Narahatlığı necə dayandırmaq və sakitləşmək olar. Necə əsəbi olmamaq olar? Sedativ dərmanlar

Arxanızda tez-tez əsəbilik, qəzəb, aqressiya və apatiya hiss edirsiniz? Çox güman ki, bunun səbəbi əsəbi həddindən artıq işdir. Əsəblərinizi qaydasına salmaq istəyirsinizsə, bu nəşrdə onları necə sakitləşdirməyə dair tövsiyələr vermək istəyirik.
Məqalənin məzmunu:

Qeyri-bərabər sistemin qaydasında olmadığını necə müəyyən etmək olar

Əsəblərinizi necə tez sakitləşdirmək olar

Əsəbləri sakitləşdirən vasitələr

Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, bəzi insanlar ən ağır psixoloji təzyiq altında sakit işləyə bilir, bəziləri isə hər hansı xırdalıqdan əsəbiləşməyə başlayır.

Dünyaya münasibətinizi dəyişmək lazım olanda

İstənilən həyat şəraitində nə qədər tez-tez sakit, balanslı və sarsılmaz qalmaq istərdik. Ancaq təəssüf ki, bu həmişə mümkün olmur. Prinsipcə, əksər vəziyyətlərə təmkinlə reaksiya verirsinizsə və yalnız ciddi səbəblərə görə əsəbinizi itirirsinizsə, çaxnaşma üçün heç bir səbəb yoxdur. Aşağıdakı hallarda ətrafınızdakı insanlara, dünyaya və əşyalara münasibətinizi dəyişmək həyati əhəmiyyət kəsb edir:

• hər hansı bir vəziyyət mənfi emosiyaların artmasına səbəb olur;
• yalnız sedativlər sizi sakitləşdirə bilər;
• hər hansı bir münaqişə ən güclü hisslərə səbəb olur;
• qeyri-standart problemin həlli insanı çaxnaşma vəziyyətinə salır;
• özünüzə suallar verirsiniz: "az əsəbi olmağı və ya heç əsəbi olmamağı necə öyrənmək olar", "əsəb olanda boğulsam nə etməliyəm" və s.

Gündəlik həyatda münaqişə vəziyyətləri və hər cür gözlənilməz problemlər qaçılmazdır. Buna görə də hər bir insan ətraf mühitin istənilən çağırışına adekvat cavab verməyi öyrənməlidir. Bu, vaxtında edilmədikdə, nəticə sinir böhranları, uzun müddətli nevroz, depressiya olacaq, bunun yalnız bir çıxış yolu var - ixtisaslaşmış müəssisələrdə uzun müddətli müalicə, bir ovuc sedativ dərmanı udmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

İnsan niyə əsəbi olur

İnsanların əsəbi olmasında qəribə və təəccüblü bir şey yoxdur, çünki həyatın yüksək sürətli ritminin müasir reallıqlarında stress tanış bir yoldaşdır (işdə, ictimai yerlərdə, növbələrdə və hətta evdə). Bütün problem məhz fərdin yaranmış situasiyaları necə qəbul etməsində, onlarla münasibətdə və onlara necə reaksiya verməsindədir. Çox vaxt insanlar problemin lazımsız şəkildə uydurma olduğunu başa düşmürlər. Bəşəriyyət münaqişələrin miqyasını, xoşagəlməz və ya qeyri-adi vəziyyətləri şişirtməyi xoşlayır.

Həyəcan vəziyyətindən çıxmağa kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar

"Necə əsəbi olmamalı" deyə düşünürsünüz? Cavab olduqca sadədir və səthdə yatır. Sadəcə emosional vəziyyətinizi yaxşılığa doğru dəyişmək lazımdır. Necə sakitləşmək və əsəbi olmamaq olar? Əsas götürmək, başa düşmək və bir əsas ifadəni qəbul etmək lazımdır, bu da əslində ümidsiz vəziyyətlərin olmamasıdır. Hər hansı bir problemin həmişə ən azı iki həlli var. Vəziyyətə təsir edə bilmirsinizsə, o zaman yalnız ona münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Həm də bir şeyə görə əsəbləşəndə ​​və əsəbləşəndə ​​bir ildən sonra bu səbəbin sizi narahat edib-etməyəcəyini düşünməlisiniz. Çox güman ki, yox, amma belədirsə, onda sinir hüceyrələrini israf etməyin nə mənası var?!

İndiki gənclərin deməyi sevdiyi kimi, müəyyən dərəcədə laqeyd olmağa çalışın və nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək. Görəcəksiniz ki, dünya təkcə ağ və qaradan ibarət deyil, həm də göy qurşağının bütün rəngləri ilə doymuşdur. Vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağı öyrənməlisiniz. İşinizdən qovulmusunuz? Beləliklə, bu, gözəldir - sizə yeni, daha perspektivli və ya maraqlı iş tapmaq imkanı verildi. Yaranan xoşagəlməz vəziyyətlərə tamamilə yeni bir şəkildə reaksiya verməyə başlayanda, bir müddət sonra həddindən artıq narahatlıq üçün heç bir səbəb olmadığını başa düşəcəksiniz.

Necə əsəbi olmamaq olar

Hər şeydən əvvəl, özünüz üçün bir qayda təqdim etmək lazımdır: hər hansı bir problemli məsələni meydana çıxdıqdan dərhal sonra həll etmək. Onların qərarını qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmayın, çünki bu, həddindən artıq həyəcana səbəb olur. Axı, həll olunmamış problemlər yığılmağa meyllidir və zaman keçdikcə yeni hallar əldə edəcəksiniz. Bu, qarışıqlığa səbəb olacaq. Əvvəlcə nəyi tutacağınızı və nəyi təxirə salacağınızı bilməyəcəksiniz. Təbii ki, belə bir dayandırılmış mövqe emosional və psixi vəziyyətə təsir edə bilməz.

Necə daha az əsəbi olmaq olar

İnsanların istədikləri kimi davranmasanız onlara qarşı günahkarlıq hissini dayandırmağı, başqalarının fikrindən asılı olmağı dayandırmağı öyrənməlisiniz. Vəziyyət nə olursa olsun, ilk növbədə öz psixoloji rahatlığını qoymalısan. Hamıya yaxşılıq etməyə çalışmayın - bu sadəcə mümkün deyil. Hətta qızıl hər kəs tərəfindən sevilmir. Əgər kiminsə istəyini təmin etməkdən imtina etmisinizsə, bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Əgər belə etmisənsə, deməli, bunu etmək üçün səbəbin var idi.

