Cindy Crawford pəhrizinin yeni ölçüsü. Tez arıqlamaq üçün pəhriz və məşq top model Cindy Crawford

ev / Keçmiş

Gəncliyimizdə hansımız Cindy Crawford ilə videonun altında məşqlər etməmişik? Modellik işi üçün bədənini formada saxlamaq üçün özünün mənimsədiyi məşqlər bu günə qədər arıqlamaq üçün ideal məşqlər hesab olunur. Sindi Krouford “Yaşamaq və zövq almaq” adlı yeni kitabında karyerası və şəxsi həyatı haqqında ətraflı danışır. Xüsusilə, dizayner paltarlarına uyğunlaşmaq üçün necə arıqladığı və niyə bunu dayandırdığı haqqında.

Mən heç vaxt tipik bir model fiqurun sahibi olmamışam. Karyeramın əvvəlində modellərə 44 ölçülü geyinməyə icazə veriləndə mənim əyrilərim hələ də daha əyri idi.

Birlikdə işlədiyim bir çox fotoqrafların tərifinə görə, fiquruma diqqət yetirib mənə nəyə ehtiyacım olduğunu söyləmək əvəzinə, xarici görünüşünə inam verdilər, necə gözəl bədənə sahib olduğumu göstərdilər.

Uşaq vaxtı çox arıq idim. Döşləri yeddinci sinifdə başlayan və böyüyən qızlar kimi olmaq istəyirdim. Onlar gözəl itburnu, ağız sulandıran boyun xətti və bölgədəki bütün oğlanların diqqətini çəkdilər.

Hələ məktəbdə olarkən modelliyə başlayanda boyum 176 santimetr, çəkim isə təxminən 57 kiloqram idi. Sonrakı bir neçə il ərzində mən bir az yuvarlaqlaşdım, bir neçə kilo daha çox qazandım.

Əsl dizayner paltarları və nümunələri geyinməyə başladığım Nyu Yorka köçəndən sonra bəzi şeylərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkməyə başladım. Bir qayda olaraq, podium nümunələrinin ölçüsü mənə az-çox uyğun gəlir, lakin tez-tez ayaqları çox sıx idi və ya paltarlar beldən yapışırdı.

Heç vaxt pəhriz saxlamamışam və düzgün qidalanma haqqında qeyri-müəyyən bir fikrim var idi. Mən ət, kartof və desert üçün hər cür şirniyyatla böyümüşəm. Həmçinin, mən heç vaxt orta məktəb PE-dən kənar idmanla məşğul olmamışam, baxmayaraq ki, DeKalbanın orta məktəb PE-nin heç saydığına əmin deyiləm. Bir dəfə bütün bir semestr bowling keçirdik! Bu bizim gözəl Midwestimizdir.

Pəhrizlərim və məşqlərim

Tezliklə başa düşdüm ki, əgər iş üçün geyinməli olduğum paltarlara uyğunlaşmaq istəyirdimsə, yanaşmamı dəyişməliyəm. Mən o vaxtlar Calvin Klein və Bianca Jagger kimi moda sevgililəri ilə işləyən tanınmış fitness məşqçisi Radu ilə işləməyə başladım. Hər axşam işdən sonra onun Əlli yeddinci küçədəki kiçik studiyasına gedirdim, orada mənə rumın dilində dərs deyirdi.

Həyatımda heç vaxt belə yaxşı formada olmamışam. Bu günə qədər məşqlərim Radunun mənə öyrətdiyi məşqlərə əsaslanır. Mən hələ də həftədə üç dəfə bir təlimatçı ilə məşq edirəm və bunun üzərinə həftə sonları vaxtaşırı gəzintiyə və ya velosiped sürməyə gedirəm.

Təbii ki, bədəninizin yaxşı formada olduğunu hiss etmək çox gözəldir, lakin Raduya ən böyük hədiyyə özünə inam hissi idi. O, mənə başa düşməyi öyrətdi ki, fiziki güc həm də emosional güc hissi verir.

Bundan əlavə, düzgün bəslənmə və fiquruma necə baxmaq barədə daha çox öyrənməyə başladım. Təəssüf ki, mən heç vaxt istədiyini yeyə bilən və yenə də kökəlməyən qızlardan olmamışam (lənət olsun sənə, Keyt Moss!).

Bu illər ərzində mən müxtəlif arıqlama pəhrizlərini sınaqdan keçirdim - az yağlı, aşağı karbohidratlı, yalnız nahardan əvvəl meyvə, tərəvəzlər və yüksək protein. Təbii ki, bir daha şirniyyat, çörək və ya hər hansı bir şey yeməməyə söz vermişəm, o zaman yalnız şirniyyat, çörək və ya bu kimi şeylər haqqında fikirləşirdim! Nəhayət, mən vaxtın 80%-ni düzgün yeməyə qərar verdim. Bu, mənim gücüm daxilində idi.

Mən nə vaxtsa asılqan kimi arıq olacağam? Mən düşünmürəm. Baxmayaraq ki, bəzən həqiqətən istəyirsən. Bəzi paltarlar həqiqətən bu tip fiqurda daha yaxşı görünür.

Arıqlamaq dəriyə zərər verir

Özümə inamsızlıq hiss etdiyim günlərdə bir neçə kiloqramı atdıqdan sonra Avedonun mənə dediyi sözləri xatırlayıram. O, mənim o qədər arıq olmadığım zaman üzümü daha çox bəyəndiyini söylədi. O vaxtlar çoxlu üzlüklər və kosmetika reklamları çəkdim, ona görə də o, mənə tamamilə arıq olmamağı tövsiyə etdi.

Daha sonra mən Dr. Sebagh "Mənalı Gözəllik" adlı kosmetika xəttinin reklamında mənə oxşar məsləhətlər verdi - o, mənə bir növ orta çəki seçməyi tövsiyə etdi - indiyə qədər sahib olduğum ən kiçik deyil, amma ən böyüyü deyil - və buna əməl etməyə çalışın. , çünki davamlı olaraq dartılıb yenidən dartıldıqda dəri zədələnir. Onun pəhrizə yanaşması da mənə bədənimi olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməyə kömək etdi.

İnanıram ki, idmanla bədəninizə nəzarət edəndə, bu cür fiziki fəaliyyət onu sevməyə kömək edir.

Uşaqlar doğulduqdan sonra bədənin imkanları ilə yeni bir şəkildə əlaqələndirməyə başladım. Mənim boyum hələ də 176 santimetrdir (əlbəttə ki, qocalıqdan kiçilməyə başlamamışamsa) və 61-64 kiloqram ağırlığındayam. Sağlam olduğum üçün şanslıyam və hələ də sevdiyim hər şeyi edə bilirəm - uşaqlarımla yarışmaq, gəzinti, okeanda üzmək.

Arıq modelləri sevmirsinizsə

Bununla belə, indi model biznesində nə baş verdiyini bilirəm. Gənc modellər getdikcə nazikləşir, bu o deməkdir ki, paltarların ölçüsü azalır və mənim üçün hətta çox şey geyinməyə çalışmağın mənası yoxdur.

İndi bir çox insan modellərin incəliyi ilə bağlı vəziyyəti tənqid edir, amma bu barədə bunu deyə bilərəm: birincisi, moda hələ də dayanmır. Hamısı dizaynerləri, fotoqrafları və redaktorları nəyin ruhlandırdığından asılıdır.

İkincisi, istehlakçılar başa düşməlidirlər ki, bütün güc onların əlindədir (daha doğrusu, pul kisələrində). Əgər gördükləri görünüşü bəyənməsələr, sadəcə olaraq jurnallar və ya dizayner paltarları almağı dayandıra bilərlər. Nə olursa olsun, moda ilk növbədə biznesdir və bəzən yalnız güclü itkilər keyfiyyət dəyişikliklərinə təkan verə bilər.

Sizə çatdırmaq istədiyim və nümunə ola biləcəyim ən mühüm fikir fərdiliyinizi qoruyub saxlamağın və sağlamlığınızın qeydinə qalmağın nə qədər vacib olduğudur.

Bu gün yalnız məşhur yemək planları məşhurların adını daşımır. Sindi Kroufordun pəhrizi buna sübutdur. Rusdilli dünyada bunun ən azı üç versiyası var, amma Qərb moda bloglarına inanırsınızsa - hamısı beş. Necə olmalı və 90-cı illərin supermodelinin harmoniyasının açarı həqiqətən nə hesab olunur? Cindy Crawford özü pəhriz cədvəllərini inkar edir. Onun sözlərinə görə, sağlam qidalanma və fitnesdən, eləcə də ər və uşaqlarla uzun xoşbəxt həyatdan daha yaxşı heç nə kömək etmir. Ancaq pəhrizlərə qayıt.

Pəhriz Sindi Krouford və ya model

Dərhal qeyd edin ki, bu pəhriz də Claudia Schiffer və Naomi Campbell-ə aiddir. Və bu, həm də "model pəhriz" kimi tanınır. 3 gün pəhriz saxlayacaqsınız, ilkin məlumatlardan asılı olaraq arıqlama 3-4 kiloqram olacaq. Pəhriz aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli planlara aiddir, buna görə də böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün qəti qadağandır.

Cindy Crawford pəhriz menyusu:

Səhər yeməyi: limon suyu ilə bir stəkan su. Yarım saat sonra - bir yumşaq qaynadılmış yumurta. Yarım saat sonra - bir fincan təbii yaşıl çay.

Nahar: 170 q yağsız kəsmik. 15 dəqiqədən sonra - bir fincan yaşıl çay.

Şam yeməyi: 170 q kəsmik 0%, yaşıl çay. Nahar yerli vaxtla 16.00-dan gec olmayaraq baş verməlidir, sonra - yalnız yaşıl çay və qazsız su.

Pəhriz Cindy Crawford balanslaşdırılmış və ya zona

Zona pəhrizi diyetoloq Barry Sears tərəfindən yaradılmışdır. O hesab edir ki, yağ yandırma zonasına daxil olmaq üçün yalnız pəhrizin kalorili məzmunu deyil, həm də qida maddələrinin nisbəti vacibdir. Hər yeməkdə 40% karbohidrat, 30% yağ və zülal var. Tez-tez, gündə ən azı beş-altı dəfə yemək tövsiyə olunur.

Nümunə menyu:

Səhər yeməyi: 4 yumurta ağı parmesanla səpilir. 150 q üzüm, bütün taxıl tostu.

Qəlyanaltı: midye salatı, yaşıl alma və kahı, yüngül mayonez ilə mövsüm. Əlavə taxıl yeyin.

Nahar: 30 q pendir, portağal və ya alma.

Şam yeməyi: 150 q ət, bir porsiya lobya, təzə tərəvəz və göbələk salatı üçün sarğı kimi bir qaşıq zeytun yağı.

Bu Sindi Krouford pəhrizi ABŞ FDA tərəfindən tanınan sağlam pəhrizdir. Amerikada "Zona" kardioloji xəstələrə və arıqlamaq istəyən hər kəsə tövsiyə olunur.

Pəhriz Sindi Krouford şorbası

Populyar söz-söhbət bu pəhrizin modellərin dairələrində inanılmaz bir populyarlıq olmasını nəzərdə tutur. Nə olursa olsun, şorba pəhrizi həftədə beş kiloqrama qənaət edə bilər. Qaydalar sadədir: gündə istədiyiniz qədər xüsusi reseptlə hazırlanmış şorba yeyə və əlavə məhsullar əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, resept sadədir: kiçik bir kələm başı, 100 q kərəviz kökü, 1 böyük qırmızı bolqar bibəri, 2 pomidor, 3 soğan götürün. Bütün bu əzəməti kəsin, su tökün və yumşaq qədər qaynatın. Bəzi versiyalarda şorbaya bir bulyon kubu əlavə edə bilərsiniz, lakin bu, mayenin ifrazını yavaşlatacaq, buna görə çəki daha yavaş düşəcək. Şorba blenderdən keçirilə bilər, sonra bir növ daha dadlı olur.

Əlavə məhsullar:

1-ci gün - şirindən başqa istənilən meyvə, 1 kq.
2-ci gün - kartofdan başqa istənilən tərəvəz, 1 kq.
3-cü gün - tərəvəz və meyvələr, 1 kq.
4-cü gün - 2 banan və bir stəkan süd.
5-ci gün - 1 bişmiş kartof və tərəvəz salatı.
6-cı gün - 1 qaynadılmış toyuq göğsü duzsuz.
7-ci gün - 300 q mal əti və tərəvəz salatı.

Əslində şorba pəhrizi "Alman" adı altında geniş yayılmışdır. Paradoks Almaniyada onun “rusca” adlandırılmasındadır. Hər halda, qida miqdarında məhdudiyyət olmadığı üçün, porsiyaları necə idarə etməyi bilməyənlər üçün pəhriz tövsiyə edilmir.

Əhəmiyyətli: Cindy Crawford pəhrizinə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Xüsusilə - fitness məşqçisi Elena Selivanova üçün

Məşhur supermodel Sindi Krouford təxminən 50 yaşında gözəl görünür. Sağlam həyat tərzinə riayət edən, qidalanmaya baxan, fitnes və yoqa ilə məşğul olan o, heç vaxt formasını itirməyib. Sindi Krouford ideal çəkisini qorumaq üçün vaxtaşırı onun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış, çox mürəkkəb deyil, çox təsirli pəhrizə keçir.

Sindi Kroufordun pəhrizi şorbaya aiddir, hər günün menyusu xüsusi kələm-düyü şorbasının istifadəsini nəzərdə tutur. Qeyri-məhdud miqdarda yeməyə icazə verilir, bu, yalnız aclığı mükəmməl şəkildə təmin etmir, həm də yağ yandırmağa kömək edir.

Cindy Crawforddan şorba resepti:

kələm - 1 orta baş;
soğan - 6 orta soğan;
bolqar bibəri - 2 əd. orta ölçü;
pomidor - 3 kiçik tərəvəz;
yerkökü - 6 əd. orta ölçü;
yaşıl soğan lələkləri - 6 ədəd;
kərəviz göyərti - 5 budaq;
düyü - 70 q.

Bütün tərəvəzlər yuyulmalı, incə doğranmalı, bir tencereye qoyulmalı, soyuq su tökün və tenderə qədər bişirin. Yuyulmuş düyü əvvəlcədən qaynadılır və bişirilmənin bitməsinə iki-üç dəqiqə qalmış şorbaya tökülür, bundan sonra xırda doğranmış kərəviz və yaşıl soğan əlavə edilir.

Kələm şorbasını hər gün, həddindən artıq hallarda - iki gündə bir dəfə bişirmək məsləhətdir.

Bəzən özünüzü şəkərsiz bir stəkan qara qəhvə ilə dad edə bilərsiniz.

Cindy Crawford pəhrizini tamamladıqdan sonra sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etmək vacibdir, əks halda itirilmiş kiloqramlar çox tez geri qayıdacaq. Pəhrizin müəllifi onun tamamlanmasından sonra pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların nisbətinin 30:30:40 olmasını təmin etməyi məsləhət görür. Çəki saxlamaq üçün Sindi hər iki həftədə bir oruc tutan düyü günü etməyi təklif edir, bu gün yalnız duzsuz qaynadılmış düyü yemək, yaşıl və ya bitki çayı və su içmək lazımdır.

Mənbə: depositphotos.com

Cindy Crawford Pəhrizinin Faydaları

Cindy Crawford pəhrizinin əsas üstünlüyü sürətli arıqlamaqdır, bir həftə ərzində 3-6 kq-dan xilas ola bilərsiniz.

Pəhriz ilə ağrılı aclıq hissi yoxdur, çünki istənilən vaxt və istədiyiniz qədər şorba yeyə bilərsiniz.

Tərəvəz və meyvələrdə çox miqdarda lif bağırsaqların normallaşmasına kömək edir və şorbadakı düyü bədəndən toksinləri çıxararaq adsorbent kimi çıxış edir. Beləliklə, Sindi Krouford pəhrizi də bədəni təmizləmək üçün yaxşı bir üsuldur.

Cindy Crawford pəhrizinin mənfi cəhətləri və əks göstərişləri

Pəhrizin aşağı kalorili məzmunu səbəbindən zəiflik hücumları, artan yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiyada çətinlik və yuxu pozğunluqları mümkündür. Buna görə də, bu qidalanma sisteminə yeddi gündən çox riayət etmək tövsiyə edilmir.

Pəhriz hər gün şorba qaynatmağa vaxtı olmayan, gün ərzində yemək üçün yanında apara bilməyən məşğul insanlar üçün uyğun deyil.

Sindi Kroufordun pəhrizinin xüsusi əks göstərişləri yoxdur. Xroniki xəstəlikləri olanlara, həmçinin yeniyetmələrə və yaşlılara, hamilə və laktasiya edən qadınlara tövsiyə edilmir.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Hansı məhsullara icazə verilir?

Kələm-düyü şorbasına əlavə olaraq pəhrizə daxildir:

təzə tərəvəzlər (nişastalı olanlar istisna olmaqla);
təzə meyvələr (banan istisna olmaqla), tercihen çox şirin deyil;
yağsız qatıq və az yağlı süd;
yağsız toyuq, dana əti, mal əti (ət qaynadılır və ya buxarda hazırlanır);
tünd düyü;
təmiz qazsız su (gündə 2 litrə qədər), təzə sıxılmış şirələr, yaşıl çay.

Hansı məhsullar qadağandır?

İcazə verilən qidalar siyahısına daxil olmayan bütün məhsullar, duz, şəkər, nişastalı tərəvəzlər (kartof, qarğıdalı, balqabaq, balqabaq) və banan qadağandır.

Cindy Crawford pəhriz menyusu

Cindy Crawford pəhriz menyusu yeddi gündür:

Məhsullar gün ərzində bərabər paylanır, şorba istədiyiniz zaman yeyilə bilər. İcazə verilən günlərdə təzə tərəvəz və meyvələrin miqdarı məhdud deyil, ağlabatan məhdudiyyətlər içərisindədir: onların sui-istifadəsi şişkinliyə və həzmsizliyə səbəb olacaqdır.

Məsləhət 1. Bəzən özünüzü şəkərsiz bir fincan qara kofe ilə dad edə bilərsiniz.

İpucu 2. Ət və ya toyuq qaynadılmış yağsız balıqla əvəz edilə bilər.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Dünya səviyyəli ulduz, məşhur supermodel, MTV aparıcısı və aktrisası, parlaq amerikalı Sindi Krouford yaşına baxmayaraq, bir nömrəli olaraq qalır. Cindy artıq 50-dən yuxarıdır, lakin o, heyran olmağa davam edir. Və yalnız həmyaşıdları deyil. O, hələ də cazibədar görünür, lakin dəbdəbəli görünüşün təbiətin hədiyyəsi olmadığını gizlətmir. Sindi özünə çox diqqət yetirir, bir gün belə dayanmır. Fiqurunu mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün Krouford ABŞ-da tanınmış dietoloq tərəfindən şəxsən onun üçün hazırlanmış pəhrizə icazə verir.

Qidalanma və idman supermodel Sindi Krouford

Məlumdur ki, Sindi Krouford həmişə aktiv həyat tərzinə üstünlük verib - Sindi həyatı yaxşı fitnes və yoqa, uzanma, incə kardio məşqləri olmadan təsəvvür edə bilməz.

Sindinin model boyu 177 sm olan parametrlərini ideal adlandırmaq olar: sinə - 86 sm, bel - 67 sm, omba - 89 sm.Cindy Crawfordun çəkisi cəmi 58 kq-dır. Və bu, iki gözəl uşaq dünyaya gəldikdən sonra. Sindi Kroufordun qidalanmasının sirri nədir?

Sindi şəxsi dietoloqun tövsiyələrinə uyğun yemək yeyir, lakin ac qalmır. Dəfələrlə qeyd etdiyi kimi, yorucu pəhrizlər ona aid deyil. Hər bir qadının məqsədi, onun fikrincə, düzgün qidalanmaya gəlmək, orqanizmi sağlam qidalanmaya alışdırmaqdır, onda artıq çəki problemi öz-özünə aradan qalxar.

Zona qidalanma Cindy Crawford - 7 gündə mənfi 5 kq

Özü üçün Sindi zonalı qida sistemi seçdi. Bir sözlə, bu o deməkdir ki, qidadan gələn zülalların, karbohidratların və yağların miqdarı ciddi şəkildə müəyyən edilməlidir. Norma Cindy: zülallar və yağlar - hər biri 30%, karbohidratlar - qalan 40%. Eyni zamanda, "aşkar pislik" istisna olmaqla, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur - un və şirniyyatlar, çörək, makaron və nişastalı tərəvəzlər, şirin soda, konservləşdirilmiş qidalar, qızardılmış yeməklər.

İcazə verilən məhsulların siyahısına fermentləşdirilmiş süd məhsulları, nişastasız tərəvəz və meyvələr, düyü, təbii şirələr və su daxildir. Supermodel həftədə bir dəfə balıq kimi nadir hallarda ət yeməyə icazə verir.

Sindi Kroufordun pəhrizi tez-tez, lakin kiçik hissələrdə - gündə təxminən 5 dəfə, 3 əsas yemək və 2 yüngül qəlyanaltı yemək tövsiyə edir. Bir anda 150 - 200 q yemək yemək lazımdır, daha çox deyil. Pişirmə yağsız buxarda və ya qrildə bişirilməlidir. Heç bir şey duz etmə!

Pəhrizin əsasını aclıq hiss etdiyiniz zaman istənilən vaxt yeyilə bilən yağsız kələm şorbası təşkil edir (lakin gündə 5 dəfədən çox olmayaraq).

Cindy Crawford pəhriz kələm şorbası

Cindy Crawforddan pəhriz kələm şorbası orta hesabla 5 kiloqram artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Gün ərzində demək olar ki, məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz, lakin həmişə təzədir. Gələcək istifadə üçün 20 litrlik bir qazan hazırlamaq lazım deyil.

Belə bir şorba bişirmək üçün götürməlisiniz:

½ orta ölçülü ağ kələm;
6 soğan;
4 yerkökü;
2 şirin bibər;
400 q pomidor;
kök və cəfəri.

Yağ yandıran kələm şorbasını bişirmək olduqca sadədir: bütün maddələri yuyun, lazım olduqda qabığını soyun, doğrayın, bir tencereye qoyun, su ilə örtün və tenderə qədər qaynatın. Bulyon kubları və ya duz əlavə etməyin. Dadmaq üçün yalnız təbii qurudulmuş otlar edə bilərsiniz. Şorba hazırlamaq çox asandır və yemək üçün sağlamdır.

Cindy Crawford pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Nəticələrə təəccüblənmək üçün bir həftə belə bir pəhrizdə oturmaq kifayətdir - kursdan yayınmasanız, 5 kq-a qədər çəki itirməyinizə zəmanət verilir. Bundan əlavə, pəhriz problemli sahələrdə həcmləri azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Və gedən su deyil, yağdır. Belə bir pəhriz də relyefə zərər vermir (kifayət qədər miqdarda protein əzələləri saxlamağa imkan verir). Şübhəsiz ki, hər bir orqanizm fərdi, lakin cəhd etməyə dəyər.

Pəhrizin Faydaları:

Diyetoloqların fikrincə, Krouford pəhrizi yumşaqdır, çünki. karbohidratlardan və ya yağlardan imtina demək deyil. Yemək kifayət qədər balanslıdır.
Yağ geri qayıtmadan gedir - həftədə mənfi 5 kq-a qədər.
Daimi aclıq hissi yoxdur.
Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək.
Məhsulun mövcudluğu.

Crawford pəhrizinin mənfi cəhətləri o qədər də əhəmiyyətli deyil, baxmayaraq ki, onlar da mövcuddur. Belə bir qidalanma sistemi hamilə və laktasiya edən analar, uşaqlar və yeniyetmələr, yaşlılar, xroniki xəstəlikləriniz varsa uyğun deyil.

Həmçinin, çox və intensiv işləyirsinizsə, bütün vaxtınızı ayaqlarınıza sərf edirsinizsə, sonra zəifliyə, həddindən artıq əsəbiliyə hazır olun. Çox məşğuldur, bu pəhriz də uyğun olmaya bilər. Daim işgüzar səfərlərdə olsanız, kələm şorbasını hazırlamaq, saxlamaq və udmaqda çətinliklər də mümkündür.

2 həftəlik menyu nümunəsi

Əhəmiyyətli: Cindy Crawford pəhrizində səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində nə yeyilməli olduğu arasında aydın fərq yoxdur. Hər gün üçün hazırlanan yeməklərin bütün həcmi sadəcə 4-5 yeməyə bölünür. Tercihen bərabər şəkildə.

1-ci gün: Kələm şorbası (yuxarıdakı resept), az yağlı qatıq və limitsiz tərəvəz.
2-ci gün: birinci kimi, yalnız tərəvəz, meyvə yerinə.
3-cü gün: birincisi olaraq, yalnız meyvə və tərəvəzlərin bir yerdə olmasına icazə verilir.
4-cü gün: kələm şorbası + 200 q qaynadılmış toyuq.
5-ci gün: kələm şorbası + 200 q qaynadılmış dana əti.
6-cı gün: birinci kimi, yalnız kefir qatıq yerinə.
7-ci gün: üçüncü kimi.

Artıq dediyimiz kimi, Sindi pəhriz saxlamağı sevmir - o, düzgün qidalanır və çəkisi normadan bir qədər kənara çıxdıqda, yalnız arabir kələm şorbasına keçir. Qalan vaxtlarda yuxarıda təsvir olunduğu kimi zonalı enerji sistemini seçir.

Sindi Krouford etiraf edir ki, o, minimal emaldan keçmiş bütöv və təbii məhsullara üstünlük verir. Bir desert kimi - tünd şokolad, bəzən. Sevimli yeməkləriniz varsa, tez-tez deyil, arabir onlardan dadmağa icazə verin və porsiyaları azaldın.

Şərhlər 0

Supermodel Sindi Krouford 30 ildir ki, jurnalların üz qabığındadır. Karyerasına çox gənc bir qız kimi başlayan o, indi də ən məşhur fotoqrafların obyektivində qalır. Onun 48 yaşı var, iki övladı və xoşbəxt evliliyi var. Bununla belə, o, əla formadadır və bu, ona yeni müqavilələr və uğurlu karyera təmin edir. Bu yaxınlarda Sindinin əri ilə dəvət olunduğu Corc Kluninin toyunda o, əla bədən quruluşunu və parlaq görünüşünü bir daha nümayiş etdirib. O bunu necə edir?

Supermodel necə yemək yeyir?

İnanmaq çətindir, lakin hətta Sindi də öz fiqurundan narazıdır. "Mən normal qadınam" deyə model etiraf edir. Çox yaxşı olduğum günlər var. Və bəzən dəhşətlə fikir verirəm: “Vallah, mən bu paltara sığışmıram!”. Crawford hətta əlli yaşına qədər özünü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməyi qarşısına vəzifə qoydu.

Eyni zamanda, model gözəl bədən üçün nə etməyə hazır olduğunu və nəyin olmadığını mükəmməl başa düşür. “Mənə elə gəlir ki, bəzən bir neçə kiloqram arıqladıqdan sonra çox yüksək qiymət veririk. Salatdan, bir qədəh şərabdan, əyləncədən imtina edənlərdən olmaq istəmirəm”. Digər şərtlərdə spirt və sous məşhurun bədənində pis zarafat edə bilər. Lakin Sindinin uzun illərdir riayət etdiyi pəhriz ona kökəlmədən yeməkdən həzz almağa imkan verir.

Cindy Crawford 50 yaşdan aşağı.

Cindy Crawford Zone qida sisteminə riayət edir. Onun prinsipi belədir: rahat bir çəki zonası tapmaq və düzgün bəslənmənin köməyi ilə onu bütün həyat boyu saxlamaq lazımdır.

Bu rejim oruc tutmağı əhatə etmir. Hətta əksinə. “Metabolik sürətinizi yüksək saxlamaq üçün müntəzəm yemək lazımdır. Amma əgər siz aclıqdan ölürsinizsə, onda orqanizminiz yediyiniz hər şeyi saxlamağa və ehtiyatda saxlamağa çalışacaq”, - Krouford deyir.

O, özü gündə 5-6 dəfə yemək yeyir və qidalanma, minerallar və mikroelementlər baxımından balanslaşdırılmışdır. Sindinin yediyi hər şeyin 40%-i karbohidratlar, 30%-i isə yağlar və zülallardır. Gündə model bir neçə qəlyanaltı təşkil edir. Əsas yeməklərdə çox yeməməyə kömək edirlər.

Menyu Cindy Crawford

Supermodel menyusu belə görünür.

Səhər yeməyi: bir dilim tam taxıl çörəyi, bir dilim vetçina və ya hinduşka, bir fincan güclü qəhvə. Alternativ olaraq səhər yeməyində model müsli ilə az yağlı qatıq yeyə və çay içə bilər.

Qəlyanaltı: meyvə və bir ovuc qoz-fındıq.

Şam yeməyi:ət və ya balıq yeməyi, meyvə.

Qəlyanaltı: meyvə və bir ovuc qoz-fındıq.

Şam yeməyi: kartof, kahı və pomidor püresi ilə buxarda hazırlanmış qızılbalıq.

Krouford onun üçün ideal pəhriz tapıb və onun prinsiplərinə əməl edir. Burada bir modeli heç vaxt pozmayan bir neçə qayda var.

Çörəyi pəhrizinizdən çıxarın. Kroufordun fikrincə, bu, optimal çəki düşmənləri siyahısında bir nömrəli məhsuldur.
İşlənməmiş və təbii məhsullara üstünlük verilməlidir. Bir məhsul nə qədər az kimyəvi və texniki emaldan keçibsə, bədənə bir o qədər çox fayda verəcəkdir.
Bütün ət növlərindən toyuq ətinə üstünlük verilməlidir. O, az yağlıdır və əla triptofan mənbəyidir. Bu amin turşusu "xoşbəxtlik hormonu" olan serotoninin sintezi üçün lazımdır.
Əsas yeməklərinizi atlamamağı bir qayda edin. Uzun müddətli oruc qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur ki, bu da güclü aclıq hissinə səbəb olur. Bu, öz növbəsində, sizi şirin bir şey və ya qəlyanaltı yeməyə və həddindən artıq yeməyə məcbur edir.
Hər gün beş porsiya meyvə və tərəvəz yeyin. İlk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Səhər bir stəkan şirə, naharda böyük bir kasa salat, qəlyanaltı üçün bir parça meyvə və axşam yeməyi üçün bir neçə tərəvəz - bu, bütün normadır.
Porsiya ölçülərinizə baxın. Bir yeməkdə yediyiniz hər şey bir yerə yığılaraq ovuclarınıza sığmalıdır.
Özünüzə heç bir məhsulu qadağan etməyin. Özünüzə bir şeyi inkar etsəniz, qaçılmaz olaraq bacardığınızdan daha çox yeyəcəksiniz və yenə də pəhrizin kalorili məzmununu aşacaqsınız. Üstəlik, özünüzü stresə salın. Buna görə də gündəlik menyunuza sevimli yeməklərinizi daxil etmək daha yaxşıdır, ancaq kiçik miqdarda. Özünüzü şirin bir şeylə müalicə etmək istəyirsinizsə, kiçik bir dilim tünd şokolad yeyin. Ən yüksək kakao tərkibli çeşidləri seçin. Məsələn, 56% yox, 72%.
Qırmızı ət, peçenye, tort və dondurma ən sağlam qidalar deyil. Bunun əvəzinə qoz-fındıq, toxum, meyvə və balıq seçmək daha yaxşıdır.
Bədəninizi təmizləməyi unutmayın. Bunu etmək üçün pəhrizə ağ şərab, soya sousu, bir az zəncəfil və sarımsaq daxil edin.
Daha az heyvan yağları və daha çox bitki yağları yeməyə çalışın. Yəni daha az xama, pendir, yağ və daha çox bitki yağları: zeytun, günəbaxan, kətan və s.

Cindy Crawford gəncliyində

Ekspress rejim: tərəvəz pəhrizi

Supermodelə təcili olaraq bir neçə kilo arıqlamaq lazımdırsa, o, tərəvəz şorbasının əsas rol oynadığı məşhur pəhrizinə oturur.

Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

1 baş kələm
6 orta kök
6 orta soğan
2 ədəd bolqar bibəri
3 pomidor
kiçik bir dəstə yaşıl kərəviz
kiçik bir dəstə yaşıl soğan
1/3 fincan düyü (cilalanmamış, əvvəlcədən qaynatmaq daha yaxşıdır).

Pişirmə:

Kərəviz və yaşıl soğandan başqa bütün tərəvəzləri doğrayın və soyuq suya batırın. Bir qaynadək gətirin və aşağı istilikdə bişirin.
Pişirmə bitməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl şorbaya düyü əlavə edin.
Pişirmənin ən sonunda, incə doğranmış yaşıl soğan və kərəviz əlavə edin.

Bu şorba pəhrizin əsasını təşkil edir. Pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

1-ci gün:
2-ci gün: istənilən miqdarda şorba və təzə meyvə; Doldurucusuz 150 ml qatıq.
3-cü gün:
4-cü gün: istənilən miqdarda şorba; 200 q qaynadılmış toyuq.
5-ci gün: istənilən miqdarda şorba; 200 q qaynadılmış dana və ya mal əti.
6-cı gün: istənilən miqdarda şorba və təzə tərəvəzlər; 150 ml doldurucusuz qatıq.
7-ci gün:şorba və istənilən miqdarda təzə tərəvəz və meyvələr; 150 ml doldurucusuz qatıq.

Belə bir həftəlik dövr üçün 5 kq-a qədər çəki itirə bilərsiniz.

Fiziki məşğələ

Əlbəttə ki, model gözəl formasına yalnız soyuducunun məzmununa və ekspress pəhrizə borcludur. O, həmçinin müntəzəm olaraq idman edir. Sindi Krouford öz təcrübəsini həvəslə bölüşür. Onun məsləhətləri dünyada milyonlarla qadın tərəfindən istifadə edilmişdir və istifadə etməkdə davam edir.

Beləliklə, hələ 1992-ci ildə model bir video yayımladı "Mükəmməl fiqurun sirri" və 1995-ci ildə - "Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar". Bu qeydlərdə Sindi ona əla formada qalmasına kömək edən fiziki məşqlər toplusunu nümayiş etdirir.

Krouford ana olduqdan sonra əvvəlki formasına qayıtmalı və hamiləlik zamanı aldığı əlavə funtlardan qurtulmalı idi. Özü üzərində sınaqdan keçirilən model yenidən incə olmaq istəyən analar üçün yeni video bələdçidə təqdim olunub. New Dimension kaseti 2000-ci ildə buraxıldı.

Sindi aktiv həyat tərzinin tərəfdarıdır.

Bu gün Sindi Kroufordun fitnes proqramına qaçış (həftədə iki dəfə yarım saat) və ayaqlar, ombalar, qarın əzələləri, arxa, çiyinlər, biceps və triceps üçün məşqlər daxildir. Model darıxdırıcı məşqləri sevmədiyini etiraf edib. Krouford Pilates və rəqsə üstünlük verir. O, həm də aktiv şəkildə istirahət etməyə çalışır: model gəzinti və gəzintiləri sevir.

Bütün bunların maksimum fayda gətirməsi üçün Cindy Crawford yaxşı istirahət etməyə və bol su içməyə çalışır - gündə ən azı səkkiz stəkan. Bundan əlavə, model siqaret çəkmir və hesab edir ki, bu pis vərdiş hətta qidalanma qaydalarına ən ciddi riayət edilməsini və ən ağır məşqləri də ləğv edə bilər.