Isang makitid na baywang sa bahay. Ang mga damit ay makakatulong din sa iyo na magmukhang payat.

Paano gawing payat ang iyong baywang? Slimming ehersisyo sa tiyan.

Ang baywang ng wasp ay kung ano ang pangarap ng bawat babae. Kung pinamamahalaan mo upang makamit ito, ang anumang iba pang mga depekto sa figure ay mukhang mga tampok lamang.

Ngunit hindi ito isang madaling gawain. Pagkatapos ng lahat, ang isang manipis na baywang ay kung ano ang nawala sa una sa lahat pagkatapos ng panganganak, na may hindi tamang diyeta, isang napakahusay na pamumuhay.

Kailangan mong hindi lamang magpahid ng iyong abs, ngunit din itama ang iyong pustura, gumana sa taba ng katawan sa mga gilid at palakasin ang mga panloob na kalamnan ng tiyan.

Paano gawing payat ang iyong baywang na may ehersisyo?

Ang mga kababaihan ay naglalagay ng maraming pagsisikap sa pagkawala ng timbang. Ngunit madalas itong lumiliko na hindi ito nagbibigay ng anumang resulta. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay upang ihagis ang lahat ng iyong lakas sa pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ito ay, siyempre, isang mahalagang bahagi ng isang slim baywang strategist. Ngunit hindi lamang ang isa. Ano pa ang dapat mong pansinin kung ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi kapaki-pakinabang?

1. Pustura. Mas tiyak, ang mga kalamnan sa likod. Pagsubok sa harap ng isang salamin: nagkakahalaga na ituwid ang gulugod at pagpapalawak ng mga balikat, ang tiyan ay umatras ng sarili na parang sa pamamagitan ng mahika. Ang isang mahusay na paraan upang makamit ang kagandahang pustura ay sa pamamagitan ng yoga, na tila walang kinalaman sa mabibigat na pagkapagod sa tiyan.
2. Panloob na kalamnan ng tiyan. Minsan ang tiyan ay bumagsak hindi dahil mayroon kang isang mahina na abs, ngunit dahil ang mga kalamnan ay hindi hawak ang mga panloob na organo sa lugar. Lumilikha sila ng pangit na epekto ng isang "nakabitin" na tiyan.
3. Pagsasanay sa cardio sa isang walang laman na tiyan. Tila na ang pagtakbo, pagbibisikleta at pagtalon ng lubid ay walang kinalaman sa isang manipis na baywang. Ito ay lumiliko na hindi ito ang kaso. Kapag nagigising kami sa umaga, ginamit ng katawan ang lahat ng mga calorie mula sa pagkain sa gabi. Kung uminom ka ng isang baso ng tubig at gawin ang mga ehersisyo ng kardio ngayon, kung gayon ang katawan ay wala na ring kukuha ng mga calories maliban sa mga reserbang taba. Kabilang sa mga panig.

Paano alisin ang mga gilid sa baywang at gawing payat ang baywang sa bahay: pagsasanay

Maraming mga batang babae, na nagsisikap na mawalan ng timbang sa isang linggo, nagsisimulang kumain ng kaunti at gumawa ng maraming ehersisyo. Ito ay pagkakamali. Iniisip ng katawan na ang isang matinding sitwasyon ay dumating, at nagsisimula upang mapanatili ang mga reserbang ng taba lalo na masigasig. Alalahanin: ang pagkawala ng timbang ay hindi isang pagsulong sa isang beses. Ang ehersisyo ay dapat na nasa loob ng iyong kapangyarihan. Narito ang ilang mga simpleng halimbawa.

1. Itataas ang mga binti sa gilid. Humiga sa iyong tabi. Sumandal sa iyong ibabang siko. Simulan mong itaas ang iyong itaas na binti 30-40 cm. Huwag ibabalik ito sa dulo, hayaang "hang" sa hangin nang ilang segundo. Karagdagang epekto: pagpapalakas sa mga hips at puwit.



2. Side bar. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong iangat ang iyong mga hips mula sa sahig, nakasandal sa iyong siko at paa. Ang buong katawan ay dapat na isang tuwid na linya. Panatilihing pinahaba ang iyong leeg at bumukas ang iyong dibdib. Karagdagang epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso.



3. Nagpose ng isang tatsulok. Ito ay isang static na ehersisyo na nagmumula sa yoga. Ikalat ang iyong mga binti ng tatlong balikat na lapad nang hiwalay. Ikalat ang iyong mga braso. Abangan ang isa sa kanila. Pindutin o pahinga sa paanan ng parehong pangalan gamit ang isang brush. I-freeze sa posisyon na ito. Karagdagang epekto: lumalawak ang mga kalamnan ng binti.

Mga ehersisyo ng paliit na pantay

Una kailangan mong pumili ng tamang hoop. Kung ikaw ay isang baguhan, kailangan mo ng isang magaan na bersyon. Hindi ito makakatulong upang gumawa ng baywang. Ngunit maghanda ka para sa paglipat sa susunod na pinakamahirap na shell.

Video: Mga ehersisyo na may isang slimming hoop at isang manipis na baywang

Sa pamamagitan ng isang massage hoop, ang mga klase ay nagiging mas mahirap. Ngunit hindi dahil ang mga bola na matatagpuan sa panloob na ibabaw nito ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ito ay lamang na ang pagpipiliang ito ay mas mahirap at ang pagsasanay ay mas epektibo. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, maaari kang pumili lamang ng isang pagpipilian na may timbang.

1. Simpleng pag-twist. Para sa pinakasimpleng ehersisyo, tumayo kasama ang iyong mga binti nang magkasama. Pinahigpit ang iyong abs, ilagay ang hoop sa paligid ng iyong baywang at simulan ang pag-ikot.

2. Kumplikadong pag-twist. Nag-iiba ito mula sa nakaraang bersyon sa ang mga binti ay kumakalat sa balikat na magkahiwalay. Subukang magsagawa ng mga paggalaw upang ang hoop ay gumagalaw sa baywang mula sa itaas hanggang sa ibaba.



3. Pag-twist ng dalawang hoops. Ang ehersisyo na ito ay mas epektibo, ngunit nangangailangan ng maraming kasanayan. Dapat mong puntahan ito pagkatapos ma-master ang nakaraang dalawa.

Oxysize - ehersisyo para sa tiyan at baywang

Ang Oxisize ay isang espesyal na pamamaraan na pinagsasama ang paghinga at ehersisyo. Ito ay medyo nakapagpapaalaala sa "hininga ng apoy" na malawakang ginagamit sa yoga: isang maikli, matindi na paghinga, na sinusundan ng isang hindi mapigilan na paglanghap. Ang paghinga na ito ay ginagawang mas mahirap ang mga pagsasanay ngunit mas epektibo. Ito ay pinaniniwalaan na bilang isang resulta, ang katawan ay puspos ng oxygen, na tumutulong sa pagsunog ng taba.

1. Mga lateral slope. Tumayo ng diretso I-set up ang iyong mga braso. Mahawakan ang pulso ng kabilang kamay sa isang kamay. Hilahin ito sa gilid, nakasandal sa parehong direksyon. Gawin ito sa isang espesyal na paghinga.

2. Arch sa upuan. Umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay upang itanim ang iyong sarili. Ikalat ang iyong mga paa nang pasulong at ilagay sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos nito, pilasin ang pelvis mula sa upuan, baluktot ang katawan sa isang arko. Huminga ng hininga.
3. Pag-twist sa upuan. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga paa nang magkasama. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod mo. Itaas ang iyong kanang kamay at hilahin sa kaliwa. Tulungan ang iuwi sa ibang bagay sa pamamagitan ng pagtulak sa kaliwang kamay. Magsagawa ng siklo ng paghinga. Ulitin nang simetriko.

Palakasan ng Disc ng Pinggong: Ehersisyo

Ang sports disc ay naging isang tanyag na tool sa pagbaba ng timbang mula pa noong mga araw ng aming mga ina. Ang mga pagsasanay sa mga ito ay hindi nangangahulugang limitado sa pangunahing pag-twist hanggang pagkahilo. Ang ilan ay i-twist ito hindi lamang sa kanilang mga paa, kundi pati na rin ng kanilang mga kamay. Ang iba ay nagsasanay sa dalawang mga disc nang sabay-sabay. Narito ang ilang halimbawa ng pagsasanay.

1. Kabaligtaran ang pag-twist. Tumayo sa disc. Ilagay sa magkabilang panig ng isang upuan na nakatalikod ang kanilang mga likuran. Ilagay ang iyong mga kamay sa kanila. Ihatid ang mga binti at hips sa disc sa isang tabi, at ang katawan at sandata sa kabilang linya. Pagkatapos sa isang bersyon ng salamin.
2. Umupo sa disc gamit ang iyong tuhod na nakayuko at nagpahinga sa sahig. Ang pag-on sa iyong mga binti, i-on ang 360 degree. Pagkatapos sa kabilang direksyon.

3. Ilagay ang disc sa pagitan ng iyong mga palad. Habang pinipiga ito nang mahigpit, ilipat ito sa sunud-sunuran sa isang kamay at counterclockwise sa isa pa. Pagkatapos kabaligtaran

Mga ehersisyo para sa baywang sa gym: fitball

Ang susi sa isang magandang baywang ay regular na ehersisyo. Samakatuwid, marami ang nakakahanap na mas madaling gawin ang mga ito sa bahay. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na may pagbabata upang bisitahin ang gym araw-araw. Gayunpaman, mayroon ding mga tulad na mahilig.

Alalahanin na ang pangunahing bagay ay hindi isang malaking bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo, ngunit ang pagpapatupad ng teknikal. Ang isang coach ay makakatulong sa iyo. Gamit nito gagawa ka ng isang programa sa pagsasanay gamit ang isang fitball.

1. Baluktot gamit ang bola. Lumuhod ka. Dalhin ang bola sa iyong mga kamay at pahabain ang mga ito sa iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan at sandata sa kanan, sinusubukang panatilihin pa rin ang iyong mga hips at binti. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
2. Pagtaas ng puwit. Humiga sa iyong likod. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Ilagay ang iyong shins sa bola. Iangat ang iyong puwit sa sahig, sinusubukan mong i-arch ang iyong katawan sa isang arko. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
3. "Bridge" sa fitball. Magsinungaling gamit ang iyong likod sa bola. Ikalat ang iyong mga binti upang maging komportable upang mapanatili ang balanse. Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal sa sahig. Subukang tumayo sa fitball sa pamamagitan ng paggawa ng "tulay". Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Paano hindi madagdagan ang iyong baywang sa pamamagitan ng pumping ng iyong abs?

Maraming mga batang babae ang natatakot na, sa pagkakaroon ng pumped the press, magmumukha silang mga propesyonal na bodybuilder. Ngunit mahirap na madagdagan ang baywang na may mga cube. Para sa mga ito, halimbawa, kailangan mong kumain ng maraming protina bago magsanay. O gawin ang isang pag-init hindi lamang bago ngunit din pagkatapos ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, kung hindi ka kasali sa propesyonal na sports, hindi ito malamang na banta ka.

« Para sa isang buong linggo sa isang buwan, bumababa ako sa pagsasanay dahil sa regla. Nagpasya akong kumuha ng pagkakataon at subukang magsagawa sa panahon na ito. Hindi ko ipinapalagay na magpayo, sasabihin ko lang sa iyo ang tungkol sa aking karanasan. Ang paglabas ay nagiging mas sagana, ngunit ang regla ay mas mabilis. Hindi ito nagbibigay sa akin ng anumang kakulangan sa ginhawa, kaya nagpapatuloy ako».

« Ang Fitball ay mabuti para sa mga nanay na gustong mangayayat pagkatapos manganak. Maginhawa: sa araw na ginagawa mo ang iyong ehersisyo, at sa gabi ay pinapagpasan mo ang sanggol dito. Natutulog lang ang aking sarili».

« Kung gumagamit ka ng isang sports disc, maghanda para sa epekto lamang sa baywang. Mayroon akong malawak na buto. Ang baywang ay nawalan ng timbang, at ang mga hips ay hindi nabawasan sa anumang paraan. Hindi ko maaaring kunin ang aking mga damit, tinititigan ko na sila ngayon».

Video: 6 Mga Pagsasanay sa Paalala

Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Ang laki ng pag-pantay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang pagkakaroon ng estrogen, uri ng katawan, proporsyon, pagkakaroon ng taba, dami ng kalamnan at iba pa. Upang mapupuksa ang mga labis na sentimetro, kailangan mong magpasya sa nais na dami. Hindi na kailangang gabayan ng mga pamantayan ng mga modelo, sapagkat ang bawat figure ay indibidwal. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan kang makalkula ang pinakamainam na laki ng baywang. Halimbawa, kailangan mong ibawas ang 100 mula sa iyong edad .. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 162 cm, kung gayon ang perpektong baywang ay magiging 62 cm. Para sa mga batang babae, hindi ito dapat lumampas sa 78 cm.Sa artikulo ay isasaalang-alang natin ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang magagandang resulta sa isang maikling panahon.

Paano gawing manipis ang iyong baywang sa isang buwan

Sa simula ng mainit-init na araw, maraming kababaihan ang nagsisikap na alisin ang kanilang mga panig at pagbutihin ang kanilang hugis. Ang nais na epekto ay maaaring makamit nang may regular na ehersisyo at mga pagbabago sa pagkain. Hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga diyeta.

1. Kailangan mong kumain ng 5 servings ng prutas at gulay bawat araw... Ang mga produktong ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din gawing mas payat ang iyong baywang. Pinapabuti ng mga prutas ang metabolismo, pabilisin ang pagkasunog ng taba at maiwasan ang pagbagsak, at mababa sa mga calorie. Kung hindi mo gusto kumain ng mga hilaw na prutas at gulay, maaari kang gumawa ng mga sopas o salad mula sa kanila.
2. Ang pag-inom ng sapat na tubig... Ito ay isang napakahalagang punto. Sa umaga at sa gabi, inirerekomenda na uminom ng tubig na may lemon, at sa araw na kumuha ng hindi bababa sa 5 baso ng dalisay na tubig.
3. Limitahan ang pagkonsumo ng karne... Mahirap para sa mga mahilig sa mga produktong karne na ibukod ang mga ito mula sa kanilang diyeta. PERO maaari silang mapalitan ng pagkaing-dagat o isda.
4. Kumakain ng yogurt... Ang produktong ito ay kumikilos bilang isang pandagdag na paraan upang bigyan ang ninanais na baywang. Ang yogurt ay dapat na libre ng mga sweetener at prutas.
5. Mga pagkaing nasusunog ng calorie... Mayroong ilang mga. Kabilang dito ang abukado, suha, kintsay, buong butil, at iba pa. Hindi mo kailangang kumain lamang sa kanila, kailangan lang nila na makasama sa pang-araw-araw na diyeta.
6. Huwag limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat... Maraming mga tao ang nagbubukod ng mga karbohidrat mula sa kanilang diyeta, na isang malaking pagkakamali. Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng karbohidrat ay sumisira sa pigura. Halimbawa, ang buong butil at brown rice ay nagbibigay ng enerhiya at makakatulong na mapawi ang pagdugong.
7. Pagkonsumo ng isda... Ang mga isda ay dapat na naroroon sa menu. Tumutulong ito sa pagsunog ng taba, mapabuti ang pag-andar ng utak, kondisyon ng balat, mata at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Kapag nagluluto ng isda, hindi inirerekumenda na gumamit ng mga taba ng gulay, mas mahusay na gumamit ng langis ng oliba.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga positibong resulta nang mabilis. Bilang karagdagan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw.

Mga ehersisyo para sa baywang at tiyan sa bahay

Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay sa tiyan na maaaring isagawa sa bahay nang walang mga espesyal na kagamitan. Isaalang-alang natin ang maraming mga pagpipilian para sa epektibong pagsasanay. Piliin ang isa na gusto mo.

Mahalagang tandaan na hindi makatotohanang makamit ang mga resulta sa isang linggo ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, ang figure ay magiging mas kaakit-akit.

Ang unang hanay ay binubuo ng 4 na ehersisyo, na pangunahing naglalayong bawasan ang mga panig. Kailangan mong gawin araw-araw. Upang gawin ito, sapat na upang maglaan ng 10 minuto lamang. Gawin ang lahat ng pagsasanay para sa 45 segundo, na may pahinga ng 30 segundo. Kailangan mong gawin ang 2 diskarte.

Humiga sa iyong tabi at simulang itaas ang parehong mga binti, tulad ng ipinapakita sa imahe sa ibaba. Ang kahirapan ng ehersisyo ay namamalagi sa katotohanan na kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 45 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

Humiga sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama at itataas ang mga ito upang sila ay patayo sa katawan. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga panig upang mapanatili ang balanse. Kung gayon ang parehong mga binti ay kailangang ikiling sa mga gilid.

Humiga sa iyong likuran, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, na ang iyong mga paa ay nagpapahinga sa sahig na lapad ng lapad. Itaas ang itaas na katawan, habang iniunat ang iyong mga braso sa isang tabi o sa iba pa.

Sumakay sa Plank stand, magpahinga laban sa sahig gamit ang iyong siko at daliri ng paa. Ang katawan ay dapat na nasa linya. Pagkatapos nito, i-on ang pelvis sa parehong direksyon.

Sa susunod na masalimuot, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa para sa 45-60 segundo. Kung mayroon kang pisikal na fitness, pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng 2-3 na pabilog na diskarte. Iyon ay, gawin muna ang lahat ng 6 na pagsasanay, at pagkatapos ay ulitin ang mga ito.

Humiga ang mukha, pahinga laban sa ibabaw ng sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at siko. Panatilihing magkasama ang iyong mga palad. Habang inhaling, itaas ang pelvis at huminga.

Kumuha ng panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sapilitang kinontrata ang mga kalamnan ng tiyan at paikutin ang mga hips sa mga gilid, tulad ng ipinapakita sa imahe.

Tumayo nang tuwid, panatilihing magkasama ang iyong mga binti, ang mga kamay ay dapat nasa antas ng dibdib. Gawin muna ang mga lunges gamit ang iyong kaliwang paa, habang pinihit ang iyong mga braso sa kanang bahagi. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga balikat at ulo nang bahagya, tulad ng ipinapakita sa larawan, habang pinapahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa mabuo ang isang tamang anggulo, pagkatapos ay babaan ang mga ito nang hindi hawakan ang ibabaw ng sahig.

Humiga sa sahig ang mukha pababa, bumangon upang ang katawan ay nasa linya, at magpahinga sa iyong mga daliri sa paa at palad. Ang mga bisig ay dapat na tuwid, tulad ng sa panimulang posisyon para sa mga push-up. Baluktot ang tuhod ng isang binti at hilahin ito sa kabaligtaran ng braso, pagkatapos ay baguhin ang mga limbs. Mahalagang maisagawa nang tama ang pamamaraan ng paggalaw.

Kunin ang posisyon na "Side Plank". Hilahin ang iyong kamay sa kisame, pagkatapos ay dalhin ito sa baywang. Ibaba ang iyong hips sa sahig nang hindi hawakan ito. Ipinapakita ng imahe kung paano gawin nang tama ang mga paggalaw. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

Ang susunod na hanay ay binubuo ng 9 na pagsasanay sa Pilates. Ang mga ito ay mas kaaya-aya kaysa sa pagkontrata ng kalamnan. Inirerekomenda na gumawa ka ng hindi bababa sa 10 reps para sa bawat ehersisyo para sa mabilis na mga resulta. Ipinapakita ng larawan kung paano gampanan nang tama ang mga paggalaw.

Isaalang-alang ang sumusunod na kumplikado, na maaari ding isagawa sa bahay. Una kailangan mong gawin ng hindi bababa sa isang 5-minutong pag-init. Upang hindi mailalarawan ang mga klase, mas mahusay na panoorin ang video:

Pinapayuhan ang mga nagsisimula na gawin ang mga pagsasanay sa vacuum ng tiyan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Kung nais mong magkaroon ng isang flat na tiyan, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa vacuum. Paano gawin ang mga ito ay ipinapakita nang detalyado sa video clip:

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang mga labis na sentimetro mula sa mga gilid, ngunit napapailalim sa regular na ehersisyo at isang balanseng diyeta.

Pagkain ng baywang sa baywang

Maraming mga sistema ng nutrisyon na makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Isaalang-alang natin ang 2 mga pagpipilian, na may isang menu ng halimbawa.

Ang diyeta ni Sophie Marceau sa isang linggo

Sinasabi ng aktres na salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa 7 araw, sa kondisyon na magsanay ka ng 10 minuto bawat araw.

Halimbawang menu:

Mayroon ding isang diyeta sa Ingles na makakatulong upang mapupuksa ang mga panig at ilang pounds.

Menu para sa linggo:

1-2 araw - pag-aayuno. Sa panahong ito, pinahihintulutan ang isang baso ng tomato juice, 1.2 litro. yogurt o gatas.

3-4 araw - protina.

• Almusal: isang piraso ng tinapay na may mantikilya at pulot, kape na may gatas.
• Tanghalian: isang hiwa ng tinapay, isang tasa ng manok o sabaw ng isda, berdeng mga gisantes, pinakuluang isda o karne na walang laman.
• Hapon ng meryenda: isang kutsara ng pulot, gatas o tsaa.
• Hapunan: tinapay ng rye, isang piraso ng pinakuluang isda o karne, isang hiwa ng keso, isang baso ng yogurt.

5-6 araw - gulay.

• Almusal: mansanas o dalandan (2 mga PC.).
• Tanghalian: gulay na sopas, gulay na pinalamanan, karot, salad ng patatas.
• Hatinggabi ng hapon: paboritong prutas.
• Hapunan: salad ng gulay at tsaa.

Araw 7 - pag-aayuno.

Ang mga resulta ng naturang diyeta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit ayon sa mga pagsusuri ng mga tao, ang karamihan sa kanila ay nawalan ng 5-9 kg. Bago gawin ito, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor.

Ang Payat na Menu ng Haba ng Paist

Mahirap para sa mga kababaihan na sumunod sa isang diyeta upang makontrol ang kanilang kagutuman sa gabi. Bilang isang resulta, kumakain sila ng ilang mga kutsara ng salad o uminom ng yogurt huli na ng gabi. Ngunit maraming mga pagkain na hindi makakasama sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang sumusunod na menu ng hapunan para sa linggo:

Lunes

Inirerekomenda na gawin nang walang karne sa unang araw ng linggo. Inirerekomenda na palitan ang salad na may nilagang gulay na gulay. Sa isang maliit na mangkok, maglagay ng isang hilera na 100 g. nilaga, 2 kutsara gadgad na keso, 100 gr. mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 1 tbsp. oatmeal. Pinapayagan ang isang hiwa ng tinapay. Kung maaari, huwag gumamit ng asin o palitan ito ng lemon juice.

Martes

Matapos ang Lean Lunes, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang hiwa ng dibdib ng manok. Lutuin sa foil, 100 gr. panahon na may itim na paminta at ilang patak ng lemon juice. Magdagdag ng isang ilang mga pinakuluang patatas sa kanela na inihanda sa ganitong paraan sa Miyerkules. Ang kamatis at basil ay maaaring magamit bilang isang side dish.

Miyerkules

Ito ay walang lihim na maraming kababaihan ang hindi makakapigil sa mga matamis. Maraming mga maliit na calorie na mga recipe ng cake sa internet. Ngunit hindi mo dapat paniwalaan ito. Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, pagkatapos ay gamitin ang resipe sa ibaba.

Maghanda ng isang pie sa diyeta. Ang puting harina ay dapat mapalitan ng mga oats, na mayaman sa hibla. Palitan ang puting asukal sa honey. Ang minced cream at pinatuyong prutas ay mahusay na katapat sa sariwang prutas. Magdagdag din ng low-fat na cottage cheese.

Huwebes

Kumain ng agahan para sa hapunan. Ito ay nakakatawa, ngunit ito ang pinakabagong fashion sa mga modernong diyeta. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumain ng isang omelet mula sa isang itlog, spinach at isang tasa ng kape. Magdagdag ng isang maliit na keso at ilang mga hiwa ng kamatis kung ninanais. Palitan ang asin ng mga damo, paminta o juice ng lemon.

Biyernes

Sa araw na ito, magkakaroon ng kakaibang hapunan ng mga mabangong cutlet ng manok, pinalamutian ng nilagang gulay. Ihagis sa gadgad na pinuno ng manok, tinadtad ang buong tinapay na butil, protina, paminta, turmerik at luya. Palamutihan ang mga maanghang na cutlet na may mga kabute ng Tsino o gadgad na karot. Magdagdag ng toyo sa halip na asin.

Sabado

Tratuhin ang iyong sarili sa pasta sa katapusan ng linggo. Gumawa ng isang keso, ngunit walang keso, ngunit may cottage cheese. Hindi na kailangang gumamit ng langis. Ang curd ay dapat ihalo sa puting harina sa isang 1: 1 ratio.

Linggo

Ang araw na ito ay inilaan para sa pagpapahinga at kaaya-ayang sandali kasama ang pamilya. Hindi na kailangang tumayo sa kalan sa buong araw. Ito ay sapat na upang magluto ng tinadtad na karne ng manok, pati na rin ang maanghang na cutlet sa Huwebes. Magaan na grasa ang isang baking ulam at kahaliling mga layer na may mga dahon ng ubas. Pagkatapos ibuhos ang masa na may yogurt.

Ang ganitong menu para sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga positibong resulta nang walang labis na pagsisikap.

Wasp baywang diyeta na sopas

Anuman ang timbang, kinakailangan ang isang balanseng diyeta ng calorie. Inirerekomenda na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may sopas, na mayaman sa mga bitamina at sustansya.

Mahalagang tandaan na upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo ang mga ito, iyon ay, maging sanhi ng kakulangan. Bilang isang resulta, ang katawan ay makakatanggap ng kakulangan ng mga calorie mula sa mga deposito ng taba upang maibigay ang sarili sa kinakailangang enerhiya.

Broccoli at sopas na keso

Mga sangkap:

• 1 tsp langis ng oliba.
• 1 medium sibuyas, gupitin sa maliit na cubes.
• 1 tbsp. l. harina.
• 4 tasa ang skim na gatas
• 2 baso ng tubig.
• 1 bulong ng nutmeg.
• 4 na ulo ng brokuli, nahahati sa mga inflorescences.
• Asin at paminta para lumasa.

Paraan ng pagluluto:

Matunaw ang mantikilya sa isang kasirola, idagdag ang sibuyas at magprito ng 3-4 minuto, pagkatapos ay iwiwisik ng harina. Paghaluin ang lahat nang lubusan at lutuin para sa isa pang 1 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng gatas at tubig. Pagwiwisik ng nutmeg, magdagdag ng brokuli, panahon na may asin at paminta.

Takpan at kumulo hanggang luto ang kale, mga 20-30 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang keso at hayaan itong matunaw. Paghaluin ang lahat nang lubusan at maglingkod sa tinadtad na sariwang perehil.

Gawang homemade na sopas para sa isang patag na tiyan

Mga sangkap:

• 1 tbsp. l. langis ng oliba.
• 1 malaking karot, gupitin.
• 1 ulo ng tinadtad na kintsay
• 100 g tinadtad na rapeseed.
• 400 gr. kuliplor, nahahati sa mga inflorescences.
• 1 medium sibuyas, pino ang tinadtad
• ½ tsp. turmerik.
• 1 l. sabaw ng gulay.
• Asin at paminta para lumasa.
• Berdeng sibuyas.

Paraan ng pagluluto:

Init ang langis ng oliba sa isang kasirola at ilagay ang lahat ng mga gulay, lutuin ng 2 minuto, patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos ay idagdag ang turmeriko at lutuin para sa isa pang minuto. Ibuhos ang sabaw sa nilagang gulay at lutuin sa mababang init ng halos 20 minuto. Paglilingkod sa berdeng mga sibuyas. Magdagdag ng coriander, sili, paminta, o bawang kung nais. Ang isang paghahatid ng sopas ay naglalaman ng 170 calories, kaya perpekto ito para sa mga taong nais ng ilang sentimetro.

Ang mga sopas na ito ay hindi makakasama sa figure, dahil ang mga ito ay pandiyeta at naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mga produkto para sa isang manipis na baywang

Upang makamit ang mga positibong resulta, kailangan mo hindi lamang upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay at sumunod sa wastong nutrisyon, ngunit kasama din sa mga pagkaing diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang hugis ng tiyan sa isang maikling panahon.

Isang mansanas

Ang prutas na ito ay angkop para sa meryenda at agahan kung masikip ang oras. Naglalaman ito ng pectin, isang hibla na nagpapataas ng kasiyahan. Maaari itong lutuin sa microwave na may kanela at isang maliit na langis.

Keso ng kambing

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang calcium, na kung saan ay matatagpuan din sa keso ng kambing, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, mataas ito sa protina. Ang keso ay tumutulong sa pagbuo ng matigas na kalamnan.

Kalabasa

Ang gulay na ito ay mayaman sa pandiyeta hibla at pinapanatili kang puno nang mahabang panahon. Ang kalabasa ay naglalaman ng potasa at bitamina A. Maaari itong magamit upang gumawa ng tinapay, sopas, pie, mashed patatas. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahanga-hangang inihurnong kalabasa.

Cranberry

Mababa sa calories at mataas sa mga antioxidant. Ang berry ay mahusay para sa mga salad at agahan. Ang mga cranberry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa laki ng baywang.

Beet

Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang gulay ay pinapaginhawa ang gutom at binabawasan ang pangangailangan ng asukal.

Petsa

Ang isang mahusay na alternatibo sa kendi. Naglalaman ang mga ito ng iron at dietary fiber.

Kuliplor

Naglalaman ito ng isang minimum na calories, kaya mainam para sa anumang diyeta. Dagdag pa, ang gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na pinupuno ang tiyan.

Kiwi

Pinayagan tayo ng kalikasan na tamasahin ang natatanging prutas na ito. Naglalaman lamang ito ng 45 calories, maraming mga hibla at tubig, na saturates ang katawan sa loob ng mahabang panahon.

Mga buto ng kalabasa

Pagkatapos lutuin ang kalabasa, hindi mo kailangang ihagis ang mga buto. Naglalaman sila ng mga malusog na taba na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at hindi nagsusulong ng pagtaas ng timbang. Ang mga buto ay isang mahusay na alternatibo sa mga mani.

Garnet

Maaari itong idagdag sa iba't ibang pinggan, habang hindi sila magiging mas mataas na calorie.

Brussels sprouts

Mayroong mas mababa sa 30 calories bawat paghahatid. Ang gulay ay mayaman sa mga nutrisyon, samakatuwid inirerekomenda para sa pang-araw-araw na diyeta.

Payat sa pantay at tiyan

Upang mabilis na mabawasan ang dami ng lugar ng tiyan, inirerekomenda na gumawa ng mga mask sa bahay. Upang ihanda ito, kailangan mong paghaluin ang mustasa pulbos at pulot sa pantay na mga bahagi. Depende sa dami at laki ng layer ng taba, ang halo ay dapat na nasa saklaw ng 300-500 gr. Dapat itong ilapat sa paligid ng baywang at pagkatapos ay balot sa plastic na pambalot sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, hugasan ang maskara na may maligamgam na tubig.

Napansin ng mga eksperto na ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng tatlong paggamot. Kaya, ang ilang mga sentimetro ay maaaring alisin mula sa mga gilid sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa lugar ng problema ay nagdaragdag, ang mga toxin ay tinanggal, at ang nutrisyon ng epidermis ay pinasigla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng tiyan. Hindi inirerekumenda na panatilihin ang maskara ng higit sa 15 minuto, kung hindi, ang balat ay magiging pula at masaktan. Sa loob ng isang buwan, maaari mong bawasan ang laki ng baywang sa 1.5 cm.

Paliywang hoop

Kung, kasama ang diyeta at pisikal na aktibidad, nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na may isang hoop, o dahil tinawag din itong hula hoop, kung gayon ang mga resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang simpleng aparato na ito ay magiging tono ng halos lahat ng mga kalamnan at mapabuti ang pustura.

Ang hoop ay kumikilos sa mga panloob at panlabas na mga tindahan ng taba. Maaari kang magsunog ng maraming calories sa loob lamang ng 25 minuto. Mayroong maraming mga pagsasanay na may hula hoop, ngunit tingnan natin kung paano nakakatulong upang mabawasan ang laki ng baywang.

• Sa panahon ng pag-ikot ng hoop, ang mga braso ay kailangang magkakalat. Kung maaari, subukang ibaba ito sa mga hips, at pagkatapos ay iangat ito sa baywang.
• Ang oras ng pagpapatupad ay hindi bababa sa 5 minuto.
• Baguhin ang posisyon ng iyong mga binti.
• Paikutin ang hula hoop sa iba't ibang direksyon.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan nang mas mabilis, ayon sa maraming mga pagsusuri.

Mga larawan bago at pagkatapos ng mga klase na may isang hoop

Inilalarawan ng artikulo ang mga epektibong pamamaraan lamang upang alisin ang labis na taba mula sa mga panig, pati na rin makamit ang isang patag na tiyan. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga pagbubukod, at hindi sumuko sa mga tukso, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Upang makamit ang magagandang resulta sa pagkawala ng timbang, kailangan mo hindi lamang tamang nutrisyon, kundi pagsamahin din ito sa iba't ibang mga pag-eehersisyo. Ang bawat batang babae ay nais na gumawa ng isang baywang ng wasp at alisin ang taba sa tiyan. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano gawing payat ang baywang - ang mga espesyal na klase at nutrisyon na may mababang calorie ay makakatulong upang mabago ang katawan at makamit ang resulta. Maaari kang magsuot ng isang corset kahanay, ngunit makakatulong ito upang maitago ang mga bahid sa loob ng maikling panahon.

Paano gumawa ng isang manipis na baywang

Ang pag-alis ng labis na pounds at manatiling maayos ay posible lamang kung mayroon kang lakas at regular na ehersisyo. Ang laki ng baywang ay nakasalalay sa pangangatawan, halimbawa, sa figure na "parihaba", praktikal na hindi ito tumatayo, at magiging mahirap gawin itong payat, ngunit sa hourglass figure hindi ito isang problema upang makagawa ng isang payat na baywang - biswal na malawak na mga hips gawin itong mas maliit.

Kailangan mong lapitan ang isyu ng pagkawala ng timbang sa isang komprehensibong paraan. Ang pagsasanay na programa ay dapat isama ang mga fat burn cardio ehersisyo at lakas ehersisyo. Upang makagawa ng isang manipis na baywang, mas mahusay na pumili ng mga aktibidad kung saan kasangkot ang pahilig na kalamnan ng tiyan. Dapat mong gawin ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo para sa 40-50 minuto. Bilang karagdagan sa pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta, limitahan ang paggamit ng mataba, matamis at maalat.

Mga ehersisyo para sa baywang

Upang mabisang mabawasan ang iyong mga parameter, hindi mo kailangang pumunta sa gym. Ang mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang sa bahay ay maaaring gawin halos anumang. Maaari ka ring gumamit ng isang hoop - ito ay isang mahusay na paraan upang hubugin ang isang magandang baywang at magsunog ng maraming calories. Ang mga crunches ay napaka-epektibo, nakakatulong sila upang palakasin ang mga oblique at gawing mas kilalang ang tiyan.

Upang makamit ang isang mabilis na resulta, ang mga pagsasanay ay dapat gumanap sa bawat ibang araw, ang pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto. Mas mainam na huwag kumain ng kahit ano 30 minuto bago ang pagsasanay, at ang susunod na pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay hindi dapat mas maaga kaysa sa isang oras. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa 2-3 set ng 20 beses. Ang pahinga ay hindi dapat lumagpas sa isang minuto, sa panahon ng aralin maaari kang uminom ng hindi carbonated na tubig na mineral.

Ang ehersisyo na ito ay palaging kasama sa hanay ng mga pagsasanay para sa pindutin at mas mababang pagsunog ng taba sa tiyan. Sa unang sulyap, napakadaling makumpleto ang bar - kailangan mo lamang na hawakan ng dalawang minuto sa isang posisyon. Ngunit upang makatiis ng mahabang panahon, kailangan mo ng pisikal na pagsasanay. Ang bar ay naglalayong palakasin ang lahat ng mga kalamnan na nakapaligid sa tiyan at puwit at sunugin ang taba nang masidhi sa lugar na ito.

Ang panimulang posisyon ay kahawig ng mga push-up. Maaari mong isagawa ang bar sa bahay o sa sariwang hangin. Paano gawing tama ang bar:

• maglagay ng mga naka-unat na braso sa harap ng mga balikat (upang kumplikado ang gawain, maaari mong mapanatili ang iyong mga siko);
• ang mga binti ay tuwid, pabalik ay tuwid;
• huwag ibaba ang iyong ulo;
• hawakan sa posisyon na ito ng halos isang minuto, unti-unti kailangan mong dagdagan ang oras sa 3 minuto.

Side bar

Mayroong isang kahalili sa nakaraang ehersisyo. Ang panig na tabla ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, braso, mas mababang paa, gawa sa balikat at matinding pagsusunog ng taba. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 2 set ng isang minuto, sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang oras sa pamamagitan ng 15 segundo. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay hindi dapat lumagpas sa dalawang minuto. Kung mahirap hawakan ang isang braso, maaari kang sumandal sa iyong siko.

Ang gilid na tabla ay bahagi ng karaniwang pagsasanay sa baywang ng pantalon. Upang maisakatuparan nang tama ang side bar, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

• kumuha ng panimulang posisyon, katulad ng mga push-up;
• ilagay ang iyong mga siko sa harap mo;
• ituwid ang katawan tuwid;
• lumiko sa isang tabi;
• hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

Nag-twist

Ito ay isa pang uri ng ehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga accessory, ang pangunahing bagay ay upang sundin ang pamamaraan. Ang mga kulot ay tumutulong sa pagsunog ng taba mula sa itaas at ilalim ng tiyan. Kung tama nang tama, gumagana ang buong rectus kalamnan. Ang regular na pagsasagawa ng twisting ay nagpapabuti sa pustura, pinapalakas ang mga kalamnan ng pindutin, likod at nasusunog na taba.

Kailangan mong ulitin ang paggalaw 40-50 beses sa dalawang diskarte. Ang tamang pamamaraan ng twisting ay ang mga sumusunod:

• maghanda ng malambot na banig, magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod;
• itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang ginagawa ang iyong mga kamay kailangan mong mag-relaks;
• habang inhaling, bumangon, baluktot ang iyong likod, ang baba ay hindi dapat maabot ang dibdib;
• ang mas mababa at gitnang bahagi ng gulugod ay dapat na hindi magagalaw;
• huminga nang palabas, ibinaba ang katawan.

Mga slope

Ang ehersisyo na ito ay napakadali at bahagi ng maraming mga pag-eehersisyo upang hubugin ang perpektong baywang. Maaari itong gawin bilang isang kahabaan bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Bago gawing mas maliit ang iyong baywang, kailangan mong alagaan ang pagkasunog ng taba mula sa mga gilid ng tiyan. Ang mga tilts sa kanan at kaliwa ay makakatulong upang gawin ito, ngunit hindi sila maaaring maabuso, lalo na kung ikaw ang may-ari ng "parihaba" na hugis.

Napakadaling gawin ang ehersisyo na ito, ang isang diskarte ng 10 beses sa bawat panig ay sapat na sa simula at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Diskarte sa pagpapatupad:

• ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa bukod sa balikat-lapad bukod;
• mga bisig na nakayuko sa mga siko sa mga gilid;
• yumuko ang katawan sa mga gilid;
• kapag Pagkiling, ang kabaligtaran ng kamay ay maaaring itaas;
• kung tama nang tama, ang tensyon ng mga pag-ilid ng kalamnan ng tiyan ay madarama.

Mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan

Maraming iba't ibang mga programa ng pag-eehersisyo para sa pagbabawas ng taba ng tiyan. May isang opinyon na ang magagandang resulta ay makakamit lamang sa gym, ngunit ito ay mali. Kaya kung paano mabawasan ang iyong baywang sa bahay? Upang mabawasan ang lakas ng tunog, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong gawin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan upang ang taba ay sunog nang pantay.

Ang pag-aayos ay dapat gawin pagkatapos ng bawat ehersisyo upang mapainit ang mga kalamnan. Kinakailangan ang warm-up bago ang pagsasanay - naglalagay ito ng isang malubhang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan, samakatuwid, upang maiwasan ang pag-inat, kinakailangan ang singilin. Ang buong pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa bahay nang walang karagdagang kagamitan, upang mas mabigat ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig.

Vacuum ng tiyan

Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sa tanong kung paano makamit ang isang manipis na baywang. Inirerekomenda na gawin ang isang vacuum sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Regular na ginagawa ito, gumagana ang transverse kalamnan ng tiyan, kapag ito ay nagiging mas nababanat at nakatali, ang sobrang sentimetro mula sa tiyan ay aalis. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng pagpapatupad ng vacuum - pagsisinungaling, pagluhod o pag-upo.

Ang mga pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 5. Sa una, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 20 segundo, araw-araw na dagdagan ang oras sa 1 minuto. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang vacuum ay ang mga sumusunod:

• kumuha ng isang komportableng posisyon sa pagsisimula;
• kumuha ng kahit na, malalim na paghinga at hawakan ang hininga sa loob ng 45-60 segundo, malakas na gumuhit sa tiyan;
• kung may kakulangan ng hangin, kumuha ng maliliit na maikling paghinga;
• relaks ang mga kalamnan sa isang pantay na pagbuga.

Tumatalon ng lubid

Ang proseso ng pagsusunog ng taba ay nagsisimula sa mga ehersisyo ng cardio, na dapat gawin sa pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo. Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang magpainit, magpainit, at mag-tune para sa isang nasusunog na taba, matinding pag-eehersisyo. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang matinding 15-minuto na paglukso ng lubid ay nakakatulong na magsunog ng halos 250 calories. Ang paglukso ng lubid ay mahusay para sa nasusunog na taba sa iyong katawan.

Habang tumatalon, inirerekumenda na pagsuso sa tiyan upang hindi lamang masunog ang taba, kundi pati na rin ang mga panloob na kalamnan ng tiyan ay mahigpit upang makatulong na gumawa ng isang baywang ng buntot at isang patag na tiyan. Upang magsimula, maaari kang tumalon para sa 5-7 minuto, sa bawat oras na madaragdagan ang tagal sa 20 minuto. Ito ay sapat na upang magpainit at maghanda para sa pagsasanay sa lakas. Ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng tensyon sa mga kalamnan ng mga binti, braso at pinatataas ang pagbabata.

Nakaupo na mga crunches

Ang pagsagot sa tanong kung paano paliitin ang baywang sa bahay, nararapat na tandaan ang ganitong uri ng ehersisyo bilang pag-twist sa pag-upo. Ang pagsasagawa ng mga ito ay hindi masyadong mabibigat na pagsasanay, ang mga kalamnan ng rectus abdominis at likod ng trabaho, ang tiyan ay perpektong masikip. Upang gawing manipis ang baywang sa tulong ng mga twists, kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong tuwid na mga binti hangga't maaari, hilahin ang iyong medyas at itinaas ang katawan, pag-on ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Kapag ginagawa ito, madarama mo kung paano gumagana ang pahilig na kalamnan ng tiyan. Upang magsimula, maaari mong ibababa ang iyong mga binti nang hindi pinalaki ang iyong katawan.

Lumiliko

Sa iba't ibang mga pamamaraan na maaaring magamit upang makagawa ng isang patag na tiyan at isang makitid na baywang, pinapayuhan ang mga tagapagsanay na gumawa ng mga pagliko. Ito ay isang mabisang ehersisyo na maaaring gawin ng sinuman nang walang anumang paghahanda. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang panimulang posisyon na nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips, sinturon o ilagay sa harap mo, magkasama ang mga binti. Gumawa ng mga liko-liko ng katawan sa kanan, pagkatapos sa kaliwa mga 20 beses.

Paliywang hoop

Sa bahay, maaari kang gumana gamit ang light improvised na paraan - gumamit ng isang bote ng tubig para sa timbang, sa halip na isang upuan - isang malaking bola, at upang makagawa ng isang manipis na baywang - gumamit ng isang plastik o metal na manipis na hoop. Nagtatrabaho sa kanya, ang isang manipis na tiyan ay hindi magpapanatili sa iyo na naghihintay. Salamat sa pang-araw-araw na pagsasanay sa loob ng 15 minuto, sa isang buwan na 1-1.5 cm ang dami ay mawawala.

Ang mga pagsasanay sa hula hoop ay napakadaling gawin. Tumayo sa panimulang posisyon, ilagay ang hoop sa baywang, ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Simulan ang pag-twist ng hoop sa pamamagitan ng mga pabilog na pag-ikot ng pelvis, habang ginagawa ito, i-tense ang iyong mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari upang ang resulta ay mas epektibo. Sa panahon ng pag-ikot ng hula-hoop dahil sa mga paggalaw ng masahe, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagpapabilis, ang taba ay sinusunog sa isang maikling panahon.

Paano mabawasan ang baywang ng isang lalaki

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, halos bawat lalaki ay nagtanong kung paano gawing payat ang kanyang baywang. Ang sagot ay napaka-simple - gawin ang mga matinding pagsasanay sa pagsusunog ng taba para sa bahaging ito ng katawan at pagsamahin ang mga ito sa tamang nutrisyon. Ang pag-load ng Cardio ay makakatulong sa "matuyo" ang buong katawan, dahil imposible na mapupuksa ang labis na taba sa isang tiyak na bahagi ng katawan, ang buong katawan ay nawawalan ng timbang nang sabay-sabay.

Ang parehong pamamaraan ay gumagana para sa mga kalalakihan tulad ng para sa mga kababaihan. Tuwing iba pang araw, dapat kang gumawa ng twists, lumiko, lumiko sa kanan at kaliwa, makisali sa isang hoop. Sa mga bagay tungkol sa pagbaba ng timbang, ang sistematikong ay napakahalaga - ang resulta ay maaaring makamit lamang sa regular na ehersisyo. Para sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng isang talahanayan, na nagpapansin ng bilang ng mga diskarte ng bawat ehersisyo araw-araw upang masubaybayan ang pag-unlad.

Video: manipis na baywang sa 7 minuto

Ang isang kaaya-aya na payat na baywang ay ang pagmamalaki ng sinumang babae.

Ito ay hindi sinasadya na ang mga kababaihan ng korte ay hinila siya sa mga corsets, sinusubukan na biswal na mabawasan ang lakas ng tunog.

Kaunti ang maaaring magyabang ng isang baywang ng wasp, kaya kailangan mong patuloy na gumana dito.

Manipis na baywang sa bahay: ang pangunahing kahirapan

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang baywang higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng pigura. Sa ilan, mahina itong ipinahayag, at ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng balangkas. Kung ang distansya mula sa pelvic bone hanggang sa mga buto-buto ay napakaliit, halos imposible na makakuha ng isang manipis na baywang sa bahay. Ito ay naiimpluwensyahan din ng mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa ilang mga kababaihan, ang mga deposito ng taba ay pangunahing nabuo sa mga bisig o binti, habang ang isang tao ay hindi gaanong masuwerte at, una sa lahat, ang mga panig ay nagsisimulang tumaas sa dami, na nangangahulugang nawawala din ang baywang.

Matapos ang 30 na ito ay maaaring sanhi ng pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang mga babaeng sex sex na ginawa sa katawan, kabilang ang estradiol, ay nakakaapekto sa hitsura, pagdaragdag ng pagkababae sa figure. Sa edad, bumababa ang kanilang bilang, bumababa ang metabolismo, bumababa ang dami ng kalamnan ng tisyu, at sa halip na mataba ito ay nagsisimula na madeposito. Bilang isang resulta, ang figure ay nagiging mas payat, at ang baywang ay hindi gaanong binibigkas.

Gayunpaman, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay maaaring at dapat ipaglaban sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad, halimbawa, pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga, at tamang nutrisyon. Papayagan ka nitong kontrolin ang labis na pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, mapanatili ang mga kalamnan at makakuha ng isang manipis na baywang sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang bumubuo ng mabuting gawi sa oras: kumain ng madalas at sa maliit na bahagi, sa gayon pinapanatili ang isang mabilis na metabolismo, tanggihan ang mga mapanganib na pagkain at, kung maaari, ilipat hangga't maaari, maglaro ng sports.

Paano gumawa ng baywang sa bahay?

Diet

Kadalasan, ang kawalan ng isang baywang ay sanhi ng pagkakaroon ng labis na pounds na idineposito sa mga panig. Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong diyeta. Nalalapat ito hindi lamang sa mga produkto na kasama sa diyeta, kundi pati na rin sa mga pangkalahatang prinsipyo. Dapat mayroong 5-6 na pagkain sa isang araw, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang overeating ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkakaroon ng timbang at pagbuo ng iba't ibang mga sakit. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago kumain, at kumonsumo din ng maraming likido sa buong araw.

Ang diyeta ay hindi dapat maging isang pansamantalang sukatan, ngunit isang permanenteng paraan upang makamit at mapanatili ang isang payat na pigura.... Samakatuwid, kinakailangang pumili ng isang balanseng diyeta para sa iyong sarili, na isasama ang masarap at malusog na mga produkto: karne, gulay at prutas, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, isda. Ang pagsagot sa tanong kung paano gumawa ng isang baywang sa bahay, napansin ng mga nutrisyunista na madalas na sapat upang mabawasan ang dami ng mga servings at bigyan ang mga sweets, harina at mataba na pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang karne na inihurnong sa oven ay hindi gaanong masarap kaysa sa pinirito sa langis, habang hindi ito makakasama sa iyong kalusugan at pigura.

Mahalaga simulan ang araw na may isang nakabubusog na agahantulad ng lugaw o omelet. Ang isang pagkain sa umaga ay makakatulong na hindi ka mai-snack sa junk food, roll, at iba pang masarap, high-calorie na pagkain. Kung talagang nais mong kumain, ngunit ang oras para sa tanghalian o hapunan ay hindi pa dumating, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga prutas at mani.

Kung ang agahan ay dapat na high-calorie at masigla, kung gayon ang hapunan, sa kabilang banda, ay magaan. Sa gabi, mas mahusay na kumain ng mga pagkaing protina: karne, isda o keso sa kubo. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

Palakasan

Ang isang manipis na baywang sa bahay ay din ang resulta ng pisikal na bigay, kung saan, na ibinigay sa modernong ritmo ng buhay, marami ang walang sapat na oras. Sa kasong ito, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay: maglakad nang higit pa, ihinto ang paggamit ng elevator, maglakad. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, kahit na may maraming trabaho, maaari kang maglaan ng maraming oras sa isang linggo sa palakasan. Ang pangunahing bagay ay ang pagpili ng uri ng aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya at mabuting kalooban, na nagdadala ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan at hugis.

Paano gumawa ng isang baywang sa bahay nang walang mga walang pagbabago at walang pagbabago ang pagsasanay? Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsayaw. Pinapayagan ka nilang mag-improvise sa iyong paboritong musika, magturo sa iyo upang mas mahusay na madama ang iyong katawan. Ang pinaka-epektibong direksyon ay ang pagsasayaw ng tiyan, na tumutulong upang palakasin ang pahilig, nakahalang at rectus na kalamnan ng tiyan. Bilang isang resulta, ang mga hubog na linya ng vertical ay lilitaw sa ito, dahil sa kung saan ang baywang ay mukhang payat. Ang pagsayaw ng Belly ay lilikha din ng isang ugali ng pagpapanatili ng iyong pustura, at ang patuloy na pag-ikot ng pelvis ay magbibigay sa iyong mga hips ng isang mapang-akit na hugis.

Balot

Ang mga balot ay maaaring magamit bilang isang tulong bilang karagdagan sa tamang pagsasanay sa nutrisyon at baywang sa bahay. Pinapayagan ka nitong makamit ang isang epekto ng kanal, mapabilis ang pag-alis ng labis na likido, pagbutihin ang kalidad ng balat, pinapanatili itong maayos. Bago simulan ang ilapat ang komposisyon para sa pambalot, dapat mong ihanda ang balat sa pamamagitan ng pag-shower at linisin ang layer ng mga patay na cell na may isang scrub. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing yugto ng pamamaraan. Ang balat ay natatakpan ng isang siksik na layer ng pinaghalong, at isang layer ng cling film ay naayos sa tuktok. Sa gayon, posible na makamit ang mas kaunting paglipat ng init at mapahusay ang epekto ng pambalot. Matapos ang pamamaraan, banlawan ang komposisyon sa ilalim ng shower, at mag-apply ng isang moisturizer sa balat.

Mayroong maraming mga halo ng pambalot na magagamit upang matulungan kang makakuha ng isang manipis na baywang sa bahay. Ang isa sa mga pinakamakapangyarihang pagpipilian ay komposisyon ng ground coffee at olive oil... Kumuha ng parehong sangkap sa mga di-makatwirang proporsyon, panatilihin ang pinaghalong nang hindi hihigit sa 2 oras.

May epekto sa pag-init mustasa at balot ng honey... Madaling gumawa ng isang pinaghalong para sa kanya sa bahay, ngunit mahalaga na obserbahan ang teknolohiya para sa paghahanda ng komposisyon. Matunaw ang honey sa isang paliguan ng tubig. Hiwalay na ihalo ang mga buto ng mustasa sa lupa (2 tbsp.) Sa asukal (2 tbsp.), Asin, suka (0.5 tbsp.), Langis ng Olibo (0.5 tbsp. L.), At pagkatapos ay idagdag may tubig. Pagsamahin ang nagresultang komposisyon na may pulot at iwanan upang magdulot ng isang araw. Pagkatapos nito, ilapat ang halo sa balat sa lugar ng baywang sa loob ng 10-15 minuto. Sa bawat pamamaraan, maaaring tumaas ang tagal ng session. Gayunpaman, kahit na sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, hindi ito dapat lumampas sa 30 minuto.

Ipinapakita ng video ang isa sa mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng isang balot na mustasa ng honey

Ang pinakadakilang epekto ay maaaring makamit kung ang pambalot ay ginagawa sa isang kurso ng 6-10 na pamamaraan. Ngunit ang pamamaraang ito ng pagpapabilis ng proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop para sa lahat. Ito ay kontraindikado sa mga kababaihan na may hypertension, balat at cardiovascular disease, at mga bukol. Bago isagawa ang pamamaraan, kailangan mong ilapat ang komposisyon sa isang maliit na lugar ng balat, sa gayon suriin ang kawalan ng isang reaksiyong alerdyi ng katawan sa mga sangkap ng pinaghalong.

Masahe

Tulad ng mga balut, ang pagmamasahe ay isang tulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili araw-araw. Hindi kinakailangan ng maraming oras, ngunit dahil sa pagiging regular ng ehersisyo, pinapayagan ka nitong mabilis na mabawasan ang baywang. Bago ang masahe, kumuha ng mainit na paliguan, at pagkatapos ay mag-apply ng isang anti-cellulite moisturizer o langis sa katawan.

Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong umupo nang kumportable sa iyong likuran at kunin ang balat sa paligid ng pusod na may mga paggalaw ng paggalaw. Katulad nito, dapat mong paganahin ang lugar ng mga panig, paglipat mula sa kanila sa gitna ng tiyan, at likod. Sa dulo, ang mga paggalaw ng pluck ay isinasagawa sa ibabang baywang, gumagalaw pataas at pababa. Sa kabuuan, ang masahe ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Gawin ito araw-araw sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ng session hindi ka kumakain ng isa pang oras, kaya mainam na maglaan ng oras dito bago matulog. Ang pamamaraan ay hindi dapat masakit. Iwasan ang paghawak ng masyadong matigas sa balat sa tiyan upang maiwasan ang bruising. Ang pagiging regular ng masahe ay mas mahalaga.

Mga ehersisyo para sa baywang sa bahay

Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at mapanatiling maayos ang iyong pigura. Ang malaking dagdag nito ay hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at maraming puwang, kakailanganin ng kaunting oras. Ang mga imahe ay makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo sa baywang sa bahay. Bago magpatuloy sa kanilang pagpapatupad, kailangan mong magpainit nang mabuti: magsagawa ng mga baluktot ng ulo, i-swing ang iyong mga braso, squat, maglakad sa lugar. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing kumplikado, na maaaring isama ang mga sumusunod na ehersisyo:

1) Plank;

Ito ay isang static na ehersisyo na gumagana sa mga kalamnan ng buong katawan. Ang pindutin ay aktibong kasangkot dito, kaya makakatulong ito upang hubugin ang isang magandang baywang. Nang walang pag-ikot o arching sa iyong likod, dapat kang tumayo upang ang katawan ay nasa isang tuwid na linya. Panatilihing panahunan ang iyong mga binti at ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat. Kailangan mong manatili sa bar habang mayroon kang lakas. Gawin ang ehersisyo sa 3-4 na pamamaraang may pahinga sa pahinga, habang unti-unting pinataas ang oras ng bawat isa sa kanila. Mahalagang gawin ang plank araw-araw nang sabay-sabay upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Mag-ehersisyo "Plank"

2) Side bar;

Ang isa pang uri ng tabla na gumagamit din ng mga kalamnan ng tiyan. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay katulad ng klasikong bersyon. Mahalagang panatilihing mahigpit ang iyong siko sa ilalim ng iyong balikat.

Mag-ehersisyo "Side Plank"

3) Pag-twist;

Ito sa ehersisyo sa baywang sa bahay ay gumagana sa lahat ng iyong abs. Dapat itong gawin sa maraming mga diskarte na may pahinga sa pagitan nila nang hindi hihigit sa 30 s.

Mag-ehersisyo "Pag-twist"

Manipis na baywang sa bahay: ang mga lihim ng tagumpay

1. Wastong nutrisyon;

Ang mga paghihigpit sa mga junk at high-calorie na pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga matitipid na tisyu ng tisyu, na madalas na nagtatago ng isang masarap na baywang. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanatili ng isang slim figure, ngunit mapabuti din ang kalusugan, maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit;

2. Nagcha-charge para sa baywang sa bahay;

Ang isang hanay ng tatlong ehersisyo, na ginanap na may mataas na kalidad araw-araw, ay sapat upang palakasin ang mga kalamnan at mapanatiling maayos ang katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan na gawin ang mga ito nang regular sa parehong oras;

3. Balot at masahe.

Ito ay mga karagdagang produkto na kumikilos sa balat, pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at pag-alis ng cellulite sa tiyan. Gamit ang isang komplikadong ng lahat ng mga pamamaraang ito, makakamit mo ang isang payat na baywang. Gayunpaman, sa daan patungo sa iyong perpekto, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at pigura.

Isang maganda, manipis na baywang, patag na tiyan, kakulangan ng mga panig - ang lahat ng ito ay ang layunin ng pagnanais ng halos anumang ginang sa lahat ng oras. Sa kasamaang palad, hindi ito kadali at hindi lahat ay nagtagumpay.

Alamin natin kung aling mga ehersisyo ang magiging kapaki-pakinabang para sa isang manipis na baywang at isang flat na tiyan sa bahay at sa gym, na gagawin upang mabawasan ang dami, at alin ang hindi!

Ang Bone Wide ay makakatulong sa iyo na makamit ang katawan ng iyong mga pangarap: nang walang stress at pagkakamali - sinisira namin ang mga alamat sa mga smithereens!

Dami ng rate

Isantabi natin ang mga dating pamantayan na 90-60-90, hourglass at lahat ng iyon at pag-isipan natin kung gaano kalaki ang baywang na dapat mong gawin, ibinigay ang iyong natatanging mga parameter, halimbawa, taas. Ang figure na ito ay 70% ng dami ng dibdib at hips... Halimbawa, kung ang mga itaas at mas mababang mga parameter ay 100 cm, na normal para sa isang taas na 170-175 cm, kung gayon ang baywang ay dapat na mga 70 cm, ngunit hindi 60.

Kaya magsikap na gawin ang baywang na iyon ay maganda at payat para sa iyo. Ano ang gamit ng pagtingin sa baywang ng isang modelo kung ikaw ay 20 cm na mas maikli kaysa sa kanya? ..

Huwag itakda ang iyong sarili sa gawain ng paggawa ng isang bagay tulad ng ibang tao! Hindi ka lamang magtagumpay: dahil lahat ng tao ay natatangi at mahusay sa kanilang pagkakaiba-iba.

Bakit hindi mo ito magagawa?

Para sa aspen

Sa aming sobrang cool na artikulo (doon tungkol sa mga diyeta para sa tiyan, atbp.), Sinuri namin nang ganap ang lahat ng mga alamat na nauugnay sa pagkawala ng timbang sa lugar ng baywang at dumating sa konklusyong pang-agham: ang tanging bagay na maaari nating gawin upang mabawasan ang mga panig, tiyan at baywang ay ito ay upang mawala ang timbang at baguhin ang mga proporsyon!

Ang mga iyon. Sa katunayan, ang lahat ng pinakamahusay na mabisang ehersisyo para sa mga panig, makitid, manipis na baywang, flat tiyan ay mga pagsasanay para sa buong katawan na magbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang!

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga kababaihan - itapon ang lahat ng iyong lakas sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, nakakalimutan ang tungkol sa iba pang mga zone at hindi papansin ang mga mahalagang kadahilanan tulad ng uri ng katawan at predisposisyon ng genetic.

Upang maunawaan kung paano mabawasan at alisin ang tiyan, pati na rin mapupuksa ang mga panig, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod:

Balik kalamnan at pustura - kung ituwid mo ang iyong likod, mapapansin mo na ang tiyan ay nagiging payat. Upang panatilihing tuwid ang iyong pustura sa lahat ng oras, mahalaga na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang yoga at mga espesyal na pagsasanay ay angkop para sa hangaring ito.

Panloob na kalamnan ng tiyan- kung minsan hindi nila nakayanan ang kanilang pag-andar ng paghawak ng mga organo, dahil dito, ang epekto ng isang nakaumbok, nakabitin na tiyan ay nilikha.

Ngunit muli uri ng katawan- Para sa mga batang babae na may isang "apple" na pangangatawan (makitid na balikat at hips, isang malawak na baywang), isang "rektanggulo" (ang lapad ng mga balikat, baywang at hips ay halos pareho) at isang tatsulok (malawak na balikat at makitid na hips), maaari mong paganahin ang katawan sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan ng hips o balikat.

Ito ay biswal na mapapalapit ang pigura sa pambabae oras. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga damit batay sa mga tampok na istruktura ng katawan, pagtatago ng mga bahid at pagbibigay diin sa mga pakinabang.

Para sa mga gilid at tiyan

Kaya paano mo gagawin ang iyong sarili ng isang banayad na liko? Tulad ng patuloy nating inuulit: sa katunayan, ang lokal na pagkasunog ng taba ay ganap na imposible! Kaya walang mga espesyal na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang, halimbawa, ang pindutin o para sa isang makitid na baywang. Kapag nawalan ka ng timbang, gagawin mo ito mula sa ulo hanggang paa. Imposibleng kontrolin at ipahiwatig sa katawan ang lugar kung saan ang kinakailangang halaga ng taba ay susunugin.

Sinusuportahan ito ng isang kamangha-manghang pag-aaral. Ayon sa mga resulta nito, sa taba, na matatagpuan sa tuktok ng sinanay na kalamnan, mayroon pa ring lokal na pagtaas sa lipolysis at daloy ng dugo -
para sa 30 minuto ng pagsasanay bawat 100 gramo. sinunog ng adipose tissue ang isang karagdagang 0.6-2.1 milligrams ng taba.

Kung mayroon kang labis na 5 kg ng taba sa iyong mga panig, pagkatapos ay sa kalahating oras ng pagsasanay, ang pindutin, sa pinakamabuting, ay nagpapakilos sa itaas ng pamantayan na 0.03-0.1 gramo ng taba mula sa mga 5 kg na ito. Naiintindihan mo, ang mga numero ay nakakatawa lang!

Output: upang alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, dapat itong alisin kahit saan.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng gayon at naghahanap ng isang lihim na baywang ehersisyo na aalisin ang mga panig, tiyan at anumang iba pang lugar na may problema. Kailangan namin ang ehersisyo upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya, sparkle na mga mata at higpitan ang figure, ang pagkain ay mas responsable para sa pagkawala ng timbang! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-ehersisyo.

Kinakailangan din: isang malusog, malakas na likod ay palaging magiging kapaki-pakinabang sa iyo!

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo sa bahay

Kailangan mong pumili ng mga ehersisyo, depende sa iyong kalagayan sa kalusugan, edad at pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng medikal. Ang diin ay dapat na sa pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay at sa pindutin ng tiyan.

Bago simulan ang pagsasanay sa lakas, siguraduhin na gawin ito!

Maaari mong i-tone ang iyong abs sa mga sumusunod na banayad na ehersisyo:

Baluktot sa gilid - Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito para sa baywang ay pinapanatiling tuwid ang iyong likod.

Ituwid ang iyong gulugod, ituwid ang iyong mga balikat, at higpitan ang iyong glutes at abs. Tiyaking ang kilusan ay isinasagawa lamang mula sa magkatabi - hindi ka maaaring yumuko at paatras. Ang ikiling mismo ay dapat na maisakatuparan dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na may isang pag-load, dahil ito ang hahantong sa paglaki ng mga pahilig na kalamnan.



Plank -kung wala kang ispesyalikong pagsasanay o labis na timbang, sundin ang pinasimple na bar.

Iunat ang iyong mga braso pasulong at pahinga ang iyong mga palad at paa sa sahig. Sa kasong ito, ang mga siko ay hindi dapat yumuko, at ang mga puwit ay hindi dapat mag-protrude. Ang likod at binti ay dapat na nasa isang tuwid na linya.



Gilingan- tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad, ibaluktot ang iyong katawan sa isang tamang anggulo pasulong.

Ang dibdib ay dapat na kahanay sa sahig. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, huminga ng malalim at habang humihinga ka, hawakan ang daliri ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay, nang hindi yumuko. Sa isang oras kapag ang isang kamay ay nakadirekta pababa, ang iba pa ay dapat umigtad sa likod. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa baywang - makikilala din nito ang mga kalamnan ng mga bisig, likod at tiyan.






Pag-ikot ng katawan- ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng stick at tumingin sa harap mo habang gumagalaw. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na maximum. Ang likod ay tuwid. Ang gulugod ay patayo.



Mga squats- Ang klasikong lalim ng squat ay limitado sa sandaling ang mga hita ay kahanay sa sahig. Kung ang gawain ay upang mag-usisa ang mga kalamnan ng hips at puwit, upang balansehin ang mga ito gamit ang baywang, kailangan mong gumawa ng isang mas malalim na squat.

Tumatalon ng lubidAy isang mahusay na paraan upang gawin ang pag-eehersisyo sa cardio sa bahay.

Pinakamahusay sa gym

Siyempre, ang pag-ehersisyo sa gym ay ginagawang mas madali upang makahanap ng mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang. Upang gawing mas payat ang baywang - pansinin ang pagbuo ng sinturon ng balikat, hips at puwit.

Alalahanin, walang mga magic ultra effective na hanay ng mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang at tiyan. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang saysay sa mga tuntunin ng pagbabawas ng baywang at pagtanggal ng mga panig.

Mga pagsasanay sa balikat:

• Bench pindutin mula sa isang posisyon na nakaupo;
• Bench pindutin habang nakatayo;
• Humugot si Barbell sa baba;
• Pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid;
• Pull-up sa pahalang na bar.

Mga ehersisyo para sa hips at puwit:

• Mag-load ng mga squats;

Ang pinakamahusay, pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga panig, tiyan at manipis na baywang: ito ...! Dahil nasasangkot ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan, pinapabuti ang iyong pustura at sinusunog ng maraming calorie!

Yoga

Kaya, maaari mong gawin ang yoga sa bahay para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang. Bago magsagawa ng asanas, tiyaking magpainit at ihanda ang iyong mga kalamnan - makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala. Ang temperatura ng silid ay dapat maging komportable at ang hangin ay malinis at sariwa.

Bigyang-pansin hindi lamang ang posisyon ng katawan, kundi pati na rin sa paghinga, dahil lamang sa tamang paghinga maaari mong ganap na makapagpahinga at kumuha ng tamang pustura.

Ang pinaka-epektibong baywang asana ay:

• Lateral pull- Binabawasan ang taba ng katawan sa lugar ng baywang.



• Mga tauhan- isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa baywang, pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likuran, ginagawang mas maayos ang pustura.



• Kandila- pangkalahatang pagpapalakas ng gymnastic ehersisyo.



• Isang bangka- pinapalakas ang kalamnan ng pindutin at likod.



• Lugar- nagpapabuti ng panunaw, tumutulong sa paglilinis ng mga bituka.





• Sage Marichi Pose- natural na pumayat ang baywang sa pamamagitan ng pag-twist.

Hindi lamang nakakatulong ang yoga na palakasin ang mga kalamnan - pinapalakas din nito ang sistema ng nerbiyos at nakakatulong na mapawi ang pagkapagod.

Magsagawa ng asanas nang maayos at maingat! Ang unang aralin ay pinakamahusay na nagawa sa isang tagapagturo!

Sports disc "Kalusugan"

Paano nila naisusulat sa packaging ng mga disc na ito: "Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at perpektong baywang - alisin ang tiyan, gumawa ng isang manipis na baywang sa bahay!"

Alam mo, tunog na ito ay kahina-hinala upang ilagay ito nang banayad. Ngunit sa pangkalahatan, ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bahagyang taasan ang iyong paggasta ng calorie, tulad ng pagpili ng iyong ilong, halimbawa. Totoo, ito ay malayo sa pinakamahusay na paraan upang gumastos ng enerhiya para sa isang bilang ng mga kadahilanan:

Pagsakop sa trabaho.

Mayroong isang 80% na pagkakataon na iwanan ang iyong mga pag-eehersisyo sa 1-2 na linggo. Ngunit para sa pagbaba ng timbang tulad ng isang panahon ay hindi sapat, dahil upang makamit ang isang makabuluhang pagbaba sa mass fat fat ng katawan, kailangan mong sanayin nang hindi bababa sa ilang buwan.

Ang pagkonsumo ng mikroskopiko na calorie!

Sa Internet isinusulat nila na ang isang disk sa kalusugan ay sumunog ng hanggang sa 500 kcal bawat oras. Ito ay isang kasinungalingan - napakaraming enerhiya ang ginugol kapag tumatakbo sa isang bilis na higit sa average, ngunit doon ka nagtatrabaho sa lahat ng iyong mga kalamnan, huminga nang madalas, pawis. At narito ka tumayo sa disk at i-twirl ang iyong nadambong. Naturally, ang mga gastos sa enerhiya ay hindi maaaring napakalaki.

Maikling tagal ng pag-eehersisyo.

Karamihan sa mga kababaihan ay nag-eehersisyo ng hindi hihigit sa 20-30 minuto at hindi araw-araw: nauunawaan mo mismo, susunugin nila ang 100-120 na calorie.

Ito ay pinaniniwalaan na ang disc ng kalusugan ay mabuti para sa pagbabawas ng lakas ng tunog at paghuhubog sa baywang, mga gilid at pagbawas sa tiyan. "Saan tayo gagawa ng baywang?" Is Ito ay sa mga lugar na ito, ayon sa alamat, na ang aparatong ito ay una sa lahat ay nagsusunog ng taba.

Ang mga magkatulad na kuwento ay maaaring marinig tungkol sa maraming mga kagamitan sa palakasan, ilang ehersisyo, at kahit na pagkain. Sa kasamaang palad, kailangan kong ulitin muli: hindi ka maaaring magsunog ng taba kung saan nakakakuha ito sa iyong paraan. Nawala lamang ang taba kapag may kakulangan sa calorie. Kung saan makuha ito sa unang lugar - magpapasya ang katawan nang wala ang iyong pakikilahok. Kaya walang kabuluhan ang pag-eehersisyo sa baywang na ito.

Oxize at bodyfex

Hindi rin kami magpapalabas ng anino sa bakod. Oxize- ito ay mga ehersisyo sa paghinga, tiyak na hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang body flex na may vacuum. Ang aming payo: gupitin ang pandiyeta na suplemento sa pagkain, mabuhay ng isang aktibong buhay at pumunta sa gym - ang paghinga lamang sa hangin ay hindi ka mawawalan ng timbang.

Muli, sa madaling sabi: ang pag-oxidize, body flex at vacuum para sa pagbawas ng tiyan sa bahay ay hindi angkop!

Ang panganib

Ang mga hypertrophied oblique na kalamnan ng pindutin ay mukhang maganda at sexy sa lalaki na katawan, gayunpaman, ang mga kababaihan ay nabigo sa pamamagitan ng naturang resulta ng pagsasanay. Upang maiwasan ang hypertrophy ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan, hindi mo kailangang magpahitit sa kanila sa panahon ng pagkuha ng isang labis na nilalaman ng calorie.

Kailangan mong maunawaan kung anong mga uri ng mga kumplikadong ehersisyo ang naglalayong paglaki ng mga kalamnan na ito at ibukod ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo. Upang maisaayos ang mga proporsyon ng katawan, makatuwiran na gumana sa mga kalat sa likuran at magsanay para sa mga puwit at hips.

Tingnan natin kung anong mga hanay ng mga pagsasanay ay tiyak na hindi gagana upang mabawasan ang baywang:

Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa pagganap ng ito o ehersisyo na (para sa baywang o hindi), kumunsulta sa isang tagapagsanay at alamin kung paano ito makakaapekto sa pahilig na kalamnan ng tiyan.

Larawan

Kabuuan

Isa-isahin natin, at muling tandaan ang mga pangunahing tesis kung paano bawasan ang baywang at kung saan nagsasanay para sa baywang upang pumili:

1. Kumain ng isang kakulangan sa calorie (kumain ng mas mababa kaysa sa magagamit ng iyong katawan) at subukang manatili sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon.
2. Mag-ehersisyo.
3. Palakasin ang kalamnan corset, ngunit huwag madadala sa mga pahilig na ehersisyo (lalo na sa mga timbang).
4. Huwag sayangin ang iyong pera sa walang silbi na "trick" (corsets, massages, body wraps, films, atbp.)
5. Ang isang makitid na baywang ay maaaring hindi dahil sa mga kakaiba ng konstitusyon ng katawan, na halos imposible na maimpluwensyahan.
6. Kung wala kang natural na baywang, ngunit talagang nais mong makakuha ng magagandang mga contour, pagkatapos ay magtrabaho sa pagtaas ng mga kalamnan ng puwit, hips at balikat para sa mas nagpapahayag na mga curve at pinabuting komposisyon ng katawan.