Pagninilay para sa gabi, magandang musika para sa pagtulog. Pagmumuni-muni ng oras para sa pagtulog para sa malalim na pagtulog, pagpapahinga at paglilinis

bahay / Dating

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay overstimulation ng nervous system. Bago matulog, ang isang tao ay hindi nakakarelaks, ngunit naghahanda para sa susunod na kaganapan sa araw, gumuhit ng isang plano ng mga gawain, sinusuri ang kanyang mga pagkakamali. Pinipilit ng utak ang impormasyong naipon sa araw. Ang enerhiya para sa isang bagong araw ay wala kahit saan magmula kung ang isang tao ay hindi ganap na nagpapahinga. Ang pagmumuni-muni ng oras ng pagtulog ay isang kasanayan na nagtuturo sa iyo na mag-relaks, ihanda ang iyong katawan at isip para sa pagtulog.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nakakatakot sa hindi alam at nag-iimagine ng malayong mga templo ng Buddhist at mist ng insenso. Sa katunayan, natutunan ng karamihan sa mga tao kung ano ang pagmumuni-muni ng pagtulog sa malalim na pagkabata. Huminahon ang lullaby ni Nanay, nagbigay ng mahinahon na panaginip hanggang umaga.

Ang pagmumuni-muni ay madalas na tinatawag na kawalan ng pakiramdam. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay gumagana sa isang pisikal na antas: ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang tibok ay bumabagsak, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo. Ang katawan ay nakabawi, dahil ang isang mahusay na pagtulog ay makayanan ang anumang sakit.

Ang pagninilay ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao na makatulog at ibalik ang sigla.

Para sa kailangan mo:

lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog;
makamit ang isang espesyal na estado ng hangganan sa pagitan ng pagtulog at pagkagising;
ihanda ang katawan at kapaligiran para sa pagtulog;
mamahinga ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang pagninilay ng pagtulog ay pinapaginhawa ang mga negatibong at hindi kasiya-siyang sensasyon, pinapagana ang bahagi ng utak na gumagawa ng mga positibong emosyon. Ang kakanyahan ng kasanayan ay ang paglabas ng mga saloobin, pag-isiping mabuti sa iyong sariling katawan, at magpahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti, kaya ang isang tao na nagmumuni-muni ay nakakaramdam ng isang paggulong ng enerhiya at lakas sa umaga.

Ang landas sa malusog na pagtulog ay nagsisimula sa isang malusog na kapaligiran.

Mahalagang maghanda para sa kama hindi lamang isang lugar ng pahinga, kundi pati na rin ang puwang sa paligid:

Ang mahahalagang langis ay isang tulong sa pagmumuni-muni. Maraming mga pagpipilian para sa aplikasyon: idagdag sa lampara ng aroma, i-massage ang temporal zone, maghanda ng isang espesyal na sachet na may mga halamang gamot at aroma ng lavender.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo ng kasanayan sa katawan at isip. Ang panloob na ginhawa ay nakasalalay nang direkta sa ginhawa ng kapaligiran. Ang pag-alis ng mga nakakaisip na isip ay imposible kapag may panlabas na pampasigla. Samakatuwid, ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagmumuni-muni ay ang paglilinis ng aura ng espasyo.

Bago ang pagmumuni-muni, ang tao ay tumatagal ng isang komportableng posisyon. Maaari kang umupo sa posisyon ng lotus (ang mas magaan na anyo ng "hindi kumpleto na lotus" ay angkop din), nakahiga sa kama o umupo. Ang tagal ng pagninilay ay hindi lalampas sa 20 minuto.

Pagsasanay sa paghinga

Ang paghinga ay tumatagal ng hugis, kulay, tunog, nagiging malay. Hindi ito nagmula sa baga, ngunit mula sa pinakamalayo na sulok ng tiyan. Tila itinutulak ng dayapragm. Nauunawaan ng mga kababaihan na ang alon ng hangin ay nagsisimula mula sa lugar ng sakit sa panregla. Upang gawing mas madali para sa mga kalalakihan na makabisado ang pamamaraan ng malalim na paghinga, kailangan nilang ilagay ang kanilang mga kamay sa kanilang tiyan: na may tamang paglanghap, ang kanilang mga kamay ay babangon, at hindi ang dibdib.

Ang bawat pagbuga ay mas mahaba kaysa sa nauna. Nag-iisip lamang tungkol sa proseso ng paghinga. Ang mga mata ay sarado, ngunit ang tingin ay sumusunod kung paano ang asul na alon ng hangin sa paglangoy ay dumadaloy sa katawan, pinupunan ito, at sa pagbuga ay dahan-dahang bumubulusok ito sa isang mainit-init na mapula-pula na buhok. Ang tunog ng simoy ng dagat o ang kalawang ng hangin sa mga treetops ay naririnig.

Ang ritmo ng paghinga ay nagpapalusog ng mga cell na may oxygen, nagpapabagal sa tibok ng puso. Ang isang tao ay ganap na nakatuon sa paghinga, iniisip ito sa kanyang sarili, dahil sa kung saan ang katawan ay nag-iiwan ng negatibong enerhiya. Sa sandaling nakaramdam ka ng tulog, maaari kang matulog.

Visualization at pagpapahinga sa kalamnan

Ang pamamaraan ay batay sa isa sa mga diskarte sa yoga. Ito ay binubuo sa unti-unting pag-igting at pagpapahinga ng bawat pangkat ng kalamnan: una ang mga paa, pagkatapos ang mga guya, tuhod, hips, tiyan at iba pa sa mga kalamnan ng mukha at ulo.

Ginagamit ang Visualization upang mapahusay ang epekto ng pagpapahinga. Maaari mong isipin kung paano ang mainit na alon ng karagatan ay sumasakop sa sentimetro ng katawan ng sentimetro. Ang tubig ay naghuhugas ng pagkapagod at pagkabalisa, ang isang tao ay natutulog nang tulog, tulad ng isang bata.

Kung lumiliko ka sa pamamaraan ng paggunita sa labas ng kumplikado, sapat na upang ipakita at isaalang-alang nang detalyado ang isang geometric figure. Sa pagbuo ng panloob na paningin, ang figure ay unti-unting nagiging mas kumplikado. Ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon ay itinuturing na makulay at ornate mandalas.

Ang mga spans na Sanskrit ay idinisenyo hindi lamang upang buksan ang mga chakras. Para silang isang nakakarelaks na masahe para sa katawan at isip. Ang pagkakasunud-sunod ng mga tunog ay hindi makatuwiran para sa karamihan ng mga tao, samakatuwid hindi ito nakakaabala ng pansin. Lumilikha ito ng panginginig ng boses na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan - pinapaginhawa ang pagkapagod, nakakarelaks.

Parami nang parami ang mga gumagamit ng Internet ay gumagamit ng mga mantras bilang isang paraan upang makahanap ng kapayapaan at malusog na pagtulog. Nagbabahagi sila ng mga karanasan at iba't ibang pamamaraan. Paano magbasa ng isang mantra, nang malakas o tahimik, na may isang rosaryo o paghinga, ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Ang pagbabasa ay dapat maging komportable, alinsunod sa ritmo ng tao.

OM AGASTI SHAINAKH - nagpapagaling sa hindi pagkakatulog.

RI A HUM - para sa pagpapahinga, sinamahan ng pagtatanghal ng isang itim na tuldok sa pagitan ng mga kilay.

OM SUSHUPTI OM - upang mabilis na makatulog.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - nagbibigay sa isang tao ng makulay at kaaya-aya na mga pangarap.

Ang isang pagpipilian para sa mga nagsisimula ay ang magrekord ng mga hardin na masasabi na mga mantras sa isang komportableng dami sa panahon ng pagmumuni-muni at pagtulog. Ang kamalayan sa pahinga ay madaling makuha sa sagradong kahulugan ng mga teksto.

Para sa mga sanggol, ang puting ingay ay naka-on upang kumalma at makatulog nang maayos. Sa isang may sapat na gulang, ipapaalala niya ang tunog ng isang channel sa telebisyon kapag tumigil ang pagsasahimpapawid dito. Sa wildlife, ang tulad ng isang tunog ay pinalabas ng isang talon kung malapit ito.

Ang parehong ingay ng isang talon, rustling ng damo, pag-awit ng mga ibon, pag-crack ng isang apoy, chirping ng cicadas - tunog ng kalikasan na kumikilos bilang isang nakakarelaks. Mayroon lamang isang kinakailangan sa pakikinig: maglaro mula sa isang panlabas na mapagkukunan. Ito ay sapat na upang i-on ang pag-record sa isang computer, telepono, ngunit hindi makinig sa mga headphone. Mayroong mga espesyal na aplikasyon para dito, na karagdagan ay nag-aalok upang lumikha ng isang espesyal na komposisyon, halimbawa, upang pagsamahin ang tunog ng karagatan sa mga bihirang pag-iyak ng mga seagull.

Walang unibersal na musika sa pagtulog. Tanging ang melody na nagpapalabas ng kaaya-ayang mga alaala at emosyon sa isang tao ay makakatulong na makatulog.

Ang numero at pagkakaroon ng mga pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka maginhawang pamamaraan ng pagmumuni-muni. At kung nauunawaan mo ang tunay na kakanyahan ng pagmumuni-muni, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na kasanayan. Ang pangunahing prinsipyo ng pagmumuni-muni ay upang makamit ang pag-relaks sa pamamagitan ng pag-abstract mula sa mundo, iyon ay, lahat ng mga pagsasanay: visualization, malalim na paghinga, pagbabasa ng mga mantras, nakakarelaks na musika at tunog ay dapat tulungan upang ituon ang tingin sa iyong sarili.

Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari kapag ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanilang mga saloobin at katawan. Imposibleng makalimutan kung paano makatulog. Maaari mong kalimutan kung paano ihanda ang katawan para sa pagtulog, upang makapagpahinga ito. Ang kawalan ng pakiramdam ay sinamahan ng inis, pagkagambala sa atensyon. Ang talamak na pagkapagod ay humahantong sa paghahanap para sa mga madaling solusyon sa anyo ng sistematikong paggamit ng mga sedatives at alkohol, na kung saan ang pagmumuni-muni ay hindi magkatugma.

Ang isang tao na nababahala lamang sa mga benepisyo sa materyal, uhaw sa pera, walang pamamaraan na makakatulong. Ang pagninilay ay hindi gagana kung ang isip ay nahuhumaling sa pagkain. Ang mas mataas na mga saloobin, mas malalim ang pangarap. Hindi magkakaroon ng pagtulog kung saan may galit, poot, ngunit ang kasintahan ay natutulog nang mahimbing.

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni bago ang kama ay pag-ibig, na nagsisimula mula sa loob at kumakalat sa buong mundo. Kalmado at kapayapaan ay may pakiramdam ng pag-ibig, kasama ang mga ito ay pagpapahinga at pagtulog.

Ang pagtulog sa loob ng mahabang panahon ay may iba't ibang mga kadahilanan. Ito ay higit sa lahat na nauugnay sa pag-igting ng nerbiyos at sobrang pag-iisip. Maaari mong simulan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog upang gawing normal ang iyong pagtulog, ngunit mas mahusay na subukan muna ang pagninilay. Ang prosesong kaisipan na ito ay nagtataguyod ng pagrerelaks, pagkakakonekta mula sa mga saloobin at mga problema na naipon sa araw.

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni ay upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at daloy ng impormasyon na natanggap sa araw. Pinapayagan kang mag-relaks, maayos ang iyong mga saloobin at damdamin. Tumutulong ang Pagninilay-nilay

pabilisin ang proseso ng pagtulog;
pagbutihin ang kalidad ng pagtulog;
mapupuksa ang stress, depression, bangungot.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay tumutulong upang maibalik ang pagkakasundo sa panloob at positibong paggising sa umaga. Ang pagkakaroon ng natutunan upang makapagpahinga, maaari mong madaling bago matulog

mapawi ang pag-igting ng nerbiyos,
ibalik ang paghinga,
relaks ang iyong mga kalamnan.

Ang Pinaka Epektibong Mga Diskarte sa Pagtulog

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni na may kaugnayan sa pagpapahinga at pabilis ang proseso ng pagtulog. Ang mga ito ay batay sa sikolohikal na epekto sa emosyonal at pisikal na estado ng isang tao.

Ang mga katangian ng sistema ng nerbiyos ay tulad na ang katawan ay madalas na nagsisimula upang pigilan kung ano ang kailangang gawin. Halimbawa, kapag napagtanto mo na huli na at kailangan mong matulog, karaniwang hindi ka makatulog. Sa ganoong sitwasyon, kinakailangan

maghanda para sa session (magsuot ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela, i-massage ang iyong mga templo na may mahahalagang langis na may pagpapatahimik na epekto);
kumuha ng nakakarelaks na pose;
baguhin ang sikolohikal na kalooban;
mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga sa sandaling ito, ngunit napaka kaaya-aya.

Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang gabi ng mga alaala. Ito ay kinakailangan upang maging isang tagamasid sa labas ng mga kaaya-aya na larawan, at hindi pag-aralan ang mga kaganapan na nangyari sa iyo.

Ang pamamaraan ay nakuha ang pangalan nito mula sa paglulubog sa mga pangarap. Kailangan mong ihinto ang pagtulak sa iyong sarili. Subukang magsinungaling sa iyong likod, itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang iyong mga mata at isipin na hindi ka nakahiga sa iyong kama, ngunit sa isang berdeng halaman o isang maginhawang pag-clear sa kagubatan. Sa iyong mga saloobin, maaari kang maging saanman (malaya kang pumili). Ang pangunahing bagay ay ang lugar na ito ay nagpapalabas ng mga positibong emosyon. Isipin na ang isang ilaw na simoy ay sumasabog sa iyo, ang mga puting ulap ay lumulutang sa buong kalangitan, papalapit na ang araw. Mamahinga at mangarap ng isang tahimik na paglayo sa paraiso. Huwag mong isipin na gising ka pa rin. Sa kabaligtaran, tune in sa katotohanan na hindi mo na kailangang. Ikaw ay nasa isang pahalang na posisyon at ganap na nakakarelaks. Ito ay pahinga. Unti-unti, nagsisimula ang paligid ng haka-haka na pumapalibot sa iyo at pumasok sa isang panaginip.

Ipinagbawal na trapiko

Ang tensyon ay hindi lamang kinakabahan, kundi pati na rin kalamnan. Nahihirapan din itong makatulog nang mabilis. Upang makahanap ng isang komportableng posisyon at mag-relaks, ang tao ay nagsisimula na ihagis at lumingon sa kama. Ang resulta ay ang kabaligtaran na epekto - ang pagtaas ng boltahe.

Maaari mong makamit ang gusto mo sa isang paraan - itigil ang paghagis at pag-on. Subukang kontrolin ang iyong sarili at huwag lumipat ng ilang sandali. Unti-unti, mamahinga ang kalamnan, hihina ang pag-igting, at mapayapa kang matulog.

Ang mga nakatagong posibilidad ng pag-agaw sa pagtulog

Ang pag-agaw sa tulog ay ang sapilitang o kusang pagtanggi ng pahinga sa isang gabi. Ang teknolohiyang ito ay ginagamit sa iba't ibang ritwal ng relihiyon. Bakit hindi gagamitin kapag may kaunting oras para sa pagtulog, ngunit hindi ka makatulog.

Sa ganoong sitwasyon, mas mahusay na gumawa ng isang aktibo, nakakagambala sa mga saloobin, na talagang kailangan mong matulog. Sa halip na magising ka ng maaga at makatulog, nakakakuha ka ng lakas na makakatulong sa iyo na huminto hanggang sa gabi ng susunod na araw. Ngayon ay maaari kang makatulog sa oras at ganap na makatulog.

Yoga

Pinapayagan ka ng mga klase ng yoga na tumuon sa iyong sariling katawan at makagambala sa iba pang mga saloobin. Inirerekomenda ang ehersisyo bago ang kama ay napaka-simple. Binubuo ito ng maraming yugto.

Kailangan mong magsinungaling sa iyong likuran, ang mga braso ay malayang lumawak kasama ang katawan, palad pataas.
Ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong huminga nang malalim (mas mabuti sa tiyan) at huminga sa pamamagitan ng bibig, na ipinamamahagi ng pangkaisipang hangin sa buong katawan.
Mamahinga sa mga yugto, nagsisimula sa mga kalamnan ng mukha at nagtatapos sa mga tip ng mga daliri ng paa. Malamang na makatulog ka bago matapos ang buong pag-scan ng katawan.

Mga asosasyon ng tunog

Ang magaan na nakapapawi na musika, tunog sa isang banayad na background, tutulong sa iyo na makapagpahinga, huminahon at makatulog nang maayos. Kung may mga espesyal na koleksyon para sa pagpapahinga, na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraang araw, huminahon, bumagsak sa kapaligiran ng kapayapaan at kaligayahan. Mas madaling makatulog sa ganitong estado.

Mga asosasyon sa biswal

Ang pamamaraan ng visual na asosasyon ay kapareho sa tunog ng isa, ngunit batay sa pag-iisip ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ang banayad na alon ng dagat na naghuhugas ng katawan, mainit na pag-ulan ng tag-init ay bumabagsak sa mukha, ang ilaw ng simoy na pumukaw sa buhok. Isipin ang anumang maayang larawan at makakatulong ito upang mapupuksa ang mga problema na naipon sa araw.

Ang mga kababaihan ay mas emosyonal kaysa sa mga kalalakihan. Talagang alam nila ang lahat ng nangyayari sa kanilang paligid, at ito ay nagiging isa sa mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang resulta

mood spoils;
lumalala ang estado ng kalusugan at hitsura;
bumagsak ang tiwala sa sarili;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
nabalisa ang balanse ng hormonal.

Ang regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay gawing normal ang sitwasyon:

ibalik ang kapayapaan ng isip;
pagbutihin ang kagalingan;
ibalik ang balanse ng hormonal;
pakiramdam masaya.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni bago matulog ay makakatulong sa isang babae na maayos ang kanyang mga nerbiyos, mapabuti ang kalidad ng pahinga sa gabi, at ibalik ang enerhiya.

Ang pagninilay sa gabi ay makakatulong sa mga bata

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga sa mga bata tulad ng para sa mga matatanda. Maraming mga magulang ang nakakaalam kung gaano kahirap na mailagay ang kanilang maliit na bata at maghintay hanggang sa sila ay makatulog. Ang mga bata, tulad ng isang espongha, ay sumipsip ng isang malaking stream ng impormasyon, ang ilan sa mga ito ay maaaring negatibo. Iniiwan nito ang marka sa emosyonal na estado at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang praktikal na kasanayan na naaangkop sa edad ng bata at nagsasagawa ng mga sesyon sa kanya, magagawa mo

neutralisahin ang impormasyon na natanggap ng bata sa araw;
ibalik ang sikolohikal na balanse;
kontrolin ang mga proseso ng pag-iisip.

Ang pagmumuni-muni ng mga bata ay may positibong epekto sa pag-uugali ng bata, pinapalakas ang kanyang pag-iisip, tumutulong upang madagdagan ang pag-usisa at palawakin ang kanyang mga abot-tanaw.

Iba pang mga pamamaraan para sa pagtulog at nakakarelaks

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan sa pagmumuni-muni, mayroong iba pang mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

pagpapahinga,
paglilinis,
paglunas.

Ang nakakarelaks na diskarte ay mag-aalis ng mahigpit na kalamnan at tumataas na emosyonalidad. Ginagawa ito sa kumpletong katahimikan o sinamahan ng tahimik, nagpapatahimik na musika.

Ang pamamaraan ng paglilinis ay mapawi ang negatibong emosyon at pag-igting. Ang pangunahing bagay ay ito ay linawin ang mga saloobin bago matulog. Upang maisakatuparan ito, kailangan mong bumagsak sa iyong sarili, isipin ang mga alon ng karagatan, buhangin sa baybayin, ang tunog ng pag-surf. Ang paglilinis ay ginagawa sa pamamagitan ng isang haligi ng enerhiya na tumatakbo mula sa mga paa hanggang sa korona.

Ang pagpapagamot ng pagmumuni-muni ay pinupuno ng kagalakan, enerhiya at kalusugan. Ang regular na pagpapatupad nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang gawain ng mga panloob na organo, tumutulong upang maalis ang mga lason, at gawing normal ang metabolismo. Ginagawa ito na nakahiga sa iyong likod, na nakatuon sa mga proseso ng paghinga.

May mga problema sa pagtulog, naramdaman ang pag-igting ng nerbiyos, mayroong isang pagkasira sa kagalingan - huwag magmadali upang kumuha ng mga tabletas sa pagtulog. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, ibalik ang kapayapaan ng isip, mapabuti ang iyong kalooban, at makakuha ng pagpapalakas ng lakas at positibo.

Ang galit na galit na ritmo ng modernong buhay, na sinamahan ng stress, nerbiyos na pilay dahil sa walang katapusang mga problema at workload ay madalas na nagiging pangunahing dahilan ng kakulangan ng pagtulog. Matulog, ang isang tao ay hindi makakapag-concentrate sa proseso ng pagtulog, dahil naghuhugot siya ng isang aksyon na plano para bukas, sinusuri ang kanyang mga aksyon. Gumagana din ang utak sa isang matinding bilis, pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw. At kung hindi ka nagbibigay ng kalidad ng pahinga sa katawan, hindi ito makakatanggap ng kinakailangang enerhiya. Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga para sa produktibong pagtulog ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ang mga espesyal na kasanayan na binuo ng naturang mga masters tulad ng Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky ay nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng isang pag-agos ng bagong lakas sa umaga pagkatapos ng paggising.

