Mənfi düşüncəyə necə qalib gəlmək olar. Hamısı mənfi düşüncə haqqında

İnsan ruhunu nəyin eybəcərləşdirə biləcəyi sualına cavab varsa, o zaman yüksək ehtimalla mənfi düşüncədir. Təbii ki, bu termin təkcə mənfi düşüncələrə aid deyil, daha dərin və genişdir. Və bir daha diqqətinizi çəkmək istəyirik ki, “mən bacarmayacağam” və ya “hər şeydə onlar günahkardır” düşüncəsinin başındakı sadə təkrarın belə sonda nəyə gətirib çıxara biləcəyinə. Bu kiçik top qartopuna çevrilə bilər.

Düşüncələrinizə, sözlərinizə, duyğularınıza və hərəkətlərinizə fikir verin. Onlarda mənfi düşüncə əlamətləri axtarın və amansızcasına ondan qurtulun.

Bu fəlakətli vərdiş haqqında on fikir.

Şikayət etməkdənsə, bir şey etmək daha yaxşıdır

Bir insan şikayət etdikdə, o, tamamilə heç bir şey etmir, bu, dağıdıcı davranış nümunəsidir. Davamlı şikayət etmək vərdişindən qurtulmaq üçün bunun fərqində olmaq, düşüncələrini və sözlərini dayandırmaq və dərhal müsbət bir şey tapıb hərəkətə keçmək lazımdır. Pis vərdişlərdən qurtulmaq çətindir, lakin pis vərdişləri yaxşıları ilə əvəz etmək həmişə daha asandır.

Mənfilik dağıdıcıdır

Davamlı olaraq kimisə və ya nəyisə günahlandırsaq, yaxşı bir həll tapa bilmərik. “Pozitiv düşüncə mənim üçün işləmir” deyən hər kəs əsasları heç başa düşmür. Pozitiv insan olmaq, sahib olduqlarınızla həmişə xoşbəxt olmaq demək deyil. Əksinə, situasiyanın faciəsini dərk etmək, onu qəbul etmək, sonra orada müsbət cəhətləri tapmaq və həlli yolu tapmaq üçün metodik çalışmaq deməkdir. Neqativ düşüncə isə insanın vaxtı qeyd etməsinə və təvazökarlığa malik olmamasına gətirib çıxarır və məsələni sona çatdırır.

Mənfi düşüncə stressə səbəb olur

Bundan əlavə, bədənin ümumi vəziyyəti pisləşir. Hətta beyniniz optimistlərə zehinlərini aydın və aydın saxlamağa kömək edən stimullaşdırıcılar istehsal etməyi dayandırır.

İmmunitet sistemi də mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkir. Belə düşüncələr dəsti olan insan daha tez-tez xəstələnir və onların nəticələrindən daha uzun müddət xilas olur.

Mənfi düşüncə korluq yaradır

Bu düşüncə ilə tanışlarınızı düşünün. Onlar bu vəziyyətdə nə qədər qalırlar? İki il? Beş il? On il? Cavab nə olursa olsun, demək olar ki, onlar məhz bu illəri bədbəxtliklə keçiriblər. Uğurlu insanlara baxın - çox gülərüz və pozitiv düşüncəli insanlardır. Özlərinə inandılar və irəli getdilər. Bəli, onlar inanılmaz dərəcədə çalışırlar, amma imanları və nikbinliyi olmasaydı, heç nə əldə edə bilməzdilər. Müvəffəqiyyətli insanlar özlərini necə motivasiya etməyi və müxtəlif stimullar və ilham mənbələri tapmağı bilirlər.

Kehanetləri yerinə yetirmək

Bu barədə hamımız bilirik: insan pis bir şey gözlədikdə, bir qayda olaraq, bu onun başına gəlir. Ətrafımızdakı dünya mənfi düşüncələrə cavab verir.

Ancaq bir çox insanlar başqalarına və reallığa qarşı şişirdilmiş tələblərə malikdirlər. Qarşılıq verməsələr, uşaq incikliyinə və tələbkarlığına müraciət edirlər. Belə yetişməmişlik neqativlərin böyüməməsinə, öyrənməməsinə və öz üzərində işləməməsinə gətirib çıxarır. Buna görə də problemlərinin öhdəsindən necə gələcəklərini bilmirlər.

Dünyadan narazılıq

“Amma əvvəl...” sözləri ilə başlayan bir fikir insanın ətrafındakı dünyanı sevməməsinə gətirib çıxarır. Bəli, bura ideal yer deyil, amma hətta onun içində ona aşiq ola biləcəyiniz minlərlə şey var.

Əgər reallıqdan narazısınızsa, yalnız iki seçiminiz var: onu dəyişdirmək və ya olduğu kimi qəbul etmək. Ancaq mənfi düşüncəli insanlar üçüncü bir yol tapırlar: reallıqdan şikayət etmək və onu dəyişdirmək üçün heç bir şey etməmək.

Bir çox böyük insanlar romantik idi və ədalətsizlikdən və bədbəxt taledən şikayət etmək əvəzinə, dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirmək istəyirdilər.

qurban sindromu

Mənfi düşüncə qurban sindromuna səbəb olur və bu, bəlkə də bir insanın başına gələ biləcək ən pis şeydir. Belə insanlar daim qurtuluş gözləyirlər. Problemlərinə görə başqalarını və şərtləri tənqid edirlər və gözlənilmədən tanınmasını tələb edirlər. Əgər ilk uğursuzluqda həyatınızın nə qədər dəhşətli olduğunu və kiminsə və ya bir şeyin bəzi hallarda nə qədər günahkar olduğunu düşünsəniz, bu, çox həyəcan verici bir siqnaldır. Qurban olmaq asan bir yoldur, onu keçmək üçün heç nə etmək lazım deyil.

