள் சொட்டு சொட்டாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது - 100-200 மி.கி 1-2 முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு.

கால்சியம் ஹோபன்டெனேட்

அதிகரித்த சுமைகளில் வேலை செய்யும் திறனை மீட்டெடுக்க, அதே போல் பெரியவர்களில் ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறியுடன், கால்சியம் ஹோபன்டெனேட் (0.25 கிராம் மாத்திரைகளில்) ஒரு டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (சாப்பிட்ட பிறகு 20-25 நிமிடங்கள், காலை மற்றும் பிற்பகல்) எடுக்க வேண்டும்.

பெருமூளை வாதம் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சையில், வளர்ச்சி தாமதம் (ஒலிகோஃப்ரினியா) உள்ள குழந்தைகளில் மூளை செயலிழப்பு மற்றும் பிறவி மூளை செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் சிக்கலான சிகிச்சையிலும் இந்த மருந்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம் 4-6 முறை (சிகிச்சை குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும்).

கால்சியம் ஹோபன்டெனேட் (வர்த்தகப் பெயர்கள் - பான்டோகால்சின், பான்டோகம்) சிகிச்சையில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பிற நூட்ரோபிக்ஸ் அல்லது மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.

பினோட்ரோபில்

மருந்து Phenotropil - வெளியீட்டு வடிவம்: 100 mg மாத்திரைகள் - செயலில் உள்ள பொருள் N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone கொண்ட ஒரு நூட்ரோபிக். மூளை உயிரணுக்களின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதன் அறிவாற்றல் (அறிவாற்றல்) செயல்பாடுகளைத் தூண்டவும், அதே போல் செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து, அனைத்து நூட்ரோபிக்களையும் போலவே, மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது, செல்களுக்குள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் முறிவுடன் தொடர்புடைய நரம்பு திசுக்களில் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை இயல்பாக்குகிறது.

நோயியலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் நோயாளிகளின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் ஃபெனோட்ரோபில் (Phenylpiracetam) பரிந்துரைக்கின்றனர். சராசரி ஒற்றை டோஸ் 100 மி.கி (1 மாத்திரை), மாத்திரைகள் 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன (உணவுக்குப் பிறகு, காலை மற்றும் மதியம், 15-16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை). சராசரி தினசரி டோஸ் 200-250 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சிகிச்சையின் காலம் சராசரியாக 30 நாட்கள் ஆகும்.

செரிடன்

Cereton இன் சிகிச்சை விளைவு (ஜெனரிக்ஸ் - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) அதன் செயலில் உள்ள பொருளான கோலின் அல்போசெரேட்டை வழங்குகிறது, இது B4 கோலின் மூளை செல்களுக்கு நேரடியாக வழங்குகிறது. மேலும் நரம்பியக்கடத்தி அசிடைல்கொலின் உற்பத்தி செய்ய கோலின் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. எனவே, செரிடன் என்ற மருந்து ஏற்பிகள் மற்றும் மூளை செல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நரம்புத்தசை பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பணு உயிரணு சவ்வுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகளில் டிமென்ஷியா (முதுமை உட்பட) மற்றும் மூளையின் பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள், கவனக்குறைவு, என்செபலோபதி, பக்கவாதம் மற்றும் பெருமூளை இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றின் விளைவுகள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் Cereton காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்கப்படுகின்றன, ஒரு துண்டு 2-3 முறை ஒரு நாள் (உணவுக்கு முன்). சிகிச்சை 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது என்பதை உடனடியாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இந்த மருந்துகளின் tiratogenic மற்றும் embryotoxic விளைவுகள் அவற்றின் உற்பத்தியாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• Piracetam மருந்து 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை;
• அதிக உணர்திறன், மூளையின் தொற்று நோய்கள், காய்ச்சல் நிலைமைகள், இரத்த நோய்கள், சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கால்-கை வலிப்பு ஆகியவற்றிற்கு டீனோல் அசெக்லூமேட் என்ற மருந்து பயன்படுத்தப்படுவதில்லை;
• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்குறியீடுகளின் போது பிகாமிலன் மருந்து முரணாக உள்ளது;
• செரிடன் என்ற மருந்தை 18 வயதிற்குட்பட்ட நோயாளிகளுக்கும், பக்கவாதத்தின் கடுமையான கட்டத்திலும் பரிந்துரைக்க முடியாது;
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் கிளௌகோமாவுக்கு அசிடைலமினோசுசினிக் (சுசினிக்) அமிலம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை;
• பெருந்தமனி தடிப்பு, கரிம இதய நோயியல், அதிகரித்த இரத்த உறைதல், அழற்சி சிறுநீரக நோய்கள் (நெஃப்ரிடிஸ்) மற்றும் மலக் கோளாறுகள் (வயிற்றுப்போக்கு) ஆகியவற்றில் பான்டோகிரைன் முரணாக உள்ளது.
• குழந்தைகள், கடுமையான தொற்று நோய்கள், இரத்தப்போக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கால்-கை வலிப்பு, வலிப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் கல்லீரல் நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் ஜின்ஸெங், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் அராலியா மஞ்சூரியன் டிங்க்சர்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கும் போது, ​​மருத்துவர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது: Piracetam மயக்கம், தலைவலி, மனக் கிளர்ச்சி, எரிச்சல், தூக்கக் கலக்கம், வயிற்றில் வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, வலிப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்; Deanol aceglumate தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம், மலச்சிக்கல், எடை இழப்பு, அரிப்பு மற்றும் வயதான நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

Picamilon மருந்தின் பக்க விளைவுகள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, எரிச்சல், கிளர்ச்சி, பதட்டம், அத்துடன் குமட்டல் மற்றும் அரிப்புடன் தோல் வெடிப்பு போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. சிலருக்கு, Phenotropil இன் பயன்பாடு தூக்கமின்மை, எரிச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, ஒரு நிலையற்ற மன நிலை (கண்ணீர், பதட்டம், அத்துடன் மயக்கம் அல்லது மாயத்தோற்றம் போன்ற தோற்றம்) நிறைந்துள்ளது.

Cereton மருந்து குமட்டல், தலைவலி, வலிப்பு, உலர்ந்த சளி சவ்வு, சிறுநீர்ப்பை, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை, எரிச்சல், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, வலிப்பு, பதட்டம் போன்ற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை மற்றும் வயிற்றில் தலைவலி மற்றும் அசௌகரியம் வடிவத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளில், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிப்பதற்கும், அசிடைல் அமினோசுசினிக் அமிலம், மெலடோனின், கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட், பான்டோகிரைன், ஜின்ஸெங்கின் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் பிற மருத்துவ தாவரங்கள் போன்ற அதன் தழுவல் திறன்களை செயல்படுத்துவதற்கும் இது போன்ற வழிமுறைகள் அடங்கும்.

வெளியீட்டு வடிவம் அசிடைல் அமினோசுசினிக் அமிலம் (சுசினிக் அமிலம்) - 0.1 கிராம் மாத்திரைகள் இந்த மருந்தின் பொதுவான டானிக் விளைவு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நரம்பியல் செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தூண்டும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் காரணமாக, சுசினிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

அசிடைல் அமினோசுசினிக் அமிலத்தின் நிர்வாக முறை மற்றும் அளவுகள்: வயது வந்தோருக்கான வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மாத்திரைகள் (உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மட்டுமே). 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5 மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - ஒரு முழு மாத்திரை (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை).

மெலடோனின் மூளை மற்றும் ஹைபோதாலமஸில் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) மற்றும் செரோட்டின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த மருந்து மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை, குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் சிக்கலான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெலடோனின் பெரியவர்களுக்கு படுக்கை நேரத்தில் 1-2 மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மது அருந்தவோ புகைபிடிக்கவோ கூடாது. 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், இந்த மருந்து முரணாக உள்ளது; 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு டேப்லெட் வழங்கப்படுகிறது (படுக்கைக்கு சற்று முன்பு).

கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட் (0.2 மற்றும் 0.5 கிராம் மாத்திரைகள்) செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருள் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் திசுக்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான அனபோலிக் செயல்முறைகள், அதன் அனைத்து அமைப்புகளின் தொனியையும் அதிகரிக்கும். . எனவே, கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட் ஒரு பொதுவான முறிவு, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் நரம்பு சோர்வு ஆகியவற்றுடன் டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருந்து ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (உணவுக்கு முன்) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது அமில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அதே போல் பாலுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது.

Pantocrine - மான், சிவப்பு மான் மற்றும் sika மான் ஆகியவற்றின் இளம் (எலும்பு இல்லாத) கொம்புகளின் திரவ ஆல்கஹால் சாறு - இது ஒரு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாகும், இது ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அளவு மற்றும் நிர்வாகம்: வாய்வழியாக, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 30-40 சொட்டுகள் (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை). சிகிச்சையின் படிப்பு 2-3 வாரங்கள் நீடிக்கும், 10 நாட்கள் இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் படிப்புகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

பல தசாப்தங்களாக, உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் கிளாசிக் ஆகும் - ஜின்ஸெங் (ரூட்), எலுதெரோகோகஸ், மஞ்சூரியன் அராலியா மற்றும் சீன மாக்னோலியா கொடியின் டிஞ்சர்.

உடலில் உள்ள ஆற்றல் செயல்முறைகளை பாதிக்கும் இந்த பயோஜெனிக் தூண்டுதல்களின் கலவையில் ட்ரைடர்பீன் கிளைகோசைடுகள் இருப்பது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அவற்றின் நிபந்தனையற்ற செயல்திறனை விளக்குகிறது. உடல் மற்றும் மன சோர்வு, அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இந்த டிங்க்சர்களை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• பைராசெட்டம் தைராய்டு ஹார்மோன்கள், ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள், சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• Picamilon தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவைக் குறைக்கிறது மற்றும் போதை வலி நிவாரணிகளின் விளைவை அதிகரிக்கிறது;
• கால்சியம் ஹோபன்டெனேட் ஹிப்னாடிக்ஸ் செயல்பாட்டை நீடிக்கிறது மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் சிஎன்எஸ் தூண்டுதல்களின் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கலாம்;
• அசிடைலமினோசுசினிக் அமிலத்தை மயக்க மருந்துகளுடன் (மயக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் டிரான்விலைசர்கள்) எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் விளைவை கணிசமாக நடுநிலையாக்குகிறது.
• ஜின்ஸெங், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் மஞ்சூரியன் அராலியா ஆகியவற்றின் டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்துவது மனோதத்துவ மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது, அதே போல் கார்டியமைன் மற்றும் கற்பூரம் கொண்ட மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் டோனிக் டிங்க்சர்களை ட்ரான்விலைசர்கள் அல்லது ஆன்டிகான்வல்சண்டுகளுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது பிந்தையவற்றின் சிகிச்சை விளைவை முற்றிலுமாகத் தடுக்கிறது.

மேலே உள்ள மருந்துகளின் அதிகப்படியான அளவு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், மூட்டுகளின் நடுக்கம் (நடுக்கம்) மற்றும் 60 வயதிற்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு இதய செயலிழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கலாம்.

செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளுக்கான சேமிப்பு நிலைமைகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் உலர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் (+ 25-30 ° C ஐ விட அதிகமாக இல்லை) அவற்றின் சேமிப்பு தேவைப்படுகிறது. கட்டாய நிபந்தனை: அவற்றின் சேமிப்பு இடம் குழந்தைகளுக்கு அணுக முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

உற்பத்தியாளர்கள், எதிர்பார்த்தபடி, இந்த மருந்துகளின் காலாவதி தேதியை பேக்கேஜிங்கில் குறிப்பிடுகின்றனர்.

கவனம்! செயல்திறனை அதிகரிப்பது எப்படி - சோம்பல் என்றென்றும் போய்விடும்

செயல்திறன் குறைவதற்கான 5 காரணங்கள்

- செயல்திறன் குறைவதற்கு 5 காரணங்கள்
- உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க 7 வழிகள்
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க 7 குறிப்புகள்
- வேலை திறன் மற்றும் மன செயல்பாடு அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்
— செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது எப்படி: படிப்படியான வழிமுறைகள்
- முடிவுரை

முதலாவதாக, காரணங்கள் நாள்பட்ட நோய்கள், அவை மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும். தூக்கம், சோம்பல், விகாரம், மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், எல்லாம் உண்மையில் கையை விட்டு விழுகிறது என்று தெரிகிறது.

அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட சோர்வு மெதுவாக உருவாகத் தொடங்குகிறது. இது செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

செயல்திறன் சரிவுக்கான இரண்டாவது காரணம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை ஒடுக்கும் பிற நிகழ்வுகள் ஆகும். அடக்குமுறைக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான உற்சாகம், எடுத்துக்காட்டாக, வலுவான உணர்ச்சிகள், செயல்திறனை பாதிக்கிறது. இதில் சில மருந்துகளை உட்கொள்வதும், காபி அல்லது தேநீர் அதிகமாக உட்கொள்வதும் அடங்கும்.

மூன்றாவது, குறைவான பொதுவான காரணம் அதிக வேலை. பெரும்பாலும், செயலாக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் தவறான தினசரி நடைமுறை போன்ற காரணிகள் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. விடுமுறையின் பற்றாக்குறை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் செயல்முறையை அதிகப்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த அனைத்து காரணிகளையும் சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து அகற்றுவது முக்கியம். இல்லையெனில், அதிக வேலை பின்னர் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியாக மாறும்.

ஐந்தாவது உளவியல் காரணி. வேலை மிகவும் எரிச்சலூட்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் தனது செயல்பாட்டிலிருந்து திருப்தியைப் பெறவில்லை, மேலும் அதிலிருந்து நிதி திருப்தியையும் பெறவில்லை. இந்த வழக்கில், வேலை எப்படியோ செய்யப்படுகிறது, இது செயல்திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

ஐந்தாவது பொதுவான காரணம் தவறான வேலை அட்டவணை. முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலைப் பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தவறான முன்னுரிமையும் இதில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க 7 வழிகள்

இன்று, "குறைவாக செய்" போக்கு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பகுதி நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் நீங்கள் குறைந்த முயற்சியில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உங்களை பல மடங்கு உயர்த்தும் இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.. குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அவை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

1. பரேட்டோவின் சட்டம் அல்லது 20/80 கொள்கை.
பொதுவாக, இந்த கொள்கை பின்வருமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: 20% முயற்சிகள் 80% முடிவைக் கொடுக்கின்றன, மீதமுள்ள 80% முயற்சிகள் - 20% மட்டுமே. 20/80 சட்டம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பொருந்தும்.

பரேட்டோ சட்டத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உதவும். இது முடிவைக் கணிக்க உதவும் ஒரு சிறிய தந்திரம்.

பரேட்டோ சட்டத்தின்படி, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் அனைத்து முக்கியமற்ற பணிகளையும் செய்ய வேண்டும். வேலைப் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது முக்கியம். உங்கள் செயல்திறன் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும் நாளின் சரியான நேரத்தில் முக்கியமான பணிகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. மூன்று முக்கியமான பணிகள்.
பலர் தங்கள் பணிப்பாய்வுகளை ஒழுங்கமைக்க செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவழித்து, அன்றைய மூன்று முக்கியமான பணிகளை எழுதுங்கள். இந்த குறுகிய பட்டியலை முடிப்பதில் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த மூன்று முக்கிய பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை முன்கூட்டியே முடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய முடியும்.

3. தத்துவம் "குறைவாக செய்".
"குறைவாக செய்" தத்துவம் நவீன யதார்த்தங்களில் மிகவும் பிரபலமானது. வெவ்வேறு ஆசிரியர்கள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை வழங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, மார்க் லெஸ்ஸர் உங்கள் வேலை நாளில் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். இது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்குகிறது, நீங்கள் உங்கள் நினைவுக்கு வருவீர்கள், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் கையில் இருக்கும் பணியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

முன்னுரிமை கொடுக்க மறக்காதீர்கள். முக்கியமான பணிகளை முதலில் செய்யுங்கள், பிறகு குறைந்த முன்னுரிமைக்கு செல்லுங்கள். அதிக எண்ணிக்கையிலான பணிகளில் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்: குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் தரம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன், அதிகமாக, ஆனால் உற்சாகம் இல்லாமல்.

4. தக்காளி நுட்பம்.
தக்காளி நுட்பத்தை பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ முன்மொழிந்தார். இந்த நுட்பம் தக்காளி நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் ஆசிரியர் முதலில் நேரத்தை அளவிடுவதற்கு தக்காளி வடிவத்தில் சமையலறை டைமரைப் பயன்படுத்தினார்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் இடைவெளி இல்லாமல் 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்யும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இந்த முறை உள்ளது, ஆனால் அதன் பிறகு ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பார்த்து, அதிலிருந்து அதிக முன்னுரிமைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பிறகு 25 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, டைமர் பீப் சத்தம் கேட்கும் வரை கவனம் சிதறாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு 25 நிமிட காலமும் "போமோடோரோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதன் பிறகு, ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் டைமரை இயக்கவும்.
நான்கு Pomodoros பிறகு (அதாவது, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரம்), 15-20 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க.

உங்கள் பணி ஐந்து போமோடோரோக்களுக்கு மேல் எடுத்தால், அதை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

இந்த நுட்பம் அதிக முன்னுரிமைப் பணிகளைச் செய்ய உதவுகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

5. பல்பணி பற்றிய கட்டுக்கதை.
பல்பணி நம்மை அதிக உற்பத்தி செய்யாது, அது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், நாம் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அது நமது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பல்பணிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் பழகினாலும், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் ஒரு வேலையில் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை கவனம் செலுத்த முடிவெடுப்பதை விட குறைவாகவே இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் பணிகளில் அதிக செயல்திறன் மிக்கவராக இருக்க விரும்பினால், ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க, பின்னர் மட்டுமே மற்றவர்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

6. தகவல் உணவு.
சஹாரா பாலைவனத்தில் ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கைப் பெறுவது போல, இந்த நாட்களில் உங்கள் மூளையில் தகவல்களை ஓவர்லோட் செய்வது எளிது. அறிகுறிகள் கூட ஒத்தவை: தூக்கக் கலக்கம், கவனத்தை சிதறடித்தல் மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை. நமது மூளையில் தகவல் சத்தம் அதிகமாக உள்ளது. நவீன உலகில், மக்கள் தொடர்ந்து செய்திகளைத் தேடுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளனர்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரமாவது உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவையில்லாத தகவலை முடிந்தவரை குறைவாகப் பெற முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

7. ஒரு அட்டவணையில் வாழ்க.
ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்கிறது மற்றும் வேலை செய்ய நேரம் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒன்றுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை வரையவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைத்தவுடன் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

பார்கின்சன் சட்டம் "வேலை அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை நிரப்புகிறது" என்று கூறுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு அறிக்கையை எழுத வேண்டும் என்று முடிவு செய்தால், அதை வாரம் முழுவதும் எழுதுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பணியையும் ஒரு கடினமான கட்டமைப்பில் வைத்தால், இது வழக்குகளை மிகவும் திறமையாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு காலக்கெடு இருக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே இது ஒரு சிறந்த உந்துதல்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #1:எப்பொழுதும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
அலுவலகத்தில் மற்றொரு வேலை நாளாக இருந்தாலும் திட்டமிடல் என்பது மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். தினமும் காலையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இன்று நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். உறுதியாக இருங்கள், இந்தப் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பார்வையும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு #2:கடினமான பணிகளை முதலில் முடிக்கவும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய கடினமான பணி உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். ஏன் இப்போதே செய்யக்கூடாது?

உதவிக்குறிப்பு #3:உங்கள் சொந்த பலத்தை எப்போதும் போதுமான அளவு மதிப்பிடுங்கள்.
உங்களால் வழங்க முடியாததை வாக்குறுதி அளிக்காதீர்கள். உங்கள் அனுபவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #4:எல்லா வெற்றிகளுக்கும் உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ததற்கு ஒரு சிறிய ஆச்சரியத்தை நீங்களே உறுதியளிக்கவும், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "பரிசு" உண்மையில் விரும்பத்தக்கதாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு #5:சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகுங்கள்.
உங்கள் பணி கணினியில் சமூக வலைப்பின்னல் புக்மார்க்குகளை நீக்கவும், நீங்கள் நேற்று நினைத்ததை விட நாள் அதிகமாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள். வேலை நேரத்தில் VKontakte, Facebook மற்றும் Twitter ஐப் பார்க்க மறுப்பதன் மூலம், உங்கள் வேலையை மிகச் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செய்ய உதவும் ஒரு பெரிய நேரத்தை நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #6:ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.
அவ்வப்போது, ​​அனைத்து பணிகளையும் சரியாகச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மற்றொரு சிறு இலக்கை அடையும் போது சிறிது இடைவெளி கொடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #7:உங்கள் வேலையை நேசிக்கவும்.
இது இரகசியமல்ல: நாங்கள் விரும்புவதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறோம். உங்கள் வேலையை அன்புடன் நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் அதை விரும்பத் தொடங்குவீர்கள்.

வேலை திறன் மற்றும் மன செயல்பாடு அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

சிந்தனையின் தெளிவை பராமரிக்க, மூளைக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவில் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் புரத உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மூளை வேலை செய்ய சர்க்கரை தேவை என்பது தெரியும், பலர் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். உட்கார்ந்த வேலை மூலம், அதிக எடைக்கு இது ஒரு உறுதியான வழியாகும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சர்க்கரை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு எரிக்கப்படுகிறது. கருப்பு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முதலியன: இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து கொண்டிருக்கும் அந்த உணவுகளை சாப்பிட நல்லது.

மூளையில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இல்லாவிட்டால், நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் பயனற்றது. உயிரணுக்களுக்கு போதுமான உணவு இல்லை - அவை எங்கிருந்து கிடைக்கும்? நிச்சயமாக, உணவில் இருந்து மட்டுமே. குழு B மற்றும் வைட்டமின் PP இன் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

உங்கள் உணவில் எண்ணெய் மீன், தானியங்கள், முட்டை, பால் பொருட்கள், ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் விதைகள் சோர்வைப் போக்கவும், நீடித்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. வேலை செய்ய உங்களுடன் கொட்டைகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: பிஸ்தா, பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்.

ஸ்க்விட், இறால், நண்டுகள், புதிய வெங்காயம் ஆகியவற்றில் உள்ள பொருட்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு துண்டு சாக்லேட் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தை நிறுத்தவும் உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஒரு எளிய தயாரிப்பு - கேரட், இஞ்சி, சீரகம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நினைவகம் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கணினியில் பணிபுரியும் போது இது மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கேரட் சாலட்டில் புதிய அல்லது உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

செயல்பாட்டை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: படிப்படியான வழிமுறைகள்

படி 1. கடினமாக உழைக்கும் முன் ஓய்வு எடுப்போம்.
சரியான ஓய்வு இல்லாமல் முழு வேலையும் இல்லை.

படி 2. திட்டமிடுவோம்.
திட்டமிடல் இல்லாமல், நீங்கள் ஒருபோதும் செயல்திறனை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். எனவே இந்த கட்டத்தில், நீங்களே ஒரு நாட்குறிப்பைப் பெறுங்கள்.

எனவே, ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் நாளை திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து விஷயங்களையும் எழுத வேண்டும்.
இது மாலையில் செய்யப்பட வேண்டும், காலையில் மூளை தூக்க நிலையில் இருப்பதால், எந்த வியாபாரத்தையும் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை.

படி 3. முன்னுரிமைகளை அமைத்து, உங்கள் உற்பத்தி நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு நேரங்களில் சிறந்த செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளனர்.

யாரோ ஒருவர் காலை 7 மணிக்கு பலனளிக்கிறார், ஒருவர் மாலை 7 மணிக்கு மட்டுமே மோட்டாரை இயக்குகிறார்.

எனவே, உங்கள் சிறந்த உற்பத்தி நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்.

இப்போது முன்னுரிமைக்கு செல்லலாம்.

உங்களுக்காக செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு, நீங்கள் எந்தெந்தப் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் மற்றும் உங்கள் செயலில் உள்ள நேரத்தை எழுதுங்கள். சிறிய விஷயங்களை எப்போதும் காலையில் செய்யலாம். மற்றும் மிகவும் முக்கியமான மாலை விட்டு முடியாது.

படி 4. வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
வேலை நேரத்தில், வேலையில் மட்டும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஸ்கைப், ICQ மற்றும் பிற நிரல்களை முடக்கவும். நீங்களே ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்!

இன்று முதல், வேலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் முக்கிய பிரச்சனைகளால் மட்டுமே திசைதிருப்பவும்.

படி 5நாங்கள் மாறுகிறோம்.
நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் 2 மணி நேரம் மனநல வேலைகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால், அடுத்த 30-60 நிமிடங்களில் நீங்கள் விளையாட்டு, வழக்கமான அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம்.

மூளையின் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மாறுதல் தேவை.

இந்த வழியில் மட்டுமே அவர் மேலும் மூளை செயல்பாட்டை தொடர முடியும்.

இந்த கட்டுரையைப் படித்து, அதில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வேலையில் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் செயல்திறனை பல மடங்கு அதிகரிப்பீர்கள். இதற்கு ஒரு நல்ல போனஸ் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நீங்கள் செலவிடக்கூடிய நிறைய இலவச நேரமாகும்.

தளத்திற்குப் பிரத்யேகமாக டிலியாராவால் பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது

நேர நிர்வாகத்தின் கோட்பாட்டின் மூலம் நான் உங்களைத் துன்புறுத்த மாட்டேன், ஏனென்றால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகளாவிய விதிகள் எதுவும் இல்லை. மற்றும், நீங்கள் மட்டுமே உங்களுக்கான பயனுள்ள நுட்பங்களை தேர்வு செய்து விண்ணப்பிக்க முடியும்.

என் எண்ணங்கள் மற்றும்ஆலோசனைஉங்களுக்கான சிறந்த தீர்வைக் கண்டறிய உதவும். குறைந்தது ஒரு விஷயம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், நான் ஏற்கனவே ஒரு காரணத்திற்காக இதை எழுதினேன்.

விதி 1. வணிக நேரம், ஆனால் முதல் ஓய்வு

சரியான ஓய்வு இல்லாமல், முழு வேலையும் இருக்க முடியாது. எதிர்பாராத தொடக்கம்.

ஆனால் அப்படித்தான் இருக்கிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும், பின்னர் எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போல செல்லத் தொடங்குகிறது. இதுவே எளிதான வழிசெயல்திறனை அதிகரிக்கும் .

ஆனால் முன்பு "அபின் எடுத்து" குழப்பி கொள்ள வேண்டாம். இதனுடன் நீங்கள் பாவம் செய்தால், உங்களுக்காக ஒரு கடினமான வரம்பை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் திட்டமிட்டதைச் செய்யும் வரை ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு இல்லை!

விதி 2. திட்டம்

இது இல்லாமல், துரதிருஷ்டவசமாகநிறைய செய்கடினமான. இது கடினமாக இல்லாத நபர்களும் உள்ளனர். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கான ஆலோசனை இங்கே:

இன்று, நாளை, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 2, 5, 10 விஷயங்களை மட்டும் எழுதுங்கள். இதுவே ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை மறக்க அனுமதிக்காது, "குதிக்க" மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள் என்று சாக்குப்போக்குகளை கூறுகிறது.

இன்னொரு கணம். திட்டத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் சேர்க்கவும், பின்னர் முக்கிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நிச்சயமாக நேரம் கிடைக்கும்.

மற்றும் ஒரு முக்கியமான விவரம். வேலை செய்ய உங்களுக்கு 3 நாட்கள் வழங்கப்பட்டிருந்தால், மூன்றாம் நாளின் இரண்டாம் பாதியை நிறைவேற்றத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்களே ஒரு பணியைக் கொடுங்கள்: ஒரு நாள் முன்னதாக அதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக காலக்கெடுவை சந்திப்பீர்கள், மேலும் செயல்படுத்தும் வேகத்திற்கான வெகுமதியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

விதி 3. உங்கள் உற்பத்தி நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்

யாரோ ஒருவர் காலை 6 மணிக்கு பலனளிக்கலாம், ஒருவருக்கு இரவு 12 மணிக்கு மட்டுமே மியூஸ் கிடைக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுத்து 100% பயன்படுத்தவும்.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு காலையில் உற்பத்தி நேரம் இருந்தால், மன அழுத்தம் தேவையில்லாத மற்ற அனைத்தையும் மாலைக்கு மாற்றவும்.

விதி 4. முன்னுரிமை

இப்போது எது முக்கியமானது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் VKontakte இல் உட்கார்ந்து, உங்கள் அஞ்சலைச் சரிபார்க்கலாம், வேலை முடிந்த பிறகும் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம், மேலும் மூளைக்கு இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள தளர்வு தேவைப்படுகிறது.

உங்களுக்காக உகந்த அட்டவணையை அமைக்கவும்: ஒருவேளை நீங்கள் செய்யலாம்நிறைய செய், நீங்கள் வாரத்தில் 3 நாட்கள் வேலையில் செலவிடத் தொடங்கினால், மீதமுள்ள நாட்களில் - மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாமா?

விதி 5. செறிவு

வேலை செய்யும் போது, ​​கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்:அஞ்சல்முகவர்கள், ICQ, ஸ்கைப் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் திட்டங்கள்.

உள்வரும் அழைப்புகளின் எண்ணிக்கையில் உங்கள் வீடும் மொபைல் போன்களும் போட்டியிட்டால், ஊக்கமருந்து பயன்படுத்தியதற்காக அவர்களைத் தகுதி நீக்கம் செய்யுங்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் உறவினர்களுடன், குளிர் இரத்தத்துடன் உடன்படுவதும் விரும்பத்தக்கது. முடிந்தவரை, நிச்சயமாக.

விதி 6 ஒரு காலத்தில் - ஒன்று

நீங்கள் கணினி, சமையலறை, குளியலறை மற்றும் மெருகூட்டப்படாத பால்கனியில் விழுங்கும் பூனைக்கு இடையில் கிழிந்தால், இறுதியில் உங்களுக்கு அட்ரினலின் தவிர வேறு எதுவும் கிடைக்காது.

பிஆர் ஆலோசனை 7. ஒரு புதிய தலைக்கு - வேலை, ஒரு பிஸியான ஒரு - சுத்தம்

இந்த விதி பெண்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஆண்கள் சில நேரங்களில் சுற்றியுள்ள இடத்தை ஒரு சரக்கு எடுத்துக்கொள்வது காயப்படுத்தாது. உங்கள் குடும்பம் இந்த இடம் முடிந்தவரை பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். 😉

மேலும் ஒழுங்கை அடிக்கடி கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை, அது பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கிடையே பொறுப்புகளை பிரிக்கவும். உதாரணமாக, சமையலறையில் ஒரு கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.

விதி 8. சோம்பல் என்பது ஊக்கமின்மை

அல்லது நீங்களே உந்துதல் அல்லது இரண்டில் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள்!

உங்கள் மீது சாட்டையுடன் கோபமான சமையல்காரர் இல்லை என்றால், நீங்கள் தேர்வு செய்ய இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

உங்கள் குறைபாடுகள், காலக்கெடுவை அழுத்துதல், தண்டனைகள் மற்றும் செய்யாத வேலைக்கான சுய தீர்ப்பு ஆகியவற்றால் நீங்கள் உந்தப்படும்போது பிரச்சனைகளிலிருந்து ஓடிவிடுங்கள்.

அல்லது வெற்றியை நோக்கி ஓடுங்கள்: உங்கள் மூக்கின் முன் ஒரு கேரட்டை (ஆசைகள், குறிக்கோள்கள், மற்றவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்) தொங்கவிட்டு அமைதியாக அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை சிறப்பாக விரும்புகிறீர்கள்?

விதி 9

இன்று எல்லாம் கையை விட்டு விழுகிறது. எனவே நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அல்லது ஏதாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். சில காரணங்களால், மற்றவர்களின் புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்களைப் படிக்க, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை உருவாக்குவதை விட மிகக் குறைவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

அவர்கள் சொல்வது போல், "ஒரு நாளை இழப்பது நல்லது, பின்னர் 5 நிமிடங்களில் பறக்கவும்."

மன செயல்பாடு மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் மாற்றமும் செயல்திறனை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

விதி 10. சரியான தேர்வு

நீங்கள் எதையும் செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால் அல்லது நாள் முடிவில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் வணிகத்தைத் தவிர வேறு வேலைகளில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா?

M. ஹீகர் சொன்னது போல், உங்களுக்கு பிடித்த வேலைதான் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது சலிப்படையத் தொடங்குகிறீர்கள்.

அதே நேரத்தில், இது வறுத்ததா அல்லது வறுக்கப்படாதா என்பது முக்கியமல்ல, அலுவலகத்தில் அல்லது எரியும் வெயிலின் கீழ் - நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும்!

அனைத்து சோர்வையும் மறைப்பதை விட, செய்ததில் இருந்து இனிமையான உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை.

செயல்திறனை உயர்த்துவதற்கான பாரம்பரியமற்ற முறைகள்

மேலே உள்ளதை விட குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

நிறம்

நீல நிறம் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மேசையில் ஒரு நீல நிறப் பொருளை வைக்கவும் அல்லது நீல நிற துடைக்கும் அல்லது காகிதத் துண்டுகளை வைக்கவும்.

வெளிர் பச்சை நிறம் அதே நேரத்தில் வேலைக்கு சரிசெய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

மஞ்சள் நிற டோன்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

வாசனை திரவியங்கள்

உதவி ஒருவரின் எண்ணங்களை சேகரிக்க பெர்கமோட், எலுமிச்சை, முனிவர், சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம்,எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு), ஊசியிலை மரங்கள் (பைன்,இளநீர்,ஃபிர்), வாசனைகருப்பு மிளகு, ரோஸ்மேரி,லாவெண்டர்.

நீங்கள் எண்ணெய் (ஒரு துளி அல்லது இரண்டு துளிகள்) அல்லது தூபக் குச்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மூலிகைகளை ஒரு கப் வாசனை விளக்குகளில் வைக்கலாம். வாசனை அரிதாகவே உணரப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அடுத்த நாள் வரை வலுக்கட்டாயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகள், செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

இவை கொட்டைகள், அத்திப்பழங்கள், சாக்லேட் (மிதமான மற்றும் முன்னுரிமை கசப்பானது). அத்துடன் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த அனைத்து உணவுகளும். உயிர் சேர்க்கைகளிலிருந்து - ஜிங்கோ பிலோபா தாவரத்தின் சாறு.

பானங்கள்

காபி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் பத்து கப் ஒரு நாள் தெளிவாக மிக அதிகமாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தேநீரில் ஒரு தேக்கரண்டி செர்ரி மதுபானத்தை சேர்க்கலாம். இது எழுந்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் எடுத்துச் செல்லாதே! 😉

கிரீன் டீ தலையை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், முக்கியமான தருணங்களில் 1-2 குவளைகள் போதும்.

குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு உண்மையான ஆற்றல் பானமாகும்.

தண்ணீர்

உணவைப் போலவே மூளைக்கும் இது தேவைப்படுகிறது. உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை வைக்கவும், அது எவ்வளவு விரைவாக காலியாகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால் கருத்துகளில் எழுதுங்கள்?

வாழ்க்கையின் வேகமும் தாளமும் ஒரு நபரை அவர் விரும்பினால் கடினமாகவும் உற்பத்தி ரீதியாகவும் உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. திட்டமிட்ட காரியங்களை குறுகிய காலத்தில் செய்து முடிப்பது அவசியம். நீங்கள் விரைவாக வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் வேலை மற்றும் வீட்டில் தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சோர்வடையாமல் எல்லாவற்றையும் செய்வது எப்படி? நாள் முழுவதும் உற்பத்தியாக இருப்பது எப்படி?

செயல்திறன் என்றால் என்ன

மனித செயல்திறன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் பயனுள்ள செயல்பாடுகளை திறம்பட செய்யக்கூடிய திறன் ஆகும்.

வெளிப்புற மற்றும் உள் மன மற்றும் உடலியல் காரணிகளால் வேலை செய்யும் திறனில் செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது.

செயல்திறன் அடிப்படையில் செயல்திறன் வகைகள்:

அதிகபட்சம், அதிகபட்சம்
உகந்த, ஏற்கத்தக்க
குறைக்கப்பட்டது, போதுமானதாக இல்லை.

பணியாளரின் ஆளுமையின் தன்மை, குணம், ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர் செய்யும் பணி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, வேலை நாளில் வெவ்வேறு இடைவெளிகளிலும் வேகத்திலும் அவ்வப்போது குறைதல் மற்றும் வேலை திறன் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

வேலையின் தன்மையால் செயல்திறன் வகைகள்:

உடல் செயல்திறன் - அதிகபட்ச சாத்தியமான இயந்திர வேலைகளைச் செய்யும் திறன், முறிவுகளைத் தவிர்ப்பது.
மன செயல்திறன் – ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில், தவறுகள் செய்யாமல் தகவலை உணர்ந்து செயலாக்கும் திறன்.

வேலை கட்டங்கள்:

வேலை செய்கிறேன். வேலை திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் படிப்படியாக அதிகரிப்பு.
நிலையான செயல்திறன். நீண்ட காலத்திற்கு செயல்திறன் அளவைப் பராமரித்தல்.
குறைக்கவும். வேலை திறன் படிப்படியாக குறைதல், சோர்வு வளர்ச்சி.

இந்த மூன்று கட்டங்களும் காலையில் நடைபெறும், மதிய உணவு இடைவேளை வரை, பின்னர் மீண்டும். நாளின் இரண்டாம் பாதியில், உயர் செயல்திறன் முதல் நேரத்தை விட குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

மன மற்றும் உடல் செயல்திறனின் கட்டங்கள் ஒத்துப்போகின்றன, ஆனால் இயக்கவியல் வேறுபட்டது மற்றும் செய்யப்படும் வேலையின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.

தொழிலாளர் உந்துதல்

ஒரு நபரின் செயல்திறன் வேலையில் ஆர்வத்தைப் பொறுத்தது. வட்டி என்பது தொழிலாளி பெறும் நன்மை மற்றும் அவர் பூர்த்தி செய்யும் தேவைகளைப் பொறுத்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், செயல்திறன் உந்துதலைப் பொறுத்தது.

உள்நோக்கம் என்பது பொருள் அல்லது பொருள் அல்லாத நன்மையின் உருவத்தின் வடிவத்தில் தனிப்பட்ட தேவை. உந்துதல் என்பது ஒரு தேவையை பூர்த்தி செய்ய அல்லது ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான விருப்பத்தின் அடிப்படையில் ஒரு தூண்டுதலாகும்.

உழைப்பின் உந்துதல் என்பது தொழிலாளர் நடவடிக்கைக்கான உந்துதல் ஆகும். இது உள் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படும் வகையின் நனவான தேர்வு செயல்முறை ஆகும்.

வேலை மிகவும் கடினம் அல்லது மிகவும் எளிதானது என்றால், . ஒரு நபர் தனது சக்திக்குட்பட்ட மற்றும் அவரது விருப்பப்படி மட்டுமே வேலையில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்.

உழைப்பு உந்துதல் வலுவாக இருக்கும்போது உயர் செயல்திறன் கவனிக்கப்படுகிறது. தொழிலாளி எவ்வளவு விரைவில் உழைப்பின் இலக்கை அடைய விரும்புகிறாரோ, அவ்வளவு சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் வேலை செய்வார்.

உழைப்பு நோக்கங்களின் வகைகள்:

உயிரியல். இவை உடலியல், முதன்மை தேவைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின் தேவை ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட நோக்கங்கள். "உழைப்பு இல்லாமல் ஒரு குளத்திலிருந்து ஒரு மீனை வெளியே இழுக்க முடியாது" என்ற பழமொழி ஒரு உயிரியல் உழைப்பு நோக்கத்தின் பின்னணியில் விளக்கப்படுகிறது: உணவு தேவை - நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
சமூக. இந்த நோக்கங்கள் அன்பு, சொந்தம், மரியாதை, சுயநிறைவு ஆகியவற்றின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

சுய வெளிப்பாடு, ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் உழைப்பு திறனை வெற்றிகரமாக உணர விருப்பம்;
சுதந்திரம், தார்மீக மற்றும் பொருள் சுதந்திரத்திற்காக பாடுபடுதல்;
ஸ்திரத்தன்மை, எதிர்கால செழிப்பு;
போட்டி, பலரிடையே வெற்றிபெற ஆசை;
குழுவுடனான ஈடுபாடு, ஒரு குழுவிற்கு வேலை செய்ய ஆசை;
புதிய அறிவு மற்றும் அனுபவத்தைப் பெறுதல்;
நீதியை நிலைநாட்ட ஆசை: புத்துயிர் பெற, மீண்டும் கட்டியெழுப்ப, சரிசெய்தல்;
சமூகம்.

ஒரு பணியாளர் தொழிலாளர் செயல்பாடு மூலம் தேவையை பூர்த்தி செய்தவுடன், அவர் ஒரு நடத்தை மாதிரியை உருவாக்குவார், அது பயனுள்ளது என்று அவர் அங்கீகரிக்கிறார். அதையே தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறார்.

வேலையின் முடிவு ஓரளவு அல்லது முழுமையாக ஊழியரை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், அவர் நடத்தையை மாற்ற அல்லது செயல்படுவதை நிறுத்த நடவடிக்கை எடுப்பார்.

செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

உந்துதலுடன் கூடுதலாக, தனிநபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை நடவடிக்கையின் வகை ஆகியவை செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்:

பகுப்பாய்வு. தடுக்கும் அல்லது திசைதிருப்பும் காரணிகள் மற்றும் வேலை செய்ய உதவும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, முந்தையதை அகற்றி பிந்தையதை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
திட்டமிடல். அட்டவணை மற்றும் தினசரி வழக்கமான நடவடிக்கைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல். அலுவல்களின் தினசரி திட்டமிடல், சரியான நேரத்தில், எல்லாவற்றையும் தொடர உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான கூடுதல் ஊக்கமாகும். நாள் மற்றும் வாரத்திற்கான திட்டங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது நல்லது, பணிகளை முடிப்பதற்கான காலக்கெடு மற்றும் தேவையான ஆதாரங்களைக் குறிக்கிறது.

இலக்கு நிர்ணயம். எப்போது, ​​​​அவர் வேலை செய்கிறார், அதைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் இனிமையானது. சிறப்பாகச் செயல்பட உங்களைத் தூண்டுவதற்கு, இலக்கின் படத்தை நீங்கள் அடிக்கடி முன்வைக்க வேண்டும், உங்களுக்காக அடையக்கூடிய வாழ்க்கை இலக்குகளை அமைக்க முடியும்.
ஊட்டச்சத்து. உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து வருகின்றன. சரி, இது செயல்திறனை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பட்டினி ஆகியவை சிந்திக்கும் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
உடல் செயல்பாடு. வேலையில் மூளையை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்க, அவ்வப்போது நீங்கள் மனதிலிருந்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற வேண்டும், உடல் பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கண்கள் உட்பட. உடல் ரீதியாக வேலை செய்யும் நபர்களின் செயல்பாடு காயம் மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நேரம் குறைவாக உள்ளது.
மசாஜ். தலை, கழுத்து, தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் சுய மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துகிறது.

தளர்வு. திறம்பட வேலை செய்ய, நீங்கள் வேலைக்கு முன்பும் பின்பும், வார இறுதி நாட்களிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் வேலை நாளில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான ஓய்வு உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது, செயலற்ற ஓய்வு ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது.
படித்தல். இது மூளைக்கு "சார்ஜ்" ஆகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிளாசிக்கல் உலக இலக்கியம், பிரபலமான அறிவியல் வெளியீடுகள் மற்றும் பாடப்புத்தகங்களைப் படிப்பது சொற்களஞ்சியம், எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, பொது மற்றும் சிறப்பு அறிவின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வாசனை, கேட்டல், பார்வை. இனிமையான மற்றும் சிறப்பு வாசனைகள், ஒலிகள், வண்ணங்கள் ஆகியவற்றால் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. மஞ்சள் நிற டோன்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிட்ரஸ் வாசனை மற்றும் கிளாசிக்கல் இசை வேலை செய்ய உதவுகிறது.
உருவாக்கம். ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடு இனிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது மூளையின் சரியான, ஆக்கப்பூர்வமான அரைக்கோளத்தை ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பயிற்சி செய்யவும் ஒரு வழியாகும். படைப்பாற்றல் கற்பனை சிந்தனை, படைப்பாற்றல் மற்றும் அழகு உணர்வை வளர்க்கிறது.

நீங்கள் குறுக்கீடு இல்லாமல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால், அது விரைவில் தோல்வியடையும். மனித உடலைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டுமா?

திறம்பட செயல்பட, நீங்கள் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் படைப்பாற்றலை அனுபவிக்கவும் வேண்டும்.

எனது பயிற்சியின் பங்கேற்பாளர்கள் எப்போதும் ஆர்வமாக உள்ளனர்: செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, அவர்களின் மன மற்றும் உடல் தொனியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது.

நமது காலத்தின் முக்கிய வேறுபாடு உழைப்பு தீவிரத்தின் வளர்ச்சியாகும். வேலையில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, நாம் மேலும் மேலும் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், எனவே, செயல்திறன் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில் வெற்றி பெற்ற எனது நண்பர்களில், விடுமுறை இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 10-12 மணிநேரம் வேலை செய்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். உழைப்பின் தீவிரம் அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், தொழிலாளர் சந்தையில் போட்டி அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் போட்டித்தன்மையுடன் இருக்க நாம் மேலும் மேலும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிறையப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலைச் செயலாக்க வேண்டும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது செயல்திறனை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, வாழ்க்கையின் அத்தகைய ரிதம் அதிக ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நமது சாத்தியக்கூறுகள் வரம்பற்றவை அல்ல. ஆனால் வாழ்க்கையில் நாம் எப்போதும் நல்ல உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். செயல்திறனை அதிகரிப்பது எப்படி, நமது உடல் மற்றும் மன தொனியை எவ்வாறு பராமரிப்பது, ஏனெனில் நமது திறன்கள் நமது உடலின் திறன்களால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால்?

உங்கள் உடல் மற்றும் மன தொனியை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிக்னல்களின் கல்லீரல் இதோ: தூக்கம் தொந்தரவு, காலையில் சோம்பல், உடல் வடிவம் பெற ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் எடுக்கும், உங்கள் தலை மோசமாக வேலை செய்கிறது, உங்கள் உடலில் பதற்றம், பதட்டம் அல்லது உங்கள் மனநிலையில் விரக்தி நிலவுகிறது, அக்கறையின்மை, தொடர்ந்து நான் ஏதாவது செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். பகலில் பிழிந்த எலுமிச்சம்பழம் போல, மாலையில் சீக்கிரம் தூங்க முடியாது.

எனது பயிற்சிகளில், உடல் மற்றும் மன தொனியின் நிலையை எவ்வாறு, எந்த அளவுருக்கள் மூலம் கண்டறிய வேண்டும் என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிக்கிறேன். நான் வழக்கமாக பின்வரும் அளவுருக்களை 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பெண் பெற பரிந்துரைக்கிறேன்:

1. தூக்கத்தின் தரம். நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள்?

2. உடல் தொனி, ஆற்றல் உணர்வு, உள் வலிமை.

3. மன தொனி: மனதில் தெளிவு, செறிவு நிலை, விரைவான அறிவு.

4. உணர்ச்சிகள், உங்கள் மனநிலை.

அனைத்து அளவுருக்களுக்கான உங்கள் மதிப்பெண்கள் 6 முதல் 10 புள்ளிகள் வரை இருந்தால், இது விதிமுறை.

6 புள்ளிகள் முதல் 4 புள்ளிகள் வரை இருந்தால், இது விதிமுறையின் கீழ் வரம்பு.

மதிப்பெண்கள் 4 புள்ளிகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் நிலைக்குத் திருத்தம், ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை தேவை.

ஆரோக்கியமான தூக்கம், உகந்த உடல் செயல்பாடு, சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை இனி அதே விளைவைக் கொடுக்காது, மேலும் நீங்கள் அதே அல்லது அதிக தீவிரத்தின் மட்டத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் மனோதத்துவத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் இங்கே உங்களுக்கு உதவும்.

ஏற்கனவே ஐரோப்பா மற்றும் ஜப்பானில் உள்ள மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பல்வேறு மருந்துகளை பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு மருந்து இல்லாமல் பரந்த மருந்தக நெட்வொர்க்கில் விற்கப்படும், குறைந்த பக்க விளைவுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன தொனியை அதிகரிக்க நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளை மட்டுமே நான் கருத்தில் கொள்வேன் என்று இப்போதே முன்பதிவு செய்வேன். இந்த மருந்துகள் செறிவு, நினைவகம், தொடர்பு, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விமர்சன சிந்தனை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையின் இருப்பை உருவாக்குகின்றன.

செயல்திறனை பாதிக்கும் மருந்துகளின் நான்கு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன

1. நூட்ரோபிக்ஸ், நியூரோபெடைடுகள்: அமினாலன், கமலோன், பைராசெட்டம், நூட்ரோபில், ஃபெஸாம், ஃபீனோட்ரோபில், கோஜிட்டம், செமாக்ஸ் மற்றும் கே 10

2. பெருமூளைச் சுழற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்தும் வாஸ்குலர் மருந்துகள்: கேவிண்டன் சின்னாரிசைன், தனகன், ஜிங்கோ பிலோபா, டெட்ராலெக்ஸ், கியூ 10

3. வைட்டமின்கள்: நியூரோமல்டிவிட், பெரோக்கா பிளஸ், லெசித்தின்

4. அடாப்டோஜென்கள்: சீன லெமன்கிராஸ், ஸ்கிசாண்ட்ரா

இந்த மருந்துகள் முற்காப்பு முகவர்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அவற்றில் சில ஆம்புலன்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்: ஃபெனோட்ரோபில், செமாக்ஸ், கோஜிடம், ஸ்கிசாண்ட்ரா, ஸ்கிசாண்ட்ரா.

நம் உடலின் உயிர்வேதியியல் மட்டத்தில் நமது ஆற்றல் நமது உடலில் ஏடிபி பரிமாற்றம் என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். ஆனால் நமக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, நமக்கு குளுக்கோஸ், நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவை. முழு உடலும் உகந்த மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க வேலை செய்கிறது என்று தெரிகிறது.

மற்ற எல்லா மனித உறுப்புகளையும் விட நமது மூளை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் ஒரு சிறந்த சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு, நீங்கள் அதற்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் நமது மூளை மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.

செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

1. முதலில் - உயர்தர, 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம், இரவு 12 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.

தூக்கம் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் வேண்டும்: ஒரு வசதியான தலையணை, ஒரு கடினமான மெத்தை, அறை குளிர் இருக்க வேண்டும் - 20 டிகிரி.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான அளவுகோல்கள்: நீங்கள் விரைவாக தூங்குவீர்கள், இரவில் எழுவது அரிது, உங்களுக்கு இனிமையான கனவுகள் அல்லது கனவுகள் எதுவும் இல்லை. காலையில் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் எழுந்து, ஆற்றல் நிறைந்து, விரைவாக வேலைக்குச் செல்லலாம். மூன்று, நான்கு இரவுகள் தூக்கமின்மையால் நமது புத்திசாலித்தனம் 30 சதவீதம் குறைகிறது.

2. உகந்த உடல் செயல்பாடு. நமது உடல் 30-50 சதவிகித தசை மற்றும் நமது தசைகளின் செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்யும் கினீசியாலஜியின் முழு அறிவியல் உள்ளது. தசைகள் தங்களுக்குத் தேவையான சுமைகளைப் பெறவில்லை என்றால், அவை படிப்படியாக அட்ராபி, இது தசைக் கோர்செட்டின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பகுதியில். குறைக்கப்பட்ட தசை தொனி மன செயல்திறன் உட்பட செயல்திறன் குறைவதற்கு காரணமாகும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்: ஓடுதல், நீச்சல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• வலிமை: உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ்
• வரி தழும்பு

உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் மூன்று வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் இணைக்க வேண்டும். இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றும் உடலை பாதிக்கிறது, உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க கார்டியோ சுமைகள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது.

இதையொட்டி, நீட்சி தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கூடுதல் தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது. உடலில் வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் துணை அழுத்தமான உடல் செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மை, உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

3. புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும். நமது உடலும் மூளையும் சிறப்பாக செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவை. குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வெளியில். சுவாசப் பயிற்சிகள், முழு தாள சுவாசம், வயிற்று சுவாசம் ஆகியவை கூடுதல் ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவும்.

4. ஒரு சமச்சீர் உணவு மூளையின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்.

5. வழக்கமான ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியானது உடல் மற்றும் மன சோர்வைப் போக்கவும், செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை சமன் செய்யவும் மற்றும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு இசையவும் உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உந்துதலில் வேலை செய்யவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் விரும்புகிறேன். எனது பயிற்சிகளான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு ஆகியவற்றில் அனைத்து மனோதொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் தன்னியக்கப் பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள உதவ நான் தயாராக இருக்கிறேன். "மகிழ்ச்சி மேலாண்மை", "இயக்கி மேலாண்மை", "அழுத்த மேலாண்மை", "உணர்ச்சி மேலாண்மை" உளவியல் பற்றிய எனது புத்தகங்களில் இந்த தலைப்பில் நிறைய விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம்.

உடலில் வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் துணை அழுத்த சுமைகள் சகிப்புத்தன்மை, உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

வாஜின் இகோர் ஒலெகோவிச்