حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن. حمية الحنطة السوداء: الفوائد ، القائمة ، الطريق الصحيح للخروج

حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة (من 3 إلى 14 يومًا) هي طريقة غير مكلفة وبسيطة وفعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والسنتيمترات الزائدة حول الخصر. يمكن أن يعتمد النظام الغذائي مع الحنطة السوداء لفقدان الوزن على تناول هذا المنتج فقط أو على مزيج من مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية ، وهذا هو السبب في أنه مناسب لكل من الرجال والنساء.

يتم تحقيق فعالية عملية إنقاص الوزن للأنظمة الغذائية القائمة على الحنطة السوداء بشكل أساسي بسبب الخصائص المفيدة لهذه الحبوب ، وكذلك بسبب عدم وجود ما يسمى "الكربوهيدرات السريعة" في النظام الغذائي. في مثل هذه الظروف ، يضطر جسم الإنسان ، من أجل تجديد الطاقة التي يحتاجها ، إلى اقتراض احتياطياته من الأنسجة الدهنية المتاحة ، بينما يتلقى تمامًا أهم المواد لنشاطه الحيوي من المنتج الغذائي الرئيسي.

غالبًا ما يتم تقديم توصيات لاتباع نوع أو آخر من نظام حمية الحنطة السوداء ليس فقط من قبل خبراء التغذية ، ولكن أيضًا من قبل الأطباء الذين يقدرون بشدة فعالية تطهير الحنطة السوداء فيما يتعلق بالجهاز الهضمي ، وهو أمر مفيد للوقاية من العديد من الحالات المرضية الشديدة ، على سبيل المثال وحتى الأمراض.

وفقًا لويكيبيديا ، الحنطة السوداء ، المعروفة أيضًا بأسماء شائعة - الحنطة السوداء ، الحنطة السوداء ، الحنطة السوداء (يشار إليها أحيانًا خطأً باسم الحنطة السوداء أو الحنطة السوداء) ، هي بذور نبات الحنطة السوداء (الشائعة ، الصالحة للأكل ، البذر) من عائلة الحنطة السوداء. نظرًا لصفات الذوق ، فضلاً عن التركيب الغني للمواد المفيدة لجسم الإنسان ، تحتل الحنطة السوداء مكانة رائدة بين المنتجات الغذائية المماثلة في بلدان ما بعد الاتحاد السوفيتي ، وحتى أنها حصلت على اسم غير رسمي - "ملكة الحبوب ".

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الحنطة السوداء النيئة 343 سعرة حرارية ، والعصيدة المطبوخة بالفعل أقل بقليل من 101 سعرة حرارية. في جزء مماثل من الحبوب ، هناك 13.3 جم من البروتينات (في العصيدة - 4.2 جم) ؛ 3.4 غرام من الدهون (في العصيدة - 1.1 غرام) ، 71.5 غرام من الكربوهيدرات (في العصيدة - 18.6 غرام) و 10 غرام من الألياف (في العصيدة - 3.8 غرام). من بين جميع الحبوب الموجودة ، لا يمكن إنكار أولوية الحنطة السوداء من حيث محتوى المعادن ، والعناصر الأخرى اللازمة للعمل الكامل لجسم الإنسان.

الحنطة السوداء مصدر شائع الفوسفور المنغنيز البوتاسيوم , السدادة السيلينيوم والمغنيسيوم الكالسيوم والزنك واليود وعناصر نادرة مثل نحاس . كما أنه قادر على تزويد الجسم بشكل كافٍ ، وفي الواقع ، بكل ما لا غنى عنه.

يشبه البروتين الموجود في الحنطة السوداء البروتين الحيواني ، وهو أمر مهم للنباتيين. تقوم ألياف هذه الحبوب بعمل ممتاز في تطهير الأمعاء ، وينفق الجسم سعرات حرارية أكثر في معالجة "الكربوهيدرات البطيئة" مما يستهلكه. ميزة إضافية للحنطة السوداء هي عدم وجود خالي من الغلوتين (الغلوتين) ، والذي غالبًا ما يسبب ردود فعل مختلفة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.

خصائص مفيدة من الحنطة السوداء

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحد أهم تأثيرات الحنطة السوداء بالنسبة لجسم الإنسان هو تطهير الجهاز الهضمي من العناصر الضارة المختلفة. تساهم كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان في تكوين هذه الحبوب في الإفراز الفسيولوجي السريع لأنواع مختلفة من الأمعاء. الخبث والتي تفضل التخلص من " الكوليسترول السيئ"، السكر الزائد والمواد السلبية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحنطة السوداء في التعامل مع الموجود يمنع تكوّن الحصى في الجسم ويمنع نموّها ومختلف أمراض الكبد والقلب.

الحنطة السوداء غنية مركبات الفلافونويد ، بما فيها نمط ، والذي يظهر تأثير مبيد للجراثيم ومضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة على جسم الإنسان بأكمله. بفضل مركبات الفلافونويد والتطهير من الحنطة السوداء ، لاحظ بعض الأطباء تأثيرها الإيجابي من حيث الوقاية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مركبات الفلافونويد على تقوية الأوعية الدموية وزيادة مرونتها ، ولها تأثير مفيد على عمل عضلة القلب والغدة الدرقية.

مستخرج من هذه الحبوب نمط المستخدمة في صناعة الأدوية الموصى بها للعلاج ، وغيرها من الأمراض الخطيرة. وبالتالي ، فإن إدراج الحنطة السوداء في النظام الغذائي إلى حد ما يمنع تطور أو تفاقم العديد من الحالات المرضية.

فيتامينات ب بسبب قيمة الحنطة السوداء ، فإنهم يشاركون بنشاط في عملية التمثيل الغذائي لـ BJU (البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات) وعمليات الأكسدة والاختزال ، ويساهمون في الإدراك البصري المناسب ، ويكون لهم تأثير مفيد على حالة الأغشية المخاطية والجلد. جزء من هذه الفيتامينات ينظم تركيز البلازما ويساهم في التوليف وعدد من العناصر المهمة ، يعزز امتصاص السكريات في الأمعاء ويدعم وظائف الغدة الكظرية ، فضلاً عن النشاط الطبيعي للجهاز العصبي.

مع محتوى هادف المغنيسيوم تعمل الحنطة السوداء كمثبِّت ومنظم لغشاء الخلية ، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من. بدون هذا العنصر الكبير ، يكون التدفق الكامل لعمليات الطاقة مستحيلًا. التمثيل الغذائي وتوليف الأحماض النووية والبروتينات واستتباب الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كما يمنع المغنيسيوم بنشاط تكوين .

حديد ، وهو جزء من بنية البروتينات ذات الأغراض المختلفة ، بما في ذلك ، يشارك في نقل الأكسجين والإلكترونات ، ويضمن تنشيط الأكسدة وطبيعية عمليات الأكسدة والاختزال. يمكن أن يسبب نقص عنصر التتبع هذا وهن الأنسجة العضلية ، ناقص اللون فقر دم , اعتلال عضلة القلب ، زيادة التعب والضمور وعدد من الحالات المؤلمة الأخرى.

يمكن أن يوفر استخدام الحنطة السوداء لجسم الإنسان بشكل كامل الفوسفور ، والذي يعمل كمحفز للعديد من العمليات الفسيولوجية ، من تنظيم التوازن الحمضي القاعدي إلى استقلاب الطاقة. كما أن الفوسفور مكون لا غنى عنه من النيوكليوتيدات والفوسفوليبيدات والأحماض النووية الضرورية لنظام العظام من أجل التمعدن الكافي. إن استهلاك كمية كافية من هذه المغذيات الكبيرة يمنع حدوث أمراض العظام المختلفة.

جنبا إلى جنب مع الفوسفور المنغنيز يشارك أيضًا في تكوين العظام والأنسجة الضامة. التضمين في تكوين الإنزيمات ، فإنه يشارك في التحول الأيضي للأحماض الأمينية ، الكاتيكولامينات والكربوهيدرات ، فإن العنصر مطلوب لتخليق النيوكليوتيدات و. قد يكون تناوله غير الكافي في الجسم مصحوبًا بتباطؤ في عمليات النمو ، واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، والضعف التناسلي وزيادة هشاشة العظام.

الزنك موجود في المجموعة ، ويساهم في عمليات تكرار وتحويل الأحماض النووية ، BJU ، وكذلك في تنظيم التعبير عن عدد من الجينات. استهلاكه يمنع فقر دم والثانوي وتطور التشوهات المختلفة في الجنين.

السيلينيوم هو عنصر أساسي في نظام الحماية من مضادات الأكسدة في جسم الإنسان ، ويشارك في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية ويظهر تأثيرًا مناعيًا. غالبًا ما يؤدي نقص السيلينيوم إلى التطور مرض كاشين بيك يمثل مع العديد من التشوهات المفصلية للأطراف وحتى العمود الفقري ، وكذلك الاحتقاني اعتلال عضلة القلب (مرض كيشان).

نحاس يُظهر ، المشبع بالحنطة السوداء ، نشاط الأكسدة والاختزال كجزء من بعض الإنزيمات ، ويشارك في التحول الأيضي للحديد وفي عملية تشبع الأنسجة بالأكسجين ، وينشط امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات. له تأثير مفيد على حالة الأنسجة الضامة وأنظمة القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لأطباق الحنطة السوداء إلى استعادة القوة البدنية والعقلية ، وكذلك تنظيم الجهاز العصبي ، وبالتالي ، يوصى بتناول الحنطة السوداء من قبل الرياضيين وغيرهم من الأشخاص المشاركين في العمل البدني والعقلي و / أو العاطفي الشاق.

في المقابل ، الحنطة السوداء منتج شائع لفقدان الوزن في البطن وأجزاء أخرى من الجسم الأكثر عرضة للدهون في الجسم ، لأنه على الرغم من قيمتها الغذائية الكبيرة إلى حد ما (343 كيلو كالوري / 100 جرام) ، إلا أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض .

يتراوح مؤشر الحبوب المسلوقة هذا بين 40-50 ، مما يسمح لها بالمساهمة الفعالة في إنقاص الوزن من خلال عملية طويلة من تقسيم "الكربوهيدرات البطيئة" وتطهير الجسم من السكر السيئ والزائد. هذا هو السبب في أن التعليمات الخاصة بنظام الحنطة السوداء يتم نشرها في جميع المواقع المخصصة لعلم التغذية تقريبًا ، ويتم حل مسألة ما إذا كان من الممكن تناول الحنطة السوداء مع نظام غذائي بطريقة إيجابية فقط.

اختيار الحنطة السوداء

في المتاجر الحديثة يمكن بيع الحنطة السوداء بأربعة أشكال إنتاج وهي:

• جريش غير مطحون - حبوب كاملة مقشرة من قشرة السطح ؛
• قطع (قطع) - الحبوب المفرومة بشكل خشن مقشرة ؛
• جريش سمولينسك - حبوب مقشرة ومفرومة جيدًا ؛
• طحين الحنطة السوداء.

عند اختيار الحبوب لنظام غذائي ، يجب الانتباه إلى خصائصها وخصائصها التالية:

• سلامة الحبوب (المعالجة الصناعية للحبوب لغرض طحنها تؤدي إلى فقدان الصفات المفيدة من الحنطة السوداء) ؛
• لون الحنطة (كلما كان لون الحنطة السوداء أغمق ، كانت المعالجة الحرارية أعمق ، مما يشير أيضًا إلى انخفاض في محتوى المواد المفيدة في الجريش) ؛
• درجة الحبوب (تشمل أعلى درجة صناعية من الحنطة السوداء أقل كمية من الحبوب غير المقشرة / الفاسدة والشوائب المختلفة) ؛
• التعبئة الأولية (يجب إعطاء الأفضلية للعبوات الشفافة المصنوعة من البولي إيثيلين ، والتي تمنع ترطيب الحبوب وتسهل الفحص البصري للشوائب الأجنبية) ؛
• الرائحة (وجود روائح ثقيلة غريبة من العفن أو العفن يتحدث لصالح تلف المنتج).

تخزين الحنطة السوداء في المنزل

للحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ومذاقها ، من الضروري اتباع بعض القواعد البسيطة وشروط التخزين لهذا المنتج الغذائي ، وهي:

• يجب إزالة الحبوب المشتراة من المتجر من العبوة الأصلية والتحقق من وجود شوائب غريبة (إن وجدت ، قم بإزالتها تمامًا قدر الإمكان) والرطوبة الزائدة (يمكن تجفيف المنتج الرطب ولكن غير الملوث قليلاً في الفرن ) ؛
• يجب سكب الحبوب الجافة والمفرزة في حاوية بلاستيكية أو زجاجية محكمة الإغلاق مخصصة لتخزين الطعام ؛
• يجب وضع الحاوية محكمة الغلق مع الحبوب في مكان جاف ومظلم بعيدًا عن المنتجات الأخرى ذات الرائحة النفاذة (تعتبر ظروف التخزين المثلى للحنطة السوداء درجة حرارة من 5-15 درجة مئوية ورطوبة 60٪).

يجب أن نتذكر أنه حتى في حالة استيفاء جميع الشروط المذكورة أعلاه ، فإن الحنطة السوداء ستحتفظ بخصائص طعمها وصفاتها المفيدة لمدة أقصاها 20 شهرًا.

من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة الخفيفة مع مسحة خضراء. في مثل هذه الحبوب ، أعلى محتوى من العناصر النزرة المفيدة.

كيف لطهي الحنطة السوداء لنظام غذائي؟

من أجل الحفاظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ليس على الحنطة السوداء المسلوقة ، ولكن على الحبيبات المطبوخة بالبخار في الماء المغلي ويتم نقعها حتى تصبح طرية ، والتي يجب اتباع هذه الوصفة من أجلها:

• قبل تبخير الحنطة السوداء ، من الضروري شطف كوب واحد من الحبوب المصنفة مسبقًا ؛
• صب الحبوب في الحاوية المحضرة (ترمس الطعام ، مقلاة بغطاء محكم الإغلاق) ؛
• صب الحنطة السوداء بالماء المغلي بحجم 2-3 أكواب ، اعتمادًا على الاتساق المطلوب (يتم الحصول على المزيد من العصيدة الحبيبية بإضافة القليل من الماء المغلي) ؛
• أغلق الترمس أو المقلاة بإحكام بغطاء (إذا كنت تستخدم مقلاة ، لفها بمنشفة دافئة) واتركها لتصل إلى الحالة طوال الليل.

يجب أن تؤكل الحنطة السوداء الجاهزة على البخار طوال اليوم التالي ، وفقًا لخيار النظام الغذائي المختار لعصيدة الحنطة السوداء.

الأهمية! في أي مرحلة من مراحل تبخير الحنطة السوداء ، يحظر إضافة السكر والزبدة والملح والتوابل والمواد المالئة الأخرى إليها!

أصناف

نظرًا لشعبية الحنطة السوداء الواسعة إلى حد ما بين العديد من الأشخاص من مختلف البلدان ، فقد تم إنشاء العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على أساسها ، والتي من بينها يمكنك بسهولة اختيار الأنسب لك من حيث المدة والنظام الغذائي. أدناه ، سيتم وصف العديد من الخيارات الرئيسية لنظام غذائي الحنطة السوداء بالتفصيل ، وعلى أساسها تم تطوير إصدارات أخرى من هذه الطريقة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الأسئلة التالية: كيفية "الجلوس" بشكل صحيح والمدة التي يمكنك "خلالها" الجلوس "على نظام غذائي من الحنطة السوداء ؛ كيفية إنقاص الوزن ومقدار ما يمكن أن تفقده من أرطال زائدة أثناء اتباع نظام غذائي أو آخر ؛ كم يمكنك تناول الحنطة السوداء في نظام غذائي من الحنطة السوداء وهل من الممكن تناول الفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات ذات الصلة ؛ ما إذا كان الوزن يعود بعد انتهاء الرجيم وكيفية الخروج منه بشكل صحيح لتدعيم أثر فقدان الوزن.

حمية الحنطة السوداء أحادية اللون لمدة 3 أيام

النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي مع تناول حبوب الحنطة السوداء المطبوخة على البخار حسب الوصفة أعلاه والمياه النقية. يعتبر العديد من خبراء التغذية أن هذا النوع من حمية الحنطة السوداء هو النظام الصحيح الوحيد ، حيث يجمع بين فعالية إنقاص الوزن الكافية مع الحد الأدنى من المخاطر على الصحة العامة. كما أنهم لا يوصون بتجاوز مدة النظام الغذائي الأحادي التي تقتصر على ثلاثة أيام ، وإذا قررت الاستمرار في فقدان الوزن ، فإنهم ينصحونك باختيار قائمة أكثر توازناً مع إضافة منتجات غذائية أخرى إلى الحنطة السوداء.

حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام

نوع شائع جدًا من النظام الغذائي على عصيدة الحنطة السوداء والكفير ، مصمم لمدة 5 أيام ويسمح بتناول منفصل لهذه المنتجات ، وضخ الحبوب في منتج الحليب المخمر قليل الدسم. يُعتقد أن النتائج الإيجابية لهذه التقنية تتجلى ليس فقط من حيث مكافحة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من حيث العمق. .

في هذا الترادف من المنتجات ، يزيل الحنطة السوداء المطبوخة على البخار من الناحية الفسيولوجية الرواسب السامة والسموم المتراكمة سابقًا من جدران الأمعاء ، ويضمن الكفير إزالتها بسرعة إلى الخارج. وفقًا لبعض المراجعات ، فإن النظام الغذائي للحنطة السوداء والكفير له تأثير مفيد على عمليات الهضم الإضافية ، ويزيد من النغمة ، ويحسن حالة الجلد ويعيد أداء الجهاز العصبي إلى طبيعته. في كثير من الأحيان ، يحاولون اتباع خيار النظام الغذائي هذا مع الحنطة السوداء لفترة أطول (7 أو حتى 10 أيام) ، ولكن نظرًا لإدراج منتجين فقط في النظام الغذائي المغذي ، لا ينصح خبراء التغذية بتجاوز الحد الزمني المحدد وهو 5 أيام .

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

هناك نوعان رئيسيان أسبوعيا من النظام الغذائي مع الحنطة السوداء ، والتي تضعها المراجعات أيضًا كطرق فعالة جدًا لفقدان الوزن.

• أولهما صارم تمامًا ويمثل نسخة الكفير من الحنطة السوداء المعروفة بالفعل في القائمة لمدة 7 أيام ، مكملًا فقط بالتفاح الأخضر و / أو الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ) ، المصممة لتجديد نقص الفركتوز وتنويع بعض الخصائص الغذائية للطعم.
• الوصفة الثانية لنظام حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع هي نسخة خفيفة من غذاء الحمية الكلاسيكية وتسمح باستخدام ليس فقط العصيدة على البخار ، ولكن أيضًا العديد من المنتجات ذات الصلة (بشكل أساسي اللبن الرائب والفواكه و / أو الخضار) ، مجموعة متنوعة من التي يمكن اختيارها بشكل مستقل ، بما يتفق مع تفضيلاتك الغذائية.

حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا

يعد نظام حمية الحنطة السوداء الذي يمتد لأسبوعين هو الأطول وبالتالي الأكثر تنوعًا من حيث الطعام المستهلَك. بالإضافة إلى عصيدة الحنطة السوداء والخضروات / الفواكه ومنتجات اللبن الرائب ، يتم أيضًا إدخال طعام بروتيني من أصل حيواني في القائمة لمدة أسبوعين ، مما يساعد على موازنة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للحوم السمك الخالية من الدهون والبيض وكذلك شرائح الدجاج أو الديك الرومي.

بطبيعة الحال ، فإن فعالية إنقاص الوزن بمثل هذا النظام الغذائي ستكون أقل إلى حد ما مقارنة بتأثير الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، لكن فرص الإضرار بصحة الفرد تقل عمليًا إلى الصفر. مع الاختيار الصحيح لمنتجات القائمة اليومية التي تسمح لك بالحصول على جميع المواد اللازمة لجسم الإنسان بالطعام ، يجوز تمديد مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.

كم كيلوغراما يمكن أن تخسر؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يختارون طريقة للتخلص من أرطال الوزن الزائدة ، فإن الأسئلة المتعلقة بكمية الوزن التي يمكن فقدانها بعد نهاية نظام غذائي معين وعدد الأيام التي تحتاجها لاتباع نظام غذائي لتحقيق أفضل النتائج هي أسئلة ذات أهمية قصوى.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء ، بالنظر إلى تركيبة الحبوب الغنية بالكربوهيدرات ، يجب أن تستعد لحقيقة أنه لن يكون من الممكن إنقاص الوزن على الفور ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يكون وزن أجسامهم بعيدًا عن المعتاد. تعتمد السرعة التي يبدأ بها الوزن الزائد في الاختفاء إلى حد كبير على مؤشره الأولي. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن الكبيرة أن يفقدوا بشكل واقعي 10 كجم في أسبوع من نسخة خفيفة من نظام الحنطة السوداء ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من بضعة أرطال إضافية ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي أكثر صرامة نظم.

في المتوسط ​​، يمكن لنظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام على الحنطة السوداء أن يستهلك 2-3 كجم من الوزن الزائد ، ويمكن أن ينقذ تنوعه لمدة 5 أيام الجسم من 3-4 كجم. يمكن لنظام غذائي أسبوعي على عصيدة الحنطة السوداء أن يقلل الوزن بمقدار 5-6 كجم ونظام غذائي لمدة 14 يومًا بمقدار 10 كجم.

المنتجات المعتمدة

بادئ ذي بدء ، يجب تنسيق قائمة ما يمكنك تناوله مع نظام حمية الحنطة السوداء مع الخيار الغذائي المختار ، ثم محاولة اتباع هذه القائمة بدقة وعدم استكمالها بأي طعام آخر ، حتى أثناء الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة بشيء "غير ضار" و "منخفض السعرات الحرارية".

حمية الحنطة السوداء أحادية اللون لمدة 3 أيام

يتضمن تعريف "monodiet" تناول منتج غذائي واحد فقط ، وهو في هذه الحالة الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بدون ملح وأي مواد مالئة وتوابل أخرى. بالإضافة إلى هذا المنتج الرئيسي ، خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي الثلاثة ، يجب أن تشرب ماءً نظيفًا وعذبًا بدون غاز.

حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام

تتضمن النسخة التي تستغرق خمسة أيام من حمية الحنطة السوداء تناول طعامين بالفعل - عصيدة الحنطة السوداء على البخار والكفير قليل الدسم. كما في الحالة السابقة ، يجب شرب المياه العذبة غير الغازية يوميًا.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

اعتمادًا على الخيار المختار للنظام الغذائي لمدة 7 أيام ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء المطبوخة على البخار والماء ، تحتاج إلى تناول:

• الكفير قليل الدسم أو التفاح الأخضر أو ​​الفواكه المجففة (الزبيب والمشمش المجفف والخوخ) في الحالة الأولى ؛
• الفواكه (الحمضيات والتفاح غير المحلى ، الكمثرى) و / أو الخضار (البنجر ، الكوسة ، الجزر ، الملفوف ، الخضر ، إلخ) في الحالة الثانية.

حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا

مع مراعاة مجموعة متنوعة من حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوعين ، يتم إضافة كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية والأطباق الأخرى إلى جميع المنتجات المذكورة أعلاه ، وهي:

• بيض الدجاج؛
• الجبن واللبن الزبادي والجبن قليل الدسم والحليب ؛
• لحم السمك الخالي من الدهن (سمك القد ، سمك النازلي ، البياض الأزرق) ؛
• الفطر؛
• لحم بقر؛
• المكسرات.
• فيليه دجاج أو ديك رومي.

خلال مراعاة جميع أنواع حمية الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر / العشبي ، وعند اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، يمكنك أحيانًا شرب القهوة (طبيعية وعالية الجودة).

جدول المنتجات المسموح بها

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

مع مراعاة جميع أنواع حمية الحنطة السوداء ، يجب أن ترفض تمامًا تناول:

• حبوب أخرى
• الملح والتوابل والتوابل الأخرى ؛
• السكر والمحليات الأخرى ؛
• الأطعمة المدخنة والحارة والمقلية.
• أي نوع من النقانق
• البقوليات.
• لحوم الدواجن والأسماك والحيوانات الدهنية ؛
• المعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى ؛
• جميع الأطعمة المعلبة (الخضار والأسماك واللحوم وما إلى ذلك) ؛
• منتجات الألبان الدهنية (الخثارة الحلوة ، الزبادي بالحشوات ، إلخ) ؛
• الصلصات والصلصات والمايونيز.
• كل المخللات
• الحلويات (الحلويات ، البودينغ ، المربى ، الكعك ، إلخ) ؛
• مشروبات كحولية؛
• زيوت حيوانية وطبخ؛
• رحيق المصنع
• مياه غازية.

جدول المنتجات المحظورة

* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

النظام الغذائي وقائمة حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن

حمية الحنطة السوداء أحادية اللون لمدة 3 أيام

يعتمد النظام الغذائي الأحادي لمدة ثلاثة أيام على استخدام 5-6 مرات في اليوم من الحنطة السوداء المطبوخة مسبقًا بكميات غير محدودة (حتى التشبع). بين وجبات العصيدة (30 دقيقة قبل أو بعد) ، يجب أن تشرب ماءً نظيفًا بحجم يومي إجمالي قدره 2 لتر (يمكن استبدال كوبين أو كوبين من الماء بشاي أخضر / عشبي غير محلى). يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ على الأقل على معدة فارغة ، وممارسة الوجبة الأخيرة حتى الساعة 19:00 مساءً.

إذا ظهرت أعراض سلبية في النفس ، تتجلى بالضعف ، أو يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ مع 5 مل من العسل الطبيعي ، وهو مصمم لتعويض نقص الجلوكوز ، والنظر في التوقف عن النظام الغذائي الأحادي. أثناء النظام الغذائي ، حاول ألا تفرط في إجهاد جسمك بدنيًا وعقليًا وقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.

من الضروري ترك النظام الغذائي الأحادي محسوبًا لمدة 2-3 أيام أخرى ، حيث يجب تجنب جميع الأطعمة "غير الصحية". يُسمح بتكرار تقنية إنقاص الوزن هذه بعد شهر على الأقل ، يجب خلالها على الجسم استعادة إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات بشكل كامل.

حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام

الأكثر شيوعًا هي ثلاثة أنواع من قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء - الكفير لمدة 5 أيام (أطول في بعض الأحيان) ، والتي تختلف في طريقة تحضير الحنطة السوداء وفي بعض ميزات استخدام الكفير (جنبًا إلى جنب مع العصيدة أو بشكل منفصل عنها).

تقتصر قائمة أي يوم من خيارات حمية الحنطة السوداء والكفير على المنتجات التالية:

• الحنطة السوداء (على شكل بخار أو مملوءة بالبخار) - 5-6 حصص ، كافية للتشبع ، ولكن لا تؤدي إلى الشعور بالثقل في المعدة ؛
• الكفير قليل الدسم (غالبًا 1 ٪) - بحد أقصى 1 لتر ؛
• مياه عذبة نظيفة - 1.5 لتر على الأقل.

القائمة رقم 1

في الإصدار الأول من القائمة ، يتم تناول الحنطة السوداء المطهوة على البخار بالماء المغلي وفقًا للوصفة أعلاه كأساس (من الأفضل طهي العصيدة المتفتتة وفقًا لنسبة الحبوب / الماء المغلي 1: 2) ، والتي يجب تناولها في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم عند الشعور بالجوع. كما في حالة اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب تناول المكونات السائلة - الكفير والماء ، بين وجبات العصيدة (30 دقيقة قبل أو بعد). يجب أيضًا أن تبدأ كل يوم من النظام الغذائي بكوب من الماء الدافئ على معدة فارغة ، وتنتهي بكوب من الكفير (في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00 مساءً).

القائمة رقم 2

يوفر خيار القائمة الثاني استخدام الحنطة السوداء ، المملوءة سابقًا بالكفير ، والتي من الضروري في المساء شطف كوب أو كوبين من الحنطة السوداء ، صبها بمنتج حليب مخمر قليل الدسم بنسبة 1: 2 ويترك بين عشية وضحاها لتنتفخ (في الصباح تصبح الحبوب طرية ومناسبة للطعام). يجب تقسيم الجزء الناتج من هذه العصيدة إلى 5-6 أجزاء ، والتي يجب استهلاكها طوال ساعات النهار. بين تناول خليط الحنطة السوداء والكفير ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة غير الغازية.

القائمة رقم 3

للامتثال لخيار النظام الغذائي الثالث ، من الضروري طهي العصيدة عن طريق نقع الحنطة السوداء الخام بالماء. للقيام بذلك ، اسكب الحبوب بالماء الدافئ ليلاً بنسبة مماثلة 1: 2 حتى تنتفخ. يجب استهلاك المنتج النهائي في أجزاء خلال اليوم التالي وغسله بالكفير قليل الدسم. كما في السابق ، في الفترات الفاصلة بين تناول الحنطة السوداء مع الكفير ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن جميع الطرق الموصوفة لنظام الحنطة السوداء والكفير لمدة 5 أيام تعطي نتائج جيدة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فإن مؤيدي النظام الغذائي النيء على يقين من أن الحنطة السوداء النيئة (ليست مطبوخة على البخار ، ولكنها مملوءة) أكثر فائدة للصحة وأقل سعرات حرارية - غنية ، وبالتالي تساهم في التخلص الأسرع من السمنة المفرطة.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

كما ذكرنا سابقًا ، هناك نوعان رئيسيان من حمية الحنطة السوداء الأسبوعية لفقدان الوزن.

• في الحالة الأولى ، القائمة الأسبوعية هي أي من الخيارات الثلاثة لنظام الحنطة السوداء - الكفير ، المكمّل بالفواكه المجففة أو التفاح الأخضر في جزء كبير لا يزيد عن 100 جرام في اليوم. تظل قواعد تناول الحنطة السوداء والكفير كما هي ، ويمكن تناول الفواكه المجففة أو التفاح مع العصيدة أو بشكل منفصل عنها كوجبات خفيفة (الأفضل في الصباح). أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي لأحد أن ينسى شرب 1.5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
• أساس القائمة الأسبوعية الثانية هو نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء بدون الكفير ، متوازن باستخدام الفواكه أو الخضار غير المحلاة ، أو مزيج منها. في يوم واحد من هذه الحمية الغذائية ، يُسمح بتناول كمية غير محدودة (ضمن حدود معقولة) من الحنطة السوداء المطهوة على البخار بماء مغلي وما يصل إلى كيلوغرام واحد من الخضار و / أو الفاكهة ، نيئة أو مطهية. بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز كل يوم.

قد تبدو القائمة المدمجة ليوم واحد من هذا النوع من حمية الحنطة السوداء هكذا

حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا

يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة أسبوعين ، نظرًا لفترة طويلة إلى حد ما ، على جميع المنتجات تقريبًا من الفئات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه بشكل كامل. في هذه الحالة ، يمكن تحضير عصيدة الحنطة السوداء بطرق مختلفة ، بما في ذلك أطباق الكفير والحليب. يمكن إدخال المنتجات الغذائية الإضافية (الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان والفواكه المجففة وما إلى ذلك) بكميات محدودة في القائمة بأي ترتيب وفقًا لتفضيلات ذوقك أو اتباع خطة النظام الغذائي أدناه. أيضا ، كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء العذب النظيف ، وشرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي ، وفي بعض الأحيان القهوة.

اليوم الأول

ثاني يوم

الثالث والرابع والخامس أيام

اليوم السادس

اليوم السابع

اليوم الثامن

اليوم التاسع والعاشر

اليوم الحادي عشر

اليوم الثاني عشر

اليوم الثالث عشر

اليوم الرابع عشر

في حالة تدهور الصحة في أي مرحلة من مراحل نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة 14 يومًا ، يجب أن تفكر في إيقافه.

وصفات حمية الحنطة السوداء

نظرًا لحقيقة أن الحنطة السوداء تسير بشكل جيد مع الخضار واللحوم والفطر وغيرها من المنتجات ، فإن أطباق حمية الحنطة السوداء متنوعة للغاية ومتعددة. فيما يلي بعض الوصفات الغذائية الشائعة لإعداد هذه الحبوب ، بما في ذلك الوجبات اليومية ووصفات حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن.

المكونات المطلوبة:

• تنقية المياه - 2 لتر ؛
• جريش غير الأرض - 100 جم ؛
• جزر - 100 جم ؛
• بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
• بطاطس - 300 جم ؛
• أوراق الشبت - 15 جم ؛
• بصل - 70 جم ؛
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
• ملح - 5 جم كحد أقصى.

قم بفرز الحصى بعناية وشطفها. نقطع الجزر إلى شرائح والبطاطس إلى مكعبات متوسطة الحجم. نقطع البصل ناعماً والأعشاب المفرومة ناعماً.

في الماء المغلي المملح (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، يمكن حذف الملح) ، قلل من البصل المفروم والجزر وحبوب الإفطار النظيفة. بعد حوالي 5 دقائق ، أضيفي مكعبات البطاطس واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الشوربة. بعد ذلك ، يُسكب الزيت النباتي والبيضة المخفوقة قليلاً في تيار رفيع. رشي الطبق بالأعشاب المفرومة ، اتركي الماء يغلي مرة أخرى ، أغلقي المقلاة بغطاء وأطفئي النار.

المكونات المطلوبة:

• تنقية المياه - 600 مل ؛
• جريش غير مطحون - 300 جم ؛
• جزر - 100 جم ؛
• كوسة متوسطة - 1 قطعة ؛
• بصل - 100 جم ؛
• ملح - بحد أقصى 10 جم (يمكنك الاستغناء عنه).

قم بفرز الحصى بعناية وشطفها. قشري الكوسا وقطعيها إلى مكعبات صغيرة ، ابشري الجزر على مبشرة خشنة ، افرمي البصل ناعماً واقلي جميع الخضار في مقلاة غير لاصقة (بدون زيت).

ضعي الحنطة السوداء والبصل مع الجزر والحنطة السوداء والكوسا ومرة ​​أخرى في طبقات في قدر. نسكب جميع المكونات بالماء المغلي ، ونضع المقلاة على نار خفيفة ونغطيها بغطاء. بعد غليان الماء ، اطبخي العصيدة لمدة 15-20 دقيقة. من الأفضل تقديم الطبق وتناوله في نصف ساعة ، عندما يتم غرس الحبوب بالكامل.

المكونات المطلوبة:

• جريش غير مطحون - 175 جم ؛
• فيليه دجاج أو ديك رومي - 500 جم ؛
• بيضة دجاج - 2 قطعة ؛
• الفطر - 180 جم ؛
• بصل - 70 جم ؛
• دقيق الشوفان - 50 جم ؛
• الخضر - حسب الرغبة
• الملح هو الحد الأدنى من الكمية.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحضير اللحم المفروم الغذائي ، والذي من أجله تحتاج إلى تقطيع شرائح الطيور في الخلاط ، أو غليها أو تبخيرها ، وتقطيع البصل والفطر جيدًا. اخلطي كل هذه المكونات جيدًا مع إضافة البيض والملح (إذا لزم الأمر). يُسكب الشوفان في اللحم المفروم المحضر ، ويُمزج جيدًا مرة أخرى ، ويُشكّل شرحات ويُقلى في مقلاة غير لاصقة (بدون زيت).

فطائر الحنطة السوداء

المكونات المطلوبة:

• تنقية المياه - 30 مل ؛
• دقيق الحنطة السوداء - 30 جم ؛
• بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
• جبن قريش خالي من الدسم - 125 جم.

اخفقي البيض جيدًا بالماء. أضف الجبن ودقيق الحنطة السوداء إلى الخليط الناتج واخلط جيدًا. تقلى الفطائر من كلا الجانبين في مقلاة غير لاصقة (بدون زيت).

المكونات المطلوبة:

• تنقية المياه - 500 مل ؛
• جريش غير الأرض - 200 جم ؛
• جزر - 2 قطعة ؛
• الخضر - حفنة واحدة ؛
• بصل - 2 قطعة ؛
• أوراق الملفوف الكبيرة - حسب الحاجة ؛
• الزيت النباتي - الحد الأدنى للمبلغ.

قم بغلي أو بخار الحبيبات. يقطع البصل ناعماً ، يبشر الجزر على مبشرة خشنة ويقلى في كمية صغيرة من الزيت النباتي. تُسلق أوراق الملفوف قليلاً في الماء المغلي أو توضع في الميكروويف لمدة 5 دقائق (حتى تنضج).

اخلطي الحبوب الجاهزة مع نصف الخضار المقلية. ضعي هذا الخليط في أجزاء على أوراق الكرنب ولفي الأظرف منها. انقلي لفائف الملفوف إلى المقلاة ورشي النصف الثاني من الخضار المقلية والأعشاب المفرومة. املأ لفائف الملفوف بالماء على طول الحافة العلوية واتركها على نار خفيفة لمدة 10-12 دقيقة تحت الغطاء.

الخروج من النظام الغذائي

في حالة عدم الامتثال لتوصيات خبراء التغذية بشأن الخروج الصحيح من النظم الغذائية مع الحنطة السوداء ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة على الفور تقريبًا ، وفي بعض الحالات قد يتجاوز الوزن المكتسب الأرقام الأولية. في نهاية المطاف ، ستذهب كل الجهود المبذولة والمصاعب التي واجهتها سدى ، وسيتعين أن تبدأ عملية فقدان الوزن مرة أخرى من البداية.

لهذا السبب ، بعد الانتهاء من أي نوع مختلف من حمية الحنطة السوداء ، يُمنع منعًا باتًا العودة فورًا إلى النظام الغذائي المعتاد سابقًا ولفترة تساوي على الأقل مدة النوع المحدد من النظام الغذائي ، والأفضل من ذلك كله ضعف المدة لفترة طويلة ، استمر في نوع من النظام الغذائي مع الإضافة التدريجية للمنتجات الأخرى إليه.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتاد على تناول الطعام بشكل جزئي ، في أجزاء صغيرة ، وشرب الكثير من الماء بدون غاز وعدم تضمين أي منتجات من فئة الأطعمة الضارة أو عالية السعرات الحرارية (الحلويات ، الوجبات السريعة ، اللحوم المدخنة ، الكحول ومنتجات الدقيق وما إلى ذلك) في القائمة عند المغادرة. خلال هذه الفترة ، تعتبر الأطباق الغنية بالكربوهيدرات السريعة خطيرة بشكل خاص ، حيث يتم تحويلها على الفور تقريبًا إلى دهون تحت الجلد.

في حالة الالتزام بخيارات النظام الغذائي الصارمة ، من الضروري استكمال نظامك الغذائي بمنتجات أخرى باستمرار وبعناية ، ومراقبة وزنك باستمرار بمساعدة المقاييس. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إدخال خضروات طازجة مع الحد الأدنى من تركيز النشا في نظامك الغذائي المغذي ، ثم إضافة بيض الدجاج إليها ، وبعد ذلك كل بضعة أيام ، قم بإضافة الفواكه والحبوب الأخرى واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والزيوت النباتية بالتناوب ، خبز القمح الصلب والبقوليات والمكسرات.

أفضل طريقة للخروج من الأصناف الخفيفة من حمية الحنطة السوداء ، والتي تم خلالها أيضًا تناول المنتجات المصاحبة ، هي اتباع قواعد نظام غذائي صحي مع زيادة تدريجية في أجزاء من الأطباق التي تم تناولها بالفعل وإضافة الأطعمة الصحية الأخرى إليها .

موانع

لا يُنصح بنظام الحنطة السوداء ، وخاصة خياراته طويلة المدى ، من أجل:

• التعصب الفردي لهذا المنتج ؛
• /الرضاعة ;
• (يعتمد على الأنسولين) ؛
• الدول العميقة
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ;
• اضطرابات متكررة في الأمعاء.
• فقر الدم تنص على؛
• مسار شديد حيض وأعراض شديدة
• تم نقله مؤخرًا عمليات داخل التجويف ;
• أي أمراض مزمنة ذات طبيعة خطيرة ؛
• الحاجة إلى إجهاد جسدي و / أو عقلي ثقيل يوميًا ؛
• في مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة.

نظرًا لحقيقة أن التغيير الحاد في النظام الغذائي المعتاد يكون دائمًا مصحوبًا بضغط على جسم الإنسان ، فمن الضروري تقييم حالتك البدنية بشكل عقلاني قبل البدء في نظام غذائي ، حيث يوصى باستشارة أخصائي تغذية متخصص.

سيسمح لك هذا النهج لفقدان الوزن بالحفاظ على صحتك بشكل أفضل ، وضمان رفاهية مرضية في جميع أنحاء النظام الغذائي ومنع تكوين عواقب سلبية مختلفة. إذا كان هناك أي شك حول إمكانية التغلب على أنظمة غذائية أكثر صرامة ، فمن الأفضل اختيار خيارات نظام غذائي أقل صرامة أو الحد من مدتها.

للأطفال

أثناء الحمل والرضاعة

أي أنواع مختلفة من حمية الحنطة السوداء ممنوعة على النساء المصابات حمل ومتى ، على هذا النحو ، قد تضر النظم الغذائية المقيدة بصحة الأم أو الجنين / الرضيع.

إيجابيات وسلبيات

غالبًا ما تسير أضرار وفوائد أي نظام غذائي ، والغرض منه هو إنقاص الوزن ، جنبًا إلى جنب ، وفي بعض الأحيان تسود الآثار الجانبية السلبية للنظام الغذائي على تأثيره الإيجابي الرئيسي. من أجل تجنب المضاعفات وعدم الإضرار بصحتك ، يجب اختيار النظام الغذائي على أساس فردي مع استشارة إلزامية مع اختصاصي تغذية وطبيب. في الجدول أدناه ، سنحاول معرفة كيف يكون نظام الحنطة السوداء مفيدًا وما إذا كان ضارًا بجسم الإنسان.

تم تصميم تقنية إنقاص الوزن هذه لمدة 3 أيام وهي توفر التزامًا صارمًا بالقائمة الموصى بها ، ومنتجاتها الرئيسية هي الحنطة السوداء على البخار والشاي الأخضر المخمر بقوة. إلى جانبهم ، يشمل النظام الغذائي المغذي: العسل ، وبعض الخضار ، والجبن الصلب قليل الدسم ، والدجاج الخالي من الدهن و / أو السمك.

يتكون النظام الغذائي من تناول الحنطة السوداء والشاي ثلاث مرات على الأقل في اليوم وإضافة العسل على الإفطار والجبن الصلب والدواجن أو الأسماك الخالية من الدهن على الغداء والخضروات على العشاء. على الرغم من إدراج منتجات إضافية في القائمة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لا يفقد فعاليته من حيث فقدان الوزن ويمكن أن يقلل الوزن بمقدار 2-3 كجم.

على الحنطة السوداء الخضراء

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء هو نوع من حمية الكفير ، حيث تستخدم الحبوب النيئة كمنتج أساسي ، محضرة وفقًا للوصفة التالية:

• اشطف حبات الحنطة السوداء النيئة جيدًا واتركها في الماء البارد ؛
• قم برمي الحبوب في مصفاة ، سبق تغطيتها بعدة طبقات من الشاش ، وقم بتغطيتها بطبقة إضافية من الشاش في الأعلى ؛
• بلل الشاش بالماء البارد واترك المصفاة في مكان دافئ لمدة 12-15 ساعة ، مع تذكر إعادة تبليل الشاش بشكل دوري عندما يجف ؛
• يشير ظهور أول براعم خضراء إلى استعداد الحنطة السوداء للاستهلاك.

خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي السبعة ، يجب أن تستهلك أي كمية من الحبوب المنبثقة والكفير قليل الدسم 5-6 مرات ، وشرب 2 لتر من الماء بينهما. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يصل خط التوصيل اليومي إلى كيلوغرام واحد.

على الحنطة السوداء والحليب

أيضًا تنوع في نظام الحنطة السوداء - الكفير ، حيث يتم استخدام الحليب قليل الدسم بدلاً من منتج الحليب المخمر. يجب أن نتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الذين لديهم تسامح جيد مع هذا المنتج ، لأنه في كثير من الأحيان لا يتم هضم الحليب ببساطة أو يسبب العديد من ردود الفعل التحسسية السلبية.

لا يختلف النظام الغذائي للحنطة السوداء والحليب عمليا عن الإصدار السابق ويؤدي إلى نتائج مماثلة لفقدان الوزن.

على الحنطة السوداء والبيض

تجعل التغذية المشتركة لعصيدة الحنطة السوداء وبيض الدجاج من السهل تحمل النظام الغذائي وتقليل عامل الإجهاد. توفر قائمة البيض والحنطة السوداء للجسم بشكل أفضل العديد من المواد المفيدة ، بما في ذلك مكون البروتين.

تتضمن طريقة إنقاص الوزن هذه تناول الحنطة السوداء المطبوخة بالبخار وخمس بيضات دجاج مسلوقة 5 مرات في اليوم ، والتي يجب تناولها بعد 30 دقيقة من كل حصة من العصيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية. في حالة التحمل الجيد ، يمكن اتباع نظام بيض الحنطة السوداء لمدة تصل إلى 14 يومًا ، يمكنك خلالها خسارة 6-8 كيلوغرامات.

على الحنطة السوداء وفيليه الدجاج

يمكن لمزيج الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع شرائح الدجاج المسلوقة في القائمة أن تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل كامل تقريبًا ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أكثر راحة مقارنة بالوجبات الغذائية الصارمة. تعتبر ميزة خيار إنقاص الوزن هذا أنه يتم حرق دهون الجسم فقط دون فقدان كتلة العضلات.

يتم التخطيط لهذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا كحد أقصى مع الاستهلاك اليومي لكمية غير طبيعية من العصيدة المطبوخة على البخار و 2-3 فيليه دجاج ، بينما يجب تناول معظم العصيدة في النصف الأول من اليوم ، وشرائح الدجاج في الثانية نصف اليوم. بين الوجبات ، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء. لمدة 7 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفوت 5 كيلوغرامات من الدهون في الجسم.

على الحنطة السوداء والعصائر

نظرًا للجمع الممتاز بين عصيدة الحنطة السوداء والعصائر المختلفة ، تم إنشاء نظام غذائي يعتمد على هذين المنتجين. مبدأ هذا النظام الغذائي هو تشبع الجسم بالحنطة السوداء على البخار وتزويده بالفيتامينات من العصائر الطبيعية الطازجة.

يتم تجميع قائمة مثل هذا النظام الغذائي لمدة أقصاها 10 أيام وتصف الاستخدام اليومي المنفصل لـ 300-400 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار و 1 لتر من العصير الطازج (جديد كل يوم). طوال المدة الكاملة لهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 3-5 كيلوغرامات.

هناك أيضًا نظام غذائي منفصل لمدة 7 أيام ، والذي يتضمن استخدام الحنطة السوداء مع عصير الطماطم.

على الحنطة السوداء والأرز

شكل من أشكال النظام الغذائي على الحبوب ، يتضمن استخدام الحنطة السوداء والأرز فقط. كقاعدة عامة ، يتم استخدام حمية أرز الحنطة السوداء لغرض إنقاص الوزن بشكل طارئ ، وبالتالي يُعتقد أنه من الأفضل اتباعها لمدة 3-5 أيام ، والتي يمكن خلالها التخلص من 2-3 كجم من الوزن. يتيح لك مزيج الحبوب المختلفة الحصول على المزيد من العناصر الغذائية دون التفكير في النظام الغذائي الأفضل من الحنطة السوداء أو .

في هذا النظام الغذائي ، يتم طهي الحنطة السوداء والأرز بالبخار في الماء المغلي وتناولهما في وجبات مختلفة أو في أيام مختلفة. بالإضافة إلى الحبوب ، يمكنك تدليل نفسك بالكفير وأنواع مختلفة من الشاي والقهوة الطبيعية. كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي.

على الحنطة السوداء والعسل

في قائمة جميع الوجبات الغذائية تقريبًا على الحبوب ، يكاد يكون من المستحيل تناول العسل كمكون غذائي رئيسي ثانٍ ، ولكن كما أوضحت الممارسة ، يؤدي الجمع الصحيح بين هذين المنتجين إلى نتيجة جيدة لفقدان الوزن ويمكن أن يزيل 5-7 جنيه زيادة في 7 أيام.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً شرب الماء الدافئ مع العسل ، وبعد 3 ساعات من الحنطة السوداء على البخار. يتم تقديم أربع وجبات فقط من هذا القبيل يوميًا بالتناوب مع العسل والحنطة السوداء ، حيث يجب أن تشرب 2 لترًا من الماء بينهما.

نظام غذائي علاجي

يمكن أن يُعزى ما يسمى بالنسخة العلاجية من حمية الحنطة السوداء إلى الحميات الغذائية التي تم تصميمها بشكل أساسي لإزالة السموم وتطهير الجسم مع تأثير ثانوي لفقدان الوزن. بفضل إدراج منتجات من فئات مختلفة في النظام الغذائي ، يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة تامة ، خاصة وأنك تحتاج فقط إلى الالتزام به لمدة أسبوع واحد. متوسط ​​فقدان الوزن خلال هذه الفترة هو 2-3 كيلوجرام.

لمدة 7 أيام ، يجب اتباع خطة القائمة التالية يوميًا:

• لتناول الإفطار ، استخدم الحنطة السوداء على البخار و 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر / العشبي ؛
• لتناول طعام الغداء ، تناول 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن (دجاج / فيليه ديك رومي ، أرانب ، لحم العجل) مع الخضار الطازجة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اسمح لنفسك بفواكه غير محلاة (الجريب فروت ، التفاح ، الكيوي ، إلخ) ؛
• لتناول العشاء ، تذوق العصيدة على البخار ، و 100 جرام من أي ملفوف مسلوق ، ومتبل اختياريًا بصلصة الصويا وكوب من عصير الطماطم ؛
• اشرب الكثير خلال النهار (حوالي 2 لتر) من الماء.

على كرات الحنطة السوداء

يشير هذا النوع من النظام الغذائي إلى حمية ماكروبيوتيك ، والتي تستند إلى الفلسفة البوذية وبالتالي لم يتم إنشاؤها لفقدان الوزن كثيرًا ، ولكن لغرض التعافي العام. جوهر هذا النظام الغذائي هو استخدام الأطباق التي تتميز بطاقة يين ويانغ. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بتناول: الطحالب والأسماك والبقوليات والخضروات والبذور والفواكه والمكسرات والخضر.

بدلاً من العصيدة المبخرة المعتادة ، في هذه الحالة ، يتم تحضير كرات الحنطة السوداء وفقًا لهذه الوصفة:

• في المساء ، يُطهى كوب من الحنطة السوداء على البخار بكمية صغيرة من الماء المغلي (حوالي 300-400 مل) للحصول على عصيدة جافة ؛
• في الصباح ، يتم طحن العصيدة والمنتجات المختارة المسموح بها بطريقة يسهل الوصول إليها (في الخلاط ، أو مفرمة اللحم ، إلخ) ؛
• لف كرات صغيرة من الخليط الناتج.

من الأفضل وضع الكرات المحضرة بهذه الطريقة في وعاء مناسب يسهل حملها معك ، وتستهلك 2-3 قطع عندما تشعر بالجوع. بعد 30-40 دقيقة بعد ذلك ، يمكنك شرب المشروبات الموصى بها: مغلي الفاكهة والشاي الأخضر / العشبي والمياه المعدنية (حتى 2 لتر). يُنصح باتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، وبعد ذلك يجب أن يظهر مع فقدان الوزن والحيوية والطاقة والانسجام الداخلي.

النظام الغذائي الحنطة السوداء ، والاستعراضات والنتائج لفقدان الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تستخدم الحنطة السوداء كغذاء أساسي ، مما يدل على الشعبية الكبيرة لهذه الحميات ، نظرًا لفعاليتها في إنقاص الوزن والسلامة النسبية لجسم الإنسان. يمكن العثور بسهولة على المراجعات والنتائج الإيجابية لنظام الحنطة السوداء على الإنترنت. على سبيل المثال ، ينصح البرنامج بنظام الحنطة السوداء " طبيب الأسرة«, « الصحة«, « موسوعة الجمال"وغيرها من موارد الفيديو المماثلة التي تروي بالتفصيل كل شيء عن نظام غذائي يحتوي على عصيدة ، وهو أمر محبوب لدى كثير من الناس.

وفقًا لتعليقات المنتديات المختلفة ، يمكننا أن نستنتج أن حمية الحنطة السوداء مثالية لكل من النساء والرجال الذين يفضلون أصنافها ، بما في ذلك اللحوم والخضروات. أولئك الذين جلسوا على عصيدة الحنطة السوداء ، كقاعدة عامة ، يتركون ردود فعل إيجابية حول حمية الحنطة السوداء مع صور للنتائج الممتازة لفقدان الوزن ، وترد أمثلة على ذلك أدناه.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يلاحظ الأشخاص الذين فقدوا الوزن في نظام الحنطة السوداء أيضًا الآثار الجانبية الفردية التي تطورت أثناء اتباع النظام الغذائي أو بعد انتهائه. يتحدثون بشكل أساسي عن مشاكل البراز وانخفاض ضغط الدم وتفاقم بعض الأمراض المزمنة. في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المضاعفات السلبية لهذا النظام الغذائي تحدث غالبًا عند اتباع نظام غذائي صارم ، وتمتد بشكل مستقل لمدة شهر أو أكثر دون استشارة الطبيب مسبقًا.

يجب أن نتذكر أن خبراء التغذية لا ينصحون بالالتزام بخيار النظام الغذائي الأحادي على الحنطة السوداء الواحدة لأكثر من 3 أيام ، وإذا كنت ترغب في الاستمرار في عملية فقدان الوزن لمدة 7 أيام و 14 يومًا ، فتأكد من تضمين أطعمة إضافية في القائمة اليومية التي يمكن أن تشبع الجسم بكل المواد التي يحتاجها.

تبدو الصورة العامة للعدد الرئيسي من المراجعات حول نظام الحنطة السوداء كما يلي:

• «… لفترة طويلة لم أستطع إنقاص وزني بنتيجة مقبولة وجربت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة ، والتي ، بصرف النظر عن الشعور بالدوار والضعف ، لم تحدث أي تأثير. لذلك قررت أن أجرب حمية الحنطة السوداء على نفسي ، لأنني منذ الطفولة أحب هذه العصيدة حقًا ، وأكلتها دائمًا بسرور كبير. في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، أكلت الكثير من العصيدة ، طوال الوقت بدا لي أنني لا أستطيع الحصول على ما يكفي من الطعام ، حاولت أيضًا شرب الكثير من الماء وشربت عدة أكواب من الكفير قليل الدسم يوميًا ، مما ساعدني على إنقاذ نفسي من نوبات الجوع. بعد 3 أيام ، فقدت 2.5 كجم وكنت سعيدًا جدًا لدرجة أنني قررت الاستمرار في النظام الغذائي. في المستقبل ، لم يعد من الصعب تناول الحنطة السوداء والكفير فقط. لقد انخفضت الحصص الغذائية نفسها بشكل ملحوظ ، ولم أشعر عمليًا بالشعور بالجوع الذي كان يطاردني سابقًا. في النهاية ، استغرق الأمر 11 كجم في أسبوعين ، وكان ذلك بالنسبة لي مجرد نتيجة رائعة. لن أتوقف ، لأن الوزن الزائد لا يزال قائما. تم التخطيط لتكرار نظام غذائي مماثل في شهرين. في هذا الوقت ، أحاول تناول المزيد من الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.»;
• «… حتى وقت قريب ، لم يكن من الممكن تسمية صورتي بصحة جيدة. أكلت ما كان عليّ أن أفعله ، ولم أذهب لممارسة الرياضة ، وشربت الكحول ، وما إلى ذلك. كل هذا أثر على صحتي وقبل كل شيء على معدتي وكبدتي وكليتي. أيضًا ، بدأت الأظافر تقشر ، وظهر الشعر الخفيف ، والشيب. مرة أخرى ، وأنا أنظر في المرآة ، قررت التوقف عن دفع نفسي إلى القبر ، وشد عضلاتي وفقدان الوزن بشكل طبيعي. أول الأشياء أولاً ، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية واشتركت في التدريب ، وبعد ذلك بدأت أفكر في إمكانية اتباع أنظمة غذائية مختلفة. دون جدوى ، جربت العديد منهم حتى استقرت على نظام غذائي من الحنطة السوداء بناءً على نصيحة زميل في العمل. لقد أحببتها منذ البداية. كانت العصيدة المطبوخة على البخار مغذية تمامًا ، ولم أشعر بالجوع ، وعملت الأمعاء والمعدة كآلية واحدة جيدة التنسيق. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، أكلت صدور الدجاج والخضروات وشربت الكفير. بعد أسبوعين من هذا النظام الغذائي ، شعرت مرة أخرى كأنني شاب نشيط وزنه 70 كجم ويبلغ ارتفاعه 171 سم.»;
• «… لم أكن أبدا نحيفة بشكل خاص. مع طولي 170 سم ، كان وزني 67 كجم هو المعيار بالنسبة لي. ومع ذلك ، بعد الحمل والولادة اللاحقة ، تفاجأت بما يصل إلى 23 كجم ، وهو ما يعادل ثلث وزني السابق تقريبًا. ولهذا السبب بدأت في اختيار أحد خيارات النظام الغذائي لنفسي حتى في مرحلة الرضاعة واستقرت على نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، والذي بدأته فور انتهاء فترة الرضاعة. لمدة أسبوعين أكلت حنطة سوداء واحدة وشربت الكفير ، مما أدى إلى فقدان 6 كجم من الوزن الزائد. لم أكن أطبخ الحنطة السوداء ، لكن كالعادة طبخها بالطريقة المعتادة بالنسبة لي. ربما يمكن أن أفقد المزيد من الوزن ، لكن من وقت لآخر سمحت لنفسي بتناول الفواكه وإضافة الفواكه المجففة إلى العصيدة. ومع ذلك ، فإن نتيجة فقدان الوزن هذه مثيرة للإعجاب بالنسبة لي. سأنتظر بضعة أسابيع وأكرر هذا النظام الغذائي مرة أخرى ، أريد حقًا أن أعود إلى سابق وزنه 67 كجم وأشعر بالراحة»;
• «… اتبعت حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أسابيع مع خسارة 8 كيلوغرامات من وزن 56 كيلوغراماً إلى 48 كيلوغراماً (لأقول الحقيقة ، لقد ذهبت بعيداً في خسارة 2 كيلوغرام). في موازاة ذلك ، كنت أمارس تمارين يومية في المنزل. عمليا لم أعاني من الجوع ، وإذا كانت الحنطة السوداء مملة للغاية ، فقد قمت بتخفيف القائمة بالبرتقال والتفاح. خلال الأسبوع الأول ، اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، وخلال الأسبوع الثاني بدأت أتناول الفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وفي الأسبوع الثالث قدمت الجبن القريش إلى القائمة. الآن لا تأخذ المعدة الكثير من الطعام في نفس الوقت ، ويبدو أن حجمها قد انخفض. أحاول الاستمرار في ممارسة الرياضة لمنع عودة الكيلوجرامات الزائدة.»;
• «… بالطبع لست ممتلئة بالحياة ، لكن لا يمكن أن أكون نحيفًا أيضًا (الطول 168 سم ، الوزن 66 كجم). أنا لا أحاول إنقاص وزني حقًا ، ولكن عندما أشعر بضيق في التنفس يظهر ، يصبح من الصعب الجري ، ودائمًا ما أفقد بضعة أرطال إضافية. بمجرد أن قررت اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء وشعرت بالرعب ببساطة. حتى هذه اللحظة ، كانت تعالج الحنطة السوداء بشكل متساوٍ دون الحماس والعداء ، وكان هناك حبوب - لقد أكلتها ، ولم تفعل ذلك - فعلت بدونها. هذه المرة ، كان يومان من النظام الغذائي كافيين لأكره هذا المنتج مرة واحدة وإلى الأبد. بسبب تقلصات البطن الشديدة والحرقة المستمرة ، ظهر نفور مستمر من الحنطة السوداء ، حتى أنني اعتقدت أنني دمرت معدتي تمامًا. وهكذا قلت وداعا للحنطة السوداء مدى الحياة».

سعر النظام الغذائي

النظر في تكلفة واحد الحنطة السوداء، فإن الامتثال لنظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام سيكلف 50 روبل كحد أقصى.

سعر الكلفة حمية الكفير الحنطة السوداء لمدة خمسة أيامما يقرب من 200 روبل. سيكلف الامتثال ليوم واحد من نظام الحنطة السوداء مع إضافة الفواكه المجففة حوالي 50 روبل.

يوم خفيف الوزن حمية 14 يوماعتمادًا على النظام الغذائي المختار للمنتجات الإضافية ، يمكنهم تفتيح المحفظة بمقدار 100-200 روبل.

يجب أن يكون المخرج من حمية الحنطة السوداء ثابتًا. الالتزام الصارم به ليس سوى الخطوة الأولى لفقدان الوزن. لا يستطيع معظمهم بعد هذه القيود مقاومة الأطعمة اللذيذة وعالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى انهيار. أهم شيء هو الطريقة الصحيحة للخروج من حمية الحنطة السوداء حتى لا تذهب الجهود المبذولة سدى. من المهم جدًا الخروج منه على مراحل ، وعدم التخلي عن الحنطة السوداء على الفور. تنطبق هذه القاعدة على جميع أنواع الحميات. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، لذلك عليك أن تأكل دون الشعور بالجوع الشديد. لا يمكن الانتقال إلى نظام غذائي عادي إلا بعد أسبوع ، لذلك من الأفضل تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان. من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة.

قائمة عينة لكل يوم عند ترك حمية الحنطة السوداء

فيما يلي عينة من القائمة عند ترك حمية الحنطة السوداء كل يوم:

• وجبة افطار:دقيق الشوفان مع الحليب (الزبادي) أو الجبن ؛
• وجبة عشاء:حساء أو برش ، رقيق مخبوز بالخضروات ؛
• وجبة عشاء:يخنة الخضار.

يجب ألا تحتوي قائمة الخروج من حمية الحنطة السوداء على قيود صارمة ، ولكنها تتكون من نظام غذائي خفيف وصحي. تحتاج في الصباح إلى تناول الكربوهيدرات وتقليل مقدارها في المساء.

الخروج من حمية الحنطة السوداء يستمر أسبوعين. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا جعل النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا. في قائمة الخروج من حمية الحنطة السوداء في اليوم ، تحتاج إلى إضافة الخضار أو وعاء من السلطة ، مع استبدالها تدريجياً. الشيء الرئيسي هو مراقبة حجم الحصة ، يجب أن يكون حوالي 150 جم (زائد - ناقص 50 جم). يمكنك إضافة الخضار على البخار إلى نظامك الغذائي. من المفيد إضافة الجبن والزبادي وبعض الفاكهة إلى القائمة في اليومين الأولين. يمكن أن يبدأ اليوم الثالث مع الحنطة السوداء. لتناول طعام الغداء ، حساء قليل الدسم. يمكن أن يخبز العشاء الأرز مع الخضار. يُسمح أيضًا بإعداد وجبات خفيفة صغيرة (كوب من الكفير ، تفاحة).

خلال اليوم الرابع ، يمكن إضافة اللحوم الغذائية ، المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، إلى الخضار. يوصى بتضمين دقيق الشوفان مع الحليب في النظام الغذائي. بعد أسبوعين من هذه التغذية ، يمكنك تضمين الأطعمة المقلية في نظامك الغذائي ، الشيء الرئيسي فقط هو مراعاة عدد السعرات الحرارية. ولكي لا يزداد الوزن يجب بالتأكيد التخلي عن شوكولاتة الحليب والأطعمة الدسمة والشاي بالسكر ونسيان الطحين. في بعض الأحيان يمكنك شراء جزء صغير من الآيس كريم. يجب تجنب الكحول بشكل صارم ، فهو يحتفظ بالمياه ويزيد من الشهية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

من المهم أيضًا أثناء مثل هذا النظام الغذائي مراقبة توازن الماء في الجسم. حتى لا يضر التخلص من الأرطال الزائدة بصحتك ، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، دائمًا بدون غاز.

القواعد العامة بعد حمية الحنطة السوداء

هناك قواعد عامة يجب اتباعها بعد حمية الحنطة السوداء. بفضلهم ، لن يعود الوزن السابق أبدًا:

1. قلل من تناول الأطعمة الدسمة والكربوهيدرات.
2. لا تنس تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي.
3. تناول المزيد من الخضار والفواكه.
4. توقف عن تناول الكحوليات.
5. يجب أن يكون الطعام مخبوزًا أو مطهوًا على البخار.
6. من المهم جدًا عدم تناول وجبة دسمة.
7. هناك أجزاء صغيرة.
8. من الضروري ممارسة النشاط البدني ، بدءًا من الضوء ، ثم الزيادة التدريجية.
9. مراقبة توازن الماء اليومي.

وبالطبع لا تنسى النجاح والمشاعر الإيجابية التي تلقيتها من خسارة الوزن الزائد ، وليس من الطعام الذي يتم تناوله.

المزيد عن هذا الموضوع

على الرغم من الخصائص المفيدة العالية ، نادرًا ما يستخدم الجوز المنشوري للأغراض الغذائية بعد الحصاد مباشرة: وهذا مرتبط بصعوبات كبيرة ...

من أجل التغذية السليمة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقرحة الهضمية ، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية. في مرحلة التفاقم يتم تعيين ...

في السنوات الأخيرة ، كثر الحديث عن الشفاء من خلال الطعام. ولكن ما مدى صحة جميع المفاهيم المختلفة للتغذية الصحية من أجل الصحة؟ هل حقا...

تم تطوير نظام التغذية المضاد للسرطان لتقليل مخاطر الإصابة بأورام الورم في الجسم. في الاول...

كثيرون على يقين من أن الفواكه المجففة أثناء النظام الغذائي تخضع لأقصى حظر ، لأن محتوى الفواكه المجففة والتوت مرتفع للغاية ...

وفقًا للإحصاءات ، لا يزال نظام الحنطة السوداء هو الرائد بين أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن. تقييمات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن مثيرة للإعجاب: أي وزن زائد يختفي عند تناول عصيدة الحنطة السوداء. لكن لماذا اختار أولئك الذين يفقدون الوزن الحنطة السوداء؟

الحنطة السوداء لديها الكثير من الخصائص المفيدة. فيما يلي بعض منهم:

• يتم تضمين الحنطة السوداء في قائمة المنتجات الأكثر نسبة عالية من الحديد.يمكن الاشتباه في نقص الحديد في الجسم مع ظهور أعراض غير سارة: التعب ، واللامبالاة ، وانخفاض الأداء ، وضعف التركيز ، ونزلات البرد المتكررة. لجمال الأنثى وصحتها ، الحنطة السوداء منتج غير قابل للاستبدال على الإطلاق.
• منخفضة السعرات الحرارية.نعم ، الحنطة السوداء الخام غنية بالسعرات الحرارية: 330 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. ومع ذلك ، عند طهيها ، تعتبر الحنطة السوداء منتجًا غذائيًا قيمًا يحتوي على سعرات حرارية 110 كيلو كالوري فقط. اقرأ المزيد عن محتوى السعرات الحرارية في الحنطة السوداء المطبوخة
• يحتوي كوب واحد من عصيدة الحنطة السوداء 20٪ ألياف يوميةوليس جرام من الكربوهيدرات السريعة. وهذا يعني أن الاستهلاك المنتظم للحنطة السوداء يساعد الأمعاء ولا يهدد باكتساب الوزن الزائد.
• يحتوي الحنطة السوداء ما يقرب من 13 جم بروتين نباتيلكل 100 غرام من الحبوب النيئة. البروتينات ضرورية لفقدان الوزن ولعمل الكائن الحي بشكل طبيعي.

حمية الحنطة السوداء ترفع الوزن إلى طبيعتها. إنه مناسب للأشخاص الذين لا يريدون إرهاق أنفسهم.في حمية الحنطة السوداء ، يمكن تصحيح الوزن بمقدار 5-10 كجم في غضون أسبوعين ، بينما لا يقتصر الأمر على عملية إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا لتطهير الجسم.

يقلل نظام الحنطة السوداء من الوزن بشكل كبير ، وهو غير مكلف ويمر دون آلام الجوع.

يجب تناول حمية الحنطة السوداء بالتفصيل. نظرًا لأن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي يقتصر بشكل أساسي على حنطة سوداء واحدة ، فمن الأفضل الحد الأقصى غير المجهزة الحنطة السوداء.

جوهر النظام الغذائي

بادئ ذي بدء ، ينبغي القول أنه يمكن تناول الحنطة السوداء بأي كمية. لكن عادةً ما يكفي كوب واحد في اليوم. من الممكن أيضًا استهلاك قليل الدسم (1٪) حتى 1 لتر يوميًا ، أو تفاحة واحدة من الأصناف غير المحلاة أو ملعقتين كبيرتين من الزبادي قليل الدسم. الماء - معتاد لجميع الحميات - بسيط وغير مكربن.

لذلك يجب أن تأكل بالضبط أسبوعين. بعد النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهر ، على الأقل أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل جيدًا. بعد ذلك ، يمكنك تكرار حمية الحنطة السوداء.

وضع الأكل

توقف عن الأكل قبل 4-6 ساعات من موعد النوم. في الحالات القصوى للشعور القوي بالجوع ، يمكنك شرب كوب واحد من الكفير الخالي من الدهون ، ولكن ليس أقل من 30 دقيقة قبل موعد النوم.

تم اختراع واختبار العشرات من الخيارات لاستخدام الحنطة السوداء لمكافحة الوزن الزائد. يضمن كل خيار خسارة سريعة للوزن:

بدائل حمية الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

هذا ليس حتي حمية بل أيام صيام. في الأيام الثلاثة المقبلة ، تأكل الحنطة السوداء المحضرة وفقًا لوصفة خاصة: صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء المغسولة في وعاء ، وصب كوبين من الماء المغلي ولفه بمنشفة طوال الليل. مستعد!

ملاحظة: لا يمكن استخدام الملح والسكر والزيت! عندما تشعر بالجوع ، لا تتردد في تناول العصيدة.

هذا الإصدار من "تفريغ الحنطة السوداء" يمكن تحمله بسهولة ويعطي إحساسًا بالخفة في جميع أنحاء الجسم.

حمية الحنطة السوداء الكلاسيكية لمدة 7 أيام

خيار مناسب عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. مدة الرجيم اسبوع. القواعد بسيطة: نأكل الحنطة السوداء على البخار بدون ملح وسكر وزيت وتوابل. يمكن خلط الحنطة السوداء مع الكفير أو شرب الكفير على حدة. يُسمح باستهلاك لتر واحد كحد أقصى من الكفير قليل الدسم.

في الشرب ، لا تحد نفسك: أي كمية من الشاي أو القهوة أو المعادن أو المياه المفلترة. تذكر: السكر والحليب والقشدة والصودا ستترك لوقت لاحق. النتيجة تستحق العناء: خلال النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على 10 كجم تحت الصفر.

يمكنك تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

رجيم الحنطة السوداء بالفواكه المجففة: الفوائد والأضرار

الرفيق المتكرر لنظام الحنطة السوداء الغذائي هو التهيج والخمول واللامبالاة. إذا شعرت بأعراض مشابهة ، أضف مجموعة متنوعة مع حفنة من الفواكه المجففة. للتوضيح: حفنة من الفواكه المجففة تحتوي على 150 جرام من المشمش المجفف أو الزبيب أو الخوخ للاختيار من بينها أو في خليط.

سوف يحب أولئك الذين يحبون الحلويات هذه المكافأة: ستنوع الحلويات المذاق وتشجعك. تشتهر الفواكه المجففة أيضًا بقدرتها على تحسين حركة الأمعاء.

على الرغم من وجود عيوب في هذا النظام الغذائي:

• تثير الفواكه المجففة الحلوة انخفاضًا حادًا في مستويات السكر في الدم. لذا ، لا تتجنب القفزات في الشهية
• حتى مع الفواكه ، تصبح الحنطة السوداء مملة بنهاية اليوم الثالث.

حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا

إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن مع الحنطة السوداء ، فإننا نقدم خيارًا أكثر توازناً وتنوعًا في التكوين. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، لا تتردد في إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:

• الفواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
• سلطات الخضار الغذائية
• بيضة؛
• زبادي منخفض السعرات الحرارية
• عسل (ملعقة واحدة في اليوم) ؛
• شبت البقدونس ،

أنهِ وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. اشرب الماء النظيف والشاي الأخضر. يمكنك حتى إضافة شريحة من الليمون إلى المشروبات - الفيتامينات ليست ضرورية على الإطلاق.

مثل هذا الاختلاف في موضوع حمية الحنطة السوداء يعطي خطًا أصغر من نظام الحنطة السوداء الغذائي الأحادي. لكن من السهل أيضًا حملها. واحتمالات عودة الوزن المفقود أقل بكثير.

نظام غذائي ماكروبيوتيك

تم تصميم نسخة الماكروبيوتيك من النظام الغذائي الكلاسيكي للحنطة السوداء خصيصًا لرجال الأعمال والأشخاص النشطين. مدة النظام الغذائي 3 أيام.

من الحنطة السوداء المعتادة نعد طبقًا غير عادي: كرات الحنطة السوداء. للقيام بذلك ، قم بطهي ما يزيد قليلاً عن كوب من الحبوب النيئة في ماء بالكاد مملح. سننظر في الاتساق كمبدأ توجيهي لاستعداد الحنطة السوداء: إذا كان من الممكن عجن عصيدة الحنطة السوداء حتى تصل إلى حالة اللحم المفروم ، فسيتم عمل نصف المهمة. نخلط الحنطة السوداء المفرومة مع الجزر والفليفلة الحلوة المقطعة مسبقًا ونرش عليها عصير الليمون. مستعد! الآن يبقى أن نشمر كرات بحجم بيضة السمان ولا تنس أن تأخذها للعمل.

عند أدنى شعور بالجوع ، ضع كرة من الحنطة السوداء في فمك وقم بحلها. يتم فحصه: الشبع يأتي بسرعة ، والنتائج مرضية ، حتى لو فشلت المحاولات السابقة لإنقاص الوزن فشلاً ذريعاً.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

أنظمة حمية الحنطة السوداء. بعد اكتماله ، من غير المحتمل أن تأكل كثيرًا. لكن تأكد من أنه في الأيام الأولى للإفراج عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدًا ، لا يوجد أي انهيار في الأطعمة: الحلويات والنقانق والصلصات الدهنية والكحول. الهضم ، الذي اعتاد الخفة ، لن يحب مثل هذا التباين. في أحسن الأحوال ، سينتهي كل شيء بعسر الهضم وثقله.

آراء الذين فقدوا الوزن

كل شخص يتسامح مع نظام غذائي الحنطة السوداء بشكل مختلف. يشعر البعض بارتفاع القوة وزيادة الطاقة ، بينما يشعر البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، بالتعب واللامبالاة. لكن تقريبًا كل من جرب الحنطة السوداء مرة واحدة على الأقل في حياته لمحاربة الوزن الزائد يلاحظ خطوطًا جيدة.

اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة يومينتفقد حقًا ما يصل إلى 4 كجم. تعتمد النتائج على الوزن الأولي: فكلما زاد الوزن ، زادت ملاحظة الخط الشاقولي. لكن لا تملق نفسك: فالدهون لا تزول بهذه السرعة. ينقص الوزن بسبب فقدان الماء الزائد وتطهير الأمعاء. لكن أولئك الذين فقدوا الوزن لاحظوا تحسنًا في البشرة ، والنوم يتحسن ، وحتى رائحة التنفس تقل. تعمل الحنطة السوداء مثل الإسفنج: فهي تغسل كل شيء لا لزوم لها ولا تؤذي الجسم.

رجيم السبعة أيام الكلاسيكيسيقود ما يصل إلى 10 كجم إضافية. هنا ستلاحظ بالتأكيد كيف انخفض حجم الجسم. ستكون الملابس فضفاضة. التغييرات في منطقة الخصر ستكون واضحة بشكل خاص. يعد فقدان الوزن في نظام غذائي كلاسيكي أكثر صعوبة. بالفعل لمدة 3-4 أيام ، لن ترضي الحنطة السوداء العين والمعدة. يقول البعض إنقاص الوزن أن الشهية تختفي مع الرغبة في تناول جزء آخر من الحنطة السوداء المخمرة. أخصائيو الحميات العنيدة بشكل خاص ، الذين يتجاهلون نصيحة الأطباء بعدم تكرار حمية الحنطة السوداء أكثر من مرتين في السنة ، يلاحظون مع الأسف: المحاولات الثانية والمحاولات اللاحقة لفقدان الوزن على الحنطة السوداء لم تعد تعطي مثل هذه النتائج الملهمة.

الفواكه المجففة في دويتو مع الحنطة السوداءتعطي أيضًا نتائج ملموسة: يتم فقدان ما يصل إلى 4 كجم في 3 أيام.

صحيح أن بعض الناس يميلون إلى تناول الفواكه المجففة بما يزيد عن المعتاد ، لأن الحنطة السوداء نفسها لا طعم لها ولا تعطي تشبعًا طويلاً. اتبع القواعد حتى لا تأتي النتيجة طويلة!

نظام غذائي لمدة أسبوعين على الحنطة السوداء ،على الرغم من المدة ، فإنه من السهل تحمله. يبلغ متوسط ​​فقدان الوزن 7 كجم ، ولكن من الممكن أن يصل الوزن إلى 16 كجم إذا كان الوزن الأولي 100 كجم أو أكثر. كن مستعدًا أنه بعد ترك النظام الغذائي في غضون أسبوعين ، سيعود ثلث الكيلوجرامات المفقودة - وهذا أمر طبيعي. حتى لا يعود الباقي ، احترس من المقياس في الطعام.

نظام غذائي ماكروبيوتيك ،وفقًا للمراجعات والنتائج ، اتضح أنها الأكثر إنتاجية. لا يشعر بالجوع في مثل هذا النظام الغذائي بسبب تجزئة التغذية. الخضار الطازجة مليئة بالفيتامينات وتطهر الأمعاء تمامًا. خلال النظام الغذائي ، يستغرق ما يصل إلى 5 كجم. بالنسبة لبعض المصابين بالحساسية ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي الماكروبيوتيك ، تقل الحكة والتهاب الأنف التحسسي!

أسئلة يتكرر طرحها عن حمية الحنطة السوداء

كم من الوقت يمكنك الجلوس على نظام غذائي الحنطة السوداء؟

مثل جميع الأنظمة الغذائية الأحادية ، لا يمكن وصف حمية الحنطة السوداء بأنها متوازنة. لذلك ، كل أيام فقدان الوزن ، سيكون الجسم في حالة من الإجهاد. هل نحب أنفسنا ولا نريد مشاكل صحية؟ ثم لا تأكل الحنطة السوداء فقط لمدة تزيد عن ثلاثة أيام متتالية.

استخدم نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام وأسبوعين فقط في حالات استثنائية وليس أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. في هذا السيناريو ، لن يتخلى الجسم عن طواعية عن الوزن الزائد فحسب ، بل لن يعاني.

هل من الممكن تناول الزنجبيل مع حمية الحنطة السوداء؟

مع الزنجبيل ، كل شيء غامض. جذر الزنجبيل هو مساعد أمين في مكافحة الوزن الزائد. شاي الزنجبيل مشروب عطري وصحي بدون سعرات حرارية زائدة. لكن الزنجبيل له أيضًا موانع: أمراض الكلى والكبد والقلب. لا ينصح باستخدام الزنجبيل في انتهاك للعمل الجهاز الهضميطريق وأثناء تفاقم الأمراض المزمنة.

هل يمكنك أكل التفاح؟

للحصول على أفضل النتائج ، يوصي البعض بمكملات التفاح. لكن هذا ليس مناسبًا دائمًا. أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية التي تخلق الشعور بالشبع. لكن التفاح أيضًا مصدر للكربوهيدرات السريعة. لذلك ، دلل نفسك على نظام غذائي مع بضع تفاحات ، استعد لخطوط شاقول أصغر. تحديد الأولويات: الراحة أو الأداء.

كم يمكنك أن تسقط؟

خلال الأيام الأولى من حمية الحنطة السوداء ، يفقد الجسم ما يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم. هذا بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تتبع هذه الفترة المثيرة للإعجاب فترة لا ينخفض ​​فيها الوزن بشكل كبير ، ولكن الأحجام فقط تفضل - السنتيمترات تذوب ببطء ولكن بثبات أمام أعيننا.

كما ذكرنا سابقًا ، خلال النظام الغذائي الأول من الحنطة السوداء ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم.

خلال الدورات المتكررة لهذا النظام الغذائي ، لا تكون النتيجة ملحوظة للغاية ، ولكنها مع ذلك مرئية - 3-5 كجم. السمة المميزة لنظام الحنطة السوداء هي أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود لفترة طويلة. ما لم يكن ، بالطبع ، بعد اتباع نظام غذائي ، الالتزام بنظام غذائي متوازن واتباع أسلوب حياة نشط وصحي.

أي نظام غذائي أفضل: الحنطة السوداء أم الأرز؟

لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي. بعض الناس أفضل حالًا مع اتباع نظام غذائي الأرز ، بينما يفضل البعض الآخر الحنطة السوداء.

إذا تم اعتبار عدد الكيلوجرامات التي تم إسقاطها نتيجة لذلك ، فسيكون أكثر فعالية. ولكن عند الفحص الدقيق ، اتضح أن هذه الخطوط الشاقولية تحدث بسبب إطلاق السوائل الزائدة. يزيح الحنطة السوداء الدهون بشكل أفضل.

أحد الآثار الجانبية لكل من الحميتين هو تطهير الجسم. هنا ، لا مثيل لحبوب الأرز! لكن الأعطال على الحنطة السوداء تحدث بشكل أقل.

يمكن قول شيء واحد مؤكد: لا يوجد نظام غذائي أحادي مناسب للاستخدام على المدى الطويل.

فيديو - "حمية الحنطة السوداء"

كن بصحة جيدة!

التعليقات حول (39)

قرأت مراجعة Galina هنا وضحكت للتو. كما يمكن أن يسمى حمية الحنطة السوداء متوازنة و "جيدة جدا". هل تعتقد حقًا أنك لن تزرع الأيض والمعدة والكلى على الحنطة السوداء والكفير؟ لذلك سأخبرك بصراحة وجدية - نعم ، هذا النظام الغذائي ليس سيئًا ، ولكن فقط من حيث فقدان الوزن السريع ، وهذا هو المكان الذي تنتهي فيه كل مزاياه.

حتى لو جلست عليها لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع وفقدت حوالي 10-15 كجم ، صدقني ، سيعودون جميعًا وربما حتى مع زائد ، لذا كن حذرًا!

أنصح باستخدام حمية الحنطة السوداء كيوم صيام. لنفترض أنك تأكل كل يوم خميس الحنطة السوداء والكفير فقط ، ولا تجوع نفسك لأسابيع. وفي بقية الأيام ، تناول الطعام بالطريقة المعتادة ، لكن حاول التخلي عن الدقيق والمنتجات المقلية ونصف المصنعة وستنجح - سيستقر الوزن ولن تضطر إلى الجوع.

بهذه الطريقة أحافظ على وزني البالغ 58 كجم - ربما لا أملك الشكل المثالي ، لكن مع ارتفاع 170 أشعر أنني بخير.

إجابه

إغلاق [x]

منذ وقت ليس ببعيد ، جربت هذا النظام الغذائي المعين على عصيدة الحنطة السوداء.لمدة أسبوعين بالضبط ، أكلت فقط عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح ، وأحيانًا كنت أخلط العصيدة مع الكفير ، لأنه في الأيام الأولى كان من غير المحتمل تناول الحنطة السوداء بدافع العادة.

لكن النتيجة كانت مذهلة ، لقد تخلصت بالفعل في اليوم الثالث من 4 كجم ، وبدأت أشعر بمزيد من البهجة.

نظرًا لأنه كان من الصعب أكل حنطة سوداء واحدة وشرب الكفير ، أضفت أيضًا طماطم طازجة إلى النظام الغذائي ، حيث كان التشبع أفضل ولم يزداد الوزن.

بعد أسبوع من مثل هذا النظام الغذائي ، فقدت 7 كجم ، وتم تطهير الجسم جيدًا بالفعل ، وتلاشى الثقل تمامًا.

ولتحسين تأثير النظام الغذائي بدأت أمشي في كثير من الأحيان 3-4 مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة.في الأسبوع الثاني فقدت 11 كجم بالفعل ، وأخذت استراحة لمدة شهر بعد هذا النظام الغذائي.

لقد بدأت في تناول المزيد من الأطعمة على نطاق واسع ، ولكن أيضًا بدون إضافة الملح والقليل من الدهون قدر الإمكان!

النظام الغذائي فعال لمن لديه الرغبة في إنقاص الوزن!

إجابه

إغلاق [x]

إغلاق [x]

تمكنت من الاستمرار في اتباع نظام الحنطة السوداء في نسخته الكلاسيكية لمدة ستة أيام بالضبط. خلال هذا الوقت ، تمكنت من خسارة 4 كيلوغرامات. والنتيجة جيدة ، لأنني لم أجوع ، بل أكلت حتى شعرت بالشبع.

ولكن في اليوم السابع ، أصبح من غير المحتمل تمامًا أكل هذه الحنطة السوداء اللذيذة. لذلك ، بدأت في إضافة القليل من صلصة الصويا وعصير الليمون إلى الحنطة السوداء. سارت الأمور بشكل أفضل قليلاً ، وأكلت هكذا لمدة أربعة أيام. استمر الوزن في الاختفاء ، ولكن شيئًا فشيئًا - 300-400 جرام يوميًا.

خلال هذه الأيام ، بدأت أكره الحنطة السوداء بهدوء ، ولكي لا أتحرر ، أضفت إليها بعض الخضار النيئة وقطعة من صدر الدجاج المسلوق.

بعد 14 يومًا من النظام الغذائي ، خسرت 7 كيلوغرامات. النظام الغذائي فعال للغاية ، بالإضافة إلى عدم وجود دوار وشعور قوي بالجوع. وبعد التفريغ ، يتم الاحتفاظ بالوزن جيدًا.
إجابه

إغلاق [x]

جربت أنا وأمي أيضًا حمية الحنطة السوداء أكثر من مرة. بالطبع ، لقد غششت وأضفت بعض التوابل إلى العصيدة - الفلفل الأسود والملح ، لا يمكنني العيش بدون ملح لفترة طويلة ، وأكلت فاكهة أكثر بكثير من تفاحة واحدة.

شربت الشاي والقهوة مع السكر ، ولكن نتيجة لذلك ، ما زلت أفقد وزني - 2 كيلوغرام في الأسبوع. ليس سيئا جدا)) في نفس الوقت ، لم أكن أتضور جوعا كثيرا.

لكن والدتي جلست بصرامة على الحنطة السوداء دون أي شيء والشاي الأخضر ، ولكن بحلول نهاية الأسبوع ، بدأت مشاكل في المعدة. خسرت 3 كيلوغرامات ليس أكثر مني ...

استنتجت أن اتباع نظام غذائي صارم ليس ضروريًا) إذا تناولت تفاحة إضافية أو جرة من الزبادي ، فهذا ليس مخيفًا للغاية ، لأنك تحتاج أيضًا إلى إنقاص الوزن بكل سرور ودون الإضرار بالمعدة.
إجابه

إغلاق [x]

حمية الحنطة السوداء تعمل حقًا. كان لدي بضعة أرطال إضافية وبعد اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء لمدة 10 أيام ، فقدت 4 كجم ، لكنني أكلت التفاح وشربت كوبًا من الكفير في الليل ولم أستطع رفض القهوة في الصباح. ألاحظ أيضًا أنه من الضروري شرب الماء النظيف ، في مكان ما حوالي 8 أكواب خلال اليوم. في نهاية الأسبوع ، لاحظت أن البشرة أصبحت أكثر نضارة وخالية من العيوب الطفيفة ، وهذه ميزة رائعة جدًا لفقدان الوزن. بعد انتهاء النظام الغذائي ، لم أستطع النظر إلى الحنطة السوداء لفترة طويلة. كان أصعب شيء بالنسبة لي شخصيًا هو أن أقصر نفسي على الحلويات ، لأنني أعشق الحلويات. حمية الحنطة السوداء ليست ضغطًا على الجسم ، ولكنها طريقة لتطهير الجسم وتعديل الوزن قليلاً.
إجابه

إغلاق [x]

لم أكن أبدًا نحيلة ، للأسف ، وطوال حياتي كنت أحاول إنقاص الوزن ، بغض النظر عن الحميات الغذائية التي جربتها ، فقد أعطوا النتيجة أم لا. لكن حمية الحنطة السوداء اقترحها لي صديق منذ وقت ليس ببعيد ، ولم أسمع عنها من قبل. لقد كنت على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين حتى الآن. يجب أن أقول بعد الولادة ، لقد تحسنت ، لقد مرت 10 أشهر وقررت أخيرًا أن أتحمل نفسي ، أريد أن أكون أماً شابة جميلة ، لأنني أبلغ من العمر 24 عامًا فقط.
قبل هذا النظام الغذائي ، كان وزني 76 كيلوغراماً ، والآن أرى بالفعل نتائج حمية الحنطة السوداء - ناقص 6 كيلوغرامات! هذا رائع ، أعتقد أن هذه النتيجة ممتازة. والأهم من ذلك ، أن هذا النظام الغذائي ليس من الصعب اتباعه.
أنصح لمن يحب الحنطة السوداء
إجابه

إغلاق [x]

أنا من محبي حمية الحنطة السوداء. تقول المقالة بشكل صحيح أنه يمكنك تناولها بقدر ما تريد - فلن تشعر أبدًا بالجوع.

خلال النهار - الحنطة السوداء بزيت الزيتون ، في المساء - باللحم. جريش في الكفير - بقدر ما تريد ، لن تأكل الكثير منه ، صدقني.

الشيء الرئيسي هو الشبع ، على الأقل بالنسبة لي ، لكنك ستفقد الوزن بالتأكيد. وكما هو مذكور في المقال - يتم الاحتفاظ بالوزن الجديد ، والتحقق منه من خلال التجربة الشخصية.
إجابه

إغلاق [x]

نظام الحنطة السوداء ، بالنسبة لي ، فعال تمامًا ، لكن ليس له تأثير طويل المدى ، لأنه بعد شهر أو كيلوغرامين يعود مثل بوميرانج ويمكنه حتى إضافة اثنين من تلك التي لم تكن موجودة على الإطلاق بداية. أنا أحب الحنطة السوداء ، لكن تناولها بدون ملح في طعام جاف ليس خياري ، حتى لو فقدت وزني بمقدار 10 كيلوغرامات بفضل استخدامها في أسبوعين - بسهولة. الآن وجدت خيارًا أفضل - أشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل ، وأعد سلطات الخضار وأشرب الكثير من الماء. لقد انتهى الوزن الزائد منذ فترة طويلة ، وأخيراً بدأت أنظر بالطريقة التي أريدها! ميزة خاصة في نظامي الغذائي هي أن الكيلوجرامات ، بعد 5 سنوات ، لم تعد!
إجابه

إغلاق [x]

أتذكر سنوات دراستي ، عندما درست في الجامعة وجلست على مثل هذا النظام الغذائي ، فقد ساعدني ذلك جيدًا ، لكنني أفرط في تناول الحنطة السوداء والآن نادرًا ما أتناولها. بالطبع ، يجب أن تفعل كل شيء كما يقال هنا. هو ملء الحنطة السوداء بالماء حتى تنتفخ. بعد كل شيء ، إذا قمت بطهي الحنطة السوداء ، فسوف تفقد جميع العناصر النزرة المفيدة للجسم. لم أكن ملحًا بالملح ، ولكن إذا قمت بالقليل ، فلا داعي للقلق.
عادة ما أستيقظ في الصباح ، وأسكب الحنطة السوداء وبعد ساعتين كنت آكلها بالفعل. دائما يقتصر على كأس واحد في اليوم. في الأسبوع الأول ، خسرت 4.5 كجم ، ثم أصبح الوزن أبطأ قليلاً ، ولكن بشكل عام كانت النتيجة جيدة - 12 كجم.
إجابه

إغلاق [x]

قبل عام ، حاولت الجلوس على الحنطة السوداء قبل الزفاف ، لم أقصر نفسي بشكل صارم ، كان الهدف هو إنقاص الوزن قبل الزفاف. لكنني ما زلت أفقد الـ 10 كيلوغرامات المعلنة ، على الرغم من أن هذه وظيفة جحيم.

أنا نفسي أحب أن آكل لذيذًا ، وفي عام تعافيت بما يصل إلى 20 كجم! لم أستطع النظر إلى جسدي القبيح وأخذت نفسي. تتكون الوجبات من الحنطة السوداء المسلوقة والكفير والخضروات من الحديقة. كان من الصعب تحمل الأسبوع الأول. بدأت المشاكل الرهيبة مع الأظافر والشعر. لكنني ذهبت إلى هدفي مهما كان الأمر!

ونتيجة لذلك خسرت 10 كيلوغرامات في شهر ، وكل مزايا الحنطة السوداء. الشيء الوحيد الذي أوصي به هو شرب الفيتامينات والكثير من الماء!

إجابه

إغلاق [x]

من حيث المبدأ ، أنا أحب الحنطة السوداء ، فهي واحدة من الحبوب المفضلة لدي. بعد أن جربت هذا النظام الغذائي مرة واحدة ، أكرر من وقت لآخر.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، استخدمت أيضًا لترًا من الكفير وتفاحة (أحيانًا اثنين) ، واختارت أصنافًا خضراء. ليس لدي ترمس مناسب للتبخير ، لقد نفذت جميع التلاعبات في قدر عادي ، ولفته في منشفة. كان الحنطة السوداء جاهزة للاستخدام في غضون ساعتين.

استيقظت على الميزان ، وجدت أن الوزن يختفي بأمان حقًا. بالنسبة لي ، هذا النظام الغذائي هو واحد من الأفضل. وعمليا لا يوجد شعور بالجوع والنتيجة واضحة في غضون أسبوعين. أعود إليها من وقت لآخر عندما أحتاج إلى ضبط الوزن.
إجابه

إغلاق [x]

الجميع يمتدح كثيرا نظام الحنطة السوداء ، لكنه لم يناسبني بشكل جيد. يتم فقدان الوزن بسرعة كبيرة - هذا صحيح ، حتى بسرعة كبيرة - بسبب هذا ، في اليوم الثالث أو الرابع ، تبدأ في الشعور بالدوار ، والضعف ، والاكتئاب ، وتريد فقط النوم ولا شيء أكثر. لكن في 4 أيام فقدت 4 كيلوغرامات - نتيجة ممتازة ، لم تعط أي أنظمة غذائية أخرى الكثير في مثل هذا الوقت القصير. الآن أستخدمه فقط إذا كنت بحاجة إلى خسارة كيلوغرام أو اثنين بسرعة قبل العطلة ، وأحيانًا في يوم صيام ، على سبيل المثال ، بعد رأس السنة الجديدة ، عندما لم يعد من الممكن النظر إلى الأطعمة الدهنية والمالحة. لكن الجلوس عليها لمدة أسبوعين ، كما يكتب البعض ، غير واقعي بالنسبة لي.
إجابه

إغلاق [x]

جربت هذا النظام الغذائي ، وبدأت بحنطة سوداء نقية بدون ملح ، وتحملت يومين. طعم مثير للاشمئزاز حقا. في اليوم الثالث ، بدأت في إضافة الكفير الخالي من الدهون ، وصمدت لمدة يومين آخرين وبدأت في السير بجوار أي مقهى بمظهر جائع بشكل متعصب وأحلم على الأقل بالبيض المخفوق في الصباح.

حاولت التنويع باستخدام التفاح - وهو نوع أنتونوفكا غير المحبوب ، والذي بدا في اليوم الأول وكأنه طعام شهي ، ولكن كم كنت مخطئًا - يزيد التفاح الحامض من الحموضة في المعدة بشكل كبير وفي اليوم الثاني بعد مزيج التفاح والحنطة السوداء ، الشعور بالغثيان المستمر لم يتركني.

بشكل عام ، استمرت 6 أيام. ناقص 4 كجم (وزنه 59). بالنسبة لي ، اليابانية أفضل.
إجابه

إغلاق [x]

حمية الحنطة السوداء - لا طعم لها ، لكنها فعالة! الجنيه في الواقع يخرج! بالنسبة لي فقط كان من الصعب جدًا التمسك به! الحنطة السوداء على البخار وغير المملحة لا طعم لها ... بل وأكثر من ذلك مع الكفير! لذلك ، أتناول الحنطة السوداء أولاً ، ثم بعد ساعة أشرب الكفير. أحيانًا أضيف الخضار: الملفوف والطماطم والخيار. أنا آكل قضمة أو أصنع سلطة بقطرة زيت ، بدون ملح ، لكن بالخل أو عصير الليمون. في بعض الأحيان أشرب عصير الطماطم بدلاً من الكفير. وأنا دائما أشرب الشاي الأخضر.

في أسبوع على مثل هذا النظام الغذائي ، أفقد خمسة كيلوغرامات ، لكن هذا مع النشاط البدني الجيد! بدون لياقة ، أفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. نظام غذائي أحادي رائع!

إجابه

إغلاق [x]

ساعدني حمية الحنطة السوداء كثيرًا. مثل العديد من الأمهات ، تعافيت بعد ولادة طفل. وقررت أن أتصرف على الفور. لكن كما اتضح ، لم تنجح كل جهودي. قررت أن أجرب هذا النظام الغذائي الخاص ولدهشتي فقد فقدت 4 كجم في أسبوع. في البداية أكلت الكثير من الحنطة السوداء ، لكنني قللت تدريجياً من حجمها ، سمحت لنفسي بكل من الكفير والتفاح ، لأن حبة واحدة من الحنطة السوداء مزعجة بشكل مؤلم. وفي نهاية الأسبوع بدأت في صنع الزبادي لنفسي ، فهو لذيذ جدًا وصحي. الآن بعد أن أعدت شكلي ، أحيانًا بعد العطلة أقوم بيوم صيام على الحنطة السوداء. يساعد كثيرا.
إجابه

إغلاق [x]

لقد جربت حمية الحنطة السوداء منذ عامين ويمكنني القول بثقة أنها تعمل. الشيء الوحيد هو أنني استخدمت الزبادي الذي اشتريته من المتجر ولم أطهيه بيدي ، حيث لا يوجد لدي صانع زبادي في المنزل.
ولا أستطيع العيش بدون لحم على الإطلاق)) حسنًا ، أنا أحبه كثيرًا) لذلك ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء واللبن ، أكلت قطعة من اللحم المسلوق أو الخاصرة المدخنة مرة واحدة في اليوم ، ولكن مرة واحدة فقط وقطعة واحدة ! انه مهم!
لاتبالغ بها. والنتيجة موجودة بالفعل. وبالمناسبة ، يمكن استخدام النظام الغذائي حتى من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأن الحنطة السوداء ليست منتجًا ثقيلًا ويمكن هضمها بسهولة.
إجابه

إغلاق [x]

هذه واحدة من حمياتي المفضلة. حمية الحنطة السوداء هي في المقام الأول بالنسبة لي فقط لأنها فعالة للغاية وفعالة. لقد جربت كل نظام غذائي هناك. ولكن فقط بفضل الحنطة السوداء ذاب وزني أمام أعيننا. بالنسبة لي شخصيًا ، فإن تناول الحنطة السوداء ليس بالأمر الصعب ، فأنا أحبه كثيرًا ولا أتعب منه أبدًا. لذلك ، بالنسبة للفتيات اللواتي يعشقن الحنطة السوداء ويريدن أن يصبحن نحيفات ، فإن اتباع نظام غذائي مثل الحنطة السوداء يعد مثاليًا. حسنًا ، ستحتاج أيضًا إلى الصبر والمثابرة لهذا النظام الغذائي. أي نظام غذائي وحنطة سوداء ليست استثناء ، فهذه خطوة نحو الشكل النحيف.
إجابه

إغلاق [x]

نظام غذائي أحادي جيد ، عشت فيه 4 أيام بالضبط. في حمية الحنطة السوداء ، يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء ، المسلوقة أو النيئة الأفضل ، ولكن منقوعة مسبقًا طوال الليل. الشرط الرئيسي هو عدم وجود السكر والدهون. أنا فقط أعشق الحنطة السوداء ، يمكنني أكلها بقدر ما أحب ، لكنني بالكاد أستطيع تحمل هذه الأيام الأربعة من الحنطة السوداء المسلوقة غير المملحة وغير المعتادة. فقدان الوزن - 3 كجم. ليس بالقدر الذي أريده ، لكن مثل هذه الحميات صعبة ، بسبب ندرة النظام الغذائي. يمكنك شرب الشاي بدون سكر ، في المساء الكفير الخالي من الدسم أو الحليب المخمر. لا أنصح باستخدام مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، وينصح بأخذ فترات راحة لمدة شهر.
إجابه

إغلاق [x]

يجب أن أقول على الفور أن هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة كافية وإدراكًا أنه لن يكون لذيذًا وأنك بحاجة إلى ضبطه على الفور ، وأنه سيتعين عليك نسيان عادة مكافأة نفسك بالحلويات في المساء. نعم ، النظام الغذائي صعب ، لكنني تمكنت من تحمله ، بالنسبة لي اتضح أنه سهل للغاية ، لأنه. اعتادت أن تصوم صياماً جافاً باستمرار لأسباب دينية وبالتالي اعتادت جسدها على الاستغناء عن الطعام.

انخفض الوزن بسرعة كبيرة ، حرفيا من اليوم الأول. لذلك أنصحك بالتحضير للوجبات من الناحية النفسية ومن خلال الصيام.
إجابه

إغلاق [x]

قررت أنا وزوجي اتباع نظام غذائي. لديه 15 كجم إضافية ، لدي 8-9. بعد بحث طويل واختيار صعب ، اتفقنا على نظام الحنطة السوداء.

كانوا يأكلون فقط الحنطة السوداء والكفير ، وأكل تفاحة واحدة في اليوم (زوجي لا يحب التفاح).

اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين. كانت النتائج مختلفة ، فقد فقدت 2 كجم إجمالاً ، وزوجي 7 كجم.

لقد مرت شهرين ولم يعد شيء. بدأ زوجي يلاحقني على الدرج)) اختفى بطني ، وأصبح التنفس أسهل.

في الختام ، يمكنني القول أنه يجب تجربة الأنظمة الغذائية ، فكل شخص لديه نظامه الغذائي الخاص.
إجابه

إغلاق [x]

النظام الغذائي فعال حقًا ، ولكن فقط في المرة الأولى. وبعد ذلك كان لدي تأثير الهضبة. لذلك على الرغم من حقيقة أنني كنت أتضور جوعاً بصراحة ، إلا أن الوزن ظل ساكناً.

من الفوائد ، أن المعدة لم تصب على الإطلاق في هذا النظام الغذائي ، حيث أنها تتلقى حصتها من الحنطة السوداء بانتظام. لكن بمرور الوقت ، يصبح الأمر مملًا لدرجة أنني لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام. لذلك قمت بتغييره قليلاً ، وعندما أريد أن أفقد بضعة كيلوغرامات ، ثم في غضون أسبوع استبدل العشاء بطبق من الحنطة السوداء على البخار.

إجابه

إغلاق [x]

يُقال هنا أن النظام الغذائي مناسب لمن لديهم أرطال زائدة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، مع الوزن الطبيعي ، يمكنك أيضًا التخلص منه قليلاً. جلست على اليونانية لمدة شهر وألقيت كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع. أكلته خمس مرات في اليوم ، لكن في أجزاء بحجم راحة يدي ، أصنع سلطات من الخضار ، وأطبخ بشكل دوري اللحوم الخالية من الدهن ، لكن كل هذا في أجزاء صغيرة جدًا ، حرفيًا 100-200 جرام وبنشاط بدني. هناك نتيجة.
إجابه

إغلاق [x]

كنت على حمية الحنطة السوداء. بعد تجربة أنظمة غذائية مختلفة ، قررت تجربة هذا النظام. نعم ، لقد ساعدني هذا النظام الغذائي. في البداية كان من الصعب تناول الحنطة السوداء فقط ، وكان مزعجًا بشكل خاص أنه لا يمكنك استخدام الملح. كما أكل الكفير والتفاح الأخضر. بعد اليوم الثالث ، كانت هناك رغبة في الإقلاع ، ولم تعد الحنطة السوداء تتسلق. لكن كان علي أن أفقد الوزن. لقد بقيت حتى النهاية ، وفي النهاية - فقدت وزني. ل 5 كجم. إنها تعمل حقًا.
إجابه

إغلاق [x]

بشكل عام ، هذا النظام الغذائي جيد جدًا ومتوازن وسهل وممتلئ ، ولا يحتاج إلى جداول زمنية ، أو مناوبات ، أو سهل ومُعد مسبقًا. تحذير واحد: اتضح أنه غير مسلوق. تبين الحنطة السوداء على البخار.

أعرف عن هذا النظام الغذائي مباشرة. غالبًا ما يحتاج مرضى السكر إلى تطبيق مثل هذا النظام الغذائي ، فهو أكثر فائدة لهم. لكن الصعوبة أنها ليست مالحة وليست حلوة ... بشكل عام فقدت أعصابي حتى الآن ...
إجابه

إغلاق [x]

لمدة 10 أيام من حمية الحنطة السوداء ، فقدت 7 كجم من وزني. لكن عندما عدت إلى النظام الغذائي الطبيعي ، عاد الوزن مرة أخرى. لم أستطع الحفاظ على الوزن في مكانه.

الجانب السلبي هو أنه على الرغم من حقيقة أنني أحب الحنطة السوداء ، إلا أنني كرهتها في اليوم الخامس من النظام الغذائي. بعد مرور عام ، ما زلت لا آكل الحنطة السوداء ، ولا يمكنني حتى النظر إليها.

لذا ، فإن تجربتي ، للأسف ، ليست جيدة جدًا.
إجابه

إغلاق [x]

في الآونة الأخيرة ، بعد الحمل والولادة ، أشعر بالقلق من فقدان الوزن. ما الذي لم تجربه! ساعدني فقط تقليل حصص الطعام ، وحساب السعرات الحرارية ، والرياضة ، وأيام الصيام على الحنطة السوداء. أنا ضعيف جدًا على النظام الغذائي. من الأسهل بالنسبة لي أن أتضور جوعاً ليوم واحد ، وأن أعاني ، من أن أقيد نفسي باستمرار. في يوم حنطة سوداء خسرت كيلو ونصف!
إجابه

إغلاق [x]

سأقول على الفور أن هذا النظام الغذائي هو واحد من أكثر الأنظمة الغذائية بأسعار معقولة لجميع شرائح السكان ؛)) وإذا لم يكن هناك مزاح ، فحينئذٍ نظام غذائي فعال للغاية لأولئك الذين هم بالفعل يائسون لفقدان الوزن.

لقد ساعدتني في التخلص من آخر 10 كيلوغرامات إضافية "معلقة" علي ومنعتني من الشعور بالراحة. نتيجة لذلك ، فقدت وزني ، لكن هناك عيبًا صغيرًا ، الحنطة السوداء مزعجة قليلاً ؛)))
إجابه

إغلاق [x]

النظام الغذائي معقد للغاية ، والالتزام به لأكثر من 3 أيام ليس صعبًا فحسب ، بل محفوفًا بالعواقب أيضًا ... على سبيل المثال ، الإمساك والغثيان.

من الأفضل اختيار نظام غذائي أكثر تنوعًا يشمل الفواكه والخضروات. لا تنخدع بالنتائج الفورية.

هذا لا يحدث.
إجابه

إغلاق [x]

لن أقول إن الحنطة السوداء هي الحبوب المفضلة لدي ، لكنني تعاملت معها بشكل طبيعي. كانت قوة الإرادة كافية لمدة 5 أيام. في اليوم الأخير جلست فقط على الكفير والتفاح ، لم يعد بإمكاني النظر إلى الحنطة السوداء. ناقص 4 كيلوغرامات والتي عادت بعد شهر. لن أعود إليها مرة أخرى. الأنظمة الغذائية الأحادية ليست لي.

إجابه

إغلاق [x]

اعتقدت أن هذا هو أسهل نظام غذائي للجسم وقررت تجربته. ولكن بعد 3 أيام فقط على الحنطة السوداء ، أدركت أنني لن أتناول هذا المنتج مرة أخرى في حياتي - لقد كنت متعبًا للغاية ومن المثير للاشمئزاز النظر إليه حتى يومنا هذا.

اما بالنتيجة تخلصت من 2 كيلو لكن مع اي تضحيات ...
إجابه

إغلاق [x]

أنا شخصياً ضد الأنظمة الغذائية الأحادية. أعتقد أنه من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. نعم ، ربما لن تفقد أرطالًا زائدة بسرعة أكبر من حمية الحنطة السوداء. لكنه سيترك بالتأكيد دهونًا وليس كتلة عضلية!
إغلاق [x] ، كيروف | 19 مارس 2015 22:15

في هذا النظام الغذائي ، تمكنت من الجلوس لمدة أسبوع ، وخسر الجسم 3 كجم على الأرجح. نظام غذائي جيد ، ولكن من الصعب التمسك به وأصعب عدم الإفراط في تناول الطعام
إجابه

إغلاق [x]

لا أحب الحمية الأحادية حقًا ، لكني أحب هذا على وجه الخصوص. يزيل السوائل من الجسم بشكل جيد ، يشبع ، لا يؤدي بشكل حاد لمرض البري بري. بشكل عام ، أمارسها من وقت لآخر.
إجابه

إغلاق [x]

تقترب العطلات قريبًا ، لذا أخبرني ماذا آكل حتى لا تتحسن كثيرًا؟
إجابه

إغلاق [x]

تعد الحنطة السوداء حتى الآن من أكثر المنتجات الغذائية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن وعناصر أثرية (اليود والفوسفور والكالسيوم والحديد و B1 و B2 و B6 و PP و P) ، والأهم روتين ، شكرًا التي تتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الحنطة السوداء هي أيضًا كربوهيدرات معقدة ، مما يعني أن الشعور بالشبع بعدها سيبقى لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء في 7 أيام فقط دون الشعور المستمر بالجوع ودون المساس بصحتك!

الحنطة السوداء لها خصائص طبية:يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، وله خصائص مضادة للسرطان ، ويقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم ، ويزيل السموم من الجسم.

النظام الغذائي بسيط للغاية ، فهو لا يتطلب مهارات طهي خاصة وقائمة طعام متطورة منك ، على الرغم من أنك تحتاج طوال الأيام السبعة للتخلي عن الملح والسكر.

يجب تحضير جريش الحنطة السوداء بشكل صحيح على النحو التالي:صب الحنطة السوداء بالماء المغلي بنسبة واحد إلى اثنين (كوب واحد من الحنطة السوداء إلى كوبين من الماء المغلي) في ترمس أو في قدر بغطاء محكم طوال الليل - سيكون جاهزًا للاستخدام في الصباح. لجعل النظام الغذائي ليس قاسيًا جدًا ، يمكن صنع الكفير - الحنطة السوداء. وهي تشمل من 4 إلى 5 وجبات في اليوم ، ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين استخدام الحنطة السوداء والكفير ساعة واحدة على الأقل ، لتناول الإفطار يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة الضعيفة ، ولكن دائمًا بدون سكر. لم يعد بإمكانك تناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. تأكد من شرب الكثير من الماء ، فالمياه المعدنية بدون غاز مسموح بها. خلال النهار ، يمكنك تناول فاكهة واحدة (لا يُسمح بالموز والأفوكادو والعنب) أو عدة فواكه مجففة (الزبيب والمشمش المجفف والخوخ). وهكذا ، انتقلنا بسلاسة إلى قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء.

كما قلنا ، القائمة خفيفة للغاية:

• الحنطة السوداء؛
• الكفير قليل الدسم (حتى 1 لتر في اليوم) ؛
• الفواكه منخفضة السعرات الحرارية (التفاح واليوسفي والبرتقال والجريب فروت والأناناس) ؛
• الماء (يفضل 1.5-2 لتر في اليوم) ؛
• الفواكه المجففة (5-7 قطع في اليوم) ؛
• القهوة / الشاي (يفضل أن تكون خضراء) ؛
• الخضر بكميات صغيرة.
• ملعقة صغيرة من العسل يوميًا (يمكنك تخفيف العسل بالماء والشرب) ؛
• صلصة الصويا (يمكنك تتبيل الحنطة السوداء معها قليلاً).

إذن ، إليك ما يمكنك تناوله خلال الأسبوع. يمكن إزالة كل شيء آخر لتجنب الإغراءات غير الضرورية! إذا لم تحيد عن القائمة ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع.

كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء

لا يؤدي النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل يفيد الجسم أيضًا ، لذا يمكن استخدامه مرة أخرى بعد شهر. إذا كنت لا تحب هذه القيود ، يمكنك ترتيب أيام صيام لنفسك بشكل دوري على الحنطة السوداء (يوم واحد في 2 إلى 3 أسابيع لتناول الطعام ، كما هو الحال مع النظام الغذائي). لا ينصح بالرجيم لأكثر من 10 أيام ، ولكن حتى بعد اكتماله ، لا يجب أن تنقضي على الفور على كل ما تم حظره كل هذه الأيام ، فهذا سيؤدي إلى حقيقة أن كل الكيلوجرامات التي تم فقدها أثناء الرجيم ستعود بسرعة كبيرة. . لذلك ، اتبع نصيحتنا. يستغرق الخروج من حمية الحنطة السوداء حوالي 10 أيام.

كيف تأكل مباشرة بعد اتباع نظام غذائي:

1. لا تأكل الأطعمة الدسمة والسعرات الحرارية في الأيام الأولى ، لا تأكل دسمة حتى لا تمدد المعدة - خلال أيام النظام الغذائي انخفض حجمها إلى حد ما ، استمر في اتباع مبدأ "لا تأكل 4 ساعات قبل وقت النوم".
2. تناول الحنطة السوداء مرة واحدة في اليوم ، ولكن الآن يمكن دمجها مع الأطعمة الأخرى (الفواكه أو التوت ، واللحوم المطبوخة على البخار أو المسلوقة ، وسلطة الخضار).
3. عندما ينتهي النظام الغذائي ، تحتاج إلى إصلاح النتيجة. يمكن أن تساعد في ذلك الصالة الرياضية أو فصل الرقص أو الركض أو المشي أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر تستمتع به.
4. الأطعمة الموصى بها في الأيام الأولى بعد نهاية النظام الغذائي: الحنطة السوداء ، الكفير ، البيض المسلوق ، الجبن قليل الدسم ، السلطات النباتية ، الفواكه (نستمر في تجنب الموز والعنب والأفوكادو) ، الحساء قليل الدسم ، الشاي الحلو ، عصائر خالية من السكر. من الأفضل تناول اللحوم المسلوقة (صدور الدجاج والديك الرومي) أو السمك المطهو ​​على البخار في اليوم الثالث أو الرابع في أجزاء صغيرة.
5. استبدل المايونيز بزيت الزيتون.
6. حاول ألا تشرب الكحول.
7. ابدأ في حساب السعرات الحرارية: في الأيام الأولى بعد حمية الحنطة السوداء ، حدك هو 600 سعرة حرارية في اليوم ، ثم يرتفع تدريجياً إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. لمزيد من فقدان الوزن ، المعدل الطبيعي هو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

موانع حمية الحنطة السوداء

هناك عدة مجموعات من الأشخاص لا يناسبهم مثل هذا النظام الغذائي ، وهم:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم وانخفاض الهيموجلوبين.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أثناء النظام الغذائي ، يجب تجنب مجهود بدني مرتفع.
• إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة فمن الأفضل استشارة الطبيب.

إذا كنت تعاني أثناء النظام الغذائي من صداع أو انخفاض في ضغط الدم - فلا داعي للقلق ، فهذا رد فعل طبيعي للجسم لنقص الملح في الجسم. عندما تظهر الدوخة واللامبالاة ، فلا داعي للقلق - فهذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع حقيقة أن السكر لا يدخل الجسم. ثم تحتاج إلى تناول العسل ، كما ذكرنا سابقاً ، يمكنك تخفيفه بالماء ، أو أكل الملعقة كاملة دفعة واحدة ، أو تقسيمها طوال اليوم. كما أن العسل يساعد في ظهور الضعف أو النشاط العقلي.

من منا لا يعرف أن الخروج من نظام الحنطة السوداء ، مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن الشديد ، أكثر أهمية من الدخول؟ كيف تخرج حتى لا تكتسب وزناً ، كل إيجابيات وسلبيات تناول حمية الحنطة السوداء وما يمكنك تناول الحنطة السوداء ، الآن سوف تكتشف كل شيء ...

كتبت إلى المعدة "بعد أن هضمتني فقط لمدة 14 يومًا ، يجب أن تستمر في عدم الشعور بالجوع" ، ثم فكرت وأضافت: "والآن لا ينبغي أن يكسب الجسد ما انخفض ، لأن ... لماذا؟ نعم لاني قلت! - ووقعت: - عصيدة الحنطة السوداء ...

مرحبا اصدقاء! لماذا المخرج حار جدا؟ هناك نوعان من التفسيرات المعقولة لهذا. الأول هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والتي اعتاد عليها الجسم بالفعل. والثاني "عذر" في حالة عدم حصولك على النتيجة المرجوة. مثل ، هذا خطأي. تمامًا مثل أرملة غوغول التي "ضربت نفسها".

لكن هذه مزحة. الآن دعونا نتحدث بجدية عن كيفية الخروج من النظام الغذائي.

طريقة للخروج من حمية الحنطة السوداء: كيف تخرج بشكل مناسب من الموقف

يدعي المدافعون عن فقدان الوزن الغذائي أن المرحلة الأخيرة من حمية الحنطة السوداء مهمة جدًا حتى لا يزيد الوزن. المعنى ليس فقط "ما هو في نفس الوقت" ، ولكن أيضًا "كما هو". تؤثر جميع إيجابيات وسلبيات تناول الحنطة السوداء حتى بعد انتهاء النظام الغذائي نفسه ، كما يتضح من مراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن ، ويجب أن تستند العملية إلى المبادئ التالية:

1. خروج - عشرة أيام على الأقل.

1. لا ينبغي التخلي عن الحنطة السوداء ، بل يجب إدراجه في القائمة كل يوم ، على الأقل لوجبة واحدة. ما يمكنك أن تأكله الحنطة السوداء هو قضية منفصلة. سنقوم بتنويع ليس فقط سلع الكفير ، ولكن أيضًا المنتجات الأخرى التي يتم إضافتها تدريجياً إلى الطاولة.

1. اشرب لترًا ونصف من الماء على الأقل.

1. لا تقفز على طعامك المفضل على الفور ، أدخله تدريجياً وكلما كان أبطأ كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، لقد استغرقت أربعة أيام ، وأضفنا البطاطس ، والأربعة التالية - نبدأ في أكل اللحوم أو الأسماك (بنفس الحنطة السوداء) لإشباع جوعنا - وهكذا.

1. بدقة في أجزاء صغيرة أدخل الجبن قليل الدسم والبيض والقليل من الفاكهة (باستثناء الفواكه الحلوة وعالية السعرات مثل الموز والعنب). على سبيل المثال ، فاكهة واحدة في اليوم: تفاحة ، برتقالة (أو أفضل - أناناس أو بطيخ ، أيضًا شيء واحد - ولكن يا له من شيء!).

1. من أجل الكفاءة ، أضف الحساء الرقيق ، بالتأكيد بدون دهون ، أو على مرق ضعيف. والعصيدة الأرز أفضل.

1. عليك أن تأكل كثيرًا ، ست مرات ، وأن تنهض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع. آخر مرة كانت قبل أربع ساعات من النوم.

1. في الأيام الأولى ، من الجيد تناول ما لا يزيد عن 600 سعر حراري (!) ، وعندها فقط ، بنهاية فترة العشرة أيام ، أحضرهم إلى 1500. لا تسأل كيف سيختلف هذا عن النظام الغذائي نفسه ، في والتي ، بسبب العصيدة ، يمكنك أن تأكل أكثر.

1. استخدم المجمعات ، لأنه بدونها - كروني تمامًا! لا يزال النظام الغذائي غير مكتمل.

1. إذا كنت لا تزال تتذكر أن الفطائر والأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية الحلوة هي أعداء ، فيمكنك حفظ النتائج.

1. لا تشرب! تعني الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك. إنها تحفز الجوع.

1. نظرًا لأنه في البداية لن تكون هناك قوة للمآثر الرياضية ، يجب أن نبدأ بالمشي ، تدريجياً ، مع الزيادة ، وتقديم المزيد والمزيد

مخرج من حمية الحنطة السوداء: علامة استفهام

سؤال: أين كنت من قبل ولماذا لم تعيش في البداية ولم تأكل ما المدة التي يمكنك الجلوس فيها والشكوى من زيادة الوزن؟ نعم بالتأكيد! كان من الصعب مقاومة الإغراءات. اصنع الآن! تباطأت سرعتك ، وإذا تحررت للتو ، فسوف تسجل على الفور ضعف ذلك. سيتعين علينا الجلوس مرة أخرى على نظام غذائي نصف جائع لفقدان الوزن بسرعة.

حكاية الأيض القاعدي والسعرات الحرارية وإدمان الطعام

سأبدأ مع آخر واحد. لقد كتبت بالفعل عن إغراءات تذوق الطعام التي تحيط بحياتنا. من الصعب المضي قدمًا عندما يتم إمساك الكعك والحلويات من ساق واحدة ، وتعلق حزم من النقانق المدخنة على الأخرى ، وتدفق من الرقائق يحجب عينيك ، ويتدلى عقد من الكاتشب مع المايونيز والليمون وغيرها من الأنواع الغريبة حول عنقك مثل حجر رحى.

بالنسبة للرجال ، ربما يكون من الصعب بشكل خاص الإقلاع عن اللحوم المدخنة والصلصات ، كما هو الحال بالنسبة للنساء - من الحلويات. كيف نخرج من مثل هذا الموقف؟ هناك طريقتان فقط:

• تأكل ، ثم تسرع في البحث عن أنظمة غذائية معجزة ؛
• تفريغ كل هذا الحمل والهرب منه دون النظر إلى الوراء - إلى الطعام العادي.

والثاني ليس للجميع. لذلك ، سأعود إلى محتوى السعرات الحرارية غير المحبوب (أو العكس ، المحبوب جدًا) و. جميع الآلات الحاسبة -!

يقال أنه يمكن جعل الجسم يحرق الفائض بإعطائه أقل مما يستهلك. الإنسان مخلوق واثق من نفسه ، يميل إلى الاعتقاد بأنه يستطيع خداع الطبيعة. لكن من منا أكثر ذكاءً: نحن الذين نعيش بهذه الطريقة لمدة 70-80 عامًا ، أم الشفرة الجينية ، التي أقدم بعدة آلاف من السنين؟

باستهلاك أقل مما نحتاج إليه ، نعطي الآليات القديمة للحفاظ على الذات التي تعيش فينا إشارة: "هذه أوقات عصيبة ، كل ما يمكنك فعله هو الإبطاء!"

على تلك الاحتياطيات من الدهون التي نراكمها في أنفسنا ، سيكون من الممكن تدحرج الجبال ، ولكن بدلاً من ذلك نبدأ بالكاد بالزحف ، ونصبح خاملًا ، وخمولًا ، من أدنى حمولة نسقطها ، إن لم يكن الإغماء ، على الأقل على الأريكة. لماذا هذا؟ لأن الجسم يسعى للحفاظ على نفسه ويقلل من استهلاك الطاقة. من غير المجدي والخطير محاربته.

مخرج من حمية الحنطة السوداء: نرى في الجذور

لكن المشكلة الحقيقية أعمق! السعرات الحرارية مطلوبة ليس فقط للنشاط العقلي والبدني. تذهب معظم جزيئات الطاقة من ATP لاحتياجات الجسم نفسه. يمكن أن تتباطأ الحركات التي نقوم بها بسبب تقلص العضلات مؤقتًا ، لكن لا يمكننا إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض درجة الحرارة في الأنسجة ، ووقف عمل الرئتين والكلى ، وترك خلايا الظهارة المعوية وأنسجة المخ بدون تجديد.

ونحن ، في رغبتنا التافهة في "حرق الدهون" ، لا نعطي أجسامنا نفس هذه الـ ATPs بالكمية المناسبة!

بالمناسبة ، الدهون في مثل هذه الحميات لا تعاني إلا قليلاً (وهذا عيب واضح). يحدث فقدان الوزن السريع (10 كجم في الأسبوع!) دائمًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، بسبب سحب السوائل وحرق ألياف العضلات. يعاد بناء الجسم من أجل الجوع ، ويحفظ "الإمدادات" ، ويأخذ البروتين من الأجزاء الأقل أهمية في الجسم لضمان الوظائف الحيوية.

هذه هي القصة الكاملة عن الخروج من حمية الحنطة السوداء!

النصيحة المفضلة!

أريد حقًا أن يكون لدي أكبر عدد ممكن من الأشخاص الأصحاء والسعداء من حولي. آمل أن يسود العقل عاجلاً أم آجلاً ليس فقط على الساحة السياسية ، ولكن أيضًا في رأس كل شخص. ثم سيأتي العصر الذهبي ، بدون أنظمة غذائية وتجارب وحشية على قيمتنا الجسدية الرئيسية - الصحة.

الأمر بسيط للغاية: أن تعيش ، وتتناول طعامًا صحيًا ولذيذًا ، وتتخلى عن التجاوزات والإغراءات. تحرك بنشاط ، امش ، سافر ، استكشف العالم ليس فقط من خلال شاشة الشاشة ، وقهر الجبال والأنهار بقدميك ويديك ، وليس باستخدام أزرار لوحة المفاتيح.

هذا كل شيء لهذا اليوم.
شكرا لك على قراءة رسالتي حتى النهاية. شارك هذا المقال مع أصدقائك. اشترك في مدونتي.
وانطلق!

ميزة الصوت تقتصر على 200 حرف