วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ความขัดแย้ง

หากต้องการเรียนรู้วิธีที่จะสงบในทุกสถานการณ์ของมหาสมุทรที่มีความจำเป็น ปัญหาเทลงบนหัวของผู้อยู่อาศัยของดาวเคราะห์โลกราวกับว่าจากความอุดมสมบูรณ์ นิเวศวิทยาการเมืองความวุ่นวายทางสังคมเศรษฐศาสตร์สถานะทางจิตวิทยาของสังคมโดยรวมและของแต่ละบุคคลแยกกัน - ไม่มีที่ไหนเลยแม้แต่คำใบ้อย่างน้อยก็ทำให้สถานการณ์มีเสถียรภาพ

ทุกคนไม่สามารถปิดกั้นทุกคนที่มีรั้วสูงทุกคนไม่สามารถออกจากเกาะที่ไม่มีใครอยู่ - ที่นั่นไม่มีเกาะและรั้วเพียงพอ แต่ทุกคนสามารถพยายามเป็นคนที่มีความมั่นใจและมีความสมดุล

ฉันต้องการมันไหม

หากต้องการเรียนรู้วิธีการปรับสภาพภายในของพวกเขานั้นมีค่าต่อผู้แทนของสังคม:

• ใครพบว่ามันยากที่จะควบคุมอารมณ์
• ผู้ที่หลีกเลี่ยงคำถามที่ยากและสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะติดอยู่ในประสาท
• ใครเป็นห่วงเกี่ยวกับความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการ;
• ใครอยากเป็นคนที่ถูก จำกัด

ทำไมไม่เป็นกังวล

• หากคุณประหม่าคุณจะควบคุมสถานการณ์ไม่ได้แล้วพาคุณไปด้วยมือเปล่าทุกคนที่ต้องการ
• คุณจะเป็นกังวล - ความสัมพันธ์ในครอบครัวจะประสบในทุกแนวดิ่ง (สามีภรรยาลูก - พ่อแม่ ฯลฯ )
• คุณจะกระวนกระวายใจ - คุณจะได้รับผลกระทบจากบูมเมอแรงจากคนอื่นอารมณ์ของคุณจะกลับมาหาคุณเพียงสองเท่า คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
• คุณจะตื่นเต้น - รับอาการกระตุกของหลอดเลือดและสิ่งอื่น ๆ ที่ตามมาจากที่นี่ (ไมเกรน, หลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง)
• คุณจะรู้สึกประหม่า - ในร่างกายจะเริ่มเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำลายเซลล์สมองและการสลายตัวของกล้ามเนื้อไนโตรเจน

เรียนรู้ความสงบ

นี่อาจเป็นวอลล์เปเปอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณปฏิทินบนผนังโปสเตอร์บนผนังที่แสดงถึงภูมิทัศน์ที่สงบสุขเด็กที่กำลังนอนหลับพระอาทิตย์ตกและดวงอาทิตย์ขึ้นท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาวโดยทั่วไปทุกอย่างที่เป็นสัญลักษณ์แห่งสันติภาพสำหรับคุณ

กลอุบายสี่ข้อต่อไปนี้ได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศสอี. พิกานีเพื่อที่จะก่อให้เกิดและเสริมสร้างความรู้สึกสงบ

"โถน้ำผึ้ง" - วิธีการชะลอการเคลื่อนไหว

ตอนนี้ความสนใจจะถูกส่งตรงไปยังทุกการเคลื่อนไหวเพื่อสัมผัสกับวัตถุที่ใช้แล้ว เพื่อความน่าเชื่อถือที่มากขึ้นคุณสามารถจินตนาการว่าคุณได้ดื่มด่ำในขวดน้ำผึ้งขนาดใหญ่และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงยิ่งขึ้น

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการหยุดกระวนกระวายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและด้วยความมีไหวพริบทั้งหมดที่จะรู้สึกถึงการปรากฏตัวของคุณ“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้”

Jar ข้าว - การฝึกอบรมความอดทน

“ หม้ออาหาร” - มื้อที่ใส่ใจ

เริ่มมื้อแรกด้วยการกินช้า ๆ เคี้ยวช้า ๆ แล้วค่อย ๆ แยกจานเสิร์ฟ คุณต้องนั่งหลังตรงและมีคอตรงมีดเพื่อให้ปากของคุณช้ากินอย่างสงบ สัญญาณของความเต็มอิ่มจะไปถึงสมองตรงเวลาต้องการอาหารน้อยลงมีรูปเรียวให้พร้อมกับความสามารถที่จะไม่หงุดหงิดระหว่างการกิน

