Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nə içməli - ən yaxşı təbii içkilər. Məşq zamanı nə içməli Məşqdən əvvəl nə içməli

Məşq zamanı təmiz su içmək sağlamdır və bunu hamı bilir. Ancaq bədəndəki maye ehtiyatlarını doldurmaq üçün deyil, həm də onu digər həyati elementlərlə qidalandırmaq və bununla da məşqlərinizin effektivliyini artırmaq üçün bir yol var!

Fiziki fəaliyyət prosesində bədənimiz müəyyən itkilər yaşayır:

• İlk növbədə, maye itirilir və onunla birlikdə müəyyən mikroelementlər (maye) - elektrolitlər (kalium və natrium), eləcə də maqnezium və kalsium kimi digər minerallar.
• Qanda şəkərin səviyyəsi azalır - bədən daim enerji istehsal edir və bu enerji əzələ fəaliyyəti prosesində boşa çıxır, buna görə də şəkərin miqdarı tədricən azalır.
• Təlim zamanı toxumaların məhv edilməsi baş verir, yəni protein strukturları ifşa olunur və məhv edilir.

Bütün bunları söyləməklə, sual yaranır - intensivliyi uzatmaq, səmərəliliyi artırmaq və sadəcə bədənimizi itirilmiş minerallarla qidalandırmaq üçün məşq prosesində bütün bunları kompensasiya edə bilərikmi? Gəlin bunu anlayaq.

Su

Su ilə başlayaq. Su təbii mayedir və orqanizmin ona çox ehtiyacı var. Ona görə də məşqdə içirik. Bununla belə, suya əlavə olaraq, məşq zamanı itirdiyimiz müxtəlif iz elementlərinə ehtiyacımız var, buna görə də növbəti seçimə keçirik.

Tərkibində protein olan idman içkiləri

Yalnız su ilə məşq zamanı bədənimizin bütün itkilərini ödəyə bilməyəcəyik. Bəs bu suda nə həll oluna bilər? Bu suda zülal həll etmək olarmı?

Biz məşq zamanı belə içkiləri içməyə çalışmışıq və deyə bilərik ki, bu, qətiyyən düzgün deyil. Mayedə zülalın olması yalnız bədənin işini çətinləşdirir, içkini "ağırlayır" və bununla da məşqin özünün effektivliyini azaldır. Ancaq şəkər suda həll edilə bilər. Beləliklə, növbəti içki növü görünür.

Enerji

Çox sayda enerji içkisi var, lakin onların mahiyyəti eynidir - jenşen, kofein, quarana kimi komponentlərin, yəni insanın sinir sistemini stimullaşdıran elementlərin köməyi ilə bədəni enerjili şəkildə dəstəkləmək. Üstəlik, bu insana enerji içkilərində konsentrasiyası 14 qrama çatan şəkər şəklində yemək verin. 100 ml başına. Ancaq burada bəzi nüanslar var.

Nümunə olaraq təzə sıxılmış portağal suyunu götürək. Bu, mahiyyət etibarilə təbiətin özünün yaratdığı bir içkidir və təbiət bu içkini şəkər də daxil olmaqla, qida maddələrinin müəyyən konsentrasiyası ilə təmin etmişdir. Beləliklə, portağal şirəsində şəkərin konsentrasiyası 11-12 qrama çatır, yəni enerjidə bir qədər yüksəkdir və ya eynidir. Amma fakt budur ki, ondan həmişə qida kimi istifadə olunub və orqanizm tərəfindən qida kimi qəbul edilir. İstidə portağal suyu ilə sərxoş olmayacaqsınız, eyni zamanda bədənimizi qidalandırır və həyatda müəyyən vəziyyətlər var ki, daha yaxşı bir şey düşünə bilmirsiniz, amma məşq zamanı deyil.

Eyni şey enerji içkilərinə də aiddir. Bədənin enerji içkilərinə ehtiyac duyduğu vəziyyətlər var, lakin bu, məşq zamanı deyil, daha çox enerji tələb edən hansısa işdən ƏVVƏL, yəni enerji içkisini məşqdən əvvəl içə bilərsiniz. Enerjinin sərbəst buraxılmasını təmin etmək və bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər yüksək miqdarda şəkərlə qidalandırmaq lazım olduqda. Eyni şey tərkibində şəkər olan digər içkilərə də aiddir.

Qida maddələrində yüksək olan hər hansı bir içki (bu vəziyyətdə şəkər) sadəcə suda həll olunan qida ilə müqayisə edilə bilər. Ancaq məşq zamanı bədənin həzmlə məşğul olmaq imkanı və gücü yoxdur, buna görə də qida maddələrinin konsentrasiyası, yəni intensiv məşq zamanı minimal olmalıdır.

Bütün eyni stimullaşdırıcıları ehtiva edən enerji içkiləri var - kofein, quarana, jenşen, lakin burada şəkər əvəzinə steviya və ya digər tatlandırıcılardan istifadə olunur. Bu içkilər haqqında nə deyə bilərik? Şirin dad içkinin şirin olması illüziyasını verir, lakin əslində qlükoza bədənə daxil olmur, yəni bədən qan şəkərinin səviyyəsini saxlamaq və ya artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş komponenti əslində qəbul etmir. Buna görə də, bu cür içkilər məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı şəkər səviyyəsini saxlamaq üçün uyğun deyil.

Elektrolitlərlə su

Elektrolitlər (kalium və natrium) insanın sinirlərinin əzələlərə elektrik impulslarını keçirməsinə imkan verən komponentlərdir. Bədənimizdə elektrolitlərin olması səbəbindən bədənimiz dəqiq hərəkət edə bilir.

Bir çox fitnes klubları elektrolitlərlə su satırlar və onların bədənə daxil olması çox yaxşıdır. Ancaq bu içkinin bir mənfi tərəfi var - şəkər yoxdur və bu, məşq zamanı bədənin çatışmazlığıdır. Bədən qlükoza tələb edir. Buna görə də dərhal növbəti içkiyə keçirik.

İzotoniklər

İzotoniklər bədənin qan şəkərini doldurmaq ehtiyacını dəstəkləmək üçün elektrolitlər, kalsium, maqnezium və ən əsası müəyyən miqdarda qlükoza ehtiva edən sudur. Bu elementlərin konsentrasiyasının insan qanında konsentrasiya səviyyəsinə çox yaxın olması çox vacibdir, buna görə də enerji içkilərində olduğu kimi bədəni lazımsız elementlərlə, o cümlədən şəkərlərlə yükləməz. Beləliklə, bu içki fiziki fəaliyyət zamanı utilizasiya üçün əlverişlidir və məşq zamanı içməyi tövsiyə etdiyimiz içkidir.

İdmanla məşğul olan aktiv insanlar üçün düzgün içkilər idman nəticələrinə nail olmaqda və məqsədlərə çatmaqda köməkçi ola bilər.

Məşqdən əvvəl ən yaxşı içki hansıdır?

Məşqdən əvvəl təzə sıxılmış şirələr sizə güc və dözümlülüyü qorumaq üçün lazım olan əlavə qidaları verə bilər. Təzə meyvə və tərəvəz şirələri tam meyvə və ya tərəvəz yeməkdən əldə etdiyiniz eyni faydalı vitaminləri, mineralları və bitki kimyəvi maddələrini ehtiva edir. Bədəniniz bu qidaları təzə şirə şəklində daha asan qəbul edə bilər və həzm sisteminiz onları çətin həzm etmək məcburiyyətində qalmaya bilər. Təzə şirələr kömək edə bilər:

• xərçəng inkişaf riskini azaltmaq;
• toxunulmazlığı artırmaq;
• detoksifikasiyaya kömək etmək;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• və çəki itkisini artırır.

Həm mürəkkəb, həm də sadə karbohidratları ehtiva edən meyvə və ya tərəvəz şirələri ola bilər bədən üçün ən yaxşı enerji yanacağını təmin edir. Kompleks karbohidratlar bədəninizin yavaş-yavaş enerjiyə çevrildiyi fruktoza ilə təmin edir, bu da sizə məşq üçün daha çox enerji verəcəkdir. Karbohidratların işlənməsi təxminən iki saat çəkir, bu da təzə suyu məşqiniz üçün tez və asan enerji mənbəyi halına gətirir.

kök suyu

Kök suyu sizə məşqiniz üçün enerji verə bilər, yüksək səviyyədə beta-karotin ehtiva edir - antioksidant, qan, beyin və bədən toxumalarını oksidləşdirən.

Meyvə və qoz-fındıq suyu

Banan– şirə çəkmək üçün yaxşı seçimdir, çünki tərkibində yüksək miqdarda kalium var, bu da bədəninizə qlükozanı qlikogenə çevirməyə kömək edə bilər. davamlı enerji üçün.
badam Bu, qidalı, yüksək enerjili qidadır və kəpəkdə maqnezium var ki, bu da bədəninizə glikogeni saxlamağa və istifadə etməyə, həmçinin qan şəkərinin sağlam səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Qarışıq:

• 1 stəkan təzə sıxılmış alma suyu
• 1 banan;
• 1 st. buğda, düyü və ya yulaf kəpəyindən;
• və 8-12 ədəd badam.

İstədiyiniz dad və tutarlılıq üçün su əlavə edərək hərtərəfli qarışdırın.

çuğundur suyu

Məşqdən əvvəl təzə sıxılmış çuğundur suyu kömək edə bilər dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq. Çuğundur suyunun tərkibindəki nitratlar oksigen qəbulunun azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da idmanı daha az yorucu edir.

Növbəti məşqdən əvvəl 1 çuğundurun suyunu için, əlavə edir dadmaq üçün təzə alma suyu.

Meyvə və tərəvəzlərdə olan şəkər məşq performansınızı artırmağa kömək edə bilər, lakin bu yalnız əzələ kütləsi qazananlar üçün lazımdır.

Uduzanlar diqqətli olmalıdırlar, şirələr səhərlər yalnız yaşıl alma kimi aşağı glisemik indeksi olan meyvələrdən istehlak edilməlidir. İstənilən sadə karbohidratlar yağ yandırılmasını maneə törədir. Həmçinin, yüngül enerji effekti verən başqa bir tonik içki olanlar üçün qəhvə olacaq şəkərsiz arıqlayan. Ancaq unutmayın ki, qəhvə bədəndən suyu xaric edir, ona görə də itirilən mayeni doldurmağa əmin olun.

Məşq zamanı ən yaxşı içki hansıdır?

Məşq zamanı ən yaxşı və yeganə içki əlavələr və çirklər olmadan olacaq. Məşq zamanı içkilərin əsas məqsədi susuzlaşdırma və qan laxtalanmasının qarşısını almaqdır, bunun üçün su içmək daha yaxşıdır, çünki dərslərə başlamazdan əvvəl məşq üçün enerji almısınız. Bu enerjini məşq zamanı sərf etməli, yeni karbohidratlar əlavə etməlisən bol su içmək- tamamilə hər kəsə lazımdır!

Məşqdən sonra ən yaxşı içki hansıdır?

Məşqdən dərhal sonra əzələlərinizi və ümumi bədən sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət qədər proteinə ehtiyacınız olacaq. Təlimdən sonra 30 dəqiqə ərzində kəsmik və ya meyvə əlavə edə biləcəyiniz bir stəkan süd içməkdən zərər görməzsiniz (əzələ qazananlar üçün), blenderdə qarışdırın, bir növ təbii çıxacaq. Siz də istifadə edə bilərsiniz, bu, enerjini dolduracaq və əzələlərin parçalanmasının qarşısını alacaqdır.

Quruyanlar üçün, sadə karbohidratlar və hətta süd şəkəri (laktoza) qurutma prosesinə müdaxilə edə bilər, çünki insulində bir sıçrayış təmin edəcək və çəki yerində qalacaq. İdman edərkən olduğu kimi suya ehtiyacınız var və qida sizin üçün vacib qida mənbəyidir.

Nəticə: əzələ böyüməsi üçün məşqdən sonra nə içmək lazımdır

Təbii məhsullar - süd, meyvə və tərəvəz şirələri enerji və qida mənbəyidir. Hər birinin özünəməxsus udma dərəcəsi və qida dəyəri var. Əlbəttə ki, əgər əzələ qazanmaq, çox miqdarda zülal, yağ və karbohidrat istehlak etməlisiniz. Bu ehtiyatları doldurmaq üçün sadə və təsirli bir yol idman kokteyllərini qəbul etmək olacaq - qazanc, (əvəz edilə bilən və əvəzolunmaz), məşqdən əvvəl komplekslər. Arıqlayanlar üçün, məşqdən əvvəl qəbula kömək edəcək, yağları enerjiyə buraxmaq. Bunlar isteğe bağlıdır, lakin nəticələrin sürətləndirilməsində kifayət qədər təsirli köməkçilərdir.

Faydalı video: məşqdən əvvəl içki resepti

Su unikal içkidir, onun istehlakı sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bildiyiniz kimi, gündəlik su qəbulu ən azı 2 litr olmalıdır və idmanla məşğul olanda bu hədd artır. Fiziki gərginlik zamanı bədən çox enerji itirir, su onun doldurulması ilə mükəmməl mübarizə aparır və susuzlaşdırmanın qarşısını alır. İdman zalında məşq zamanı nə içmək daha yaxşıdır, hansı suyu seçmək və nə qədər istehlak etmək, məqaləmizdə izah edəcəyik.

Bədənin həyatında suyun rolu

Su çox miqdarda faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin bütün həyati funksiyalarında iştirak edir, onsuz su-tuz balansını qorumaq mümkün deyil. Xəstəlik zamanı daha çox maye içmək tövsiyə edilmir, çünki bu, temperaturu aşağı sala bilər və bununla da ümumi rifahı asanlaşdırır. Su başqa hansı funksiyaları yerinə yetirir?

Su yağların yandırılmasını təşviq edir

İdman məşqindən əlavə, yağın yandırılması birbaşa içdiyiniz təmiz qazsız suyun miqdarından asılıdır. Böyrəkləri və qaraciyəri toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl bir stəkan su iştahı azaldır, onun kalorisi yoxdur. Protein pəhrizi ilə təmiz su içmək sadəcə zəruridir, bədəni zərərli maddələrdən xilas etməyə kömək edir. İçdiyiniz mayenin miqdarı kilo itkisi ilə birbaşa mütənasibdir, buna görə də diyetoloqlar içmə rejiminə diqqət yetirirlər.

İçki bədən istiliyini tənzimləyir

Su tərləməni tənzimləyir. Bədən tərbiyəsi zamanı orqanizm tərəfindən istehsal olunan enerji təkcə fiziki fəaliyyət üçün deyil, həm də istiliyin ayrılması üçün istifadə olunur. Həddindən artıq istilik tərdir. İnsan tərləyəndə bədəni soyuyur. Məhz su sayəsində biz artıq istilikdən xilas ola bilirik və bədənimizi qızdırmaya bilirik. Əks təqdirdə, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır.

Su əzələləri işə salır

İdman edərkən içə bilərsiniz və içməlisiniz. Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, ağrı əlamətləri görünə bilər. Onlar susuzlaşdırmanın nəticəsidir. Bir insanın fiziki gücünü itirə biləcəyi, əzələlərin zəifləyəcəyi səbəbindən buna icazə verilməməlidir. Bundan əlavə, suyun tərkibində sinir sisteminin fəaliyyətində iştirak edən minerallar var ki, bu da öz növbəsində əzələlərin işinə nəzarət edir. Bədəndə hər şey bir-birinə bağlıdır, ona görə də çox və tez-tez içməyi vərdiş halına gətirmək lazımdır.

İçkilər oynaqların fəaliyyətinə təsir göstərir

Su oynaqlarımızı yağlayan mayenin əmələ gəlməsində, həmçinin fəqərələri və beynə yaxın əraziləri yağlamaqda iştirak edir. Maye çatışmazlığı ilə oynaqlara və onurğaya yük çox artır və nəticədə daha tez köhnəlir. İdmanla məşğul olan zaman içmə rejiminə əməl etməyinizə əmin olun.

İçki zehni qabiliyyəti artırır

Bədənin susuzlaşması gücün, enerjinin, yuxululuğun azalmasına, zehni fəaliyyətin azalmasına, əhval-ruhiyyənin çox pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bütün bunlar çox vaxt suyun olmaması ilə əlaqədardır. Araşdırmalar aparılıb ki, zehni işlə məşğul olan insanlarda maye çatışmazlığı diqqətin azalmasına və ümumi yorğunluğa gətirib çıxarır, effektivlik əmsalı aşağı düşür. Bunun qarşısını almaq üçün içdiyiniz təmiz qazsız suyun miqdarına nəzarət etmək tövsiyə olunur.

Su və xəstəliklərin qarşısının alınması

Optimal su qəbulu müəyyən xəstəliklərin riskini azalda bilər.

