ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จคือแวมไพร์พลังงาน ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จสิ้น

Corbis/Fotosa.ru

Anglicism "การผัดวันประกันพรุ่ง" (จากการผัดวันประกันพรุ่งภาษาอังกฤษ - "ความล่าช้า") มีความคล้ายคลึงกันมากมายในภาษารัสเซีย: "ดึงหางแมว", "ดึงยาง", "เท้าแขน" ฯลฯ สิ่งที่คุณเรียกว่ามันเป็นการก่อวินาศกรรมภายในทั้งหมด

คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกียจคร้าน บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้กระตือรือร้นและยุ่งมาก จริงอยู่ส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับเรื่องรองและไม่สำคัญ:

“ด้วยการผลักดันเส้นตายอย่างไม่สิ้นสุดสำหรับการทำงานที่สำคัญให้เสร็จสิ้น เรากำลังขุดหลุมสำหรับตัวเอง และยิ่งเราลื่นไถลไปนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งลึกขึ้นเท่านั้น” โจเซฟ เฟอร์รารี ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้ซึ่งศึกษาปัญหาเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งมาประมาณสิบปีกล่าว “ประการแรก เราประสบกับความตึงเครียดและความรู้สึกผิดสำหรับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จและไม่ทันกำหนดส่ง จากนั้นเราพยายามย้ายภูเขาในช่วงเวลาหนึ่ง โดยธรรมชาติจะกังวลเกี่ยวกับคุณภาพงานที่ไม่ดีของเรา ผลที่ได้คือถาวร”

ทำไมเราถึงล่าช้าในการทำสิ่งที่สำคัญ?

คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกิด “ในทางจิตวิทยา เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปฏิกิริยาป้องกัน” ดร.เฟอร์รารีอธิบาย ตัวอย่างเช่น คุณเลื่อนการส่งรายงานสำคัญในที่ทำงานออกไปเพราะคุณกลัวคำวิจารณ์ หรือเลื่อนวันลาพักร้อนไปเพราะกลัวว่าเพื่อนร่วมงานจะจัดคุณในขณะที่คุณพักผ่อน

เพื่อจะฆ่าคนผัดวันประกันพรุ่งในตัวเอง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือค้นหา ตระหนักและวิเคราะห์เหตุผลในการผลักดันเส้นตายกลับ และอย่ารอช้า! ความกลัวทั้งหมดของการผัดวันประกันพรุ่งสามารถลดลงเหลือสาม

- กลัวความล้มเหลว

นักวิจารณ์ภายในที่ไร้ความปราณีมักจะจู้จี้อยู่เสมอ: “เกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่ได้ผล? น่าเสียดาย! อาจจะเริ่มในภายหลัง? ดังนั้นการเริ่มธุรกิจในอนาคตจึงสามารถเลื่อนออกไปได้ไม่มีกำหนด แม้จะสนใจในผลลัพธ์อย่างจริงใจก็ตาม

- กลัวความสำเร็จ

ความกลัวนี้ปรากฏขึ้นในวัยเรียน แต่มักจะเกิดขึ้นกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งตลอดชีวิตของเขา: “เพียงพอที่จะเก่งสองสามครั้งแล้วหญิงม่ายจะเริ่มเรียกร้องจากคุณมากขึ้น ทำไมฉันถึงต้องการมัน?" ดังนั้นบุคคลได้รับการปลดจากภายนอกแม้ว่าการทำงานหรือการศึกษาด้วยตนเองจะน่าสนใจสำหรับเขาอย่างแท้จริง

- ความต้านทาน

ตามกฎแล้วมันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มรู้สึกถึงการควบคุมจากภายนอกในชีวิตของเขา ตัวอย่างเช่น คู่บ่าวสาวถูกญาติทำร้ายเกี่ยวกับเด็ก: “เดี๋ยวก่อน! ดึงอะไรกับลูก? เพื่อแสดงความเป็นอิสระ ทั้งคู่ไม่รีบร้อนที่จะมีลูกและหาข้อแก้ตัว เช่น อาชีพและสิ่งที่สำคัญอื่นๆ

จะเริ่มที่ไหนดี

การจัดการกับสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง คุณสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการดำเนินโครงการที่ถูกระงับให้เสร็จสิ้น ยิ่งกว่านั้นอย่างที่พวกเขาพูดกันนั้นเป็นเรื่องของเทคโนโลยีอยู่แล้ว นี่คือกฎง่ายๆ

- กระจายคดีตามเกณฑ์สองประการ - ความเร่งด่วนและความสำคัญ ทำสิ่งเร่งด่วนก่อนโดยไม่ลังเล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่พอใจ Brian Tracy หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านบุคลิกภาพชั้นนำของโลกเรียกสิ่งนี้ว่า "กินกบ" ไม่จำเป็นต้องคิดว่าเธอน่ารังเกียจและลื่นแค่ไหน มันจะยิ่งแย่ลงไปอีก จะต้องกลืนกินและลืม “การโทรหากรมสรรพากรเพื่อแสดงความยินดีกับญาติที่คลั่งไคล้ในวันครบรอบของเธอ จ่ายบิล นำเสื้อโค้ทไปให้ร้านซักแห้ง ทั้งหมดนี้คือ “กบ” เทรซีย์อธิบาย - ใช้เวลาน้อยที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน เราก็สามารถยืดมันออกไปได้ในระยะทางที่เกินจินตนาการ อย่างไรก็ตาม ทันทีที่คุณสร้างกฎให้กำจัด "กบ" อย่างน้อยหนึ่งตัวในตอนเริ่มต้นของแต่ละวัน ทัศนคติของคุณที่มีต่อเรื่องอื่นๆ ที่สำคัญกว่าจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

- งานที่ซับซ้อนในระยะยาว เช่น การซื้ออพาร์ตเมนต์ใหม่ จัดงานแต่งงานสำหรับ 100 คน วางแผนวันหยุดพักผ่อนหรือเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง แบ่งออกเป็นขั้นตอน “กรณีดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติเหมือนช้าง” หนึ่งในครูฝึกชั้นนำของศูนย์จิตวิทยาโครงการใหม่แห่งมอสโก Sergey Shishkov กล่าว “คุณไม่สามารถกินได้หมดในคราวเดียว อย่ายกยอตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากคดีใหญ่ล่าช้าออกไป ย่อมเสี่ยงต่อการ "เน่าเสีย" รับกฎเหล็กสำหรับตัวคุณเอง: ทุกวัน - ชิ้น วันนี้คุณเช่าร้านอาหารสำหรับการเฉลิมฉลองในอนาคต พรุ่งนี้คุณจะส่งคำเชิญให้แขก วันมะรืนนี้คุณจะเลือกชุดและรองเท้า ไม่มีทางอื่นที่จะกินช้างได้

- และอย่าลืมเกี่ยวกับจิตวิทยา: พยายามใช้สำนวน "ฉันต้องทำเช่นนี้" ให้น้อยลงและบ่อยขึ้น - "ฉันต้องการทำสิ่งนี้" ดังนั้น จิตใต้สำนึกของคุณจะค่อยๆ เปลี่ยนทัศนคติเชิงลบที่มีต่อธุรกิจและปริมาณงานเป็นทัศนคติที่สร้างสรรค์และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

รายชื่อธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ- รายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง พวกเขาโยกย้ายจากวันต่อวัน ใช้พลังงาน บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง และก้าวไปข้างหน้า

ความเกี่ยวข้อง

เราทุกคนมีสิ่งที่เราทำไม่ได้ ตามกฎแล้ว เราเองเลิกทำสิ่งเหล่านี้จนกระทั่งในภายหลังเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาเชื่อมโยงกับอารมณ์อื่น ๆ ของเรา โดยปกติแล้ว ปัญหาคือข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• งานยาก (เช่น เริ่มเตรียมตัวสอบ ทำความสะอาดทั่วไปในอพาร์ตเมนต์ เรียนภาษาต่างประเทศ ฯลฯ)
• เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ที่ต้องใช้ความพยายามภายในจากเรา (โทรหาน้องสาวของเราและทำความสงบ ล้างหน้าต่าง ไปพบทันตแพทย์ ฯลฯ)

อาจมีเหตุผลอื่นด้วย ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือ คุณต้องการค้นหาจุดแข็งในตัวเองเพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะได้หยุด "ค้าง" กับคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกสงสัยในตัวเอง ความรู้สึกผิดที่ซับซ้อน กวนใจคุณจากเรื่องสำคัญ เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบมากมาย

การจัดกลุ่มงานที่รอดำเนินการและทำงานกับรายการ

กรณีที่ไม่สมบูรณ์สามารถจัดกลุ่มได้ด้วยเหตุผลต่างๆ ขั้นแรกให้จัดกลุ่มสิ่งของ เวลาที่ใช้ในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำหรือไฮไลต์งานที่ทำได้ด้วยเครื่องหมายที่มีสีเดียวกัน ...

• ใน 15 นาที;
• ใน 30 นาที;
• เป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ถ้างานต้องทำนานกว่าหนึ่งชั่วโมง จะดีกว่าที่จะแบ่งเป็นชิ้นๆ เพื่อทำให้งานง่ายขึ้น คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่างานจำนวนมากใช้เวลา 3-5 นาทีอย่างแท้จริง แต่จงจดจ่อกับรายการของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน ซึ่งจะทำให้อารมณ์เสีย ปัญหาที่สองคือเรามักพูดเกินจริงถึงความซับซ้อนของคดี ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าในขั้นแรกของการดำเนินการจะมีอุปสรรคอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับข้อมูลบางอย่างและอาจต้องการคำขอเพิ่มเติม ซึ่งจะใช้เวลาและความพยายาม อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้มีอยู่ในจินตนาการของคุณเท่านั้น - เมื่อคุณเริ่มทำงาน คุณจะประหลาดใจที่พบว่าปัญหาที่ถูกกล่าวหาไม่เกิดขึ้น แต่ถึงแม้จะเป็นกรณีนี้ แต่การชะลอการรวบรวมข้อมูลจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น อย่างที่พวกเขาพูด ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเสร็จเร็วขึ้นเท่านั้น

จะจัดการกับกรณีที่มีระยะเวลาต่างกันอย่างไร?

• คุณสามารถเกลี้ยกล่อมตัวเองให้เสร็จงานสั้นๆ ทั้งหมดที่ต้องใช้เวลา 5-10 นาทีให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว รายการสามารถลดลงได้เกือบครึ่งหนึ่งและคุณจะถอนหายใจด้วยความโล่งอก
• นอกจากนี้ คุณสามารถตั้ง "บาร์" ให้ตัวเองได้ในการทำงาน 2-3 ชั่วโมง (นั่นคือ ชิ้นส่วนของโครงการขนาดใหญ่) ทุกวัน หากไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ให้ตั้งค่างานเป็นกรณีใหญ่หนึ่งกรณี และเช่น กรณีเล็กสามกรณี
• หากคุณไม่รู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเสร็จงาน คุณสามารถตั้งเวลาและดำเนินการตามระยะเวลาที่ต้องการได้ เช่น ครึ่งชั่วโมง ถ้าคดีไม่เสร็จ ให้ลงรายการใหม่อีกครั้ง ข่าวดีก็คือ สิ่งต่าง ๆ ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว และคุณอาจมีความชัดเจนมากหรือน้อยสำหรับตัวคุณเองว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน

สะดวกในการทำงานกับเคสโดยใช้ตัวจับเวลา มัน "ขีด" อย่างวัดได้ คุณตั้งใจทำงาน จนรู้ว่ามีแสงสว่างอยู่ข้างหน้า "อุโมงค์"

ประการที่สอง คุณสามารถจัดกลุ่มงานค้าง ตามพื้นที่. ตัวอย่างเช่น งานที่ไม่ได้ผลในที่ทำงาน งานบ้าน ในกีฬา ในภาษาต่างประเทศ อะไรทำให้การจัดกลุ่มเช่นนี้? อันดับแรก เพื่อไม่ให้ข่มขู่ตัวเองด้วยคดีจำนวนมาก คุณสามารถให้อิสระแก่ตัวเองในการทำคดีหนึ่งคดีจากแต่ละประเภทที่คุณเลือกได้ ความสม่ำเสมอดังกล่าว (นั่นคือการอุทิศเวลาให้กับการทำงานไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพ การพัฒนาตนเอง และความสะอาดที่บ้านด้วย) ทำให้เกิดความรู้สึกที่กลมกลืนกับชีวิต และแน่นอนย้ายการดำเนินการของกิจการ

การจัดการกับกรณีที่ซับซ้อน

• สำหรับแต่ละกรณีที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขั้นตอน การเขียนขั้นตอนแรกสำหรับกรณีดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมาก ขั้นตอนแรกนั้นง่ายเมื่อเทียบกับ "ถนน" ทั้งหมดที่คุณต้องผ่าน แต่บ่อยครั้งมากพอที่จะเริ่มต้นเพื่อที่คุณจะไม่ต้องการเลิกล้มอีกต่อไป แต่ต้องการทำให้เสร็จเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์จริงๆ ให้พูดกับตัวเองว่าอย่างน้อยก็ดูดฝุ่น ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณอาจนำสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปทั้งหมด และหลังจากนั้น การล้างพื้นจะดูเหมือนเรื่องเล็กสำหรับคุณ ซึ่งคุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย

• มันมักจะเกิดขึ้นที่ตัวปัญหาเอง แต่ต้องมีการเตรียมการอย่างมาก ตัวอย่างเช่น คุณจะส่งรายงานไปนานแล้วหากแผนกอื่นให้ข้อมูลทั้งหมดแก่คุณทันเวลา มีส่วนร่วมในการเตรียมคดีโดยเขียน "เส้นทาง" เป็นจุดแยก
• มีหลายกรณีที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศ หากคุณไม่ได้กำหนดเกณฑ์ความสำเร็จสำหรับตัวคุณเอง ดูเหมือนว่าคุณทำไม่สำเร็จมาทั้งชีวิต คดีจะ “ห้อย” ไว้ที่หัวใจเหมือนหินหนัก สำหรับกรณีดังกล่าว การกำหนดเกณฑ์สำหรับการทำงานให้เสร็จสิ้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น เรียนรู้วิธีการสนทนาในภาษาต่างประเทศในหัวข้อพื้นฐาน (เช่น "ช้อปปิ้ง", "ในการขนส่ง", "ที่สนามบิน")

• หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีวางแผนงานหรือกิจกรรมอื่นๆ ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ให้ใช้เวลาสักพัก วิธีนี้คุณจะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำความสะอาดหน้าต่าง และคุณมักจะอาบน้ำนานแค่ไหน ใช้เวลานานเท่าใดในการอ่านหนังสือธุรกิจทุกๆ 10 หน้า (เพื่อคำนวณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการแก้ปัญหาทั้งหมด หนังสือ).
• หากคุณต้องการมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อทำสิ่งต่างๆ ให้ใช้เวลาพอสมควรเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้นและอย่าเลื่อนทุกอย่างออกไปจนกว่าจะถึงวันสุดท้าย แม้ว่าหลายคนบอกว่า “การเตรียมการนำเสนอทั้งหมดในคืนเดียว” ทำให้พวกเขามีความยินดีเป็นพิเศษและไม่มีใครเทียบได้ แต่วิธีการนี้ใช้พลังทั้งหมด - หลังจากการนำเสนอ คุณจะไม่มีกำลังจะทำอะไรเลย นอกจากนี้ วิธีการนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของข้อผิดพลาด ปัญหาทางเทคนิค ความเครียด และการระคายเคืองของผู้บังคับบัญชา เป็นการดีกว่าเสมอที่จะเว้นระยะไว้เพื่อให้มีเวลาแก้ไขและทำงานเพื่อความสุขของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนไม่เพียงแต่ทำงานเพื่อผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังทำงานเพื่อประโยชน์ของกระบวนการด้วย ขอให้พวกเขาทั้งสองนำความสุขมาให้คุณ!

