Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Pag-aayuno sa araw

Upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap na nakakalason at tinanggal ang labis na pounds, inayos nila ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Pag-usapan natin kung ano ang umiiral na mga unahan ng kefir.

Ang pinakaligtas, at pinaka-mahalaga, ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-unawa ng kefir. Ang pangunahing bagay ay ang tamang pamamaraan sa tulad ng isang mini-diyeta. Hindi ito nagiging sanhi ng mga problema sa metabolic at hindi negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Sa 1 araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa dalawang kilo ng timbang, hindi ito magdadala ng anumang pinsala sa katawan.

Sa ganoong araw, hindi kinakailangan na gumamit lamang ng kefir. Ang menu ay maaaring magsama ng mga prutas, cottage cheese, kahit na sinigang na bakwit.

Ang mga pakinabang ng araw ng pag-aayuno sa kefir

Tinanggal ng Kefir ang naipon na mga lason sa gastrointestinal tract. Mayroon din itong magandang epekto sa atay at nagpapabuti sa pagpapaandar ng dugo. Upang mapupuksa ang mga lason, pati na rin ang mga lason sa katawan, sapat na upang mag-iskedyul ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir isang beses tuwing 2-4 na linggo. Sa hinaharap, kapag nakamit mo ang ninanais na resulta, sapat na upang maisagawa ang tulad ng isang mini-diyeta minsan lamang sa bawat 1-2 buwan upang mapanatili ang hugis ng katawan.

Paano tanggalin ang kefir?

Para sa matagumpay na pagpapatupad, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

• na may isang araw na diyeta ng kefir, kailangan mong uminom lamang ng kefir;
• sa ganitong mga araw, ibukod ang asin, asukal, maaari mong gamitin ang honey sa halip, ngunit sa maliit na dami;
• na may diyeta sa pag-aayuno, kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5-2 litro. tubig;
• upang magkaroon ng pinakamahusay na epekto, piliin ang iyong paboritong pagpipilian sa diyeta mula sa mga tinalakay sa ibaba;
• huwag abusuhin ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang upang maiwasan ang mga metabolic disorder.

Mga pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno ng kefir

Maaari kang pumili ng isa sa maraming mga pagpipilian para sa pag-unload ng kefir sa iyong panlasa. Makakatulong ito sa iyo na gawin ang iyong araw nang mahusay at madali hangga't maaari.

Pag-aayuno sa araw ng purong kefir

Tanging ang kefir, mga 1.5 litro. Sa bisperas ng gayong araw ng pag-aayuno, hindi inirerekomenda na magkaroon ng isang nakabubusog na hapunan. Pagkatapos ng isang araw ng pagsunod sa isang kefir diyeta, ang agahan ay dapat na magaan, halimbawa, 70 gramo ng oatmeal, 1 itlog at berdeng tsaa na walang asukal. Subukang uminom ng isang baso ng anumang kefir tuwing tatlong oras, at pinakamahalaga, huwag matutukso na magkaroon ng meryenda. Bilang karagdagan, maaari ka lamang uminom ng plain water.

Pag-aayuno sa araw ng bakwit at kefir

Ang paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir ay napaka-simple. Sa gabi, banlawan ng 0.5 tasa ng bakwit, ibuhos 1 tbsp. kumukulong tubig at isara sa isang mahigpit na takip. Sa umaga, kumuha ng 1/5 bahagi, magdagdag ng kefir at maghanda ng agahan. Sa oras ng tanghalian, maaari mong panahon ang bakwit na may mga halamang gamot at kainin ito ng kefir. Sa araw, kainin ang buong paghahanda para sa 5-6 na pagkain at uminom ng 1.5 litro. kefir. Ang resulta ng pag-ibawas para sa kefir at bakwit ay medyo mas masahol kaysa sa isang dalisay na inuming may gatas. Ngunit masarap ang lasa nito.

Pagdiskarga sa kefir at otmil

Kefir at otmil. Ibuhos ang 50 gramo ng otmil na may pinakuluang tubig (pinalamig) sa araw bago.

• agahan - maghalo ng isang kutsara ng otmil sa 1 tsp. honey, hugasan ng kefir;
• tanghalian - isang baso ng kefir at isang kutsarang puno ng otmil;
• hapon ng hapon - isang baso ng kefir;
• hapunan - kefir at isang kutsara ng otmil;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

Pagdiskarga sa kefir at mansanas

Kailangan mo ng 1.5 kg ng mga mansanas at 1 litro. kefir. Kumain bawat oras o higit pa, binabago ang alinman sa kefir o mansanas. Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa kanila, kailangan mong uminom ng 1.5 litro. tubig.

Pag-aayuno sa araw sa kefir na may cottage cheese

Ang araw-araw na rate ay 1 litro. kefir at 400 gr. cottage cheese, mas mabuti na walang taba. Sa umaga, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng keso ng kubo, uminom ng isang baso ng kefir (maaari kang magdagdag ng pulot). Pagkatapos ng 3 oras - Art. kefir. Pagkatapos ng isa pang 3 oras - cottage cheese na puno ng kefir, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga berry. Pagkatapos, pagkatapos ng 2 oras, isa pang baso ng kefir at pagkatapos (isa pang 2 oras mamaya) - cottage cheese na may honey (1 tsp) Bago matulog, kailangan mong uminom ng isa pang 1 tasa ng kefir.

Pagdiskarga sa kefir at prutas

Umaga - isang baso ng kefir at prutas (mayroon man, ngunit huwag kumain nang labis). Pagkatapos ng 2-3 oras - mansanas. Para sa tanghalian - prutas at berry salad, maaari mo itong panahon o hugasan ito ng kefir. Hatinggabi ng hapon - mga prutas o berry, hugasan ng kefir. Hapunan - mansanas. Bago matulog - isang baso ng kefir.

Pag-aayuno sa araw sa kefir at mga pipino

Kailangan mo ng 1 kg. gupitin ang mga pipino sa 5 bahagi. Kumuha ng 200 gr. Sa umaga. mga pipino at gumawa ng isang salad na may mga halamang gamot (walang asin). Pagkatapos ng 20 minuto. - isang baso ng kefir. Hindi bababa sa 3 oras - isa pang 200 gr. mga pipino, nang walang kefir. Para sa tanghalian - pipino salad na may feta cheese na babad sa tubig, uminom lamang ng tubig. Hatinggabi ng hapon - isa pang 200 gr. mga pipino. Hapunan - muli salad na may mga damo at oras na ito na may langis ng mirasol. Sa gabi - isang baso ng kefir.

Araw ng pag-aayuno ng tsokolate-kefir

Oo Oo! Maaari ring gamitin ang tsokolate bilang isang produkto ng paglabas. Ngunit dapat ka lamang kumuha ng madilim na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na halos 70%.

• almusal - isang piraso ng tsokolate, isang baso ng kefir;
• tanghalian - isang baso ng kefir;
• hapon ng hapon - isang piraso ng tsokolate;
• hapunan - isang baso ng kefir, isang piraso ng tsokolate;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

Ang lahat ng mga araw na ito ng pag-unawa sa kefir ay mahusay na pinagsama sa tamang nutrisyon. Sa kasong ito, magagawa mong bawasan ang timbang nang pantay-pantay at patuloy na mapanatili ang gusto mo.

Oh, ang pagsusuri na ito ay matagal nang paggawa ng serbesa, ngunit ngayon lamang ay kumuha ako ng larawan upang ipakita kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno.

Ang background, napakaikli

Tahimik akong nakaupo sa isang diyeta, mabilis at may kumpiyansa na nawalan ng timbang, at pagkatapos ay bang at isang serye ng mga pista opisyal ng pamilya. Ang isa ay nakaligtas, at pagkatapos ay iniwan .. hindi sa isang pag-aalsa, ngunit sa isang gat. Sa kabuuan, halos 3 kg ang bumalik sa isang linggo. Naiintindihan ko na may mas maraming tubig kaysa sa taba. Ngunit hindi pa rin kasiya-siya, pagkatapos ng bumagsak na 11 ay walang pagnanais na bumalik sa dating timbang. Sa pamamagitan ng paraan, nawala ko ang mga ito sa diyeta na ito.

Kaya, magsimula tayo?

Kumuha ako ng kefir na walang taba na 0.1 o hanggang sa 1% na taba at pumunta! Uminom kami at lumalaki ang payat.

Sa pangkalahatan, nagsasanay na ako ng isang araw ng pag-aayuno hindi sa kefir at mansanas, pagkatapos ay may kefir at bakwit. Ngunit tumira siya sa isang malinis. Pagkatapos ng mga mansanas, ang isang kakila-kilabot na zhor ay nakakagising, nais kong kumain ng isang elepante. At ang bakwit ay nababato nang napakabilis. Hindi bababa sa ang kaso sa akin.

Ang Kefir ay isang ganap na naiibang kuwento !!!

Maaari kang magluto ng maraming uri ng mga goodies mula dito. Ang paggawa ng mga yoghurts na may mga sweetener, pagdaragdag ng bran na makakatulong sa paglilinis ng katawan, gustung-gusto ko ang soufflé sa labas nito, gumawa ako ng isang mataba na nasusunog na sabong. Nasabi ko na sa iyo ang higit pa tungkol dito at ang diyeta ng kefir.Hindi ko na uulitin ang aking sarili. At ang inumin mismo ay lubos na kasiya-siya, uminom kami ng 150-200 gramo bawat 2 oras at walang pakiramdam ng gutom!

Gaano karaming mawawala ang timbang sa isang araw ng pag-aayuno

Kaya, nagsimula akong uminom ng kefir. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan tinimbang ko ang aking sarili.

Ang nakita, kumain, kumain, kumain ng maraming bahagi ng soufflé, gumawa ng yogurt na may bran, ininom na may dietary syrup. Sa kabuuan, ang 1.6 litro ng kefir ay natupok bawat araw. Dapat itong mas mababa, ngunit hindi ko itinanggi ang aking sarili sa produktong ito.

Umaga sa susunod na araw! Ta-dam!

Siyempre, hindi ako nawalan ng 1.9 kg ng taba!

Inalis ko lang ang labis na tubig, nalinis ng kaunti at ginhawa ang katawan. At din ang isang mahusay na tiyan na masikip! Ito ang gusto ko. mga araw ng pag-aayuno sa kefir. Matapos ang mga ito, hindi mo na nais na kumain ng una, pangalawa at pangatlo at dalawang bahagi bawat isa.

Isa! Isang araw lang! Mahirap ba talaga ito?

Mahirap, lalo na sa gabi. Gusto ko ng isang bagay na pinakuluang o nakakapinsala, hindi kefir. Kailangan mong hilahin ang iyong sarili, at hindi lahat ay maaaring gawin iyon. Ngunit pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, madali mong simulan ang anumang diyeta o muling itayo ang iyong diyeta.

At napakahalaga! Mula sa ikalawang kalahati ng araw ng pag-aayuno, ang mga karera ay magsisimula sa banyo.Maraming lalabas ang tubig. Siguraduhing uminom ng maraming likido, huwag kalimutan. Makikinabang lamang ito. Ang aking katawan ay humihingi ng tubig sa sarili nitong, palagi akong nakakaramdam ng tuyong kagubatan at uminom ng hindi bababa sa 2 litro. Ngunit may mga taong hindi.

Ang pag-abusong sa "mono-diet" ay isang pagkakataon na mawalan ng ilang dagdag na pounds at linisin ang katawan nang hindi nakakapagod na mga diyeta. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ano ang paggamit ng mga araw ng pag-aayuno

1. Walang pinsala sa katawan. Dahil ang pagbabago sa dami at kalidad ng paggamit ng pagkain ay tumatagal lamang ng isang araw, hindi ito nagiging sanhi ng mga epekto at pagkagambala sa katawan. Hindi tulad ng isang diyeta, na idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon, at ito ay naka-stress sa kalagayan ng isang tao. At sa pangkalahatan, napakahirap na patuloy na limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Kahit sino ay maaaring magtiis sa isang araw. Sa kasong ito, ang bigat ay magsisimula ring umalis, ngunit ito ay mangyayari nang paunti-unti, nang walang jumps.
2. Ang katawan ay nasanay sa pare-pareho ang mga araw ng pag-aayuno, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, sa halip mabilis, at pagkaraan ng isang panahon ay hindi ito napapansin bilang pagpapahirap. Habang hindi ka nasanay sa mga diyeta. Sa kabaligtaran, ang mga pagbagsak ay madalas na nangyayari, kung saan pagkatapos ang isang tao ay nanunuya sa kanyang sarili, nagsisimula na magalit, lumulumbay na mga estado, at ang pananalig sa kanyang sariling lakas ay nawala.
3. Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na pagkakataon upang mapahinga ang iyong digestive system.... Kahit na sa isang araw ng pag-alis, ang mga karagdagang mga lason, naipon na mga deposito, ang mga toxin ay aalisin mula sa mga bituka. Iyon ay agad na makakaapekto sa hitsura, ang balat ay lumiwanag na may malusog na kulay, magiging mas bata ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng mga araw ng pag-aayuno

1. Para sa mga araw ng pag-aayuno, pumili ng isa o dalawang araw sa isang linggo. Bukod dito, hindi ito magiging isang solong kaganapan, ngunit kinakailangan na gumawa ng pag-unload ng isang permanenteng ugali.
2. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, huwag kumain ng lahat nang sabay-sabay, at pagkatapos ay huwag kumain ng kahit ano, hatiin ang kinakailangang halaga ng pagkain sa 5, o mas mahusay na 6, mga reception.
3. Sa bisperas, hindi mo dapat gorgeous ang iyong sarili sa gabi, gumawa ng hapunan na mababa-calorie, magaan.
4. Sa araw ng paglilinis ng katawan, ibukod ang mga pampalasa, asin, asukal, at iba pang mga pagkain na nagpapataas ng pagnanais na kumain.
5. Nalulunod ang pakiramdam ng umuusbong na gutom sa pag-inom ng malinis na tubig. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw. Ito ay isang karagdagang paglilinis ng bituka.
6. Para sa iba't ibang mga araw ng pag-aayuno, pumili ng ibang menu at hanay ng mga produkto. Gumawa ng isang araw ng gulay minsan, umupo sa kefir sa susunod, pagkatapos ay isang araw ng prutas, atbp.
7. Tanggalin ang hindi kinakailangang pisikal na aktibidad sa mga araw na ito, maglaan ng oras para sa pangmatagalang pagtulog.
8. Huwag labis na kainin ang susunod na araw pagkatapos mag-load.
9. Mahusay na bisitahin ang sauna, bathhouse, pumunta para sa isang masahe, magnilay.

Mga tampok ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Maraming mga tao ang nagmamahal sa kefir para sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan, kaaya-aya na lasa, pinong texture. Ang mga bitamina, amino acid, at mineral na nakapaloob sa produktong ito ng ferment milk ay madaling matunaw at nagbibigay ng maximum na benepisyo. Tumutulong si Kefir na kalimutan ang tungkol sa hindi pagkakatulog, huminahon. Pinapataas nito ang kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, para sa mga araw ng pag-aayuno, madalas silang pumili ng kamangha-manghang produkto.

Para sa isang araw sa kefir, aabutin ng halos dalawang litro. Kung hindi ka makakainom ng ganoong halaga, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang litro. Maaari lamang itong maging kefir, at maaari rin itong pagsamahin sa ilang iba pang mga produkto - cottage cheese, mansanas, bakwit, pakwan, pipino at iba pang angkop na sangkap.

Ang araw ng Kefir ay tumutulong na mawala hanggang sa isang pares ng mga kilo. Ngunit, hindi ito iiwan ng taba, ngunit ang labis na mga lason na naipon sa digestive tract. Ang isang araw sa kefir ay magpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay magsisimulang gumana nang mas maayos.

Ang kinakailangang halaga ng kefir ay nahahati sa maraming mga hakbang. Halos isang beses bawat dalawang oras, kailangan mong uminom ng isang baso ng inumin. Ang magandang bagay tungkol sa kefir ay hindi ito nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa metabolic function, ngunit sa halip ay nagbibigay ng isang impetus sa paglilinis at pagkawala ng timbang.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

• Ang menu ng araw ng pag-aayuno, kung saan naroroon lamang ang kefir, ay binubuo ng isa, maximum na dalawang litro ng produkto ng gatas na may mababang taba na may ferment. Ang pagtanggap ay nahahati sa 5 o 6 na mga reception. Kung ang uhaw ay lumitaw, maaari mong pawiin ito ng mineral na tubig pa rin.
• Kefir at mansanas. Para sa pag-alis ng mga produktong ito, kakailanganin mo mula 7 hanggang 12 mansanas, at ang 1 ay maaaring 2 litro ng kefir. Upang mapawi ang iyong uhaw, gumamit ng malinis na tubig o mineral na tubig nang walang gas. Hatiin ang halagang ito ng mga produkto sa maraming dosis, sa pagitan kung saan dapat magkaroon ng agwat ng hindi bababa sa dalawang oras. Ang mga mansanas ay maaaring lutong o hadhad kung nais. Pinapayagan sa umaga o sa tanghalian upang ihalo ang mga mansanas na may mga mani, at isang kutsarita ng pulot. Ang pagkakaroon ng pagtitiis sa isang ganoong araw, mayroong isang pagkakataon na mawala ang isa at kalahating kilo na labis na timbang.

• Kefir na may bakwit. Ang Buckwheat ay isang malusog, masustansya, nagbibigay-kasiyahan, at sa parehong oras na low-calorie na produkto. Hindi mo kailangang lutuin ito. Sa gabi, kumuha ng tatlong kutsara ng berde o pritong bakwit at punan ito ng kefir na may mababang taba. Handa na ang pagkain para sa agahan. Ang Buckwheat ay magbubuka, maging malambot at maaari mo na itong kainin. Ang pandiyeta hibla mula sa mga butil ay perpektong nililinis ang mga bituka, tinatanggal ang mga hindi kinakailangang mga impurities, at pag-normalize ng aktibidad nito. Sa umaga kumain lang sila ng sinigang. Maaari mong punan ito hindi sa kefir, ngunit may mainit na tubig, habang ang inumin mismo ay simpleng lasing sa mga bahagi sa buong araw. Ang pagkain ay fractional din, 6 beses. Ang uhaw na uhaw sa tubig.
• Kefir at cheese cheese. Para sa tulad ng isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong maghanda ng 300 gramo ng keso sa kubo, isang litro ng kefir, medyo isang pulot na may isang kutsarita, at anumang mga sariwang berry. Sa umaga, ihalo ang kalahati ng isang pack ng cottage cheese na may honey, kumain at uminom ng isang baso ng inumin. Pagkalipas ng dalawa o tatlong oras, uminom ng isa pang baso. Para sa tanghalian, ihalo ang cottage cheese na may mga berry at kefir. Pagkatapos, bago ang hapunan, isa pang baso ng produkto ng kefir. Para sa hapunan, kainin ang natitirang cottage cheese, hugasan ng kefir. Uminom ng kung ano ang naiwan para sa gabi.

• Kefir at mga pipino. Ang menu ay binubuo ng isang litro ng kefir at isang kilo ng mga pipino. Ang lahat ng mga sangkap ay nahahati sa 6 na bahagi at nasisipsip sa buong araw. Ang nasabing araw ng pag-aayuno ay nakakatulong na linisin ang mga bato, atay, apdo.
• Sa pangkalahatan, maaari mong pagsamahin ang anumang mga produkto sa kefir. Maaari itong maging cereal, gulay, prutas. Tanging ang mga ito ay dapat na magaan, hindi madulas. Pagkatapos ay magkakaroon lamang ng benepisyo mula sa kanila. Mula sa mga prutas, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga peras, mga milokoton, mula sa mga berry - mga raspberry, mga strawberry, mahusay na gumamit ng mga kurant. Ng mga butil para sa magaan na araw, ang oatmeal ay napatunayan nang mabuti ang sarili. Para sa mga nahihirapan na walang matamis, kahit na ang pagpipilian ng pagsasama-sama ng kefir na may tsokolate ay inaalok. Totoo, maraming mga nutrisyonista ang laban sa pagpipiliang ito.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Ang mga araw na tulad nito, kung saan ang mga pagkaing mababa sa calorie ay naroroon sa diyeta, makakatulong hindi lamang upang linisin ang katawan ng mga lason, lipas na pangmatagalan na slag na deposito sa mga pader ng bituka, ngunit ito rin ay isang paraan upang mawalan ng timbang. At upang mawalan ng timbang nang walang pagpapahirap sa iyong sarili sa mga welga ng gutom. Isang araw sa isang linggo sa parehong kefir, at kahit na sa pagdaragdag ng mga karagdagang sangkap, napakadaling tumayo. At kung gagawin mo ito nang regular, kung gayon ang resulta ay tiyak na, kahit na hindi mabilis, ngunit pagkatapos ng mas mahabang oras.

Ngunit hindi ito magiging isang panandaliang resulta, tulad ng pagkatapos ng mga diets. Ang Kilograms ay aalis at hindi na babalik. Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay hindi nakababalisa para sa katawan. Ang mga ilaw na araw ay hindi dapat ma-overused. Tulad ng nabanggit na, gawin ang mga ito isang beses sa isang linggo, maximum na dalawa. Ang araw bago mag-load, huwag kumain nang labis, kumain ng isang bagay na hindi mataas na calorie para sa hapunan. At pagkatapos din ng isang araw ng pag-aayuno, huwag kumain nang labis.

Bakit kapaki-pakinabang ang kefir mono-day:

• pagpapanumbalik ng microflora sa lahat ng mga bahagi ng bituka;
• naglilinis ng katawan;
• ang hitsura ng magaan;
• pagpapalakas ng immune system;
• pagpapabuti ng kagalingan;
• nagbabawas ng timbang;
• ang pagkawala ng puffiness, dahil ang labis na tubig ay tinanggal mula sa katawan;
• ang katawan ay hindi nai-stress.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa diyeta bilang karagdagan sa kefir, halimbawa, bakwit, natatanggap ng katawan ang mga bitamina, mga elemento ng bakas, mineral, protina ng gulay, na may pangkalahatang epekto na nagpapatibay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat, mga daluyan ng dugo.

Para sa ilan, ang paggamit ng magaan na araw sa nutrisyon, sa parehong kefir, ay maaaring kontraindikado. Nalalapat ito sa mga nagdurusa mula sa mataas na kaasiman ng tiyan, iba pang mga sakit sa gastrointestinal, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, din, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat ayusin lamang pagkatapos ng pagkonsulta sa isang espesyalista. At, lagi kang dapat makinig sa iyong sarili.

Sa modernong diyeta, ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang mabilis, epektibo at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kefir ay nagtataguyod ng aktibong pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa digestive tract, at positibong nakakaapekto sa aktibidad ng atay.

Mga Nutrisyonista madalas inirerekumenda paggamit kefir bilang isang independiyenteng produkto para sa samahan araw ng pag-aayuno. Ngunit. kung minsan ang kefir ay pinagsama sa iba pang mga sangkap ng pagkain - mga pipino, cottage cheese at kahit na mga sweets.

Para sa mga nagsisimula, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay dapat isagawa bawat linggo, at kapag itinatayo ng katawan ang sarili sa paglilinis ng sarili, pinahihintulutan na bawasan ang mga ito nang isang beses sa isang buwan.

Mayroong ilang mga tampok ng pagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir:

• ang pangunahing sangkap ng nutrisyon sa panahon ng pag-unload ay kefir;
• ipinagbabawal ang paggamit ng asin;
• ang asukal ay pinalitan ng natural na honey;
• ang dami ng likido na lasing sa araw ng pag-aayuno ay dapat na 2 litro;
• ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay hindi hihigit sa 400-600 kcal.

Ngayon, maraming mga pagkakaiba-iba ng mga araw ng pag-aayuno ng kefir.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang araw ng pag-aayuno sa isang kefir lamang.

Bago magsimula ang nakatakdang araw ng pag-aayuno, dapat bumili ng isa at kalahating litro ng naturalkefir... Sa ngayon, ang mga tagagawa ng mga produktong ferment milk ay nag-aalok ng mga customer ng iba't ibang uri ng produktong ito. Bibigyan ka ng pagkakataon sa araw ng pag-aayuno upang magamit ang uri na gusto mo pinakamahusay o pagsamahin ang iba't ibang uri sa bawat isa. Magsimulang uminom magagamit ang produktong ito sa umaga.

Sa panahon ng pag-aayuno sa kefir, dapat kang sumunod sa sumusunod na pamamaraan:

Para sa unang agahan uminom ng 250 ml ng ke-low fat na kefir.

Pangunahing almusal dapat lamang ay binubuo ng isang tasa ng organikong kefir.

Para sa tanghalian ay nagpapakita ng isang baso ng kefir na may mga additives ng prutas.

Hatinggabi ng hapon ay binubuo ng 250 ML ng bio-kefir.

Menu ng hapunan limitado sa isang baso ng kefir-free kefir.

Sa gabi uminom ng huling bahagi ng bio-kefir.

Tandaan din na magiging uhaw ka sa buong araw. Kaugnay nito, pinahihintulutan ito ubusin ang isang malaking halagaordinaryong tubig sa araw.

Pag-aayuno sa araw ng kefir at bakwit.

Bago magsimula ang araw ng pag-aayuno, dapat lutuin nang tama ang bakwit... Para sa mga ito kinakailangan sa gabi sa isang kasirola ibuhos ang 100 g ng mga cereal ng bakwit na may isang baso ng tubig na kumukulo... Hindi mo maaaring asin ang sinigang! Matapos ibalot ang lalagyan gamit ang isang mainit na tuwalya, iwanan ang sinigang na umihip hanggang umaga. Bumili din sa gabi 1.5 l ng kefir na may 0%laman na taba.

Sa umaga, ang bakwit na steamed sa paraang ito ay handa na gamitin. Hatiin natanggap na dami sa pantay na bahagi at ubusin siya sa buong araw, naghuhugas sandalan kefir.

Maaari mong iwiwisik ang sinigang na may tinadtad na damo. Sa ganitong uri ng araw ng pag-aayuno sa kefir, kailangan mong kumain ng lahat ng lutong bakwit at inumin ang nasa itaas na halaga ng produktong ferment milk.

Pag-aayuno araw sa kefir at cottage cheese.

Ang scheme ng pagkain sa araw na ito ay ang mga sumusunod:

Sa umaga uminom ng kefir at kumain ng 150 g ng sariwang cottage cheese, na pinapayagan na punan ng isang kutsarita ng natural honey.

Bago mag tanghalian dapat kang uminom ng isa pang tasa ng kefir.

Para sa tanghalian muli cottage cheese na may mga berry at natural na kefir.

Hatinggabi ng meryenda ay binubuo ng isang baso ng kefir.

Menu ng hapunan - ang natitirang cottage cheese na may kaunting pulot.

Bago matulog uminom ng huling bahagi ng kefir.

Pag-aayuno sa araw ng kefir at mansanas.

Sa araw ng pag-aayuno, dapat kumain ng 1.5 kg ng mga sariwang mansanas, halili ang paghuhugas sa kanila ng mababang-taba na kefir at tubig. Ang halaga na natupok sa araw na ito kefir ay 1 litro, at tubig tungkol sa 1.5litro... Ang ganitong uri ng pag-load sa kefir ay hindi lamang mahusay para sa katawan mula sa naipon na nakakapinsalang sangkap, ngunit perpektong nakakaharap din sa problema ng toxicosis.

Pag-aayuno sa araw sa kefir at otmil

Marahil alam ng lahat ang katotohanan na ang mga produkto tulad ng kefir at oatmeal na ibalik ang trabahobitukaat makakatulong upang mapabuti ang kutis. Sa bisperas ng araw ng pag-aayuno magbabad ng tatlong gulomga kutsara ng otmil sa pinalamig na tubig na pinakuluang.

Sa umaga kumain ng nagresultang otmil sa honey at hugasan ito ng bio-kefir - 250 ml.

Para sa tanghalian ihanda ang iyong sarili ng pagbubuhos ng mga hips ng rosas.

Tanghalian ration ay dapat na binubuo ng isang mansanas at isang baso ng kefir.

Para sa isang meryenda sa hapon - 250 ml lamang ng bio-kefir.

Hapunan ay dapat na binubuo ng dalawang rout crouton at isang tasa ng herbal tea na may honey at isang lemon wedge.

Bago matulog huwag kalimutang uminom ng 250 ML ng bio-kefir.

Pag-aayuno sa araw sa kefir at mga pipino.

Para sa kaganapang ito, dapat kang maghanda kilogram ng mga sariwang pipino, matapos maipamahagi ang mga ito sa isang pantay na bilang ng mga bahagi. Susunod, obserbahan ang mga sumusunod na yugto ng araw ng pag-aayuno:

Matapos magising kumuha ng isang maliit na halaga ng mga pipino at maghanda ng mga ito unsalted saladsa pamamagitan ng pagdaragdag ng variegated at chives. Maaari kang uminom ng isang salad ng gulay na may isang baso ng sariwang produktong ferment milk.

Para sa tanghalian kumain ng halos 250 gramo ng mga sariwang pipino.

Para sa tanghalian maghanda muli ng isang salad ng mga pipino, herbs at feta cheese. Inirerekomenda na uminom ng salad na may simpleng tubig.

Hatinggabi ng hapon kumain ng isang quarter ng sariwang mga pipino.

Magluto para sa hapunan salad ng natitirang mga pipino, na binubugbog ng mga halamang gamot at tinimplahan ng anumang langis ng halaman.

Pag-aayuno sa araw sa kefir at prutas.

Para sa ganitong uri ng pag-unload, dapat maghanda iba-iba mga berry at prutas, at mababang-taba kefir.

Simulan ang iyong araw ng pag-aayunomula sa isang baso ng kefir at ang paggamit ng isang walang limitasyong halaga ng iba't ibang mga prutas.

Para sa tanghaliankung nakaramdam ka ng gutom, pagkatapos ay makakain ka ng ilang mga mansanas.

Para sa isang meryenda sa hapon nagpapakita ng mga prutas at berry na may mababang-taba kefir.

Hapunan ay bubuo lamang ng mga bago.

Pag-aayuno sa araw sa kefir at tsokolate.

Ang araw na ito ng pag-aalis, hindi pangkaraniwan sa mga tuntunin ng mga sangkap, ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Para sa tanghalian Ipinapakita ang paggamit ng 250 ML ng produktong fermented milk.

Tanghalian ay maaaring binubuo ng 50 g ng madilim na tsokolate at isang tasa ng mainit na tsaa.

Para sa isang meryenda sa hapon maghanda ng isang baso ng kakaw.

Para sa hapunan - isang maliit na halaga ng tsokolate at isang tasa ng hindi naka-tweet na mainit na herbal decoction.

Bago matulog dapat kang uminom ng huling bahagi ng kefir.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang mahusay na pagkakataon upang mapanatiling maayos, linisin ang katawan at kahit na mapupuksa ang ilang mga sakit. Ang bentahe ng isang araw na paglabas sa pampalusog na inuming gatas na ito na ito ay malusog at madaling tiisin.

Mga Pakinabang at Potensyal na Saktan

Ang benepisyo ng isang araw ng pag-aayuno sa pag-aayuno ay namamalagi sa katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng isang hanay ng mga kinakailangang nutrisyon, habang nililinis ito mula sa mga nakakapinsalang sangkap at isang mataas na nutritional load. Ang araw ng Kefir ay may mga sumusunod na positibong aspeto:

1. Pagiging simple. Kasama lamang sa menu ang kefir, hindi mo kailangang magluto at maghanap ng mga produkto sa loob ng mahabang panahon, gumawa ng mga inumin at mousses. Bilang karagdagan, ang kefir ay isang abot-kayang at murang produkto.
2. Kaginhawaan. Walang mga paghihigpit sa araw na ito, madali kang kumuha ng isang bote na may masarap na inumin sa iyo.
3. Nabawasan ang nilalaman ng calorie. Ito ay isang natatanging pagkakataon na gumastos ng isang mababang-calorie na araw nang walang pagkawala at hindi kinakailangang kagutuman, na ginagawang madali at kasiya-siya ang pagkawala ng timbang.
4. Panandalian. Ang sinumang tao ay makatiis sa isang araw, ang diyeta, sa kabila ng kakulangan, ay madaling pinahihintulutan. Ang mga komplikasyon ay ganap na hindi kasama.

Isang araw na ginugol sa kefir ay mapabuti ang iyong kagalingan. At ang regular na gaganapin na mga araw ng pag-aayuno ay magpapabuti sa kutis, magbigay ng hindi kapani-paniwalang kadiliman, masigla. Ang mga positibong pagbabago ay hindi mananatiling hindi napapansin, at magiging mahirap para sa isang tao na tumanggi sa gayong pag-load. Marahil ito ang magiging unang hakbang patungo sa pag-revise ng iyong diyeta sa pabor ng isang malusog na diyeta.

Mahalaga! Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang pumili ng isang natural na sariwang produkto na may isang minimum na buhay sa istante. Ang buhay ng istante ay dapat na hindi hihigit sa 3-5 araw, kaya dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa petsa ng paggawa.

Ang Kefir ay isang mababang-calorie na produkto na may mataas na nilalaman ng protina at karbohidrat, na umiinom kahit na 1.5 litro ng inuming gatas na inumin bawat araw, ang katawan ay makakatanggap ng mas mababa sa 1000 calories. Ito ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkahilo, at pagkagambala.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ito, at kapag lumitaw ang mga naturang sintomas, kinakailangan upang ihinto ang araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, hindi ka dapat magplano ng pisikal na aktibidad.

Hindi mo maaaring ayusin ang mga araw ng kefir sa panahon ng mga kritikal na araw, kapag ang isang mahina na katawan ay nangangailangan ng suporta. Hindi inirerekomenda na isagawa ang pamamaraang ito ng pag-aalis ng mga kabataan sa panahon ng aktibong paglaki ng katawan, kapag ang lumalaking katawan ay palaging nangangailangan ng mga nutrisyon.

Ang pagbaba ng timbang ay nabanggit, habang pinapanatili ang pag-aalis ng kefir, hanggang sa 1.5 kilograms bawat araw ay maaaring mawala. Ngunit nangyari ito dahil sa pagpapakawala ng mga bituka, kaya kapag bumalik ka sa karaniwang diyeta, ang mga kilo ay bumalik sa kanilang lugar.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng araw ng kefir ay mga indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, mga sakit sa gastrointestinal. Huwag maalis sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga tampok ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Bakit napili ang inuming gatas na ito para sa araw ng pag-aayuno? Mayroong maraming mga kadahilanan para dito. Ang Kefir ay isang malusog, malasa at hindi nakakapinsalang produkto. Mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na makakatulong na mapabuti ang digestive tract, metabolismo. Ito ay ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom, habang hindi nagdaragdag ng labis na pounds.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang maingat na pumili ng isang produkto. Ang natural na kefir na may live na bakterya ay maaaring ihanda sa bahay; nangangailangan ito ng sariwang gatas at isang crust ng itim na tinapay. Pagkatapos ng dalawang araw, ang kamangha-manghang inumin ay handa nang uminom. Kung ikukumpara sa kefir na binili ng tindahan, nanalo ito sa lahat ng respeto.

Kapag nag-load sa kefir, dapat kang gumastos ng mas maraming oras sa sariwang hangin, ngunit kanais-nais na mabawasan ang pisikal na aktibidad. Ang mga araw na ito ay karaniwang gaganapin isang beses sa isang linggo. Maaari mong gamitin hindi lamang isang kefir, ngunit din dagdagan ang menu sa iba pang mga produkto - mansanas, bakwit, oatmeal, cottage cheese, berry.

Sa mga araw ng pag-aayuno, sulit na ibigay ang pagkonsumo ng asin at asukal, ang huli ay maaaring mapalitan ng pulot. Inirerekomenda na maghanda ng 1-1.5 litro ng kefir bawat araw, depende sa kung ang anumang iba pang mga produkto ay idinagdag sa diyeta. Ang inumin ay lasing sa 5-6 na pagbisita, sa mga regular na agwat.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir, ang pinakasikat sa mga ito ay ang mga sumusunod.

Tanging ang kefir

Sa kasong ito, ang katawan ay ganap na na-load. Kasabay nito, walang mahigpit na limitasyon sa dami ng natupok na inumin; maaari mo, kung ninanais, uminom hangga't kinakailangan ng katawan. Optimally, ito ay 2-2.5 litro. Ang pangunahing panuntunan ay hindi uminom ng anumang iba pa kaysa sa inuming gatas na ito. Kung nauuhaw ka, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang mga sips ng malinis na tubig. Ang mga araw na ito ng paglilinis ay gaganapin lingguhan, ngunit hindi mas madalas.

Sa kefir at mansanas

Ang isang araw sa kefir at mansanas ay isang banayad na pagpipilian para sa pag-alis, habang ang mga mansanas ay mas mahusay na pumili ng maasim o matamis at maasim. Ang isang mahusay na paraan upang linisin sa taglagas, kapag ang mga prutas ay malayang magagamit.

Ang araw ng mansanas-kefir ay maaaring gastusin pagkatapos ng napakaraming kapistahan; para sa pagbaba ng timbang, mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa hanggang sa 2 beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng mga mansanas sa anumang dami kapag nakakaramdam ka ng gutom, uminom ng kefir sa pagitan, o gumawa ng isang smoothie sa isang blender mula sa mga produktong ito.

Pinapayagan na uminom ng maraming tubig sa panahon ng mini diyeta.

Sa kefir at bakwit

Ang isang araw sa kefir at bakwit ay isang mahusay na paraan upang linisin, sariwang maasim na produkto ng gatas, na sinamahan ng mga cereal na steamed sa gabi, ay nagbibigay ng isang malinaw na laxative effect, tinanggal ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga bituka. Mas mainam na bumili ng kefir na walang taba o 1 porsyento. Maaari kang uminom ng unsweetened tea at plain water sa buong araw.

Ang resipe na ito ay bumubuo ng batayan ng tanyag na diyeta ng bakwit.Basahin din ang tungkol sa recipe, ang nilalaman ng calorie nito at ang komposisyon ng mga bitamina.

Sa kefir at cottage cheese

Ang isang araw na ginugol sa kefir at cottage cheese ay nagpapahintulot sa iyo na saturate ang katawan na may calcium. Dapat mo munang bumili ng 300-400 g ng mababang-fat fat na keso at isang litro ng kefir. Para sa panlasa, pinapayagan na magdagdag ng pulot, at sa gabi upang magluto ng mabangong herbal tea o inuming rosehip.

Sa kefir at mga pipino

Ang Kefir at mga pipino - sa araw na ito ay madaling ipatupad sa tag-araw, linisin nito ang atay, apdo ducts at bato, at malamang na makakatulong na mapupuksa ang isang pares ng mga kilo. Ang mga pipino ay kinakain na sariwa, maaari kang gumawa ng mga salad, pagdaragdag sa kanila ng feta cheese at maraming gulay. Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang bumili ng isang kilo ng mga pipino at isang litro ng inuming gatas na inuming.

Iba pang mga pagpipilian

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring pupunan ng anumang magagamit na mga produkto na makikinabang sa katawan. Ang pangunahing bagay ay upang isuko ang karaniwang mga pagkaing high-calorie na nakakaabala sa pagbaba ng timbang.

Mahusay na pagsamahin ang kefir sa mga sumusunod na produkto:

• Ang Oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, walang idinagdag na pampalasa. Maaari mong dagdagan ang araw na may lemon tea;
• Likas na sariwang kinatas na juice;
• Sa patatas. Ang araw na ito ay sikat dahil ang mga patatas ay pinapanatili mong gutom. Ang isang pinakuluang o inihurnong ugat na gulay ay ginagamit;
• Gamit ang mga salad ng prutas at gulay.

Kahalagahan ng tubig

Ang tubig ang pangunahing sangkap ng anumang diyeta at araw ng pag-aayuno. Ito ay purong hindi carbonated na tubig na tumutulong upang maalis ang lahat ng mga produktong metabolic mula sa katawan, na parang hinuhugasan ito mula sa loob. Nagbibigay siya ng isang buong pakiramdam. Ang ugali ng pag-inom ng tubig sa buong araw ay nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis, dahil maraming tao ang naglilito ng gutom sa uhaw.

Maaari mong gamitin ang formula upang makalkula kung magkano ang tubig na kailangan ng isang tao bawat araw. Dati, binigyan ang payo na dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw, ngunit dahil magkakaiba ang bawat isa, dapat mong kalkulahin ang iyong sariling pangangailangan nang paisa-isa.

Upang mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng sumusunod na halaga ng purong tubig: 30 ml * bigat sa kg. Para sa isang babaeng may timbang na 50 kilograms, ang pamantayan ay magiging 1.5 litro. Dapat alalahanin na partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig, tsaa, juice, sabaw ay hindi kasama sa figure na ito!

Tulong sa pagbaba ng timbang

Ang mga araw ng Kefir ay humantong sa pagbaba ng timbang, habang mahalaga na maunawaan na ang pag-upo sa kefir para sa isang araw ay hindi sapat. Upang maging kapaki-pakinabang ang kaluwagan, kailangan mong subaybayan ang iyong kondisyon at emosyonal na background. Maraming nakakaunawa sa mga paghihigpit na ito sa nutrisyon bilang pasanin, at naaayon, ang pagkamayamutin, pagsalakay, at hindi kasiyahan sa sarili.

Bilang isang resulta, sa halip na makinabang, ang isang tao ay nakakakuha ng isang sirang estado kung saan maaari lamang siyang makaramdam ng awa sa kanyang sarili. Nagsisimula ang overeating, na tumatagal ng higit sa isang araw, maayos na dumadaloy sa pagkalumbay. Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubusang nabawasan, at bago ang anumang mga pagkain at pag-aalis ay may labis na takot.

Ang pagiging epektibo ng isang maayos na ginugol na araw ng pag-aayuno ay nakasalalay, una sa lahat, sa pagganyak, saloobin at paniniwala na ang lahat ay para sa pinakamahusay. Ang wastong pagganyak ay kalahati ng labanan, kung tune sa tagumpay, ang isang mababang-calorie na araw ay ililipat nang mas madali, ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa mga walang laman, ito ay magpapakilos at buhayin ang system para sa pagsira ng mga taba.

Ang mga produktong inirerekomenda para sa mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong na linisin ang mga bituka, at tulad ng alam mo, isang malinis na bituka ang susi sa kalusugan ng buong katawan. Ngunit hindi mo dapat asahan ang anumang espesyal na mga kahihinatnan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang mga posibleng resulta ay hanggang sa -1.5 kilo, kailangan mong maunawaan na maaari kang mawalan ng isang maximum na 250 g ng taba ng katawan bawat araw, ang natitira ay tubig.

Ang isang araw ng pag-aayuno ay dapat na kasiyahan. Hindi ka dapat umupo sa kefir o mansanas sa isang estado ng emosyonal na stress o gumamit ng pag-alis bilang isang obligasyon pagkatapos ng mga kaganapan sa korporasyon at mga partido. Dapat itong organically magkasya sa buhay ng tao, maging isang kaaya-aya karagdagan sa nutritional system. Mapapahusay nito ang mga positibong epekto sa pagbaba ng timbang.