"หม้อเปล่า" - รับฟังความเงียบ

เมื่อคุณหลับตาคุณจะต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกตรงจุดที่นิ้วแตะฝ่ามือ ในตำแหน่งนี้ฟังเงียบเป็นเวลาห้านาที หลังจากสองเดือนวันที่เงียบจะถูกจัดขึ้นทุกวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถสะท้อนความดีและความชั่วได้ ความรู้สึกของการรักษาความสงบจะได้รับตั้งหลักเมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถกระตุ้นได้อย่างง่ายดายเพื่อที่จะไม่ต้องกังวลใจที่จะมีความสมดุลในสถานการณ์ความขัดแย้งใด ๆ

การควบคุมอารมณ์เชิงลบ

1. เขียนรายการอารมณ์เชิงลบที่ทดสอบมากที่สุด 14 รายการ (ความวิตกกังวลความอัปยศความเกลียดชังความโหยหาความอิจฉาการพยาบาท ฯลฯ )
2. แยกอารมณ์เหล่านี้ออกจากตัวตนภายในของคุณตัวอย่างเช่นไม่ใช่“ ฉันอิจฉา” แต่“ ฉันอิจฉา” ไม่ใช่“ ฉันมีความผิด” แต่“ ฉันรู้สึกผิด” ต่อไปในรูปแบบ
3. จงจดจำความโกรธที่ทรงพลังที่สุดสาเหตุของมันความรู้สึกของคุณความรู้สึกทางร่างกาย ตอนนี้เขาอยู่ที่ไหนความโกรธนี้?
4. เรากลับไปที่รายการจากย่อหน้าแรก ตอนนี้คุณต้องพิจารณาว่าการบริการแต่ละอารมณ์มีอะไรบ้าง “ ความกังวลช่วยให้คุณตื่นตัว” "ความละอายช่วยปรับตัวท่ามกลางคนแปลกหน้า"
5. ในอนาคตเมื่อรู้สึกว่าการเติบโตของการปฏิเสธพยายามที่จะตัดสินว่าอารมณ์ความรู้สึกนี้มีประโยชน์อย่างไร เป็นไปได้มากว่าตอนนี้เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้แล้วคุณจะไม่กลายเป็นตัวประกันของเธออีกต่อไป

มี ... antistress สำหรับทุกความเครียด

คะแนนรวมใช้สำหรับคำนวณระดับความเครียดและ (ความสนใจ!) ความเสี่ยงต่อการป่วย เราไม่ต้องการปัญหาดังกล่าว - เพื่อช่วยเหลือตัวเองและไม่รำคาญเราจะทำการฝึกหัด“ Antistress”

แกล้งทำ

ยิ้มและหาว

รู้จักโลกรอบตัว

เหตุใดคนคนหนึ่งในสถานการณ์ใด ๆ จึงสามารถสงบสติอารมณ์และมั่นใจได้ในขณะที่อีกคนหนึ่งอยู่ในสถานการณ์เดียวกันได้สัมผัสกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลทั้งหมด สิ่งนี้สามารถเห็นได้บ่อยครั้ง - แม้เกิดขึ้นที่พี่น้องที่เติบโตขึ้นภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

ในหลาย ๆ ด้านปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์นั้นไม่เพียง แต่ถูกกำหนดโดยประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อมูลโดยกำเนิด อย่างไรก็ตามโดยไม่คำนึงถึงข้อมูลทางพันธุกรรมประสบการณ์และปัจจัยอื่น ๆ เราแต่ละคนอาจจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ในทุกสภาวะ วิธีการทำเช่นนี้ถ้าธรรมชาติแทนที่จะเป็นตัวละครที่ยอมรับไม่ได้ในทางตรงกันข้ามกอปรด้วยความไวที่เพิ่มขึ้นกับเหตุการณ์ของโลก?

