Qısaca özünə nəzarət nədir. Özünüzə nəzarəti necə inkişaf etdirmək olar

İstənilən vəziyyətdə daxili sakitliyi qoruyun və çətin şəraitdə belə ağlabatan, balanslaşdırılmış qərarlar qəbul edin. Bu anlayışın məşhur sinonimi təmkindir. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, bu, həm də şəxsiyyət xüsusiyyətidir, insanın özünü idarə etmək qabiliyyətini göstərən, müasir cəmiyyətdə qiymətləndirilən, lakin hər kəs üçün ümumi olmayan xüsusi bir xarakter xüsusiyyətidir.

Keyfiyyətin formalaşması

Özünə nəzarət elə bir xarakter xüsusiyyətidir ki, onu özünüzə aşılaya bilərsiniz. Ancaq çətinlik çəkmədən. Onun formalaşması üçün insan cəsarət, qətiyyət və dözümlülüyü ilə seçilməlidir. Hərəkətlərinizi və davranışlarınızı idarə etmək bacarığı olmadan heç bir şey işləməyəcək. Özünü idarə etməyə xas olan insanlar təkcə özünü və öz nitqini idarə etməyi bacaran insanlar deyil. Hər şeydən əvvəl şüursuz hərəkətlərdən çəkinməyi, istəklərini cilovlamağı, məqsədlərinə çatmağı və lazım gəldikdə nədənsə imtina etməyi bacarırlar.

Belə insanlar qəzəb, qorxu, ağrı, yorğunluq kimi duyğuları müvəffəqiyyətlə yatırırlar. Onlar impulsiv hərəkətlərə meylli deyillər. Ən mübahisəli vəziyyətlərdə belə soyuqqanlı olmağı bacarırlar. Bu, indiki cəmiyyətdə həyatın tempi və dinamizmini nəzərə alsaq, şübhəsiz ki, çətin məsələdir.

Özünə Sahiblik Sənəti

Çox vaxt psixoloqlar sözügedən keyfiyyəti belə adlandırırlar. Ancaq özünü idarə etmə kimi bir xüsusiyyət sənət adlandırıla bilər. Sözün mənası yuxarıda qeyd olundu, lakin bu onun yalnız qısa tərifidir. Özünü idarə etmə sənəti insanın rasional hərəkətlər etmək qabiliyyətini nəzərdə tutur. Ancaq insanlar sosial varlıqlardır. Və əksər hallarda hərəkətlərimiz rasional deyil, emosionaldır. Ürəyə deyil, ağlına qulaq asmaq bacarığı sənət, hətta istedad sayıla bilər.

Belə insanlar səbirlidirlər - onlar narahatlıq və çətinliklərə dözürlər. Zərərlidən (çox vaxt çox arzu olunan) faydalı olandan çəkinməyi bacarırlar. Onlar sakit, balanslı, sakitdirlər. Onların da bir "çubuq"u var. Həyatın ən şirnikləndirici vəsvəsələri və ağır sınaqları anında belə, onlar özləri üçün dəyərli olana sadiq və sədaqətlə qalırlar.

Bundan əlavə, özünə nəzarət təkcə özünə deyil, digər insanlara da hökmranlıq etməyə imkan verir. Dünyaya özünə inam və sakitlik prizmasından baxan rasional insan adətən dinlənilir.

özünə nəzarət

Yuxarıda təsvir olunan hər şeyi "Özünə nəzarət - bu nədir?" Sualı ilə maraqlanan hər bir insan başa düşə bilər. Amma bəzi insanlarda bu keyfiyyət var, bəzilərində isə yoxdur.

Çünki o, orqanizmdə mürəkkəb kimyəvi proseslərlə müşayiət olunan emosional stressin pik həddə çatdığı anlarda, həmçinin beyin və endokrin sistemin stressə bir növ “cavab”ında özünü göstərir. Məsələn, adi ailə münaqişəsini götürək. Bəziləri üçün bu, qab-qacaq sındırmaq, sillə vurmaq və təhqir etməklə əsl qalmaqala çevrilir. Digərləri üçün hər şey bir neçə dəqiqəlik sakit söhbətdə həll olunur. Sadəcə, bəzi insanlar daha balanslı və daha az təsir edici olurlar. Buna görə də, sinir sistemi üçün çox sarsıntı olmadan stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlirlər.

Fərdi xüsusiyyətlər

Özünə nəzarət kimi bir keyfiyyəti çox qiymətləndirmək çətindir. Onun dəyəri vacibdir, çünki insana müasir cəmiyyətdə mövcudluğunu asanlaşdırmağa kömək edə biləcək bu xarakter xüsusiyyətidir.

Amma insanın özünü idarə edə bilməsi fərdi davranış stereotiplərindən asılıdır ki, bunlara insana erkən uşaqlıqdan aşılanmış sosial və mədəni münasibətlər daxildir. Hamımız müntəzəm olaraq qeyd edirik ki, bəzi insanlar üçün qəti şəkildə qəbuledilməz olan bir şey başqaları üçün norma hesab olunur. Buna görə də, eyni vəziyyətlərdə insanların fərqli reaksiya verməsi təəccüblü deyil.

Vərdiş məsələsi

İnsanlarda hər şeyə qarşı immunitet yaranır. Və stresli vəziyyətlər istisna deyil. Sadə bir misal göstərmək olar. Əgər insan insanlarla uzun müddət və aktiv işləyirsə, o zaman onların fərqli davranışları, emosional partlayışları, nəyəsə fərqli reaksiyaları onu təəccübləndirmir. O, buna öyrəşmişdi və sadəcə görmədiyi şeylərə. Gündəlik həyatın bir nöqtəsində aqressiv bir pis insanla qarşılaşarsa, çox güman ki, o, yalnız bir-iki müvafiq söz söyləyərək onu ovsunlayacaq və baş verənləri unudacaq.

Amma şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə sülhə və əmin-amanlığa alışmış fərd oxşar vəziyyətdə fərqli davranacaq. Təcrübələr, artan həyəcanlı ton və baş verənlər haqqında sonrakı düşüncələr olmadan edəcəyi ehtimalı azdır. Və buna bənzər minlərlə misal var.

Yaxşı, yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, nəticə çıxara bilərik. Özünə nəzarət təkcə xarakter xüsusiyyəti deyil. Bu, fərdin sosial və emosional yetkinliyinin göstəricisidir, onun olması bir insanın cəmiyyətdəki həyatını çox asanlaşdırır.

Lider olmağa çalışan insan üçün ən vacib və əsas xüsusiyyətlərdən biri duyğuların xarici ifadəsinin öhdəsindən gəlmək, ekstremal vəziyyətdə sakit qalmaq, stimullara cavab verməmək və daxili dincliyi qorumaqdır. Burada "özünü idarə etmə" anlayışına daxil olan bir neçə komponentdən bəziləri var.

Özünə nəzarətin liderlik keyfiyyəti kimi əla və dəqiq tərifi tərəfindən verilmişdir Yevgeni Pavloviç İlyin, psixologiya elmləri doktoru, İ.İ. A.I. Gertsena, Rusiya Federasiyasının əməkdar elm xadimi:

« özünə nəzarət dözümlülük, cəsarət və qismən qətiyyətliliyi özündə cəmləşdirən kollektiv iradi xüsusiyyətdir, yəni. insan üçün arzuolunmaz olan çağırışlara səbəb olan mənfi duyğuların yatırılması ilə əlaqəli olan bu iradi keyfiyyətlər. Özünü idarə etmə özünü idarə etmə və emosional davranışın özünü tənzimləməsi, emosional reaksiyanın özünü məhdudlaşdırması ilə əlaqələndirilir və affektiv və intellekt arasındakı əlaqədən asılıdır.
Mənbə: www.elitarium.ru

• Özünə nəzarət özünə inamlı görünüş və sabit bir əldir
• Özünə nəzarət istənilən vəziyyətdə sabitlikdir
• Özünə nəzarət sürətli hesablama və dəqiq reaksiyadır
• Özünə hakim olmaq təkcə özünüzə deyil, həm də başqalarının emosiyalarına nəzarət etməkdir.
• Özünə nəzarət səbir, dözümlülük və nəzakətdir

Özünə nəzarətin faydaları

• Özünə hakim olmaq insana emosional deyil, rasional hərəkət etmək imkanı verir.
• Özünə nəzarət təkcə özünə deyil, başqalarına da güc verir.
• Özünə nəzarət, xüsusilə ekstremal vəziyyətlərdə düzgün qərarlar qəbul etməyə kömək edir.
• Özünə nəzarət dünyanı sakitlik və özünə inam prizmasından görməyə kömək edir.
• Özünə nəzarət, təmkinsiz insanların sonradan peşman olduğu hallarda kömək edir.

Gündəlik həyatda özünü idarə etmənin təzahürləri

• Çıxarış. Güclü istəkləri və istəkləri boğmaq bacarığı, məsələn, mümkün olmayanda siqaret çəkmək və ya həkimlərin qadağan etdiyi yeməkləri yemək.
• Məhdudiyyət. Emosional impulsları idarə etmək bacarığı. Xüsusilə münaqişə yarandıqda özünü göstərir.
• Cəsarət. Qorxunun yarandığı situasiyalarda davranışını idarə etmək bacarığı. təbii bioloji müdafiə reaksiyası.
• Qətiyyət. Həm ekstremal, həm də normal vəziyyətdə qərar qəbul etmək üçün sərf olunan vaxtda əks olunur.

Özünə nəzarəti necə inkişaf etdirmək olar

Başlamaq üçün, hansı hallarda özümüzə sahib olmağın bizə zərər verməyəcəyini xatırlayaq. Hər bir işin özünəməxsusluğu ola bilər. Nümunə olaraq yalnız bir neçəsini götürəcəyik:

• Qəzəb bizi ələ keçirə bilir, çox vaxt bu, gözlənilmədən baş verir.
• Çox şeylər, hətta ən xırda şeylər də bizi incidə bilər.
• Qorxu təbii bioloji müdafiə reaksiyasıdır, onunla mübarizə aparmaq lazım deyil, ona qalib gəlmək lazımdır.
• Xəsislik və qumar bizim bəzən tab gətirə biləcəyimiz pisliklərdir.
• Bütün bu vəziyyətlər, eləcə də daxili narahatlıq və ya spontan həyəcan, demək olar ki, həmişə həyəcan siqnallarına həddindən artıq reaksiyanın nəticəsidir.

İqor Dobrotvorsky - psixoloq, biznes-məşqçi, məsləhətçi - özünə nəzarəti inkişaf etdirmək üçün bir neçə tamamilə elementar və mümkün "ilk yardım vasitələri" təklif edir.

• XARİCİ Qıcıqlanmalara laqeyd ETMƏYİN. Təlim üçün, yanlış zamanda zəng edəndə telefon zəngi seçə bilərsiniz. Telefonu ümumiyyətlə götürməyə ehtiyac yoxdur. Siz sadəcə ona diqqət yetirməyi dayandırmağa çalışırsınız. Tədricən, sizi həmişə əsəbiləşdirən digər stimullardan uzaqlaşa biləcəksiniz.
• REAKSİYA MÜDDƏTİNİ GECİKTMƏYƏ ÇALIŞIN. Məsələn, ona qədər sayın, bəlkə də reaksiya tamamilə yox olacaq. Bu, münaqişə vəziyyətlərində çox faydalı bir bacarıqdır. Bu müddət ərzində müəyyən stimulların yaratdığı spontan hərəkətlərin nəyə səbəb ola biləcəyi barədə düşünməyə cəhd edə bilərsiniz.
• RAHATLAYIN. Həddindən artıq yorğunluq, gərginlik, stress bədəndə davranışınıza təsir edə biləcək bir sıra kimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Təkcə bədənimizin deyil, psixikanın da istirahətə və istirahətə ehtiyacı var. Özünüz üçün zehni olaraq bir yer yaradın ki, özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman oradan "gedə bilərsiniz". Bu, rahat kreslolu bir otaq, xurma ağacları və zərif sörf olan bir çimərlik və ya sarı yarpaqlarla səpələnmiş bir payız parkı ola bilər - sizi sülh vəziyyətinə gətirəcək və rahatlıq yaradacaq hər şey. Özünüzdə o mərkəzi tapın, həyati enerjinizi doldurmağa kömək edəcək bir istinad nöqtəsi.

Qızıl orta

İnkontinans, balanssızlıq

özünə nəzarət

Narahatlıq, emosionallıq

Özünə nəzarət haqqında qanadlı ifadələr

“Özünə nəzarət” termini psixologiyada kifayət qədər geniş yayılmışdır. Bildiyiniz kimi, bu bir xarakter xüsusiyyətidir. Bəs özünə nəzarət nədir?

E.P. İlyin özünü idarə etməyi bir çox xüsusiyyətləri özündə birləşdirən iradi xüsusiyyətlərimizin zəruri hissəsi kimi izah edir. Onların arasında cəsarət, dözümlülük, qətiyyət və bir çox başqaları var. Eyni zamanda, Ozheqovun izahlı lüğətində bu anlayışın aşağıdakı tərifi verilir:

“Özünə hakim olmaq insanın ən kritik vəziyyətlərdə öz qərarını nəzərə alaraq ağıllı hərəkət etmək, həmçinin həqiqətən lazım olduqda öz daxilində tarazlığı saxlamaq qabiliyyətidir”.

Başqa sözlə desək, özünü idarə etmək, özünü idarə etmək, soyuqqanlılığı, dözümlülüyü və sakitliyi qoruyub saxlamaq bacarığıdır. Hər bir qabiliyyət kimi, özünü idarə etmənin də öz üstünlükləri var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

• Bir insana rasional hərəkət etməyə imkan verir və bir anlıq duyğu impulsuna tab gətirmir.
• Yalnız özünüzü deyil, digər insanları da idarə etməyə imkan verir.
• Vəziyyətin ən optimal həllinə gətirib çıxarır.
• Bu, maskarad deyil, baş verənlərin mahiyyətini görməyə kömək edir, bunun arxasında tez-tez baş verənlərin əsl mənasını gizlətməyə çalışırlar.
• Bu, adətən bir ömür boyu peşman olan halların olmamasına kömək edir.

Bu anda özünü idarə etmək müxtəlif formalarda özünü göstərir: dözümlülük, təmkin, qətiyyət və cəsarətdə.

Çoxları maraqlana bilər - özünə nəzarəti necə saxlamaq olar? Onu münaqişə vəziyyətində saxlamaq hər bir insan üçün vacib məsələdir. Və bu işi öyrənmək lazımdır. Özünü idarə etməyi öyrənməyin bəzi yolları bunlardır:

• Vəziyyəti olduğu kimi qəbul etməyə çalışın. Dramatikləşdirməyə ehtiyac yoxdur, artıqdır.
• Özünüzü bu problemin ilk baxışdan göründüyü qədər ciddi olmadığına inandırın. Həmişə müsbət düşünməlisən.
• Probleminizi dərhal başqa insanlarla paylaşmayın. Dediklərinizi səhv başa düşə bilər, nəticədə həll edilməli olan başqa vəziyyətlər yarana bilər.

Amma əslində özünü idarə etməyi öyrənmək kifayət deyil, onu da inkişaf etdirmək lazımdır. Özümüzə nəzarəti necə inkişaf etdirəcəyimizi öyrənməzdən əvvəl gəlin özümüzü idarə etmək qabiliyyətinə ehtiyac duyduğumuz hallara baxaq. Onlardan yalnız bir neçəsini nəzərdən keçirək: qəzəb, qorxu, xəsislik və qıcıqlanma. Bütün bu hallar, eləcə də içimizdəki hər hansı bir narahatlıq və ya həyəcan, demək olar ki, həmişə əsəbi bir şeyə həddindən artıq aktiv reaksiyadan sonra yaranır.

Özünə nəzarəti inkişaf etdirmək

Psixoloq İqor Dobrotvorski hər kəsin öhdəsindən gələ biləcəyi özünə nəzarəti inkişaf etdirmək üçün çox sadə vasitələrdən danışır:

1. Sizi qıcıqlandıran şeylərə əhəmiyyət verməyin. Əvvəlcə kiçik, əhəmiyyətsiz şeylərə əhəmiyyət verməməyi öyrənin, sonra daha böyüklərinə keçin. Başlayanlar üçün, cavab verməkdən narahat olduğunuz və ya sadəcə istəmədiyiniz zaman telefona məhəl qoymayaraq, bəyənmədiyiniz vəziyyətlərə məhəl qoymayaraq cəhd edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə sizi əsəbiləşdirən bir çox şeyi görməzlikdən gələ biləcəksiniz.

2. Özünüzə düşünmək üçün vaxt verin. İstənilən vəziyyətdə qərar vermək üçün özünüzə vaxt verin. Məsələn, iyirmiyə qədər sayın. Bu münaqişədən qaçmaq üçün əla bir yoldur. Düşündüyünüz müddətdə, artıq bir qərar verəcək və hərəkətlərinizin ardınca nəyin gələcəyini başa düşəcəksiniz.

3. Rahatlayın. Hər gün stresə məruz qalırıq. Yer üzündə elə bir canlı yoxdur ki, gün ərzində ən azı bir dəfə kritik vəziyyətdə olmasın. Tez-tez stress vəziyyətləri bədəndə davranış tərzimizə təsir edə biləcək bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur.

Hamımız başa düşürük ki, bədənimizin istirahətə ehtiyacı var, lakin çox vaxt psixikanın da istirahətə ehtiyacı olduğunu unuduruq. Təsəvvür edin ki, siz Kot d'Azurdasınız və sizi yüngül meh əsir, ya da payız axşamı rahat kresloda bir stəkan isti çayla oturmusunuz. Sizi rahatladan hər şey ola bilər.

Və, bəlkə də, münaqişə vəziyyətində bir insanın ehtiyac duyduğu ən vacib bacarıq, özünə nəzarət üçün əhəmiyyətli bir rol təyin etmək bacarığıdır. Özümüzə nəzarəti necə itirməməyimizi anlayaq.

Özünüzə hakim olmanızın və özünüzə hakim olmanızın sizinlə qalması üçün özünüzü nizam-intizamda çox yaxşı bacarmalısınız. Nəyin sizə yad olduğunu və hansı düşüncənin yaxşı olduğunu öyrəndikdən sonra düzgün qərar qəbul etməlisiniz: ya onu daha da inkişaf etdirib dəstəkləyin, ya da dayandırın. Pisləri sıxışdırmaq, yaxşıları inkişaf etdirmək lazımdır.

Ancaq əsəbinizi itirirsinizsə, onu geri qaytarmaq üçün bəzi məsləhətlər:

• Xoşagəlməz emosiyalardan qurtulmağa çalışın. Yaxşı bir şeyi xatırlayın və ya xəyal qurun. Tamamilə hər hansı bir fantaziya, hətta intim olanlar da istifadə edilə bilər. Əsas odur ki, pis emosiyalardan əsər-əlamət qalmasın.
• Təsəvvürünüzü maksimuma çevirin. Məsələn, Harri Potter seriyalarından birində olduğu kimi, cinayətkarınızı gülməli şəkildə təqdim edə bilərsiniz. Gülməyə başlayacaqsınız və dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bildiyiniz kimi, gülüş hər hansı bir xəstəlikdən və bluzdan sağalmağa kömək edir.

• Mümkün qədər istirahət etməyə çalışın. Üz və boyun əzələlərinin gərgin olmaması xüsusilə vacibdir.
• Vəziyyəti "üçüncü şəxsdən" dərk etməyə çalışın, sanki onu yan tərəfdən izləyirsiniz.
• Dəfələrlə söylənilən hadisə get-gedə malik olduğu intensivliyi itirir. Psixoloqlar tez-tez ətrafınızdakı insanlarla, kim olursunuzsa olun, sizi narahat edən problem haqqında danışmağı məsləhət görürlər. Alimlər də sübut etdilər ki, biz baş verənləri zehni olaraq nə qədər tez-tez təkrarlasaq, əslində baş verənləri bir o qədər unuduruq.
• Nəfəsinizə baxın. Xüsusi məşqlərin köməyi ilə onu düzəltməyə çalışın.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq belə bir nəticəyə gəlirik: özünü idarə etməyi öyrənmək lazımdır, onu inkişaf etdirmək və itirməməyə çalışmaq lazımdır. Bu təlimatlara əməl etməklə siz həmişə kritik vəziyyətlərdə necə davrandığınızdan razı qalacaqsınız. Müəllif: Olqa Morozova

Döyüşdə kimsə min adamı min dəfə məğlub edibsə, o birisi qalib gəlib

Əgər o, tək idisə, döyüşdə ən böyük qalib gələn o birisidir.

Özünə nəzarət, bütün keyfiyyətlər kimi, məşq vasitəsilə inkişaf etdirilir. Yetkinlikdə ehtirasları idarə etmək istəyən şəxs bunu gəncliyində öyrənməlidir.

Ən yüksək dünyəvi sərvətlərdən biri özünü idarə etməkdir.

Özünə hakim olmaq, özünü tərbiyə etmək köləlik deyil; onlar sevgidə də lazımdır.

Özünə hakim olmaq sahib olmağın açarıdır

Vəziyyətlərə görə ruhun tarazlığı pozulduqda, mümkün qədər tez soyuqqanlılığınızı bərpa edin və çox uzun müddət depressiv əhval-ruhiyyədə qalmayın, əks halda artıq kömək edə bilməyəcəksiniz. Harmoniyanı bərpa etmək vərdişi sizi təkmilləşdirəcək.

Şəxsiyyət xüsusiyyəti kimi özünə nəzarət - qabiliyyətdaxili dincliyi qoruyun, çətin həyat vəziyyətlərində ağlabatan və ehtiyatlı davranın.

Bir dəfə bir qadın rəfiqəsinin yanına gəlib şikayət etdi: - Ərim evə gələndə dərhal üstümə atılır: danlayır, qışqırır - ondan qaçış yoxdur!.. - Bilirsən, dostum, mənim gözəl bir dərmanım var - bir qarışıq. Bir dostum mənə verdi. Bunu qəbul edən arvadlar üçün ərləri sakit və sakit olurlar. Mən səni qaba salacağam. Və bunu belə qəbul etməlisiniz: ər qəzəblənməyə başlayan kimi qarışığı bir kaşığı tökün və ağzınıza götürün, sadəcə udmayın. Və əri sakitləşənə qədər ağzınızda saxlayın. Və sakitləşdiyiniz zaman - tüpürün. Qadın dərmanı içib evə getdi. Bir həftə sonra dostumla görüşdüm və həvəslə dedim: - Sağ olun! Haqlı idiniz: iksiriniz ərinizə təsir etdi! Ağzıma götürən kimi dərhal sakitləşir. Beləliklə, qadın nə baş verdiyini dərk etmədən əri üçün özünü idarə etmənin canlı təcəssümünə çevrildi.

Özünə hakim olmaq şəxsiyyətin sırf kişi keyfiyyətidir. Dözümlülük, cəsarət və əzmkarlığa əsaslanan iradəli keyfiyyət insanda nəinki özünün, hətta başqalarının da emosiyalarına hakim olmaq, özünə inamlı baxış, çevik hesablama, dəqiq reaksiya və zəka ehtiyacı olduqda özünü göstərir. möhkəm əl, panikaya düşməmək, hər vəziyyətdə sabit, səbirli və nəzakətli olmaq. Özünə hakim olmaq ekstremal vəziyyətdə kişinin "tərəfdaşıdır". Çətin anlarda həmişə kömək edəcək belə etibarlı dostu olan insan emosional deyil, ağlabatan, rasional hərəkət edir, optimal, yeganə düzgün qərar qəbul edir, dünyanı tarazlıq, sakitlik, ölçülüb-biçmə və özünə inam prizmasından qavrayır. , ağıl və ixtiraçılıq aydınlığını qoruyur. Amputasiya edilmiş özünü idarə edən kişi qorxaqlığa, balanssızlığa, kobudluğa, kobudluğa, nəzakətsizliyə və ədəbsizliyə meyllidir.

Özünə sahib olan qadın özü ilə qalacaq. Nadir bir insan emosionallıqdan, kortəbiilikdən və təbiilikdən məhrum olan "yubkalı robotu" bəyənəcək. Qadının ağlı kişidən qat-qat üstündür. Birbaşa hisslərlə bağlı olduğu üçün qadın kişidən qat-qat emosionaldır. Duyğuları boğan qadın ən vacib şeyi - ailəsini və ərini itirmək riski ilə üzləşir. Qadının özünü idarə etməsi ərinə açıq olmaq, sentimentallıq, zəiflik, təşviş və qorxaqlıq göstərmək, yəni hiss və duyğularını göstərməkdən qorxmadan sərbəst, açıq şəkildə buraxmaq deməkdir. Təbii ki, hər şey insafda olmalıdır və qadının özünü idarə etməsi kobudluq, həyasızlıq, təmkinsiz şıltaqlıq göstərmək, gecə-gündüz ərini və uşaqlarını “görmək”, heç kimi nəzərə almamaq, belə üzlə gəzmək demək deyil. burnunun altında bir çanta pişik çəkisi varsa bağırsaq hərəkətləri.

Təbii ki, ailə çətin vəziyyətdə olanda qadın özünü bir yerə çəkir, bütün güclü zehni enerjisini, hissiyyatını gərginləşdirir və həyatın çətinliklərinə bəzən kişidən daha rasional və praqmatik müqavimət göstərir. Silah atıldıqda, güllə böyük enerji ilə uçur, əks enerji geri çəkilir. Qadında zehni stressin əks təsiri emosiyaların sıçramasında özünü göstərir. Duyğular uşaqlıqdan məhrumdur, həmişə tam ölçüdə görünür. Ailədə böhran olmayanda qadının daimi narahatçılıq hüququ var. Bu, onun normal halıdır və ağlı başında olan kişi bunu qadının sarsılmaz konstitusion hüququ kimi anlamalı və qəbul etməlidir. Qadının da istənilən vaxt yorğunluğundan şikayət etmək, harasa getmək istəməməsindən danışmaq, siçanı görəndə qışqırmaq və qab-qacaqların sayını azaltmaq hüququ var. Kişi başa düşməlidir ki, bir qadın ailənin, uşaqların və ərin rifahını təmin edən böyük bir psixi enerji mesajı verir.

Özünü idarə etmənin heç bir halda özünə sahib olmadığı həqiqətini öyrənən qadın, alçaldıcı şəkildə ərinə onun hüzurunda özünü idarə etməsinə icazə verir. Bunun təbii və ahəngdar şəkildə baş verməsi üçün qadın ərinin səbr resursunu artırmağa kömək etməlidir. Kişi səbrinin mənbəyi qadın sədaqətidir. Öz arxasınca güvənən, güclü iradəsi olmayan insan istənilən ekstremal vəziyyətdə özünü idarə edir.

Özünə nəzarət daxili nəzarətçidir ki, onun vəzifəsi istək və iştahaların düzgün tənzimlənməsi, öz düşüncələrini, hisslərini və nitqini idarə etmək, ifrata varmaqdan çəkinmək və ağlabatan hədlərdə insan tapmaqdır. Bir insanı yalnız münaqişə vəziyyətində özünü idarə etmək üçün sınaya bilərsiniz. Həyatda hər şey “sakit, düşmənlər, dostlar görünməz, hər şey mədəni, hər şey layiqli - müstəsna lütf” olduqda, özünüzü idarə etmək asandır. Başqa bir şey, münaqişəli vəziyyət yarandıqda bir insanın qəzəblənməsidir. Özünə hakim olan bir insan sakit, soyuqqanlı və diqqətli olacaq, nə axmaq şeylər edilə biləcəyini bilərək şövq göstərməyəcək.

Bunu Yu.Aleksandrovskinin “Ekstremal vəziyyətlərdə psixogeniyalar” kitabından bir parça ilə izah edək: “İstənilən ən çətin şəraitdə belə insanların 12-25%-i özünü idarə edir, vəziyyəti düzgün qiymətləndirir, aydın və qətiyyətlə hərəkət edir. vəziyyətə uyğun olaraq. Həyata təhlükə yaradan müxtəlif vəziyyətlərlə üzləşmiş, kritik anlarda özünə nəzarət və məqsədyönlü hərəkət etmək qabiliyyətini saxlayan insanlarla bağlı apardığımız müşahidə və sorğu-suallara görə, baş verənlərin fəlakətli mahiyyətini dərk edəndə onlar özlərinin sağ qalması haqqında deyil, həyatda qalmağı düşünürlər. baş verənləri düzəltmək və başqalarının həyatını xilas etmək zərurəti üçün məsuliyyət haqqında. Aydın və məqsədyönlü şəkildə həyata keçirilən müvafiq hərəkətləri müəyyən edən şüurdakı bu "fövqəladə düşüncə" idi. “Həddindən artıq düşünmə” çaxnaşma qorxusu və dəqiq nə edəcəyini bilməmə ilə əvəzlənən kimi, özünü idarə etmə qabiliyyətinin itirilməsi baş verdi, müxtəlif psixogen pozğunluqlar yarandı. Ekstremal vəziyyətlərdə olan insanların çoxu (təxminən 50-70%) ilk anlarda “məşhur” və hərəkətsiz olur.

Kosmonavtlar Aleksey Leonov və Pavel Belyaevin 1965-ci ilin martında uçuşun dramatik şəraiti zamanı davranışları özünü idarə etmənin bariz nümunəsidir. İlk insanın kosmosa çıxdığı ana qədər qorxular dilə gətirilirdi: bəziləri astronavtın gəmiyə “qaynaq” edə biləcəyini iddia edirdi, bəziləri adi dəstəyindən məhrum olan şəxsin gəmidən kənarda bircə də olsun hərəkət edə bilməyəcəyinə inanırdılar və digərləri sonsuz məkanın insanda qorxu yaradacağına və onun psixikasına mənfi təsir edəcəyinə inanırdılar... Bu və ya digər şəkildə, lakin heç kim, o cümlədən Baş Dizayner, məkanın ilk addımını atmaq riskinə düşən insanla necə qarşılaşacağını dəqiq bilmirdi. onun məkanı. Korolev astronavtlara “Əgər bu çox çətindirsə, vəziyyətdən asılı olaraq qərar verin” dedi. Ekstremal hallarda, ekipajın "yalnız lyuku açmaq və ... əlini suya salmaqla məhdudlaşmasına" icazə verildi.

Bir insanın gəminin kabinəsindən hava kilidi vasitəsilə ilk kosmosa çıxması kimi çətin məsələni ancaq özünü idarə edən insanlar həll edə bilər. Mütəxəssislərin - psixoloqların qeyd etdiyi kimi, Belyaev ən çətin vəziyyətlərdə itməməyə imkan verən iradə və dözümlülük, məntiqi düşüncə, məqsədinə çatmaqda çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə böyük əzmkarlıqla xarakterizə olunurdu. Leonov isə xolerik tipə mənsub idi - impulsiv, cəsarətli, qətiyyətli, o, asanlıqla güclü fəaliyyəti inkişaf etdirməyi bacarırdı. Bundan əlavə, bədii bir hədiyyəyə sahib olan Leonov bütün şəkilləri tez bir zamanda götürə və yadda saxlaya bildi və sonra onları olduqca dəqiq şəkildə təkrarlaya bildi. Orbitə qalxdıqdan dərhal sonra, artıq birinci orbitin sonunda ekipaj Leonovun kosmosa getməsinə hazırlaşmağa başladı. Belyaev ona oksigenlə fərdi həyati dəstək sistemi paketini taxmağa kömək etdi, sonra hava kilidini hava ilə doldurdu, düyməni basdı və gəminin kabinəsini hava kilidi ilə birləşdirən lyuk açıldı. Leonov kilid kamerasına "üzədi", Belyaev lyuku kameraya bağladı və təzyiqi azaltmağa başladı, sonra düyməni basdı və kameranın lyukunu açdı. Son addımı atmaq qaldı... Aleksey Leonov gəmidən yumşaq bir şəkildə itələdi, qollarını qanad kimi açdı və Yerin hündürlüyündə havasız fəzada sərbəst uçmağa başladı. Leonov İrtış və Yeniseyi görəndə Belyaevdən kabinəyə qayıtmaq əmri aldı, lakin onun təhlükəsində gözlənilməz və dəhşətli bir hadisə baş verdi. Fakt budur ki, vakuumda Leonovun skafandrı o qədər şişirdi ki, hava kilidinin lyukuna sıxışdıra bilmədi və Yerlə məsləhətləşməyə vaxt yox idi. O, cəhd ardınca cəhd etdi - heç bir nəticə vermədi və kostyumdakı oksigen ehtiyatı tükənirdi. Belə kritik anlarda insan güc nümayiş etdirir. Bir neçə dəqiqə ərzində kosmos zibilinə çevrilmək riski ilə Leonov çaxnaşmaya tab gətirə, cəld ağlını və aydın gözlərini itirə bilər. Lakin o, özünə nəzarəti işə saldı, yəni təmkin nümayiş etdirərək və qorxunu dəf edərək, qətiyyətlə hərəkətə keçdi - skafandrdakı təzyiqi aradan qaldırdı və ona ayaqları ilə hava kilidinə girməyi əmr edən göstərişlərə zidd olaraq qərar verdi. üzü qabağa “üzən” və xoşbəxtlikdən buna nail oldu... Leonov açıq kosmosda 12 dəqiqə keçirdi, bu qısa müddət ərzində tərlədi, sanki üzərinə bir çəllək su töküldü – psixoloji yük o qədər böyük idi. .

Lakin astronavtın uğursuzluqları bununla da bitməyib. Tale onlara daha bir özünü idarə etmə sınağı təqdim etdi. On yeddinci orbitdə gəminin avtomatikası uğursuz oldu, kilid kamerasının "atılması" səbəbindən mən növbəti, on səkkizinci orbitə getməli və əl idarəetmə sistemindən istifadə edərək yerə enməli oldum. Bu, ilk əllə eniş idi və onun həyata keçirilməsi zamanı məlum oldu ki, kosmonavtın işçi kreslosundan illüminatora baxmaq və gəminin Yerə münasibətdə mövqeyini qiymətləndirmək mümkün deyil. Yalnız oturacaqda bərkidilmiş vəziyyətdə oturarkən əyləc etməyə başlamaq mümkün idi. Bu gözlənilməzliyə görə enmə zamanı tələb olunan dəqiqlik itirildi. Əyləc mühərriklərinin işə salınması əmrinin gecikməsi 45 saniyə idi. Nəticədə kosmonavtlar hesablanmış eniş nöqtəsindən uzaqda, Permdən 180 km şimal-qərbdə, dərin tayqaya eniblər. Kosmonavtlar şiddətli şaxtada iki gecəni vəhşi meşədə tək keçirməli olublar. Yalnız üçüncü gün xizəklərdə olan xilasedicilər dərin qardan keçərək onlara çatdılar.

Petr Kovalev 2013

Özündə istənilən qabiliyyəti inkişaf etdirə biləcəyini başa düşən hər bir insanın gələcək keyfiyyətlərinin öz siyahısı var. Özünə nəzarət siyahınızda yoxdursa, bəlkə də bu məqalə sizə bu bacarığın əhəmiyyətini dərk etməklə yanaşı, onu inkişaf etdirməyə də kömək edəcək.

Özünə nəzarət həmişə həqiqətən kişi keyfiyyəti hesab edilsə də, qadınlarda da onu inkişaf etdirmək faydalıdır. Özünü idarə etmə qabiliyyətini itirmiş qadında şəfqət, hətta sevgi oyadır, kişi isə bütün hörmətini itirir. Bəzən özünü idarə etmənin itirilməsi manipulyasiyadır, bu, hansı dərin motivlərdən asılıdır. Buna baxmayaraq, qadınlar bu keyfiyyəti özlərində inkişaf etdirməlidirlər, çünki tez-tez özünü idarə etmə itkisi böyük problemlərlə doludur. Xolerika hər şeyi izah edə və özünüzü öldürməyə davam edə bilərsiniz, amma daha yaxşı variantlar var.

Əsəb böhranı saatlı bombadır, görək bunun sizə nəyə başa gələcəyini görək. Qeyd etmək lazımdır ki, özünə nəzarətin itirilməsi heç də əsəb pozğunluğu demək olmasa da, tez-tez özünü itirmək psixikanı o qədər silkələyir ki, hər yeni dəfə əsəb böhranına yaxınlaşırsan və sonra bunu yaşayacaqsan. hər zaman. Səbəbli və ya səbəbsiz.

Özünə nəzarət və onun itirilməsi

özünə nəzarət- bu, insanın ən çətin emosional və kritik situasiyalarda öz daxili dincliyini qoruyub saxlama qabiliyyətidir. Özünə nəzarəti itirmək emosiyalara tab gətirmək, çılpaq əsəbi ifşa etmək və daxili mənliyinizə xəyanət etmək deməkdir. Niyə təmkinli olmağınızın səbəbini soruşsanız, cavab onun soyuqqanlılığını itirməsindən sonra gələn mənfi məqamları sadalamaqdır:

• Günahkarlıq və ya utanc hissi
• Əgər kişisənsə, kişiliyin itirilməsi
• Əsəb pozğunluğu, isteriya
• Qıcıqlandırıcı amilin səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, əsəb pozğunluğunun şahidi olan insanların narahatlığı bir o qədər güclü olur.
• Özünü idarə etmə itkisi tam stuporda ifadə edilə bilər. Kişi kənardan sakit görünür. Bu sinir böhranının ən təhlükəli növüdür.
• İnsanla münasibətlərin kəsilməsi, zədələnmiş əşya, işdə və ictimai həyatda bütün körpülərin yandırılması, pozulma şahidləri qarşısında mənəvi tənəzzül
• Tez-tez təkrarlama ilə infarkt və ya sinir sisteminin boşalması mümkündür

Özünə nəzarətin itirilməsi adətən qısa müddətdə baş vermir. Bu, qıcıqlandırıcı amillərin hərəkətlərinin uzun müddət yığılması prosesidir. Özünü idarə etməyi tərbiyə edən insan ilk stimulun ilk əlamətlərini özündə həll etmək qabiliyyətinə malikdir. Özünüzdə qıcıqlandırıcını necə həll edəcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə onu tanımalısınız. Bir çox insanın problemi odur ki, gün ərzində onlar artıq fərq etmədikləri çoxlu mənfi hallar toplayırlar - onlar avtomatik olaraq mənfi emosional hesabınıza köçürülür.

Özünü itirənlər bu hissi gözlərinin qarşısında qırmızı pərdə kimi təsvir edirlər. Bütün bədən üzərində tam nəzarət itkisi var, şüur ​​sanki bədəni yandan izləyir. İnsanda çaşqınlıqla günah və həya qarışır, nə baş verdiyini anlamır. Maarifləndirmə daha sonra gəlir.

Özünə nəzarəti inkişaf etdirməyin mənfi tərəfləri varmı? Əlbəttə ki, hələ də bunun nə olduğunu başa düşmürsənsə və uzun müddət heç bir şeyə dözə bilməyəcəyini düşünürsən. Özünə nəzarət qıcıqlandırıcıların yığılmaması üçün daim sıfırlanmasıdır. Heç kim sizə təhqirə və təhqirə dözməyi məsləhət görmür, sadəcə olaraq əsəb böhranı dialoq qurmaq və problemləri həll etmək üçün ən pis yoldur. Bəli və hər hansı bir dialoqda sadəcə qıcıqlanma hətta söhbətin gedişatını izləməyə imkan vermir. Özünüzü itirməklə, hətta döyüşdə qalib gələ bilərsiniz, amma müharibədə deyil. Başqa heç kim sizinlə iş görməyəcək.

Özünə nəzarəti inkişaf etdirməyin faydaları

Özünə nəzarəti inkişaf etdirməklə, siz təkcə emosiyalarınızı idarə etməyəcəksiniz, həm də sizə yaxın olan insanların emosiyalarına nəzarət edəcək, onları inamla ruhlandıracaq və üzünü itirməsinə imkan verməyəcəksiniz. İnsanlar bu keyfiyyəti həqiqətən yüksək qiymətləndirirlər.

Hamımız emosional olmağı sevsək də, soyuq bir hesablama və sabit bir əliniz olması lazım olan bir çox vəziyyət var. Duyğuların öz vaxtı var. İnsanların hiper-emosional insanlara daha çox diqqət yetirmələri onları qiymətləndirdikləri demək deyil.

Başqa insanlar üzərində güc qazanırsınız. Hər hansı bir çətin emosional vəziyyətdə, bir çoxları çaxnaşmaya meylli olduqda, insanlar instinktiv olaraq ətrafa baxır və ən sakit insanı qeyd edirlər. Təkamül onlara deyir - onu izləyin, o, nə edəcəyini bilir. İnsan sadəcə olaraq çaşqın olduqda belə, sizin sakitliyinizi görəcək və sizi dinləyəcək.

Özünə nəzarəti inkişaf etdirən insan çətin vəziyyətdə öz hərəkətlərini planlaşdırmağı bacarır. Başqalarının üzünü itirdiyi bir vaxtda bu adam hər bir hərəkətin hesabını verir və bundan sonra hansı addımların, sözlərin olacağını bilir. O, hər vəziyyətdə özü olaraq qalır.

Özünüzə nəzarəti necə inkişaf etdirmək olar

Meditasiya

Bu həmişə və hər yerdədir. Ancaq hər hansı bir duyğuya gəldikdə, həqiqətən universaldırsa nə etməli. Bu, duyğularınızı tanımağa, başa düşməyə və hiss etməyə imkan verəcəkdir. Nəhayət, təəccüblənə biləcəksiniz: “Oh, mən minnətdaram. Nə gözəl hissdir, heç fikir verməmişəm”. Mənfi emosiyalar daha çətindir, lakin gündə 20 dəqiqə ayırmaqla, daha sonra böyük miqdarda pul və vaxta qənaət edirsiniz. Sonda bir dəqiqə ərzində bir neçə onlarla duyğu yaşaya bildiyinizə və bunun aydın zehnə necə zərər verdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

İstirahət

Əvvəlcə heç nə haqqında düşünməmək və gözlərinizlə oturmaq sizə çətin gəlirsə, sadəcə uzanın, sevimli musiqinizi yandırın və uzanın. Gündə iki dəfə 10 dəqiqə emosiyaları normal vəziyyətə gətirmək üçün kifayətdir.

insanları sev

Qıcıqlandırıcıların yarısından çoxu insanların sizi qəzəbləndirməsi və əsəbiləşdirməsi ilə əlaqədar yaranır. Siz bütün həyatınızı onları yenidən tərbiyə etməyə sərf edə bilərsiniz və ya hər bir insanda ən yaxşısını tapıb onlarla səmimi maraqlana bilərsiniz. Həmişə sizi bezdirən insana baxın və sadə bir sual verin "Niyə?". Cavab aldıqdan sonra eyni sualı daha dörd dəfə verin. Təəccüblüdür ki, çox güman ki, sonunda bu insana qarşı qıcıqlanmanızın səbəbinin özünüzdə olduğunu, bu son cavabı daim özünüzə xatırlatsanız, aradan qaldırmaq asan bir şeydə olduğunu öyrənəcəksiniz. Sizi əsəbləşdirən bəxtsiz qohumunuz deyil, onun ayağa qalxmasına kömək edə bilməməyinizdir. O, hələ də sizin qohumunuz olacaq və siz onu səmimi qəlbdən sevirsiniz, fakt budur ki, ona necə kömək edəcəyinizi bilmirsiniz. Bəlkə də bu barədə heç düşünməmisiniz, o, sadəcə həyatda yerləşə bilməməsi ilə sizi əsəbiləşdirdi. Qıcıqlanmanın səthi deyil, əsl səbəbinin dibinə varın.

Xarici stimullara məhəl qoymayın

Telefon zəngi sizi işdən yayındırdığı üçün deyil, cavab verməli olduğunuz üçün bezdirir. Sadəcə kimsə sizə zəng etdiyi üçün avtomatik olaraq telefonu qaldırırsınız. Bir çox hallarda bu zəng həyatınızı dəyişməyəcək. Əgər zəhlətökəndirsə, telefonu götürməyin, ehtiyacınız olduğunu anlayanda ona zəng edin.

Beləliklə, nəhayət onlara reaksiya verə bilməyəcəyinizi və ya təsirlərini minimuma endirə bilməyəcəyinizi düşünsəniz, bir çox digər stimullarla məşğul olmağa dəyər. Qulaqlıqlar sizə diqqətinizi oxumağa (sözsüz musiqi) kömək edəcək, zəhlətökən xəbərləri oxumaq onu oxumağı dayandırdığınız zaman sizi heyrətamiz şəkildə bezdirir.

Stimulun ləğvi

Artıq qeyd edildiyi kimi, özünə nəzarətin itirilməsinin əsas səbəbi qıcıqlandırıcıların yığılması və müəyyən bir hədd olmasıdır, ondan kənarda əsəb pozğunluğu olur. Buna görə də, səhər saatlarında sinir sisteminiz üçün xoşagəlməz bir hadisə baş veribsə, buna məhəl qoymayın (artıq içəriyə nüfuz edib), ancaq onunla işləyin. Bir şey olduğunuz zaman vacib məsələləri həll etməyin. Qıcıqlanmadan necə qurtulacağınızı düşünün və yalnız bundan sonra davam edin.

Reaksiya vaxtını geri çəkin

Qıcıqlandırıcı baş verərsə, avtomatik reaksiya verməyin. Bu müddət ərzində xüsusilə vacibdir. Ona qədər sayın və ya bir neçə dərin nəfəs alıb-verin. Yalnız aşağı mikroorqanizmlər qıcıqlandırıcılara dərhal reaksiya verir.

Həmişə yadda saxlayın ki, özünü idarə etməyi itirmək qəti bir pislikdir. Əgər nişanlısınızsa, hisslərinizi idarə etməyi bilmirsinizsə və emosiyalarınıza əməl etmirsinizsə, bütün bunların mənası yoxdur. Özünü inkişaf etdirmək, ilk növbədə, ruhun rahatlığıdır və məhz bu vəziyyətdə insan bütün işlərdə böyük uğur qazana bilər.

Şərhlərinizi buraxın və özünə nəzarətin itirilməsinin həyatı necə məhv edə biləcəyinə dair nümunələr verin.