İçki ilə urolitiyazın qarşısının alınması

Ümumi böyrək xəstəliyi böyrək daşlarının əmələ gəlməsidir. Onların haradan gəldiyi tam aydın deyil. Vaxtının çox hissəsini havasız otaqlarda keçirən insanların bu xəstəliyə daha çox meylli olma ehtimalı var. İdman zalında məşq edərkən, içdiyiniz suyun miqdarına nəzarət etməlisiniz. Hər 15-20 dəqiqədən bir içmək üçün fasilə vermək məsləhətdir. Su böyrək problemlərinin qarşısının alınması mənbəyidir.

Su ilə xərçəngin qarşısının alınması

Bu nəzəriyyənin heç bir elmi əsası yoxdur. Bununla belə, tədqiqatlar aparıldı, bunun əsasında aşağıdakılar aşkar edildi: gündə 4 stəkandan çox təmiz su istehlak edən qadınların döş xərçəngindən əziyyət çəkmə ehtimalı daha az idi. Bu mübahisəli bir sübutdur, lakin çox güman ki, su-tuz balansının qorunması hormonal balansın pozulması riskini azaldır. Nəticədə hormonlar qaydasındadır, yəni onkoloji riski azalır.

Su, yuxarıda dediyimiz kimi, bədəni zərərli toksinlərdən təmizləməyə qadirdir və bununla da xərçəng ehtimalını azaldır.

Su ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur

Orta miqdarda maye qəbulu ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, ağrıları azaldır və ürək döyüntüsünü normallaşdırır.

İdman zalında məşq zamanı və sonra su

Gördüyümüz kimi, suyun bir sıra faydalı xüsusiyyətləri vardır. İdman zalında məşq zamanı içmək daha yaxşı olan şey olduqca aydındır - təmiz və qazsız su. Qazlı içkilər zərərli ola bilər, çay və qəhvə susuzlaşdırıcı təsirinə görə qəbuledilməzdir. Təlim zamanı və sonra su içmək necə, indi öyrənəcəyik.

İdman zamanı su necə içmək olar?

Su balansını normallaşdırmaq üçün idman zamanı maye içmək mümkündür və lazımdır. İstəsəniz suya bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Həmçinin bir çox fitnes mərkəzlərində izotonik içkilər - idmançılar üçün çox zəruri olan karbohidratlar və amin turşuları ilə zəngin içkilər ala bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, idman zalında olarkən bədəninizə qulaq asmalı və istədiyiniz kimi içməlisiniz. Yeganə aydınlıq: əvvəlcə belə bir istək nadir ola bilər, hər 20 dəqiqədən bir fasilə vermək və bir neçə qurtum su içmək vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Bundan sonra onun sistemli istifadəsi olduqca adi hala çevriləcəkdir. Bu yolla siz susuzlaşdırmanın qarşısını ala və məşqlərinizi daha təsirli edə bilərsiniz.

Daha az intensiv yüklərlə (yoga, Pilates) hər yarım saatdan bir su içmək kifayətdir. Təlimdən əvvəl gücü aktivləşdirmək üçün bir stəkan su içmək də məsləhətdir.

Məşqdən sonra su necə içmək olar?

Dərslər dayandırıldıqdan sonra maye çatışmazlığını da kompensasiya etmək lazımdır. Sonra iki saat ərzində 3 stəkan təmiz qazsız su içmək məsləhət görülür. Növbəti 2 saat su içmək də şərtdir.

Tez-tez və davamlı olaraq su içməyə öyrəşməyən insanlar içmə rejiminə yenidən baxmalıdırlar. Əvvəlcə susuzluq hissinə diqqət yetirmək, tədricən güclü və qazlı içkiləri təmiz su ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Gələcəkdə bu vərdiş halına gələcək və bədən minnətdar olacaq və məşqdən alınan nəticələr çox gözlənilməyəcək.

Çox vaxt idmançılar məşq zamanı bu və ya digər mayenin içilməsinin mümkün olub-olmamasından narahatdırlar. Bu, hər kəsin nəticələrini sonsuz dərəcədə yaxşılaşdırmaq istəməsi və effektiv idmana töhfə verəcək "maye köməkçisi" tapmağa çalışması ilə əlaqədardır.

Bəzi insanlar məşq zamanı heç bir maye içməməyi seçirlər. Təbii ki, bu, hər kəsin işidir və hər şey yükün intensivliyindən və bir seansın müddətindən asılıdır. Ancaq mütəxəssislər bir şeydə razılaşırlar: daha böyük nəticə əldə etmək üçün bədəni maye ilə təmin etmək lazımdır, heç olmasa dehidrasiya olmasın.

Və belə məsələlərdə bu məqalədə aradan qaldırılacaq bir çox mif və yanlış fikirlər var.

Başlayanların məşqlərdə bədən üçün yanacaq kimi istifadə edilə biləcəyini düşündükləri üçün ən populyar variantlarla tanış olaq.

Zülal

Bir çox insan məşq zamanı zülal içməyin mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Dərhal birmənalı cavab verməyə dəyər: yox. Həqiqətən, bu vəziyyətdə onun qəbulu mənasız və hətta zərərli olur, çünki zülalın belə bir əlavə hissəsi daha güclü və ya yaxşı olmağa kömək etməyəcəkdir.

Zülal bədənimizin ən vacib komponentidir və əzələ toxumasını qurmaq üçün lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, həmişə istifadə olunmalıdır. Zülalların növbəti hissəsini qəbul etmək üçün müəyyən vaxt var ki, bu da elmi araşdırmalarla təsdiqlənir.

Məşq zamanı zülal içmək mümkündürmü, idmançılar bu idman qidasının ilk nüsxələri göründüyü vaxtdan maraqlanırlar. Ancaq fakt qalır: bədənə lazımi tikinti materialını vermək üçün sürətli bir bərpa üçün məşqdən sonra və yatmazdan əvvəl istifadə etmək yaxşıdır.

Ancaq idman zalını tərk etdikdən dərhal sonra istehlak edilməməlidir. Bu zaman bədənə daxil olan hər şey enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün parçalanacaq və əlbəttə ki, əzələlərin qurulması üçün uyğun deyil. Buna görə də, məşqdən sonra yeməkdən 30 dəqiqə sonra protein kokteyli içmək daha yaxşıdır.

Çay

Sonra, məşq zamanı çay içə biləcəyinizi düşünün. Cavab: bəli, əlbəttə. İdman zamanı bədəndən tər şəklində çoxlu maye çıxır. Və bu proses nə qədər intensiv olarsa, su ehtiyatlarını bir o qədər tez itirirsiniz.

Çay maye balansını bərpa etmək üçün əla vasitədir. Axı çay, su içməsən, özünü təhlükəyə atacaqsan. Böyük maye itkisi baş verdikdə, bədən aşağıdakı problemlərlə üzləşir:

• oynaqların performansının pisləşməsi;
• qanın viskozitesi;
• metabolik proseslərin gedişatının pozulması.

Oynaqlardan maye axdıqca, onlar sarsıdılır və normal stress nəticəsində zədələnməyə daha həssas olurlar. Özlülük səbəbindən qan bədəndə daha yavaş dövr etməyə başlayır və ürəyi daha çox işləməyə məcbur edir. Bədəndəki bütün metabolik proseslərə təsir göstərir.

Susuzlaşdırmadan xilas olmaq

Bütün bunlar susuzlaşdırma, pis sağlamlıq, başgicəllənmə ilə təhdid edir. Əlavə maye mənbəyi kimi çay içməklə siz orqanizmə bədəndən su itkisinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmiş olursunuz.

Ancaq səhər və ya şam yeməyi zamanı içdiyiniz adi şəkərli çay olmamalıdır. Məşq zamanı istifadə etsəniz, bu içkiyə şəkər əlavə etmək qəti qadağandır.

Qara və ya yaşıl fərq etməz. Ancaq adətən hər kəs ikinciyə üstünlük verir, çünki bu, bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.

Amin turşuları

Məşq zamanı amin turşularını içməyin mümkün olub olmadığını başa düşmək üçün onların nə olduğunu anlayaq. Bu, sadəcə parçalanmış bir proteindir. Yəni zülaldan fərqli olaraq orqanizminizin onu udmaq üçün bu qədər uzun müddət həzm etməsinə ehtiyac yoxdur.

Məşq zamanı amin turşularının qəbulu ilə bağlı müxtəlif məşqçilər və idmançılar tərəfindən müxtəlif fikirlər söylənilir. Bəziləri bunun mənasız olduğunu deyirlər, çünki onlar qlükozaya çevriləcək və bədən tərəfindən enerji üçün istifadə ediləcək, bəziləri bədən qurutma məşqləri zamanı "aminok" hissələrini içməyi məsləhət görür.

Bədənin daxilində baş verən kimyəvi proseslər onu göstərir ki, zülal enerji aclığı dövründə bədənə daxil olduqda, enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün istifadə olunacaq. Yəni, əslində, amin turşuları əzələ kütləsini artırmağa və ya protein ehtiyacını ödəməyə kömək etməyəcəkdir.

"Aminki" qlükoza çevrilir - kilojoulları ödəmək üçün çox

Bu baxımdan, təmiz amin turşularının yüksək qiymətini nəzərə alaraq, daha ucuz olan və bədən tərəfindən daha səmərəli və təyinatı üzrə istifadə ediləcək karbohidratlardan istifadə edə bilsəniz, bunu etməyə dəyərmi?

Buna görə də, tez-tez idmançıların məşq zamanı amin turşularının qəbulunun zəruriliyi ilə bağlı bəyanatları sadəcə olaraq hər hansı bir idman qidası üçün reklam kimi istinad edilir.

Məşq zamanı BCAA içməyin mümkün olub-olmaması ilə bağlı oxşar suala eyni cavab verilməlidir. Axı, onlar sadəcə əvəzolunmaz amin turşuları toplusudur. Onlardan bədən bu və ya digər vaxt ehtiyac duyduğu "aminokların" qalan növlərini sintez edə bilər.

Əlbəttə ki, onlar sizə zərər verməyəcəklər, lakin bədən tərəfindən təyinatından başqa bir məqsəd üçün istifadə ediləcəklər.

Gainer

Məşq zamanı gayner içə biləcəyiniz sualı daha sürətli "böyümək" istəyən arıq bədən quruluşuna sahib bir çox insanı narahat edir. Cahillikdən, təcrübəsiz idmançılar bədənin məşq zamanı aldığı stressin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün özlərini bir geynerdən kokteyl hazırlamağa başlayırlar.

Bu səhvdir. Bəli, bir tərəfdən geynerdə məşq zamanı çox zəruri olan enerjini almaq üçün lazım olan karbohidratlar var. Bununla yanaşı, tərkibində bir çox başqa əlavələr var.

Orada mövcud olan müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrini görmək üçün gainer adlanan toz qarışığının tərkibini oxumaq kifayətdir. Bu, hər hansı bir geynerin əvəzolunmaz vahidi olan zülaldan bəhs etmir.

Həzm prosesləri normal məşqə mane olur

Məşq zamanı müxtəlif qida maddələrindən ibarət "bomba" içə bilərəmmi? Qətiyyən yox. Bədən gücünü məşqə deyil, belə bir kokteylin mənimsənilməsinə sərf edəcəkdir. Gainers mədəsini olduqca ağır yükləyir, məşq zamanı qida və ya oxşar əlavələrlə doldurulmamalıdır.

Bu, məşqə çox müdaxilə edəcək. Dərsdən dərhal sonra gayner içmək daha yaxşıdır, bu, bədənin daha sürətli bərpasına və yorucu bir məşqdən sonra bərpa olunmasına kömək edəcəkdir.

Süd

Südün faydalılığı ilə mübahisə etmək çətindir. Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, iz elementləri ilə zəngindir. Hətta "Süd iç, uşaqlar - sağlam olacaqsan" deyən uşaq mahnılarını xatırlaya bilərsiniz.

Bəli, həqiqətən, bu məhsul çox faydalıdır. Təəssüf ki, bütün böyüklər bədənin laktoza emal edə bilməməsi səbəbindən onu istehlak edə bilməzlər.

Faydalı olmasına baxmayaraq, məşq zamanı süd içməyin mümkün olub-olmadığı sualına cavab "Xeyr!". Bunun həzmlə əlaqəsi var.

Süd orqanizm üçün o qədər də asan həzm olunmayan məhsuldur.

Təlimdə heç bir şey idmançını məşqlərdən yayındırmamalıdır, xüsusən də ağır çəkilərlə işləyərkən. Qida bakteriyalarının olması səbəbindən süd şişkinlik və digər oxşar problemlərə səbəb ola bilər.

Bu, ürəkbulanma və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər və nəticələri artırmayacaq, çünki bədənin diqqətinin çox hissəsi məşqə deyil, südün həzminə və mənimsənilməsinə yönəldiləcəkdir.

Səhər, məşqdən sonra və ya gecə sərxoş ola bilər. Dərsdən əvvəl qəbul 40-60 dəqiqə ərzində edilə bilər. İdman edərkən bu məhsulu qəbul etməmək tövsiyə olunur.

Təlim zamanı bədənə kömək etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Yuxarıda sadalanan variantlardan çay idealdır. Ancaq eyni dərəcədə yaxşı olan digər variantlar da var.

Əgər məşq zamanı su içməyin mümkün olub-olmadığını düşünürsünüzsə və sualınıza cavab tapa bilmirsinizsə, deməli doğru yerə gəldiniz. Bu maye ən yaxşı seçimdir.

Tərkibində heç bir kalori olmaması ilə yanaşı, su balansını və bədənin maye ehtiyacını mümkün qədər tez bərpa edəcəkdir.

Ona müxtəlif əlavələrin əlavə edilməsi də ideal olardı. Məsələn, guarana, kofein və ya su ilə seyreltilmiş adi karbohidrat qarışıqları əlavə enerji almağa, yorğunluqdan qurtulmağa və daha təravətli olmağa kömək edəcək.

Sui-istifadə yaxşılığa səbəb olmayacaq

Suya çox təzyiq göstərməyin. Bədəndə həddindən artıq maye tez-tez sidiyə çıxmağa və qarın boşluğunda ağırlığa səbəb olur. Və məşq aktivdirsə, mədədə narahatlıq ola bilər.

Əgər güc məşqləri zamanı içə biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa, o zaman deyək ki, bütün idmançılar bir fikirdə həmfikirdirlər: az miqdarda maye içməyə dəyər. Derzlərdə çoxlu su varsa, bu onların gücünə mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, pik gərginlik anlarında bəzən xoşagəlməz nəticələrlə təhdid edən bir tıxac refleksi işə salınır.

Amma təbii ki, içməli su ən azı orqanizmin susuz qalmaması üçün lazımdır. Axı, bu vəziyyətdə, sadəcə olaraq sağlamlığınız üçün intensiv şəkildə məşğul ola bilməzsiniz.

Başlıq bir az qeyri-müəyyən oldu, ona görə də dərhal aydınlaşdıracağam: sərxoşedici içkilərdən deyil, içməli sudan danışırıq.

Əvvəlcə mədənin quruluşu ilə bağlı anatomiyadan bir neçə faktı xatırlayaq.

Birinci fakt mədəyə iki klapan tərəfindən xidmət edildiyini göstərir - giriş və çıxışda. Üst qapaq (girişdə) yemək borusundan mədəyə yemək (və su) daim icazə verir, lakin heç vaxt onu özofagusa geri buraxmamalıdır. Əgər yuxarı qapaq sıradan çıxıbsa və qida və ya mədə şirəsi yenidən özofagusa sızarsa, mədə yanması və digər həzm pozğunluqları baş verir.

Aşağı qapaq - mədənin çıxışında - həm də həzm olunan qidaları yalnız bir istiqamətdə - mədədən bağırsaqlara ötürmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üst qapaqdan fərqli olaraq, alt klapan yeməyi dərhal buraxmır, qida mədəyə daxil olduqda bir neçə saat bağlanır və həzm tamamlandıqda açılır. Bunun sayəsində proses saxlanılır - qida lazımi müddət ərzində mədədə olur və sonra artıq həzm olunmuş formada bağırsaqlar boyunca irəliləyir.

Yəni yediyiniz və içdiyiniz hər şey mədəyə tez "düşür", lakin yemək və içki mədədən dərhal bağırsaqlara keçmir, ancaq mədənin "icazəsi ilə" o "qərar verdikdə" hər şey kifayət qədər həzm olunub.

İkinci fakt odur ki, mədə şirəsinin istehsalı və ifrazı üçün orqanizm, təbii ki, su tələb edir.

Üçüncü fakt suyun mədənin divarları tərəfindən zəif udulduğunu, lakin bağırsaqlar tərəfindən mükəmməl şəkildə udulduğunu göstərir.

Müxtəlif vəziyyətlərdə mədənin davranışını simulyasiya etməyə çalışaq.

Yeməkdən ƏVVƏL su içmək

Burada başa düşmək lazımdır ki, yeməkdən ƏVVƏL bu halda "aç qarına" deməkdir (mədənin aşağı qapağı açıqdır). Yarım saat əvvəl ət yedinizsə, indi də makaron yeməyə qərar verdinizsə və ondan əvvəl su içirsinizsə, bu, yeməkdən ƏVVƏL deyil, SONRA (alt mədə qapağı bağlanır, həzm prosesi gedir) .

Beləliklə, yuxarı klapan suyun boş mədəyə gecikmədən daxil olmasına imkan verir. Alt klapan yenə gecikmədən suyu bağırsaqlara keçir, çünki su həzm tələb etmir. Lazımi miqdarda su bağırsaqlar tərəfindən sorulur, artıqlığı böyrəklər tərəfindən çox tez xaric olunur (daha çox su içsəniz, bunu yoxlamaq asan və tezdir). Nəticə - bədən su ilə doyurulur, o cümlədən mədə şirəsinin sərbəst buraxılmasına hazırdır. Və böyrəklər, artıq suyu çıxararaq, yığılmış zəhərli maddələrdən xilas oldu.

Bütün bu proses 15-20 dəqiqə çəkir, buna görə yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl su içmək tövsiyə olunur.

Yeməkdən sonra su içmək

Vəziyyət fərqlidir, çünki alt klapan bağlıdır və yemək (su da daxil olmaqla) yalnız bir neçə saatdan sonra davam edəcəkdir. Buna baxmayaraq, yuxarı klapan suyu mədəyə buraxır (unutmayın ki, daim açıqdır), lakin su artıq mədədən bağırsaqlara keçmir. Nəticədə su əvvəlcə mədəyə dolur və şişirir. Əgər içməyə davam etsəniz, su bütün yemək borusunu doldurur və "çox boyun altına" gəlir. Boğazınızda su guruldayanda belə bir təcrübəniz olubmu? Artıq fiziki olaraq içə bilməzsiniz.

Orta dərəcədə içsəniz, təsir şişmiş, ağır mədə və seyreltilmiş mədə şirəsi ilə məhdudlaşacaq. Seyreltilmiş mədə şirəsi o deməkdir ki, onun konsentrasiyası qidanın yüksək keyfiyyətli həzm edilməsi üçün kifayət olmaya bilər və "yarım xam" məhsul bağırsaqlara daxil olaraq qaz, qəbizlik və digər həzm pozğunluqlarına səbəb olur.

Həzm prosesinin yuxarıda göstərilən sxemdən fərqli olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki mədə tərkibi su ilə asanlıqla seyreltilə bilən bir yemək qabı deyil. Nə yeyiləndən asılı olaraq suyun bir hissəsi bəzən hətta mədənin "qapalı" qapağından keçə bilir, bəzən keçmir. Buna görə də, susuzluqla özünüzü işgəncə etməyin və yeməkdən sonra bədən maye tələb edərsə içmək. Amma əsl susuzluğu yeməkdən sonra “maşında” içmək psixoloji vərdişindən ayırdığınızdan əmin olun.

Yemək yeyərkən su içmək

Alt klapan bağlı olduğundan vəziyyət yeməkdən sonra içməkdən əsaslı şəkildə fərqlənmir. Klapanın bağlanmağa vaxtı yoxdursa və ya qaydasında deyilsə, su bağırsaqlara sızaraq, həzm olunmamış qida hissəciklərini cəlb edə bilər və eyni pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Yemək zamanı və yeməkdən sonra içmək istəyirsinizsə

İnsan bədəni çox müdrik bir sistemdir və ona diqqətlə qulaq assanız, çoxlu sağlamlıq və xoş duyğular əlavə edə bilərsiniz. Həzm prosesi tam başa düşülməyib və faktiki həzm təqdim olunan modellərdən fərqli ola bilər. Xüsusilə şəxsən sizin orqanizminiz - ümumiyyətlə, dərin fərdidir.

Buna görə bədəninizə etibar edin. Yemək yeyərkən içmək istəyirsinizsə - içmək. Yeməkdən sonra susuzsunuzsa, onu söndürün. Amma orta dərəcədə. klassik bir fincan isti çay tam uyğun.

Nəzərə alın ki, yemək zamanı içərkən, zəif çeynənmiş yeməyi udmaq riski var, quru qida haqqında aşağıya baxın.

Və yemək zamanı və yeməkdən sonra mütləq buzlu su və buzlu içkilərdən imtina etməyə dəyər. İnternetdə professor Lindenbraten V.D.-nin doktorluq dissertasiyasına çoxlu istinadlar var. (Təəssüf ki, tezisin özünü tapmaq mümkün olmadı).

Sovet radioloqlarının təcrübəsində (prof. V.D. Lindenbraten, 1969) belə bir hal var idi. X-ray müayinəsi üçün lazım olan müddət ərzində mədədə barium sıyığının saxlanmasına nail olmaq lazım idi. Ancaq məlum oldu ki, sıyıq əvvəlcədən qızdırılmadan (dərhal soyuducudan) verilirsə, o, mədədən radioloqların o vaxtkı (1969) - o qədər də mükəmməl olmayan avadanlıqlarını tənzimləməyə vaxtı olduğundan daha sürətli çıxır.

Rentgenoloqlar bu faktla maraqlandılar, təcrübələr apardılar və müəyyən etdilər ki, soyuq içkilərlə yemək içsəniz, qidanın mədədə qalma müddəti 4-5 saatdan 20 dəqiqəyə qədər azalır (ətraflı məlumat üçün Vitali Davidoviç Lindenbratenin doktorluq dissertasiyasına baxın. “Bədən istiliyinə təsir məsələsinə dair materiallar” dissertasiyası, 1969 SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının Eksperimental Tibb İnstitutu, Leninqrad). Bu, birincisi, piylənməyə birbaşa yoldur, çünki bu cür yeməkdən kifayət qədər almaq mümkün deyil və aclıq hissi çox tez gəlir. İkincisi, bağırsaqlarda çürümə prosesləri belə başlayır, çünki normal həzm yox idi.

Yeri gəlmişkən, McDonald's özü üçün çoxlu pul qazandığı yoldur! Yeməkləri (sendviçlər, hamburgerlər, sosiskalar) buzlu içkilərlə yuyan insan heç vaxt fast food yeyə bilməyəcək, yəni təkrar-təkrar dişləməyə gələcək. Eyni zamanda, isti içkilər - çay, qəhvə - üçün kifayət qədər yüksək qiymət müəyyən edilir və onlar mürəkkəb dəstlərə daxil deyil, lakin buz kimi soyuq Coca-Cola nisbətən ucuzdur. Yuxarıda deyilənlərdən belə nəticəyə gələ bilərik: həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün heç vaxt yeməklə birlikdə soyuq içkilər içməyin!

Nəticə aydındır

Aşkar nəticəni özünüz çıxarın :).

Bədəni su ilə doyurmaq üçün ən münbit vaxt səhər acqarınadır. Fasilələrlə bir neçə stəkan içirəm (duşdan əvvəl, duşdan sonra, evdən çıxmazdan əvvəl və s.). Bənzər tövsiyələr həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən verilir.

İşə gedir səhər yeməyi olmadan(oh, dəhşət!), və ya . İşdə yavaş-yavaş su içməyə davam edirəm, amma nahara qədər yemək istəmirəm. Bu normaldır - mənim işim oturaqdır, artan kalori tələb etmir.

Bəs şorba haqqında nə demək olar?

Həqiqətən, şorba artıq su ilə seyreltilir, yəni həzm "yemək ilə içmək" ssenarisini izləyir. Eyni zamanda, şorbalar ənənəvi olaraq həzm üçün çox faydalı hesab olunur. Müdrik nənə səhv etdi?

Müdrik nənə həmişəki kimi haqlı idi. O, təkcə “şorba yeyin” deməklə kifayətlənməyib, “quru yemək yemə” əlavə edib.

Quruducu nədir

İnsan mədəsi kifayət qədər "yaş" qida üçün nəzərdə tutulmuşdur. bildiyiniz kimi, 80-90 faiz və ya daha çox su ehtiva edir. Yeməyiniz daha çox "quru" olarsa - çörək, qızardılmış bir şey, quru yemək və s. - Qurutma başlayır.

"Quru" yeməyi həzm etmək üçün mədə əlavə suya ehtiyac duyur. Və o, mütləq ondan soruşacaq və sonra sendviçi sərxoş soda ilə bərabər şəkildə qarışdırmağa çalışacaq. Bütün parçaları yüksək keyfiyyətli nəmləndirmək üçün sendviç yeməkdən əvvəl yaxşıca bir içki ilə isladılmalıdır, lakin yemək yumşaq desək, iştahsız olacaq.

Ancaq şorba yalnız əlavə su ehtiva etmir, lakin onun bütün komponentləri artıq qaynadılır, əvvəlcədən mümkün qədər su ilə doyurulur. Və "əlavə" bulyon heç də artıq deyil - ikinci qabda suyun çatışmazlığını kompensasiya edir. Nənə, şübhəsiz ki, klassik üç yeməkli şam yeməyi təklif edəcək :)

Ancaq hətta quru yeməyin də müsbət tərəfi var. Bir sendviçi içmədən udmaq üçün onu çox diqqətlə çeynəmək istəyirsən və onu içərkən böyük parçaları tələsik udmaq riski var ki, bu da mədə və ümumiyyətlə həzm üçün heç də əlverişli deyil.

Quru maddədə

Yeməkdən əvvəl su içmək ən faydalı və zərərsizdir. Həddindən artıq içmə ilə, yalnız böyrəkləri əlavə olaraq yaxalamaq üçün "risk" edirsiniz (əlbəttə ki, böyrəklər sağlamdırsa).

Yemək zamanı içmək sırf fərdi, bədəni dinləməkdir. İndi yetişmiş qarpız və ya köhnə pendir dişləməsi ilə kraker yeməkdən asılı olaraq. Quru qidalardan uzaq durun və yeməyi yaxşıca çeynəyin.

Yeməkdən sonra içmək - yalnız susadıqda, buzlu içkilərdən qaçınmaq. Həddindən artıq içmə ilə, bağırsaqlarda seyreltilmiş mədə şirəsi və zəif həzm olunan qida əldə etmək riski var.

Şərhlər (2)

Yeni şərh əlavə edin

İfratlara getməyin

Mən burada deyəcəyəm və davamlı olaraq "ifratlar çox vaxt ölümcül olur" deyəcəyəm. inanmırsınız? Onda nəyə üstünlük verərdiniz - donub ölmək, yoxsa yanmaq? Düzdü - "qızıl orta"ya sadiq qalmaq daha yaxşıdır.

Vərdişləri başdan-başa dəyişməyin, çünki təbiətin özü qəfil atlamalara dözmür: ya hamar təkamül, ya da həyat qabiliyyəti olmayan mutant. Tədricən və diqqətlə hərəkət edin.

Həyatın açarlarının nəticəsi o qədər sevindiricidir ki, təsiri daha çox artırmaq istəyirsən. Ancaq özünüzü nəzarətdə saxlayın, çox güclü enerjilərlə işləyirsiniz, onların dozası diqqətlə artırılmalıdır. Ağıllı olun.

Və unutmayın: mən həkim deyiləm və daha çox sizin bədəninizin xüsusiyyətlərini bilmirəm. Buna görə də, nəzərdən keçirilən materialları diqqətlə öyrənin, bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini, mümkün əks göstərişləri nəzərə alın, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyinizə əmin olun. İstənilən metod və məsləhətin tətbiqinə görə məsuliyyət yalnız sizindir. Hippokratın dediyi kimi: "Zərər verməyin!"

Metodlar qısa giriş variantında təqdim olunur. Ətraflı materiallar metodların müəlliflərindən və ya onların nümayəndələrindən alınmalıdır.