ก่อนอื่นคุณต้องสามารถใช้อารมณ์และยอมรับมันได้

อย่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่สำคัญพยายามเพิกเฉยต่อความกลัวหรือความวิตกกังวล โดยระงับปฏิกิริยาของเราเราสามารถเสริมสร้างพวกเขาเท่านั้น แน่นอนว่าการที่จะมีการควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพในระดับที่เหมาะสมนั้นไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเตรียมการเบื้องต้น ความช่วยเหลือที่ดีในเรื่องนี้อาจเป็นการฝึกสมาธิเป็นประจำ แต่มันอาจเกิดขึ้นที่คุณไม่รู้สึกว่าเตรียมพร้อมมากพอที่จะเหมือนโยคีไกลโพ้นอย่างสงบสังเกตทุกอย่างที่เกิดขึ้นจากภายนอก

ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะไม่ระงับความรู้สึกของคุณ แต่จะยอมรับพวกเขา ลองใช้วิธีการจากการบำบัดอารมณ์ - อุปมาอุปไมย โดยย่อวิธีนี้มีดังต่อไปนี้ มีความจำเป็นต้องจินตนาการถึงประสบการณ์ของคุณโดยมีลักษณะทางกายภาพบางอย่าง สามารถเป็นภาพใดก็ได้ - จุดสีเทาปุ่มสีแดง สำหรับบางคนความกลัวที่มีลักษณะเป็นตัวตนนั้นแม้แต่ภาพของยางยางที่หลอมเหลว ถ้าอย่างนั้นคุณต้องถามคำถามกับภาพนี้: เขาต้องการอะไร? บางทีเขาต้องการให้คุณส่งความร้อนหรือพลังงานบวกมาให้เขา

ลองนึกภาพว่ารังสีแห่งการยอมรับและความเมตตานั้นอ่อนโยนต่อความกลัวของคุณอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้ต่อสู้กับอารมณ์ แต่เป็นการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง

• ในขั้นตอนต่อไปเมื่อความรู้สึกวิตกกังวลและความวิตกกังวลสูญเสียความคมชัดไปเล็กน้อยคุณสามารถลองวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจได้ เนื่องจากอาจจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใด ๆ ในเวลาใด ๆ คุณต้องพิจารณาล่วงหน้าว่าวิธีการรบกวนใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ก่อนอื่นมันมีประโยชน์เสมอในการใช้จินตนาการของคุณ หากต้องการทำสิ่งนี้ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่ดีน่าอยู่ห่างไกลจากความกังวลและความกังวลในปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความทรงจำของวันหยุดพักผ่อนหรือการไปเยี่ยมญาติ ที่สำคัญที่สุดรูปภาพในจินตนาการของคุณควรมีรายละเอียดและสดใสโดยมีรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - กลิ่นเสียงรายละเอียดการตกแต่งภายในหรือภูมิทัศน์
• อีกวิธีในการหันเหความสนใจคือดนตรีที่ดี บางคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นมักจะเก็บรายการเพลงสร้างแรงบันดาลใจที่พวกเขาชื่นชอบ พวกเขาช่วยในการรวมกันในเวลาและให้ความแข็งแรงของจิตใจ - เช่นเดียวกับการตัดการเชื่อมต่อชั่วคราวจากสถานการณ์ที่เครียด
• อีกวิธีที่ดีคือการนับ คุณสามารถพิจารณารถเมล์ที่มาถึงป้ายรถเมล์ใต้หน้าต่างหรือรถยนต์ที่มีสีใดสีหนึ่งได้ หรือตัวอย่างเช่นเพิ่มหรือคูณตัวเลขสองหลักในใจ ดังนั้นคุณเปลี่ยนโฟกัสของการกระตุ้นของเปลือกสมองไปยังพื้นที่ที่รับผิดชอบการรับรู้เชิงตรรกะซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล

เมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันคุณต้องหยุดและเดินไปด้านข้างทันที แน่นอนว่ามันเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุดที่เราต้องการพื้นที่สำหรับการซ้อมรบและเวลาเพื่อคิดเกี่ยวกับการกระทำต่อไป เมื่อต้องแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ทางร่างกายและอารมณ์พยายามชี้แจงให้ตัวเองว่าทำไมสถานการณ์เหล่านี้มีผลต่อความเครียดของคุณ ถามตัวเองคำถามต่อไปนี้:

• ทำไมฉันถึงรู้สึกกระสับกระส่าย?
• มีสิ่งกระตุ้นใดที่ยั่วยุให้ผมรับใช้ความรู้สึกนี้ก่อนหน้า
• ตอนนี้ฉันเห็นว่าสถานการณ์ของฉันเพียงพอหรือไม่ ฉันกำลังตีความเหตุการณ์อย่างถูกต้องหรือไม่?

