Nə yemək lazımdır ki, olmasın. Gündəlik pəhrizinizdə nə olmalıdır? Sızanaqların qarşısını almaq üçün nə yemək lazımdır

Yəqin ki, hər birimizin istədiyini yeməyə imkanı olan, eyni zamanda kökəlməyən dost-tanışlarımız var. Bizim üçün bu insanlar çox xoşbəxt görünür - sadəcə taleyin minionları, amma əslində bu, sadəcə bir genetik xüsusiyyətdir - sürətlənmiş metabolizmdir.

Belə insanlar azdır - dünya əhalisinin yalnız yüzdə biri, amma fərqli baxsanız - təxminən 650 milyondur. Ancaq biz, bu şanslılar arasında olmayanlar, fiqurumuzu layiqli formada saxlamaq və sağlamlığımızı qorumaq üçün pəhrizimizə ciddi nəzarət etməliyik.

Bəzən daha çox, bəzən də az yemək istəyirik. İştahımıza hormonal səviyyələr, hava şəraiti, stress, depressiya, xəstəlik və s. Mən dietoloqam, sağlam və düzgün bəslənmə mənim işim və həyatımdır. Bu gün iştahı azaldan məhsullar haqqında danışmaq istəyirəm. İnanın, iştahınızı idarə edə bilərsiniz.

Niyə vacibdir

Əgər nə vaxtsa yeməyimizin keyfiyyətinə və kəmiyyətinə nəzarəti dayandırsaq, onda əlavə funtlar çox tez yığılmağa başlayır və onlardan qurtulmaq getdikcə çətinləşir. İş o yerə çatır ki, iştahamıza nifrət etməyə başlayırıq və nəticədə daha çox problemlərlə üzləşirik - axı həyatda daim düşündüyümüz və narahat olduğumuz şeylər həmişə daha qabarıq şəkildə özünü büruzə verir.

Yediyiniz hər şokolad çubuğu və ya sendviç üçün əziyyət çəkməməli və özünüzü danlamamalısınız - iştahınızı azalda bilərsiniz. Kimin nə deməsindən asılı olmayaraq, hər bir qadın incə bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir: hətta özlərinə əhəmiyyət vermədiyini iddia edənlər belə, gizli yubkalar, dar cins şalvarlar və ya gözəl axşam paltarları geyinməyi, eləcə də çimərlikdə möhtəşəm formada uzanmağı, diqqəti cəlb etməyi xəyal edirlər. ətrafdakı kişilərin heyranedici baxışları.

Bir qayda olaraq, bir çox qadın müxtəlif diyetləri "tutdurur": birini, sonra digərini və üçüncüsü sınayırlar, lakin yalnız stress keçirirlər; sonra elə çətinliklə itirilən çəki heç nə olmamış kimi geri qayıdır. Eyni zamanda, əhval-ruhiyyə mükəmməl olmaqdan uzaqdır və bu da özünə inamı artırmır. Pəhrizimizi sakitcə və heç bir fədakarlıq etmədən dəyişdirməliyik: çəki almağa səbəb olmayan qidalardan daha çox yeməyə başlayın və eyni zamanda iştahımızı azaldın - bu, bizə daha sakit, yüngül və incə olmağa imkan verəcək.

İştahı azaldan qidalar

Liflə zəngin qidalar, tərəvəzlər kimi iştahınızı cilovlamaq üçün əladır. Mədədəki lif həcmdə artır və toxluq hissi yaradır, lakin kalori əlavə etmir.

Yeri gəlmişkən, iştahı azaldan maddələr maddələr mübadiləsini normallaşdırır, kilo verməyə kömək edir və görünüşümüzü yaxşılaşdırır.

Əvvəla, çoxlu yod olan qidalar iştahı azaldır: yod qalxanabənzər vəzinin işini tənzimləməyə imkan verir - maddələr mübadiləsi və buna görə də bədən çəkisi onun işindən asılıdır. İstənilən dəniz balığı və bütün dəniz məhsulları yodla zəngindir - xüsusilə kələm, armud, soğan; yodlaşdırılmış duz da pəhrizə daxil edilə bilər, lakin onu dəniz duzu ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın və iştahı azaldan serotonin istehsalını artıran qidalar: pendir, kəsmik, yulaf ezmesi, banan, qoz-fındıq və paxlalılar - lobya, mərcimək, noxud və s.

Məlumdur ki, şokolad da sevincimizi artırır, amma burada nəyi seçəcəyini bilmək vacibdir: bir tikə südlü şokolad yeyirsinizsə, iştahınız artacaq, amma tünd şokolad mütləq onu azaltmağa kömək edəcək. Bir çox dietoloqlar iş günündən sonra 2-3 xırda tünd şokolad yeməyi məsləhət görürlər - bu yolla siz iştahınızı minimuma endirə bilərsiniz, axşam isə kifayət qədər yüngül və aşağı kalorili şam yeməyiniz olacaq.

Şokoladı dərhal dişləmək olmaz - onu bir neçə dəqiqə əmzik kimi əmmək daha yaxşıdır ki, beynə orqanizmin mümkün qədər uzun müddət kalori qəbul etdiyi barədə siqnallar gəlsin. Yeri gəlmişkən, həqiqətən lazımi miqdarda kalori alacağıq və tünd şokoladda kifayət qədər faydalı maddələr var.

Bədəndə kifayət qədər xrom olduqda qan şəkərinin səviyyəsi normal olaraq qalır - aclıq hissi azalır. Xromun mənbəyi buğda unu, buğda toxumu, pivə mayası, qaraciyər, qara bibər, limon balzamı, pendirdir.

İştahı azaltmaq üçün bizə daim yağ, şəkər və əlavə kalori qatan qənnadı məmulatları əvəzinə meyvə, quru meyvə və bal yeyin. Onlarda fruktoza var - şirniyyatları uğurla əvəz edir və aclığı azaldır və hər hansı bir tanış desertdən daha az kalori var.

Çoxlu reseptlər

Normal təmiz su və ya şirələr iştahı yaxşıca azaldır. Qazlı deyil, mineral su içmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl içmək lazımdır; yeməkdən sonra içməməlisiniz - bu, həzmi ləngidir, çünki mədə şirəsi yuyulur.

Zəncəfil çayı iştahınızı cilovlamaq üçün əladır. Zəncəfil sürtgəcdən sürtülür, 1 tsp tökün. qaynar su ilə gruel (2 stəkan), israr və bal əlavə edin (1 tsp). Onlar bu çayı yeməkdən əvvəl içirlər: iştaha azalır, maddələr mübadiləsi sürətlənir və bundan başqa cinsi aktivlik artır - və bundan biz mütləq daha gözəlləşirik.

