Paano mapupuksa ang negatibiti, paano mapupuksa ang galit at itapon ang sama ng loob nang hindi nakakasama sa iba? Negatibong damdamin ng tao: sumabog o sugpuin.

LARAWAN Mga Larawan ng Getty

Ang galit ay isang mapanganib na emosyon. Ito ay parang isang nagniningas na dragon na nagising sa amin, sinisira ang lahat sa paligid at lumilipad, naiwan ang isang abo sa paninigarilyo. Kung bibigyan natin ng galit, maaari nating bayaran ito sa mga nasirang relasyon, karera at kahit na kalayaan (pagkatapos ng lahat, maraming mga krimen ang nakagawa nang tiyak "sa isang estado ng pagkahilig"). Kung panatilihin natin ito sa ating sarili, maaari tayong makakuha ng atake sa puso o stroke. Mayroon bang tama - at napatunayan ng siyentipiko - paraan upang makitungo sa galit? 1

Masamang pag-iisip # 1: sinusubukan upang mapigilan ang galit

Kinagat mo ang iyong mga ngipin at sinabi sa iyong sarili (o sa target ng iyong galit), "Hindi okay, hindi ako galit." Ang magandang balita ay talagang gumagana ito. Sa kahulugan na hindi mo dinala ang sitwasyon sa isang away at break up. Gayunpaman ...

Ito halos palaging hindi humantong sa anumang mabuti. Oo, maaari mong botein ang iyong damdamin at hindi mukhang galit. Ngunit kung susubukan mong labanan ang iyong mga damdamin, lalo silang tataas.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay hinilingang maalala ang isang hindi kasiya-siyang insidente sa kanilang buhay. Kasabay nito, ang ilan sa kanila ay binigyan ng mga tagubilin upang subukang huwag mag-alala tungkol sa kanya. Sa huli, ang negatibong damdamin ng mga tao sa pangkat na ito ay tumindi lamang - hindi katulad ng iba. Sa isa pang pag-aaral, ang mga pasyente na naghihirap mula sa gulat na karamdaman ay hiniling na makinig sa mga teyp sa pagpapahinga (sa isang kaso) at mga audiobook (sa iba pa). Sa unang kaso, ang tibok ng puso ng mga pasyente ay nanatiling mataas, sa pangalawa ay bumaba ito.

Ano ang nangyayari sa utak kapag sinubukan mong puksain ang labis na galit? Isang buong kaskad ng negatibong reaksyon. Ang iyong kakayahang magkaroon ng positibong damdamin ay bumababa at ang iyong mga negatibo ay tumataas. At ang iyong amygdala (ang bahagi ng utak na nauugnay sa damdamin) ay nagsisimula upang gumana sa isang paghihiganti.

Mayroon ding kahalintulad na kahihinatnan: ang pagsugpo sa galit ay hindi makakatulong sa amin na masira ang sitwasyon at mabawasan ang pag-igting sa mga relasyon. Ngunit sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang gayong artipisyal na pagpigil ay nagpalala lamang sa komunikasyon 2.

Ipinakikita ng mga pang-eksperimentong pag-aaral na ang pagsugpo sa damdamin ay humantong sa hindi mabuting kalooban sa bahagi ng mga kasosyo sa komunikasyon, pati na rin sa mas mataas na antas ng presyon ng dugo ng mga kasosyo. Ang mga regular na nag-uulat sa ulat ng pagsugpo sa galit ay nag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa iba at sa pangkalahatan ay nagtatayo ng mas kaunting positibong relasyon.

Sa wakas, ang pakikipag-ugnay sa mga emosyon ay gumugol sa aming lakas. Bilang isang resulta, ang iyong pagpipigil sa sarili ay humina, na nangangahulugang mas mahirap para sa iyo na makontrol sa susunod na oras. Marahil ay masisira ka at magiging bastos sa taong nasa transportasyon na hindi sinasadyang itinulak ka.

Masamang Pag-iisip # 2: Pagpapaalam sa Galit

Maaaring sabihin ng ilan sa iyo: "Siyempre, ang pag-iipon ng negatibiti sa iyong sarili ay nakakapinsala at walang saysay! Kailangan nating palabasin ito! " Sa kasamaang palad, hindi rin ito isang magandang ideya.

Kung bibigyan ka ng galit, hindi ito mawawala. Sa kabaligtaran, lalo nitong tataas at sisirain ka 3.

Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa isang negatibong damdamin, mapapalakas mo lamang ito at mahihirapan itong lutasin. Sa huli, maaari itong humantong sa katotohanan na nawalan ka ng kontrol sa iyong sarili.