Tez həll yolu tapmaq arzusu

Çox ciddi probleminiz var? Bunu və daha çoxunu düzəldəcək sadə bir həll tapaq. Əlbəttə ki, bunun həqiqətən mümkün olduğu hallar var, amma psixologiyaya gəldikdə, hər şey o qədər mürəkkəbdir ki, tez bir həll tapmaq mümkün deyil. Çox zəhmət və səbr tələb edir. Bəs insan özünə inanmırsa və daim başqalarını günahlandırırsa, bütün bunlar haradan qaynaqlanır?

Negativistlər təkcə özlərinə zərər vermirlər

Gəlin səmimi olaq. Dostunuz davamlı olaraq sizə şikayət edirsə və taleyindən şikayətlənirsə, bir müddət sonra siz özünüz də bu təsir altına düşməyə başlayırsınız. Eyni şəkildə, bütövlükdə dünyaya təsir göstərirlər.

Çarəsizliyi öyrəndi

Haqqında artıq yazmışıq. Bir sözlə, bu, insanın bir çox məqsədə çatmaq cəhdlərindən sonra ümidsizliyə qapıldığı və indi onları heç öhdəsinə götürmədiyi psixoloji vəziyyətdir. Üstəlik, bu vərdiş həm müəyyən bir sahədə, həm də bu insanın etməyə çalışdığı hər şeydə inkişaf edə bilər. Əlbəttə ki, bizdə rəsmi məlumat yoxdur, amma belə bir fikir var ki, Yer kürəsinin sakinlərinin yarısından çoxu bu fəlakətli vərdişlə “xəstədir”. Ona görə də heç vaxt təslim olma. Bunun üçün şüurlu olaraq vaxt ayıraraq bir neçə dəqiqəlik peşmançılıq hissi keçirməyə icazə verə bilərsiniz, lakin bu müddət bitdikdən sonra yolunuza davam etməli və bütün məsuliyyəti öz üzərinə götürməlisiniz.

Və sonuncu. Etiraf etmək çətindir, amma mənfi düşüncə hər kəs üçün ümumidir. Ona görə də bu problemin varlığını etiraf edin və sizdə kök salana qədər öz üzərinizdə işləməyə başlayın. Uğurlar!

Zehni gigiyena olmadan, ehtiyac olmadığı üçün mübarizə aparılmalı olan mənfi vərdişlər yaranır. Eyni zamanda mənfi zehni vərdişlərdən qaçaraq müsbət düşüncə formaları inkişaf etdirilə bilər. Praktikada bu asan olmayacaq, ancaq evinizi və düşüncənizi pis düşüncələrin dəliliyindən qoruya bilərsiniz ... Və zəruri gərginlik sizi qorxutsa belə, sadəcə dayana bilərsiniz. etiraf etmək düzgün təfəkkür yaratmaq üçün faydasız zehni şablonlar. Cazibədar səslənir? Xüsusiyyətlər üçün aşağıya baxın.

Addımlar

Stressli vəziyyətləri məhsuldar şəkildə idarə edin.Əgər bir şeyə məhəl qoymamaq olarsa, onu unudun və problemə məhəl qoymayın - bu da məhsuldar bir həll hesab olunur.

Pis fikirlərə qapılmayın.Əgər bir şey sizi cəlb edərsə, özünüzə təkrarlayın: “Artıq heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Başqa bir şey düşünəcəm...” və qəzeti oxumağa, məktub və ya qeyd yazmağa başlayın. Diqqətinizi tamamilə cəlb edən televiziyada bəzi verilişlərə baxa bilərsiniz. Mənfi düşüncələri və ya sözləri zehni qüvvələrlə qidalandırmaqdan imtina edin, düşüncənizdə qəzəb və qıcıqlanmanı qəbul etməyin!

• Bu fikri rədd edin. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Mən bu əsəbi fikir haqqında düşünməkdən imtina edirəm!" ya da özünüzə deyin ki, dayan!
  • Sakit və/və ya səssiz olmaq üçün özünüzə səssiz əmr verin.. Həddindən artıq danışmağa başlayanda və ya sadəcə nəsə söyləməyi düşünəndə və ya planlaşdırarkən “Sadəcə sus!” zehni əmrindən istifadə edin. Bundan sonra fikirlərin istiqamətini dəyişdirmək üçün diqqətinizi tamamilə cəlb edən bir şey etməlisiniz.

1. Vəziyyəti və özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin.Özünüzə nifrət etməkdənsə, “Mən dəyişə bilərəm və edəcəyəm!!!” demək daha yaxşıdır.

   Kiçik qorxular və məyusluqlar üzündən xırda şeylərdən narahat olmağı dayandırın və zamanla böyük problemlərin öhdəsindən gələcəksiniz. Başınızı yuxarı qaldırın və gülümsəməyə çalışın və narahatlıq tezliklə azalacaq. Və hələ də narahat olsanız belə, bu açıq-aydın olmamalıdır.

   Qəzəb enerjisini başqa bir şeyə sublimasiya edərək sərbəst buraxın. Tullanmaq, mahnı oxumaq, pianoda oynamaq və ya karate ilə məşğul olmaq - istənilən istiqaməti seçə bilərsiniz.

   • Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün buxar üfürəndə heç kimə zərər verməyin.

2. Şüurunuzda və zehni vərdişlərinizdə irəliləyişlər gözləyin. Düşüncə, gözləntilərinizə uyğunlaşmağa çalışacaq, buna görə də zehninizdə və həyatınızda, eləcə də dəyişikliklərinizdə müsbət gözləməlisiniz. Ancaq passiv gözləməyin, əks halda lazımi dəyişikliklər sizdən keçəcək.