ระวังตัวด้วยเสมอ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจในรายละเอียด บ่อยครั้งที่คำตอบของคำถามต่าง ๆ ถูกซ่อนอยู่รวมถึงความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหา การใส่ใจในรายละเอียดยังช่วยในการควบคุมตัวเอง ดูพฤติกรรมของคุณพฤติกรรมของคนอื่นเหตุการณ์ของโลกภายนอกที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ในสภาวะวิตกกังวลเหตุการณ์ทั้งหมดจะถูกรวมเข้าด้วยกันเป็นก้อนก้อนใหญ่หนึ่งประกอบด้วยคำถามและปัญหาที่ไม่ได้แก้ไข โดยให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถค่อยๆแบ่งความเป็นจริงออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับความตื่นเต้น

ใช้ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เครียดที่จะพยายามรักษามุมมองเชิงบวกเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสงบในทุกสถานการณ์หากจิตใจเต็มไปด้วยความคิดและทัศนคติเชิงลบ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างการสนทนาภายในของคุณให้ถูกต้อง ลักษณะที่คุณพูดกับตัวเองกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้คุณมั่นใจและมีส่วนทำให้ความกลัวและความตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น

ไม่ใช่เรื่องแปลกในชีวิตที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องควบคุมตนเอง มีไม่กี่คนที่สามารถอวดความสามารถดังกล่าวได้ แต่หลายคนใฝ่ฝันที่จะพัฒนาความสามารถนี้ด้วยตนเอง หากคุณเป็นหนึ่งในหลังบทความของฉันจะสามารถช่วยคุณได้

วิธีรักษาความสงบ ในสถานการณ์ความขัดแย้ง?

มีวิธีการจัดการดังกล่าวซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อจัดการบุคคลโดยการสร้างสถานการณ์ที่เครียด แตกต่างจากการ "ซ่อนเร้น" เมื่อวัตถุถูกประมวลผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปและข้อมูลที่ต้องการนั้น "ถูกมองไม่เห็น" อย่างชัดเจนวิธีการนี้มีผลกระทบทางอารมณ์โดยตรง

แน่นอนคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณถูกยั่วยุให้เกิดความขัดแย้ง? นั่นคือสิ่งที่ฉันพูดถึง. ที่ทำงานในร้านอาหารในการขนส่งสาธารณะกับเพื่อน ๆ ในครอบครัวและที่บ้านสถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นทุกที่ บ่อยครั้งที่คนไม่ต้องการความขัดแย้งและไปหาพวกเขาโดยไม่รู้ตัว แต่คุณต้องยอมรับการควบคุมตัวเองเมื่อคุณถูกกดไม่ง่ายอย่างที่เราต้องการ

พื้นฐานของวิธีการของความดันทางจิตวิทยานี้ - คือ

เราอาศัยอยู่ในโลกที่กระฉับกระเฉงก้าวร้าวและเป็นระยะ ๆ สภาพจิตของคุณไม่สามารถต้านทานได้ สะสม "ปัญหา" คนหนึ่งผลักจิตใจของเขาให้ถึงขีด จำกัด และในบางจุดเปลวไฟแห่งความโกรธของเขาก็เทลงไปในโลก ในกรณีนี้สาเหตุของปัญหาอาจแตกต่างกัน: อารมณ์, วันที่แย่, การศึกษา (หรือขาดมัน), การจัดการ บางคนมักใช้ความก้าวร้าวเป็นรูปแบบความประพฤติที่มั่นคง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สมองที่หมกมุ่นอยู่กับอารมณ์จะตาบอดและหูหนวกและมักจะนำทางคุณไปในทิศทางของการครอบงำจิตใจ แต่ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกเสียใจมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นวิธีการหลักในการจัดการกับการจัดการทางอารมณ์แบบนี้จะไม่ยอมแพ้กับ "ความหลงไหล" กับเครื่องมือ เหล่านั้น ใจเย็น และอย่าจับ "การติดเชื้อ"

และมันก็เป็นความสงบที่จะช่วยให้คุณลดแรงกดดันของผู้ถูกครอบงำ

วิธีรักษาความสงบ?