Sakit qalmağı və özünü idarə etməyi necə öyrənmək olar

Tez sakitləşmək və xırda şeylərdən narahat olmağı dayandırmaq üçün ən sadə, ən etibarlı və sərfəli üsullardan biri gəzməkdir. Gündəlik gəzinti, psixoloji rahatlıq və özünüzlə harmoniyadan əlavə, sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və fiziki sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir.

Od və su haqqında düşünmək, heyvanların davranışı, eləcə də vəhşi təbiətlə ünsiyyət stresin və təcrübələrin mənfi təsirlərini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.

Əgər işdə əsəbi olmamaq barədə kəskin sualınız varsa, onu dərhal həll etməlisiniz! Başlamaq üçün balıqlarla akvarium saxlamağa çalışın və sizi əsəbiləşdirən vəziyyətlərdə onlara baxın. Bu mümkün deyilsə, akvarium bir bitki ilə əvəz edilə bilər. Bəyəndiyiniz çiçəyi alın və ona qulluq edin. Saksılardakı bitkilərə baxmaq insanlara hüzur və əmin-amanlıq hissi verir.

Psixoloji həddindən artıq işin öhdəsindən gəlməyin digər yolları

Əgər obsesif bir sual sizi narahat edirsə: "Mən çox əsəbləşirəm - nə etməliyəm?", Uşaqlıqdan bəri çoxlarına tanış olan köhnə musiqi əsərinin sözlərini xatırlamaq lazımdır: "Mahnı qurmağa və yaşamağa kömək edir. ” Mahnı oxumaq əsəb gərginliyini aradan qaldırmağın ən sadə və təsirli üsullarından biridir. Siz işə hazırlaşarkən və ya evə qayıdarkən, duş qəbul edərkən və ya digər gündəlik işləri görərkən mahnı oxuya bilərsiniz. Burada əsas odur ki, səsin varmı, nota vurubsanmı və ya qulağının nə dərəcədə inkişaf edib-etmədiyini düşünmək deyil. Özün üçün oxuyursan! Bu zaman bütün yığılmış mənfi emosiyalar sərbəst buraxılır.

Xüsusilə heyvanlara və bitkilərə biganə olanlar üçün eyni dərəcədə uyğun bir yol, rahatlatıcı bir vanna qəbul etməkdir. Tez və 100% effekt əldə etmək üçün sizə uyğun olan müxtəlif ətirlər və ya dəniz duzu əlavə etmək məsləhətdir.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısını sınamısınız və "əsəbi olmamağı necə öyrənmək olar" fikri hələ də sizi narahat edir? Özünüzü bir növ hobbi ilə ovsunlamaq, bir şeylə maraqlanmaq, həll olunmayan problemlərin faydasız həllindən keçmək lazımdır. Alternativ olaraq, möhürləri rəngləməyə və ya toplamağa başlaya bilərsiniz.

Həddindən artıq hallarda, dərman vasitələrinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Əgər astanada olduğunuzu hiss edirsinizsə, aptekdə sedativ dərmanlar alın. Ən son bu gün - bir qəpik! Valerian, anawort tincture və Corvalol başlayaraq və indi "təşviq" sakitləşdirici ilə bitən "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" və s. Amma unutmayın ki, bunlar dərmanlardır və onların nəzarətsiz qəbulu səbəb ola bilər. bir çox problemlərə. Bundan əlavə, onların bir çoxu reseptlə satılır. Buna görə də əvvəlcə həkimə müraciət etmək lazımdır. Təcrübəli mütəxəssis sizə bu vəziyyətdə həqiqətən təsirli olan bir vasitə haqqında məsləhət verəcəkdir. Xəstəxanalara səfərlər üçün vaxt yoxdursa, ən azı bir əczaçı ilə məsləhətləşin.

İş komandasında əsəbi olmamağı öyrənmək

Həmkarlar səndən çəkinirlər, çünki səni həmişə adekvat insan hesab etmirlər, hakimiyyət yeni layihələrə etibar etmir, eyni obsesif sual “işdə necə əsəbi olmamalısan” işgəncəsinə məruz qalırsan? Unutmayın: çıxış yolu var, bir deyil!

Çox vaxt işdə anlaşılmazlıqlar, həmişə narazı rəhbərlik, əsəbi “həmişə haqlı” müştərilər stresli vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Əvvəlcə həddindən artıq gərginlik özünü daimi yorğunluqda, sonra artan əsəbilikdə göstərir və nəticədə əsəb pozğunluğu yaşayırıq. Bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl edin:

Yaxşı təsəvvürün problemlərin mənbəyi olduğunu bilirdinizmi?

“Çox əsəbi” sözləri ilə təsvir edilə bilən vəziyyətlər yaradıcı təxəyyülü olan insanlara kifayət qədər tanışdır. Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, yaxşı inkişaf etmiş təxəyyülü olan insanlar təxəyyüldən tamamilə məhrum olan subyektlərə nisbətən daha çox həyəcanlanırlar. Bunun səbəbi, hər hansı bir problemi zehni olaraq həll etmək və vəziyyətin həlli variantlarını təhlil etmək, hadisələrin mümkün inkişafının mənzərəsini çox parlaq şəkildə təsəvvür etməkdir. Və bu şəkillər olduqca inandırıcıdır. İnsanlar narahat olmağa, qorxu və panik yaşamağa başlayırlar. Belə subyektlərin hiss etdiyi qorxu irrasional xarakter daşıyır. Ancaq canlı təxəyyülü olan insanlar üçün hadisələrin daha pis gedişi ehtimalı gözlənilən reallığa çevrilir. Belə bir vəziyyətdə kömək edə biləcək yeganə şey bir növ avtomatik təlimdir. Özünüzə daim təkrarlamaq lazımdır ki, indiyə qədər heç bir dəhşətli heç nə baş verməyib, yəni gələcəkdə baş verməyəcək. Ona görə də bu qorxu vaxtından əvvəldir.

Kağız hər şeyə dözəcək

"Necə əsəbi olmamaq" problemini həll edən yaxşı qurulmuş bir üsul, problemləri kağıza köçürmə üsuludur. Əksər insanlar mövcud olmayan, uzaqgörən problemlərdən daha çox narahat olurlar. Onları başqa istiqamətə yönəldə biləcək çoxlu gücü götürən obsesif düşüncələr təqib edir. Buna görə də, bir çox psixoloqlar bütün qorxu və narahatlıqlarınızı kağız üzərində qoymağı məsləhət görürlər. Bunu etmək üçün adi bir təbəqə götürün və iki yarıya bölün. Bir sütunda başqalarının köməyi olmadan öz başınıza həll edə biləcəyiniz bütün problemləri yazın. Digərində - təsir edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərlə bağlı qorxular. Məsələn, mümkün terror aktı qorxusu. Məntiqsiz qorxuları bir kağız parçasına köçürmək, onlarla üz-üzə gəlməyə imkan verir. Bu, insanın heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəyini başa düşməsinə gətirib çıxarır, buna görə də boş yerə narahat olmağı dayandırır.

Sevgi dünyanı xilas edəcək

Ətrafdakı hər kəs dünyanın mükəmməllikdən uzaq olduğu ifadəsini bilir və qəbul edir. Bəs niyə bir çox insanlar səhv etmək hüququnu özlərinə vermək istəmirlər? Heç kəs mükəmməl deyildir. İnsanlar mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyillər. Biz bu dünyanı bütün çatışmazlıqları, mənfi cəhətləri ilə sevirik, bəs niyə özümüzü olduğumuz kimi sevə bilmirik? Özünü sevmək harmoniya və dincliyin əsasıdır.

Özünüzü bütün fiziki və psixoloji çatışmazlıqlarınızla sevin, daxili enerjinizi narahatlığa deyil, yaradıcılığa yönəldin. Əvvəllər heç vaxt sınamadığınız bir şeyi edin, məsələn, tikməyə başlayın. Bu növ iynə işi əzmkarlıq və ölçülü hərəkətlər tələb edir, bu da daxili rahatlamağa kömək edir. Və sonra "necə əsəbi olmamalı" sualı bir daha qarşınızda çıxmayacaq!

Hər hansı bir insanın həyatında ən mənəvi cəhətdən sabit insanı belə əsəbi və narahat edəcək vacib və həlledici anlar baş verir. Bu, normadan sapma deyil, çünki stress həm də bədənin bir funksiyasıdır, üstəlik, qoruyucu funksiyadır. Stress yaşayan beyniniz bəzi vəzifələrini yerinə yetirir: düşüncə prosesləri pisləşir, koordinasiya pisləşir, vacib qərarlar qəbul etmək sizin üçün çətindir. Ancaq eyni zamanda, bir az adrenalin alırsınız, bu da sizi əsəbi şəkildə ayağınızı və ya tez barmağınızı yelləməyə məcbur edir. Əsəbilik normaldır, ancaq vəziyyətinizlə vacib bir görüşü poza bilsəniz və ya həyəcan əlamətləri çox tez-tez görünürsə, dərhal bu problemi həll etməyə başlamalısınız.

Əsəbi olmağı necə dayandırmaq və tez sakitləşmək olar

Tutaq ki, vacib bir müsahibəyə gəldiniz və ya taleyinizdən asılı olan imtahanlara yenidən girdiniz. Qorxulu? Əlbəttə. Vəziyyətin əhəmiyyətini dərk edən hər bir insan əsəbi və çaxnaşmaya başlayacaq. Narahatlığı tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün simptomları aradan qaldıracaq bir neçə üsul var: nəfəsinizi sakitləşdirin, ürək döyüntülərini nizamlayın, koordinasiyaya kömək edin.

Nəfəs alma texnikası

Bu üsul hətta təcrübəli psixoloqlar tərəfindən öz sessiyalarında təklif olunur. Əsas odur ki, nəfəsinizi tədricən sakitləşdirin, sonra nəbziniz qaydasına düşməyə başlayacaq. Özünüzü daha yaxşı hiss edərək, düşüncələrinizi nizama salıb güc toplaya bilərsiniz.

• Yavaş-yavaş saniyələri saymağa başlayın.
• Dörd saniyə ərzində ağciyərlərinizdən bütün havanı yavaş-yavaş çıxarın.
• Nəfəsinizi növbəti iki saniyə saxlayın.
• Dörd saniyə ərzində mümkün qədər dərindən nəfəs alın.
• Nəfəsinizi yenidən iki saniyə saxlayın.

Bu nəfəs mümkün qədər uzun müddət saxlanılmalıdır. Təsiri dərhal gəlməyəcək, bədəninizə vaxt verin. Beş dəqiqə kifayət qədər çox olacaq.

Diqqəti başqa şeylərə yönəldin

Narahatlıq hissi qəflətən yaranıbsa: iş zamanı və ya evdə, emosiyalarınızın yaxınlarınızla münasibətinizi pozmasına icazə verməyin. Diqqətinizi başqa şeylərə yönəldin, məsələn, çox yaxşı tanımadığınız bir insanı axtarın və onun nə etdiyini və niyə etdiyini müşahidə edin. Gözəl bir bonus olaraq, ətrafınızdakı insanlar haqqında çox şey öyrənəcəksiniz.

Xüsusilə belə hallar üçün bir çox insanlar özləri üçün bir hobbi tapırlar: əyləncəli və qeyri-ciddi bir şey. Sikkəni bir barmaqdan digərinə çevirməyə cəhd edə və ya kartı sehrbaz kimi gizlədə bilərsiniz. Hətta barmaqlar arasında sapı bükmək üzrə peşəkar dərslər var ki, buna əl fırlatmaq deyilir. Ətrafdakı təlaşdan bir qədər ara verməyə və özünüzü işinizə qərq etməyə çalışın.

Sadəcə xəyal edin

Müsahibədə və ya digər vacib görüşdə olsanız, bu üsul işləməyəcək: burada xəyal qura bilməzsiniz, sizi belə başa düşməyəcəksiniz. Ancaq gündəlik işinizdə sakitləşə bilmirsinizsə, bir şey sizi həqiqətən həyəcanlandırdıqda, hər şeyi bir neçə dəqiqə təxirə salın. Nə istədiyinizi təsəvvür edin: sadəcə kiçik bir dəyişiklik. Ola bilsin ki, bu, dondurma, ya da ailəvi həftə sonu qaçışı, dünya əsarətinə çevrilməsi və ya öz helikopterin olacaq. İstədiyinizi düşünün. Bir neçə dəqiqədən sonra həyəcan mövzunuzdan əlavə, həyatda nə qədər maraqlı olduğunu anlayacaqsınız.

