كيف تحسن الكفاءة؟ الوسائل والمنتجات التي تزيد من الكفاءة والنشاط. كيفية تحسين الأداء والحفاظ على مزاج جيد

العقاقير التي تزيد من الأداء ، تساعد على التعامل مع الحمل الزائد البدني والعقلي المؤقت ، وتخفيف الشعور بالتعب ، وتثبيت الحالة النفسية والعاطفية للشخص وتنسيقها - أي تحسين رفاهه بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الوسائل الدوائية لزيادة القدرات التكيفية للجسم في المواقف التي يفشل فيها التنظيم اللاإرادي والغدد الصم للعمليات الفسيولوجية الطبيعية تحت تأثير بعض العوامل السلبية الخارجية.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه - من أجل تجنب العواقب السلبية - يجب استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء فقط بناءً على توصية الطبيب ، حيث أن العديد من هذه الأدوية لها موانع وآثار جانبية خطيرة.

مؤشرات لاستخدام الأدوية التي تزيد من الأداء

يعتبر الانخفاض في أداء الشخص مؤشرًا واضحًا على أنه ، كما يقولون ، تراكم التعب في جسده من العمل البدني المطول أو (في كثير من الأحيان) الإجهاد العقلي المستمر ، من تجربة أو قمع العواطف القوية ، من نظام غير عقلاني (على وجه الخصوص ، قلة النوم) ، نمط حياة غير صحي ، إلخ. عندما لا يختفي الشعور بالتعب حتى بعد الراحة ، يشير الأطباء إلى حالة مؤلمة شائعة جدًا للإنسان الحديث - متلازمة التعب المزمن. ومؤشرات استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء ، أولاً وقبل كل شيء ، تتعلق بهذه المتلازمة ، أي أنها تهدف إلى زيادة مقاومة الإجهاد البدني والعقلي.

الأدوية التي تحسن المزاج والأداء توصف أيضًا للعصاب اللاإرادي واضطرابات الوهن والاكتئاب وفقدان القوة وضعف العضلات ، في حالات النقص المرضي في القدرة على التركيز أثناء العمل أو الدراسة. تعتبر أدوية هذه المجموعة الدوائية فعالة في حالات اضطرابات الدورة الدموية الدماغية ، والتي يصاحبها الدوخة وضعف الذاكرة والانتباه ؛ في ظروف القلق والخوف وزيادة التهيج ؛ مع الاضطرابات الجسدية والنباتية والوهنية المرتبطة بمتلازمة انسحاب الكحول.

يكاد يكون من المستحيل سرد جميع أسماء الأدوية التي تزيد من الأداء ، لكننا سننظر في مجموعاتها الرئيسية وسنتحدث عن استخدام بعضها بمزيد من التفصيل.

لزيادة القدرة على التحمل البدني والقضاء على عواقب العديد من الحالات المؤلمة التي تقلل من مستوى قدرة الجسم على التكيف مع العوامل الخارجية ، يتم استخدام مستحضرات مجموعة أدابتوجين. من أجل تحسين الذاكرة وزيادة الأداء العقلي في الممارسة السريرية ، منشط الذهن (المنشطات العصبية) تستخدم على نطاق واسع. علاوة على ذلك ، في كلتا الحالتين ، يصف الأطباء مستحضرات فيتامين تزيد من الأداء - فيتامينات المجموعة ب.

الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي: الديناميكا الدوائية والحركية الدوائية

يتم تقديم الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي ، والتي تنتمي إلى مجموعة منشط الذهن ، في مجموعة متنوعة. هذه هي Piracetam و Deanola aceglumate و Picamilon و Calcium hopantenat و Phenotropil و Cereton وغيرها الكثير.

تعتمد الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تزيد من الأداء على قدرة موادها الفعالة على تنشيط التمثيل الغذائي للأحماض النووية ، وإطلاق السيروتونين من الخلايا العصبية الحسية ، وكذلك لتحفيز تخليق الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيل كولين والمصدر الرئيسي للخلايا. الطاقة - حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP). بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الأدوية في هذه المجموعة من تخليق الحمض النووي الريبي والبروتينات في الخلايا. نتيجة هذا التأثير العلاجي هو تحسن في حالة طاقة الخلايا العصبية ، وزيادة في نقل النبضات العصبية واستقلاب أكثر كثافة للجلوكوز في القشرة الدماغية ، والعقد العصبية في القشرة المخية ، والمخيخ والوطاء.

كما أن الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تزيد من الأداء تؤثر بشكل مباشر على تطبيع بنية أغشية الخلايا العصبية ، وخلال نقص الأكسجة تساعد في تقليل الطلب على الأكسجين للخلايا العصبية. بشكل عام ، تجعل هذه الأدوية الخلايا العصبية أكثر مقاومة للتأثيرات السلبية المختلفة.

تعتمد الحرائك الدوائية لأدوية تحسين الأداء على الخصائص البيوكيميائية لمكوناتها المحددة. نظرًا لأن منشط الذهن يتكون في الغالب من الأحماض الأمينية ومشتقاتها ، فإن توافرها الحيوي يصل إلى 85-100٪. بعد الابتلاع ، يتم امتصاصها جيدًا في المعدة وتدخل الأعضاء والأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الدماغ. في الوقت نفسه ، لا ترتبط ببروتينات بلازما الدم ، لكنها تخترق BBB والمشيمة ، وكذلك في حليب الثدي. يتراوح الحد الأقصى للتركيز في بلازما الدم من 1 إلى 5 ساعات ، ويتراوح الوقت الذي يتم خلاله الوصول إلى أعلى تركيز للأدوية في الخلايا من 30 دقيقة إلى 4 ساعات.

لا يتم استقلاب معظم الأدوية المعززة للأداء وتفرز من الجسم عن طريق الكلى (البول) أو الجهاز الصفراوي (الصفراء) أو من خلال الأمعاء (البراز).

بيراسيتام

بيراسيتام (المرادفات - Nootropil ، Pyramem ، Piratam ، Cerebropan ، Ceretran ، Cyclocetam ، Cintilan ، Dinacel ، Oxiracetam ، Eumental ، Gabacet ، Hericitam ، Merapiran ، Noocephal ، Noocebril ، Norsetam ، إلخ) كبسولات (متوفرة) في شكل 0.4 g أقراص (0.2 جم لكل منهما) ، محلول 20٪ للحقن (في أمبولات 5 مل) ، وكذلك حبيبات للأطفال (2 جم بيراسيتام لكل منهما).

يوصى بتناول أقراص بيراسيتام 3 مرات في اليوم وكبسولتين في اليوم (قبل الوجبات). بعد تحسين الحالة ، يتم تقليل الجرعة إلى قرصين في اليوم. مدة العلاج من 6 إلى 8 أسابيع (يمكن تكراره بعد 1.5-2 شهر). جرعة وإعطاء بيراسيتام في حبيبات للأطفال (بعد سنة ، مع اضطرابات دماغية): 30-50 مجم في اليوم (على جرعتين مقسمتين ، قبل الوجبات).

دينول aceglumate

شكل الإفراج عن عقار Deanol aceglumate (المرادفات - Demanol ، Nooclerin) هو حل للإعطاء عن طريق الفم. هذا الدواء ، الذي يحسن المزاج والأداء ، له تأثير إيجابي على حالة أنسجة المخ ، ويحسن الرفاهية في حالات الوهن والاكتئاب. يكون استخدامه مبررًا ، إذا لزم الأمر ، لتسهيل عمليات حفظ وإعادة إنتاج كميات كبيرة من المعلومات. وفقًا للخبراء ، فإن Deanol aceglumate له تأثير إيجابي على المرضى المسنين في عدد من الحالات العصبية التي تسببها آفات الدماغ العضوية أو إصابات الدماغ.