ดังนั้นเรามาดูวิธีการทำงานบางอย่างในสถานการณ์ความขัดแย้ง

จำนวนวิธีที่ 1 สวิตช์ความสนใจ

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเปลี่ยนความสนใจของคุณจากอวัยวะสัมผัสหนึ่งไปสู่อีกอวัยวะหนึ่งหรือจากอวัยวะรับสัมผัสไปสู่ความคิด เนื่องจากข้อมูลหลักในสถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นจากการได้ยินงานของคุณคือการมีสมาธิเพื่อหยุดรับรู้เสียงเชิงลบ

ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่ฝ่ายตรงข้ามของคุณสั่นด้วยความเจ็บปวดเรอคำสาป - ตรวจสอบใบหน้าของเขาอย่างรอบคอบ: ตรวจรูขุมขนกระแทกหรือพบสิวและสิว มันใช้งานได้ดีทีเดียว

เป็นตัวเลือกในระหว่างการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการเตรียมอาหารเย็นหรือภาพยนตร์ที่จะดูในตอนเย็น

วิธีที่ 2 จินตนาการการใช้ชีวิต

ใช้การสร้างภาพเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือทำให้คุณสงบลง พิจารณาบุคคลไม่ว่าจะเป็นเจ้านายเจ้านายผู้ใต้บังคับบัญชาหรือย่าที่น่ารำคาญ - ในลักษณะที่ไม่เฉพาะเจาะจงบางอย่าง เป็นที่ต้องการและมีอารมณ์ขัน

ตัวอย่างเช่นจิตใจสวมหมวกกันน็อกบนหัวของหัวหน้าและจินตนาการว่าเขาเดินอย่างต่อเนื่อง หรือลองสวมหมวกว่ายน้ำให้เขา คู่สนทนาของคุณจะมองเธออย่างไร

การทดลอง อย่ายิ้มในหน้าของคุณ สิ่งนี้สามารถฉี่เรือบรรทุกน้ำมัน คุณกำลังพูดถึงสิ่งที่ร้ายแรง

จำนวนวิธีที่ 3 บล็อก

การต้อนรับที่ดีและเป็นปัญหาฟรี

บรรทัดล่างคือ: คุณยืดหลังของคุณให้ห่างจากไหล่ของคุณและกลายเป็นเหมือน "ความภาคภูมิใจของประเทศ" ทำให้มือของคุณเป็นอิสระ รูปลักษณ์ของคุณควร ใจเย็น และความใจเย็นและมุ่งสู่ตา (หนึ่งที่เลือกไว้ล่วงหน้า) หรือสะพานจมูกของฝ่ายตรงข้าม มันจะดีกว่าที่จะไม่กระพริบบ่อย ๆ และมีความขี้เกียจเล็กน้อย ไม่ตอบสนองต่อคำใด ๆ - มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจอย่างเต็มที่

คุณสามารถเอียงศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อย นี่คือสัญลักษณ์ของความสนใจและการยอมรับ

ดังนั้นเราดูสี่วิธีง่ายๆ เช่นใจเย็น ในสถานการณ์ความขัดแย้ง สิ่งหนึ่งที่เลือกและนำมาใช้เป็นเรื่องของรสนิยม แต่จำสิ่งสำคัญ: ไม่ว่าวิธีการที่คุณใช้ไม่ไปเกี่ยวกับความหลงใหลของฝ่ายตรงข้าม ตอบคำถามทุกข้ออย่างชัดเจนและเป็นอิสระ หากคุณถูกขัดจังหวะให้ตอบหลังจากหยุดเป็นเวลานาน (5-10 วินาที) พยายามเสมอ บันทึก ท้ายที่สุดมันคือการแสดงออกของความแข็งแกร่งวิญญาณและความมั่นใจภายนอก

1. ลองอย่างหนัก อย่าทำเป็นละคร

ไม่เคยทำให้พองปัญหา ใจเย็น ๆ ดึงตัวคุณเข้าด้วยกันและประเมินสถานการณ์อย่างสุขุม ติดตามความคิดของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขานำตัวคุณไปในทิศทางที่ผิด คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่น่ากลัวเลยคุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดายออกจากสถานการณ์นี้ ปรับแต่งในทางบวก ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าตกใจ

2. คิดก่อนที่จะแบ่งปันปัญหา

ดังนั้นคุณต้องการที่จะเข้าใจวิธีการพัฒนาความสงบ ในการเริ่มต้นให้วางปัญหาของคุณไว้บนชั้นวาง คิดให้ดีกว่าตัวคุณเองชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย หาวิธีแก้ปัญหาที่คุณประสบความสำเร็จมากที่สุด อย่ารีบรายงานสถานการณ์ให้ทุกคนรอบตัวคุณฟัง