ลิงค์

• จะทำอย่างไรกับรายการสิ่งที่ต้องทำ โซเชียลเน็ตเวิร์กสตรี myJulia.ru

พระเจ้าในคำอุปมาเรื่องหนึ่งของพระองค์ตรัสว่า ดูนกในอากาศ มันมิได้หว่าน ไม่ได้เกี่ยว มิได้รวบรวมไว้ในยุ้งฉาง และพระบิดาบนสวรรค์ของคุณทรงเลี้ยงพวกเขา คุณดีกว่าพวกเขามากไหม และใครในพวกท่านที่ดูแลเขาให้ดีได้สักศอกหนึ่ง? (มธ: 26-28).
ข้าพเจ้าได้เขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคำอุปมาในพระคัมภีร์แต่ละเรื่องมีระดับความเข้าใจต่างกัน มีการตีความคำอุปมานี้ต่างกัน เช่นเดียวกับอุปมาอื่นๆ แต่สำหรับเราแล้ว การพิจารณาแง่มุมทางจิตวิทยาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเคย ในกรณีนี้หมายความว่าอย่างไร ทุกอย่างค่อนข้างง่าย พระเจ้าทรงเรียกเราให้ปลดปล่อยตนเองจากสภาวะวิตกกังวล ซึ่งแสดงออกถึงความกังวลในระดับภายนอกมากพอๆ กัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง พระองค์ทรงเรียกให้เราอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้เสมอ สภาพที่น่าทึ่งนี้คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร? ในสถานะนี้ บุคคลมีความสมบูรณ์ เขาอยู่กับทุกสิ่งในสถานการณ์ที่มอบให้เขา เขาใช้ชีวิตอย่างครบถ้วน และไม่สำคัญว่าเหตุการณ์จะเป็นแบบไหน อาจเป็นช่วงเวลาของการสื่อสารโดยตรงกับบุคคลอื่น หรือเป็นสภาวะการมีส่วนร่วมในกิจกรรมงานสร้างสรรค์ใดๆ บางทีนี่อาจเป็นการคิดถึงงาน หาทางแก้ไข หรือยกตัวอย่างเช่น การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ เหตุการณ์ดังกล่าว (การอยู่ร่วมกัน - การดำรงอยู่ร่วมกัน) อาจเป็นกระบวนการเตรียมความพร้อมสำหรับการสารภาพบาปซึ่งเชื่อมโยงกับการพิจารณาในอดีตของเรา สถานะนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการมีอยู่ของเรา การอยู่ร่วมกัน การมีส่วนร่วมกับตัวเราเอง หรือในกรณีของการอธิษฐาน การเป็นหนึ่งเดียวกับพระเจ้า... เมื่อมองแวบแรก เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการสำแดงออกสู่ภายนอก พวกเขาจะรวมกันอย่างแม่นยำโดยการวางแนวภายในมุ่งเน้นไปที่กระบวนการการมีส่วนร่วมสูงสุดของบุคคลในสิ่งที่เขาทำอยู่ นี่คือสถานะที่มักเรียกกันว่าที่นี่และเดี๋ยวนี้
อันที่จริง การบรรลุสภาวะของจิตใจนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด จิตสำนึกของเราทำงานตลอดเวลา เหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่ทำงานหลายโปรแกรมพร้อมกัน บางโปรแกรมอยู่บนหน้าจอมอนิเตอร์ และหลายโปรแกรมสามารถทำงานในพื้นหลังได้
พวกเราหลายคนเคยประสบกับความรู้สึกอ่อนล้าภายใน ความเฉื่อย บางครั้งรัฐเหล่านี้เข้าครอบครองเราในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ดูเหมือนว่าตอนนี้เป็นเวลาที่สะดวกที่จะทำบางสิ่งที่จำเป็นและสถานการณ์สำหรับสิ่งนี้กำลังพัฒนาไปในทางที่ดี แต่น่าเสียดายที่กองกำลังกำลังจะออกไปที่ไหนสักแห่งและฉันไม่ต้องการทำอะไร ความรู้สึกคือปัญหาในชีวิตประจำวันค่อยๆ สะสมและตกบนบ่าของภาระหนักที่ทนไม่ได้
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? กลับไปที่หัวข้อการปิดเกสตัลท์ บทความที่แล้วพูดถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่มีชีวิต แต่ศัพท์ทางจิตวิทยาซึ่งหมายถึงการปิดตัวเกสตัลท์นั้นกว้างกว่ามาก นั่นคือเหตุผลที่ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเป็นหัวข้อที่ต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อบุคคลในลักษณะเดียวกันโดยไม่อนุญาตให้เขาอยู่ในสภาพที่นี่และตอนนี้ และไม่ว่าเราจะบังคับตัวเองมากเพียงใด ไม่ว่าเราจะทุ่มเทพลังใจมากแค่ไหนเพื่อให้อยู่ในสภาพนี้ เราจะไม่ประสบความสำเร็จจนกว่าเราจะอุทิศเวลาให้เพียงพอกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ มิฉะนั้น เราจะ "ช้าลง" ตลอดเวลา ตามตัวอย่างของคอมพิวเตอร์ (คุณอาจสังเกตเห็นว่าแอปพลิเคชั่นหลายตัวทำงานพร้อมกันทำให้คอมพิวเตอร์ทำงานช้าลง) หากคุณโหลดถึงระดับสูงสุด มันก็จะค้างอย่างสมบูรณ์

การเสร็จสิ้นการแบ่งแยกที่รอดำเนินการเป็นการปลดปล่อยพลังงานเพื่อใช้ชีวิตของคุณที่นี่และตอนนี้

