كيف تنسى العلاقات. كيف تنسى العلاقات الماضية

كل واحد منا لديه نوع من الماضي ، والذي يحدد حالة الشخص في الوقت الحاضر مع صفاته. حقيقة أننا عشنا بالفعل يمكن أن تجعلنا خاملين وإبطاء عملية تحقيق الذات ، مما يعوق النجاح في المستقبل. السلبية في الماضي ، مظالمه في كثير من الأحيان مجرد امتصاص الطاقة من شخص ، مما اضطره إلى فقدان الثقة في نفسه ونقاط القوة والقدرات الخاصة به. إنه يصرف الانتباه عن تحديد أهداف الحياة ولا يسمح لك بالمضي قدمًا ، مما يحد من الإجراءات. كيف تكون؟ كيف تنسى الماضي الذي يتداخل مع الحياة؟ أو لا تنسى ، ولكن على الأقل تحويل رؤيته الخاصة؟

كيف تحرر نفسك من الماضي وهل هي ضرورية؟

بادئ ذي بدء ، نحن نوافق على أنه ليست كل ذكريات الماضي بحاجة إلى إطلاق سراح. بعد كل شيء ، ما كان ، لم يأتنا بالألم والاستياء فحسب ، بل بالفرح أيضًا. لذلك ، قبل محاولة تغيير حالتك في الوقت الحاضر ، تحتاج إلى تحليل ماضيك بهدوء. السلوك ، كما يمكن للمرء أن يقول ، نوعا من المخزون النفسي له. لأنه من المستحيل تحرير نفسه من الماضي بذكريات فوضوية هاجسة. باختصار ، يجب أن يدرك الماضي شخص ما ويقبله كتجربة حياة مكتسبة. و فقط. لأننا في كثير من الأحيان ، نتذكر بعض المواقف غير السارة ، حتى بعد سنوات لا نزال نعاملهم بخيبة أمل ، ونوبخ أنفسنا بالأخطاء والأخطاء. ولفترة طويلة ، لا يمكننا أن ننسى الإهانات التي يرتكبها شخص ما ، وتزرعها في الروح وتغلق طريقنا نحو المستقبل بشكل متزايد.

إذا كان الشخص في حالة مماثلة دائمًا ، فإنه محكوم عليه بالفشل. لا يمكنك التطلع إلى الأمام إذا نظرت إلى الوراء طوال الوقت. لذلك ليس فقط لفترة قصيرة لتتعثر ، ولكن أيضا الوقوع في حفرة عميقة ، وهو أمر صعب للغاية للخروج منه. عادةً لا نعرف كيف ننسى العلاقات الماضية ، ولا نتخيل كيفية نسيان اهانات الماضي ، ولا نحاول حتى تغيير شيء ما. لا تشك ، في الوقت نفسه ، أننا أنفسنا نعرقل طريق النجاح.

باختصار ، من أجل إدراك الحاضر تمامًا وبناء خطط صحيحة وخطوة جريئة نحو المستقبل ، يجب إغلاق الماضي. بعد كل شيء ، هل نغلق أبواب المنزل خلفنا عندما نتركها؟ لكي نكون قد عشناها بالفعل - تركناها ، لذا يجب أن تغلق الأبواب وراءنا. ربما سنعود إلى منزل ماضينا. ولكني أرغب بشدة في الوقوع في غرف مشرقة مضاءة بأشعة الشمس ، وليس في غرف مظلمة وكئيبة مع زوايا مغطاة بشبكة. لذلك ، من أجل أن تقرر كيف تنسى مظالم الماضي ، عليك أن تحاول أن تتذكر جيدًا قدر الإمكان. إنه جيد وسيصبح غرفنا المشرقة.

كيف تنسى مظالم الماضي؟ الطرق والتقنيات

لقد قلنا بالفعل أن نسيان ماضك السلبي ليس بالأمر السهل. يبقيك مستيقظًا في الليل ، وينبثق فجأة في ذاكرتك في أكثر اللحظات غير المناسبة ، ويعذبك بالذنب ويأسف لأن كل شيء كان يمكن أن يكون على خلاف ذلك. يمكن أن يكون ، على الأرجح. أو ربما لا. ربما كنا بحاجة إلى المرور بكل هذا لنصبح أكثر حكمة وصبرًا وأكثر خبرة في النهاية. ولكن حتى لو كان علينا أن نتحمل مسؤولية ما حدث مرة واحدة ، فما الذي نراه الآن؟ ما كان ، كان ... لا توجد وسيلة لإصلاحها. يجب أن يؤخذ هذا بهدوء ، لأنه من المستحيل نسيان العلاقات الماضية ، والندم عليها باستمرار.

دعونا نحاول التخلي عن ماضينا والتحول إلى الأحداث في الوقت الحاضر. لا تعمل؟ حسنًا ، سنحاول أن نحرر أنفسنا من ذلك من خلال تطبيق بعض الطرق التي تم اختبارها بالفعل في هذا الشأن. بادئ ذي بدء ، دعونا نوضح أننا باستخدام نهج عقلاني فقط ، لن نحقق أي شيء ، لأنه من المستحيل نسيان الماضي ، وذلك باستخدام السبب الوحيد. في هذه المسألة ، هناك حاجة إلى الإبداع ، مما يتيح لك تغيير خيارات التقنيات التي تم تجربتها واختبارها وفقًا لماضيك الشخصي.

لذلك ، دعونا نبدأ ... نأخذ قلمًا وقطعة من الورق ، ونتذكر بعض المواقف ولحظات من حياتنا ونحاول أن ننظر إليها من الخارج. في الوقت نفسه ، نحاول أن نكون هادئين وألا نتفاعل عاطفياً مع الذكريات. نتذكر أن هدفنا الآن هو إغلاق الأبواب لماضينا السلبي وتوجيه طاقة الخلق للمستقبل. نحن نركز على هذا الهدف ونلاحظ ذكرياتنا ، مثل إطارات الفيلم على شاشة التلفزيون. نحن لسنا حاضرين فيها! نلاحظ فقط ونكتب على قطعة من الورق أسماء الأشخاص الموجودين فيها.

نحن نفعل هذا حتى نفاد ذكرياتنا. في الوقت نفسه ، لا نزعج محاولة تذكر ما لا يظهر في الذاكرة في المقام الأول. إذا لم يطفو على السطح ، فهذا يعني أنه ليس من الضروري لبناء مستقبلنا. يوفر وعينا أولاً وقبل كل شيء المعلومات المهمة بشكل خاص في الوقت الحالي. لا تضيف شيئًا إضافيًا إليها. نحن نأخذ فقط أن الوعي يمكن أن يعالج دون توتر.

بعد أن حررنا أنفسنا من الذكريات السابقة وكتبنا الأسماء على قطعة من الورق ، ننظر بهدوء وبشكل منفصل إلى القائمة الناتجة. هل حصلت على الكثير من الأسماء؟ لا بأس ، لأنه لا يهم. فقط حاول ألا تشعر بالعاطفة تجاه الأشخاص الذين يحملون هذه الأسماء. هل أصر ألكساندر علينا؟ حسنًا ، حسنًا ، لقد عانيت بالفعل ... بمجرد أن أساءت إلينا إلينا؟ لقد مضى وقت طويل ولم يعد يهم. مرة خيانة من قبل تاتيانا؟ لم تكن تاتيانا في حياتنا منذ سنوات عديدة ، فهل من الجدير تذكر هذه الخيانة؟

من وجهة النظر نفسها تقريبا ، فإننا نعتبر كل شخص وراء اسم معين. نحن فرز الناس إلى الخير والشر. نحن لا ندينهم ولا ننتقدهم ولا نمدحهم ولا نقيّمهم ، لأنه من المستحيل نسيان الماضي ، وتركه في عالمك العاطفي. نحن لا نحاول تقييم نوعية المواقف التي كانت في حياتنا أيضًا. بعد كل شيء ، كل ما حدث من قبل ، وشكلنا في الوقت الحاضر. نحن فيه موجودون الآن ، وفي الماضي نرتب الأمور ببساطة.

نحن نعتبر الأسماء في القائمة حتى يعتاد وعينا على إدراكهم بمعزل. ثم نذهب أبعد من ذلك في مسألة كيفية نسيان الماضي. للقيام بذلك ، يجب أن نخلق في أذهاننا مكانة منفصلة نضع فيها ماضينا في التخزين. تشبه الذاكرة البشرية مستودعًا كبيرًا حيث يتم تخزين كل ما حدث لنا. يكاد يكون من المستحيل تدمير شيء ما فيه ، ولكن وضعه في غرفة نائية من مستودع التخزين ثم إغلاق الباب في هذه الغرفة بإحكام أمر مسموح به.

باختصار ، نحتاج إلى عزل الذكريات في زاوية منفصلة من الوعي ومحاولة عدم الدخول في تلك الزاوية بعد الآن. لعزلهم ، ننتقل على الفور إلى جميع الأشخاص المدرجين في القائمة ، دون إبراز الشخصية والعلاقة بينهم. فقط تخيل أن لدينا مجموعة من الأشخاص ، نوع من الفريق ، حيث يعمل الجميع بأفضل ما لديهم من قدرات وقدرات. ولكل منهم دور قاموا به في حياتنا. نشكر الجميع على المشاركة في مصيرنا ، لحقيقة أننا تلقينا فرصة المعرفة والخبرة الجديدة. بعد كل شيء ، كل الناس هم المسافرين الذين يتبعون طريق معين. لبعض الوقت ، تتقاطع مساراتهم ، يتفاعل شخص ما مع شخص آخر ، ثم يتشتت ويمضي.

سنكون ممتنين لكل من قابلنا في الطريق. لا يهم التجربة التي اكتسبناها ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. الإيجابية والسلبية في الماضي على حد سواء هي مكونات لتشكيل أساس مستقبلنا. ولدينا أصحاب سفر الحياة المؤقتة أيضا مثل هذا الأساس. سنوجه نداء ممتن لهم ونتمنى لهم التوفيق في الطريق.

نحن نناشد بهذه الطريقة حتى نشعر بالخفة الداخلية. هذا يعني أننا كنا قادرين على حل مشاكل الماضي ، وتحولت ، من كومة من المهام المعقدة ، إلى تجربة حياة عادية. والآن نحاول توجيه طاقتنا إلى المستقبل ، والتي ننتقل إليها من خلال أفكارنا وتحديد الأهداف. نحن نخطط لمستقبلنا فقط ، دون التأثير على الآخرين ، بغض النظر عن مدى قربهم منا. من الأفضل أن تفكر في أحبائهم كأشخاص ناجحين وسعداء وصحيين ، دون وضعهم في المواقف المخطط لها بنفسك. لأن أمل الآخرين المشاركين في القدر الشخصي ليس سوى عنف ضد إرادتهم. والإرادة الحرة لأي شخص مصونة.

باختصار ، يجب أن تتصرف عقليًا بشكل صحيح بالنسبة للآخرين. حيث يمكنك أن تنسى العلاقات الماضية فقط مع فهم أنه عند إنشاء أي موقف ، هناك دائمًا إرادة حرة لكل مشارك. محاولة عليها غير مقبولة. لا يمكنك التخطيط لمستقبلك ، مع التركيز على مشاركة أشخاص آخرين فيه. ربما سيساعدوننا في بنائه ، لكن من المحتمل ألا يفعل ذلك. وماذا ، على أمل وجود شخص ما وعدم رؤية هذا الشخص مرة واحدة في مكان قريب ، تتشوش ، ولا تعرف من أين تتقدم؟ هل نريد حقاً مثل هذا المستقبل؟ بالطبع لا. لذلك ، نحن نخطط وننظم مصيرنا فقط. يسمح الآخرون لهم بالدخول أو على العكس ، اتركه بمحض إرادتهم.

بعد أن وضعنا ماضينا في أقصى ركن من مستودعات الذاكرة وحددنا خططنا للمستقبل ، نمضي قدمًا بجرأة. يجب ألا تنظر إلى الوراء - الماضي مخفي بشكل آمن ولن ترى ذلك بعد الآن. لقد اتخذنا بالفعل كل ما نحتاجه من الماضي. ونحن لا نحتاج إلى أمتعة إضافية في الطريق. المشي أسرع بخفة. وأكثر متعة ، لأن أمامنا هو الهدف المنشود.

حسنًا ، ربما هذا كل شيء. يجب أن نتذكر أن هذه مجرد طريقة واحدة لحل المشكلة ، كيف تنسى ماضيك. بالطبع ، ليس كل واحد منا يريد أن ينسى ، ولكن إذا كانت الذكريات مؤلمة ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها. خلاف ذلك ، سوف يمنعنا من العيش. يمكنك القيام بذلك باستخدام بعض الطرق الشائعة ، والتوصل إلى نوع من الإصدار الخاص بك. الشيء الرئيسي هو أن ندرك أن ما حدث ذهب منذ فترة طويلة وتحول إلى حالتنا الحالية. كل ما عشناه من قبل ، لقد مررنا به بالفعل ، ومن غير العملي تجربته مرة أخرى ، في الوقت الحاضر. كل حالة من الماضي هي لبنة في أساس مستقبلنا. وهذا يعتمد فقط علينا. العالم يعتني بنفسه. ودعنا ننجح!

كل واحد منا كان لديه أي وقت مضى علاقة ، والتي انتهت بعد ذلك. مفترق جسديا ، وربما لم يجتمع بعد ذلك حياتهم كلها. لكن المشاعر يمكن أن تبقى ، فكل شيء أكثر تعقيدًا معهم. لا ، لا ، نعم ، وسوف تعود إلى الماضي ، فكر في هذا الشخص ، وهذه ليست مشكلة ، ولكن هذا الحب يمكن أن يبقى ، مما يمنع بدء علاقة جديدة كاملة. يمكنك مقارنة مشاعرنا بفنجان - إذا كان مليئًا بالحب للعلاقات السابقة ، فأين سيتدفق الجديد؟ لا يوجد مكان لها؟ يمكن أن تلعب المظالم السابقة على الشريك الجديد ، الغاضب على القديم ، لأنهم انفصلوا واهانوا بشيء ، وقدموا مطالبة مع الشريك الجديد. هل حدث هذا؟ تشاجرت مع شريك حقيقي وعدت إلى الماضي في أفكاري: "لكنني أحبه ، لن يفعل ذلك". وبشكل عام ، هل من الجيد أن تكون مع شخص نصفك ونصف مع شريك سابق؟

إذن كيف تكمل العلاقة العاطفية مع علاقة سابقة؟

(نصيحة الطبيب النفسي: إذا خضعت لعلاج شخصي ، فبإمكانك مع أخصائي حل هذه المشكلة في وقت أقل). ولكن إذا كنت تريد نفسك ، فإليك بعض النصائح:

1. تحمل 50 ٪ المسؤولية عن العلاقة السابقة. في علاقة ، لم يكن ذلك جيدًا أبدًا ، ولكن كل شيء سيء. هنا يأتي المثل:

تأتي امرأة إلى المريمية وتبدأ في الشكوى من زوجها ، في كل مكان لا يكون مثله ، وأيديه تنمو من المكان الخطأ ولن تستجوب أي شيء ، إلخ. إلخ استمع لها الحكيم ، واستمع ، ثم قال: - إذا كان زوجك قديسًا ، فلن يتزوجك أبدًا.

وهناك قاعدة مهمة واحدة - مثل تلك التي تجذب مثل ، كان هذا الرجل ضروريًا لشيء ما ، في هذه اللحظة من الحياة:
"لا تخف من فقدان شخص ما.
لن تفقد الشخص الذي تحتاجه في الحياة.
أولئك الذين يتم إرسالهم إليك للتجربة يضيعون.
  أولئك الذين يتم إرسالهم إليك بواسطة القدر يظلون ".
من السهل القول ، لكن من الصعب أن نقبل أن هذا الرجل هو تجربة ، وأن مصيرك في انتظارك ، وربما أفضل إذا كان قريبًا بالفعل.

2. بعد ذلك ، هناك بعض الطرق لإنهاء العلاقة. يعتمد على كتابة ما لا يمكنك قوله لفترة طويلة ، مشاعرك ، استياءك. من الأفضل أن تكتب على ورقة كبيرة ، إن أمكن ، على ورق الحائط. ليست اليد المهيمنة. لأن سوف تكتب هذا من الجزء الجريح الخاص بك ، والأرجح أنه مجرد أطفال ، والأطفال يحبون الكتابة بطريقة كبيرة ، دون الانتباه إلى الخطوط ، والتهجئة ، وكتابة كل شيء على ما يرام ، صدقوني أنك ستفاجأ. تريد رسم؟ رسم. غاضب ، بالإهانة؟ ثم خذ هذه الورقة وضربها بعصا لسحب الضفائر ، مضرب البامبينتون ، تنهار. ثم اجمع كل هذا في كيس قمامة واحرقه رسميًا ، وبالتالي احرق كل السلبية ضد هذا الشخص.

بداية العروض:

أنا أشعر بالإهانة لأنك ....

أنا غاضب منك ...

انا حزين ...

انا غاضب ...

أخشى أن ...

انا اسف ...

أنا ممتن لذلك ...

في اليوم التالي ، لإكمال ، اكتب لنفسك خطاب الرد. اترك مشاعرك ، لأنك تريد أن تتخلى عنها ، وأفضل طريقة للخروج من الحواس هي البكاء ، لذلك تبكي بقدر ما تريد ، ثم من خلال القوة.

3. هناك الكثير من تقنيات الغفران. سوف أشارك واحدة أخرى. المعنى هو أنه في قلبك لا يمكنك أن تسامح نفسك وله عن حقيقة أن علاقتك لم تنجح.

التأمل:

ابق لوحدك ، أشعل شمعة ، اجلس في وضع اللوتس. وتغمض عينيك ، تهدأ ، استمع إلى أنفاسك. تخيل صورة ظلية شريك ، أولاً داخل نفسك ، ثم أخرجها. يقول:

"سامح نفسي على كل ما قدمته ولم أستطع أن أعطيك (اسم الرجل) في علاقتنا.

أسامحك (اسم الرجل) على كل ما قدمتموه لي ولم أستطع تقديمه في علاقاتنا ".

أتمنى لك السعادة والحب ".

ثم أدخل صورة ظلية له في النار ، واتركها تتبخر هناك.

يمكنك تكرار التأمل عدة مرات.

4. هنا هو التأمل آخر.

معناها ليس أن تكون مريضًا بالعلاقات السابقة ، ولكن لتوسيع قلبك لقبول الحب في الوقت الحاضر. صدق واكتشف بنفسك الفرصة لتحب شخصًا واحدًا ، ولكن لتطويق العالم كله بالحب.

ابقى وحيدا استرح. خذ نفسا بطيئا. تحويل نظرتك إلى قلبك. ما هو اللون؟ تخيل أن قلبك هو منزل ، ولديه الكثير من النوافذ. في كل نافذة يعيش الناس. أنت تعرف شخصًا ما ، لكن شخصًا ما تراه للمرة الأولى. النوافذ مفتوحة ، وجوه الرجال والنساء السعداء فيها ، يبتسمون ويبتهجون. تخيل الآن الشخص الذي تريد التخلي عنه. انظر اليه ما هو مثل؟ انظر إلى عينيه ، فقل له السلام. أخبره الآن بكل شيء لا يمكنك إخباره به عن مشاعرك ورغباتك وأحزانك. حول ما تشعر به بالنسبة له الآن وكيف تعيش معه. أخبرنا عن غضبك وآمالك في إنهاء علاقتك به. (إذا كنت تريد أن تبكي ، لا تقيد نفسك). ثم أشكر وقل أنه سيكون دائمًا في قلبك. أنت تحبه ، ولكن في نفس الوقت اختر حياة جديدة وغنية وكاملة مع شريك محب. تخيل رجلاً يتقلص إلى حجم حبة البازلاء. خذها و ضعها في قلبك. تلك النافذة ، التي ستنتمي إليه دائمًا فقط ، وحيث سيتغلغل ضوء قلبك يوميًا.

مرة أخرى ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وكرر: ترك نفسي أسمح لك بالرحيل. الخروج ببطء التأمل وفتح عينيك.

5. إذا كنت تريد أن تذهب عميقا وتحقيق   من أجل ماذا ولماذا قابلت هذا الشخص ونوع الخبرة الحسية التي كنت بحاجة لتجربته معه ، أو لإدراك أي جزء من جانبك تمسك بهذه العلاقات ولكي تسمح له بالرحيل ، عليك أن تفهم ما هو الجزء ولماذا تحتاج إلى هذا الاتصال ، وماذا هو أنت الذي لا يستطيع ترك.

اكتب أسئلة على قطعة من الورق ، وإذا كنت تثق بنفسك وتعرف كيف تشعر ، فستتلقى إجابات على هذه الأسئلة. يمكن أن تأتي الإجابات من أي مكان: عبارة عن شخص يمر ، ومقال على الإنترنت ، وفيلم ، وكتاب ، ومحادثة مع الأصدقاء ، وحلم ، وفكرة بارعة في بعض الأحيان.

والأسئلة حول ما يلي:

لماذا قابلت هذا الشخص؟

ماذا أعطاني؟

ما هي التجربة التي حصلت عليها؟

ماذا يحملني ويتصل به ولماذا أحتاجه؟

ربما ستطرح بعض الأسئلة بنفسك. كن صادقا مع نفسك. لا تفكك. يمكنك خداع أي شخص ، ولكن ليس نفسك.

إذا كنت تتذكر علاقة سابقة ، فتوقف عن التفكير فيها. تتبع مشاعرك التي تواجهها. ولا يمكنك عزلهم ، ونسيانهم ، والتفكير فيهم غدًا ، لا يمكنك العيش معهم ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع أخصائي ، لكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك - تعمق في عيش تلك المشاعر وتلك التجربة غير المكتملة. يمكن مقارنة هذه العلاقات بالحمل ، ولا يمكن نسيانها أو إنكارها ، ولا يمكنك الولادة إلا ، والولادة ، ستفهمني النساء اللائي وضعن في الأمر ، يمكنك فقط فعل شيء واحد لتجربة الألم. الألم والحب دائما يسيران جنبا إلى جنب. كم مرة أسمع ، "لا أريد أن أحب بعد الآن" ، لكن لا أريد ذلك ، لكن لا أحب وأحب ، ولكني لا أريد الألم ، لأن بدون ألم لا يوجد حب. الحب والألم وجهان لعملة واحدة. وإذا كنت ترغب في الحب والمحبة ، فسيتعين عليك أيضًا أن تعترف بأن هذا الشخص قد يتركك أو يمرض ، وقد يكون لديه صعودًا وهبوطًا ، وقد يختلف معك ولا يفي بتوقعاتك ، وهذا سوف تسبب مجموعة من المشاعر والعواطف: القلق والغضب والخوف والألم.

ومع ذلك ، فإن الحياة بلا حب تشبه العيش في فيلم أبيض وأسود ، ولا توجد فيه ألوان. إن أفضل شيء يمكنك تعليمه هو أطفالك هو الحب ، وهذا لا يمكن تعليمه إلا بمثالك الخاص ، أي الحب والمحبة ، من كل قلبك ، بكل روحك ، وليس بكامل قوتك.

يعرف كل ناجٍ من الانهيار مقدار العمل الذي يكلفه لتحرير نفسك من العبء العاطفي للتواصل الماضي ونتائج إنهائه. كُتب هذا المقال لكل شخص يؤلم قلبه مشاعر مماثلة. ستخبرك النصائح التالية كيف تقطع العلاقات مع شريك سابق وتشكل الموقف الصحيح لشفاء روحك والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

خطوات

  فراق

لا تتسرع.   الحزن ومشاعر الانفصال طبيعية تمامًا. والأشخاص الذين عاشوا معًا لعدة أشهر ، والذين قسموا سنوات الحياة معًا ، يتمتعون بنفس الحق في الخبرة. اسمح لنفسك بالبكاء والتأمل فيما حدث لتقبل انهيار العلاقات بالوعي الكامل.

• استخدم هذا الوقت للتأمل. اكتب مشاعرك في يوميات وحاول الوصول إلى أسفل أسباب ظهورها بمشاركة ظلال التجربة المختلفة بمهارة.
• لا تغتصب طبيعة المشاعر حتى تنتهي التجارب بشكل أسرع. يميل بعض الناس إلى تحديد "يوم حداد" ، لا يرتبط بالعمليات الطبيعية. عليك أن تفهم أن النضج عاجلاً يعني أنك ستبدأ في اتخاذ بعض الخطوات الملموسة للتغييرات المستقبلية ، بدلاً من الاختفاء الحقيقي للمشاعر بسبب الانفصال.

1. لا تدفع المشاعر في الداخل.   إذا كنت تريد أن تبكي طوال اليوم ، فاقبض عليه. لا تخجل إذا كنت ترغب في الصراخ أو فتح حزنك لصديق مقرب. من الأفضل أن تتوقف الموجة العاطفية عن العمل ، وأن لا تحاول بدء قصة حب جديدة في الأسبوع لإزعاج شريكك السابق.

   ذكّر نفسك بالسبب وراء الانفصال.   بعد علاقة طويلة ، غالبًا ما يكون هناك عدم قرب من الشريك السابق ، الذي عاش معه كثيرًا من الوقت بحيث ينتهك غيابه طريقة التفكير المعتادة. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة إرادتك وإظهار قوة تفكيرك ، لتذكير نفسك بما أدى إلى الانهيار.

   • على الرغم من أن ذكريات اللحظات غير السارة قد تعرضت للضرر ، خذ وقتك لإعادة إنشاء أصعب موقف عندما كنت غير سعيد للغاية. اكتبها على قطعة من الورق المقوى واحملها معك مثل بطاقة العمل (أو أرسل لنفسك رسالة نصية قصيرة إلى هاتفك). اقرأ هذا النص عندما تثير الرغبة في إرجاع شريك في الروح.

2. تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي.   مزيج من الاستياء والشعور بالذنب والندم هو مزيج نووي يمكن أن يدمر حتى أقوى النفس. تعلم كيفية التعرف على أنماط العواطف التي تعذبك بعد الانفصال. سجل مشاعرك وستجد محفزات عاطفية ، أي مشغلات ، بما في ذلك ملء الأفكار المريرة. مع العلم عنهم ، يمكن للشخص الابتعاد عن الثقوب العاطفية ، مص الأفكار في مستنقع من المشاعر السلبية.

   • نعيد قراءة المذكرات كما لو أنها تنتمي إلى شخص آخر. يمكنك تحديد ما يدفع شخصيته من التوازن؟ كيف يمكنك اقتراح المشورة؟ ما الذي يجب تجنبه؟
   • دائرة تكرار الكلمات والعبارات. عندما ينبثق رسم تخطيطي للقالب في المرة التالية (على سبيل المثال ، اسم شريك سابق أو عبارة / وضع مكرر) ، قاطع تدفق الأفكار في هذا الاتجاه. تعد لنفسك تعويذة إيجابية أو أغنية أو نوعًا من الكلام في وقت مبكر لبدء تكرار هذه الكلمات بدلاً من الأفكار السلبية.

3. تجنب أنماط السلوك التدمير الذاتي.   إن تدخين السجائر بسبب شعورك بالغضب تجاه شخص ما لن يجلب أي شيء إيجابي ولن يحسن حالتك المزاجية. ليس من المنطقي أن تكره نفسك ، وتكرس وقتك لشرب الكحول أو المخدرات. هذا سوف يمتد فقط من عملية الحزن ، وفي نهاية المطاف ، يجب أن يبدأ من الصفر تقريبًا ، لأنه في نفس الوقت يتم تدمير الكثير.

   • إذا تم استخدام العادات السلبية لصرف الانتباه ، يمكنك العثور على بديل صحي. ماذا عن ركوب الدراجة بدلا من التدخين؟ أو ربما يجب عليك مسح الغبار من آلة موسيقية والتعبير عن مشاعرك في لحن؟

  كسر الروابط

1. توقف عن التواصل مع شريك حياتك السابق.   قاوم الرغبة في الاتصال أو إرسال الرسائل القصيرة. أوقف الاجتماعات الأسبوعية في المطعم ، واستنفد كلا الجانبين ، لأن علاقتك قد انتهت. بالطبع ، في يوم من الأيام ، يمكنك فقط أن تكون صديقًا ، لكن قبل ذلك عليك أن تتعلم كيف تعيش بعيدًا. في البداية ، بعد الاستراحة ، أنت ضعيف للغاية ، والخطر المحتمل من الاجتماعات المنتظمة مرتفع للغاية. وقف لهم والفصل سيكون أكثر هدوءا.

   • إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن الاجتماع مع أصدقائك لفترة من الوقت للتوقف عن المواعدة ، فانتقل إلى هذه الخطوة. إذا كان من المستحيل العيش بدون هذه الاجتماعات ، فابحث عن خطط بديلة واجتماعات خاصة. اشرح أن ترددك في مقابلة شريك سابق هو دفاع معقول عن النفس وليس عن جبن. أيضًا ، لا تلتصق بمكان واحد - فالعالم مليء بالحانات والنوادي والحدائق التي لا يملأ جوها بذكريات غير سارة.
   • في بعض الأحيان تحدث اجتماعات غير مخطط لها. تواجه بشكل غير متوقع ، لا يحتاج المرء إلى الهرب في الاتجاه المعاكس. اظهار نضجك وقل مرحبا ، ولكن لا تتوقف عن محادثة مؤلمة.

2. التخلي عن الشبكات الاجتماعية لفترة من الوقت.   قد تميل إلى النظر من زاوية عينيك على صفحة شريكك السابق - ماذا لو ظهرت صور مع صديقة / صديقة جديدة؟ لمقاومة الإغراء ، لا تدخل مدونتك. حتى إذا بقيت هناك ، فسوف تعذبك الأفكار سواء قام / قامت بزيارة صفحتك لمشاهدة آخر مشاركة أو صور. الحفاظ على هاجس مماثل على مسافة.

   • لا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية حتى تكون متأكدًا من التزامك بالهدوء ، حتى عندما ترى الابتسامة السعيدة لشريكك السابق في أحضان الآخرين.
   • قد يكون هناك بدائل. على سبيل المثال ، يمكنك إلغاء تحديد "الأصدقاء" - هذه إشارة بليغة جدًا حول تغيير العلاقة وانقطاع العلاقات.

3. تخلص من الأشياء التي تذكرك بالاتصال السابق. سوف يستغرق شيء مثل تنظيف عطلة عامة. قم بتعبئة أشياء في كيس قمامة لا يمكن التخلي عنها مطلقًا وأرسلها للتخزين في المرآب / الطابق السفلي. وليس هناك استثناءات - حتى لعبة القطيفة غير المؤذية التي فزت بها في الكرنفال خلال تاريخك الأول ، يجب أن تدخل في حقيبة مع كل الأشياء الأخرى.

   • إذا كان لا يزال لديك بعض الممتلكات الشخصية لشريكك السابق (سترة ، كتب ، أجهزة إلكترونية) ، فيجب عليك إعادتها على الفور. لكي لا يجتمع شخصياً ، اطلب من أحد معارفه المشتركين نقلهم إليه.

4. إعادة تطوير.   تحتاج إلى تغيير الأجواء المألوفة ، والتي كان شريكك جزءًا منها. إعادة ترتيب الأثاث ، تحديث لون الجدران وإجراء تغييرات أخرى على الداخل. في الوقت نفسه ، يمكنك التخلص من بعض الأشياء القديمة ، حتى لو لم تستحضر ذكريات العلاقات السابقة. تحديث محيطك. يمكنك إضافة عدد قليل من النباتات - فهي لا تزين فقط ، ولكن تهدئ أيضًا المناطق الداخلية. من المهم لصحتك العقلية أن تقلل إلى أدنى حد من عدد الأشياء التي تذكرك بحياتك الماضية معًا.

   لديك عطلة مصغرة.   باستثناء بعض الأشخاص المحظوظين ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تعبئة جميع متعلقاتك والذهاب إلى هاواي في اليوم الذي تنقطع فيه العلاقة ، ولكن يمكنك بالتأكيد زيارة الأقارب أو زيارة مكان جديد. ستؤدي هذه الرحلة إلى توسيع عالمك قليلاً ، وفي بعض الحالات ستسمح لك بالنظر إلى الموقف من الخارج ومن منظور أكبر بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا النهج مفيدًا للغاية لبدء حياة جديدة ، لأنه ستجد هناك انطباعات وأفراحًا جديدة ولن يزعج أحد أن يجهز حياتك بالطريقة التي تريدها شخصيًا.

العودة إلى أفراح الحياة

قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء.   الشعور بالاستعداد الداخلي ، والعودة إلى وقت ممتع معًا والتواصل طويل الأمد مع الأصدقاء في وضع مكثف. استخدم وقت الفراغ لاستعادة العلاقات مع الأصدقاء السابقين أو تكوين صداقات جديدة أو التواصل مع الأصدقاء الحاليين (شخص يمكنك تحويله إلى صديق).

• اعتن بما لم يكن ممكناً خلال العلاقة السابقة. على سبيل المثال ، لم يعجب شريكك السابق السوشي ، ولكن الآن لن يمنعك أحد من تنظيم حفل عشاء جماعي في حانة السوشي المحلية. أو يكره شريكك الصخور ، ثم يفتح الشحن الباب أمام مركز الحفرة في حفلة موسيقية ثقيلة.

1. قضاء بعض الوقت مع الأقارب. تعد العائلة مهمة بشكل خاص إذا كانت العلاقة السابقة قد استوعبت كل وقتك ، ولم تتح لك الفرصة للتواصل بشكل كافٍ حتى مع عائلتك المباشرة. من المؤكد أنهم ينتمون إلى فريقك ، وفي البيئة الأسرية سيوفر لك شخص بالتأكيد كتف مساعد لتخفيف التوتر. يمكنك تقديم نوع من الواجب المنزلي كدفع للإزعاج ، على سبيل المثال ، لطهي الطعام أثناء زيارتك. ميزة أخرى للانتقال إلى مدينة الطفولة هي القدرة على إعادة إقامة اتصالات مع الأصدقاء القدامى والتجول من خلال الأماكن المألوفة التي تثير ذكريات إيجابية فقط.

2. البحث عن هوايات جديدة.   تغيير الروتين المعتاد الذي تم إنشاؤه أثناء العلاقة مع الشريك السابق. ابحث عن نشاط تستمتع به. يمكنك أيضًا تجربة شيء جديد تمامًا ، مما يؤدي إلى إخراجك من المنطقة المعتادة والمريحة.

   • استكشاف الميول الإبداعية الخاصة بك. حاول كتابة أغنية أو قافية ، أو انغمس في لوحة أو رسم. كل شخص لديه أحلام أرادوا تجربتها دائمًا ، لكن لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت أو الفرص لتحقيق تطلعاتهم.
   • جرب مجموعة جديدة من التمارين ، مثل اليوغا أو برنامج Zumba للرقص. التمرين يخفف من التوتر ويعيد التوازن ، بالإضافة إلى أنه في الفصل الدراسي يمكنك مواجهة شغف جديد.
   • افعل شيئًا غير عادي ، بعيدًا عن منطقة راحتك. جرب بعض الطعام الجديد ، أو المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة (حتى لو كنت من المنزل بطبيعتك) ، أو خذ الشجاعة وجرب الغوص بالمظلات والقفز بالمظلات.
   • العثور على هواية جديدة - الخياطة ، النقودي ، ومشاهدة الطيور. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يهدئك ويحتل كل الاهتمام.

3. البحث عن السلام الداخلي.   في المشاكل بين الأصدقاء النشطين ، من الأسهل تحرير النفس من أفكار الشريك السابق ، ولكن من أجل تطهير روحه حقًا من بقايا علاقة سابقة ، يحتاج المرء إلى تعلم الشعور بالراحة مع نفسه. في بعض الأحيان يجد الشخص ذوقًا خاصًا في العيش بمفرده لفترة من الوقت.

   • عدة مسارات أسبوعية. اشعر باتصالك بالطبيعة أثناء استكشاف الحدائق والبحيرات المحلية. المشي لمسافات طويلة لا يتطلب الكثير من الاستعداد البدني ، وهذه فرصة عظيمة للتأمل.
   • القراءة. انغمس في أحداث الرواية ، معزولة بفنجان من الشاي.
   • الكتابة. الحفاظ على مذكرات أو محاولة كتابة قصة قصيرة. لا تتردد في الكتابة عن نفسك.

عندما كنت طفلاً ، كنت أحلم أن يكون لدي مثل هذا التحول ، وهو تحول يمكن أن يغفو بسرعة ، ويتخلص من الألم ، وينسى حدثًا غير سارة .... بقيت هذه الأحلام في مرحلة الطفولة ، وبعد أن نضجت ، أدركت كيف يتعامل رجل بالغ مع هذه الرغبات ، وأحيانًا ليس من أجل جسده.

يعد تمزق علاقات الحب أحد أكثر الموضوعات صدمة ، وترافق تجاربها مع آلام عقلية قوية وإعادة تقييم لقيم الحياة. بعد ذلك ، حتى لا أشعر بالعواطف القوية ، التي لا تطاق أحيانًا ، أريد أن أنسى وأنسى وأغفل وأستيقظ دون ألم. في مثل هذه اللحظات ، أريد شيئًا واحدًا فقط - حتى لا أتألم.

تخيلات مختلفة تتبادر إلى الذهن ، في بعض الأحيان مجنونة للغاية ، والتي تنطلق منها المطبات ، فقط لنسيان انهيار علاقات الحب. المخدرات والكحول والسجائر والمهدئات القوية والإفراط في العمل ، لا يمكن إلا أن يخفف الألم العقلي. في بعض الحالات ، يكون هذا كافيًا في البداية ، حتى لا يكون "الطيران بعيدًا عن الملفات". ولكن ماذا تفعل بقية الوقت؟ ليس كل حياته لاستخدام المواد الكيميائية؟

لا يزال هناك سؤال مفاده أن الكثير من الناس يتركون بمفردهم بتجاربهم بعد الانفصال. في بعض الحالات ، يكون الشخص قادرًا على مناقشة تجاربه مع أشخاص آخرين ، ولكن بحثًا عن الإغاثة ، يميل الشخص إلى البحث عن أسباب ألمه. كما يحدث في كثير من الأحيان ، فإن البحث عن التبرير والاتهام لا يجلب الراحة الروحية المرغوبة ، بل على العكس من ذلك ، فهو يعززها.

تخيل الموقف الذي يكون فيه الرجل لديه مشاعر حب لفتاة ، ولكن العلاقة بينهما كانت مقطوعة لسبب ما. في هذه الحالة ، يريد الرجل أن ينسى هذه المشاعر ، حتى لا يشعر بألم ، ويستخدم أساليب الرفض ، الاتهام ، التبرير الذاتي .... في هذه الحالة ، ينشأ صراع داخل الشخصية تتعرض فيه مشاعر الحب لرفض (لا يمكن لأحد أن يحبها - إنها سيئة ، لكني أحبها ، إلخ).

نسيان صديقته السابقة فشل ببساطة. فرض سلبي يقوي فقط التجربة ، وصراع المشاعر المتعارضة يؤدي فقط إلى تفاقم جوهر ما يحدث. يبدو الأمر غريباً ، لكن صراعًا مشابهًا يمكن أن يدوم مدى الحياة ، مما يجعل معه خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض الأعصاب والأمراض النفسية الجسدية.

من أجل منع مثل هذا الصراع ، بالنسبة للمبتدئين ، من الضروري تقسيم: "يطير بشكل منفصل ، شرحات بشكل منفصل." إذا قمت بترجمة هذا الاستعارة ، فهذا يعني أن الشعور بالحب هو شعور بالحب ، والشعور بالغضب هو شعور بالغضب ، وخلطهما ليس مفيدًا.

من الطبيعي أن تحب وتغضب ، لكن بعض الناس يخلطون بين هذه المفاهيم ويدمجونها معًا. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص غاضبًا من كائن الحب ، ولكنه يقمع هذا الشعور بنفسه ، لأنه غالبًا ما يخشى ببساطة أن يُرفض بسبب مظهر غضبه.

بحثًا عن حل لوجع القلب ، غالبًا ما يميل الشخص إلى الدخول في علاقات أخرى من أجل نسيان العلاقات السابقة. تحمل مثل هذه العلاقات خطر عرض تجاربهم على شخص آخر. في هذه الحالة ، يسعى الشريك إلى إنهاء العلاقات السابقة مع الشريك الجديد دون وعي ، ونقل سلسلة من المشاعر إليه ، من الحب إلى الكراهية والاحتقار. ليس من النادر أن تشبه هذه العلاقة تمثيل تلك الأحداث (من علاقة إلى صدمة ، من صدمة إلى علاقة).

ومع ذلك ، كيف تنسى صديقها السابق أو الفتاة التي تحبها ، والعلاقة التي اكتملت بها؟ أعتقد أن قمع المشاعر لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، ويمكن أن نتحدث عنها (ليس فقط في شكل اتهامي). يمكنك تجربة مشاعرك ، والإقرار بوجودها ، ولكن لا تقاومها. هناك ما هو ، وتجنب مشاعرك ، يمكنك فقط تكثيف الألم العقلي والمعاناة ، والتي سوف تكون مصحوبة بذكريات مزعجة.

لا توجد حالات نادرة ، بعد الانهيار ، يتم استبدال الإحساس بالحب ، "الكسوف" بمشاعر الغضب والغضب. إذا تمكنت من أن تعيش مشاعر الغضب ، فهناك احتمال كبير بأن يذكرك الحب غير المأهول بالحب مرة أخرى ، أي سوف يخرج. في هذه الحالة ، سيبدأ الشخص مرة أخرى في الشعور بالحاجة إلى التقارب مع الأشخاص الذين انتهت العلاقة بالفعل معهم فعليًا.

ليس من دون سبب ذكرت الإنهاء الجسدي للعلاقة ، لأن هناك أيضًا علاقة عاطفية. الاختلافات بينهما هي أنه يمكنك الوصول إلى مسافة جسدية من كائن الحب ، أثناء تجربة التقارب العاطفي ، العلاقة التي لم تكتمل. ليس من النادر أن يؤدي هذا الخلاف إلى تفاقم التوازن العاطفي بشكل كبير.

إذا لم يكن بالإمكان حل الألم العقلي بعد مرور بعض الوقت (من شهر إلى شهرين) ، وكنت تشعر بأن كل شيء يزداد سوءًا ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني. سيساعد عالم النفس على البقاء على قيد الحياة من العلاقة غير المكتملة ، وفهم الوضع وقبوله كما هو ، وإيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. كتب المقال في 08/09/2013.