Ano ang pagmumuni-muni, at paano ito nakakatulong sa mga tao sa pang-araw-araw na buhay? Ang estado ng pagpapahinga na nangyayari sa panahon ng konsentrasyon ng isip ay may isang malakas na epekto sa katawan, unti-unting ibabalik ang potensyal ng enerhiya.

Ang kakanyahan ng konsepto

Maraming mga tao ang iniuugnay ang salitang "pagmumuni-muni" sa mga monghe, na nakabalot sa aroma ng insenso, mga Buddhist na templo na matatagpuan mataas sa mga bundok. Sa katotohanan, gayunpaman, presupposes nito ang paglulubog sa sariling kamalayan, konsentrasyon sa pagkamit ng isang espesyal na estado ng kaisipan.

Mahalagang malaman! Ang mahiwagang termino, na isinalin mula sa Latin, ay nangangahulugang "pagnilayan", "pagninilay-nilay sa isip." Sa modernong kahulugan, ito ay isang serye ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makontrol ang mga damdamin sa anumang sitwasyon, kundi pati na rin upang makahanap ng balanse ng kaisipan, magbago muli ang iyong supply ng enerhiya, at matutong ayusin ang iyong araw.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni bago matulog

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paglilinis ng mga chakras at aura bago matulog, ginagawang hindi lamang makatulog nang mabilis at maayos, ngunit din upang makaramdam ng kasiyahan, isang paglakas ng lakas, at isang mabuting kalagayan. Ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang maraming mga problema:

pigilan ang pag-agos ng tulad ng pag-agos ng mga pag-iisip na laging nangyayari bago matulog;
mapupuksa ang mga alalahanin, pagkabalisa at walang takot na takot;
tune sa isang positibong kalooban;
palakasin ang kaligtasan sa sakit;
gawing normal ang gawain ng gitnang nervous system at endocrine system;
ibalik ang pisikal na lakas at balanse sa pag-iisip;
punan ang katawan ng bagong enerhiya.

Sa pang-araw-araw na mga gawain ng mga 15-20 minuto lamang, ang utak ay bubuo ng ugali ng mabilis na pag-off at pagbulusok sa isang positibong pangarap.

Mga uri ng mga pamamaraan

Kabilang sa iba't ibang mga pamamaraan, kinilala ng mga eksperto ang ilan sa mga pinaka-epektibo, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa buhay at kalusugan ng tao.

Patawad. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang mga sama ng loob at hindi pagkakaunawaan na makagambala sa normal na buhay, pati na rin patawarin ang iyong sarili at ang mga taong bumubuo sa iyong malapit at malayong kapaligiran.

Ang nakakaakit ng swerte at pananalapi. Ang pagmumuni-muni ay naglalayong matupad ang isang pagnanasa sa pamamagitan ng konsentrasyon. Dapat mong simulan na iposisyon ang iyong sarili bilang isang matagumpay na tao, sa bawat oras, pag-iisip ng kayamanan at pera.

Nakakapagpahinga. Pinapayagan kang limasin ang aura, palakasin ang biofield. Ang pagkakaroon ng nakakuha ng isang komportableng posisyon, kailangan mong tumuon sa iyong kondisyon, nililinis ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon at negatibong emosyon. Unti-unting nagpapatahimik, dapat kang mag-isip na lumipat sa ilang magagandang paraiso at maranasan ang buong saklaw ng damdamin ng pagkakaisa sa kalikasan.

Paglunas. Ginagamit ito upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman sa katawan at sugat sa kaisipan, ibalik ang kasiglahan. Inirerekomenda na isipin ang iyong sarili bilang isang aktibo at ganap na malusog na tao na may access sa paglalakad, naglalakbay sa malalayong mga bansa. Kasabay ng mga saloobin, hayaan ang positibong enerhiya sa katawan, at pakiramdam kung paano pinupuno nito ang buong katawan.

Paglilinis. Isang mahalagang diskarte sa pag-alis ng mga problema sa pagtulog, pagbawi sa kalusugan, pag-alis ng negatibong emosyon at masamang kaisipan. Nakaupo nang kumportable sa kama, kailangan mong ganap na makapagpahinga, gawing normal ang iyong paghinga at magsimulang magnilay. Upang gawin ito, isipin ang iyong sarili na naglalakad na walang paa sa kagubatan. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang landas, pumunta sa bangko ng isang maliit na stream at makinig sa tunog ng pagbulong nito. Nakakakita ng isang patag na buhangin na baybayin, umakyat dito at, nakatayo sa gitna, gumuhit ng isang bilog sa paligid mo. Ang pagiging nasa loob nito, pakiramdam kung paano pinupuno ng daloy ng enerhiya ang buong katawan, tumagos sa bawat cell. Sa isang mapayapang estado, bumalik sa katotohanan at nakakaramdam ng kasiyahan at pagpapahinga.

Mga Tampok ng

Ang landas sa mahusay na pagtulog ay palaging nagsisimula sa isang malusog na kapaligiran. Para sa tamang pahinga kinakailangan upang maghanda hindi lamang sa katawan at espiritu, kundi pati na rin ang nakapaligid na espasyo.

Nagtataguyod ng mabilis na pagtulog at tamang pahinga:

aromaterapy;
nakakarelaks na musika;
kusang pagsayaw;
pagbigkas ng mga espesyal na mantra.

Mga Newbies

Ang mga bumabalik sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni sa unang pagkakataon ay maaaring magsanay sa bahay, dahil ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng pagmamasid kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong sarili: mga saloobin, damdamin, kilusan. Ang proseso ng paglulubog, na itinuturing bilang isang hypnotic state, ay dapat magsimula sa isang komportableng posisyon.

Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

umupo sa isang upuan o upuan;
nakasandal sa likod upang maalis ang pag-igting ng kalamnan;
ilagay ang iyong mga paa sa sahig o kunin sa ilalim mo (pagkuha ng posisyon ng lotus);
tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong tuhod o isara ang iyong mga kamay;
mamahinga ang iyong katawan at ipikit ang iyong mga mata.

Ang isang nagsisimula ay maaaring makinig sa mga meditasyon ng Sinelnikov, Livanda, ngunit sa panahon ng mga pagsasanay inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

Mga bata

Ang mga diskarte sa pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog, na pinasadya para sa mga bata alinsunod sa kanilang edad at pag-uugali, gawing kalmado, malalim, at pinakamahalaga, ang kanilang pamamahinga. Sa regular na ehersisyo, mabilis na mapapansin ng mga magulang ang mga positibong pagbabago sa kalagayan ng psycho-emosyonal, pag-uugali, at pisikal na kalusugan ng kanilang anak.

Pansin! Ang bata ay nangangailangan ng pagmumuni-muni. Ang isang malaking daloy ng impormasyon, na hindi makaya ng kanyang utak, ay humahantong sa mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang hitsura ng pagkabalisa, takot, at pagbuo ng matagal na pagkalungkot. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagawang alisin ang mga kondisyong ito, nagpapatatag ng aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, at pag-normalize sa pagtulog.

Mga kalalakihan

Bilang pinuno ng pamilya at, samakatuwid, ang breadwinner, ang kinatawan ng mas malakas na sex ay nakakaranas ng mga regular na labis na nerbiyos, na negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay. Upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at sekswal, mapawi ang pagkapagod, at pakiramdam kung ano ang paggaling ng pagtulog, isang simpleng pagninilay ang dapat gawin araw-araw.

Payo! Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano mag-relaks nang tama, ang isang tao ay magagawang ibalik ang malusog na pahinga, dagdagan ang pangkalahatang tono, dagdagan ang pagiging produktibo ng darating na araw ng pagtatrabaho at tune ang katawan upang maibalik ang sigla at enerhiya.

Ang pagkahiga bago ang pagtulog sa oras ng pagtulog ay nagtuturo sa iyo kung paano pagalingin ang mga pisikal na karamdaman at mga sugat sa kaisipan.

Babae

Ang katawan ng babae ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamaramdamin at tumugon nang husto sa bahagyang mga pagbabago sa mundo sa paligid niya. Lalo na ito ay binibigkas sa gabi sa anyo ng mga nakakaisip na pag-iisip, pag-aalala para sa kanilang mga kamag-anak at kaibigan, pagsusuri ng mga aksyon at gawa.

Ang patuloy na pag-igting ng form ay patuloy na mga karamdaman sa pagtulog, humahantong sa pagbuo ng mga nakababahalang sitwasyon, pagkalungkot, na nakakaapekto sa mga relasyon sa trabaho at sa pamilya. Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makamit ang mga sumusunod na resulta:

suspindihin ang panloob na diyalogo o mapupuksa ang mga nakakaintindi na kaisipan;
palayain ang utak mula sa daloy ng hindi kinakailangang impormasyon, na nagbibigay ito ng pagkakataon na magpahinga;
buhayin ang mga proseso ng pagpapasigla sa sarili sa katawan sa antas ng cellular;
ibalik ang pagkakaisa sa panloob, pinupuno ang iyong kamalayan sa pagmamahal para sa iyong sarili at mga mahal sa buhay;
makakuha ng tiwala sa hinaharap.

Mahalagang malaman! Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni para sa mga kababaihan ay namamalagi din sa katotohanan na nakakatulong ito upang alisin ang mga panloob na clamp, bawasan ang dalas ng mga neuroses, at tune ang katawan sa isang unti-unting paggaling sa kaso ng mga malubhang sakit.

Pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni

Theta Healing Pagtuturo

Upang maibalik ang kalusugan at pagbutihin ang mga kondisyon ng materyal, isang pagtaas sa potensyal ng malikhaing, isang pamamaraan batay sa pagbabago ng dalas ng aktibidad ng utak, na natutukoy sa panahon ng paglipat mula sa pagkagising sa pagtulog, ay perpekto. Ang kasanayan ay binubuo ng maraming mga yugto:

pag-alis ng pag-igting ng kalamnan, kumpleto at ganap na pagpapahinga;
pagpapawalang-bisa ng isang "I" at paglulubog sa kalapit na puwang;
umaabot sa antas ng "molekular na pag-synchronize";
pagpoposisyon sa iyong sarili bilang pinakamaliit na butil ng sansinukob;
nakatuon ng sariling pansin sa nais.

Ang kumpletong pagpapahinga, na posible lamang sa isang komportableng posisyon, ay tumutukoy sa hindi malay na isip upang makamit ang isang positibong resulta sa pagtagumpayan ng mga mahirap na sitwasyon sa buhay.

Pagsasanay sa paghinga

Ang kasanayan ay naglalayong maximum na pagrerelaks pagkatapos ng pagtatapos ng session. Ang pagiging batayan ng lahat ng mga pamamaraan, pinapayagan ka nitong kontrolin ang proseso ng paglanghap-pagbubuhos at baguhin ang dalas nito. Ang kahirapan sa pagsasanay ay namamalagi sa katotohanan na ang nais na epekto ay maaaring makamit lamang pagkatapos ng matapang na pagsasanay sa tulong ng isang tagapagsanay. Ang paglalarawan ng pamamaraan ay maaaring iharap sa mga sumusunod na talata.

Kumuha ng lotus o pahalang na posisyon.
Pagtuon ang iyong damdamin sa loob ng 2-4 minuto.
Makamit ang tamang paghinga. Dapat itong maging diaphragmatic, ang dibdib ay nananatiling nagpapahinga. Ang mga kamay ay nasa tiyan.
Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig. Huminga sa isang palaging dalas ng hindi bababa sa 10 minuto.

Matapos ang isang-kapat ng isang oras, ang mga pag-aantok ay nagtatakda, ang utak ay puspos ng oxygen. Kapag lumilitaw ang estado ng paglulubog, kinakailangan na matulog at makatulog.

Ang pagsasanay ni Suzanne Semyonova

Ang isang kilalang psychologist ng enerhiya ay nakikibahagi sa paglikha ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni na naglalayon sa paglutas ng mga mahirap na sitwasyon sa buhay. Ang pinakatanyag ay ang diskarteng "Wish room". Pinapayagan kang ganap na makapagpahinga, makakuha ng pananampalataya sa iyong sarili, makamit ang tagumpay, kagalingan at matupad ang iyong minamahal na mga pangarap. Pagkuha ng isang komportableng posisyon, dapat mong makinig sa pag-record ng pagninilay-nilay, at pagkatapos ay subukang makatulog.

Ang mga prinsipyo at mga patakaran ng malusog na pagtulog

Upang makatulog nang mabilis at madali, habang nararamdaman pa rin na nagpahinga at puno ng enerhiya, kailangan mong sundin ang mga patakaran ng malusog na pagtulog. Iminumungkahi nila ang isang buong saklaw ng mga rekomendasyon, kung saan ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing.

Mode. Dapat kang matulog at gumising nang sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Salamat sa ito, nabuo ang isang naka-kondisyon na reflex, at ang katawan ay nakakagising nang walang tulong ng mga panlabas na impluwensya.

Tagal ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pagpapasiya para sa iyong sarili ng agwat ng oras na kinakailangan para sa mahusay na pahinga, kailangan mong subukang mapanatili ito nang hindi binabawasan ito upang maisagawa ang anumang negosyo.

Nutrisyon. Ang regimen ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na ang pagkain sa gabi ay nagtatapos ng 2-3 oras bago matulog. Ang mga pinggan ay dapat na magaan at madaling matunaw. Kung kinakailangan, bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, mainit na gatas, o kumain ng saging o mansanas.

Masamang ugali. Ang paninigarilyo, ang alkohol ay itinuturing na mga sangkap na nagpapa-aktibo sa agitation sa kaisipan. Napatunayan na ang kanilang kawalan sa buhay ng isang tao ay nakakatulong na makatulog nang mapayapa sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga malakas na inumin - tsaa, kape. Inirerekomenda na ubusin ang mga ito ng 5-6 na oras bago matulog.

Mental na aktibidad. Nagtatrabaho sa isang computer, nanonood ng mga programa, nakikipag-usap sa sosyal. ang mga network ay nag-excite sa nervous system at nagdudulot ng hindi pagkakatulog. Sa loob ng 2-3 oras, dapat mong ilipat ang iyong pansin sa mga calmer na aktibidad at maghanda para sa kama.

Pahinga ng zone. Maginhawang kapaligiran, komportable na kapaligiran, komportableng kama itapon sa mabilis na pagrerelaks at normal na pagtulog. Ang katamtamang temperatura at halumigmig, pati na rin ang isang palaging supply ng sariwang hangin ay makakatulong upang matulog ka nang mahaba at tunog.

Ritwal sa gabi. Ang mga pang-araw-araw na aksyon na pang-araw-araw - isang mainit na paliguan, masahe, magaan na musika, pagpapahinga, auto-pagsasanay, isang tasa ng herbal tea - tutulungan kang ganap na magrelaks at mabilis na isawsaw ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus.

Ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay ang maximum na pagrerelaks ng katawan at pagpapakawala mula sa negatibong mga saloobin at emosyon. Ang mga regular na aktibidad tuwing gabi sa loob ng isang-kapat ng isang oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na magpahinga sa buong gabi, nakakaramdam ng lakas at pag-refresh sa susunod na umaga pagkatapos magising.

Ang pagmumuni-muni para sa pagtulog at pagpapahinga ay naiiba sa iba pang mga diskarte sa konsentrasyon. Ito ay naglalayong gawing relaks at makalimutan ang isang tao. Kahit na ang pinaka mainam na kapaligiran para sa pagpapahinga ay hindi maaaring maging epektibo sa pagtulog sa pag-iisip. Kung nag-iisip ka ng pagninilay upang makatulog nang regular sa loob ng 5 - 20 minuto, maaari mong sanayin ang iyong isip hindi lamang upang makaya ang pagkapagod, kundi pati na rin "twist in a panaginip" kamangha-manghang mga pangarap.

Ang mabisang pamamaraan para sa paglulubog sa matulog na pagtulog

Para sa mga natutulog nang hindi maganda, makakatulong ang malalim na pagninilay sa pagtulog. Ang isang panahunan na estado at lahat ng mga uri ng pag-iisip ay nagpapahirap na makapagpahinga at makatulog. Ang isang tunog at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa normal na paggana ng buong katawan. Minsan, nakakagising sa umaga, mayroong sakit ng ulo at pagkapagod. Maraming mga kadahilanan para dito, ang isa sa mga ito ay hindi nakakapagpahinga utak. Upang panatilihing sariwa ang iyong ulo sa umaga, bago matulog mas mahusay na mag-tune sa isang tiyak na alon sa tulong ng pagmumuni-muni - isang estado kung saan ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ay bumabagal, at ang nerbiyos ay pinalitan ng kalmado at pagpapakalma.

Ang nakakarelaks na musika ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga damdamin, damdamin at alalahanin na naranasan sa araw, na magpapahintulot sa iyo na madali at mapayapang makatulog at makatulog ng maayos. Maaari mong i-on ang isang pag-record na kumukuha kung paano kumakanta ang mga ibon, mga rustle ng ulan, nag-iiwan ng kalawang, isang murmurs ng stream. Kung, habang nakikinig sa mahinahong musika, hindi mo maiisip ang mga larawan dahil sa kung saan huminahon ang kaluluwa at nagpahinga ang katawan, maaari mong gamitin ang pagninilay ng video. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pangangailangan upang tingnan ang mga ito sa screen ay mawawala, at hindi magiging mahirap na mailarawan ang nakapapawi na mga larawan na nag-aambag sa isang mahusay na pahinga.

Ang pagmumuni-muni ng oras ng pagtulog para sa mga kababaihan at kalalakihan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos kung ikaw ay isang baguhan o isang "advanced" na isa. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng pinaka-angkop na opsyon, mayroong talagang maraming mga pamamaraan para sa pagpapatahimik.

Ang malalim na pagmumuni-muni ng pagtulog ay dapat gawin sa isang komportableng posisyon na may mga mata na sarado o bahagyang nakabukas. Hindi mo kailangang bigyang-pansin ang mga kaisipang darating sa panahon ng pamamaraan, ang isip ay hindi dapat tumuon sa kanila. Maaari mong ilipat ang iyong sarili sa anumang lugar kung saan ito ay magaan at kalmado. Ang pagninilay na ginagawa sa gabi ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Ang pangarap ay makakahanap ng meditator sa isang estado ng apogee at dalhin siya sa mundo ng hindi malay. Maipapayong buksan ang bintana upang may sariwang hangin sa silid. Ang musika ay dapat na tunog tahimik at hindi inisin ang tainga. Ang pagmumuni-muni ng pagpapahinga bago ang kama ay hindi kailangang samahan ng mga tunog.

Kailangan mong gumuhit sa iyong imahinasyon ng isang bangka (bilang isang pagpipilian) kung nasaan ka, at isang mahinahon na ilog. Papalapit na ang madaling araw, mayroong isang maliit na lamig, at ang bangka, na humuhusay nang maayos at may sukat, natutulog ka sa pagtulog. Bumaba ang hamog, at ang mga tunog ng kalikasan ay maaaring marinig mula sa malayo. May sariwang hangin sa paligid, madaling huminga, mabigat ang mga talukap ng mata, sarado ang mga mata. Hindi tumitigil ang bangka at nakatulog ka nang hindi napansin.

Kadalasan, ang pagnanais na makatulog ay humahantong sa katotohanan na ang kamalayan ng isang tao ay hindi lumiliko sa anumang paraan. Nasa ganitong mga sitwasyon na makakatulong ang pinakamahusay na pagninilay ng pagtulog; isinagawa ito sa pose ng nangangarap, na makakatulong sa iyo na masiyahan sa oras para magpahinga.

Humiga sa kama at nakaunat sa buong taas, mamahinga, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong ulo. Sa mental ay gumuhit ng larawan ng nakakarelaks ka sa damo, ang isang sariwang simoy ay hinahaplos ka, ang araw ay halos nasa ibabaw ng abot-tanaw, madilim. Ngunit wala kang magmadali, masiyahan ka sa gayong bakasyon. Ang layunin ng pagmumuni-muni na ito ay "pagpapahinga bago matulog. » - itigil ang pag-iisip tungkol sa hindi pagkakatulog at mag-alala tungkol sa hindi na muling pagtulog.

Sanskrit chants at mantras. Ang dami ng kanilang tunog ay dapat na tahimik hangga't maaari, upang ang bawat salita ay maaaring malinaw na marinig. Sa gabi, ang hindi malay ay bubukas, at ang mga tunog na nakapagpapagaling na ito ay lubos na epektibo sa pagtulong sa pagharap sa stress at masakit na mga karanasan.

Ang pagpapahinga at malalim na pagmumuni-muni ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na pahinga sa gabi at madaling gumising sa umaga.

- isang sinaunang ispiritwal na kasanayan, na idinisenyo upang unti-unting mapabuti ang pisikal at kalagayan ng isang tao. Ang meditative trance ay gymnastics para sa psyche; Bilang isang resulta ng regular na pagsasanay, hindi mo lamang mapupuksa ang pang-araw-araw na stress, ngunit mapalawak din ang iyong kamalayan, mapabuti ang mga kakayahan ng cognitive at magbukas ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya.

Bakit kailangan mong magnilay sa darating na pagtulog?

Sa araw, kinumpleto namin ang mga gawain sa trabaho, nagmamadali, sumunog sa emosyonal, at nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at bangungot sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na kami ay matulog na hindi libre mula sa mga alala sa araw. 20-30 minuto ng pagmumuni-muni, sa turn, ay nakakatulong na magkaroon ng isang kalmado, ngunit ang epekto ng espirituwal na kasanayan ay hindi limitado sa ito.

Ang pagpapanumbalik ng pagtulog sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay may mga sumusunod na benepisyo:

sa paggising, ang isang tao ay nakakaramdam ng pahinga at masigla;
nagpapabuti ang pang-araw na kalagayan, pagtaas ng kahusayan;
ang kamalayan ay na-clear ng mapanirang mga saloobin (mga lumang karaingan, damdamin ng pagkakasala);
nadagdagan ang mga kakayahan ng nagbibigay-malay na tao, nagpapabuti ang memorya;
ang mga sakit sa somatic at hypochondriac syndrome ay nawala;
ang isang tao ay nag-aalis ng mga takot, masidhing pag-iisip at estado, at sa parehong oras - mula sa masamang panaginip at hindi pagkakatulog.

Ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging aktibo (kapag ang ispiritwal na kasanayan ay pinagsama sa mga ritwal ng motor) at pasibo (kapag ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw, at ang isip ay na-clear ng mga hindi kinakailangang mga saloobin).

Paghahanda para sa Pagmumuni-muni ng Oras: Ang Unang Hakbang sa Pagrerelaks

Kung gagawa ka ng mga ispiritwal na kasanayan upang labanan ang hindi pagkakatulog, kung gayon huwag mong gulong ang iyong sarili sa mga kumplikadong ritwal. Mayroong 2 napatunayan na paraan upang maihanda ang iyong katawan at kaluluwa para sa pagmumuni-muni:

maligo na may mga aromatic na langis (lavender, lemon balm, chamomile o patchouli ay makakatulong upang gawing normal ang nervous system), huwag kalimutan na ang mga langis ng paliguan ay dapat na diluted sa dagat asin o iba pang base;
magpakasawa sa isang nakapapawi na self-massage sa iyong mga templo na may bergamot, neroli o orange na mahahalagang langis.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, maraming mga tao ang naninigarilyo ng insenso at magaan na mahalimuyak na kandila para sa kumpletong pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi ito naaayon: kapag nagsasagawa ng espirituwal na himnastiko, dapat mong kalimutan ang katotohanan at makamit ang maximum na konsentrasyon ng mga espiritung puwersa, at huwag mag-alala tungkol sa isang posibleng sunog.

7 diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagtulog: paghahanap ng iyong sariling pamamaraan

Sinasabi ng mga eksperto sa larangan ng programming ng neurolinguistic na ang bawat tao ay may sariling nangungunang channel ng pang-unawa sa mundo: ang ilan ay may pangitain, ang iba ay may mga kalamnan at balat, at mayroon pa ring iba ang naririnig, kaya ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay dapat na napili nang paisa-isa.

Pagninilay gamit ang musika angkop para sa mga pag-audit. Kailangan mong maghanda para sa pagsasanay nang maaga: magrekord sa isang daluyan ng ilang magkakasuwato na idyllikong musikal na komposisyon (mas mabuti na nakatulong) sa loob ng 30-40 minuto. Sa gabi, pagkatapos ng self-massage ng mga templo o isang nakakarelaks na paliguan, i-on ang musika, humiga sa gitna ng kama at tumutok lamang sa daloy ng melody, subukang huwag alalahanin ang anupaman at huwag mag-isip ng anuman. Matulog ka sa sandaling matapos mo ang iyong kasanayan. Bagaman inirerekomenda ng ilang mga praktikal na Buddhist na praktikal na nagmumuni-muni lamang, ang ganitong uri ng pagrerelaks ay tanyag sa mga nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog.
Nagmumuni muni matagumpay na inilapat ng visual. Isang oras at kalahati bago ang pagsasanay, inirerekomenda na maglakad sa parke o manood ng paggalaw ng mga ulap sa kalangitan. Sa silid-tulugan, magsinungaling sa klasikong panaginip magpose na may nakatiklop na mga kamay na sumusuporta sa likod ng ulo, ang mga binti ay tumawid. Pumunta ngayon sa pagpapahinga para sa pagtulog at simulan ang pagninilay. Ibaba ang iyong mga talukap ng mata at isipin ang iyong sarili sa isang malago na damuhan sa isang mainit na araw ng Mayo. Isipin ang mga nagbabadyang blades ng damo, sikat ng araw na makikita sa hamog ng umaga, mga ibon sa kalangitan. Unti-unting baguhin ang eksena upang mamamatay-hapon, at pagkatapos ay tamasahin ang paningin ng paglubog ng araw. Hayaan ang kalikasan na makatulog: hayaang mamatay ang hangin, ang mga ibon ay umupo sa mga sanga, at ang hamog ng umaga ay papalitan ng mga patak ng patak ng gabi. Gawin ang iyong oras upang makatulog: humanga sa nakatulog na likas na katangian, at ang pagtulog ay darating sa iyo ng mag-isa.
Pagsasanay sa auto mabuti bilang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog, hindi lamang para sa mga madla, kundi pati na rin sa mga kinesthetics at visual. Bago pumunta sa silid-tulugan, gumawa ng ilang mga paggamot sa tubig sa isang kalmado na tulin, habang nakatuon sa iyong mga sensasyon mula sa mainit na bula. Habang nakahiga sa kama, kunin ang pinaka komportable na posisyon (gayunpaman, ang posisyon ng may isang ina ay pinakamahusay na maiiwasan) at subukang relaks ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari. Isipin na nakakarelaks ka sa baybayin: tahimik na mga kordero ang naghuhugas ng iyong mga paa, ang iyong mga palad ay inilibing sa pinong mainit na buhangin. Alamin kung paano ang mga pag-iwas ng mga alon ng dagat ay nagiging mas mataas at mas malakas, kung gaano kalinaw ang malinaw na tubig ng asin na natatakpan muna ang iyong mga binti, kung gayon ang iyong mga tuhod, hita. Tumutok sa transparent na alon na nagmumula sa mismong puso ng malaking tubig. Hayaan mo itong takpan nang lubusan: mga binti, tiyan, balikat, leeg, ulo. Ang pagbabalik sa karagatan, ang baras ay magdadala ng iyong pagkapagod sa walang katapusang kalaliman. Sa sandaling naramdaman mong nakakarelaks ka nang sapat, matulog - sa ganitong estado, maaari kang makatulog ng halos agad.
May malay na pagninilay bago ang oras ng pagtulog ay naaangkop sa kinesthetics. Ang kakanyahan nito ay nasa maximum na konsentrasyon sa iyong sariling mga damdamin para sa isang bagong kamalayan sa iyong sarili. Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda, bukod dito, maaari itong isagawa sa isang silid kung nasaan ang ibang tao. Huminga ng malalim na paghinga (habang kumukuha ka ng hangin sa iyong mga baga, isipin kung paano ang mga negatibong kaisipan at mortal na damdamin ay nasa lugar ng solar plexus) at unti-unting huminga (habang nakatuon sa kung paano iniiwan ng pagkabalisa at pagkapagod ang katawan kasama ng hangin). Napalaya mula sa mga walang kabuluhang kaisipan, tumuon sa iyong pisikal na shell: humiga sa kama, habang naramdaman ang bigat ng iyong katawan. Makinig sa mga nakapaligid na mga ingay (ang pag-snoring ng kasosyo, ang drill ng refirmen ng hatinggabi) at tanggapin ang mga tunog na ito nang walang pangangati, hayaan silang dumaan sa iyong isip. Pagkatapos nito, magtuon muli sa mga sensasyon sa katawan: unti-unting ibabago ang pokus mula sa noo hanggang sa likuran ng ulo, mula sa tiyan hanggang sa gulugod, bumaba hanggang sa mga daliri ng paa. Kapag alam mo ang kalagayan ng iyong katawan, pakinggan muli ang iyong sariling paghinga. Panatilihin ang konsentrasyon lamang sa paglanghap at pagbuga nang hindi bababa sa 2 minuto. Sa pagtatapos ng kasanayan, isang malusog na pagtulog ang darating.
Ang pagninilay ng paghinga para sa mahusay na pagtulog ipinakita din na maging epektibo sa mga kinesthetics. Bago isagawa ito, dapat mong gawin ang lahat ng mga karaniwang ritwal sa gabi: maligo o mag-shower, uminom ng tsaa, magsipilyo ng iyong mga ngipin, atbp. Pagpunta sa ekstrang silid-tulugan, i-on ang ilaw sa gabi at umupo sa kutson sa isang kalahating lotus o lotus na posisyon (kung pinapayagan ang pag-inat). Ituwid ang iyong likod at mamahinga ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mas mabuti na palad, ngunit hindi ito mahalaga. Makinig sa iyong normal na paghinga sa loob ng 5-7 minuto; pinapanood ang paglalakbay ng isang bahagi ng hangin, abstract mula sa labas ng damdamin at saloobin. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Huminga lamang sa iyong tiyan: ang mga palad ay dapat pataas at pababa habang humihinga at huminga. Gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at ilabas ito sa iyong bibig. Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, kahit na ang iyong mga baga: huminga lamang ng oxygen at huminga ng carbon dioxide. Matapos ang 15-18 minuto, maramdaman mong natutulog ka. Sa sandaling naramdaman mong handa na ang pagtulog, humiga ka sa iyong karaniwang posisyon sa gabi at ipikit ang iyong mga mata.
Nagsasalita sa isang wikang banyaga Ay isang pagmumuni-muni ng pagtulog na gumagana para sa parehong mga kinesthetics at mga madla. Bilang paghahanda sa pagmumuni-muni, maaari kang makinig sa ilang mga kanta sa araw sa isang wika na hindi mo maintindihan (Hindi, Arab, o Romanian ay mabuti). Sa gabi, kumuha ng isawsaw sa mabangong tubig, ilagay sa malambot na pajama ng cotton, patayin ang mga ilaw at umupo sa gilid ng kama gamit ang iyong mga hubad na paa na hawakan ang sahig. Pagbigkas ng isang walang kahulugan na hanay ng mga tunog nang walang pagbabago, vaguely nakapagpapaalala ng isang wika na hindi mo sinasalita (halimbawa, um-ha-fo). Kalmado na binibigkas ang lahat ng mga pantig na nasa isip, ang pangunahing bagay ay tiyak na hindi mahalaga. Makipag-usap sa iyong sarili sa natatanging diyalekto sa loob ng 15 minuto. Ang sinaunang kasanayan na ito ay nakakatulong upang pansamantalang mapang-isip ang isip at payagan ang hindi malay na magsalita. Sa kurso ng mga pagmumuni-muni, mapapansin mo na ang hindi malay na takot ay nag-aalala sa iyo nang mas kaunti, na mas napalaya ka, at walang bakas ng nakaraang hindi pagkakatulog.
Meditative mantras ay unibersal at nababagay sa mga tao sa lahat ng mga uri, dahil ang mga sagradong teksto ng Budismo ay isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng pag-iisip ng lahat. Marami ang nagmumungkahi ng pagsaulo ng malalim na mga spelling ng pagtulog at chanting mantras nang walang pagbabago hanggang sa maganap ang tamang pagpapahinga. Hindi ito ang pinakamahusay na pamamaraan, dahil ang Sanskrit ay isang mahirap na wika, at ang isang taong hindi alam ito ay tututok hindi sa kanyang pang-unawa sa pormula ng pagsasalita, ngunit kung paano ipahayag nang tama ang mga salita. Ang paraan out ay upang i-download ang mga kapaki-pakinabang na mantras sa disk o flash card nang maaga at makinig sa kanila sa silid-tulugan. Bago simulan ang kasanayan, makisali sa iyong karaniwang mga pamamaraan ng tubig at ilagay sa komportableng damit na pantulog. I-on ang player sa isang mababang dami, magsinungaling sa pinaka kaaya-ayang posisyon (kung mas gusto mong matulog sa iyong tiyan, huwag labanan ang ugali), isara ang iyong mga talukap ng mata at itapon ang lahat ng mga nakamamatay na damdamin, ibabad ang iyong sarili sa mga sinaunang tunog at hayaan silang limasin ang iyong isip. Kapag napansin mo na ang nakakabagabag na mga saloobin at damdamin ay lumabo sa background, at ang napakahinahon na mga mantras ay napuno ka mula sa loob, magiging handa ka na sa mga bisig ni Morpheus. Hindi kinakailangan upang i-off ang player: natutulog ka nang maayos sa tahimik na mga mantras.

Habang naghahanda tayo para sa isang gabi ng pahinga, maaari nating tulungan o hadlangan ang ating mga sarili sa pamamagitan ng ating nakagawian na mga aksyon.

Sa pagkasira:

pagmumuni-muni ng video (mga slide ng landscape, na pinalitan ng kaaya-ayang melodies, nakakapinsala sa isa na sinusubukan na makatulog: dapat na magpahinga ang pangitain ng meditator);
ang panonood ng TV at paglalaro ng mga laro sa computer (maliwanag na radiation mula sa isang TV o PC monitor ay nakakaaliw sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa paggawa ng melatonin, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog);
gumana (ang tukso na lutasin ang mga problema sa opisina bago ang oras ng pagtulog ay mahusay, ngunit hindi mo dapat gawin ito: ang paggawa ng intelektwal na gawaing disinhibits ang psyche at pinalala ang pagtulog).

Para sa kabutihan:

isang talaarawan ng iyong mga saloobin (isang kuwaderno kung saan naitala mo ang iyong mga takot, pangarap at mga ideya sa isang pang-araw-araw na batayan ay makakatulong na palayain ang iyong utak para sa de-kalidad na malay na pagninilay)
bentilasyon (isang window na bukas para sa 30-45 minuto ay palamigin ang hangin, punan ang silid na may oxygen at mabawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide at nakakalason na sangkap sa silid - magiging mas madaling makatulog at magising sa silid);
ang mga damit na gawa sa natural na tela (maluluwang na pajama o isang shirt na gawa sa koton, linen at natural na sutla ay magpapahintulot sa balat na huminga, na nangangahulugang ang temperatura ng katawan ay maaaring bumaba sa isang komportableng antas at ang pagtulog ay darating sa oras).

Maghanap ng isang angkop na pamamaraan ng pagmumuni-muni sa gabi at gawing ugali ang espirituwal na kasanayan. Pinagsama sa tradisyonal na mga alituntunin, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na matalo ang hindi pagkakatulog. Ang iyong tuwing umaga ay magiging mabait!