ในบทความ "กรุณาบ้านของคุณตามลำดับและรอชะตากรรมของคุณ" พูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นในการล้างพื้นที่รอบนอกของขยะและการจัดสิ่งต่าง ๆ ในอพาร์ตเมนต์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต ใช่แล้ว. แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับพื้นที่ภายในของคุณในเวลาเดียวกัน
และตอนนี้เรากำลังพูดถึงวิธีจัดพื้นที่ภายในของคุณให้เป็นระเบียบ ท่าทีที่ไม่สมบูรณ์ใดๆ รวมทั้งในรูปแบบของการกระทำที่ยังไม่เสร็จสิ้น ความต้องการที่ไม่สำเร็จ ความตั้งใจที่ไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ มีลักษณะเฉพาะโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันใช้พลังงาน มันเกิดขึ้นเช่นนี้ไม่ว่าจะมีสติหรือไม่ก็ตามจิตสำนึกของเราอย่างที่เคยเป็นมาตลอดเวลาเล่นอยู่ในตัวเราในสถานการณ์ที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เสร็จสมบูรณ์เหตุการณ์จะถูกเรียกคืนโดยที่อารมณ์ไม่ได้แสดงออกมา ... และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ จิตวิญญาณของมนุษย์พยายามที่จะฟื้นคืนความสมบูรณ์ที่สูญเสียไป นั่นคือเหตุผลที่เราถูกครอบงำด้วยความรู้สึกผิดและความเครียด เราถูกกดขี่โดยตระหนักว่าเราวางแผนบางสิ่งบางอย่างบางทีอาจถึงกับเริ่มทำ แต่ก็ไม่เสร็จ ... และมีความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เรียกว่าเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ... โดยธรรมชาติแล้ว- ความเคารพยังตก
นักจิตวิทยาตระหนักดีถึงสิ่งที่เรียกว่า "ผลกระทบ Zeigarnik" สาระสำคัญของการค้นพบนี้คือหากการกระทำถูกขัดจังหวะ (ไม่สมบูรณ์) ในขณะที่ความเครียดทางอารมณ์ในระดับหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการขาดการปลดปล่อยเนื่องจากความไม่สมบูรณ์จะช่วยรักษาการกระทำนี้ไว้ในความทรงจำ
"เอฟเฟกต์ Zeigarnik" แสดงออกดังนี้: เราสามารถลืมได้อย่างรวดเร็วแม้กระทั่งความสำเร็จที่สำคัญของเราซึ่งเรามุ่งมั่นมาเป็นเวลานาน แต่เราจะกลับมาในความทรงจำของเราเป็นเวลานานและเจ็บปวดและเล่นอยู่ในหัวของเราสถานการณ์เมื่อเราทำ ไม่ประพฤติตามที่เราต้องการ ยังไม่สมบูรณ์ เริ่มต้นไม่สำเร็จ หากเราพูดถึงองค์ประกอบทางจิตวิญญาณของคุณลักษณะทางจิตวิทยานี้ เป็นที่แน่ชัดว่ารากเหง้าอยู่ในอัตตาที่น่าภาคภูมิใจของเรา ต้องขอบคุณเขาที่เราลดค่าความสำเร็จ (เราเปรียบเทียบความสำเร็จของเรากับความสำเร็จของผู้อื่น) เราไม่สามารถถือของขวัญที่พระเจ้ามอบให้เราอย่างนอบน้อมเราบ่นและรู้สึกเสียใจกับตัวเองเราไม่สามารถทำใจได้ อดีตของเรา ...
จะทำอย่างไร? เป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อให้ปัญหาได้รับการแก้ไขในระดับจิตวิญญาณ การกลับใจ การสารภาพบาป และการมีส่วนร่วมเป็นสิ่งที่จำเป็น
แต่เราจะทำอะไรได้บ้างในระดับจิตใจ?
เราทุกคนต่างมีท่าทีที่ยังไม่เสร็จ ธุระที่ยังไม่เสร็จ สิ่งแรกที่ต้องทำคือหันกลับมาเผชิญกับปัญหานี้ เราจะแก้ปัญหานี้ตามลำดับ สำหรับสิ่งนี้คุณควร:
1. ทำรายการคดีที่ถูกขัดจังหวะหรือเลื่อนออกไปทั้งหมด แยกกัน คุณควรจัดการกับคดีที่ถูกขัดจังหวะและแยกกันกับคดีที่รอดำเนินการ
2. คิดถึงทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ อาจเป็นโครงการใหญ่ งานเล็ก การโทร การประชุม งานประจำทั่วไป ทุกสิ่งที่เรากังวลและจนถึงตอนนี้ "ยังไม่ถึงมือ"
3. หากคุณให้ความสนใจเพียงพอกับสิ่งนี้ รายการจะกลายเป็นเรื่องที่น่าประทับใจทีเดียว ดีจัง.
4. ถัดไป ตรงข้ามแต่ละสิ่งสำคัญที่เราวางแผนจะทำ แต่ไม่ได้เขียนการกระทำ (ขั้นตอน) บางครั้งก็เพียงพอที่จะสรุปขั้นตอนแรกที่นำเราไปสู่การปฏิบัติภารกิจ บางครั้งขั้นตอนเหล่านี้จำเป็นต้องระบุรายละเอียดเพิ่มเติม อาจจะเป็นหลายรายการ ตัวอย่างเช่น เป็นเวลานานที่ฉันจะเริ่มทำชุดออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช่แค่ทำในศูนย์ออกกำลังกาย ก้าวแรกของฉันจะเป็นอย่างไร
ค้นหาชุดแบบฝึกหัดที่ฉันสนใจทางอินเทอร์เน็ต
แสดงคลิปวิดีโอนี้จากแล็ปท็อปไปยังหน้าจอทีวี
ปูเสื่อออกกำลังกาย...
เท่านั้น... ไม่จำเป็นต้องมีอย่างอื่นอีก... ฉันเริ่มเรียนได้ ยังคงเป็นเพียงการรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ชั้นเรียนเป็นระบบ ทุกอย่างง่ายมาก แต่ทำไมฉันถึงเริ่มทำสิ่งนี้ไม่ได้เป็นเวลาหลายเดือน ทำไมฉันจึงหลีกเลี่ยงและผัดวันประกันพรุ่งตลอดเวลา? เป็นที่ชัดเจนว่าการหลีกเลี่ยงนำไปสู่ความจริงที่ว่าความไม่พอใจในตัวเองสะสมอยู่ในจิตวิญญาณ และฉันก็พร้อมที่จะเกลี้ยกล่อมตัวเองว่ามันอาจจะเกินกำลังที่จะบังคับตัวเองให้ทำมันถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับความอ้วนและรู้สึกไม่สบาย ...
การทำเช่นนี้จะช่วยแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งได้พร้อมๆ กัน (มีบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย) แม้ว่าขั้นตอนจะไม่ละเอียด แต่ก็มีความรู้สึกกลัวว่างานที่ฉันต้องแก้ไขนั้นซับซ้อนเกินไปและเป็นสากล ...
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เราเขียนลงไปมีแนวโน้มที่จะทำมากกว่าสิ่งที่เราเก็บไว้ในหัวของเรา

ต้องจำไว้ว่าความสำเร็จใด ๆ แม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุดก็ช่วยเสริมแรงจูงใจของเราให้ทำงานด้วยตนเองต่อไป

· เป็นกรณีพิเศษเมื่อบางกรณี "หยุด" ในรายการของเรา และใช้เวลานานแต่เรายังไม่ได้เริ่มทำกันเลย บางทีคุณควรถามตัวเองด้วยคำถาม - มันคุ้มค่าไหมที่จะทำสิ่งนี้? มันคุ้มค่าที่จะเสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้นหรือไม่?
ในกรณีนี้ จำเป็นต้องยอมรับกับตัวเองว่าไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการต่อ เนื่องจากกรณี (หรืองาน) สูญเสียความเกี่ยวข้องไป จำเป็นต้องตัดสินใจอย่างมีสติ - ฉันปฏิเสธที่จะปฏิบัติตาม และนี่จะเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้การตั้งครรภ์เสร็จสมบูรณ์
· อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับที่เราแบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นขั้นตอนต่างๆ และแต่ละขั้นตอนที่นำเราไปสู่ผลลัพธ์ระดับกลางก็คือการเกสตัลต์ที่เสร็จสมบูรณ์
· สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อเราทำบางสิ่งเสร็จ เราต้องเริ่มทำอย่างอื่น สถานการณ์ในชีวิตนั้นพระเจ้าจะทรงมอบหมายงานใหม่ต่อหน้าเราเสมอ

หากเราต้องการอยู่ในสถานะทรัพยากร หากเราต้องการสร้างชีวิตของเราในลักษณะที่สภาพที่นี่และตอนนี้กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับเรามากกว่าประสบการณ์ที่หายาก เราต้องจำไว้ว่าอย่าลากเกสตัลต์ที่เปิดเผยกับเรา . ท้ายที่สุดแล้ว หางทางอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จ จะนำพลังงานทางจิตของเราออกไป
เพื่อล้างพื้นที่ภายในเพื่อกำจัดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับโรคประสาทเพื่อยุติการแก้ปัญหาของงานที่วางแผนไว้ครั้งเดียว - ทั้งหมดนี้อยู่ในอำนาจของเรา

ผู้คนตอบสนองอย่างเจ็บปวดต่อธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ

สมมติว่าคุณกำลังรอแขกในตอนเย็น คุณได้ทำความสะอาดบ้าน ทำอาหารเย็น คิดออกว่าคุณจะสร้างความบันเทิงให้ทุกคนได้อย่างไร ทุกอย่างพร้อมและยังมีเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนที่แขกจะมาถึง ดูเหมือนว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการผ่อนคลายหรือแก้ปัญหาอื่น แต่… ด้วยเหตุผลบางอย่าง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ฟุ้งซ่าน

ชั่วโมงนี้ถูกจองจำไว้โดยจิตสำนึก และแทนที่จะพักผ่อน เรามีการรอแขกอย่างแน่นหนา บางคนในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สามารถแม้แต่จะอ่านหนังสือและดูนาฬิกาตลอดเวลา

การประชุมเล็กๆ หนึ่งครั้งที่มีกำหนดขึ้นในตอนกลางวันสามารถทำลายวันทั้งวันได้อย่างง่ายดายสำหรับบางคน ทั้งก่อนหรือหลังพวกเขาไม่สามารถทำอะไรอย่างจริงจังได้ ก่อนการประชุม ข้อเท็จจริงของงานที่กำลังใกล้เข้ามาจะทำให้คุณวิตกกังวล และหลังจากนั้น ดูเหมือนสายเกินไปที่จะทำอะไรที่เป็นประโยชน์เพราะต้องใช้เวลามากกว่า เป็นผลให้วันนั้นหายไปแม้ว่าจะไม่มีคำอธิบายเชิงตรรกะสำหรับสิ่งนี้

หากคุณไม่ค่อยได้ไปเที่ยวพักผ่อนหรือเดินทางไปทำงาน คุณอาจเริ่มเตรียมการล่วงหน้าสองสามวันโดยเลื่อนทุกอย่างออกไปจนกว่าคุณจะกลับมา ท้ายที่สุดคุณ "ยุ่ง" อยู่แล้วเกือบไปแล้ว

เงินเดิมพันเพิ่มขึ้นเมื่อต้องเตรียมตัวสอบ รอการนำเสนอต่อนักลงทุน หรือสัมภาษณ์งานใหม่

นี่เป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

ที่น่าสนใจคือ บุคคลไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเพียงตัวเดียวที่ "เกาะติด" เมื่อต้องเผชิญกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ สัตว์มีกิจกรรมที่เรียกว่าอคติ นักวิจัยพบว่าหากสัตว์ไม่สามารถทำงานให้เสร็จสิ้นได้ มันจะเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทดแทนที่ไม่มีความหมาย

ตัวอย่างเช่น สุนัขป่าสองตัวชนกันที่เขตแดนของพวกมัน พวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร - โจมตีหรือวิ่งหนี ในกรณีนี้ สุนัขที่มีลักษณะเหมือนไฮยีน่าจะเริ่มหมุนตัว ล้างตัว ขุดหลุม และกระทำการอื่นๆ ที่ไร้เหตุผล

แล้วคนล่ะ?

ในตัวบุคคล ความขัดแย้งระหว่างงานสำคัญหลายอย่างหรือความกลัวในการตัดสินใจทำให้เกิดความปรารถนาที่จะเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปก่อน และอุทิศเวลาปัจจุบันเพื่ออ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก ทำคัพเค้ก หรือฝึกหนักหน่วง

เมื่อคุณทำการนัดหมาย คุณทำเครื่องหมายในหัวของคุณว่าเป็นงานที่ต้องทำให้เสร็จ คุณเป็นคนเริ่ม แต่การไม่สามารถทำให้เสร็จในทันทีได้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ที่จริงแล้วคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่การรอจะทำให้ระบบประสาทหมดแรง ความตึงเครียดจะรุนแรงเป็นพิเศษเมื่อการปฏิบัติงานยืดเยื้อไปตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่น คุณกำลังรักษาฟันของคุณโดยจัดกำหนดการไปพบทันตแพทย์เป็นชุด หรือทำงานที่งานนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ ด้วย (หลายคนรอคำตอบได้ครึ่งวัน ตอนนี้ยังทำอย่างอื่นไม่ได้).

มีคนที่เขียนรายการงานยาวๆ โดยหวังว่าจะมีวินัยต่อพวกเขา แต่อันที่จริงแล้วความตื่นเต้นที่ไม่ได้ทำแต่ละงานเสร็จก็สะสมจนความวิตกกังวลทำให้คนๆ หนึ่งกลายเป็นโรคประสาท

ปฏิกิริยาที่น่าตกใจทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นจากวิธีที่ผู้คนรับรู้ถึงธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ

สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูด

Maria Rickers-Ovsyankina ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมชาติของเรา (พ.ศ. 2441-2536 นักเรียนของเคิร์ต เลวิน)ทำการทดลองง่ายๆ: เธอให้งานที่น่าเบื่อและไร้ประโยชน์แก่ผู้ใหญ่ - เพื่อรวบรวมร่างจากชิ้นส่วนที่ถูกตัด เมื่อผู้รับการทดลองทำงานเสร็จประมาณครึ่งหนึ่ง เธอขัดจังหวะเขาและขอให้เขาทำงานที่สองซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับงานก่อนหน้า ในเวลาเดียวกัน เธอคลุมร่างที่ไม่สมบูรณ์ด้วยหนังสือพิมพ์ ปรากฎว่าหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจที่สอง 86% ของอาสาสมัครแสดงความปรารถนาที่จะกลับไปทำงานแรกและทำมันให้เสร็จ และการไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เพิ่มความเร็วของการเต้นของหัวใจของผู้คนและมีผลทางจิตสรีรวิทยาอื่น ๆ

“ทำไมผู้ใหญ่ถึงเริ่มงานโง่ๆ แบบนี้แล้วอยากกลับไปทำอีก? ท้ายที่สุดไม่มีความสนใจหรือกำลังใจ!”นักจิตวิทยาสงสัย เป็นผลให้สรุปได้ว่าผู้คนจำเป็นต้องทำงานใด ๆ แม้แต่งานที่ไม่มีความหมาย

นอกจากนี้ Bluma Zeigarnik ยังได้ค้นพบสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ Zeigarnik การทดลองของเธอแสดงให้เห็นว่าบุคคลจำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จได้ดีกว่าธุรกิจที่เสร็จสมบูรณ์ เราไม่เพียงประสบกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถเอามันออกจากหัวของเราได้ สิ่งนี้ยังอธิบายด้วย ตัวอย่างเช่น เหตุใดผู้คนจึงอ่านหนังสือไม่ดี แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขก็ตาม

ได้ค่ะ แต่จะรักษายังไงคะ?

ความวิตกกังวลจากธุรกิจที่ยังไม่เสร็จสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทำกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมให้ "การดำเนินการตัวแทน" เมื่อคุณมอบหมายงานให้คนอื่น (และทำเครื่องหมายในหัวของคุณว่า "เสร็จแล้ว")หรือแม้แต่ลอกเลียนแบบการกระทำ ตัวอย่างเช่น คุณทำเครื่องหมายว่าตัวเองจะซื้อของบางอย่าง แต่แทนที่จะซื้อเอง คุณไปที่ร้าน ทำเครื่องหมายในช่องในรายการ และทำให้ประสาทของคุณสงบลง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการดูคนทำงานที่คล้ายคลึงกันหรือทำงานเสร็จก็สร้างความรู้สึกผ่อนคลายเช่นกัน

พยายามเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะอยู่ท่ามกลางธุรกิจที่ยังไม่เสร็จจำนวนมาก นอกจากนี้ บางกรณีต้องปล่อยไว้ไม่เสร็จเพราะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป หากโครงการของคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวัง คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพื่อให้เสร็จ

ไกลออกไป. หากคุณได้เริ่มต้นธุรกิจระยะยาว - เรียนรู้ภาษาใหม่, เชี่ยวชาญในอาชีพใหม่, ดำเนินโครงการอย่างจริงจัง - คุณจะต้องอยู่ภายใต้เงามืดของความไม่สมบูรณ์เป็นเวลานาน เพื่อป้องกันไม่ให้เงานี้ทำลายแรงจูงใจของคุณ ให้แบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนกลาง และสนุกกับการทำแต่ละงานให้สำเร็จ

งานที่ซับซ้อนหลายอย่างสามารถเสร็จสิ้นได้ภายใน 20-30 นาที และคุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะมีเวลาเหลือเฟือ การมีเวลาสองสามชั่วโมงในระหว่างที่ไม่มีใครมารบกวนคุณถือเป็นเรื่องหรูหรา และถ้าคุณทำอะไรสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน ปลายสัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงความก้าวหน้าอย่างแท้จริง

