Mapa ng emosyonal na estado. Saan ko ito magagamit gamit ang isang mapa ng isip

bahay / Nag-aaway

Ang mind map ay isang makapangyarihang graphical na paraan na nagbibigay ng master key sa pag-unlock ng potensyal na nakatago sa utak.

Ang may-akda ng diskarteng ito ay ang Ingles na manunulat at popularizer ng agham na si Tony Buzan.

Habang nag-aaral pa, napansin niya na ang mga tradisyonal na pamamaraan ng pag-alala at pagkuha ng mga tala (sa pagkakasunud-sunod) ay hindi epektibo. Nangangailangan sila ng maraming oras, pagsisikap, nakakabagot at walang pagbabago, at bukod pa, hindi sila nagdadala ng nais na mga resulta. Ito ang nag-udyok sa kanya na seryosong pag-aralan ang pag-iisip at ang mga proseso ng pag-alala ng impormasyon. Wala siyang nadiskubreng bago, isinastema lamang niya ang kaalamang makukuha na sa sikolohiya tungkol sa mga batas ng pag-iisip.

Ang pinaka-epektibo at mabunga ay hindi linear. Nagsisimula ito sa paglitaw ng isang sentral na imahe, isang ideya, at kumakalat sa iba't ibang direksyon, dahil sa pag-activate ng mga neuron sa utak. Ang proseso ng paggulo ay kumakalat mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa, kinukuha ang lahat ng mga bagong bahagi ng utak, at pag-activate ng iba't ibang impormasyon na nakaimbak sa memorya. Tinawag ni Buzan ang gayong pag-iisip na nagliliwanag na pag-iisip ("nagliliwanag" ay isang punto sa celestial na globo, kung saan ang mga nakikitang landas ng mga katawan na may pantay na direksyon ng mga bilis, halimbawa, mga meteorite ng parehong stream, ay tila nagmumula). Sa gitna ng pag-iisip na ito ay ang mga asosasyon (mga koneksyon na lumitaw sa pagitan ng foci ng paggulo sa cerebral cortex.

Ang pagkakaugnay ng ating pag-iisip ay katibayan na ang proseso ng pagproseso ng impormasyon sa ating utak ay may di-linear na anyo. Ang mga arbitraryong umuusbong na mga kaisipan ay hindi kailanman kumakatawan sa isang magkakaugnay na lohikal na kadena, tila kumakalat sila sa iba't ibang direksyon mula sa gitnang pag-iisip o imahe, tumatalon mula sa isang ideya patungo sa isa pa, "kumapit" sa lahat ng mga bagong asosasyon, kung minsan ay ganap na hindi inaasahang. Bilang resulta, ang pag-iisip ay madalas na lumalayo sa orihinal na premise at humahantong sa ganap na hindi inaasahang mga konklusyon. Ang proseso ng pag-aaral na mag-isip, bilang panuntunan, ay bumababa sa pagsisikap na i-streamline ang ating pag-iisip, upang gawin itong pare-pareho at linear.

Alalahanin kung paano tayo tinuruan sa paaralan upang malutas ang mga problema. Bilang isang patakaran, ang solusyon ng problema ay isang tiyak na algorithm, iyon ay, isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon sa pag-iisip. Ang pangangailangan na ayusin ang pag-iisip bilang isang proseso ng sunud-sunod na mga operasyon ay binibigyang-diin din ng lohika - ang sinaunang agham ng mga tuntunin ng pag-iisip, na lumitaw sa panahon ng unang panahon. Anumang intelektwal na aktibidad (pagsusulat ng isang sanaysay, sanaysay, term paper, artikulo) ay dapat na unahan ng isang malinaw na plano, ang mga punto na sumasalamin sa pagkakasunud-sunod ng presentasyon ng materyal. Ang lahat ng ito ay isang salamin ng linear na anyo ng organisasyon ng impormasyon at, sa isang tiyak na lawak, ay sumasalungat sa likas na katangian ng ating pag-iisip. Kadalasan, ang paggawa ng isang plano ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa sa paglutas ng problema mismo. Hindi nakakagulat na hindi gusto ng mga bata (at hindi lamang) ang aktibidad na ito. At halos imposibleng pilitin ang mga mag-aaral na gumawa ng plano bago magsulat ng term paper, at hindi pagkatapos. Hindi nakakagulat, dahil mahirap magplano ng isang bagay na hindi mo pa naiisip.

Pinatunayan ni T. Buzan na ang pagnanais na bumuo ng isang linear algorithm para sa paglutas ng isang problema ay nakakasagabal lamang sa pag-iisip, binabawasan ang intelektwal na potensyal at mnemonic na kakayahan ng isang tao. Hindi tayo magiging ganoon ka-categorical, ngunit ang paraan ng algorithm, bilang isang paraan ng paglutas ng mga problema sa pag-iisip, ay napatunayan ang sarili bilang lubos na epektibo. Ngunit, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa tunay na malikhaing pag-iisip, dapat itong kilalanin na sumusunod ito sa iba pang mga batas, at dito ang proseso ng pagbuo ng mga asosasyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Ang nagniningning na pag-iisip ay nagbibigay-daan sa isang tao na ikonekta ang impormasyon mula sa ganap na magkakaibang mga lugar sa paglutas ng isang problema at maiwasan ang ganoong pangkaraniwang kababalaghan kapag ang isang pag-iisip ay nagmamadali sa loob ng parehong espasyo, at ang isang tao ay hindi maaaring tumingin sa problema sa isang bagong paraan, upang tingnan ang isang di-karaniwang solusyon.T. Buzan ay bumuo ng isang napaka-interesante at sa maraming paraan kapaki-pakinabang na paraan upang i-activate ang nagliliwanag na pag-iisip - mind mapping.

Ang isang mapa ng isip ay may apat na mahahalagang tampok na nagpapakilala:

1. ang bagay na pinagtutuunan ng pansin/pag-aaral ay na-kristal sa gitnang larawan;

2. ang mga pangunahing tema na nauugnay sa bagay na pinagtutuunan ng pansin/pag-aaral ay nag-iiba mula sa sentral na larawan sa anyo ng mga sanga;

3. Ang mga sangay na may anyong makinis na mga linya ay ipinahiwatig at ipinapaliwanag ng mga keyword o larawan. Ang mga pangalawang ideya ay inilalarawan din bilang mga sangay na umaabot mula sa mga sangay ng mas mataas na pagkakasunud-sunod; ganoon din sa mga ideya sa tersiyaryo, atbp.;

4. Ang mga sanga ay bumubuo ng isang konektadong sistema ng nodal.

Pagsasanay sa compilation mapa ng isipan

Mga pangunahing panuntunan para sa pag-compile ng mga mapa ng isip

Palaging gamitin ang gitnang larawan.

Gumamit ng mga graphics nang madalas hangga't maaari.

Gumamit ng tatlo o higit pang mga kulay para sa gitnang hitsura.

Bigyan ang dami ng imahe nang mas madalas; at gumamit din ng mga nakataas na titik.

Gumamit ng synesthesia (isang kumbinasyon ng lahat ng uri ng emosyonal at pandama na pang-unawa).

Pag-iba-iba ang laki ng mga titik, ang kapal ng mga linya at ang sukat ng mga graphic. Magsikap para sa pinakamainam na paglalagay ng mga elemento sa mind map.

Sikaping tiyakin na ang distansya sa pagitan ng mga elemento ng mind map ay angkop.

Associate

Gumamit ng mga arrow kapag gusto mong magpakita ng mga koneksyon sa pagitan ng mga elemento ng mind map.

Gumamit ng mga kulay.

Gumamit ng information coding.

Magsikap para sa kalinawan sa pagpapahayag ng mga saloobin

Manatili sa prinsipyo: isang keyword bawat linya.

Gumamit ng malalaking titik

Ilagay ang mga keyword sa itaas ng mga nauugnay na linya

Siguraduhin na ang haba ng linya ay tinatayang katumbas ng haba ng kaukulang keyword.

Ikonekta ang mga linya sa iba pang mga linya at siguraduhin na ang mga pangunahing sangay ng mapa ay konektado sa gitnang larawan.

Gawing mas makinis at mas matapang ang mga pangunahing linya.

Paghiwalayin ang mga bloke ng mahalagang impormasyon gamit ang mga linya.

Siguraduhin na ang iyong mga guhit (mga larawan) ay napakalinaw (para sa iyo).

Subukang ayusin ang mga salita nang pahalang.

Bumuo ng iyong sariling istilo.

Panatilihin ang isang hierarchy ng mga kaisipan.

Gumamit ng numerical sequence sa paglalahad ng mga kaisipan (bilangan ang mga sangay na may mga numero depende sa kanilang kahalagahan).

Magdagdag ng mga walang laman na linya.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong.

Kumpletuhin ang mapa gamit ang mga guhit.

Laging tandaan ang walang limitasyong kapangyarihan ng iyong utak.

Pagbutihin ang iyong naabot

Suriin ang iyong mapa ng isip.

Nasa ibaba ang emosyonal na mapa, na, IMHO, ay maginhawa para sa gawain ng isang practicing psychologist at medyo simple at naiintindihan ng isang tao na pumupunta sa isang psychologist sa papel ng isang kliyente. Kasama sa inilarawang mapa ang 12 emosyonal na sphere. Ang emosyonal na globo ay isang hanay ng mga emosyon na malapit sa isa't isa sa mga tuntunin ng kahulugan o diskarte ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo.

D Upang epektibong basahin ang isang mapa, maraming mga pagpapalagay ang dapat gawin.

Sa pamamagitan ng damdamin, ang ibig kong sabihin ay isang psychophysiological phenomenon na tumutukoy sa isang sitwasyon o sa ating saloobin dito (isang indicative na label), nagbabago sa aktibidad ng isang tao (iyon ay, nagdadala ng isang singil sa enerhiya) at nagtuturo sa kanyang pang-unawa, pag-iisip at mga aksyon (motivates).

Ang mga damdamin ay matatagpuan sa loob ng bawat kaharian, lamang iba-iba ang intensity. Halimbawa, takot at sindak. O may mga emosyon na may ibang kahulugan, ngunit isang katulad na saloobin sa ibang tao o sitwasyon. Halimbawa, inggit at pagmamataas. Ang mga damdaming ito ay may iba't ibang kahulugan, ngunit pareho silang nagpapakita ng iyong pagnanais na maging higit sa mga tao sa paligid mo (pagmamalaki = "Ako ang pusod ng mundo", inggit = "Dapat ay mayroon akong kasing dami ng ibang tao" / "kung paano ako mas malala ako”).

Kasabay nito, alam ko (at ipinapayo ko sa iyo) na ang paghihiwalay ng mga emosyon ay isang medyo kondisyon na bagay. Pagkatapos ng lahat, ang mga emosyon ay madaling magkakasamang mabuhay sa isa't isa, iyon ay, bumangon nang sabay-sabay. Halimbawa, ang isang sorpresa ay maaaring parehong sorpresa at kagalakan (o pagkabigo kung hindi mo ito gusto).

Ang mga emosyon ay maaari ding madaling pagsamahin upang lumikha ng isang kumplikadong pakiramdam. Halimbawa, pinagsasama ang paninibugho: galit, takot, pagkakasala at kasakiman. Gayunpaman, upang magkaroon ka ng matibay na emosyonal na pundasyon, ang gayong paghihiwalay ay mahalaga.

Bilang karagdagan, dapat tandaan ng isa ang pagkakaroon ng mga homonym (parehong spelling, ngunit magkaibang kahulugan). Umiiral din ang mga homonym ng emosyon. Kaya, halimbawa, ang awa ay maaaring tumukoy sa parehong globo ng kalungkutan (kulang ako sa pansin) at ang globo ng higit na kagalingan (tutulungan ko itong kapus-palad na taong ito). O, halimbawa, pagkayamot, na maaaring nasa globo ng pagkawala ng kahulugan (bilang ang quintessence ng pagkabigo), at sa globo ng konsensya (pagdating sa self-flagellation).

Ang lokasyon ng mga emosyonal na globo sa mapa ay higit na tinutukoy ng katotohanan na ang ilan sa mga emosyonal na globo ay puno o bahagyang magkalaban sa isa't isa. Bagaman ito ay isang medyo may kondisyong pagpapalagay. Pagkatapos ng lahat, ang mga kulay ay ang perpektong metapora para sa mga damdamin. Oo, ang puti ay sa maraming paraan laban sa itim, at ang mainit na bahagi ng paleta ng kulay ay laban sa lamig. Ngunit, ito ay gumagana lamang para sa mga ipinares na paghahambing. Sa pagpipinta, ang parehong mga kulay ay pinaghalo sa isang natatanging pattern.

Sa listahan sa loob ng globo, ang mga emosyon ay nakaayos sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi gaanong matindi (background) hanggang sa mas matindi (nakakaapekto).

Kasabay nito, ang parehong mga emosyon at damdamin ay matatagpuan sa parehong globo. Marahil ito ay hindi ang pinaka-tamang diskarte mula sa punto ng view ng isang teoretikal na modelo, ngunit ito ay napaka-maginhawa sa pagsasanay.

Sphere of Satisfaction

Kasiyahan - kaginhawaan - kagaanan - kawalang-ingat - paglipad - paglalaro - kagalakan - kasiyahan - ningning - saya - kaligayahan - biyaya - espiritwalisasyon - euphoria - kaligayahan - kasiyahan - lubos na kaligayahan.

Orb ng Kasiglahan

Pagkausyoso - Interes - Kasayahan - Pag-asa - Optimism - Kasiglahan - Kumpiyansa - Lakas - Determinasyon - Pakikipag-ugnayan - Kaguluhan - Inspirasyon - Pag-asa - Kasiglahan - Kaguluhan

Orb of Rest

Kapayapaan - katahimikan - seguridad - pagpapatahimik - kaluwagan.

Sphere ng sorpresa

Pagkalito - pagkalito - pagkagulat - pagkamangha - isang himala.

Sphere ng konsensya

Kapakumbabaan - pagpapasakop - kahihiyan - pagkakasala - kahihiyan - pagsisisi - inis

Globo ng kalungkutan

Paghihiwalay - awa - kalungkutan - kawalan ng laman

Kaligayahan Loss Sphere

Kawalang-kasiyahan - nostalgia - pag-aalala - panghihinayang - kalungkutan - pananabik - depresyon - kalungkutan - pagdurusa - panaghoy - emosyonal na sakit - dalamhati

Sphere of Loss of Meaning

Inertia - monotony - pagod - inip - kabusugan - inip - kapaitan - kawalang-interes - kawalan ng kabuluhan - kawalan ng pag-asa

globo ng takot

Pagkabalisa - pag-aalinlangan - kawalan ng tiwala - pag-iingat - pagkabalisa - pagkalito - takot - takot - kawalan ng kakayahan - pagkalito - gulat - kawalan ng pag-asa - sindak.

Sphere ng Antagonism

Kalamigan - hinala - pagkairita - pagsalungat - pagtanggi - galit - poot - sama ng loob - galit - pagmamalaki - boycott - galit - poot - galit - galit.

Sphere of Excellence

paghihiwalay - pagsuway - paghamak - awa - pagbalewala - kasiyahan sa pagmamataas - pagmamataas - poot - paghatol - pagsuway - inggit - kasakiman - paghamak - pagkasuklam - lason - insulto - kahihiyan - paghihiganti - paninibugho - pagtataksil

Saklaw ng pagtanggap

Pagsang-ayon - pagsang-ayon - kabaitan - pagiging bukas - pasasalamat - simpatiya - pagkahumaling - paggalang - sigasig - pagmamahal - pagkakaisa - lambing - pagkamangha - lambing - paghanga - debosyon - pananampalataya - pag-ibig - pagsamba - paggalang.

Ang paglikha ng mga mapa ng isip ay batay sa proseso ng nagliliwanag na pag-iisip. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: ang ilang partikular na pangunahing tema ay kinuha, at pagkatapos ay mula dito, tulad ng mga sinag mula sa araw o mga sanga mula sa isang puno ng kahoy, iba't ibang mga ideya ang binuo, isang paraan o iba pang nauugnay sa pangunahing tema. Ang mga link ay itinatag din sa pagitan ng iba't ibang sangay. Ang bawat bagong ideya (sangay) ay nagiging panimulang punto para sa pagpapatuloy ng prosesong ito, iyon ay, ang mga ideyang nauugnay dito ay muling umaalis dito. Sa prinsipyo, ang prosesong ito ay maaaring walang katapusan. Narito ang ilang simpleng panuntunan na naglalarawan sa prosesong ito ng pag-iisip.

Kaya, nagpasya kaming gumuhit ng isang mapa ng isip. Ang pagkakasunud-sunod ng aming mga aksyon ay ang mga sumusunod:

1. Kumuha kami ng isang sheet ng A4 o A3 na papel at mga kulay na lapis, panulat o felt-tip pen.

2. Inilalagay namin ang sheet nang pahalang at sa gitna nito na may larawan o isa o dalawang salita na tinutukoy namin ang pangunahing konsepto o problemang sinusuri (plano sa negosyo, bakasyon sa tag-araw, malusog na pamumuhay, pautang sa bangko, plano sa pagsasalita, nilalaman ng artikulo, agenda, atbp. . ) Binilugan namin ang konseptong ito sa isang frame o sa isang bilog.

3. Mula sa gitnang bagay ay gumuhit kami ng mga sanga sa iba't ibang direksyon - ang mga pangunahing konsepto, katangian, asosasyon, mga aspeto na nauugnay dito. May kulay ang mga sanga. Pinirmahan namin ang bawat isa o dalawang salita, nababasa, mas mabuti kahit na sa mga block letter. Kapag gumuhit ng mind map, gumagamit kami ng maraming kulay hangga't maaari at gumagamit kami ng mga guhit nang madalas hangga't maaari.

4. Mula sa bawat sangay gumuhit kami ng ilang mas manipis na mga sanga - ang pagbuo ng mga asosasyon, paglilinaw ng mga konsepto, pagtutukoy ng mga katangian, pagtutukoy ng mga direksyon.

5. Ang mga bloke ng semantiko ay pinaghihiwalay ng mga linya, na nakabalangkas sa isang frame (huwag kalimutan ang tungkol sa mga kulay).

6. Ipinapakita namin ang mga link sa pagitan ng mga elemento ng mind map na may mga arrow (na may iba't ibang kulay at kapal).

Kaya, sa pagbabalik-tanaw: magsisimula ka sa isang pangunahing paksa, tukuyin ang pinakamahalagang pangkalahatang ideya na nauugnay dito at ayusin ang mga ito bilang mga sangay sa paligid nito, at pagkatapos ay gawing mga sub-branch ang mga paksang ito (mga sangay ng ika-2, ika-3, atbp. na mga order), kung saan mo inilalagay ang iyong mga ideya o keyword.

Upang lumikha ng mga mapa ng isip, maaari mong gamitin ang programang Libreng Isip, na bahagi ng AltLinux repository. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa programa sa pahina.

Mga halimbawa ng mga mapa ng isip:

Kung gaano karaming emosyon ang maipapakita ng ating mukha

Ang mga pisikal na sensasyon ng mga tao sa iba't ibang emosyonal na estado ay pareho. Nakumpirma na na ang pagkakaugnay ng lahi at pinagmulang etniko ng isang tao ay hindi nakakaapekto sa mga damdamin sa panahon ng emosyonal na karanasan. Nagsagawa ng survey ang mga espesyalista sa mahigit isang libong respondent na naninirahan sa iba't ibang bansa at lokalidad. Ang mga respondente ay nagsalita tungkol sa mga damdamin na lumitaw sa mga panahon ng iba't ibang emosyonal na estado. Ayon sa mga resulta ng eksperimento, natagpuan na ang pag-ibig ay nagdudulot ng init sa buong katawan sa lahat, at ang mga negatibong emosyon, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng wicking, mga bloke at tensyon sa isang tao, at ang takot at pagkabalisa ay nararamdaman sa pamamagitan ng pagpisil sa dibdib. .

Binago ng eksperimentong ito ang opinyon ng mga tao tungkol sa mga damdamin ng tao at kinumpirma ang maraming sinaunang diskarte ng saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. Napagpasyahan na mayroong isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mga impulses ng utak at mga sensasyon - ito ay ang katawan ng tao na nagbibigay ng signal sa utak kung paano makilala ang mga sensasyon na mayroon ito.

Ang mga emosyon ay isang kumplikadong istraktura ng enerhiya ng alon na, sa pamamagitan ng pagtanggap ng katawan ng tao, ay nagmumungkahi ng patuloy at inaasahang mga reaksyon sa auric field sa iba't ibang mga kaganapan at pagbabago sa paligid. Ang ating isip lamang ang nakakaunawa sa lahat ng mga tugon na ito mula sa bawat isa nang paisa-isa at sa iba't ibang paraan. Mayroong kondisyonal na paghahati ng mga tao sa emosyonal at hindi emosyonal. Ang mga sensasyon at reaksyong ito ay ibang-iba sa isa't isa. Karaniwan, itinuturing ng mga emosyonal na tao ang kanilang sarili na hindi emosyonal at kabaliktaran. Ang pag-alam sa mekanika ng emosyonalidad at ganoong epekto, maaari mong lubos na maisaayos ang iyong buhay sa iba't ibang larangan ng pakikipag-ugnayan at gumawa ng mga desisyon para sa iyong sarili nang mas tama. Ngunit tanging isang espesyalista na batay sa iyong indibidwal na enerhiya ang makapagsasabi sa iyo ng lahat ng ito.

Naisip mo na ba kung anong mga sensasyon sa katawan ang sanhi ng iba't ibang emosyon? Saan sa katawan makikita, halimbawa, galit o pagmamahal? Ano ang nararamdaman ng katawan kapag nasasaktan ka? Paano tumutugon ang damdamin ng pagkasuklam sa katawan? Ang mga tanong na ito ay tila napaka-interesante sa mga siyentipiko at nagsagawa sila ng isang pag-aaral na ang layunin ay kilalanin ang mga bahagi ng katawan na pinaka-aktibo sa oras ng paglitaw ng isang partikular na emosyon.

Mapa ng init ng emosyon

Sa kasong ito, ang aktibidad ay nangangahulugan ng anumang mga sensasyon sa katawan: init, tingling, pangangati, at iba pa. Pakitandaan na ang "mga mapa ng init ng mga emosyon" ay binuo sa mga pansariling damdamin ng mga paksa. Ang mga tunay na sukat ng temperatura ay hindi nagpakita. Na, sa pangkalahatan, ay hindi nakakagulat, dahil ang mga emosyon ay lumitaw sa napakaikling panahon.

Humigit-kumulang isang libong tao ang nakibahagi sa eksperimento. Ipinakita sa kanila ang iba't ibang stimuli - karamihan ay mga video at mga larawan, na dapat na pukawin ang ilang mga emosyonal na sensasyon at damdamin sa mga paksa. Matapos ang pagpapakita ng pampasigla, natukoy ang pagtaas o pagbaba ng aktibidad sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Bilang resulta ng eksperimento, nakuha ang mga mapa na nagpapakita kung aling mga bahagi ng katawan ang pinakaaktibo sa oras na nakakaranas ng isang partikular na emosyon. Kasunod nito, ang mga mapa na ito ay tinawag na "mga mapa ng init ng mga emosyon." Ang pangalang ito ay "natigil" malamang dahil sa visual na pagkakatulad. Sa katotohanan, ang mga malamig na kulay, tulad ng itim, asul, cyan, ay nangangahulugang pinakamaliit na aktibidad, at maaayang mga kulay: dilaw, orange, pula, ang pinaka.

Sa pagtingin sa mapa ng mga emosyon na ito, ang unang bagay na naiisip ay ang pariralang "nagningning sa kaligayahan" ay hindi malayo sa katotohanan! Ang kasabihang "From love to hate is one step!" tamaan din ang bull's-eye. At ang depresyon ay talagang isang kawalan ng laman sa kaluluwa ... Sa galit, ang mga kamay ay aktibo hangga't maaari - marahil dahil ang bagay ng galit ay talagang gustong masuntok sa mata. Kamangha-manghang, tama? Ito ay lumalabas na hindi sinasadya, nang walang anumang mga eksperimento, palaging alam ng mga tao kung aling mga bahagi ng katawan ang isinaaktibo bilang tugon sa kaukulang emosyon. Ito ay eksakto ang kaso kapag ang aming mga ninuno ay intuitively alam at, bukod dito, ginamit ang kaalaman na ito, at ngayon lamang namin kinukumpirma at nakakakuha sa lahat ng ito.

At kung interesado ka - sa ibaba ay isang mapa ng isang wave sketch ng pagpapakita ng enerhiya ng mga emosyon, maaari mong ihambing ito sa isang thermal.

SAAN AT PAANO LUMALABAS ANG MGA NEGATIVE EMOSYON?

Alam na ang anumang emosyon ay isang kumplikadong sistema ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pang-unawa ng enerhiya at mga biochemical na sangkap sa iba't ibang mga organo ng katawan ng tao. Ang anumang emosyon ay enerhiya, at, ayon sa batas ng konserbasyon ng enerhiya, hindi ito nawawala kahit saan. Samakatuwid, maaari mong sugpuin ang pagpapahayag ng emosyon sa panlabas, ngunit hindi mo ito masisira sa loob kung hindi ito tama para sa iyong sarili at sa iba. Ang amplitude nito, siyempre, ay humupa sa paglipas ng panahon, ngunit ito ay nananatiling naninirahan sa isang tiyak na layer sa kaibuturan ng isang tao, na hindi naipapakita, at hindi nawawala hanggang sa ito ay naipahayag nang tama sa labas. Nasa ibaba ang isang pangkalahatang pamamaraan kung saan at kung paano ang isang hindi naipahayag at hindi tamang emosyon ay nagpapakita mismo sa isang tao.

Halimbawa, kapag pinatunayan ng isang boss sa kanyang mga nasasakupan na sila ay hangal at hindi angkop para sa gawaing intelektwal, ang makapangyarihang mga pagbabago sa biochemical ay nagsisimula sa katawan ng napahiya dahil sa mensahe ng mga negatibong emosyon, at may paglaban at pagsupil - kahit na isang order ng magnitude na mas mataas. . Ang utak, na tinatasa ang antas ng panganib, upang mailigtas ang nasaktan na tao sa kabuuan, ay naglulunsad ng proteksiyon na dopamine-energy system. Ang Dopamine ay ang hormone ng kagalakan at ginhawa, at ang pagkaubos ng mga reserba nito sa malapit na hinaharap ay nangangahulugan ng matinding depresyon. Kaya, ang isang malaking halaga ng adrenaline, ang pinakaluma at simpleng mekanismo ng pagbibigay ng senyas, ay inilabas sa dugo, at isang panlabas na "proteksiyon" na kasiyahan ay nangyayari, na sa kalaunan ay dahan-dahang "nilalamon" ang potensyal sa buhay ng napahiya. Karaniwan, ang tugon ay humahantong sa pangangailangan na patunayan ang kabaligtaran o walang gawin - habang ang una o ang pangalawang reaksyon ay hindi itinuturing na mali. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin sa ganoong sitwasyon, at hindi lamang sa trabaho, ay maging neutral, alamin ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan at hindi tumugon sa isang artipisyal na pag-reset o nakakainis, bagaman hindi ito madali sa modernong mundo.

Sa iba't ibang mga kaso, ang mga tao ay sobrang aktibo at nasasabik o nakadapa, at sa isa pa sila ay napaka-reserved. Bukod dito, nasa pangalawang pangkat na ang adrenaline sa sandaling ito ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan ng pitong beses. Kung ang gayong tao ay hindi "humihip ng singaw" o magbigay ng tulong sa oras, pagkatapos ay sa dalawa o tatlong linggo mawawala ang kanyang kaligtasan sa sakit, magkasakit ng ilang uri ng sakit, at mas masahol pa, sa akumulasyon ng emosyonal na presyon, maaari mong magkaroon ng atake sa puso o peptic ulcer.

Ito ay nangyari na ang kanang hemisphere ng utak ay may pananagutan para sa mga negatibong emosyon, at ang kaliwa - para sa mga positibo - ito ay ayon sa bilang ng mga kinokontrol na neuron (sa kaliwang kamay na tao - sa kabaligtaran). Iyon ay, kapag ang isang tao ay nasa masamang kalagayan, kailangan niyang i-activate ang kaliwang hemisphere. Upang gawin ito, mas mahusay na magsimula ng ilang uri ng laro tulad ng chess, maaari mong malutas ang isang crossword puzzle, o mas mahusay na lumandi. Ngunit ayon sa kaugalian, ang kaliwang kalahati ng utak ay isinaaktibo sa tulong ng banal na alkohol.

Kapansin-pansin, kasama ng dopamine, pinasisigla ng alkohol ang iba pang mga sentro ng kaliwang hemisphere, lalo na ang sentro na responsable para sa pagiging madaldal. Kaya ang mga alkoholiko ay namumuhay nang mahigpit ayon sa aklat-aralin ng neurophysiology. Sa pamamagitan ng paraan, ang pangangailangan na makipag-usap ay maaaring maging napakahusay na ang mga psychologist ay paulit-ulit na nabanggit ang mga kaso kapag ang dalawang lasing na nagsasalita ng iba't ibang mga wika ay gumugol ng mga oras sa pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap para sa pareho.

Ano ang mangyayari sa atin kapag pinipigilan natin ang ating sarili, nililimitahan ang pagpapahayag ng damdamin at emosyon?

Lingid sa ating kaalaman, humahantong ito sa:

May pagkawala ng vital energy.
Ang mga neuroses ay nabuo.
Ang kaligtasan sa sakit ay naubos
Mayroong isang panloob na espirituwal na masakit na sensasyon.
Hindi namin ginagawa ang dapat naming gawin.
Pinatunayan namin ang hindi kailangan.
Nagprotesta kami wala sa lugar.
Naghihirap tayo at laging gumagawa ng dahilan.
Hindi sapat ang natatanggap namin at hindi namin binibigyan ang aming sarili at mga mahal sa buhay ng pagmamahal at lambing, na hindi namin alam kung paano ipahayag nang tama.
Tayo ay nagkakasakit at “lunok ng mga insulto”, sa halip na lumaban, matuto tayong magsabi ng “OO” at “HINDI”.

Ang naka-block na enerhiya ay "umiikot" sa loob ng ating katawan sa paghahanap ng labasan. Ang tao ay patuloy na nakakaranas ng mga impulses ng hindi naipahayag na mga emosyon, ngunit nakikipagpunyagi sa kanila. Bilang resulta, ang katawan, sa halip na magdala ng kagalakan at kasiyahan, ay nagdudulot ng sakit at pagdurusa, "nakakakuha" ng mga sakit na psychosomatic.

Mga emosyon, damdamin at isang hinango nito - ang mood ng isang tao, sa katunayan, ay naging isang biochemical reaksyon ng mga molekula ng katawan sa isang masiglang emosyonal na epekto. Sa pagsisiyasat, nakumpirma na ang "lambing" sa isang tao ay nabubuhay sa ulo, at takot - sa tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang poot ay maaaring "kainin" na may masarap na pagkain, at ang pag-ibig ay maaaring "painitin" ng isang bar ng tsokolate - ngunit ang lahat ng ito ay reverse digestive compensations na hindi ipinapayong gamitin - nagdudulot lamang sila ng hormonal imbalance, na kung saan humahantong sa pagtaas ng timbang.

Marahil ang listahang ito sa post na ito ay mukhang masyadong pinaikli. Hindi ito naglalaman ng maraming kilalang emosyon at damdamin: galit, pananabik, pagkakasala at iba pa. Tinitingnan natin ngayon ang mga pangunahing emosyon. Ang natitirang mga emosyon ay "nakatago" - na parang "nakatago" at sumusunod mula sa mga pangunahing. Sa ilalim ng anumang "nakatagong" emosyon ay palaging may pangunahing isa. Ang base ay palaging mas tunay at may mas maraming enerhiya kaysa sa alinmang "nakatago". Samakatuwid, sa lahat ng posibleng pagkakaiba-iba ng mga damdamin at emosyon, inirerekomenda na palaging tukuyin ang pangunahing damdamin sa simula.

Natatakot kaming ipakita sa mga tao ang aming tunay na emosyon, atkahit na aminin mo sa sarili mo nakakatakot...

Lumapit kami sa salamin. Maingat naming tinitingnan ang mga tampok na nabuo sa paglipas ng mga taon. Anong emosyon ang ipinapahayag nila? Nakataas na kilay? Nagulat o natatakot? Baka lumipat? Mula sa galit? Nakababa ba ang mga sulok ng bibig? Sa kalungkutan? O ang isang ngiti ay nagyelo sa iyong mga labi sa loob ng maraming taon? Nakangiti ba ang mga mata pagkatapos? O labi lang? Baka dilat na mata mo? Sa takot? Labi pala? Dahil sa disgusto? O sila ay iginuhit nang mahigpit, nagiging manipis na linya? Mula sa galit? Namumula ang pisngi? Parang batang iiyak? O ang iyong mukha ay haggard at ang iyong mga kalamnan ay tensed? Mula sa sakit at pagdurusa? Tingnan natin ng maigi ... Ito ba ang ekspresyon ng mukha ng isang taong gustong maghubad ng ngipin? At baka maluha? Alagaan natin ang ating mga sarili.

Ang bawat tao, upang mapanatili ang kanilang emosyonal na kalusugan, ay dapat gumawa ng mga mukha sa kanilang pagmuni-muni sa salamin nang hindi bababa sa 3 minuto araw-araw!

SUBUKAN MO!

Kasama sa inilarawang mapa ang 12 emosyonal na sphere.

Gabay sa emosyon

Upang epektibong basahin ang isang mapa, maraming mga pagpapalagay ang dapat gawin.

Sa listahan sa loob ng globo, ang mga emosyon ay nakaayos sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi gaanong matindi (background) hanggang sa mas matindi (nakakaapekto).

Sphere of Satisfaction

Orb ng Kasiglahan

Pagkausyoso - Interes - Kasayahan - Pag-asa - Optimism - Kasiglahan - Kumpiyansa - Lakas - Determinasyon - Pakikipag-ugnayan - Kaguluhan - Inspirasyon - Pag-asa - Kasiglahan - Kaguluhan

Orb of Rest

Kapayapaan - katahimikan - seguridad - pagpapatahimik - kaluwagan.

Sphere ng sorpresa

Pagkalito - pagkalito - pagkagulat - pagkamangha - isang himala.

Sphere ng konsensya

Kapakumbabaan - pagpapasakop - kahihiyan - pagkakasala - kahihiyan - pagsisisi - inis.

Globo ng kalungkutan

Paghihiwalay - awa - kalungkutan - kawalan ng laman

Kaligayahan Loss Sphere

Kawalang-kasiyahan - nostalgia - pag-aalala - panghihinayang - kalungkutan - pananabik - depresyon - kalungkutan - pagdurusa - daing - emosyonal na sakit - dalamhati

Sphere of Loss of Meaning

Inertia - monotony - pagod - inip - kabusugan - inip - kapaitan - kawalang-interes - kawalan ng kabuluhan - kawalan ng pag-asa

globo ng takot

Pagkabalisa - pagdududa - kawalan ng tiwala - pagkaalerto - pagkabalisa - pagkalito - takot - takot - kawalan ng kakayahan - pagkalito - gulat - kawalan ng pag-asa - kakila-kilabot.

Sphere ng Antagonism

Kalamigan - hinala - pagkairita - pagsalungat - pagtanggi - galit - poot - sama ng loob - galit - pagmamalaki - boycott - galit - poot - galit - galit.

Sphere of Excellence

paghihiwalay - pagpapakumbaba - pang-aalipusta - awa - pagwawalang-bahala - kasiyahan sa pagmamataas - pagmamataas - poot - pagkondena - pagsuway - inggit - kasakiman - paghamak - pagkasuklam - lason - insulto - kahihiyan - paghihiganti - paninibugho - pagtataksil

Saklaw ng pagtanggap

Gabay sa emosyon

Pinili ng Editor