مزاج سيء: ماذا تفعل؟ ماذا تفعل عندما لا تسمح الحالة المزاجية السيئة بالعيش بشكل طبيعي.
لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب ، تدهور في الحيوية ، تشاؤم ميؤوس منه ، قلة الرغبة في فعل أي شيء وإظهار بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي عندما ينغمس الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". ينجح البعض في التعامل معها بمفردها ، بينما لا يفعلها الآخرون. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.
المرحلة الأولى
عندما يبدأ الاكتئاب ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. يعتقد أنه ببساطة ليس في حالة مزاجية جيدة ، والإرهاق في العمل أو الدراسة ، وأن تغيرات الطقس تؤثر عليه. في المرحلة الأولى ، تترافق الأعراض الأولية مع اللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الشائع فقدان الشهية وصعوبة النوم والتهيج والعصبية. بالرغم من التعب لا يستطيع الإنسان النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدهور في التركيز ، وانخفاض في القدرة على العمل ، واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم ، والتي تم حلها سابقًا قبل وقت طويل من الموعد النهائي. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة خمول. هذه هي الطريقة التي تظهر بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.
تدهور
إذا تجاهل الشخص كيف يتغير مزاجه ونظامه بشكل عام ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. لا يأكل على الإطلاق ، ولا يأكل ما لا يقل عن ملء معدته. يتم تقليل المناعة وتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.
الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي ، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. وكأنه وجد نفسه في عالم آخر حيث كل شيء غير مبال به. بالنسبة للغرباء ، يبدو غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بالهلوسة السمعية والبصرية. في هذه المرحلة ، وهي المرحلة الثانية ، سقط أكثر من 80٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "يقتربون" من أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم في مكان لا يلمسهم فيه أحد ، وينغمسون في الفلسفة.
فقدان المعنى في الحياة
هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. ليس الأمر أن الشخص ليس لديه مزاج - ليس لديه رغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل بالفعل في وضع مستقل. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.
في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، يستيقظ فيه عدوان الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم كشيء ذي قيمة ، ويتوقفون عن تعريف أنفسهم بإنسان ، بشخصية. كما يمكن أن تكون العواقب هي فقدان الذاكرة ، الفصام ، الذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لذلك ، من المهم جدًا أن تلتقط نفسك في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك.
لماذا يأتي البلوز؟
للاكتئاب والاكتئاب والتثبيط دائمًا متطلبات مسبقة. في بعض الأحيان يتحدون في مجمع. قد يكون السبب نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.
حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما يتم تقليل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين د الحيوي في الجسم.
غالبًا ما تنعكس المشكلات الصحية أيضًا في الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل في الغدة الدرقية وما إلى ذلك.
غالبًا ما يصبح إرهاق الجسم أو إجهاده شرطًا أساسيًا. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. ولكن من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.
والسبب الشائع الأخير هو عدم ممارسة الرياضة. إذا لم يكن موجودًا ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكن هو هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى روتينك ، يمكنك أن ترى كيف ستتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.
ماذا أفعل؟
أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.
إذا بدأ الشخص في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فمن الضروري زيادة الحركة في حياته. العمل البدني مجزي. حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تحتاج أيضًا إلى البدء باستمرار في إسعاد نفسك بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، التسكع مع الأصدقاء ، طلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، الذهاب في إجازة ، الرقص ، الرسم ، التأرجح. ما عليك سوى أن تنسى كل ما يقلقك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.
الاسترخاء مهم أيضا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب مثير للاهتمام ، والجلوس على كرسي بذراعين ناعم تحت غطاء - يبدو وكأنه جنة الانطوائي. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعده على الراحة والاسترخاء قليلاً.
إيجاد مخرج
بالطبع هناك أشخاص لن يتركوا الكآبة والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واثنين من عطلات نهاية الأسبوع. في الحالات الشديدة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.
يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر أمام عينيك في الصباح كل يوم أمر محبط للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الهمهمة ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. شخص معتقل في غابة حجرية صاخبة يحتاجها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود في المبنى. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن في معظم المدن يفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. حتى البث لن يساعد. سواء كان هواء الغابة أو البحر.
وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف يكون الشعور بأن تكون في وسط صخب وضجيج لشخص مكتئب يغلبه الاكتئاب؟ يمكنك الشعور بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال التواصل مع الطبيعة. شاهد غروب الشمس ، استلقي على العشب ، امشي حافي القدمين على الرمال ، اسبح في خزان شفاف كريستالي ... يقولون إنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يترك الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.
مساعدة متخصصة
في بعض الأحيان ، من الضروري. أن تكون دائمًا في حالة مزاجية سيئة بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع يعرف حالات أكثر خطورة. تلك التي لا يمكنك فعلاً الاستغناء عنها بدون مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.
يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الشخص في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروة المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك حقًا فهم الشخص الذي يفقد رغبته في الوجود في هذا العالم. لأن هدفه هو ترك حياته ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.
علاج او معاملة
يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يفكرون في الذهاب إلى معالج نفسي "حافة" ، أو لا يريدون أن يعتبروا مجنونين ، أو "يفتشون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم وتحفيز الأحباء أمرًا مهمًا للغاية. من النادر للغاية أن يذهب الناس بأنفسهم إلى معالج نفسي. في أغلب الأحيان ، يقتنعون أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ينظمون الجلسات بالقوة.
العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض في التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية من خلال إقامة اتصال شخصي عميق معه أولاً من خلال المحادثة. غالبًا ما يصاحبها تقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.
المساعدة الدوائية
يتم وصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي يحدده الطبيب أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.
هذه عقاقير ذات تأثير عقلي تعمل على تطبيع مستويات الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.
إنفجار عاطفي
نادرًا ما يرغب الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد في التواصل مع شخص ما. غالبًا ما تغلب عليه الرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يصعد إلى الروح. يبدو للكثيرين أنه لن يتم فهمهم. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وفي المقابل يتلقى البصاق.
حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك بسيطة للغاية. شخص ما يحاول العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار مجهول. يأخذ آخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في رش تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من مراسلة شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي التعبير عما يسود في العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الاحتفاظ بهذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.
حدد الأهداف واذهب نحوها
إليك كيفية التخلص من المزاج المكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا استهلكه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. قد تكون بسيطة. يحتاج الشخص المحبوس في المنزل ، على سبيل المثال ، إلى إجبار نفسه على الخروج إلى الشارع لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. انه حقيقي. عند اختيار الهدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.
يوصى أيضًا بالعثور على رفقاء في سوء الحظ - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. بعد كل شيء ، هم يعرفون ما يمر به. يمكن أن يساعد اجتماع توأم الروح في تقليل مشاعر العزلة واكتساب الفهم وحتى النصيحة.
البحث عن الفرح
أخيرًا ، أود أن ألفت انتباهكم إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.
حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان وحالته العاطفية. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل عرضة بنسبة 30٪ لطلب المساعدة الطبية. الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في رعاية مخلوق حي جميل ، سيزيد الشخص من طاقة التعاطف ويشعر بالدفء الروحي. في الواقع ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات لدرجة أنه ببساطة لا يمكن إلا أن ينتقل.
ويمكن لشريحة من الشوكولاتة أن تقلب مزاجنا رأسًا على عقب. هذا لا يعني أنه يجب "الاستيلاء" على الحالة المزاجية السيئة. لكن إرضاء نفسك بالطعام الذي تريده الآن ليس جريمة. ويمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة. فهي لن تساعدك على أن تكون أكثر لياقة فحسب ، بل تساهم أيضًا في إفراز الإندورفين - ما يسمى ب "هرمونات الفرح". كلاهما سيحسن مزاجك. حتى المشي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا. لا تكن كسولًا للخروج ، خاصة في يوم مشمس.
الحصول على الإبداع
البحث عن طريق حقيقة أظهر العلماء البريطانيون أن المساعي الإبداعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. الرسم والموسيقى والكتابة - أي شيء يمكن أن يساعد. ولا يهم في أي مستوى أتقنت كل حالة. حتى لو كنت لا تعرف كيف على الإطلاق ، فحاول التعلم. جهودك لن تذهب سدى!
ابتسامة
الآن. حتى لو شعرت بالسوء ، ابتسم بعيدًا عن نفسك. وهنا ننتقل إلى البحث الذي أثبت نظرية العلاقة بين المزاج الجيد والابتسامة. كانت الفرضية هي أن تعابير الوجه يمكن أن تغير المزاج. لذلك ، في اللحظة التي تشعر فيها بالسوء ، تذكر أن تبتسم.
اعمل عملا صالحا
القيام بشيء جيد لشخص آخر يجعلك تشعر بتحسن كبير. لذلك ، إذا لم تتمكن من إسعاد نفسك بعد ، فحاول أن تجعل شخصًا آخر سعيدًا. سواء كان الإجراء كبيرًا أو صغيرًا ليس مهمًا جدًا. حتى خطوة صغيرة يمكن أن تجلب المتعة.
استمع إلى الموسيقى
أثناء كتابة هذا المقال ، تلعب بينك فلويد ، إحدى فرقتي المفضلة ، في الخلفية. أستمع إليهم ليس فقط أثناء العمل ، ولكن أيضًا عندما أريد الحصول على القليل من المتعة. لا أحد ملزم بالاستماع إلى هذه المجموعة بالذات ، فكل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. لكن الموسيقى ساحرة.
لن أتعهد بالمناقشة حول ما يحدث بالضبط للدماغ في الوقت الحالي ، فهذا يبدو لطيفًا بالنسبة لنا. لكن يمكنني القول أنه يساعد حقًا. لذا ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ونسيان مشاكلك لفترة من الوقت ، فقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بها.
لا تحبط من الآخرين
نحن جميعًا أنانيون ونفكر في أنفسنا أولاً. هذا امر طبيعي. لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء ، حاول ألا تفسد مزاج الآخرين. إذا كنت تشعر أنك الآن ستهين أو تسيء إلى شخص آخر بسبب مزاجك ، فمن الأفضل أن تغادر وتكون بمفردك. في وقت لاحق يمكنك أن تشكر نفسك على هذا الفعل.
تمسك باللحظة
أغمض عينيك وفكر في أي شيء سوى حمار وحشي أخضر. الآن قل لي ، بماذا تفكر؟
دماغنا مرتب لدرجة أنه إذا تم تعليقه على شيء ما ، فسوف يستمر في التفكير فيه أكثر وأكثر. هذا غير مقبول في المزاج السيئ. هل تشعر وكأنك تفكر فقط في أحزانك؟ انتقل إلى الأفكار الأخرى على الفور. توقف عن الرثاء لنفسك. والأفضل من ذلك ، افعل شيئًا يمكن أن يصرف انتباهك حقًا.
تنفس وصفي ذهنك
نعم ، نعم ، النصيحة هي كما لو كنت أستاذًا في فنون القتال الشرقية. لكن أخذ بعض الأنفاس العميقة يساعد في تهدئتك. اعتبر هذا على أنه أبسط صورة. وهي ، كما يعلم الكثيرون ، قادرة على صنع المعجزات. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ وممتع وحاول ألا تفكر في أي شيء لبضع دقائق. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية. :-)
ابحث عن الأسباب
إذا كان مزاجك سيئًا نادرًا ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا حدث هذا أكثر مما تريد ، انتبه للأسباب المحتملة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتدوين جميع الأحداث الرئيسية في حياتك. وبعد ذلك ، بتحليل السجلات ، قم بالوصول إلى أسباب اضطراباتهم الخاصة.
حل المشكلة
النقطة الأخيرة هي الأهم. إذا وجدت سبب مزاجك السيئ ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه. إذا كان هذا شخصًا ، فتحدث معه. إذا كانت هناك مشكلة ، فقم بحلها. لست بحاجة إلى إنفاق كل أفكارك ووقت فراغك في هذا الأمر ، لكن لا تدعه يترسخ في حياتك.
مزاج سيئ: ماذا تفعل إذا لم تسر الأمور على ما يرام في الصباح وكل شيء صغير يزعجك؟
علاوة على ذلك ، يميل التهيج إلى التفاقم مع كل ساعة تمر ، ويهدد بانتهاء نوبة غضب أو انهيار عصبي.
هل من الممكن محاربة هذه الحالة وهل هناك وصفات تساعد في التخلص من المزاج السيئ؟
لماذا هناك مزاج سيء؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من مزاج سيء (وهذا أمر طبيعي).
وتتجلى للجميع بطرق مختلفة: يبكي شخص ما ، أو يصاب أحدهم بالاكتئاب ، أو يمزق أحد الصور إلى أشلاء أو يكسر الأطباق.
للمزاج السيء وجوه كثيرة ، فهو يسمم الحياة ، لذا يجب التخلص منه بأسرع ما يمكن ، ما عليك سوى فهم أسباب حدوثه.
فلماذا هناك مزاج سيء؟ يمكن أن يكون سببه:
- إجهاد خطير. المواقف المجهدة التي تحدث لمرة واحدة ليست خطيرة مثل الإجهاد العصبي المستمر ، وهي محفوفة بتطور العديد من الأمراض وتؤدي إلى اكتئاب مزمن غير قابل للشفاء.
- مرض خطير، مما يسمم حياة الإنسان ويؤدي إلى تدهور كبير في نوعية حياته.
- قلة النوم المستمرةبسبب إيقاعات الحياة المتسارعة للإنسان الحديث.
- الوضع المالي الصعب.
- شجار خطير مع أحد أفراد أسرته أو زملاء العمل.
- تناقض بين مستوى الادعاءات والواقع (أحلام لم تتحقق).
- الاستياء من الآخرين.
- جميع أنواع الخبرات و زيادة القلق.
- عادة كبح وتراكم المشاعر السلبية داخل نفسك فيما يتعلق بالناس غير السارين. عندما يصبح عبء المشاعر غير المعلنة ثقيلًا للغاية ، يستجيب العقل الباطن البشري بالاكتئاب.
وهذه قائمة غير كاملة من الأسباب المحتملة للمزاج السيئ.
تعتمد القدرة على التعامل مع المزاج السيئ إلى حد كبير على موقف الشخص.
يتحدد ، أولاً وقبل كل شيء ، بالبيئة التي تم فيها تكوين شخصيته ، ومستوى ونوعية التعليم ، والبيئة القريبة وعدد من الظروف الأخرى.
"إذا كانت الحالة المزاجية سيئة ، فماذا تفعل؟" - أنت تسأل. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة:
- من أجل تحليل أسباب مزاجك السيئ ، يمكنك طلب المساعدة من صديق مقرب. محادثة سرية معهلن يساعد فقط في التخلص من المشاعر السلبية (وهو ما سيساعد في حد ذاته على تخفيف الحالة) ، ولكنه سيفتح عينيك أيضًا على السبب الحقيقي لمشاعرك. ومعرفة السبب تجعل التعامل مع الحالة المزاجية السيئة أسهل بكثير.
- إن أكثر تمارين الصباح العادية المعقدة قادرة على التخلص من الكآبة والحالات المزاجية السيئة. فقط قم بتمارينك. هل يفاجئك هذا؟ بلا فائدة. الحقيقة انه يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - المواد التي يمكن أن تحسن الحالة العاطفية للشخص... للاسترخاء الجسدي ، يمكنك اختيار المشي أو الركض أو زيارة المسبح. يتم مساعدة البعض من خلال كيس الملاكمة العادي: 40 دقيقة من "التواصل" النشط معها يمكن أن يخفف ليس فقط الحالة المزاجية السيئة ، ولكن أيضًا من السعرات الحرارية الزائدة. لتخفيف النغمة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى فصل الرقص.
- يمكنك أن تأكل بضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة الحقيقية: سيساعدك هذا على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة حيث تعمل الشوكولاتة على تعزيز إنتاج المواد الأفيونية التي تحسن مزاجك.
- يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي مضحك يضم ممثلك المفضل. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لهذا ، فحتى مقطع فيديو صغير موجود على الإنترنت يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية. لقد ثبت أنه في مثل هذه الحالات ، تساعد المخططات حول حيل الحيوانات الأليفة أو عرض الصور بتعليقات بارعة بشكل جيد.
- يمكنك أن تشغل نفسك بالنشاط الفكري:حل جميع أنواع الألغاز والكلمات المتقاطعة واجتياز الاختبارات النفسية ولعب الشطرنج.
- يمكنك زيارة مدينة الجذب السياحي. جو من المرح الجامح ، الذي يرافق الناس في الإجازة ، سوف يصيبك بمزاج جيد ولن يترك مجالًا للكآبة.
- يمكنك القيام بأي نشاط إبداعي: زخرفة الخرز ، والرسم ، وصنع المجوهرات ، ونمذجة عجين الملح ، والشعر - كل ما تريد ويمكن أن يصرف الانتباه عن الأفكار الثقيلة.
كيف تتغلب على المزاج السيئ؟
ماذا تفعل عندما يتسبب المزاج السيئ في عدم الراحة لحياتك ، كونك مصدر حزن دائم واستياء من الحياة؟
- إذا كان سبب سوء حالتك المزاجية هو التواصل مع أشخاص غير راضين عنك ، فحاول ، إن لم يكن تجنب التواصل (إذا كان شخصًا من إدارتك أو من بين زملائك) ، فعلى الأقل قلل من الاتصالات معهم.
- تأكد من وجود أشخاص في بيئتك هم مصدر للطاقة الإيجابية.إذا توقفت عن التواصل معهم لسبب ما ، فابذل قصارى جهدك لبدء هذا الاتصال مرة أخرى. لا شيء يشجعك مثل الاتصال بشخص يتمتع بروح الدعابة.
- حاول التفكير في الأشياء التي تسعدك: يمكنك التفكير في وقت كنت فيه ناجحًا وسعيدًا. سيساعدك عرض ألبوم صور به صور من تلك الفترة على التخلص من المشاعر السلبية. لا تسمح لنفسك بالتفكير في الأمور السيئة ، واستبدل السلبية بالإيجابية - وستشعر كيف يبدأ المزاج السيئ في تركك.
- احصل على بعض الحيوانات الأليفة:من سيبدد الكآبة ويملأ الحياة بالمشاعر الإيجابية. حيل الحيوانات الأليفة ستجعلك تبتسم أكثر من مرة ، والتواصل معهم يمكن أن يهدئ الشخص (لقد ثبت أن التمسيد بفرو ناعم يؤثر على تواتر تقلصات عضلة القلب) ، والمشي المنتظم في الهواء الطلق (إذا كان لديك الكلب) سيساعد على تحسين صحتك ، ويجب أن يتحرك أيضًا.
- اعتمادًا على ما إذا كنت مدمنًا للعمل أو عاشقًا ، يجب عليك تغيير مهنتك.سيكون من المفيد لمدمني العمل الاسترخاء والراحة قليلاً ، والخروج من المدينة أو إلى المنتجع ، ومحبي التسلية ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى التخلي عن بعض الأعمال المهمة.
- للتخلص من المزاج السيئ يحتاج الشخص أحيانًا إلى نوم جيد فقط ،لأن الاكتئاب يمكن أن يكون سببه الحرمان المزمن من النوم .
- توقف عن القلق بشأن أي شيء.غالبًا ما ينتج المزاج السيئ عن القلق غير المشروط. إذا كان لديك شيء لتفعله وكان القلق مرتبطًا به ، فلا تؤخر تنفيذه - وسوف تتخلص من هذا الشعور غير السار.
ماذا لو كان الاكتئاب؟
أنت دائمًا في مزاج سيئ: ماذا تفعل في هذه الحالة؟
أهم شيء هو عدم تجاهل مشاكلك ، بل التعامل مع هذا الشرط بجدية.
الحقيقة هي أنه يمكن أن يتطور بسهولة إلى اكتئاب ، مما يتطلب الإحالة الإجبارية إلى معالج نفسي وعلاج دوائي. لذلك ، من الأفضل عدم إحضارها ، ولكن منعها حتى في مرحلة المزاج السيئ باستمرار.
متى يجب أن تطلق جرس الإنذار ، كيف لا تفوت حالة الحدود؟ عندما يكون المزاج سيئًا جدًا ، يمكن اعتباره بالفعل دليلًا على تطور الاكتئاب؟
إن الحالة المزاجية السيئة التي لوحظت في الشخص لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تعطي الحق في القول بأن المرحلة الأولى من الاكتئاب تسمى اضطراب المزاج.
في هذه المرحلة ، لا يكون المزاج سيئًا دائمًا ، فهناك أيضًا تغييرات مفاجئة.
يحدث أن يتحسن المزاج الصباحي المثير للاشمئزاز في المساء بشكل ملحوظ ، لكن يحدث العكس تمامًا: الاستيقاظ في الصباح في مزاج رائع ، يشعر الشخص بالاكتئاب والتعب في المساء.
معرّف YouTube الخاص بـ 2rjI87scwsA & list غير صالح.
إذا كنت تعاني من أعراض مماثلة ، فلا تؤجل زيارة الطبيب النفسي إلى وقت لاحق: فالمساعدة المقدمة في الوقت المحدد ستوفر عليك من العلاج الجاد وطويل الأمد
كل شخص يخضع لتقلبات المزاج. شخص ما في كثير من الأحيان ، وشخص في كثير من الأحيان. يعلم الجميع الموقف عندما يكون كل شيء حولك مزعجًا ، لا شيء يرضي ، تبدو الشمس مشرقة جدًا ، الأطفال صاخبون ، الأصدقاء متطفلين ، العمل مثل العمل الشاق لكن هذا لا يعني أن الشخص نفسه سيئ. إنه مجرد مزاج سيء.
لكن حتى لو قالوا إن شخصًا ما أفسد الحالة المزاجية ، فهذا بعيد كل البعد عن الواقع. السبب يكمن في الشخص نفسه. هو نفسه مسؤول عما يحدث في حياته. يحب الناس الانغماس في حالة من الاكتئاب والعثور على من يمكنهم التعاطف والندم. فقط هذا ليس جيدا بما فيه الكفاية. يمكنهم التعاطف والندم والمساعدة في النصيحة ، فقط لن يكون هناك أي معنى من هذا. غالبًا ما يبرر الشخص ببساطة كسله ، وقصور ذاتي ، وعدم رغبته في شيء ما.
مزاج سيئ. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
أول شيء يجب فعله هو التعرف عليه في مهده. عندما تحدث المتاعب تكون البذرة الأولى التي تسقط على التربة الخصبة للاكتئاب. في هذه الحالة ، من المهم جدًا كيفية النظر إلى هذا الموقف وكيفية تقييمه. فقط الشخص نفسه يمكنه أن يقرر كيفية النظر إلى المشكلة وكيفية الارتباط بها. إذا قمت ، رداً على إزعاج ، بإلقاء سلبي ، فسوف يسقط على تربة خصبة ، ولكن إذا حاولت الهدوء والضحك على الموقف أو حتى على خطأك ، فلن تنبت البذرة.
مزاج جيد وسيئ. نستمع لأنفسنا
بادئ ذي بدء ، عليك أن تنظر داخل نفسك وتفهم ما الذي يمكن أن يسبب تهديدًا لمزاجك هناك. استمع إلى مشاعرك وأحاسيسك ، إلى روحك. فقط الشخص نفسه سيكون قادرًا على فهم الخطأ هناك ويجد عدم الراحة أو الشكوك داخل نفسه التي يمكن أن تغير مزاجه في المستقبل. وفي هذه الحالة ، عليك أن تختار ما تفضله - اليأس أو الفرح.
الحساسية والملاحظة ليست فطرية في الجميع. أولئك الذين ليس لديهم يحتاجون إلى التطوير بمساعدة تمارين وتقنيات خاصة. هناك العديد من التدريبات الشخصية التي يجريها خبراء لتعليم الناس فهم أنفسهم ومشاعرهم.
الأسباب
غالبًا ما يحذر جسم الإنسان مقدمًا من أنه ليس كل شيء على ما يرام. يستيقظ الشخص في الصباح ويشعر بالفعل أن هناك شيئًا ما خطأ. لماذا المزاج السيئ؟ في هذه الحالة ، عليك أن تحاول تذكر ما حدث قبل النوم. يتفق علماء النفس وخبراء التغذية على أن تناول عشاء دسم قبل النوم ضار ، وغالبًا بعد ذلك يستيقظ الشخص في الصباح سريع الانفعال. في هذه الحالة ، يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين فقط.
المزاج ، الغريب ، يعتمد أيضًا على تهوية الغرفة. إذا كنت تنام في غرفة مزدحمة ، فإن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الأكسجين ولا يمكنه التعافي. وعليه ، لا يحصل الإنسان على قسط مناسب من الراحة ويستيقظ مرة أخرى في مزاج سيئ. من السهل التغيير في مهده - افتح النافذة ليلاً.
ضغط عصبى
سبب آخر لسوء الحالة المزاجية هو الإجهاد ، والذي يمكن أن تسببه عوامل كثيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في نفس الشقة مع أشخاص لا يحبونك. ثم ما عليك سوى الانتقال إلى مكان آخر. إذا تسبب الإجهاد في التعب من العمل ، فحاول توزيع ساعات العمل بشكل مختلف. ربما يتم استخدامه بطريقة غير عقلانية ، ونتيجة لذلك ، ليس لديك وقت ، تقلق. أو تحتاج فقط إلى تغيير وظيفتك إلى وظيفة أكثر استرخاءً.
مادة الكافيين
تسبب هذه المادة حالة من التوتر في الجسم ، ويمكن أن تسبب جرعتها الزائدة في اليوم التالي تهيجًا في الصباح. مرة أخرى ، الحيلة هي الحد من تناول الكافيين اليومي. بالمناسبة ، لا يوجد فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي الأسود ، ولكن الشاي الأخضر هو الأكثر.
اقتراح
إذا كان هناك القليل من الحركة ، فأنت بحاجة إلى مراجعة يومك وتنويعه بالرياضة. بسبب ضعف الحركة ، لا تتلقى خلايا جسمك الكمية المطلوبة من الأكسجين ، والمزاج السيئ هو صراخه طلبًا للمساعدة.
مرض
إذا تم تصحيح كل ما هو مدرج ، ولكن الحالة المزاجية لا تزال سيئة ، فقد تكون الصفراء أو الكلى هي السبب. مع ضعف الكلى ، يتجمد البول في الجسم ، ويحدث التسمم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول مدر للبول وشرب المزيد من الماء. إذا كانت الصفراء راكدة ، فمن الضروري فحص المرارة وشرب مفرز الصفراء.
كآبة
لا يتسبب المزاج السيئ في الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل إنه خطير أيضًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب طويل الأمد. وهي ، بدورها ، لا تؤثر سلبًا على حياة الإنسان فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العلاقات مع الزملاء والأحباء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السلبية تنطبق أيضًا على الأداء البشري.
لكن الاكتئاب والمزاج السيئ مفهومان مختلفان. للاكتئاب ثلاثة مكونات: الإرهاق ، والاضطرابات اللاإرادية ، واضطراب المزاج ، وهو بالضبط ما يسببه المزاج السيئ ، ومدته أكثر من أسبوعين. في حالة الاكتئاب ، لا يستطيع الشخص غالبًا ملاحظة مزاجه ، لأن هذه الفترة مصحوبة بالحزن واليأس والقلق واللامبالاة.
كيف تتخلص من
هل أنت في مزاج سيئ؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أعد النظر في أفكارك. تحتاج فقط إلى متابعتها وتحليل ما يحدث ، سواء كان هناك تحيز تجاه موقف أو شخص. يُنصح بإجراء هذا الإجراء في البداية ، بمجرد أن يبدأ المزاج في التدهور. بعد هذا الجرد من الأفكار ، يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير.
العمل والتقاعس
من الغريب أن هذين الأمرين سيساعدان في التخلص من مثل هذه الحالة ، حتى لو كنت في مزاج سيء للغاية. الخيار الأول هو أن تكون خاملاً ، والثاني هو العمل.
بالنسبة للفئة الأولى ، يكون "مدمنو العمل" مناسبين ، الذين يبذلون قصارى جهدهم في العمل ، ويستغرقون وقتًا إضافيًا بل ويعملون سبعة أيام في الأسبوع. يمكنهم ببساطة الاستلقاء على الأريكة ، ومشاهدة فيلم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، بشكل عام ، والقيام بكل شيء ، وأي شيء ، ولكن ليس العمل والعمل. في هذه الحالة ، يجب أن تضع لنفسك شرطًا: يجب ألا يكون هناك شعور بالذنب! في كثير من الأحيان ، يمتص العمل الكثير من الطاقة التي يحتاجها الشخص ، لذلك يحتاج الجسم ببساطة إلى التعافي. يجب عليك ببساطة أن تسمح لنفسك بالتخلي عن كل الأمور لفترة من الوقت على الأقل وأن تفعل ما تريده مباشرة.
الفئة الثانية ، على العكس من ذلك ، هي كسول. ولعلاج مزاجهم السيئ ، فإن العكس هو الصحيح. هؤلاء الناس بحاجة فقط لفعل شيء ما ، للتغلب على كسلهم. هذا لا يعني أنه من الضروري العمل الجاد. يمكنك أن تجد نشاطًا تحبه. وإذا تم العثور على شيء مفضل ، فإن الأفكار السلبية ببساطة تذهب جانباً ، لأن الشخص يركز على الإيجابية. بعد فترة ، سيختفي المزاج السيئ ببساطة ويتبخر.
النشاط الفكري
طريقة أخرى فعالة لرفع المزاج السيء للغاية هي النشاط الفكري. وإلى جانب ذلك ، فهو مفيد جدًا في تطوير الذات. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة أو مسح الكلمات أو لعب طاولة الزهر أو لعبة الداما واجتياز الكثير من الاختبارات النفسية. والأفضل من ذلك - ابتكر شيئًا خاصًا بك ، ما تريد فعله بالضبط الآن.
مرح
يمكن تصحيح الحالة المزاجية على الفور تقريبًا من خلال التواجد في مكان يسود فيه المرح. عوامل الجذب مفيدة جدًا في هذا - عمليًا أكثر الأدوية فعالية. هناك دائمًا أناس ، يبتسمون ويضحكون ، وحتى ضد إرادة الإنسان يتم نقل تلك الطاقة الإيجابية المليئة بهذا المكان. يمكن القول ، باختصار ، إن الأوقات العصيبة تتطلب نفس الإجراءات.
موسيقى
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة باستمرار ، فأنت لا تريد الذهاب إلى أي مكان من المنزل. إذاً فإن أفضل علاج هو الموسيقى. يجب أن يكون بالضرورة مبتهجًا وإيقاعيًا ومثيرًا. في هذه الحالة ، ستجعلك ترقص بنفسها ، وستشتت الأفكار تدريجياً عن المشاكل ، وسيتحول المزاج إلى مزاج جيد. هنا ، في المنزل ، يمكنك أيضًا تقديم المشورة للكوميديا \u200b\u200b، والتي تعتبر ممتازة في إثارة الحالة المزاجية السيئة. لم يتم تصحيحه بعد فيلم واحد - يمكنك تشغيل الفيلم الثاني.
التواصل والجنس
التواصل هو أيضًا نقطة مهمة في علاج الحالة المزاجية السيئة. لن تساعد الوحدة أبدًا في التخلص منها ، لكن المحادثات والاتصالات - نعم. ولكن لا يمكن لأي قدر من التواصل أن يحل محل الجنس ، الذي يؤثر على الشخص ، ويصحح حالة الاكتئاب على الفور. قبل كل شيء ، هذه واحدة من أكثر الطرق متعة لتحسين مزاجك. أثناء ممارسة الجنس ، يتم تنشيط الجسم بالكامل ، ولا تحصل على المتعة فحسب ، بل تستفيد أيضًا.
الوحدة سبب آخر لوجود مزاج سيء دائمًا. لإصلاح ذلك ، انتقل إلى زيارة ، أو حتى أفضل - إلى حفلة أو نادٍ. يمكنك ترتيب عطلة في المنزل. عندها ستكون مشغولاً بالتحضير وتنسى مزاجك السيئ تماماً.
فترات
عندما تنتظر المرأة الدورة الشهرية قريبًا ، غالبًا ما تكون في حالة مزاجية سيئة. يشعر الجنس العادل بشكل حاد وغالبًا ما يكون مؤلمًا بنهج الحيض ، ويتفاعل مع ذلك بنوبات من التهيج وبعض العدوان.
الحقيقة هي أن اللوم هو هرمون البروجسترون. خلال هذه الفترة ، يلاحظ نقص في الجسد الأنثوي ، ونتيجة لذلك ينخفض \u200b\u200bمستوى السكر في الدم ويزيد إنتاج الأدرينالين ، والذي يتم إطلاقه أثناء الخوف الشديد أو التوتر العصبي.
لكن يعتقد العديد من الخبراء أنه ليس فقط الهرمون هو المسؤول عن الحالة المزاجية السيئة للمرأة خلال هذه الفترة. يعتمد عدم استقرار الحالة العاطفية إلى حد كبير على المرأة نفسها وعلى شخصيتها. قد تشعر بتحسن إذا بدأت الدورة الشهرية في الوقت المحدد أو إذا لم تستطع تحملها. لكن انتهاك الدورة قادر فقط على التسبب في حدوث تهيج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان من الصعب تحمل الحيض ، فإن المرأة ، التي تشعر بنهجها ، تبدأ بالفعل في الشعور بالتوتر ، ويغمرها الخوف من الألم ، والتي ، كما تعلم بالفعل ، ستختبرها.
كيفية محاربة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية واستبعاد تلك الأطعمة المثيرة من النظام الغذائي في هذا الوقت. على سبيل المثال ، الكافيين والشاي الأسود والشوكولاتة والكوكاكولا. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح ، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. يجب أيضًا استبعاد الحلويات - فهي تزيد من حدة الأحاسيس غير السارة.
يجب تجنب الكحول تمامًا. لكن الفيتامينات ب ، على العكس من ذلك ، تساعد في تخفيف الحالة. توجد في الأعشاب الطازجة والموز والمكسرات والكبد والحبوب والبقوليات. يخفف التهيج والصداع والتورم. يخفف الكوسة والسبانخ والمكسرات الإجهاد ، كما يمنع الماء النظيف الانتفاخ.
والشيء الأكثر أهمية هو الراحة. يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وفي هذه الحالة من الأفضل تأجيل الأمور لأيام أخرى.
هل أنت في مزاج سيئ؟ حسنا!!! في هذه الصفحة سنتحدث معك عنها كيف تتخلص من المزاج السيئعندما زارتك. بعد كل شيء ، سيعتمد يومك بالكامل على حالتك المزاجية. لذلك من الضروري التخلص من المزاج السيئ !!!
أسباب سوء المزاج
هناك دائمًا أسباب كثيرة للمزاج السيئ. فقط قدم لنا سببًا ، وسنقع على الفور في اليأس. على سبيل المثال ، عليك أن تتفاعل باستمرار مع الأشخاص السامين ، أو المشاكل في العمل ، على الصعيد الشخصي. أنا لا أتحدث حتى عن المجمعات القادرة جدًا على تدهور مزاجك ، على سبيل المثال ، الهوس بمظهرك (أنت دائمًا غير راضٍ عن شيء ما في نفسك).
غالبًا ما يكون اعتلال الصحة سببًا للمزاج السيئ. كيف هي الأمور معك؟ أعتقد أنك تدرك أن الشخص يصبح عصبيًا عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
ولكن بشكل عام، مزاج سيئ إنه أمر طبيعي مثل المزاج الجيد والرائع الذي لا تشوبه شائبة. من وقت لآخر ، نحن جميعًا في دولة أو أخرى. والآن جاء اليوم الذي تمتلئ فيه أعيننا بالدموع ، نشعر بالتعاسة ، ونشعر بنقص في الطاقة ، وهذا سهل بالنسبة لنا. لذا فإن السؤال يدور في رأسي ، ماذا أفعل عندما تكون في مزاج سيء؟ هناك العديد من الطرق ، ولكن الطريقة التي تعمل مع شخص ما لا تعمل مع شخص آخر.
أي أن بعض الناس يتخلصون من الحالة المزاجية السيئة بمساعدة ، والبعض الآخر يلجأ إلى التحدث مع أفراد الأسرة أو أفراد الأسرة ، والبعض الآخر يعاني من الحالة المزاجية السيئة من خلال المشي أو التسوق. في بعض الأحيان ، يكفي القليل من الراحة من أجل: مشاهدة فيلم ، حمام دافئ ، جزء من الشوكولاتة. وكقاعدة عامة ، فإن المزاج السيئ يختفي بعد أيام قليلة ، وربما حتى ساعات. كل هذا يتوقف على نوع الشخصية وشخصية الشخص.
مزاج سيء - ماذا تفعل؟
ولكن ماذا تفعل لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مزاج سيئ؟ لماذا يصاب بعض الناس بالاكتئاب في كثير من الأحيان على الرغم من عدم وجود أسباب ومشاكل قاهرة؟
كما قلت ، نحن جميعًا مختلفون ، وإذا تسبب شخص ما في الشعور بالخوف من شخص آخر ، فعندئذ يمكن لشخص آخر أن يثير الاهتمام ، وبالنسبة لشخص ثالث ، لا شيء على الإطلاق. أي ، نفس الموقف يتم إدراكه من قبلنا بطرق مختلفة تمامًا. ويحب الكثير منا الاحتفاظ بالأفكار السلبية في رؤوسنا التي تبقينا في حالة مزاجية سيئة. أنا شخصياً لاحظت ذلك بنفسي.
لذلك يجب الإجابة على السؤال: "هل أفهم وأفسر بشكل صحيح ما يحدث؟" كثير من الناس يميلون إلى نفخ الفيل من الذبابة. ربما أنت الآن تبالغ في ما حدث لك ، لكن في الحقيقة ، كل شيء ليس بهذا السوء!
إذا كنت تريد حقا تخلص من المزاج السيئ، انت تحتاج اتبع أفكارك... تأكد من أن أحكامك واستنتاجاتك حول ما يحدث ليست متحيزة بشكل مفرط. تأكد من اتباع هذا الإجراء. يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير بعد جرد أفكارهم.
هناك شيئان متعاكسان يساعدان كثيرًا في التخلص من المزاج السيئ. بالنسبة لفئة واحدة من الناس ، هذا لا شيء. إذا كنت تنتمي إليها ، إذن اسمح لنفسك بالتكاسل قليلاًبدون خبرة. لا أعرف ما الذي تعمل به ، لكني أفترض أن الشخص العادي قد امتص كل طاقتك منك ، ونتيجة لذلك لديك مزاج سيئ ، والآن أنت بحاجة إلى نقاهة عاجلة. تخلص من كل شيء لوقت لاحق. على رأي القول: "العمل ليس ذئبًا - لن يهرب في الغابة."
إلى فئة أخرى من الناس ، أنصح بالعكس تمامًا - لفعل شيء ما... عندما تكون منخرطًا في شيء ما ، خاصةً من تحب ، فأنت تركز عليه تمامًا ، مما يعني أن الأفكار السلبية لا تطفو في رأسك وبعد فترة تختفي تمامًا. تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
هنا تختار. ما الذي يناسبك ، الكسل أو ممارسة الأعمال؟ حاول الجمع بين الاثنين.
طريقة أخرى فعالة للتخلص من الأفكار السيئة واستعادة مزاجك الرائع النشاط الفكري... بشكل عام ، النشاط الفكري مفيد جدًا لـ. هنا تقتل عصفورين بحجر واحد. قم بحل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو اجتياز الاختبارات النفسية أو العب الشطرنج أو طاولة الزهر أو من الأفضل ابتكار شيء خاص بك.
للتخلص من المزاج السيئ بشكل كبير ، يجب أن تكون في مكان ممتع... أنصحك بزيارة المعالم السياحية. هناك دائمًا أناس مبتهجون ، وسوف تصيبك ضحكاتهم وابتساماتهم بمزاج رائع. بالإضافة إلى ذلك ، لم تقم بزيارة مثل هذه الأماكن لفترة طويلة. لذا اتصل بالإنترنت وابحث عن أماكن ممتعة في مدينتك. أوصي بهذه النصيحة لأولئك الذين في حالة مزاجية سيئة باستمرار. على رأي القول: "الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة."
حسنًا ، إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الخروج من المنزل ، إذن الاستماع إلى الموسيقى المضحكة ، ولكن فقط مضحك... عادة ما يعمل هذا دائمًا ، خاصةً عندما ترقص وتغني. وهو يعمل لأنك مشتت عن أفكارك السلبية والأفكار السلبية. يذهب كل انتباهك وطاقتك إلى اتجاه إيجابي ، وبالتالي ، فإنك تبتهج بنفسك. لا تنسى الأفلام. الأفلام الكوميدية هي أيضًا مشجعة للغاية ولفترة طويلة.
يساعد النشاط البدني على التخلص من المزاج السيئ. إذا أساء إليك شخص ما ، فلا تكبح جماح نفسك ، دع كل السلبيات تخرج. أنا لا أقول أنه عليك أن تصبح مقرفًا ثم ترفسه في وجهه. أقترح أن تغلب على كيس اللكم. اضربه لمدة أربعين دقيقة وسيحبطك. ثق بي كرياضي يستخدم طريقة تحسين الحالة المزاجية. هذه الطريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. في نفس الوقت ستحرق سعرات حرارية إضافية.
إذا لم يكن هناك كمثرى ، فانتقل على الأقل. انه أفضل الخروج والركض أو المشي فقط... المشي في الهواء الطلق ينشط الجسم ، ويشبعه بالأكسجين ، وبعد ذلك تصبح كسولاً لدرجة لا تجعلك حزيناً. يمكنك الذهاب إلى المسبح. هذه أيضًا طريقة رائعة لتحسين مزاجك.
اذا كان ممكنا، ابدأ الدردشة مع الناس، ولكن فقط مع أولئك الذين يتمتعون بمزاج جيد. يبدو أن المحاور المبتهج يصيبك بمزاجه الجيد ، ويخبرك بشيء مضحك وممتع.
التواصل هو اتصال ، لكنه لا يحل محل الجنس. هذه أحلى طريقة للشعور بالتحسن. المشكلة الوحيدة هي أنه لا يوجد دائمًا شريك لهذا العمل. اتخذ إجراءات كلما أمكن ذلك.
لذلك ، من أجل التخلص من المزاج السيئ ، عليك القيام بعمل نفسي صعب للغاية. المزاج السيئ هو شيء لا يناسبك في الحياة. أجب عن نفسك على السؤال ، لماذا تشعر بالضيق؟ ثم ابدأ في تحديد السبب.
على سبيل المثال ، أنت في مزاج سيئ لأنك وحدك. بعد أن فهمت هذا ، تحتاج إلى اتخاذ أي إجراء للقضاء على هذا السبب. اذهب أو احصل على حفلة في منزلك. في الحفلات ، من الجيد أن تقابل شخصًا ما. لكن عند الجلوس في المنزل ، ستبقى وحيدًا / وحيدًا بالتأكيد.
آمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك. أخيرًا ، أود أن أقول إن أولئك الذين يريدون ذلك حقًا فقط سيتخلصون من الحالة المزاجية السيئة. الأساليب المذكورة أعلاه بعيدة كل البعد عن كونها جديدة ، لكنها شيء يجب معرفته والأداء شيء آخر. مزاج لا تشوبه شائبة بالنسبة لك!
المزاج السيئ ، أسباب المزاج السيء ، كيفية التخلص من المزاج السيئ
| مثل | |
