كيف لا تخاف من القراءة أمام الجمهور. الخوف من التحدث أمام الجمهور: كيف تتغلب على الخوف؟ ماذا تفعل إذا كنت تخشى التحدث في الأماكن العامة

حتى أولئك الذين لا يخشون الأداء على الإطلاق يمكن أن يشعروا بقليل من عدم الأمان على خشبة المسرح. الخوف من المسرح أمر عادي تمامًا ومألوف لكل من الممثلين والمتحدثين في المؤتمر. يبدأ الأشخاص الذين يخشون التحدث في الأماكن العامة في الشعور بالتوتر والخوف والارتعاش دون سبب لمجرد التفكير في أنهم بحاجة إلى الأداء على خشبة المسرح. لكن لا تيأس ، لأن الخوف من المسرح يمكن التغلب عليه بتعليم الجسد والعقل الاسترخاء ببعض الحيل البسيطة. وفي هذه المقالة ، سنشرح لك بالضبط ما يجب القيام به.

خطوات

كيفية التعامل مع رهاب المسرح في يوم الأداء

الاسترخاء.للتعامل مع رهاب المسرح ، عليك القيام ببعض الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء ، وهذا أمر مهم ، لأنه كلما قل التوتر في الصوت ، كلما كان العقل أكثر هدوءًا ، كان الأداء أسهل. وإليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:

• اطلق بهدوء لتهدئة صوتك.
• تناول موزة قبل العرض. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الشعور المزعج بالغثيان في المعدة.
• امضغ العلكة لإرخاء الفكين المتوترين. فقط لا تمضغه لفترة طويلة ، وإلا ستصاب بضيق بسيط في المعدة.
• تمتد. إن تمارين الإطالة بكل ما تستطيع - الذراعين والساقين والظهر والكتفين - طريقة رائعة لتقليل التوتر في الجسم.
• تخيل أنك تلعب دور شخصية معينة. سيساعد هذا على تهدئة الإثارة أمام الجمهور.

1. تقلق بشأن الجدول الزمني.في يوم حديثك ، تعهد لنفسك بأنك لن تقلق من الساعة إلى الساعة. دعنا نقول لا تقلق بعد ثلاثة أيام. صدقني ، إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك وعدت نفسك بعدم القلق ، فهناك كل فرصة أن تختفي الإثارة ... من ساعة x إلى ساعة y.

   انطلق لممارسة الرياضة.الرياضة ، التمارين - هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، ناهيك عن الإنتاج المصاحب للإندورفين. في اليوم السابق على العرض ، خصص 30 دقيقة للتمرين أو نصف ساعة على الأقل للمشي في الهواء الطلق. هذا سوف يمنحك القوة لأداء عند 5 زائد!

   اضحك قدر المستطاع.شاهد فيلمًا كوميديًا أو شاهد فيديو Youtube المفضل لديك أو اقضِ وقتًا مع صديقك المضحك. سيساعدك الضحك أيضًا على الاسترخاء ونسيان الإثارة.

   وصل مبكرا.كلما وصلت إلى المكان مبكرًا ، كان ذلك أفضل. من الأفضل أن تصل مبكرًا وترى قاعة فارغة ممتلئة بدلاً من الوصول عندما تكون مزدحمة. بهذه الطريقة ستكون أقل توترا ، ولن تكون في عجلة من أمرك وستشعر بالهدوء.

   تحدث إلى أشخاص آخرين في الجمهور.البعض يفعل ذلك بالضبط - اجلس ودردش لتشعر بالهدوء. لذلك ، بالمناسبة ، سيكون من الأسهل عليك أن تدرك أن الجمهور في القاعة هم أشخاص مثلك تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الجلوس في القاعة وعدم إخبار أي شخص عن نفسك وما أنت - ومع ذلك ، لن يعمل هذا إذا كنت ترتدي بدلة.

   تخيل أنك تؤدي أداءً أمام من تحب.بدلًا من تخيل مستمعينك جالسين بملابسهم الداخلية (التي يمكن أن تكون غريبة) ، تخيل الأداء أمام جمهور كامل من الحيوانات المستنسخة من أحبائك الذي يحبك ويستمع ويوافق على كل ما تقوله ، يضحك حينها ، عندما ضروري ، سوف يلهمك ويصفق بصوت عالٍ في نهاية أدائك!

   اشرب كوبًا من عصير الحمضيات.إذا شربت هذا العصير قبل نصف ساعة من العرض ، سينخفض ​​ضغط الدم ولن تكون الإثارة قوية جدًا.

   اقرأ قصيدتك المفضلة بصوت عالٍ.أصوات القافية المفضلة لديك مهدئة - حقيقة ، وأكثر من ذلك - بعد ذلك يصبح الأداء في الأماكن العامة أسهل.

   سجل خطابك.بتعبير أدق - بروفات كلامه. استمر في التمرين أمام الكاميرا حتى تقول ، "أوه ، لقد قمت بعمل رائع هذه المرة." فكر بنفسك ، لأنه إذا لم يعجبك ما تراه في التسجيل ، فلن يكون الأداء نفسه ساحرًا بشكل خاص. تدرب حتى تصبح سعيدا. وعندما تصعد على خشبة المسرح ، تذكر فقط أنجح رقم قياسي وقل لنفسك: "الآن سأجعل كل شيء أفضل."

   تحرك ، لكن لا تتحرك.مجرد المشي حول المسرح ذهابًا وإيابًا ، يمكنك التخلص من التوتر والإثارة. تحرك ، وقم بإيماء - وسوف تتعامل مع رهاب المسرح! لكن تذكر أن الحركات يجب أن تكون منظمة. لا داعي للنفض أو التجهم أو اللعب بالشعر أو العبث بالميكروفون أو نص خطابك.

   • لن تؤدي الحركات المتقدة إلا إلى تفاقم الموقف ، وتصعيد التوتر ، وتوضح للمستمعين أنك تشعر بأنك بعيد عن عنصرك.

2. لا تتسرع.غالبًا ما يُظهر الناس خوفهم من المسرح دون أن يدركوا ذلك - عندما يبدأون في الحديث بسرعة. وبالفعل ، إذا كنت قلقًا وترغب في إنهاء حديثك في أسرع وقت ممكن ، فإن التحدث بسرعة هو خيارك. المشكلة الوحيدة هي أنه من الصعب التعبير عن أفكارك والوصول إلى المستمعين أكثر صعوبة. بمعنى آخر ، خذ وقتك ، توقف ، وامنح المستمعين وقتًا للتفكير فيما تقوله.

   • بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتحدث ببطء ، فسيكون من الصعب عليك الخلط بين الكلمات أو الابتعاد عن الكلام.
   • حدد موعدًا لعرضك التقديمي مسبقًا. يجب أن تعتاد على وتيرة الكلام هذه أو تلك من أجل إنهاء الخطاب في الوقت المحدد. ستساعدك ساعات اليد والنظرات العرضية عليها في هذا المسعى.

3. اسأل عن انطباعات الجمهور.إذا كنت تريد حقًا التعامل مع رهبة المسرح ، فإن الحصول على تعليقات من الجمهور بعد الأداء أمر لا بد منه! ستفعل استطلاعات الرأي أو حتى أسئلة الزملاء. إذا كنت تعلم أن شخصًا ما أحب أدائك ، فسوف تزداد ثقتك بنفسك ، وفي المرة القادمة على خشبة المسرح ستشعر بالفعل بمزيد من الثقة.

الطرق الشائعة للتعامل مع رهاب المسرح

تظاهر بالثقة.حتى لو كانت يداك ترتجفان ، وقلبك ينبض بحيث يكون على وشك القفز من صدرك - تخيل أنك لست أقل من أهدأ شخص على هذا الكوكب. ابق أنفك مرفوعاً ، ابتسامة عريضة على وجهك ولا تخبر أحداً ، ولا روحاً واحدة ، كيف تعيش حقاً الآن. زيفها حتى تخرج من المسرح.

• لا تنظر إلى الأرض بل أمامك.
• لا ترخي.

1. احصل على نفسك طقوس.أنت بحاجة إلى طقوس تضمن لك حظًا سعيدًا! وهنا بالفعل - أي شيء ، من الركض إلى الغناء أثناء الاستحمام أو ارتداء جورب "سعيد" في القدم اليمنى. افعل كل ما يتطلبه الأمر لإعدادك للنجاح.

   • سوف تعمل تميمة أيضا. هنا ، أيضًا ، عن طريق القياس - على الأقل حلقة على إصبعك ، على الأقل لعبة قطيفة في الغرفة.

2. فكر بإيجابية.ركز على النتائج المذهلة التي يمكنك تحقيقها ، وليس على مدى سوء إفسادك للأمور. هل تتبادر إلى الذهن فكرة سيئة؟ ركض عليها مع خمسة جيدة! احتفظ ببطاقات الكلمات التحفيزية في متناول يدك وافعل كل ما سيساعدك على التركيز على الجيد بدلاً من السيئ.

   احصل على نصيحة من محترف.إذا كان هناك شخص من بين معارفك لا يخاف من المرحلة ويؤدي أداءً جيدًا ، فتوجه إليه للحصول على المشورة. هناك فرصة أن تتعلم شيئًا جديدًا أو تكتشف أن المشاهد ، في الواقع ، يخافها الجميع إلى حد ما ، بغض النظر عن مدى ثقتهم في المظهر.

كيف تتعامل مع رهاب المسرح إذا كنت ممثلاً

تخيل النجاح.قبل الصعود على خشبة المسرح ، تخيل كيف سينتهي كل شيء بشكل جيد - التصفيق للجمهور ، والابتسامات ، والتهنئة من الزملاء في المتجر ، وما إلى ذلك. من الضروري تخيل تطور الأحداث الأفضل ، وليس الأسوأ ، ثم من المرجح أن يحدث الأول. تخيل نفسك ولعبتك الأنيقة - ولكن من وجهة نظر المشاهد.

• بدأت باكرا. تخيل النجاح حتى عندما تحاول القيام بدور ما. وبشكل عام ، اجعلها عادة لنفسك.
• كلما اقترب الأداء ، تخيل كل شيء بعناية أكبر. دعنا نقول ، كل يوم - قبل الذهاب إلى الفراش وعلى الفور في الصباح.

1. تدرب قدر الإمكان.تدرب حتى تبدأ كلمات الدور في الارتداد عن أسنانك. تذكر من تأتي ملاحظاته أمامك ، ومن بعده. تدرب أمام الأقارب والمعارف والأصدقاء وحتى أمام الحيوانات المحنطة في المتحف أو أمام الكراسي الفارغة - عليك أن تعتاد على الأداء أمام الناس.

   • غالبًا ما يظهر خوف الممثل على المسرح في خوفه من نسيان الكلمات وعدم معرفة ما يجب فعله. أفضل طريقة للتخلص من هذا الخوف هي التعلم والتعلم وتعلم الكلمات مرة أخرى.
   • الأداء أمام الجمهور لا يشبه على الإطلاق التدرب على انفراد. نعم ، ربما تعرف الدور ببراعة ، لكن كل شيء يمكن أن يتغير عندما تصعد على خشبة المسرح. استعد لذلك.

2. أدخل الدور.إذا كنت تريد حقًا التعامل مع رعب المسرح ، فعليك أن تلعب دورًا واقعيًا قدر الإمكان حتى أن ستانيسلافسكي يصرخ: "أنا أؤمن!" كلما اعتدت على الدور بشكل أفضل ، قل قلقك على نفسك. تخيل أنك بطلك.

3. تمرن أمام المرآة.بصراحة ، هذا سيزيد من ثقتك بنفسك ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك رؤية نفسك من الخارج. استمر في التمرين حتى تبدأ في الإعجاب بكل شيء حرفيًا ، وهذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في النجاح على المسرح نفسه.

   • انظر إلى نفسك من الجانب - تعامل مع الخوف من المجهول. عندما يعرف الشخص كيف يبدو وكيف يتصرف في دور ما ، فإنه ببساطة ليس لديه ما يدعو للقلق على خشبة المسرح.
   • انتبه إلى أسلوب أسلوبك ، راقب كيف تصاحب الخطاب بالإيماءات.
     • ملحوظةج: هذا بالتأكيد ليس خيارًا للجميع. نعم ، سيساعد ذلك شخصًا ما ، لكن هناك من سيتحمس أكثر حيال ذلك.

4. تعلم الارتجال.الارتجال - هذا ما يجب أن يتقنه كل ممثل بشكل مثالي. بمساعدة الارتجال يمكن للمرء أن يستعد لأي موقف قد ينشأ على خشبة المسرح ، حتى لو كان بعيدًا عن الوضع المثالي. غالبًا ما يقلق العديد من الممثلين وفناني الأداء - يقولون ، ماذا لو نسيت أو خلطت الكلمات؟ في الوقت نفسه ، ينسون أن الممثلين الآخرين هم أيضًا أشخاص ويمكنهم أيضًا ارتكاب الأخطاء. الارتجال سيحول أي أخطاء إلى ميزة إضافية!

   • يعد الارتجال أفضل طريقة لإعلامك بأنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب الأداء. ليس السؤال هو الأداء المثالي ، ولكن القدرة على الاستجابة لأي تطور للأحداث وأي موقف نشأ على المسرح.

• لست وحدك ، فخيبة المسرح يشاركك فيها الكثيرون ، حتى الأفضل منهم. لذلك لا تقلق ، وسرعان ما ستنغمس في الأداء لدرجة أنك ستنسى أنك على خشبة المسرح على الإطلاق.
• حاول أن تتخيل أن المستمعين يبدون أغبى منك. لنفترض تخيلهم بأزياء غريبة - قد يساعد ذلك.
• كقاعدة عامة ، تغمر المسرح بعوارض من الأضواء ، وهذا مشرق ومعمى. بمعنى آخر ، لن يكون من السهل رؤية الجالسين في القاعة. انظر إلى الضوء (لكن لا تعمي نفسك) إذا أصبح مخيفًا للغاية. لا تحدق في أي شيء أو تحدق في الناس طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأضواء فوق القاعة خافتة ، لذلك قد لا يُرى الناس ببساطة.
• إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري مع جمهورك ، فانظر إلى الحائط أو الضوء.
• إذا فقدت الإيقاع أثناء الرقص ، فلن يلاحظ أحد ذلك حتى تتوقف. لذا انطلق وتظاهر أن كل شيء يسير وفقًا للخطة. بالقياس ، إذا فاتك سطر ، ارتجل ، استمر ، ولن يخمن الجمهور أبدًا ما فاتك. واحدخط.
• إذا كان الأداء الأول يسير بسلاسة ، فمن المحتمل أن تكون جميع العروض المستقبلية بدون خوف من المسرح ... أو بدونه تقريبًا.
• تذكر أن الخوف والمتعة شيء واحد. إنه فقط في الحالة الأولى أنك خائف ، لكنك في الحالة الثانية لست خائفًا.
• تمرن في مجموعات صغيرة ، وابدأ بالتدرب تدريجياً في مجموعات أكبر.
• نسيت كلمة؟ لا تتوقف ، استمر في الحديث. استخدم كلمات أخرى ، حتى لو لم تكن موجودة في النص. إذا أخطأ شريكك في المسرح ، إذن لا تتفاعل مع الخطأ. إما أن تتجاهلها ، أو إذا كانت جادة للغاية ، العب بارتجالها. تتذكر أن القدرة على الارتجال هي علامة على وجود ممثل حقيقي.
• في بعض الأحيان لا بأس في أن تكون قلقاً قليلاً. إذا كنت تخشى ارتكاب خطأ ما ، فعلى الأرجح أنك ستكون حريصًا بما فيه الكفاية حتى لا ترتكب أي خطأ. تحدث معظم الأخطاء من الإفراط في الثقة.
• تذكر أن الجمهور لن يأكل منك أو حتى يعضك! لذا استرخ واستمتع. نعم ، الأداء على خشبة المسرح هل حقاعمل جاد ، ولكن يوجد دائمًا مكان للمتعة.
• لا حرج في التمرين أمام الأسرة أولاً ، وبعد ذلك فقط على المسرح.

تحذيرات

• كن مستعدا قدر الإمكان. البروفات - هذا ما سيجعلك تدريبات طويلة وحذرة. لن تجعلك أكثر ثقة فحسب ، بل ستؤثر بشكل إيجابي على جميع جوانب الأداء.
• تذكر تسلسل النسخ المتماثلة. غالبًا ما يرتكب الممثلون المبتدئون هذا الخطأ: فهم يتعلمون سطورهم ، لكن لا يعرفون متى يقولونها. لكن هذا محفوف بالتوقفات المحرجة!
• ما لم تكن قد ارتدت بالفعل زيًا لهذا الدور ، قم بأداء ما تشعر بالثقة والهدوء تجاهه. لا تريد أن تقلق بشأن ظهورك على المسرح ، أليس كذلك؟ ارتدِ ما يناسب الموقف ، فهو آمن بما فيه الكفاية ، ويناسبك. كل هذا سيجعلك أكثر ثقة.
• اذهب إلى المرحاض قبل العرض وليس بعده!
• لا تأكل كثيرًا قبل العرض. خلاف ذلك ، هناك فرصة كبيرة لمواجهة الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول الطعام ، ستشعر بمزيد من الخمول ، لذا قم بتأجيل هذا العمل لـ "بعد الأداء".

كان على كل شخص التحدث علنًا مرة واحدة على الأقل - لدى البعض واجب مهني مرتبط بهذا ، على سبيل المثال ، المعلمين والسياسيين والفنانين والمديرين والمحامين. الآن هناك تخصص منفصل - المتحدث.

وفقا لعلماء النفس ، تم تطوير الخوف من المسرح بحيث يشعر به حوالي 95 ٪ من إجمالي السكان. يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر المخاوف شيوعًا التي تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الشخص. فكر في كيفية التغلب على الخوف من الكلام ، وما العلاج الذي يقدمه الطب الحديث.

وصف الرهاب

يُطلق على الخوف من التحدث أمام الجمهور المصطلح الطبي Glossophobia ، وفي بعض الحالات يجب حقًا معالجته. كان هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور مألوفًا للعديد من الشخصيات البارزة. خافت فاينا رانفسكايا ، الموسيقي جلين جولد ، المغني ديتريش فيشر ديسكاو من المسرح بين المشاهير.

بالنسبة للكثيرين ، يصبح الخوف من التحدث أمام الجمهور بمثابة ضربة ضغط خطيرة ، يؤدي فيها غياب أي علاج وعلاج مناسب إلى تطور اضطراب عقلي كامل ورهاب اجتماعي.

تحت تأثير الخوف ، يطور الشخص ما يسمى بالسلوك الوقائي. مثل هذا السلوك يساعد في التخلص من التوتر فقط في البداية ، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل ، لا يستطيع الشخص التعامل مع الخوف ويصبح سلوكه الوقائي هو نمطه اليومي الطبيعي.

يبدأ مثل هذا السلوك في التدخل في النمو الشخصي والوظيفي ، ويشكل مشاكل عقلية وتصورًا مشوهًا للواقع.

لهذا السبب يجب التعرف على الخوف من التحدث في المراحل الأولى ، يجب ألا تخاف من اللجوء إلى مساعدة أخصائي سيحدد في كل حالة على حدة كيف لا تخاف من الكلام.

خوف نمطي وغير نمطي

ضع في اعتبارك كيف يتجلى الرهاب ، لأنه من المستحيل التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور دون تحديد دقيق لعلم الأمراض. بالإضافة إلى رهاب اللمعان ، هناك اسم آخر - peyraphobia. يجدر التمييز عنه بين الإثارة العادية التي يمر بها الشخص قبل التحدث إلى الجمهور ، والخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور.

يكون رد الفعل مناسبًا تمامًا عندما يشعر الشخص بالقلق قبل امتحان القبول الشفوي ، وهو أداء برقم موسيقي. في دائرة المعارف ، يتعامل هؤلاء الأشخاص بسهولة مع الخوف ويظهرون بهدوء مواهبهم.

يقول علماء النفس إن القليل من القلق أمام الجمهور له مزاياه. قبل العرض القادم ، يركز الشخص الانتباه ، ويصبح أكثر تماسكًا وحيوية ، ونتيجة لذلك ، يتم التحكم في مسار أي عروض عامة ويسير بشكل جيد.

الشخص الذي يعاني من رهاب المسرح يعاني من خوف حقيقي قبل العرض وبعده ، بالإضافة إلى أنه خائف حتى بعد انتهاء العرض ، فلا يمكنه تحمل الخوف ، حتى لو كان أداؤه جيداً.

يظل هذا الخوف أمام شخص غير مألوف وأمام جمهور مألوف ؛ لا يمكن التغلب عليه ، بغض النظر عن عدد المستمعين ودرجة التعارف معهم.

أعراض

يمكن أن يكون للرهاب مجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن دائمًا ما يتسبب في نفس الأعراض. قبل الأداء ، وبعد رؤية المستمعين في المستقبل فقط ، يشعر الشخص على الفور بتوتر عاطفي قوي.

• يتم تنشيط القشرة الدماغية والغدد الصماء والجهاز السمبثاوي ، ونتيجة لذلك يتغير عمل الأعضاء الداخلية بهذه الطريقة - تتوتر العضلات ، وتتغير تعابير الوجه والإيماءات ، ويلاحظ أيضًا تغيرات الكلام التي يصعب القيام بها التعامل مع - تغيير في جرس الصوت وسرعة الكلام.
• يستجيب النظام الخضري مع زيادة التعرق ، وتكرار ضربات القلب ، والقفزات في ضغط الدم ، والصداع ، والضغط في الصدر.
• عندما يخاف الناس بشكل رهيب من الأداء ، يكون هناك جفاف في الفم ، وارتعاش وارتباك في الصوت ، وفقدان كامل للقدرة على التحدث بوضوح ، بالإضافة إلى التبول اللاإرادي.
• في بعض الأحيان ، مع استثارة عصبية عالية ، يمكن للشخص أن يغمى عليه ، وقبل ذلك يشعر بالغثيان والضعف والدوخة ، ويصبح جلده شاحبًا ومغطى بالتعرق.

تكون قوة الأعراض ومركبتها فردية ، حسب خصائص الشخص وشخصيته وحالة الجسم والمزاج.

أسباب تطور الرهاب

الأسباب الرئيسية لتطور هذا الرهاب هي الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية.

• هناك ميل وراثي لأنواع معينة من الخوف ، على سبيل المثال ، الرهاب الاجتماعي ، أو القلق الخلقي المتزايد. يحاول الشخص باستمرار تلبية معايير معينة ، خائفًا من إساءة فهمه ورفضه ، وتقييمه بشكل غير عادل ، وعزله عن المجتمع. ومن بين الخصائص الموروثة نلاحظ المزاج ومستوى القلق والإدراك العاطفي. يمكن أن يكون الآباء والأطفال متشابهين جدًا في هذا ، ولديهم نفس المخاوف.

• أخطر الأسباب الكامنة وراء الرهاب هي الظروف الاجتماعية. يتم تسهيل تطور الرهاب من خلال التنشئة الصارمة المفرطة ، والترهيب والتهديدات في مرحلة الطفولة من قبل الوالدين ، والتعرض المفرط لآراء الآخرين.
• التقييم السلبي لقدرات الفرد وإمكانياته ، وتجربة سلبية في الطفولة ، تعرضت لانتقادات حادة ، وتشويه لموقف مرهق ومبالغة فيه ، يمكن أن يساهم أيضًا في تطور الرهاب.
• يمكن أن يتطور علم الأمراض بسبب تدني احترام الذات ، ونقص الثقة بالنفس أمام المستمعين ، وسوء الإعداد للعرض التقديمي ، ونقص المعرفة. بالنسبة للكثيرين ، يتطور الرهاب على وجه التحديد لسبب وجود خبرة قليلة جدًا في الأداء.
• من ناحية أخرى ، غالبًا ما يحدث رهاب اللمعان على خلفية السعي المستمر لتحقيق الكمال ، وغالبًا ما يصاحب الكمال والأشخاص الذين يقدرون التقييم الاجتماعي.

طرق المواجهة

كيف تتخلص من رهاب المسرح ، وما العلاج المحدد لمثل هذا المرض؟ المساعدة المتخصصة مطلوبة فقط عندما يصبح الخوف مذعوراً وعصابياً ، ويمر بكل الخطوط. في حالات أخرى ، يمكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بمساعدة التدريب التلقائي.

تتمثل الطرق الرئيسية للتغلب على رهاب المرحلة ، أولاً وقبل كل شيء ، في الوعي بهذه المشكلة ، ثم في تحليل الأسباب التي أدت إلى تطور علم الأمراض. ثم يتم تطوير الحلول واختبارها في الممارسة العملية.

إزالة عامل عدم اليقين

للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، يجب أن تتخلص من عامل عدم اليقين الخاص بالجمهور الجالس أمامك. حلل الغرض من اجتماعهم ، وما يتوقعونه مما سمعوه ، ونوع رد الفعل الذي تود الحصول عليه من الجمهور. يسمح لك تحليل الموقف بتجنب المجهول والتوقف عن الخوف من رد الفعل المجهول للناس.

خيبة الأمل

تزداد الإثارة العصبية عندما يركز الشخص على السمات السلبية للجمهور. من بين هذه السمات ، عادة ما يتم ملاحظة الابتسامات المتشككة ، والإيماءات الرافضة ، وعدم الانتباه ، والهمس أثناء الخطاب.

يمكنك تغيير حالتك من خلال منح الأشخاص عقليًا صفات إيجابية ، والاهتمام ليس بالسمات السلبية ، ولكن بالسمات الإيجابية - الموافقة على الإيماءات ، والمظهر المهتم واليقظ.

طريقة أخرى جيدة للتخلص من الوهم بأن كل فرد في الغرفة ضدك هو التركيز على النتيجة الإيجابية للعمل المنجز.

تخطيط الكلام

من أهم النصائح حول كيفية التغلب على رهاب المسرح وكيفية التعامل مع العصبية التحضير بعناية للأداء. تسمح لك الثقة في التحضير الخاص بك وكفاية المعلومات بالاسترخاء قليلاً وضبط جودة الأداء.

على سبيل المثال ، عند إعداد تقرير ، ينبغي للمرء أولاً وقبل كل شيء تحليل ودراسة البيانات المصدر التي تم الحصول عليها من مصادر موثوقة مختلفة. ثم قم بإنشاء نص فريد وقم بتدوين الأطروحات الرئيسية لتقريرك ، ضع خطة عرض- ماذا أقول ومتى. اختر حججًا قوية لصالحك ولا تغفل عنها طوال التقرير وتوقع الأسئلة المحتملة وقم بإعداد إجابات لها.

تكمن طرق التغلب على الخوف في بروفة شاملة - للتوقف عن التلعثم والتلعثم أثناء إلقاء الخطاب ، أو التمرن على التقرير أمام المرآة ، أو قراءته لأحبائك. نظرًا لأنه من المستحيل التوقف عن الخوف بدون تجربة معينة ، فإن التمرين أمام أقرب أقربائك سيكون تدريبًا جيدًا.

الاعتراف بالنقص

قبل أن تحارب مخاوفك ، تقبل حقيقة أن أهمية الآخرين يمكن المبالغة فيها بشكل كبير. لا تعطي أهمية كبيرة للنقد والتشكيك والسخرية ، واعلم أن لكل شخص الحق في ارتكاب الخطأ. تذكر أيضًا أنه حتى الأشخاص الذين يتمنون الخير يمكنهم التفكير بالتمني ، لأنه لا يوجد رأي واحد حولك يمكن أن يكون الحقيقة المطلقة.

تعلم التقنيات التي تزيد من احترام الذات واحترام الذات ، وتشعر بقيمتك وتفرد شخصيتك. سيتعين عليك أيضًا قبول حقيقة أن الأفراد الآخرين فريدون تمامًا ولهم الحق في ارتكاب الأخطاء بنفس الطريقة التي ترتكبها تمامًا.

استعد لنتائج إيجابية

يمكنك التغلب على الخوف بشكل فعال إذا ركزت على عملية تحقيق الهدف ، وليس على النتيجة. أصلح أفعالك في الوقت الحاضر ، كما لو كنت تنظر لنفسك من الجانب دون مبالغة أو بخس. تخيل الجوانب الإيجابية لوجودك على خشبة المسرح - سيسمح لك ذلك بالتغلب على الخوف والتخلص منه بشكل أسرع في كل مرة في المستقبل.

قد يشمل علاج علم الأمراض النشاط البدني ، ودراسة تقنيات التنفس المناسبة ، وتدريب عمل النصف المخي الأيسر من الدماغ ، على سبيل المثال ، العمل مع الحسابات الرياضية أو غيرها من العلوم الدقيقة. إحدى الطرق الممتعة للقتال هي عزف النغمة المفضلة ، والتأمل ، وممارسة وضعية الجسم لتحقيق المزيد من المواقف المنفتحة والمقيدة.

الخجل صفة لطيفة تجعل من الصعب على صاحبه العيش. الشخص الخجول للغاية يكون عاجزًا عن الكلام في اللحظة المناسبة ، ولا يمكنه الدفاع عن منصبه ، ويخشى التحدث أمام الجمهور ويفضل البقاء في الخلفية. تعلم التغلب على الخجل.

غالبًا ما يمنع الخجل الناس من العيش ، ويحجب كل نقاط القوة في شخصيتهم. لا يمكن أن تفشل "الفراشات في المعدة" في الموعد الأول فحسب ، بل تعرضك أيضًا للضعف.

لذلك ، تحتاج إلى محاربة خجلك ، وتنمية الشعور بالثقة بالنفس (انظر ""). بعد كل شيء ، لا يمكن للمكالمات الهاتفية وحدها حل العديد من المشكلات.

التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

إن الإحراج الذي تشعر به عندما تقف أمام الجمهور وتقرأ تقريرًا أو تدافع عن مشروعك يولد من شكوك الذاتية. أنت تميل إلى التحكم في كل كلمة وكل عمل.

ليس لديك خطاب متدفق ، فبمجرد أن تتعثر في كلمة صعبة أو يقاطعك سؤال ، تبدأ في الاحمرار ، ويصبح شاحبًا ، وينتهي بك الأمر في نهاية الخطاب.

يمكنك تطوير عرض تقديمي رائع ، والحصول على النشرات ، ولكن كل هذا سوف يذهب هباءً إذا لفتت انتباه الجمهور فجأة. سيصبح كلامك محيرًا ، وسوف تذمر معدتك غدراً ، وهذا الأداء الرائع سوف يطغى عليه. كيف تتجنبها؟

بادئ ذي بدء ، اعترف لنفسك أنك محرج من التحدث في الأماكن العامة. إن إدراك وجود مشكلة هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو حلها.

تذكر دائمًا أنك لا تتحدث إلى ملكة بريطانيا العظمى ، ولكن إلى زملائك - أشخاص مثلك تمامًا. لن يسخر منك أحد أو يعاقبك على عيوب بسيطة.

بدلًا من "لف" نفسك بتذكر خطأ (على سبيل المثال ، خطأ في النطق) ، وجه عينيك إلى الجمهور. ابحث عن شخص تربطك به صداقات حميمة ، وأخبره بإبلاغه حتى اللحظة التي تشعر فيها أنك قادر على التحكم في نفسك.

تأكد من الجلوس في صمت لمدة خمس دقائق قبل العرض ، وممارسة تمارين التنفس ، وامتصاص المشاعر الإيجابية. يجب عدم استخدام أي مشروبات طاقة قبل أداء مهم حتى لا تفرط في تحميل الجهاز العصبي.

للاستعداد قدر الإمكان للحوار مع الجمهور ، تدرب على حديثك في المنزل أمام المرآة. انطق النص بأكمله خمس مرات على الأقل ، مع الانتباه إلى الأماكن الصعبة. حاول التفكير في الأسئلة التي قد تطرح عليك بعد العرض التقديمي وابحث عن إجابات لها.

عندما تكون واثقًا ، قدم عرضًا تقديميًا مهمًا لأحبائك أيضًا. هم فقط يجب أن يكونوا ودودين ولا يضحكون عليك إذا لم تنجح. لاحقًا ، في العرض التقديمي ، يمكنك تذكر حديثك لوالديك ، فهذا سيهدئك قليلاً.

وتذكر أن الشرط الرئيسي لعرض ناجح هو قرب الموضوع من اهتماماتك. فقط من خلال فعل ما تحب يمكنك اكتساب الثقة في نفسك وقدراتك.

تعلم التحدث مع الناس

إذا كان الإحراج هو القاعدة بالنسبة لك حتى في التواصل اليومي العادي مع الناس ، إذا كنت تخشى إجراء مكالمات عمل ، فحاول استخدام الطرق التالية للتغلب على الخجل (انظر ""):

إعلانات الاتصال. ليس عليك شراء أي شيء ، فقط أظهر الاهتمام واطرح بضعة أسئلة. قبل كل مكالمة مهمة ، اتصل بصديق ، وتغذى على المشاعر الإيجابية ، ثم اتصل بالعمل على الفور.

حتى لا تخاف من الغرباء ، ابدأ بالتحدث معهم. اسأل عن الاتجاهات في الشارع ، وقل "مساء الخير!" و شكرا!" في المتاجر ، حدد المسار الذي تسير فيه الحافلة.

تواصل مع الأطفال ، فهم أكثر المخلوقات عفوية في الكون ، وبالتأكيد لا ينبغي أن يكونوا خجولين.

قم بالتسجيل في العديد من المنتديات والمشاركة بنشاط في المناقشات ، والتعبير عن رأيك ، حتى لو كان مخالفًا تمامًا لرأي الأغلبية ، حاول تقديم حجج منطقية في النزاعات. تأكد من مدح نفسك ومنح نفسك هدايا إذا خرجت بنجاح.

وأخيرًا ، أهم شيء - ثق في نقاط قوتك الخفية ، لأنه لا أحد منا محروم من الموهبة. الاعتقاد بأنك مستعد لتحريك الجبال يغير موقفك من العالم ، مما يجعله أقل عدوانية.

هذه نوع من "النظارات ذات اللون الوردي" التي يجب ارتداؤها قبل الأمور المهمة. وتذكر أنه في البداية يعامل كل شخص الآخرين بحسن نية ، لذلك ليس لديك ما تخجل منه أو تخاف منه.

أقف على المسرح ، أنظر فوق رؤوس مئات الأشخاص الذين يحدقون بي - إنهم ينتظرون مني أن أبدأ الحديث ، لأقول شيئًا على الأقل - ويذكرني صوت داخلي: "أنت لست الشخص المناسب لـ هذه."

من خلال حديثي ، افتتحت مؤتمر TEDx ، وبالتالي ، كان علي ضبط نغمة الحدث بأكمله. هذه مسؤولية كبيرة وهي بالإضافة إلى ذلك أحد أهم العروض في حياتي. في أي ظرف آخر ، سأجيب على صوتي الداخلي: "نعم ، أنت محق. لا يجب أن أكون هنا. أنا انطوائي. أنا محرر. لا يمكنني حتى إنهاء جملة في محادثة مع زوجتي دون التفكير فيما يمكن قوله بشكل مختلف.

لكن لحسن الحظ ، أعددت نفسي مسبقًا. لم يعد خطابًا فحسب ، بل عرف أيضًا كيفية التعامل مع مثل هذه الدوافع المدمرة. كنت أعرف ماذا أقول ، وآمنت بما سأقوله ، وكان لدي خطة في حال لم تكن الظروف المثالية التي كنت أستعد لها هي نفسها في الواقع.

يمكنني اليوم الوقوف على خشبة المسرح أمام الآلاف من الناس والتعبير عن رأيي بثقة. إذا كنت محظوظًا ، فلن تكون بعض الحيل ونكتان فاشلة تمامًا. ولكنها لم تكن كذلك دائما.

1. لا تتحدث عما لا تفهمه

يبدو وكأنه نصيحة عديمة الفائدة وواضحة. هذا ليس صحيحا. إذا اتبعتها تمامًا ، فلن تحتاج حقًا إلى بقية النقاط من هذه المقالة - ستفعل كل شيء جيدًا على أي حال.

في يوم من الأيام ، بعد بضع خطابات ، عندما تثبت نفسك كمتحدث جيد ، ستفتح لك الفرص للتحدث في مكان ما في أماكن بعيدة بألقاب ممتعة. هناك مشكلة واحدة - المحتوى. ربما تكون قد أثبتت نفسك كخبير في ألعاب التزاوج الكناري ، ثم تتلقى بريدًا إلكترونيًا يدعوك لحضور مؤتمر والتحدث عن الاتجاهات العالمية في مبيعات قصاصات الورق.

يجب أن تشكر على الدعوة وترفض بأدب.

السبب بسيط: لا تعرف ماذا تقول عن ذلك. حتى إذا حاولت جمع المعلومات في وقت قصير ، فلن تحصل على عرض تقديمي جيد - فأنت غير مهتم بالموضوع نفسه. في الحقيقة ، أنت لا تريد التحدث عن ذلك والحزب المدعو ليس مهتمًا بك لتخرج بقصة جيدة. إنهم يريدونك فقط أن تكون في الحدث لأنهم شاهدوا الفيديو الخاص بك واعتقدوا أنك شخص مشهور.

لذلك ، من الصعب اتباع هذه النصيحة البسيطة. أنت مبتدئ ، وتريد التميز ، ويبدو أن هذه فرصة رائعة لك.

إذا كنت قد اشتريت شيئًا على أمل أن يعمل بهذا الشكل ، لكنه في الواقع لا يعمل (فكر في الإعلان التجاري الذي دفعك إلى عملية شراء متهورة) ، فأنت تتفهم خيبة الأمل التي تنتظر كلا الطرفين منذ البداية. البداية.

2. حدد الانتقالات في البرنامج النصي ولا شيء آخر

إذا كنت مثلي ، فلديك محرر صارم من الداخل ، جالسًا على كتفك وعلامة حمراء في يدك وزوج من النظارات على أنفك ، جاهزًا للتخلص منه بشكل عرضي ، "Deuce! وابقَ بعد المدرسة ، "لكل جملة قلتها. بغض النظر عما تقوله ، فإن الشعور الذي كان من الممكن أن تقوله بشكل أفضل لا يتركك أبدًا.

عندما يقوم أشخاص مثلنا عادة بكتابة نص أو خطة. عند كتابة السيناريو ، هناك فرصة كبيرة للعثور على الصياغة الصحيحة.

كما كتب المحارب والاستراتيجي الصيني القديم سون تزو: "لا توجد خطة تنجو من أول لقاء مع العدو". هذه هي المشكلة الرئيسية في الخطة التفصيلية. في حالتنا ، بالطبع ، لا يوجد عدو ، لكن هناك عالم مليء بالشكوك. على المرء فقط أن يخطو على خشبة المسرح ، يصبح كل شيء حقيقيًا وليس هناك فرصة ثانية. كلما كان النص الخاص بك أكثر تفصيلاً ، زادت احتمالية تعطله. عندما تكون جديدًا في عالم الخطابة ، فإن الوقوف على خشبة المسرح ومحاولة تذكر ما هو التالي هو آخر شيء تحتاجه.

إذن ما الذي يجب فعله بدلاً من ذلك؟ فقط ارتجل؟ ليس حقيقيا.

بينما سيجلب لك النص المفصل مشاكل أكثر من المساعدة ، ستحتاج إلى نوع مختلف من الخطة. عليك أن تبدأ من نقاط البداية في قصتك (كما تعلم ، هناك أشياء لا يمكنك نسيانها ، حتى لو حاولت بجد) وتدوين لحظات الانتقال من فكرة إلى أخرى.

تعمل القصص الشخصية بشكل جيد للأسباب التالية:

1. الجمهور يحبهم ، فهم يساعدون في إقامة التواصل.
2. لا تحتاج إلى كتابتها لأنك تتذكرها بالفعل.

كنا نقول لبعضنا البعض قصصًا طالما كنا بشرًا. هذه هي الطريقة التي أبلغنا بها المعلومات قبل فترة طويلة من اختراع الورق. نحن مبرمجون وراثيًا لتذكرهم (لذلك من السهل تقديمها) ، والأهم من ذلك ، أن الجمهور مبرمج وراثيًا للاستماع إليهم (وأن يصبحوا أكثر سعادة في الاستماع إلى القصص).

نظرًا لأنه يمكن سرد نفس القصة بحرية بشكل مختلف في كل مرة ، فلن تضطر إلى كتابة كل شيء حتى آخر كلمة بالضبط. يكفي من النقاط الأساسية ، ستهتم ميولك البشرية بالباقي. ستساعد كتابة النقاط الرئيسية في ربط القصص معًا.

3. تدرب قليلاً أكثر مما تحتاج إليه.

يجري صديقي كريس جيلبو ، مؤسس ومضيف قمة الهيمنة العالمية ، 10 محادثات على الأقل في نهاية كل أسبوع على مدار العام. في بعض الأحيان يروي قصة. مرة أخرى تذكر الجمهور بـ 15 شيئًا مهمًا تمت مناقشتها قبل استراحة الغداء.

بصفتي عضوًا في WDS ومتحدثًا طموحًا ، سألته ذات مرة ، "كيف تتذكر كل ما تريد قوله بالكامل ، في كل مرة تخطو فيها على خشبة المسرح؟" كنت أتمنى اختراقًا سريًا للحياة ، لكن إجابته - وهذا صحيح - كانت الأكثر شيوعًا: "أنا أمارس الكثير."

الآن أفعل هذا أيضًا. ويعمل. كلما اضطررت لإلقاء خطاب ، أتدرب على الأقل مرتين أو ثلاث مرات. يستغرق الأمر وقتًا ، وغالبًا ما يكون مملًا ، وعليك التدرب لأيام أو أسابيع ، ولا تشعر بالرغبة في التمرين مرة أخرى. لكنك لا تفعل هذا بنفسك. أنت تفعل هذا لجمهورك. إذا كنت تريد أن تتذكرها هي ، فعليك أن تنغمس في عمل رتيب غير جذاب وممل.

4. قسّم تقريرك إلى أجزاء

نصح كريس جيليبو ليس فقط بالتدرب كثيرًا. وذكر أيضًا أنه يعمل على أجزاء منفصلة. يحاول تقسيم عرضه التقديمي إلى قطع ثم إعادة تجميعها معًا.

الآن أفعل الشيء نفسه ، وهذا يقلل من وقت التحضير. من خلال العمل على الأجزاء ، يمكنني تطوير أجزاء مختلفة من العرض التقديمي واتخاذ قرار بشأنها بالتوازي. إذا تعثرت في جزء من النص في المنتصف (أو ما هو أسوأ ، في البداية) ، فلن أضطر إلى انتظار حالة العمل المثالية دون فعل أي شيء - يمكنني العمل على أجزاء أخرى حتى أصلح المشكلة مع إشكالية واحدة.

قم بإنهاء تقريرك بشكل أسرع ، ومارس المزيد من الوقت ، حتى يصبح عادة. لا شيء يبني الثقة أكثر من النجاح ، ولا شيء يبني النجاح مثل الممارسة المستمرة.

بعض الناس يمارسون الرياضة بقدر ما يحتاجون إليه فقط. عندما أقول "تمرن أكثر" ، أعني أنه عليك التمرين أكثر مما تحتاج.

5. تقليل السرعة. انزل ببطء

مشكلة شائعة لجميع الانطوائيين مثلي: إذا بدأنا الحديث ، نبدأ في مطاردة الأفكار التي كنا نحاول التخلص منها. رأسي هو منشئ الأفكار الذي يتقدم باستمرار. فمي ، على العكس من ذلك ، يتحدث ببطء ، محاولًا عدم ارتكاب خطأ.

لكن في لحظة واحدة ، يخترقك ، وتطلق كل الأفكار المتراكمة في الخارج. إن محاولة مواكبة دماغك مثل نملة تحاول إبقاء ثور يركض على سفح الجبل. لكن محاولة تسريع حديثك من أجل قول كل ما ولد في رأسك يؤدي إلى التأثير المعاكس تمامًا: تبدأ في التلعثم ، وتضيع ، وكرر نفسك. لذلك ، فأنت أكثر توتراً وتبتعد عن الخطاب المخطط له.

إذا كانت فكرتك مهمة ، فهي تستحق كل الوقت المستغرق للتعبير عنها. نهج أكثر فائدة هو التفكير بشكل أبطأ. ليس ببطء شديد ، بالطبع ، مع مزيد من الحذر.

هذه المشكلة ناتجة عن الإهمال: فأنت لا تربط الأفكار ببعضها البعض ، ولكن بدلاً من ذلك تبدأ في القفز من واحدة إلى أخرى. عدد قليل من القفزات عن الطريق - وبالكاد يمكنك تذكر مكانك.

من السهل التمسك بفكرة واحدة. عندما تلاحظ أن أفكارك قد أخذتك إلى الأمام بعيدًا ، ما عليك سوى الرجوع وكرر الفكرة المرغوبة.

6. لا تضيع!

عندما كنت أستعد لحديثي في ​​TEDx ، اتصلت بصديقي مايك باتشيوني ، خبير الخطابة العامة ، للإشارة إلى أوجه القصور لدي. لقد أدرك حقيقة أنني غالبًا ما أحيد عن الموضوع.

يحدث ذلك عندما تختفي الفكرة التي تتحدث عنها وتقرر اتباعها. المشكلة هي أن شرود الذهن نادرًا ما ينتهي بفكرة واحدة. بمجرد أن تضيع مرة واحدة ، تستمر في السقوط بشكل أعمق وأعمق في حفرة الأرانب.

لا تكمن المشكلة في أنه لا يمكنك سرد القصص الممتعة أثناء التجول ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التجول ، تضيع تمامًا. كيف يضيع السائح في الغابة؟ يأخذ خطوة واحدة من المسار للنظر إلى النباتات. وبعد ذلك: "أوه ، عيش الغراب" ، وبضع خطوات أخرى على الجانب. "مرحبًا ، تلك الشجرة التي أمامك تبدو رائعة ،" وفقط عندما يقرر العودة ، يدرك أنه ليس لديه فكرة عن كيفية القيام بذلك.

يمكن أن يكون إغراء التجول في الأفكار مرتفعًا ، ولكن بعد ذلك يكون من الصعب جدًا العودة إلى المسار الصحيح.

هناك طريقتان عمليتان لحل هذه المشكلة. الأول هو اتباع النصيحة رقم 3 والممارسة كثيرًا. كلما تدربت أكثر ، تتذكر قصصك وتعرف إلى أين يمكن أن تؤدي. حل آخر هو أن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك عندما تقف على خشبة المسرح وتشعر وكأنك تخرج عن الموضوع هو إخراج الأفكار الإضافية من رأسك.

عقلك لا يريد أن يتبع الأفكار المجردة ، بل يريد معالجتها. أفضل طريقة للبقاء على المسار الصحيح هي تذكير نفسك بأنه يمكنك التفكير فيها ... لكن ليس الآن. أخرجهم من رأسك. ربما يمكن استخدامها أثناء عرض نفس التقرير في المستقبل. لكن بحق السماء ، لا تحاول استخدامها الآن.

7. إنشاء طقوس مهدئة

كان قلبي مستعدًا لاختراق الصدر. شعرت أن كل العضلات كانت متوترة ، وأن مجال الرؤية بدأ يضيق. بدأ التنفس يتسارع. "ماذا يحدث؟" سألت نفسي. كنت على وشك الإصابة بنوبة هلع. كنت بحاجة لأخذ خطوة على المسرح لإلقاء أهم خطاب في حياتي ، لكن الشيء الوحيد الذي يمكنني التفكير فيه هو أنني سأرسل كل شيء إلى الجحيم. أعطى هذا متنفسًا لرد فعل الإجهاد ، وسار كل شيء إلى أسفل.

لحسن الحظ ، تلقيت تعليمات بما يجب أن أفعله إذا حدث ذلك. ساعدتني فانيسا فان إدواردز ، إحدى أعظم المتحدثين الذين سعدت بمعرفتهم ، على الاستعداد. لقد شاركت أنها أيضًا تشعر بالتوتر قبل العروض التقديمية الكبيرة. إذا لم تخبرني بذلك بنفسها ، ما كنت لأفكر أبدًا.

السر الذي تستخدمه؟ تقنية التهدئة. كل متحدث جيد لديه واحد ، وكل متحدث جيد يعرف أن التمسك به ضروري لإظهار أفضل جانب له.

ما تفعله فانيسا: تجد مكانًا هادئًا ، قبل دقائق قليلة من ظهورها المقرر على خشبة المسرح ، تقوم بتقويم ظهرها ، وتتنفس بعمق وتتخيل النجاح.

قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكنه يعمل بالفعل. أنا نفسي أستخدم هذه الطريقة.

قبل حدث مهم ، من الطبيعي تمامًا أن يبدأ الجسم بإفراز الكثير من هرمون التوتر الكورتيزول. نصبح حساسين بشكل خاص للمواقف العصيبة. منذ آلاف السنين فقط ، كان الشعور بالتوتر وعدم الاستجابة له يكلفك حياتك.

لا يحدث هذا كثيرًا اليوم - لا أتذكر تقارير "الموت بالتردد" - لكن بيولوجيتنا لم تواكبنا. المفارقة الرهيبة هي أنه كلما سمحت للضغط بالسيطرة ، زادت احتمالية ارتكابك للخطأ وأداءك بشكل سيء.

لذلك ، قبل الصعود على المسرح ، تحقق من نفسك ومستوى التوتر لديك. الإثارة أمر طبيعي. والقلق سيء. احفظ نفسك دائمًا بضع دقائق قبل الخروج لتهدأ.

8. عندما تكون مخطئا ، استمر في الحديث.

كنت من أشد المعجبين بالبرنامج التلفزيوني The Colbert Report. نادرا ما فاتني حتى حلقة. كانت واحدة من "الأخبار" الحية الأكثر شعبية على شاشة التلفزيون. إذا كنت قد شاهدت العرض ، فربما لاحظت أن كلمات ستيفن اختلطت في كل حلقة تقريبًا. يمكنه بناء عبارة بطريقة تفقد معناها ، ويمكنه تخطي كلمة أو نطقها بشكل غير صحيح.

لكن ربما لم تلاحظ ذلك ، لأن كولبير ظاهريًا لم يتفاعل بأي شكل من الأشكال. عندما أخطأ ، لم يتلعثم أو يحاول إصلاحه. لقد استمر في الحديث فقط لأنه يعرف ما يجب أن يتذكره جميع الانطوائيين في الخطابة:

السياق أهم من التفاصيل.

يمكنه أن يخطئ ولا يلتفت إليه حتى. ولم يلاحظ أحد ذلك ، لأنه لم يستمع أحد إلى كل كلمة منطوقة. استمع الجميع إلى السياق.

أسوأ بكثير من خطأ صغير هو لفت الانتباه إليه. إذا تعثرت ، فاستخدم روح الدعابة لديك لتهدئة الأمور. اخرس وامض قدما.

9. تذكر أن الجمهور يريد أن يكون كل شيء ناجحًا.

ربما تكون أبسط نصيحة يقدمها الجميع قد ساعدتني في تعلم كيفية استخدام جميع النصائح السابقة في العمل:

تذكر دائمًا أن الجمهور لا يريدك أن تفشل.

عندما تكون قلقًا بشأن الحدث الكبير القادم ، يمكن بسهولة نسيان هذه الحقيقة البسيطة. جمهورك لن يطردك من المسرح. إنها تريد أن تعرف ما الذي تريد أن تعلمهم إياه. المصلين يقضون وقتهم وربما المال للاستماع إليك. لا يبذل الناس وقتهم وأموالهم مقابل تجربة سيئة. لكن العكس هو الصحيح.

عندما تكون متوترًا قبل إلقاء خطاب ، فمن السهل أن تفكر ، "ماذا لو لم يعجب شخص ما بما يجب أن أقوله؟" بدأت هذه الفكرة في الانتشار ، وسرعان ما ستبدأ في سؤال نفسك ، "ماذا لو كان الجميع يكرهني؟"

تؤدي طريقة التفكير هذه إلى الأداء السيئ. لا أعتقد ذلك. لا تدع نفسك تنحرف في هذا الطريق ، لأن الجمهور يقف إلى جانبك حقًا. هي تريدك أن تنجح وإذا اتبعت هذه النصائح التسع ، فستحصل على جميع المزايا لتكون في المقدمة.

هذا السؤال ، في نطاقه ، يمكن مقارنته بمثل هذه الأسئلة الأبدية للبشرية مثل ، على سبيل المثال ، "كيف تصبح سعيدًا؟" أو "ما معنى الحياة؟" من المستحيل الإجابة على مثل هذه الأسئلة في بضع كلمات ، فهذا مسار كامل ، علم وفن ، ومئات الكتب والدورات التدريبية والأطروحات مكرسة للإجابة على هذا السؤال. باختصار ، من الممكن فقط تحديد هذا المسار ، لإظهار اتجاه الحركة. بالمعنى الدقيق للكلمة ، هناك أيضًا "حيل" سريعة في هذا الموضوع تخفف من نوبة الإثارة والتوتر الحادة ، وهو أمر جيد أيضًا ، لكنها مؤقتة وعابرة ، مثل الأدوية التي تخفف الأعراض ، ولكنها لا تعالج المرض.

لذلك ، باختصار ، ولكن من الناحية المفاهيمية ، فإن تحقيق الثقة في الجمهور يتكون من ثلاث "ركائز" رئيسية. الحيتان هي المكونات الأساسية التي يقوم عليها هذا الفن ، والتي بدونها سيتأرجح العالم الروحي للإنسان ، مثل مبنى على أساس سيئ أثناء الزلزال. يتحمل كل حوت الجزء الخاص به من الحمل ، حيث أن الأطلنطيين يحتفظون بمبنى هيرميتاج ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تكون المكونات الثلاثة قوية ومتطورة. إذا ضعف أي من المكونات ، فإن الحمل المتزايد يقع على الدعامات الأخرى ويبدأ بناء الثقة بالفعل في الترنح.

المكون الأول - احترام الذات العالي والمستقل. احترام الذات هو الصفة الرئيسية للشخص ، وبعبارة أخرى ، هو درجة قبول الذات ، واحترام الذات ، ودرجة حب الذات غير المشروط ، والكرامة الداخلية للشخص. يتطور احترام الذات في مرحلة الطفولة والمراهقة ، ويعتمد مستواه على كيفية تعامل العالم والبيئة مع الشخصية المتنامية. إذا كان العالم والمجتمع والأقران والبيئة والآباء لا يغذون احترام الذات الناشئ بالحب غير المشروط ، وطالب بأكثر مما قدم ، وانتقد أكثر من الثناء ، وعاقب أكثر من المكافأة ، فإن درجة احترام الذات بالنسبة له تتشكل منخفضة . مثل هذا التقدير الذاتي مثل زهرة متقزمة لم تُروى بشكل كافٍ. إذا لم تسمح البيئة بذلك بعد ولم تسمح باتخاذ خطوة بشكل مستقل ، وسحق محاولات التعبير عن الذات بحرية ، وإجبار المرء على التكيف مع الرأي الصحيح ، فإن الاعتماد على تقييم الأشخاص الآخرين مضمون في حياة البالغين.

لسوء الحظ ، تهدف العديد من عناصر تربيتنا إلى مواءمة الفرد مع المعايير المقبولة عمومًا ، مع الأخلاق والمواقف والمعتقدات الصحيحة الوحيدة المقبولة في المجتمع ، وبالتالي فإن تقدير الذات المرتفع والمستقل حقًا نادر جدًا بين الناس.

ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تثقيف نفسك والتأثير على احترام الذات في مرحلة البلوغ ، لذا فإن تعلم حب نفسك حقًا ، وتنمية كرامتك الداخلية واستقلاليتك عن تقييم وأحكام الآخرين هي إحدى المهام المهمة لتحقيق الثقة الكاملة بالنفس .

المكون الثاني هو إدارة الحالة النفسية. بغض النظر عن مدى ارتفاع تقدير الذات ، حتى الشخصيات القوية لديها لحظات من الضعف والرعشة الداخلية والإثارة الحقيرة في المواقف المسؤولة. لم يعد من الممكن الصمود هنا على أساس قديم واحد. حالات الضغط النفسي ، والمفاوضات الصعبة ، وزيادة الاهتمام العام - كل هذه حالات اختبار تتطلب عملاً داخليًا إضافيًا. هناك عدد من التقنيات والأساليب هنا ، ولكن جميعها تهدف إلى الشيء الرئيسي - الحالة المزاجية لـ "حالة القوة" ، والثقة المطلقة ، والراحة الداخلية ، في التدريبات نسميها "حالة السيد".

نحن نختبر حالة المالك عندما ينتمي شيء ما إلينا - هذه هي أشيائنا ومساحاتنا وأعمالنا والأشخاص الطيبون المحيطون والشارع والمدينة والكوكب بأكمله ينتمون إلى المالك الحقيقي في الحياة. تحتوي هذه الحالة على كل من الحب للذات والناس ، والراحة الداخلية ، والثقة ، والاستقلال عن آراء البيئة ، والشعور بالقوة الداخلية. في حالة الانتباه ، غالبًا ما تختفي هذه الحالة ، لأن وضع التقييم هو موقف غير مريح ويقع الشخص في حالة غير مضيف. لذلك ، من المهم أن تتذكر ، وتعود ، وتنمّي حالة السيد ، وضبطها مرة أخرى عندما تغادر.

الشرط الضروري لتحقيق حالة السيد هو القدرة على إدارة تركيز الفرد للانتباه ، والقدرة على تشغيل الصفات الإرادية ، والقيام بعمل عقلي معين. أحد أسباب الإثارة في الأماكن العامة هو رغبة العقل الباطن في الإعجاب به ، والحصول على علامة جيدة من الجمهور ، وإسعاد الآخرين بعظمته. من المعروف أنه حيثما يوجد الانتباه ، توجد الطاقة. وعندما يتم توجيه طاقة الانتباه إلى التقييم الذاتي ، سواء أحببته أم لا ، إلى السؤال الضار "كيف أبدو" - يبدأ الشخص في الظهور بشكل أسوأ. لأن الرغبة الشديدة في الظهور بشكل أفضل تغلب الشخص وتجعله غير طبيعي. لذلك ، من المهم استبدال هذا السؤال الداخلي الضار ، وإعادة توجيه طاقة الانتباه إلى الأعمال ، أي التركيز ليس على السؤال الضار "كيف أبدو" و "ماذا سيفكرون" ، ولكن على تقييم شركاء أنفسهم أو الجمهور ، ماذا وكيف يقولون ، في الكلام والطاقة والمحتوى. المالك الحقيقي لا يفكر في نفسه في هذه اللحظة ، فهو يعرف بالفعل أنه "على ما يرام" ، وأنه يجب عليه العودة إلى هذا ، فهو يوجه انتباهه إلى العمل الذي ينشغل به. وتحدث مفارقة مثيرة للاهتمام - فكلما قل رغبتك في إرضاء الجمهور ، زاد إعجابك به ، لأنك تتصرف بشكل طبيعي وثقة.

بمجرد أن سأل الصحفيون بيليه العظيم عن الإثارة:

كيف لا تخافوا من لعب كرة القدم مع مثل هذا الحشد؟

أجاب هكذا:

إذا فكرت في الجمهور ، فسوف أنسى مكان دحرجة الكرة.

أولئك الذين يشاركون في الأعمال التجارية ينسون الخوف. هذا هو القانون الأساسي للدولة الداخلية الواثقة والسلوك في الأماكن العامة. إذا لم يكن هناك تأثير نشط على العمل أو الكلام بعد ، فإن الماجستير يدرس ويستكشف العالم. إذا كان هناك أشخاص أمامي - حسنًا ، سندرس الناس ، وهذا أيضًا شيء ضروري. الدراسة والبحث هو أيضًا إجراء ، فقط فعل عقلي.

المكون الثالث - تحرير الجسم. ما هي النقطة؟ المبدأ التالي يعمل هنا - الإجهاد النفسي يؤدي إلى المشابك العضلية في الجسم ، حيث تعمل نفسية وعقلية وجسمنا دائمًا في معقد واحد لا ينفصل عن الآخر. غالبًا ما تظهر هذه الآلية في الأماكن العامة أيضًا ، عندما يمسك الشخص نفسه بشكل غير طبيعي ، أو يمسك نفسه ، أو عندما يكون المتحدث مقيدًا ، أو متوترًا ، أو يمسك ظهر كرسي ، أو ينقر بقدميه على الأرض ، أو يلمح بيديه بشكل محموم. القيد هو مشبك نفسي وجسدي نموذجي ، حتى الكلمة نفسها تأتي من كلمة "ضيقة".

علاوة على ذلك ، لدينا ما تبقى من المشابك والتوترات في الحياة العادية ، حتى لو لم يكن أحد ينظر إلينا وحتى لو كنا نحن أنفسنا لا نشعر بها. لذلك ، يتم استخدام مبدأ "الجسم المريح - العقل المريح" هنا. إذا كنت تسترخي حقًا وأطلقت أولاً المشابك العضلية في الجسم ، فسيؤثر ذلك أيضًا على استرخاء التوتر العقلي والنفسي ، بما في ذلك لدى الأشخاص. لذلك ، من المهم جدًا في عملية التواصل مع الجمهور التحكم في توترات عضلاتك وكتلها ، حتى تتمكن من الاسترخاء والتخلص منها.

موضوع حرية الجسد مكرس للممارسات والتدريبات لإزالة المشابك العضلية ، والكتل الجسدية العميقة ، وتشكيل الجسم المريح من ناحية ، ولكن من ناحية أخرى ، مجمعة بالكامل - للاستجابة السريعة في حالة الضرورة الحيوية ، كما هو الحال في الرياضيين أو الحيوانات. أيضًا ، جميع الممارسات الموجهة للجسم ، وتقنيات الاسترخاء التأملي ، والتدريبات الذاتية ، والتنفس الحر ، والرقص "القذر" وغير المرتبط بالرقص ، بالإضافة إلى عدد من ممارسات التمثيل المتعلقة بحركة المرحلة مكرسة أيضًا لتحرير الجسم من التوتر.

أريدك أن تكون سيد حياتك!