جرعة وإعطاء Deanol aceglumate: للبالغين ، يجب تناول الدواء عن طريق الفم ، ملعقة صغيرة (5 مل من المحلول يحتوي على 1 غرام من المادة الفعالة) 2-3 مرات في اليوم (يجب ألا تتجاوز الجرعة الأخيرة 18 ساعة). متوسط ​​الجرعة اليومية هو 6 جم (مع الحد الأقصى المسموح به - 10 جم ، أي 10 ملاعق صغيرة). تستمر دورة العلاج بهذا الدواء من شهر ونصف إلى شهرين (يمكن إجراء 2-3 دورات خلال العام). أثناء العلاج ، يجب توخي الحذر عند قيادة المركبات أو الآلات الصناعية.

بيكاميلون

عقار منشط الذهن Picamilon (المرادفات - Amilonosar ، Pikanoil ، Picogam ؛ نظائرها - Acefen ، Vinpocetin ، Vinpotropil ، إلخ) - أقراص 10 مجم ، 20 مجم و 50 مجم ؛ 10٪ محلول للحقن. يزيد المكون النشط نيكوتينويل حمض جاما أمينوبوتيريك من أداء الدماغ ويحسن الذاكرة عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية الدماغية. مع السكتات الدماغية ، يحسن Picamilon حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة والكلام ؛ فعال في علاج الصداع النصفي وخلل التوتر العضلي الوعائي والوهن واكتئاب الشيخوخة. لأغراض وقائية ، يمكن وصفه للأشخاص الذين يعانون من ظروف قاسية - لزيادة مقاومة الإجهاد البدني والعقلي.

جرعة وإدارة Picamilon: يوصى بتناول 20-50 مجم من الدواء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (بغض النظر عن الطعام) ؛ الجرعة اليومية القصوى - 150 مجم. مدة العلاج 30-60 يومًا (يتم إجراء دورة علاج ثانية بعد ستة أشهر).

لاستعادة القدرة على العمل ، يتم عرض دورة علاج لمدة 45 يومًا - 60-80 مجم من الدواء يوميًا (في أقراص). في الحالات الشديدة ، يتم حقن محلول 10 ٪ من الدواء بالتنقيط في الوريد - 100-200 مجم 1-2 مرات في اليوم لمدة أسبوعين.

هوبانتينات الكالسيوم

لاستعادة القدرة على العمل مع زيادة الأحمال ، وكذلك مع متلازمة الوهن عند البالغين ، يجب تناول عقار Calcium hopantenate (في أقراص من 0.25 جم) كقرص ثلاث مرات في اليوم (20-25 دقيقة بعد الوجبات ، في الصباح و في فترة ما بعد الظهر).

يستخدم هذا الدواء أيضًا على نطاق واسع في العلاج المعقد للخلل الدماغي والخلل الدماغي الخلقي عند الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو (قلة القلة) ، في علاج الشلل الدماغي والصرع. الجرعة في هذه الحالات هي 0.5 جرام 4-6 مرات في اليوم (العلاج يستمر ثلاثة أشهر على الأقل).

عند علاج الكالسيوم مع الهيبانتينات (الأسماء التجارية - بانتوكالسين ، بانتوجام) ، لا يجوز وصف أدوية منشط الذهن الأخرى أو الأدوية التي تحفز الجهاز العصبي المركزي في نفس الوقت.

فينوتروبيل

عقار فينوتروبيل - شكل الإفراج: أقراص 100 ملغ - منشط الذهن مع المادة الفعالة N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. يوصى باستخدامه لزيادة مقاومة خلايا الدماغ وتحفيز وظائفها المعرفية (المعرفية) ، وكذلك لتحسين التركيز والمزاج. الدواء ، مثله مثل جميع منشط الذهن ، يحفز إمداد الدماغ بالدم ، وينشط الأيض داخل الخلايا ويطبيع تفاعلات الأكسدة والاختزال المضطربة في الأنسجة العصبية المرتبطة بانهيار الجلوكوز.

يصف الأطباء Phenotropil (Phenylpiracetam) اعتمادًا على الخصائص الفردية لعلم الأمراض وحالة المرضى. متوسط ​​الجرعة المفردة 100 مجم (قرص واحد) ، تؤخذ الأقراص مرتين (بعد الوجبات ، في الصباح وبعد الظهر ، في موعد لا يتجاوز 15-16 ساعة). يجب ألا يتجاوز متوسط ​​الجرعة اليومية 200-250 مجم. مدة دورة العلاج في المتوسط ​​30 يومًا.

سيريتون

يوفر التأثير العلاجي لسيريتون (الأدوية الجنيسة - Gleacer ، و Nookholin Rompharm ، و Gliatilin ، و Delecit ، و Cerepro ، و Cholitilin ، و Choline alfoscerate hydrate ، و Choline-Borimed) مادته الفعالة ، وهي مادة الكولين alfoscerate ، التي تزود خلايا الدماغ بالكولين (فيتامين B4) مباشرة. . والكولين يحتاجه الجسم لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين. لذلك ، فإن عقار Cereton لا يعمل على تطبيع عمل المستقبلات وخلايا الدماغ فحسب ، بل يحسن أيضًا الانتقال العصبي العضلي ويزيد من مرونة أغشية الخلايا العصبية.

من بين مؤشرات استخدام هذا الدواء الخرف (بما في ذلك الشيخوخة) واختلال الوظائف المعرفية للدماغ ، وضعف الانتباه ، اعتلال الدماغ ، عواقب السكتة الدماغية والنزيف الدماغي. تؤخذ كبسولات Tsereton في هذه الحالات ، قطعة واحدة 2-3 مرات خلال اليوم (قبل الوجبات). يمكن أن يستمر العلاج من 3 إلى 6 أشهر.

موانع لاستخدام الأدوية التي تزيد من الأداء

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء أثناء الحمل ، وكذلك أثناء الرضاعة ، هو بطلان ، على الرغم من أنه في كثير من الحالات ، لم يتم دراسة التأثيرات المسببة للتوتر والتسمم الجنيني للأدوية المذكورة من قبل الشركات المصنعة لها.

موانع استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء هي كما يلي:

• لا يستخدم عقار بيراسيتام للأطفال دون سن 1 سنة ؛
• لا يستخدم عقار Deanola aceglumate لفرط الحساسية ، والأمراض المعدية للدماغ ، والحالات المحمومة ، وأمراض الدم ، والفشل الكلوي والكبدي ، والصرع.
• هو بطلان عقار Picamilon في حالة التعصب الفردي ، والأشكال الحادة والمزمنة لأمراض الكلى ؛
• لا يمكن وصف عقار Cereton للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، وكذلك في المرحلة الحادة من السكتة الدماغية ؛
• حمض Acetylamino-succinic (succinic) لا يستخدم في الذبحة الصدرية والزرق ؛
• عقار Pantokrin هو بطلان في تصلب الشرايين ، وأمراض القلب العضوية ، وزيادة تخثر الدم ، وأمراض الكلى الالتهابية (التهاب الكلية) ، وكذلك اضطرابات البراز (الإسهال).
• لا تستخدم صبغات الجينسنغ والمكورات الإيلوثروكية والمنشورية في علاج الأطفال والأمراض المعدية الحادة والنزيف وارتفاع ضغط الدم والصرع والميل إلى النوبات والأرق وأمراض الكبد.

الآثار الجانبية للأدوية التي تزيد من الأداء

عند وصف الأدوية للمرضى ، يجب على الأطباء مراعاة الآثار الجانبية لأدوية تحسين الأداء. وهي: يمكن أن يسبب بيراسيتام الدوخة ، والصداع ، والإثارة العقلية ، والتهيج ، واضطرابات النوم ، وآلام في المعدة ، والغثيان ، والتقيؤ ، والإسهال ، وفقدان الشهية ، والتشنجات. Deanola aceglumate قادر على إثارة الصداع ، واضطرابات النوم ، والإمساك ، وفقدان الوزن ، والحكة ، وفي المرضى المسنين - حالة من الاكتئاب.

يتم التعبير عن الآثار الجانبية للدواء Picamilon في شكل دوخة وصداع ، والتهيج ، والإثارة ، والقلق ، وكذلك الغثيان والطفح الجلدي الحكة. بالنسبة للبعض ، فإن استخدام Phenotropil محفوف بالأرق ، والتهيج ، والدوخة والصداع ، وحالة ذهنية غير مستقرة (البكاء ، والقلق ، وكذلك ظهور الهذيان أو الهلوسة).

عقار Cereton له آثار جانبية محتملة مثل الغثيان والصداع والتشنجات والأغشية المخاطية الجافة والشرى والأرق أو النعاس والتهيج والإمساك أو الإسهال والتشنجات والقلق.

لكن الآثار الجانبية للميلاتونين نادرة جدًا ويتم التعبير عنها في شكل صداع وانزعاج في المعدة.

الأدوية التي تزيد من الأداء البدني

تشمل الأدوية التي تزيد من الأداء البدني وسائل لزيادة النغمة العامة للجسم وتفعيل قدراته التكيفية ، مثل حمض الأسيتيلامينو السكسينيك ، والميلاتونين ، والجليسروفوسفات الكالسيوم ، والبانتوكرين ، والصبغات الكحولية للجينسنغ ، والمكورات الإيلوثروكية ، والنباتات الطبية الأخرى.

شكل إطلاق حمض Acetylaminosuccinic (حمض السكسينيك) - أقراص 0.1 جم.يعتمد التأثير المنشط العام لهذا العامل على قدرته على تثبيت عمليات التنظيم العصبي للجهاز العصبي المركزي وتحفيزها في وقت واحد. بفضل هذا ، فإن تناول حمض السكسينيك يخفف من التعب ويزيل الاكتئاب المرتبط به.

طريقة إعطاء وجرعة حمض Acetylaminosuccinic: الجرعة المعتادة للبالغين هي 1-2 حبة يوميًا (فقط بعد تناول وجبة مع كوب من الماء). يتم وصف 0.5 حبة يوميًا للأطفال دون سن 6 سنوات ، بعد 6 سنوات - قرص كامل (مرة واحدة في اليوم).

يزيد عقار الميلاتونين من محتوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتين في الدماغ وما تحت المهاد ، ويعمل أيضًا كمضاد قوي للأكسدة. نتيجة لذلك ، يتم استخدام هذا الدواء في العلاج المعقد لحالات الاكتئاب واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والأرق وانخفاض المناعة.

يوصف الميلاتونين للبالغين 1-2 حبة في وقت النوم. أثناء تناوله ، يجب ألا تشرب الكحول والدخان. هذا الدواء هو مضاد استطباب للأطفال دون سن 12 سنة. يُعطى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا قرصًا واحدًا يوميًا (قبل النوم مباشرة).

يستخدم جلسيروفوسفات الكالسيوم (أقراص من 0.2 و 0.5 جم) كدواء يزيد من الكفاءة ، نظرًا لحقيقة أن هذه المادة يمكن أن تعزز تخليق البروتين ، وعمليات الابتنائية الأكثر نشاطًا في أنسجة الجسم ، وبالتالي تزيد من نبرة كل الأنظمة. لذلك ينصح الأطباء بتناول جلسرين فوسفات الكالسيوم المصحوب بانهيار عام وإرهاق مزمن وإرهاق عصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم مفيد جدًا لتقوية العظام.

يجب تناول الدواء قرص واحد ثلاث مرات في اليوم (قبل وجبات الطعام) ، ولكن لا يمكن دمجه مع الأطعمة والمشروبات الحمضية ، وكذلك مع الحليب.

بانتوكرين - مستخلص كحولي سائل من قرون المارال والغزلان الأحمر وسيكا الغزلان الصغيرة (غير المتحجرة) - منبه للجهاز العصبي المركزي ويستخدم في حالات الوهن وانخفاض ضغط الدم. طريقة الإعطاء والجرعة: عن طريق الفم ، 30-40 نقطة 30 دقيقة قبل الوجبات (2-3 مرات خلال اليوم). تستمر دورة العلاج من 2-3 أسابيع ، ويتم تكرار الدورة بعد انقطاع لمدة 10 أيام.

لعقود عديدة ، تم تقديم الأدوية التي تزيد من الأداء البدني من قبل الكلاسيكيات - صبغة الجينسنغ (الجذر) والإليوثروكسكوس والمنشوريان أراليا وشيزاندرا تشينينسيس.

إن وجود هذه المنشطات الحيوية من جليكوسيدات ترايتيربين ، والتي تؤثر على عمليات الطاقة في الجسم ، يفسر فعاليتها غير المشروطة في تنظيم استقلاب الجلوكوز. يوصي الأطباء بتناول هذه الصبغات للإرهاق الجسدي والعقلي وزيادة النعاس وانخفاض ضغط الدم.

• يزيد بيراسيتام من فعالية هرمونات الغدة الدرقية ومضادات الذهان والمنشطات النفسية ومضادات التخثر.
• يقلل Picamilon من تأثير الحبوب المنومة ويعزز تأثير المسكنات المخدرة ؛
• يطيل الهيبانتينات الكالسيوم من تأثير المنومات ، ويمكن أن يعزز أيضًا تأثيرات مضادات الاختلاج ومنشطات الجهاز العصبي المركزي ؛
• يمكن أن يؤدي تناول حمض الأسيتيلامينو السكسينيك مع المهدئات (مضادات الاكتئاب المهدئة والمهدئات) إلى تحييد تأثيرها بشكل كبير.
• يعزز استخدام صبغات الجينسنغ والإليوثروكسكوس والمنشوريان تأثير العقاقير المنشطة النفسية ، وكذلك الأدوية المحتوية على الكورديامين والكافور. والاستلام المتزامن للصبغات المنشطة مع المهدئات أو مضادات الاختلاج يمنع تمامًا التأثير العلاجي للأخير.

يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من الأدوية المذكورة أعلاه إلى عواقب غير مرغوب فيها. على وجه الخصوص ، قد يكون هناك أرق ، وتهيج متزايد ، ورعاش في الأطراف (رعاش) ، وفي المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا - نوبات قصور في القلب وتقلبات حادة في ضغط الدم.

شروط تخزين الأدوية التي تزيد من الكفاءة هي نفسها عمليا وتقترح تخزينها في مكان جاف ومظلم ، في درجة حرارة الغرفة (لا تزيد عن + 25-30 درجة مئوية). شرط أساسي: يجب أن يكون مكان تخزينهم بعيدًا عن متناول الأطفال.

ويشير المصنعون ، كما هو متوقع ، إلى العمر الافتراضي لهذه الأدوية على العبوة.

انتباه! كيفية تحسين الأداء - ذهب الكسل إلى الأبد

5 أسباب لانخفاض الأداء

- 5 أسباب لانخفاض الأداء
- 7 طرق لزيادة إنتاجيتك
- 7 نصائح لتحسين قدرتك على التحمل
- المنتجات التي تزيد من القدرة على العمل واليقظة الذهنية
- كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة
- استنتاج

بادئ ذي بدء ، الأسباب هي الأمراض المزمنة ، والتي تستند إلى تلف الجهاز العصبي المركزي. هناك أعراض مثل النعاس ، والكسل ، والحماقة ، وشرود الذهن. في الوقت نفسه ، يبدو أن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة.

في الوقت نفسه ، يبدأ التعب المزمن في التطور ببطء. هذا له تأثير سلبي على الأداء.

السبب الثاني لانخفاض الأداء هو الإجهاد والاكتئاب والظواهر الأخرى التي تثبط عمل الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى الاكتئاب ، فإن الإفراط في الإثارة ، على سبيل المثال ، المشاعر القوية ، يؤثر أيضًا على الأداء. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا تناول بعض الأدوية ، وكذلك الاستهلاك المفرط للقهوة أو الشاي.

السبب الثالث الذي لا يقل شيوعًا هو الإرهاق. في كثير من الأحيان ، تلعب عوامل مثل الإرهاق وقلة النوم والروتين اليومي السيئ دورًا. وعدم الإجازة والحاجة إلى العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع يؤدي فقط إلى تفاقم العملية. لذلك ، من المهم تحديد كل هذه العوامل في الوقت المناسب والتأكد من التخلص منها. خلاف ذلك ، يمكن أن يتطور الإرهاق إلى متلازمة التعب المزمن.

الخامس هو العامل النفسي. يحدث أن يكون العمل مزعجًا جدًا ، بينما لا يحصل الشخص على الرضا من نشاطه ، كما أنه لا يحصل على الرضا المالي منه. في هذه الحالة ، يتم العمل بطريقة ما ، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء.

السبب الشائع الخامس هو جدول العمل الخاطئ. يجب أن يشمل هذا أيضًا الأولويات التي تم تحديد أولوياتها بشكل غير صحيح عند اختيار المهام الأساسية والثانوية من حيث الأهمية.

7 طرق لزيادة إنتاجيتك

أصبح الميل إلى "عمل أقل" شائعًا جدًا اليوم. كما يوحي الاسم ، يشمل هذا المجال تقنيات يمكن استخدامها لتحقيق نتائج أكبر بجهد أقل.

دعنا نلقي نظرة على بعض هذه التقنيات التي تتضاعف مرات عديدة .. آمل أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.

1. قانون باريتو ، أو مبدأ 20/80.
بشكل عام ، تتم صياغة هذا المبدأ على النحو التالي: 20٪ من الجهود تعطي 80٪ من النتيجة ، و 80٪ المتبقية من الجهود - 20٪ فقط من النتيجة. القانون 20/80 قابل للتطبيق في جميع مجالات الحياة تقريبًا.

إن معرفة كيفية استخدام قانون باريتو بشكل صحيح سيساعدك ليس فقط في حياتك المهنية ، ولكن أيضًا في حياتك اليومية. هذه خدعة صغيرة مفيدة يمكن أن تساعدك على التنبؤ بالنتيجة.

وفقًا لقانون باريتو ، يجب عليك القيام بجميع المهام غير المهمة عندما تكون إنتاجيتك منخفضة. من المهم تحديد أولويات مهام العمل. حاول إكمال المهام المهمة في وقت من اليوم يكون فيه أداؤك على مستوى عالٍ.

2. ثلاث مهام مهمة.
يقوم العديد من الأشخاص بعمل قائمة مهام للمساعدة في الحفاظ على تنظيم سير العمل.

خصص خمس دقائق كل صباح لتدوين أهم ثلاث مهام في اليوم. ثم ركز كل جهودك على إكمال هذه القائمة المختصرة.

ركز على هذه المهام الرئيسية الثلاث ، وإذا قمت بإنجازها في وقت مبكر ، يمكنك البدء في القيام بشيء آخر.

3. قلل من الفلسفة.
تحظى فلسفة Do Less بشعبية كبيرة في الحياة الحديثة. يقترح مؤلفون مختلفون مناهج مختلفة. على سبيل المثال ، ينصح مارك ليسر بأخذ بضع دقائق خلال يوم عملك للتأمل. يؤدي ذلك إلى إخراج تنفسك ، وسوف تستعيد حواسك ، ويخفف التوتر ، وتكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على المهمة التي تقوم بها.

لا تنسى تحديد الأولويات. نفذ المهام المهمة أولاً ، ثم انتقل إلى المهام ذات الأولوية المنخفضة. لا تفرط في تحميل نفسك بالكثير من المهام: من الأفضل أن تقوم بأقل من ذلك ، ولكن بجودة عالية وبكل سرور ، من أكثر من ذلك ، ولكن دون حماس.

4. تقنية الطماطم.
تم اقتراح تقنية الطماطم بواسطة Francesco Cirillo. تسمى هذه التقنية بالطماطم لأن مؤلفها استخدم في الأصل مؤقت مطبخ على شكل طماطم لقياس الوقت.

تعتمد هذه التقنية على مبدأ العمل لمدة 25 دقيقة على مهمة محددة دون انقطاع ، ولكن بعد ذلك لا بد من أخذ قسط من الراحة.

انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك وحدد المهام ذات الأولوية القصوى منها.

ثم اضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل بدون تشتيت حتى تسمع صوت المؤقت. كل فترة زمنية مدتها 25 دقيقة تسمى "طماطم".

ثم خذ استراحة لمدة خمس دقائق وقم بتشغيل المؤقت مرة أخرى.
بعد أربع حبات من الطماطم (أي كل ساعتين) خذ استراحة أطول من 15 إلى 20 دقيقة.

إذا كانت مهمتك تتطلب أكثر من خمس "طماطم" ، فيمكن تقسيمها إلى عدة أجزاء.

تساعدك هذه التقنية على العمل في المهام ذات الأولوية العليا ، وتحسن التركيز ، وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.

5. أسطورة تعدد المهام.
تعدد المهام لا يجعلنا أكثر إنتاجية على الإطلاق ، إنها خرافة. في الواقع ، عندما نركز على العديد من المهام في نفس الوقت ، يكون لذلك تأثير سلبي على إنتاجيتنا وتركيزنا.

بغض النظر عن مدى اعتيادك على تعدد المهام ، ستكون إنتاجيتك أقل بكثير مما لو اخترت التركيز من البداية إلى النهاية على مهمة واحدة.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية في المهام المعينة ، فمن الأفضل التركيز على مهمة واحدة ، وإكمالها من البداية إلى النهاية ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى المهام الأخرى.

6. نظام غذائي إعلامي.
في الوقت الحاضر ، يكون إثقال دماغك بالمعلومات سهلاً مثل الإصابة بضربة شمس في الصحراء الكبرى. وحتى الأعراض متشابهة: اضطراب النوم ، تشتت الانتباه وتأخر رد الفعل. عقلنا مثقل بضوضاء المعلومات. في العالم الحديث ، يبحث الناس باستمرار عن الأخبار ، على الرغم من أنهم يحيطون بنا بالفعل في كل مكان.

حاول الحصول على أقل قدر ممكن من المعلومات غير الضرورية تمامًا بالنسبة لك على الأقل لمدة أسبوع وانظر كيف يؤثر ذلك على إنتاجيتك.

7. العيش في الموعد المحدد.
تذكر أن هناك وقتًا للراحة وأن هناك وقتًا للعمل. ارسم حدودًا واضحة بين أحدهما والآخر. ابدأ بالتوقف عن ممارسة الأعمال التجارية بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الراحة.

ينص قانون باركنسون على أن "العمل يملأ الوقت المخصص له". هذا يعني أنك إذا قررت ، على سبيل المثال ، أنك ستكتب تقريرًا في غضون أسبوع ، فسوف تكتبه طوال الأسبوع. ولكن إذا وضعت كل مهمة في صندوق صلب ، فسوف يتيح لك التعامل مع الحالات بشكل أكثر كفاءة. عندما يكون لديك مواعيد نهائية ، فأنت تحاول إنجاز كل شيء في الوقت المحدد ، لذلك يعد هذا دافعًا كبيرًا.

باتباع هذه النصائح ، سوف تنسى إلى الأبد.

نصيحة رقم 1:ضع دائمًا خطة لهذا اليوم.
تعد الجدولة أمرًا مفيدًا للغاية ، حتى لو كانت في يوم العمل التالي في المكتب. درب نفسك على وضع خطة كل صباح عن طريق تدوين جميع المهام الضرورية التي تحتاجها لإنهاء اليوم في مخططك. كن مطمئنًا ، ستعمل كل نظرة على هذه القائمة على تحسين أدائك.

نصيحة رقم 2:خذ المهام الصعبة أولاً.
بعد كل شيء ، إذا واجهت مهمة صعبة يجب عليك إكمالها ، فعاجلاً أم آجلاً لا يزال يتعين عليك معالجتها. فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟

نصيحة رقم 3:قم دائمًا بتقييم نقاط قوتك بشكل مناسب.
لا تعد بما لا يمكنك فعله. قم بعملك بأفضل ما لديك من خبرة.

نصيحة رقم 4:امدح نفسك على كل الانتصارات.
وعد نفسك بمفاجأة صغيرة لوظيفة أحسنت القيام بها ، وسترى أن القيام بذلك سيصبح أسهل بكثير وأكثر متعة. الشيء الرئيسي هو أن "الجائزة" مرغوبة حقًا ومحفزة.

نصيحة رقم 5:التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي.
احذف الإشارات المرجعية للشبكات الاجتماعية على كمبيوتر العمل الخاص بك وسترى - اليوم أطول بكثير مما كنت تعتقد أنه بالأمس. من خلال رفض تصفح فكونتاكتي وفيسبوك وتويتر أثناء ساعات العمل ، ستوفر لك طبقة ضخمة من الوقت ستساعدك على أداء عملك بشكل أفضل وأسرع.

نصيحة رقم 6:لا تنسى أن ترتاح.
من وقت لآخر ، يحتاج جسمك فقط إلى استراحة من أجل أداء جميع المهام بشكل صحيح. خذ قسطًا من الراحة في كل مرة تصل فيها إلى هدفك المصغر التالي.

نصيحة رقم 7:أحب عملك.
ليس سرا أننا نفعل ما نحب. حاول التعامل مع عملك بحب ، وسرعان ما ستبدأ حقًا في الإعجاب به.

المنتجات التي تزيد من القدرة على العمل واليقظة الذهنية

من أجل الحفاظ على وضوح التفكير ، يحتاج الدماغ إلى البروتين ، لذلك من الضروري تضمين الأطعمة البروتينية من أصل نباتي وحيواني في النظام الغذائي.

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليعمل ، ويأكل الكثير من الناس الحلويات. العمل المستقر هو طريقة مؤكدة لزيادة الوزن لأن السكر يُمتص ويُحرق بسرعة. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والنشا: الخبز الأسود ، البطاطس ، الأرز ، البقوليات ، المكسرات ، إلخ. سيتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ ، وسيحصل الدماغ على طعام كافٍ لعدة ساعات.

إذا كان الدماغ يفتقر إلى المواد النشطة بيولوجيًا ، فلا فائدة من تدريب الذاكرة وأداء التمارين المختلفة. الخلايا تفتقر إلى التغذية - من أين تحصل عليها؟ بالطبع ، فقط من الطعام. تعتبر فيتامينات المجموعة ب وفيتامين ب ، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مهمة جدًا.

قم بتضمين الأسماك الدهنية والحبوب والبيض ومنتجات الألبان والخميرة في نظامك الغذائي. يساعد الأفوكادو والزبيب والمشمش المجفف والبذور أيضًا في تخفيف التعب والتعامل مع الإجهاد الذهني المطول. خذ معك المكسرات للعمل: فستق أو لوز أو جوز.

تساعد المواد الموجودة في الحبار والروبيان وسرطان البحر والبصل الطازج على تحسين التركيز. ستساعدك قطعة من الشوكولاتة على الهدوء والتوقف عن الشعور بالتوتر ، لكن لا تنجرف في ذلك.

يمكن أن تساعد الفراولة أو الموز أيضًا في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

منتج بسيط - الجزر مع الزنجبيل وبذور الكراوية والقشدة الحامضة سيساعد على تحسين الذاكرة والرؤية: بعد كل شيء ، هذا بالضبط هو الذي يعاني أكثر عند العمل على الكمبيوتر. أضف التوت الأزرق الطازج أو المجفف إلى سلطة الجزر وسوف تشكرك عيناك.

كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة

الخطوة 1... قبل أن نزيد من أدائنا ، دعنا نأخذ قسطًا من الراحة..
لا يوجد عمل كامل دون راحة جيدة.

الخطوة 2... لنبدأ التخطيط.
بدون تخطيط ، لن يكون لديك أداء أعلى. لذلك ، في هذه المرحلة ، احصل على يوميات.

لذلك ، ستحتاج كل مساء إلى كتابة جميع المهام المخططة ليوم غد.
يجب أن يتم ذلك في المساء ، لأنه في الصباح يكون الدماغ في حالة نعاس ولا يريد التفكير في أي عمل على الإطلاق.

الخطوه 3... نعطي الأولوية لوقتنا المنتج ونحدده.
كل الناس مختلفون ، مما يعني أن كل شخص لديه أفضل أداء في أوقات مختلفة.

يعمل شخص ما بشكل مثمر في الساعة 7 صباحًا ، بينما يقوم شخص ما بتشغيل المحرك في الساعة 7 مساءً فقط.

لذلك ، حدد وقت أكبر إنتاجية لديك.

الآن دعنا ننتقل إلى تحديد الأولويات.

بمجرد إنشاء قائمة مهام لنفسك ، تعرف على المهام التي تتطلب منك أن تكون أكثر إنتاجية. اكتب هذه الأشياء لوقت نشاطك. يمكن دائمًا القيام بالأشياء الصغيرة في الصباح. وليس مهما جدا يمكن تركه في المساء.

الخطوة 4... التركيز على العمل.
في العمل ، حاول التركيز فقط على العمل. قم بتعطيل Skype و ICQ والبرامج الأخرى. ضع لنفسك جدولاً زمنيًا!

من الآن فصاعدًا ، حاول التركيز على العمل ولا تشتت انتباهك إلا بالمشكلات الحيوية.

الخطوة الخامسة.نبدل.
بمجرد القيام بشيء واحد ، حاول التبديل إلى شيء مختلف تمامًا.

إذا كنت منخرطًا في عمل عقلي لمدة ساعتين ، فيمكنك ممارسة الرياضة أو الروتين أو الأعمال المنزلية خلال 30-60 دقيقة التالية.

بعد نشاط الدماغ ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتبديل.

بهذه الطريقة فقط سيكون قادرًا على مواصلة نشاط الدماغ.

بعد قراءة هذا المقال وتطبيق النصائح الموضحة فيه في عملك ، ستزيد من إنتاجيتك عدة مرات. ستكون المكافأة الرائعة لهذا الكثير من وقت الفراغ الذي يمكنك أن تقضيه على نفسك وعائلتك.

أعدت ديليارا المواد خصيصًا للموقع

لن أعذب بنظرية إدارة الوقت ، لأنه ، للأسف ، لا توجد قواعد عالمية. ولكي تستطيع أنت وحدك أن تختار وتطبق تقنيات مفيدة.

آمل تأملاتي والنصيحةتساعدك في العثور على أفضل الحلول لك. إذا كان واحدًا على الأقل مفيدًا لك ، فقد كتبته بالفعل لسبب ما.

القاعدة 1. وقت العمل ، ولكن الراحة أولاً

لا يمكن أن يكون هناك عمل كامل دون راحة جيدة. بداية غير متوقعة.

لكن هذا هو الحال بالضبط. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى النوم جيدًا ، ثم يبدأ كل شيء في العمل كالساعة. هذه الطريقة الأسهلتحسين الأداء .

ولكن لا ينبغي الخلط بينه وبين "تناول الأفيون" من قبل. إذا كنت مذنبًا في ذلك ، فضع قيودًا صارمة على نفسك: لا راحة وترفيه حتى تفعل ما تريده!

المادة 2. الخطة

بدون هذا للأسفافعل اكثرالصعب. هناك أشخاص ليس هذا صعبًا على الإطلاق بالنسبة لهم. إذا كنت لا تنتمي إلى هذه الفئة ، فإن النصيحة لك هي:

ما عليك سوى كتابة 2 ، 5 ، 10 أشياء تحتاج إلى القيام بها اليوم ، وغدًا ، خلال أسبوع. هذا في حد ذاته منضبط ولن يسمح لك بالنسيان ، "القفز" وتقديم الأعذار بأنك تخلت عن ذاكرتك.

لحظة أخرى. أضف المزيد إلى الخطة ، ثم سيكون لديك بالتأكيد الوقت للقيام بالأشياء الرئيسية.

وتفاصيل مهمة. إذا تم منحك 3 أيام للعمل ، فلا داعي لانتظار وصول النصف الثاني من اليوم الثالث لبدء التنفيذ.

امنح نفسك مهمة بنفسك: قم بها قبل ذلك بيوم. ثم ستفي بالموعد النهائي بالتأكيد وستزداد فرصتك في الحصول على مكافأة السرعة بشكل كبير.

القاعدة 3. حدد وقتك الإنتاجي

يمكن لأي شخص أن يعمل بشكل مثمر في الساعة 6 صباحًا ، بينما بالنسبة لشخص ما ، فإن الملهمة متاحة فقط في الساعة 12 ليلاً. اختر ما يناسبك واستخدمه 100٪.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك وقت مثمر في الصباح ، فقم بنقل جميع الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب ضغطًا عقليًا إلى المساء.

المادة 4. تحديد الأولويات

حدد ما هو أكثر أهمية الآن. يمكنك الجلوس على فكونتاكتي ، والتحقق من البريد ، والدردشة مع الآخرين بعد ذلك ، عندما تكون المهمة قد أنجزت بالفعل ، ويتطلب الدماغ استرخاءً ممتعًا ومفيدًا.

ضع جدولاً زمنيًا مثاليًا لنفسك: ربما ستفعلافعل اكثر، ماذا لو بدأت في قضاء 3 أيام في الأسبوع في العمل ، والباقي - للقيام بأشياء أخرى؟

المادة 5. التركيز

تخلص من المشتتات عندما نعمل:بريد- الوكلاء و ICQ و Skype وجميع البرامج المزعجة الأخرى.

إذا كان منزلك وهاتفك المحمول يتنافسان في عدد المكالمات الواردة ، فقم باستبعادهم من المنشطات.

يُنصح أيضًا بالتصالح مع الأطفال والأقارب بدم بارد. بقدر الإمكان بالطبع.

القاعدة 6. شيء واحد في وقت واحد

إذا كنت ممزقًا بين جهاز كمبيوتر ومطبخ وحمام وقطة تلتقط ابتلاعًا على شرفة غير مزججة ، فلن ينتهي بك الأمر سوى الأدرينالين.

NSص أفيلو 7. رأس جديد - عمل ، مشغول - تنظيف

هذه القاعدة هي أكثر للنساء ، لكن الرجال لا يؤذون في بعض الأحيان لإجراء جرد للمساحة المحيطة. وأظن أن عائلتك تريد أن تكون هذه المساحة كبيرة بقدر الإمكان. 😉

ولكي لا تحتاج إلى استعادة هذا النظام في كثير من الأحيان ، يجب الحفاظ عليه.

تقاسم المسؤوليات بين أفراد الأسرة الآخرين. على سبيل المثال ، قم بإعداد ساعة في المطبخ.

القاعدة 8. الكسل هو نقص الحافز

إما أنك تبحث عن دافع خاص بك أو واحد من اثنين!

إذا لم يكن هناك رئيس غاضب بسوط فوقك ، فلديك خياران للاختيار من بينها:

ابتعد عن المشاكل عندما تكون مدفوعًا بأوجه القصور لديك ، والمواعيد النهائية الضيقة ، والعقوبات ، والإدانة الذاتية للعمل غير المنجز.

أو ركض لتحقيق النجاح: تقوم بتعليق جزرة (رغبات ، أهداف ، أمثلة عن الآخرين) أمام أنفك وتتبعها بهدوء.

أي خيار تفضل أكثر؟

القاعدة 9. لا تغتصب نفسك

يحدث أن كل شيء اليوم يخرج عن نطاق السيطرة. لذلك ربما تحتاج حقًا إلى الراحة. او الدراسة. لسبب ما ، تتطلب قراءة الأفكار الذكية للآخرين جهدًا أقل بكثير من إنشاء أفكارك الخاصة.

كما يقول المثل ، "من الأفضل أن تخسر يومًا ، ثم تطير بعد 5 دقائق."

كما أن تناوب النشاط العقلي والتمارين الرياضية يزيد من الأداء.

المادة 10. الاختيار الصحيح

إذا كنت كسولًا جدًا لفعل شيء ما أو في نهاية اليوم تشعر بالتعب الشديد ، فربما تكون مشغولًا بشيء آخر غير عملك الخاص؟

كما اعتاد M.Higer أن يقول ، وظيفتك المفضلة هي التي تبدأ بالملل منها.

ولا يهم على الإطلاق ، البطاطس المقلية أم لا ، في المكتب أو تحت أشعة الشمس الحارقة - يجب أن يعجبك ذلك!

عندما تغطي المشاعر السارة مما فعلته كل التعب ، فأنت على الطريق الصحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء.

طرق غير تقليدية لزيادة الكفاءة

ليس أقل فعالية مما ورد أعلاه.

لون

يساعد اللون الأزرق على التركيز. ضع شيئًا أزرق على الطاولة ، أو ضع منديلًا أزرق أو قطعة من الورق.

يتكيف اللون الأخضر الفاتح مع العمل بشكل متزامن ويخفف الضغط غير الضروري.

تنشط النغمات الصفراء وتنشط.

عطور

سوف يساعد اجمع الأفكار عبير البرغموت والليمون والمريمية والحمضيات (الجريب فروت ،ليمون، البرتقال) ، الصنوبريات (الصنوبر ،العرعرالتنوب) ، الرائحةالفلفل الأسود وإكليل الجبل ،الخزامى.

يمكنك استخدام الزيت (قطرة أو قطرتين) أو أعواد البخور. أو يمكنك وضع الأعشاب نفسها على كأس مصباح الرائحة. يجب أن تكون الرائحة خفية ، وإلا ستضطر إلى الراحة بقوة حتى اليوم التالي.

منتجات، زيادة الكفاءة

هذه هي المكسرات والتين والشوكولاته (باعتدال ويفضل المر). وكذلك جميع الأطعمة الغنية بفيتامينات ب وأوميغا 3. من المكملات - مستخلص نبات الجنجو بيلوبا.

المشروبات

من المعروف أن القهوة تنشط. لكن من الواضح أن تناول 10 أكواب في اليوم أمر مبالغ فيه. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مشروب الكرز المشروب إلى الشاي. يساعد على الاستيقاظ واستقرار ضغط الدم. لكن لا تنجرف! 😉

الشاي الأخضر ينقي الرأس ويعزز التركيز. علاوة على ذلك ، فإن 1-2 أكواب كافية في اللحظات الحاسمة.

عصير التوت البري مع مغلي ثمر الورد هو مشروب طاقة حقيقي.

ماء

يحتاجه الدماغ بقدر ما يحتاجه الطعام. ضع كوبًا من الماء النظيف على طاولة العمل الخاصة بك وستفاجأ بمدى سرعة إفراغها.

اكتب في التعليقات إذا كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

وتيرة الحياة وإيقاعها يجبران الشخص على العمل الجاد والإنتاجي إذا أراد ذلك. من الضروري أن يكون لديك الوقت لإكمال المهام المخطط لها في فترة زمنية قصيرة. تحتاج إلى العمل بسرعة وتجنب الأخطاء ، سواء في العمل أو في المنزل.

كيف تفعل كل شيء دون تعب؟ كيف تحافظ على وظيفتك طوال اليوم؟

ما هو الجهوزية

الأداء البشري هو القدرة على أداء الأنشطة المناسبة بشكل فعال على مدى فترة من الزمن.

تؤثر العوامل العقلية والفسيولوجية الخارجية والداخلية على الأداء.

أنواع الكفاءة من حيث الكفاءة:

الحد الأقصى ، أعلى مستوى ممكن ،
الأمثل ، مقبول ،
مخفضة ، غير كافية.

يحدث النقص والزيادة بشكل دوري في القدرة على العمل أثناء يوم العمل على فترات وسرعة مختلفة ، حسب طبيعة الموظف ومزاجه وصحة شخصية الموظف والعمل الذي يؤديه.

أنواع القدرة على العمل حسب طبيعة العمل:

الأداء المادي - القدرة على أداء أكبر قدر ممكن من العمل الميكانيكي ، وتجنب الاضطرابات.
الأداء العقلي – القدرة على إدراك ومعالجة المعلومات بسرعة معينة ، دون ارتكاب أخطاء.

مراحل الصحة:

عملية. زيادة تدريجية في كفاءة العمل والإنتاجية.
أداء مستدام. الحفاظ على مستوى الكفاءة على مدى فترة زمنية طويلة.
ينقص. انخفاض تدريجي في الأداء ، وتطوير التعب.

تحدث هذه المراحل الثلاث في الصباح ، قبل وقت الغداء ، ثم تتكرر. في النصف الثاني من اليوم ، لوحظ الأداء العالي في كثير من الأحيان أقل من الأول.

تتزامن مراحل الأداء العقلي والجسدي ، لكن الديناميكيات مختلفة وتعتمد على شدة العمل المنجز.

دافع العمل

يعتمد أداء الشخص على اهتمامه بالعمل. تعتمد الفائدة على الفوائد التي سيحصل عليها الموظف والاحتياجات التي سيلبيها. بمعنى آخر ، يعتمد الأداء على الدافع.

الدافع هو ضرورة شخصية في شكل صورة لسلعة مادية أو غير مادية. الدافع هو الدافع القائم على الرغبة في إشباع حاجة أو تحقيق هدف.

دافع العمل هو حافز للعمل. إنها أيضًا عملية اختيار نوع النشاط بوعي تحت تأثير منبه داخلي أو خارجي.

إذا كانت المهمة صعبة للغاية أو سهلة للغاية. لا يهتم الشخص بالعمل إلا عندما يكون في حدود قوته وحسب رغبته.

يتم ملاحظة الأداء العالي عندما يكون دافع العمل قويًا. كلما أسرع الموظف في تحقيق هدف العمل ، كان يعمل بشكل أفضل وأسرع.

أنواع دوافع العمل:

بيولوجي. هذه دوافع مستمدة من الاحتياجات الفسيولوجية والأولية والأمنية. يتم تفسير المثل القائل "لا يمكنك إخراج سمكة من البركة بدون صعوبة" في سياق دافع عمل بيولوجي: هناك حاجة للطعام - عليك أن تعمل بجد.
اجتماعي. تستند هذه الدوافع على احتياجات الحب والانتماء والاحترام وتحقيق الذات:

التعبير عن الذات ، والرغبة في تحقيق إمكانات العمل بنجاح في أنشطة محددة ؛
الاستقلال والسعي من أجل الاستقلال المعنوي والمادي ؛
الاستقرار ورفاهية المستقبل ؛
المنافسة ، والرغبة في النجاح بين الكثيرين ؛
الانخراط مع الفريق ، والرغبة في العمل لمجموعة من الناس ؛
اكتساب معرفة وخبرة جديدة ؛
الرغبة في إقامة العدل: إحياء وإعادة بناء وتصحيح ؛
المجتمع.

إذا كان الموظف يومًا ما يلبي الحاجة من خلال العمل ، فسيطور نموذجًا للسلوك يعتبره فعالًا. سوف يرغب في مواصلة العمل بنفس الطريقة.

إذا كانت نتيجة العمل غير مرضية جزئيًا أو كليًا للموظف ، فسيتخذ تدابير لتغيير السلوك أو التوقف عن التصرف.

طرق تحسين الأداء

بالإضافة إلى التحفيز ، يؤثر أسلوب حياة الفرد ونوع نشاط العمل على الأداء.

يمكنك زيادة الإنتاجية والكفاءة بالطرق التالية:

التحليلات. حدد العوامل التي تتدخل أو تشتت الانتباه وتلك التي تساعدك على العمل واتخذ خطوات للقضاء على الأولى وتعزيز الثانية.
تخطيط. الجدول الزمني والروتين اليومي لتنظيم الأنشطة. يساعد التخطيط اليومي ، في المواعيد المحددة ، على مواكبة كل شيء وهو حافز إضافي للنشاط. من الأفضل تدوين خطط اليوم والأسبوع في يوميات ، مع الإشارة إلى المواعيد النهائية لإنجاز المهام والموارد اللازمة.

تحديد الأهداف. عندما يعمل من أجلها ، يكون القيام بذلك أسهل وأكثر متعة. لتحفيز نفسك على العمل بشكل أفضل ، عليك أن تتخيل في كثير من الأحيان صورة الهدف ، وأن تكون قادرًا على تعيين مهام حياتية قابلة للتحقيق لنفسك.
تغذية. يعتمد الأداء البدني والعقلي على التغذية ، لأن العناصر الغذائية الضرورية لسير العمل الطبيعي للجسم تأتي من الطعام. صحيح ، سيزيد من الكفاءة. الإفراط في الأكل والصيام يؤثر سلباً على القدرة على التفكير والعمل.
النشاط البدني. حتى لا تثقل كاهل الدماغ بالعمل ، تحتاج إلى التبديل من وقت لآخر من النشاط العقلي إلى النشاط البدني ، وممارسة التمارين البدنية ، والجمباز ، بما في ذلك العيون. نشاط الأشخاص الذين يعملون بدنيًا محدود في الوقت المناسب لتجنب الإصابة والإرهاق.
رسالة. التدليك الذاتي للرأس والرقبة والكتفين ينشط ويحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المتوترة.

الترفيهية. للعمل بشكل فعال ، تحتاج إلى الراحة قبل العمل وبعده وفي عطلات نهاية الأسبوع. خذ فترات راحة خلال اليوم لإلهاء نفسك واكتساب القوة. الراحة النشطة تنشط وتلهم ، والراحة السلبية تسترخي وتستعيد.
قراءة. هذه "شحنة" للدماغ. يوصى بتخصيص ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا للقراءة. قراءة الأدب العالمي الكلاسيكي ، والمنشورات العلمية الشعبية ، والوسائل التعليمية يوسع المفردات والآفاق ، ويزيد من حجم المعرفة العامة والخاصة ، ويعزز ثقافة الفرد.
الشم ، السمع ، البصر. يتم زيادة الكفاءة من خلال الروائح والأصوات والألوان اللطيفة والخاصة. ثبت أن اللون الأصفر لهجة. تساعد روائح الحمضيات والموسيقى الكلاسيكية على العمل.
خلق. النشاط الإبداعي ممتع ومجزٍ. إنها طريقة للراحة والاسترخاء وممارسة النصف المخي الأيمن والإبداعي من الدماغ. يطور الإبداع التفكير التخيلي والإبداع والشعور بالجمال.

إذا كنت تستخدم هذه التقنية دون مقاطعة ، فسوف تفشل قريبًا. هل يستحق الحديث عن جسم الإنسان؟

للعمل بفعالية ، لا تحتاج إلى العمل فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الراحة والاستمتاع بحياتك الشخصية وهواياتك وإبداعك.

دائمًا ما يهتم المشاركون في تدريباتي بما يلي: كيفية زيادة كفاءتهم ، وكيفية إدارة نبراتهم العقلية والجسدية حقًا.

الاختلاف الرئيسي في عصرنا هو نمو كثافة اليد العاملة. من أجل تحقيق نتائج جيدة في العمل ، علينا أن نعمل بجدية أكبر ، لذلك يجب أن تكون الكفاءة عالية. من بين معارفي الذين حققوا نجاحًا حقيقيًا ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون لمدة 10-12 ساعة ، سبعة أيام في الأسبوع. ستستمر شدة العمل في الزيادة.

تتزايد المنافسة في سوق العمل كل عام ، ونحن بحاجة إلى بذل المزيد والمزيد من الجهود للبقاء في المنافسة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة الكثير ومعالجة كمية هائلة من المعلومات ، وإتقان مهارات جديدة ، أي زيادة كفاءتك.

بطبيعة الحال ، يؤدي مثل هذا الإيقاع في الحياة إلى ارتفاع تكاليف الطاقة ، وإمكانياتنا ليست بلا حدود. لكن الحياة تتطلب منا أن نكون دائمًا في حالة بدنية ونفسية جيدة. كيف نحسن الأداء ، وكيف نحافظ على نغمتنا الجسدية والعقلية ، لأن قدراتنا محدودة بقدرات أجسامنا ، خاصة إذا كان عليك العمل بشكل مكثف لأشهر ، أو حتى سنوات؟

فيما يلي إشارات الكبد التي تدل على أنك تفقد نغمتك الجسدية والعقلية: النوم القلق ، والخمول في الصباح ، يستغرق الأمر فترة زمنية معينة للحصول على شكل جيد ، ويعمل رأسك بشكل أسوأ ، وتشعر بالتوتر في جسمك ، والقلق أو اليأس. يسود في مزاجك ، اللامبالاة ، عليك باستمرار أن تجبر نفسك على فعل شيء ما. خلال النهار ، تنجذب إلى النوم ، فأنت مثل عصير الليمون ، وفي المساء لا يمكنك النوم بسرعة.

في تدريباتي ، أقوم بتعليم الناس كيف وبأي معايير لتشخيص حالة النغمة الجسدية والعقلية. أقترح عادةً تقييم المعلمات التالية في نقاط من 1 إلى 10:

1. جودة النوم. كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟

2. النغمة الجسدية ، والشعور بالطاقة ، والقوة الداخلية.

3. النغمة العقلية: صفاء الذهن ، مستوى التركيز ، سرعة الذكاء.

4. العواطف ، مزاجك.

إذا كانت درجاتك في جميع المعلمات تتراوح من 6 إلى 10 نقاط ، فهذا هو المعيار.

إذا كان أقل من 6 نقاط إلى 4 نقاط ، فهذا هو الحد الأدنى للقاعدة.

إذا كانت الدرجات أقل من 4 نقاط ، فإن حالتك تحتاج إلى تصحيح ودعم وعلاج.

يحدث أيضًا أن النوم الصحي ، والنشاط البدني الأمثل ، والتغذية السليمة والمتوازنة لم تعد تعطي نفس التأثير ، وتحتاج إلى العمل بنفس الشدة أو حتى كثافة أكبر ، وهنا ستساعدك إمكانيات علم الأدوية النفسية.

يستخدم ثلث الأشخاص في أوروبا واليابان بالفعل عقاقير مختلفة تزيد من الأداء العقلي والجسدي. سأحجز على الفور أنني سأفكر فقط في الأدوية التي تُباع في شبكة صيدليات واسعة بدون وصفة طبية ، ولها آثار جانبية قليلة وتستخدم منذ فترة طويلة لزيادة النغمة الجسدية والعقلية. تزيد هذه الأدوية من التركيز والذاكرة والترابط والسرعة والمرونة والتفكير النقدي ، وتخلق احتياطيًا من القدرة على التحمل.

هناك أربع مجموعات رئيسية من الأدوية التي تؤثر على الأداء

1. Nootropics و neuropeptides: Aminalon و Gamalon و Piracetam و Nootropil و Phezam و Phenotropil و Cogitum و Semax و Q 10

2. الأدوية الوعائية التي تعمل على تحسين جودة الدورة الدموية الدماغية: Cavinton Cinnarizin، Tanakan، Gingo Biloba، Detralex، Q 10

3. الفيتامينات: التهاب الأعصاب ، Berocca plus ، الليسيثين

4. Adaptogens: عشبة الليمون الصينية ، شيزاندرا

يمكن استخدام هذه الأدوية كعوامل وقائية ، ويمكن استخدام بعضها كسيارات إسعاف: فينوتروبيل ، سيماكس ، كوجيتوم ، كرمة ماغنوليا الصينية ، شيزاندرا.

نعلم جميعًا جيدًا أن طاقتنا على مستوى الكيمياء الحيوية لجسمنا هي تبادل ATP في أجسامنا. ولكن من أجل الحصول على الطاقة التي نحتاجها ، نحتاج إلى الجلوكوز والماء والأكسجين. يبدو أن الجسم بأكمله يعمل على الحفاظ على نشاط الدماغ الأمثل.

يستخدم دماغنا طاقة أكثر بكثير من جميع الأعضاء البشرية الأخرى. الجسم هو نظام ممتاز ذاتي التنظيم ، ما عليك سوى تهيئة الظروف المثلى له حتى يعمل دماغنا بشكل أكثر كفاءة.

من أجل تحسين الأداء والبقاء دائمًا في حالة جيدة ، تحتاج إلى استيفاء عدد من الشروط.

1. أولاً وقبل كل شيء - نوم عالي الجودة لمدة 7-8 ساعات ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ليلاً.

يجب أن يكون النوم عميقًا قدر الإمكان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى: وسادة مريحة ، مرتبة صلبة ، يجب أن تكون الغرفة باردة - 20 درجة.

معايير النوم الصحي: أنت تغفو بسرعة وعمليًا لا تستيقظ في الليل ، لديك أحلام سعيدة أو لا أحلام على الإطلاق. تستيقظ في الصباح وأنت في مزاج جيد مليء بالطاقة ويمكنك أن تبدأ العمل بسرعة. ثلاث أو أربع ليال من الحرمان من النوم يقلل من ذكائنا بنسبة 30 في المائة.

2. النشاط البدني الأمثل. يتكون جسمنا من 30-50 بالمائة من العضلات وهناك علم كامل لعلم الحركة يدرس أداء عضلاتنا. إذا لم تستقبل العضلات الحمل الذي تحتاجه ، فإنها تصاب بالضمور التدريجي ، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية مشد العضلات ، خاصة في العمود الفقري. انخفاض قوة العضلات هو سبب انخفاض الأداء ، بما في ذلك الأداء العقلي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النشاط البدني:

• تمارين القلب: الجري والسباحة والتمارين الهوائية
• القوة: المحاكاة ، الحديد ، الدمبل
• علامات التمدد

بناءً على خصائص جسمك ، تحتاج إلى الجمع بين جميع الأنواع الثلاثة من النشاط البدني. يؤثر كل نوع من هذه الأنواع على الجسم ، مما يزيد من النغمة الجسدية. إذا كانت هناك حاجة لأحمال القلب لزيادة القدرة على التحمل وتدفق الأكسجين ، فإن العمل بالأوزان يزيد من قوة العضلات ويشكل مشدًا للعضلات.

في المقابل ، تساعد الإطالة على تقليل توتر العضلات وخلق تحفيز إضافي للجهاز العصبي المركزي. يساهم الإجهاد المنتظم والنشاط البدني تحت الضغط على الجسم في تنمية القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الكفاءة.

3. تأكد من أن تكون في الهواء الطلق. نحتاج إلى الأكسجين حتى يعمل الجسم والدماغ على النحو الأمثل. ما لا يقل عن نصف ساعة في الخارج. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس ، والتنفس المنتظم الكامل ، والتنفس البطني في الحصول على أكسجين إضافي.

4. النظام الغذائي المتوازن هو عامل مهم آخر في تعزيز وظائف الدماغ المثلى.

5. سيساعدك التدريب الذاتي المنتظم على تخفيف التعب الجسدي والعقلي ، واستعادة الأداء ، وتقليل توتر العضلات بشكل كبير ، وتحسين حالتك المزاجية وضبط نشاطك النشط.

أتمنى لك زيادة كفاءتك ، والعمل في القيادة ، والاستمتاع بالحياة وتكون دائمًا في سعادة. أنا على استعداد لمساعدتك في تعلم جميع التقنيات النفسية والتدريب التلقائي في تدريباتي في إدارة الإجهاد والذكاء العاطفي. يمكنك العثور على الكثير من المواد حول هذا الموضوع في كتبي عن علم النفس "Joy Management" و "Drive Management" و "Stress Management" و "Emotion Management".

يساهم الضغط المنتظم وأحمال الضغط الجزئي على الجسم في تنمية القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الكفاءة.

المهبل إيغور أوليجوفيتش