Səhərlər həftədə ən azı 2-3 dəfə gözəllik salatı yeyirsinizsə, axşam yeməyində iştaha əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Ən çox yayılmış məhsullardan sadə və tez hazırlanır: 2 osh qaşığı. yulaf ezmesi, 1 osh qaşığı. doğranmış qoz, xırda doğranmış yarım portağal, rəndələnmiş alma 1 xörək qaşığı ilə qarışdırılır. bal, hər şeyi bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir ilə tökün, qarışdırın və 10 dəqiqə buraxın.

Əgər həqiqətən yemək istəyirsənsə

Çox yemək istəyirsinizsə, o zaman belə qeyri-adi sendviç yeyə bilərsiniz: kiçik bir qara çörəyin üzərinə dilimlənmiş yetişmiş banan qoyun. Qara çörəyin tərkibində lif, bananda isə çoxlu qlükoza var: mədə işləməyə başlayacaq və qidanın orqanizmə daxil olması barədə beyinə siqnal gələcək.

Nahar üçün şəffaf şorba yeyin - az yağlı ət, balıq və hətta daha yaxşı tərəvəz suyu. Belə bir şorba mədə doldurur və əsas yeməklərdən daha yaxşı və daha sürətli doyurur və tərkibində daha az kalori var.

Siz həmçinin bir parça az yağlı pendir və ya qaynadılmış yumurta ilə qəlyanaltı yeyə və bir az bal ilə yaşıl çay içə bilərsiniz. Qıvrılmış süd, ryazhenka, kefir və təbii qatıq da iştahı azaldan və uzun müddət aclığı təmin edən məhsullardır - bir neçə saat yemək istəməyəcəksiniz.

Və hər kəsə məlum olmayan daha bir neçə sadə tövsiyə. Yağsız süd tozu artan iştahı azaltmağa kömək edir: sadəcə onu bir müddət çeynəmək (təxminən 1 tsp), udmaq və bir az su ilə içmək lazımdır.

Yatmazdan əvvəl yemək yeməmək üçün axşam yeməyində kiçik bir parça yağsız qaynadılmış ət yeyin - bu, nəinki aclığı azaldacaq, həm də yuxu zamanı bədənin yağ yandırmasına kömək edəcək.

Həftədə 2-3 dəfə balıq yeməkləri yeyin - artıq qeyd edildiyi kimi, bu tiroid bezinə kömək edir.

İştahınızı azaltmaq üçün tərəvəz salatlarına paxlalılar əlavə etməyə çalışın - beləliklə siz daha tez doyacaqsınız və həzm yaxşılaşacaq.

Bitki yağı və ya kefir ilə mövsüm salatları; xama daha az istifadə etməyə çalışın və az yağ seçin və mayonez və müxtəlif satın alınan souslardan tamamilə imtina edin.

Tərəvəzlərin iştahını azaltmaq üçün gündə ən azı 300 q, çiy və ya pörtlədilmiş yemək lazımdır - onların tərkibində çoxlu lif və C vitamini var ki, bu da bədənimizin hər gün böyük miqdarda ehtiyac duyur.

Əgər aclıq hiss edirsinizsə, lakin etməməli olduğunuzu bilirsinizsə, ağzınızı nanəli su ilə yaxalayın - bunu gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz.

Sonda demək istərdim ki, bütün həyat tərzi buna töhfə verdikdə sağlam çəki saxlamaq və ona nəzarət etmək olar: sağlam və balanslı qidalanma, normal yuxu, təhlükəli stresslər minimuma endirilir və orqanizm kifayət qədər müntəzəm fiziki fəaliyyətə malikdir.

Yaşla maddələr mübadiləsinin yavaşlaması da vacibdir və bunu unutmaq olmaz; Ona görə də az yemək və daha çox hərəkət etmək daha yaxşıdır. Təəssüf ki, çox vaxt bunun əksini edirik: bir az hərəkət edirik - işdə, maşında, evdə televizora baxaraq otururuq; nahar vaxtı şirniyyat və ya sendviç ilə çay və ya qəhvə içirik və axşam yeməyi üçün bütün gündəlik ehtiyatı, gecə üçün isə başqa bir "dadlı" yeyirik.

Məhz buna görə də bu günlərdə piylənmə artıq nadir hal deyil, tamamilə normal hal alır və bu, sadəcə olaraq xoşagəlməz deyil - qorxuludur.

Artıq çəki ciddi problemə çevrilənə qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur - pis vərdişlər əvəzinə yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyə başlamaq daha yaxşıdır və tədricən sağlam həyat tərzi sizin üçün təbii bir məsələyə çevriləcəkdir. Axı təkcə xarici görünüşümüz deyil, həm də sağlamlığımız, həyatda uğurlarımız və bütün gələcəyimiz özümüzlə necə davranmağımızdan asılıdır.

Hörmətli oxucular, xahiş edirik kanalımıza abunə olmağı unutmayın

Çoxları üçün çəki itirmə prosesi ağrılı məşq və aclıq ilə əlaqələndirilir. Ancaq diyetoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, sərt pəhriz qalıcı nəticələr vermir. Əzələ kütləsi itir, ancaq yağ heç yerə getmir. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bədəndə protein əzələ toxuması yoxdur, buna görə də bu şəkildə arıqlamaq işləməyəcəkdir. Bu əlavə funtları itirmək qərarına gəlsəniz, sizə kömək edəcək bir sıra məhsullar var. Əzələlərimizi mümkün qədər gücləndirmək və arıqlamaq üçün müntəzəm olaraq arıqlamaq üçün hansı qidaları yeyəcəyimizi bilməliyik, pəhrizimizi onlardan təşkil etməliyik.

Arıqlama məhsulları

Arıqlamaq üçün yeyə biləcəyiniz qidaların siyahısı olduqca genişdir. Menyunuzu iki və ya üç inqrediyentdən ibarət etmək lazım deyil. Yalnız düzgün yeməyə başlasanız tez arıqlaya bilərsiniz. Buna görə də, pəhrizinizə daxil edilməli olan hər şeyi yadda saxlamağınızdan və ya yazmağınızdan əmin olun.

Essential Protein

Faydasız karbohidratlar və ağır yağlar sizə heç bir xeyir verməyəcək. Zülaldan düzgün istifadə etmək daha yaxşıdır. Xoşbəxtlikdən, bir çox qida insan orqanizmi üçün lazım olan protein mənbələrini ehtiva edir. . Ancaq diyetinizə daxil etmək daha yaxşıdır:

• yumurta;
• yağsız balıq;
• hər növ dəniz məhsulları.