   • Düşüncənin qarşısının alınması üzərində işləyin. Yaxşı ideyalarınızı həyata keçirin, vədlər verin və onlara əməl edin, planlara əməl edin. Davranışınızı sizə lazım olanı etmək üçün uyğunlaşdırın. Yalnız yola düşməyin, həm də onu izləyin. Kiməsə "Salam" deyin. Telefon nömrəsini yığın. "Təşəkkür edirəm!" yazın. Problemləri bir-bir həll edin. Ani Dəyişiklik Gözləməyin - Ya Hamısı və ya Heç nə Prinsip buradadır yox tətbiq edilir. Ya hər şey və ya heç nə ifratlarını unudun və hədəfinizə addım-addım necə irəlilədiyinizi görmək üçün hər gün səy göstərin.

3. "Dostlarınıza/düşmənlərinizə" nifrət etməyin. Bu mehriban olmaq deməkdir. Sən yox intiqam və ya güc tətbiqi düşüncələrinə icazə versəniz, dincliyə nail ola bilərsiniz. Və daha da, yox insanları bir şəkildə dəyişdirməyə çalışın, Bundan başqa nə dediklərindən, nə düşündüklərindən asılı olmayaraq, xeyirxahlıq və şəfqət. Ayağında güclü və mehribanlıqla dolu olduğunu onlara göstər. Bunun üçün qışqırmağa, qapıları çırpmağa və ya əllərinizi sıxmağa ehtiyac yoxdur ...

   • Günahlandırmaqdan və kiminsə sizin üçün problem yaratdığını söyləməkdən çəkinin. Sadəcə yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyiniz şeylər üçün məsuliyyət götürün və üzərinizə düşəni edin.
   • Mənfi qiymətləndirmələrdən və melankoliyadan çəkinin: düşünməyi və ölümcül danışmağı dayandırın. Ümidsizliyi və əzab-əziyyəti özünüzdən uzaqlaşdırın və bu vəziyyəti ciddi qəbul edərək özünüzə və başqalarına paranoyyadan qurtulmağa kömək edin.

4. ilə bağlı ikinci dərəcəli düşüncələrinizin etibarlılığını yoxlayın eşitdim. Sənin nə olduğunu anla müşavirə və aydınlaşdırılması eşidilə bilər yox deyilənlərə və ya əslində baş verənlərə uyğundur. “Mən o baxışı fərq etdim...” və ya “Bunu eşitdim...” kimi fikirlərdən qaçın. Bu cür ittihamların pis niyyətli təhrifə (yaxud adi paranoyaya) səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir, ona görə də siz nə etdiyinizi mənfi şərh etdiyinizi şübhə altına almalısınız. eşitdim və ya gördüm.

   • Eşitmə qabiliyyətinizin ya daha pis, ya da daha yaxşı olması fikrindən qurtulun eyforiya və ya disforiya vəziyyətində (yalnız bir neçə sözü aydın eşitmişsinizsə, bu, yaxşı və ya pis hisslərin öhdəsindən gəlməyə çalışan təxəyyülünüzün məhsulundan başqa bir şey ola bilməz). Üçüncü şəxs tərəfindən "real vəziyyət" gizli şəkildə deyildiyi zaman şayiələrə etibar etməyi dayandırın. Anlayın ki, mənasız və qeyri-səlis düşüncə dəyişməlidir. Qarşınıza qoyun ən yaxşı hədəflər qoyur və onlara çatmağa çalışır.
     • Unutmayın ki, ittihamlarla və təkəbbürlə üzləşmək insanlarda mənfi hisslər yaradır. Və deyilənlərin doğru, yalan və ya boş söhbət olmasının fərqi yoxdur!

5. Dürüst və açıq fikirli olun.Özünüzün nominal dəyərinə baxmayın mücərrəd və konkret digər insanların əhval-ruhiyyəsi, ifadəliliyi və ya bəzi incə davranışları dəyişdikdə, xüsusən də bu insanlara etibar etmirsinizsə və ya heç bir hüququnuz olmadan onların həyatını idarə etməyə çalışırsınızsa, onların qiymətləndirilməsi.

   • Səthi və qərəzli fikirlərə əsaslanaraq yanlış mühakimə yürütməyin. Şayiələrə inanmaqla günahsızları məhkum edə bilərsiniz. Həm də hər kəsə kor-koranə etibar etməyin. Kiminsə bu insana qarşı kin və ya bir növ şəxsi bəyənməməsi ola bilər və onu belə qəbul edirlər persona nonngrata, belə ki, qərəz onların bütün mühakimələrini hiss olunmaz şəkildə rəngləndirir. Necə deyərlər: “Mühakimə etmə, mühakimə olunmazsan!”

6. Mövzu haqqında danışın və ya ona qayıdın. Həmişə danışmaq üçün özünüzü tərbiyə edin faktiki olaraq, və realist qalmaq üçün fantaziyaya təslim olmayın. İdeallaşdırmamağa çalışın. Xaotik düşüncələrdən qaçın, fikirlərinizin gəzməsinə və tərəddüd etməsinə imkan verməyin, onları mövzuya yönəldin.

   Özünüzə üz düzəltməyə və ya insanları təqlid etməyə imkan verməyin, hətta laqeydlik maskası taxmayın, sanki tamamilə yorulmusunuz. Bunun üçün ruhunuz tam işıqlı olmasa belə, mümkün qədər rahatlamağa və daha tez-tez gülümsəməyə çalışın.

   • Yersiz gülüşlərdən və ya əsassız “lənətlərdən” çəkinin.. Həmçinin, ictimai yerlərdə özünüzlə yüksək səslə danışmayın, kıkırdamayın və ya ağzınızın altında nəsə mırıldanmayın. Əgər hələ də bunu etmisinizsə, ətrafınıza baxın. Əgər kimsə sizə baxırsa və ya diqqət yetirirsə, ona “Bağışlayın! Maraqlı bir fikir gəldi ağlıma" və gülümsəyin, nə düşündüyünüzə diqqət yetirmədən!
   • Anlayın ki, hadisələrin həqiqi formasından çox öz münasibətinizi və fərziyyələrinizi dərk edə bilərsiniz. Qaşların hərəkətində “sarkazm” görməyə, mühakimələrdə “kinizm” notlarını eşitməyə və ya ümumi intonasiyada fəlakətə səbəb olan o kiçik dəliliyi doğuran “ruhi gigiyena”nın olmamasıdır. Bundan xilas olmaq üçün düşüncənizi daha parlaq edin və baş verənlərin yükü xeyli yüngülləşəcək.

7. Yaxşı zehni vərdişlər inkişaf etdirin. Dostluğu inkişaf etdirin, həm də məqsədə çatmaqda məşğul olmaq və maraqlı olmaq üçün baş verənlərə həddindən artıq reaksiya verməkdən çəkinin.

   • Xeyriyyə üçün bir az vaxt (və bəlkə də pul) bağışlayın. Xidmətlərinizdən istifadə etməyə hazır olan ehtiyacı olanlara kömək etmək müsbət düşüncə tərzini gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Başqalarına kömək etməklə, siz həm də öz heysiyyətinizi gücləndirəcəksiniz və bu, “zehni gigiyenanı” davam etdirmək və yeni, müsbət düşüncə formaları yaratmaq üçün əlavə stimul olacaq.

8. Kin saxlamayın. Düşmənçilik etmədən “yeni obrazınızı” yaradın. Bəzi köhnələri xatırlayaraq pis sizə münasibətdə bu fikir üzərində dayanmayın. Sadəcə yeni bir düşüncəyə başlayın və gələcək haqqında daha çox düşünməyə çalışın.

9. Ağlınızın çaşmasına imkan verməyin:"Bu, keçmişdə idi, indi də indidir." Qoy fikirlər köhnə plandan çıxsın: “Mən başqa bir şey düşünə bilərəm, niyə bu barədə düşünməliyəm?”

   • Zibilinizi beyninizdə saxlamayın!. Düşüncənizi təmizləyin, ikiliyi ondan uzaqlaşdırın. Şüurlu düşüncələrinizdən hər hansı birini atın zibil. Özünüzü səndələməyə və məqsədinizə çatmaqdan yayınmağa imkan verməyin. Bunun üçün aşağıdakı ipuçlarından istifadə edin:
     • “Bağışlaya bilmirəm” deməyin. "Bunu bağışlayacam" və ya "Mən etməyəcəyəm o köhnə qorxuya daha çox sarıl.” “Bunu bağışlayıram!” deyərək köhnə haqsızlıqları tez bir zamanda bağışlamağa çalışın.
     • Elan edin: “Mən təkcə bağışlamıram, həm də unutmaq bunun haqqında!" İnanın ki, neqativ düşüncənin öhdəsindən gələ bilərsiniz və neqativi unutmuş kimi davranmağa davam edə bilərsiniz. Yaddaşınıza yenidən bir şey gəlirsə, deyin: "Bəs nə, çünki indi bunun əhəmiyyəti yoxdur!" Bunu təkrar etməklə, deyilənlərə özünüz də inanacaqsınız. Bağışlamaq çətindirsə və unut, xatırlaya bilərsən, hələ də bağışlayır.

10. Bütün məsləhətləri diqqətlə düşünün və plana sadiq qalın - etməyin gündə bir dəfə, lakin daim.İşlər qarışarsa, ümidsiz olmayın. Sadəcə yenidən başlayın. Pəhriz və ya təhsil kimidir, bir gündə və ya hətta bir ildə kiçik dəyişiklikləri hiss edirsiniz, ona görə də həyatınızın qalan hissəsi üçün idmanla məşğul olmaq vacibdir.

    • Səxavətli olun və verilən hər fürsəti qiymətləndirin...
    • Xoşbəxt və enerjili dostlarınız/qohumlarınızla daha çox vaxt keçirin.
    • Fiziki fəaliyyətlə stressi aradan qaldırın. Məsələn, bazarda alış-verişə gedə və ya parkda gəzə bilərsiniz. Özünüzü təmiz hava ilə təmin edin və qan təzyiqinizi yaxşılaşdırın. Aktiv fəaliyyətlər sizi enerji ilə dolduracaq və şadlanacaq, həmçinin gün ərzində yığılmış stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
    • Əgər tək yaşayırsınızsa və tənhalıq sizi sıxışdırırsa, daha tez-tez ictimaiyyətdə olmağa çalışın:
      • Maraqlı kitab tapmaq üçün kitabxanaya və ya kitab mağazasına gedin.
      • Sosial əlaqələr qurarkən vaxtınızı ayırın və ağlabatan olun (xüsusilə də əhval-ruhiyyədə deyil sosial həyat üçün) sizin yanaşmanız da başqaları üçün cəlbedici olsun.
    • Sürətli gitara dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin və hər gün/həftə yeni bir şey öyrənin. Etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin qocalığa, və onları yavaş-yavaş edin (üzməyi, balıq tutmağı öyrənin, tikiş işini öyrənin və s.).
    • Ərazidə işləmək üçün mütəxəssislər hazırlayan "icma kollecində" qeydiyyatdan keçin. Beləliklə, siz yeni bir şey öyrənə və başqaları ilə paylaşa bilərsiniz.
    • Bir qohum və ya dostunuza zəng edin, ancaq müsbət və şən əhval-ruhiyyə saxlayın. Həftə sonu üçün kimisə evinizə dəvət edə və ya başqa yerdə görüş təşkil edə bilərsiniz.
    • Bütün günü tək oturmaq əvəzinə, əyləncəli və ciddi söhbətlər üçün imkanlar tapın (yalnız mülayim şəkildə ki, bütün vaxtı söhbətlə doldurmamaq üçün). Çölə çıxın və gəzintiyə çıxın!
      • Özünüzə vafli almaq üçün qəhvəxanaya, şirniyyat mağazasına və ya çörək sexinə gedin.
      • Salatlar satan və müştərilər üçün masalar olan bir delidə nahar edin və ya özünə xidmət göstərən kafe və ya yeməkxanaya gedin.
      • Banan və ya alma üçün fermer bazarına gedin.
      • Ucuz ev əşyaları mağazasından 1-2 kiçik əşya alın.
    • Depressiya iradəni tamamilə əlindən alırsa, bir kağız parçasına bir siyahı hazırlayın: "Bunu etmək lazımdır!" Sonra başlamaq üçün yüngül bir şey seçin, daha çətin işlərlə davam edir. İştaha yeməklə gəlir və fəaliyyət həvəsinizi artıracaq və yerinə yetirilən hər bir tapşırıq özünüzə dəyər hissinizi gücləndirəcək.

    Xəbərdarlıqlar

    • İnsanların sizinlə əlaqə saxlamaq və söhbəti qəbul etmək istəməsinə əmin olun. Yalnız bu halda siz mağazada, müəssisənin administratoru, kassir və digər şəxslərlə növbə ilə zarafat edib danışa bilərsiniz.
    • Təhqirlərdən çəkinməyə çalışın. Qəzəbli və qeyri-müəyyən ifadələrə icazə verməyin, məsələn: "Yəqin ki, gəncliyində gözəl idin".
    • Heç vaxt əvəzində heç nə gözləməyin - kiməsə hədiyyə edib həyatına bir az işıq salırsınızsa, "zehni gigiyena" özlüyündə artıq kifayət qədər mükafatdır.
    • Bir az mənəvi dəstəyə ehtiyacı olana kiçik hədiyyə seçərkən “qısqanclıq” etməyin. Həmçinin, minnətdarlıq tələb etmək, təriflər (öpüşlər, qucaqlar) istəmək lazım deyil. Həyatını daha parlaq etmək üçün vəziyyəti daha da pis olan birini ziyarət edin. Məsələn, qocalar evindən tənha bir insanı təşviq etsəniz, bu, artıq sizin nailiyyətiniz olacaqdır.

Son illərdə “müdafiə pessimizmi” adlı davranış strategiyası geniş yayılıb.

Realizmə ən yaxındır. “Zərər verən bədbinlik” haqqında kitablar yalnız 21-ci əsrin əvvəllərində çıxmağa başlasa da, bu strategiyadan hətta antik dövrdə də istifadə olunurdu. Məsələn, Senekanın vaxtaşırı evdən çıxdığı, cır-cındır geyindiyi və küçədə yaşadığı məlumdur. Bütün bunları o, öz dəyərlərinin əhəmiyyətini ayıq şəkildə qiymətləndirmək üçün etdi.

Biz sizə cır-cındır geyinib küçədə yaşamağı təklif etmirik. “Müdafiə pessimizmi” texnikasında əsas şey ən pis ssenarinin təfərrüatları üzərində düşünməkdir. Stoiklər bunu “qəsdən şər” adlandırırdılar.

"Müdafiə pessimizmi" texnikası gələcəklə bağlı narahatlıqdan xilas olmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

Psixoloq Julia Norem-in fikrincə, bu gün amerikalıların təxminən üçdə biri instinktiv olaraq bu strategiyadan istifadə edir. Pozitiv düşüncə, əksinə, hər şeyin yaxşı olacağına özünüzü inandırmaq cəhdidir, lakin bu, yaxşı şeylər baş verməsə, hər şeyin tamamilə dəhşətli olacağına inamı gücləndirə bilər.

Virciniya Universitetində biznesin idarə edilməsi üzrə dosenti Sara Sarasvatinin araşdırması göstərdi ki, etibarsızlıq hisslərinə uyğunlaşmaq təkcə daha balanslı bir həyatın açarı deyil, həm də rifahın açarıdır. Saraswati 45 uğurlu sahibkarla müsahibə apardı, onların hamısının siyahısında ən azı bir biznesi var idi. Demək olar ki, heç biri hərtərəfli biznes plan yazmayıb və ya geniş bazar araşdırması aparmayıb.

Professor Sarasvatinin “effektasiya” adlandırdığı təcrübəni həyata keçirdilər. Məqsəd seçib, sonra ona nail olmaq üçün plan tərtib etmək əvəzinə, onlar öz ixtiyarlarında olan vasitələri və materialları bir yerə toplayır, mümkün sonu təsəvvür edirlər.

Tətbiq həmçinin Sarasvatinin "məqbul itki prinsipi" adlandırdığı şeyi də əhatə edir. İşin mümkün və maraqlı mükafatına diqqət yetirmək əvəzinə, iş uğursuz olarsa, itkilərin nə qədər böyük olacağını soruşmaq daha yaxşıdır? Potensial itkilərə dözümlü görünsə, növbəti addım atıla bilər.

Fikrinizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirin

Mənfi düşüncə haradan gəlir?

Şotland filosofu David Hume ilk dəfə tabula rasa və ya “boş şifer” nəzəriyyəsini irəli sürmüşdür.Bu nəzəriyyə haqqındadır. Hər bir insanın bu dünyaya heç bir düşüncəsiz və ideyasız gəldiyi, insanın düşündüyü və ya hiss etdiyi hər şeyin körpəlikdə və həyatının sonrakı illərində onun tərəfindən əldə edildiyi. Yəni, uşaq şüuru boş vərəqdir ki, onunla ünsiyyətdə olan hər bir insan, hər hadisə onun üzərində öz izini, izini qoyur.Yetkin insan, böyüdükdə qazandığı hisslərin və təcrübələrin cəmidir, öyrəndiklərinin cəmidir.İnsanın gördüyü şeylər, yetişdiyi şəraitin nəticəsidir.

Başqa bir konsepsiya deyir -Dr. Teutsch, psixogenetika.Əsas fikrə görə, genetik kod bir insanın doğulmasından əvvəl də onun həyatının perspektivlərinin əksəriyyətini və davranışın əsas nümunələrini müəyyən edir. Əcdadların təcrübəsi haqqında məlumat DNT molekulunda görünüş haqqında məlumatla birlikdə saxlanılır. Hər bir insanın öz var əsas daxili istiqamət - genetik, şüursuz və şüurlu amillərin unikal birləşməsi, ona uyğun olaraq həyatda hərəkət edir, təcrübə edir və öz rollarını "oynadır" - öz şüurlu reaksiyalarından və şərhlərindən asılı olmayaraq.Bu əsas daxili istiqamətin "radiasiyası" insanın davranışına, uğuruna və sağlamlığına təsir göstərir.Şüursuz gözləntilər, gizli düşmənçilik, günah, qorxu və ya ölüm potensial tərəfdaşları "cəlb etmək" arzusundadır. Məhz onlarla insan anlaşılmazlıq, xəstəliklər və nifrət labirintlərində dövrə vurur. Psixoterapiyanın klassik və müasir sahələrinin əksəriyyətində olduğu kimi, yalnız konkret problemləri həll etməklə məsələni düzəltmək olmaz. Bir insanın və ya onun nəslinin tərcümeyi-halında münaqişələr təkrar-təkrar oynanılacaq - onun əsas həyat istiqaməti dəyişdirilənə qədər. Psixogenetika deyir: nə qədər ki, genetik kodumuzun mənfi proqramlarından xəbərsizik, biz şəraitin, təsadüfi görüşlərin, kiminsə şər iradəsinin qurbanı olaraq qalacağıq. İnsanın genetik proqramının mənfi cəhətlərini dərk etmək, insanın öz həyatının ağası olmasına, öz əli, ağlı və iradəsi ilə indiki və gələcək rifahını yaratmağa kömək edir.

Düşüncə 5 yaşından əvvəl formalaşır, uşağın hansı atmosferdə böyüməsi, valideynlərinin davranış nümunələri vacibdir. Əgər uşaq sevilirsə, o, gələcəkdə özünü sevgiyə layiq hiss edir, ona qarşı kobud davranırsa, özünə hörmətlə bağlı problemlər yaranır. Uşaq şüursuz, düşünmədən, valideyn davranışının rol modellərini qəbul edir, valideynləri ona məhəbbət bəxş etməsələr, o, sevgiyə layiq olmadığını düşünəcək, çünki valideynləri onun üçün ən yüksək səlahiyyət sahibidir.

Düşüncə həm müsbət, həm də mənfi formalaşır, təfəkkürün formalaşmasına həmin münasibətlər, ailədə qəbul edilmiş davranış nümunələri təsir edir. Məsələn, uşaq inkar içində böyüyərsə, onun özü, ətraf mühit və həyat haqqında təsəvvürü mənfi olar, əgər uşaq qəbul olunarsa və sevilərsə, onun özü, ətraf mühit və həyat haqqında təsəvvürü, əksinə, müsbət olacaq.

1. Mənfi münasibət (və ya komplekslər) nələr əldə edilə bilər?

Uşaq uşaqlıqda müəyyən bir mühitə qərq olduğundan, müəyyən düşüncə tərzi aldı, ailə münasibətləri və ailədəki davranış nümunələri uşağın təfəkkürünün formalaşmasına böyük təsir göstərdi.

Məsələn, uşaq daima ailədə tənqid olunursa, o, xəyal qurmağı dayandırır, özünə mənfi münasibət bəsləyir, yetkinlik çağında gücündən, həvəsindən məhrum olur, özünə tənqidi yanaşır.

Müəyyən bir mühitə qərq olmaq və ondan komplekslər çıxarmaq üçün uşağın günahı yoxdur.

2. Düşüncəni müsbətə dəyişdirmək və ya düzəltmək mümkündürmü?

Hər kəs üçün psixologiya

Keçmişdə bir şey edilmədiyini və ya səhv edildiyini davamlı olaraq şikayət edən insanlarla qarşılaşdınızmı? Nə qədər tez-tez? Onlarla əlaqə saxlamaq istəyirsən? Əgər məcburdursa, əlbəttə ki, məsələn, iş yoldaşları ilə lazımdır. Əgər bunlar tətildə tanış olduğunuz təsadüfi insanlardırsa, çətin ki, sonradan sizi onlarla nəsə bağlasın və bu cür ünsiyyət dayansın. Normal psixikası olan sağlam bir insanın niyə bu cür ünsiyyəti dayandırmaq arzusu var? Səbəb nədir?

Təbii ki, bizim zəmanəmizdə az adam sızıldamağımızdan, problemlərimizdən razı qalacaq. Necə deyərlər, problemin varsa, həll et. Özünüz edə bilmirsinizsə, heç kim kömək etməyəcək, yəni bu qədər kəskin reaksiya verməyin, əks halda xəstəliyə səbəb ola bilər. Başınızdakı bir problemin və ya həll edilməmiş bir vəziyyətin daimi və ya dövri olaraq "sürüşməsi" ilə bədəndə müəyyən miqdarda mənfi enerji toplanır, sonra müxtəlif xəstəliklərlə "atılır". Əgər bunun qarşısını almaq mümkün idisə, niyə problemi həll edin? Və yalnız zehni olaraq qarşısını almaq? Sadəcə onun haqqında düşünmürsən? Yaxud həll etməklə, maksimum səy göstərməklə.

Problemi və ya onun nəticələrini həll etmədən özünüzdəki narahatlıqdan qurtulmağın ən asan yolu onu özünüzə, sevdiyinizə, başqalarına, qulaqları olan hər kəsə "tələffüz etmək"dir, lakin bəzən divarlar da bu məqsədə uyğun gəlir. Danış - və daha asan və dağla aşağı. Amma bu, insanın özünün mövqeyindən irəli gəlir. Üstəlik, vəziyyət həll olunmur. Bəs ətrafınızdakı insanlar? Onların da qulaqları var! Bu cür davranış onlarda hansı təəssürat yarana bilər? Və sonra - müəyyən bir portret təşkil edərək, fərdin bütün şəxsiyyətinə proyeksiya edəcəklər. Və müəyyən qərarlar qəbul etmək - gələcəkdə belə bir insanla ünsiyyət qurmaq və onunla ünsiyyətin bütün "cazibədarlığına" dözmək və ya birdəfəlik qərar vermək - ünsiyyət qurmamaq. Çox vaxt özümüz bəzən özümüzdən, həyatdan nə qədər narazı olduğumuzun fərqinə varmırıq və nəticədə belə çıxır ki, həm həyatımızı, həm də ətrafımızdakıları gileylənir və zəhərləyirik. Nəhayət, bu problemi həll etmək üçün sərf edə biləcəyimiz vaxt, vəziyyət haqqında boş danışıq və bu barədə ağılar içində geri dönməz şəkildə itirilir.

Fərd üçün “şifahi narazılıq” problemini həll etməyin açarı haradadır? Bunun qarşısını necə almaq olar? Cavab: Ətrafımızda narazı simalar görəndə, söhbətin dəstəklənmədiyini, bəzi insanların bu və ya digər şəkildə ünsiyyəti dayandırmağa meylli olduğunu görəndə, bu, mənim düzgün hərəkət edib-etmədiyimi düşünmək üçün bir siqnaldır. , söhbətim varmı həmsöhbətlər danışdıqlarımla maraqlanırmı? Və ümumiyyətlə deməyə dəyərmi? Əlbəttə ki, həmsöhbətlərin narazı üzlərə sahib olması üçün öz səbəbləri ola bilər, onlar sadəcə sizə qulaq asmaya bilərlər. Ancaq dialoqda eqoist olmamalı, onu monoloqa çevirməli, yalnız özünüz haqqında və daha pis olanı danışmalısınız: problemləriniz haqqında - gec-tez həmsöhbətləriniz ya darıxmağa başlayacaqlar və sözlərinizə əhəmiyyət verməyəcəklər, sonra isə ünsiyyəti davam etdirməmək üçün bu və ya digər bəhanələrlə yoxa çıxmağa başlayacaqlar. Hər kəsin ətrafda xoş sözlər eşitməsi sızıltıya qulaq asmaqdan daha üstündür. Burada məsələ heç də məşhur ifadədə deyil ki, “yaltaq hər zaman ürəyində bir künc tapar” sadəcə özlərində müsbət düşüncə formalaşdıran insanlarla ünsiyyət qurmaqla əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Hər kəsin problemləri var, amma hər kəs onları fərqli şəkildə həll edir: biri - onlar haqqında danışmaqla, digəri isə - real fəaliyyətlə. Və qərar vermək mümkün olmasaydı - bu barədə nə danışmaq olar? Özünüzü sakitləşdirmək üçün?

Yəni “problemi danışmaq” üsulu müvəqqəti olaraq sakitləşməyə kömək edir, amma həll etmir. Və buna görə də, problem bu şəkildə həll edilmirsə, bu üsul düzgün deyil. Biz bunu həll etməyin yollarını axtaracağıq. Bu üsul hər kəs üçün fərqlidir. Hər kəs üçün vahid resept yoxdur. Ancaq bu qərarın kökündə aşağıdakılar olmalıdır: vəziyyəti həll etməyin yollarını təsvir edin, son tarixləri təyin edin, maksimum və minimuma çatmalısınız. Vəziyyəti həll etmək üçün ortaya çıxdığını görsəniz - hər şey yaxşıdır, bu aydındır. Əgər problem yarı yolda həll olunubsa, bu da pis deyil, deməli, sən yaxşı insansan, cəhd etmisən (!), Nəyə nail oldunsa – əldə etdin: nəticə müsbət və ya mənfidir – həmişə bir nəticə var. Vəziyyət həll olunmazsa: ilk növbədə bunun necə başqa cür edilə biləcəyini düşünmək, vəziyyəti həll etmək üçün daha çox variant tapmaq lazımdır. Ancaq vəziyyət artıq keçmişdədirsə və səndə olanlarla qalıbsa, onda niyə düşünmək lazımdır: "Mən necə edə bilərdim ..." və ya "Mən belə etməliydim, gələcək üçün ...".

Həyat vəziyyətləri, təkrarlananlar olur, lakin daha tez-tez olur. Buna görə də - düşünməyə və ya "nə ola bilər" tələffüz etməyə vaxt, həyati enerji, güc sərf etməyin nə mənası var ?! Bunun üzərində ilişib qaldığınızı hiss edən kimi dayanın, gələcəklə bağlı daha konstruktiv fikirlərə keçin, sonra hərəkətə keçin. (Təbii ki, insanın özü “dünyaya neqativlik gətirəndə” heç də həmişə bunun fərqində olmur. Şüurlu olmaq üçün yüksək dərəcədə özünü idarə etmək, özünü kənardan görmək lazımdır). Hazırda vəziyyət imkan verirsə fiziki əməklə məşğul olun və ya pozitiv əhval-ruhiyyə ilə gimnastika ilə məşğul olun (məsələn, nahar vaxtı. Yan-yana baxışların qarşısını almaq üçün həmkarlarınıza bunun məhsuldarlığı artırdığını izah edin), həftə sonlarında mütləq bunu edin.

Fikirlərinizi ən yaxşısına, müsbətə uyğunlaşdırın, yaxşılar haqqında düşünün. Unutmayın ki, mənfi düşüncələr bədəninizi məhv edir. Özünüzü qoruma instinktiniz olmalıdır. Həm də yadda saxlamalıyıq ki, insanın daxili vəziyyəti ilk növbədə özündən, sonra özünün "özünü tənzimləməsindən" asılıdır. Bir insanın öz üzərindəki işindən: özünü hipnoz, meditasiya, diqqətin müsbətə konsentrasiyası. Və yadda saxlamalıyıq ki, buna heç bir xarici faktor təsir etmir.

Ətrafınızdakı mənfi düşüncəli insanlara gəlincə, təbii ki, bu ünsiyyət ən yaxşısı deyil. Ancaq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, belə ünsiyyətdən qaçınmaq mümkün olmayan vəziyyətlər var. Həyata müsbət münasibət bəsləmək üçün ya uşaqlıqdan inkişaf etdirilməlidir, ya da artıq yetkinlik dövründə inkişaf etdirilməlidir. Amma bizim ətrafımızda, təbii ki, çox da pozitiv olmayan insanlar olub, var və olacaq. Müsbət düşünmək üçün həm emosional, həm də fiziki cəhətdən çox səy göstərməlisiniz. Öz üzərində çalışmalısan, düşüncən üzərində. Neçəmiz beləyik? İnsan təbiətcə tənbəldir. Əlbətdə ki, işgüzar insanlar var, amma insanları izləyirlər: əhalinin əsas hissəsinin neçə faizi var - müsbət düşüncəli, yoxsa mənfi? Ona görə də mənfi düşüncəli insanların olması fakt kimi, verilmiş bir hal kimi qəbul edilməlidir. Və mümkün qədər sakit davranın, diqqət yetirmədən, qulaqlarınızın yanından keçin.

Mənfi məlumatlar sizə heç bir fayda gətirmədiyi üçün yanınızdan keçməlidir. Bu mümkün deyilsə: psixikanız buna dözə bilmir, özünüz çox narahatsınız və skamyalarda yeddiniz var və hamı oturub yemək istəyir, o zaman əlbəttə ki, mənfi düşüncəli insanlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırmağa, incəliklə icazə verməyə dəyər. onlar bilirlər ki, siz yalnız işlə bağlı ünsiyyətdə maraqlısınız. Bəlkə də heç bir konkret ünvana istinad etmədən bir neçə dəfə mücərrəd şəkildə deməyə dəyər - bu cür düşüncələr yaxşılığa səbəb olmayacaq. Və ya vəziyyəti yüksək səslə şərh edin, ünsiyyətinizin simvollarını dəyişdirin, yenidən cari hadisələrə işarə edin, bəlkə də onu həll etməyin yollarını təklif edin. Əgər həmsöhbət sizin irad və təkliflərinizə cavab vermirsə və siz onu inandırmağın qeyri-mümkün və lazım olmadığını başa düşürsünüzsə, çünki sizin tərəfinizdən çoxlu səy tələb edir, sonra onun şərhlərinə ehtiyacınız olmadığını yumşaq bir şəkildə bildirin, mövzunu dəyişdirin, söhbəti müsbət istiqamətə "yoxlayın".

Özümüzdə və başqalarında mənfi düşüncə ilə işləmək üçün əsas nəticələri ümumiləşdirək. Bilirsiniz ki, mütəmadi olaraq öz üzərinizdə işləyirsiniz, düşüncənizin mənfi emosiyalar üzərində cəmləşməsinə imkan verməyin. Müsbət düşünməyə çalışın. Həyatınızdakı bəzi həqiqətən mənfi məqamları tez unutmağa çalışırsınız və bunun mənfi olduğunu açıq şəkildə başa düşərək onlara əhəmiyyət verməmək daha yaxşıdır, çünki bu barədə düşünməməli və danışmamalısınız. bədəninizə zərər verə bilər. Siz aktiv həyat tərzi keçirirsiniz. Mütəmadi olaraq müsbət “özünü uyğunlaşdırma” və özünü hipnozla məşğul olun. Həyatınızdakı bəzi neqativ amillərin təsirini aradan qaldırmaq üçün birincisi, vəziyyəti qəbul edin, bu mənfi hadisələrin özünüz üçün əhəmiyyətini azaldın, ikincisi, nahar vaxtı və həmişə həftə sonları gimnastika ilə məşğul olun. Gündə ən azı iki saat açıq havada olun. Özünüz üçün mənfi məlumat axını məhdudlaşdırın. Onu qəbul etmə.

Ətrafınızdakı mənfi düşünən insanlara gəlincə. Yadda saxlamağa dəyər ki, belə bir sıra insanlar həmişə olub, var və olacaq. İnsanların əksəriyyəti emosional və psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etmir, tk. bunu etmək çətindir. Həll edilməsi üçün tədbirlər tələb edən problemləri metodik şəkildə müzakirə etmək daha asandır. Bu cür insanlarla münasibətdə hərəkətiniz belə insanlarla ünsiyyətdə mövzuları dəyişdirməyə çalışmaq, söhbəti müsbət istiqamətə gətirməyə çalışmaq olmalıdır. Onların mənfi şərhlərinə reaksiya verməməyə çalışın, buna məhəl qoymayın və ona çox əhəmiyyət verməyin. Onların problemlərini sanki kənardan müzakirə etmək, müraciət edənlərin adını çəkmədən, hekayənin personajlarını dəyişmədən, vəziyyəti uzaqdan və tanışlarınızdan kiminsə başına gəlmiş kimi, mümkün yollarla danışmaq halları ola bilər. düzgün hesab etdiyiniz kimi həll edin. Hər halda xaricdən gələn mənfi enerjinin sağlamlığınız üçün təhlükəli olduğunu xatırlamağa dəyər, çünki. mənfi duyğular xəstəliyə gətirib çıxarır, buna görə də hər cür yoldan qaçınmaq və özünə imkan verməmək lazımdır.

© I. Zalesskaya, 2011
© Müəllifin icazəsi ilə dərc edilmişdir