Siyempre, mahalaga ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa iba. Ngunit kung magpasya kang itapon ang lahat ng iyong hinanakit sa kanila, ito ay mag-snowball.

Paano maiiwasan ang isang mabilis na galit sa pagsabog? Magagambala sa ibang bagay.

Paano ito gumagana? Lahat ito ay tungkol sa limitadong mga mapagkukunan ng ating utak. Sa sandaling mai-redirect namin ang aming pansin sa ibang bagay, nabawasan ang aming naunang pag-aalala. Subukan mong alalahanin ang talahanayan ng pagpaparami at makikita mo sa lalong madaling panahon na hindi mo nais na talunin ang awkward waiter na kumatok ng isang tasa ng kape sa iyong damit.

Magandang pag-iisip: baguhin ang iyong saloobin!

Tinawagan ka ng iyong boss at gumawa ng isang abala tungkol sa ulat na sa wakas ay isinumite mo ang araw bago. Maaari kang makaramdam ng isang pagtaas ng galit na kumakalat sa iyong katawan. Ito ay hindi patas, dahil ginugol mo ang maraming oras at pagsisikap sa ulat. Handa ka na upang sabihin ito sa mapang-api na lahat ng iniisip mo sa kanya ...

Maghintay. Paano kung siya mismo ay kailangang makipaglaban sa kanyang sariling pamunuan buong linggo upang mapanatili ang sweldo ng kanyang mga empleyado? O baka kinabahan siya dahil sa isang mahirap na diborsyo? O nasaktan ang kotse sa kanyang mahal na aso?

Habang natututuhan mo ito, malamang na madarama mo ang iyong galit. Ngayon ay makikiramay ka rin sa mahirap na kapwa ...

Mangyaring tandaan: ang sitwasyon ay nananatiling pareho. Ang konteksto kung saan naranasan mo ay nagbago. Kung paano namin suriin kung ano ang nangyayari ay depende sa posisyon ng aming panloob na mananalaysay. Maaari niyang isulat ang isang nakasisindak na trahedya tungkol sa isang paglalakbay sa isang tindahan, kung saan ikaw, isang inosente at magagandang bayani, ay naabutan ng pagiging mapanglaw ng isang mapanirang tindero. Ngunit maaari naming sabihin ang parehong kuwento bilang isang sitcom - sa estilo ng Monty Python.

Paano binabago ng pamamaraang ito ang sitwasyon sa antas ng neuronal? Ipinapakita ng pananaliksik na kapag binago mo ang iyong pagtatasa sa isang sitwasyon, binabago ng iyong utak ang damdamin na nararamdaman mo. Ang iyong amygdala ay hindi isinaaktibo sa paraang ginagawa kapag pinigilan mo o pinalabas ang iyong damdamin. At nakakaapekto ito sa lahat - ititigil mo ang pag-aaksaya ng enerhiya, mapapabuti mo ang iyong kakayahan upang makontrol ang iyong sarili, at sa pangkalahatan ay mas mahusay ang pakiramdam mo.

Ang mga indibidwal na mahusay na muling suriin ang isang sitwasyon ay mas malamang na ibahagi ang kanilang mga damdamin sa iba - positibo pati na rin negatibo - at sa huli ay may mas malapit na relasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.

Si Walter Mishel, isang self-control researcher at tagalikha ng sikat na marshmallow test, ay nagpapaliwanag sa tagumpay ng pamamaraang ito:

"Ang epekto ng isang pampasigla ay nakasalalay sa kung paano natin isasalamin ito ... ang mga pagsubok sa Marshmallow ay nakakumbinsi sa akin na kung mababago ng mga tao ang kanilang imahe sa pag-iisip ng pampasigla, tataas nila ang pagpipigil sa sarili at maiwasan ang panganib na maging mga biktima ng emosyonal na pampasigla na sumusubok na makontrol ang kanilang pag-uugali. "4.

1 Ang Antidote: Kaligayahan para sa Mga Taong Hindi Makakatayo ng Positibong Pag-iisip (Tela at Tela, 2012).

2 Handbook ng Regulasyon ng Emosyon (The Guilford Press, 2013).

3 Handbook ng Regulasyon ng Emosyon (The Guilford Press, 2013).

4 Walter Michel "Pagbuo ng Willpower. Mga aralin mula sa may-akda ng sikat na pagsubok sa marshmallow ”(Mann, Ivanov at Ferber, 2015).

Isang kakaibang tanong, maaari mong isipin, ngunit ang sagot ay maaaring magulat din sa iyo.
Palagi akong naging "mabuting babae", tama, nag-aral ako ng mabuti, kumilos nang mabuti, walang masamang ugali at, sa pangkalahatan, sa isang mahabang panahon ay sigurado na ang lahat ay OK sa akin. Hanggang sa isang sandali. Ito ay pagsasanay, o sa halip ay isa sa mga pagsasanay para sa pagtatrabaho sa pagsalakay. Ano ka? Saan nagmula ang pananalakay sa akin? Palagi kong tinatrato ang mga tao na may paggalang, wala ako at hindi kailanman nagkaroon ng mga kaaway, at, upang maging matapat, hindi man ako nag-isip ng masama sa isang tao. Classical tamang edukasyon sa isang intelihenteng pamilya.
At pagkatapos ay isang himala nangyari, pagkatapos gawin ang ehersisyo, ang aking leeg ay ganap na ikinasal, hindi ko talaga maiangat ang aking ulo, pisikal na hindi ko magawa. At nagpatuloy ito sa maraming araw. Metaphysical na paliwanag sa nangyari - ang stream ng nakatagong negatibiti ay napakalakas na ito ay "kumatok" ng aking ulo. Paano posible iyon? - Hindi ako maaaring sumang-ayon sa pagpapaliwanag na ito ng nangyayari. At pagkatapos lamang, pagkatapos ng mahabang panahon, pagkakaroon ng isang bagong karanasan ng kamalayan sa sarili, sinimulan kong maunawaan at makilala ang mapagkukunan ng negatibong damdamin, sama ng loob, galit, nakatago sa loob.
Ang katotohanan ay palagi tayong itinuro na maging mabuti, tinuruan na maging tama, upang kumilos nang disente. Nagtuturo sila mula sa pagkabata at mahigpit na pinagsama ang ugali na ito na may mga bonus - Matamis, pag-apruba ng mga salita, ang katuparan ng aming mga pagnanasa, pag-ibig ng magulang. At nauunawaan ng bata mula sa pagkabata na ang pagiging mabuti ay mabuti at kumikita, at ang masama ay masama at hindi kumikita. At nangangahulugan ito, sa kasamaang palad, upang ilibing ang lahat ng iyong masamang damdamin nang mas malalim sa loob, hindi upang ipahiwatig ang mga ito. Para bang hindi sila. Nilamon natin ang sama ng loob, nagtitiis, una sa pagkabata, pagkatapos ay nilikha natin ang ating mga pamilya.

Ano ang enerhiya ng pagsalakay - ito ang pinakamalakas, ang daloy ng kung saan simpleng nagwawasak sa lahat ng landas nito, ito ay isang alimpulos, kung minsan kahit isang buhawi. Isipin lamang na posible na i-lock ang buhawi na ito sa iyong sarili, nang hindi nagdulot ng pinsala sa iyong katawan at kaluluwa? Isinara mo ito ng isang takip, ngunit ang mapanirang kapangyarihan nito ay hindi na nakadirekta palabas, ngunit sa loob ng iyong sarili. Ang pagkakasala ay mas malambot, marahil tulad ng isang butas na draft. Unti-unti, ngunit tiyak, hinipan niya tayo, at kung minsan hindi natin siya napansin, ngunit nakikita lamang ang resulta.

Kung ang mga energies na ito ay hindi pinapayagan na maipahayag, sisirain nila tayo na walang hanggan. Ang psychosomatic na likas na katangian ng mga sakit ay hindi isang fiction, ngunit isang katotohanan na maaaring lubos na maunawaan kung alam mo ang mga batas ng paggalaw ng enerhiya sa katawan ng tao. Nagawa kong matuklasan at mailabas ang enerhiya na ito, ngunit tumagal ng oras at kasanayan, at napakasuwerte kong nagawa ko ang aking sariling pananaliksik sa psychotherapy.
Samakatuwid, kapag tinanong kung mabuti bang maging "mabuti," masasabi kong hindi patas na masama ito sa iyo. Ngunit kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon, hindi upang itapon ang lahat ng iyong negatibong mga saloobin at damdamin sa iba. Siyempre hindi, hindi ito makakatulong sa iyong sarili, at saktan mo sila.

Paano mapupuksa ang negatibiti, paano mapupuksa ang galit at itapon ang sama ng loob nang hindi nakakasama sa iba?

Narito ang ilang simpleng pagsasanay:

1. Una kailangan mo maging kamalayan ng iyong negatibong emosyon - sama ng loob, galit, galit, pagsalakay, pangangati. Isipin kung mayroong mga tao sa iyong buhay na ang mga alaala ay nagdudulot sa iyo ng sakit o hindi kasiya-siyang sensasyon, alalahanin ang mga huling sitwasyon kapag nakipaglaban ka, sumigaw, nagkasala, at nakasara sa iyong sarili. Ang mga alaala na ito ay kailangang makolekta nang paunti-unti, dahil ang aming kamalayan ay nakaayos sa isang paraan na para sa layunin ng pag-iingat sa sarili, memorya, tulad nito, mabubura, o sa halip ay nagtatago sa lahat ng aming masamang alaala upang mapanatili ang aming estado ng mapagkukunan. Samakatuwid, kikilos tayo sa maliliit na hakbang - naalala natin ang isang bagay - nagtrabaho kami, naalala namin ang higit pa - nagtatrabaho ulit kami. Huwag isipin na kung ano ang matagal na, bilang isang bata, ay hindi wasto ngayon. Ang lahat ng memorya na ito ay naninirahan sa amin, at kung minsan ang aming mga hinaing sa pagkabata ay pinahahalagahan ang aming pag-uugali sa pang-adulto na higit pa sa aming napag-isipang pagpipilian.

2. Ngayon kailangan mo bitawan ang lahat ng negatibiti mula sa iyong sarili ... Narito ang ilang mga paraan:
— Dynamic Meditation (Osho)... Kung alam mo na sa iyong lungsod mayroong isang pagkakataon upang bisitahin ang Osho dynamic na mga grupo ng pagmumuni-muni - siguraduhing samantalahin. Pinapayagan ka nitong pabayaan ang iyong sarili at ipahayag ang lahat ng iyong mga emosyon. Kung isinasagawa mo ang dynamic na pagmumuni-muni para sa 21 araw sa isang hilera, magbabago ang iyong buhay na may garantiya na 100%.

— Ipahayag ang iyong mga damdamin sa papel... Isang napaka-simple at abot-kayang paraan upang "self-nakapagpapagaling". Kapag naipasok mo ang mga negatibong emosyon at nahuli mo ang iyong sarili na ginagawa ito, o naalala mo ang iyong unang mga karaingan, ibuhos ito sa papel. Umupo, magretiro, at ipahayag ang lahat ng iyong nararamdaman. Huwag mahiya sa mga ekspresyon, maging lubos na lantaran. Hayaan mo na lang ang iyong sarili, hayaan mo ang iyong sarili na maging bastos o walang utang na loob, galit o pangit. Huwag husgahan ang iyong sarili para sa "masamang" mga saloobin at salita. Tayong mga nabubuhay na tao at lahat tayo ay naipon ng mga reklamo at karaingan kahit na patungo sa pinakamahusay at pinakamalapit na tao. At hindi ito nangangahulugang hindi natin sila mahal. Pagkatapos nito, maaari mong "rework" kung sa tingin mo na ang lahat ay hindi pa ipinahayag, o sunugin ito.

— Makakatulong ang sports sa pagpapakawala ng galit at pangangati -, magtapon ng mga darts o magsagawa ng karate. Ipakilala ang iyong mang-aabuso kung makakatulong ito na madagdagan ang salpok. Sa pamamagitan lamang ng pagtanggal sa lahat ng singaw ay malalaman mo na nagawa mong talikuran ang sitwasyon at patawarin ang tao. Marahil pagkatapos nito, magbabago ang iyong relasyon.

—Gumamit ng isang sigaw, "sigaw" lahat ng iyong damdamin, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-lock ng iyong sarili sa isang kotse, o sa pamamagitan ng pagretiro sa ibang lugar. Huwag ka lang sumigaw sa taong iyon, mapapalala lamang nito ang iyong salungatan. Ang lahat ng iyong mga aksyon ay dapat maging friendly friendly, i.e. huwag makapinsala sa ibang tao.

3. Kilalanin na may karapatan ka sa lahat ng emosyon. - kapwa mabuti at masama. At hindi ka nito pinapalala. at condescending. Upang masagot ang tanong kung paano mapupuksa ang negatibiti, tandaan kung paano kumilos ang mga bata - nasasaktan sila o nagagalit, naghihiyawan, umiiyak, ngunit lumipas ang ilang minuto at nasisiyahan na sila, ganap nilang nakalimutan ang lahat ng mga pang-iinsulto. Maging katulad nila - pakawalan ang lahat, kung gayon ang iyong kagalakan ay kumpleto

Magtanong ng isang sikologo

Kamusta! Interesado ako sa tanong na ito: Ako ay isang introvert, naranasan ko ang lahat sa aking sarili, pinipigilan ko ang maraming damdamin o pangarap na sugpuin, sinusubukan ko ring pigilan ang mga emosyon, at kung hindi ito gumana, sinisisi ko ang aking sarili. Bilang isang resulta, ang isang masa ng nabubulok na mga damdamin at karanasan ay naiipon sa loob ko, na hindi ko maitatapon kahit saan. Paano maging? Ano ang mga pamamaraan upang mapupuksa ang mga damdamin at emosyon? Sa personal, hindi ko masabi ang lahat, hindi ito sinasabi, Naghahanap ako ng mga alternatibong paraan. Halimbawa, kung nakakaramdam ako ng galit o sama ng loob, paano ko mapupuksa ang mga damdaming ito, kung paano itatapon ang mga ito sa aking kaluluwa, kung paano "digest at pakiramdam". ? Ano ang mga paraan? Ilarawan ang mga ito sa isang talaarawan, o maaaring sabihin nang malakas ito sa iyong sarili?

Ang lahat ng mga pamamaraan ay mabuti ... at "ilarawan ang mga ito sa isang talaarawan" at "magsalita nang malakas sa iyong sarili" at hindi ano (makakahanap ka ng impormasyon sa Internet).

Ang pinaka-epektibo ay ang reaksyon ng mga damdamin sa sandali ng kanilang paglitaw sa proseso ng komunikasyon.
Para dito, mayroong format na "I - messages".

Magagawa mong mabuo ang pagpapahayag ng iyong damdamin at maiparating ang nais mo sa interlocutor.
Paano ito gawin, basahin dito: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Mula sa SW. Kiselevskaya Svetlana, psychologist, master (Dnepropetrovsk).

Marina, ang lahat ng mga hindi kilalang emosyon ay nananatili sa katawan ng tao. Sa palagay ko, ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang makayanan ang isang emosyon ay ipasa ito sa iyong katawan, "basura" ito sa pisikal na pagkilos. Ano ang ibig sabihin nito? Isang emosyon ang bumangon. 1) Tinatanong mo ba ang iyong sarili, ano ang nararamdaman ko? (Ang pag-iisip ay nakabukas at ang awtomatikong reaksyon ay umalis) Tawagan ito, halimbawa, "galit". 2) Saan tumugon ang damdamin sa katawan? Natagpuan ang lugar na ito. Nakita lang nila ito. 3) Kung nag-iisa ka sa sandaling ito, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng isang bagay sa pisikal, paglilinis ng mga kawali, karpet, paglukso, pag-squatting ... kahit anong gusto mong maiinit. Kung sa isang tanggapan o pampublikong lugar, pumunta sa banyo, halimbawa, at gawin ang lahat doon. At pagkatapos ay isang mahalagang punto. 4) Huminga ng malalim at pakiramdam ang iyong bagong estado. Dapat itong mas madali. Isinasagawa ng aking mga kliyente ang pamamaraang ito nang may tagumpay. Ang pagsulat at "pagbuhos" ng mga emosyon sa papel ay kapaki-pakinabang din, ngunit hindi sapat. Gamit ang papel na ito, kailangan mong gumawa ng higit pang mga hakbang :)) Sa mga pagpupulong sa club, naimbento ng aking mga kliyente ang kanilang sariling mga paraan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga introver na makahanap ng mga taong may pag-iisip at makipag-usap sa isang pangkat! At wag kang magalala sayo! Tanggapin ang iyong sarili naiiba!

Vuymina Larisa Alekseevna, sikologo na Rostov-on-Don

Kamusta Marina. Iminumungkahi ko ang isang ehersisyo.

Paano mabakunahan laban sa stress.
Kaya, kung nahaharap ka sa ilang problemang sikolohikal o nasa isang hindi magandang kalagayan - isantabi ang iyong pang-araw-araw na gawain, maghanap ng komportableng lugar na mag-isa at mag-isa.
Isentro ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pagtuon nito sa iyong pisikal, pisikal na sensasyon. Subukang maghanap ng mga sensasyon sa iyong katawan na di-nauugnay sa negatibong emosyon na iyong nararanasan. maaari mo lamang mahahanap ang mga bahagi ng iyong katawan kung saan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay lalo na napansin (halimbawa, sakit ng ulo, o kalungkutan sa dibdib, o isang pagsisisi ng pakiramdam ng kawalang-halaga "sa tiyan", atbp.).
Ito ang mga sensasyong ito na nagsisilbing materyal para sa karagdagang trabaho - dapat silang gamitin bilang isang sensitibong tagapagpahiwatig, isang uri ng "litmus test" ng mga literal na salvific at nakapagpapagaling na sikolohikal na pagbabago na nangyayari sa katawan sa isang hindi sinasadya o hindi malay.
Kumuha ng isang blangkong sheet ng papel, hatiin ito sa dalawa na may isang linya ng patayo. Sa madilim na kaliwang kalahati, isulat ang negatibo, karaniwang pag-iisip ng sarili na pumapasok sa isipan muna kapag nag-iisip ka tungkol sa isang problema. Sabihin nang malakas o mental "sa iyong sarili". Alamin kung ano ang reaksyon ng hindi komportable sa katawan sa kasong ito - bilang isang panuntunan, tumindi sila.
Ngayon magsimula sa parehong paraan upang ipahayag ang mga pahayag na kabaligtaran sa kahulugan - bilang mga argumento sa isang argumento na makakatulong upang pagtagumpayan ang kabaligtaran na punto ng view (o sa halip, upang kumbinsihin ang iyong sariling hindi malay, kung saan direktang nakasalalay ang iyong emosyonal na kagalingan at positibong saloobin).
Gawin ito nang marahan, nang walang pagmamadali, maingat na obserbahan kung alin sa mga sinasalita na pariralang tumutugon ang mga sensasyon sa katawan - ang mga "argumento" na ito ay pinatunayan na ang pinaka-nakakumbinsi para sa iyong hindi malay isip.
Isulat ang mga ito sa kanang bahagi ng papel. Karaniwan sapat na upang piliin ang 4-5 tulad ng mga parirala sa loob ng 15-20 minuto para sa estado ng kalusugan na gawing normal at ang emosyonal na "sunog" ay lumabas.
Pagkatapos ay gupitin ang iyong papel sa linya ng naghahati. Maaari mong alisin ang kaliwang kalahati at makalimutan ang mga nilalaman nito. Maaari mo lamang crush ang isang piraso ng papel at itapon. O, kung saan mas praktikal, maaari mong pagsamahin ang parehong mga pamamaraan sa pamamagitan ng paggawa ng una sa kanila sa katotohanan, at ang pangalawa sa iyong imahinasyon.
I-save ang kanang kalahati ng sheet at kabisaduhin ang iyong buong "tama" na listahan ng mga positibong saloobin. Ang mga salitang iyong natagpuan - mga pahayag na lumilikha ng kalooban na nagpapatunay sa buhay (nagpapatunay), ay para sa iyo ng isang "inoculation" laban sa pagkapagod, na makakatulong sa iyo na huminahon sa mga mahirap na oras (ME Sandomirsky "Proteksyon mula sa pagkapagod").

Si Dibrova Larisa Vladimirovna, sikologo, Chisinau

Araw-araw ang isang tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga damdamin, parehong positibo at negatibo. Naturally, ang mas magandang emosyon na mayroon ka, ang mas masaya ka. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay nakakapinsala. Dahil sa kanila, ang mood ay lumala, na nakakaapekto din sa pisikal na kalagayan ng isang tao.

Ang negatibiti ay humahantong sa pagkapagod, at kung minsan sa mga estado ng nalulumbay. Mayroong mga taong madaling makitungo sa negatibong emosyon nang hindi nakatuon sa kanila. At mayroong isang kategorya ng mga tao na nag-iipon ng mga hinaing sa kanilang sarili, nag-iisa, hindi alam kung paano itatapon ang negatibiti, na kung saan ay puno ng mga malubhang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na harapin ang anumang negatibong emosyon.

Mga paraan upang makitungo sa negatibong emosyon

1. Mga aktibidad sa palakasan. Napakahusay na nakakaabala sa pisikal na aktibidad mula sa iba't ibang masamang kaisipan, pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan, at nagbibigay ng sigla.

2. Ngumiti. Kahit na ayaw mo talaga, tumingin sa salamin, alalahanin ang isang bagay na mabuti, kaaya-aya, at hindi ka sinasadyang ngumiti. Maaari ka ring mag-hang ng mga litrato sa paligid ng apartment kung saan taimtim mong ngumiti o tumawa. Kapag sa iyong mata, gagawin ka nilang ngiti.

3. Ibuhos ang iyong negatibong emosyon sa papel. Magsimula ng isang kuwaderno at sa pagtatapos ng bawat araw isulat ang lahat na nais mong makalimutan, itapon sa iyong buhay. Maaari ka lamang kumuha ng isang hiwalay na sheet ng papel araw-araw, isulat ang buong negatibo dito, at pagkatapos ay pilasin ito, sunugin o i-cut ito sa maliit na piraso na may gunting. Ang parehong dapat gawin sa notebook kapag natapos na.

4. Sayaw. Maglaro ng ilang nakakatawang musika at, nang hindi nag-iisip tungkol sa mga paggalaw, pakawalan ang iyong katawan. Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata, hayaang lumipat ang iyong mga braso, binti, ulo, torso ayon sa gusto mo.

5. Aromaterapy. Ang mga nakapaligid na amoy ay nakakaapekto sa amin sa moral at pisikal. Siyempre, napansin mo na ang hindi kasiya-siya na mga amoy ay nagdudulot ng pangangati at sinisira ang iyong kalooban. Ngunit ang kaaya-aya na aroma, sa kabaligtaran, magsaya, pukawin ang positibong emosyon. Samakatuwid, ang isang lighted aroma ng aroma na may mahahalagang langis ng orange, peppermint, lavender, tangerine ay nakakatulong upang makapagpahinga at makagambala nang maayos.

6. Sigaw. Lumiko nang malakas ang musika at sumigaw. O pumili ng isang araw sa linggo kung ilalabas mo ang iyong mga damdamin, pumunta sa kakahuyan at sumigaw hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo. Huwag mo lang itong talakayin.

7. Maligo. Subukang panatilihin ang temperatura ng tubig na kaaya-aya para sa katawan. Hugasan ang iyong buhok. Ito ay pinakamahusay na nagawa sa mga herbal teas, na magpapawi sa amoy.

8. Sa anumang sitwasyon ng salungatan, kontrolin ang iyong sarili. Kalmado na nakikita kung ano ang nangyayari, huwag hayaan ang mga negatibong emosyon na mag-isip sa iyong isip.

9. Pagsasanay sa pagmumuni-muni at paghinga. Kinakailangan upang malaman upang makapagpahinga hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang mapupuksa ang mga negatibong emosyon, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan.

10. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo. Maaari itong maging isang bagay na pinangarap mo ng mahabang panahon, o pagpunta sa sinehan o teatro, pagbisita sa zoo, iyon ay, isang bagay kung saan nililimitahan mo ang iyong sarili bago. Maaari mong subukan ang mga aliexpress coupon.

11. Tulog. Karaniwan, ang pagtulog ay nagtataguyod ng pagpapahinga para sa parehong katawan at kaluluwa. Samakatuwid, ang isang buong pagtulog ay magse-set up sa iyo para sa isang positibo, at ang mga problema sa kahapon ay tila sa iyo ay hindi mahalaga kahit gaano kahalaga tulad ng sa unang tingin.

12. Tulungan ang ibang tao. Mayroong palaging isang tao sa iyong mga kakilala na nangangailangan ng suporta o tulong. Sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao, madarama mo mismo na ikaw ay nagiging iba.

Subukang tukuyin kung ano ang nag-uudyok sa mga negatibong emosyon sa iyo. Siguro sa pamamagitan ng pag-alam kung bakit sila, maiiwasan mo sila sa susunod. Gumawa ng isang maliit na pagsisikap, pasayahin ang iyong sarili, nasa loob ng iyong kapangyarihan. Huwag kalimutan na mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, ang iyong gawain ay upang mahanap ito at baguhin ang iyong estado para sa mas mahusay.

Maraming hindi kasiya-siyang sitwasyon sa ating buhay. Minsan naramdaman namin na ito ay tulad ng isang roller coaster: good luck at masamang kapalaran, mga salungatan sa bahay at sa trabaho, hindi inaasahang puwersa ng kagandahang kalagayan, masisipag na kaisipan at pagkabalisa. Ang lahat ay nagdudulot sa amin ng negatibo o positibong emosyon.

Ang mga negatibong emosyon ay mas mahirap harapin kaysa sa mga positibo, ngunit hindi sila mahihiwalay mula sa buhay. Hinila namin ang aming kamay mula sa mainit na bagay dahil ito ay masakit. Katulad nito, ang mga negatibong emosyon ng isang tao ay isang tugon sa panlabas na pampasigla. Ngunit upang manatiling balanse, kailangan mong magawa ang iyong emosyon.

Mga negatibong emosyon ng tao: 7 mga hakbang upang makitungo sa kanila

Karaniwan nating naiintindihan na ang galit, pangangati, sama ng loob, hindi pagkagusto sa iba ay ang mga damdamin na hindi natin maibabahagi sa iba. Itinago namin ang mga ito, pinigilan ang mga ito at hindi natin ipinapakita sa sinuman. Nangyayari ito nang higit sa isang beses, at bilang isang resulta, ang pagiging negatibo na naipon, na hindi pupunta kahit saan. Nagiging tulad kami ng isang buong kumukulong kettle, kung saan lumabas ang tubig. Kaya ang aming mga damdamin ay nasira: nagkakaroon sila ng isang malalim na salungatan, mahirap na karanasan, hindi mapigilan na pag-uugali.

Para sa mga emosyon na hindi masisira, hindi natin kailangang tanggihan sila. Ang anumang damdamin ay dapat matutunan na tanggapin at maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng negatibo. Kung nauunawaan ang dahilan, maaari nating iwasto ang sitwasyon, baguhin ang ating pananaw tungkol dito, at ibahin ang mga negatibong damdamin sa mga positibong karanasan.

Mayroong isang tiyak na sikolohikal na algorithm para dito. Maaaring hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Ngunit sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga sikolohikal na pamamaraan na ito, babaguhin mo ang iyong panloob na estado. Ang iyong buhay ay magiging kalmado, pagkabalisa at pagkabagot ay mawawala, matututo kang makontrol ang iyong sarili.

Ano ang gagawin:

Ang pagkilala sa iyong damdamin ay ang unang hakbang sa pagtatrabaho sa mga damdamin.... Ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong ipahayag ang mga ito sa isang tao. Prangka na aminin sa iyong sarili kung ano ang iyong nararanasan: galit, pangangati, inggit. Lumayo sa sitwasyon, maging isang hindi nagaganyak na tagamasid, at suriin ang iyong nararamdaman.

Pansinin kung paano nakakaapekto ang emosyon sa iyong pag-uugali. Halimbawa, kung nagagalit ka, magsalita nang malakas, mabilis, gumamit ng mga hard expression na malagkit, mapanganib ang matigas. Kung malungkot ka, nakikinig sa menor de edad na musika, umiiyak, o nakahiga lang sa kama. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong emosyon sa pag-uugali ay napakahalaga.

Sabihin sa iyong sarili na ang emosyon ay hindi tatagal magpakailanman. Ang mga emosyon ay karaniwang hindi dumidikit nang matagal. Samakatuwid, kung minsan, tila nasa emosyonal kami: ang mabuti ay pinalitan ng masama, ang masama ay pinalitan ng mabuti. Ito ang ating buhay. Kung nakakaramdam ka ng isang bagay na negatibo, tandaan na hindi ito tatagal magpakailanman, tulad ng pisikal na sakit. Sa kalaunan, "ang sirang buto ay gagaling." Nalalapat din ito sa negatibong damdamin.

Alamin kung ano ang nag-uudyok ng negatibong emosyon. Kapag pinangalanan mo ang isang emosyon, napansin kung paano nakakaapekto sa pag-uugali, at sinabi na ang galit, blues, o sama ng loob ay hindi magtatagal magpakailanman, ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung saan nagmula ang damdamin. Huwag sisihin ang iyong sarili o ang sinumang iba sa mga negatibong damdamin, subukang kilalanin ang dahilan.

Tanggapin ang iyong emosyon. Ang pagtanggap ay hindi madaling kilalanin at pangalanan ang isang damdamin. Dapat mong sabihin sa iyong sarili: "Oo, ito ang aking damdamin, hindi ko mababago ang mga ito, ngunit hindi ito nangangahulugang galit ako sa lahat ng oras." Sabihin sa iyong sarili na naramdaman mo ang dapat mong maramdaman. Kahit na hindi ito ang pinakamahusay na karanasan. Ang mga negatibong emosyon ay likas sa lahat ng lahat - ito ay tugon sa katotohanan. Ngunit sila ay nababago at hindi tinukoy ang isang tao bilang isang tao.

Bumalik sa kasalukuyang sandali. Kinilala mo at pinangalanan ang mga emosyon, napansin kung paano nakakaapekto sa iyong pag-uugali, nalaman ang dahilan at sinabi na hindi ito tatagal magpakailanman. Ngayon na ang oras upang mahinahon magpatuloy sa iyong ginagawa. Kung kailangan mo ng isang maikling pahinga pagkatapos ng isang pag-agos ng negatibong emosyon, dalhin ito. Maglakad-lakad, mag-ehersisyo, tumawag sa isang kaibigan, makinig sa iyong paboritong musika. Gawin ang anumang makakaya mo upang makawala mula sa negatibong emosyon at makabalik sa iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Nakatira kami dito at ngayon.

Alamin mula sa iyong emosyonal na tugon. Mayroong isang dahilan para sa anumang negatibong damdamin. Kung ang mga negatibong emosyon ay isang normal, malusog na reaksyon sa nangyayari, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang matulungan kang makitungo sa mga emosyon. Huwag pansinin ang mga ito, ngunit gumawa ng mga konklusyon at makakuha ng kapaki-pakinabang na impormasyon na gagamitin mo sa hinaharap.