วิธีโหลดกดเอากระเพาะ วิธีโหลดกดถอดกระเพาะ : เคล็ดลับหุ่นเป๊ะปัง

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจว่าช่องท้องของเรามีการจัดวางอย่างไร มีการกดสองส่วน - ล่างและบน เมื่อเราฝึกฝนเราใช้ทั้งสองส่วน แต่มีหลายวิธีที่จะปั๊มส่วนใดส่วนหนึ่งของสองส่วนนี้ สำหรับส่วนล่าง นี่คือการฝึกขา และสำหรับส่วนบนคือชุดออกกำลังกายบนร่างกายและแขน

การหายใจระหว่างการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อหายใจเข้าคุณต้องออกกำลังกายและเมื่อหายใจออก - ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการรู้แน่ชัด - วิธีการปั๊มกดเพื่อเอาท้อง. แฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพมือใหม่ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในด้านสุขภาพและการกระชับสัดส่วนผู้ที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจเข้าใจผิดในความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่เราจะพยายามอธิบายทุกอย่างโดยละเอียด

วิธีโหลดกดเอากระเพาะ - ชุดกฎง่ายๆ

หากคุณเป็นเพื่อนกับการรับประทานอาหารที่ปกติ สมดุล และดีต่อสุขภาพมาเป็นเวลานาน และตอนนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มพลัง ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• อย่าทำงานหนักเกินไปกับกิจกรรม. ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้วในวันอื่น ๆ ร่างกายของคุณควรพักผ่อน
• ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานอย่างไรพุงพวกเขาคล่องแคล่วแค่ไหน พัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง และสลับกันทุกสัปดาห์
• อย่าพยายามไปถึงที่สูงในครั้งแรก. ดังนั้นคุณสามารถฉีกกระดูกสันหลัง ดึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อของคุณเคลื่อน ทำไมคุณถึงต้องการวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้? เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะได้ผล
• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมนี่คือตอนเช้าก่อนอาหาร เมื่อคุณกำลังชาร์จ
• กินโปรตีนมากขึ้นมากกว่าคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่เริ่มปั๊มกดเพื่อทำความสะอาดท้องของพวกเขา พวกเขามักจะมีกิจกรรมทางกายมากกว่าผู้หญิงทุกวัน
• แอลกอฮอล์น้อย, เบียร์มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. คุณเองก็รู้ว่า "Beer Belly" คืออะไร และอะไรทำให้มันเป็นเช่นนั้น
• ป้องกันตัวเองจากความเครียด. เป็นการดีกว่าที่จะ "กระฉับกระเฉง" ความก้าวร้าวในกีฬา

วิธีโหลดกดเอาหน้าท้อง - แบบฝึกหัดพื้นฐาน

เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ทำให้ท้องของคุณตึงอยู่เสมอ

อดีต. 1 "บิด"

1. ท่านั่ง
2. เท้าบนพื้นขางอ
3. ตั้งหัวให้ตรง อย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ
4. หายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้า
5. การหายใจออก
6. ผลักร่างกายกลับ

แบบฝึกหัดที่ 2 "กบ"

1. นั่งบนขอบม้านั่ง (หรือเตียง)
2. มือที่ด้านหลังศีรษะโดยไม่ต้องปิดล็อค
3. นอนลงกับร่างกายทั้งหมดของคุณบนม้านั่ง (เตียง)
4. ดึงขาให้ถึงขีดสุด
5. เข่ายืดได้
6. ตำแหน่งเริ่มต้น

อดีต. 3 "บิดไปในทิศทางตรงกันข้าม"

1. นอนหงายบนพื้น
2. ไขว้แขนบนหน้าอกของคุณ
3. งอเข่าห่างกันเล็กน้อย
4. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดโดยวางเท้าและสะบักไหล่

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ต้องทำค่อนข้างบ่อยโดยปั๊มกดเพื่อเอากระเพาะอาหารออกจริงๆ - มากถึง 50 ครั้ง แต่ในตอนแรกให้ทำน้อยลงเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองจากนิสัย

แบบฝึกหัดที่ 4 "การหดตัว"

1. ยืนสบาย
2. กางขาออกจากกันเล็กน้อย
3. หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ หายใจเข้า กระชับหน้าท้อง
4. หายใจออกช้าๆ
5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งจะเพิ่มความแข็งแรงของลมหายใจ

อดีต. 5 "นอนคว่ำหน้า"

