Aleksey Kovalkovadan düzgün qidalanma. Pəhriz Kovalkova - Bağırsaq mikroflorasının bərpası ilə bağlı elmi məsləhətlər

Bu gün bu gün bu gün bir oturaq, rahat bir həyat tərzi, insanların getdikcə daha çox kilolu olmağa başladığına səbəb olur. Əlavə kiloqram yalnız gözəllik deyil, sağlamlığı deyil, insanlıq müxtəlif pəhrizlərdə bir yol axtarmağa tələsdi.

Kovalkov və onun texnikası haqqında qısaca

Təcrübəçi, Məzun Tibb Universiteti. Piroğova, Alexey Kovalkovun özü artıq çəkidən əziyyət çəkdi və yalnız özünə kömək etmək üçün deyil, digər insanlara da kömək etmək, aktiv bir həyat tərzi ilə birlikdə, yalnız altı ayda düşdüyünə səbəb oldu 50 kq-dan çox. Yaş və fizikası üçün optimal bir işarədə dayanan çəki, əlavə kiloqram artıq geri qayıtmadı.

Kovalkov, insan bədəninin çox incə, çətin bir mexanizm olduğunu iddia edir ki, bununla bağlı müxtəlif təcrübələr qoyaraq kobud şəkildə müalicə etmək mümkün deyil. Hər bir insanın bir şəxsi, yəni bədənin müxtəlif xüsusiyyətləri öz dəsti var. Məsələn, bir nəfər bir un, yağlı, şirin yeyir, amma yaxşılaşmır, digəri az yeyir, hər şeydə özünü məhdudlaşdırır, ancaq çəki yarpaqları, letarji, letargik, letarji,

Bütün həyat tərzi və qidalanmada effektiv dəyişikliklərə yönəlmiş pəhriz, dörd mərhələdən ibarətdir, bu da insanın sağlamlığını gücləndirərkən bir insanın dayanmadan dayanmadan itirməsidir.

Kovalkova pəhrizinin əsasları

İnsan bədəninin rəsmi araşdırmaları, bütün daxili prosesləri və müəyyən dəyişikliklər / məhdudiyyətlərə reaksiyalar, Doktor Kovalkovun hizalanmaya, sərt diyetlərə, insan qidalanma sistemində müxtəlif kəskin məhdudiyyətlərə qarşı çıxmağa başladı. Bir həkim olaraq, bədəndəki belə "təcrübələr" nəticəsində ciddi bir uğursuzluq baş verə bilər ki, bu da ciddi dönməz nəticələrə səbəb ola bilər və bəzən bir insanın ölümünə səbəb ola bilər.

Doktor Alexey Kovalkova Pəhrizi Əksər çəki həll etmək üçün elmi bir yanaşma təklif edir, burada bu problemin həllində əsas tövsiyələri var:

• kilolu bir dəstinin səbəbi araşdırılır və çıxır;
• bir insan bədəninin vəziyyəti üçün şəxsi məsuliyyət daşımalıdır;
• uzunmüddətli bir qida proqramı və həyat tərzi həyat tərzi tərtib olunur.

Fərdi yanaşmaya əlavə olaraq, general var Doktor Kovalkovanın qaydalarıHər kəs üçün uyğundur:

• pəhriz zamanı düzgün psixoloji münasibət, pəhriz əzab deyil, sağlamlıq, ümumi rifahın yaxşılaşmasıdır;
• diyeti fərqləndirici pəhriz - tərəvəz, giləmeyvə, meyvələrin, şövqlü məhsulların, kəpəklərin məcburi olması;
• su istehlakı kifayətdir - gündə ən azı 8 stəkan, yeməkdən 5-10 dəqiqə əvvəl;
• vitamin, mineral kompleksləri olan bədən üçün dəstək;
• duz istehlakının məhdudlaşdırılması;
• yenidən istifadə edilə bilən yemək - hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yemək lazımdır;
• heyvan yağlarını, zülallarını əvəz etmək - tərəvəz;
• gəzinti əvəzolunmaz bir pəhriz peykidir - ən azı 15 dəqiqə sürətlə sürətlə və ya 1 saat gəzmək, əvvəlcədən bir stəkan su içmək, bir stəkan su içmək istənir. İnternetdə TV və ya Polystai saytlarını izləmək istəsəniz də, gəzintilərdən qaçmamağa çalışın. Hərəkət pəhrizin vacib bir hissəsidir. Səhər gəzməyə getmək mümkün deyilsə, o zaman mütləq günə və ya axşam gedirsən.

Pəhriz mərhələləri

Kovalkovun pəhrizi 3 mərhələyə bölünür - hazırlıq, sabitləşmə və yekun dövr - uyğunlaşma addımı. Hər mərhələni ayrıca düşünün.

Birinci Mərhələ - Hazırlıq

Mümkün qədər gəzməyi öyrənmək üçün 2-3 həftə ərzində bir vəzifəniz var (bu, Kovalkova pəhrizinin ilk mərhələsidir) və mümkün qədər necə gəzməyi öyrənmək üçün də bu da qastronomik seçimlərinə yenidən baxılması təklif olunur. Bunu etmək üçün, pankreasın əlavə insulini atmasına səbəb olan çox sayda sürətli karbohidrat olan yeməkdən imtina edin. Bundan əlavə, heyvan zülalının minimum icazə verilən normaya qədər azalması, istifadə olunan proteinin tamamilə udulmasına səbəb olur. Birinci mərhələ nəticəsində mədə-bağırsaq traktı, normal bağırsaq mikroflorasının bərpası baş verir.

Qadağan olunmuş: Sevimli şirin soda, bütün un, şirniyyat, qəlyanaltılar, qəlyanaltılar, mayonez, ketçup şəklində sevimli un, qənnadı məmulatları. Menyu, həmçinin ağ cilalanmış düyü, kartof, makaron, qarğıdalı, hər hansı bir paxlalı, qurudulmuş meyvələr, şirin meyvələr (məsələn, armud, üzüm, üzüm, qızlar, qaynadılmış çuğundur. Heç bir halda spirtli içkilər yeməyə icazə verilmir.

Bu dövrdə fraksiya beş həcmli qidalanma üzərində hərəkətə başlayın. Diyetin başlanğıcı ilə mədə-bağırsaq traktını yumşaq bir şəkildə təmizləyən, normal bir vəziyyətə gətirən və eyni zamanda düzgün bağırsaq əməliyyatını başlatdı:

• süd məhsulları;
• kəpək - gündə 100 qr qədər;
• kiçik bir ovuc qoz-fındıq - gündə 30 qram-a qədər qoz-fındıq;
• tərəvəzlər - salat şəklində təzə istifadə etmək və zeytun yağı yandırmaq daha yaxşıdır;
• meyvələr - Xüsusi Diqqət metodu Kovalkova alma verir (gündə 4 alma qədər, 18 saata qədər tövsiyə olunur) və qreypfrut;
• yumurta protein - gündə ikidən çox deyil.