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายนี้ถูกค้นพบในปี ค.ศ. 1920 โดย Bluma Zeigarnik 1 ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมชาติของเรา ขณะนั้นเธอกำลังฝึกงานในเบอร์ลินกับนักจิตวิทยาชื่อดัง Kurt Lewin ครั้งหนึ่งในร้านกาแฟแห่งหนึ่ง เลวินดึงความสนใจของเธอไปที่ความสม่ำเสมอที่แปลกประหลาด พนักงานเสิร์ฟจดจำรายละเอียดทั้งหมดของคำสั่งซื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องอาศัยบันทึก แต่หลังจากทำเสร็จแล้ว เขาก็จำไม่ได้แล้วว่าผู้มาเยี่ยมคนก่อนๆ ได้สั่งอะไรไปบ้าง การสังเกตนี้เป็นแรงผลักดันให้เกิดการทดลองอย่างจริงจัง ในระหว่างที่ Zeigarnik กำหนด (และอธิบายไว้ในวิทยานิพนธ์ของเธอ) เป็นคุณลักษณะที่สำคัญของความทรงจำของเรา: เราจำการกระทำที่ยังไม่เสร็จได้ดีกว่า (ประมาณสองเท่า) มากกว่าที่ทำเสร็จแล้ว
หากงานถูกกำหนดไว้แล้วและยังไม่เสร็จสิ้น สมองของเราจะเตือนเราถึงสิ่งนี้ต่อไป และเรากลับไปคิดทบทวนมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้ตั้งใจ ผลกระทบนี้ปรากฏให้เห็นในชีวิตเราในทุกย่างก้าว

ความเครียด การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และเอฟเฟกต์ Zeigarnik

มีหลายคนเขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขัดขวางการทำงานของสมองและกระตุ้นให้เกิดความเครียด สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับเอฟเฟกต์ Zeigarnik รายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณนึกถึงคือรายการของงานที่ยังไม่เสร็จซึ่งสมองของคุณไม่สามารถปิดและเตือนคุณได้ตลอดเวลา ส่งผลให้คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจที่คุณกำลังยุ่งอยู่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดประเภทนี้คือ "ทำให้แผน" ทางจิตของคุณเป็นจริงด้วยการ "อัปโหลด" ลงในกระดาษ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะ "โน้มน้าว" สมองของคุณว่างานเหล่านี้จะเสร็จเร็วหรือช้ากว่านั้นเล็กน้อย และจะหยุดส่งเสียงเตือนความจำของคุณ

เราถูกขับเคลื่อนโดยความคาดหวังของรางวัล

เอฟเฟกต์ Zeigarnik นั้นแสดงออกในความจริงที่ว่าสมองเตือนเราถึงงานที่ยังไม่เสร็จ แต่ไม่ได้ช่วยให้เราเริ่มต้น การคิดถึงงานและการพับแขนเสื้อขึ้นเพื่อลงมือทำเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน แม้ว่าอย่างแรกจะมาก่อนอย่างหลัง และที่นี่เราได้รับผลกระทบหลักจากปัจจัยอื่น - ความคาดหวังของรางวัล
สมมติว่าคุณมีงานสองอย่าง: อ่านหนังสือเรียนและดูหนังบนอินเทอร์เน็ต สมองจะเตือนคุณถึงสิ่งที่ยกเลิกเหล่านี้เป็นระยะๆ แต่สิ่งที่คุณทำสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณคาดหวังรางวัลใดจากพวกเขาและรางวัลใดที่คุณต้องการ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เป็นการดีกว่า คือการดูหนังที่สนุกสนานมากกว่าการนั่งอ่านหนังสือเรียน และเป็นไปได้มากว่าเราจะเลื่อนงานที่สองออกไปภายใต้ข้ออ้างต่างๆ
หากงานตรงหน้าเรานั้นยากพอและเราผัดวันประกันพรุ่ง โดยไม่รู้ว่าจะเข้าหาที่ไหน วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มอย่างน้อยกับบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - จากที่เบาที่สุด คดีได้เริ่มต้นขึ้นจึงจะเสร็จสิ้น

ท่วงทำนองครอบงำและซีรีส์ที่น่าหลงใหล

การปรากฏตัวของเอฟเฟกต์ Zeigarnik อีกประการหนึ่งคือท่วงทำนองที่ฟังอยู่ในหัวของเราซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัด สมมติว่าเราได้ยินเพลงบางเพลง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำมันทั้งหมด มีเพียงเศษเสี้ยวเล็ก ๆ ที่เลื่อนไปเรื่อย ๆ ในความทรงจำของเรา
ทำไมสิ่งนี้จึง "ติดขัด" เกิดขึ้น? สำหรับสมองของเรา เพลงที่เราจำได้ไม่หมดคือการกระทำที่กำลังดำเนินอยู่ เขาย้ำส่วนที่เขารู้จักเพื่อพยายาม "จบ" เพลงให้ครบถ้วน แต่มันเป็นไปไม่ได้ เพราะมันไม่มีอยู่ในความทรงจำ
หากเราฟังเพลงซ้ำแล้วซ้ำเล่าและในที่สุดก็จำมันได้ทั้งหมด สมองจะพิจารณาว่างานที่ทำเสร็จแล้วและช่วยเราให้พ้นจากความหมกมุ่น
อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์ Zeigarnik ยังสามารถอธิบายการพึ่งพารายการทีวีที่ผู้คนนับล้านตกอยู่ใน ในตอนท้ายของแต่ละตอน ผู้เขียนบทได้กำหนดสิ่งที่เรียกว่า "เบ็ด": นี่เป็นสถานการณ์ที่น่าสนใจบางอย่าง (ความลึกลับ ภัยคุกคาม อุปสรรค ฯลฯ) ผลลัพธ์ที่ได้จะทราบได้ในตอนต่อไปเท่านั้น ฮีโร่ตกจากหน้าผา... นางเอกเป็นลมหลังจากได้รับจดหมาย... เฮลิคอปเตอร์ที่ฮีโร่กำลังบินอยู่เริ่มตกลงมา... และแม้ว่าซีรีส์นี้จะไม่ดึงดูดใจผู้ชมมากนัก แต่บางสิ่งก็ดันให้เขาค้นหา ความต่อเนื่อง - กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาได้รับ "เบ็ด" นี้ เราต้องดำเนินการให้เสร็จ!