Daha sakit olmaq və əsəbi olmamaq üçün necə

Hər hansı bir texnika və məşq yalnız əsas problemin simptomlarının aradan qaldırılmasıdır. Onlara güvənmək dərin kariyes üçün ağrıkəsici içməyə bənzəyir. Əgər tez-tez əsəb keçirirsinizsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz. Təəssüf ki, MDB ölkələrində və xüsusən də ölkəmizdə psixoloq və psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq təcrübəsi hələ də geniş yayılmayıb. Bu arada, psixoloji problemləriniz asanlıqla fiziki problemlərə gətirib çıxarır. Onlar yalnız yaşla yığılır, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Düşünün, bəlkə də sakitləşə bilməzsiniz, çünki içəridən bir şey sizi kemirir: həll olunmamış mübahisə, inciklik, yerinə yetirilməmiş vəd. Belə bir vəziyyətə səbəb ola biləcək bütün problemləri həll etməlisiniz və yalnız bundan sonra sakitləşəcəksiniz.

Əgər əsəbi olmamağı necə öyrənmək barədə sual yaranıbsa, deməli siz artıq problemi həll etmək yolundasınız. Çünki ən çətini həmişə mövcud çətinliyin tanınmasıdır. Əsəbilik və əsəbilik çox vaxt tibbi problem hesab olunur. Bununla belə, düzgün psixoloji münasibət demək olar ki, həmişə vəziyyəti düzəldə bilər.

Əsəbi insan daima gülünc nitqlə başqalarını incidir, lakin ən çox özü əziyyət çəkir. Əsəbiliyin nəticələri:

• Sağlamlıq problemləri, pis sağlamlıq. Ürək xəstəlikləri inkişaf edir, tez-tez aritmiya, nəfəs darlığı, qan təzyiqi sıçrayışları, baş ağrıları narahat edir.
• Sarsılmış sinirlər pis əhval-ruhiyyəyə, depressiyaya səbəb olur. İnsan öz içinə çəkilə bilər, həssas, müdafiəsiz ola bilər. Artan həssaslıq sizi "özünümüdafiə" adlanan daxili maneələr yaratmağa məcbur edir. Ancaq yadlaşmadan, məhv edilmiş münasibətlərdən başqa, bu, başqa heç nə gətirmir.
• Həddindən artıq əsəbilik işdə komandaya üzvi uyğunlaşmanın qarşısını alır, istedadların üzə çıxmasına, şəxsi inkişafın qarşısını alır.

Hər kəs sadalanan çətinliklərin öhdəsindən gələ bilər. Sadəcə, istər ciddi problem olsun, istərsə də xırda-xırda hər hansı bir vəziyyətdə əsəbi olmamağı öyrənməlisiniz.

Ən çətin hissəsi başlamaqdır. Mövqeyinizi dəyişdirməyə qərar verin. Özünüzə söz verin ki, 21 gün əsəbilik hadisəsi olmadan keçin. Üç həftə ərzində yeni bir vərdiş yaranır. 40 gün ərzində düzəldilir. İndi əsəbi olmamağı öyrənmək üçün əslində nə etməlisiniz:

• Stressli bir vəziyyətdə nəfəsinizi yavaşlatın, dərindən nəfəs alın, zehni olaraq sözləri təkrarlayın: mən sakitəm (sakit), on və ya daha çox saya bilərsiniz. Dərin nəfəslər ürək döyüntülərini ləngidir, gərgin sinirləri rahatlaşdırır, aqressivliyə cavabdeh olan adrenalinin ifrazını neytrallaşdırır.
• Qəzəb hücumlarını yatıraraq, mənfi duyğuları cilovlamaq vərdişini tədricən inkişaf etdirin. Nə vaxt uğur qazansanız, daxilən qələbəyə sevinin: özünüzə hakim olmaq yolundasınız. Unutmayın ki, hər bir nasazlıq sizi daha çox əsəbiləşdirərək daha çox yeni hadisələrə səbəb olur.
• Unutmayın: ədalətsizlik əsəbinizi itirmək üçün səbəb deyil. Bəlalar, çəkişmələr, müxtəlif fəlakətlər bütün insanların başına gəlir. Bununla belə, emosiyalar olmadan ayıq yanaşma istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı asanlaşdırır. Əksinə, emosionallıq insanı kor edir, onu yanlış nəticələr çıxarmağa, məntiqsiz ittihamlar qurmağa vadar edir. Mübahisədən sonra çox vaxt deyilənlərə görə peşmanlıq hissi yaranır.
• Münaqişələri konstruktiv həll etməyi öyrənin. Deməyin: eqoist, həyasız, başqa təhqiramiz sözlərsiniz. Danış: sən mənə yaxşılıq etməyi unutmusan, bu, mənə filan narahatçılıq gətirdi, vaxt itirməyə məcbur etdi və s. İnsanlar təriflər və terminlərlə işlədikdə və təcrübələrini sıçramadıqda, hər hansı mübahisəli vəziyyətlər münaqişəsiz həll olunur.
• Əgər kimsə qəsdən və ya pis əhval-ruhiyyə ucbatından əsəblərinizi korlayırsa, müşahidəçi mövqeyini tutun: sizdə hər şey qaydasındadır, onun haqsız olduğunu sübut etmək üçün qiymətli vaxtınızı nəyə sərf edirsiniz? Özünüz haqqında nə düşündüyünüzə diqqət yetirin. , xarici şəraitdən asılı deyil!
• Başqalarına alçaldıcı olun: onların səhv etmək hüququnu tanıyın. Hamı səhv edirsə, niyə bundan əsəbiləşək? Zamanla insan özü səhv etdiyini başa düşəcək.
• Etiraz etməkdən çəkinməyin. Məntiqi ardıcıllıqla, qəzəb və iztirabsız ifadə edilən ağır arqumentlər hər bir həyasız insana ayıq-sayıq təsir göstərir! Rəqibiniz onun hücumlarının əsəblərinizə təsir etmədiyini görsə, çox güman ki, işini tərk edəcək. Və yaxşı əhval-ruhiyyə saxlayırsınız.
• Qorxularınızla məşğul olmağı öyrənin. Çox vaxt mümkün problemlər səbəbindən narahatlıq insanı çaxnaşma vəziyyətinə gətirir. Özünüzə təkrarlayın: öhdəsindən gələ bilərəm, öhdəsindən gələ bilərəm. Mən gücəm! Mən hər şeyi edə bilərəm! Özünə inam, uzaqgörənlik kritik vəziyyətlərin baş verməməsi üçün lazımi tədbirləri vaxtında görməyə kömək edəcək.
• Adi zəncirləri qırın. Ər (arvad) yenə (a) məni qəzəbləndirən bir şey dedi! Ən azı bir dəfə bunun əksini edin: çəkinin, üz çevirin, mehribanlıqla və bağışlanma ilə cavab verin. Fikrinizi dəyişdirin! Bunu əvvəllər etmədiyiniz şəkildə edin: bezdirici narahatlığa məhəl qoymayın. Adi cavab mexanizmini işə salmaqla siz hər şeyi olduğu kimi buraxırsınız. Stereotip düşüncənin qarşısını almaqla siz azadlıq yoluna qədəm qoyursunuz! Avtomatik reaksiyalardan qurtulun, yeni bir vərdiş inkişaf etdirin: istənilən vəziyyətə sakit münasibət. Buna çox böyük töhfə verir.
• Digər tərəfdən baxın. Qıcıqlandıran hər şeyin mənfi tərəfi var! Müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı hər şeyi normal qəbul edin.
• Dəyişdirilə biləni dəyişdirin. Cırıltılı qapı qəzəbləndirirsə, tenteleri yağlayın. Damlayan kran var - onu düzəldin.

Düşünürəm ki, əsəbi olmamağı öyrənməklə bağlı məsləhətlər hər kəs üçün faydalı olacaq. Təbii ki, əvvəlcə çox çətin olacaq. Bununla belə, hər kiçik qələbə özünüzü təbrik etmək üçün bir səbəbdir! Belə qələbələr nə qədər tez-tez olsa, məqsəd bir o qədər yaxın olacaq - hər hansı bir stresli vəziyyətə sakit münasibət. Gündən-günə öz üzərində işləməyə davam edərək, bir gün kritik vəziyyətlərdə belə əsəbi olmamağı və sakit olmağı öyrəndiyinizi görəcəksiniz!

Bu yazıda mən danışacağam əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar. Sakitləşdirici həblərin, alkoqolun və digər şeylərin köməyi olmadan hər hansı bir həyat vəziyyətində necə sakit və soyuqqanlı olmağı izah edəcəyəm. Mən təkcə əsəbilik hallarını necə yatırmaq və sakitləşmək barədə deyil, həm də əsəbi olmağı necə dayandıra biləcəyinizi, bədəni bu hissin sadəcə yarana bilməyəcəyi bir vəziyyətə gətirə biləcəyinizi, ümumiyyətlə, özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi izah edəcəyəm. ağıl və sinir sistemini necə gücləndirmək barədə.

Məqalə ardıcıl dərslər şəklində qurulacaq və onları ardıcıllıqla oxumaq daha yaxşıdır.

Nə vaxt əsəbləşirik?

Əsəbilik və əsəbilik mühüm, məsuliyyətli hadisə və hadisələr ərəfəsində, psixoloji gərginlik və stress zamanı, problemli həyat vəziyyətlərində keçirdiyiniz diskomfort hissidir və sadəcə hər xırda şeydən narahat olursunuz. Əsəbiliyin, kimi olduğunu başa düşmək vacibdir psixoloji belə ki fizioloji səbəb olur və buna uyğun olaraq özünü göstərir. Fizioloji olaraq bu, sinir sistemimizin xüsusiyyətləri ilə, psixoloji olaraq isə şəxsiyyətimizin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır: təcrübəyə meyl, müəyyən hadisələrin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək, özünə və baş verənlərə inamsızlıq hissi, utancaqlıq, həyəcan. nəticə üçün.

Təhlükəli, həyatımızı təhdid edən və ya bu və ya digər səbəbdən əhəmiyyətli, məsuliyyətli hesab etdiyimiz vəziyyətlərdə əsəbləşməyə başlayırıq. Düşünürəm ki, bizim, şəhərlilərin həyatı üçün təhlükə o qədər də tez-tez görünmür. Ona görə də ikinci növ halları gündəlik həyatda əsəbiliyin əsas səbəbi hesab edirəm. Uğursuzluq qorxusu, insanların qarşısında yersiz görünmək Bütün bunlar bizi əsəbiləşdirir. Bu qorxularla əlaqədar olaraq müəyyən bir psixoloji vəziyyət var, bunun bizim fiziologiyamızla çox az əlaqəsi var. Ona görə də əsəbi olmağı dayandırmaq üçün təkcə sinir sistemini qaydaya salmaq yox, müəyyən şeyləri dərk edib həyata keçirmək lazımdır, gəlin əsəbiliyin mahiyyətini dərk etməklə başlayaq.

Dərs 1. Əsəbiliyin təbiəti. Zəruri müdafiə mexanizmi və ya maneə?

Avuç içi tərləməyə başlayır, titrəmə, ürək döyüntüsünün artması, düşüncələrimizdə təzyiqin artması, çaşqınlıq, bir araya gəlmək, diqqəti cəmləmək çətindir, sakit oturmaq çətindir, əllərimizi nə iləsə məşğul etmək, siqaret çəkmək istəyirik. Bunlar əsəbiliyin əlamətləridir. İndi özünüzdən soruşun, onlar sizə nə qədər kömək edirlər? Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlərmi? Danışıqlar aparmaqda, imtahan verməkdə və ya kənarda olduğunuz zaman ilk görüşdə danışmaqda daha yaxşısınız? Cavab budur - əlbəttə ki, yox və üstəlik, bütün nəticəni poza bilər.

Buna görə də aydın olmaq vacibdir əsəbi olma meyli bədənin stresli vəziyyətə təbii reaksiyası deyil və ya şəxsiyyətinizin hansısa aradan qaldırılmayan xüsusiyyəti. Daha doğrusu, bu, vərdişlər sistemində sabitlənmiş bir növ psixi mexanizmdir və/və ya sinir sistemi ilə bağlı problemlərin nəticəsidir. Stress yalnız baş verənlərə reaksiyanızdır və nə olursa olsun, siz ona hər zaman müxtəlif cür reaksiya verə bilərsiniz! Sizi əmin edirəm ki, stressin təsirini minimuma endirmək və əsəbiliyi aradan qaldırmaq olar. Bəs niyə onu çıxarın? Çünki əsəbi olduğunuz zaman:

• Düşüncə qabiliyyətiniz azalır və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz, bu da ən çox zehni resurslar tələb edən vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
• Məsul danışıqlara və ya tarixə pis təsir edə biləcək intonasiya, üz ifadələri, jestlər üzərində daha az nəzarət edirsiniz.
• Əsəbilik yorğunluğun və gərginliyin daha sürətli yığılmasına kömək edir ki, bu da sağlamlığınız və rifahınız üçün pisdir.
• Əgər tez-tez əsəbisinizsə, bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər (bu arada, xəstəliklərin çox əhəmiyyətli bir hissəsi sinir sisteminin problemlərindən qaynaqlanır)
• Xırda şeylərdən narahat olursunuz və buna görə də həyatınızdakı ən vacib və dəyərli şeylərə fikir vermirsiniz
• Siz pis vərdişlərə meyllisiniz: spirt, çünki stressi bir şeylə aradan qaldırmaq lazımdır

Çox əsəbi olduğunuz zaman bütün bu vəziyyətləri xatırlayın və bu, hərəkətlərinizin nəticələrinə mənfi təsir göstərdi. Şübhəsiz ki, hər kəsin necə pozulduğunu, psixoloji təzyiqə tab gətirə bilmədiyini, idarəetməni itirdiyini və itirdiyini göstərən çoxlu nümunələr var. Beləliklə, biz sizinlə bu işdə işləyəcəyik.

Budur, öyrəndiyimiz ilk dərs:

• Əsəbilik heç bir fayda gətirmir, ancaq maneə törədir
• Öz üzərinizdə işləməklə ondan qurtula bilərsiniz
• Gündəlik həyatda əsəbi olmaq üçün bir neçə real səbəb var, çünki biz və ya yaxınlarımız nadir hallarda təhdid olunur, əsasən xırda şeylərdən narahat oluruq.

Növbəti dərsdə son nöqtəyə qayıdacağam və məqalənin sonunda daha ətraflı məlumat verəcəyəm və bunun niyə belə olduğunu sizə xəbər verəcəyəm.

Özünüzü belə qurmalısınız:

Əsəbləşəcək bir şeyim yoxdur, bu məni narahat edir və mən ondan qurtulmaq niyyətindəyəm və bu, realdır!

Düşünməyin ki, mən özüm də heç bir fikrim olmayan bir şey haqqında mübahisə edirəm. Bütün uşaqlığımı, sonra gəncliyimi 24 yaşıma qədər çox gözəl yaşadım. Stressli vəziyyətlərdə özümü toparlaya bilmədim, hər xırda şeydən narahat oldum, hətta həssaslığımdan az qala huşumu itirdim! Bu, sağlamlığa mənfi təsir etdi: təzyiq artımları, "panik ataklar", başgicəllənmə və s. İndi bütün bunlar keçmişdə qalıb.

Təbii ki, indidən demək mümkün deyil ki, mən dünyada ən yaxşı özünə hakiməm, amma hər halda, əksər insanları əsəbiliyə sürükləyən vəziyyətlərdə əsəbi olmağı dayandırdım, əvvəlki vəziyyətimlə müqayisədə xeyli sakitləşdim, çatdım. özünü idarə etmənin əsaslı şəkildə fərqli səviyyəsi. Təbii ki, üzərində hələ çox işim var, amma mən düzgün yoldayam və dinamika və irəliləyiş var, nə edəcəyimi bilirəm.

Ümumiyyətlə, burada danışdığım hər şey yalnız özünü inkişaf etdirmə təcrübəmə əsaslanır, mən heç nə icad etmirəm və yalnız mənə nə kömək etdiyini söyləyirəm. Əgər mən bu qədər ağrılı, həssas və həssas bir gənc olmasaydım və şəxsi problemlərim nəticəsində özümü yenidən düzəltməyə başlamazdım, bütün bu təcrübə və onu ümumiləşdirən və strukturlaşdıran sayt mövcud olmazdı.

Dərs 2. Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar?

Sizi əsəbiliyə sürükləyən bütün hadisələri düşünün: müdiriniz zəng edir, imtahandan keçirsiniz, xoşagəlməz söhbət gözləyirsiniz. Bütün bunları düşünün, onların sizin üçün əhəmiyyətinin dərəcəsini qiymətləndirin, lakin ayrı-ayrılıqda deyil, həyatınız, qlobal planlarınız və perspektivləriniz kontekstində. Bir ömür boyu ictimai nəqliyyatda və ya yolda dava-dalaşın nə əhəmiyyəti var və işə gecikmək və buna görə əsəbi olmaq dəhşətlidirmi?

Bu düşünmək və narahat olmaq üçün bir şeydir? Belə anlarda diqqətinizi həyatınızın məqsədinə yönəldin, gələcək haqqında düşünün, diqqətinizi indiki andan yayındırın. Əminəm ki, bu nöqteyi-nəzərdən sizi əsəbiləşdirən bir çox şey dərhal sizin gözünüzdə əhəmiyyətini itirəcək, əsl xırda-xırda şeylərə çevriləcək, onlar da şübhəsizdir və buna görə də narahatlığınıza dəyməz.

Bu düşüncə çox kömək edir. hər şeydən narahat olmayın. Ancaq özümüzü nə qədər yaxşı qursaq da, bu, əlbəttə ki, müsbət təsir göstərsə də, yenə də kifayət etməyəcək, çünki bədən, zehnin bütün arqumentlərinə baxmayaraq, özünəməxsus şəkildə reaksiya verə bilər. Buna görə də, davam edək və mən bədəni hər hansı bir hadisədən dərhal əvvəl və onun zamanı və sonrasında sakit və rahatlıq vəziyyətinə necə gətirəcəyini izah edəcəyəm.

Dərs 3. Hazırlıq. Məsuliyyətli bir hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar.

İndi bizə hansısa mühüm hadisə qaçılmaz şəkildə yaxınlaşır, bu zaman bizim ixtiraçılığımız, soyuqqanlılığımız və iradəmiz sınanacaq və bu sınaqdan uğurla keçsək, tale bizi səxavətlə mükafatlandıracaq, əks halda uduzacağıq. Bu hadisə xəyal etdiyiniz iş üçün yekun müsahibə, mühüm danışıqlar, tarix, imtahan və s. ola bilər. Ümumiyyətlə, siz artıq ilk iki dərsi öyrəndiniz və başa düşürsünüz ki, əsəbilik dayandırıla bilər və bunu etmək lazımdır ki, bu vəziyyət diqqətinizi məqsədə cəmləməyə və ona nail olmağa mane olmasın.

Və başa düşürsən ki, sizi qarşıda mühüm hadisə gözləyir, lakin bu, nə qədər əhəmiyyətli olsa da, hər halda, belə bir hadisənin ən pis nəticəsi belə sizin üçün həyatınızın sonu demək deyil: hər şeyi dramatikləşdirməyə və həddindən artıq qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur. Sakit olmaq və narahat olmamaq zərurəti məhz bu hadisənin çox vacibliyindən yaranır. Bu əsəbiliyin onu məhv etməsinə imkan vermək üçün çox məsuliyyətlidir, ona görə də diqqətimi cəmləyəcəyəm və bunun üçün əlimdən gələni edəcəyəm!

İndi düşüncələri sakitləşdiririk, həyəcanları aradan qaldırırıq. Birincisi, dərhal bütün uğursuzluq düşüncələrini başınızdan atın. Ümumiyyətlə, təlaşı sakitləşdirməyə çalışın və heç nə haqqında düşünməyin. Başınızı düşüncələrdən azad edin, bədəninizi rahatlayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Ən sadə nəfəs məşqləri sizə rahatlamağa kömək edəcək.

Ən sadə nəfəs məşqləri.

Bunu belə etmək lazımdır:

• 4 dəfə nəfəs alın (və ya nəbzin 4 vuruşu, əvvəlcə bunu hiss etməlisiniz, bunu biləkdə deyil, boyunda etmək daha rahatdır)
• nəfəsinizi 2 say/vuruş tutun
• 4 say/vuruş üçün nəfəs alın
• nəfəsinizi 2 say/vuruş üçün saxlayın və sonra 4 say/döyüş üçün yenidən nəfəs alın - yenidən

Bir sözlə, həkimin dediyi kimi: nəfəs al - nəfəs alma. 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın - 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın.

Nəfəs almanın daha dərin nəfəslər / ekshalasiyalar almağa imkan verdiyini hiss edirsinizsə, dövrü 4/2 saniyə deyil, 6/3 və ya 8/4 və s.

Yalnız diafraqma, yəni mədə ilə nəfəs almaq lazımdır! Stress zamanı biz sinədən sürətlə nəfəs alırıq, diafraqmatik tənəffüs isə ürək döyüntülərini sakitləşdirir, əsəbiliyin fizioloji əlamətlərini boğaraq, sizi sakitliyə gətirir.

Məşq zamanı diqqətimizi yalnız nəfəs almağa yönəldirik! Daha çox fikir olmamalıdır! Bu ən vacibdir. Və sonra 3 dəqiqədən sonra rahatlaşdığınızı və sakitləşdiyinizi hiss edəcəksiniz. Məşq hisslərə görə 5-7 dəqiqədən çox olmayaraq edilir. Müntəzəm məşqlə tənəffüs məşqi sizi təkcə burada və indi deyil, həm də ümumilikdə rahatlamağa kömək edir. sinir sistemini nizama salır və heç bir məşq etmədən daha az əsəbi olursunuz. Mən çox tövsiyə edirəm.

Bu məqalənin sonunda diafraqmatik nəfəsin necə ediləcəyi ilə bağlı videoma baxa bilərsiniz. Videoda tənəffüsün köməyi ilə paniklə necə mübarizə aparacağından danışıram. Amma bu üsul həm də əsəbilikdən qurtulmağa, sakitləşməyə və özünüzü bir yerə çəkməyə imkan verəcək.

Digər istirahət üsulları mənim məqaləmdə təqdim olunur.

Yaxşı, biz hazırıq. Ancaq hadisənin özünün vaxtı gəldi. Bundan sonra, əsəbi olmamaq və sakit və rahat olmaq üçün tədbir zamanı necə davranmaq barədə danışacağam.

Dərs 4

Sakitlik göstərin: nə emosional əhval-ruhiyyə, nə də nəfəs məşqləri gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etməsə belə, heç olmasa xarici sakitlik və sakitlik nümayiş etdirməyə bütün gücünüzlə cəhd edin. Həm də bu, təkcə rəqiblərinizi indiki vəziyyətiniz barədə çaşdırmaq üçün lazım deyil. Xarici sülhün ifadəsi daxili sülhə nail olmağa kömək edir. Bu, geribildirim prinsipi üzərində işləyir, təkcə rifahınız üz ifadələrini deyil, həm də üz ifadələri rifahınızı müəyyən edir. Bu prinsipi yoxlamaq asandır: kiməsə gülümsəyəndə, əvvəllər əhvalınız pis olsa belə, özünüzü daha yaxşı və gümrah hiss edirsiniz. Mən gündəlik praktikamda bu prinsipdən fəal şəkildə istifadə edirəm və bu mənim ixtiram deyil, bu, həqiqətən də bir faktdır, hətta bu barədə Vikipediyada “emosiyalar” məqaləsində yazılıb. Beləliklə, nə qədər rahat görünmək istəsəniz, əslində bir o qədər rahatlaşırsınız.

Üz ifadələrinə, jestlərə və intonasiyaya baxın: geribildirim prinsipi sizi daim içinə baxmağa və kənardan necə göründüyünüzdən xəbərdar olmağa məcbur edir. Çox gərgin görünürsən? Gözləriniz qaçmır? Hərəkətlər hamar və ölçülür, yoxsa kəskin və impulsivdir? Üzünüz soyuq keçilməzliyi ifadə edir, yoxsa bütün həyəcanınızı ondan oxumaq olar? Hiss orqanlarından özünüz haqqında aldığınız məlumatlara uyğun olaraq bütün bədən hərəkətlərinizi, səsinizi, üz ifadənizi düzəldirsiniz. Onsuz da özünüzə qayğı göstərməli olmanız özlüyündə toplanmağınıza və diqqətinizi cəmləməyə kömək edir. Və bu, təkcə daxili müşahidənin köməyi ilə özünüzü idarə etməyiniz deyil. Özünüzü müşahidə etməklə, düşüncələrinizi bir nöqtədə - özünüzdə cəmləyirsiniz, onların yolundan azmasına və sizi yanlış istiqamətə aparmasına imkan verməyin. Beləliklə, konsentrasiya və sakitlik əldə edilir.

Əsəbiliyin bütün əlamətlərini aradan qaldırın:əsəbi olanda adətən nə edirsən? Siz ballpoint qələmlə məşğul olursunuz? Siz qələm çeynəyirsiniz? Sol ayağınızın baş və kiçik barmağını düyünə bağlayırsınız? İndi bunu unudun, əllərinizi düz tutun, tez-tez mövqeyini dəyişdirməyin. Kresloda əyilmirik, ayaqdan ayağa keçmirik. Özümüzə qulluq etməyə davam edirik.

Vaxtınızı ayırın: tələskənlik, təlaş həmişə xüsusi əsəb tonu yaradır. Ona görə də görüşə geciksəniz belə tələsməyin. Çünki hər hansı bir tələskənlik çox tez təmkinliliyi və sakit münasibəti yıxır. Siz əsəbi şəkildə birindən digərinə tələsməyə başlayırsınız, sonda yalnız həyəcan təhrik edirsiniz. Nə qədər tələssən də, tələsmə, gecikmək o qədər də qorxulu deyil, əsəblərini saxlasa yaxşı olar. Bu, təkcə mühüm görüşlərə aid deyil: həyatınızın hər sahəsində tələskənlikdən qurtulmağa çalışın: işə gedərkən, nəqliyyatda sürərkən, işlə məşğul olanda. Tələsdiyiniz zaman nəticəni daha tez əldə etməyiniz illüziyadır. Bəli, sürət artır, ancaq bir az, ancaq soyuqqanlılıq və konsentrasiyada çox şey itirirsiniz.

Əslində hamısı budur. Bütün bu prinsiplər bir-birini tamamlayır və çağırışda ümumiləşdirilə bilər” özünə bax". Qalanı xüsusidir və görüşün özündən asılıdır. Mən yalnız sizə məsləhət görərdim ki, hər bir ifadəniz üzərində düşünəsiniz, vaxtınızı ayırıb cavab verəsiniz, hər şeyi diqqətlə çəkin və təhlil edin. Siz hər cür təəssürat yaratmağa çalışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, əgər bunu düzgün etsəniz və narahat olmayın, performansınızın keyfiyyəti üzərində işləsəniz, heyran qalacaqsınız. Təəccübləndiyiniz təqdirdə mızıldanmağa və itməyə ehtiyac yoxdur: sakitcə uduldu, unutdu və davam et.

Dərs 5. Görüşdən sonra sakitləşmək.

Hadisənin nəticəsi nə olursa olsun. Siz kənardasınız və hələ də stress yaşayırsınız. Onu çıxarıb başqa bir şey haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Görüşdən əvvəl özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edən eyni prinsiplər burada işləyir. Keçmiş hadisə haqqında çox düşünməməyə çalışın: hər cür nəticəsiz düşüncələri nəzərdə tuturam, amma belə deyil, belə danışırdımsa, ah, orda necə axmaq görünürdüm, ah, axmaqam, amma əgər .. .! Sadəcə başınızdan bütün düşüncələrdən qurtulun, subjunktiv əhval-ruhiyyədən xilas olun (əgər varsa), hər şey artıq keçib, nəfəsinizi nizamlayın və bədəninizi rahatlayın. Bu dərs üçün budur.

Dərs 6. Əsəbilik üçün heç bir səbəb yaratmamalısınız.

Bu çox vacib bir dərsdir. Adətən əsəbiliyin əhəmiyyətli amili qarşıdan gələn hadisəyə hazırlığınız arasındakı uyğunsuzluqdur. Hər şeyi biləndə, özünə arxayınsan, o zaman nəticədən niyə narahat olmalısan?

İnstitutda oxuyanda çoxlu mühazirələri, seminarları yarımçıq qoyurdum, imtahanlara tam hazırlıqsız gedirdim, ümid edirdim ki, onu daşıyacağam və birtəhər keçəcəyəm. Nəticədə keçdim, ancaq müəllimlərin fenomenal bəxti və ya xeyirxahlığı sayəsində. Tez-tez təkrar imtahanlara gedirdi. Nəticədə sessiya zamanı tələsik hazırlaşmağa və birtəhər imtahandan keçməyə çalışdığım üçün hər gün görünməmiş psixoloji təzyiqlə üzləşdim.

Seanslar zamanı qeyri-real miqdarda sinir hüceyrələri məhv edildi. Və yenə də özümə yazığım gəlirdi, düşündüm ki, hər şey bu qədər qalaqlanıb, nə qədər ağırdı, eh... Baxmayaraq ki, hər şeyi əvvəlcədən etmişəmsə (mühazirələrə getməli deyildim) öz günahım idi. , amma ən azı imtahana hazırlaşmaq və keçmək üçün materialı bütün aralıq nəzarət testləri ilə təmin edə bilərdim - amma sonra tənbəl idim və heç olmasa bir şəkildə təşkil olunmadım), onda imtahan zamanı bu qədər əsəbi olmalı deyildim. imtahanları və nəticədən narahat olduğumu və biliyimə arxayın olacağım üçün nəyisə təhvil verməsəm əsgərliyə aparılacağımdan narahat oluram.

Bu, mühazirələri qaçırmamaq və institutlarda təhsil almaq üçün çağırış deyil, mən özünüzü sınamaq lazım olduğundan danışıram. Gələcəkdə özünüz üçün stress faktorları yaratmayın!Əvvəlcədən düşünün və işgüzar və vacib görüşlərə hazır olun, hər şeyi vaxtında edin və son ana qədər gecikməyin! Həmişə beyninizdə hazır bir planınız olsun və daha yaxşı olar ki, bir neçə! Bu, sinir hüceyrələrinin əhəmiyyətli bir hissəsini xilas edəcək və ümumiyyətlə həyatda böyük uğurlara kömək edəcəkdir. Bu çox vacib və faydalı prinsipdir! İstifadə edin!

Dərs 7

Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün yuxarıda qeyd etdiyim dərsləri izləmək kifayət deyil. Bədəni və zehni istirahət vəziyyətinə gətirmək də lazımdır. Haqqında danışacağım növbəti şey, sinir sistemini gücləndirə və ümumiyyətlə daha az əsəbilik hiss edə, daha sakit və daha rahat ola biləcəyiniz qaydalar olacaq. Nəticədə başa düşəcəksiniz əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar. Bu üsullar uzunmüddətli perspektivə yönəlib, onlar sizi ümumi olaraq stressə daha az meylli edəcək və sizi təkcə məsuliyyətli bir hadisəyə hazırlamayacaqlar.

• Birincisi, əsəbiliyin fizioloji faktorunu düzəltmək və sinir sistemini istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün müntəzəm olaraq lazımdır. Sinir sistemini sakitləşdirmək və zehni sakitləşdirmək üçün çox yaxşıdır. Bu haqda çox yazmışam, ona görə də üzərində dayanmayacağam.
• İkincisi, idmanla məşğul olun () və bərpanı dəstəkləyən bir sıra tədbirlər həyata keçirin (kontrastlı duş, sağlam qidalanma, vitaminlər və s.). Sağlam bədəndə sağlam ruh: Sizin mənəvi rifahınız təkcə psixi amillərdən asılı deyil.İdman sinir sistemini gücləndirir.
• Daha çox gəzin, açıq havada vaxt keçirin, kompüter qarşısında daha az oturmağa çalışın.
Panik atak zamanı diafraqmatik nəfəs