Kasanayan sa pagharap sa mga hinaing. Personal na Sikolohiya: Mga Praktikal na Pagsasanay para sa Pakikitungo sa sama ng loob

1. Ang galit ay madaling tinanggal sa pamamagitan ng pag-iyak. Habang ang insulto ay sariwa - umiyak! Huwag pigilin ang luha, ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pagmamataas. (Sa prinsipyo, siyempre, pipiliin ng ilan ang pagmamataas at dadalhin ang kanilang sarili sa isang stroke - at nangyari ito).

2. "Whipping pillow". Walang sinuman ang makatulog dito - ni ikaw o ang iba pa. Ang unan na ito ay dapat matalo. Pindutin mo siya sa lahat ng iyong lakas, ang paraang nais mong talunin ang nagkasala! Itapon ang lahat ng negatibong enerhiya, sabihin sa unan ang lahat na nais mong ipahiwatig sa nagkasala. Tandaan - imposibleng magpatawad sa pamamagitan ng pagpigil sa negatibong enerhiya ng sama ng loob sa iyong sarili!

3. Pagbigkas ng tubig. Umupo sa ilog ng ilog at sabihin sa ilog ang lahat ng iyong sakit at kalungkutan. Tingnan kung saan ang tubig ay dumadaloy at sabihin kung gaano mo nasaktan at nasaktan, kung paano ka nagdurusa.
Maniwala ka sa akin - ang ilog ay magdadala ng maraming mga hinaing mo, ito ay isang napatunayan na lunas. Kung walang ilog na malapit, maaari mong buksan ang gripo sa banyo at magpatuloy.

4. Sumisigaw. Pumunta sa isang ganap na walang laman na lugar at kung ang iyong hinanakit ay naging galit - sumigaw ng galit na ito, sumigaw ng buong lakas! Manumpa, sumigaw ng mga malaswang salita na dumarating sa dila, huwag magpigil o makontrol ang anupaman. Ilagay ang lahat ng negatibong naipon na enerhiya sa sigaw.
Kilala ko ang mga taong sumisigaw sa bahay, sa banyo, habang wala sa bahay. Anuman ang maaaring marinig ng mga kapitbahay - well, ang kalusugan ay mas mahal kaysa sa ambisyon?

5. Isinulat namin ang pagkakasala. Umupo tayo at kumuha ng isang sheet ng papel at isang panulat. Sumulat LAMANG sa pamamagitan ng kamay! Sinusulat namin ang araw, buwan, taon, oras. At sinisimulan namin na isulat ang lahat na kumukulo sa puso, na nag-aalala at pinagmumultuhan. Natapos namin kapag natapos ang sheet sa magkabilang panig. Hindi kami kumuha ng isa pang sheet! Ito ay napakahalaga - ang panukala ay mahalaga sa pagsusulat. Sumusulat ka sa dulo - Tapos na ako, tinukoy mo ulit ang oras - siguraduhing. Binasa mo muli ang lahat ng iyong isinulat. Maaari itong maging napaka-hindi kasiya-siya, bear with it, ito ay normal.

Pagkatapos ay susunugin mo ang sheet, pinapanood kung paano ito nasusunog, kung paano ang mga fold ng papel, kung paano ang mga linya ay natutunaw sa apoy. Kaya't sumasabog ang iyong sakit at sama ng loob.

6. Ang pinaka-epektibo at napapanatiling panuntunan para sa pagtunaw ng mga hinaing ay ang pag-iisip. Nararamdaman namin sa katawan kung saan ang pagkakasala, kung paano ito hitsura, ayusin natin ito sa isip. Sinasabi ng mentally: "Nakita kita, kamag-anak mo ako." Sa mga salitang ito ay "kinuha natin siya" sa katawan at tinanong: "Ano ang napunta sa iyo upang ituro ako?"
Ang mga resulta ay maaaring napakalaki! Sa loob ng ilang minuto, hindi mo lamang maaaring matunaw ang isang pagkakasala, ngunit maunawaan din ang mahusay na kahulugan ng Buhay, na gumagabay sa amin para sa mas mahusay.

Ang mga siyentipikong Amerikano mula sa Stanford University ay napatunayan na ang sama ng loob ay nagtutulak ng maraming mga sakit, hindi lamang sa kaisipan, kundi sa pisikal din. Isinasagawa ang isang eksperimento kung saan 90% ng mga kalahok, na hindi pinatawad ang kanilang mga nagkasala sa loob ng mahabang panahon, sa wakas pinatawad ang mga ito, at ang lahat ng mga taong ito ay unti-unting nagsimula ang pakiramdam. Ang mga sakit ng ulo at sakit sa likod ay nawala, ang pagtulog ay bumalik sa normal at balanse sa pag-iisip ay naibalik. Ito ay isang magandang dahilan upang patawarin ang mga nagkasala at "bitawan" ang kanilang hinanakit, hindi ba?

Huwag maglagay ng mga hinaing na nagtatanggal sa kagalakan ng buhay. Mahalin ang bawat isa, paalam at maging masaya!

ehersisyo upang mapagtagumpayan ang mga nakatagong mga hinaing (para sa mga advanced na mga mahilig sa mga psychotherapeutic na pamamaraan ng pagpapagaling sa sarili)

Mahigpit na kinikilala ng sikolohiya (at tinatanggap sa iba't ibang paraan) tulad ng "galit" at "sama ng loob". At tulad ng maaari mong hulaan, isinasaalang-alang ng sikolohiya ang isang bagay na maging kapaki-pakinabang at pinapayagan, ngunit ang iba pa ay tiyak na nakakasama!

Oo, oo - galit - sabihin natin. Ano ang hindi masasabi tungkol sa ... isang nakatagong sama ng loob.

Walang sinumang makakapag-rehab ng pakiramdam na ito, kahit gaano kahirap ang kanilang subukan.

Latent na sama ng loob ... Ang prosesong ito ay nagpapatagal sa oras ay maaaring tumagal ng maraming taon. At sa lahat ng mga taon na ito ay mayroon siyang patuloy na nakababahalang epekto sa isang tao.

Ang ilang mga tao ay may maalikabok, hindi nasabing basurahan sa kanilang kaluluwa: mga sama ng loob na naipon sa mga nakaraang taon. Ang isang malaking halaga ng basurang ito ay isang tanda ng pagtanda. Ang matandang iyon na nagdudulot ng mga iskandalo sa pampublikong transportasyon at linya sa kahera, katandaan na hindi nagbibigay buhay sa mga kapitbahay at manugang na may mga manugang na lalaki.

Ito lang ang nangyari na ang ilan daminaipon sa kaluluwa ng mga dating karaingan biglang biglang lumingon kalidad - at lahat ng nasa paligid ng estado - para sa taong ito ang kanyang katandaan, ang pre-marazm ay dumating na. Siya ay naging - apdo, sira ang ulo, patuloy na "chewing" sa parehong bagay, ay naging isang tao na sarado sa mga magagandang pagbabago at hindi inaasahang sorpresa ng Uniberso ...

Ang isang nasaktan na tao ay mabilis na mabilis na natutulog, habang pinipigilan niya ang pagkain kasama ng lahat "mula sa karaniwang palayok" - mula sa lupa - siya ay hinamak).

At pinutol muna ang tuyong sanga. Ang isang tuyong sanga ay isang matandang sanga.

Ngunit - down na may lyrical digressions! Diretso tayo

sa isang ehersisyo upang malampasan ang mga nakatagong karaingan

Sinasabi ng sikolohiya: kung sa simula ay maaaring maging produktibo, pagkatapos ay natitira sa kaluluwa nang mahabang panahon, siya ay muling ipinanganak sa isang nakatagong sama ng loob at sanhi ng katawan ng tao

nadagdagan ang stress sa physiological at emosyonal.

Ito ang pupuntahan natin ngayon.

Mag-ehersisyo para sa pagtagumpayan ng nakatagong sama ng loob

Ang unang bahagi ng ehersisyo (Panimulang posisyon - paghahanda)

Umupo nang kumportable, ngunit sa iyong mga paa nang matatag sa sahig. Ito ay kinuha mula sa arsenal ng sikolohiya sa pangkalahatan at tinatawag na "saligan". (Sa pangkalahatan, subukang umupo tulad nito palagi - at ngayon din).

Isara ang iyong mga mata. Ginagawa namin ang lahat ng ito upang makapasok, mula kung saan, tulad ng mula sa panimulang posisyon, nagsisimula ang karamihan sa mga pagsasanay sa sikolohikal.

Ang pangalawang bahagi ng ehersisyo upang mapagtagumpayan ang mga nakatagong sama ng loob (paggunita)

Isipin ang isang tao kung saan ka nakakaranas ng iyong malakas na negatibong emosyon. Ang yugtong ito ng trabaho ay tinatawag.

Ang pangatlong bahagi ng ehersisyo para sa pagtagumpayan ng mga nakatagong mga grudges ay aktibong pag-isip.

Kaya, isipin mo na may nangyari sa taong ito ... siguradong ... MABUTI! (huwag magtaka, at hindi ako nagtuturo ng masasamang bagay).

Sa iyong imahinasyon, isang bagay ang dapat mangyari sa taong ito na siya mismo ang dapat isaalang-alang para sa kanyang sarili bilang ang pinakadakilang kaligayahan at magandang kapalaran!

Mahirap ba para sa iyo?

Ang sikolohiya ay nagbibigay lamang ng isang sagot sa ito: ito ay isang ehersisyo! Sino ang nagsabi na magiging madali? Lamang habang inuulit mo ang sikolohikal na ehersisyo na ito ay magiging mas madali at mas madali para sa iyo upang makayanan ang visualization na ito.

Ang ika-apat na bahagi ng ehersisyo para sa pagtagumpayan ng mga nakatagong mga hinaing "Kung ang aking buhay ay tulad ng isang pelikula ..."

Matapos mong makaya ang regalo sa iyong nagkasala (at nakaranas ng ilang mga damdamin mula dito - hindi ko sasabihin kung alin ang - subukang gawin ito sa iyong sarili), lumipat kami sa mga alaala ng ang sitwasyong iyon.

Ngayon tinitingnan namin ang nakababahalang sitwasyon mula sa pagtingin sa isang ibon at nakikita ang ating sarili at Kanilang, (Kanya, Kanya) ...

Ano ang naging papel natin noon? Subukan nating makita ang mga kaganapan at pag-uugali ng taong iyon sa ibang paraan? Nasubukan ba natin mismo ang mga pangyayaring iyon?

Aktibong mailarawan, isipin - bilang ang sitwasyong ito ay parang mga mata ng iyong mang-aabuso.

Tapos na ang ehersisyo. Buksan ang iyong mga mata at magsabi ng ilang mga salita - pagbubuod ng karanasan na ito.

Ang sikolohikal na ehersisyo na ito ay idinisenyo para sa mga taong hindi pa nalalanta, tulad ng hindi magandang twig na pinag-usapan ko sa itaas.

O sa mga taong matagal nang nagtatrabaho sa isang psychotherapist na "nakababad" at nagkasama, at ang mga taong ito, ay inilagay sa isang bote ng malinis na tubig, umusbong at berde sa kanilang sarili na masaya sa bintana.

Ang ehersisyo na ito para sa pagtagumpayan ng mga nakatagong mga hinaing ay hindi angkop para sa mga taong hindi pa handa para dito.

Hindi handa para sa mga ito ay ang mga agad na bale-walain ang ehersisyo na ito na walang kapararakan at hindi kahit na subukan ...

At sa iba, papayuhan ko ito: huwag "magbigay ng mga regalo" lamang sa atin malakas na nagkakasala.

Gawin ang sikolohikal na ehersisyo na ito sa sinuman. Magsimula sa mga hindi kaaya-aya sa iyo para sa ilang kadahilanan. Makikita mo kung ano ang mga positibong resulta na naghihintay sa iyo at sa iyong buhay!

Ang isang espesyal na pamamaraan ay kinakailangan upang gumana sa pamamagitan ng sama ng loob at alisin ito mula sa kamalayan. At ang payo ni Ian Gowler ay tutulong sa amin sa ganito (sa pamamagitan ng paraan, binabayaran ni Gowler ang sobrang pansin sa isyung ito dahil ang sama ng loob ay nagdala sa kanya sa cancer at leg amputation). Ang payo niya ay ang mga sumusunod. Isipin mo iyong pang-aabuso kasing maliwanag hangga't maaari (kung mayroong litrato, pagkatapos tingnan ito), na parang nakaupo siya sa harap mo, at sabihin ang sumusunod na mga parirala nang paisa-isa. Ang bawat isa sa kanila ay dapat na binibigkas hanggang sa ito ay matapat, at pagkatapos lamang ay dapat kang lumipat sa susunod.

Pinapatawad kita.

Patawarin mo rin ako.

Salamat.

Pinagpapala kita.

Habang sinisimulan mong ipatupad ang rekomendasyong ito, makikita mo na nangangailangan ng maraming mapaghangis at pagsisikap sa isip mula sa iyo upang sabay na tumutok sa visual na imahe ng taong ito at sa pariralang "pinatawad kita." Nararamdaman mo ang paglaban sa loob ng iyong sarili, lahat ng uri ng mga hadlang at argumento na pabor sa katotohanan na ang taong ito ay hindi mapapatawad. At kahit na maaari mong maramdaman ang loob ng iyong sarili nang eksakto kung saan nakaupo ang "sama ng loob" (kung hindi ito tinanggal, pagkatapos ay isang sakit ay malapit na lumabas sa lugar na ito). Ang iyong sama ng loob, sama ng loob ay naging isang buhay na nilalang - isang bampira na umiinom ng iyong lakas sa buhay. Tutol siya, dahil gusto mong sirain siya. Ito ay kung paano hindi namin maiisip na lumikha ng isang bagay sa ating sarili, at pagkatapos ay hindi natin mapupuksa ito - sa kabaligtaran, ang lahat ng ating buhay ay wala tayong ginawa kundi maglingkod sa sama ng loob at iba pang mga nakakapinsalang at hindi kinakailangang mga ugali ng character.

Sinasabi ang unang parirala - "Pinatawad kita" at nakatagpo sa loob ng iyong sarili ng pagtutol, poot at iba pang negatibong emosyon, kakailanganin mong pagnilayan ang katotohanan na ang iyong poot, ang iyong poot, sama ng loob ay sumisira sa unang lugar. Paulit-ulit ang pariralang: "Patawad kita" paulit-ulit, papasok ka sa isang uri ng pagninilay, isang panloob na diyalogo. Unti-unti, bubuo ka ng isang bagong pag-unawa sa problema, ang relasyon sa iyong tagapag-abuso. Siya ay lilitaw sa harap mo sa isang iba't ibang kulay. Kapag ang isang tao ay nasaktan, siya, tulad ng nangyari, sa loob ng pagkakasala. Ngunit kapag siya, sa pagmuni-muni, iniwan siya, ang hinanakit ay titigil na umiiral para sa kanya. Mawawalan siya ng emosyonal na bahagi at magiging makatarungan na impormasyon, mga nakaraang karanasan. Pagkatapos lamang gumawa ng isang mahusay at kinakailangang panloob, malay na gawain sa iyong isip ay masasabi mo nang may pananalig at katapatan: "Pinatawad kita." Sa sandaling mangyari ito, nawala ang problema ng sama ng loob, nagiging mas malaya ka, mas masaya at malusog. Oh, kamangha-mangha !!!

Depende sa likas na katangian ng tao, ang antas ng espirituwal na kapanahunan, ang "simple" na ehersisyo ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang ... ilang taon!

Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa susunod na parirala - "Patawarin mo rin ako." Ngayon ang mga bagay ay magiging mas madali. Habang ginagawa mo ang paulit-ulit na ehersisyo na ito, mas lalo mong malalaman ang papel na iyong nilalaro sa alitan. Kung naiiba ang iyong pag-uugali, kung gayon ang ugnayan ay maaaring umunlad sa isang naiibang paraan. Bilang resulta ng pagsasanay na ito, malalaman mo ang iyong mga pagkakamali, magsisi at magsisi. Ang isang graniso ng naglilinis ng luha ay maghuhugas ng dumi ng perpekto mula sa iyong kaluluwa at ... magugulat ka na tumingin sa mundo na may ganap na magkakaibang mga mata. Ang mundo ay magiging mas maliwanag, mas makulay, mas mahiwagang! Nawa nawa maramdaman ng Diyos ang himala ng panloob na pananaw !!! Magaganda ito, nararanasan ko na ngayon, habang isinusulat ko ang mga linyang ito ... at ipinapahayag ko sa iyo ang pakiramdam na ito. Ito lamang ang may kakayahang agad na magpagaling sa isang tao!

Kung ang panloob na pagbabagong-anyo na inilarawan sa akin ay nangyari sa iyo habang binibigkas ang pariralang "Patawarin mo ako", kung gayon ang susunod na dalawang ehersisyo ay pupunta mismo. Dito makikita ang kababalaghan ng espirituwal na pananaw mismo.

Ang pariralang "Salamat", na sinusundan ng "Pagpalain ka" ay masisira sa sarili. Ang isang taong bulag sa espirituwal ay hindi ibabaling ang kanyang dila upang magpasalamat sa kanyang nagkasala. Bilang isang control test, subukang isipin ang iyong pangunahing abuser at mental na magpasalamat at pagpalain siya. Karamihan sa mga tao ay agad na nakakaranas ng hindi kasiya-siya, pisikal na kakulangan sa ginhawa, at napakalaking panloob na paglaban. Ngunit siya ang dapat na tunay na magpasalamat at mapalad. At alam mo kung bakit? Para sa katotohanan na ginising ka niya mula sa espirituwal na pagdulog, ginawa kang aktibong gumana sa pag-iisip, at pinaka-mahalaga, binuksan mo ang mga kawalang-kilos sa pag-iisip at espirituwal sa iyo, ay dumating upang magawa ang iyong mga karmic na utang sa iyo. Mauunawaan mo ang simpleng katotohanan na walang nangyayari sa buhay na ito lang ang mangyayari. Pinagsasama ng Karma ang iyong mga patutunguhan para sa isang layunin lamang - upang pareho kayong maging perpekto. Salamat sa iyong nagkasala, nakagawa ka ng isang napakalaking gawain sa loob, naintindihan ng maraming, nilinis ang iyong sarili ng hindi kinakailangang husk, naging mas malakas at mas perpekto. Napagtagumpayan mo ang iyong mga hinaing, tinanggal ang negatibiti, naging ganap na kakaibang tao. Putrid blackness ng sama ng loob, kawalang-kasiyahan, pagkabigo, pinapabagabag ang iyong kalusugan, nawala!

Samakatuwid, kung ang unang dalawang pagsasanay ay isinasagawa nang tama, ang iba pang dalawa ay dumadaan sa kanilang sarili. Kung hindi, hindi ito maaaring. Nagmamadali silang lumabas at may kasiyahan. Pasasalamatan mo ang nagkasala sa aralin na itinuro sa iyo at, hinahangaan ang karunungan ng patunay, pagpalain siya at ang buong mundo. At hindi ito maaaring kung hindi man. Kita mo - hindi maaaring!!!

Nang magawa ang mga pagsasanay na ito, madarama mo ang pagpapalaya mula sa isang hindi maintindihan na panloob na pag-igting, malalaman mo ang halaga ng ibang tao, kahit na ano siya. Hayaan kang magkaroon ng malubhang pagkakaiba-iba sa mga pananaw sa kanya, ngunit ngayon maaari mong malayang makabuo nang nakapag-iisa sa bawat isa. Wala nang negatibong koneksyon sa pagitan mo. Kumilos ka ngayon ng natural at malaya sa buhay. At masisiyahan ka sa panloob na kalayaan at pagpapahinga.

Inirerekomenda ni Gowler na magsimula kang magtrabaho sa pamamagitan ng sama ng loob sa pinakasimpleng relasyon at mga menor de edad na karaingan. Halimbawa, isang pasahero na hindi sinasadyang itinulak sa iyo o tumapak sa iyong paa. Kapaki-pakinabang na magsimula sa regular na pag-eehersisyo ng sama ng loob, kahit isang beses sa isang araw. Unti-unting lumipat sa pinakamahirap at nakalilito na mga relasyon sa iyong buhay. Sila ang sanhi ng pinakamahalagang kawalan ng timbang sa enerhiya at humantong sa isang tao sa talamak na karamdaman.

Session ng pagsasanay"Pag-aaral na magpatawad ng mga pang-iinsulto."

Layunin: lumikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng mga kasanayan para sa pagpapatawad ng mga pagkakasala; upang maihayag ang mga konsepto ng "sama ng loob" at "galit", ang kanilang negatibong epekto sa katawan ng tao; ipakilala ang mga mag-aaral sa "malusog" na mga paraan upang magpatawad ng sama ng loob; turuan ang mga kasanayan sa regulasyon sa sarili. Upang malutas ang isang salungatan.
Porma ng trabaho: aralin kasama ang mga elemento ng pagsasanay.
Mga materyales at kagamitan: musika para sa pagpapahinga, mga sheet ng papel, plorera, mga tugma.
Kurso ng aralin:

Ngayon kami ay nagtipon kasama ka upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito ng salungatan sa iyong klase. Kailangan nating hindi lamang lutasin ang sitwasyon ng salungatan, kundi matutunan ding kontrolin ang ating mga damdamin at emosyon.

Subukan nating lutasin ang salungatan sa tulong ng therapy ng engkanto.

Fairy tale "Pasensya na".

Minsan, kung saan kinakailangan na ipahayag ang Salita, ang Katahimikan ay nakipagpulong sa katahimikan. Isang hakbang bago ang paparating na kalamidad, dalawang mapait na karaingan ang nakikilala sa bawat isa. Ang kanilang mga mata ay nagpahayag ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan, mayroong isang bagay na mapanglaw tungkol sa kanila.

Biglang bumukas ang isang kailaliman sa pagitan nila, at ang mga hindi malilipat na bato ay tumayo sa likuran nila. Ang katahimikan at katahimikan ay natakot. Nakita nila ang wakas ng kanilang kalsada at natanto na hindi sila inilaan upang mabuhay nang magkasama, ngunit nilalayong mamatay nang magkasama.

Hinahabol ng mga pipi na labi, ang mga dila na naghihirap nang masakit para sa Salita. Ang kanilang lakas ay naubusan ...

At ang mga kamay ay nakipagkita upang matugunan, at ipinanganak ang Salita: "Patawarin mo ako!"

Sa "Paliwanag ng Diksyunaryo ng Wikang Ruso" ni S. Ozhegov, ang salitang "patawad" ay tinukoy bilang "upang manghingi, hindi masisisi, upang palayain mula sa anumang obligasyon." At sa diksyonaryo ng V. Dahl "na magpatawad - upang gawing simple mula sa kasalanan, pagkakasala, tungkulin; palayain mula sa obligasyon, maawa. "

Sa Russia, matagal na ang nakalipas, nagkaroon ng bakasyon na tinatawag na Patawad Linggo. Ito ang huling araw ng Maslenitsa. Sa araw na ito, sinaunang panahon, ang mga tao ay nagpunta sa simbahan at humingi ng kapatawaran sa Diyos sa kanilang mga kasalanan, masamang gawa at pagkakamali na hindi pinapayagan ang mga tao na mabuhay nang payapa at magkakasundo sa mga tao at kanilang sarili. Sa mga nagdaang taon, ang tradisyon na ito ng pagdiriwang ng kapatawaran Linggo ay pumasok sa ating buhay. Sa araw na ito, maaari mong marinig ang tawag sa telepono at ang mga salita mula sa tubo: "Patawarin mo ako!" Maaari mong makita sa ambang ng bahay ang isang tao na hindi niya inaasahan na makita sa lahat: "Patawarin mo ako!"

Mag-ehersisyo "Nakakaapekto sa pagkakasala.
Layunin: pagpapasigla ng kakayahang magpatawad ng mga pang-iinsulto, kalimutan ang masama, mapupuksa ang pasanin ng mga hindi gustong emosyon.
(Laban sa background ng nakakarelaks na musika, ang mga batang babae ay nakikinig sa mga salita ng psychologist).
- Madalas nating dinadala ang buhay sa isang malalim na nakatagong sama ng loob sa mga taong pinakamalapit sa atin: mga magulang, mahal sa isa, guro, kaibigan ...
Isara ang iyong mga mata at isipin ang isang tao na, kusang-loob o hindi sinasadya, na nasaktan ka ...
Alalahanin ang mga salitang, kilos o katahimikan, hindi pag-asa na nasaktan ka ng masakit, hinawakan ang manipis na mga string ng iyong kaluluwa ...
- Ano ang naramdaman mo noon?
- Anong mga sensasyon ang nasa katawan? Paano tumugon ang iyong katawan sa sama ng loob?
- Ano ang mga saloobin sa isipan?
Mini-lecture na "Grievances". (Mula sa aklat ni P. Artemiev "The Psychology of Self-Knowledge, o Paano Makahanap ng Formula para sa Buhay").
- Iyon talaga ang hindi natin kailangang ituro, kaya't ang sining ay nasasaktan! At sinisiguro ko sa iyo, hindi ito ang dahilan. Mayroong palaging isang dahilan kung mayroong isang panloob na pangangailangan para sa mga hinaing at kapwa pagsasama, para sa inggit at kawalan ng kakayahan na magpatawad.
Hindi malinaw na mapanirang bilang galit, ang sama ng loob ay mas mapanganib sa temporal na lawak nito.
Ang tubig ay nag-aalis ng bato, at, kumikilos sa psyche nang mga linggo at buwan, kahit na ang pinaka-awkward na pagkakasala ay maaaring humantong sa labis na malubhang kahihinatnan.
Matapos maghirap ang sama ng loob, kinakailangan na magsagawa ng "pag-uusap sa iyong sarili" ayon sa humigit-kumulang sa sumusunod na plano:
Bakit nangyari sa akin ito?
Nararapat ba talaga ako?
Maaari ko bang ayusin ang sitwasyon kahit papaano?
Anong mga aral ang dapat matutunan mula rito?
Sumasang-ayon ba ako na patawarin ang mga nagkasala?
Nais ko bang maalala ang aking nasaktan sa buong buhay ko? Sulit ba siya?
Ang huling tanong, para sa lahat ng tila retorika nito, ay lubos na mahalaga, sapagkat walang pagkakasala na sulit na alalahanin ang tungkol sa lahat ng iyong buhay.
Ngunit kung hindi ako sumasang-ayon na lasonin ang mga taon ng aking pag-iral na may pang-iinsulto, bakit ko lasonin ang aking darating na mga araw at linggo?
Sa bawat oras na dalhin mo ang iyong sarili sa konklusyon na ito, itinakda mo ang entablado upang makibahagi sa nasasaktan magpakailanman. Karagdagan, ang buong naitala na "balangkas" ay nawasak, at ang mga linya lamang na may pangwakas na output ay nananatili sa harap ng aming mga mata.
Ito ang iyong aralin, na dapat alalahanin at kung saan, sa kakahulugan, ay isang positibo na nagbigay ng negatibo ng kaluluwa.
Subukang humantong sa iyong sarili sa pagkakataon na magpatawad at kalimutan. Huwag mag-atubiling - ito ay madali at mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aalaga ng isang nakakapinsalang sama ng loob sa iyong kaluluwa at, higit pa, na nagdadala ng halimaw - Paghihiganti.

Halimbawa "Hindi nasaktan, ngunit paumanhin."
Ang kwento ng isang naghahangad na mamamahayag. Kapag siya ay tinawag para sa isang bayad sa tanggapan ng editoryal ng isang tanyag na magasin ng mga bata. Lahat ay nagising para sa kanya sa araw na iyon. Kaya't tinawag nila siya noong araw na iyon, at mahaba ang lakad, at sa oras na makarating siya doon, natapos na ang araw ng pagtatrabaho.
Mayroong literal na sampung minuto ang naiwan. Bilang karagdagan, ito ay nakalimutan na nakalimutan nilang magsulat ng isang pass para sa kanya, at hindi niya alam ang numero ng telepono ng tanggapan ng editoryal.
Totoo, mayroong isang telepono sa pass office na may listahan ng mga tanggapan ng editoryal na nakabitin sa tabi nito, ngunit mayroong isang mahabang pila.
Napabuntong-hininga, ang batang babae ay tumayo sa likuran ng linya, na napagtanto na marahil ay hindi siya magkakaroon ng oras upang makakuha ng pera. At ito ay napakalungkot, dahil sa oras na iyon siya ay may materyal na mahirap na tagal ng buhay ... Ang pera sa kanyang bulsa ay hindi na mai-scrap kahit na pabalik.
Sa wakas, lumapit siya sa telepono at tiningnan ang listahan upang mahanap ang bilang na kailangan niya. Sa sandaling iyon, ang tao na nakatayo sa likuran ay biglang sinabi:
- Hindi ka tatawagan, walang magpaantala sa iba!
Sa pamamagitan ng mga salitang ito, literal niyang itinulak siya palayo sa telepono at nagsimulang tumawag sa kanyang sarili.
Ang unang reaksyon ng mamamahayag ay, siyempre, hinanakit at kawalan ng pag-asa. Galit siyang sumulyap sa nagkasala, balak ipahayag ang lahat ng iniisip niya tungkol sa kanyang gawa. Ngunit nang makita niya sa harap ng kanyang isang nakatatandang lalaki na may maputlang mukha at madilaw na puti ng kanyang mga mata, bigla siyang nakaramdam ... pagkahabag sa kanya. Ganap na nakalimutan ang tungkol sa kanyang sariling mga problema, tumingin siya sa kanya at naisip na ang mahirap na tao ay marahil ay may sakit, na ang dahilan kung bakit siya ay sobrang inis ...
At pagkatapos ay nagsimulang mangyari ang mga himala sa batang babae. Itinuring ng lalaki ang kanyang mga mata sa kanya, ngumiti kahit paano awkwardly at humingi ng paumanhin at nag-hang up. Nawala sa pila ang pila.
Ang numero ng telepono ng tanggapan ng editoryal ay natagpuan kaagad. Humingi sila ng paumanhin sa batang may-akda at agad na naglabas ng pass. Tumanggap siya ng bayad sa astronomya at nakinig sa maraming mabait at mapagpakumbabang mga salita tungkol sa kanyang trabaho.
At sa pag-uwi, bigla akong nakakita at bumili ng mga ganyang sapatos na matagal ko nang pinangarap ...
Ang natitirang araw ay masayang at masaya. (Mula sa aklat ni P. Artemiev "The Psychology of Self-Knowledge").

At lahat salamat sa katotohanan na nagawa niyang baguhin ang isang negatibong pakiramdam ng sama ng loob sa isang positibo - pakikiramay. Binigyan kaagad siya ng buhay ng isang mahusay na karapat-dapat na gantimpala, nagbago, sa turn, isang negatibong sitwasyon sa isang positibo. Sapagkat walang tao sa mundo na hindi karapat-dapat sa pakikiramay.

Laro ng tsismis.
Layunin: pagpapasigla ng pagkalat ng tsismis at ang kanilang pagbabago, pagbuo ng pangkat, pagpapahinga sa emosyonal.
Ang mga mag-aaral ay nakaupo sa isang bilog. Ang isa sa kanila ay ipinakita ng isang sikologo ng isang isang pangungusap na teksto na nakalimbag sa isang piraso ng papel. Halimbawa: "Mayo 12 sa 14.00. sa 15 Pushkin Street, isang tiyak na Alla Evgenievna ang babasahin ang mga paksa ng mga sanaysay sa pagsusuri. " Ang estudyante, na nabasa at isinaulo ang teksto, isinalin ito sa tainga ng kanyang kapwa, atbp. Ang huling kalahok ay nagsasabi kung ano ang narinig niya - isang bersyon na binago sa panahon ng laro.

Sabihin mo sa akin, maaari bang maging tsismosa ang tsismis? Sulit ba ang pakikinig sa tsismosa?

Mag-ehersisyo ng "backpack na may mga hinaing."
Isipin na ikaw ay mataas sa mga bundok at nakatayo sa isang makitid at walang tigil na tulay sa isang bangin. Mayroon kang isang backpack sa iyong likod na puno ng iyong mga hinanakit, pagkabigo, galit, negatibong emosyon. Ang isa pang damdamin, sama ng loob - at ang backpack ay higit sa iyo. Mahuhulog ka sa kailaliman. Subukan na huwag i-load ang iyong backpack, huwag maglagay ng isa pang pagkakasala, ngunit bigla itong itapon sa iyong mga balikat - hayaang mahulog ang lahat ng iyong mga pagkakasala. Maghintay ng kaunti pa sa tulay, magpaalam sa negatibiti at bumalik sa bahay.

Mag-ehersisyo ng "Chalice of Liberation".

Hilingin ko sa iyo na isulat ang iyong mga hinaing at mga paghahabol laban sa bawat isa sa mga piraso ng papel, hindi namin ito basahin. Ang "Chalice of Liberation" ay tutulong sa atin upang mapupuksa ang mga ito. (Isusulat ng mga batang babae ang kanilang mga hinaing at pag-angkin sa mga piraso ng papel, pagkatapos ay tiklupin ang mga piraso ng papel at ilagay ito sa isang plorera. Itinakda ito ng sikolohikal at naghihintay hanggang sa tuluyang masunog).

Ano ang nararanasan mo ngayon? Ito ba ay naging mas madali para sa iyo?