Motivasiya: Özünüzü gündən çəki dəyişdirmək üçün bir araşdırma etmək, əla vizual görüntü və sizin üçün motivasiyadir. Qrafikdən əlavə, pəhriz bir mayoda başlamazdan əvvəl bir şəkil çəkdirə bilərsiniz, bir çoxu onları "Yeməyin!" Yazısı olan soyuducuya yapışdırın, əlavə olaraq bədəninizdəki bütün dəyişiklikləri düzəldə bilərsiniz, sevin Nəticədə və ya pəhrizi azaltmağa başladıqda pəhrizi davam etdirməyə təşviq edin. Pəhrizin ikinci mərhələsinə keçərkən bu olduqca normaldır.

Nümunə menyusu

Pros: Hər gün belə bir qidalanma və aktiv gəzinti ilə bədən uyğunlaşır, yenidən qurulur - zərərli vərdişlər gedir və yerləri yerindədir.

Mənfi cəhətlər: Bu mərhələdə aktiv bir idman ilə, belə olsa, əlavə fiziki səy qalmalıdır.

Rəylərə görə, 5-6 kq kilolu itirilirHəmişə sevindirir və pəhrizi davam etdirmək üçün itirən bir arıqlayır. Əhəmiyyətli bir məqam, üç həftədən çox müddətə birinci mərhələyə riayət etmək deyil.

İkinci - sabitləşmə

Müəyyən bir nəticə əldə etdikdən sonra, mədə-bağırsaq traktının yeni bir şəkildə işlədiyini, kiloqram itirdikləri, arıqlamaq və arıqlamaq ehtiyacı var.

Diyetinizdə kələm, xiyar, turp, soğan, soğan, soğan, soğan, soğan, salat, armud meyvələri, sitrus meyvələri, viburnum, mavi, mavi, sidr, qoz, badam, aşağı - yağ süd məhsulları. Meyvə, tərəvəz və giləmeyvə xam formada daha yaxşıdır, istilik emalına minimal məruz qalır, bişmiş tərəvəzlərlə şam yeməyi üçün alternativ edə bilərsiniz.

İdeal çəkiyə doğru irəliləməyə davam edərək, arıq mal əti, dana, dana, qaynadılmış yumurta əlavə etmək üçün yemək pəhrizimizi varlandırırıq. Ban kartof, yerkökü, çuğundur, banan, üzümdə qalır. Balıqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir - bədənin kifayət qədər miqdarda Omega-3 polisunsatikləşdirilmiş yağ turşuları olması üçün həftədə iki və ya üç dəfə bəndinə başa gəlir.

Tədricən fiziki gücü artırın (məsələn, dumbbells, atlama, yamaclar, üzgüçülük, üzgüçülük, rəqs etmək) ilə çömbəlmək üçün əlavə etmək üçün əlavə edin). Bu dövrdə güc tətbiq edir ki, Kovalkovun bir qidalandırıcı təşkil edir, çünki bədənin yağ yataqlarını itirməyə və bərpa etməyə, ilk mərhələdə itirilmiş əzələ kütləsi qurmağa davam etməlidir. Güc təhsili başladığınız andan etibarən pəhrizdə sıyıqya girə bilərsiniz (onları bişirmək və qaynar su taxmamaq və ya bir gecələmək və ya kefir tökmək daha yaxşıdır). Onları yalnız güc yükləri günlərində istifadə edərkən.

2-ci mərhələdə nümunə menyusu

Bilmək yaxşıdır: Birdən çəki dayandı və möhkəm bir yerdə dayanırsa, kiçik bir bədən silkələyini təşkil edə bilərsiniz - gün ərzində ayda 1-2 dəfə yalnız qarpız və ya incə doğranmış su üzərində bişirilmiş viskoz düyü sıyıq Qurudulmuş əriklər.

Əlbətdə ki, əsas yeməklər, eləcə də qurudulmuş meyvələr arasında meyvə ola bilər. Bütün əlavə məhsullar pəhrizdə tədricən, kiçik hissələrdə tətbiq olunur. Menyu daha müxtəlif, dadlı əldə edilir.

xəbis Bu mərhələ: Bədənin yeni həyata tam uyğunlaşdırıldığı, çəki tamamilə normallaşdırıldı, bədəndə asanlıqla, arzu daha çox böyüyür.

Qeyrimaz: Hər gün yeni bir menyu tərtib edərkən səy göstərmək lazımdır.

Üçüncü - uyğunlaşma dövrü

Artıq aktiv bir həyat tərzinə alışmış, cəriməni itirən, mədə-bağırsaq traktının bir saat kimi işlədiyini, qida ləzzətini gətirən və doymuş və doymuş hala gətirmək üçün bəzi məhsullar əlavə etməyin vaxtı gəldi. Üçüncü mərhələ ildən bir yarım ildir davam edir.

Bir az çörək əlavə edin, bu, kəsildiyi və ya taxıl, yemək üçün 250 qram qırmızı şərab, bişmiş kartof, qara şokolad üçün ağlayır. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi üçün hissələr artırıla bilər, ancaq onu aşmayın!

Bu dövrdə əlavə etdiyiniz bütün məhsullar az miqdarda olmalıdır. Bəzən ləzzət yağı, ləzzəti artıq unudulmuşdur.

Pəhriz Kovalkova boyunca, bədənin istədiyi qədər təmiz süzülmüş su içmək lazımdır - istədiyim qədər; Bir qidalanma mütəxəssisi hər zaman bir su şüşəsinə sahib olmağı məsləhət görür. Yaşıl, bitki çay, qəhvə, qəhvə, qızılgül infuziyası, şəkərsiz kompotlar - qadağan deyil, əsas odur ki, onları ağlabatan miqdarda içməkdir.

Necə qırmaq olmaz

• müxtəlif dadlı yeməklərdən, fikrinizcə ən faydalıları seçin;
• unutmayın ki, spirt iştahını artırır, quru şərablara üstünlük vermək daha yaxşıdır;
• heç bir halda ac deyilsə, tez-tez (5-6 dəfə), bir az yemək yeymək daha yaxşıdır;
• İdman və gəzməyin - onu saxlamaq istədiyiniz nəticəni əldə etmisinizsə. Hərəkət sağlamlıqdır!
• müxtəlif məhsullarda özünüzü məhdudlaşdırmayın, bəzi xiyar və ya kələm üzərində uzanmaq çətindir, rasionunuzu zəngin və balanslı etmək üçün faydalı məhsullardan istifadə etmək çətindir.

Şəkili dəstəkləmək üçün, ilk növbədə yağlı məhsulların qarşısını almaq lazımdır, amma yağlar yalnız yağ deyil, həm də qaynadılmış kolbasa, kolbasa, kökünü düşünmədiyimiz digər məhsullardır. Aşağıda yağların istehlakını necə azaltmaq üçün bir neçə məsləhət var.