ก่อนอื่นให้คิดด้วยตัวเอง! เมื่อบอกทุกอย่างให้เพื่อนของคุณทราบแล้วคุณจะให้ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องและโอ้อวดเกินไป คุณสามารถพูดได้ว่าคุณ misinform พวกเขา และโดยธรรมชาติมุมมองของพวกเขาต่อสถานการณ์จะไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ ใจเย็น ๆ ลองคิดดูด้วยตัวคุณเองแล้วถ้าจำเป็นก็ให้แบ่งปันกับคนอื่น

3. ค้นหาการสร้างภาพข้อมูลเป็นวิธีการสงบสติอารมณ์

เราแต่ละคนสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาของเราโดยไม่ต้องตกใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจวิธีการพัฒนาความสงบ ในทางกลับกันสำหรับสิ่งนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ชีวิตที่ยากที่สุดในฐานะเงื่อนปมที่สลับซับซ้อน ยิ่งคุณมีความกังวลใจมากเท่าใด และทันทีที่ ให้คุณผ่อนคลาย จะมีโอกาสที่ดีในการคลี่คลายซึ่งหมายความว่าง่ายต่อการแก้ไขปัญหาของคุณ

4. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกกรีดร้องโยนความโกรธเคือง เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และดึงตัวเองเข้าด้วยกัน ไม่จำเป็นต้องโบกแขนและวิ่งจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง เพียงแค่พยายามพักผ่อนและหายใจอย่างสงบ คุณจะประสบความสำเร็จถ้า คุณจะลอง

5. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

พยายามกำจัดสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองรอบ ๆ ตัวคุณ แต่ละคนมีของตัวเอง อาจเป็นเสียงหรือในทางกลับกันความเงียบผู้คนรอบตัวคุณแม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดการสนทนารอบ ๆ และอื่น ๆ อีกมากมาย หากจำเป็นให้อยู่กับตัวเองคิดอย่างรอบคอบมุ่งเน้นและพยายามหาวิธีแก้ไขปัญหา

6. ใส่ใจกับวิญญาณ

บนโลกใบนี้เป็นชาวพุทธที่เชื่อในกรรมอย่างแท้จริง เขาไม่เคยยุ่งเหยิงและเมื่อคนอื่นเริ่มที่จะรบกวนเขาอย่างเปิดเผยเขาก็เก็บข้าวของกับข้าวโพดคั่วและเตรียมที่จะดูหนังระทึกขวัญแอ็คชั่นที่เรียกว่า "Your Life Avenged" เราไม่ใช่ชาวพุทธและเป็นเรื่องยากที่เราจะบรรลุถึงระดับการควบคุมตนเอง แต่การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์นั้นอยู่ในอำนาจของทุกคน

จังหวะบ้า

ตอนนี้ผู้ชายใช้ชีวิตอยู่ในจังหวะที่บ้าคลั่งที่การรักษาความสงบเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง จากสถิติล่าสุดจำนวนคนที่อยู่ในภาวะเครียดเพิ่มขึ้นทุกปี ปัญหาการเรียนการทำงานในประเทศการเงินและครอบครัวทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท ในบางช่วงเวลาบางคนก็หยุดพักเนื่องจากความเหนื่อยล้าและปัญหาสะสม

ดังนั้นวิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจความหมายของการสงบอย่างแท้จริง ไม่เฉยเมยและไม่ดูถูกนั่นคือความสงบ

ความสามารถในการสงบสติอารมณ์หมายถึงความสามารถในการสงบในทุกสถานการณ์ คนใจเย็นจะไม่สูญเสียความอดทนและการมองโลกในแง่ดีแม้ในกรณีเหล่านั้นเมื่อดูเหมือนว่าเรา (คึกคักตลอดเวลา) ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและความกังวลใจอย่างต่อเนื่องคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกไม่สบายตัวดังนั้นมันจะมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะเรียนรู้เทคนิคในการรักษาความสงบของจิตใจ

ปัญหาการควบคุมและปราบปราม

บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับปัญหาที่ไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการระงับอารมณ์และการควบคุม สิ่งนี้อยู่ไกลจากสิ่งเดียวกัน โดยปกติบุคคลเริ่มที่จะระงับอารมณ์หลังจากที่พวกเขาได้ครอบครองร่างกายของเขา นั่นคือพวกเขาจะไม่แสดง แต่ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในความลึกของตัวเองจากสภาพแวดล้อมภายนอก ในกรณีนี้พลังงานเชิงลบไม่ได้ไปที่ใดก็ได้ แต่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่าง ๆ

การควบคุมอารมณ์ต่างกัน คนเรียนรู้ที่จะไม่ตกอยู่ภายใต้พลังของความเครียดต่อต้านมันและไม่ยอมให้แม้แต่ความลังเลแม้แต่น้อยที่จะขับรถเข้าไปในมุมหนึ่ง ผลกระทบของความรู้สึกด้านลบนั้นทำให้นึกถึงก้อนหิมะ: เมื่อคุณผ่อนคลายสักครู่พวกเขาจะกลืนคุณด้วยสมอง

ดังนั้นความสามารถในการรักษาความสงบในทุกสถานการณ์จะได้รับการต้อนรับมากที่สุดหากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณในทุกด้าน แน่นอนว่าเราแต่ละคนสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหากมีประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นก่อนเหตุการณ์สำคัญทุกอย่างก็จะเริ่มตกจากมือและบุคคลนั้นจะถูกรบกวนในทุกโอกาส ผลลัพธ์ในเชิงลบนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว - มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะกระทำและตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ดังนั้นเพื่อสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แน่นอนว่าคุณต้องฝึกความต้านทานความเครียดก่อน แต่ความพยายามจะกลายเป็นนิสัย

วิธีการด่วน

ผู้ที่ถูกจับด้วยความประหลาดใจด้วยความเครียดจะได้รับการช่วยเหลือด้วยวิธีการด่วนที่จะฟื้นฟูความสงบของจิตใจ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มมีความเครียดและการระคายเคืองในขณะที่ทำอะไรบางอย่างหยุดชั่วคราวและถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก สิ่งนี้จะช่วยคืนความสมดุล มิฉะนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและด้วยความเป็นไปได้ของการสลายประสาทจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้อย่าแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนหรือญาติทันที ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด สำหรับตัวฉันเองฉันต้องจดบันทึกอาการต่าง ๆ ทั้งหมดของความกังวลใจซึ่งปรากฏตัวในระดับของร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนหน้าแดงนิ้วมือของเขาเริ่มสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจของเขาเร่งตัวเร็วขึ้น เมื่อสังเกตถึงคุณสมบัติเหล่านี้บุคคลในอนาคตจะสามารถเข้าใจได้ว่าเขาเครียดแค่ไหนและจะดึงตัวเองเข้าหากัน

ลมหายใจภูมิทัศน์การยอมรับ

ดังนั้นวิธีการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่เครียด? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถมีสมาธิในการหายใจ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอะดรีนาลีนจะเริ่มเกิดขึ้นอย่างแข็งขันกระบวนการนี้เป็นการละเมิดจังหวะของการหายใจ หากต้องการสร้างอีกครั้งคุณต้องใช้เทคนิคการหายใจ ง่ายที่สุดของพวกเขาคือสามหายใจลึก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งในระหว่างความเครียดและในบรรยากาศผ่อนคลายเพื่อการผ่อนคลาย

อากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูความต้านทานความเครียดเนื่องจากความอิ่มตัวของสมองด้วยออกซิเจนช่วยให้สงบลง การยอมรับและความเข้าใจทางอารมณ์ยังช่วยควบคุมอารมณ์ หากบุคคลรู้สึกตึงเครียดเขาควรจะแสดงความรู้สึกของเขากำหนดและรับรู้อารมณ์ด้านลบ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันโกรธ" หรือ "ฉันเป็นห่วง"

ความสงสัยการสร้างภาพไอดอล

ในขณะที่ความเครียดอยู่ในสถานะของ "ตัวอ่อน" จะต้องอยู่ภายใต้การควบคุม - นี่เป็นกฎข้อแรกของการต่อต้านความเครียด วิธีรักษาความสงบ? ไม่อนุญาตให้สถานการณ์ขยายเป็นขนาดใหญ่ บางคนมีความสงสัยโดยเฉพาะพวกเขาไม่จำเป็นต้องขยายการบินไปที่ขนาดของช้างและทรมานจากมัน ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียดคุณต้องกำหนดแหล่งที่มาทันทีและหากเป็นไปได้ให้กำจัดออก

นอกจากนี้เทคนิคการสร้างภาพจะช่วยในการฟื้นฟูความสงบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังบรรจุปัญหาและลบทั้งหมดลงในกล่องและโยนมันลงไปในทะเล จริงเทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีจินตนาการดีเท่านั้น

