Paano mapupuksa ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko. Takot sa pagsasalita sa publiko: mga dahilan at kung paano mapupuksa

Maraming mga responsibilidad ng mga tao ang kasama sa regular na pagsasalita sa publiko at sa patuloy na pakikipag-ugnay sa mga malalaking madla. Ang mga aktibidad ng mga pulitiko, guro, abogado, tagapamahala, artista ay direktang nauugnay sa pananatili, pakikipag-ugnay, komunikasyon at madalas na pagkumbinsi ng isang malaking pangkat ng mga tao.

Sa kanyang buhay, halos lahat ng tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kapag kinakailangan upang ipakita ang kanyang oratoryo at makipag-usap sa isang tagapakinig. Ayon sa mga sikologo, ang isang tiyak na antas ng takot sa pagsasalita ay naroroon sa karamihan ng mga tao - higit sa 95% ng populasyon. Ang pagkatakot sa entablado ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias, na hindi lamang nagiging sanhi ng abala, nagpapalala sa kagalingan sa kaisipan at pisikal na kalusugan, ngunit pinupuno din ang pagganap ng mga opisyal na tungkulin, pinipigilan ang karagdagang paglago ng karera.

Ang nasabing takot ay pamilyar sa maraming kilalang mga artista at musikero na regular na gumaganap sa harap ng malalaking madla. Naranasan ng aktres ang matinding pathological stage na takot Faina Ranevskaya, mang-aawit na Dietrich Fischer-Dieskau, mga musikero na Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Para sa maraming tao, ang pagkatakot sa entablado ay isang makabuluhang nakababahalang sitwasyon, hindi wasto, hindi tama at hindi kumpletong therapy at pagwawasto kung saan maaaring maging isang kadahilanan ng pagkilala sa pagkatao at maging kategorya ng mga karamdaman sa pag-iisip. Bilang resulta ng epekto ng takot bilang isang traumatiko na kadahilanan, ang isang tao ay nag-resorts sa tinatawag na nagtatanggol na pag-uugali. Ang mekanismong ito ay nakakatulong lamang sa isang sandali, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, at ang tao ay hindi makayanan ang umiiral na takot, ito ang mga mekanismo ng pagtatanggol na nagiging isang balakid sa personal na paglaki. Lumilikha sila ng mga bagong problemang pang-emosyonal, na bumubuo ng pagnanais na makatakas mula sa katotohanan sa "artipisyal na mundo ng pagiging simple" at ang sanhi ng sakit sa kaisipan.

Samakatuwid, napakahalaga na kilalanin ang mga sintomas sa oras, pag-aralan ang sanhi, magbigay ng lantaran at, sa parehong oras, optimistikong pagtatasa sa kung ano ang nangyayari, gumawa ng mga hakbang sa sikolohikal na pagwawasto.

Pagpapahiwatig ng glossophobia

Sa sikolohiya, ang takot sa pathological ng pagsasalita sa publiko ay tinatawag na glossophobia o peiraphobia. Kinakailangan na malinaw na ibahagi ang likas na kaguluhan na naranasan ng sinumang tao bago ang paparating na solo monologue, na nakatuon sa isang malaking karamihan ng tao, kapwa mga kakilala at hindi kilalang tao. Kaya, ang isang ganap na sapat na reaksyon ng katawan - kaguluhan, ay lumitaw bago ang paparating na pagganap ng solo ng isang novice dancer at musikero, bago ang oral na pagsusulit sa pagpasok sa unibersidad. Kasabay nito, ang taong ito ay hindi makakaranas ng pagkabalisa, pag-igting at takot kapag kailangan niyang ipakita ang kanyang mga talento o basahin ang isang ulat sa harap ng isang pamilyar na madla: kasamahan, kamag-aral, guro.

Binigyang diin ng mga sikologo na ang isang katamtaman na halaga ng pagkabalisa at pagkabalisa ay may mga positibong panig. Sa paghihintay ng isang responsableng kaganapan, ang isang tao ay nagiging mas matulungin, nakolekta, mas masigla, bilang isang resulta - ang kanyang pagganap ay matagumpay at may mataas na kalidad. At "solo" sa publiko para sa mga hindi nakakaramdam ng pagkabalisa sa madalas na nabigo.

Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa glossophobia ay makakaranas ng isang hindi maipaliwanag at hindi mapipigilang takot sa panahon o bago magsalita, kahit na sa harap ng mga kilalang tagapakinig o sa harap ng isang maliit na grupo ng mga tao. Ang kanyang takot ay hindi pumipili, ngunit pare-pareho kapag nasa publiko.

Mga sintomas ng kaguluhan

Kahit na ang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagkabalisa sa mga sakit sa phobic ay magkakaiba, lahat sila ay nagpapahiwatig ng parehong mahalagang hindi tiyak na biological na tugon. Bago o sa simula ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon para sa isang indibidwal, sa kasong ito, sa pag-asahan na maging sa publiko, ang emosyonal na stress ay lumitaw at lumalaki. Ang isang mataas na antas ng aktibidad ng subcortical system, na nagpapa-aktibo sa cerebral cortex, mga sentro ng motor, mga glandula ng panloob na sistema, nagkakasundo na autonomic system, ay nagbabago sa paggana ng mga panloob na organo. Kaya, karaniwang mga paghahayag ng yugto ng takot:

• Pagpapalaki ng kalamnan at pag-igting;
• Pagbabago sa mga kilos at ekspresyon ng mukha;
• Pagbabago ng timbre at tono ng boses;
• Pagpapahayag ng gulay: labis na pagpapawis, palpitations ng puso, "surges" sa presyon ng dugo;
• Sakit ng ulo, hindi kasiya-siya, pagpindot ng mga sensasyon sa rehiyon ng puso.

Ang isang pag-atake ng glossophobia ay maaaring samahan ng:

• tuyong bibig
• nanginginig na boses
• pagkawala ng kakayahang magsalita
• pag-ihi ng hindi sinasadya.

Sa mga bihirang kaso, sa mga taong may tumaas na kaguluhan sa nerbiyos, tulad ng isang phobia na nagiging sanhi ng pagkahinay sa iba't ibang tagal. Ang pagkawala ng kamalayan ay karaniwang nauna sa pagkahilo, kahinaan, pagduduwal, kalungkutan ng mukha at labi, malamig na mga paa't kamay, at isang mahina, madalas na pulso.

Ang lakas ng pagpapakita at ang bilang ng mga sintomas ay pulos indibidwal at nakasalalay sa mga katangian ng pagkatao ng tao, ang paraan ng pagtugon sa mga alarma, ang pagganap na estado ng katawan, kalooban, pagkapagod at ang likas na katangian ng aktibidad sa sandaling ito

Mga dahilan para sa hitsura

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng glossophobia:

• Genetic predisposition;
• Mga salik sa lipunan.

Ang pamana ng genetic ay may isang indibidwal na pagkahilig patungo sa mga tiyak na uri ng takot, takot sa lipunan sa pangkalahatan, at isang likas na antas ng pagkabalisa. Ang isang tao, bilang isang nasasakupang yunit ng lipunan, ay natatakot na hindi tinanggap, hindi maintindihan, hindi pinahahalagahan ng komunidad, natatakot na ihiwalay sa lipunan. Kabilang sa namamana na mga sikolohikal na katangian, nararapat na i-highlight ang batayan para sa karagdagang pagbuo ng karakter: ugali, genetic accentuation at ang antas ng pagkabalisa. Ang mga sikolohikal na katangian ng mga magulang at supling ay magkatulad na katulad: mayroon silang katulad na takot, isang tiyak na paraan ng pagkilala sa kanila, ang parehong puwersa ng reaksyon at ang antas ng "natigil".

Ang pinaka makabuluhang mga mapagkukunan ng pagbuo ng isang phobia bago ang isang pampublikong pagsasalita, itinuturing ng mga psychologist ang mga kadahilanan sa lipunan:

• mali, labis na mahigpit na edukasyon;
• maling pag-uugali ng mga magulang sa pamilya: pananakot, pagbabawal, pagbabanta sa pagkabata;
• labis na pagkamaramdamin sa pagpuna sa iba at panloob na "censorship", na nagbibigay ng pagtaas sa pagkahiya at pagkamasunurin;
• negatibong saloobin sa sariling "I", mababang pag-asa sa sarili, dahil sa presyon ng mga matatanda sa pag-iisip ng bata;
• negatibong karanasan sa pagkabata na binatikos nang makabuluhan para sa indibidwal;
• pagbaluktot ng lakas ng mga kadahilanan ng stress sa direksyon ng kanilang pagpapaigting;

Ang Peyraphobia ay maaaring magpakita ng sarili dahil sa isang kakulangan ng tiwala na maunawaan ng madla, na nauugnay sa mahirap, hindi sapat na paghahanda at kakulangan ng kinakailangang kaalaman. Para sa marami, mahirap ang pagganap sa entablado dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan.

Ang isang malamang na kadahilanan sa paglitaw ng takot sa entablado ay ang pagtugis ng pagiging perpekto. Kadalasan, ang glossophobia ay nagpapakita ng sarili sa mga taong perpektoista, nagsusumikap para sa perpekto at pagkakaroon ng ugali ng pagmamahal sa opinyon ng publiko.

Gayundin, ang mga tao na ang pagkabalisa ay sinamahan ng pagpapalakas ng isang uri ng pedantic ay natatakot na nasa harap ng lahat.

Paggamot: paano upang labanan?

Siyempre, kinakailangan upang mapupuksa ang phobia na ito, at ang naaangkop na mga espesyalista ay tinanggal ang mga takot na ito nang matagumpay at ganap. Ang tulong ng propesyonal upang mapupuksa ang glossophobia ay kinakailangan lamang para sa mga na natatakot ang mga takot, upang tukuyin ang isang malinaw na hangganan kung saan maaari lamang gawin ng isang psychotherapist. Para sa lahat ng iba pang mga nagsasalita, lektor, aktor at musikero, maaari mong malampasan ang iyong phobia.

Ang mga hakbang upang madaig ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko ay may kasamang apat na hakbang:

• kamalayan ng problema;
• pagsusuri ng mga dahilan para sa hitsura;
• pagbuo ng mga ideya ng solusyon;
• pagsubok ng mga ideya sa pagsasanay.

Tingnan natin ang mga posibleng pamamaraan ng paglutas na idinisenyo upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa, dagdagan ang tiwala sa sarili, at mapupuksa ang glossophobia.

Stage 1. Pag-alis ng hindi alam

Maingat naming sinuri ang madla: bilang, katayuan sa lipunan, edad, posisyon sa buhay, interes sa madla. Kinakailangan na malinaw na malaman kung ano ang inaasahan ng lipunan mula sa iyong pagsasalita, at kung anong uri ng tugon ang inaasahan mong matatanggap. Ang iyong kamalayan ay magpabaya sa kadahilanan ng kawalan ng katiyakan, mahuhulaan ito upang makakuha ng isang tiyak na resulta.

Stage 2. Taming "halimaw"

Ang iyong nerbiyos ay pinalakas sa pamamagitan ng pagtataguyod ng madla na may mga negatibong katangian at pag-aayos sa "mga minus", tulad ng: inaakalang naganap sa madla na nag-aalinlangan na ngiti, kilos ng hindi pagsang-ayon, kritikal na bulong, atbp. Maaari mong baguhin ang iyong pang-unawa sa publiko sa pamamagitan ng pagbuo ng mga saloobin ng pag-apruba. Bigyan ang mga bagay na positibong ugali, bigyang pansin ang kaaya-ayang maliit na bagay na lumalabas sa bulwagan: pag-apruba ng mga kilos, magagandang tinig, mga interesadong sulyap. Ang isang mahusay na paraan upang malampasan ang pagkatakot sa entablado ay ang paggunita, kapag inilagay mo ang natitirang resulta ng iyong gawain sa pananaw.

Stage 3. Huwag hayaang mabigo ang pagganap

Kung ang pagkatakot sa entablado ay nagdudulot ng takot sa pagkabigo at pagkabigo, ang maingat na paghahanda ay ang pinakamahusay na lunas. Kapag ang isang tao ay tiwala sa kanyang kaalaman at sapat na pag-aaral ng paksa, mas magiging mabahala siya.

Halimbawa, mayroon kang isang ulat. Ang algorithm para sa iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:

• paghahanap, pagsusuri at pag-aaral ng data ng mapagkukunan mula sa maraming mga mapagkukunan,
• paglikha ng isang natatanging teksto,
• pagkuha ng mga tala ng mga pangunahing tesis,
• pagguhit ng isang plano sa pagganap,
• pagpili ng mga nakakahimok na argumento,
• pagsasaulo o pagsasara ng malapit sa binubuo ng teksto,
• pag-aaral ng mga posibleng katanungan at pagbubuo ng mga sagot sa kanila.

Balikan ang iyong pahayag sa harap ng salamin o makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Ang pakikinig sa teksto na idinidikta ng iyong sariling tinig ay magbubunga ng isang mahusay na epekto. Bigyang-pansin ang bahagi na hindi pandiwang: ang iyong mga kilos, pagpapakita ng mukha at hitsura. Ang nasabing isang paunang pagtatanghal ay makakatulong sa iyo na matukoy at maiwasto ang mga posibleng pagkakamali, at magbibigay ng tiwala sa iyong mga kasanayan sa pagsasalita.

Stage 4. Kilalanin ang posibilidad ng pagkakamali

Kinakailangan upang mabawasan ang madalas na labis na kahalagahan ng ibang mga tao, makatuwiran upang suriin ang pintas, upang makilala na ang bawat tao ay may mga pagkukulang, kasama ang: panunuya, pangungutya, pag-aalinlangan, sakit sa kalooban at iba pang mga kawalan. Ang pagsasakatuparan na ang sinuman ay maaaring maging mali, at ang patas na pintas na ito ay hindi palaging nagmumula sa mga bibig ng mga mahusay na tagapagpakilala, ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa.

Kinakailangan na regular na magsanay ng mga diskarte na naglalayong pagbuo ng layunin ng pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng tiwala sa sarili. Ang mga kumpirmasyon tungkol sa pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili ay mahusay na mga resulta.

Stage 5. Pag-aayos sa positibo

Ito ay matalino na tumuon sa proseso mismo kaysa sa inaasahang resulta. Ito ay magiging mas produktibo upang ayusin sa kurso ng aksyon sa kasalukuyan, at hindi sa isang hindi magandang epekto sa hinaharap. Ipakita ang lahat ng kaaya-aya na aspeto ng iyong pampublikong presensya, ang iyong tagumpay at pagkilala. Ang umiiral na negatibong karanasan ay dapat ibago sa isang positibo.

Bilang karagdagan, ang mga mahusay na pamamaraan para sa pagharap sa takot sa entablado ay kasama ang:

• mag-ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan,
• tamang paghinga,
• pag-activate ng kaliwang hemisphere, halimbawa: pagkalkula ng matematika,
• pagkanta ng isip o malakas ang isang kaaya-ayang himig,
• ang pagbabago ng posisyon ng katawan sa isang bukas na posisyon,
• regular na meditasyon,
• ang paggamit ng mga diskarte sa self-hipnosis.

Ang isang ngiti ay may kamangha-manghang kapangyarihan. Ang isang taimtim na ngiti ay magbabawas ng stress sa kaisipan at kakulangan sa ginhawa, linlangin ang hindi malay (pagkatapos ng lahat, hindi posible na matakot at makaramdam ng kagalakan sa parehong oras). Ngumiti sa madla at kapag nakatanggap ka ng isang ngiti bilang kapalit, madarama mo ang iyong takot na aalis sa iyo. Huwag maiwasan ang pagganap at pakikipag-usap sa madla, ang karanasan ay darating na may karanasan!

Karagdagang Mga Mapagkukunan sa Takot sa Yugto

Audio na panayam sa mga diskarte para sa pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko.

Artikulo rating:

basahin din

Ang kakayahang magsalita sa publiko ay ang pinakamahalagang kasanayan ng modernong tao sa negosyo. Ang mga kinatawan ng maraming mga propesyon, dahil sa kanilang mga responsibilidad, ay nahaharap sa pangangailangan na makipag-usap sa isang madla nang madalas: ang isang nangungunang tagapamahala ay kailangang maganyak sa kanyang mga subordinates, ang isang kinatawan ng benta ay kailangang kumbinsihin ang isang kliyente na bumili ng isang produkto mula sa kanyang kumpanya. - ang batayan ng mga koneksyon sa lipunan, nang walang mga kasanayan sa oratorical napakahirap upang makamit ang isang positibong resulta para sa iyong sarili sa pagtatrabaho sa ibang tao. Dahil sa kahalagahan, ang responsibilidad para sa kinalabasan ay nagdaragdag din. Tama na ipinapaliwanag nito ang takot sa pagsasalita sa publiko, ngunit maraming mga oratoryong guro ang naniniwala na maaari itong pagtagumpayan. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mapagtagumpayan at pagtagumpayan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko, kahit na sa harap ng pinaka nakikinig na madla.

Takot

Sinasabi ng proyekto ng WikiHow na ang takot sa pagsasalita ng publiko ay ang numero unong phobia sa North America. Sa sikolohiya, mayroong kahit na mga espesyal na termino na nagpapahiwatig ng takot sa pagsasalita sa publiko at takot sa entablado - peiraphobia o glossophobia.

Upang labanan ang takot, kailangan mong maunawaan ang sanhi nito. Isusulat ng mga mamamahayag: "Kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin," at magiging ganap na tama sila. Ang genetic predisposition sa takot sa pagsasalita sa publiko (pag-uugali, pagpapalakas at neuroticism) ay talagang gumaganap ng isang maliit na papel. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ng pinagmulan ng lipunan ay may makabuluhang higit na impluwensya sa takot na magsalita sa harap ng isang madla: pag-aalaga, negatibong karanasan, at iba pa. Mula sa pagkabata, maraming tinuruan na hindi sumigaw, ngunit magsalita nang mahina upang hindi maakit ang sobrang pansin. Ang saloobin na ito ay nagpapatuloy at humahantong sa kakulangan sa ginhawa kung kinakailangan upang magsalita sa harap ng isang malaking tagapakinig. Ang negatibiti ay nagtutulak din ng mga saloobin patungo sa pagganap sa paaralan. Isaalang-alang kung gaano kadalas ang mga pelikula sa pagtuturo sa Hollywood ay puno ng mga eksena kung saan, kasing aga ng elementarya, ipinagtatanggol ng mga bata ang kanilang mga proyekto sa bahay sa harap ng klase. Kung nalulutas man o hindi ang problemang ito, maiiwan namin ito sa mga guro upang malaman ito, ngunit ang pagsasanay na ito ay kamakailan lamang nagsimulang magamit sa ating bansa at sa isang medyo limitadong porma.

Napansin ng mga siyentipiko na bilang isang resulta ng pagsasalita sa publiko, inilalabas ng ilang mga tao ang parehong halaga ng adrenaline bilang mga tumatalon gamit ang isang parasyut. Ang ganitong labis na pagbuga ng emosyon ay mahirap pigilan, lalo na kung hindi sa paglipad, ngunit sa harap ng ibang mga tao na, bukod dito, ay naghahangad na pahalagahan ka. Ngunit narito ang kilalang prinsipyo ay gumagana - ang unang oras ay mas mahirap kaysa sa susunod. Batay dito, maaari itong maitalo ang patuloy na pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang takot.

Mga Paraan para sa Malampasan ang Takot sa Public Speaking

Kilalanin ang pinagmulan ng takot. Hindi kami natatakot sa pagsasalita, ngunit kung paano magiging reaksyon ang madla dito. Mga hindi paniniwala na mga scares: ano ang mangyayari pagkatapos ng pagpunta sa entablado? Dito, ang isang napakahalagang kadahilanan ay ang pag-unawa na halos palaging ang ganap na karamihan ng mga tao ay umaasa na makikinabang sa iyong pagsasalita, ayon sa pagkakabanggit, sila ay taos-puso na interesado at nais mong magtagumpay.

Huwag tanggihan ang iyong takot. Kung perpektong handa kang magsalita, magkaroon ng isang utos ng paksa, wala kang dapat katakutan. Ang takot ay isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa isang sitwasyon na maaari mong makita ang iyong sarili sa isang pagganap, ngunit malamang na hindi kailanman. Isipin ito bilang isang dagdag na hamon at pagganyak. Kung paano haharapin ang takot, pagkabalisa at stress ay detalyado sa aming kurso.

Hindi nakikita ng mga tao ang iyong pagkabagot.Kaunti ang masasabi sa kanilang hitsura kung gaano nag-aalala ang ibang tao. Ito ay isang pagkakamali na ipalagay na nakikita ng madla kung gaano ka nag-aalala. Nangangahulugan ito na may hindi bababa sa isang mas kaunting dahilan para sa takot.

Pagbutihin ang iyong sarili sa.Maraming mga libro at mga pagsasanay sa kamay na magagamit upang matulungan kang maghanda na magsalita, makisali sa iyong madla, mapanatili ang pakikipag-ugnay at, bilang isang resulta, gawing komportable ang iyong pagsasalita.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paghahanda.Lumilitaw ang kumpiyansa kapag ang lahat ay nasa kontrol. Tiyaking alam mo ang materyal, subukang asahan ang mga tanong. Gumawa ng isang detalyadong balangkas ng pagsasalita at masira ito sa mga pangunahing punto na dapat tandaan. Gawing masaya ang pagsasalita, isama ang isang pares ng mga biro, quote, kwento.

Gawing ngiti ang iyong sarili sa pagpasok namin sa entablado. Tiwala ang mga sikolohista na ang ngiti ay nagpapaginhawa sa stress. Bukod dito, sa isang hindi malay na antas, ito ang maglagay ng bahagi ng madla na may kaugnayan sa iyo.

Nakakapagpahinga. Maraming mga pamamaraan para sa pagpapahinga, self-hypnosis, batay sa pagmumuni-muni o pagsasanay sa paghinga. Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring magamit bilang isang halimbawa. Isentro ang lahat ng iyong pansin sa paglanghap at paghinga. Huminga nang malalim, humawak ng iyong hininga ng ilang segundo. Habang humihinga ka, magbilang ng 1 hanggang 5 sa iyong ulo.Tumutok ng hindi bababa sa 5 minuto upang palayain ang pag-igting.

1. Walang pekeng. Ang kawalan ng katapatan ay madaling hulaan.

2. Huwag kumuha ng anumang personal sa iyong pagsasalita (mga katanungan, komento, atbp.)

3. Alalahanin: sa tuwing pupunta ka sa entablado, may bago kang natutunan.

4. Subukang iwasan ang anumang pisikal na hadlang sa pagitan mo at ng madla (lectern, mga talahanayan, mga podium), maliban kung tinukoy ng samahan.

5. Kung hindi mo alam ang tamang sagot sa mga tanong na tinanong, huwag sumagot nang hindi tama. Gumamit ng isang formula tulad ng "Babalik tayo sa tanong na ito sa ibang pagkakataon."

6. Maaari mo ring mai-redirect ang tanong na ito sa madla. Papayagan ka nitong pareho na maunawaan ang sagot at palakasin ang pakikipag-ugnay sa mga tagapakinig.

7. Mabuti kung mayroong iyong mga kaibigan o kakilala sa bulwagan. Makipag-ugnay sa kanila. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na makaramdam sa isang bilog ng mga mahal sa buhay at makayanan ang pagkabalisa.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay pangkaraniwan sa lahat ng tao. Ngunit may mga epektibong pamamaraan upang malampasan ito, na binubuo ng mga espesyal na pagsasanay at kasanayan.

Ang kinatatakutan ay isang sinaunang likas na nag-iiwan sa amin ng dalawang pagpipilian lamang para sa aksyon: tatakbo o atake. Naturally, sa modernong lipunan, ang huli na pamamaraan ng pakikipaglaban sa mga instincts ay hindi katanggap-tanggap.

Karamihan sa mga tao, na nakakakita ng isang buong tagapakinig sa harap nila, ay tumatakbo o hindi nagsasalita. Nalito nila ang mga salita at makalipas ang ilang minuto ay hindi na nila nauunawaan ang kanilang pinag-uusapan. Sa kabutihang palad, may mga epektibong pamamaraan para sa pagharap sa ganitong uri ng takot. At ang unang hakbang sa tagumpay ay ang pag-unawa sa mga kadahilanan nito.

Phobia o Sinaunang Instinct?

Ang bawat tao, kahit na ang pinakamatagumpay na tagapagsalita, ay may takot sa publiko. Ito ay likas sa mga tao sa antas ng hindi malay. Isipin muli ang mga araw kung kailan kailangan nating manghuli ng mga mapanganib na mandaragit upang makuha ang aming pagkain. Pagkatapos ay nakasalalay ito sa pagtutulungan ng koponan kung ano ang kakainin ng tribo ngayong gabi.

Ang mga panahon ay nagbago, ngunit ang likas na hilig na mananatiling bahagi ng "tribo" ay nagpapatuloy. Iyon ang dahilan kung bakit, pagpunta sa entablado o pag-uusap mula sa podium, nakakaramdam tayo ng takot, dahil nahihiwalay tayo sa lipunan.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang normal na damdamin na, sa mga kamay ng isang bihasang nagsasalita, ay nagiging isang sandata, na ginagawang mas nakatuon at matulungin. Bukod dito, hinihikayat niya tayo na mas mahusay na maghanda para sa pagganap, pagpilit sa amin na paulit-ulit na tingnan ang materyal nang paulit-ulit at mag-rehearse malapit sa salamin.

Ang mga sinaunang tao ay natatakot na tumayo dahil nangangahulugan ito na kumuha ng responsibilidad. Kung ang iyong utak ay nagsisimula na magkaroon ng mga dahilan tulad ng: "Kung hindi ako natatakot, mas mahusay akong gumanap kaysa sa iba," alam mo, ito ay takot sa responsibilidad.

Napakahalaga na huwag hayaan ang iyong takot na maging isang phobia. Ang Phobia ay isang sikolohikal na sakit na nangyayari laban sa background ng isang traumatiko na memorya.

Kung ang isang tao ay pinaglaruan o ininsulto sa pagkabata, napakahirap para sa kanya na pilitin ang kanyang sarili na lumitaw sa publiko.

Mayroong mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa, ngunit kung ang emosyonal na trauma ay malalim, kakailanganin mo ang tulong ng isang psychologist. Ang ganitong paggamot ay maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Kadalasan ay kasama nito ang mga tiyak na pagsasanay at regular na pagbisita sa isang psychologist.

Mag-ehersisyo para sa takot sa pagsasalita sa publiko

Mayroong dalawang uri ng mga pamamaraan upang malampasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko:

• Mabagal - payagan kang hakbang-hakbang upang malampasan ang iyong kawalan ng kapanatagan.
• Mabilis - nagtatrabaho sila ayon sa alituntunin: "Iniwan ko ang isang tao sa gitna ng lawa - hayaan siyang matutong lumangoy."

Mabagal na paraan

Magsanay sa iyong mga kaibigan

Ipunin ang lahat ng iyong mga kaibigan sa bahay at subukang magsalita sa kanila. Ito ay magiging isang matapat na madla na gagawing mas tiwala ka. Ang pangunahing bagay ay ang paggawa ng mga pagtatanghal lamang sa isang paksa na kawili-wili sa iyong mga kasama.

Sabihin natin na laging may isang ideya na malulutas ang ilang mga problema sa koponan. Kolektahin ang materyal, gumawa ng mga slide at ipakita ito. Subukang gawing interesado ang madla at huwag magpakasawa sa iyong sarili!

Lumikha ng isang natatanging istilo

Ang bawat mabuting tagapagsalita ay may natatanging istilo ng pagsasalita. Kailangan namin ng isang imahe na maaalala ng madla. Hindi nila dapat siya makalimutan isang araw o kahit isang linggo pagkatapos ng palabas. Ito ay magiging isang insentibo para sa kanila na bumalik sa iyong seminar o pagsasanay muli.

Upang maunawaan kung ano ang isang mahusay na imahe, tingnan ang mga pampublikong tao. Ang bawat kilalang politiko ay may sariling imahe. Ang pangunahing bagay ay ang papel na iyong napili ay tumutugma sa iyong larangan ng aktibidad. Hindi malamang na nais ng isang tao na makinig sa isang ulat mula sa Petrosyan o Dzhigurda sa isang pagtatanghal ng negosyo.

Subukan ang ilang mga hitsura sa harap ng iyong mga kaibigan at tanungin kung alin ang gusto nila. Suriin ang impormasyon na nakolekta, isinasaalang-alang ang mga pagkakamali at lumikha ng isang natatanging istilo.

Pagsasanay

Kapag mayroon kang isang hanay ng mga hitsura, oras na upang subukan ang mga ito sa totoong buhay. Dumalo sa lahat ng mga uri ng mga kaganapan kung saan mayroon kang pagkakataon na makipag-usap sa publiko. Mag-sign up para sa isang talakayan ng talakayan, maglaro sa teatro, magsalita sa mga pulong at konseho.

Mabilis na paraan

Pamamaraan bilang 1. "Ibenta!"

Nakilala mo ba ang mga nagbebenta ng kvass, ice cream o sweets sa iyong lungsod? Lumapit sa tulad ng isang tao at mag-alok ng iyong tulong. Sabihin sa kanila na pupunta ka sa isang espesyal na pagsasanay at kailangan mong mag-ehersisyo ang isang diskarte sa pagbebenta.

Ang iyong gawain ay upang itaas ang antas ng mga benta sa pamamagitan ng mga aktibong pagkilos. Tandaan, hindi ka nagbebenta ng isang produkto, ngunit isang solusyon sa problema: "Mainit ka - tutulungan ka ng cool na ice cream", "Uhaw - bumili ng kvass, para lamang sa ..." Ang pangunahing bagay ay hindi dapat panghihimasok.

Magsagawa ng isang pakikipag-usap sa mga tao, sa halip na subukang magbenta ng isang produkto. Para maging matagumpay ang ehersisyo, dapat itong gawin ng tatlong beses sa isang araw sa magkakaibang mga puntos.

Pamamaraan bilang 2. "Nagtatanong ng mga bobo na tanong"

Ang bawat lungsod ay nagho-host ng iba't ibang mga libreng eksibisyon. Ipunin ang isang pangkat ng mga tulad ng pag-iisip na mga tao at simulan ang pagtatanong ng mga hindi kamangha-manghang mga katanungan sa mga consultant. Ang weirder at mas hindi naaangkop sa tanong, mas mabuti.

Paraan bilang 3. "Binibisita namin ang mga eksibisyon ng sining, pag-install, pagdiriwang at nakakaakit ng pansin!"

Kakailanganin mo rin ang isang pangkat ng mga taong may pag-iisip para sa pagsasanay na ito. Ito ay isang buong kumplikadong makakatulong sa pagtagumpayan ang takot sa 2-3 session:

1. Ipasok ang mga bakuran ng eksibisyon sa ilang hindi pangkaraniwang paraan: gumawa ng gulong, sumayaw ng sayaw, magpanggap na isang robot.
2. Ibahagi sa maraming mga koponan. Ang bawat koponan ay pumili ng isang titik ng alpabeto. Pagkatapos ay pumunta ka sa iba't ibang mga tao at hilingin sa kanila na tumayo sa hugis ng iyong liham. Ang hindi malilimutang sandali ay kailangang makuha. Ang koponan na tumatagal ng karamihan sa mga larawan ay nanalo.
3. Kumuha ng anumang teksto at simulang basahin ito nang malakas sa gitna ng isang bulwagan o parisukat. Ang mga miyembro ng iyong koponan ay dapat na aktibong makisali sa speaker sa pamamagitan ng pagkomento, pagpuna, o pagsuporta sa iyo.

Ang pagdalo sa mga kaganapan sa 2-3 ay makakatulong sa mabilis mong mapupuksa ang iyong takot sa pagganap.

Ang takot sa mga palabas ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na mapagtanto ang kanyang sarili. Ang anumang posisyon ng pamumuno ay nangangailangan ng mahusay na kasanayan sa pagsasalita sa publiko. Hindi nakakagulat, ang mga taong naghahanap upang ma-promote ay naghahanap ng mga paraan upang malampasan ito.

Mayroong isang bilang ng mga sikolohikal na trick na makakatulong sa pakikibaka, bukod sa kanila:

• pagpapahinga at pag-igting ng lahat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban;
• isang pares ng sips ng malamig na tubig;
• provoke yawning;
• paglipat ng timbang ng katawan mula sa sakong hanggang paa at kabaligtaran;
• isang serye ng mga malalim na paghinga;
• paggalaw ng panga, massage sa cheekbone;
• kuskusin ang mga palad;
• mabilis na hakbang, gymnastics;
• pagpili ng pinaka komportable na posisyon;
• nakakahiya ng iyong paboritong melody.

Ang ilang mga mabuting tip:

1. Kung nakakaramdam ka ng panginginig sa iyong mga tuhod o kamay, gumawa ng isang kilusan na parang pag-alog ng mga patak ng tubig mula sa kanila.
2. Hindi magiging labis na mag-imbita ng mga mahal sa buhay sa pagganap. Ang kanilang suporta ay tutulong sa iyo na malampasan ang iyong takot.
3. Sa isang kritikal na sitwasyon, aminin lamang na natatakot ka at ngumiti. Pinahahalagahan ng publiko ang katapatan. Ngunit mag-ingat. Hindi magamit ang pamamaraang ito nang dalawang beses.
4. Sa matinding mga pangyayari, kumuha ng mga espesyal na remedyo tulad ng mga tabletas. Ang homeopathy ay umiiral upang mabawasan ang pinsala sa katawan. Ito ay isang sangay ng gamot na nag-aaral ng epekto ng mga likas na sangkap sa katawan ng tao. Ang Aconite 200 C o Ignatia 200 C ay nakakatulong upang makayanan ang pinakamahusay na pag-atake sa sindak.

Ang takot sa pagganap ay likas sa bawat tao. Kinakailangan ang maraming kasanayan at isang pagnanais na makakuha ng mas mahusay upang malampasan ito. Ang mga espesyal na ehersisyo na nagpipilit sa iyo na lumabas sa iyong kaginhawaan at hanapin ang mga tamang salita sa mga walang katotohanan at nakakatawa na mga sitwasyon ang pinakamaikling at pinakamabisang paraan upang maisagawa nang walang takot.

Video: Sabi ng Dalubhasa

Ang ilang mga tao ay hindi komportable na nagsasalita sa harap ng mga malalaking madla. Ang pagkabalisa ay nagnanakaw sa kanila ng tiwala sa sarili at pinipigilan sila na maipahayag nang malinaw ang kanilang mga saloobin. Ang pagsasalita sa publiko ay mahalaga upang makuha ang atensyon ng iba. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko.

Mga sanhi ng takot

Upang manalo, kailangan mong malaman ang dahilan na pumipigil sa iyo mula sa pagpapalaya sa harap ng mga tao. Malalim na pinag-aaralan ng modernong sikolohiya ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at kinikilala ang ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng takot sa mga nagsasalita.

• Ala-ala ng pagkabata. Kung ang isang bata ay isang beses na kinutya para sa isang hindi matagumpay na binigkas na tula, tiyak na mai-deposito ito sa kailaliman ng memorya at maipakikita ang sarili sa buhay ng may sapat na gulang sa pamamagitan ng takot na pagsasalita sa publiko.
• Mahigpit na pag-aalaga. Ang mga magulang, na sinusubukan na kumilos ang sanggol ng humigit-kumulang, ipinagbawal sa kanya na magsalita nang malakas at muling maakit ang pansin ng mga hindi kilalang tao. Ang pakiramdam na hindi mo mapangahas ang iyong sarili ay nahihirapang maging isang mabuting tagapagsalita ng publiko.
• Kahihiyan at hindi kasiya-siya sa hitsura. Nakakahiya, hindi sigurado ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng maraming mga kumplikado. Tila sa kanila na kung magtungo sila sa entablado, tatawanan sila o pipintasan nang hindi kinakailangan.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na pag-atake ng gulat bago magsalita. Ang mga dahilan kung bakit may takot sa pagsasalita sa publiko ay dapat na ma-root. Nakikialam sila sa pamumuhay ng isang nakakatupong buhay at matagumpay sa trabaho.

Pagpapakita ng takot

Ang takot sa pagsasalita ng publiko ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na kasiyahan, hindi makakapag-concentrate at mangolekta ng mga saloobin. Nerbiyos na pagtawa, pagkabahala, kaguluhan na dulot ng takot sa madla ay maaaring mabibigo ang anumang pagsasalita.

Ang sindak ay sinamahan ng isang nanginginig na tinig, ang bibig ng isang tao ay nalulunod, nagiging mahirap para sa kanya na magsalita ng mga salita. Patuloy siyang lumulunok at ubo upang malinis ang kanyang lalamunan. Sa mga bihirang kaso, ang pagkasabik ay humahantong sa malabo, mas madalas - sa mga karamdaman sa pagtunaw.

Para sa maraming tao, ang takot sa pagsasalita sa publiko sa harap ng isang madla ay hindi palaging sinusunod. Nagpapakita ito mismo:

• kapag ang isang tao ay hindi handa nang mabuti para sa ulat;
• kung may mga estranghero sa bulwagan;
• kapag ang pagsasalita ay itinuturing na napakahalaga.

Ang mga palatandaan ng takot at gulat ay maaaring maabutan ng lahat bago ang isang responsableng kaganapan. Upang makahanap ng mga paraan upang malampasan ito ay nagkakahalaga ng kaunting pagsisikap. Kung ninanais, ang takot sa entablado ay maaaring matanggal sa iyong sarili.

Alam ng mga nakaranasang nagsasalita kung paano mapupuksa ang kanilang takot sa pagsasalita sa publiko. Sinabi nila na ang banayad na pagkabalisa bago ang pagsasalita ay kapaki-pakinabang. Ang isang maliit na nerbiyos ay nagpapataas ng emosyon at ginagawang mas maliwanag ang pagsasalita at mas kawili-wili. Ang pangunahing bagay ay hindi upang tumawid sa linya, pagkatapos na ang pagkabalisa ay nagiging gulat.

Kung sa palagay mo ang kaguluhan ay wala sa mga tsart, maglaan ng oras na mag-ehersisyo ng ilang oras bago ang iyong pag-uusap. Ang ehersisyo ay napaka nakakarelaks at ginagarantiyahan ang pagpapakawala ng nerbiyos na stress. Ang mga taong gumagamit ng rekomendasyon ay gumaganap nang mas mahusay at nakakaramdam ng mas kumpiyansa.

Pagsasanay

Upang hindi matakot na magsalita sa harap ng mga tao, kailangan mong maging handa nang maayos. Magplano ng maaga, isulat ang iyong pananalita, pag-aralan ang materyal. Pagkatapos madali mong masagot ang mga karagdagang katanungan at maging kumpiyansa sa iyong kakayahan.

Ang pagtagumpayan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay nangangailangan ng isang masusing pag-unawa sa paksa. Pag-aralan muli ang iyong teksto. Basahin nang malakas ang pahayag nang maraming beses nang may expression. Itala ang iyong boses sa isang dikta, i-record ang proseso sa video. Tingnan ang pag-record, makikita mo ang mga halata na bahid. Subukang mapupuksa ang mga ito.

Pagkatapos ay anyayahan ang mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan sa silid, at ayusin ang isang damit na pagsasanay. Makipag-usap sa kanila, pagtagumpayan ang kaguluhan. Marahil hindi ito mangyayari muli, at sa isang responsableng kaganapan sa harap ng isang malaking madla, mararamdaman mo ang kalmado.

Hitsura

Magtrabaho sa imahe. Ang perpektong hitsura ay magbibigay sa iyo ng tiwala at makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Pumili ng damit na walang kilusan at komportableng sapatos. Iwasan ang mga bagong outfits. Hindi alam kung ano ang mararamdaman mo sa kanila. Ang tela ng damit ay maaaring magpahinga sa iyong katawan, ang iyong sapatos ay maaaring pisilin ang iyong mga paa, at hindi ka tumuon, nakakaranas ng patuloy na kakulangan sa ginhawa.

Isaalang-alang ang tema ng pagganap at ang lokasyon kapag pumipili ng iyong mga damit. Subukang tumugma sa mga bagay sa kaganapan, kung hindi, magiging mahirap para sa iyo na iposisyon ang madla at makuha ang kanilang pag-apruba.

Mga Dik at paghinga

Ang bawat salita na sinasabi mo sa panahon ng iyong pagsasalita ay dapat maging malinaw at malinaw, sapat na malakas at nagpapahayag. Kung hindi, hindi ka maririnig ng mga tao na nakaupo sa huling hilera.

• Upang mapagbuti ang iyong diksyon, simulan ang pagsasanay nang maaga. Basahin ang iyong pagsasalita sa harap ng salamin.
• Pagmasdan ang iyong mga mata, labi habang nagbabasa. Subukan upang maiwasan ang mga panahunan sa iyong mukha.
• Makinig sa tinig. Dapat itong dumaloy nang natural. Bago simulan ang parirala, siguraduhing gumuhit ng hangin sa iyong baga at huminga nang marahan habang binibigkas ang mga salita.
• Sa mahahabang pangungusap, huminto sa mga marka ng bantas at sa puntong ito punan ang iyong baga ng hangin.

Sa bisperas ng pagtatanghal, huminga ng mas malalim na paghinga, saturating ang katawan na may oxygen. Sa gabi, uminom ng isang tabo ng mainit na herbal tea na may honey. Ang gayong pag-iingat ay mapapaginhawa ang hoarseness sa tinig at matiyak ang isang matahimik na pagtulog.

Lugar ng pagganap

Ang isang mahusay na paraan upang malampasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko ay ang muling pagsasalita sa iyong pagsasalita sa madla kung saan binalak ang pagpupulong. Kapag hindi ito posible, pag-aralan lamang ito, suriin ang mga kasangkapan sa bahay at tune sa isang positibong kalooban. Ito ay mas madali upang maging kumpiyansa sa isang pamilyar na kapaligiran.

Kung gaganap ka sa harap ng mga hindi kilalang tao, alamin ang higit pa tungkol sa mga ito. Alamin ang mga interes ng madla, average na edad, posisyon sa buhay. Pagkatapos ay maaari kang pumili ng tamang paraan upang makipag-usap at gumawa ng mga pagsasaayos sa materyal upang matugunan ang mga pangangailangan ng madla.

Tinginan sa mata

Ang ilang mga tao, upang mapagtagumpayan ang takot, mas gusto na umiwas sa madla at tingnan ang madla. Karamihan sa mga madalas, hindi ito nakakatulong. Upang malampasan ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa madla.

Upang maiwasan ang mga paghihirap, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa bahay. Gupitin ang mga mukha ng mga tao mula sa mga magasin, isabit ito sa mga dingding ng silid, at basahin ang talumpati habang tumitingin mula sa isang larawan patungo sa isa pa.

Kung sa palagay mo ay hindi mo nakuha ang iyong takot, sa panahon ng iyong panayam, makahanap ng isang pamilyar na tao sa bulwagan at magsalita, tinitingnan ang kanyang mga mata. Ang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mag-relaks. Unti-unting simulan ang pagtingin sa ibang mga tao, na nakikipag-ugnay sa kanila.

Sa gitna ng atensyon, paluwagin ang iyong mga balikat, braso, at makipag-usap sa mga tao sa isang bukas na posisyon. Mapapagana nito ang mga manonood na makilala ka ng mas mahusay at payagan silang huminahon.

Sa isang tala

Paano haharapin ang iyong takot sa pagganap? Itakda ang iyong sarili para sa mabuting damdamin. Tumutok sa usapan at huwag mag-isip ng anupaman. Ang mga tao na dumating upang makinig sa pagsasalita ay walang layunin upang mapahiya o mang-insulto sa iyo. Sa kabaligtaran, nais nilang matuto ng bago o malaman ang mga kapaki-pakinabang na impormasyon.

Ngumiti sa iyong mga tagapakinig. Ito ay mahalaga. Sa tulong ng isang ngiti, inilalabas namin ang pag-igting at kalmado ang hindi malay. Kapag nakatanggap ka ng positibong puna mula sa madla, madarama mo na ang mga panginginig sa iyong tuhod ay umalis at ang takot ay umalis sa iyong puso.

Kailangan mong magbigay ng pagsasalita. Ngunit ano ito? Takot, gulat, bilog sa harap ng mga mata ...

Tumigil! Kontrolin ang iyong gulat!

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Ang pagkabalisa na ito ay sanhi ng kung paano lilitaw ang tao sa harap ng isang tagapakinig. Hindi mahalaga kung siya ay 5 tao o 145. Sinusubukan ng mga tao na protektahan ang kanilang sarili at maiwasan ang pagsasalita sa publiko.

Ang takot na ito ay gumagabay sa buhay ng isang tao. Paano? Ang isang tao ay pumipili ng isang propesyon kung saan hindi na kailangang makipag-usap ng maraming, hindi nagsasalita sa mga pagtatanghal at hindi manigalaw. Ang pag-uugali na ito ay nagnanakaw sa kanila ng maraming. Sa lugar ng boss, pumili sila ng isang taong marunong magsalita ng maganda. Pinipili ng mga namumuhunan ang negosyo na pinamamahalaan ng isang negosyante na gumagawa ng isang mahusay na pagtatanghal.

Ang ilang mga tao ay naghila ng kanilang mga sarili nang magkasama at gumaganap pa rin. Ngunit marami silang ginagawa - nakatuon sila sa kanilang nararamdaman, hindi sa sinasabi nila. Ang resulta ay pagkabigo.

Ang kakayahang magsalita sa publiko ay isang napakahalagang kasanayan na kailangan ng sinumang matagumpay. Napakakaunting mga tao ay ipinanganak na mahusay na nagsasalita. Ang iba ay alam lamang kung paano malampasan ang kanilang takot. Tutulungan ka ng gabay na ito na harapin ang iyong pagkabalisa. Kaya basahin at tandaan:

1. Huwag matakot na mali

Kapag may mga sampu-sampung, daan-daang mga tao sa harap mo, at lahat sila ay nakatakda upang makinig sa iyong pagganap, ikaw ay sakuna lamang na natatakot na gumawa ng isang pagkakamali. Takot na ang iyong pagkakamali ay mapapansin at magmukhang katawa-tawa sa mga mata ng lahat ng taong ito. Ngunit kailangan mong matandaan ang isang mahalagang bagay, wala sa amin ang perpekto. Kahit na ang pinakamahusay na tagapagsalita ay maaaring maging mali. Huwag matakot na gumawa ng isang pagkakamali, dahil natututo kami mula sa kanila. Dalhin ito bilang kapaki-pakinabang.

2. Ipakita ang pinakamahusay na resulta

Huwag isipin na talagang mabibigo ka sa pagganap na ito at tatawanan ka lang ng lahat. Ipakita lamang ang pinakamahusay na resulta, i-replay ang iyong buong pagtatanghal sa iyong isip. Mag-isip nang positibo. Isipin na madali kang nagsasalita, kalmado at kawili-wili ang iyong pagsasalita. Nakikinig ang tagapakinig at may interes. Mag-isip ng isang magandang pagtatapos sa iyong pagsasalita. Huwag kaagad sa isang masamang resulta.

3. Ang mga tagapakinig ay iyong mga kaibigan

Kung inaasahan mo ang isang mabuting pag-uugali sa iyong sarili, pagkatapos ay dapat mong tratuhin ang mga tao nang may paggalang. Kung dumating sila sa iyo, nangangahulugan ito na mayroon silang pagnanais na makatanggap ng kapaki-pakinabang at kawili-wiling impormasyon mula sa iyo.

4. Kumuha ng pahinga bago magsagawa

Bago ang isang mahalagang kaganapan, huwag maging nerbiyos, huminahon, magbasa ng isang bagay na magaan, makinig sa iyong paboritong musika, at makatulog.

5. maayos na hitsura

Maghanda nang seryoso para sa iyong presentasyon. Dapat kang tumingin hindi mapagkakamali. Bigyang-pansin ang iyong sapatos, linisin ang mga ito, ang iyong mga damit ay dapat na maayos at komportable.

6. Mahalin ang napag-usapan mo

Una sa lahat, dapat mong magustuhan ang iyong ulat. Sa kabila ng kabigatan nito, subukang panatilihing interesado ang iyong madla. Ikaw mismo ang dapat masiyahan sa pagganap. Dapat mong malaman kung ano ang iyong pinag-uusapan.

7. Manatiling kalmado

Tandaan na huminga nang malalim, ang takot at pagkabalisa bago ang pagganap ay maaaring maging masama para sa iyong tinig.

8. Pinakamagandang Tagapakinig - Magiliw na Pakikinig

Patigilin ang iyong tingin sa isang mabait at magiliw na mukha. Kapag alam mong sigurado na ang lahat ng sinasabi mo sa isang tao, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at positibong enerhiya upang magpatuloy.

Sa video na ito, maaari kang makahanap ng ilang mas kapaki-pakinabang na mga tip para sa iyong sarili na makakatulong sa iyo na maging isang mabuting tagapagsalita:

Ang takot sa pagsasalita sa publiko, tulad ng iba pang mga takot at phobias, ay tulad ng isang panic atake. Siyempre, nais ng mga tao na mapupuksa ang kanilang pagkabalisa bago pa man sila magsalita. Ngunit maraming mga kilalang pamamaraan ay nadaragdagan ang pagkabalisa.

Ang ehersisyo na ito ay dapat makatulong sa iyo na harapin ang takot. Subukan mo!

Isipin na nasa entablado ka na. Mag-isip tungkol sa kung ano ang ginagawa mo sa iyong pagpapakilala upang makaramdam ng mas relaks? Paano mo sinusubukan na kontrolin ang iyong takot?

Mag-isip ng dalawang minuto. Isulat ang lahat ng iyong mga sagot.

Ano ang nasa iyong listahan?

Narito ang isang snippet ng aking lumang listahan, halimbawa:

• Nabasa ko;
• Hindi ako tumitingin sa madla;
• Nilaktawan ko ang mga bahagi ng teksto;
• Sinasabi ko sa aking sarili na ito ay matapos na;
• Kinakatawan ko ang madla sa nakakatawang mga costume;
• Gumagamit ako ng maraming mga slide at isang mabilis na kwento;
• Pinunasan ko ang aking mga kamao.

At marami, maraming mga puntos.

Nag-time two more minutes. At sumulat sa tabi ng bawat item sa unang listahan - kung paano eksaktong makakatulong ang mga hakbang na ito na maisagawa mo?

Narito ang isinulat ko:

• Sinubukan kong tapusin sa lalong madaling panahon;
• Iniiwasan ko ang mga paghinto at pagkagambala, mga posibleng katanungan;
• Iniiwasan ko ang pakikipag-ugnay sa;
• Itinago ko ang katotohanan na talagang natatakot ako.

Ngunit sa palagay mo ba talagang makakatulong ito sa iyo na gumanap nang mahusay? Hindi! Ito ang landas sa isang napakatalino na pagkabigo! Ang pagsunod sa mga puntong ito ay isang pagtatangka upang mabilis na mapupuksa ang pagsasalita at ang papel ng tagapagsalita. Pinipigilan ka nitong gamitin ang lahat ng mga pakinabang ng nagsasalita.

Ang pangunahing mga pagkakamali ng nagsasalita:

Maling pokus

Ang mga nagsasalita na natatakot magsalita ay lumikha ng mga problema para sa kanilang sarili kapag hindi nila sinubukan ang papel ng tagapagsalita. Nag-chatter sila, nagbabasa, nagbulung-bulong at nakatuon lalo sa kanilang takot. Ang resulta ay kabaligtaran ng nais kong makita.

Rush

Kapag ang isang tao ay naghihintay para sa pagtatapos ng kanyang pagsasalita, sinubukan niyang magsalita ng mabilis. Ang mabilis na pag-uusap ay nakakagambala sa paghinga. Sa halip na huminga nang mahinahon at kumportable, huminga ka ng mababaw at humihinga. Lumilikha ito ng isang hayop na takot sa paghihirap, na higit na nagpapalubha sa sitwasyon.

Ang pag-agos na ito ay pinipigilan ang iyong tagapakinig na tamasahin ang iyong pagsasalita. Ang mas kaunti ang iyong pakikipag-ugnay sa, mas hindi ka-magkaibigan na tila sa iyo, mas nakakatakot na sabihin ang isang bagay.

Hindi pinapansin ang madla

Ang mga kakila-kilabot na nagsasalita ay madalas na sinusubukan na huwag pansinin ang madla. Inaasahan nila na mapagaan ang kanilang pagkabalisa. Halimbawa, iniiwasan nila ang pakikipag-ugnay sa mata sa mga tao. Napakahirap nitong mapansin ang reaksyon sa iyong mga salita. Hindi mo nakikita kung ano ang kawili-wili sa kanila at kung ano ang hindi malinaw.

Kapag wala kang pakikipag-ugnay sa madla, nakatuon ka sa iyong mga iniisip. At sila ay palaging mas negatibo kaysa sa tunay na sila. Resulta? Isang mas takot sa pagsasalita ng publiko!

Lumalaban upang itago ang takot

Ngayon napagtanto mo na ang mga aksyon na dapat itago ang takot ay mas nakakagambala. Ginagawa kang kinakabahan. Ito ay may isa pang negatibong kahihinatnan:

Kahit na maayos ang lahat, hindi mo masisiyahan ang tagumpay. Bakit? Sa palagay mo, "Kung alam lang nila kung gaano ako takot." Nakukuha mo ang pakiramdam na niloloko mo ang mga tao at sa gayon ay hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili.

Maaari mong malampasan ang takot na may 3 pangunahing elemento:

• saloobin sa madla nang walang takot;
• sadyang pagkilos;
• pagnanais na maging isang mahusay na tagapagsalita.

Konklusyon

Ang pagsasalita sa publiko ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan para sa bawat tao na nais na makamit ang mataas na mga resulta sa buhay. Ang patuloy na pagsasanay sa harap ng iba't ibang mga madla ay makakatulong sa iyo na makaya ito nang mas mabilis.

Nakatulong ba ito? Ilagay ang "Gusto ko" sa ilalim ng artikulo. Maghahanda ako ng mas kawili-wiling mga materyales sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan.