Paano mapupuksa ang pagkabalisa: payo mula sa isang psychologist. Paano mapawi ang pagkabalisa at takot sa mga remedyo ng mga tao

bahay / diborsiyo

Halos lahat ng tao sa buhay ay may sandali kapag ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala, mag-alala at mag-alala. Maraming ganoong dahilan at araw-araw ang bawat naninirahan sa planetang Earth ay nakararanas ng pagkabalisa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya ng takot at pagkabalisa, at titingnan din ang mga paraan upang harapin ang pagkabalisa.

Personal na pagkabalisa

Kung ang personal na pagkabalisa ay masyadong mataas at lumampas sa normal na estado, maaari itong humantong sa pagkagambala sa katawan at ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa sistema ng sirkulasyon, immune at endocrine. Ang pagkabalisa, kung saan ang isang tao ay hindi makalabas sa kanyang sarili, ay lubos na nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang kanyang mga pisikal na kakayahan.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa isang partikular na sitwasyon. Kadalasan, alam na ng isang tao nang maaga kung anong mga emosyon ang mararanasan niya kung may mangyari.

Ang labis na personal na pagkabalisa ay isang tiyak na paglabag sa kasapatan ng pagpapakita ng mga emosyon. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa, maaari siyang magsimulang: manginig, isang pakiramdam ng panganib at ganap na kawalan ng kakayahan, kawalan ng kapanatagan at takot.

Kapag nangyari ang ilang hindi kanais-nais na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-gesticulate nang hindi karaniwan, lumilitaw ang isang inaapi at nasasabik na ekspresyon ng mukha, lumawak ang mga mag-aaral at tumataas ang presyon ng dugo. Ang isang tao ay nananatili sa ganitong estado halos sa lahat ng oras, dahil ang personal na pagkabalisa ay isang tiyak na katangian ng isang naitatag na personalidad.

Siyempre, sa buhay ng bawat isa sa atin ay may mga hindi planadong sitwasyon na hindi balanse at nagpapabagabag sa atin. Ngunit upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang mas mataas na antas ng pagkabalisa sa ibang pagkakataon, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mayroong maraming mga sintomas na kasama ng pagkabalisa, inilista namin ang pinakakaraniwan:

mga reaksyon sa matinding stress;
patuloy na pakiramdam ng kakulangan ng tulog;
mga problema sa tiyan;
panginginig o paroxysmal na sensasyon ng init;
cardiopalmus;
pakiramdam na parang nagkakaroon ka ng mental crisis;
patuloy na pagkamayamutin;
mga problema sa konsentrasyon;
patuloy na pakiramdam ng gulat.

Mayroong ilan sa mga pinakakaraniwan at kilalang uri ng pagkabalisa na kadalasang nararanasan ng mga tao.

Panic disorder - kadalasang sinasamahan ng paulit-ulit na panic attack, takot o ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring biglang lumitaw. Ang ganitong mga emosyonal na kaguluhan ay kadalasang sinasamahan ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, pagtaas ng pagpapawis, takot na mamatay o mabaliw.

Maraming mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay dumaranas ng gayong mga pag-atake. Ang mga taong may panic disorder ay nagsisimulang umiwas sa lahat ng bagay sa kanilang paligid, hindi sila pumupunta sa mga lugar kung saan may maliit na pagkakataon na masugatan at maiwang mag-isa.

Ang pangkalahatang pagkabalisa ay isa ring kilalang sakit na nagpapatuloy at hindi limitado sa normal na mga pangyayari sa kapaligiran. Ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kadalasang nakararanas ng: pagkabalisa tungkol sa mga kabiguan sa hinaharap, pagkabalisa, kawalan ng kakayahang mag-relax at pag-igting, nerbiyos, pagpapawis, pagkahilo at kahirapan sa pag-concentrate.

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay ang aktibidad ng hindi malay na isip, sinusubukang protektahan ang katawan mula sa isang posibleng kapus-palad na kaganapan. Lumilikha ito ng hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay umaasa ng panganib sa iba't ibang bagay. Ang mga associative reflexes ay lumitaw sa utak na may posibleng pinagmumulan ng pagbabanta. Mahalaga na maaaring walang banta, iyon ay, nangyayari ang isang maling asosasyon, ngunit ang tugon ng organismo ay medyo totoo:

pagtaas sa cardiac output, bilang ng mga tibok ng puso;
pagpapabilis ng paghinga;
pagpapawis;
pagduduwal.

Sa mahabang kurso, ang mga sintomas na ito ay pinagsama ng:

hindi nakatulog ng maayos;
walang gana kumain;
pakiramdam ng kakapusan sa paghinga;
kawalang-interes.

Ang apogee ay psychosomatic disorder, depression, pagkasira sa kalidad ng buhay, personality disorders.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot

Ang mga pagbabago sa itaas ay napagtanto ng maraming tao na nasa kalagayang nababalisa. Ngunit ang pag-unawa sa pagkabalisa mismo, iyon ay, ang mga sanhi ng nabanggit na mga pagbabago sa pisyolohikal, ay malayo sa naa-access sa lahat.

Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot. Sa takot, ang isang tao ay partikular at napakatumpak na nakakaalam ng dahilan. Ang takot ay direktang nagsisimula sa panahon ng panganib at ito ay isang naiintindihan na reaksyon, habang ang pagkabalisa ay isang mas malalim, hindi maintindihan na kababalaghan.

Adaptive at pathological na pagkabalisa

Lumilitaw ang adaptive na pagkabalisa bilang tugon ng isang organismo sa mga posibleng pagbabago sa kapaligiran, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan (mga pagsusulit, panayam, unang petsa ...). Ito ay isang ganap na natural na proseso na maaaring mabagal at hindi mahahalata na dumaloy sa isang pathological. Kasabay nito, wala nang banta, ngunit mayroong pagkabalisa, wala itong kinalaman sa mga totoong pangyayari.

Mga halimbawa sa totoong buhay

Ang pagkabalisa ay makikita rin bilang mga pag-iisip na tumatakbo nang hindi makatwiran. Ibig sabihin, iniisip ng isang tao ang kanyang sarili sa lugar kung saan siya ay kasalukuyang wala.

Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng mag-asawa ay nahuhulog sa ganitong estado kapag ang guro ay gustong magsimula ng isang survey at tumingin sa magazine.

Ang tanging tanong sa sitwasyong ito ay "bakit?". Dahil habang nasa isip ang guro at hindi alam kung kanino itatanong. Maraming mga pagpipilian para sa kinalabasan ng sitwasyong ito. Kung iniisip mo nang lohikal, kung gayon ang isang kababalaghan bilang pagkabalisa ay ganap na hindi naaangkop sa kasong ito.

Ngunit narito ka sa walang swerte, at nagkataon na ang mga mata ng guro ay nahulog sa iyo sa listahan. Ang isang taong tumatakbo sa unahan ay maaaring makagapos at, sa pinakamasamang sitwasyon, mawalan ng malay. Pero sa totoo lang, wala pa namang nangyari. Hindi man lang nagtanong ang guro. Muli, bakit?

Mahalagang palaging tanungin ang iyong sarili ng mapanlinlang na tanong na "bakit?".

Ang mag-aaral ay pinalaki ng guro, ngunit sa ngayon ay hindi siya nagtanong - walang dahilan para sa alarma.

Nagtanong ang guro - walang dahilan para sa alarma. Sa kasong ito, maaari mong subukang sagutin ito.

Hindi ka sumagot, binigyan ka ng guro ng negatibong marka - walang dahilan para sa alarma. Kailangan mong isipin kung paano ayusin ang isang hindi kasiya-siyang grado. Dahil ang deuce sa magazine ay hindi na maaaring alisin, ngunit maaari kang makakuha ng ilang mga positibong puntos.

Isaalang-alang ang isa pang sitwasyon na nararanasan ng lahat - naghihintay ng bus. Bilang karagdagan, kung huli ka, ang paghihintay ay nagiging hindi mabata na nakakapagod. Ngunit ang iyong pag-aalala ay hindi magpapabilis sa bus, na medyo lohikal. Kung gayon bakit mag-alala?

Labanan ang Pagkabalisa

Kung nararamdaman mo ang mga sintomas na nakalista sa itaas, pagkatapos ay madalas na tanungin ang iyong sarili ng tanong na "bakit?". Ididirekta ng tanong na ito ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon. Mas madaling harapin ito, dahil malinaw ang simula, iyon ay, ang pinagmulan at sanhi ng takot.

Kapag napakaraming mga takot at pagkabalisa, seryoso nilang ginagawang kumplikado ang buhay ng sinumang tao, huwag hayaan silang magpahinga at tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay, kaya kailangan mong subukang labanan ang mga ito. Ang bawat tao'y nag-aalala tungkol sa tanong kung paano madaig ang takot magpakailanman. Sa katunayan, imposibleng ganap na maalis ang takot at walang masama doon. Kailangan ang takot, kailangan ang emosyong ito para mabuhay ang isang tao. Upang maging ganap na malusog sa pag-iisip na tao, kailangan ang takot.

Ngunit narito upang matiyak na ang takot ay hindi literal na nagbubuklod sa mga kamay at paa. Mayroong ilang mga hakbang patungo sa pamamahala ng iyong mga takot.

Hindi mapanghusgang saloobin

Kung mas binibigyang pansin ng isang tao ang paglaban sa takot, lalo siyang naparalisa nito. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paghusga sa takot, dahil walang mabuti o masama sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang iyong takot bilang isang kaaway, sa kabaligtaran, kailangan mong tratuhin ito ng positibo. Hayaan itong maging iyong makapangyarihang sandata.

Galugarin ang iyong takot

Kailangang tuklasin ang takot. Kailangan mong gugulin ang iyong panloob na enerhiya nang matalino, sa tulong ng enerhiya na ito ay makokontrol mo ang iyong takot. Subukang lumipat mula sa takot sa ibang bagay, ang bawat tao ay magagawa ito nang iba, kailangan mong hanapin ang iyong sariling paraan, na magiging pinaka-epektibo.

Praktikal na pagsasanay

Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi dapat maging pangunahing layunin, kung hindi man ay bubuo ang panloob na paglaban, na makagambala sa lahat ng mga proseso sa loob ng isang tao at magpapalubha lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa sa takot. Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap. Una, lumabas ka sa iyong comfort zone. Bago ka magsimula ng isang aktibong pakikibaka, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung bakit ginagawa ang lahat ng ito, bakit kailangan ang pakikibaka na ito at kung ano ang hahantong dito.

Sa isang piraso ng papel, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga hinahangad, na kung saan ito ay tiyak na labis na pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mapagtanto, at pagkatapos ay magsimulang unti-unting mapagtanto ang listahang ito. Ang unang pagkakataon ay hindi magiging madali, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay at, pinaka-mahalaga, hindi kapani-paniwalang epektibo.

Ang mga takot ay dapat sa buhay, ngunit sa parehong oras ay hindi nila dapat gawing kumplikado ang buhay na ito. Ang isang tao ay dapat na nasa isang komportableng estado at pakiramdam na mabuti, magagawang kontrolin ang mga takot at maiwasan ang mga ito. Ang pagkabalisa ay hindi dapat maging labis, at kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito.

12 mga tip upang mapupuksa ang pagkabalisa, takot at pag-aalala

Mag-ehersisyo ng stress

Kung may isang bagay na nag-aalala sa iyo o ikaw ay natatakot, makisali sa pisikal na aktibidad. Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, tumakbo o gumawa ng iba pang pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang endorphin ay ginawa sa katawan ng tao - ang tinatawag na hormone ng kagalakan, na nagpapasigla sa mood.

Uminom ng mas kaunting kape

Ang caffeine ay isang malakas na stimulant ng nervous system. Sa malalaking dami, maaari nitong gawing iritado, kinakabahang grumbler kahit ang isang malusog na tao. Tandaan na ang caffeine ay hindi lamang matatagpuan sa kape. Ito ay matatagpuan din sa tsokolate, tsaa, Coca-Cola at sa ilang mga gamot.

Iwasan ang nakakainis na pag-uusap

Kapag ikaw ay pagod o tensiyonado, tulad ng pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, iwasang pag-usapan ang mga paksang makapagpapasigla sa iyo. Sumang-ayon sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag pag-usapan ang mga problema pagkatapos ng hapunan. Ito ay lalong mahalaga upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan bago matulog.

"Puting ingay"

Ang generator ng "white noise" ay perpektong nagtataguyod ng isang malusog na pagtulog. Kunin ang device na ito at i-enjoy ang kalidad ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng stress at simpleng pagod at magagalitin ang isang tao.

Pagsusuri ng karanasan

Kung mayroon kang maraming iba't ibang mga bagay at problema na nag-aalala sa iyo, gumawa ng isang listahan ng mga alalahanin na iyon. Magtalaga ng mga posibleng kahihinatnan sa bawat indibidwal na alarma. Kapag malinaw mong nakita na walang masyadong kakila-kilabot na nagbabanta sa iyo, magiging mas madali para sa iyo na huminahon. Bilang karagdagan, magiging mas madali para sa iyo na pag-isipan ang lahat ng mga opsyon para sa paglutas ng iyong mga problema.

Manood ng mga nakakatawang pelikula at tumawa pa. Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins at nakakatulong na mapawi ang stress.

Sa pagtingin sa kung anong mga kakila-kilabot na bagay ang maaaring mangyari sa mga tao, ang iyong sariling mga problema ay tila wala sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay kilala sa paghahambing.

Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Maraming mga tao ang mahilig tumingin sa unahan at maagang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa masamang resulta ng ilang mga kaganapan, phenomena, at iba pa.

Lutasin ang mga problema pagdating nila. Mula sa katotohanan na nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap o hindi mangyayari, ang resulta ay hindi magbabago.

Iniinis mo lang ang sarili mo sa mga ganyang kaisipan. Kung bigla kang nag-aalala tungkol sa isang bagay na maaaring mangyari, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong: kung gaano ito malamang na mangyari, at paano mo, kung maaari mong sa prinsipyo, maimpluwensyahan ang takbo ng mga kaganapan. Kung wala kang kontrol sa kung ano ang darating, huwag lamang mag-alala. Ang takot sa hindi maiiwasan ay hangal.

Introspection

Kapag may nag-aalala sa iyo, subukang alalahanin ang mga katulad na sitwasyon sa nakaraan. Isipin kung paano ka kumilos sa mga katulad na sitwasyon, kung gaano mo maiimpluwensyahan ang problema at kung paano nalutas ang problema. Pagkatapos ng naturang pagsusuri, makakarating ka sa konklusyon na walang tumatagal magpakailanman, sa kasong ito ang problema. Kadalasang nareresolba ang mga problema kahit na wala ang ating interbensyon.

Idetalye ang iyong mga takot

Ang kalaban ay dapat makilala sa pamamagitan ng paningin. Pag-aralan ang lahat ng iyong mga takot at pagkabalisa sa pinakamaliit na detalye, pag-aralan ang posibilidad ng isang problema o isang partikular na sitwasyon, isipin kung paano mo maiiwasan ang problema at kung paano ito malulutas. Sa kurso ng naturang pagsusuri, hindi ka lamang seryosong magiging handa upang harapin ang problema, ngunit malalaman mo rin na ang posibilidad na ang isang bagay na iyong kinatatakutan ay mangyari sa iyo ay hindi lubos na malaki. Batay sa mga tiyak na data o mga numero, malalaman mo na pinapaikot mo lang ang iyong sarili.

Karunungan sa Silangan

Dalhin ang pagbuo ng isa sa mga pamamaraan ng Silangan para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga. Malaki ang kontribusyon ng mga kasanayang ito sa kumpletong pagpapahinga, parehong pisikal at mental. Gayundin, sa panahon ng mga klase, ang kilala na endorphin ay ginawa. Makipagtulungan sa isang instruktor, o alamin ang isa sa mga diskarte sa iyong sarili sa tulong ng mga nauugnay na literatura o mga aralin sa video. Inirerekomenda na magsaya sa ganitong paraan para sa 0.5-1 oras araw-araw.

Ibahagi ang mga alalahanin sa isang kaibigan

Takot sa hinaharap (futurophobia)

Ang takot sa hinaharap ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa sa isang tao na nauugnay sa mga paparating na kaganapan sa kanyang buhay. Lumilitaw ang takot na ito sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon kasabay ng mga positibong emosyon (nais na relokasyon o pagsilang ng isang bata).

Ang Futurophobia ay ang walang katapusang pagdududa ng indibidwal na kaya niyang malampasan ang lahat ng mga hadlang at problemang naghihintay sa kanya sa buhay. Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan ang kawalang-saligan ng takot na ito. Gayunpaman, mas madalas ang lahat ay nauuwi sa katotohanan na hindi niya mahanap ang pinagmulan ng kanyang mga pagdududa. Pagkatapos nito, ang panloob na estado ng isang tao ay lumalala, at ang takot mismo ay bumalik nang may panibagong lakas.

Sa kaibuturan nito, ang takot sa hinaharap ay ang takot sa hindi alam. Ang isang tao ay hindi alam kung ano ang maaaring mangyari bukas, kung paano kumilos sa isang naibigay na sitwasyon. Dahil dito, ang pakiramdam ng seguridad ay nabawasan sa isang kritikal na punto, na pinapalitan ito ng patuloy na pagkabalisa. Sa sandaling ito, lilitaw ang takot sa hinaharap.

Paano malalampasan ang takot sa hinaharap?

Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang estratehikong plano na naglalaman ng mga pamamaraan para sa pagtaas at muling pagdaragdag ng reserba ng lakas para sa sikolohikal na katatagan, tiwala sa sarili sa sariling mga kakayahan, pati na rin para sa pagbuo ng kakayahang tumugon nang sapat sa iba't ibang mga kaganapan.

Pag-aralan

Sa una, dapat mong pag-aralan kung anong sitwasyon ang nagiging sanhi ng takot at kung ano ang nauugnay dito. Narito ito ay napakahalagang tandaan kapag ang mga nakakagambalang mga kaisipan ay unang nagsimulang bumisita at kung ang mga ito ay batay sa isang tunay na panganib o isang subjective. Kung mas tiyak na natutukoy ang anyo ng takot, mas madali itong pag-aralan ang lahat ng mga katotohanan na dapat itala araw-araw.

Sa yugtong ito, mainam na mailarawan ang takot sa ilang paraan, kahit na ito ay isang pagguhit ng abstract na anyo o may ilang uri ng pangalan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na itapon ang lahat ng mga karanasan, at posibleng mga takot.

Gayundin, napakahalaga na huwag talakayin ang mga emosyon mismo. Maaari silang ipahayag bilang iyong sariling damdamin. Makakatulong ito na mapawi ang pangkalahatang pag-igting sa isang sitwasyon kung saan ang takot ay nagpapakita mismo sa iba. Ang isang tapat na pag-uusap tungkol sa iyong mga takot ay makakatulong sa pagkakaisa sa paglutas ng isyung ito. Pinakamainam na magkaroon ng isang social circle kung saan makakakain ka ng positibong enerhiya.

Humanap ng paraan

Ang susunod na gagawin ay maglista, magreseta ng sunud-sunod na solusyon sa sunud-sunod na pagpapatupad ng ilang mga aksyon. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad, na napakahalaga para maalis ang nakakaparalisa at nakakamanhid na impluwensya na nagdudulot ng takot sa hinaharap sa isang tao.

Kung sakaling ang takot ay bumabagabag sa isang tao sa napakatagal na panahon at hindi niya kayang pagtagumpayan ang kanyang mga takot sa kanyang sarili, na pumipigil sa kanya na mamuhay ng isang normal na buong buhay, mas mabuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista (psychotherapist) na magrereseta ng gamot.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at mamahinga: 13 pagsasanay sa saligan

Ang mga grounding exercise ay idinisenyo upang muling kumonekta sa kasalukuyan, dito at ngayon. Ang pangunahing layunin ay upang itali ang iyong isip at katawan nang sama-sama at gawin silang gumana nang magkasama.

Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming sitwasyon kung saan nararamdaman mo:

overloaded;
nalulula sa mahihirap na alaala, kaisipan at damdamin;
ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng malakas na damdamin;
nakakaranas ng stress, pagkabalisa, o galit;
magdusa mula sa masakit na mga alaala;
gumising mula sa mga bangungot na may tumitibok na puso.

Ang mga pagsasanay ay batay sa paggamit ng mga pandama - paningin, pandinig, panlasa, amoy, paghipo - upang ikonekta ang isip at katawan sa kasalukuyang sandali. Ito ang mga pangunahing damdamin ng tao na nagpapaalala sa atin na tayo ay narito at ngayon at tayo ay ligtas. Gamitin lamang ang mga sa tingin mo ay komportable na gawin.

#1 - Paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka

Isaad ang iyong pangalan. Sabihin ang iyong edad. Sabihin mo kung nasaan ka ngayon. Ilista ang ginawa mo ngayong araw. Ilarawan kung ano ang susunod mong gagawin.

#2 - Paghinga

Huminga ng 10 mabagal na paghinga. Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, bawat paghinga at pagbuga. Bilangin ang bilang ng mga pagbuga sa iyong sarili.

#3 - Pakiramdam

Magwisik ng tubig sa iyong mukha. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman. Dama ang dampi ng tuwalya na ginamit mo sa pagpapatuyo ng iyong mukha. Uminom ng malamig na tubig. Kumuha ng malamig na lata ng cola o limonada. Ramdam ang lamig at basa ng ibabaw ng bote. Bigyang-pansin ang mga bula at lasa ng likidong iniinom mo. Ngayon ay kumuha ng isang malaking mug ng mainit na tsaa sa iyong mga kamay at damhin ang init nito. Huwag magmadali sa pag-inom ng tsaa, uminom ng maliliit na sips, ninamnam ang lasa ng bawat isa.

#4 - Bangungot

Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi mula sa isang bangungot, paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka at nasaan ka. Sabihin sa iyong sarili kung anong taon ito at ilang taon ka na. Tumingin sa paligid ng silid, markahan ang lahat ng pamilyar na bagay at pangalanan ang mga ito. Damhin ang kama kung saan ka nakahiga, damhin ang lamig ng hangin, pangalanan ang anumang tunog na iyong maririnig.

No. 5 - Damit

Pakiramdam ang mga damit sa iyong katawan. Pansinin kung ang iyong mga braso at binti ay nakasara o nakabukas, at pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga damit kapag gumagalaw ka sa mga ito. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa medyas o sapatos.

#6 - Gravity

Kung ikaw ay nakaupo, hawakan ang upuan sa ibaba mo at damhin ang bigat ng iyong katawan at paa sa ibabaw at sahig. Pansinin kung gaano kalakas ang presyon ng iyong katawan, braso, at binti sa upuan, sahig, o mesa. Kung ikaw ay nakahiga, pakiramdaman ang pagkakadikit sa pagitan ng iyong ulo, katawan at mga binti habang dumadampi ang mga ito sa ibabaw na iyong hinihigaan. Simula sa ulo, pansinin kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan, pagkatapos ay ilipat pababa sa iyong mga paa at ang malambot o matigas na ibabaw na kinatitirikan nito.

#7 - Huminto at makinig

Pangalanan ang lahat ng mga ingay na naririnig mo sa iyong paligid. Unti-unting ilipat ang iyong atensyon mula sa mga kalapit na tunog patungo sa mga nagmumula sa malayo. Tumingin sa paligid at tandaan ang lahat ng nasa harap mo, at pagkatapos ay sa kaliwa at sa kanan. Pangalanan muna ang mga katangiang katangian, detalye at tampok ng malalaking bagay, at pagkatapos ay mas maliliit.

#8 - Bumangon at maglakad-lakad sa silid

Tumutok sa bawat hakbang na iyong gagawin. Ipadyak ang iyong mga paa at pansinin ang mga sensasyon at tunog habang ang iyong mga paa ay dumampi sa lupa. Ipakpak ang iyong mga kamay at kuskusin ang iyong mga kamay nang masigla. Makinig sa tunog at pakiramdam sa iyong mga palad.

#9 - Temperatura

Pagpunta sa labas, bigyang-pansin ang temperatura ng hangin. Gaano ito kaiba (o katulad) sa temperatura ng silid na kinaroroonan mo lang?

No. 10 - Tingnan, marinig, hawakan

Maghanap ng limang bagay na makikita mo, limang bagay na maririnig mo, mahawakan, matitikman, maamoy.

#11 - Sumisid

Isawsaw ang iyong mga kamay sa isang bagay na may kawili-wili o hindi pangkaraniwang texture.

No. 12 - Musika

Makinig sa isang sipi ng instrumental na musika. Ibigay mo ang iyong buong atensyon.

No. 13 - Hardin

Kung mayroon kang hardin o mga halaman sa bahay, manatili sa kanila nang ilang sandali. Ang mga halaman, at maging ang lupa mismo, ay maaaring maging isang mahusay na "grounding" na lunas para sa pagkabalisa at pag-aalala.

Paggamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumana, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga espesyalista na magsasagawa ng karampatang therapy at magreseta ng isang kurso ng paggamot. Ang pangunahing bagay ay hindi simulan ang prosesong ito, iyon ay, magabayan ng prinsipyong "mas maaga mas mabuti."

Kamakailan, marami ang nakakaranas ng pagkabalisa at takot, stress at tensyon dahil sa kawalang-tatag ng mundo sa paligid: lahat ng uri ng pang-ekonomiyang pagkabigla, paglukso ng mga halaga ng palitan at isang tensiyonal na sitwasyong pampulitika ay nag-uudyok sa atin na matakot para sa ating sariling kinabukasan sa antas ng mga instincts. Naturally, ito ay makikita sa kagalingan, mental at pisikal, at araw-araw ay nasa ilalim tayo ng mga negatibong emosyon.

Ngunit, tulad ng sinabi ni Carlson, "kalma, kalmado lamang." Gumugugol tayo ng masyadong maraming oras sa pagsisikap na kontrolin ang hindi natin kontrolado. Kaya't nag-aalok kami ng isang "pakete ng mga hakbang laban sa krisis": mga simpleng pagsasanay na tutulong sa iyo na makapagpahinga, kalimutan ang lahat ng mga paghihirap at madama ang ninanais na kapayapaan ng isip.

1. Inoculation laban sa takot

Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagpili sa nangungunang tatlong pinaka-nakababahalang gawain sa iyong karera o personal na buhay. Sa kasalukuyang sitwasyon, ito ay maaaring ang takot na maiwan ng walang trabaho, walang kabuhayan, o ang takot na hindi makontrol ang buhay ng isang tao. Isulat ang mga ito. Pagkatapos ay gawin ang isang mental na pag-eensayo ng isang sitwasyon kung saan ikaw ay nahaharap sa isa sa iyong pinaka-nakababahalang trabaho o mga personal na problema. Pagmasdan at pakiramdaman ang iyong sarili sa mga kondisyong ito. Tandaan na napakahalaga na makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, takot at pagdududa sa sarili para sa ilang mga paghinga at pagbuga upang palayain ang iyong sarili mula sa mga phobia, takot sa kabiguan at masamang gawi.

Ang takot na pilit mong iniiwasan ay maaaring maging phobia, -.

Ipikit mo ang iyong mga mata para mas tumpak mong matukoy kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at isipan.

Pansinin kung ano ang iyong reaksyon sa unang limang segundo. Ano ang nangyayari sa iyong katawan (paghinga, tibok ng puso at mga lugar ng pag-igting ng kalamnan), ano ang iyong mga iniisip o mga imahe, ang iyong mga damdamin? Paano mo kinakausap ang iyong sarili?

Markahan ang iyong mga reaksyon nang hindi gumagawa ng mga paghatol o paghahambing. Magmasid lamang at pagkatapos ay gumawa ng mga tala tungkol sa iyong mga awtomatikong tugon sa stress at paghaharap. At sumulat muli:
a) mga pisikal na sensasyon;
b) mga kaisipan o larawan;
c) panloob na diyalogo.

Manatili sa mga nakababahalang kondisyon na ito sa loob ng 30 segundo (iyon ay 5-6 na malalim na paghinga) at kumuha ng "pagbabakuna" na tutulong sa iyo na mabawasan ang pagsuko sa mga takot at stress sa hinaharap. Kapag nagpasya kang mag-isa sa kung ano ang dati mong iniiwasan, sasabihin mo sa iyong mga pangunahing reflexes na "ang pinuno ay nalulutas ang problema, hindi tumatakbo mula dito." Ipapatay ng iyong utak at katawan ang tugon sa laban-o-paglipad at magbibigay sa iyo ng mas kalmado, mas nakatutok na antas ng enerhiya. Isulat ang anumang pagbabagong napapansin mo sa loob ng 30 segundo ng mental rehearsal. Paano nagbago ang iyong paghinga, tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pag-iisip at damdamin?

Ulitin ang ehersisyo sa pag-iisip sa itaas para sa alinman sa iyong tatlong pinaka-nakababahalang sitwasyon araw-araw sa loob ng isang linggo. Malapit mo nang matukoy ang iyong mga nakagawiang reaksyon (kabilang ang nanginginig na mga tuhod) at malalaman mo kung kailan ito malamang na mangyari. Habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa, humarap sa mas nakakatakot na mga sitwasyon.

2. Pag-eehersisyo ng konsentrasyon

Sa pamamagitan ng paggawa ng konsentrasyong ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw, makikita mo na ang mga damdamin ng pag-aalala at pagkabalisa ay unti-unting humupa.

Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nakadikit sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o balakang at huminga ng 3-12 sa tatlong hakbang tulad ng sumusunod:

1) Tumutok sa iyong hininga at huminga sa bilang ng "isa-dalawa-tatlo";
2) pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng tatlo, kumuyom ang iyong mga kamao at higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti at hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong spinal column;
3) Huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang na apat-lima-anim, na nagpapakawala ng tensyon ng kalamnan habang nakakaramdam ka ng suporta mula sa upuan at sahig.

Pakiramdam ang init at kaginhawaan ng isang ordinaryong upuan, -.

Basahin nang malakas ang sumusunod na mga tagubilin at itala ang mga ito sa isang tape recorder. Umupo, i-on ang tape, isara ang iyong mga mata at tumuon sa pagpapatahimik ng iyong enerhiya at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan.

Habang humihinga ka, pakiramdaman ang iyong sarili na hinawakan ang upuan at ang sahig, na isang bagay na mas malakas kaysa sa iyong isip o sa iyong kaakuhan na nakikipaglaban nang mag-isa. Ang isang bagay na ito ay maaaring ang iyong pinakamalakas na sarili, ang suporta ng mundo, ang mga batas ng uniberso, ang mas malalim na karunungan ng pinagsama-samang kaliwa at kanang hemisphere ng iyong utak, o, kung gusto mo, ang Diyos o ilang iba pang mas mataas na kapangyarihan.
Habang dinadala mo ang iyong atensyon sa iyong katawan at ang pakiramdam ng paghawak sa upuan sa bawat pagbuga, subukang maramdaman ang upuan na sumusuporta sa iyo. Pakiramdam ang init ng dumi sa iyong puwitan at likod. Habang inililipat mo ang iyong atensyon sa iyong mga nararamdaman sa kasalukuyan, sinasabi mo sa iyong isip at katawan, “Magiging ligtas na narito sa mga susunod na minuto. Walang agarang trabahong naghihintay sa iyo, at hindi na kailangang magmadali kahit saan. Mapapawi mo ang iyong tensyon. Maaari mong alisin ang pangangailangan na magtrabaho nang husto. Mas gusto kong umupo nang tahimik dito, sa sandaling ito, ang tanging sandali na umiiral."
Maligayang pagdating sa anumang pag-iisip o anumang bahagi mo na sinusubukang kumapit sa nakaraan o kontrolin ang hinaharap. Ibalik ang bahaging iyon sa iyo at sa iyong isip na naglalakbay sa oras sa kasalukuyan sa pagsasabing, “Oo, naririnig kita. Ngayon nandito ako sa piling mo. Hindi mo kailangang lutasin ang mga problema ng nakaraan o hinaharap nang mag-isa. Halika at samahan mo ako ngayon, sa sandaling ito.”
Muling mangako sa pagprotekta sa iyong katawan at buhay at maging mahabagin at maunawain sa bawat aspeto ng iyong sarili. Binigyan ng kapangyarihan bilang isang pinuno, i-channel ang lahat ng bahagi mo sa natatanging sandali ng pagpapahinga mula sa mga alalahanin tungkol sa nakaraan at sa hinaharap. Tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay at kapayapaan sa loob.
Isulat ang lahat ng pisikal at emosyonal na pagbabago na nakikita mo.

3. Pagguhit ng takot

Maglaan ng kalahating oras at isulat ang isang listahan ng iyong mga takot. Isulat ang unang bagay na pumasok sa isip. Maglista ng tatlumpung takot. Isulat kung ano ang iyong ikinababahala, kung ano ang nakakatakot sa iyo na kahit na nakakatakot na isulat ang mga salitang ito sa papel. Kumuha ng lapis o felt-tip pen at gumuhit ng maliliit na guhit sa tabi ng pinakanakakatakot na damdamin at kaisipan. Iguhit nang grapiko ang bawat matinding takot. Halimbawa, minsang naisip ni Olga Solomatina, ang may-akda ng aklat na "How to overcome fear", ang kanyang takot na maaksidente sa subway at iginuhit kung gaano siya kasaya na lumakad kasama ang mga natutulog na may parol.

Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Talahanayan mula sa aklat na "Paano malalampasan ang takot"

4. Pagpapahayag ng damdamin

Mayroong pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagranas ng mga damdamin at pagpapahayag ng mga ito. Ang pagpapahayag ng lahat ng mga emosyon na lumalabas ay hindi malusog, hindi magalang, mapanganib at hangal, kaya kailangan mong maranasan ang mga ito, at pagkatapos ay magpasya kung ipahayag ang mga ito. Dahil sa kaginhawaan na dulot nito, nakakapagtaka kung bakit marami ang umiiwas na ipahayag ang kanilang mga damdamin hindi dahil sa makatwirang pagpili, ngunit dahil sa ugali o takot.

Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na mapagkakatiwalaan mo, ito ay magiging mas madali para sa iyo. Madaling sumang-ayon sa isang kapareha at humalili sa paggawa ng susunod na ehersisyo. Ngunit maaari rin itong gawin nang mag-isa, pagbigkas ng mga damdamin o pagwiwisik ng mga ito sa papel.

Magtiwala sa minamahal, -.

Umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala sa loob ng kalahating oras. Malaya at walang kahihiyan sa mga pagpapahayag, ipahayag kung ano ang nasa iyong puso. Huwag mag-alala kung ito ay lumabas na hindi magkakaugnay: hayaan ang iyong sarili na magsalita tungkol sa mga kaganapan sa araw, ang problema na sumasakop sa iyong isip, mga alaala, mga pantasya, atbp. Habang nagsasalita ka, subaybayan kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Malungkot ka ba? Ikaw ba ay nalulumbay? Galit ka ba? Masaya? Subukang ilagay ang mga damdaming ito sa mga salita. O baka napipilitan ka? Nag-aalala? Nag-iingat? Subukang tukuyin kung saan nanggaling ang mga sensasyong ito, at iwanan ang mga ito sa nakaraan.

Ang iyong kapareha ay dapat makinig nang may simpatiya at napakaingat. Makakagawa lang siya ng mga pangungusap na mas lalong gumuhit ng emosyon sa iyo. Ang katulong ay hindi dapat makagambala sa kanyang mga iniisip, humingi ng paglilinaw, punahin o baguhin ang paksa. Ito ay magtuturo sa iyo na huwag pigilin ang mga emosyon, at samakatuwid ay hindi upang i-seal ang takot, na nagpapahintulot sa ito upang sirain ang sarili mula sa loob.

5. Sikolohikal na safety net

Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng pisikal na pakiramdam kung paano lumikha ng isang sikolohikal na safety net para sa iyong sarili na magpapawi sa iyo ng takot, stress at makakatulong sa iyong magtrabaho at mamuhay sa isang nakakarelaks na mode.

Basahin ang ehersisyo at isipin (na nakabukas o nakapikit ang iyong mga mata) kung ano ang nararamdaman mo sa bawat eksena. Pagkatapos ay pansinin kung paano tumugon ang iyong isip at katawan.

Eksena 1 Isipin na kailangan mong maglakad sa isang board na 30 cm ang lapad, 100 cm ang haba at 2.5 cm ang kapal, at mayroon kang lahat ng mga kakayahan na kinakailangan upang makumpleto ang gawaing ito. Maaari mo bang gawin ang unang hakbang nang walang takot o pag-aatubili? Ipagpalagay na sumagot ka ng sang-ayon.

Eksena 2 Ngayon isipin na kailangan mong kumpletuhin ang parehong gawain at ang iyong mga kakayahan ay nananatiling pareho, ngunit ang board ay nasa pagitan ng dalawang gusali sa taas na 30 m. Maaari ka bang maglakad sa board na ito sa ganitong mga kondisyon? Kung hindi, ano ang pumipigil sa iyo? Gaano karaming stress ang iyong nararanasan? Sa anong bahagi ng iyong katawan nakakaramdam ka ng tensyon (ibig sabihin, ano ang iyong mga reaksyon sa panganib at mga signal ng stress)? Karamihan sa mga tao ay tumutugon na sila ay natatakot na mahulog at maging seryoso o masugatan pa nga. Ito ay isang maliwanag at normal na reaksyon.

Eksena 3 Habang ikaw ay nakatayo sa gilid ng pisara, nanginginig sa takot at hindi nangangahas na magsimula o huminto sa paglipat, ang iyong amo, kaibigan o kamag-anak, na lubos na nakakaalam na ikaw ay may kakayahang pangasiwaan ang gawaing ito, ay nagsimulang akusahan ka ng pag-aalinlangan at payuhan na gawin mo na lang ang kailangan. Pero alam mong hindi madali. Kapag napakataas ng pusta, nauunawaan mo na dapat mong isagawa ang lahat ng mga galaw nang perpekto - dahil wala kang karapatang magkamali - kung hindi ay mamamatay ka o masugatan nang husto.

Biglang nagbago ang lahat. Ramdam mo ang init sa likod mo at maririnig mo ang kaluskos ng apoy. Ang gusali, kung saan nakapatong ang isang gilid ng board, ay nilamon ng apoy! Paano mo haharapin ang iyong mga pagdududa at takot ngayon? Gaano kahalaga na makumpleto ang gawain nang perpekto ngayon? Natatakot ka pa bang mahulog? Sinasabi mo ba sa iyong sarili, "Mahusay akong nagtatrabaho sa ilalim ng presyon at presyon ng oras"? Paano mo ilalabas ang takot sa pagkabigo at pilitin ang iyong sarili na lumakad sa board?

Karamihan sa mga tao ay tumutugon na ang pagpapahalaga sa sarili at pagiging perpekto ay hindi na nakakaabala sa kanila. Handa daw silang umikot sa tabla kahit nakadapa, kung hindi lang mamatay sa apoy, -.

Anuman ang pipiliin mong magpalipat-lipat sa board, tandaan kung paano ka napalaya mula sa paralisis na dulot ng takot at motibasyon na gumawa ng anumang aksyon na nagsisiguro sa iyong kaligtasan.

Eksena 4 Sa huling eksenang ito, isipin na kailangan mo pang maglakad sa tabing sa taas na 30 m, ang iyong mga kakayahan ay nananatiling pareho, walang apoy, at walang mahirap na mga limitasyon sa oras para sa iyo, ngunit ang isang malakas na mesh ay nakaunat 1 m sa ibaba ng board. Maaari mo bang lakarin ang tabla sa kasong ito? Kung oo, ano ang nagbago sa iyo? Tandaan na maaari ka na ngayong magkamali, mahulog, mataranta, o hindi makagalaw nang perpekto. Isulat ang mga salita at damdamin na mayroon ka pagkatapos lumitaw ang safety net. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako mamamatay," o "Kung magkamali ako, hindi ito ang katapusan ng mundo," o "Takot pa rin ako sa matataas, ngunit alam ko doon. ay isang safety net na nagbibigay-daan sa akin na isipin lamang ang tungkol sa pagkumpleto ng gawain, at huwag mag-alala tungkol sa isang posibleng pagkahulog.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang paglikha ng isang sikolohikal na safety net ay talagang mag-aalis ng maraming bagay na nagdudulot sa iyo ng stress. Gamit ang anumang angkop na salita, magpadala sa iyong sarili ng mensahe araw-araw tungkol sa pisikal at sikolohikal na kaligtasan na ibinibigay sa iyo ng isang haka-haka na safety net. Isulat at maingat na itabi ang iyong personalized na mensahe ng kaligtasan, dignidad, at ang presensya ng iyong pinakamalakas na sarili.

Ayon sa ilang pag-aaral, ang mga Buddhist monghe ang pinakamasayang tao dahil hindi sila nag-aalala tungkol sa kahit ano. Siyempre, sa pang-araw-araw na buhay imposibleng maiwasan ang kaguluhan, ngunit nasa iyong kapangyarihan na labanan ang kanilang negatibong impluwensya.

Ngayon, ang mga residente ng malalaking lungsod sa kanilang patuloy na lumalagong bilis ng buhay ay may pagkabalisa sa kanilang dugo. Ang aming mga araw ay binalak sa bawat minuto, nag-aalala kami tungkol sa bawat maliit na bagay, patuloy naming sinusubukang hulaan ang kahihinatnan ng isang kaganapan. Ang aming mga utak ay sumasabog mula sa baha ng impormasyon at sinusubukang makayanan ang isang malaking bilang ng mga kaso. Nakakaramdam kami ng pagkabalisa.

In fairness, dapat nating sabihin na marami tayong oras. Buong oras, mga kliyente, mga seminar, mga pagpupulong at mga mahigpit na deadline. At sa bahay, pamilya, libangan, kinakailangan na tumawag sa mga magulang, kahapon nabasa namin ang isang artikulo tungkol sa isang malusog na pamumuhay, at ngayon ay tiningnan namin ang aming sarili sa salamin. Masarap pumunta sa gym o, sa matinding kaso, tumakbo sa umaga. Pero kailan? Kailan??

Ang lahat ng mga nakalistang bagay na ito ay bumubuo sa ating buhay, ito ang ating ikinabubuhay. Ngunit ang patuloy na kawalan ng kakayahan na isiksik ang lahat ng mga gawain at impormasyon sa sarili ay pinagmumulan ng pagkabalisa, pagkabalisa, stress at pagdududa sa sarili.

Ito ay isang pakiramdam na nakakalito sa atin at nakakaubos ng ating enerhiya. Naiintindihan namin na ang mga lubak sa kalsada ay mga side effect ng daanan at kung wala kang pupuntahan, wala rin. Ngunit ang pagkabalisa at stress ay nag-aalis ng mga kinakailangang mapagkukunan sa daan.

Kaya paano mo haharapin ang pagkabalisa?

Narito ang 8 praktikal na tip para mabawasan ang stress, pagkabalisa at pagkabalisa. Hindi sila nangangailangan ng maraming pagsisikap, materyal na pamumuhunan. Hindi sila parang "umalis ng isang buwan sa isang disyerto na isla sa dagat."

Kailangan mo lang maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at kung minsan ay mag-isip ng kaunti

1. Maglaan ng ilang minuto para lang huminga.

Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan at pagpigil sa paghinga, na nagreresulta sa kakulangan ng oxygen. Kapag pakiramdam mo ay tumatakbo ang iyong mga iniisip at hindi mo alam kung ano ang gagawin, huminga lang ng tatlo hanggang limang malalim na paghinga. Ang pagtutuon ng iyong pansin sa paglanghap at pagbuga ay makakatulong na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, magrelax, at bigyan ka ng kaunting oras upang makapag-regroup.

2. Teknik na "malayang pagsulat".

Sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa, maaaring pakiramdam mo ay nawawalan ka na ng kontrol sa nangyayari, at bilang resulta, subukang kontrolin ang bawat maliit na bagay hanggang sa mabaliw ka.

Sa halip na kumilos kaagad o magsabi ng isang bagay na pagsisisihan mo sa bandang huli, subukang ilagay ang iyong mga iniisip sa papel (o i-type kung matagal mo nang nakalimutan kung paano magsulat).

Ang libreng pagsusulat ay makakatulong upang bahagyang mapawi ang tensyon ng sitwasyon, ayusin ang mga iniisip, at maibalik ang kapayapaan ng isip. At kung babasahin mo ang isinulat pagkatapos ng ilang sandali, makakatulong ito sa iyo na tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig at gumawa ng tamang desisyon.

3. Kumuha ng "pisikal" na pahinga.

Sa isang mahirap na sitwasyon, huwag matakot na mawalan ng oras at magpahinga ng 10 minuto. Sa halip na mag-abala sa loob ng 10 dagdag na minuto sa paghahanap ng tamang solusyon, pumunta lang sa labas at pakiramdaman ang hangin sa iyong buhok, o umupo sa katahimikan kasama ang isang tasa ng tsaa. Magpahinga.

Sa panahong ito, ang iyong utak ay huminahon ng kaunti, ang presyon ay bababa, ang kinakailangang oxygen ay papasok sa dugo, at pagkatapos ay kikilos ka at mag-isip nang mas mahusay at mas mabilis.

4. Tandaan: "what will be, will be."

Huwag subukang kontrolin ang mga pangyayari na hindi mo maimpluwensyahan. Tandaan ang pagkakaroon ng " " at kung minsan ay tanungin mo na lang ang iyong sarili na "maaari ko bang maimpluwensyahan ang sitwasyon"? Kung ang malinaw na sagot ay "hindi", kung gayon kahit na hindi ka huminahon, at least mauunawaan mo na kung mabigo ka, hindi mo ito kasalanan. At kung sasagutin mo ang iyong sarili na "oo, may magagawa ako", ito ay agad na maglalagay ng iyong utak sa isang estado ng alerto, magagawa mong kumilos at makawala sa pagkahilo.

5. Iwasan ang asukal at caffeine.

Kapag nagsimula kang kabahan, subukang iwasan ang asukal at caffeine. Pinapabilis nila ang iyong tibok ng puso, at sa halip na bigyan ka ng lakas ng enerhiya na inaasahan mo mula sa kanila, tataas lamang nila ang iyong pagkabalisa. Sa halip, tumingin sa mga berde at herbal na tsaa upang makatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat. At sa halip na isang piraso ng cake, kumain ng isang mansanas o isang karot.

6. Bigyang-pansin kung gaano ka gumagalaw.

Walang mas mahusay na therapy kaysa sa pangmatagalang katamtamang ehersisyo. Maaari itong maging isang paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy, pagbibisikleta. At siyempre, sa pangkalahatan, lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Kahit ano kundi umupo. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng labis na enerhiya na nauugnay sa pagkabalisa. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapababa ng kolesterol, asukal sa dugo, at presyon ng dugo.

7. Isipin ang pasasalamat.

Ang pagkabalisa, pagkabalisa at takot ay hindi matatawaran sa sining ng pag-alis sa atin ng mga kagalakan at kasiyahan ng pang-araw-araw na buhay. Maaari nilang iparamdam sa atin na malungkot at walang laman.

Subukang alalahanin ang pasasalamat sa sandaling ito.

Maghanap ng 10 bagay na talagang pinasasalamatan mo. Sa sinuman o kahit ano. Sa uniberso para sa pagiging malusog, sa kalikasan para sa pagbibigay ng isang maaraw na araw sa malalim na taglagas, sa iyong pusa, mga magulang at mga kaibigan. Subukan mo lang gawin ito ng isang beses at mararamdaman mo kaagad kung paano nagbago ang iyong pananaw sa mundo. At kung masasabi mo pa sa tatlong tao na nagpapasalamat ka sa kanilang ginawa o sinabi, agad mong mararamdaman kung paano bubuti ang iyong kalooban at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay magsisimulang mag-urong.

Gumugol ng oras sa kalikasan.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay isang paraan para natural na kalmado ang iyong mga ugat. Magagawa mong tumuon sa iyong mga damdamin at makaramdam na konektado sa lupa. Hawakan ang isang puno at isipin ang mga ugat nito. Isawsaw ang iyong mga kamay sa tubig at pakinggan ang mga tunog. Makinig sa mga ibon na umaawit, bigyang pansin ang mga tunog ng hangin, tumingin sa kalangitan at pakiramdam kung paano gumagalaw ang hangin sa paligid mo.

At sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, sa halip na kumilos nang hindi makatwiran at hayaang mawala ang sitwasyon, tandaan ang 8 tip na ito upang makapag-focus muli, makapag-isip muli at makabangon muli.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa? Ito ay isang kapana-panabik at napakasikat na tanong sa mga tao ng iba't ibang henerasyon. Lalo na madalas ang kahilingan na ang mga tao ay magkaroon ng pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan at hindi nila alam kung paano mapupuksa ito. Takot na hindi maipaliwanag, tensyon, pagkabalisa, hindi makatwirang pagkabalisa - paminsan-minsan, maraming tao ang nakakaranas. Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay maaaring bigyang-kahulugan bilang resulta ng talamak na pagkapagod, patuloy na stress, kamakailan o progresibong mga sakit.

Ang isang tao ay madalas na nalilito sa kung ano ang umabot sa kanya nang walang dahilan, hindi niya naiintindihan kung paano mapupuksa ang pagkabalisa, ngunit ang isang mahabang karanasan ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa personalidad.

Ang pagkabalisa ay hindi palaging isang pathological mental state. Ang isang tao sa kanyang buhay ay maaaring makatagpo ng karanasan ng pagkabalisa nang madalas. Ang pathological na walang dahilan na estado ay bumangon nang nakapag-iisa sa panlabas na stimuli at hindi sanhi ng mga tunay na problema, ngunit lumilitaw sa sarili nitong.

Ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring madaig ang isang tao kapag binibigyan niya ng kumpletong kalayaan ang kanyang sarili, na sa karamihan ng mga kaso ay nagpinta ng labis na kakila-kilabot na mga larawan. Sa isang pagkabalisa na estado, ang isang tao ay nararamdaman ang kanyang sariling kawalan ng kakayahan, emosyonal at pisikal na pagkahapo, na may kaugnayan sa kung saan ang kanyang kalusugan ay maaaring manginig at siya ay magkasakit.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob

Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam, ang mga sintomas nito ay, matinding pagpapawis, labis na pag-iisip, isang pakiramdam ng abstract na panganib, na, tila, nagmumultuhan at nagtatago sa bawat sulok. Humigit-kumulang 97% ng mga nasa hustong gulang ang sumuko sa panaka-nakang pag-aagam-agam at pagkabalisa sa loob. Minsan ang isang pakiramdam ng tunay na pagkabalisa ay nakakatulong, na pinipilit ang isang tao na kumilos sa isang tiyak na paraan, pakilusin ang kanyang mga puwersa at asahan ang mga posibleng kaganapan.

Ang estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahirap na tukuyin na mga damdamin na may negatibong konotasyon, na sinamahan ng pag-asa ng problema, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kapanatagan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay medyo nakakapagod, nag-aalis ng lakas at enerhiya, lumalamon sa optimismo at kagalakan, nakakasagabal sa isang positibong saloobin sa buhay at tinatangkilik ito.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob? Ang sikolohiya ay makakatulong upang maunawaan, gamit ang ilang mga pamamaraan.

Paano sabihin ang mga pagpapatibay. Ang affirmation ay isang maikling optimistikong pahayag na hindi naglalaman ng isang salita na may "hindi" na butil. Ang mga pagpapatibay, sa isang banda, ay nagdidirekta sa pag-iisip ng isang tao sa isang positibong direksyon, at sa kabilang banda, ang mga ito ay nakakapagpaginhawa ng mabuti. Ang bawat paninindigan ay dapat na ulitin sa loob ng 21 araw, pagkatapos ng panahong iyon ang paninindigan ay makakamit na bilang isang mabuting ugali. Ang paraan ng pagpapatibay ay isang paraan ng pag-alis ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob, mas nakakatulong ito kung ang isang tao ay malinaw na alam ang sanhi ng kanyang pagkabalisa at, simula dito, ay maaaring lumikha ng isang paninindigan.

Ayon sa mga obserbasyon ng mga psychologist, kahit na ang isang tao ay hindi naniniwala sa kapangyarihan ng mga pahayag, pagkatapos pagkatapos ng regular na pag-uulit, ang kanyang utak ay nagsisimulang makita ang papasok na impormasyon at umangkop dito, kaya pinipilit siyang kumilos sa isang tiyak na paraan.

Ang tao mismo ay hindi naiintindihan kung paano nangyari na ang pasalitang pahayag ay nabago sa isang prinsipyo ng buhay at nagbabago ng saloobin sa sitwasyon. Salamat sa diskarteng ito, maaari mong i-redirect ang atensyon, at hintayin na bumaba ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang pamamaraan ng pagpapatibay ay magiging mas epektibo sa pagtagumpayan ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa kung ito ay pinagsama sa pamamaraan ng paghinga.

Maaari kang tumuon sa isang bagay na positibo, tulad ng pagbabasa ng literatura na pang-edukasyon o panonood ng mga motivational na video. Maaari kang mangarap ng gising o sakupin ang iyong mga saloobin sa isang kawili-wiling aktibidad, lumikha ng isang hadlang sa pag-iisip para sa pagtagos ng mga nakakagambalang mga kaisipan sa iyong ulo.

Ang susunod na paraan upang malutas kung paano mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay kalidad ng pahinga. Maraming tao ang abala sa kanilang materyal na kalagayan, ngunit hindi iniisip na kailangan nilang magpahinga at magpahinga paminsan-minsan. Ang kakulangan ng kalidad ng pahinga ay humahantong sa katotohanan na ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao ay lumalala. Dahil sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, naipon ang tensyon at stress, na humahantong sa hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kailangan mo lang maglaan ng isang araw sa isang linggo para sa pagpapahinga, pagbisita sa sauna, pagpunta sa kalikasan, pakikipagkilala sa mga kaibigan, pagpunta sa teatro at iba pa. Kung walang paraan upang pumunta sa isang lugar sa labas ng bayan, pagkatapos ay maaari mong gawin ang iyong paboritong isport, maglakad-lakad bago matulog, matulog nang maayos, kumain ng tama. Ang ganitong mga aksyon ay makakaapekto sa pagpapabuti ng kagalingan.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa? Ang sikolohiya sa bagay na ito ay naniniwala na kailangan mo munang itatag ang pinagmulan ng pagkabalisa. Kadalasan ang isang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nagmumula sa katotohanan na maraming maliliit na bagay na kailangang gawin sa oras ay nakasalansan sa isang tao sa parehong oras. Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga kasong ito nang hiwalay at planuhin ang iyong pang-araw-araw na listahan ng mga aktibidad, kung gayon ang lahat ay lilitaw nang mas madali kaysa sa tila. Maraming mga problema mula sa ibang anggulo ay tila hindi gaanong mahalaga. Samakatuwid, ang paglalapat ng pamamaraang ito ay gagawing mas kalmado at balanse ang isang tao.

Nang walang hindi kinakailangang pagkaantala, kailangan mong mapupuksa ang maliit ngunit hindi kasiya-siyang mga problema. Ang pangunahing bagay ay hindi upang humantong sa ang katunayan na sila maipon. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng ugali ng paglutas ng mga kagyat na bagay sa isang napapanahong paraan, halimbawa, tulad ng araw-araw na mga bagay tulad ng upa, pagbisita sa doktor, pagpasa ng isang thesis, at iba pa.

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob, kailangan mong nais na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Kung mayroong isang problema na tila hindi malulutas sa mahabang panahon, maaari mong subukang tingnan ito mula sa ibang punto ng view. May mga pinagmumulan ng pagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa na hindi maaaring iwanan ang isang tao nang mag-isa nang ilang sandali. Halimbawa, imposibleng sabay na malutas ang mga problema sa pananalapi, bumili ng kotse, hilahin ang isang kaibigan mula sa problema, ayusin ang mga problema sa pamilya. Ngunit, kung titingnan mo ang lahat ng medyo naiiba, magkakaroon ng higit pang mga pagkakataon upang makayanan ang stress.

Lahat ng posible ay dapat gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Minsan kahit na ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at linawin ang sitwasyon. Halimbawa, tutulungan ka ng isang consultant sa pananalapi na makayanan ang mga problema sa pananalapi, tutulungan ka ng isang psychologist sa mga usapin ng pamilya.

Sa pagitan ng pag-iisip tungkol sa mga pangunahing problema, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga nakakagambalang aktibidad (paglalakad, paglalaro ng sports, panonood ng sine). Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang mga problema na kailangang malutas ay nananatili sa unang lugar, at dapat mong panatilihing kontrolado ang iyong mga pagkagambala upang hindi sila makapukaw ng mga paghihirap na may kakulangan ng oras.

Ang isa pang paraan para matukoy kung paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala ay pagsasanay sa isip. Napatunayan ng marami na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang isipan at mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip. Para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay, ipinapayong mag-enroll sa mga kurso upang maayos na makabisado ang execution technique.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang mag-isip tungkol sa isang kapana-panabik na problema. Upang gawin ito, kailangan mong tumuon dito, gumugol ng mga lima o sampung minuto sa pag-iisip tungkol dito, ngunit sa araw ay huwag mo na itong isipin.

Ang mga taong nagbabahagi ng kanilang nababalisa na mga iniisip at nararamdaman sa iba ay higit na mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa mga taong itinago ang lahat sa kanilang sarili. Minsan ang mga taong pinag-uusapan ang isang problema ay maaaring mag-alok ng mga ideya kung paano ito haharapin. Siyempre, una sa lahat, ang problema ay dapat talakayin sa mga pinakamalapit na tao, kasama ang isang mahal sa buhay, mga magulang, iba pang mga kamag-anak. At hindi lamang kung ang mga taong ito ang pinagmulan ng parehong pagkabalisa at pagkabalisa.

Kung walang ganoong mga tao sa kapaligiran na mapagkakatiwalaan, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang psychologist. Ang isang psychologist ay ang pinaka walang pinapanigan na tagapakinig na tutulong din sa pagharap sa problema.

Upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay sa pangkalahatan, lalo na ang diyeta. Mayroong ilang mga pagkain na nagdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang una ay asukal. Ang isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagkabalisa.

Maipapayo na bawasan ang pagkonsumo ng kape sa isang tasa sa isang araw o ihinto ang pag-inom nang buo. Ang caffeine ay isang napakalakas na stimulant para sa sistema ng nerbiyos, kaya ang pag-inom ng kape sa umaga kung minsan ay hindi nagiging sanhi ng labis na pagpupuyat bilang isang pakiramdam ng pagkabalisa.

Upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, kinakailangang limitahan ang paggamit ng alkohol, o tanggihan ito nang buo. Maraming nagkakamali na ipinapalagay na ang alkohol ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang alkohol, pagkatapos ng panandaliang pagpapahinga, ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabalisa, at ang mga problema sa digestive at cardiovascular system ay maaaring idagdag dito.

Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng mga pagkaing may mga elemento na nag-uudyok ng magandang kalooban: blueberries, acai berries, saging, mani, dark chocolate at iba pang mga pagkaing mataas sa antioxidants, potassium at magnesium. Mahalaga na ang diyeta ay naglalaman ng maraming prutas, gulay, buong butil, at walang taba na karne.

Makakatulong ang sports na mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na makaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng endorphins (mga hormone na nagdudulot ng kagalakan).

Ang bawat tao ay maaaring pumili ng tamang ehersisyo para sa kanilang sarili. Bilang isang cardio workout, maaari itong maging: pagbibisikleta, pagtakbo, mabilis na paglalakad o paglangoy. Upang mapanatili ang tono ng kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells. Ang mga ehersisyong pampalakas ay yoga, fitness at Pilates.

Ang mga pagbabago sa silid o lugar ng trabaho ay kapaki-pakinabang din sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran, eksakto ang lugar kung saan ang isang tao ay gumugugol ng pinakamaraming oras. Ang silid ay dapat lumikha ng isang mood. Upang gawin ito, kailangan mong mapupuksa ang kalat, ikalat ang mga libro, itapon ang basura, ilagay ang lahat sa lugar nito at subukang mapanatili ang kaayusan sa lahat ng oras.

Upang pasariwain ang silid, maaari kang gumawa ng isang maliit na pag-aayos: mag-hang ng wallpaper, muling ayusin ang mga kasangkapan, bumili ng bagong bed linen.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala ay maaaring ilabas sa pamamagitan ng paglalakbay, pagbubukas sa mga bagong karanasan at pagpapalawak. Hindi man lang malakihang paglalakbay ang pinag-uusapan dito, maaari ka na lang umalis sa lungsod tuwing Sabado at Linggo, o kahit na pumunta sa kabilang dulo ng lungsod. Ang mga bagong karanasan, amoy at tunog ay nagpapasigla sa mga proseso ng utak at nagbabago ng mood para sa mas mahusay.

Upang mapupuksa ang nakakatakot na pakiramdam ng pagkabalisa, maaari mong subukang gumamit ng mga gamot na pampakalma. Pinakamainam kung ang mga produktong ito ay natural na pinanggalingan. Ang mga nakapapawing pagod na katangian ay mayroong: mga bulaklak ng mansanilya, valerian, ugat ng kava-kava. Kung ang mga remedyo na ito ay hindi nakakatulong upang makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mas malakas na mga gamot.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot

Kung ang isang tao ay regular na nakakaramdam ng pagkabalisa at takot, kung ang mga damdaming ito, dahil sa sobrang tagal, ay naging isang nakagawian na estado at pinipigilan ang isang tao na maging isang ganap na indibidwal, kung gayon sa kasong ito mahalaga na huwag mag-antala, ngunit para makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Mga sintomas na napupunta sa doktor: isang pag-atake, isang pakiramdam ng takot, mabilis na paghinga, pagkahilo, mga pagtaas ng presyon. Maaaring magreseta ang doktor ng isang kurso ng gamot. Ngunit ang epekto ay magiging mas mabilis kung, kasama ng mga gamot, ang isang tao ay sumasailalim sa isang kurso ng psychotherapy. Ang paggamot na may mga gamot lamang ay hindi naaangkop dahil, hindi katulad ng mga kliyente sa dalawang paggamot, mas madalas silang bumabalik.

Kung paano mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot sabihin ang mga sumusunod na paraan.

Upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Tulad ng alam mo, ang takot at pagkabalisa ay lumitaw sa isang tiyak na oras at ang dahilan para dito ay isang napaka-kahanga-hangang kaganapan. Dahil ang isang tao ay hindi ipinanganak na may takot, ngunit siya ay lumitaw sa ibang pagkakataon, nangangahulugan ito na maaari mong alisin ito.

Ang pinakatiyak na paraan ay ang pagbisita sa isang psychologist. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang ugat ng mga damdamin ng pagkabalisa at takot, tulungan kang malaman kung ano ang nagdulot ng mga damdaming ito. Tutulungan ng isang espesyalista ang isang tao na maunawaan at "iproseso" ang kanyang mga karanasan, upang bumuo ng isang epektibong diskarte sa pag-uugali.

Kung ang pagbisita sa isang psychologist ay may problema, kung gayon ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring gamitin.

Napakahalagang matutunan kung paano tama ang pagtatasa ng katotohanan ng kaganapan. Upang gawin ito, kailangan mong huminto sa isang segundo, kolektahin ang iyong mga iniisip, at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Gaano ba talaga ang sitwasyong ito na nagbabanta sa aking kalusugan at buhay ngayon?", "Maaari bang magkaroon ng mas masahol pa sa buhay kaysa dito?" , "May mga tao ba sa mundo na makakaligtas dito?" at mga katulad nito. Napatunayan na sa pamamagitan ng pagsagot sa mga ganoong katanungan sa kanyang sarili, ang isang tao na sa una ay isinasaalang-alang ang sitwasyon na sakuna ay nagiging tiwala sa sarili at nauunawaan na ang lahat ay hindi nakakatakot gaya ng naisip niya.

Ang pagkabalisa o takot ay dapat harapin kaagad, hindi pinapayagan na bumuo, hindi upang payagan ang hindi kailangan, obsessive na mga kaisipan sa iyong ulo na "lalamunin" ang kamalayan hanggang sa ang isang tao ay mabaliw. Upang maiwasan ito, maaari kang gumamit ng pamamaraan ng paghinga: huminga ng malalim sa iyong ilong at mahabang pagbuga sa iyong bibig. Ang utak ay puspos ng oxygen, lumalawak ang mga sisidlan at bumalik ang kamalayan.

Ang mga pamamaraan ay napaka-epektibo kung saan ang isang tao ay nagbubukas sa kanyang takot, pinupuntahan niya ito upang matugunan. Ang isang taong nakatakdang mag-alis ng takot at pagkabalisa ay sumalubong sa kanya, kahit na sa kabila ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa. Sa sandali ng pinakamalakas na karanasan, ang isang tao ay nagtagumpay sa kanyang sarili at nakakarelaks, ang takot na ito ay hindi na makagambala sa kanya. Ang pamamaraang ito ay epektibo, ngunit pinakamahusay na gamitin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychologist na sasamahan ang indibidwal, dahil, depende sa uri ng nervous system, ang bawat tao ay tumutugon nang paisa-isa sa mga concussive na kaganapan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang kabaligtaran na epekto. Ang isang tao na walang sapat na panloob na sikolohikal na mapagkukunan ay maaaring mas mahulog sa ilalim ng impluwensya ng takot at magsimulang makaranas ng hindi maiisip na pagkabalisa.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Sa tulong ng isang guhit, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa takot sa pamamagitan ng paglalarawan nito sa isang piraso ng papel, at pagkatapos ay punitin ito o sunugin ito. Kaya, ang takot ay lumalabas, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nawawala at ang tao ay nakakaramdam ng kalayaan.

Kamusta! Ang pangalan ko ay Vyacheslav, ako ay 21 taong gulang. Nakatira ako sa aking ama. Si Nanay ay hiwalay na nakatira sa ibang tao pagkatapos ng kanyang diborsyo sa kanyang ama mga pitong taon na ang nakalilipas, marahil higit pa. Nakapagtapos ng paaralan, kolehiyo. Ngayon hindi ako nagtatrabaho, hindi ako nag-aaral. Dahil sa sakit ko. Nagdurusa ako sa halos walang humpay na pakiramdam ng pagkabalisa, matinding panic attack. Mayroon din akong heart arrhythmia, nangyari mga apat na taon na ang nakakaraan.

Hindi ko na matandaan kung gaano katagal nagsimula, parang kasama ko ito sa buong buhay ko. Ang mga sintomas ng panic attack ay ang mga sumusunod: bigla itong nababara, pinagpapawisan ang mga palad, nahihilo, nanginginig ang mga kamay, kinakapos sa paghinga, nahihirapang makagalaw, malabo ang pagsasalita. Nangyayari ito tuwing lalabas ako. Minsan kahit may kailangan lang akong tawagan. Ilang taon na ang nakalilipas, nagsimula akong lumabas nang paunti nang dahil dito. Pagkatapos ay halos tumigil ito. Ang takot na lumabas ay patuloy na sumasama at pinipilit kang manatili sa bahay.

Kamakailan ay nagpunta ako sa isang psychotherapist, inireseta niya ako ng banayad na pampakalma - ang gamot na Adaptol tablets. Uminom ng isang tablet tatlong beses sa isang araw. Uminom ako ng Adaptol dalawa o tatlong tablet dalawa o tatlong beses sa isang araw, hindi nakakatulong ang mas maliit na halaga. Ito ay mas mahusay na may mga tabletas, ngunit kahit na sa kanila, kung minsan ang mga pag-atake ay bahagyang nakapagpapaalaala sa kanilang sarili. Sa totoo lang mayroon akong ilang mga katanungan para sa iyo.

1. Gaano katagal maaaring inumin ang mga tranquilizer? Kung tutuusin, natatakot ako na kapag itinigil ko ang pag-inom sa kanila, babalik ang mga sintomas.

2. Gaano sila nakakapinsala at ano ang epekto nito?

3. Pansamantala ba nilang pinapagaling o pinapawi ang mga sintomas?

4. Mayroon bang anumang mga pamamaraan, independiyenteng sikolohikal na pag-aaral, laban sa mga damdamin ng pagkabalisa at mga seizure?

Ako ay lubos na nagpapasalamat kung ikaw ay sumagot.

Sagot sa tanong:

Paano mapawi ang pagkabalisa.

Napakahusay, mabilis at mapagkakatiwalaan, maaari mong alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa at gulat sa tulong ng mga tranquilizer. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat kalimutan ng isa na ang pagkabalisa ay nawawala lamang sa oras ng pagkuha ng gamot. Samakatuwid, kinakailangang tanggapin ang iyong mga takot upang matagumpay na magamot ang kundisyong ito.

1. Ang mga tagubilin para sa mga tranquilizer ay nagsasabi na maaari mong inumin ang mga ito sa loob ng 2-6 na linggo, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang dosis upang makalayo sa kanila. Ang gamot adaptol ay ang pinakamahinang gamot mula sa pangkat ng mga tranquilizer. Hindi ito maaaring maging sanhi ng pag-asa sa droga. Ngunit gayon pa man, tama kang matakot. Kung makakatulong ito sa iyo, kung gayon ang pag-aalis ng adaptol ay hahantong sa pagbabalik ng mga sintomas ng VVD. Ngunit nangyayari na sa VVD ang mga tao ay umiinom ng mga tranquilizer sa loob ng maraming taon sa isang maliit na pare-parehong dosis upang patatagin ang kondisyon, at ang pag-asa sa droga ay hindi nangyayari.

2. Ang mga tranquilizer ay ang pinaka-epektibo, malakas at mabilis na kumikilos sa mga psychotropic na gamot. Sa matagal na paggamit, maaari silang maging sanhi ng pagbuo ng pag-asa sa droga. Nagdudulot din sila ng pag-aantok at pagbaba ng pagkaalerto. Ito ay lahat ng side effect. Ang gamot na Adaptol ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain (heartburn). Kung paano eksaktong kumikilos ang mga tranquilizer sa katawan, walang nakakaalam, ngunit ito ay isang mas mababang kasamaan kaysa sa mga antidepressant. Kung ikukumpara sa mga antidepressant, ang kanilang pinsala ay bale-wala.

3. Ang mga tranquilizer ay nag-aalis ng pakiramdam ng takot sa kamatayan at gulat, na nagiging sanhi lamang ng panic attack. Nakakatulong ito upang matigil ang pag-atake. Hindi sila gumagaling, ngunit pinapayagan ang katawan na bumalik sa normal nitong estado at maalala ito. Ang pangunahing prinsipyo sa paggamot ng mga tranquilizer ay ito: kailangan mong pumili ng isang gamot at isang dosis na ganap na mag-aalis ng takot, panic at panic attacks.

Sa tingin ko na sa iyong partikular na kaso, ang adaptol ay hindi nagbibigay ng kinakailangang therapeutic effect, ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa napakahina at menor de edad na mga karamdaman ng nervous system. Kailangan mo ng mas malakas na gamot, batay sa mga sintomas na inilarawan mo Vyacheslav. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at pumili ng gamot na medyo mas malakas, na magbibigay-daan sa katawan na gawing normal ang kondisyon.

4. Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan at sikolohikal na pagsasanay: auto-training, pagmumuni-muni, mga panalangin, isang positibong saloobin, isang contrast shower, dousing na may malamig na tubig, atbp. Ngunit, una, kailangan nilang maisagawa laban sa background ng isang nagpapatatag na estado ng pag-iisip, at pangalawa, hindi rin sila nakakatulong nang radikal, ngunit nagbibigay lamang ng pansamantalang kaluwagan. Unawain na walang gagawa nito para sa iyo, dito kailangan mong magtrabaho nang mag-isa. Ang pinakamahalagang paggamot ay upang ipaliwanag sa iyong utak at subconscious mind ang kawalang-kabuluhan ng takot at gulat. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagtitiis ng isang pag-atake nang walang takot habang buhay at walang panic, personal at iba pa, at walang anumang gamot. Ganap na nakapag-iisa na kinokontrol kung ano ang nangyayari at napagtatanto na hindi ka nito kayang patayin. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay napakalusog sa gayong mga taon, at ang arrhythmia at lahat ng iba pa, ay nagbibigay ng functional disorder ng nervous system. At ang gayong maliit na tagumpay ay hahantong sa tagumpay. Sa kasong ito, hindi ka maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili.