تقريبا أي امرأة ، حتى النحافة ، غير راضية عن أجزاء معينة من جسدها - انتفاخ البطن ، والوركين الممتلئين ، والركبتين السمينتين ، والخصر العريض أو الكتفين عديم الشكل. شخص ما يركز على مكافحة هذه المظاهر من خلال اتباع نظام غذائي ، وآخرون يلوحون بأيديهم ، معتبرين أنه لا يمكن إصلاحه ، ولكن اتضح أن حل المشكلة في بعض الأحيان بسيط نسبيًا.

في الآونة الأخيرة ، تم تسمية الجينات بأنها سبب توزيع معين لدهون الجسم. كانوا ، وفقًا لمعظم الخبراء ، مسؤولين عن عدد الخلايا الدهنية في جزء أو جزء آخر من الجسم. لكن عددًا من الدراسات الحديثة التي أجريت في مختبرات مختلفة حول العالم أظهرت أن علم الوراثة متورط جزئيًا فقط هنا - إلى حد كبير ، يعتمد توزيع تراكم الدهون على نمط الحياة والتغذية.

النظام الغذائي غير السليم والروتين اليومي والاختلالات الهرمونية والسموم والإجهاد هم الموزعون الرئيسيون للدهون لدينا.

إذا كنت تسأل نفسك: "لماذا أتحسن فقط في الساقين أو المعدة؟" ، إذا طرحت السؤال: "لماذا لا أفقد وزني بالتساوي؟" ، إذن ربما تساعدك هذه المقالة في فهم هذه المشكلات وحلها منهم تماما.

لماذا يتم تخزين الدهون في البطن

جوهر المشكلة:

تبدو بطنك منتفخة ومنتفخة في أي وقت من اليوم

حتى عندما تفقد الوزن ، لا تصبح البطن مسطحة

أي زيادة في الوزن تنعكس بشكل أساسي على المعدة

أسباب محتملة

ترتبط دهون البطن بمستويات التوتر. تحت الضغط ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، مما يعزز تكوين وسادة دهنية حول البطن.

أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء في جامعة ييل (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه حتى النساء النحيفات لديهن كتلة دهنية زائدة في منطقة البطن إذا تعرضن بانتظام للإجهاد. وفقًا للباحثين ، هذا لأن الدهون الحشوية (الداخلية) تحتوي على مستقبلات الكورتيزول أكثر بكثير من الدهون العادية تحت الجلد. بعد كل شيء ، فإن الموقع الرئيسي للدهون الحشوية هو حول الأعضاء الداخلية وتجويف البطن.

هذا هو السبب في أن دهون البطن هي المشكلة الرئيسية لسكان المدن الكبرى ، حيث يكون مستوى الإجهاد أعلى بكثير منه في المدن الصغيرة والمناطق الريفية.

كيف تصلحها

الخبر السار هو أنه ليس عليك الجري أو القيام بأي تمرين شاق.

على العكس من ذلك ، فهي موانع حتى إذا كنت تريد التخلص من انتفاخ البطن ، لأن يمكن أن تخلق فائضًا من الكورتيزول في الدم (النشاط البدني الشديد هو أيضًا إجهاد للجسم). لا جدوى من ضخ الصحافة. في أحسن الأحوال ، نظرًا لعضلات البطن ، ستكون قادرًا على الضغط على تجويف البطن ، وتقليله بصريًا ، ولكن لا تتخلص من الدهون نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتعطل الدورة الدموية في الأعضاء الضيقة والسمنة.

وبناءً على ذلك ، فإن أكثر أنواع النشاط البدني قبولًا هي المشي واليوجا.

يمكن أن يكون نتوء البطن ناتجًا أيضًا عن خلل في البكتيريا المعوية. يمكن أن يسبب السكر والحبوب والحمضيات تخميرًا شديدًا في الأمعاء ، مما يساهم في الانتفاخ. كذلك الأطعمة غير المرغوب فيها مثل القهوة والملح والكحول ، والتي تساهم في الظروف المجهدة.

لكن السمك أو الدجاج ، والبنجر ، والبطاطا الحلوة ، والخضروات الخضراء ، والأفوكادو ، والزيتون يمكن أن تساعد في تقليص حجم البطن ، لأنها تؤثر إيجابًا على توازن الكورتيزول في الدم.

لماذا تتراكم الدهون على الساقين

جوهر المشكلة:

لديك قصبة سميكة (يصعب زر حذائك بحجمك)

لديك مشكلة في النوم

تشعر باستمرار بثقل الساقين

أسباب محتملة

يمكن أن تكون الأرجل المتورمة والثقيلة نتيجة لقلة الراحة أثناء الليل أو الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم أو نقص العمق. النوم العميق هو مرحلة الأحلام (حركات العين السريعة) ، وفي هذه اللحظة يستعيد الجسم ويتجدد. إذا استيقظت في الليل وتذكرت أحلامك ، فهذا يعني أنك تنام قليلًا.

كيف تصلحها

لا يوجد وقت محدد للنوم ، كل شيء في هذا الأمر فردي للغاية. لكن بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، يمكن اعتبار 7-9 ساعات من النوم أمرًا طبيعيًا.

لتحسين نوعية النوم ، يجب أن تتوقف في غضون ساعات قليلة عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وخاصة الحلويات التي تحفز النشاط. ربما لا يستحق القول أن المنتجات المحتوية على الكافيين - القهوة والشوكولاتة والشاي والكاكاو وما إلى ذلك ، محظورة أيضًا. حتى الماء غير الضار ، من الأفضل عدم شربه قبل النوم ، وإلا فإن الضغط على المثانة سيتداخل مع النوم المريح.

يمكن أن يكون قلة النوم بسبب نقص فيتامين ب 12 ، لذلك يجب تجديد نظامك الغذائي بأطعمة مثل الأسماك ولحم البقر قليل الدهن والبيض والزبادي والمكسرات.

تجنب النظر إلى شاشات التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف وما إلى ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، بل اقرأ كتابًا أو استحم.

لماذا يتم تخزين الدهون في الجزء العلوي من الجسم

جوهر المشكلة:

لديك أجنحة سمينة على جانبيك

لديك أكتاف ممتلئة

تترسب الدهون في أعلى الصدر وتحت الإبط

أسباب محتملة

في معظم الحالات ، يرتبط هذا التوزيع للأنسجة الدهنية بوجود السموم في الجسم.

أظهرت دراسة حديثة لسم بيسفينول أ ، الموجود في عبوات الأطعمة الحديثة (على سبيل المثال ، في الزجاجات البلاستيكية) ، أن ترسب الدهون هو أحد الآثار الجانبية للتأثيرات السامة للبيسفينول أ. علاوة على ذلك ، يمكن أن تترسب الدهون في الأماكن التي غير طبيعي للجسم.

كيف تصلحها

في الدراسة المذكورة أعلاه ، أدى التخلص من جميع الأطعمة المعبأة والمعالجة من المتطوعين لمدة ثلاثة أيام إلى خفض مستويات Bisphenol A بنسبة 77 ٪.

لتحسين تأثير إزالة السموم ، تساعد يوغا بيكرام كثيرًا ، والتي يتم إجراؤها في غرفة مسخنة إلى 40 درجة مئوية ، وهي مناسبة تمامًا للتخلص من "الأجنحة" الدهنية والسمنة في اليدين ، والتعرق العالي يزيل السموم.

لماذا يتم تخزين الدهون عند الخصر

جوهر المشكلة:

أنت نحيف ، لكن لديك خصرك كامل

عندما ترتدي الجينز ، تتشكل لفافة دهنية على الجانبين.

أنت تأخذ الدهون بهدوء من جانبك بيديك

أسباب محتملة

من المحتمل أن تأكل الكثير من الحلويات.

عادة ما تكون الدهون حول خصرك علامة على أن جسمك لا ينتج كمية كافية من الأنسولين أو أنه لا يتعامل مع الكثير من السكر من نظامك الغذائي.

كيف تصلحها

إذا قمت بالتخلص من تناول الحلويات أو على الأقل تقليله ، فقد تفقد 50٪ من دهون الخصر ، حتى مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

أيضًا ، يمكن أن يكون لهذا النوع من السمنة سبب مرهق ، مثل الدهون الحشوية ، لذا يجب تخصيص 15 دقيقة على الأقل للاسترخاء.

تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات ذات الألوان الزاهية أو التوت أو الشاي الأخضر على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكن للزنك أن يربط الأنسولين بالمستقبلات الموجودة في الخلايا ، لذلك يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالزنك - لحم البقر أو بذور اليقطين في النظام الغذائي.

سيساعد التنزه والحصول على كمية كافية من السوائل على حرق الدهون حول خصرك وطرد أي سموم متبقية.

لماذا وجهي ممتلئ

جوهر المشكلة:

لديك وجه قمر

عند زيادة الوزن ، فإن هذا يؤثر بشكل أساسي على الوجه.

لديك رقبة كاملة وذقن مزدوجة.

أسباب محتملة

على الأرجح ، أنت مدمن على الكحول كثيرًا.

الوجه الكامل المنتفخ هو علامة على الإفراط في استهلاك الكحول أو احتباس السوائل. عادة ما يكون الأشخاص الذين يشربون الخمر بانتظام أجسامًا نحيلة ووجوهًا ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الكحول إلى جفاف الجلد ، وهو ما ينعكس في تراخي العنق ، وفوقه - الذقن الثانية.

قد يبدو غريبًا أن الكحول من ناحية يجف ، ومن ناحية أخرى يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم.

كيف تصلحها

قلل من تناول الكحول.

قم بعمل مساج وتمارين لعضلات الوجه والرقبة ، فهو يؤثر بشكل شبه فوري على تحسين التصريف اللمفاوي ومظهر الوجه. يمكنك استخدام كريمات وزيوت التدليك الخاصة.

لماذا تتراكم الدهون على الفخذين

جوهر المشكلة:

لديك معدة مسطحة ، وخصر رفيع ، وفخذان سميكان.

لا تناسبك البدلات القياسية بسبب الاختلاف في حجم الجزء العلوي والسفلي

البناء الخاص بك يشبه الكمثرى

أسباب محتملة

ربما تكون هذه هي الحالة الوحيدة التي لها سبب وراثي بنسبة 100٪ تقريبًا.

والخبر السار هو أن تخزين دهون الفخذين ثبت في العديد من الدراسات أنه الأكثر أمانًا للصحة. أنت أقل عرضة للإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تصلحها

وفقًا للخبراء ، فإن الطريقة الوحيدة لتصحيح الوضع إلى حد ما هي استبعاد منتجات الصويا (ربما البقوليات) من النظام الغذائي ، فضلاً عن المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

عوامة النجاة أو الصديق الماكر؟

دهون البطن هي الأكثر ثباتًا. لكن الأمر لا يزال لا يستحق الحديث عنه كعدو قديم عنيد. يحتاج الجسم إلى الدهون الحشوية ، أي تلك التي تحيط بالأعضاء الداخلية ، والتي يكون إمدادها موضعيًا بالكامل تقريبًا في تجويف البطن!

يضمن الوضع الصحيح للأعضاء الداخلية ويحميها من الإصابة المحتملة. يزيد ترققه المفرط من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وكذلك النمو الوفير.

إذا تجاوز الخصر للرجال 94 سم ، وللنساء - 85 ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن. ويجب أن تبدأ بخطوات واثقة نحو أسلوب حياة صحي.

أساس أي خسارة للوزن ، بما في ذلك المحلية (سواء كانت حقيقية أم لا ، لا يزال الخبراء يجادلون) هو اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.

إذا كنت لا ترغب في البقاء في "قبضة حديدية" أثناء الإجازة ، على الأقل اعتني بالصحة العامة للجسم. تناول المزيد من التوت الطازج والفواكه والخضروات والخضراوات ، وخذ مشيًا أطول في الهواء الطلق كل يوم.

هذا الإجراء وحده يكفي لخسارة بضعة أرطال إضافية في شهر! وسيقدم العلماء والأطباء توصيات أخرى لا تقل فعالية.

8 طرق مثبتة علميًا للتخلص من دهون البطن

1. تناول الألياف

أسهل طريقة للحصول على قوام جميل ومعدة مسطحة هي التصحيح الغذائي. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. البحث المنشور في مجلة الوقايةتبين أن إثراء النظام الغذائي اليومي بالألياف يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 3.7٪. لكن العلماء أوضحوا أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا لمدة ... 5 سنوات.

في المذكرة!

10 غرامات من الألياف تعادل كوبًا واحدًا من البازلاء الخضراء ، أو تفاحتين صغيرتين ، أو ثلاثة جزر ، أو كوبين من التوت ، أو موزتين.

قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكنها تعمل حقًا. أحد أسباب ترسب الدهون في منطقة الخصر هو زيادة مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. المنتجات التي لها ظلال طبيعية مشرقة - أولاً وقبل كل شيء ، تتعلق بالتوت والفواكه والخضروات ، تحتوي على المزيد من فيتامين سي - طبيعي أحد مضادات الأكسدة التي تقلل بشكل طبيعي من كمية الكورتيزول في الجسم.

3. نسيان الأنظمة الغذائية قليلة الدسم

عندما تحاول إنقاص الدهون ، من المهم جدًا تناول الدهون. متناقض ، لكنه صحيح! صحيح أننا نتحدث حصريًا عن الدهون الأحادية غير المشبعة. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي منخفض في هذه الدهون فعال في إنقاص الوزن.

الدهون الصحية تحافظ على الشهية وتمنع الأكل غير المنضبط للأطعمة غير الصحية والكميات الكبيرة من الوجبات الخفيفة. حدد العلماء جميع أنواع المكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية والزيوت النباتية كأفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة.

في المذكرة!

أجرى الباحثون تجربة أصلية. تم زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في مجموعتين تحكم بمقدار 750 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، المجموعة الأولى بسبب الدهون المشبعة "الضارة" ، والثانية - بسبب الدهون "الصحية" غير المشبعة. بعد 7 أسابيع من التجربة اتضح أن من تناولوا الدهون المشبعة ضاعفوا دهونهم الحشوية!

يعتقد العلماء أن الدهون الحشوية تتناسب بشكل جيد مع الحرق من خلال التمارين الهوائية. الركض المنتظم وركوب الدراجات والسباحة - أي نوع من النشاط البدني الذي يجعل معدل ضربات القلب أسرع سيساعدك على أن تصبح أقل نحافة.

دراسة جامعة ديوك (جامعة ديوك الإنجليزية) أظهرت أن الجري ما يعادل 20 كيلومترًا في الأسبوع يضمن "تقليل" محيط الخصر.

5. إدخال المزيد من البروتين في النظام الغذائي

كلما تقدمنا \u200b\u200bفي السن ، كلما لعبت التغذية دورًا مهمًا في أجسامنا. نظام غذائي عالي البروتين حسب الأدلة لويس أرون ، دكتوراه في الطب، رئيس عيادة أمراض النساء والولادة في كورنيل ، سيساعد في منع مقاومة الأنسولين ، وهو أحد أسباب دهون البطن لدى كبار السن. أسهل طريقة لتنويع نظامك الغذائي هي تناول المزيد من منتجات الألبان ومنتجات اللحوم.

في المذكرة!

في الدراسة ، تناولت مجموعتان من النساء البدينات وجبات عالية ومنخفضة البروتين لمدة 8 أسابيع. فقدت المجموعة الضابطة ، التي تضم قائمة طعامها 30٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون ، قدرًا أكبر من الدهون ، بما في ذلك الأحشاء ، مقارنة بالمجموعة التي تتكون قائمتها من 16٪ بروتين و 55٪ كربوهيدرات و 26٪ دهون.

نشرت أبحاث علماء يابانيين على الموقع دراسة يابانيةقد أظهروا فوائد لا تصدق من الخل لفقدان الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا ملعقة كبيرة من الخل يوميًا لمدة 8 أسابيع ، انخفض بشكل ملحوظ محتوى الدهون الحشوية في الجسم.

بسبب انخفاض كمية الدهون - ظل العلماء لغزا. تقول إحدى النظريات أن الأمر كله يتعلق بحمض الأسيتيك ، الذي يعزز حركية الأمعاء ويفكك الدهون.

7. بذل المزيد من الجهد في التمرين

التدريب منخفض الكثافة له فوائده ، كما هو موضح أعلاه ، ولكن إذا كنت في حالة مزاجية لحرق الدهون بنشاط ، فقد حان الوقت للانتقال إلى "المدفعية الصلبة". تعتبر ممارسة الرياضة بقوة لفترة قصيرة مع فترات راحة قصيرة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم. مثل هذا التمرين يخفض المزيد من السعرات الحرارية ويخفض مستويات الأنسولين والكورتيزول.

في المذكرة!

حاول الإسراع قدر الإمكان لمدة دقيقتين أثناء الجري ، ثم أبطئ لمدة دقيقة لالتقاط أنفاسك ، وكرر ذلك مرة أخرى. وإذا كنت تحب المزيد من التمارين الثابتة ، فجرب تمارين الضغط أو القرفصاء لمدة دقيقتين على نحو متسارع ، ثم خذ استراحة دقيقة واستمر مرة أخرى. كلما زاد عدد المجموعات ذات الفترات العالية ، كلما فقدت الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع.

تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث ، عندما تكون الأنشطة النشطة أكثر صعوبة. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن النساء اللائي جربن اليوجا لأول مرة واتبعنها لمدة 16 أسبوعًا قللن بشكل كبير من دهون الجسم الحشوية.

إذا لم تكن وضعية الكلب والوضعيات الصحية الأخرى مناسبة لك ، فحاول على الأقل الاسترخاء والتنفس العميق. يلاحظ العلماء أن هذا يساعد في تقليل الكورتيزول في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.

تعليق الخبراء

ربما يكون التخلص من الطبقة الدهنية في البطن هو الأصعب. هذا وسوف يستغرق وقتا طويلا. أهم شيء هنا هو نظام غذائي متوازن وفقًا لمبدأ "أقل ولكن في كثير من الأحيان". في كثير من الأحيان يكون 4-5 مرات في اليوم. متوازن يعني أنه يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات "الصحيحة".

بالطبع ، حتى مع الالتزام بخطة التغذية المثالية ، لن يكون من الممكن إزالة الفائض ، فالعضلات تحتاج إلى حمولة ، والدهون ، من أجل ترك المالك ، تحتاج إلى حمل قلبي مع مؤشر محدد لمعدل ضربات القلب. يتم حساب النبض باستخدام معادلة بسيطة: اطرح عمرك من 220 ، واضرب الرقم الناتج في 0.65 واحصل على الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون.

وضرب الفرق بين 220 والعمر في 0.75 ، نحصل على الحد الأعلى ، وهو أمر مهم أيضًا. إذا كان معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا (أقل من الرقم الأول) ، فسيكون التدريب غير فعال ، وإذا كان أكثر من ذلك ، فسيكون تدريبًا على التحمل فقط ، ولكنه لن يساعد بأي شكل من الأشكال في حرق الدهون. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع معدلات النبض الفردية هذه ، تدخل أكبر كمية من الأكسجين إلى مجرى الدم ، وعندها فقط يمكنك "حرق الدهون" تدريجيًا.

أخيرًا ، سأضيف تذكيرًا مهمًا آخر: لا يمكنك التخلص من الدهون محليًا. إذا كنت نحيفًا أو نحيفًا ، ولكنك قلق بشأن طبقة الدهون على معدتك ، وبالطبع لا تريد أن تفقد شكل جسمك ، فقط انتبه جيدًا لتدريب القوة ، وبأقصى أوزان ممكنة بالنسبة لك ، تحت إشراف مدرب شخصي متمرس.

تعليق الخبراء

هناك عدة طرق للتخلص من دهون البطن. أولاً ، بمساعدة نظام غذائي منظم بشكل صحيح ونمط حياة صحي. الإفطار في نفس الوقت ، اتباع نظام غذائي غني بالحبوب ، وتقنيات لتخفيف التوتر ، والالتزام بنظام الشرب (على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا) سيساعد في ضبط الجسم على النظام الصحيح ، مما يعني أنهم سيحافظون عليه في حالة جيدة شكل.

يساهم النشاط البدني (المشي أو السباحة) والتقليل اليومي من السعرات الحرارية في التخلص من الوزن الزائد الذي يتراكم بشكل أساسي على الخصر. لحرق الدهون ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو ما تحتاج إلى إنفاقه أكثر مما تستهلك. الخيار الأفضل هو 2200 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2000 سعرة حرارية للنساء.

الطريقة التقليدية الثانية للتخلص من الدهون الزائدة هي النشاط البدني والتدريب المكثف. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين المطلوبة لخصر الزنبور تدريبات القوة وتمارين القلب ، بالإضافة إلى نوعين من التمارين - مع أو بدون حمل الوزن.

ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها من المستحيل التخلص من الدهون المتراكمة على مر السنين بطرق تطورية ويتطلب تدخل جذري وثوري. في هذه الحالة ، سيكون الخيار الأفضل هو شفط الدهون بالليزر ، وهو بديل جاد للجراحة التجميلية التقليدية لضخ الدهون.

يحدث شفط الدهون بالليزر بدون شقوق في الجلد ، مما يقلل من تلف الأنسجة وظهور الكدمات. تتأثر المنطقة المرغوبة بالليزر منخفض التردد ، الذي يسخن ويفكك الأنسجة الدهنية. المرحلة التالية من الإجراء هي التسخين العميق للأنسجة لإنتاج الكولاجين الطبيعي. يتم ضخ الدهون بمساعدة أنابيب يتم إدخالها في الجلد من خلال جهاز خاص. المزايا التي لا شك فيها لشفط الدهون بالليزر هي أيضًا إمكانية إجراء العملية على الجزء العلوي من البطن ، وإزالة الدهون من الجسم بشكل موحد ، وتأثير الرفع ، وسرعة الإجراء ، والحد الأدنى من فترة التعافي.

تعليق الخبراء

غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن بسبب الوفرة في النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون السريعة: الحلويات والنقانق والجبن واللحوم الدهنية والوجبات السريعة ، إلخ. لا يستحق استبعاد كل هذه المنتجات تمامًا (باستثناء الوجبات السريعة ، ما زلت أوصي برفضها) ، لأن هذا الضغط على الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الفاكهة المحرمة. لكن الحد من استهلاكهم أمر مهم.

التزم بمبدأ الأكل فقط عندما تشعر بالجوع وتوقف عن الأكل بمجرد إرضاء الجوع. تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الطبيعية والأسماك والحبوب الكاملة وشرب الكثير من الماء. عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ولا تأكل إلا في وجود الجوع ، فإن الكربوهيدرات والدهون الزائدة السريعة تختفي من حياتك من تلقاء نفسها.

لإزالة الدهون في البطن ، لا فائدة من ضخ عضلات البطن أو لف الهولا هوب - فهذه التمارين تقوي وتزيد عضلات البطن ، ولكن في نفس الوقت ، ستظل المكعبات المرغوبة على البطن مختبئة تحت طبقة من الدهون .

لحرق الدهون ، انتبه إلى تمارين القلب والأيروبيك في جميع أنحاء الجسم. للتأثير الموضعي على منطقة المشكلة ، فإن تمرين "فراغ في البطن" مثالي. أصبح الآن شائعًا بين نماذج اللياقة البدنية الشهيرة باعتباره التمرين الأكثر فعالية للمعدة المسطحة. على أساس تمرين "الفراغ في البطن" ، تم إنشاء نظام تدريب كامل لهذه المنطقة يسمى "Body flex".

لتقليل حجم منطقة البطن وتصحيحها وشدها ، من الجيد استخدام لفائف ساخنة على أساس الطين الأزرق أو الأسود. قبل إجراء العملية ، اقرأ بعناية موانع الاستعمال ، من بينها الدوالي وارتفاع ضغط الدم.

كلما زاد عدد العضلات التي تمارسها أثناء التدريب ، زادت متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ، وحرق المزيد من الدهون في ذلك اليوم. من أجل تحسين فقدان الدهون من مناطق المشاكل (البطن ، الفخذين ، الذراعين) ، من الضروري تحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق. يمكن إضافة التدليك بالإضافة إلى النبضات المحلية في نهاية تدريب EMS الذي يفتح الشعيرات الدموية ويحسن تدفق الدم إلى المناطق المرغوبة.

لكن هذه النصائح غالبًا لا تعمل:

• تناول أكثر من 3 مرات في اليوم

إذا كنت لا تتحكم في حصص الطعام ، فهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

• تحرك أكثر

يؤدي قدر كبير من التمارين الهوائية أثناء وجود نقص في السعرات الحرارية والبروتينات إلى فقدان العضلات.

• قلل من تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. تؤدي القيود الشديدة للغاية إلى اضطرابات في التغذية ونقص الطاقة من أجل اللياقة واللامبالاة.

• قلل من تناول الدهون

الدهون عنصر غذائي أساسي. يمكن أن يؤدي نقص الدهون المشبعة إلى نقص تخليق الهرمونات والإفراط في تناول الكربوهيدرات.

• اركض لخسارة الوزن

الركض لفقدان الوزن يضر مفاصل الركبة. الوزن الزائد الكبير موانع للركض. تحتاج أولاً إلى التخلص من الوزن الزائد ، ثم البدء في الجري.

الدهون ضرورية لجسم الإنسان. شكرا ل سمينأسهل في الهضم سمينالفيتامينات القابلة للذوبان. علاوة على ذلك، سمين هو نسيج عازل يحمي الأعضاء الداخلية من التلف وانخفاض درجة حرارة الجسم. تمتص الخلايا الدهنية المواد الضارة التي تأتي مع الطعام وتمنعها من التأثير على الأنسجة الأكثر أهمية ، والخلايا الدهنية لها مستقبلات تمتص تحت تأثير كيميائي معين. سمين... تسمى هذه المستقبلات alpha-2. المستقبلات المسؤولة عن الإفراز سمينو من سمينتسمى الخلايا الجديدة مستقبلات بيتا. عدد مستقبلات ألفا في الجزء السفلي من الجسم أكبر بعدة مرات من الجزء العلوي ، ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الفخذين والأرداف والسفلى في المقام الأول. عندما تفقد الوزن ، يفقد الجزء العلوي من الجسم الوزن أولاً ، وعندما تكتسب الوزن مرة أخرى ، يزداد الجزء السفلي من الجسم بشكل أكبر ، وبالتالي تغيير نسب الشكل. العمل النشط لمستقبلات بيتا المسؤولة عن الإفراز سمينأ ، هو إمداد مكثف بالدم ، ولهذا السبب يحترق سمينالكارديو ضروري لتنشيط القلب ، وهناك عدة أسباب رئيسية للترسب سمينأ: - استخدام "الكربوهيدرات السريعة": الحلويات ، والكعك ، والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ؛ - التمثيل الغذائي البطيء - الجسم ليس لديه الوقت للتخلص من الطاقة والتراكم سمين؛ - حالة الجسم: إذا كانت كتلة العضلات متطورة بشكل جيد ، سمين سوف تترسب في الجسم أقل بكثير من تلك الموجودة في جسم غير مدرب ؛ - الخلفية الهرمونية: زيادة بعض الهرمونات تعزز التراكم النشط سمينأ- لحرق الفائض سمين، من الضروري ترتيب كتلة العضلات مع تدريب القوة والحرق سمين بمساعدة أحمال القلب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات الضارة والحيوانات سمينs ، العصائر المعبأة. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، وشرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا.

فيديوهات ذات علاقة

هناك حالات يبذل فيها الشخص مجهودًا هائلاً لإنقاص الوزن ، ولا ينقص الوزن أو ينقص ، ولكن ببطء شديد. لماذا يحدث ذلك. دعنا نفكر في بعض الأسباب.

تعليمات

القيود على التغذية ، زيادة النشاط البدني - إجهاد الجسم. في الأسابيع الأولى ، يمكن أن ينتقل الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن بعد ذلك ، يمر الجسم ، الذي يواجه صعوبات ، في وضع التوفير عن طريق تقليل التمثيل الغذائي. أنت تعاني من سوء التغذية ، وتحرث في صالة الألعاب الرياضية - والجسم يرفض التخلي عن تلك الجرامات الزائدة. هذا يؤدي إلى مزيد من التوتر ... ثم في دائرة.

النصيحة: صيام الأيام. نعم ، أيام الصيام من النظام الغذائي ... دلل نفسك بطبقك المفضل (مرة واحدة في الأسبوع يمكنك ذلك). سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وتحفيز جسمك على حرق السعرات الحرارية.

لاحظ أن الرغبة في إنقاص الوزن تسبب التوتر أيضًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى التهيج وتقليل فعالية اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذا فإن الشيء الرئيسي هو العمل بدون تعصب.

قلة النوم

ثبت أن قلة النوم هي ضغط على الجسم (عودة إلى النقطة الأولى) ؛ يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية التي يجب محاربتها ؛ قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق ، مما يعني أنك أكثر عرضة لتغيب عن الصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة بعيدًا.

نقص في المياه

غالبًا ما يتم الخلط بين نقص الماء في الجسم والجوع. لا يستطيع الجسم المصاب بالجفاف إزالة السموم والفضلات الناتجة عن نشاط حيوي. هذا يؤدي إلى الخبث وتدهور الحالة العامة.

نصيحة: تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النظيف يوميًا (ليس الشاي أو القهوة أو العصير ، ولكن الماء). يُعتقد أن الشخص يحتاج إلى 30 مل. ماء لكل 1 كغم من وزنه. على سبيل المثال ، وزني 50 كجم ، مما يعني أن المعيار بالنسبة لي هو 1.5 لتر.

الخبث

الكائن الحي الذي تراكمت فيه السموم والنفايات الضارة يتردد في التخلي عن الوزن الزائد. في محاولة لتخفيف تركيزهم ، يسعى إلى زيادة الحجم الكلي (الوزن) للجسم. هذه هي طريقته في الحماية والتكيف.

نصيحة: قلل من الآثار الضارة على الجسم واتبع إجراءات إزالة السموم (يمكن القيام بذلك في).

لا يتعلق الأمر بالجودة والسعرات الحرارية ، ولكن بالكمية. إذا قمت بزيادة النشاط البدني بشكل حاد ، وخاصة القوة ، فإن الجسم يتفاعل بشكل صحيح - يبدأ في طلب المزيد من الطعام لتجديد الطاقة المستهلكة. قد لا تلاحظ حتى كيف يزداد جزء أو تكرار الوجبات. غالبًا ما يكون الانتقال إلى التغذية السليمة مضللاً. يسمح الشخص بشكل حدسي لنفسه بالطعام الصحي ، ولكنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية.

نصيحة: توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع (تأتي الإشارة إلى الدماغ بتأخير 20 دقيقة - يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار). إذا شعرت بالجوع بعد 20 دقيقة من الوجبة التالية ، فيمكنك تناول المزيد من الخضار (باستثناء البطاطس والجزر المسلوق)

مقاومة الأنسولين

يتجلى ذلك في حقيقة أن الجلوكوز لم يعد بإمكانه اختراق الخلايا بشكل فعال ، ولكنه يظل في الدورة الدموية العامة ولا يتم تخزينه في الخلايا. ونتيجة لذلك ، فإن كل الطاقة غير المستخدمة من قبل الخلايا تترسب في الدهون! لذلك قد يأكل الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين القليل جدًا ، لكنهم ما زالوا غير مهتمين.

علامات:
علامات مقاومة الأنسولين:

التعب المستمر.
أنا دائما أريد أن آكل شيئا.
شغف لا يقاوم للحلويات.
اضطرابات الحيض.
مع استراحة بين الوجبات لأكثر من 3-4 ساعات ، قد يحدث دوار ، ورعاش ، والشعور بالتوعك والتهيج.
هل وجدتها؟ الجري إلى الطبيب - يمكن أن يكون هذا من أعراض مرض السكري. لا يمكن إجراء التشخيص إلا من قبل الطبيب.

نصيحة: التقيد بالنظام الغذائي والقواعد الغذائية لمرضى السكري.

دافع ضعيف

يؤدي الافتقار إلى الحافز إلى اضطرابات في النظم الغذائية. بين الرغبة في التلاؤم مع لباسك المفضل وكعكة مع الأصدقاء أو حفلة شواء ، سيختار معظمهم ما تعرفه. لكن كيف تنتهي من الأكل بعد الطفل .. ألا تتخلص من نفس المنتجات؟ !!! والقائمة تطول.

نصيحة: لتحمل جميع الاختبارات ، فأنت بحاجة إلى الحافز الصحيح ويجب أن تتغذى (هناك عدد كبير من مقاطع الفيديو التحفيزية والمنتديات المواضيعية على الشبكة حيث يمكنك العثور على أشخاص متشابهين في التفكير). هذا يمكن أن يساعد.

حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يكون لديهم بطن ملحوظ وخصر متهدل. هناك عدة أسباب رئيسية لظهور الترسبات الدهنية في البطن ،

الأعصاب والإفراط في الأكل

السبب الأكثر شيوعًا لدهون البطن هو سوء التغذية. عادةً ما تودع السعرات الحرارية الزائدة ، التي لا يملك الكثير من الناس وقتًا لشربها خلال النهار بسبب نمط الحياة غير النشط ، على المعدة. للتخلص من دهون الجسم ، يكفي إعادة النظر في النظام الغذائي والتحرك أكثر.

العادات السيئة تجعل الأمور أسوأ. يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول والتدخين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويغير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تظهر الترسبات الدهنية في منطقة الخصر. هذا ينطبق بشكل خاص على الاستهلاك المنتظم للبيرة ، والتي تحتوي على هرمونات أنثوية لها تأثير قوي بما يكفي على جسم الذكر.

الإجهاد هو سبب آخر لزيادة الوزن ونمو البطن. الشيء هو أن التوتر الشديد للجهاز العصبي يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهذا الهرمون يوقظ الشهية "الذئبية" لدى الإنسان. نتيجة لذلك ، يتلقى الشخص المجهد سعرات حرارية أكثر مما يمكنه إنفاقه خلال اليوم. لا يمكن لنوبات مثل هذه الشهية لمرة واحدة أن تلحق الضرر بشكل خطير بالشكل ، لكن الإجهاد المنتظم يؤثر عليه حتماً.

قلة النوم سبب خطير لدهون البطن. هذا السبب مرتبط بشكل غير مباشر بالسبب السابق ، لأن الجسم الذي لا ينام بشكل كافٍ يعاني من الإجهاد. ونتيجة لذلك ، يتم إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

مشاكل هرمونية

قد لا يكون لعدم التوازن الهرموني أفضل تأثير على حالة الشكل. يتم تنظيم جميع أنشطة جسم الإنسان عن طريق الهرمونات. تنظم بعض الهرمونات مستويات الجلوكوز ، والبعض الآخر يوزع الأكسجين واحتياطيات الطاقة. في حالة عدم التوازن الهرموني ، يتباطأ عمل الهرمونات أو يتعطل ، ويعاني الشخص من مشاكل في زيادة الوزن. إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي ولكنك تعاني من زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك لفحص نظامك الهرموني. هذا هو الحال على الأرجح.

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى جانب الإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الدهون. يجب أن نتذكر أن الجسم يخزن جميع السعرات الحرارية غير المنفقة "احتياطيًا". يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على أداء الجسم قليلاً اعتمادًا على العمر والوزن ومعدل الأيض. تساعد التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإنفاق سعرات حرارية إضافية. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول المشي أكثر. المشي المنتظم يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

لذلك ، سأحاول الإجابة على هذا السؤال ، لأكون صادقًا ، المعلومات التي سأقوم بنشرها أدناه يتم جمعها من مصادر مختلفة على الإنترنت ، وبالتالي ، دع كل من يقرأ بشكل نقدي يقيّم مدى ملاءمة هذه المعلومات له.

قبل أن تبدأ في قراءة وصف أماكن تراكم الدهون ، مناطق الدهون ، أريد أن أقول. ما أفكر فيه.

إذا كنت تتناول أمراضًا نفسية جسدية ، ويمكن أن يُعزى الوزن الزائد بأمان إلى مرض ما ، فيمكنك الاعتماد بأمان على البيانات التي يمنحك إياها جسمك ، والبدء في التعامل مع هذه المشكلات ، أي فرز مشاكلك الخاصة فيما يتعلق العالم ، نفسك والآخرين.

إذن ها نحن ذا - مناطق الدهون:

لماذا تتراكم الدهون على الذراعين والكتفين والكتفين؟

الجزء العلوي من الجسم - الكتفين والذراعين "الذراعين" والذقن المزدوجة

بالنسبة لبعض النساء ، يكون الوزن الزائد ملحوظًا في الكتفين وأعلى الظهر.

يُنطق الذقن الثاني ، ويبرز ما يسمى بـ "الذقن" من الخلف ، والذراعين الكاملتين الخصبة ، في منطقة الكتف - وهي عبارة عن أسطوانة ضخمة كثيفة. كقاعدة عامة ، تتحمل مثل هؤلاء النساء مسؤولية مفرطة تجاه الآخرين.

بطبيعتهم ، هم مهتمون ومتعاطفون ونشطون ويسعون دائمًا لمساعدة الآخرين وحتى حل جميع المشاكل لهم.

يقولون عن هؤلاء الناس: "كل شيء على أكتافها". الحمل الذي لا يطاق يؤدي إلى التعب.

يحاول الجسد أن يستريح من أفعال سيدته للتضحية بالنفس ويغطي نفسه بطبقة من الدهون حتى لا يبدو العبء ثقيلاً.

سبب آخر لتراكم الوزن الزائد في منطقة الكتفين والظهر هو "الحمل" من الماضي. الشخص "يسحب على نفسه" المشاعر والتجارب التي حان الوقت للتخلص منها والنسيان ، والعودة إلى الذكريات مرارًا وتكرارًا.

الذقن المزدوجة

الذقن الثانية هي نتيجة التبسيط المستمر ومحاولات تجميل حديثك. نوع من نصف كذبة ، نصف حقيقة ، كقاعدة عامة ، خوفًا من الإساءة أو العقاب.

في هذه الحالة ، غير المنطوقة ، ولكنها جاهزة بالفعل للهروب من الشفاه ، يبدو أن الكلمات تقع في نوع من كيس الطاقة ، مما يؤدي إلى تكوين الذقن المزدوجة. لمنعه من أن يصبح ، يجب أن تسمح لنفسك أن تقول ما تعتقده ، وأن تتوقف عن التعقيد بشأنه.

لماذا يتم تخزين الدهون على ظهري؟

يتحدث عن قلة الحماية والدعم ، ورفض ماضيه ، ومشاكل مع والده. وسائد دهنية تحت الذراعين - عار ، هياكل عظمية في الخزانة ".

يتم حل المشكلة من خلال نظرة صادقة للماضي ، في حياة المرء ، وإدراك تفرده ، والتسامح عن كل شيء. بالنسبة لك لتأسيس اتصال مع والدك ، مهما كان (غالبًا ما يكون جاذبية عقلية واحدة كافية: "أبي ، أنا ابنتك ، شكرًا لك على الحياة التي منحتني إياها") ، واسمح لنفسك بقبول الدعم.

لماذا تتراكم الدهون على الجانبين؟

الدهون على الجانبين - عدم الرضا عن ما يحيط به ، والصدمة ، وعدم الرضا العميق عن النفس ، مما يؤدي في أغلب الأحيان إلى مزاعم لا أساس لها من الصحة والتهيج. حان الوقت للتوقف عن انتقاد الآخرين ولومهم على مشاكلك ، والتفكير في ما يمكنك فعله بالضبط لتحسين حياتك ومجتمعك. على الأقل قم بالتنظيف!

لماذا يتم تخزين الدهون في البطن؟

يبدو كطريقة للتعامل مع مخاوفك أو قلقك أو قلقك. قد يشير أيضًا إلى مشاكل بين الأم والأطفال.

البطن الكبير الفضفاض هو علامة على القلق غير المبرر. "تحمل المرض" والانتفاخ بالغازات - إنهاك نفسك. كما يحدث أيضًا للأفراد المبدعين الذين "يحملون دائمًا" فكرة ما - لفتح صالون لكتابة كتاب ... للتخلص منه ، تعلم قبول العالم كما هو. باختصار ، عليك التوقف عن القلق والبدء في الحياة أخيرًا!

لا أتفق تمامًا مع وجهة النظر هذه ، لدي مقال يشرح بالتفصيل أسباب البطن الكبيرة -

حلقة الدهون حول الخصر

هذا هو حزام الحماية والشفقة المفرطة على الناس.

يحدث ذلك مع الأشخاص الذين كثيرًا ما يتعاملون مع مشاكل الآخرين.

ليس من منطلق المسؤولية ولكن من باب الشفقة والتعاطف.

هؤلاء الأشخاص هم "سترات احترافية" الجميع على استعداد للبكاء عليها. هذا لا يعني أن مثل هؤلاء الأشخاص هم ضحايا الظروف ، وأن تكون "سترة" هو اختيارهم ، لكنهم يدفعون ثمنها بحزام قبيح من الدهون عند الخصر.

مثلث الدهون في منطقة العجز

الرغبات المكبوتة ، وتحريم اللذة وإشباع الحاجات الحقيقية. كقاعدة عامة ، يحدث هذا في الأشخاص الذين يعيشون وفقًا لمبدأ "عليك أن تدفع مقابل كل شيء". يغادر عندما يدرك الشخص أخيرًا أهمية رغباته ويبدأ في فعل شيء على الأقل لنفسه ، حبيبته.

ردفان

منطقة الديون الاجتماعية ، فإنها تصبح سمينًا وتصبح فضفاضة في الأشخاص الذين يعدون أنفسهم والآخرين بشيء دائمًا ولا يفيون بالوعود.

بعد أن وعدنا ، لا نجمع الوعود فحسب ، بل نجمع أيضًا ، في الواقع ، الإدانة لكلمة غير مقيدة. والأرداف تصبح كبيرة ، من الجلد اليومي.

من أجل استعادة جمال "النقطة الخامسة" ، من الأفضل عدم الوعد بأي شيء ، ولكن المطلوب حقًا هو القيام بذلك ،

لماذا يتم تخزين الدهون في الفخذين؟

يزداد وزنهم عندما لا يتم تحقيقهم في الجنس ، وتحريم إظهار غرائز القوة والعدوان والإبداع

معًا (الجنس ، القوة ، العدوان والإبداع) هم أربعة عناصر أساسية مهيمنة تميز الشخص الحر عن عبد الاتفاقيات والمجتمع.

هذا ، بالطبع ، لا يعني أنه من الضروري أن تكون عدوانيًا ومتشددًا في العلاقات ، بل على العكس تمامًا. وكلما حاول الشخص إقناع نفسه والآخرين بأنه لا يحتاج إلى مثل هذه "الأشياء المنخفضة" ، كلما كان التوتر والامتلاء في الوركين أقوى.

مؤخرة الفخذ (المؤخرات)

هذه منطقة تراكم لا معنى لها ، جشع. هنا شيء مؤجل ما زلنا لا نستطيع الانفصال عنه ، رغم أن الوقت قد حان.

للتدريب ، هناك حاجة دائمًا إلى دافع ، فكلما رأى الشخص التغييرات التي تحدث معه بشكل أكثر وضوحًا ، زاد تحفيزه على التغلب على ارتفاعات أخرى. يؤثر عاملان فقط على التغيير في المظهر - زيادة كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم. يمكن مقارنة الزيادة في العضلات بزيادة وزن التدريب ، لكن قياس الدهون يتطلب بعض المعرفة والتلاعب. كيفية التحقق من نسبة كتلة الدهون - سيتم مناقشة ذلك في المقالة.

لقد تغير جسم الإنسان وتشكل تحت تأثير التطور ، نفس الشيء حدث تقريبًا مع دهون الجسم. في المجموع ، عند تخزين الدهون ، يسترشد الجسم بمبدأين.

المبدأ الأول هو إنشاء احتياطي للمستقبل. حصل أسلافنا على الطعام من خلال الصيد والجمع. دخل الطعام إلى الجسم بشكل متقطع ، بعد عملية صيد ناجحة ، يمكن أن تتبع أيام الجوع الطويلة ، وكان ذلك أيضًا مع الحصاد - سوء الأحوال الجوية وقلة مخازن الطعام جعل الطعام غير صالح للاستهلاك. لذلك ، بمجرد دخول الطعام إلى الجسم ، حدث على الفور ترسب معين من احتياطيات الدهون ، والتي تم إنفاقها خلال فترة نقص الطعام.

المبدأ الثاني هو إعادة التدفئة. لا توجد شعيرات دموية عمليًا في الأنسجة الدهنية ، فالدهون تحافظ على الحرارة لفترة طويلة ولا تسمح للبرودة بالمرور ، وبالتالي ، بمساعدة الدهون والعضلات والجسم نفسه يمكن أن يحافظ على درجة حرارته لفترة طويلة.

تترسب الدهون عند الرجال والنساء في أماكن مختلفة - في النساء ، تملأ الأنسجة الدهنية الثديين والفخذين والأرداف. عند الرجال ، تترسب الدهون بشكل رئيسي في البطن. إذا حدث فشل هرموني في الجسم ولم يتم إنتاج الهرمونات المقابلة عمليًا ، فإن الشكل يصبح مشابهًا لجسم الجنس الآخر. على سبيل المثال ، إذا كان الرجل يعاني من نقص هرمون التستوستيرون في جسمه ، فإن جسده يكتسب سمات أنثوية - يتشكل الثديان ، ويتضخم الوركين ، وفي النساء يحدث رد الفعل المعاكس. إذا توقف إنتاج هرمون الاستروجين في جسم الأنثى ، فإن الدهون تتراكم أكثر في البطن.

دهون الجسم

يتم الاحتفاظ بالحد الأدنى لدهون الجسم عند الرجال عند 5٪ ، وعند النساء حوالي 10٪. يمكن للرجال قبل المنافسة تقليل نسبة الدهون إلى 3-4٪. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة راحة مثالية - يتم سحب جميع العضلات دون الكثير من الإجهاد.

يمكن أن يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى مشاكل صحية مختلفة. تعمل الدهون على تطبيع نمو الشعر ، كما تساهم في تكوين مواد التشحيم الزليلي للمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الدهون على إنتاج الهرمونات الجنسية. عند الرجال ، عندما يكون هناك نقص في الأنسجة الدهنية ، يتم تعطيل إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات. أيضا ، مع نقص هرمون التستوستيرون ، ينخفض \u200b\u200bالنشاط الجنسي. في النساء ، بسبب نقص الدهون ، تتعطل الدورة الشهرية ، ومن المحتمل حدوث مشاكل في الجلد.