Paano magnilay: simple at malinaw praktikal na payo. Pagninilay para sa mga nagsisimula sa bahay

Simula upang makilala ang kasanayan ng pagmumuni-muni, ang tanong na hindi maiiwasang lumitaw kung paano ito gagawin nang tama, kung walang karanasan at hindi napapaligiran ng mga mayroon nito at maaaring turuan ito.

At samakatuwid, ang mga nagsisimula na nag-aaral ng mga prinsipyo ng pagmumuni-muni sa kanilang sariling mukha ng isang bilang ng mga hadlang na pumipigil sa kanila na magsimulang magnilay, kahit na sa teorya mayroon na silang ilang ideya.

Mayroong maraming mga kadahilanan:

• Kakulangan ng oras at puwang para sa kasanayan;
• Ang pagnanais na gawin ang lahat nang tama nang sabay-sabay;
• Mga kaisipang may nawawala at may kailangang baguhin.

Ngayon higit pa sa detalye tungkol sa bawat isa sa pagkakasunud-sunod.

Oras para sa pagninilay-nilay

Nangyayari na ang ilang mga tao ay hindi maaaring patuloy na magsagawa ng pagmumuni-muni dahil sa palagay nila wala silang oras. Sa katunayan, ang oras ay maaaring ilaan kahit na sa isang abalang iskedyul. Pagkatapos ng lahat, wala kaming isang katanungan na wala tayong oras upang matulog, maghugas, magsipilyo ng ating mga ngipin at masiyahan ang iba pang mga pangangailangan sa pagpindot. Palagi kaming nakakahanap ng isang pagkakataon para dito, maliban sa mga bihirang kaso.

Sapagkat ang pagmumuni-muni ay mahalaga lamang sa isang bagay tulad ng aming iba pang mga pangangailangan. Marahil hindi ito pinahayag at hindi namin agad na naramdaman ang isang kagyat na pangangailangan para dito. Ngunit tulad ng paghuhugas at pag-aalaga ng katawan, pag-iisip ng paghuhugas at paglilinis ng ating Isip mula sa dumi sa isip na natipon dito.

Sa pinakadulo simula ng iyong pagsasanay, hindi sa palagay ko tatagal ka. Maaari kang magsimula sa pagninilay para sa 10-20 minuto sa isang araw.

Ang pinakamagandang opsyon ay aga aga. Kung gisingin mo ang 15-20 minuto mas maaga kaysa sa dati at italaga ang oras na ito sa pagninilay-nilay, kung gayon ang isyu ng kakulangan ng oras ay sarado.

Mangyaring panoorin ang video at bumalik sa materyal na ito. Hihintayin kita.

May isang panahon sa aking buhay kung kailan kinailangan kong mag-iwan ng maaga para sa trabaho at makauwi ng gabi sa gabi. At maaari akong sumuko sa kalooban ng kasalukuyang mga kalagayan at sumama sa daloy, ngunit ang aking masidhing hangarin na mabuo ay mas malakas kaysa rito. Dahil sa sandaling iyon ay sineseryoso ko na ang aking sarili sa pagmumuni-muni, sinimulan kong bumangon nang maaga, maaga, minsan sa paligid ng 3 sa umaga, upang hindi makagambala sa aking pang-araw-araw na kasanayan.

Sa pangkalahatan, kung may pagnanais, palaging may oras.

Isang lugar upang magnilay sa bahay

Dahil sa artikulong ito isinasaalang-alang namin ang pagninilay-nilay sa bahay, nararapat na sabihin na, sa isip, kung mayroon kang isang espesyal na itinalagang lugar para dito sa bahay, kung saan maaari kang magnilay araw-araw.

Maaari itong maging ilang sulok ng iyong tahanan, sa prinsipyo, hindi mahalaga kung saan eksakto. Ang sala, silid-tulugan, silid-tulugan, pribadong tanggapan ay lahat ng angkop na lugar.

Kung hindi ka maaaring magsanay sa parehong lugar, kung gayon hindi ito kritikal, magnilay bilang maaari mong.

Kung nakatira ka kasama ang iyong pamilya, mga magulang o ibang tao, at ikaw ay nagagambala, kung gayon, muli, gumising ng maaga sa umaga habang ang lahat ay natutulog pa ay makakatulong sa iyo na malutas ang sitwasyong ito.

Ang pagnanais na gawin ang lahat nang tama nang sabay-sabay

Nalalapat ito hindi lamang sa pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa iba pang mga pagsusumikap. Nais ng isang tao na magsimula, ngunit ang pag-iisip na magbasa ako ng kaunti pa, tingnan, mas maintindihan, at pagkatapos ay magsisimula, maaaring ipagpaliban ang tunay na kasanayan sa loob ng mahabang panahon. Isang uri ng walang hanggang mag-aaral na lamang ang nag-teorize, ngunit walang ginawa. Mas mahusay na magsimula sa isang maliit na bagahe at palalimin ang iyong kaalaman sa proseso.

Ang pagnanais na baguhin ang isang bagay sa una

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na upang simulan ang pagninilay, isang bagay ay dapat na nagbago nang radikal sa kanilang buhay. Halimbawa, umalis sa iyong trabaho, iwanan ang iyong pamilya at pumunta sa mga bundok, maging isang hermit, isang monghe, o anupaman.

Sa kasamaang palad, ang mga maling maling akala ay hindi bihira.

Siyempre, lahat ito ay bahagyang totoo.

Ayon sa kaugalian, ang mga yogis ay nagretiro at itinalaga ang kanilang sarili sa mga espirituwal na kasanayan at pagninilay-nilay.

Ang Bhagavad Gita Bilang Ito Ay, isang sinaunang espiritwal na manuskrito, na naglalarawan ng sumusunod na landas:

"Upang magsanay ng yoga, kailangan mong makahanap ng isang malinis, liblib na lugar, maglatag ng banig ng damo ng kusha sa lupa, na tinatakpan ito ng deerskin at malambot na tela. Ang upuan ay hindi dapat masyadong mataas o, sa kabaligtaran, masyadong mababa. Pag-upo nang maayos, maaari mong simulan ang pagsasanay sa yoga. Ang pagkakaroon ng pag-isip ng isip at pandama, pagkontrol sa mga aktibidad ng katawan at pagtuon sa mata ng isip sa isang punto, dapat linisin ng yogi ang puso ng kontaminasyong materyal. "

Ngunit ilan lamang sa maraming libu-libong mga tao ang handa para sa kung ano ang inilarawan sa itaas. At para sa karamihan, ang landas na ito ay malamang na maging isang balakid.

Kung ang isang hindi handa na nagsisimula, pagkatapos ng pagbabasa ng mga libro, ay umalis sa pagtalikod at umupo doon at sinisikap na magninilay, pagkatapos ay malamang na, sa halip na pagmumuni-muni, ang kanyang Pag-iisip ay masisipsip sa pag-iisip tungkol sa mga kasiya-siyang kasiyahan at kaginhawaan na iniwan niya. Hindi ito makapagpapatuloy sa mahabang panahon, at ang pagkuha ng bar na masyadong mataas para sa kanyang sarili, ang gayong tao ay mahuhulog.

Paano gawin ang pagmumuni-muni sa bahay

Balikan natin ang ating katotohanan. Upang magnilay sa bahay, hindi sa kagubatan.

Talagang mayroon akong iba't ibang mga karanasan, nakatira ako sa mga monghe, nanirahan sa mga ashram, bumiyahe ng maraming sa India, nanatili at nanatili sa mga Banal na lugar, nagmuni-muni doon at gumawa ng iba pang mga kasanayan doon.

Samakatuwid, maaari kong sabihin: "Upang simulan ang pagninilay, hindi mo na kailangan, lahat ay mayroon na, hindi mo na kailangang radikal na baguhin ang anumang bagay at pumunta saanman, simulan lamang gawin ito."

Ang iyong pagnanais na makabuo ay ang pinakamababang kwalipikasyon na magpapahintulot sa iyo na magsimulang magsanay. Ngunit upang mapalalim at mapabuti ito, maaaring kailanganin ang mga karagdagang kundisyon, na tiyak na pag-uusapan natin sa hinaharap.

Ang isa sa mga kondisyon para sa matagumpay na kasanayan ay ang katatagan. Panoorin ang video kung paano gawing natural na bahagi ng iyong buhay ang pagmumuni-muni.

Pagninilay sa bahay

Batay sa aking karanasan, masasabi kong pinakamainam kung mag-iskedyul ka ng parehong oras at lugar para sa iyong pang-araw-araw na pagninilay-nilay. Makakatulong ito sa iyo, na isinulat ko tungkol sa naunang.

Bago ang pagmumuni-muni, ipinapayong mag-shower at mag-ventilate sa silid. At din, mas madaling magmuni-muni kung pinapanatili mong malinis ang lugar kung saan pinapanatili mong malinis ang mga sesyon. Ang mga iyon. kung may gulo sa paligid, medyas, linen, marumi pinggan, atbp. lilikha ito ng karagdagang mga hadlang sa pagsasanay.

Ang panlabas na kalat ay karaniwang sumasalamin sa kalat sa loob. Samakatuwid, kung pinapanatili mo ang kalinisan, magsusulong ito ng pag-unlad, alisin ang mga labi ng pagtulog at makakatulong sa mas mahusay na konsentrasyon.

Pose

Pumili ng isang komportableng posisyon sa pagninilay-nilay at tiyaking walang sinumang nakakagambala sa iyo sa buong session. Ang pag-aaral na umupo nang maayos ay makakatulong sa iyo. Ang tama at komportable na pustura ay ang susi sa mabuti, nakatuon na pagmumuni-muni.

Music

Inirerekomenda ng ilang mga tao na maglaro ng musika upang pakalmahin ang isip sa pagninilay-nilay, ngunit mag-iingat ako doon. Bagaman mayroon akong isang pahina na may isang pagpipilian, pati na rin ang mga talaan ng mga mantras, hindi na kailangang gamitin ang lahat ng mga ito sa aking pagsasanay.

Insenso

Bilang pagpipilian, maaari mong sindihan ang isang stick ng insenso. Sandalwood, o kahit anong gusto mo. Ang amoy ng insenso ay tinatanggal ang puwang at nakakatulong upang kalmado ang isip. Ang ilang mga tao ay alerdyi sa mga paninigarilyo, kaya mag-ingat.

Mga Pakinabang ng Pagninilay sa Tahanan

Una sa lahat, ang pagmumuni-muni sa bahay ay nagsasangkot ng isang pakiramdam ng seguridad. Halimbawa, kapag nagmumuni-muni sa isang kagubatan o parke, o sa ibang lugar, maaaring lumitaw ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na maaaring makagambala. Ngunit kapag nagsasanay ka sa parehong lugar, lalo na sa bahay, hindi mo nakuha ang pakiramdam na iyon.

Mga pamamaraan ng pagmumuni-muni sa bahay

Maaari mong gawin ang pagmumuni-muni sa bahay sa paraang gusto mo.

Ako ay isang tagasuporta ng mga klasikal na pamamaraan, at hindi labis na sinusuportahan ang mga bagong nabagong mga uso mula sa kategorya: nakakaakit ng pag-ibig, pera, pagpapagaling sa katawan, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring dumating sa pamamagitan ng kanyang sarili, na kung saan ay inilalaan sa bawat isa sa amin, habang ang pagmumuni-muni ay may isang bahagyang magkakaibang layunin.

Mantras

Ang pangunahing pamamaraan ng aking pagmumuni-muni ay ang pagninilay sa mga tunog ng mantra. Karaniwan silang sinasabing malakas, sa isang bulong, o sa sarili. Ang isang hiwalay na artikulo, na kung saan ko inilarawan nang detalyado, ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito.

Kung napakahirap na magtuon sa iyong sarili, kung gayon maaari mong i-on ang mga pag-record ng mga mantras, (sa link sa itaas, sa tinukoy na artikulo mayroong maraming mga pag-record ng audio) at ulitin nang hindi nag-iisa o sa iyong sariling bilis.

Para sa tahimik na pagmumuni-muni tulad ng gayatri mantras at pagmumuni-muni ng paghinga, pinakamahusay na maging ganap na katahimikan upang walang magambala.

Pagninilay ng paghinga

Sa pagmumuni-muni na ito, kailangan mong pag-isiping mabuti at subaybayan ang iyong paghinga, makakatulong ito sa iyo

Ang ganitong pagmumuni-muni ay madalas na hindi nagtuloy ng anumang mataas na layunin sa espirituwal, ngunit tumutulong lamang upang kalmado ang isip at kamalayan.

Imposibleng maunawaan ang kawalang-kilos sa isang maikling artikulo. Ang pagmumuni-muni ay tulad ng isang hindi malalim na karagatan, kung saan mas maraming karanasan ang mayroon tayo, mas malalim na maaari nating matumba. Ngunit inaasahan ko na ang publication na ito ay magpapahintulot sa iyo na magsimulang mag-isip sa bahay. sa mga bagong artikulo at video upang makatanggap ng mga abiso tungkol sa mga ito nang direkta sa pamamagitan ng koreo. At matutuwa din ako sa mga katanungan at pagdaragdag sa mga komento sa entry na ito.

Pinakamahusay na pagbati, Ruslan Tsvirkun.

Ang pagmumuni-muni ay napakapopular ngayon. Parami nang parami ang nais na malaman ang kanilang sarili, abstract mula sa araw-araw na mga problema at mamahinga lamang sa kanilang mga kaluluwa. Ang pagsasanay sa silangan ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, anuman ang kasarian at edad. Ngunit kung minsan mahirap para sa mga nagsisimula upang simulan ang pagninilay, dahil hindi lamang teorya, kundi pati na rin ang pagsasanay ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito. Tingnan natin ang pangunahing mga aspeto ng pagmumuni-muni.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang pagninilay ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga kasanayan, teoretikal na kaalaman at ilang mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa isang tao na malaman ang panloob na mundo, tumagos sa isip at magpahinga sa katawan.

Sa tulong ng pagsasanay na ito, sa kalaunan ay sisimulan mong palayain ang mga bagay sa lupa, paglubog sa iyong sariling "Ako". Ang konsentrasyon sa espirituwal na sangkap ay nagbibigay-daan sa mga tao na mas madaling magtiis ng mga karanasan, araw-araw na atupagin at mga masisipag na kaisipan.

Ang mga taong nasa silangan na regular na nagmumuni-muni ay maaaring gawin ito kahit saan at anumang oras. Mahalaga ang pagsasanay upang makabuo ng isang espiritu ng pakikipaglaban, patigasin ang katawan at dagdagan ang sangkap na intelektwal.

Ang isang tao ay nagpapahinga lamang kapag ang kanyang isip ay nakakarelaks. Sa mga sandaling ito, ang katawan ay binibigyan ng bagong lakas, maaari silang mapulot mula sa kalawakan, kalikasan o iyong sariling isip.

Ang magandang bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay pinapalitan nito ang pagtulog. Tanging ang 3-5 minuto ng paglulubog ay pupunan ang lakas ng katawan, na parang natulog ka ng 4 na oras sa tama at kanais-nais na oras.

Ang mga taga-silangang nagsasanay ay sikat sa karunungan, mapagkukunan at pag-iisip sa labas. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang utak ay gumagana sa isang hindi pamantayan na antas, ang isang tao ay nagbibigay sa kanyang sarili ng buong proseso at magagawang malutas kahit na ang pinakamahirap na mga problema.

Sa buong session, ang isip ay na-clear, tanging ang kinakailangang kaalaman ay nananatili sa ulo nang walang extrusion na "basura". Kapag ang isang tao ay lumabas na walang gaanong pakiramdam, iba ang pakiramdam niya, nagpahinga.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Ang totoong mga humahanga ng pagsasanay sa Silangang Lungsod ay ganap na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay malulutas ang lahat ng mga problema. Nagbibigay ito ng disiplina, maliwanagan sa isang hindi makataong antas, humahantong sa kasaganaan at kaalaman sa mundo sa paligid natin.

Ang proseso mismo ay nagtutulak sa isang tao patungo sa kanyang sariling pagkatao, bilang isang resulta kung saan inilalaan ang kakanyahan, ang indibidwal ay nagiging isang buong pagkatao. Hindi na niya pinangangalagaan ang opinyon ng mga estranghero at ang ipinataw na mga stereota ng lipunan.

Ipinaglalaban ng pagmumuni-muni ang pagkabalisa na likas sa bawat makabagong tao. Ang kasanayan ay nagpapalinaw ng mga damdamin at ginagawang mas maliwanag, laban sa background na ito, personal na buhay, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nagpapabuti.

Ang mga regular na sesyon ay nagbibigay ng inspirasyon at itulak sa mga bagong feats na hindi naranasan ng isang tao. Ang singil ng kasiyahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtatag ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang bawat tao ay may nabuo na sangkap sa moral sa isang degree o sa iba pa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maipakita ang eksaktong mas malapit sa iyo, anuman ang pagpapataw ng lipunan "imposible ito", "masama iyon."

Sa katawan at isipan ng tao partikular, may mga tiyak na mga posibilidad ng malikhaing hindi laging posible upang matanto sa pamamagitan ng karaniwang pamamaraan ng pagsubok at pagkakamali. Pinapayagan ka ng pagbubulay-bulay na maghukay nang malalim at tuklasin kung ano ang mas malapit sa iyo.

Ang mga kasanayan sa Sidlangan ay hindi nakakamot sa kanilang mga ulo at hindi nasayang ang kanilang oras sa mga triple. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, nalinis ang mga iniisip ng mga basura, na nagtatakda ng yugto para sa buong pagkilos.

Conventionally, mayroong 5 yugto na hinihikayat ang pagninilay nang tama, nang hindi nawawala ang mga mahahalagang puntos.

Yugto 1
Una sa lahat, kailangan mong maghanap ng oras para sa pagninilay-nilay. Pinakamabuting magnilay sa umaga at gabi, kapag ang isip ay bahagyang pagod sa pagmamadali at pagmamadali.

Yugto 2
Matapos piliin ang oras, kailangan mong magpasya sa lugar para sa session. Kung ikaw ay isang baguhan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang liblib na lugar nang walang kinakailangang ingay at musika. Habang nakakakuha ka ng kaalaman at karanasan, magagawa mong magnilay kahit na sa isang maingay na partido na may isang malaking bilang ng mga tao. Ang kapaligiran ng dagat, na mas tumpak na tunog ng mga alon o daloy ng isang ilog, ay may lubos na kanais-nais na epekto sa isip. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nagmumuni-muni malapit sa mga bukal, isang aquarium, o gripo ng tubig sa isang apartment. Kung maaari, dapat mong i-on ang walang pagbabago ang nakakarelaks na musika, makinis, nang walang kinakailangang mga paglilipat na makagambala sa proseso. Nagpapayo ang mga nakaranas ng mga eksperto laban sa pagmumuni-muni sa silid-tulugan, dahil ang kapaligiran na ito ay para sa pagtulog at wala pa.

Yugto 3
Ang proseso ng pagtuklas sa sarili at pagpapahinga ay nagsisimula sa sandaling napagpasyahan mo ang oras at lugar, at natagpuan din ang tamang posisyon. Kadalasan ay nagmumuni-muni sila sa posisyon ng Lotus, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop para sa mga nagsisimula. Ang mga binti ay nakakaramdam ng pananhid at nakagambala sa konsentrasyon. Upang magsimula, bigyan ang kagustuhan sa posisyon na "Turkish" o "kalahating lotos". Kailangan mong humiga sa sahig at ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang parehong ay maaaring gawin sa isang upuan. Pumili ng ibang posisyon kung nais. Ang pangunahing bagay ay maaari mong ganap na makapagpahinga at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ay dapat na sinamahan ng buong pagbubukas ng dayapragm, maging kalmado at kumpiyansa.

Yugto 4
Upang magpasok ng isang kalagayan ng kalagayan, kailangan mong mag-relaks ang iyong mga kalamnan. Ang puntong ito ay tumutukoy sa pagpili ng pustura, dahil sa wastong pagpapatupad ng nakaraang hakbang, mamahinga ka kahit na ang mga kalamnan ng mukha. Ang buong katawan ay dapat na nasa isang estado ng pahinga, hindi kung hindi man. Upang itulak ang negatibiti, ipinapayo ng mga nakaranas na praktikal na nakangiti tulad ng isang Buddha. Iyon ay, ang mukha ay mukhang lundo, ngunit isang bahagyang napansin na ngiti ang nakikita dito. Kailangan ng ilang kasanayan upang gawin ito. Ilang sandali pa upang ngumiti habang nakakarelaks.

Yugto 5
Kapag matagumpay na ipinatupad ang mga nakaraang hakbang, nagsisimula ang saya. Ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pagbabasa ng isang mantra, konsentrasyon sa paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa mga saloobin o mantras. Kung magsisimula ka lamang ng isang session, ang isip ay maaabala sa lahat ng posibleng paraan, naghahanap ng mga loopholes upang mawala sa kawalan ng pakiramdam. Sa kasong ito, dapat itong ibalik sa orihinal na punto ng konsentrasyon.

Pagninilay ng Mantra

Ang Mantras ay tumutukoy sa mga tiyak na expression o salita.

Ngayon, mayroong maraming mga uri ng mantras - materyal at ispiritwal. Alinsunod dito, ang pagkakaiba ay maaaring maunawaan mula sa pangalan. Ang mga materyal na mantras ay dapat na chanted upang maakit ang kayamanan at iba pang mga benepisyo na nauugnay sa naturang mga halaga (materyal) sa buhay.

Ang espiritwal na mantra ay binibigkas ng mga taong nais na mahanap ang kanilang mga sarili o hindi mawala ang nakuha na mga halaga (swerte, atbp.). Sa madaling salita, ang ganitong uri ng mantra ay binibigkas ng mga kategorya ng mga taong hindi naghahanap ng materyal na kayamanan.

Ang pagmumuni-muni gamit ang pamamaraang ito ay umaakit sa aming mga kababayan dahil hindi nila naiintindihan ang kahulugan ng mantra. Bilang isang resulta, ang mga sinasalita na salita ay hindi nakapagpupukaw ng anumang emosyon, positibo o negatibo.

Ang mga salita o expression ay sinasalita sa Sanskrit. Kadalasan ang mga sumusunod ay maaaring marinig mula sa mga meditator: "Krishna", "Om", "So-ham", atbp.

Ang mantra na "Krishna" ay nauugnay sa pangalan ng isang diyos na Indian. Kapag nagmumuni-muni sa ilalim ng "Krishna", isang di-nakikitang simboryo ang nabuo sa paligid ng katawan ng tao, na pinoprotektahan mula sa negatibiti.

Ang mantra na "So-ham" ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, sapagkat sa pagsasalin ay nangangahulugang "Ako". Ang kasabihan ay humahantong sa isang kumpletong kaalaman ng sariling "I" at ang pagkakaroon ng pagkakatugma sa nakapaligid na mundo.

Kung pinili mong magnilay gamit ang mga mantras, ang unang pantig ay binibigkas habang inhaling, ang pangalawa kapag humihinga. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay madalas na natutulog, walang mali sa na.

Ang ilang mga propesyonal ay gumagamit ng isang rosaryo, ang bawat bead ay responsable para sa isang pagbigkas. Ang mantra ay dapat na paulit-ulit na 108 beses, ito ang bilang ng mga kuwintas sa rosaryo. Bilang isang pangkalahatang prinsipyo, pumili ng isang lugar, oras, pustura, mag-relaks at basahin ang mantra nang dahan-dahan at nang walang pagtataka.

Ang mga runes ay isang kumplikadong mahiwagang katangian sa anyo ng mga natatanging palatandaan na inilalapat sa isang puno o bato. Sa tulong ng naturang produkto sa mga sinaunang panahon, nagsagawa ang mga shamans ng iba't ibang mga ritwal at pangkukulam.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong sikolohiya ay gumagamit ng mga magic na bato sa kanilang mga aktibidad. Ang pagninilay sa pamamagitan ng mga runes ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na linisin ang kakanyahan ng tao at maunawaan ang iyong sarili.

Isaalang-alang, kung magpasya kang magnilay gamit ang mga runes, dapat kang makahanap ng isang tahimik at maginhawang lugar. Walang dumating sa pag-abala sa iyo. Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, inirerekumenda na kunin ang tamang pustura, nakaupo nang tuwid sa isang upuan na may likod.

Sa panahon ng runic meditation, kaugalian na magagaan ang isang kandila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sinaunang ninuno ay itinuturing na sunog na isa sa pinakamalakas na elemento. Ang isang naiilawan na kandila ay tutulong sa iyo na lumubog sa mas mabilis na pagkilos. Ang pamamaraan ay kakailanganin lamang ng isang rune ng mabuting Fehu.

Sa sandaling magsimula ka upang magtagumpay, maaari mong subukang gamitin ang Dagas rune o ang bato ng Destiny. Kakailanganin mo ang isang panulat at isang blangko na papel upang magnilay. Ang mga bagay ay kinakailangan upang maipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon.

Sequence ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng runes

1. Matapos pumili ng isang angkop na lugar, sindihan ang kandila. Tingnan nang mabuti ang siga, na nakatuon ang lahat ng iyong pansin dito. Unti-unting isara ang iyong mga mata at maisip ang isang kalmadong lugar. Sa mga saloobin, dapat mong isawsaw ang iyong sarili sa payag.
2. Ang isip ay dapat na ganap na linisin at kalmado. Ang mga nakamamanghang saloobin ay umalis sa ulo. Susunod, simulan ang paggunita sa rune. Kung maaari mong mailarawan ang halimaw na bato sa iyong isip sa unang pagkakataon, mahusay. Simulan ang pagbigkas ng pangalan ng rune at hilingin na buksan ito sa iyo.
3. Huwag ihalo ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa imahe ng magic bato. Ang mga sensasyon ay dapat na direktang magmula sa rune. Pakiramdam, pagnilayan at pakinggan kung ano ang nagmula sa bato. Ang pamamaraan ay sa halip kumplikado, ngunit epektibo.
4. Matapos mong makaranas nang ganap ang rune, buksan ang iyong mga mata at bumalik sa totoong mundo. Susunod, kailangan mo ng isang sheet at isang panulat. Itakda sa canvas ang lahat ng mga saloobin, damdamin, parirala at posibleng mga kaganapan at tunog na iyong nakita.
5. Ang pagmumuni-muni ng mga Runes ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pagtitiyaga. Ilang mga tao ang nagtagumpay sa pagkamit ng ninanais na resulta sa unang pagkakataon. Maging paulit-ulit at kalmado nang sabay.
6. Hindi lahat ng mga rune ay kumakatawan sa ilaw at mabuti. Mag-ingat, maraming mga bato ang mapanganib at maaaring malubhang makapinsala sa isang tao. Samakatuwid, maghanda nang maaga para sa pagmumuni-muni at alamin ang mga subtleties ng bawat rune.

Tagal ng pagmumuni-muni

1. Sa silangang mga bansa, inirerekumenda ng mga guro na ang mga nagsisimula ay nagsasanay ng pagmumuni-muni nang dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay mas mabuti na isinasagawa sa umaga at sa gabi. Matapos magising, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling magkarga nang may lakas at lakas para sa buong araw.
2. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay ang oras ng pagsikat ng araw. Nagising ka sa kamalayan at sinisingil ng positibong emosyon. Sa una, maaaring mali na bumangon nang maaga, lalo na sa taglamig.
3. Matapos ang isang matagumpay na pagmumuni-muni ng pagsikat ng araw, ganap na nagbabago ang kamalayan ng isang tao. Sa hinaharap, hindi mo maaaring tanggihan ang gayong himala. Tulad ng para sa pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan para sa pagpapahinga at paglilinis. Pag-aralan ang iyong araw at maghanda para sa kama.
4. Kung mauunawaan mo lang ang kamalayan sa sarili, ang oras ng pagmumuni-muni ay dapat magsimula nang literal mula sa 2 minuto. Kapag nakakuha ka ng karanasan, maaari mong dagdagan ang agwat. Magdagdag ng 2 minuto bawat linggo.
5. Huwag mawalan ng pag-asa kung nabigo ka sa unang pagkakataon. Ang lahat ng mga nakamit ay may karanasan. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magnilay nang mahabang panahon, anuman ang lugar at oras.

1. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagmumuni-muni ay isang uri ng sining. Simulan ang pamamaraan sa loob ng ilang minuto. Ang unang pagninilay ay aabutin ng kaunting oras. Sa pagkakaroon ng karanasan, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng mga 1 oras o higit pa. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring nakasalalay sa mga kakayahan ng katawan at utak.
2. Subukang gawin ang pagmumuni-muni ng pagsikat ng araw, pagkatapos ng unang matagumpay na mga pagtatangka ay makakaramdam ka ng isang kasiya-siyang pakiramdam na hindi mo nais na sumuko na. Matapos magising, paalalahanan ang iyong sarili sa pagsulat ng sapilitan na pagmumuni-muni. Pagkatapos matulog, ang utak ay pa rin dormant, kaya kalimutan mo lang ang tungkol sa ritwal.
3. Huwag mag-hang up at huwag mag-isip tungkol sa kung paano gawin nang tama ang pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula, pagkatapos ang pamamaraan ay susundin ang knurled one. Sa panahon ng pagmumuni-muni, matutong makinig sa iyong katawan. Sa sandaling matutunan mong maunawaan ang iyong sarili, madarama mo ang pisikal na kalagayan at makilala ang mga posibleng karamdaman.
4. Upang makapunta sa isang sulyap, kailangan mong mag-concentrate sa iyong paghinga. Subukang subaybayan ang pagpasok at paglabas ng hangin sa pamamagitan ng respiratory tract. Huwag mag-alala tungkol sa mga ekstra na pag-iisip, huwag ituon ang iyong pansin sa kanila. Ang mga problema sa ulo ay unti-unting mawala.

Posible na malaman upang magnilay-nilay mula sa simula. Kailangan mong paniwalaan na talagang magtatagumpay ka. Ang pag-unawa sa sariling kamalayan ng isang tao ay isang medyo pangkaraniwan at tunay na kasanayan. Ang pagkakaroon ng pagkilala sa panloob na mundo, higit mong mapalawak ang iyong pananaw sa mundo.

Video: Pagninilay para sa mga nagsisimula

Narinig mo ang tungkol sa pagmumuni-muni sa loob ng mahabang panahon, o marahil basahin ang mga libro sa pagmumuni-muni, ngunit sa ngayon ang kaalaman sa teoretikal ay hindi naging praktikal. Ang artikulong ito ay para sa iyo, para sa mga nais sumakay sa isang bagong landas at kalmado ang kanilang mga isipan.

Paano matutong magnilay para sa mga nagsisimula

Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay maaaring parang kakaiba, maliit na pinag-aralan, ngunit ang lahat ng ito ay hanggang sa naintindihan mo kung ano ang kakanyahan ng pagmumuni-muni, at ito ay tungkol sa paghinto sa proseso ng pag-iisip. Siyempre, ito ang pinakamataas na layunin ng pagmumuni-muni, nakamit sa mas advanced na antas ng kasanayan. Ang mga nakaranasang meditator ay pumupunta sa entablado kapag naging isa sila sa lahat ng mayroon; para sa kanila ang kanilang Ego ay tumigil na umiiral, ang konsepto ng pagkatao ay kumawala sa background, at kapag ang pagmumuni-muni mismo ay ginanap, ito ay ganap na wala - pagkatapos ng lahat, ang meditator ay natunaw sa bagay ng kanyang pagmumuni-muni, ay naging isa kasama nito.

Ang lahat ng ito ay mahirap pa rin isipin. Pinag-uusapan natin dito ang tungkol sa mga proseso sa pag-iisip, kaisipan, at sa ilang pisikal. Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay naglalayong gumana nang may malay, pinalawak ang mga hangganan nito nang hindi gumagamit ng anumang iba pang mga paraan. Ang kamalayan lamang, mga proseso ng pag-iisip, at pagnanais na magsanay ng pagmumuni-muni ay nakikibahagi sa trabaho.

Paano matutong magnilay para sa mga nagsisimula sa bahay

Upang makabuo ng pagmumuni-muni, hindi kinakailangan na magpatala sa isang mukha-sa-mukha na kurso ng pagmumuni-muni. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong sarili sa bahay. Ito ay napaka-maginhawa. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni sa anumang oras ng araw: kahit sa umaga, kaagad pagkatapos magising, kahit na sa gabi, bago matulog, na magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa natitira.

Bilang isang pamamaraan sa paunang yugto, ang mga pagsasanay sa paghinga ay mahusay na angkop: ang konsentrasyon sa paghinga mismo ay makakatulong na ituon ang isip, kolektahin ito sa isang punto. Ito lamang ang magpapahintulot sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa isang malaking stream ng mga saloobin at idiskonekta mula sa pang-araw-araw na mga problema.

Kung hindi mo pa lubos na napagpasyahan kung saan magsisimula, anong pagninilay-nilay ang pipiliin bilang isang paraan upang kalmado ang iyong isip, at nais mong malaman ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraang pagninilay, pagkatapos ay maaari kang pumili para sa ipinakita na programa para sa mga nagsisimula, alamin ang lahat at gawin ang una mga hakbang na pinamunuan ng isang tagapagturo na nagsasanay ng pagmumuni-muni ng higit sa 20 taon.

Ang kailangan mong malaman bago magnilay

Bago simulan ang anumang pagmumuni-muni sa bahay, kailangan mong tiyakin na ang mga sumusunod na kinakailangan ay natutugunan.

• Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang mag-isa.
• Ang mga alagang hayop ay dapat manatili sa isa pang silid upang hindi makagambala sa iyo.
• Idiskonekta ang lahat ng mga telepono, italaga lamang sa iyong sarili ang oras na ito.
• Ang ilaw ay maaaring natural, ngunit hindi masyadong maliwanag, upang mas madali para sa iyo na makapagpahinga at ibabad ang iyong pagninilay.
• Mas mainam na gawin ang pagmumuni-muni habang nakaupo sa Siddhasana o. Kung hanggang ngayon ang mga posisyon na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay maaari kang pumili ng anumang iba pang matatag na posisyon upang ang gulugod ay mananatiling tuwid.
• Hindi ka dapat magtakda ng isang alarm or alarm upang mag-exit sa pagmumuni-muni, dahil ito ay "rip" lamang sa labas ng proseso. Ang lahat ay dapat magpatuloy tulad ng dati at mahinahon.

Paano magnilay-nilay nang hindi nakatulog

Minsan ang mga nagsisimula sa pagmumuni-muni ay nagtanong tungkol sa kung ano ang gagawin kapag ang katawan ay huminahon nang labis sa panahon ng proseso na natutulog ang tao. Kung nakaupo ka nang maayos at walang nakakagambala sa iyo, kung gayon, siyempre, maaari kang makatulog, ngunit kung nakaupo ka sa Padmasana, at hindi pa siya ganap na kumportable para sa iyo, kung gayon ang anumang nakatulog na tulog ay hindi kasama dito. Samakatuwid, ang kahalagahan ng posisyon na ginagamit ng meditator ay madalas na binibigyang diin.

Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa isang pahalang na posisyon, ngunit narito para sa mga nagsisimula mayroong mas malaking panganib na matulog sa isang estado ng pagtulog. Sa pamamagitan ng karanasan, hindi na mahalaga para sa iyo sa kung ano ang pustura na magmuni-muni. Malalaman mong manatili sa ganitong estado, at kahit na gawin ang susunod na kasanayan sa posisyon ng Shavasana, magagawa mong manatiling malugod, magnilay, ngunit hindi makatulog.

Paano matutong magnilay sa bahay: isang iba't ibang mga pamamaraan

Ang pinaka-naa-access na mga diskarte sa pagmumuni-muni upang master ay nauugnay sa konsentrasyon sa paghinga. Ito ay mga simpleng pranayamas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-obserba ng iyong paghinga habang tinitiyak na ang iyong mga saloobin ay hindi ginulo sa prosesong ito. Ito ay tila, ano ang kahalagahan dito? Alam ng lahat ang ritmo ng paghinga, ngunit napakahalaga na mababago nito ang iyong paraan ng pag-iisip, kalmado ang iyong isip, muling pag-redirect ng iyong pag-iisip na proseso at pagbutihin ang paggana ng maraming mga sistema ng pisikal na katawan. Ang prinsipyong ito ay ginagamit din para sa mga nagsasanay. Ito ay maraming nalalaman, kaya napakahalaga na mai-master ito mula sa simula.

Pagninilay - pinagmamasdan ang paghinga

Sa mga unang yugto, subukang subaybayan lamang ang paglanghap at pagbuga ng ilang minuto. Manatiling kalmado habang ginagawa ito. Ito ay okay kung ang iyong mga saloobin ay nakakagambala at lumipat; ito ay medyo normal sa paunang yugto, kahit na ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol dito, panloob na pinupuna ang kanilang sarili. Magbabago ang kritikismo. Ibalik lamang ang iyong mga saloobin sa mismong bagay ng pagmumuni-muni: sa kasong ito, ito ay ang proseso ng paghinga. Sa bawat oras na nagsisimula mong mapansin na hindi ka gaanong ginulo, at ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Malapit kang magnilay sa ganitong paraan nang buong konsentrasyon sa loob ng 5 minuto. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay, unti-unting dalhin ito sa 30 minuto.

Trataka

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa mga nagsisimula ay trataka. Ang kinakailangan lamang dito ay ang titig sa apoy ng kandila at hindi kumurap. Sa una, mahirap na panatilihin ang iyong tingin sa kahit isang minuto, ngunit sa pagsasanay ay bubuo ka ng pagiging matatag ng atensyon. Kung napapagod ka nang mabilis, pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa loob ng 20 segundo, isara ang iyong mga mata.

Ang malaking halaga ng pagsasanay na ito ay ang proseso ng pag-iisip na huminto agad. Ang paggalaw ng eyeballs ay tumigil, at kasama nito - ang pagpapatakbo ng mga saloobin. Samakatuwid, sa paunang yugto, ang pagmumuni-muni na ito ay angkop lamang upang maunawaan kung ano ang tulad ng upang ihinto ang pag-iisip.

Paano matutong magnilay sa bahay sa pamamagitan ng pagsasanay ng prayama

Ang paggamit ng pranayama bilang isa sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang isa ay maaaring makamit ang mga makabuluhang resulta sa konsentrasyon ng isip at disiplina nito, pati na rin sa pagbabalanse ng emosyonal na globo. Ang wastong pagsasagawa ng prayama ay naglilinis ng parehong katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kontrol sa paghinga, ginagawa itong mas malalim, mas mahaba o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumbakha - humahawak ng hininga - makakamit mo ang magagandang resulta ng therapeutic. Ngunit sa lahat, kinakailangan ang isang panukala, at para sa kumbakha, hindi inirerekomenda na maisagawa ito sa mga unang yugto ng mastering pranayama. Panoorin lamang ang paghinga habang, pakiramdam kung paano pumapasok at umalis ang hangin, dumaan sa mga organo, pinupunan ang baga, at pagkatapos ay dahan-dahang sinusunod ang proseso ng pagbuga.

Pagsasanay "Apanasati Hinayana"

Maaari mong subukang maisagawa ang Apanasati Hinayana, ang kakanyahan kung saan ay unti-unti mong madaragdagan ang haba ng paglanghap at pagbuga, ngunit sa parehong oras ay hindi pumunta sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ka dapat mabulunan o sobrang hindi komportable habang isinasagawa ang mandayama na ito. Mas mainam na gamitin ang prinsipyo ng unti-unti at regular na pagganap, at habang sumusulong ka sa pagsasagawa ng mga prayamas, matututunan mong kumuha ng mas matagal na paglanghap at lalo na ang mga pagpapahinga, at unti-unti mong magigin ang hininga upang ang isang 30 segundo at kahit 45-segundo na paglanghap at pagbuga ay magiging natural para sa iyo.

Paano matutong magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula. Napagtanto ang mga layunin ng pagmumuni-muni

Depende sa pagmumuni-muni na iyong sasali - maging isang kurso ng Vipassana o ang paggamit ng mga praytamas - maaaring magbago ang mga layunin at paraan, ngunit ang pangunahing, pangkalahatang direksyon ng lahat ng mga pagmumuni-muni ay maipahayag sa mga sumusunod:

1. Pag-unawa sa iyong sarili. Matapos makumpleto ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang iyong pag-unawa sa iyong sarili, mga motibo na gumagabay sa iyo kapag nagpapasya sa pang-araw-araw na buhay, ay magiging mas malinaw. Ang mga kaisipan ay magiging mas maayos. Sa kabila ng katotohanan na ang pangwakas na layunin ng mga pagmumuni-muni ng pinakamataas na antas ay upang ganap na mapupuksa ang proseso ng pag-iisip, sa mga unang yugto, ang mga saloobin ay kailangang mailagay nang maayos, nakadirekta, upang makamit ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay. Ito naman, ay gagawing maayos ang iyong mga saloobin at mas malinaw ang proseso ng iyong pag-iisip.
2. Paghahanap ng kapayapaan. Matapos mong malaman ang konsentrasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, tatahimik ang iyong isip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay, titigil siya sa pagala-gala at matutong mag-isip sa isang direksyon, nang hindi tumatalon mula sa isa't isa, o, sa ibang paraan, siya ay magiging disiplina. Kaya, sa pamamagitan ng pagdadala ng pagkakasunud-sunod sa gawain ng pag-iisip, hindi ka gaanong madaldal, bilang isang resulta kung saan ang kapayapaan ay darating sa iyong mga saloobin. Kapag ang mga pag-iisip ay kalmado at nakadirekta sa tamang direksyon, pagkatapos ang buhay ay nagbago: ang pinakahihintay na katahimikan at pagkakasunud-sunod ay pumasok dito, at ang kaguluhan ay tapos na. Ang lahat ng mga aksyon ay nabubuo ng mga saloobin. Mula roon, ang mga salpok ay lumitaw para sa karagdagang mga aksyon. Ang proseso ng pag-iisip ay ang post na utos para sa pagkontrol sa katawan, ngunit hindi ito nangyayari sa sarili, ngunit kinokontrol ng paghinga. Mayroong mga espesyal na diskarte sa yoga na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang proseso ng paghinga - sila ay tinatawag na pranayama.
3. Kamalayan. Sa proseso ng pagmumuni-muni, na sa unang yugto, matutunan mong maging mas may kamalayan sa iyong sarili, sa iyong isip, katawan, mga nakapaligid na kondisyon - lahat ng nasa mundo. Maaari itong tawaging pundasyon ng proseso ng pagmumuni-muni, kapag ang practitioner, ay unti-unting nakakakuha ng kontrol sa kanyang mga saloobin, natututo na idirekta at sundin ang mga ito. Talagang ikaw ay isang explorer ng iyong sarili at ang iyong buhay, pag-unawa at napagtanto ang iyong pagiging mas malalim at mas malalim sa bawat oras.
4. Hindi pagpapagana ng mga saloobin. Ang proseso ng pag-freeing mula sa mga saloobin ay nagaganap nang kaunti mamaya: kapag na-master mo na ang mga diskarte ng konsentrasyon at kamalayan, ang iyong pansin ay naging mas nakadirekta, ang pangkalahatang pang-unawa sa buhay at ang lahat ng mga sangkap nito ay naging mas malinaw. Pagkatapos, ang paggawa ng isa sa mga kasanayan ng konsentrasyon sa isang bagay o imahe, maaari mong "tumagos" nang labis sa paksa ng iyong pagninilay na ang panlabas na stimuli ay titigil na umiiral para sa iyo at ang kamalayan ay ganap na mapabagsak at pagsamahin sa kung ano ang itinuro sa. Ito ay awtomatikong nangangahulugan na ang daloy ng mga saloobin ay tumigil. Madalas din itong tinatawag na panloob na diyalogo, at sa maraming espirituwal na kasanayan, ang pagtigil nito ay may kahalagahan. Ito ay talagang napakahalaga, ngunit sa pagninilay-nilay, sa panahon ng paghinto ng proseso ng pag-iisip, hindi mo maiisip ito, upang maunawaan na sa wakas ang isip ay dalisay, sapagkat habang may kamalayan, samakatuwid, ang proseso ng pag-iisip ay naroroon pa rin. Ito ay lumiliko na kung sasabihin mo sa iyong sarili na tumigil ang mga saloobin, nandiyan pa rin sila. Ang pagsasakatuparan na ang proseso ng pag-iisip ay naka-off para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay maaari lamang mangyari mamaya, ngunit hindi sa panahon ng "katahimikan ng isip" mismo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay katahimikan, na ang isip ay tumigil sa pagsusuri, pagguhit ng mga konklusyon. Pagkatapos mong huminto sa pagmumuni-muni ay bibigyan mo ang iyong sarili ng isang account na isang bagay na hindi kapani-paniwala ang nangyari.
5. Ang paliwanag at pagpapalaya. Ang pagpapalaya, at kasama itong paliwanag, ay nagmula sa mas mataas na yugto ng kasanayan sa pagmumuni-muni. Ito ang mga yugto kung saan ang isip ay hindi lamang isinumite sa iyo, ngunit pinagkadalubhasaan mo ito nang maayos upang maaari mo itong mapigilan sa kalooban at pumunta sa agarang mapagkukunan ng kaalaman. Hindi namin sinasadya madalas na isinasaalang-alang ang isip bilang ang mapagkukunan na ito, habang ang isip ay isang lingkod lamang sa proseso ng pagkuha ng kaalaman. Siya ang lunas na sa tingin natin ay isa lamang; salamat sa kanya, magagamit ang pagkuha ng impormasyon.

Gayunpaman, hindi ito totoo. Sa pamamagitan ng pag-iisip, nagsasagawa kami ng isang serye ng mga aksyon, mga proseso ng analitikal batay sa kritisismo, synthesis, mga paghatol sa halaga, isang tiyak na uri ng pang-unawa sa mga proseso. Lahat sila ay gawa sa isip. At mayroon pang iba pang mga paraan, direkta, kapag ang kaalaman ay maaaring makuha nang walang mga workarounds, nang walang pagsusuri at aplikasyon ng lohika. Ito ang napag-usapan nila pagdating sa paliwanag. Hindi ito isang kalagayang abstract na maa-access lamang sa mga yogis at santo. Ang isang tao na nagsasanay ng pagmumuni-muni para sa isang malaking oras ay maaaring makamit ito kung iyon ang layunin ng kanyang pagsasanay.

Kung naglalagay sila ng paliwanag sa isang pedestal at italaga ang kanilang buong buhay dito, pagkatapos ito ay lumiliko mula sa organikong, magkakaugnay na mga yugto ng proseso ng pagmumuni-muni sa kanyang sarili, at ito ay isang produkto ng mga hangarin ng tao na "I" - ang kaakuhan. Kaya, ang orihinal na prinsipyo ng pagmumuni-muni ay hindi nasasaktan. Ito ay hindi sa pagpapalakas ng kaakuhan, ngunit sa kabaligtaran - sa pagbawas ng lakas nito. Pagkatapos ng lahat, bakit natutunan nating itigil ang parehong panloob na diyalogo - upang mapahina ang lakas ng ego, na pangunahing ipinakikita sa pamamagitan ng proseso ng pag-iisip.

Pagdating sa maliwanagan ay dapat na isang natural na proseso, hindi ito kailangang pilitin. Sa isip, ang practitioner ay hindi rin dapat magsikap para dito, at pagkatapos ay makamit niya sa pamamagitan ng pagsasanay mismo, na walang malay na mga hangarin sa "I".

Konklusyon

Upang matagumpay na magsagawa ng pagmumuni-muni, kailangan mong magpasya na gawin ito. Kapag nakuha ang unang hakbang, unti-unting masanay ka sa pagsasagawa ng kasanayang ito sa pang-araw-araw na batayan, at ang pag-unlad ay magsisimulang ipakita ang sarili sa labas ng buhay. Kung ano ang hindi naunawaan sa iyo ay magiging malinaw. Ang mga detalyeng dating hindi gaanong mahalaga ay lilitaw sa isang bagong ilaw, makakakuha ng kahulugan, pagyamanin ang iyong buhay. Ang matagumpay na kasanayan, mahal na meditator!

Ang paglutas ng iba't ibang mga problema sa ating buhay ay tumatagal ng maraming espasyo at tumatagal ng maraming oras at pagsisikap. Ngayon ipapakita ko sa iyo kung paano mo magagamit ang pagmumuni-muni upang mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay at kalusugan nang libre, na may kaunting oras na ginugol ng pag-iisip nang regular.

Mahalagang malaman, kung paano matutong magnilay nang tama para sa mga nagsisimula sa bahay. Pagninilay para sa isang nagsisimula sa bahay lubos na makatotohanang posible. Pag-usapan natin kung paano ito gagawin nang tama upang masulit ang pagninilay-nilay.

Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni sa mundo, ngunit bilang isang praktikal, ipinapayo ko sa iyo na bigyang pansin diskarte sa pagmumuni-muni ni Jose Silva, itinakda sa kanyang libro " Silva ng Pag-iisip ng Pag-iisip».

Itapon ang lahat ng iyong nakaraang kaalaman, sumalampak sa bago at maaasahan ka na ang inilarawan dito ay maaaring malutas ang lahat ng iyong iba't ibang mga problema nang mabisa hangga't maaari!

Una, isang maliit na teorya ...

Paano matutong magnilay para sa isang baguhan sa bahay

Sa iba't ibang disiplina sa pagmumuni-muni, ang "pagmumuni-muni" ay may isang mas tiyak na kahulugan, na tumutukoy sa isang partikular na estado ng pag-iisip. Sa ilang mga disiplina, ang pagkamit ng estado na ito, nililinis ang utak ng lahat ng malay na mga kaisipan, ay isang layunin sa sarili. Ang estado ng pagmumuni-muni ay ipinakita ng hindi mabilang na mga pag-aaral upang humantong sa kasiya-siyang kalmado at karagdagang kaluwagan, na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa stress.

Pero ito passive meditation... Ang control ng isip ay napupunta nang higit pa. Itinuturo nito ang mga mag-aaral na gamitin ang estado ng utak na ito upang malutas ang mga problema, parehong maliit at hindi kasiya-siya, at malaki at masakit. ito dynamic na pagmumuni-muni, ang mga kakayahan nito ay talagang epektibo.

Paraan ng Silva

Ito ay isang mahabang panahon mula noong 1966, nang ang Silva Paraan ay unang ipinakilala sa isang pangkat ng mga mag-aaral sa Texas, at ang samahan na nakatuon sa pagpapakilala at pagkapareho ng pamamaraan ay lumago nang malaki. Nagpunta siya mula sa pagiging isang solong pangkat ng mga taong mahilig sa isang tagapagturo sa isang pandaigdigang sistema na may mga sentro at tanggapan sa lahat ng mga pangunahing lungsod ng Estados Unidos at mga sangay sa pitumpu't limang bansa - mula sa Japan hanggang Israel, mula sa Saudi Arabia hanggang Ireland, mula sa China hanggang Zimbabwe, mula sa Australia hanggang sa Alaska ... Milyun-milyong mga tao ng lahat ng mga pangkat sa lipunan at edad ang kumukuha ng kurso sa Silva, na ipinakita ng 450 mga sertipikadong tagaturo sa labingwalong wika.

Ano ang pilosopiya ng positibong pag-iisip na nagtatakda ng pamamaraang ito mula sa iba? Ano ang gumagawa ng kamangha-manghang pagpapabuti na ito? Ano ang tungkol sa Silva Paraan na umaakit sa mga tao na may iba't ibang lahi, relihiyon, pangkat ng lipunan at propesyon?

Ang mga taong sinanay sa pamamaraang ito ay nagpapatotoo na ang kanilang mga paniniwala ay higit na mapayapa kaysa sa nauna nilang pagsasanay. Ang Pamamaraan ng Silva ay nagpapakilos sa lahat ng mabuti at positibo na nasa mga tao: nakakakuha sila ng isang espesyal na panlasa sa buhay, mayroon silang mas mahusay na relasyon sa iba at kalusugan, mas naiintindihan nila ang kanilang sarili at ang iba, mayroon silang tiwala na hindi lamang sila maaaring maging responsable sa nangyayari , ngunit maramdaman din ang lakas at kakayahang makontrol at mabago ang iyong buhay.

Ritmo ng utak ng Alpha

Marami kaming naririnig tungkol sa mga alpha ng utak ng alpha sa mga araw na ito.

Ang alpha rhythmodine, isang uri ng haba ng radiation na radiation mula sa utak, ay isang uri ng de-koryenteng enerhiya na ginawa ng utak na maaaring masukat sa isang electroencephalograph (EEG). Ang mga ritmo ng radiation ng isang naibigay na enerhiya ay sinusukat sa mga siklo bawat segundo (c / s). Karaniwan ang mga radiasyon na may isang ritmo ng 14 c / s at sa itaas ay tinatawag na beta waves, radiations na may isang ritmo ng 7-14 c / s / salfa waves, 4-7 theta waves, mula sa apat at sa ibaba ng mga alon ng delta.

Kapag gising ka, nagtatrabaho at nagsusumikap para sa isang bagay sa araw-araw na mundo, ikaw ay nasa isang estado ng beta, o "panlabas na kamalayan" sa terminolohiya ng control sa isip. Kapag natutulog ka o makatulog ngunit hindi ka pa natutulog, o gumising at hindi pa nailigaw ang mga labi ng pagtulog, nasa estado ka ng alpha. Ang mga tagasunod ng Mind Control ay tinatawag na estado na ito "panloob na kamalayan." Sa isang panaginip, ikaw ay nasa alpha, theta o delta na estado, at hindi eksklusibo sa alpha, tulad ng naniniwala sa marami. Matapos makumpleto ang mga kurso sa Mind Control, magagawa mong ipasok ang estado ng alpha nang kagustuhan at sa parehong oras manatiling gising.

Marahil ay interesado ka sa kung anong mga sensasyon ang lumitaw kapag ang utak ay nasa isang estado o sa iba pa.

Ang pagiging sa beta, o ganap na gising, ay hindi pukawin ang anumang tiyak na pakiramdam. Maaari kang makaramdam ng tiwala o natatakot, trabaho o gulo sa paligid, maging infatuated o pagod - ang mga posibilidad ng beta ay walang katapusang.

Sa mas malalim na antas ng estado ng utak, ang mga sensasyon para sa karamihan ng mga tao ay limitado. Tinuruan sila ng buhay na gumana sa beta, hindi alpha o theta. Sa mga mas malalim na antas na ito, ang mga tao ay limitado sa mga estado ng pag-aantok, tulog (paglipat sa pagtulog), o tamang pagtulog. Ngunit pagkatapos ng pagkuha ng isang kurso sa Pag-iisip ng Pag-iisip, ang mga kapaki-pakinabang na kakayahan ng utak ay nagsisimulang dumami nang walang hanggan. Ito ang isinulat ni Harry McKnight, Associate Director ng Silva Mind Control Courses sa oras; "Ang estado ng alpha ay may isang buong saklaw ng mga kakayahan sa pandama, tulad ng ginagawa ng beta." Sa madaling salita, sa estado ng alpha, maaari tayong magsagawa ng iba't ibang mga pagkilos kaysa sa beta.

Ito ay isang pangunahing konsepto sa doktrina ng control sa isip. Habang pamilyar ka sa mga pandama na ito sa alpha at matutong gamitin ang mga ito, gagamitin mo ang iyong utak sa mas maraming espesyal na paraan. Magagawa mong kontrolin ang iyong sarili sa isang antas ng sikolohikal na halos anumang oras, na parang binubuksan ang mapagkukunan ng pinakamataas na karunungan.

Pinipili ng karamihan sa mga tao ang kontrol sa isip upang makapagpahinga, makahanap ng kaluwagan mula sa pananakit ng ulo, o matuto nang mas madaling gawin ang mga bagay na nangangailangan ng mas maraming pagsisikap, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng memorya, at pagkatuto nang mas epektibo. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga kurso, ngunit natututo at natututo nang higit pa, higit pa.

Malalaman ng mga mag-aaral na ang limang pandamdam: tactile, gustatory, olfactory, auditory, at visual ay isang bahagi lamang ng sensory faculties na kung saan sila ay ipinanganak. Mayroong iba pa, tawagan silang mga kakayahan o kakayahang pandama, na kilala lamang sa lalo na mga taong may likas na matalino o mystics, na binuo ang mga ito sa kanilang sarili sa kanilang buhay, na lumayo mula sa pagmamadali ng mundo. Ang misyon ng Mind Control ay upang pukawin ang mga kakayahang ito sa amin.

Gaano kahalaga ang mga kakayahang ito, ay mahusay na tinukoy ng isa sa mga editor ng magasin para sa mga kababaihan na "Mademoiselle" Nadine Bertin sa Marso 1972 isyu:

"Ang isang kultura na nakabatay sa gamot ay maaaring magkaroon ng mga tabletas, pulbos o iniksyon upang mapalawak ang mga kakayahan ng utak. Tumayo ako para sa akin tulad nito. Ang pamamaraan ng control sa isip ay nagbibigay lakas sa utak. Itinuturo niya ang PAANONG mapalawak ang kanyang mga kakayahan. Ang pamamaraan ay pinangalanan nang tumpak: hindi katulad ng paggamit ng mga kemikal at hipnosis, mananatili kang namamahala sa kontrol. Ang pagkontrol sa utak, kaalaman sa sarili at pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pamamaraan, ang control sa isip ay limitado lamang sa iyong sariling mga limitasyon. Sa pamamaraang ito BAWAT magiging posible. Narinig mo na ginagawa ito ng iba. At bigla mong nakikita kung ano ang nangyayari sa iyo. "

Paano matutong magnilay nang tama para sa mga nagsisimula sa bahay

Ang kaalaman ni José Silva at pananaliksik na pang-agham ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano pagninilay-nilay ang iyong sarili sa bahay.

Sinabi ni Silva Jose:

“Nais kong tulungan kang malaman na magnilay. Kapag nalaman mo ito, maaari mong ilagay ang iyong utak sa isang estado na magpapalaya sa iyong imahinasyon upang malutas ang iba't ibang mga problema. Ngunit unang tututuunan lamang natin ang pagninilay-nilay, darating tayo sa paglutas ng mga problema mamaya.

Dahil mag-aaral ka nang walang isang may karanasan na guro, gumagamit ako ng isang bahagyang kakaiba at makabuluhang mabagal na pamamaraan kaysa sa ginagamit namin sa aming mga klase sa Pag-iisip ng Pag-iisip. Kaya hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema.

Kung namamalayan mo lamang ang pagmumuni-muni at huminto dito, malulutas mo pa rin ang iyong mga problema dito. Isang bagay na kahanga-hangang nangyayari sa pagninilay-nilay, at ang kagandahang nahanap mo dito ay nakapapawi. Kapag mas nagmumuni-muni ka, mas malalim mong isawsaw ang iyong sarili, mas malakas ang iyong koneksyon sa panloob na kapayapaan, isang kapayapaan na matatag na walang anuman sa buhay ang maaaring iling ito.

Makikinabang din ang iyong katawan mula sa kondisyong ito. Una, makikita mo na ang pag-aalala at makasalanang damdamin ay wala kapag nagmumuni-muni ka. Isa sa mga kagandahan ng pagmumuni-muni ng alpha ay hindi ka maaaring magdala ng anumang masamang damdamin o galit sa iyo. Kung ang ganitong mga damdamin ay sumalakay sa iyong estado, pagkatapos ay lilipad ka sa pagmumuni-muni tulad ng isang tapunan mula sa isang bote.

Sa paglipas ng panahon, ang mga nasabing damdamin ay mananatili sa labas ng iyong estado nang mas mahaba at mas mahaba, hanggang sa isang araw mawala silang lahat. Ibig sabihin nito na ang mga uri ng aktibidad ng utak na humantong sa mga sakit ng katawan ay neutralisado. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang maging malusog. Nagtayo ito ng mga mekanismo ng pagpapagaling. Ang mga mekanismong ito ay madalas na hinarangan ng isang utak na hindi sanay na kontrolin ang sarili.

Ang pagmumuni-muni ay ang unang hakbang sa control ng isip; sa pamamagitan ng kanyang sarili, kakailanganin niyang pumunta sa isang napakahabang paraan upang palayain ang mga nagpapagaling na puwersa ng katawan at bumalik dito ang enerhiya na walang saysay na nasayang sa pag-igting.

Passive meditation: static para sa mga nagsisimula

Narito ang kailangan mong gawin upang makapasok sa estado ng alpha, o meditative state of mind:

Kapag nagising ka sa umaga, pumunta sa banyo, kung kinakailangan, at bumalik sa kama. Itakda ang alarma na tumunog sa labinglimang minuto, kung sakaling makatulog ka habang nag-eehersisyo. Isara ang iyong mga mata at tumingin sa isang 20-degree na anggulo sa ilalim ng iyong mga takip na eyelid. Para sa mga kadahilanan na hindi lubos na nauunawaan, ang posisyon na ito ng mga mata mismo ay nagsasama ng paglipat ng utak sa estado ng alpha.

Ngayon dahan-dahan, sa pagitan ng dalawang segundo, simulan ang countdown mula sa isang daan hanggang isa. Habang ginagawa mo ito, tumuon sa pagbibilang at magpasok ka ng alpha sa unang pagkakataon.

Sa isang klase ng control sa isip, ang mga mag-aaral ay may ibang magkakaibang mga tugon sa kanilang unang karanasan. Maaari mong marinig pareho "Napakaganda?" At "Wala akong naramdaman." Ang dahilan para sa pagkakaiba ay namamalagi sa halip hindi sa pagkakaiba sa pang-unawa, ngunit lalo na sa antas kung saan ang mga tao ay pamilyar sa estado ng utak na ito. Ito ay higit pa o hindi gaanong pamilyar sa lahat. Kapag nagigising kami sa umaga, madalas kami sa estado ng alpha. Upang lumipat mula sa estado ng estado, iyon ay, ang antas ng pagtulog, sa estado ng beta, iyon ay, ang antas ng pagkagising, dapat nating dumaan sa estado ng alpha at, nangyayari ito, nagtatagal tayo sa loob ng ilang oras bago bumangon at ang karaniwang pamamaraan ng umaga.

Kung sa palagay mo ay walang nangyari sa iyo sa unang karanasan, pagkatapos ay nangangahulugan lamang na maraming beses ka nang naging alpha, nang hindi alam ang tungkol dito. Mamahinga, huwag magtanong at huwag mag-ehersisyo.

Kahit na pinasok mo ang alpha sa unang pagkakataon na sinubukan mong ituon, tumatagal pa rin ng pitong linggo ng pagsasanay upang makakuha ng mas malalim na antas ng alpha at pagkatapos ay theta. Para sa sampung araw sa umaga, gumamit ng isang daan hanggang isang paraan ng pagbibilang. Pagkatapos, bawat 10 araw na sumunod, magbilang mula 50 hanggang isa, 25 hanggang isa, sampu hanggang isa, at sa wakas lima hanggang isa.

Simula mula sa pinakaunang pagpasok sa estado ng alpha, gumamit lamang ng isang paraan sa labas nito. Bibigyan ka nito ng isang mas mataas na antas ng kontrol laban sa hindi kusang paglabas.

Ang pamamaraan na Ginagamit namin sa aming mga kurso sa Pag-iisip ng Pag-iisip ay ang isip sa isip, "Kapag nabibilang ako sa lima, dahan-dahang lalabas ako sa aking estado, pakiramdam na may malay-tao at mas mahusay kaysa sa dati. Isa, dalawa, handa na buksan ang aking mga mata, tatlo, buksan ang aking mga mata, apat, lima, nakabukas ang mga mata, buong kamalayan, mas maganda ang pakiramdam ko kaysa sa dati. "

Sa gayon, bubuo ka ng dalawang matatag na pagkakasunud-sunod: ang isa para sa pagpasok ng kinakailangang estado, ang iba pa para sa paglabas nito. Kung binago mo ang pagkakasunud-sunod, kakailanganin mong makabisado ang iyong bagong bersyon mula sa simula sa parehong paraan na natutunan mong gamitin ang una. Ito ay walang saysay na gawain.

Sa sandaling malaman mo kung paano maabot ang iyong estado ng alpha gamit ang paraan ng countdown mula lima hanggang isa sa umaga, handa ka nitong ipasok anumang oras na nais mo. Ang kinakailangan lamang ay 10-15 libreng minuto. Ngunit dahil papasok ka ng iyong estado mula sa beta at hindi magaan ang alpha, kinakailangan ang isang maliit na dagdag na pagsasanay.

Umupo sa isang komportableng upuan o kama na flat ang iyong mga paa sa sahig. Hayaang magpahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Kung nais mo, maaari kang umupo sa cross-legged sa posisyon ng lotus. Panatilihing tuwid at antas ang iyong ulo, huwag ikiling ito. Ngayon tumuon muna sa isang bahagi ng katawan at pagkatapos ay sa iba pa upang may malay na mapukaw ang pagrerelaks. Magsimula sa kaliwang paa, pagkatapos ay ang buong binti, pagkatapos ay ang kanang binti, at iba pa hanggang sa maabot mo ang leeg, mukha, mata, at sa wakas ang anit. Sa una mong gawin ito, magugulat ka kung gaano ka-tense ang iyong katawan.

Ngayon maghanap ng isang punto tungkol sa 45 degree sa itaas ng iyong abot-tanaw sa kisame o sa tapat ng dingding. Tumingin sa punto hanggang sa ang iyong mga talukap ng mata ay medyo mabigat, at pagkatapos ay hayaan silang bumaba. Bilangin mula 50 hanggang isa. Gawin ang ehersisyo para sa sampung araw, pagkatapos ay 10 araw na magbibilang mula sampu hanggang isa, at isa pang 10 araw na magbibilang mula lima hanggang isa. Dahil ngayon hindi ka limitado sa oras ng umaga para sa pagsasanay na ito, gawin itong isang panuntunan upang magnilay ng dalawa o tatlong beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto.

Kapag naabot mo ang iyong estado, ano ang susunod na gagawin? Ano ang iisipin?

Mula sa pinakadulo simula, mula sa pinakaunang mga sandali ng pag-abot sa antas ng pagmumuni-muni, pagsasanay ng paggunita - ang paglikha ng mga visual na imahe. Ito ang sentro ng paraan ng control ng isip. Ang mas mahusay mong natutunan upang magawa ang mga visual na imahe sa iyong isip, mas malakas ang pamamaraan ay para sa iyo.

Screen ng imahinasyon

Ang unang hakbang ay ang paglikha ng isang visualization tool - isang haka-haka na screen. Dapat itong mukhang isang malaking screen ng pelikula, ngunit hindi ganap na hadlangan ang iyong mental na larangan ng pangitain. Isipin ito hindi lamang sa likod ng mga eyelids, ngunit tungkol sa anim na talampakan (mga 180 cm) sa harap mo. Sa screen na ito ay i-project mo ang imahe ng nais mong tumuon. Mamaya, makakahanap ito ng isa pang paggamit.

Kapag mayroon kang isang screen sa iyong isip, mag-proyekto ng isang bagay na simple at pamilyar dito, tulad ng isang orange o isang mansanas. Sa bawat oras na pinasok mo ang estado ng pagmumuni-muni, manatili sa isang imahe, maaari mo itong baguhin sa susunod. Tumutok sa paggawa ng visual na hitsura bilang tunay, tatlong-dimensional, buong kulay, kasama ang lahat ng mga detalye. Huwag kang mag-isip tungkol sa anupaman.

Minsan ay mayroong isang paghahambing ng pag-iisip na may isang lasing na unggoy: tulad ng isang unggoy, tumalon ito mula sa gilid papunta sa gilid, nahuli muna sa isang Bagay, pagkatapos ay sa isa pa. Nakapagtataka kung paano mahina nating makontrol ang ating utak, sa kabila ng katotohanan na kung minsan ay nagsisilbi tayong maayos. Gayunpaman, kung minsan ay kumikilos siya ng taksil sa likod ng aming likuran, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo, isang nerbiyos na pantal, o, mas masahol, isang ulser sa tiyan. Ang aming talino ay napakalakas na sandata, napakalakas na maiiwan sa walang pag-iingat. Kapag natutunan nating gamitin ang ating utak, sinasanay natin ito, gagawa ito ng kamangha-manghang mga bagay para sa amin, tulad ng makikita natin sa ibang pagkakataon.

Hanggang sa pagkatapos, maging mapagpasensya at gawin ang pinakasimpleng pagsasanay. Gamit ang lakas ng pag-iisip, turuan ang utak na kalmado na ipasok ang estado ng alpha at likhain nang mas maayos ang pinakasimpleng visual na imahe. Sa una, kapag ang mga extrusion na pag-iisip ay sumalakay, maging banayad na mapagbigay. Dahan-dahang itulak ang mga ito at bumalik sa iisang imahe. Kung ikaw ay naiinis o makulit, agad kang lalabas ng alpha.

Sa gayon, ito ay pagmumuni-muni sa anyo kung saan ito ay malawak na isinasagawa sa buong mundo. Kung isasagawa mo lamang ang form na ito at wala nang iba, mararanasan mo ang tinatawag ni William Ubardsworth na "masayang katahimikan ng pag-iisip," at kahit na isang malalim at pangmatagalang estado ng panloob na kapayapaan. Ang estado na ito ay lilikha ng kapanapanabik na mga sensasyon habang sinasalamin mo ang mga mas malalim na estado, ngunit sa paglaon ay masanay ka sa kanila at hihina ang kaguluhan. Sa sandaling umalis ang mga sensasyong ito, maraming mga tao ang tumigil sa pagninilay. Ngunit nakalimutan nila na hindi ito isang "paglalakbay para sa kapakanan ng isang paglalakbay," ngunit lamang ang unang hakbang patungo sa pinakamahalagang paglalakbay na gagawin mo sa iyong buhay.

Dynamic na pagmumuni-muni: advanced

Ang estado ng passive meditation na nabasa mo lang (at inaasahan kong naranasan mo) ay maaaring makamit sa ibang mga paraan din. Sa halip na tumuon sa visual na imahe, maaari kang mag-concentrate sa tunog, tulad ng "isa", "martsa!" o "amen," na sinasalita nang malakas o mental, o kahit na sa pakiramdam ng iyong paghinga. Maaari kang tumuon sa punto ng enerhiya, sa iyong katawan, sa drumming at sayawan, maaari mong pakinggan ang malalakas na koro ng simbahan at mapanood ang pamilyar na ritwal na nangyayari. Ang lahat ng mga pamamaraang ito o ang kanilang mga kumbinasyon ay magdadala sa iyo sa isang mahinahon na antas ng pag-iisip ng kamalayan.

Mas gusto kong magrekomenda ng isang countdown, dahil nangangailangan ito ng ilang pokus sa una, at ang pagtuon ay ang susi sa tagumpay. Kapag nakamit mo ang isang meditative state gamit ang pamamaraang ito nang maraming beses, maiugnay ito sa iyong utak na may isang matagumpay na resulta, at ang proseso ay kukuha sa katangian ng automatism.

Ang bawat matagumpay na resulta sa paraan ng control ng isip ay nagiging, tulad ng sinasabi namin, isang "sanggunian", sinasadya o walang malay, bumalik tayo sa aming karanasan, ulitin ito at lalayo pa rito.

Kapag nagpasok kami ng isang meditative state, ang pagkakaroon lamang nito at naghihintay ng mangyayari ay hindi sapat. Ang estado na ito ay tunay na kamangha-manghang, may pagpapatahimik na epekto at may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan, ngunit napakaliit ng isang tagumpay kumpara sa kung ano ang posible. Lumampas sa passive meditation, sanayin ang iyong utak para sa organisado, dynamic na aktibidad, kumbinsido ako na ito ay nilikha para dito, at ang mga resulta ay humanga sa iyo.

Binibigyang-diin ko ang posisyon na ito dahil para sa amin sandali, sa pag-abot kung saan dapat kami lumipat mula sa pamamaraan ng pagninilay ng passive, na basahin mo lamang, sa pabago-bago na pagmumuni-muni upang malutas ang mga problemang kinakaharap namin. Ngayon makikita mo kung bakit ang mga simpleng pagsasanay upang mailarawan ang isang mansanas o kung alin man ang gusto mo sa iyong mental screen ay may kahalagahan.

Ngayon, bago ka magpasok ng isang meditative state, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, kahit na walang kuwenta, tungkol sa nangyari kahapon o ngayon. Maikling muling isulat ang pangyayaring ito sa iyong isip, at pagkatapos ay magpasok ng isang estado ng pagmumuni-muni at proyekto ang buong insidente sa isang screen sa kaisipan. Ano ang hitsura nito, ano ang mga amoy, tunog at iyong damdamin sa oras na iyon? Tandaan ang lahat ng mga detalye. At magugulat ka sa pagkakaiba sa pagitan ng mga alaala sa estado ng beta at kung paano naalaala ang insidente sa estado ng alpha. Ang pagkakaiba ay kasing laki ng salitang "paglangoy" ay naiiba sa aktwal na proseso ng paglangoy.

Ano ang halaga ng kasanayan na ito? Una sa lahat, ito ay isang hakbang patungo sa isang bagay na mas malaki, at pangalawa, ito ay kapaki-pakinabang sa kanyang sarili. Maaari mo itong gamitin tulad ng mga sumusunod.

Mag-isip ng isang item na pag-aari mo, hindi nawala, ngunit kung saan ay aabutin ng ilang oras upang mahanap. Tungkol sa mga susi sa iyong sasakyan, halimbawa. Nasa bureau ba sila, sa iyong bulsa o nakalimutan sa kotse? Kung hindi ka sigurado sa kanilang kinaroroonan, pagkatapos ay alalahanin mo ang huling oras na hawak mo sila sa iyong mga kamay, at ibalik ang mga sandaling iyon. Pagkatapos ay sumulong sa oras, at makikita mo ang mga susi, na para bang hindi ka nakipaghiwalay sa kanila. (Kung kinuha ng ibang tao ang mga susi ng kotse, haharapin mo ang isang gawain na mangangailangan ng isang mas sopistikadong pamamaraan ng pagmumuni-muni.)

Isipin ang isang mag-aaral na naaalala ang sinabi ng tagapagturo tungkol sa pagsusulit noong Miyerkules. Ngunit marahil ang ibig niyang sabihin Miyerkules sa susunod na linggo? Madali niyang malulutas ang problemang ito sa estado ng alpha.

Ang lahat ng mga tipikal na maliit na araw-araw na mga problema ay madaling malutas kasama ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni.

Gawin ang iyong nais na matupad!

Ngayon maghanda para sa isang higanteng pasulong na gitling. Kami ay magkokonekta sa isang tunay na kaganapan sa isang nais na isipin mo lamang, at makita kung ano ang mangyayari sa kung ano ang aming naisip. Kung susundin mo ang ilan sa mga pinakasimpleng batas, pagkatapos magkatotoo ang isang haka-haka na kaganapan.

1. Batas. Dapat handa kang gawin ito. "Ang unang tao na nakikita ko sa kalye bukas ay sasabog ang kanyang ilong" - ang gayong pagnanasa ay walang kabuluhan na ang iyong utak ay tumalikod na tuparin ito, hindi lamang ito makikisali. Ngunit ang pagpapagawa ng iyong boss nang higit na akomodasyon, mas suportado ng kliyente ang iyong ibinebenta, at ang paghahanap ng higit na kasiyahan sa iyong ginagawa ay mga layunin na maaari mong hinahangad.
2. Batas. Dapat kang naniniwala na matupad ang iyong pinlano. Kung nasasapawan mo ang iyong kliyente sa kung ano ang iyong ibinebenta, malamang na hindi siya magkaroon ng pagnanais na bumili ng iba pa. Kung hindi ka makapaniwala na maaaring mangyari ang gusto mo, kung gayon ang iyong utak ay gagana laban dito.
3. Batas. Dapat mong asahan ang gusto mong gawin. Mayroong isang tiyak na trick sa batas na ito. Ang unang dalawang batas ay simple at pasibo, ang pangatlo ay nagpapahiwatig ng ilang dinamika. Posible na hilingin at maniwala sa iyong pinlano, ngunit hindi mo pa rin inaasahan na matutupad ito. Maaari mong nais na ang iyong boss ay nasa mabuting espiritu, alam mo na maaari ito, at hindi mo pa rin hintayin ito. Dito nakasalalay ang control sa isip at epektibong visualization, tulad ng malapit na nating makita.
4. Batas. Hindi ka maaaring lumikha ng problema sa iyong sarili. Hindi sa kahulugan ng pahintulot, ngunit sa kahulugan ng praktikal na posibilidad. Ito ang pangunahing at pangunahing batas. "Magaling kung ang aking boss ay gumawa ng kanyang sarili na parang isang kumpletong asno, siya ay pinaputok, at ako ay hinirang sa kanyang posisyon!" Kapag ikaw ay patuloy na nagtatrabaho sa estado ng alpha, susunud-sunod kang makipag-ugnay sa Mas Mataas na Pag-iisip, ngunit mula sa puntong ito ay hindi magiging mahusay sa lahat. Siyempre, maaari kang mag-set up ng isang bitag para sa iyong boss, siya ay paputok, ngunit maiiwan ka lang at sa isang estado ng beta. Hindi lang gagana ang Alpha.

Kung, sa entablado ng pagmumuni-muni, sinubukan mong i-tune ang ilang panlabas na kaisipan, na umaasa sa tulong nito sa mga masasamang gawa, kung gayon ang iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan na sinusubukan mong i-tune ang radyo sa isang walang umiiral na istasyon ng radyo.

Maraming mga akusado sa akin ng labis na pagtulak sa pahayag na ito. Marami ang nakakalusot nang mapagtalo ko na talagang imposible na gumawa ng kasamaan sa estado ng alpha, ngunit hindi sila naniwala hanggang sa sila ay kumbinsido sa kanilang sarili. Mayroong sapat na kasamaan sa ating planeta, at tayong mga tao ay inilalagay ang ating mga kamay ng marami. Ito ay lamang na ito ay nangyayari sa estado ng beta, ngunit hindi sa alpha, theta at, marahil, hindi sa mga estado ng delta. Napatunayan ng aking pananaliksik ang katotohanang ito.

Hindi ko inirerekumenda ang pag-aaksaya ng oras, ngunit kung kailangan mo ng patunay, pagkatapos ay pumunta sa isang estado ng alpha at subukang bigyan ang isang tao ng sakit ng ulo. Kung pinamamahalaan mong malinaw na isipin ang kaganapang ito, na sa pangkalahatan ay mahirap maisakatuparan, pagkatapos makamit mo ang dalawang resulta nang sabay o hiwalay: ikaw, at hindi iyong biktima, ay makakakuha ng sakit ng ulo, at, bilang karagdagan, makakakuha ka ng estado ng alpha.

Ang naunang nabanggit, siyempre, ay hindi sinasagot ang lahat ng mga katanungan na maaaring lumabas tungkol sa potensyal ng utak na gumawa ng mabuti o masama. Mamaya magkakaroon tayo ng sasabihin tungkol dito. Sa ngayon, piliin ang sitwasyon na nais mong malutas ang problema, ang resulta na gusto mo at naniniwala na makakamit mo, at sa susunod na ehersisyo, matutong asahan.

Narito kung paano ito gagawin.

Paglutas ng problema: kung paano malutas ang mga problema at makamit ang mga layunin

Pumili ng isang tunay na problema na iyong kinakaharap, isa na hindi pa nalutas ang sarili. Bilang isang paglalarawan, ipagpalagay na ang iyong boss ay nasa masamang kalagayan kamakailan. Upang malutas ang problema, kailangan mong dumaan sa tatlong yugto sa estado ng alpha.

1. Yugto. Sa iyong mental na screen, maingat na muling buuin ang kaganapan na naging sanhi ng problema. Mabuhay ang sitwasyon sa isang maikling panahon.
2. Yugto. Dahan-dahang i-slide ang larawan na pinag-uusapan sa kanan. Isipin sa screen ang larawan na mangyayari bukas. Sa pangalawang sitwasyon, ang lahat ng mga tao sa paligid ng boss ay masaya at masipag, at tumatanggap siya ng mabuting balita. Ngayon ang kanyang kalooban ay nagpapabuti nang husto. Kung alam mo ang eksaktong sanhi ng problema, pagkatapos ay isipin ang posibleng solusyon nito. Isipin ang solusyon bilang malinaw na ang problema sa kabuuan.
3. Yugto. Ngayon ilipat ang pagpipinta na ito sa kanan at palitan ito ng bago na dumudulas sa kaliwa. Ngayon ang boss ay tulad ng masaya at matulungin hangga't maaari. Subukang ipakita ang larawan na parang nangyayari sa katotohanan. Manatili sa larawan sa harap ng iyong mga mata para sa isang habang, naramdaman mo ito.

Ngayon, sa bilang ng lima, lubos mong nabawi ang malay at naramdaman mong mas mahusay kaysa sa dati. Siguraduhin na nakatuon ka lamang sa paggalaw ng ilang puwersa upang maisagawa ang nais na kaganapan sa buhay.

Lagi ba itong gagana, hindi maiiwasan, nang walang pagkagambala?

Gayunpaman, ito ang mangyayari kung susundin mo ang pagsasanay na ito. Halimbawa, ang unang sesyon ng pagmumuni-muni na naglalayon sa paglutas ng isang problema ay gagana. Ngunit sino ang sasabihin na hindi ito nagkataon? Sa huli, ang kaganapan na nais mo ay malamang, at maaari kang maniwala na nangyayari ito. Pagkatapos ay isa pang sesyon ng pagmumuni-muni at isang pangatlo ang gagana. Ang "Coincidences" ay magsisimulang dumami. Iwanan ang paraan ng control ng isip, at marami pang ganyang mga coincidences. Subukan ito muli at ang bilang ng mga tugma ay tataas muli.

Pagkatapos, habang unti-unting nakakakuha ka ng karanasan, mapapansin mo na naniniwala ka at inaasahan ang mga kaganapan na mas kaunti at mas malamang na mangyari. Sa oras at kasanayan, ang mga resulta na iyong makamit ay magiging mas kahanga-hanga.

Habang nagsisimula kang magtrabaho sa paglutas ng bawat problema, isipin muli ang pinakamahusay sa iyong mga kamakailang karanasan. Kapag nangyari ang isang mas matagumpay na karanasan, itapon ang matanda at gamitin ang pinakamahusay na isa bilang panimulang punto. Sa gayon, ikaw ay magiging "mas mahusay at mas mahusay" kapag nag-apply ka ng isang expression na may partikular na malalim na kahulugan sa sinumang kasangkot sa control sa isip.

Ang Tim Masters, isang mag-aaral sa kolehiyo na nagtatrabaho bilang isang driver ng taxi sa Fort Lee, New Jersey, ay pinupuno ang oras sa pagitan ng mga pagsakay sa pagmumuni-muni. Kapag hindi maayos ang mga bagay, inilalagay niya sa kanyang mental screen ang isang posibleng solusyon sa problema ng ilang tao na may mga maleta na agarang kailangang makarating sa Kennedy Airport. "Sinubukan kong isipin ito nang maraming beses ... at nang walang tagumpay. At pagkatapos ay biglang nangyari ang ninanais na bagay - lumitaw ang isang tao na may mga maleta na papunta sa Paliparan ng Kennedy. Sa susunod na ilagay ko ito sa aking screen, mayroon akong isang premonition na dapat ito gumana. At siguradong may isa pa bago si Kennedy. Ang pamamaraan ay nagtrabaho! Ito ay tulad ng isang hindi masasayang minahan ng ginto! ”

Bago lumipat sa iba pang mga ehersisyo at pamamaraan, hayaan akong manatili sa isang bagay na marahil ay naging sanhi ng iyong pagkalito: bakit sa aming screen ng kaisipan ay inilipat namin ang mga larawan mula kaliwa patungo sa kanan? Madali lamang akong tatahan sa isyung ito ngayon, dahil sa paglaon ay kakailanganin nating pag-ukulan nang detalyado.

Ipinakita ng aking mga eksperimento na sa mas malalim na antas ng kamalayan, nakikita namin ang paglipas ng oras bilang kumalat mula sa kaliwa hanggang kanan. Sa madaling salita, ang hinaharap ay nakikita sa amin bilang nasa kaliwa, at ang nakaraan sa kanan. Napaka-nakakaintriga na pumunta sa mga mahabang paliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit ngayon ay naghihintay sa amin ang iba pang mga bagay. "

Panoorin ang iyong mga saloobin. Ang isa sa mga pinakakaraniwang katanungan na kinakaharap ng mga tao ay kung ano ang susunod na gagawin? Dito ka nakaupo, huminga at huminga, magpahinga at subukang mag-concentrate, ngunit ano? Pagkatapos ng lahat, habang nagsasagawa ka ng pagmumuni-muni sa isang regular na batayan, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano kadali at mahinahon ang mga saloobin na dumating sa iyo at iwanan ang iyong isip. Maaari mong ituon ang iyong isip sa pang-araw-araw na mga problema, tulad ng pagpapasya kung ano ang lutuin para sa hapunan o pagninilay-nilay ang kailangan mong gawin ngayon. Sa halip na frantically na naghahanap ng isang sagot sa iyong katanungan, maghintay ng kaunti. Ang mga kinakailangang saloobin ay bisitahin ka sa pamamagitan ng kanilang sarili. Isipin na ang iyong mga saloobin ay maliit na isda na lumalangoy sa tubig, at kailangan mong maghintay para sa "ninanais" na isda. Sumang-ayon, para sa araling ito kailangan mong magpakita ng pinakamataas na pasensya.

• Ang aktibidad na ito ay nag-aalis sa iyo mula sa iyong "ego" at mula sa iyong "I", na gumagawa ng lahat ng mga pagpapasya. Hayaan ang mga saloobin na dumulas sa iyong isip. Habang patuloy kang nakatuon sa iyong paghinga, pagnilay-nilayin ang bawat isa at pagkatapos ay hayaan mong lumipat sa susunod.

Huwag subukan na lumaban. Ang pakikibaka ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at pagkabalisa na makagambala sa iyong pagtuon. Ito ang dahilan kung bakit nangangailangan ng pagsasanay ang pagmumuni-muni, na mahalagang nakaupo lamang, kinokontrol ang iyong paghinga at mga saloobin. Ano sa palagay mo ang ginagawa ng mga monghe ng Zen at masters masters? Tama na, nakaupo lang sila doon na nakatuon.

• Malamang, ang mga saloobin tungkol sa iyong buhay at sa iyong paligid ay maiisip sa isip. Huwag pahintulutan ang mga saloobin na pumasok sa iyong isipan na maaaring magdulot sa iyo ng kawalang-interes o galit. Kapag nagsimula kang magnilay-nilay, mabuti ang tsansa na ang mga ganitong kaisipan ay darating sa iyo nang madalas.