1. นอนหงายบนพื้น
2. งอแขนของคุณที่ข้อศอก
3. ยกร่างกายขึ้นจากพื้น
4. เก็บเฉพาะนิ้วเท้าและข้อศอก
5. ให้ลำตัวตรงโดยไม่งอประมาณ 15 วินาที
6. นอนลงบนพื้น
7. ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

อดีต. 6 "ยกตัวเอียง"

1. นอนลงบนพื้นด้วยหลังของคุณ
2. งอเข่า
3. วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
4. ยกและเอียงลำตัว: ซ้าย-ขวา, ซ้าย-ขวา
5. หลีกเลี่ยงการยกไปข้างหน้า เพราะจะไม่มีผลใดๆ
6. ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10 ครั้ง

โดยหลักการแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเซ็นเตอร์และห้องกีฬาคาร์ดิโอ เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ หากคุณจำเป็นต้องปั๊มกดเพื่อเอากระเพาะอาหารออกอย่างเร่งด่วน เปลือกเช่นเชือกกระโดดจะเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณ - กระโดดและทำให้ท้องของคุณตึง หรือบิดห่วง หรือใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักดีกว่า

ปั๊มกดเอาท้องนานแค่ไหน

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และคุณปล่อยท้องได้มากแค่ไหน หากคุณมีไขมันในร่างกายที่ร้ายแรง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ที่นี่ คุณต้องวิ่งมาก ๆ ตัดตัวเองในด้านโภชนาการและอื่น ๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนกับทั้งคนอ้วนและคนอ้วนที่มีพุงเบา ๆ เพราะคุณสามารถเอาหน้าท้องออกได้ด้วยการปั๊ม! แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสคนใดจะตอบคุณว่าคุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และกรอบเวลาสำหรับการบรรลุเป้าหมายอาจแตกต่างกัน

คุณไม่ควรทรมานตัวเอง. ตัวอย่างเช่น คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทุกวันในตอนเช้า คุณจะออกกำลังกาย 6 ครั้ง 2 ครั้ง และแต่ละครั้งทำซ้ำ 10-20 ครั้ง แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณรู้สึกไม่สบายหรือคุณไม่สามารถลุกขึ้นเรียนได้ แล้วทำไมต้องทรมานร่างกายด้วย! หรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนการเคลื่อนไหวซ้ำ

ในทางกลับกัน คุณมีพลังงานเหลือเฟือ ให้เพิ่มภาระ เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ โดยทั่วไป เชื่อฟังร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยเมื่อเครียดและอารมณ์ไม่ดี

แต่สมมุติว่าคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน คุณมีรูปร่างปกติ แต่ไม่ใช่ร่างกายที่โล่งใจ หากคุณเริ่มในวันจันทร์ จากนั้นในวันอาทิตย์ของสัปดาห์ถัดไป หากตรงตามเงื่อนไขทั้งหมด "ก้อนท้อง" ตัวแรกจะปรากฏขึ้น ไม่ใช่ลูกบอลขนาดใหญ่แม้แต่ลูกเดียว และนี่คือชั้นเรียนถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณออกจากชั้นเรียน ตัวเลขของคุณก็จะกลับสู่สถานะเดิม และความพยายามทั้งหมดก่อนหน้านั้นก็จะไร้ผล

ไม่ต้องเลิกเลยหากคุณได้นำตัวเองเข้าสู่รูปแบบที่เหมาะสม ก็แค่รักษารูปร่างในอนาคตและฝึกฝนในตอนเช้าโดยไม่ต้องเครียดมาก ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้สึกเบาสบายทั่วร่างกายหลังการทำหัตถการในตอนเช้า

(12 คะแนนเฉลี่ย: 4,75 จาก 5)

อยากมีหน้าท้องสวยๆ ทำอย่างไร? มันเป็นเรื่องจริง? แน่นอน แต่งานนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แน่นอน คุณไม่สามารถกินได้ ดังนั้นท้องของคุณจะอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ ไขมันสามารถหายไปได้และจะไม่เข้าไปพัวพัน

แต่รอยแตกลาย รหัสพิเศษ จะไม่หายไป นั่นคือเหตุผลที่ไม่เพียง แต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการได้ในบทความของเรา เราจะไม่กลับมาที่นี่ เราว่านั่นคือหนทางสู่ความสำเร็จ แต่ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือสิ่งนี้และการเล่นกีฬาด้วย

โหลดสื่อ ไปยิม เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราจะตอบคำถามว่าการกดช่วยขจัดหน้าท้องหรือไม่ ในรายละเอียดเพิ่มเติม เราจะยังคงพิจารณาสื่อ วิธีการปั๊มอย่างถูกต้อง วิธีที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และวิธีบรรลุผลลัพธ์ที่ดีมาก

วิธีเริ่มดาวน์โหลดสื่อ

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น แสดงว่าคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ดำเนินการเรื่องนี้ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ท้ายที่สุดถ้าคุณทำงานหนักเกินไป หักโหม คุณสามารถทำร้ายตัวเอง คุณจะได้รับผลที่ไม่ค่อยดีนัก คุณอาจจะเหนื่อยเกินไป

• ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก มันจะช่วยคุณแล้วฝึก

หากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ ให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถออกกำลังกายในการควบคุมอาหารนี้ได้หรือไม่ มันเกิดขึ้นที่อาหารทำให้ร่างกายหมดไปอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นอาจเป็นอันตรายต่อคุณ คุณอาจพบอาการวิงเวียนศีรษะ วิงเวียน

ปรึกษานักโภชนาการดูทางอินเทอร์เน็ต มันอธิบายว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ หากคุณได้รับบาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพ ควรไปพบแพทย์และสอบถามว่าคุณสามารถฝึกได้หรือไม่ นอกจากนี้ยังมีกฎที่ต้องปฏิบัติตามก่อนที่จะดาวน์โหลดสื่อ ลองพิจารณาพวกเขา ถ้าทำตามก็จะไม่มีปัญหา มาดูกฎเหล่านี้กัน ประการแรกคือความจำเป็นในการระบายอากาศ อย่าลืมระบายอากาศในห้อง ในระหว่างการฝึกคุณควรมีอากาศบริสุทธิ์มากๆ คุณควรมีอะไรให้หายใจบ้าง อากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาด เก็บน้ำไว้ใกล้มือด้วย

เธอจะต้องดี ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณอาจต้องการดื่ม ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลาและไม่ต้องวิ่งหาน้ำ ให้วางไว้ใกล้ๆ เลือกเวลาเรียนด้วยตนเอง เมื่อคุณว่างและสามารถอุทิศเวลาเรียนได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะฝึกฝนก่อนอาหารเช้าแน่นอนสำหรับผู้ที่ทำงานแทบจะเป็นไปไม่ได้ เรายังคงทำก่อนอาหารห้ามเรียนแบบอิ่มท้อง หากคุณยังกินอยู่ ให้รออย่างน้อยสองชั่วโมง จากนั้นจึงเริ่มฝึกได้ สำหรับความร้อนนั้นควรทำอย่างรวดเร็ว ดังนั้นไขมันจึงหมดไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสามวิธี

โหลดยังไงให้กด! แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ - วิดีโอ

มันจะเพียงพอสำหรับสิบห้าครั้งเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มและแม้กระทั่งดัมเบลล์ เราปล่อยให้สามวิธีเพิ่มจำนวนการประหารชีวิตเท่านั้น แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพ ไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายมากี่ครั้งแล้วหากทำไม่ถูกต้อง แล้วจะไม่เกิดผล เกร็งกล้ามเนื้อไว้ ไม่ควรออกกำลังกายเบาๆ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หายใจเข้าขณะขึ้น หายใจออกเมื่อลง จำไว้ว่าถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง หรือแม้แต่เดือนละครั้ง อย่าหวังผลดี คุณต้องทำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้จัดสรรหกครั้งสำหรับการฝึกอบรม สื่อเอาท้องแน่นอนใช่ แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น แล้วคุณจะประสบความสำเร็จและทุกอย่างจะเรียบร้อย

ประเภทของแท่นพิมพ์

• แน่นอนว่าการปั๊มกดคุณสามารถเอากระเพาะอาหารออกได้ มันง่ายมาก ๆ. สิ่งสำคัญคือการเลือกสถานที่ที่เหมาะสมที่คุณต้องการดาวน์โหลด เครื่องกดมีหลายตัวเลือก เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติม มีการกดที่ต่ำกว่า มันตั้งอยู่ในช่องท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีการกดบนซึ่งอยู่ที่ด้านบนของช่องท้องตามลำดับและกล้ามเนื้อเฉียงของการกดอยู่ด้านข้าง

คุณสามารถปั๊มขึ้นได้โดยการแสดงประเภทต่างๆ กด วิธีถอดกระเพาะ นี่คือคำตอบ ลงมือทำ พิจารณาทุกอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการปั๊มกดล่างคุณต้องนอนหงาย นอนหงายเหยียดขาตรงวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอข้อศอก เราลุกขึ้นและไม่ขยับขาของเรา คุณต้องลุกขึ้นสูดอากาศและนอนหงายคุณต้องหายใจออก ต้องทำอย่างน้อยสิบห้าครั้ง

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเอากระเพาะอาหารออกโดยการปั๊มกล้ามเนื้อเฉียง คุณต้องนอนราบกับพื้นโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ เรายกขาขึ้นเป็นมุมฉากแล้วลดขาที่งอเข่าไปแต่ละข้าง มันปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเราจึงทำสิบห้าครั้งในแต่ละทิศทาง และเพื่อที่จะปั๊มแรงกดและกล้ามเนื้อส่วนบนของมัน

ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่ดีคือการนอนราบกับพื้น เราเอามือแตะลำตัว ขาต้องงอเข่า ยกแขนขึ้นและลดหลังลงจากพื้น ไหล่และศีรษะยังคงอยู่ที่เดิม เราทำสิ่งนี้อย่างน้อยสิบห้าครั้ง สื่อช่วยถอดกระเพาะอาหารได้ก็ต่อเมื่อคุณทำงานเป็นประจำถ้าคุณไม่ลืมเรื่องการเรียน ผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสมได้ดี ถ้าสิบห้าครั้งคุณทำโดยไม่มีปัญหามากก็เพิ่มขึ้นห้าเท่า ทำต่อไปเรื่อย ๆ ค่อยๆเพิ่มภาระ

ลองดูว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถปั๊มกดได้ วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญมาก มิฉะนั้น คุณจะสามารถทำร้ายตัวเอง ทำลายกล้ามเนื้อของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งไม่จำเป็นเลย เราต้องการหน้าท้องที่สวยงามไม่เคล็ดขัดยอก ทำหมอบยืดและเริ่มทำงานกับสื่อ หากคุณออกกำลังกายด้วยการนอนราบ คุณต้องนอนราบบนพื้นแข็ง มันสำคัญมาก.

ตัวอย่างเช่น โซฟาและเตียงจะเด้งกลับ เราได้พิจารณาแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว ตอนนี้เราจะให้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เป็นการดีมากที่จะยกขาของคุณในมุมฉาก การทำเช่นนี้นอนราบกับพื้นหรือแขวนบนแถบแนวนอน เรานอนราบกับพื้นยกขาขึ้นตรงที่มุม 45 องศา ล็อกขาของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นยกขาของคุณให้เป็นมุมฉาก ล็อกและค่อยๆ ลดระดับลง

ต้องปั๊มกดเท่าไหร่ถึงเอากระเพาะอาหารออก? ตามกฎแล้วปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่มีชั้นไขมันในช่องท้องที่สำคัญและไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่หย่อนยานซึ่งค่อนข้างง่ายที่จะทำให้เป็นปกติ บริเวณหน้าท้องถือว่าค่อนข้างมีปัญหา

หลายคนมั่นใจว่าถ้าคุณดาวน์โหลดสื่อทุกวันท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว นี่ไม่เป็นความจริง. ไขมันใต้ผิวหนังแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดหากคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายมีผลดีต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ผลของการเผาผลาญไขมันสะสมค่อนข้างอ่อนแอ แม้ว่าคุณจะทำงานหนักหลายครั้งต่อวันก็ตาม

นั่นคือสำหรับคำถามที่ว่าท้องจะปล่อยให้มีชั้นไขมันหรือไม่ถ้าคุณกดกดคำตอบคือ: ไม่ เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อน: ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน) ทำแบบฝึกหัดพิเศษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันได้สำเร็จให้รูปร่างที่ต้องการความสามัคคี

อาหารที่สมดุลการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำให้หน้าท้องกระชับรูปร่างที่สวยงามปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพิ่มความนับถือตนเอง

การจะสลายไขมัน การเป็นเจ้าของหน้าท้องแบบสปอร์ตที่สวยงามนั้น คุณต้องพยายามอย่างมาก ปัญหานี้จะไม่ได้รับการแก้ไขในชั่วข้ามคืน คุณต้องมีความปรารถนาทัศนคติที่ถูกต้อง

ในการทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน คุณต้อง:

• ห้องที่จัดชั้นเรียนต้องมีการระบายอากาศที่ดี ห้องควรปราศจากฝุ่น กลิ่น ร่างจดหมาย
• อย่าลืมมีขวดน้ำอยู่ใกล้สถานที่สำหรับฝึก ในระหว่างการฝึก คุณต้องดับกระหาย น้ำไม่ควรเย็น
• คุณสามารถเลือกเวลาของการออกกำลังกายได้ขึ้นอยู่กับการวางแผนวันของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือชั้นเรียนควรเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้า 1-2 ชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
• ออกกำลังกายสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• เนื่องจากเป้าหมายของการฝึกไม่ใช่เพียงเพื่อสร้างกล้ามท้อง แต่ยังเพื่อ "ทำลาย" ไขมันด้วย จึงจำเป็นต้องรักษาฝีเท้าให้สูงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไขมันหายไป ให้จดจ่อกับการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว: ชะลอฝีเท้า เนื่องจากในสถานการณ์นี้ ความเร็วไม่สำคัญ แต่เป็นจำนวนชุด/การทำซ้ำ
• เลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม: ภาระจำเป็นสำหรับช่องท้องส่วนล่างและส่วนบน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อยกขาตรง/งอ กล้ามเนื้อส่วนบนจะถูกโหลดเมื่อทำการบิด
• ควรทำการอบรมอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มโหลดทีละน้อย
• เป็นการดีที่ฝึกฝนทุกวัน หากไม่สามารถทำได้ ให้วางแผนฝึกทุกๆสองวัน
• การหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจเต็มที่อย่างเหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้ต่อสู้กับไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เมื่อวางแผนการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ ไม่เคยฝึกผ่านความเจ็บปวด
• ระวังบริเวณเอว หากคุณรู้สึกปวด - ลดภาระให้ไปพบแพทย์

แล้วต้องปั๊มกดเท่าไหร่ถึงเอากระเพาะออก? เป็นการยากที่จะระบุเวลาอย่างแม่นยำ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: สภาพร่างกาย อายุ ปริมาณไขมันในร่างกาย อาหาร ความเข้มข้น คุณภาพของชั้นเรียน

วิธีการปั๊มกดเพื่อเอาหน้าท้องอย่างถูกวิธีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะบอกคุณว่าคุณต้องกดปั๊มวันละกี่ครั้งเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

การทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ได้เทคนิค ในบทเรียนแรก สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำ แต่เป็นการศึกษาการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แก้ไขความตึงเครียด ควบคุมการหายใจ

อย่าลืมวอร์มเอ็น/กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ดีมากถ้าคุณออกกำลังกายกดหลังจากวิ่งระยะสั้น การวิ่งส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนอบอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ และช่วยเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน

คุณต้องออกกำลังกายกี่ครั้งวิธีการพัฒนาสื่ออย่างถูกต้องเพื่อที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว? ในตอนแรก ทำซ้ำไม่เกิน 3 ชุด 10-20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความฟิต) ขั้นแรกให้ฝึกด้วยความเร็วปานกลางหรือช้า ควบคุมความถูกต้องของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ดูการหายใจของคุณ

อย่าเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่จนกว่าคุณจะนำความซับซ้อนพื้นฐานมาสู่ระบบอัตโนมัติ การดำเนินการที่ถูกต้องทางเทคนิคเท่านั้นจึงจะได้ผล เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วย "เผาผลาญ" ไขมัน

ค่อยๆเพิ่มจังหวะ แต่ให้เรียบอย่ากระตุก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้า ผ่อนคลาย-หายใจออก

ผลลัพธ์จะมีผลถ้าคุณโหลดสื่อทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไขมันหน้าท้อง มันคุ้มค่าที่จะออกกำลังกายทุกวัน หาเวลาให้พวกเขา

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ เมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักแล้ว คุณสามารถเริ่มค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ จำนวนวิธีการไม่เปลี่ยนแปลง

หากคุณทำชุดออกกำลังกายทุกวันและรวมเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์แรกจะถูกแทนที่ด้วยกลางเดือนที่สอง

เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการ รักษาความฟิตโดยทำแบบฝึกหัดบางส่วนทุกวันหรือทำทั้งส่วนที่ซับซ้อนต่อไปหลังจากผ่านไป 2-3 วัน

หลังการฝึก พยายามอย่ากินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินส้มโอ ส้มเขียวหวาน แอปเปิ้ลภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อเติมคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดื่มน้ำเชอร์รี่ 200-250 มล.

หากคุณกินถูกต้องและกดปั๊มทุกวัน จากนั้นเมื่อท้องจากไป การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นจะช่วยในการสร้างรูปร่างต่อไปได้ง่ายกว่ามาก

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ

ก่อนเริ่มเรียนจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพสั้น ๆ คุณสามารถทำเอียง, หมุน, กระโดด, หมอบ, ฝึกการหายใจต่างๆ

คอมเพล็กซ์เริ่มต้น (พื้นฐาน) ควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดเบา ๆ ซึ่งอาจซับซ้อนขึ้นหรือเสริมด้วยแบบฝึกหัดใหม่

หากคุณตั้งภารกิจกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องในเวลาที่สั้นที่สุด โปรดจำไว้ว่าไขมันจะหายไปเมื่อกล้ามเนื้อของการกดบน/ล่างทำงานออก การสร้างกล้ามเนื้อเฉียงจะไม่ช่วยต่อสู้กับไขมัน การศึกษาของพวกเขาดำเนินการและรวมอยู่ในตารางการฝึกอบรมตามที่ต้องการ

แบบฝึกหัดสามแบบมักถูกเลือกเป็นพื้นฐาน:

• กดล่าง. นอนหงายแขนไปตามลำตัวงอขา หายใจเข้า ยกขาตรงขึ้น หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• กดบน. ตำแหน่งเริ่มต้นและในการออกกำลังกายครั้งแรก หายใจเข้า พยายามยกลำตัวของคุณให้สูงขึ้น หายใจออกเข้าตำแหน่งเริ่มต้น
• กล้ามเนื้อเฉียง. มันทำโดยนอนหงายขาควรงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ยกขาที่งอขึ้น ลดพวกเขาไปทางขวาแตะเข่าของคุณกับพื้น หายใจออก เคลื่อนที่ในลำดับย้อนกลับ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดนี้ปั๊มกล้ามเนื้อสร้างการบรรเทาโดยไม่ส่งผลต่อชั้นไขมันทำอย่างช้าๆแก้ไขแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที

ในแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:

• บิด. ทำท่านอนหงายขึ้น ในท่าเริ่มต้น ให้งอเข่า วางบนโซฟาหรือเก้าอี้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึง (บิดตัว) ร่างกายไปที่กระดูกเชิงกราน
• ดึง "กบ" ขึ้น นั่งสบายบนขอบเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง หลังตรง. งอขา พยายามดึงให้เข้าใกล้ท้องมากขึ้น
• การบิดจะกลับด้าน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนพื้นหรือบนม้านั่ง นอนคว่ำหน้า. เหยียดแขนไปตามลำตัว (หรือจับขอบม้านั่ง) งอขาของคุณ ยกสะโพกขึ้นโดยตั้งฉากกับลำตัว ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงเข่าของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น

อย่าใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด ทำซ้ำ 10-20 ชุดสามถึงสี่ชุด

• Callanetics บิด นี่เป็นแบบคงที่ มันจะดำเนินการนอนหงายของคุณ ฉีกร่างจากพื้นตึงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง รอสักครู่ครึ่ง ผ่อนคลาย. ในระยะแรกทำไม่เกิน 2-3 ครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่คุณต้องพยายามปั๊มกดเพื่อขจัดไขมันหน้าท้องวันละกี่ครั้ง

มีคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ละคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดการพัฒนาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบหรือเลือกแบบฝึกหัดได้ตามต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ทุกวัน (ยกเว้นแบบฝึกหัดพื้นฐาน)

ถ้ากดปั๊มทุกวัน ออกกำลังกายซ้ำๆ จนถึงขีดจำกัดของร่างกาย ไขมันจะหลุดออกจากหน้าท้องหรือไม่? ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าชั้นไขมันในบริเวณกดทับนั้นทนทานต่อการออกแรงทางกายภาพมาก

มันจะหายไปเมื่อการฝึกอบรมรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม นี้จะช่วยกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วแก้ไขรูปร่าง

เมื่อท้องแบน - นี่คือความงาม เดินง่าย ท่าทางที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเป่าหมอนที่พันรอบกางเกงยีนส์ของคุณอย่างอ่อนโยนและไม่ทำให้อารมณ์เสียในตอนเช้า คุณต้องเข้าใจวิธีการปั๊มกด และไม่ใช่แค่ดาวน์โหลด แต่ทำให้ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว เคล็ดลับง่ายๆ ในการยกลำตัวไม่น่าจะช่วยในการสร้างร่างกายที่สวยงามได้ ถ้าทุกอย่างง่ายขนาดนั้น หลายปีที่ยกช้อน (หรือส้อม) ของเรา มือของเราจะไม่มีวันทำให้เราผิดหวังกับรูปร่างหน้าตาของมัน แต่น่าเสียดายที่เพียงแค่พับไม่ใช่ลูกบาศก์เท่านั้นที่จะผสมพันธุ์ได้ง่ายและไม่ระมัดระวัง

มาดูเรขาคณิตกัน: วิธีทำลูกบาศก์เรียบร้อยหกก้อนจากลูกบาศก์ขนาดใหญ่ก้อนเดียว ซึ่งจะเช็ดเสื้อยืดของเราเหมือนกระดานซักผ้า และไม่ฉีกมันที่ตะเข็บ

เทคโนโลยีและเทคโนโลยีอื่น ๆ

ในแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน องค์ประกอบทางเทคนิคมีความสำคัญ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานไม่ใช่ส่วนหลังส่วนล่างและสะโพก สำคัญ! ดูกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อทำการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังของคุณกลม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ ไม่ควรยกขาขึ้นจากพื้นหรือบนกระดานลาดเอียงโดยมีส่วนหลังที่โค้งงอ ส่วนหลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น

กระชับกล้ามเนื้อ

ในการออกแรงกดอย่างเต็มที่คุณต้องรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำงาน ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ ทำได้อย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวกระตุกจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ ดีกว่าที่จะทำสิ่งที่ถูกต้อง แต่น้อยกว่าสิ่งที่ผิดและอื่น ๆ

หายใจให้ถูกต้อง

อย่ากลั้นหายใจ เมื่อกลั้นหายใจจะไม่สามารถทำงานของกล้ามเนื้อได้เต็มที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แต่ก็ไม่สามารถหดตัวได้เต็มที่กับอากาศในปอด ที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว หายใจออก (หายใจออกเมื่องอลำตัว)

การออกกำลังกายหน้าท้องทางเลือก

กล้ามเนื้อหน้าท้องฟื้นตัวเร็วกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นมาก ประกอบด้วยเส้นใย "ช้า" ที่ทนทานเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงอนุญาตให้ฝึกได้บ่อย - มากถึง 6-8 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะชินกับการโหลดอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าการกดไม่เจ็บมากหลังจากออกกำลังกายก็ถึงเวลาเปลี่ยนมัน ดังนั้น ออกกำลังกายสลับกันเป็นระยะ แม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายก็ตาม

โภชนาการและการวิ่งที่เหมาะสมยังไม่ถูกยกเลิก

ปั๊มกดไขมันไม่จำเป็นต้องเผาผลาญ หากไม่สังเกตการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณจะไม่มีวันเห็นลูกบาศก์ล้ำค่าที่ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมัน พวกเขาอาจจะและจะเป็น แต่คุณสามารถเห็นพวกเขาได้จากการสังเกตข้างต้นเท่านั้น วิธีเดียว. และคุณต้องการอย่างไร

ฉันเหนื่อยมาก

ความคิดดังกล่าวหลอกหลอนคุณในระหว่างการออกกำลังกาย นี้ไม่ควรจะเป็น คุณต้องมีสมาธิกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และแทนที่จะเป็นพุงหรืออะไรก็ตามที่คุณเรียกมันว่า? รู้สึกถึงก้อนกดที่สวยงาม

แรงจูงใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือแรงจูงใจ หากคุณได้อ่านบทความถึงบรรทัดเหล่านี้ แสดงว่าคุณมีแรงจูงใจแล้ว และนี่เป็นกระบวนการที่ลำบาก ซึ่งบางครั้งต้องการความพากเพียร ความอุตสาหะ และการมองเห็นเป้าหมายที่ชัดเจนจากบุคคล ลองคิดดูว่ามันจะเป็นอะไร แค่ลดไขมันหน้าท้อง? ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าในหนึ่งเดือนคุณจะลืมเกี่ยวกับส่วนนี้ เป้าหมายควรใหญ่กว่านี้ สวยขึ้น? ดีขึ้นแล้ว. เพื่ออะไร? คิดสองสามนาที จำไว้ และลงมือทำ!

ทุกปีเมื่อใกล้ถึงฤดูชายหาด หลายคนเริ่มหันไปใช้วิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพลิกพับดักแด้ในรูปแบบของไขมันที่กินไปในฤดูหนาวที่ด้านข้างและหน้าท้องที่กลมเป็นความโล่งอกที่สวยงาม สาวๆ และหนุ่มๆ ให้ความสนใจกับแท่นพิมพ์ แต่พวกเขาไม่ได้ทำอย่างถูกต้องเสมอไป เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าต้องปั๊มกดมากแค่ไหนเพื่อเอากระเพาะอาหารออก มาดูกันว่าคุณต้องทำอย่างไรเมื่อต้องกดกี่ครั้งเพื่อสร้างหน้าท้องที่แบนราบยืดหยุ่นและเอวแอสเพนที่เรียวยาว

เป็นไปได้ไหมที่จะเอากระเพาะอาหารออกด้วยการกด

ในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน กีฬาเป็นผู้นำในด้านประสิทธิภาพ - การออกกำลังกายมักจะช่วยปรับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้หญิงที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ชอบที่จะกดเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดรอยพับของไขมันบริเวณเอวให้สมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายแบบกดเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้มาตรการอื่นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไปพร้อม ๆ กัน การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ไม่สามารถขจัดไขมันในร่างกายได้

เป็นการถูกต้องที่จะเริ่มลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารโดยการปรับอาหารตามปกติ เพราะเมื่อขาดพลังงานเท่านั้น แคลอรีก็เริ่มเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในขณะเดียวกันก็เซลล์ไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด - โภชนาการควรมีความสมดุลเสมอ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในนามของรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ ด้วยเหตุผลนี้จึงแนะนำให้ปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีสูง (หวาน แป้ง ไขมัน) ควบคุมปริมาณอาหารที่ดูดซึมอย่างเคร่งครัด

คุณสามารถปั๊มกดได้มากแค่ไหน

นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างชัดเจน อาจเป็นเดือนหรือหกเดือน ระยะเวลาที่สามารถปั๊มกดและถอดกระเพาะอาหารได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญหลายประการ มัน:

• ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและปรับเอว
• ปริมาณของน้ำหนักเกินและไม่เพียงแต่ในท้อง;
• ความรุนแรงของข้อ จำกัด ด้านอาหาร
• ความถี่และความเข้มข้นของการฝึก
• ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
• การเพิ่มภาระที่เป็นไปได้ในเวลาที่เหมาะสม;
• การปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการและจังหวะที่ต้องการอย่างเคร่งครัด

คุณต้องดาวน์โหลดสื่อกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ระยะเวลาของการต่อสู้เพื่อเอวที่เพรียว การกดยางยืด และการคลายหน้าท้องที่สวยงามนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ความชัดเจน และความสม่ำเสมอของการฝึกโดยตรง เพื่อให้การพับของไขมันหายไปอย่างรวดเร็วและไม่สามารถเพิกถอนได้ คุณต้องกดปั๊มทุกวัน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการออกกำลังกายราคาแพงในโรงยิม (แม้ว่าด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพิเศษ การลดน้ำหนักและรูปร่างเอวของคุณจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้น) คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างปลอดภัยโดยเพียงแค่เกี่ยวเท้า ด้านล่างของโซฟา สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำงานผ่านกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างขยันขันแข็ง

คุณต้องดาวน์โหลดสื่อวันละกี่ครั้ง

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพกล่าวว่าเพื่อที่จะลดไขมันจากหน้าท้องอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างก้อนบรรเทาทุกข์ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางการฝึกอบรมจำนวนการออกกำลังกายซ้ำสำหรับสื่อมวลชนในผู้หญิงควรมีอย่างน้อย 30 แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 50. ผู้ชายสามารถขยายขอบเขตนี้ได้เพราะมีความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น ในการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วและปั๊มกด คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ - ตรงและเฉียง และควรจัดการฝึกอบรมในตอนเช้าและตอนเย็น

วิธีการทำสื่อมีกี่วิธี

จำนวนวิธีการกดต่อวันถูกกำหนดอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคล ไม่จำเป็นต้องใช้กำลัง - ความพยายามดังกล่าวอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดีและสูญเสียความสนใจในการฝึกอบรม ในระยะเริ่มต้น คุณสามารถแบ่งจำนวนแนวทางได้มากถึง 10 ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะทำให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ชั้นเรียนไม่ควรทำให้ร่างกายหมดแรงพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ฟังร่างกายของคุณ - แบ่งจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำหลาย ๆ ครั้งตามที่สภาพร่างกายและสุขภาพของคุณอนุญาต

กดโต๊ะ

เพื่อให้ไขมันสามารถออกจากกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วและลูกบาศก์ที่น่าดึงดูดใจปรากฏขึ้นแทนคุณต้องฝึกตามรูปแบบที่ออกแบบมาอย่างดี วิธีการกดอย่างถูกต้องเพื่อเอาหน้าท้องตารางการกดแบบพิเศษจะบอกคุณ มันสามารถพัฒนาได้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการละเลยของสื่อและผลลัพธ์สุดท้ายที่ต้องการ โปรแกรมดังกล่าวมีอยู่ในรูปแบบต่างๆ - แยกกันสำหรับเด็กผู้หญิง ผู้ชาย เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองเดือน หรือแม้แต่หนึ่งเดือน ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มแก้ไขรอบเอวสามารถฝึกได้ตามรูปแบบต่อไปนี้: