Ano ang dapat tanggapin na hindi nerbiyos. Gaano kabilis ang kalmado mula sa nervous tension.

Narito ako ay laging may isang mahusay na lokasyon ng Espiritu))

umaasa ako na makakatulong ito sa akin

Komento Artikulo "Stress, Excitement, Panic: Paano mapupuksa? 4 mabilis na paraan"

Talakayan

Hindi na kailangang magbigay ng anumang bagay.
Pagbabago ng mga aktibidad, pagbabago ng mga pag-uusap, paglalakad, ilang uri ng angkop na pisikal na aktibidad, masahe, magandang positibong kapaligiran sa bahay, kakulangan ng pang-amoy ng pang-aapi at pagkamatay ng nangyayari.
Pinapalabas mo lamang ang kahalagahan ng bata sa kamalayan ng bata.
Ang buhay ay napupunta sa kanyang babae, at ang iyong mga pagsusulit - at ang mga pagsusulit ay magtatapos sa lalong madaling panahon, at ang buhay ay magpapatuloy.
Sa likod ng iyong pagsasaayos ay sinusundan pa rin.
Huwag pahintulutan ang mga pagsusulit na ito.

Subukan ang pagpapataas ng Brahma.

Payuhan ang nakapapawi. Mga parmasya, droga at bitamina. Gamot at kalusugan. +1 Talagang tinutulungan ko ako kapag kinakailangan sa mga parmasya, droga at bitamina. Marin, inireseta ko ang doktor ng doktor ko (ito ay nasa unang tatlong buwan, kaya hindi ko talaga ...

Talakayan

Magbayad ng mga patak ng Morozov para sa gabi. At ang pagmamaneho ng mga sedatives ay hindi maaaring, pagbabantay ay dulled

Oo, may ganoong magic wand at tinatawag na Tenothen. Maaari itong tanggapin ng mga nagmamaneho, dahil walang antok at iba pang mga epekto. Tinulungan niya ako sa kanyang panahon. Alagaan

Talakayan

Glycine flax flax. Ang kanyang bigote ay maaaring at kailangang uminom ng taglamig-taglamig. Ito ay para sa utak at hindi nakakapinsala. Bago ang pagsusulit, walang ibibigay. Mas madalas mula sa pagsugpo na ito, pag-aantok. Mas masahol pa.
Bago ang pagsusulit, ang pagtulog ay ang oras ng oras. Sa umaga ay hindi masyadong masikip at uminom ng tsaa na may asukal. Glucose - pagkain para sa utak. Ang makata para sa pagsusulit ay nagpapayo ng tsokolate. Palagi kaming nakipag-usap sa amin, harapin ang isang pares ng Sachara raffinad at kumain bago ang pagsusulit.
Sa pangkalahatan, ito ay kinakailangan upang matuto at walang magiging nakakatakot sa isang taong nakakaalam. Mayroon pa ring napakaraming pagsusulit sa hinaharap .... at ang mga kita ay dapat lamang maunawaan ang kanilang mga prbels at ang kanilang likidarity.

Nagbibigay ako ng Afobazol.

Mga parmasya, droga at bitamina. Gamot at kalusugan. Seksyon: Mga parmasya, nakapagpapagaling na paghahanda at bitamina. Ano ang dapat uminom, upang hindi umiyak. Mga batang babae, anak bukas prom, at ako ay napaka-emosyonal sa pangkalahatan at sa mga sandaling ito sa partikular, nahihiya hindi ...

Sa totoo lang, ang tanong ay kung posible na makamit ang mga pagbabago sa reaksyon sa stress. Ngunit hindi ito ang unang sitwasyon kapag pinatay ko mula sa malakas na stress. Lamang ito ay isang magandang halimbawa, kung saan ito ay malinaw na nakikita na kahit na ang posibilidad ng pagkawala ng isang bata ay hindi pinapayagan ...

Ang mga nabanggit na gamot ay hindi sa lahat ng mga rustling, ako ay lubos na pinag-aralan ang tanong - ang mga ito ay ganap na ginagamit sa modernong mundo - isang malakas na katahimikan mula sa kanila, kaya ang mga matatanda ay hindi inirerekomenda. Mga paghahanda sa pakete, ay nangangahulugang para sa kawalan ng pakiramdam, paraan ng sakit.

Araw-araw, ang isang tao ay napapailalim sa dose-dosenang mga stress na sitwasyon: mga problema sa trabaho, mga problema sa personal na buhay. Bago ang darating na pulong o pagsasalita upang makayanan ang mga nerbiyos kahit na mas mahirap. Ang taong nagpapawis, ang kanyang hininga ay confriger, nalilito.

Dapat malaman ng bawat modernong tao ang mga pamamaraan ng mabilis na kalmado

Aliwin ang mga nerbiyos - ang pangunahing gawain ng tagapagsalita. Ang simpleng mga diskarte at pag-aaral sa sarili ay magpapahintulot sa isang tao na mabilis na huminahon.

Nature Nervousness.

Ang nervous system ay nagreregula sa mga proseso sa katawan. Gayunpaman, ang lakas nito ay hindi sapat upang makaranas ng pare-pareho ang stress. Kahit na, sa kakanyahan, nerbiyos ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang potensyal na banta o pampasigla - isang sitwasyon na naglulunsad ng isang kadena reaksyon na binubuo ng mga proteksiyon na mekanismo.

Hindi sapat na reaksyon o distorting pang-unawa ng katotohanan ang humahantong sa mas mataas na excitability. Sa ganoong estado, hindi makontrol ng isang tao ang sitwasyon. Ang mga sensitibong tao na may manipis na manipis na organisasyon, na mula sa pagdagsa ng mga paghihirap ay nagbibigay ng kanilang mga kamay, ay dapat na matatag upang malaman kung paano kalmado ang mga ugat.

Mga sanhi ng nerbiyos

Walang pinataas na pagkabalisa at stress na walang dahilan - ang tugon ng katawan ay depende sa pag-iisip ng tao. May tatlong pangunahing uri ng mga panlabas na dahilan kung bakit nangyayari ang neurosis:

1. Physiological. Ang mga sakit ng mga panloob na organo ay nakakatulong sa kusang pag-atake ng mga pag-atake ng sindak. Pagkagambala sa gawain ng thyroid gland, ang mga digestive organo at ang endocrine system ay humahantong sa nerbiyos. Para sa babaeng katawan, ang sanhi ng nadagdagan na nervous excitability ay ang panregla cycle.
2. Sikolohikal. Ang mga sikolohikal na dahilan para sa nerbiyos ay conjugate na may pare-pareho ang pag-load ng pag-iisip: stress, labis na trabaho at talamak na kakulangan ng pagtulog - madalas na sanhi ng nervous boltahe.
3. Reaksyon sa pampasigla. Ang anumang kababalaghan ay nagsisilbing panlabas na pampasigla: mga tunog, smell, mabigat na sitwasyon sa buhay. Ang dahilan para sa neurosis ay isang hindi pangkaraniwang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari na hindi nagbibigay sa nakapaligid na kakulangan sa ginhawa.

Ang reaksyon sa stimulus ay mahirap hulaan nang maaga. Ang opinyon na kalmado ang iyong sarili ay maaaring maging limitasyon sa sarili at pagpipigil sa sarili, hindi tama. Mula sa nerbiyos na iniresetang gamot at physiological therapy.

Ang kahulugan ng root sanhi ng neurosis ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari: sa kurso ng survey, panloob pathologies o sikolohikal na pinsala ay tinutukoy, na maaaring maging sanhi ng isang hindi sapat na reaksyon.

Ang kawalan ng katiyakan, bilang isang pinagmumulan ng mga nerbiyos, ay nagtagumpay sa pamamagitan ng psychoanalysis at pagwawasto ng pag-uugali.

Proteksiyon mekanismo o panghihimasok

Bakit kailangang tratuhin ang neurosis? Ang ganitong mga phenomena, bilang mas mataas na excitability at pagsalakay, sirain ang mga social relasyon ng tao. Ang mga relasyon sa trabaho, sa isang pamilya at isang bilog ng mga kaibigan ay nagdudulot ng pare-pareho ang mga ugat. Ang mga pag-atake na nagiging sanhi ng hysteria ay itinuturing na isang mapanganib na sintomas ng psychosomatic. Pagkatapos ng depression o stress sa buhay ng isang tao, may mga bagong problema - mga sakit sa pag-iisip.

Upang tratuhin mula sa mga nerbiyos sa bahay o sa tulong ng mga espesyalista at matatanda, at mga bata. Ang edad ng pasyente ay isang kadahilanan lamang, ngunit hindi tumutukoy sa isang tagapagpahiwatig. Ang napapanahong tulong sa panahon ng pagbuo ng pagkatao ay partikular na mahalaga, dahil ang nadagdagang nerbiyos ay maakit ang mga pagbabago ng tao.

Ang mga proteksiyon na mekanismo ay may walang malay na kalikasan: ang nadagdagang nerbiyos ay nagmumula bago ang kamalayan ng kung ano ang nangyayari. Ang premonition ng kabiguan ay katumbas ng kabiguan mismo - nararamdaman ng isang tao ang sitwasyon na nasira. Sa subconscious level, ang problema ay nangyari na. Upang protektahan ang pag-iisip, ang katawan ay naglalabas ng ilang mga sintomas na nag-sign tungkol sa panganib. Kaya protektahan ang mga mekanismo ng proteksiyon. Ang mga ito ay hindi mapanganib kung ang kanilang ugat ay makatwiran - ang pagkatao ay nanganganib. Ang mga subjective na dahilan, pinalakas ang stress at pagkapagod, maglunsad ng reinforced protective reaction.

Ang pagkapagod ay maaaring mapahusay ang nerbiyos

Mga sintomas ng nadagdagang nerbiyos

Unawain kung paano gumagana ang proteksiyon na mekanismo, madali: ang mga tao ay dapat mag-alala tungkol sa makabuluhang mga kaganapan at mahahalagang kaganapan. Ang isang maliit na mandrage ay isang normal na reaksyon. Ang nervousness ay ipinakita sa pamamagitan ng isang mas mataas na pagpapawis, nanginginig sa kamay at binti, mabilis na tibok ng puso. Kilalanin ang alarmed na tao ay madali: mahirap para sa kanya na magtuon at magtipon. Ang mga nagpapahayag na personalidad sa sandaling ito ay nagsisimula sa psych, dahil hindi nila maaaring makayanan ang emosyon.

Ang neurosis ay may mga sumusunod na sintomas:

• pagbabawas ng mga kakayahan ng mental ng tao - ang pagkatao ay hindi kaya ng makatuwirang pag-iisip;
• pagkasira ng mga reaksiyong physiological: Mimic ay nabalisa, koordinasyon ng paggalaw;
• ang pagpapataas ng antas ng pagkapagod - sa bahay ay hindi nagiging mas mahusay; Natutulog ang pagtulog: may mga mabigat na pangarap at bangungot na hindi pinapayagan na matulog;
• pagdaragdag ng Pagkabalisa: Hindi ito pumasa bago ang oras ng pagtulog, at sa susunod na umaga ang isang tao ay nagising sa isang mabilis at pagod;
• paglabag sa araw at nutrisyon mode.

Ang nakakagulat na tao ay naglilipat ng mga negatibong karanasan sa mga walang pagbabago na gawi.

Ang mga sigarilyo, alkohol, na nagdudulot ng pinsala sa kanilang sarili (selfharm) - lahat ng ito ay ginagawa upang makaabala: ang pagkatao ay tumutuon sa isang aksyon. At ang napiling trabaho ay ganap na nakakagambala mula sa nakakagambalang mga kaisipan.

Ito ay talagang nagpapalusog sa nervous system, ngunit bahagyang - alkohol at mga gamot, nakikipag-ugnayan, dagdagan ang excitability ng CNS.

Mga pamamaraan ng pakikipaglaban sa nerbiyos

Upang kalmado ang mga nerbiyos sa bahay, ang mga secure na popular na mga recipe at napatunayan na mga pamamaraan ay ginagamit. Ang hardening ng katawan, pagsasanay para sa pagpapalakas ng katawan at ang mga sedative teas ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa. Paano huminto sa kinakabahan para sa anumang kadahilanan: Mga pamamaraan para sa paggamot ng mga may sapat na gulang at mga bata:

1. Pagbuhos ng malamig na tubig. Ang isang unti-unting hardening ay kalmado ang mga nerbiyos sa bahay nang hindi tumatanggap ng mga sedatives. Ang isang malusog na katawan ay nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na stress resistance at pagtitiis.
2. Kumain ng isang sabaw ng nakapapawi damo. Ang isang epektibong paraan na nagbibigay-daan sa mabilis mong ihinto ang nerbiyos, kasama ang pagtanggap ng tsaa o tincture. Ang isang pagbubuhos ng birch dahon ay nagpapababa sa excitability ng nervous system: isang daang gramo ng durog dahon igiit sa dalawang baso ng tubig na kumukulo ng hindi bababa sa 6 na oras, at pagkatapos ay i-filter. Ang pagbubuhos ay tumutulong upang mabilis na huminto sa kinakabahan na may regular na pagtanggap ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.
3. Maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos nang mabilis gamit ang mga modernong sikolohikal na pamamaraan (ayon sa reseta ng psychologist).

Kalmado ang nasira nerbiyos ay hindi gagana kung palitan mo ang isang pampasigla sa iba. Ang paninigarilyo, mga laro, na nanonood ng TV ay lumikha ng kakayahang makita ang nakapapawi, dahil pinipigilan lamang nila ang mga negatibong emosyon, nang hindi ini-save ang mga ito.

Kalmado ang iyong sarili sa bahay mahirap sa mga taong may narkotikong pagkagumon sa droga: Ang nakakapinsalang ugali ay nagpapahina sa nervous system. Paano mo mapapalitan ang aking mga ugat? Gumamit ng ilang mga paraan ng araling-bahay at pag-iwas nang sabay-sabay.

Birch dahon - natural nakapapawi

Psychological Techniques.

Ang mga pagsasanay, kung saan maaari mong kalmado ang iyong sarili ay nakalista sa ibaba. Ang pangunahing base ay ang pagbabago sa karaniwang rehimen, ang pagbabago ng pisikal na aktibidad at libangan.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay:

1. Mamahinga ang katawan. Mahusay na paginhawahin ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha at ang loin: relaxes ang noo, mata, likod. Ang mga malakas na tunog ay binibigkas upang mapabuti ang supply ng dugo. Ang mas maraming mga kalamnan ay kasangkot sa paligid ng bibig, mas madali ito ay upang matulungan ang iyong sarili.
2. Tumutulong sa control ng respiratory na rin: isang dibdib ay natuwid mula sa klase gymnast. Ang wastong paghinga ng tiyan ay tumutulong upang makayanan ang galit.
3. Visualization. Ang emosyonal na memorya ay ang pinakamatibay na proteksyon laban sa stress at neurosis. Ang isang tao ay nag-iisip sa mga pangyayari sa hinaharap, iniisip ang mga ito sa pinakamaliit na detalye, at humihinto ng nerbiyos. Isalarawan lang namin: Maaari kang lumikha ng mga larawan sa trabaho, sa pampublikong sasakyan o sa bahay. Kinakailangan na gamitin ang lahat ng iyong pantasiya upang muling likhain ang isang makatotohanang larawan.
4. Huminga bago ang pagganap o pagpupulong ay tumutulong sa emosyonal na paglipat: mayroong isang umiiral na positibong emosyon sa kung ano ang dati nang sanhi ng pagkasindak.

Ang pagsasaayos ng sarili at pagsasaayos sa sarili ay batay sa epektibong mga diskarte sa sikolohikal ng kalmado ng nerve: autogenic training at auto-voucher. Ang base ng autogenous na pagsasanay ay muscular relaxation na kumbinasyon ng self-sustainment. May isang pamamaraan mula sa hypnotherapy at isang paraan ng personalidad sa pag-aaral sa sarili. Tinutulungan ng Outmagegia ang mahina na personalidad.

Sa isang matagalang stress, ang ehersisyo ng punto ng balanse ay mahusay na nakatulong, na pumipigil sa pagkawasak ng nervous system.

Paano huminto sa kinakabahan sa mga bata at tinedyer? Ito ay kinakailangan upang magbigay ng inspirasyon sa isang tiyak na modelo ng pag-uugali: Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga katangian upang turuan ang kanilang mga sarili; Ang mga reaksyon na pinagsasama nito sa mundo.

Tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, sasabihin ng isang bihasang psychologist - kukunin niya ang uri ng autosughasty. Sa bahay, maaari mo lamang i-tune sa nais na paraan at subukang huwag sumuko sa pansamantalang takot.

Pagsusuri ng seguro

Ang pag-iisip ay pinag-aralan upang maalis ang mga pag-atake sa hinaharap: Ang stress ay ang resulta, at hindi ang sanhi ng mga paglabag sa gawain ng CNS. Alisin ang boltahe bago at pagkatapos ng pulong o pagsasalita ay makakatulong sa pag-uusap sa akin: komunikasyon sa akin at subconsciously nagbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang buhay. At pinalaya niya mula sa matagalang pinsala, nakaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan. Alisin ang stress at nerbiyos ay makakatulong din:

• psychoanalisis na isinagawa ng isang psychologist. Pagkatapos ng gayong sesyon ay medyo madali at simple;
• art therapy (pagpapahayag ng nalulumbay emosyon sa pamamagitan ng pagguhit o paghubog luad). Ang pamamaraang ito ay nagpapakita ng tunay na problema, na ipinahayag ng nervousness ng trifles;
• talaarawan, na magbibigay ng pagkakataon upang malaman ang kakanyahan ng problema.

Dapat sundin ng tao ang kanyang sarili: upang malaman kung bakit ito ay kalmado, at sa kabaligtaran, ay tumatagal ng punto ng balanse; Upang makapagpahinga nang mabilis at walang mga gamot - upang pumili ng isang indibidwal na paraan na makakatulong upang mapawi ang stress; Matukoy ang pampasigla.

Ang mga takot ay nalulumbay negatibong emosyon. Kapag ang pagkakakilanlan ay wala sa lada sa kanila, ang stress ay pinahusay. Kinakailangan upang mapupuksa ang mga phobias at nerbiyos. Sa isang malakas na kaguluhan, ang reassuring ng kanilang mga nerbiyos ay may mga sintomas ng neurosis. Ngunit dapat itong itigil ang isang tao sa landas ng pakikibaka para sa kanyang kapayapaan.

Ang talaarawan ay nagpapanatili upang maunawaan ang kakanyahan ng problema

Araw ng pagpapahinga

Ang pag-igting ay nangangahulugan na maunawaan ang likas na katangian ng kaguluhan. Ang mga permanenteng problema, nakakapagod na trabaho at ang nababagabag na mode ng araw ay nangangailangan ng malubhang kahihinatnan para sa pag-iisip: ang isang tao ay mabilis na pagod, hindi ito kalmado ang mga tabletas o pagsasanay. Sa mahihirap na kalusugan, ang maling balanse ng trabaho at libangan ay masisi.

Mag-isip ng kaunti tungkol sa kabutihan. Upang huminahon, kinakailangan upang lumikha ng mga espesyal na kondisyon: Planuhin ang natitira, ipagpaliban ang naipon na negosyo at italaga ang isang buong araw ng pagpapahinga. Nakapapawi sa katawan nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis, ang kalikasan ay naglalakad, isang paglalakbay para sa lungsod at mga bagong libangan. Ang isang simpleng pahinga ay maaaring mapawi ang stress at singilin ang isang tao na may mahahalagang enerhiya.

Maaari kang gumawa ng relaxation araw anumang araw ng linggo. Huwag makakuha ng nakatali sa petsa o iskedyul sa paligid. Ang isang mahabang panahon upang kalmado ang mga nerbiyos ay makakatulong sa isang mahabang panahon ang nakalipas isang mahabang naka-iskedyul na paglilibot sa mga kagiliw-giliw na lugar ng lungsod, ang pagtanggap ng mga bisita, lumakad kasama ang seafront.

Ang pangunahing bagay ay hindi mag-isip tungkol sa mga pandaigdigang problema sa oras na ito. Nakakarelaks sa nervous system. Aralin para sa kaluluwa: isang paglalakbay sa sinehan o teatro. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na maging kalmado kung ang mga pangyayari ay pinilit na ipagtanggol ang kanilang sarili - buong araw na dapat mong pakinggan ang kalmado na musika at makipag-usap sa mabubuting tao. Ang boltahe ay mag-iiwan kapag ang isang tao ay magpapahintulot sa kanyang sarili na mag-isip tungkol sa kaaya-aya.

Ang paglalakad sa likas na katangian ay ganap na alisin ang nerbiyos

Mga nakapapawing pagod na pamamaraan para sa mga buntis na babae

Ang hormonal restructuring sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng boltahe, pagkatapos ng paghahatid, ang lahat ay dumating sa normal. Ang isang babae sa isang posisyon ay dapat na nababagay sa pamamagitan ng maraming pagsasanay para sa nakapapawi, dahil ang paggamot sa droga ay pumipinsala sa fetus.

Kung paano huminahon at hindi nerbiyos sa isang buntis: gumawa ng pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, higit pang pahinga mula sa karaniwang gawain, magsagawa ng liwanag na ehersisyo. Umupo sa bahay sa ilalim ng kastilyo ay ang pinakamasama na maaaring gawin ng hinaharap na ina. Ang mga nakapapawi na ehersisyo ay hindi nakagambala sa bata upang bumuo: ang paglangoy, mabagal na run at paghinga ay kapaki-pakinabang. Sport at malusog na pamumuhay na nakapapawi sa nervous system.

Paggamot sa medisina

Ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot dahan-dahan upang hindi makapinsala sa pag-iisip. Ang kurso ng nakapapawi tablet ay hinirang ng isang espesyalista. Self-mediation mismo personalidad: ang mga indibidwal ay hindi maaaring mabuhay sa lipunan dahil sa agresibo, hindi matatag na pag-uugali.

Kung ang pag-igting ay sinamahan ng isang depresyon na estado, ang kurso ng mga anti-depressant ay hinirang. Ang papel na ginagampanan ng nakapapawi ay upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa.

Maaaring kailanganin ng iba pang mga gamot na alisin ang mga karagdagang sintomas. Pinapayagan ka ng "FluoKsetIn" na makayanan mo ang matitigas na kaisipan. Inirerekomenda ng pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog ang mga pasyente na may kapansanan sa pagtulog. Sa pagitan ng mga gamot ng droga ay dapat magpahinga. Ano ang posible upang mabilis na kalmado ang mga nerbiyos sa mga taong nakaligtas sa matagalang stress? Maglagay ng kurso ng mga tranquilizer. Siya ay hinirang ng isang doktor. Ang mga epekto mula sa pagtanggap ng mga sedatives ay hindi ibinukod: pag-aantok at pagsugpo, makagambala sa pagtatrabaho at humahantong sa isang aktibong buhay.

"FluOKsetIn" - isang gamot na pampakalma

Kung paano ihinto ang nerbiyos sa labas ng bahay

Paano upang ihinto ang nerbiyos sa mga trifles? Ang tanong kung saan ang mga sensitibong tao at indibidwal ay tinanong, araw-araw na nagbabanggaan sa emosyonal na stimuli. Ang stress ay nagiging sanhi ng mga alaala ng mga nakaraang pagkakamali - masamang relasyon sa mga bosses, negatibong karanasan ay magiging sanhi ng nerbiyos sa lugar ng trabaho. Ang isang tao ay magpapawalang muli ng pagkabalisa sa pag-aaral, kung ang nakaraang pagsusulit ay natapos sa kabiguan. Tinutulungan ng ilang nababalisa na mga saloobin ang:

• simpleng respiratory gymnastics (kaagad bago ang isang mahalagang pulong o pagsusulit);
• affirmations - araw-araw na trabaho sa mga negatibong saloobin;
• ang konsentrasyon sa pangunahing layunin ay isang madaling paraan upang makagambala mula sa panlabas na negatibiti;
• complex body workout - ehersisyo na dispel masamang saloobin at mapupuksa ang mga takot.

Upang huminahon sa kanilang sarili, mas mahusay na gamitin ang isang pinagsamang diskarte: ang pagtaas ng stress resistance dahil sa araw-araw na trabaho sa kanilang sariling mga kaisipan at katawan. Nang walang pag-aalis ng ugat sanhi ng neurosis, ang tanging paraan sa labas ng sitwasyon ay isang pagbawas sa boltahe.

Ang mga pang-emergency na hakbang at sedatives ay hindi pangunahing paggamot at hindi mapigilan ang mga pag-atake ng sindak at maternal sa hinaharap. Mas mahusay na gumawa ng kalusugan ng isip bago ang paglitaw ng malubhang karamdaman.

Workout Roluit Fears at Bawasan ang Pagkabalisa

Paghinga ng pagsasanay

Ang ugat ng problema ay kamalayan ng paparating na kaganapan. Hindi alam ng tao, ang spontaneity at hindi kilalang kinalabasan. Ang nakausli (o tagapag-ayos) ay nagsisimula na mag-alala ng ilang araw bago ang pulong: ang rate ng reaksyon ay depende sa mga indibidwal na katangian ng pag-iisip. Sa bisperas ng pananalita, ang tagapagsalita ay maaaring uminom ng alak o sedatives, sa gayon ay nagpapalubha sa estado nito - upang pabagalin ang reaksyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang mas mahusay na maunawaan kung paano kalmado ang mga nerbiyos nang walang gamot na pampaginhawa o masasamang gawi, dahil ang paghinga mismo ay isang natural na proseso sa katawan ng tao. Kung ito ay nagambala - ang tao ay natatakot sa isang bagay, ito ay mahal - ang indibidwal ay nakakaranas ng pag-igting, slows down - magkaroon ng isang problema sa puso.

Paano huminahon at huminto sa kinakabahan:

1. 1. Pagtatakda ng ritmo ng paghinga. Ito ay nababagay para sa mga panloob na proseso sa katawan - ang bawat paghinga-huminga ay tumutugma sa dalas ng pulso. Sinusukat pulse sa leeg o pulso.
2. 2. Para sa bawat 4 stroke ng pulso, ang isang hininga ay ginanap. Ang pagbagal ng paghinga ay matututunan ang panloob na pagkapagod. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 10 minuto.
3. 3. paghinga alternates sa air pagkaantala. Para sa bawat ikalawang suntok, ang isang tao ay naghihintay, pagkatapos, sa 4 na suntok, exhales at bumalik sa dating ritmo.
4. 4. Ang agwat sa pagitan ng mga breath ay nagdaragdag, at ang pagkaantala sa paghinga ay tumatagal ng 2 hanggang 4 na segundo. Mahalaga, sa kung anong posisyon ang isang tao ay gumaganap ng isang ehersisyo: maginhawang nakaupo at nakatayo na posisyon. Hindi inirerekomenda ang Lokia Exercise.

Upang hindi mag-alala, ang ritmo ay pinananatiling 10-20 minuto. Pagkatapos ng 2-3 minuto, ang katawan adapts sa paghinga at nerbiyos awtomatikong bumababa. Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo, ang isang tao ay ganap na tumutuon sa gawain ay dapat na ginulo ng mga pag-uusap o iba pang mga bagay na imposible.

Ang mga tip ng mga psychologist ay may kaugnayan sa tiyan at paghinga sa ibabaw: pagkatapos ng pagkaantala ng hangin, hindi ito nagkakahalaga ng malalim na paghinga. Ang mga rod sa paghinga magsanay ay magpapalakas ng mga sintomas ng nerbiyos.

Acupuncture laban sa nerbiyos

Isang mabilis na paraan upang mabawasan ang aktibidad ng CNS - Acupuncture. Isang sinaunang paraan na nagpapahintulot sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap batay sa lokasyon ng mga mahahalagang punto sa katawan ng tao. Maaaring gawin ang masahe sa bahay.

Ang mga node ng enerhiya ay may pananagutan para sa mga pangunahing sistema. Ang epekto sa CNS ay makakatulong upang kalmado na kalmado. Ang acupuncture ay hindi humantong sa pag-aantok at pagkalito - ang collence bago ang pulong ay hindi magdusa. Ang mga pangunahing punto para sa kalmado ay:

• nakasentro sa ilalim ng baba;
• sa pagitan ng mga daliri (kasama ang likod ng palad);
• sa base ng hintuturo.

Upang kalmado kailangan mong itulak ang tinukoy na mga punto sa loob ng 2-3 minuto. Ang pagpindot sa gitnang puwersa nang walang labis na presyon ay magbabawas sa antas ng pagkabalisa. Para sa isang tao kailangan mo ng mas maraming pisikal na pagsisikap: ang trabaho sa mga puntos ay tumatagal ng 3 hanggang 5 minuto.

Pagkatapos ng acupuncture, kailangan mong i-cross ang mga kamay at gumastos ng light massage. Ang mga palma ay maayos na massaged clockwise. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong i-on ang nakapapawi ng musika.

Ang acupuncture ay makakatulong upang makalikom ng mga pwersa

Nervousness bago ang pananalita

Mga tip ng psychologist, kung paano mabilis na mamahinga, nauugnay sa moral na saloobin. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang pagkabalisa na mga kaisipan, kalmado ang katawan ay magiging mahirap. Ang isang pagmamadali ay isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapaunlad ng neurosis.

Ang mas maraming organisador ay magiging pulong at paghahanda para sa kaganapan, mas madali ang emosyonal na reaksyon.

Kung ang isang tao ay nakakatakot sa hindi alam, kailangan niyang magsulat ng isang pulong sa mga yugto: ang plano ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sorpresa.

Kalmado sa pulong

Pagkatapos ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari kang gumastos ng isang light warm-up - hindi kinakailangan upang pilitin ang maraming strain at tambutso. Maaari mong malaman ang madaling pagsasanay sa bahay: Kailangan mong masahin ang leeg, kamay, forearms at paa. Ang mga kamay at binti ay lumikha ng kakayahang makita ng isang mapanganib na sitwasyon, ang isang tao ay literal na sumusubok na maghawak ng mas kaunting espasyo sa kapaligiran. Para sa parehong dahilan, kailangan mong panatilihing maayos pabalik.

Sa panahon ng pagpupulong kailangan mong kontrolin ang wika ng katawan:

1. Panlabas na kalmado Express relaxed kamay: malambot at nababaluktot daliri itago nerbiyos. Ang panlabas na tiwala sa sarili ay nakakatulong upang makapagpahinga. Ang katawan ay tumatanggap ng signal upang huminahon at ang antas ng pagkabalisa ay bumababa.
2. Tumutulong ang mga affirmation ng cyclic upang makapagpahinga. Para sa anumang kadahilanan at sa anumang pagpupulong, hindi nerbiyos, ang isang tao ay nag-uulit ng isang kataksilan na parirala. Maaaring ito ay slogan, nakasisigla na panipi o apila sa sarili nito. Ang mas madalas ang isang tao ay inuulit ang paninindigan, ang mas malakas na ito ay nagiging.
3. Kontrol ng mga ekspresyon ng mukha at mga kilos. Ang relaxed appearance at kakulangan ng nerbiyos ay ipinahayag sa kung paano ang isang tao ay nakaupo, isang dialogue leads. Ang mga nakatagong alarma ay ipinahayag ng dila ng katawan. Itago ang iyong kaguluhan nang walang trabaho sa mga ekspresyon ng mukha at mga galaw. Maaari kang magsanay sa isang pagpapahayag ng mukha sa bahay sa harap ng salamin. Ang prinsipyo ng feedback ay na-trigger ng walang problema - panlabas na kumpiyansa maayos napupunta sa panloob na kalmado.

Ang mga tip ng psychologist ay natagpuan ang kanilang expression sa dalawang simpleng mga panuntunan: walang magmadali at anumang stimuli. Bago matugunan at direkta sa panahon ng pakikipag-date sa mga bagong kasosyo, ibukod ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng neurosis. Ang mga marker ay inalis mula sa paningin ng tagapagsalita.

Ang panic para sa anumang dahilan sa paligid ng alarmed pagkatao ay masakit ang isang pagsasalita - kinakailangan upang lumikha ng pinaka-kumportable at nakakarelaks na kapaligiran. Ang panuntunan ng isang nakaranasang psychologist na "stods yourself" ay posible upang tumutok sa mahahalagang isyu.

Kung paano huminahon pagkatapos ng pulong

Ang mga taong nagtatrabaho ay nag-aalala tungkol sa kung paano kalmado ang mga ugat na walang gamot pagkatapos ng isang mabigat na pulong. Mula sa mga nerbiyos, bilang mga kahihinatnan ng emosyonal na pag-igting, hindi lamang upang mapupuksa: ang mandrage ay patuloy at sindak atake. Upang kalmado ang mga nerbiyos at alisin ang stress, kailangan mong lumipat sa isang mas madaling gawain, halimbawa, pumunta sa gym. Kalmado ang mga nerbiyos ay makakatulong sa nakakapagod na pagsasanay o mga klase sa yoga. Ang mga espirituwal na kasanayan ay hahantong sa paliwanag at pagpapalaya mula sa mabibigat na saloobin.

Mula sa rolling nerves, kapag gumaganap ng isang kumplikadong pinansiyal na operasyon, ito ay tumutulong upang mapupuksa ang break sa tsaa. Ang isang tao ay kailangang uminom ng anumang mainit na inumin, pondering ang bakasyon sa hinaharap o isang kamakailang tiningnan na pelikula - ang kaguluhan ay magpapahina sa presyur sa pag-iisip. Kung ang empleyado ay nagsisimulang magalit, kinakailangan na umalis sa opisina o lugar ng trabaho. Ang pagpapalit ng sitwasyon ay mabilis na mailalabas ang ulo ng mga problema sa pagtatrabaho.

Pagkatapos ng trabaho, dapat mong alisin ang naipon na boltahe

Mga sitwasyon mula sa buhay

Paano ko maaaliw ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Ang paghahanda para sa stress ay ang kanyang kawalan sa isang tunay na nakababahalang sitwasyon. Kaya, bago ang flight inirerekomenda na tingnan ang plano sa paglalakbay at hanggang sa hindi naaalala ang kontrol ng pasaporte. Ang nakakarelaks na musika ay makakatulong sa panahon ng pag-alis.

Mula sa mga nerbiyos sa trabaho sa Great Team Help Games Games. Ang payo ng psychologist sa iskor na ito ay simple: i-play ang buwaya, o sa laro ng kalsada.

Ang kolektibong creative na aktibidad ay binabawasan ang antas ng stress. At ang mga biyahe sa kalikasan ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga kasamahan.

Pagpapalakas ng nervous system.

Ang sikolohiya ay nakatayo sa tanong na "Paano upang ihinto ang nerbiyos at simulan ang pamumuhay" bilang isang mahalagang aspeto ng personal na kalusugan ng kaisipan. Ang mga diskarte sa pag-aaral sa sarili ay nagbibigay-daan sa amin upang kalmado ang nervous system. Itigil ang pag-aalinlangan ng takot at pagsalakay ay ang layunin ng isang matagumpay na pagkatao.

Paano ligtas na kalmado ang mga nerbiyos sa bahay? Una sa lahat, ang isang tao ay dapat kumuha ng kanyang sarili sa kanyang mga kamay - ang katotohanan, anuman ito, ay hindi maaaring baguhin ang kanyang mga layunin. Itigil ang nerbiyos upang ihinto ang pag-aalinlangan sa iyong sarili. Ang mga pagkilos sa pag-iwas ay makakatulong at magpapasigla sa nervous system: aalisin nila ang pisikal na alarma. Magagawa mo ito pagkatapos ng malalim na psychoanalysis.

Ang mga mapanganib na gawi ay hindi tumutulong sa paginhawahin ang central nervous system, at gawing mas nerbiyos ang isang tao, kaya kailangan nilang alisin ang mga ito. Dapat sabihin ng isang tao ang kanyang sarili: "Maaari kong linisin ang aking buhay, maaari kong baguhin ito." Kalmado, sinukat na personalidad ay umalis mula sa isang nagmamadali at pumasa sa isang bagong antas ng pag-unlad: sa mundo kung saan hindi mo kailangang maging nerbiyos. At magpakailanman magbubukas ng walang limitasyong mga posibilidad.

Mayroong tulad ng isang kategorya ng mga tao na patuloy sa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling ang kanilang susunod na problema ay pinapayagan, ang isa pang lumilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula muli ang nerbiyos. Kaya tumagal ng maraming taon. Ang gayong negatibong ugali ay naghihigpit sa mga tao ng kagalakan ng buhay, tumatagal ng kapangyarihan, nakakaapekto sa kalusugan. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito, at nagsusumikap na maging mas maligaya, tiyak na kailangan mong malaman kung paano itigil ang nerbiyos.

Ano ang humahantong sa stress?

Ang taong nag-aalala ay nerbiyos, patuloy na namamalagi sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang isang hindi kanais-nais na pakiramdam ay lumitaw bago ang isang mahalagang pulong, isang kaganapan, isang pagtatanghal, kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay dictated ng sikolohikal na aspeto ng indibidwal. Ang mga tao ay kinakabahan kung mabigo sila, pakinggan ang pagtanggi na tumingin sa mga mata ng iba na nakakatawa.

Ang ganitong sikolohikal na mga kadahilanan ay may kakayahang kumanta ng maraming buhay. Hindi kataka-taka na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at huminto sa kinakabahan?

Ang isang inis na tao ay hindi kaya ng pagkontrol sa buhay. Ang lahat ng mga pwersa ay naglalayong makayanan ang mga negatibong emosyon.

Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

1. Ang paggamit ng mga pondo na nagbibigay-daan para sa isang sandali upang mapupuksa ang mga problema (paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
2. Pagkawala ng mga landmark ng buhay. Ang isang tao na natatakot pagkabigo ay hindi maaaring at hindi nais na mapagtanto ang kanyang mga pangarap at mga hangarin.
3. Nabawasan ang pagganap ng utak.
4. Ang boltahe ay maaaring humantong sa malalang pagkapagod, laban sa background kung saan ang mga malubhang sakit ay maaaring bumuo.
5. Pagkawala ng kontrol sa emosyonal na globo.

Tulad ng makikita mo, ang mga prospect ay hindi kasiya-siya. Kaya maunawaan natin kung ano ang kailangan mong gawin upang ihinto ang nerbiyos.

Pagsusuri ng seguro

Kadalasan, ang mga hindi secure na tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagbuo ng nerbiyos. Anong gagawin? Paano huminto sa kinakabahan at mag-alala? Mahaba lamang ang trabaho sa kanilang mga saloobin at higit sa kanyang sarili ay makakatulong upang mapupuksa ang permanenteng pag-aalala.

Sa una, pag-aralan ang iyong mga takot at aminin sila. Kumuha ng isang papel, hatiin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problema na maaari mong malutas. Kanan - hindi mailalarawan.

Suriin ang mga problema na isinulat mo sa kaliwa. Ang bawat isa sa kanila ay alam mo kung paano malutas. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang maliit na pagsisikap, at walang mga problemang ito. Pagkatapos ay kailangan nilang mag-alala tungkol sa mga ito?

Ngayon pumunta sa kanang haligi. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At gaano man kahirap mong sinubukan, hindi mo maaapektuhan ang desisyon nito upang malutas ito. Kaya ito ay nagkakahalaga ng nababahala dahil sa mga problemang ito?

Tingnan ang mukha ng iyong mga takot. Ito ay mangangailangan ng isang tiyak na oras. Ngunit malinaw mong tinutukoy kung aling mga problema ang walang batayan, at ano ang totoo.

Alalahanin ang pagkabata

Pag-aaral kung paano huminto sa kinakabahan para sa anumang kadahilanan, subukang tandaan ang oras na ikaw ay isang maliit na bata.

Kadalasan, ang problema ay umaabot mula sa pagkabata. Marahil ay madalas na inilalagay ng mga magulang ang isang halimbawa ng mga kalapit na bata, pagpipinta ng kanilang mga pakinabang. Nagbuo ito ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao ay karaniwang masakit na nakikita ng isang mataas na kataas-taasan at hindi magagawang ilagay ito.

Paano huminto sa kinakabahan sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ng tao ay naiiba. At lahat ay nagtataglay ng parehong mga merito at disadvantages. Panahon na upang dalhin ang iyong sarili. Alamin kung ano ang nakikita ang aming mga kahinaan. At sa parehong oras pinahahalagahan ang dignidad.

Holiday

Kung ang tanong kung paano huminahon at huminto sa nerbiyos, ay nagsimulang madalas na lumitaw sa iyong ulo, nangangahulugan ito na kailangan mong magrelaks ng kaunti. Ayusin ang iyong araw ng bakasyon.

Para sa maximum relaxation, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. I-off ang iyong mga tungkulin. Upang gawin ito, dapat kang maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay kunin ang araw sa gastos ng bakasyon. Ang mga may mga anak, inirerekomenda na humingi ng kanilang sariling o mga kaibigan nang maaga upang umupo sa kanila, at maaaring umarkila ng isang nars. Minsan sapat na upang baguhin ang karaniwang sitwasyon para sa isang buong pahinga. Mag-isip nang maaga sa ruta ng paglalakbay, magreserba ng mga tiket.
2. Lumigo ka sa umaga. Sa araw ng pahinga maaari kang makakuha ng kama kapag gusto nito. At agad na kumuha ng nakakarelaks na paliguan. Napatunayan na ang mga pamamaraan ng tubig ay tumutulong upang alisin ang pag-igting, paginhawahin ang isip at mag-ambag sa paglalagay ng pagkakasunud-sunod ng mga saloobin ng sobrachny. Para sa isang mas mahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng mga sedative herbs o ang iyong mga paboritong mahahalagang langis sa paliguan. Ang isang maayang pabango ay gagawing mas mahusay na mag-tune sa positibo.
3. Uminom ng isang tasa ng tsaa o kape sa kumpanya ng mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay humahantong sa isang sakit ng ulo o stimulates nervousness, pagkatapos ay ang item na ito ay nag-aalis mula sa mga aktibidad nito sa araw ng pahinga. Tandaan, kape, lasing sa komunikasyon sa mga kaibigan, nakakaapekto sa katawan nakakarelaks. Uminom ng lasing lamang, nagpapalakas ng stress.
4. Pumunta sa paligid ng kamangha-manghang kaso, na sa ordinaryong buhay ay walang oras. Panahon na upang matandaan ang tungkol sa iyong libangan. Sa araw na ito maaari kang makisali sa pagpipinta, magsulat ng isang kuwento o gumawa ng isang bagong kanta. Marahil ay ganap mong makuha ang pagpapabuti ng bahay. Ang isang mahusay na relaks ay maaaring pagbabasa ng isang libro.
5. Maghanda ng masarap na ulam. Paano upang ihinto ang nerbiyos? Palayain ang iyong masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo sa panahon ng pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang masarap na pagkain ay isa sa mga mapagkukunan ng kasiyahan ng tao.
6. Tingnan ang mga pelikula. Ang pinaka-nakakarelaks at kalmado na paraan ng kagiliw-giliw na palipasan ay nanonood ng mga pelikula. At hindi mahalaga, ginagamit mo ito sa apartment sa kumpanya ng mga kaibigan o bisitahin ang sinehan.

Mga pamamaraan ng output mula sa nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring palaging kayang maglaan ng buong araw para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang hindi kanais-nais na damdamin at mga saloobin ay maaaring biglang pahid. Paano huminto sa kinakabahan para sa sinuman sa ganitong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang pakiramdam lunas ngayon at dito. Sa ibang salita, alisin ang mabigat na sitwasyon.

1. Kumuha ng oras mula sa pinagmulan ng stress. Ayusin ang iyong sarili ng isang maliit na pahinga. Magkakaroon ka ng sapat na kahit ilang minuto ng Pagsubok. Nagtalo ang mga eksperto na ang mga naturang pagkagambala ay nagpapahintulot hindi lamang upang mapupuksa ang nerbiyos, kundi pati na rin ang pasiglahin ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
2. Tingnan ang sitwasyon sa iba pang mga mata. Kapag ang isang tao ay nararamdaman ng isang nasasabik at inis, inaayos niya ang damdamin. Subukan upang mahanap ang dahilan na sanhi kaya bagyo emosyon. Upang maunawaan kung paano huminto sa kinakabahan para sa bawat okasyon, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: Bakit ito nagdala sa akin mula sa estado ng kalmado? Marahil ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa pinagmulan, maaari mong balangkas ang estratehiya ng iyong karagdagang pagkilos.
3. Slash ang iyong problema. Mahalagang piliin ang tamang interlocutor. Dapat itong maging isang tao na maaaring matiyagang makinig sa iyong problema. Sa pamamagitan ng pag-unlad ng sitwasyon, nang kakatwa sapat, hindi ka lamang "magpalabas ng mag-asawa", kundi pati na rin ang pagpilit ng utak upang pag-aralan ang sitwasyon at makahanap ng mga solusyon.
4. Ngiti, at mas mabuti, manirahan. Ito ang kaganapan na ito "naglulunsad" sa utak ng tao ang produksyon ng mga kemikal na nagpapasigla sa pinabuting mood.
5. Pag-redirect ng enerhiya. Kung ikaw ay nalulumbay sa mga negatibong emosyon, pagkatapos ay mapabuti ang mood at bawasan ang antas ng stress ay magpapahintulot sa pisikal na pagsasanay. Ang isang mahusay na paraan para sa pag-redirect ng enerhiya ay ang workmanship.

Bagong gawain ng araw

Paano huminto ang nerbiyos bago magtrabaho ng hapon o isang mahalagang kaganapan?

Pagtagumpayan ang hindi kanais-nais na mga sandali ay magpapahintulot sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Masarap na almusal. Upang ma-secure ang isang magandang kalooban sa umaga, ihanda ang iyong sarili nang maaga kung ano ang gusto mo. Maaari itong maging yogurt, tsokolate o pastry. Ang mga asukal sa asukal sa iyo ay may kagalakan at tumulong na gumising.
2. Suriin. I-on ang iyong mga paboritong maayang musika at gumawa ng ilang mga ehersisyo o sayaw. Ito ay protektahan ang katawan mula sa stress.
3. Matutong maging ginulo. Kung ang isang sitwasyon ay lumitaw sa trabaho na nagpapahirap sa iyo, mag-isip tungkol sa bahay, pamilya o anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng mga kaaya-ayang asosasyon.
4. Gumamit ng tubig. Paano upang ihinto ang nerbiyos sa mga trifles? Ang tubig ay may kakayahang kalmado. Siyempre, hindi ka makakakuha ng paliguan sa trabaho. Ngunit maaari mong i-on ang crane at hugasan ang tasa o tingnan lamang ang dumadaloy na jet. Ito ay epektibong nagpapalusog.
5. Maghanap ng mga positibong partido. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, pagkatapos ay subukan na baguhin ang iyong saloobin patungo dito. Kung hindi mo ibinigay ang suweldo sa Biyernes, nangangahulugan ito na walang tukso na gugulin ito sa katapusan ng linggo.
6. Isaalang-alang hanggang sa 10. Lumang napatunayan na paraan upang makakuha ng kalmado.
7. Magsulat ng liham. Tiwala ang lahat ng iyong mga problema sa papel. Pagkatapos ay pilasin ang sulat sa maliliit na piraso o masunog pa. Sa oras na ito, isipin sa pag-iisip na ang lahat ng iyong problema ay sumunog sa kanya.

Buhay na walang stress

Sa itaas, tiningnan namin ang mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang talunin ang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngayon ay susuriin namin kung paano ihinto ang nerbiyos at magsimulang mabuhay nang walang stress.

Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga modelo ng pag-uugali at kapaki-pakinabang na mga gawi na makagagawa ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:

1. Maglakad sa labas. Kinumpirma ng siyentipikong pananaliksik na ang gayong mga paglalakad ay lubos na nagtataas ng mood. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga ito sa pisikal na katamtamang pag-load.
2. Ehersisyo. Ang maaasahang proteksyon laban sa mga sakit ay batay sa stress. Ang mga regular na klase ay nagbibigay ng kalmado, positibong saloobin sa kanilang buhay.
3. Huwag magpabaya sa pahinga. Ang isang malaking epekto sa kapakanan ng tao ay ibinibigay ng kalidad ng pagtulog. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay madalas na nagiging isa sa mga salik na pumupukaw sa hitsura ng nerbiyos, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga tao ay nagpapabaya sa isang ganap na pahinga, mataas na panganib na magkaroon ng sapat na hindi kanais-nais na sakit, tulad ng stroke, atake sa puso.
4. Alisin ang masamang gawi. Ang ilang mga tao, iniisip kung paano ihinto ang nerbiyos, resort sa paninigarilyo o pag-inom, nagsisikap na "mamahinga" sa isang paraan. Gayunpaman, ang alak o tabako ay maaaring mapupuksa ang pagkamayamutin at nerbiyos. Sila lamang ang muffle ang sharpness ng problema sa oras, paghila ang layo ng sandali ng paggawa ng desisyon.

Mga nakapapawing pagod na pamamaraan para sa mga buntis na babae

Ang mga kababaihan sa isang kagiliw-giliw na posisyon ay karaniwang kontraindikado sa pamamagitan ng kaguluhan. Ngunit ito ay sa panahong ito na ang mga ina sa hinaharap ay lubhang nasugatan, at maaaring mapataob sa mga trifles. Paano upang ihinto ang nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?

May mga bahagyang simpleng paraan:

1. Mabagal sa lahat! Ang isang buntis ay dapat mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga pangyayari na magaganap, dapat itong malinaw na maunawaan na ang ina ay may pananagutan sa bata. Posible bang magastos ng panganib, ano ang nasa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Ito ba ay nagkakahalaga ng isang katulad na panganib? Hindi! Samakatuwid, kalimutan ang tungkol dito.
2. Mental na lumikha ng isang pader. Isipin na ikaw ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa nakapalibot na mundo. Laktawan ang haka-haka na pader lubhang positibo at maayang impormasyon. Hayaan lamang positibong isinaayos ang mga tao sa iyong mundo.
3. Maging mapagparaya. Ito ay hindi kasing mahirap na tila. Ito ay sapat na upang isipin na hindi lahat ng tao ay may kakayahang mapanatili ang kanilang sarili sa kamay at kontrolin ang mga emosyon tulad mo.
4. Maghanap ng positibo sa buhay. Para sa mas madalas, ngiti, palibutan ang iyong sarili sa mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, pakinggan ang maayang musika, magbasa ng mga kagiliw-giliw na aklat.

Dapat piliin ng bawat tao ang mga pangyayari upang tulungan siyang magrelaks at huminto sa nerbiyos.

Marahil ay magiging kapaki-pakinabang ka sa gayong payo:

1. Tingnan ang ulap na lumulutang sa kalangitan.
2. Digmaan mukha na may malamig na tubig.
3. Sa tag-ulan ng panahon, tingnan ang ulan, pakinggan ang unipormeng katok ng mga patak.
4. Hilingin sa isang katutubong tao na basahin ka nang malakas sa aklat hanggang mahulog ka.
5. Kumuha ng pintura o lapis at gumuhit ng lahat ng bagay na darating sa iyong isip. Huwag isipin ang mga detalye at ang huling resulta.

Tulong sa espesyalista

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi nakatulong sa iyo, makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Ang doktor ay nakikinig sa iyo ay magkakaroon ng mga espesyal na pagsubok. Makakatulong ito na matukoy ang mga dahilan para sa mga nakababahalang sitwasyon at i-prompt ang mga landas ng kanilang pahintulot. Ang doktor ay magkakaroon ng isang diskarte kung paano itigil ang nerbiyos at palakasin ang nervous system.

Kung kinakailangan, ikaw ay itatalaga ng mga sedative. Maaari itong maging parehong gamot at damo ng droga. Mint, Valerian, St. Justice, Chamomile, lavender posses isang mahusay na nakapapawi epekto.

Gayunpaman, huwag abusuhin ang mga gamot. Hindi nila pinipigilan ka mula sa nerbiyos magpakailanman. Ang mga paraan ay maaaring makatulong lamang pansamantala.

Ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa pag-atake? Sinusubukan mo ba ang lahat ng bagay sa isang hilera, sipa ang mga bagay at sumisigaw ng malaswang salita, nakakatakot sa lahat ng tao sa paligid? Ito ay nangyayari na mayroon kang isang pakiramdam na ang dugo ay bumabagsak kapag ikaw ay natigil sa trapiko, nakuha ang isang medyo hindi gaanong mahalaga masamang balita o narinig lamang kung ano ang hindi nila nais na marinig? Kung gayon, kailangan mong makahanap ng isang paraan upang pamahalaan ang iyong galit bago ito magsimulang kontrolin ang iyong buhay. Hindi madali ang pakikitungo sa malalang galit, kaya mahalaga na malaman kung paano huminahon sa sandali ng galit at sa katagalan.

Mga hakbang

Huminahon ka sa sandali ng galit

Maglakad-lakad. Ang pag-aalaga mula sa sitwasyon ay tumutulong sa kalmado at isipin ang lahat. Kahit na mas mahusay kung maaari kang maglakad sa kalikasan, kung saan ikaw ay ginulo mula sa problema at maaari mong tangkilikin ang kagandahan ng nakapalibot na mundo. Ang paglalakad ay makakatulong agad na magsunog ng bahagi ng negatibong enerhiya at lumayo mula sa tanong. Kung mayroon kang isang mainit na spore, walang mali sa pagsasabi: "Mas mahusay na ako ay pumunta string."

Pindutin nang matagal ang unang salpok. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng galit, malamang na ang iyong unang husa ay hindi magiging napakahusay. Marahil ay nais mong sipa ang iyong kotse, kumatok sa isang kamao sa dingding, at pagkatapos ay huwag pumunta sa isang tao sa lahat. Mas mahusay na tanungin ang iyong sarili kung ito ay magiging isang mahusay at produktibong pagkilos, at itigil ang iyong sarili kung kinakailangan. Manatili para sa isang minuto upang maunawaan kung paano ito ay talagang nagkakahalaga ng kumikilos, at sa tingin na ito ay pinakamahusay na upang kalmado ka.

• Ang iyong unang salpok ay maaaring madalas na mapanira at ganap na hindi makatwiran. Huwag kang maging mas masahol pa, sumailalim sa kanya.

1. Sayaw. Maaari mong isipin na ang huling bagay na nais mong gawin kapag galit ay sumayaw, at iyan ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ito. Kung sa palagay mo ay sumasakop sa iyo ang galit, i-on ang iyong paboritong mabilis na himig at simulan ang pagsasayaw at pag-awit ng malakas. Kaya ang panlabas na pampasigla ay makagagambala sa iyo mula sa mga negatibong saloobin.

   • Kung ang pamamaraan na ito ay angkop para sa iyo, maaari ka ring pumili ng isang tiyak na kanta na isasama mo sa bawat oras na sa tingin mo na galit overwhelms mo.

2. Gumawa ng ehersisyo sa malalim na paghinga. Umupo sa upuan nang maayos. Dahan-dahan huminga sa isang hininga sa pamamagitan ng ilong, stretching ito sa 6 na bill. Pagkatapos ay huminga nang palabas, pagbibilang sa 8 o 9. Kumuha ng isang pause at ulitin ang 10 beses.

   • Subukan na pag-isiping mabuti ang iyong hininga, mapupuksa ang mga kaisipan tungkol sa kung ano ang nakakapagod sa iyo.

3. Itaboy ang countdown mula limampung. Kung nagsimula ka nang malakas o kahit na sa isang bulong ng mga numero ng pagboto, maaari mong agad na kalmado ang iyong sarili. Subukan ang walang gawin sa oras na ito, upang kailangan mong mag-alala tungkol sa, may mga numero. Ang konsentrasyon ng pansin sa simple at tiyak na gawain ay hindi magbibigay sa iyo upang overflow pagalit at gawin mong isaalang-alang ang problema sa sariwang ulo.

   • Kung galit ka pa, ulitin ang ehersisyo o kahit na simulan ang pagbibilang mula sa 100.

4. Magnilay. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na kontrolin ang emosyon. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili, tulungan mo ang iyong sarili sa pagmumuni-muni. Subukan na pisikal na lumayo mula sa problema: lumabas sa kalye, sa hagdan o kahit na sa banyo.

   • Gumawa ng mabagal at malalim na paghinga. Ito ay magpapabagal ng tibok ng puso. Ang mga paghinga ay dapat sapat na malalim upang matiyak na ang iyong tiyan ay nagpapalawak at bumabagsak.
   • Isipin kung paano pinunan ng Golden Light ang iyong katawan sa bawat hininga, at ang iyong kamalayan ay nakakarelaks. Sa huminga nang palabas, isipin kung paano ang isang bagay na itim at marumi ay umalis sa iyong katawan.
   • Kung itinuturo mo ang iyong sarili upang magnilay tuwing umaga, kahit na hindi ka galit, pagkatapos ay madarama mo ang mas kalmado sa pangkalahatan.

5. Isipin ang isang bagay na kaaya-aya. Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong paboritong sulok ng mundo, maging ito man ay isang beach kung saan ka nagpahinga tuwing tag-init sa pagkabata, o isang magandang lawa na naaalala mo pa rin mula sa mga araw ng pag-aaral. Maaaring ito rin ang imahe ng lugar kung saan hindi ka pa naging, - kagubatan, larangan ng mga kulay o magandang panorama. Pumili ng isang lugar na agad na ginagawang mas kalmado at patificate, at mapapansin mo na ang iyong paghinga ay normalized.

   • Tumutok sa bawat detalye. Ang higit pang mga detalye na nakikita mo, mas madali itong alisin mula sa galit na mga saloobin.

6. Makinig sa kalmado na musika. Ang pagpapahinga sa mga paboritong performer ay tutulong sa iyo na huminahon at itaas ang iyong sarili. Pinatunayan na ang musika ay nakadarama sa amin sa isang tiyak na paraan at bumalik sa mga alaala. Siya ay nakapagpahinga sa galit o hindi mapakali na tao, kahit na hindi nila alam kung saan nagmumula ang pag-aalala.

   • Ang klasikal na musika at jazz ay partikular na kapaki-pakinabang sa ganitong kahulugan, ngunit dapat mong hanapin kung ano ang angkop para sa iyo.

7. Lumiko sa positibong mga saloobin. Magagawa mong sugpuin ang galit kung itutuon mo ang iyong pansin sa mga positibong saloobin. Isara ang iyong mga mata, itaboy ang lahat ng negatibong saloobin na dumarating sa iyong isip, at sa tingin ng hindi bababa sa tatlong positibong bagay. Ang mga positibong saloobin ay maaaring positibong aspeto ng sitwasyon, tungkol sa kung saan ikaw ay nag-aalala tungkol sa, o mga saloobin lamang tungkol sa ibang bagay, na inaasahan mo o kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga positibong setting:

   • Ito ay pumasa.
   • Maaari ko itong alisin.
   • Ang mga sopistikadong sitwasyon ay mga pagkakataon para sa pag-unlad.
   • Hindi ako galit magpakailanman, pansamantalang pakiramdam lamang.

8. Alamin sa produktibong komunikasyon. Sa isang rustling ng galit, maaari mong ibuhos ang unang bagay na darating sa iyong isip, dahil sa kung ano ang iyong magalit kahit na higit pa at inisin ang interlocutor. Bilang isang resulta, ang sitwasyon ay magiging mas masahol pa kaysa sa ito. Kung ang isang bagay ay galit sa iyo, isipin kung ano ang naging sanhi ng galit, at pagkatapos ay ipahayag ang iyong damdamin.

9. Alamin kung humingi ka ng tulong. Maraming tao ang maaaring makayanan ang galit mismo, gayunpaman, maaaring kailangan mo ng tulong sa espesyalista kung:

   • Ikaw ay gawa sa maliliit na bagay.
   • Kapag galit ka, kumilos ka nang agresibo: sumigaw, pisilin, ikaw pa rin.
   • Ang problema ay talamak at patuloy na paulit-ulit.

10. Maging isang kalahok sa programa ng pamamahala ng persisyo. Ang mga naturang programa ay lubos na epektibo. Tinutulungan nila ang mga tao na maunawaan ang likas na katangian ng galit, upang bumuo ng mga estratehiya sa pamamahala para sa kanila at matutunan na kontrolin ang kanilang mga emosyon. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga naturang programa, at maaari mong piliin kung ano ang angkop para sa iyo.

    • Sa iyong lugar ay maaaring may mga indibidwal na klase para sa mga tao ng isang tiyak na edad, propesyon o mga pangyayari sa buhay.
    • Upang mahanap ang programa, hanapin ang impormasyon tungkol sa mga naturang programa sa iyong lungsod sa internet. Tukuyin ang kahilingan kung interesado ka sa anumang makitid na paksa.
    • Maaari ka ring humingi ng doktor o psychotherapist upang payuhan ang mga programang iyon doon.

11. Maghanap ng angkop na psychotherapist. Ang pinakamahusay na paraan upang panatilihing kalmado ay upang maunawaan kung ano ang sanhi ng galit kasinungalingan. Ituturo sa iyo ng psychotherapist ang mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong ilapat sa mga sitwasyon na nagpapahirap sa galit. Tutulungan ka ng doktor na matutong kontrolin ang mga emosyon at ipahayag ang mga ito. Bilang karagdagan, ang psychotherapist na nag-specialize sa mga problema mula sa nakaraan (halimbawa, sa mga magulang ay hindi nagkakalat o ang karahasan sa pagkabata), ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng galit na dulot ng mga pangyayari sa nakaraan.

    • May mga organisasyon na may sikolohikal na tulong para sa libre. Halimbawa, maaari itong makuha.

Sa artikulong ito, sasabihin ko ang tungkol paano huminto sa nerbiyos. Ipapaliwanag ko kung paano mapanatili ang kalmado at pagpipigil sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na gamot na gamot, alkohol at iba pang mga bagay. Magsalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at kalmado, ngunit ipapaliwanag ko kung paano mo mapigil ang nerbiyos sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa gayong kalagayan kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumabas, sa pangkalahatan kung paano kalmado ang iyong sarili isip at tungkol sa kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay itatayo sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mahusay na basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kailan tayo nerbiyos?

Nervousness at Mandrage, ito ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na naranasan mo sa bisperas ng mga mahahalagang, responsableng mga kaganapan at mga kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na naglo-load at stress, sa mga problema sa buhay ng mga sitwasyon, at mag-alala lamang tungkol sa lahat ng uri ng trifles. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay, bilang sikolohikal kaya ako. physiological Nagiging sanhi at ipinahayag nang naaayon. Ito ay physiologically na may kaugnayan sa mga katangian ng aming nervous system, at psychologically, na may mga katangian ng aming pagkatao: isang ugali sa mga karanasan, reassessment ng kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa sarili at kung ano ang nangyayari, nahihiya, kaguluhan para sa ang resulta.

Nagsisimula kaming maging nerbiyos sa mga sitwasyon na itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o para sa isang dahilan o iba pang makabuluhang responsable. Sa tingin ko na ang isang banta sa buhay, hindi madalas looms sa harap ng sa amin, sa pamamagitan ng mga lansangan. Samakatuwid, itinuturing ko ang sitwasyon ng ikalawang uri sa pang-araw-araw na buhay para sa nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Nabigo ang takot, tumingin sa isang hindi naaangkop na paraan sa harap ng mga tao - Ang lahat ng ito ay gumagawa sa amin kinakabahan. Tungkol sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, mayroon itong maliit na saloobin ng aming pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ilagay ang nervous system sa pagkakasunud-sunod, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, simulan natin upang mapagtanto ang likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang likas na katangian ng nerbiyos. Kailangan mo ng proteksiyon na mekanismo o panghihimasok?

Nagsisimula kaming pawis ang mga palma, ang panginginig ay maaaring sundin, ang pagtaas sa tibok ng puso, dagdagan ang presyon sa pagkalito ng mga saloobin, mahirap na magkasama, tumuon, mahirap na umupo sa lugar, gusto kong kumuha ng ilang bagay, paninigarilyo. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. At ngayon tanungin ang iyong sarili, pinipigilan ka nila nang husto? Nakatutulong ba sila upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka bang makakuha ng negosasyon, kumuha ng pagsusulit o makipag-usap sa unang petsa kapag ikaw ay nasa isang platun? Ang sagot ay, siyempre hindi, at bukod dito, maaari itong lalamunin ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matatag na maunawaan ang iyong sarili na ang pagkahilig ay kinakabahan - ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa nakababahalang sitwasyon. O ilang uri ng isang murang katangian ng iyong pagkatao. Ito ay isang simpleng mental na mekanismo na naayos sa mga gawi at / o isang resulta ng mga problema sa nervous system. Ang stress ay lamang ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at anumang mangyayari, maaari mong laging tumugon ito nang iba! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at ang nervousness ay eliminated. Ngunit bakit alisin ito? At dahil kapag kinakabahan ka:

• Mayroon kang thinners at mas mahirap na mag-focus na ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang boltahe ng mga mapagkukunang pangkaisipan.
• Mas masahol pa ang pagkontrol sa iyong intonation, facial expression, kilos, na hindi maaaring makaapekto sa mga responsableng negosasyon o mga petsa
• Ang nerbiyos ay tumutulong sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at stress, na masama nakakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan
• Kung madalas na kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang sakit (samantala, isang napakahalagang bahagi ng mga sakit na stem mula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka sa mga trifles at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay
• Ikaw ay madaling kapitan sa mapaminsalang mga gawi:, alkohol, dahil kailangan mong i-shoot ang isang bagay na pag-igting

Tandaan ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung saan ikaw ay lubhang kinakabahan at at ito ay negatibong makikita sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na ang lahat ng maraming mga halimbawa kung paano mo nasira, hindi tinutupad ang sikolohikal na presyon, nawala ang kontrol at pinagkaitan. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo.

Narito ang unang aralin na kung saan ay naintindihan namin na:

• Ang nervousness ay hindi nagdadala ng anumang benepisyo, ngunit gumagambala lamang
• Mula dito maaari mong mapupuksa ang trabaho sa iyong sarili
• Sa pang-araw-araw na buhay, may ilang mga wastong dahilan upang maging nerbiyos, dahil kami o ang aming malapit ay bihirang nanganganib, karamihan ay nag-aalala dahil sa mga trifles

Ako ay babalik sa huling punto sa susunod na aralin at, mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sabihin kung bakit ito.

Dapat mong i-configure ang iyong sarili bilang mga sumusunod:

Wala akong isang bagay na nerbiyos, ito ay nagagalit sa akin at nais kong mapupuksa ito at totoo!

Huwag isipin na ako lang ang dahilan kung bakit wala akong ideya. Ako ang lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ay ang kabataan, sa ilalim ng 24 taong gulang ay nakaranas ng malaki. Hindi ko makuha ang aking sarili sa aking mga kamay sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa anumang maliit na bagay, kahit na halos namimighati dahil sa aking sensitivity! Ang negatibong nakalarawan sa kalusugan: ang mga jumps ng presyon, "pag-atake ng sindak", pagkahilo, atbp. Ay nagsimulang sundin. Ngayon lahat ng ito sa nakaraan.

Siyempre, imposibleng sabihin na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa mundo, ngunit pa rin, tumigil ako ng nerbiyos sa mga sitwasyong iyon na ang karamihan sa mga tao ay nerbiyos, ako ay naging mas kalmado, kumpara sa aking dating estado, nagpunta ako sa isang sa panimula ng iba't ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa akong nagtatrabaho, ngunit nasa tamang landas ako at may isang tagapagsalita at progreso, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay tungkol sa kung ano ang aking pinag-uusapan ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad sa sarili, hindi ko iniimbento ang anumang bagay at ang pagsasalaysay lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya kung wala akong masakit, nasugatan at sensitibong kabataang lalaki at, kung gayon, bilang resulta, ang mga personal na problema ay hindi magsisimulang mag-redo sa kanilang sarili - ang lahat ng karanasang ito at ang site na kanyang buod at mga istraktura ay hindi.

Aralin 2. Paano huminto sa kinakabahan para sa sinuman?

Tandaan ang lahat ng mga pangyayaring iyon na nerbiyos: nagiging sanhi ng boss, ipasa ang pagsusulit, inaasahan ang isang hindi kanais-nais na pag-uusap. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, pinahahalagahan ang kanilang kahalagahan para sa iyo, ngunit hindi bukod, at sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahulugan sa pampublikong transportasyon o sa kalsada sa buong buhay, at masyado akong huli na magtrabaho at nerbiyos tungkol dito?

Ito ba ang kailangan mong isipin at kung ano ang dapat mag-alala? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang tungkol sa hinaharap, ginulo mula sa kasalukuyang sandali. Nagtitiwala ako na may ganitong anggulo, maraming bagay dahil sa kung saan ikaw ay kinakabahan ay agad na mawawala ang iyong kabuluhan sa iyong mga mata, lumiliko sa isang paghahasik ng mga trifles, na kung saan sila ay tiyak at, samakatuwid, ay hindi nagkakahalaga ng iyong mga karanasan.

Ang ganitong sikolohikal na setting ay kapaki-pakinabang ihinto ang nerbiyos para sa sinuman. Ngunit hindi mahalaga kung gaano kahusay namin na naka-configure ang kanilang sarili, bagaman ito ay tiyak na magkaroon ng isang positibong epekto, ngunit ito ay hindi sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at relaxation kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Kung paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Ngayon ang ilang mahahalagang kaganapan ay hindi maintindihan sa amin, kung saan ang aming katalinuhan, collens at ay susuriin, at kung matagumpay naming ipasa ang pagsubok na ito, ang kapalaran ng US ay generously gantimpala, kung hindi man ay mawawala namin. Ang kaganapang ito ay maaaring isang pangwakas na pakikipanayam sa trabaho kung saan ka managinip, mahalagang negosasyon, isang petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan na ang nerbiyos ay maaaring tumigil at kailangan mong gawin ito upang ang kondisyong ito ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagtuon sa layunin at hanapin ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo, ngunit walang makabuluhang resulta nito, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang resulta ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugan ng katapusan ng lahat ng buhay: hindi mo kailangang i-dramatize ang lahat at labis na labis . Ang parehong ng kahalagahan ng kaganapang ito at ginagawang ang pangangailangan na maging kalmado at hindi mag-alala. Ito ay masyadong responsable kaganapan upang payagan ang nerbiyos upang sisihin ito, kaya ako magtipon at naka-focus at gawin ang lahat para dito!

Ngayon bigyan kami ng mga saloobin sa kalmado, inaalis ang Mandal. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin tungkol sa kabiguan ng ulo. Sa pangkalahatan, subukan upang malaman ang pagmamadali at walang mag-isip tungkol sa. Bitawan ang iyong ulo mula sa mga saloobin, mamahinga ang katawan ng malalim na huminga nang palabas at huminga. Upang magrelaks, ang pinaka-infalling pagsasanay sa paghinga ay makakatulong.

Simpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

• lumanghap sa 4 na perang papel (o 4 pulso strike, dapat itong matugunan, ito ay kinakailangan upang gawing mas kumportable sa leeg, at hindi sa pulso)
• panatilihin ang hangin sa iyong sarili 2 bill / strike.
• exhale 4 bill / strike.
• huwag huminga ng 2 bill / epekto at pagkatapos ay lumanghap muli sa 4 na bill / strikes - lahat mula sa simula

Sa madaling salita, bilang isang doktor ay nagsabi: Huminga - huwag huminga. 4 segundo inhale - 2 segundo pagkaantala - 4 segundo exhalation - 2 segundo pagkaantala.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mas malalim na paghinga / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo at 6/3 o 8/4 at iba pa.

Lamang paghinga kailangan mo ng isang dayapragm, iyon ay, ang tiyan!Sa panahon ng stress, mabilis kaming humihinga, habang ang paghinga ng diaphragmal ay nagpapalusog sa tibok ng puso, pinipigilan ang physiological sign ng nervousness, na nagpapakilala sa iyo upang kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, pinapanatili lamang namin ang iyong hininga! Dapat wala nang mga saloobin! Ito ay pinakamahalaga. At pagkatapos ng ilang minuto pagkatapos ay pakiramdam mo na sila ay nakakarelaks at nagpapalma. Ang ehersisyo ay hindi hihigit sa 5-7 minuto, damdamin. Sa mga regular na klase, ang respiratory practice ay nag-aambag hindi lamang sa iyo na magrelaks dito at ngayon, kundi pati na rin sa pangkalahatan ay nagbibigay ng nervous system sa order. At mas mababa ka nerbiyos na walang anumang ehersisyo. Kaya masidhing inirerekomenda ko.

Ang aking video tungkol sa kung paano gumawa ng isang diaphragmal paghinga ng tama, maaari mong makita sa dulo ng artikulong ito. Sa anyo, sinasabi ko kung paano sa tulong ng paghinga upang makayanan ang gulat. Ngunit ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan din sa iyo upang mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at dalhin ang iyong sarili sa kamay.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay iniharap sa aking artikulo.

Well dito naghanda kami. Ngunit ang oras ay ang oras ng kaganapan. Pagkatapos ay magsasalita ako tungkol sa kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, hindi nerbiyos at maging kalmado at lundo.

Aralin 4. Paano hindi maaaring makuha sa isang mahalagang pulong.

Kalmado ng larawan: Kahit na hindi isang emosyonal na saloobin, walang pagsasanay sa paghinga ay nakatulong sa iyo na mag-withdraw ng pag-igting, at pagkatapos ay subukan upang ipakita ang panlabas na kalmado at di-mahina. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang ipakilala ang iyong mga opponents ng nakaliligaw tungkol sa iyong kalagayan sa sandaling ito. Ang pagpapahayag ng panlabas na pahinga ay nakakatulong upang maabot ang natitirang bahagi ng panloob. Ito ay may bisa ayon sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ay tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling suriin: kapag ngumiti ka sa isang taong nakakakuha ka ng mas mahusay at mas masaya, kahit na ikaw ay nasa masamang kalagayan bago. Aktibong ginagamit ko ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking kathang-isip, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay kahit na nakasulat sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya ang calmer na gusto mong tila mas lundo ka maging talaga.

Sundin ang patas, galaw at tono: Ang prinsipyo ng feedback ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na lumiko sa loob at malaman kung paano ka tumingin. Ikaw ay masyadong tense? Hindi mo ba pinapatakbo ang iyong mga mata? Ang kilusan ay makinis at sinusukat o pagputol at mapusok? Ano ang ipinapahayag ng iyong mukha ng malamig na impermeability o lahat ng iyong kaguluhan ay maaaring mabasa dito? Alinsunod sa impormasyong natanggap mula sa mga pandama ng mga pandama tungkol sa kanilang sarili, itinutuwid mo ang lahat ng iyong trapiko sa telebisyon, ang tinig, ang pagpapahayag ng mukha. Ang kailangan mong sundin ang iyong sarili ay tumutulong sa iyo na magtipon at magtuon. At hindi lamang sa tulong ng panloob na pagmamasid na kinokontrol mo ang iyong sarili. Pagmamasid sa iyo, itutuon mo ang mga saloobin sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang matumba at dalhin ka sa maling paraan. Kaya ang konsentrasyon at kalmado ay nakamit.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag kinakabahan? Kumuha ng hawakan ng bola sa iyong mga kamay? Dumating ang isang lapis? Itali sa isang node hinlalaki at ang aking maliit na daliri kaliwa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihin ang iyong mga kamay nang maayos, hindi baguhin ang kanilang mga posisyon madalas. Huwag kumain sa isang upuan, huwag lumipat mula sa paa hanggang paa. Patuloy kaming sumunod sa iyong sarili.

Huwag magmadali: magmadali, ang pagmamadali ay laging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerve. Samakatuwid, huwag magmadali kahit na huli ka para sa isang pulong. Dahil ang anumang nagmamadali ay mabilis na knocks off ang pakikipagtulungan at kalmado saloobin. Nagsisimula kang magmadali mula sa isa't isa, bilang isang resulta, pinapawi lamang namin ang kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, hindi ito nakakatakot, mas mainam na maabutan ang iyong mga ugat. Nalalapat ito hindi lamang sa mga mahahalagang pagpupulong: Subukan upang mapupuksa ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: Kapag gagana ka, kami ay nasa transportasyon, gumawa ng trabaho. Ito ay isang ilusyon na kapag nagmadali ka maabot mo ang resulta nang mas mabilis. Oo, ang pagtaas ng bilis, ngunit bahagyang, ngunit ikaw ay nawawalan ng pakikipagtulungan at konsentrasyon.

Iyan lang ang tama. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umakma sa isa't isa at maaaring pangkalahatan sa apela. " tingnan mo". Ang natitirang bahagi ng partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Pinapayuhan ko lamang na isipin ang bawat isa sa iyong parirala, huwag magmadali sa sagot, maingat na timbangin ang lahat at pag-aralan. Hindi mo kailangang subukan upang mapabilib ang lahat ng magagamit na mga paraan, ikaw ay ito upang magtrabaho ka kung gagawin mo ang lahat ng tama at hindi ka mag-alala, magtrabaho sa kalidad ng iyong pananalita. Hindi na kailangang bumulung-bulong at kuskusin ito kung nahuli ka ng sorpresa: tahimik na nilamon, nakalimutan at pumunta pa.

Aralin 5. Soothen pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kinalabasan ng kaganapan. Ikaw ay nasa platun at nadarama pa rin ang pag-igting. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Narito ang lahat ng parehong mga prinsipyo na tumulong sa iyo na kunin ang iyong sarili sa harap ng pulong mismo. Subukan ang maraming hindi upang pag-isipan ang nakaraang kaganapan: Ang ibig sabihin ko ang lahat ng mga uri ng walang bunga saloobin, at kung ako ay nagsalita kaya magkano at hindi, oh, at kung paano ko marahil tumingin bobo doon, ako ay isang kalbo, ngunit kung ...! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa aking ulo. Alisin ang subjunctive ignition (kung), lahat ng bagay ay lumipas, dalhin ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at mamahinga ang katawan. Iyon lang sa araling ito.

Aralin 6. Hindi karaniwang lumikha ng mga dahilan para sa nerbiyos.

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang pagtimbang ng nervous factor ay ang hindi pagkakapare-pareho ng iyong paghahanda sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala tungkol sa kung ano ang iyong nababahala tungkol sa resulta?

Nang mag-aral ako sa Institute, napalampas ko ang maraming lektura at seminar, ganap na hindi ito handa para sa mga pagsusulit, umaasa ako na dalhin niya at sa paanuman ay pumasa. Bilang resulta, dumaan ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hanga na kapalaran o kabaitan ng mga guro. Madalas lumakad sa relocation. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, tulad ng isang walang uliran sikolohikal na presyon ay nakakaranas tulad ng isang araw araw-araw dahil sa ang katunayan na siya ay sinusubukan upang maghanda at kamay sa paanuman isang pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang di-tunay na halaga ng mga nerve cells ang nawasak. At ikinalulungkot ko pa rin ang aking sarili, naisip ko na kung magkano ang nahulog, kung gaano kahirap, eh ... Kahit na ako ay nagkaroon ng sisihin para sa lahat, kung ginawa ko ang lahat nang maaga (hindi ako obligado na pumunta sa panayam, ngunit hindi bababa sa Ang isang materyal para sa paghahanda sa pagsusulit at pagsuko ay maaaring magbigay ng lahat ng mga pagsusulit sa kontrol ng intermediate - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako hindi bababa sa paanuman), hindi ko kailangang maging nerbiyos sa mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at para sa katotohanan Na ako ay dinala sa hukbo kung ako ay isang bagay na hindi ko ipasa, tulad ng magiging tiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na hindi makaligtaan ang mga lektura at matuto sa mga institute, pinag-uusapan ko kung ano ang kailangan mong subukan ang iyong sarili huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress sa hinaharap! Mag-isip at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at hindi pagkaantala sa huling sandali! Ang pagkakaroon ng palaging isang yari na plano sa aking ulo, at mas mahusay na medyo! Ito ay magpapanatili sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga cell nerve, at sa pangkalahatan ay nag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang nervous system at kung paano itigil ang nerbiyos sa mga trifles

Upang ihinto ang nerbiyos hindi sapat upang sundin ang mga aralin na itinakda ko sa itaas. Kailangan mo ring dalhin ang katawan at isip sa estado ng iba. At ang susunod na bagay na sasabihin ko ay ang mga patakaran na maaari mong palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging kalmado at mas lundo. Bilang resulta, mauunawaan mo. paano huminto sa nerbiyos sa mga trifles. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang resulta na gagawin nila sa iyo ang mas kaunting madaling kapitan ng stress, at hindi lamang maghanda para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang itama ang physiological factor ng nervousness, at dalhin ang nervous system sa estado ng pahinga, kailangan mo ng regular. Ito ay mahusay na nag-aambag sa katiyakan ng nervous system at nagbibigay-reas sa isip. Marami akong sumulat tungkol dito, kaya hindi ako titigil dito.
• Pangalawa, nakikibahagi sa sports () at magsagawa ng isang kumplikadong sumusuporta sa mga hakbang (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip: Ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga salik sa isip. Ang sport ay nagpapalakas sa nervous system.
• Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa hangin, subukang umupo nang mas mababa sa harap ng computer.
Diaphragm paghinga na may sindak atake