Что надо делать чтобы похудеть подростку. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Главная / Чувства

Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации. Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе.

К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сбалансированном питании и какие последствия приносит неправильный рацион.

Современные подростки в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, днем сидя за партой, а вечер проводят дома у компьютера. При этом питание обычно составляет фаст-фуд, бутерброды и т. п.

Как безопасно похудеть 13-летней девочке

Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения. В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие.

Если возникнет лишний вес, то в будущем человек столкнется с рядом следующих проблем:

Нарушения гормонального характера, и связанные с этим отклонения в развитии;
Сахарный диабет, патологии желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, почек, других внутренних органов и систем;
Проблемы с внешностью, возможны психологические травмы;
Уменьшение общей продолжительности жизни.

Именно поэтому родители обязаны обращать внимание на проблему лишнего веса у ребенка и не надеяться, что он ее перерастет, а обращаться за помощью к специалисту.

Как похудеть подростку 13 лет с помощью родителей

Дети в таком возрасте уже хорошо понимают, что лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому родителям и врачам легче работать с такими пациентами. Помимо того, что нужно пробудить желание избавиться от ожирения, необходимо дать ребенку необходимые знания и поддерживать его, ведь силы воли хватит не у всех.

Родители в первую очередь должны принимать активное участие в процессе похудения своего чада. С их поддержкой и рекомендациями врачей, подросток легко и быстро справится с проблемой.

Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет

Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье. Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. Поэтому родители должны помочь ребенку выстроить отношение с друзьями, одноклассниками, а также рассказать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Мамы и папы должны участвовать в формировании у подростка системы авторитетов и ценностей. В комплекс похудения обязательно должна входить физическая активность. Если не нравится плавание или любой другой спорт, можно отправить ребенка на танцы. Хороший вариант – завести собаку, с которой нужно часто гулять на свежем воздухе, а также играть.

Возможно, девочке или мальчику понадобится специальная диета. Необходимо, чтобы вся семья перешла на правильное питание, так что перестают покупать колбасные изделия, полуфабрикаты, сдобу и сладости. Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.

Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.

Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.

Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы. Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности.

Чтобы не навредить подростку, нужно обязательно полностью исключить из рациона вредную пищу. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Вредными считаются следующие продукты:

Выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, конфеты;
Жирное мясо и птица;
Фаст-фуд;
Жаренные и приготовленные во фритюре блюда;
Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, соленья, консервы (кроме домашних), острые закуски;
Растворимый и натуральный кофе;
Газированные напитки;
Кетчуп, майонез, другие соусы.

Меню должно быть составлено с учетом потребностей растущего организма, обеспечивать полноценное питание и нормальное физическое/умственное развитие, включать необходимые витамины и микроэлементы, но одновременно быть рассчитанным для похудения:

Нежирная рыба и другие морепродукты;
Постное мясо, птица;
Грибы;
Яйца;
Бобовые;
Овощи/фрукты;
Нечасто разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы;
Сухофрукты;
Орехи;
Кисломолочные продукты и сыры с минимальным процентом жирности;
Крупы и злаки;
Горький шоколад;
Хлеб черный, отрубной, ржаной, цельнозерновой;
Отвары трав, чаи без сахара, натуральные соки, морсы, кисели и компоты;
Сладости должны быть только натуральными – мед, варенье, муссы, желе;
Минеральная негазированная вода;
Блюда должна готовиться на пару или гриле, допускается варка, тушение, запекание.

Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье. В сутки показано в среднем 2 л жидкости. Что касается режима питания, то оно должно быть дробным. Это объясняется тем, что дети и подростки обычно активнее взрослых и потребность в пополнении энергии у них возникает чаще.

Родители должны следить за тем, чтобы у подростка всегда была с собой еда для небольшого перекуса, например, орешки, фрукты или сухофрукты, шоколадка или хрустящие слайсы.

Особенности похудения 13-летней девочки-подростка

Как известно, мальчики отстают и в физиологическом и в психологическом развитии от своих сверстниц. Девочки больше зациклены на своей внешности, поэтому им куда проще объяснить, почему необходимо худеть, однако есть ряд опасных моментов.

Примерно в этом возрасте начинаются первые менструации, поэтому важно обеспечить полноценное питание. Если ребенок самостоятельно занимается похудением, то обычно это не заканчивается ничем хорошим, скорее даже наоборот, ведь методики для взрослых и детей существенно отличаются.

Растущий организм нуждается в хорошем питании и этот факт неоспорим, недостаток калорий вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Как похудеть ребенку 12 лет и старше, сохранить результат, не подвергнуть организм серьезным испытаниям? Поможем молодым людям сбросить лишний вес с помощью приемлемой диеты.

В период роста и полового созревания детский организм чувствителен к дефициту питательных веществ. Именно в 12-15 лет подростки недовольны своей фигурой, пытаются ее изменить через изнуряющие диеты. Как похудеть в 12 лет и стать похожей на куклу? Вот к чему стремятся современные девушки. К сожалению, строгие диеты в столь нежном возрасте заканчиваются психическими расстройствами, анемией, анорексией.

Не будем расстраивать худеющих читателей, выход есть. Для начала ознакомьтесь с основами правильного питания.

Как похудеть подростку за месяц

Важно правильно спланировать не только рацион питания, но и запомнить правила приема пищи.

Избежать чувства голода помогут частые приемы пищи, а именно 5-6 раз в день. Если пренебрегать этим правилом, голодающий организм перейдет в "режим экономии" и начнет накапливать жир даже при низкой дозе калорий.
Обязательны в питании белки и углеводы. Мясо и, к примеру, рис должны заполнять 1/3 тарелки.
Пейте много воды или зеленого чая, не меньше 2 л в день. Забудьте о подслащенных газированных напитках, кофе разбавляйте молоком.
Не пропускайте завтрак, мозгу необходима энергия для работы! Овсянка, сухофрукты, орехи, мюсли без цукатов - прекрасная возможность восполнить витаминами растущий организм. Другой вариант утреннего завтрака - отрубной хлеб с овощами, сыром и нежирной ветчиной.
Как похудеть без диет подростку? Обратите внимание на овощи в рационе питания, 1/2 часть овощей на тарелке не дадут набрать лишний вес. Овощи содержат витамины и клетчатку, которая дает чувство сытости.
Избегайте вредных перекусов булочками и чипсами. Занимайтесь любимым спортом - ролики, бег, велосипед. Это принесет немало пользы для взрослеющего организма.

Перейдем к радикальным мерам - к настоящей диете, но не слишком травмирующей. Составим меню для подростка.

Как похудеть подростку за неделю

Приведенные выше правила постепенно станут привычкой, после чего, при необходимости, смело приступайте к следующему шагу. Диета основана на правильном питании без нарушений энергетического потребления - не меньше 1500 калорий в день.

Но как похудеть подростку 12 лет без «калорийного калькулятора»? Пример диеты ниже.

День первый

Завтрак: творог 200 г, зеленый лук или помидоры 1-2 шт, ломтик хлеба со сливочным маслом. Зеленый чай.
Второй завтрак: банан, бутерброд с сыром и помидором. Минеральная вода.
Обед: гороховый суп-пюре с лососем, 2 ломтика хлеба. На десерт протертое яблоко с корицей и йогуртом. Минеральная вода.
Ужин: яйцо всмятку, 2 ломтика хлеба со сливочным маслом. Травяной чай без сахара.

День второй

Завтрак: фруктовый йогурт 150 г, ломтик хлеба с сыром, несколько листьев салата и один средний помидор. Напиток из цикория с 1,5% молоком.
Второй завтрак: гроздь винограда 300 гр, яблоко, бутерброд с тонким слоем сливочного масла, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная индейка с овощами, на гарнир гречневая каша. Минеральная вода, зеленый чай. На десерт натуральный йогурт 150 г с чайной ложкой изюма.
Ужин: тушеная капуста с тертым сыром пармезан. Стакан апельсинового сока.

День третий

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром фета и зеленым луком. На день 500 мл морковного сока.
Второй завтрак: овощной салат, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная курица с овощами. Кефир, фрукты.
Ужин: овсяная каша на 1,5% молоке, сухофрукты.

День четвертый

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, тертое яблоко, измельченная курага, чайная ложка меда). Кофе с молоком, ломтик хлеба со сливочным маслом.
Второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварная куриная грудка или куриная колбаса, сыр.
Обед: тушеная постная говядина, на гарнир гречка. Грейпфрутовый сок. Листья салата, ломтик хлеба с сыром фета.
Ужин: бутерброд со свининой (прожарить кусочек 150-200 г). Салат из огурцов и зеленого лука с йогуртом.

День пятый

Завтрак: творожный сырок 200 г, овощной салат, 2 кусочка хлеба.
Второй завтрак: оранжевый фруктовый салат с изюмом и йогуртом.
Обед: тушеные овощи, стакан кефира. Овощной сок.
Ужин: Салат из тунца, 2 кусочка хлеба.

День шестой

Завтрак: мюсли с молоком, банан.
Второй завтрак: бутерброд с ветчиной и сливочным маслом. Овощной салат из томатов с зеленым луком и базиликом.
Обед: лосось запеченный 200 г и рис на гарнир, квашеная капуста с подсолнечным маслом. Черный чай без сахара. На десерт тертая морковь с яблоком, йогурт.
Ужин: бутерброд с сыром и сливочным маслом. Фрукты.

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи .

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам . В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! , скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым . Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Проблема лишнего веса - это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек. Поэтому часто возникает вопрос, как подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах. А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.

Говоря о том, подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций. Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким. Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу. В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.

Часто, размышляя о том, как похудеть без диет подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок. Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса. Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться. Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.

Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу). Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.

Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме. Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на спортивные занятия. Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.

Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть. В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно. А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями. Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи. Но в большинстве случаев рациональное питание, в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.

Вместо занятий спортом и прогулок современному подростку гораздо больше нравится проводить свободные часы, неподвижно замерев перед монитором. Килограммы накапливаются, а потратить их молодому человеку некуда и некогда.

В случаях, когда лишний вес начал тормозить гармоничное формирование, родителям нужно задуматься, как похудеть подростку 14 лет, мальчику. Начать нужно с объяснений, почему борьба с ожирением требует больших усилий.

Если мальчику с лишним весом не хочется заниматься в секции, придется следовать советам специалистов о том, как похудеть парню 14 лет самостоятельно.

Опасности лишнего веса для юноши

Еще десть – пятнадцать лет назад проблема детского ожирения не стояла так остро. Смотрите также — . Вместо занятий спортом и игр во дворе современным детям интереснее просиживать за компьютером все свободные часы и общаться в социальных сетях. Не удивительно, что в результате ребенка ждет развитие ожирения, которое может легко перерасти в настоящую болезнь.

Набрав лишний вес, подросток подвергает опасности свое здоровье, при этом может нарушиться гормональный фон. Этот неприятный факт не позволяет юному организму правильно развиваться. Психика тоже страдает: ровесники не упускают возможности поиздеваться над толстым сверстником. У ребенка неумолимо развивается комплекс неполноценности, а о гармоничном развитии личности в подобных случаях и речи быть не может.

Девочки ведут себя правильно в этом отношении: в 14 лет они следят за своим внешним видом, желая произвести впечатление на окружающих хорошей фигурой. О здоровье подростка и о том, как восстановить нормальный вес мальчику, приходится всерьез задумываться его родителям.

Доступные подростку способы сброса лишних килограммов

Упорядоченное питание содержит такие понятия, как «пищевой режим» и «полезные продукты». От правильного и здорового питания зависит около 50 процентов успеха. Остальные 50 составляют регулярные самостоятельные занятия физкультурой или тренировки под грамотным руководством тренера.

В 14 лет внешний вид и отношение сверстников имеют огромное значение. Если ребенок вынужден терпеть насмешки, его психика формируется с отклонениями, образуются комплексы, которые переходят во взрослую самостоятельную жизнь.

Родители должны объяснить своему 14-летнему ребенку, что физкультура поможет избавиться от лишнего веса, а потом и от обидных шуток по отношению к его пока несовершенной внешности. Мальчику только тогда получится сбросить вес, когда активный образ жизни он начнет сочетать с правильным питанием, не ограничиваясь одними спортивными тренировками.

Подростку в 14 лет обычно лень постоянно ходить на тренировки. В этом случае оптимальным решением станут разнообразные физические нагрузки, к которым можно отнести катание велосипеде и на роликах, подвижные командные игры, плавание, походы и обычные прогулки.

Если вы уже решили совместно, как похудеть мальчику 14 лет, приступайте к планированию мероприятий, стараясь педантично придерживаться исполнения каждого пункта. Взвешивание по утрам и восьмичасовой сон, который так же влияет на образование жира, как и неправильное питание, должны войти в полезную привычку.

Специалисты утверждают, что правильное течение процесса похудения влечет за собой уничтожение одного килограмма в неделю. Для организма в 14 лет такой показатель является безопасным и не влечет отрицательных последствий. При этом взвешивание является хорошим способом контроля появления результатов, а похудеть становится значительно проще.

Стратегия похудения в подростковом возрасте

Если родители заметили наличие лишних килограммов у своего ребенка и задумались над тем, как сбросить вес мальчику 14 лет, в первую очередь им необходимо выяснить причины подобных изменений в его организме.

Ожирение далеко не всегда становится последствием переедания. Кардинальные изменения гормонального фона могут повлиять на любую из систем детского организма и спровоцировать сбой в ее работе. Чтобы оптимально скорректировать вес, не нужно сажать человека на диету. Вначале нужно разработать терапевтические мероприятия в комплексе с лечебным питанием.

Список причин, провоцирующих ожирение в 14-летнем и взрослом возрасте:

проблемы в работе пищеварительной системы,
заболевания органов сердечнососудистой системы,
сбой эндокринной системы,
другие причины.

Быстрое наступление усталости должно насторожить родителей: утомляемость может наступать из-за проблем со здоровьем. Подростку 14 лет не хочется заниматься спортом по причине ежедневной утомляемости, а лишний вес становится следствием пока не обнаруженной проблемы.

Если родители решили посадить растолстевшего ребенка на диету, для начала они обязательно должны проконсультироваться с доктором и пройти диагностику. При отсутствии патологий парню нужно доступно объяснить все опасности, которые влечет за собой лишний вес, и для чего ему нужно похудеть.

Если быстро растущий человек не понимает, с какой целью родители пытаются ограничить его в поедании вкусностей и настаивают на соблюдении непривычного режима дня, хороших результатов ждать не стоит. Невозможно решить проблему лишнего веса при активном противодействии юноши. Без осознания необходимости жертв уже достаточно взрослому мальчику трудно будет подчиниться в соблюдении строгого режима дня и питания. Да и наличие карманных денег дает возможность самостоятельно покупать еду и спокойно разрушить стройный план по которому он должен похудеть.

Если родители постараются подыскать весомые аргументы для необходимости сброса веса, проведут подробное обследование и будут правильно кормить ребенка, он быстро добьется потерь лишних килограммов.

Особенности диеты

Не может быть однозначного решения проблемы того, как быстро похудеть мальчику 14 лет. Строгая диета и голодовки противопоказаны растущему организму. Ребенок через полноценное питание получает достаточную энергию на ведение активного образа жизни, к которому относятся длинные уроки в школе и умственная деятельность, спортивные занятия и общение со сверстниками.

В подростковом организме происходит активный метаболизм, поэтому сбросить несколько килограммов можно лишь с изменением меню и способов приготовления блюд.

Как должна выглядеть подростковая диета

Если в течение только одного месяца следовать принципам правильного питания, недельные потери составят около двух килограммов. Диета 14-летнего ребенка должна выглядеть примерно так:

На завтрак обязательно нужно съесть 250 граммов каши и выпить чай с добавлением меда.
Во время ланча хорошо съесть горсть грецких орехов, миндаля или арахиса с кружкой обезжиренного кефира.
Обед состоит из обязательных 200 граммов супа, например, можно сварить борщ или не слишком наваристый суп с грибами на говяжьем бульоне. Второе блюдо должно содержать протеины. К примеру, 150-граммовая порция грибов с отварным рисом и мелко нарезанные свежие овощи в количестве 100 граммов. Вместо чая можно предложить ребенку компот из свежих фруктов.
На полдник накормите мальчика любыми фруктами, кроме слишком калорийных бананов, например, голод хорошо утоляет пара яблок, крупный грейпфрут или апельсин.
Ужин должен также содержать белки, поэтому нужно приготовить 200-граммовую порцию рыбы или мяса. В качестве гарнира подойдет 150 граммов салата из овощей, заправленных растительным маслом.

Если у ребенка выработалась привычка все блюда съедать только с хлебом, ему можно предложить подсушенные ломтики или хрустящие хлебцы из магазина.

Как похудеть 14-летнему юноше, не ограничивая основное питание

Из постоянного рациона все-таки придется убрать:

Все продукты, содержащие сахар. Даже подсластители будут тормозить процесс и мешать похудеть.
Газированные напитки, которые заменяются медом и сухофруктами в качестве источника глюкозы.
Полностью исключается жареная пища. Допустимы лишь вареные блюда и продукты, приготовленные на пару. Если блюда запекаются, то о любимой румяной корочки придется отказаться.

Завтрак необходимо начинать с любой каши, кроме манной, и томатного сока.

Питание должно быть в идеале пятиразовым, в виде небольших порций, пятую часть которых составляют белки в виде молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. Яйца в меню необходимы, но злоупотребление ими опасно, поэтому блюда из них можно готовить не чаще двух раз в неделю.

Нужно исключить перекусы на ходу. Свежие овощи, ягоды, фрукты должны составлять основу питания. Иногда можно услышать от современных диетологов совет добавлять в еду подростку, сидящему на диете, ягоды годжи. Это хорошая рекомендация, ведь в этих ягодах содержится очень много микроэлементов, необходимых растущему организму. Хотя немало полезных веществ содержится в любых других ягодах, а также в свежих овощах и фруктах.

Увеличение физической активности

Подросток с лишним весом должен много двигаться, чтобы потратить калории и стать внешне привлекательным и здоровым. Но необходимо помнить, что слишком интенсивные спортивные занятия с большими физическими нагрузками способны ослабить не приученный к ним организм. Приветствуются любые виды активности, лишь бы они продолжались не менее трех часов в день.

Подростку нужно:

подниматься домой по лестнице,
ходить пешком в школу и в другие места,
не пропускать уроки физической культуры,
играть во дворе с ребятами в футбол, волейбол и теннис,
плавать в бассейне,
регулярно посещать спортивную секцию.

Последний пункт является идеальным способом для подростка избавиться от лишнего веса. К тому же, никогда нельзя забывать, что скука и бездействие приводят к перееданию.

Подросток должен заняться интересной и активной деятельностью, включающей полезный труд, и ему не придется заменять хобби порцией любимой еды.

2016-07-12

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.