Yumurtada təkcə zülal və lazımi vitaminlər deyil, həm də testosteron hormonunun səviyyəsini artıran xolesterin var.

Arıqlamaq üçün yemək lazım olan qidaların siyahısı balıq ilə dəniz məhsulları olmadan tam deyil. Sağlam omeqa-3 yağları ilə birləşdirilən əla protein mənbəyidir.

Süd məhsulları

Artıq hər kəs qıcqırdılmış süd məhsulları və təbii yoqurtların faydaları haqqında bilir. Amma qatıqlar yağsız, şirin qatqısız olmalıdır. Bəli, meyvə və giləmeyvə yoğurtları dadlıdır, lakin siz onlarla arıqlaya bilməyəcəksiniz. İstənilən meyvə doldurucuları bu cür qidalanmanın effektivliyini azaldır.

Qatıqlar fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir və ya adi qatıqla əvəz edilə bilər. Bu məhsullar həzm proseslərini normallaşdırmağa qadirdir, buna görə də çəki itirmək prosesi daha yaxşı olacaq.

Ət və bitki yağı

Bu qidalar orqanizm üçün zəruridir. Amma yağ faydalı olmalıdır - zeytun yağı. Məhsul yüksək təmizlik dərəcəsi ilə soyuq preslənməlidir. Zeytun yağı bədən yağından və müxtəlif xəstəliklərdən (məsələn, ürək-damar və bəzi xərçənglərdən) xilas olmağa kömək edir.

Ət məhsullarından qırmızı əti seçin. Bu gənc mal və quzu ətidir. Zülal, yağlar, kreatin, dəmir, zülal və digər faydalı maddələrlə zənginləşdirilmişdir. Əlbəttə ki, tədbiri xatırlayın - pəhrizinizdə ət məhdud miqdarda ola bilər. Və onu təzə tərəvəzlərlə birləşdirməlisiniz. Mal əti və quzu ilə yanaşı, toyuq göğsü yeyə bilərsiniz - bu məhsulun mənfi kalorili məzmunu var, onu emal etmək üçün bədənə toyuq ilə daxil olduğundan daha çox kalori lazımdır.

Tərəvəz və göyərti ilə meyvələr

Əgər arıqlayarkən hansı qidaları yeyə biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa, təbii ki, ağlınıza ilk növbədə tərəvəz və meyvələr gəlir. Çox lif yediyiniz zaman arıqlayırsınız.

Faydalı göyərtiləri ayrıca vurğulamağa dəyər:

• brokoli;
• yaşıl yarpaq kahı;
• ispanaq;
• kərəviz.

Bu siyahıdan kərəviz bəlkə də ən faydalıdır. Onu xam şəklində istifadə edib, ondan şorba, kartof püresi bişirmək olar. Eyni zamanda, tez arıqlamaq üçün istədiyiniz qədər yeyin. Bu gözəl yarpaqlarda çoxlu qida və vitaminlər, həmçinin lif var.

Tərəvəzlərdən ağ kələm, çuğundur, yerkökü, balqabaq, balqabaq və xiyar ayırmaq olar. Ancaq kartof pəhrizinizdə tez-tez görünməməlidir. Meyvələrdən portağal, alma, ananasa üstünlük verin. Onlar digər meyvələrdən daha çox liflə zəngindirlər.

Kokteyllər və smoothies

Bu içkilərin köməyi ilə siz bədəninizi lazımi iz elementləri və vitaminlərlə doyuracaqsınız. Qəlyanaltı kimi xiyar smuzilərindən istifadə etmək faydalıdır. Bu qalın içki yalnız xiyardan hazırlana bilməz, orada alma və nanə əlavə edə bilərsiniz. Bunun sayəsində mədədəki ağırlıqdan xilas olacaq, bədəninizi qidalandıracaq, aclıq hissini doyuracaqsınız.

Smoothies səhər və istənilən yeməkdən əvvəl sərxoş ola bilər. Xiyarlara bir az yağsız kefir əlavə etsəniz, içki başqa bir şeylə əlavə edilməli olmayan tam hüquqlu qəlyanaltı olacaqdır.

Kiçik fəndlər

Gördüyünüz kimi, geniş çeşiddə məhsullardan istifadə edə bilərsiniz. Bu sadəcə arıqlamaq üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Məsələn, arıqlamaq prosesi fraksiya qidalanmaya keçməli olduğunuzu nəzərdə tutur. Hər üç saatdan bir yemək lazımdır. Qəlyanaltı kimi sendviçlər və peçenyelər meyvə və yaşıl çayı əvəz edəcək.

Fraksiyalı qidalanma ilə, orqanlar həzm həmişə işləyir. Metabolizm yaxşılaşır, çoxlu kalori yandırmağa başlayırsınız. Performansınız artır, bədən qida çatışmazlığı hiss etmir, buna görə də gün ərzində aktiv və şən olacaqsınız. Bu növ qida ilə ac qalmırsınız, şəkər səviyyəsi normal səviyyədə saxlanılır. Aclıq olmasa, porsiyalarınız kiçik olacaq. Yəni hər kəs fraksiya qidalanmaya uyğun gəlmir. Məsələn, işdə həmişə qəlyanaltı üçün vaxt olmur. Bundan əlavə, yemək istəmədiyiniz zaman belə qəlyanaltı yeməli olacaqsınız.

Siz ət ilə tərəvəz seçə bilərsiniz əsas yemək kimi. Ancaq bu məhsulları bir cüt üçün bişirmək lazımdır. Qaynadılmış versiya da pəhrizdir, yalnız belə ətdə olan faydalı elementlər artıq az saxlanılır. Qidaları diqqətlə seçin, onların tərkibində nə qədər sadə karbohidrat və yağ olduğuna diqqət yetirin.

Əlbəttə ki, bir çoxları gün ərzində tam olaraq nə qədər yemək lazım olduğu ilə maraqlanır. Burada da kiçik hiylələr var. Axı, hətta dietoloqlar da yeganə düzgün cavabı tapa bilmədilər. Beləliklə, siz seçə bilərsiniz təklif olunan iki sxemdən biri:

1. Gündə üç dəfə yemək. Ən ümumi variant. Orqanizm səhər, günorta və axşam yediklərinə öyrəşir. Bu, gündəlik rasionun paylanmasını asanlaşdırır. Yağlar çox tez yandırılır, çünki qida həzm zamanı insulin istehsal olunmur, buna görə də yağlar yığılmır. Bu, yalnız yeməklər arasındadır, aclıq hiss edə bilərsiniz.
2. Gündə yeddi yemək. Burada ac qalmırsınız, amma porsiyalar daha kiçikdir. Bundan əlavə, həyat tərzinizə görə tez-tez qəlyanaltıları atlaya bilərsiniz. Və bunu etməyə dəyməz.

Sağlam səhər yeməyi və gec qəlyanaltılar

Səhər yeməyi bütün gün sizə enerji verməlidir. Səhər yeməyi təxminən 300 kalori ehtiva etməlidir; yeməyin yarısı karbohidratlardan gəlməlidir. Porsiya kiçikdir. Protein 20% miqdarında olmalıdır və bunlar yumurta, süd, qoz-fındıq və protein kokteylləridir. 30-35% yağlardır. Bu plana əsasən səhər yeməyi menyusu seçilir.

Çoxları son yeməyini yeyirlər olduqca gec baş verir. Ancaq gecə qəlyanaltıları arıqlamaqla birləşdirilə bilər, əsas odur ki, düzgün qidaları seçin. Gecələr, bir adam tez-tez istehlak edilən kalorilərin sayını üstələyir, belə ki, axşam saatlarında 200 kaloridən çox olmayaraq tərk edə bilərsiniz!

Axşam saatlarında tərəvəz ilə meyvə yeyə bilərsiniz - onların minimum kalorisi var. Bütün taxıl krakerləri ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Həm də menyunu bir stəkan yağsız qatıq, müsli ilə doldurmaq olar. Yulafın bir hissəsini soya südündə bişirmək və ya qaynadılmış ağ toyuq əti ilə bir dilim tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz.

gözəl bel

Qarın və yanlar çoxları üçün ən problemli sahələrdir. Orada ilk növbədə yağ əmələ gəlir. Bunun səbəbi oturaq həyat tərzi, hormonal uğursuzluq, qidalanma ola bilər.

Qidalanma ilə başlayın. Gözəl bel sahibi olmaq istəyirsinizsə, menyudan fast food, un məmulatları, şirin yeməklər, hisə verilmiş və yağlı qidalar, spirt, duzlu qidaları çıxarın. Mütənasiblik hissini xatırlayın. Qidalanmanın əsasını taxıllı tərəvəzlər təşkil edəcəkdir. Daha tez-tez diyetə maye qidaları daxil edin: şorba, jele, kompotlar. Çoxlu balıq və ət yeyin. Meyvələr isə sizin desertiniz olacaq.

Gözəl bir bel əldə etmək üçün, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq lazımdır. Buna görə də, menyudan inci arpa, lobya, şəkər, armud, üzüm istisna edin - onlar fermentasiyaya səbəb olurlar. Porsiyalar kiçik olmalıdır, bütün yeməkləri yaxşıca çeynəyin.

Unutmayın ki, sürətli arıqlama sizə qalıcı nəticələr verməyəcək. Buna görə yaxşılıq üçün düzgün qidalanmaya keçmək daha yaxşıdır. Onda fiqurunuz həmişə gözəl olacaq. Və təsadüfən qazanılmış kiloqramlardan xilas olmaq həmişə daha asan olacaq.

Nümunə həftəlik menyu

Qiymətləndirmənizi asanlaşdırmaq üçün imkanlarımızı və güclü tərəflərimizi nəzərə alaraq düzgün qidalanma ilə əldə edəcəyiniz təxmini menyunu diqqətinizə çatdırırıq. Əlbəttə ki, yeməklər müxtəlif yollarla dəyişdirilə və dəyişdirilə bilər. Ancaq menyuya zərərli bir şey əlavə etmək qəti qadağandır!

Gördüyünüz kimi günorta qəlyanaltı həmişə eyni qalır- bir stəkan kefir. Həm də gün ərzində çoxlu təmiz su içmək lazımdır, çünki bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və toksinləri bədəndən toksinlərlə çıxarmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Düzgün yeməyə başlamaq asandır! Əvvəlcə özünüzü adi qida ilə məhdudlaşdırmaq və kalori saymaq sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq yaxşılaşmış rifah şəklində ilk nəticələri görən kimi, yalnız düzgün bəslənməyə keçmək istəyəcəksiniz. Axı, sağlamlığınıza nəzarət etməlisiniz, sonra rəqəm sizi ideal formaları ilə sevindirəcəkdir.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Yaxşı fiziki forma odur ki, çoxlu əzələlər, sürətli maddələr mübadiləsi, heç bir şey heç bir yerdə asılmır və insan özünü əla hiss edir. Bəziləri üçün bu təbii bir vəziyyətdir, lakin insanların çoxu möhtəşəm görünmək üçün qəhrəmancasına səy göstərir.

İdman bədənin vəziyyəti ilə bağlı problemləri yalnız yarısı həll edir, qidalanma da çox vacibdir! Zülalla zəngin olan 11 ən yaxşı qidanı təqdim edirik. Menyuunuzu prinsipə uyğun etsəniz protein pəhrizi, əzələlər daha sürətli böyüməyə başlayacaq və yağlar əriyəcək. Üstəlik dadlıdır!

Əzələ böyüməsi qidaları

Böyütmək üçün əzələ kütləsiÇəki ilə məşq etməli və qidalanmanı yaxşılaşdırmalısınız. Ancaq protein pəhrizi təkcə idmançılar üçün uyğun deyil: protein qidalarının bolluğu sağlam kilo verməyə kömək edir.

Rejimə sadiq qalmaq üçün müxtəlif yeməklər yeyin! Dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, sərt pendir, soya - belə qidalar da zülalla zəngindir.

Əgər tanış idmançılarınız varsa, onları protein qidası ilə müalicə edin - onlar son dərəcə minnətdar olacaqlar.

Bu əsl yaradıcı laboratoriyadır! Hər biri öz sahəsinin mütəxəssisi olan həqiqi həmfikirlərdən ibarət komanda, bir məqsədlə birləşir: insanlara kömək etmək. Biz həqiqətən paylaşmağa dəyər materiallar yaradırıq və sevimli oxucularımız bizim üçün tükənməz ilham mənbəyi kimi xidmət edir!

Şüurumuzda arıqlama prosesi idman zalında işgəncə və yarı ac ​​mövcudluğu ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Əslində hər şey o qədər də pis deyil. Diyetisyenler artıq sübut etdilər ki, yeməkdə ciddi və düşünülməmiş məhdudiyyət qalıcı nəticə vermir. İnsan əzələ kütləsini itirir, yağ isə yerində qalır. Bundan əlavə, bu, tez bir zamanda maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına gətirib çıxarır, bədən ehtiyac duyduğu protein əzələ toxumalarını ümidsizcə qoruyur, yəni daha da kilo vermək demək olar ki, mümkün olmayacaqdır. Əslində sual səhvdir. Arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğunu soruşmaq daha yaxşıdır, çünki "nə qədər çox yeyirsinizsə, bir o qədər arıqlayırsınız" qaydası ilə hərəkət edərək, arıqlama prosesini asanlaşdıran bir sıra qidalar var. Düzgün qidalanma əzələləri gücləndirir və bu da öz növbəsində arıqlama prosesinə təsir edir.

Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Qidalar: Yumurta və Balıq

Həqiqətən, arıqlamaq üçün nə yemək haqqında danışarkən, protein ehtiyacını xatırlamaq lazımdır. Faydasız karbohidratlar və ya ağır yağlar yemək əvəzinə düzgün protein mənbələrini seçmək daha yaxşıdır. Bütün məhsul çeşidlərindən yumurta seçmək ən yaxşısıdır. Zülaldan əlavə, onların tərkibində lazımi vitaminlər, həmçinin testosteron hormonunun səviyyəsini artırmağa kömək edən xolesterin var.

“Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır” seriyasındakı ikinci məhsul balıq və dəniz məhsullarıdır. Qidalandırıcı xüsusiyyətləri ilə heyrətamiz olan məhsul, ən faydalı omeqa-3 yağları ilə yanaşı, əla protein mənbəyidir.

Süd məhsulları və qatıqlar

Onların faydaları haqqında danışmaq yəqin ki, mənasızdır, hamı bunu yaxşı bilir. Ancaq əlavə etmək lazımdır, çünki bu gün arıqlamaq üçün nə yemək haqqında danışırıq, başa düşməlisiniz ki, şirin əlavələr olmadan yalnız az yağlı yoğurtları seçmək lazımdır. İstənilən meyvə doldurucuları performansı azaldır. Qatıq əvəzinə kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya hətta qatıq mükəmməldir. Bu gözəl məhsullar həzm proseslərini normallaşdırır, yəni arıqlama prosesi düzgün istiqamətdə gedəcək.

Ət və yağ

Zərərli görünən bu məhsullar bədənimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Amma bu gün biz bütün faydalı məhsullar arasından arıqlamaq üçün nə yeməli olduğumuzu seçirik. Ona görə də bir nömrəli məhsul kimi zeytun yağı qeyd edilməlidir. Yalnız yüksək dərəcədə təmizlənmiş soyuq preslənmiş məhsul seçin. Məhz bu yağ təkcə bədən yağından deyil, həm də müxtəlif xəstəliklərdən (məsələn, ürək-damar və hətta xərçəngdən) xilas olmağa kömək edəcək.

Ət məhsullarından qırmızı əti ən faydalısı hesab etmək olar. Bu, ilk növbədə, gənc quzu və mal ətidir. Sağlam yağlar və zülal, dəmir, kreatin, protein və bir çox digər faydalı maddələrlə zəngindir. Ancaq unutmamalıyıq ki, o, məhdud miqdarda və təzə tərəvəzlərlə birlikdə yeyilməlidir. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün əla yoldaş toyuq göğsüdür. Mənfi kalorili qidadır.

Yaşıllar və meyvələr

Şübhəsiz ki, arıqlamaq üçün nə yemək sualını verərkən, bir dəfədən çox tərəvəz və meyvə yemək məsləhətini eşitmisiniz. Həqiqətən də belədir. Böyük miqdarda lif yeməklə, arıqlamağa başlamağınız təmin edilir. Ayrı bir xəttdə göyərti, brokoli, ispanaq və yaşıl salat qeyd edilməlidir. Ancaq xurma kərəvizə aiddir. Çiy yeyilə bilər və ya şorbalara əlavə edilə bilər. Bu gözəl yarpaqlar vitaminlər və qida maddələri, həmçinin lif mənbəyidir və arıqlamağa kömək edir. Demək olar ki, bütün tərəvəzlər incə bir rəqəm üçün mübarizədə ən yaxşı dostlarınız olacaq, ağ kələm, yerkökü və çuğundur, balqabaq, balqabaq, xiyar xüsusilə faydalıdır. Ancaq kartof pəhrizdən xaric edilməlidir. Bəzi meyvələr də arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bunlar alma və portağal, həmçinin ekzotik ananasdır. Bunlar lif və qida maddələri ilə çox zəngin olan meyvələrin ən yaxşı növləridir.

Kokteyllər və smoothies

Bunlar "arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz" seriyasından ən faydalı yeməklərdir. Bu içkilər çox dadlıdır, tez doyurur və pəhrizdə olan insan üçün lazım olan vitamin və mineralları ehtiva edir. Məsələn, qəlyanaltı üçün xiyar smoothies geniş istifadə olunur. Bu, müxtəlif komponentləri ehtiva edə bilən qalın, sağlam bir içkidir. Alma və nanə ilə xiyar mədədəki ağırlıqları mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, bədəninizi qidalandıracaq və aclığınızı doyuracaqsınız. Bu içki səhər, səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməyindən əvvəl istehlak edilməlidir. Tam şam yeməyini smoothie ilə əvəz etmək üçün kokteylə yalnız bir alma, xiyar və göyərti deyil, həm də 150 ​​q yağsız kefir əlavə etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır: kiçik fəndlər

Əslində, hər şeyi yemək lazımdır, yalnız aktiv kilo itkisi zamanı riayət edilməli olan bir sıra qaydalar var. Arıqlamaq prosesi fraksiya qidalanmaya keçidi nəzərdə tutur, yemək hər üç saatda aparılmalıdır. Qəlyanaltı üçün bir fincan yaşıl çay və bir neçə meyvə sendviç və peçenyedən çox daha sağlamdır.

Tərəvəz və ət əsas yemək üçün əladır, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, hazırlanma üsulu hazır yeməyin xüsusiyyətlərinə çox təsir edir. Buxarlanmış yemək tövsiyə olunur. Qaynadılmış məhsullar da pəhrizdir, lakin onlar bir qədər az faydalı iz elementlərini saxlayırlar. Yağ və sadə karbohidratların tərkibinə diqqət yetirərək məhsulları diqqətlə seçməlisiniz.

Arıqlamaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır

Hətta dietoloqların bu problemlə bağlı fikirləri çox fərqlidir. Ən populyar iki sxemi təqdim edirik. Birincisi gündə üç dəfə standart yemək, ikincisi isə gündə 7 dəfə yeməkdir. Vətəndaşlarımızın əksəriyyətinin əməl etdiyindən başlayaq. Səhər, nahar və axşam yemək yeyirsinizsə, bədən müəyyən bir rejimə alışır və aclıq müəyyən bir zamanda ciddi şəkildə baş verəcəkdir. Bundan əlavə, bütün gündəlik pəhrizi və bir anda yeyilən kalorilərin sayını paylamaq sizin üçün çox asandır. Məhz bu pəhriz ilə yağlar daha sürətli yandırılır. Bunun səbəbi qidanın həzm olunduğu anda insulinin istehsal olunmamasıdır. Və insulinin olmaması ehtiyatların yerləşdirilməməsinə səbəb olur. Beləliklə, yeməklər arasında bədən əvvəllər yığılmış yağları yandırır. Bununla belə, bu sistemin əhəmiyyətli çatışmazlıqları da var. Yeməklər arasında aclıq hücumlarından əziyyət çəkə bilərsiniz, qəlyanaltı yemək istəyi var. Bundan əlavə, bədən bir anda çoxlu sayda müxtəlif qida qəbul etdikdə, onların hamısını ən yaxşı şəkildə istifadə etmək çətin olur.

Fraksiyalı qidalanma

İndi gündə 5-7 dəfə yemək yeyəndə orqanizmdə nə baş verdiyini görək. Həzm orqanları daim işləyir. Nəticədə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və daha çox kalori yandırılır. Belə qidalanma ilə səmərəlilik artır, siz həmişə kifayət qədər qidaya sahib olursunuz, yəni nəticədə siz güclü və aktiv olacaqsınız. Belə qidalanma ilə aclıq hücumları əzab vermir, sadəcə ac qalmağa vaxtınız yoxdur. Qan şəkərinin səviyyəsi daim normal səviyyədədir. Aclıq hissi olmadığı üçün bir anda çox yeyə bilməyəcəksiniz. Qəlyanaltı kimi yüngül yemək, alma və ya kefirdən istifadə etsəniz, xeyli arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, meyvə qəlyanaltıları şirniyyata olan həvəsdən qaçmağa kömək edəcək.

Bu sistemin də çatışmazlıqları var. Bəzən belə bir pəhrizə riayət etmək çətindir. İşdə olan bir insanın həmişə tam yemək imkanı yoxdur və əlavə olaraq, hələ aclıq əlamətləri olmadıqda özünüzü yeməyə məcbur etmək lazımdır. Bundan əlavə, qanda insulin daim yüksəlir, yəni bədən köhnə yağ ehtiyatlarını israf etməyəcəkdir.

Səhər yeməyində nə yemək lazımdır

Bu, ən vacib yeməklərdən biridir, çünki səhər saatlarında bütün gün üçün batareyalarımızı doldurmalıyıq. Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğundan danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, səhər yeməyi 300-350 kkal olmalıdır. Səhər hissəsinin təxminən yarısı karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Bunlar, əlbəttə ki, şirniyyat deyil, sağlam karbohidratlar, nişastasız tərəvəzlər, meyvələr və bütün taxıllardır. Porsiya böyük olmamalıdır, təqribən 55 qr.Səhər pəhrizinin bir hissəsi olaraq 15-20% zülal olmalıdır, yəni təxminən 20 q. Yumurta və süd, protein kokteyli və qoz-fındıq əla olacaq protein mənbələri. Ümumi pəhrizdə 30-35% yağ olmalıdır, yəni 15 q.

Mətbəxə gec səfərlər

Arıqlamaq üçün axşam yeməyində nə yeyiləcəyi ilə bağlı ən çətin suala keçirik. Köhnə vərdişlər, cansıxıcılıq və ya gec gecələr son yeməyinizin çox gec gəlməsinə səbəb ola bilər. Əslində gecə qəlyanaltıları arıqlamaqla birləşdirilə bilər, ən əsası düzgün qidaları seçməkdir. Burada bir problem var. Axşam yemək yediyimiz zaman, bir gün üçün nəzərdə tutulan kalorilərin sayını çox vaxt üstələyirik. Buna görə də, gündəlik pəhrizinizi nəzərə almalı və yalnız axşam üçün 100-200 kkal pulsuz buraxmalısınız.

Arıqlamaq üçün axşam nə yemək lazımdır? Bunlar minimum kalori ehtiva edən tərəvəz və meyvələrdir. Bütün taxıl krakerləri artıq çəki ilə mübarizədə əla köməkçilərdir. Müsli və az yağlı qatıq axşam menyusunu şaxələndirə bilər. Soya südü ilə kiçik bir yulaf ezmesi və ya qaynadılmış toyuqdan nazik zolaqlar ilə tam taxıl çörəyi ala bilərsiniz.

Problem sahəsi - mədə

Bu, bədənimizin ən çətin sahəsidir, burada qidalanma, oturaq həyat tərzi və ya hormonal uğursuzluq səbəbindən yağ yığılması baş verir. Belinizi azaltmaq üçün bu üç səbəbi aradan qaldırmalısınız. Ancaq qidalanma ilə başlamaq lazımdır. Beləliklə, qarın arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Əvvəla, un məhsulları və fast food, şirin qidalar, yağlı və hisə verilmiş məhsullar, duzlu qidalar və spirti tamamilə istisna etməlisiniz. Bu vəziyyətdə vacib bir qaydanı xatırlamaq lazımdır - yeməkdə moderasiya lazımdır. Bədən iki konfet və ya bir kiloqram şirin meyvə yediyinizə əhəmiyyət vermir. Eyni zamanda, yağ mədənizi sıxmağa başlayacaq. Buna görə də, ilk növbədə, bir anda çox miqdarda qida qəbul edə bilməyəcəyinizi xatırlamaq lazımdır. Qidalanmanın əsasını taxıl və tərəvəz təşkil etməlidir. Pəhrizinizi maye yeməklərlə tamamlamaq çox vacibdir: şorbalar, kompotlar, jele. Pəhrizdə gündəlik protein qidaları olmalıdır: ət, balıq, süd məhsulları. Sizin üçün ən yaxşı desertlər müxtəlif meyvələr olacaq.

Gözəl bir bel üçün pəhriz

İlk növbədə, vəzifəniz mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaqdır. Buna görə fermentasiyaya səbəb olan qidaları istisna etməyə dəyər: lobya və arpa, üzüm, şəkər və armud. Alkoqoldan imtina etməlisiniz. İndi mədədə arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğuna baxaq. Kiçik hissələrdə yeyin, hər dişləməni yaxşıca çeynəyin. Pəhrizin əsasını süd məhsulları təşkil etməlidir. Qaynadılmış ət və balıq olmalıdır. Tərəvəz tercihen yalnız bişmiş, hər yeməkdə bir növdür. Bununla belə, bu cür məhdudiyyətlərə mümkün qədər uzun müddət riayət etmək lazımdır. Ekspress arıqlama qalıcı nəticələr vermir.

Həftə üçün menyu

Proqramınızı yaratmağa başlamanızı asanlaşdırmaq üçün bir həftə ərzində arıqlamaq üçün nə yeməli olduğunuza baxaq.

• İlk gün səhər yeməyi 100 q kəsmik və bir almadan ibarət olacaq. Bəlkə yaşıl çay. Nahar üçün tərəvəz salatı ilə 150 ​​q toyuq göğsü hazırlayın. Günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi kimi bir stəkan kefir uyğun gəlir.
• İkinci gün iki yumurtalı omletlə başlayır. Nahar üçün - zucchini ilə 200 q bişmiş balıq. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - kefir, axşam yeməyi üçün isə pomidor və xiyar salatı hazırlayın.
• Üçüncü gün. Səhər yeməyində özünüzü qatıq və alma ilə şımartın. Nahar üçün 200 q hinduşka və ya portağal ilə toyuq bişirmək olar. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - həmçinin kefir, axşam yeməyi üçün - karides və xiyar ilə salat.
• Cümə axşamı səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi bişirin, bir alma doğraya bilərsiniz. Nahar üçün - qreypfrut ilə buxarda hazırlanmış qızılbalıq biftek. Nahar üçün - karides ilə bir neçə pomidor.
• Cümə günü səhər yeməyi üçün qatıq ilə meyvə salatı, nahar üçün - 200 q toyuq filesi və bişmiş lobya bişirmək olar. Nahar üçün - 150 q yağsız kəsmik, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - kefir.
• Şənbə səhəri iki yumurta və bir portağal ilə başlayırsınız. Nahar üçün 3 tənbəl kələm rulonu, axşam yeməyi üçün isə turp və xiyar salatı hazırlayın. Günorta heç bir dəyişiklik yoxdur.
• Nəhayət, bazar günü səhər yeməyi üçün südlü qarabaşaq yarması, naharda tərəvəzli 200 q az yağlı balıq, axşam yeməyində isə meyvə salatı qaynatmaq olar.

Yəqin ki, belə bir fikir sizi ziyarət edə bilərdi ki, arıqlamaq üçün özünüzü yeməkdə əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmalı və ya bir müddət onu tamamilə tərk etməlisiniz. Etiraf et, elə deyilmi?

Amma belə düşüncə kökündən yanlışdır. Ciddi pəhrizlərə və aclıq aksiyalarına müraciət etməklə yalnız bədəninizə böyük zərər verə bilərsiniz!

Odur ki, əzizlərim, sərt üsullara əl atdığınız halda arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə və necə yemək lazım olduğuna baxaq.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır: məhsulların siyahısı

Qreypfrut- bədəndən artıq mayeni və zərərli maddələri xaric edir, mədə-bağırsaq traktını stimullaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qidaların sorulmasını yaxşılaşdırır. Bu sitrus meyvəsi uzun müddət aclığı doyurmaq və iştahı kəsmək xüsusiyyətinə malikdir.

Bir ananas- yağ yandırmaq üçün əsas meyvə, çünki tərkibində qidadan yağları parçalayan bromelain fermenti var. Bundan əlavə, ananas ağır proteinli qidaların həzmini sürətləndirməyə kömək edir.

Nar- insan sağlamlığı üçün lazım olan çoxlu miqdarda vitamin və minerallara malik olduğu üçün mülkiyyətə malikdir: yod, kalsium, dəmir, silisium, vitamin C və B vitaminləri.

Kivi- artıq çəki ilə mübarizədə köməkçi olan C vitamini, maqnezium, kalium və lif mənbəyidir. Bu meyvənin istifadəsi maddələr mübadiləsini normallaşdırmaqla yanaşı, artıq suyu da çıxarır.

Armud- bədəndən toksinləri və ağır metalları çıxarır. Arıqlamaq üçün armudun ən sevdiyiniz "şirniyyatlardan" imtina etməsi səbəbindən stresin və ya hətta depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək efir yağlarının olması diqqətəlayiqdir.

alma- tərkibində pektin var, bunun faydası bədəndən artıq suyu və zərərli maddələri çıxarmaq, həmçinin bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və xolesterin səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyətidir.

Ağ kələm- tərkibində aşağı kalorili olması ilə aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, mədəni tam doldurur. Bu əlverişli tərəvəz bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, həmçinin mədəaltı vəziyə müsbət təsir göstərir.

Pomidor- az miqdarda istehlak edildikdə aclığı tez ödəyə bilən aşağı kalorili meyvə. Bundan əlavə, bu tərəvəzi yemək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların həyatının bir hissəsi olan stresslə mübarizə aparır.

xiyar- 95% sudan ibarətdir, tərkibində A, C vitaminləri və qruplar, həmçinin arıqlamaq üçün vacib olan komponentlər - kalium, manqan, maqnezium var. Pəhrizinizdə xiyar yemək həzmi sürətləndirəcək, toksinləri və artıq suyu bədəndən çıxaracaq.

kök- maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir, həmçinin yüngül işlətmə kimi çıxış edir. Bu tərəvəzin kalorisi azdır, çünki tərkibində təxminən 90% su var və əhəmiyyətli miqdarda lif həzm sistemini tənzimləyir.

soğan- Pəhrizinizdə ondan müntəzəm istifadə maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərəcək, həmçinin soğanın tərkibində rutinin olması səbəbindən yeni piy hüceyrələrinin yaranmasının qarşısını alacaq. Arıqlamaq üçün müxtəlif növ soğan yeyə bilərsiniz, lakin pırasa xüsusilə faydalı olacaq.

sarımsaq- maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, şişkinliyə kömək edir, mədədə ağırlıq hissini aradan qaldırır. Bu tərəvəz "pis" xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də obez insanlar üçün əladır.

Kərəviz- vitamin və minerallarla zəngin yaşıl tərəvəz, bunun sayəsində bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır və toksinlər də çıxarılır. Bundan əlavə, kərəvizi haqlı olaraq dəri və dırnaqların gözəlliyi üçün məhsul adlandırmaq olar.

kahı yarpaqları- maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və orqanizmi təmizləməyə kömək edən lif ehtiva edir. Salat 90% su olduğu üçün ən aşağı kalorili qidalardan biridir və tərkibində A, C, D, E vitaminləri, dəmir, maqnezium və kalsium da var.

Paxlalılar(noxud, lobya, mərcimək) - çox miqdarda protein ehtiva edir və heyvan zülalı ilə birlikdə yaxşı əmilir. Onların istifadəsindən sonra aclıq hissi uzun müddət ziyarət etmir və lobyadakı məzmun maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Toyuq yumurtası- tərkibində çoxlu miqdarda protein olduğuna görə uzun müddət toxluq hissi təmin edir. Yumurta yağ toxumalarında metabolik proseslərin sürətlənməsinə kömək edir. Onları qaynadılmış formada istifadə etməyi məsləhət görürəm, 2 ədəd. həftədə bir neçə dəfə.

Yağsız ət, quş əti- dana, dovşan, toyuq döşü, hinduşka - yağ şəklində əlavə funt qazanma riski olmadan əzələ toxumasının qurulması üçün zəruri olan protein mənbələri. Bundan əlavə, orqanizm zülal tərkibli məhsulların mənimsənilməsinə onlardan aldığından daha çox enerji sərf edir.

Dəniz balığı və dəniz məhsulları- hormonal fondan və bütün metabolik proseslərin sürətindən məsul olan qalxanabənzər vəzinin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan çoxlu doymamış yağ turşuları Omeqa-3 və yod ehtiva edir.

Aşağı yağlı süd məhsulları(kefir, kəsmik, qatıq) - tərkibində kalsium kimi bir element var ki, bu da yağ hüceyrələrinin parçalanması prosesini sürətləndirir. Turş süd bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və həzmi sürətləndirir. Onların tərkibindəki zülal asanlıqla həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verir.

yulaf ezmesi - insan bədənini toksinlərdən təmizləyən və bütün həzm sisteminin işini yaxşılaşdıran təxminən 10% həll olunan lif ehtiva edir. Həmçinin yulaf ezmesi qanda xolesterin və qlükozanın səviyyəsini tənzimləyir, asanlıqla həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi verir.

qarabaşaq yarması- liflə zəngindir, toksinləri və toksinləri təmizləyir, həzm sisteminin və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, xolesterini aşağı salır. Qarabaşaq yarmasının qida dəyəri protein birləşmələrindən və mürəkkəb karbohidratlardan ibarətdir, bunun sayəsində onu yedikdən sonra aclıq tezliklə gəlməyəcək.

- qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, bunun nəticəsində insulin hormonu daha az miqdarda istehsal olunur, bu da xərclənməmiş enerjidən yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə cavabdehdir. Buna görə də, bu ədviyyatın uzun müddət istifadəsi ilə kilo itkisi müşahidə olunur.

Zəncəfil- qan dövranı və həzm proseslərini sürətləndirir, toksinləri çıxarır, qan təzyiqini və xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Zəncəfil həm turşu, həm də rəndələnmiş formada öz xüsusiyyətlərini itirmir.

Yaşıl çay - yarpaqlarında olan tannin, yod, kalium, flüor və B vitaminləri sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Bundan əlavə, bu içki enerji ilə doldurur, səmərəliliyi artırır, bu da əlavə funt itirmək istəyən hər kəs üçün yalnız bir artı olacaq.

Arıqlamaq istəyirsənsə nə yeməməlisən?

Trans yağları olan məhsullar.

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?



1. Pəhrizlərə sadiq qalmayın, amma düzgün yeyin.

   Unutmayın ki, ciddi pəhrizlər sağlamlığa və maddələr mübadiləsi sürətinə böyük zərər verə bilər.

   Düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz sizə nəinki arıqlamaq, həm də canlılıqla dolu və böyük şeylərə hazır sağlam insan olmağa kömək edəcək.

   Pəhrizinizi tədricən dəyişdirin.

   Düzgün qidalanma sizin üçün tamamilə yeni və naməlum bir şeydirsə, bədəni gərginləşdirməmək üçün bir anda ona qəfil keçməməlisiniz.

   Misal üçün:

   • Qəhvənizə qalın qaymaq əvəzinə yağsız süd qoyun;
   • ağ çörəyi çovdar ilə əvəz edin;
   • Şirniyyat əvəzinə şirin banan yeyin;
   • çaya bal qoyun;
   • salatı mayonezlə deyil, xama ilə bəzəyin.
2. Günortadan əvvəl yüksək kalorili qidalar yeyin, çünki bu zaman metabolizm sürəti daha yüksək olur və alınan enerjini gün ərzində istifadə edə bilərsiniz.
3. Doymamışdan əvvəl yeməyinizi bitirin, çünki bu hiss yeməkdən cəmi 20-30 dəqiqə sonra yaranır.
4. Bütün yeməkləri yaxşıca çeynəyin, ona görə də daha yaxşı əmilir və dolğunluq hissi sizə daha tez gələcək.

5. Bunu laqeyd yanaşmayın - bu, günün əsas yeməyidir, bədəninizə lazım olan bütün qidaları verir və gün ərzində daha az kalori istehlak etməyə kömək edir.

   Səhər yeməyini qaçırmısınızsa, günortadan sonra dadlı və "qadağan edilmiş" bir şeyə cəlb olunacağınıza təəccüblənməyin və özünüzdən bunu inkar etmək çətin olacaq.

   Yemək bişirmə vərdişlərinizi dəyişdirin.

   Qızardılmış yeməkləri və qabları unudun, bişirməyə, bişirməyə, buxarda bişirməyə üstünlük verin.

   Təzə yemək yeyin, qızdırılan yeməkləri yox.

   Yalnız bir anda yeyə biləcəyiniz qədər bişirin.

6. Adi böyük və dərin boşqabları kiçik nəlbəkilər və ya salat qabları ilə əvəz edin. Bu hiylə daha az yeməyə kömək edəcək.
7. Həddindən artıq duzlu qidalardan uzaq durun və yeməklərinizə adi haldan daha az duz qoyun.

Həftə ərzində pəhrizinizi müxtəlif edin.

Birincisi, sağlam qida ilə cansıxıcı olmayacaqsınız, ikincisi, tam çeşidli qidalar alacaqsınız.

Təmiz su içmək.

Sizin üçün gündəlik norma 1 kq cari çəki ilə vurulan 30 ml su olacaqdır.

Yemək zamanı deyil, fasilələr arasında - yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və 1 saat sonra için.

Məsləhətlərimizə əməl edin, sağlamlığınız və zövqünüz üçün düzgün yemək yeyin!

Yeyin və arıqlayın!

İncəliyə doğru irəli!

Pəhriz etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? Sağlam və incə bədənə gedən yolda köməyə və mənəvi dəstəyə ehtiyacınız varmı?

O zaman gəlin tanış olaq 🙂 Adım Daria Ximchenko və mən layihənin müəllifiyəm və part-time sertifikatlı nutritionist-dietoloqam.

Məqsədləriniz və e-poçtda "İrəli incəliyə" qeydi ilə mənə məktub yazın [email protected]. Və 24 saat ərzində sizə sağlamlıq, yüngüllük və daxili harmoniya bəxş edəcək parlaq və müxtəlif pəhriz dünyasında maraqlı səyahətə çıxacaqsınız.