Yağlı məhsul yoxdur

• yağları qızardılmış qidalardan imtina edin, güveç və ya qızardılmış qablar daha yaxşı yemək;
• aşağı yağlı məzmunu olan məhsulları, məsələn, süd və ya yırtıcı olan məhsulları 1,5%, kefir, az yağlı ət (toyuq, hinduşka), balıq;
• Çörək məhsullarının, tortlar, fonderlər, digər şirniyyatlardan imtina etmək məsləhətdir;
• Şorba bişirmək üçün yağsız ət və ya balıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır;
• Ət bişirərkən, bütün görünən yağları və dərini kəsin.

Bir pəhriz başlamazdan əvvəl Kovalkova, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun! Əlavə çəkiniz 40 və ya daha çox kq varsa, bütün pəhriz addımlarını bir qida həkiminin nəzarəti altında keçirmək məsləhətdir!

Dərini unutma

Bir pəhriz zamanı dəri üçün bir flabbi yaratmadı, yara vermədi, kiçik kosmetik prosedurları həyata keçirmək daha yaxşıdır.

Skrabı ilə gündəlik soyulma

Fayda vermək:

Soymaq köhnə hüceyrələri yumşaq bir şəkildə sönür, yeni epidermisin böyüməsinə, gənc və buna görə də elastikliyini artırır. Peelingdən sonra dəri krem, daha yaxşı qidalandırıcı və ya bərkidilməlidir. Quru dərilər üçün, kremlər kakao yağı və ya zeytun daxil olanlara uyğundur.

Coenzyme Q 10.

Fayda vermək:

Hüceyrə enerjisi yaratmaq üçün zəruri bir maddədir, bu da dərinin dərin təbəqələrində hüceyrə işini stimullaşdırır. Onunla nə etmək lazımdır? Üz və bədən kremi ilə birlikdə bir neçə damcı kilidləyin. Dəriyə ipəklik, yumşaqlıq və prick verməyəcək.

Bundan əlavə, C Cenenzyme Q 10, bütün qadın vəziyyətlərinə tanış olmaqda əvəzolunmazdır - uzanmağa kömək edəcək qədər uzanan işarələrlə əvəzedilməzdir. Bunu etmək üçün, koenzim q 10 ilə kapsul götürə bilərsiniz, həkimin məsləhətləşməsi dozanı təyin etmək istənir.

Kovalkov və xəstələri pəhrizin birinci mərhələsi haqqında:

Hər hansı bir pəhrizdə ən çətin şey müəyyən edilmiş çərçivəyə riayət etməkdir. Buna görə pəhrizdə kəskin və şiddətli bir dəyişiklik, qidalanma üsulu tez-tez qısa müddətli nəticəyə və kiçik bir kilo itkisinə səbəb olur. Bunu başa düşmək, doktor Kovalkov bir insanın rəvan, mərhələləri, addım-addım qida seçimlərini dəyişdirir və kilolu sıfırlanır. Pəhriz Kovalkova uzunmüddətli nəticə üçün konfiqurasiya edilmiş olanlara aiddir. Həyatlarını dəyişdirmək qərarına gələn insanlar üçün aktualdır.

Kovalkova Diyet - Hansı məhsullardan istifadə edilə bilər

Aleksey Kovalkov tərəfindən hazırlanmış pəhriz, dörd mərhələ ehtiva edir: hazırlıq və üç əsas (birinci, ikinci və üçüncü). Hazırlıq mərhələsinin pəhrizində bu cür məhsullar dərindən müalicə olunmayan, mütləq tərəvəzlər (çuğundur, kartof və yerkökü istisna olmaqla), göyərti, meyvələrdən başqa), paxlalı, bakonlar, - ümumiyyətlə, bütün bu maddələr kimin glisemik indeksi minimaldır. Bundan əlavə, gündə ən azı on stəkan olmayan maye içərək sağ içmə rejimini qorumaq lazımdır.

Birinci mərhələ mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq məqsədi daşıyır, buna görə hər oyanışın bir stəkan isti su ilə başlamaq tövsiyə olunur. Diyetdə tədricən az yağlı süd, qatıq, qoz-fındıq, toyuq yumurtaları, mayalanmış süd məhsulları əlavə olunur. İkinci mərhələdə icazə verilir: ət və balıq, az yağlı kəsmik, pendir, dəniz məhsulları, göbələk.

Sonuncuda, üçüncü mərhələ əldə edilən nəticələr tərəfindən birləşdirilmişdir. Bədən, metabolizmin tamamilə bərpa olunduğu üçün bu cür bir rejimə alışır və çəki normallaşır. Üçüncü mərhələni nəzərə alaraq həyatınızın qalan hissəsi üçün hazırlanmışdır. Ancaq bunu qorxutmaq lazım deyil. Bəzən şirin dişlər hələ də şokolad və ya iştahaaçan kruvasan xəstəliyini bacaracaqdır. Bundan əlavə, sadəcə şirkəti dəstəkləmək məcburiyyətində olduğumuz hallar var, məsələn, bayram masasında bir çox fərqli yeməklər dadmaq. Belə hallarda, Kovalkov, fırtınalı bir ziyafətdən sonra bir neçə gün, bədəni bir az boşaltmaq üçün birinci mərhələyə qayıtmağı tövsiyə edir.

Pəhrizin mərhələləri Kovalkova

Pəhriz Kovalkova - Hazırlıq Mərhələsi (2-4 həftə)

Həkim bu dövrə daha çox psixoloji tənzimləmə adlandırır və növbəti pəhrizdə deyil. 15-30 gün ərzində, şirniyyat, alkoqol və kartof pəhrizindən tamamilə xaric etmək lazımdır. Tərəvəz və meyvələrin istifadəsinə, təxminən əridilmiş taxıl, mərcimək, lobya və təmiz suyun istifadəsinə alışın.

Bədən dəyişikliyə qarşı "obyekt" edə bilər, əsas şey imtina etməməkdir!

Bu mərhələdəki yeminizin pəhrizini müstəqil şəkildə tənzimləməyi, zərərli məhsulları (qızardılmış, konservləşdirilmiş, ədviyyatlı və hisə verilmiş) necə tərk etdiyini və tamamilə tərk etməyi öyrənmək vacibdir. Yağ yandıran hormonların ayrılmasını artırmaq üçün içməli mayenin miqdarını artırmaqdan əmin olun. Bu mərhələnin menyusunda taxıl və şorba olmalıdır.

Pəhriz kovalkova - 1 səhnə əsas

Kovalkovanın birinci mərhələsi əsasdır. İlk həftələrdə bədən karbohidrat asılılığından qurtuldu və mədə-bağırsaq traktını təmizləmək və metabolizmanı normallaşdırmaq lazımdır. Ən vacib qayda günün gününü müşahidə etməkdir. Kovalkovun qidalanma sistemi bu qədər kilolu yarpaqları tədricən tərtib edir. Nutritionist texnikasının məcburi elementi idmandır. Bu mərhələdə kilo itkisinin hissələrin artırılmasına icazə verilir, lakin yüklərin artması təmin edilir. Ola bilər:

• Üzmə;
• gəzinti və ya qaçış;
• Üzmə;
• dumbbells ilə doldurulma;
• güc məşqləri (bu vəziyyətdə, taxıllar menyuda quraşdırılmışdır).

Kowalkova pəhrizinin 1-ci mərhələsindəki təxmini menyu:

Pəhriz Kovalkova - 2 Mərhələ sabitləşməsi

Müəyyən bir nəticə əldə edərək, düzəldilməlidir - mədə-bağırsaq traktı yeni bir şəkildə işləyir, kiloqram itirilir və arıqlamaq və arıqlamaq ehtiyacı var.

Diyetinizdə kələm, xiyar, turp, soğan, soğan, soğan, soğan, soğan, salat, alma və armud), sitrus meyvələri (xüsusilə qreypfuit), viburnum, mavi, mavi, sidr və qoz, sidr yağ südlü süd məhsulları. Meyvələr, tərəvəzlər və giləmeyvə xam formada yemək və istilik müalicəsini minimuma endirmək üçün daha yaxşı olarsa, şam yeməyi üçün alternativ salat və bişmiş tərəvəz ala bilərsiniz.

İdeal çəkiyə doğru irəliləməyə davam edərək, arıq mal əti, dana, dana, qaynadılmış yumurta əlavə etmək üçün yemək pəhrizimizi varlandırırıq. Ban kartof, yerkökü, çuğundur, banan, üzümdə qalır. Balıqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir - bədənin kifayət qədər miqdarda Omega-3 polisunsatikləşdirilmiş yağ turşuları olması üçün həftədə iki və ya üç dəfə bəndinə başa gəlir.

Tədricən fiziki gücü artırın (məsələn, dumbbells, atlama, yamaclar, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs etmək) ilə gəzmək üçün əlavə edin). Bu dövrdə güc tətbiq edir ki, Kovalkovun bir qidalanma təşkil edir, çünki bədəni yağ yataqlarını itirməyə və ilk mərhələdə itirilmiş əzələ kütləsini bərpa etməyə və qurmağa davam etməlidir. Güc təhsili başladığınız andan etibarən pəhrizdə sıyıqya girə bilərsiniz (sıyıq bişirmək, ancaq qaynar su taxmaq və ya bir gecələmək və ya kefir tökmək daha yaxşıdır). Onları yalnız güc yükləri günlərində istifadə edərkən.

Kovalkova pəhrizinin 2-ci mərhələsindəki təxmini menyu:

Kovalkova pəhrizi - 3 uyğunlaşma mərhələsi

Doktor Kovalkovun incə proqramının bu mərhələsi bir pəhrizdən çıxma müddəti hesab edilə bilər. Məqsəd bədəni uyğunlaşdırmaq, nəticəni birləşdirməkdir. Mərhələnin müddəti məhdud deyil, tövsiyələrinin mükəmməl versiyasında daima riayət edilməlidir. Bu həm güc qaydalarına, həm də həyat tərzinə aiddir. Burada aparat idman növləri faydalı məhsulların istifadəsi qədər vacibdir.

Bu mərhələdəki pəhriz üçün tələblər daha az sərtdir: balıq və ət istisna olmaqla, bu günə qədər pəhriz məhsulları üçün bu yeni məhsullar üçün yağsız ət bulyonu, taxıl, kartof, qara çörəkdən istifadə etməyə icazə verilir. Yağlarda yağların məzmunu gündə 60 qramdan çox deyil. İncə üyüdülmə, şəkər, təmizlənmiş düyü və menyudan fəsm usu hələ də istisna edilməlidir.

Sadə karbohidratları olan məhsulları, yağları olan məhsulları (məsələn, ağ çörək sendviç) ilə birləşdirməməlisiniz. Vaxtaşırı, özünüzə həzz almaq üçün qızardılmış bir ət və ya kabab, bir dilim şokoladdan bir parça yeməyə icazə verə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamağın bu cür sapmalarının çox tez olmamasını xatırlamaq vacibdir. Bir cüt, ızgara və ya sobada istifadə edərək bir cüt üçün bişirməyə çalışın.

Yemək hissələri kiçik olmalıdır, bütün səhər yeməyiniz və ya naharınızın qonaqlarda bir əl ola biləcəyi arzu olunur. Gündə 5 dəfə, sonuncu dəfə yemək tövsiyə olunur - axşam saat 8-dən gec olmayaraq. Maye miqdarı (ilk yeməklərlə yanaşı) gündə 2,5-3 litrə qədərdir. Kovalkovun metodologiyasının vacib qaydalarından biri pəhrizin müxtəlifliyidir: menyu hər gün təkrarlanmamalıdır.

Uyğunlaşma dövrünün xüsusiyyətləri

Kilo itkisinin bu mərhələsində, "açılan" günlərdə hər hansı bir yemək yeyə biləcəyiniz zaman, lakin ağlabatan dozada icazə verilir. Pəhriz Kovalkovadan belə bir günlük geri çəkilməsindən sonra (ayda 1-2 dəfə daha çox təkrarlanmamalıdır) Kefir, qarpız və ya yaşıl alma axıdılması günü olmalıdır.

Nədənsə, pəhrizdən ciddi bir jurnal baş verərsə (məsələn, bayram bayramı münasibətilə), bir neçə gündür ilk mərhələnin aşağı karbon menyusuna qayıtmaq tövsiyə olunur. Bu, təşkilata "silkələmək" mübadiləsi proseslərini və boşaltmasına imkan verəcəkdir.

Arıqlamaq istəyirsiniz? Onda bu məqalələr sizin üçündür

Alkese Kovalkov pəhrizi üçün bir neçə vacib məsləhət verir:

• Aclıq hissi varsa, qələvi suyu ilə mübarizə üçün istifadə olunur. İştahı azaldacaq və daha kiçik bir qida hissəsini almağa kömək edəcəkdir.
• Soyuq su içə bilməz. Bu, nəinki anginaya səbəb ola bilməz, həm də aclıq hissini gücləndirəcəkdir.
• Yeməkdən əvvəl su içmək və yemək aldıqdan sonra deyil.
• Yeməklər hazırlayarkən kərə yağı əlavə etmir və duz məhdud miqdarda istifadə olunur.
• Səhər 6-dan sonra mümkün və zəruridir, ancaq menyu, məhsulların mürəkkəb karbohidratların olmamasıdır.

VİDEO: Aleksey Kovalkova pəhrizi, müəllifin özündən daha çox itki sistemi haqqında danışa bilər? Doktor Kovalkovun özü əvvəllər kilolu əziyyət çəkmişdi, bir pəhrizlə ondan qurtuldu və indi bu yolu hər kəsə ötürməyə kömək edir. Videoya baxın və bu pəhrizin effektivliyinə şübhə etməyin:

Doktor Aleksey Kovalkova diyetinin fikrincə, həkimlərin rəyi və rəyləri

Anastasiya Morozova, qidalanmaçi

Bir qidalanmaçi olaraq fərqli kilo verən üsulları təhlil edirəm və çəki saxlayıram. İşimin çox vacib bir hissəsi, istenmeyen yağ çöküntüləri ilə mübarizə üçün müxtəlif yolları seçən xəstələrin müşahidə olunur və əlbəttə ki, kilolu. Doktor Aleksey Kowalkovanın liderliyim altında pəhrizini izləyən bir qrup və bu 12 nəfər digər üsullarla müqayisədə təsirli nəticələrə çatdı. Çəki azaldılması 10 ilə 30% arasında, kiloqramda təsirli bir şəkildə müşahidə edildi.

Nikolai Petrov, Nutritionist

Sürətli kilo (çəki relyefi) bu pəhrizin əsas üstünlüyü deyil. Balanslı qidalanma, asanlıqla həzm olunan məhsullar və maddələrdən istifadə etməklə, xəstə, aclıq və digər pozğunluq hiss etmədən, gün ərzində bütün zəruri zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitamin və mineralların bütün zəruri ehtiyatlarını alır. Təcrübəmdəki pəhrizi pozmaq hallarının bu yanaşması sayəsində bu sabit deyil.

Xəstələr sadəcə başqa bir diyetə getmək istəmirlər, çünki Tamamilə düzgün qidalanma üçün alışın. Yeməkləri asanlıqla hazırlayın. Artıq çəki aradan qaldırılmasına əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının sağlamlığının sağlamlığının əhəmiyyətli yaxşılaşdırılması müşahidə olunan, ümumi tonun artması, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün qeyd olunur. Alınan müsbət təcrübəyə əsaslanaraq, bütün xəstələrimə bu pəhriz tövsiyə etməyə başladım.

Müəllifinin təklif etdiyi pəhriz məşhur bir qidalanmaçi Aleksey Kovalkovdur, hər gün arıqlamaq istəyənlər arasında daha çox izləyici tapır. Pəhrizin müvəffəqiyyətinin açarı, incə, məhsulların bədəni, kifayət qədər miqdarda təmizlənmiş su və fiziki cəhətdən təmizlənmiş su və fiziki cəhətdən fiziki gücdə istifadə olunur. Yeni bir şey icad etmədi, deyin! Bəli, ancaq Kovalkov bütün bu komponentləri aydın bir sistemdə bağladı, bunun sayəsində özü də altı aydan çox 50 kq-dan çox itirdi!

Dietyist Kovalkov kimdir?

Alexey Kovalkov - tibb elmləri doktoru, yerli bir bəslənməçi, arıqlamaq sahəsində ən tanınan mütəxəssislərdən biridir. O, tez-tez düzgün qidalanma üçün televiziya məsləhətçisində çıxış edir.

Bir qidalanma mütəxəssisində artıq çəki problemi

Kovalkovun özü bir dəfə kilolu əziyyət çəkdi. Bir həkim kimi, onun səhhəti onun sağlamlığı üçün, əlavə kiloqramının öhdəsindən gələ bilmədiyi təqdirdə başa düşüldü. Kovalkovun yaratdığı güc sistemi eksperimental olaraq sübut edilmişdir. Və Kovalkovun özünün effektivliyini sübut etdi! Altı ay ərzində 50 kq-dan çox düşdü!

Müəllif hüquqları yolu düzgün yeməkdir - ən təhlükəsiz, rasional və düşüncəli biridir. Kovalkov iki kitab yazdı, arıqlama üsullarının ətraflı, klinikanın açıldığı, 3 mindən çox insanın normada çəkilərinə səbəb olduğu klinikadır. Kovalkov, bu texnikanın effektivliyinə əmin olan insanların daha yaxşı və çoxsaylı müsbət rəyləri, yaxşı təsdiqləməsi üçün çoxsaylı müsbət rəy olmadığını iddia edir.

Məclis

Əgər kilolu bir mütəxəssisin nəzarəti altında arıqlamaq üçün 30 kq arıqlamaq daha yaxşıdır.

Arıqlamaq istəyirsinizsə - pəhriz haqqında unut!

Kovalkov, qidalanmada, müxtəlif aşağı kalorili və Monodi'nin hər hansı bir əhəmiyyətli məhdudiyyətinin ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması dövrlərinin baş verməsinə səbəb olmasına səbəb olan faiz müddəti, daha da böyük bir artım və nəticədə psixoloji səbəb olur problemlər.

Kovalkovun metodunu izləsəniz, əvvəlcə ehtiyacınız var:

1. Kilolu qazandığınız səbəbdən nə üçün anlayın.
2. Çəki itkisinə görə məsuliyyət götürmək üçün, çünki səndən başqa heç kim yoxdur.
3. Xüsusi məqsəd və perspektivlərini müəyyənləşdirmək və formalaşdırmaq.

Əsas odur ki, bir dəfə və hamı üçün, düzgün metabolizmin qurulması və yemək asılılığı ilə bölüşün, ilk növbədə şirin, un, fast food, yarı bitmiş məhsullardan və s. Düzgün yeməyinizi qurmalısınız, çünki çəki özü də ehtiyatsızlıqla yox olacaq və enerjili, sağlam olacaqsınız və həyatınız hər gün daha çox sizi sevindirəcəkdir.

Məclis

Pəhriz Kovalkova bir sıra böyük faydaları var. Kalori üzərində dayanmaq və fanatik şəkildə fikir vermək lazım deyil. Lazımi sayda yağ, zülal, lif və karbohidratların nəzərə alınması nəzərə alınaraq güc balanslı olacaqdır. Seçimlərinizdən asılı olaraq özünüz seçə bilərsiniz. Özünüzü aclıqdan ac qalmaq və hər şeydə məhdudlaşdırmaq lazım deyil.

Pəhriz Kovalkovanın üç mərhələsi

Nutritionist metodunu üç mərhələyə böldü. Mərhələlərin hər biri kifayət qədər şərtidir və müəyyən bir güc planı ilə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, Kovalkov adi gəzinti şəklində aerobik yük metodlarında əhəmiyyətli bir yer çıxarır. Kiloqramı az atdıqdan və bədəniniz daha çox fiziki səy göstərməyə qadirdir, güc məşqlərinə ehtiyacınız olacaq.

Məclis

Gəzmək! Nutritionist ilk mərhələdə bizi çağırır. Bu növ fiziki fəaliyyət, idman zalında gəzinti kimi həyat tərzində pul, alətlər və ya kəskin dəyişiklik tələb etmir.

Birinci Mərhələ - Hazırlıq

2-dən 4 həftəyə qədər davam edir. Əsas vəzifələr - mümkün qədər gəzmək və qondarma "sürətli karbohidratlar" dan bədəninizi südlü, un və şirniyyat, limonad və şirin sod, yarımfabrikat məhsulları. Bu dövrdə bədəni şlaklardan təmizləmək mədənizi protein yeməyinin daha böyük udulmasına hazırlayır. Bu mərhələdə ayda təxminən 5 kq-nı yenidən qura bilərsiniz.

İkinci, ya da əsas mərhələ

Gəzmək üçün güc yükləri əlavə olunur. Yeməyin məhdudiyyətləri daha kiçik, lakin daha çox yeməkdir. Bu mərhələnin vəzifəsi bədəninizin həzz almasını və məhsulların düzgün birləşməsindən faydalanmağı öyrətməkdir. Bir gündə 100-200 qr-ı yenidən qura bilərsiniz. Tələb olunan sayda kiloqramı atdığınız zaman mərhələ başa çatır.

Üçüncü mərhələ

Müddəti ildən bir yarımya qədər çəkir. Arıqlamaq və gələcəkdə çəki saxlamaq məqsədi daşıyır. Bu mərhələdə, güc məşqləri tərəfindən yükləmədən, bədəninizin yüngüllüyünü və bərkidilməsini bağlayırsınız, ancaq bir pedometr ilə gəzməyi unutma. Üçüncü mərhələ bir neçə sadə qaydaya riayət etməyi nəzərdə tutur. Diyet nə vaxt, yalnız su içmək lazımdır?

Su otaq temperaturu içməli olmalıdır, heç bir halda buz deyil və ya yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saatdan sonra. Qadağan edilməmiş, məqbul miqdarda, yaşıl çay və qəhvə, ancaq şəkərsiz.

Çıxdı:

Müəllif pəhrizi Kovalkova üç mərhələdən ibarət olan peşəkar kilo verən bir texnikadir - bir hazırlıq və iki əsas. Diyet, davamlı aclıq hissi hiss etməyinizi və kalorili məhsullarını düşünməyinizi tələb etmir. Bədən, ilk mərhələdə toksinlər və şlaklardan təmizlənir və kifayət qədər proteinin istifadəsinə hazırlanır. Pəhriz mütləq fiziki fəaliyyət və təmiz su istehlakı ilə müşayiət olunur. Üçüncü mərhələ, əldə etdiyiniz nəticələrin birləşdirilməsinə kömək edəcəkdir.

Heç bir şəkildə balanslı olmağı və artıq çəkidən qurtulmağı necə öyrənmək barədə düşündünüzmü? Bu, yalnız gözəl bir fiquru bərpa etməyə kömək etməyəcək, həm də bədəninizi uzun illər boyu düzəltməyə kömək edən bənzərsiz kilo itkisi texnikası haqqında olacaqdır. Axı, Kovalkov pəhrizinin təməli düzgün qidalanma və fiziki gücdür.

Alexey Kovalkov Moskvanın məşhur bir qidasıdır. Bu rəqəmin düzəldilməsi üsulunu icad etdi və yalnız üç il ərzində sağlamlığı yaxşılaşdırdı. Kovalkovun özü, kilo vermə proqramının keyfiyyət təsirinin böyük bir nümunəsidir. Pəhriz Kovalkova, rəylər və nəticələri bütün internetlə dolu olan, son illərin yığılmış təcrübəsini birləşdirdi. Cəmi altı ayda Aleksey Kovalkov, görünüşünü xeyli yaxşılaşdıran və sağlamlığı xeyli yaxşılaşdıran 52 kq həddindən artıq çəkidən qurtula bildi.

Kovalkova pəhrizi, mahiyyəti nədir

Şübhəsiz ki, birdən çox insanı arıqlamaq üçün susuz bir dəfədən çox, həcmdə yüksək keyfiyyətli və düzgün azalma zəmanəti belədir:

• məhsulların zərərli orqanizmlərinin aradan qaldırılması və yalnız sağlamlıq qidası istifadə;
• gündə normallaşdırılmış yemək sayı;
• təmiz sudan bol içki;
• həyati fəaliyyətin hərəkətli görüntüsü.

Bu həkim metodlarının mahiyyətidir. Alexey Kovalkov sağlam həyat tərzinin sadə qaydalarını onsuz da yüz minlərlə insana kömək edən bir sistemə qoymağı bacardı. Nutritionist inamla deyir ki, uzun müddət pəhrizinə riayət etdiyini və daha yaxşıdır, bir insan bir çox xəstəliklərdən qurtula və bir neçə onilliklər boyu yaşaya biləcək.

Pəhriz Kovalkova, üstünlüklər:

• yeyilən kalori sonsuz hesablamaların olmaması;
• kovalkovdakı yemək bədənin ehtiyacları üçün tamamilə tənzimlənir;
• asılılıqın dadını nəzərə alaraq gündəlik pəhrizinizi müstəqil şəkildə tərtib etmək imkanı;
• daimi aclıq və ya qidalanma hissi yoxdur.

Bu kilo vermə texnikası çəki azaltmamaq, ancaq sağlamlığa xələl gətirmədən bütün orqan və insan sistemlərinin sağlam işləməsini bərpa etmək üçün yönəldilmişdir. Bu vəziyyətdə bədənin özü tədricən, tamamilə təbii bir yol, lazımsız yağ mesajlarından qurtula bilər.

Pəhriz kovalkova, mərhələlər

Aleksey Vladimiroviçin kilo itkisiz yolu üç mərhələ üçün hazırlanmışdır. Onların hər birinin bədənin həyat qüvvələrinin düzgün kilo və bərpasını təmin edəcək özünəməxsus məqsədləri var.

Pəhriz Kovalkova, 1 mərhələ - hazırlıq

Bu mərhələnin müddəti dörd həftədir. Əvvəla, bu dövrdə yağ yığılmasının şiddətli təxribatçıları olan "sürətli karbohidratlar" olmadan necə yeməyi öyrənməlisiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• fast food;
• bütün şirniyyatlar;
• un;
• qəlyanaltılar;
• Şirin soda;
• kartof;
• ağ düyü;
• qəhvəyi qarabaşaq yarması;

Eyni zamanda, bu cür məhsullar pəhrizlərinə aparılmalıdır:

• lobya;
• mərcimək;
• taxıl, ancaq qaba daşları;
• hər hansı bir meyvə;
• bütün tərəvəzlər;
• xam qoz-fındıq;
• giləmeyvə;
• təmiz su - gündə 10 eynək (səhər boş bir mədə içmək lazımdır).

Və ilk mərhələdə etmək üçün lazım olan ikinci, gün ərzində mümkün qədər çox gəzməyi öyrənmək. Burada gəzinti, idman pilləsi və ya alış-veriş gəzintiləri gəzmək olar. Bunu tez-tez etməyə çalışın. Kovalkov bu sadə qaydaları müşahidə etdiyini, aydan sonra mədə-bağırsaq traktının yumşaq bir şəkildə təmizləndiyini və işinin bərpa olunduğunu iddia edir. Bu mərhələdə ən incə olan ən incə, artıq çəkidən daha çox çəki itirir, lakin sevin.

Pəhriz Kovalkova, 1 Mərhələ - Menyu

• Səhər yeməyi: az yağlı kefir, bir ovuc qoz-fındıq və ya giləmeyvə, bütövlükdə bir alma.
• Nahar: hər hansı bir təzə meyvə və ya tərəvəz, az yağlı qatıq.
• Şam yeməyi: Yunan salatı, bütövlükdə çörək.
• Yatmadan əvvəl: bir stəkan isti süd və ya şəkərsiz yaşıl çay.
• Gün ərzində yaşıl çay içməyə icazə verilir (üç stəkandan çox deyil) və sudan əvvəl və ya bir saat sonra.

Diyet Dr. Kovalkova, 2 mərhələ - əsas

Bu mərhələnin keçməsinin vaxtı ciddi fərdidir. Yalnız artıq çəkinin tam itkisi halında başa çatır. Bu zaman, gəzintidən əlavə, bütün əzələ qruplarında güc təlimləri məcburidir. Alexey Vladimiroviç günün gündəlik hissəsini tövsiyə edir və gündən-günə onu izləyir. Saat gəzintiləri, tələsiklər və dərslər ciddi şəkildə müşahidə etməlidir. İkinci mərhələ menyusunda bu cür məhsullar mövcud olmalıdır:

• mövsümi təzə tərəvəz və meyvələr;
• giləmeyvə;
• qoz-fındıq;
• qurudulmuş meyvələr;
• qeyri-yağlı süd məhsulları;
• kəpək;
• taxıl;
• dəniz məhsulları (həftədə 1 dəfə);
• yağsız dana, ağ quş əti və ya dovşan (gündə 1 dəfə 120 qramdan çox deyil);
• aşağı yağlı balıq (həftədə 2 dəfə).

Bir cüt üçün yemək hazırlayın, yavaş bir ocakda, sobada arıq və ya bişirin. Burada qırılmamaq vacibdir, ancaq sağlamlığınızın xeyrinə işləmək və istədiyiniz formaların əldə edilməsi üçün çalışmaq çox davam edir. Bu mərhələdə bir gün təxminən 100-200 qram həddindən artıq çəkidir.

Pəhriz Kovalkova, ikinci mərhələnin menyusu

• Səhər yeməyi: bir ovuc xam qoz-fındıq, bütövlükdə çörək, meyvə.
• Nahar: qaynadılmış Türkiyə, təzə tərəvəz, alma.
• Şam yeməyi: Zeytun yağı və ədviyyat, təzə kələm salatı ilə işlənməmiş qaynadılmış düyü.
• Yatmadan əvvəl: 2 toyuq dələ.

Pəhriz Alexei Kowalkova, 3 mərhələ

Doktor Alexey Vladimirovich metodundan istifadə edərək çəki itkisinin üçüncü mərhələsinə keçmisinizsə, ən çətinlərin hamısının geridə qaldığını etibarlı şəkildə fərq edə bilərik. Bu nöqtədə çəkiniz normal, rifah və sağlamlıq - əla vəziyyətdədir. Üçüncü mərhələnin məqsədi, əldə edilən nəticələrin konsolidasiyasını dəstəkləyir və tam birləşdirir. Bunun üçün ehtiyacınız var:

1. Unudulmuş məhsullar da daxil olmaqla tədricən ikinci mərhələnin əsas qaydalarına əməl etməyə davam edin. Məsələn, kərə yağı və kartof, lakin bütün yeni məhsullardan istifadə etmək məhdud miqdarda və ayda 2-3 dəfədən çox olmamalıdır.
2. Fiziki səy göstərin. Bu vəziyyətdə, aerobika həftədə bir neçə dəfə mükəmməldir.
3. Günün gündəlikini açıq şəkildə izləyin və onu qırmamaq.
4. Alkoqoldan, tanınmış bir qidalanmaçı, palatasına bir neçə ağ quru şərab içməyə imkan verir, ancaq bir səbəb varsa. Məsələn, bir tətil üçün.

Dr. Kovalkova pəhriz, menyu - rəylər

Kovalkov sisteminin əsas üstünlüyü budur ki, hər bir yeyilən məhsul yalnız bədənin faydasını gətirir və işini içəridən yaxşılaşdırır. Əlbəttə ki, uzun adətən zərərli "yummy" çətin bir şəkildə əbədi olaraq imtina etmək çətindir. Ancaq bu istəkdə görünüşünü dəyişdirin və sağlamlığı bərpa edin.

Çoxları seyf və əbədi arıqlamaq istərdim. Bəs bunu necə etmək olar? Əlbəttə ki, ən yaxşı yol, fərdi kilo vermə proqramını inkişaf etdirmək üçün bir qidalandırıcıya müraciət edəcəkdir. Ancaq təəssüf ki, hər kəsin şəxsən bir mütəxəssislə işləmək imkanı yoxdur. Bu vəziyyətdə, ən yaxşı çıxış yolu, qidalananlardan ibarət olan diyetlərin istifadəsi olacaqdır.

Doktor Kovalkova pəhrizi, müəllifin öz təcrübəsində sınadığına görə maraqlı olan müəllif texnikasıdır. Onun yaratdığı sistem sayəsində Aleksey Kovalkov yarım satıcıda arıqlaya bildi və özünü yaxşı formada dəstəkləmək üçün davam edir.

Alexei Kowalkova, bir yenilik deyil, onun hərəkəti prinsipi olduqca sadədir: "boş" kalorilərin pəhrizindən kənarlaşdırılması ilə kalorili məzmunu məhdudlaşdırmaq lazımdır, həm də müəyyən fiziki fəaliyyət səviyyəsini qorumaq lazımdır.

Son anın arıqlamaq zonasından tez-tez düşdüyünü söyləmək lazımdır. Ən çox diqqət yalnız pəhriz üçün və gündəlik fiziki cəhətdən ehtiyac duyulur. Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə pəhriz hərəkət edəcək, lakin daha az təsirli olacaqdır.

Doktor Kovalkov tərəfindən hazırlanan elektrik sistemi, həddindən artıq sərt diyetlərə, xüsusən də boşaltma günləri, aclıqdan, acınacaqlı bir qidalanmaçıya müraciət etmir. Sisteminin üstünlükləri budur ki, bu, yalnız kilo vermək üçün deyil, metabolizmin bərpası, bağırsağın təmizlənməsi və ümumi bərpa istiqamətində də yönəldilməsidir.

Hazırlıq

Kovalki Nutritionist tərəfindən hazırlanmış elektrik sistemi həftədə 20 kiloqram ata biləcəyiniz "gözəl bir pəhriz" deyil. Arıqlama tədricən baş verəcək, lakin sabitdir.

Birincisi, 2-dən 4 həftəyə qədər çəkə biləcək bir hazırlıq mərhələsinə dəyər. Bu zaman, bu pəhrizdə qadağan edilmiş pəhrizdə olan qidalar olmadan alışmağa çalışmaq lazım olacaq. Bunlar aşağıdakı məhsullardır:

• Şəkər tərkibli bütün şirniyyat və məhsullar (mürəbbə, konfet, bal, dükan suyu və s.);

• ağ çörək və bişmiş çörək;

• sənaye istehsalının yarı bitmiş məhsulları;

• kolbasa, hisə verilmiş və duzlu məhsullar;

• alkoqol, bir istisna yalnız quru qırmızı şərab və yalnız pəhrizin son mərhələlərində edilə bilər.

Aşağıdakı məhsullardan sizə lazım olan hazırlıq mərhələsində bir həftə menyunu təşkil edin:

• hər hansı bir tərəvəz məhsulları: tərəvəz, giləmeyvə, meyvə taxılları;

• kiçik bir yağlılıq faizi olan mayalanmış süd məhsulları;

• az miqdarda bitki yağı.

Həmçinin bax: Çəki itkisi zamanı bu vacib motivasiya niyə?

Hazırlıq mərhələsinin məqsədi sağlam qidalanma üçün tədricən tədrisdir. Prinsipcə, onu aparmaq lazım deyil, dərhal ilk mərhələdən başlaya bilərsiniz. Ancaq təlim keçirməsəniz, bir pəhrizlə bir parçalanma riski daha yüksək olacaqdır.

Bədənin yeni bir şəkildə qidalanmağa alışdıqdan sonra özünü diyetə köçürə bilərsiniz. Mərhələlərin təsviri aşağıda göstəriləcəkdir.

Səhnə başlanğıc

Səhnə, bədənin təmizlənməsi və yeni qidalanma standartlarına uyğunlaşdırılması üçün aparılır. Kilo itkisinin bu mərhələsinin müddəti 3 həftədən çox deyil. Bu müddət ərzində təxminən 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Bu zaman dördüncü bir sxemə görə ciddi şəkildə olmalıdır:

• səhər oyandıqdan sonra Bir stəkan sadə su içmək lazımdır;

• yarım saatdan sonra Səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz. Yemək üç kefir məhsulundan (ripples, vareta və s.), Kəpək və qoz-fındıqdan yeyiləcəkdir. Əlavələr və şəkər olmadan hər hansı bir mayalanmış süd içkisini ala bilərsiniz, hissələrin həcmi bir şüşəlidir. Fındıq və kəpəyin hissəsi eyni olmalıdır və bir əlverişli olmalıdır.

• Nahar və günorta qəlyanaltıKimi deyil. Səhər yeməyindən, axşam saatlarında axşam saatlarında, yanacaq doldurmadan (duz), üç alma (yaşıldan daha yaxşıdır) və ya bir neçə qreypfuut olmadan salat şəklində hər hansı bir təzə tərəvəz yemək mümkün olacaq. Bundan əlavə, kəpək yeyə, süd əlavə etmədən Şahin çay və qəhvə içə bilərsiniz. Qida yeməklərinin sayı fərdi olaraq müəyyənləşdirilməlidir ki, aclıq hissi yaranmasın. Ən yaxşısı, hər 2-3 saatda var, ancaq hissələr kiçikdir.

• Axşam beşdən sonra Tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz (həcmi məhdud deyil), bir qaşıq yağı və iki qaşıq az yağlı qıvrımla izləyir. Duz və hər hansı bir təbii ədviyyat, göyərti istifadə edilə bilər.

• Axşam İki bişmiş toyuq yumurtasından zülallar yemək lazımdır. Bu mərhələdəki sarısı istifadə etmir.

Pəhrizin bu mərhələsindəki menyu müxtəliflikdə fərqlənmir, ancaq tövsiyələrə dəqiq riayət etmək vacibdir ki, bədənin yağ itkisinə uyğunlaşdırılması üçün. Həkimin bu məhsulları tətbiq etməyi tövsiyə etdiyini ətraflı nəzərdən keçirək.

• Xam tərəvəz. Bu məhsulun pəhrizinə daxil olmasının əsas məqsədi bağırsaq işinin normallaşmasıdır. Bundan əlavə, tərəvəzlərin sayı məhdud deyil, buna görə də yemək çox həcmli ola bilər, bu da iştahı dəf etməyə kömək edəcəkdir.

• Qoz-fındıq. Bu məhsullarda metabolik proseslərin normallaşdırılması üçün zəruri olan ən qiymətli zülallar və yağlar var. Nutritionist özü sidr qoz-fındıqların istifadəsini tövsiyə edir, ancaq inceltmənin araşdırmalarına görə əla nəticə əldə edilir və hər hansı digər qoz-fındıq istifadə edərkən.

• Turşu içkisi və kəsmik pendiri. Bu, pəhrizdə bir neçə heyvan məhsulu olduğu üçün bu vacib bir protein mənbəyidir.

• Kərə yağı. Nutritionist, gündə bir qaşıq yağ yeməyin, salat-ı yandırmaq vacib olduğunu israr edir. Nutritionist zeytun tövsiyə edir, ancaq prinsipcə, götürə və günəbaxan təmizlənməyinizi təmin edə bilərsiniz.

• Yumurta zülalları. Gecədə yalnız sarısı çökərək yalnız yumurta yumurta yemək tövsiyə olunur. Fakt budur ki, sarısı çox yağ ehtiva edir və zülal demək olar ki, saf proteindir.

• Meyvələr. Bu mərhələdə pəhriz yalnız iki növ meyvə - alma və qreypfrutlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu məhsullar həzm, bir çox vitamin ehtiva edir.

Diyetinizi şaxələndirmək üçün bir qidalanmaçi hər hansı bir ədviyyatdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Bu pəhrizdə duz qadağan olunmur, ancaq onu mülayim istifadə etmək tövsiyə olunur.

İlk mərhələdə və fiziki yükdə vacibdir. Həkim ən əlçatan "idman" - gəzməyə tövsiyə edir. Ən azı bir saatda tez bir addım atmaq lazımdır (məsələn, bir qayda ala bilərsiniz, işdən qayıda bilərsiniz). Sürətli gəzinti çətin qoyulursa, gündən sonra 8000 addımdan sonrakı gündə mülayim bir tempdə gəzə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər addımı saymaq olduqca yorucu, bu işi xüsusi bir uyğunlaşma - bir pedometr üçün həvalə etmək daha asandır.

Səhnə əsas

Birinci mərhələnin 2-3 həftəsini başa vurduqdan sonra 2 mərhələyə keçməlisiniz. Bu zaman menyu daha müxtəlif olur, faydalı protein məhsulları daxildir. Dələ kifayət qədər lazımdır. Bir qidalanmaçı, optimal çəki 60 kq, o, optimal çəki 60 kq olduqda, bu optimal bədən çəkisi olan hər kiloqramda 1 qram protein yeməyi tövsiyə edir, bu optimal çəki 60 kq olduqda, proteinin gündəlik dozası 60 qram-a bərabər olmalıdır.