คุณยังสามารถจำตัวละครหรือคนจริงที่เรียกได้ว่าเป็นศูนย์รวมแห่งความสงบและลองจินตนาการว่าเขาจะทำอะไรในสถานการณ์เช่นนี้

ก่อนอื่นก็ควรใช้การวิเคราะห์วัตถุประสงค์ของสถานการณ์ คุณต้องมองสถานการณ์จากด้านข้างราวกับว่ามันเกี่ยวข้องกับคนอื่น การยุติการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในเหตุการณ์ทำให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเหมาะสม หากอารมณ์ไม่ดีเกินไปคุณต้องพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคนนอกที่จะมองสถานการณ์ที่สงบนิ่งและมองหาทางออกที่ถูกต้อง

อาหารการกิน

อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพช่วยในการฝึกความต้านทานความเครียดและรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารมีผลกระทบต่อร่างกายไม่เพียง แต่ยังอารมณ์ มันเป็นความผิดพลาดที่คิดว่ากาแฟบุหรี่หรือแป้งและปริมาณมากจะช่วยให้ใจเย็นลง ในทางตรงกันข้ามกาแฟ (เช่นเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน) จะทำให้คนระคายเคืองมากยิ่งขึ้น น้ำตาลเป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคสและในทางกลับกันก็มีความรับผิดชอบต่อความแข็งแรงและพลังงาน ดังนั้นการกินขนมจำนวนมากในช่วงที่มีความเครียดคน ๆ หนึ่งจะตื่นเต้นมากขึ้นหุนหันพลันแล่นและสูญเสียความสามารถในการมีสติ เมื่อเครียดก็เป็นการดีที่จะทานดาร์กช็อกโกแลตและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพราะพวกมันลดระดับคอร์ติซอล หากคนที่มีโรคประสาทอย่างแท้จริงไม่สามารถช่วย แต่กินเขาสามารถใช้หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

งาน

ข้อเสนอแนะที่สามคือไม่ควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงงานทางกายภาพ การ“ ตัดการเชื่อมต่อ” จากปัญหาจะช่วยให้การเดินการพักผ่อนอย่างคล่องแคล่วและอื่น ๆ ไม่สำคัญว่าสิ่งที่คนจะทำอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือเขาปล่อยพลังงานสะสมและไม่ได้นั่งอยู่คนเดียวด้วยความคิดของเขา

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ขำขันการให้อภัยการให้อภัย

บางครั้งบุคคลอาจพบสถานการณ์ที่เขาจะรู้สึกผิดและกังวลเกี่ยวกับมัน เพื่อรักษาความสงบคุณจะต้องตระหนักถึงความรุนแรงของความผิดพลาดและ ... ให้อภัยตัวเอง ไม่มีใครที่ไม่ทำผิดพลาดขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถสะสมประสบการณ์ชีวิต คุณทำผิดหรือเปล่า? ให้โอกาสตัวเองในการแก้ไข มันคุ้มค่าที่จะดูแต่ละสถานการณ์จากด้านบวกเพราะทุกสิ่งที่ทำไปนั้นดีกว่า

การเพิ่มความต้านทานความเครียดหรือวิธีรักษาความสงบและประสิทธิภาพ: คำแนะนำสำหรับทุกคน

บางทีมีคนสังเกตเห็นว่าคนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองมีความมั่นใจในตนเองสูงกังวลเรื่องมโนสาเร่น้อยกว่า พวกเขารู้ว่าสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ หากบุคคลพึงพอใจกับตนเองและรู้สึกสงบโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

ในการพัฒนาความมั่นใจในตนเองคุณต้องยอมรับการปรากฏตัวของคุณก่อน ผู้ชายควรชอบตัวเองเหมือนที่เขาเป็นดังนั้นเขาจึงต้องมองเข้าไปในกระจกบ่อยขึ้นและชั่งน้ำหนักคำชมของเขา

อย่าลืมเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณสถานการณ์ที่คุณประสบความสำเร็จในการรับมือกับปัญหา ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรหาเวลาทำสิ่งที่คุณรักและไม่เคยอารมณ์เสีย บุคคลที่เป็นบวกมากขึ้นคือยิ่งเขาเครียดน้อยลง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะบันทึกรายการวลีที่ยืนยันชีวิตและทำซ้ำทุกวัน

แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังเดือดอยู่ภายใน แต่อย่างน้อยคุณก็ต้องแสดงความสงบจากภายนอกซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสมดุลภายใน