Paano malalampasan ang takot na magsalita sa harap ng madla. Takot sa pagsasalita sa publiko: mga sanhi at kung paano mapupuksa ito

bahay / diborsiyo

Kasama sa mga propesyonal na responsibilidad ng maraming tao ang regular na pagsasalita sa publiko at patuloy na pakikipag-ugnayan sa malalaking madla. Ang mga aktibidad ng mga pulitiko, guro, abogado, tagapamahala, artista ay direktang nauugnay sa pananatili, pakikipag-ugnayan, komunikasyon at madalas na panghihikayat ng isang malaking grupo ng mga tao.

Sa kanyang buhay, halos bawat tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kung kailan kinakailangan upang ipakita ang kanilang oratoryo at magsalita sa isang madla. Ayon sa mga psychologist, ang isang tiyak na antas ng takot sa pagsasalita ay naroroon sa karamihan ng mga tao - higit sa 95% ng populasyon. Ang takot sa entablado ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia, na hindi lamang nagdudulot ng abala, nagpapalala sa mental na kagalingan at pisikal na kalusugan, ngunit nagpapahirap din sa pagganap ng mga tungkulin sa trabaho at humahadlang sa karagdagang paglago ng karera.

Ang ganitong mga takot ay pamilyar sa maraming kilalang artista at musikero na regular na gumaganap sa harap ng malalaking madla. Nakaranas ang aktres ng matinding pathological stage fright Faina Ranevskaya, mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau, mga musikero na sina Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Para sa maraming mga tao, ang takot sa entablado ay isang makabuluhang nakababahalang sitwasyon, hindi napapanahon, hindi tama at hindi kumpletong therapy at pagwawasto na maaaring maging isang kadahilanan sa pagpapatingkad ng personalidad at mapunta sa kategorya ng mga sakit sa pag-iisip. Bilang resulta ng pagkakalantad sa takot bilang isang traumatikong kadahilanan, ang isang tao ay gumagamit ng tinatawag na defensive na pag-uugali. Ang mekanismong ito ay nakakatulong lamang sa ilang sandali, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, at ang tao ay hindi makayanan ang takot na nagaganap, ito ay ang mga mekanismo ng pagtatanggol na nagiging isang balakid sa personal na paglago. Nagbibigay sila ng mga bagong emosyonal na problema, na bumubuo ng pagnanais na makatakas mula sa katotohanan patungo sa "artipisyal na mundo ng pagpapasimple" at ang sanhi ng sakit sa isip.

Samakatuwid, napakahalaga na makilala ang mga sintomas sa oras, pag-aralan ang sanhi, magbigay ng tapat at, sa parehong oras, maasahin sa pagsusuri sa kung ano ang nangyayari, at gumawa ng mga hakbang sa pagwawasto ng sikolohikal.

Pagpapakita ng glossophobia

Sa sikolohiya, ang pathological na takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na glossophobia o peyraphobia. Dapat malinaw na ibahagi ng isa ang natural na kaguluhan na nararanasan ng sinumang tao bago ang paparating na solong monologo, na nakatuon sa isang malaking pulutong ng mga tao, parehong pamilyar at hindi pamilyar. Kaya, ang isang ganap na sapat na reaksyon ng katawan - kaguluhan, ay nangyayari bago ang paparating na solo na pagganap ng isang baguhan na mananayaw at musikero, bago ang oral entrance exams sa unibersidad. Kasabay nito, ang taong ito ay hindi makakaranas ng pagkabalisa, pag-igting at takot kapag kailangan nilang ipakita ang kanilang mga talento o magbasa ng isang ulat sa harap ng isang pamilyar na madla: mga kasamahan, kaklase, guro.

Binibigyang-diin ng mga psychologist na ang isang katamtamang dami ng pagkabalisa at kaguluhan ay may mga positibong aspeto. Sa pag-asam ng isang mahalagang kaganapan, ang isang tao ay nagiging mas matulungin, mas nakolekta, mas masigla, at bilang isang resulta, ang kanyang pagganap ay matagumpay at may mataas na kalidad. At ang "solo" sa publiko para sa mga hindi nakakaranas ng kaguluhan ay madalas na nagiging isang kabiguan.

Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa glossophobia ay makakaranas ng isang hindi maipaliwanag at hindi mapigilan na takot sa panahon o bago ang isang pagtatanghal, kahit na sa harap ng mga kilalang tagapakinig o sa harap ng isang maliit na grupo ng mga tao. Ang kanyang takot ay hindi pumipili, ngunit pare-pareho kapag nasa publiko.

Sintomas ng kaguluhan

Bagama't iba ang mga salik na nagdudulot ng pagkabalisa sa mga phobic disorder, lahat sila ay nagdudulot ng parehong hindi tiyak na biological na tugon. Bago o sa simula ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon para sa indibidwal, sa kasong ito, sa pag-asam ng pagiging nasa publiko, ang emosyonal na stress ay lumitaw at lumalaki. Ang isang mataas na antas ng aktibidad ng subcortical system, na nagpapa-aktibo sa cerebral cortex, mga sentro ng motor, mga glandula ng panloob na sistema, ang nagkakasundo na autonomic system, ay nagbabago sa paggana ng mga panloob na organo. Kaya, karaniwang pagpapakita ng takot sa entablado:

Pagpapalaki at pag-igting ng kalamnan;
Pagbabago sa mga kilos at ekspresyon ng mukha;
Pagbabago ng timbre at tono ng boses;
Vegetative manifestation: labis na pagpapawis, palpitations, "jumps" sa presyon ng dugo;
Sakit ng ulo, hindi kanais-nais, pagpindot sa mga sensasyon sa rehiyon ng puso.

Ang pag-atake ng glossophobia ay maaaring sinamahan ng:

tuyong bibig
nanginginig na boses,
pagkawala ng kakayahang magsalita
hindi sinasadyang pag-ihi.

Sa mga bihirang kaso, sa mga taong may tumaas na nervous excitability, ang naturang phobia ay nagiging sanhi ng pagkahimatay ng iba't ibang tagal. Ang pagkawala ng kamalayan, bilang panuntunan, ay nauuna sa pagkahilo, kahinaan, pagduduwal, pamumutla ng mukha at labi, malamig na mga paa't kamay, mahina na madalas na pulso.

Ang lakas ng pagpapakita at ang bilang ng mga sintomas ay puro indibidwal at nakasalalay sa mga katangian ng karakter ng tao, ang paraan ng pagtugon nila sa mga signal ng alarma, ang functional na estado ng katawan, mood, pagkapagod at ang likas na katangian ng aktibidad sa sandaling ito.

Mga dahilan para sa hitsura

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng glossophobia:

genetic predisposition;
panlipunang mga kadahilanan.

Ang genetic inheritance ay may indibidwal na ugali sa mga partikular na uri ng takot, takot sa lipunan sa pangkalahatan, isang likas na antas ng pagkabalisa. Ang isang tao, bilang isang bumubuong yunit ng lipunan, ay natatakot na hindi matanggap, hindi maunawaan, hindi pahalagahan ng komunidad, natatakot na mahiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga namamana na sikolohikal na katangian, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng batayan para sa karagdagang pagbuo ng karakter: pag-uugali, genetic accentuation at ang antas ng pagkabalisa. Ang mga sikolohikal na katangian ng mga magulang at supling ay medyo magkatulad: mayroon silang mga katulad na takot, isang tiyak na paraan ng pag-unawa sa kanila, ang parehong puwersa ng reaksyon at ang antas ng "natigil".

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng pagbuo ng isang phobia bago ang pagsasalita sa publiko, isinasaalang-alang ng mga psychologist ang mga kadahilanan sa lipunan:

hindi tama, labis na mahigpit na pagpapalaki;
hindi tamang pag-uugali ng mga magulang sa pamilya: pananakot, pagbabawal, pagbabanta sa pagkabata;
labis na pagkamaramdamin sa pamumuna ng iba at panloob na "censorship" na nagdudulot ng anankastic na pagkamahiyain at kababaang-loob;
negatibong saloobin sa sariling "I", mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil sa presyon ng mga matatanda sa pag-iisip ng bata;
negatibong karanasan sa pagkabata na sumailalim sa makabuluhang pagpuna para sa indibidwal;
pagbaluktot ng lakas ng mga kadahilanan ng stress sa direksyon ng kanilang pagpapalakas;

Ang Peiraphobia ay maaaring magpakita mismo dahil sa kawalan ng kumpiyansa na mauunawaan ng madla, na nauugnay sa mahina, hindi sapat na paghahanda at kakulangan ng kinakailangang kaalaman. Para sa marami, mahirap ang pagganap sa entablado dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan.

Ang isang malamang na kadahilanan sa paglitaw ng takot sa entablado ay ang pagnanais para sa pagiging perpekto. Kadalasan, ang glossophobia ay nagpapakita ng sarili sa mga taong perpektoista na nagsusumikap para sa perpekto at pagkakaroon ng ugali ng pagpapahalaga sa opinyon ng publiko.

Gayundin, ang mga tao na ang pagkabalisa ay sinamahan ng accentuation ng isang pedantic na uri ay natatakot na maging sa harap ng lahat.

Paggamot: paano lumaban?

Siyempre, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pobya na ito, at ang mga takot na ito ay matagumpay at ganap na tinanggal ng mga naaangkop na espesyalista. Ang propesyonal na tulong upang mapupuksa ang glossophobia ay kinakailangan lamang para sa mga na ang mga takot ay nagiging, upang matukoy ang malinaw na hangganan na posible lamang para sa isang psychotherapist. Para sa lahat ng iba pang tagapagsalita, lecturer, aktor at musikero, malalampasan mo ang phobia nang mag-isa.

Ang mga hakbang upang mapaglabanan ang iyong takot na magsalita sa publiko ay kinabibilangan ng apat na hakbang:

kamalayan sa problema;
pagsusuri ng mga sanhi ng paglitaw;
pagbuo ng mga ideya sa solusyon;
pagsubok ng mga ideya sa pagsasanay.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga posibleng paraan ng paglutas na idinisenyo upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa, pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at mapupuksa ang glossophobia.

Stage 1. Alisin ang hindi alam

Maingat naming sinusuri ang madla: laki, katayuan sa lipunan, edad, posisyon sa buhay, interes ng madla. Kinakailangang malinaw na maunawaan kung ano ang inaasahan ng lipunan mula sa iyong pananalita, at kung anong uri ng tugon ang inaasahan mong matatanggap. Ang iyong kamalayan ay magpapawalang-bisa sa kadahilanan ng kawalan ng katiyakan, ito ay magiging predictable upang makakuha ng isang tiyak na resulta.

Stage 2. Pag-amin sa "halimaw"

Ang iyong kaba ay lumalala sa pamamagitan ng pagbibigay sa madla ng mga negatibong katangian at pag-aayos sa mga "cons", tulad ng: skeptical smirk, gestures of disapproval, critical whispers, etc., na sinasabing nagaganap sa audience. Maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa publiko sa pamamagitan ng pagbuo ng mga saloobin ng pag-apruba. Magbigay ng mga bagay na may positibong katangian, bigyang-pansin ang kaisipan sa mga kaaya-ayang maliliit na bagay na nagmumula sa bulwagan: pag-apruba ng mga kilos, masayang boses, mga interesadong sulyap. Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot sa entablado ay ang visualization, kapag inilagay mo ang iyong mahusay na trabaho sa pananaw.

Stage 3. Huwag hayaang mabigo ang pagganap

Kung ang stage fright ay nagdudulot ng takot sa pagkabigo at pagkabigo, ang maingat na paghahanda ay ang pinakamahusay na lunas. Kapag ang isang tao ay may tiwala sa kanyang kaalaman at sapat na pag-aaral ng paksa, siya ay hindi gaanong mag-aalala.

Halimbawa, mayroon kang ulat. Ang algorithm ng iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:

paghahanap, pagsusuri at pag-aaral ng pinagmumulan ng data mula sa ilang mga mapagkukunan,
paglikha ng natatanging teksto
pagbubuod ng mga pangunahing punto
paggawa ng plano sa pagsasalita,
pagpili ng mapanghikayat na mga argumento
pagsasaulo o malapit na pagsasalaysay ng nabuong teksto,
pag-aaral ng mga posibleng tanong at pag-iipon ng mga sagot sa mga ito.

Sanayin ang iyong ulat sa harap ng salamin o magtanghal sa harap ng mga mahal sa buhay. Ang pakikinig sa tekstong idinidikta ng iyong boses ay magdadala ng magandang epekto. Bigyang-pansin ang di-berbal na bahagi: ang iyong mga kilos, ekspresyon ng mukha at hitsura. Ang ganitong paunang pagtatanghal ay makakatulong upang matukoy at maitama ang mga posibleng pagkakamali, at magbibigay ng tiwala sa iyong mga kasanayan sa pagtatalumpati.

Stage 4. Kilalanin ang posibilidad ng pagkakamali

Ito ay kinakailangan upang bawasan ang madalas na pinalaking kahalagahan ng ibang mga tao, ito ay lohikal na suriin ang pagpuna, upang makilala ang pagkakaroon ng mga bahid sa bawat indibidwal, kabilang ang: pangungutya, pangungutya, pag-aalinlangan, pagmamalupit at iba pang mga disadvantages. Ang pagkaunawa na ang sinuman ay maaaring magkamali, at ang patas na pagpuna ay hindi palaging nagmumula sa mga labi ng mga may mabuting hangarin, ay magbibigay sa iyo ng malaking kumpiyansa.

Kinakailangan na regular na makisali sa mga pamamaraan na naglalayong bumuo ng isang layunin na pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga pagpapatibay sa paksa ng pakiramdam ng sariling halaga at pagtanggap sa sarili bilang isang natatanging tao ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta.

Stage 5. Pag-aayos sa positibo

Maipapayo na tumuon sa proseso mismo, at hindi sa inaasahang resulta. Magiging mas produktibo ang pag-aayos sa takbo ng aksyon sa kasalukuyan, at hindi sa hindi kapani-paniwalang resulta sa hinaharap. Isipin ang lahat ng magagandang aspeto ng iyong pagiging nasa publiko, ang iyong tagumpay at pagkilala. Ang kasalukuyang negatibong karanasan ay dapat mabago sa isang positibo.

Bilang karagdagan, ang mga mahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot sa entablado ay:

ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan
tamang paghinga,
pag-activate ng kaliwang hemisphere, halimbawa: mga kalkulasyon sa matematika,
pag-awit sa isip o malakas ng isang kaaya-ayang himig,
pagbabago ng posisyon ng katawan sa isang mas bukas na postura,
regular na pagmumuni-muni,
paggamit ng mga diskarte sa self-hypnosis.

Ang isang ngiti ay may kamangha-manghang kapangyarihan. Ang isang taimtim na ngiti ay magbabawas ng stress sa pag-iisip at kakulangan sa ginhawa, linlangin ang hindi malay (pagkatapos ng lahat, imposibleng matakot at makaranas ng kagalakan sa parehong oras). Ngumiti sa harap ng madla at kapag nakatanggap ka ng isang ngiti bilang kapalit, mararamdaman mo ang iyong mga takot na umalis sa iyo. Huwag iwasan ang pagsasalita at pakikipag-usap sa publiko, ang kumpiyansa ay darating sa karanasan!

Higit pa tungkol sa stage fright

Audio lecture sa mga pamamaraan para sa pagharap sa takot sa pampublikong pagsasalita.

Rating ng artikulo:

basahin din

Ang kakayahang magsalita sa publiko ay ang pinakamahalagang kasanayan ng isang modernong negosyante. Ang mga kinatawan ng maraming mga propesyon, dahil sa kanilang mga tungkulin, ay nahaharap sa pangangailangan na makipag-usap sa isang madla nang madalas: ang isang nangungunang tagapamahala ay kailangang mag-udyok sa mga subordinates, ang isang kinatawan ng benta ay kailangang kumbinsihin ang isang kliyente na bilhin ang produkto ng kanyang kumpanya. - ang batayan ng mga relasyon sa lipunan, nang walang mga kasanayan sa oratorical napakahirap na makamit ang isang positibong resulta para sa iyong sarili sa pakikipagtulungan sa ibang tao. Dahil sa kahalagahan, tumataas din ang responsibilidad para sa kinalabasan. Tamang ipinaliwanag nito ang takot sa pagsasalita sa publiko, ngunit tulad ng pinaniniwalaan ng maraming guro ng pampublikong pagsasalita, maaari itong madaig. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano pagtagumpayan at pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, kahit na sa harap ng pinaka-hinihingi na madla.

Takot

Sinasabi ng proyekto ng WikiHow na ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nasa tuktok ng listahan ng mga phobia sa North America. Sa sikolohiya, mayroong mga espesyal na termino na nagpapahiwatig ng takot sa pagsasalita sa publiko at takot sa entablado - peyraphobia o glossophobia.

Upang labanan ang takot, kailangan mong maunawaan ang sanhi nito. Isusulat ng mga mamamahayag: "Kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin," at sila ay magiging ganap na tama. Ang genetic predisposition sa takot sa pampublikong pagsasalita (ang ugali, accentuation at neuroticism) ay talagang gumaganap ng isang maliit na papel. Ang ilang mga kadahilanan ng pinagmulan ng lipunan ay may mas malaking impluwensya sa takot sa pagsasalita sa harap ng madla: pagpapalaki, negatibong karanasan, at iba pa. Mula pagkabata, marami na ang tinuturuan na huwag sumigaw, bagkus magsalita ng tahimik para hindi masyadong makatawag ng pansin. Ang saloobing ito ay nagpapatuloy at humahantong sa kakulangan sa ginhawa kapag nagsasalita sa harap ng maraming madla. Ang negatibiti ay nagbubunsod din ng saloobin sa pagganap sa paaralan. Isipin kung gaano kadalas ang mga pelikulang Hollywood tungkol sa pag-aaral ay puno ng mga eksena kung saan, nasa elementarya na, ipinagtatanggol ng mga bata ang mga proyekto sa tahanan, nagsasalita sa harap ng klase. Malutas man nito ang problema o hindi, ipauubaya natin sa mga guro ang pag-iisip nito, ngunit ang kasanayang ito ay kamakailan lamang nagsimulang gamitin sa ating bansa at sa medyo limitadong anyo.

Napansin ng mga siyentipiko na bilang resulta ng pagsasalita sa publiko, ang ilang tao ay naglalabas ng parehong dami ng adrenaline gaya ng mga tumatalon gamit ang isang parasyut. Mahirap pigilan ang ganoong pag-usad ng emosyon, lalo na kapag hindi lumipad, ngunit sa harap ng ibang tao na, bukod dito, ay naghahangad na pahalagahan ka. Ngunit dito gumagana ang kilalang prinsipyo - ang unang pagkakataon ay mas mahirap kaysa sa mga kasunod. Batay dito, maaari itong pagtalunan na ang patuloy na pagsasanay ay nakakabawas ng takot.

Mga paraan para mapaglabanan ang takot sa pagsasalita sa publiko

Tukuyin ang pinagmulan ng takot. Hindi kami natatakot sa pagtatanghal, ngunit sa kung ano ang magiging reaksyon ng mga manonood dito. Nakakatakot ang kawalan ng katiyakan: ano ang mangyayari pagkatapos pumasok sa entablado? Dito, ang isang napakahalagang kadahilanan ay ang pag-unawa na halos palaging ang karamihan sa mga tao ay umaasa na makinabang mula sa iyong presentasyon, ayon sa pagkakabanggit, sila ay taos-pusong interesado at nais mong magtagumpay.

Huwag itanggi ang iyong takot. Kung ikaw ay ganap na handa para sa pagtatanghal, pagmamay-ari mo ang paksa - wala kang dapat ikatakot. Ang takot ay isang mekanismo lamang ng pagtatanggol laban sa isang sitwasyon kung saan maaari mong makita ang iyong sarili habang nagsasalita, ngunit malamang na hindi mo mahanap ang iyong sarili. Isipin ito bilang isang karagdagang hamon at pagganyak. Kung paano haharapin ang takot, pagkabalisa at stress ay inilarawan nang detalyado sa aming kurso.

Hindi nakikita ng mga tao ang iyong kaba. Iilan lamang ang maaaring matukoy kung gaano nag-aalala ang ibang tao sa hitsura. Isang pagkakamali na ipagpalagay na nakikita ng madla kung gaano ka nag-aalala. Nangangahulugan ito na mayroong hindi bababa sa isang mas kaunting dahilan para sa takot.

Pagbutihin sa . Maraming mga libro at praktikal na pagsasanay na tutulong sa iyo na matutunan kung paano maghanda para sa isang talumpati, makaakit ng madla, mapanatili ang pakikipag-ugnayan at, bilang resulta, gawing mas komportable ang isang talumpati.

Ang pinakamahalagang bagay ay paghahanda. Ang kumpiyansa ay lumalabas kapag ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol. Tiyaking alam mo ang materyal, subukang mahulaan ang mga tanong. Gumawa ng isang detalyadong plano sa pagsasalita at hatiin ito sa mga pangunahing punto para sa pagsasaulo. Gawing hindi boring ang pagsasalita, isama ang ilang mga biro, quote, kwento.

Pangitiin mo ang sarili mo pagkaakyat na nila sa stage. Naniniwala ang mga psychologist na ang pagngiti ay nakakapagtanggal ng stress. Bukod dito, sa antas ng hindi malay, ipoposisyon nito ang isang bahagi ng madla na may kaugnayan sa iyo.

Pagpapahinga. Mayroong maraming mga diskarte para sa pagpapahinga, self-hypnosis, na binuo sa pagmumuni-muni o mga pagsasanay sa paghinga. Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring gamitin bilang isang halimbawa. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Habang humihinga ka, magbilang sa isip mula 1 hanggang 5. Tumutok nang hindi bababa sa 5 minuto, ito ay magpapawi ng tensyon.

1. Walang peke. Ang kawalan ng katapatan ay madaling makita.

2. Huwag kumuha ng anumang bagay nang personal habang nagsasalita (mga tanong, komento, atbp.)

3. Tandaan: sa tuwing pupunta ka sa entablado, may bago kang natutunan.

4. Subukang iwasan ang anumang pisikal na hadlang sa pagitan mo at ng madla (pulpits, tables, podiums) maliban kung ito ay ibinigay ng organisasyon.

5. Kung hindi mo alam ang tamang sagot sa itinanong, huwag sagutin nang mali. Gumamit ng formula tulad ng: "Babalik tayo sa tanong na ito mamaya."

6. Maaari mo ring i-redirect ang tanong na ito sa madla. Ito ay magbibigay-daan sa kapwa upang maunawaan ang sagot at palakasin ang pakikipag-ugnayan sa mga nakikinig.

7. Mabuti kung may mga kaibigan o kakilala mo sa bulwagan. Makipag-eye contact sa kanila. Gagawin nitong posible na makaramdam sa isang bilog ng malapit na mga tao at makayanan ang kaguluhan.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay karaniwan sa lahat ng tao. Ngunit may mga epektibong paraan ng pagtagumpayan ito, na binubuo ng mga espesyal na pagsasanay at pagsasanay.

Ano ang takot ay isang sinaunang instinct na nag-iiwan lamang sa atin ng dalawang pagpipilian para sa pagkilos: tumakbo o umatake. Naturally, sa modernong lipunan, ang huling paraan upang labanan ang mga instinct ay hindi katanggap-tanggap.

Karamihan sa mga tao, kapag nakita nila ang isang buong madla sa harap nila, tumakbo lang o hindi makapagsalita. Nalilito nila ang mga salita at pagkatapos ng ilang minuto sila mismo ay huminto sa pag-unawa sa kanilang pinag-uusapan. Sa kabutihang palad, may mga epektibong pamamaraan para sa pagharap sa ganitong uri ng takot. At ang unang hakbang sa tagumpay ay ang pag-unawa sa mga sanhi nito.

Phobia o sinaunang instinct?

Lahat, kahit na ang pinakamatagumpay na tagapagsalita, ay may takot sa publiko. Ito ay naka-embed sa mga tao sa antas ng hindi malay. Isipin ang mga araw na kailangan nating manghuli ng mga mapanganib na mandaragit para makuha ang ating pagkain. Pagkatapos ay depende sa pagtutulungan ng magkakasama kung ano ang kakainin ng tribo sa gabing iyon.

Nagbago ang mga panahon, ngunit ang instinct na manatiling bahagi ng "tribo" ay nakaligtas. Kaya nga kapag umakyat tayo sa entablado o lecture mula sa podium, nakakaranas tayo ng takot, dahil hiwalay tayo sa lipunan.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang normal na emosyon, na sa mga kamay ng isang bihasang tagapagsalita ay nagiging sandata, na ginagawa siyang mas puro at matulungin. Hindi lamang iyon, ito ay nag-uudyok sa amin na mas mahusay na maghanda para sa pagtatanghal, na pinipilit kaming suriin nang paulit-ulit ang materyal at mag-ensayo malapit sa salamin.

Ang mga sinaunang tao ay natatakot na tumayo dahil nangangahulugan ito ng pananagutan. Kung ang iyong utak ay nagsimulang gumawa ng mga dahilan para sa sarili nito, tulad ng: "Kung hindi ako natatakot, mas mahusay akong gaganap kaysa sinuman," alamin na ito ay isang takot sa responsibilidad.

Napakahalaga na huwag hayaang maging phobia ang takot. Ang phobia ay isang sikolohikal na sakit na nangyayari laban sa background ng ilang uri ng traumatikong memorya.

Kung ang isang tao ay kinutya o ininsulto sa publiko noong bata pa siya, napakahirap para sa kanya na pilitin ang kanyang sarili na lumabas sa publiko.

May mga pagsasanay na makakatulong na makayanan ang pagkabalisa, ngunit sa malalim na emosyonal na trauma, kakailanganin mo ang tulong ng isang psychologist. Ang ganitong paggamot ay maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Karaniwang kinabibilangan ito ng mga espesyal na ehersisyo at regular na pagbisita sa isang psychologist.

Mga Pagsasanay para sa Takot sa Pampublikong Pagsasalita

Upang mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, mayroong dalawang uri ng mga pamamaraan:

Mabagal- hayaan kang malampasan ang iyong mga insecurities hakbang-hakbang.
Mabilis- magtrabaho ayon sa prinsipyo: "Inihagis ko ang isang tao sa gitna ng lawa - hayaan siyang matutong lumangoy."

mabagal na paraan

Magsanay kasama ang mga kaibigan

Ipunin ang lahat ng iyong mga kaibigan sa iyong bahay at subukang magtanghal sa harap nila. Ito ay magiging isang tapat na madla na magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa. Ang pangunahing bagay ay gumawa lamang ng mga presentasyon sa isang paksa na kawili-wili para sa iyong mga kasama.

Isipin natin na palagi kang may ideya na lumulutas sa ilang mga problema ng koponan. Mangolekta ng materyal, gumawa ng mga slide at ipakita ito. Subukang akitin ang iyong mga tagapakinig at huwag pagbigyan ang iyong sarili!

Gumawa ng kakaibang istilo

Ang bawat mahusay na tagapagsalita ay may kakaibang istilo ng pagsasalita. Kailangan natin ng isang imahe na maaalala ng madla. Hindi nila siya dapat kalimutan isang araw o kahit isang linggo pagkatapos ng pagtatanghal. Ito ay maghihikayat sa kanila na pumunta muli sa iyong seminar o pagsasanay.

Upang maunawaan kung ano ang isang magandang imahe, tingnan ang mga pampublikong tao. Bawat kilalang politiko ay may sariling imahe. Ang pangunahing bagay ay ang papel na iyong pinili ay tumutugma sa iyong larangan ng aktibidad. Hindi malamang na may gustong makinig sa isang ulat mula sa Petrosyan o Dzhigurda sa isang pagtatanghal ng negosyo.

Subukan ang ilang tingin sa harap ng iyong mga kaibigan at tanungin sila kung alin ang pinakagusto nila. Suriin ang nakolektang impormasyon, isaalang-alang ang mga pagkakamali at lumikha ng isang natatanging istilo.

Magsanay

Kapag mayroon ka nang set ng mga larawan, oras na para subukan ang mga ito sa totoong buhay. Dumalo sa lahat ng uri ng mga kaganapan kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong magtanghal sa harap ng madla. Sumali sa isang discussion club, maglaro sa teatro, magsalita sa mga pulong at konseho.

mabilis na paraan

Paraan numero 1. "Nagbebenta kami!"

Nakilala mo na ba ang mga nagbebenta ng kvass, ice cream o matamis sa iyong lungsod? Lapitan ang gayong tao at ialok ang iyong tulong. Sabihin na dumaan ka sa isang espesyal na pagsasanay at kailangan mong gawin ang diskarte sa pagbebenta.

Ang iyong gawain ay itaas ang antas ng mga benta sa pamamagitan ng mga aktibong pagkilos. Tandaan, hindi ka nagbebenta ng produkto, ngunit isang solusyon sa isang problema: "Mainit ka - tutulungan ka ng aming ice cream na lumamig", "Nauuhaw - bumili ng kvass, para lamang sa ..." Ang pangunahing bagay ay hindi upang maging mapanghimasok.

Makipag-usap sa mga tao, huwag subukang magbenta ng produkto. Para maging matagumpay ang ehersisyo, dapat itong gawin ng tatlong beses sa isang araw sa iba't ibang punto.

Paraan numero 2. "Magtanong ng mga hangal na tanong"

Ang bawat lungsod ay nagho-host ng iba't ibang mga libreng eksibisyon. Magtipon ng grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip at magsimulang magtanong ng mga walang katotohanan na tanong sa mga consultant. Ang kakaiba at mas hindi naaangkop sa tanong, mas mabuti.

Paraan numero 3. "Binisita namin ang mga eksibisyon ng sining, mga pag-install, mga pagdiriwang at nakakaakit ng pansin!"

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo rin ng isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ito ay isang buong kumplikadong makakatulong sa pagtagumpayan ang takot sa 2-3 mga klase:

Pumasok sa lugar ng eksibisyon sa ilang hindi pangkaraniwang paraan: gumawa ng gulong, sumayaw, magpanggap na isang robot.
Hatiin sa maraming koponan. Bawat pangkat ay pipili ng isang titik ng alpabeto. Pagkatapos ay pumunta ka sa iba't ibang tao at hilingin sa kanila na tumayo sa hugis ng iyong sulat. Ang isang di malilimutang sandali ay kailangang makuha. Panalo ang pangkat na kumukuha ng pinakamaraming larawan.
Kumuha ng anumang teksto at simulang basahin ito nang malakas sa gitna ng isang bulwagan o parisukat. Dapat aktibong makipag-ugnayan ang mga miyembro ng iyong koponan sa tagapagsalita sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga komento, pagpuna, o suporta.

Ang pagdalo sa 2-3 kaganapan ay makakatulong sa iyo na mabilis na maalis ang takot sa pagsasalita.

Ang takot sa mga pagtatanghal ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na mapagtanto ang kanyang sarili. Ang anumang posisyon sa pamumuno ay nangangailangan ng mahusay na kasanayan sa pagsasalita sa publiko. Hindi nakakagulat na ang mga taong gusto ng mga promosyon ay naghahanap ng mga paraan upang malampasan ito.

Mayroong ilang mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa pakikibaka na ito, kasama ng mga ito:

pagpapahinga at pag-igting ng lahat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paghahangad;
isang pares ng mga sips ng malamig na tubig;
pinukaw na hikab;
paglipat ng timbang ng katawan mula sa takong hanggang paa at kabaliktaran;
isang serye ng malalim na paghinga;
paggalaw ng panga, masahe sa cheekbones;
pagkuskos ng mga palad;
mabilis na hakbang, himnastiko;
pagpili ng pinaka komportableng posisyon;
humuhuni ng paborito mong tono.

Ilang magandang tip:

Kung nakakaramdam ka ng panginginig sa iyong mga tuhod o mga kamay, gumawa ng ganoong paggalaw na parang nanginginig ka sa mga patak ng tubig mula sa kanila.
Hindi magiging labis na mag-imbita ng mga malalapit na tao sa pagtatanghal. Ang kanilang suporta ay makakatulong sa pagtagumpayan ng takot.
Sa isang kritikal na sitwasyon, aminin mo lang na natatakot ka at ngumiti. Pinahahalagahan ng publiko ang katapatan. Ngunit mag-ingat. Ang paglipat na ito ay hindi maaaring gamitin nang dalawang beses.
Sa matinding mga pangyayari, uminom ng mga espesyal na remedyo tulad ng mga tabletas. Upang mabawasan ang pinsalang nagawa sa katawan, mayroong homyopatya. Ito ay isang sangay ng medisina na nag-aaral ng epekto ng mga natural na sangkap sa katawan ng tao. Ang Aconite 200 C o Ignatia 200 C ay pinakamainam para sa mga panic attack.

Ang takot sa pagsasalita ay likas sa bawat tao. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mo ng maraming pagsasanay at pagnanais na maging mas mahusay. Ang mga espesyal na pagsasanay na pumipilit sa iyo na umalis sa iyong comfort zone at hanapin ang mga tamang salita sa mga walang katotohanan at katawa-tawang sitwasyon ay ang pinakamaikli at pinakamabisang paraan ng pagsasalita nang walang takot.

Video: Nagsasalita ang eksperto

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pagsasalita sa harap ng isang malaking madla. Inaalis ng pagkabalisa ang kanilang tiwala sa sarili at pinipigilan silang maipahayag nang malinaw ang kanilang mga iniisip. Ang oratoryo ay kailangan para makuha ang atensyon ng iba. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko.

Mga dahilan ng takot

Upang manalo, kailangan mong malaman ang dahilan na pumipigil sa iyo na maging liberated sa harap ng mga tao. Malalim na pinag-aaralan ng modernong sikolohiya ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at itinatampok ang ilang salik na nagdudulot ng takot sa mga nagsasalita.

Mga alaala ng pagkabata. Kung ang isang bata ay minsang kinutya dahil sa isang hindi matagumpay na pagsasalaysay ng tula, ito ay tiyak na idedeposito sa lalim ng memorya at maaaring magpakita ng sarili sa pang-adultong buhay bilang isang takot na magsalita sa publiko.
Mahigpit na pagpapalaki. Ang mga magulang, na sinusubukang gawing humigit-kumulang na kumilos ang sanggol, pagbawalan siyang magsalita nang malakas at muling maakit ang atensyon ng mga estranghero. Ang pakiramdam na hindi mo maipakita ang iyong sarili ay pumipigil sa iyong maging isang mahusay na tagapagsalita.
Mahiyain at hindi kasiyahan sa hitsura. Ang mahiyain, hindi secure na mga lalaki at babae ay nakakaranas ng maraming mga kumplikado. Sa tingin nila, kung aakyat sila sa entablado, pagtatawanan o pupunahin sila nang hindi kinakailangan.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng hindi makontrol na pag-atake ng sindak bago magsalita. Ang mga dahilan kung bakit may takot sa pagsasalita sa publiko ay dapat na matanggal. Nakakasagabal sila sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay at pagkamit ng tagumpay sa trabaho.

Mga pagpapakita ng takot

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na saya, hindi makapag-concentrate at mangolekta ng kanyang mga iniisip. Ang nerbiyos na pagtawa, pagkabahala, kaguluhan na dulot ng takot sa madla, ay maaaring mabigo sa anumang pananalita.

Ang gulat ay sinamahan ng nanginginig na boses, nanunuyo ang bibig ng isang tao, nagiging mahirap para sa kanya na bigkasin ang mga salita. Siya ay patuloy na lumulunok at umuubo, nililinis ang kanyang lalamunan. Sa mga bihirang kaso, ang pananabik ay humahantong sa pagkahimatay, mas madalas sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Para sa maraming tao, ang takot sa pampublikong pagsasalita sa harap ng madla ay hindi palaging sinusunod. Ito ay nagpapakita:

kapag ang isang tao ay hindi handa para sa isang ulat;
kung may mga estranghero sa bulwagan;
kapag ang pananalita ay itinuturing na napakahalaga.

Maaaring maabutan ng mga palatandaan ng takot at gulat ang lahat bago ang isang responsableng kaganapan. Upang makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng kaunti. Kung nais, ang takot sa entablado ay maaaring alisin sa iyong sarili.

Alam na alam ng mga bihasang tagapagsalita kung paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko. Sinasabi nila na ang kaunting pagkabalisa bago ang isang talumpati ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo. Ang kaunting nerbiyos ay nagpapahusay ng mga emosyon at ginagawang mas maliwanag at mas kawili-wili ang pagsasalita. Ang pangunahing bagay ay hindi tumawid sa linya, pagkatapos nito ang pagkabalisa ay nagiging gulat.

Kung nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng ilang oras bago ang iyong presentasyon. Ang pagsasanay ay nakakarelaks nang maayos at ginagarantiyahan ang pag-alis ng stress sa nerbiyos. Ang mga taong sinamantala ang rekomendasyon ay gumaganap nang mas mahusay at mas kumpiyansa.

Pagsasanay

Upang hindi matakot na magsalita sa harap ng mga tao, kailangan mong maging handa. Gumawa ng isang plano sa pagsasalita nang maaga, magsulat ng isang talumpati, pag-aralan ang materyal. Pagkatapos ay madali mong masasagot ang mga karagdagang tanong at maging kumpiyansa sa iyong kakayahan.

Ang pagtagumpayan sa takot sa pagsasalita sa publiko ay nangangailangan ng masusing kaalaman sa paksa. Sanaying mabuti ang teksto. Basahin nang malakas ang ulat nang maraming beses nang may ekspresyon. I-record ang iyong boses sa isang voice recorder, i-film ang proseso sa video. Tingnan ang rekord, ito ay magpapakita ng mga halatang kapintasan. Subukang alisin ang mga ito.

Pagkatapos ay anyayahan ang pamilya at mga kaibigan sa silid at magkaroon ng dress rehearsal. Magsalita sa harap nila, pagtagumpayan ang kaguluhan. Marahil ay hindi na ito mauulit, at sa isang responsableng kaganapan sa harap ng isang malaking madla, ikaw ay magiging kalmado.

Hitsura

Magtrabaho sa larawan. Ang perpektong hitsura ay magbibigay ng kumpiyansa at tulong upang palayain. Pumili ng maluwag na damit at komportableng sapatos. Iwasan ang mga bagong damit. Hindi alam kung ano ang mararamdaman mo sa kanila. Ang tela ng damit ay maaaring kuskusin ang katawan, ang mga sapatos ay maaaring pisilin ang mga binti, at hindi ka mag-concentrate, nakakaranas ng patuloy na kakulangan sa ginhawa.

Kapag pumipili ng mga damit, isaalang-alang ang tema ng talumpati at ang lugar kung saan ito ginaganap. Subukang panatilihing naaangkop ang mga bagay para sa kaganapan, kung hindi, mahihirapan kang iposisyon ang madla at makuha ang kanilang pag-apruba.

Diction at paghinga

Ang bawat salita na iyong sasabihin sa isang talumpati ay dapat na malinaw at tumpak, malakas at sapat na nagpapahayag. Kung hindi, hindi ka maririnig ng mga taong nakaupo sa huling hanay.

Upang mapabuti ang diction, simulan ang pagsasanay nito nang maaga. Basahin ang talumpati sa harap ng salamin.
Pagmasdan ang iyong mga mata, labi habang nagbabasa. Subukang huwag magkaroon ng tense na pagngiwi sa iyong mukha.
Pakinggan ang boses. Dapat itong dumaloy nang natural. Bago simulan ang isang parirala, siguraduhing gumuhit ng hangin sa iyong mga baga at huminga nang dahan-dahan, binibigkas ang mga salita.
Sa mahabang pangungusap, huminto sa mga punctuation mark at sa sandaling iyon ay muling punuin ng hangin ang iyong mga baga.

Sa bisperas ng pagtatanghal, huminga ng malalim nang mas madalas, binabad ang katawan ng oxygen. Sa gabi, uminom ng isang tasa ng mainit na herbal decoction na may pulot. Ang ganitong pag-iingat ay mapawi ang pamamaos sa boses at matiyak ang isang matahimik na pagtulog.

Lugar ng pagtatanghal

Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang iyong takot sa pampublikong pagsasalita ay ang pag-eensayo ng iyong talumpati sa madla kung saan ang pulong ay binalak. Kapag hindi ito posible, pag-aralan lamang ito, suriin ang mga kasangkapan at tune sa positibong paraan. Mas madaling makaramdam ng tiwala sa pamilyar na kapaligiran.

Kung ang pagtatanghal ay binalak sa harap ng mga estranghero, alamin ang higit pa tungkol sa kanila. Alamin ang mga interes ng madla, ang average na edad, mga posisyon sa buhay. Pagkatapos ay maaari mong piliin ang tamang istilo para sa komunikasyon at gumawa ng mga pagsasaayos sa materyal na nakakatugon sa mga pangangailangan ng publiko.

Tinginan sa mata

Ang ilang mga tao, upang mapagtagumpayan ang takot, ay ginustong mag-abstract mula sa madla at tumingin sa mga nakikinig. Kadalasan, hindi ito nakakatulong nang malaki. Upang malampasan ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na magtatag ng pakikipag-ugnay sa madla.

Upang maiwasan ang mga paghihirap, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa bahay. Gupitin ang mga mukha ng mga tao mula sa mga magasin, isabit ang mga ito sa mga dingding ng silid at basahin ang talumpati, tumingin mula sa isang larawan patungo sa isa pa.

Kung sa palagay mo ay hindi mo naalis ang takot, sa panahon ng ulat, maghanap ng isang pamilyar na tao sa bulwagan at magsalita, nakatingin sa kanyang mga mata. Ang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Unti-unting magsimulang tumingin sa ibang tao, nakipag-eye contact sa kanila.

Habang nasa spotlight, i-relax ang iyong mga balikat, braso, at makipag-ugnayan sa mga tao sa isang bukas na postura. Ito ay magbibigay-daan sa madla na mas maunawaan ka at magbibigay-daan sa iyong huminahon.

Sa isang tala

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita? Itakda ang iyong sarili para sa magandang emosyon. Tumutok sa ulat at huwag mag-isip ng iba pa. Ang mga taong dumating upang makinig sa talumpati ay walang balak na hiyain o insultuhin ka. Sa kabaligtaran, gusto nilang matuto ng bago o matuto ng kapaki-pakinabang na impormasyon.

Ngumiti sa iyong mga tagapakinig. Ito ay mahalaga. Sa tulong ng isang ngiti, inaalis natin ang pag-igting at pinapakalma ang hindi malay. Kapag nakatanggap ka ng positibong singil mula sa madla bilang kapalit, madarama mo na ang panginginig sa mga tuhod ay lumipas at ang takot ay umalis sa iyong puso.

Kailangan mong gumawa ng talumpati. Ngunit ano ito? Takot, gulat, bilog sa harap ng mga mata ...

Tumigil ka! Kontrolin ang gulat!

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia. Ang pagkabalisa na ito ay sanhi ng kung paano lilitaw ang isang tao sa harap ng madla. Hindi mahalaga kung ito ay 5 tao o 145. Sinisikap ng mga tao na protektahan ang kanilang sarili at maiwasan ang pagsasalita sa publiko.

Ang takot na ito ay namamahala sa buhay ng isang tao. paano? Ang isang tao ay pumipili ng isang propesyon kung saan ang isa ay hindi kailangang magsalita ng marami, hindi nagsasalita sa mga pagtatanghal at hindi nananatili sa lahat. Ang ganitong pag-uugali ay nag-aalis sa kanila ng maraming. Kapalit ng amo, pumili sila ng taong marunong magsalita nang maganda. Pinipili ng mga mamumuhunan ang negosyong pinamamahalaan ng isang negosyante na naghatid ng magandang presentasyon.

Ang ilang mga tao ay nagsasama-sama at nagpe-perform pa rin. Ngunit higit pa ang ginagawa nila - nakatuon sila sa kanilang nararamdaman, hindi sa kanilang sinasabi. Ang resulta ay kabiguan.

Ang kakayahang magsalita sa publiko ay isang napakahalagang kasanayan na kailangan ng sinumang matagumpay na tao. Napakakaunting mga tao ang ipinanganak na mahusay na nagsasalita. Ang iba ay alam lamang kung paano lampasan ang kanilang takot. Tutulungan ka ng gabay na ito na harapin ang pagkabalisa. Kaya basahin at tandaan:

1. Huwag matakot na magkamali

Kapag mayroon kang dose-dosenang, daan-daang tao sa harap mo, at handa silang makinig sa iyong pananalita, takot kang magkamali. Natatakot kang mapansin ang iyong pagkakamali, at magmumukha kang katawa-tawa sa mga mata ng lahat ng taong ito. Ngunit kailangan mong tandaan ang isang mahalagang bagay, wala sa atin ang perpekto. Kahit na ang pinakamahusay na tagapagsalita ay maaaring magkamali. Huwag matakot na magkamali, dahil natututo tayo sa kanila. Mangyaring tanggapin ito bilang kapaki-pakinabang.

2. Ipakita ang pinakamahusay na resulta

Huwag na huwag mong isipin na tiyak na mabibigo ka sa pagganap na ito at pagtatawanan ka lang ng lahat. Isipin lamang ang pinakamahusay na resulta, i-replay ang iyong buong pagganap sa iyong isip. Mag-isip ng positibo. Isipin na madali kang magsalita, mahinahon at kawili-wili ang iyong pananalita. Ang madla ay nakikinig nang mabuti at may interes. Mag-isip ng magandang pagtatapos sa iyong talumpati. Huwag mag-tune in kaagad sa isang masamang resulta.

3. Ang mga tagapakinig ay iyong mga kaibigan

Kung inaasahan mong tratuhin ng mabuti, dapat mong tratuhin ang mga tao nang may paggalang. Kung pumunta sila sa iyo, nangangahulugan ito na mayroon silang pagnanais na makatanggap ng kapaki-pakinabang at kawili-wiling impormasyon mula sa iyo.

4. Magpahinga bago ang pagtatanghal

Bago ang ganoong mahalagang kaganapan, hindi ka dapat kinakabahan, huminahon, magbasa ng isang bagay na magaan, makinig sa iyong paboritong musika, makakuha ng sapat na tulog.

5. Maayos na anyo

Humanda sa pagganap ng seryoso. Dapat kang magmukhang perpekto. Bigyang-pansin ang iyong mga sapatos, linisin ang mga ito, ang iyong mga damit ay dapat na malinis at komportable.

6. Mahalin ang iyong pinag-uusapan

Una sa lahat, dapat mong magustuhan ang iyong ulat. Sa kabila ng kaseryosohan nito, subukang maakit ang mga manonood. Ikaw mismo ang dapat mag-enjoy sa performance. Dapat alam mo kung ano ang iyong pinag-uusapan.

7. Manatiling kalmado

Huwag kalimutang huminga ng malalim, takot at pagkabalisa bago ang isang pagganap ay maaaring maging masama para sa iyong boses.

8. Ang pinakamahusay na tagapakinig ay isang palakaibigang tagapakinig

Ituon ang iyong mga mata sa mabait at palakaibigang mukha. Kapag alam mong sigurado na ang lahat ng sasabihin mo sa isang tao, magkakaroon ka ng higit na lakas at positibong enerhiya upang magpatuloy.

Sa video na ito, makakahanap ka ng ilang mas kapaki-pakinabang na trick para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong maging isang mahusay na tagapagsalita:

Ang takot sa pagsasalita sa publiko, tulad ng ibang mga takot at phobia, ay katulad ng isang panic attack. Ang mga tao, siyempre, ay nais na mapupuksa ang pagkabalisa bago pa man sila magsimulang magsalita. Ngunit maraming mga kilalang pamamaraan ay nagpapataas lamang ng pagkabalisa.

Ang ehersisyo na ito ay dapat makatulong sa iyo na harapin ang takot. Subukan mo!

Isipin mo na nasa stage ka na. Isipin kung ano ang iyong ginagawa sa panahon ng iyong pagpapakilala upang maging mas nakakarelaks? Paano mo sinusubukang kontrolin ang iyong takot?

Mag-isip ng dalawang minuto. Isulat ang lahat ng iyong mga sagot.

Ano ang nasa listahan mo?

Narito ang isang halimbawa ng aking lumang listahan:

nabasa ko;
Hindi ako tumitingin sa madla;
Nilaktawan ko ang mga bahagi ng teksto;
Sinasabi ko sa aking sarili na malapit nang matapos ang lahat;
Kinakatawan ang madla sa mga nakakatawang kasuotan;
Gumagamit ako ng maraming mga slide at isang mabilis na kuwento;
Naikuyom ko ang aking mga kamao.

At marami, marami pang puntos.

Maglaan ng dalawa pang minuto. At sumulat sa tabi ng bawat item sa unang listahan - paano eksaktong nakakatulong ang mga hakbang na ito upang maisagawa?

Narito ang isinulat ko:

Sinisikap kong tapusin sa lalong madaling panahon;
Iniiwasan ko ang mga paghinto at pagkaantala, mga posibleng tanong;
Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa;
Itinatago ko ang katotohanan na talagang natatakot ako.

Ngunit sa palagay mo ba ay talagang nakakatulong ito upang gumanap nang mahusay? Hindi! Ito ang paraan sa napakatalino na kabiguan! Ang pagsunod sa mga puntong ito ay isang pagtatangka na mabilis na maalis ang pagsasalita at ang papel ng tagapagsalita. Pinipigilan ka nila na gamitin ang lahat ng mga pakinabang ng speaker.

Ang mga pangunahing pagkakamali ng tagapagsalita:

Maling focus

Ang mga nagsasalita na natatakot na magsalita ay lumikha ng mga problema para sa kanilang sarili kapag hindi nila sinubukan ang papel ng isang tagapagsalita. Sila ay nagdadaldalan, nagbabasa, nagbubulungan, at pangunahing nakatuon sa kanilang takot. Ang resulta ay kabaligtaran ng gusto kong makita.

Magmadali

Kapag ang isang tao ay naghihintay para sa pagtatapos ng kanyang talumpati, sinusubukan niyang magsalita nang mabilis. Ang mabilis na pag-uusap ay nakakasagabal sa paghinga. Sa halip na huminga nang mahinahon at kumportable, huminga ka ng maliliit o pinipigilan ang iyong hininga. Lumilikha ito ng takot sa hayop na ma-suffocation, na lalong nagpapalala sa sitwasyon.

Ang ganitong pagmamadali ay humahadlang sa madla na tangkilikin ang iyong talumpati. Kung mas kaunti ang iyong pakikipag-ugnay, mas hindi sila magiliw sa iyo, mas nakakatakot na magsabi ng isang bagay.

Hindi pinapansin ang madla

Ang mga kakila-kilabot na tagapagsalita ay madalas na sinusubukan na huwag pansinin ang madla. Umaasa silang mababawasan nito ang kanilang pagkabalisa. Halimbawa, iwasan ang pakikipag-eye contact sa mga tao. Ginagawa nitong mahirap na mapansin ang reaksyon sa iyong mga salita. Hindi mo nakikita kung ano ang interesado sila at kung ano ang hindi malinaw.

Kapag wala kang pakikipag-ugnayan sa madla, nakatuon ka sa iyong mga iniisip. At sila ay palaging mas masahol kaysa sa tunay na sila. Resulta? Mas takot sa pagsasalita sa publiko!

Pilit na itago ang takot

Ngayon naiintindihan mo na na ang mga aksyon na dapat itago ang takot ay nagdudulot ng higit pang pagkabalisa. Kinakabahan ka. Ito ay may isa pang negatibong kahihinatnan:

Kahit na ang lahat ay naging maayos, hindi mo matatamasa ang tagumpay. Bakit? Sa tingin mo, "Kung alam lang nila kung gaano ako katakot." Nararamdaman mo na nililinlang mo ang mga tao at samakatuwid ay hindi nasisiyahan sa iyong sarili.

Malalampasan mo ang takot sa tulong ng 3 pangunahing elemento:

saloobin sa madla nang walang takot;
may kamalayan na mga aksyon;
pagnanais na maging isang mahusay na tagapagsalita.

Konklusyon

Ang pagsasalita sa publiko ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan para sa bawat tao na gustong makamit ang matataas na resulta sa buhay. Ang patuloy na pagsasanay sa harap ng iba't ibang mga madla ay makakatulong upang makayanan ito nang mas mabilis.

Nakakatulong ba ito? Ilagay ang "Gusto ko" sa ibaba ng artikulo. Maghahanda ako ng mas kawili-wiling mga materyales tungkol sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan.