55 yaşlı qadın üçün nümunə menyu. ✔ Stressi aradan qaldırın

ev / Mübahisə

Qadının neçə yaşında olmasından asılı olmayaraq, o, həmişə qadın olmalıdır və onun cəmi 25 və ya artıq 65 olması fərq etməz. Ancaq yetkinlik yaşına çatan bir çox qadınlar artıq xarici görünüşünə və fiquruna əhəmiyyət vermirlər. bu, təbii ki, düzgün deyil. Bu zaman onların çoxlu boş vaxtları olur və onu artıq çəkidən qurtulmağa sərf edə bilirlər.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, qadın pensiya yaşına çatanda artıq nənə olur. Ancaq bir çox qadınların öz üzərində işləməsi sayəsində yaşlarından xeyli gənc görünən pensiya yaşında olan qadınlar da az deyil.

Artıq çəkisi olan qadınlar da öz sağlamlıqlarını düşünməlidirlər. Yaşla, qadınların cəsədləri menopozun baş verdiyi andan görünən hormonal dəyişikliklərə məruz qalır, yəni maddələr mübadiləsinin yavaşlaması nəticəsində böyük miqdarda güc və enerji ehtiyacı yox olur.

Hormonal dəyişiklik baş verdikdə, qadınlarda əzələ toxuması kütlədə azalır, yağ toxuması isə artır. Hormonal dərmanlar qəbul edən çoxlu qadın var, lakin onların qəbulu da çəki artımına səbəb ola bilər. Bütün bunların nəticəsində qadınlar itirilir və nə edəcəklərini bilmirlər. Arıqlamaq, ilk növbədə, sağlamlıq üçün lazımdır.

Əgər artıq çəki varsa, aşağıdakı sağlamlıq problemləri yaranır:

ayaqları çox stress altındadır, onların şişməsinə və oynaqların və damarların problemlərinin yaranmasına səbəb olur;
ayaqqabı ilə çətinliklər. Ayaqqabılar bərkidici olmadan alınır. Çəkmələri bərkitmək çətindir;
nəfəs darlığı hətta gəzinti zamanı (qaldırma) baş verir;
qeyri-sabit qan təzyiqi;
Piylənmə səbəbindən başqa xəstəliklər də yaranır. Və vaxtında özünüzə qulluq edib artıq çəkidən xilas olsanız, bir çox xəstəliklərə qalib gələ bilərsiniz.

55 ildən sonra çəki itirmək

Balanslaşdırılmış pəhriz sayəsində artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Kəskin deyil, yavaş-yavaş arıqlamaq lazımdır - 1 ayda 3 kq-dan çox olmayan çəki itirmək lazımdır. Çay və ya orucla artıq çəkidən qurtulmağın heç bir faydası olmayacaq.

Aşağıdakı qidalar diyetdən xaric edilməlidir:

yeməklər: ədviyyatlı, qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı;
siyənək, marinadlar, duzlu;
bütün şirniyyatlar və un məhsulları;
Artıq proteindən gələn yağların bədəndə yığılmasının qarşısını almaq üçün ət istehlakını məhdudlaşdırın. Bir neçə gün ərzində yalnız 70 q ət yeyə bilərsiniz.

Daha çox tərəvəz və meyvə yemək lazımdır, tercihen öz bağınızdan. Sağlam tərəvəzlər bunlardır: kartof, kələm, çuğundur, pomidor, yerkökü, xiyar. Hər gün meyvə yeməlisiniz: qırmızı və qara qarağat, albalı, moruq, qarğıdalı, armud, alma və s.

İdman avadanlıqları ilə çəki itirmək

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, idman etmək, yəni fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Siz bal rəqsləri ilə məşğul ola, kallanetikaya, bodyflex-ə yazıla və ya evdə “Arıqlamaq” simulyatorunda məşq edə bilərsiniz (bu barədə daha çox:) Gündə 7-10 dəqiqə. Fiziki hazırlığınıza uyğun məşqlər seçin və məşqə başlayın. Hovuzda üzmək və idman alətləri də çox faydalıdır. İdman zalında təqaüdçülər üçün uyğun məşqlər dəsti və arıqlamaq barədə mütəxəssisdən soruşun və məşq edin. Gündə 20 dəqiqə qaça və ya evdə məşq edə bilərsiniz idman maşını Arıqlamaq(bu haqda daha çox:) Gündəlik 7-10 dəqiqə. Fiziki hazırlığınıza uyğun məşqlər seçin və məşqə başlayın.

Ancaq yükü artırmazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki ciddi xəstəlikləri, yüksək təzyiqi, şəkərli diabeti, ürək-damar sistemi ilə əlaqəli xəstəlikləri olan insanların idmanla məşğul olması qadağandır.

Nümunə menyu:

səhər yeməyi üçün: kişmişli kəsmik (az yağlı) – 250 q, südlü sıyıq (dəbli və sulu) – 200 q, yaşıl çay – 200 ml.
ikinci səhər yeməyi üçün: meyvələr olmalıdır - alma - 2 ədəd. və ya çiyələk - 200 q.
nahar üçün: tərəvəz suyu şorbası - böyük boşqab, günəbaxan yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı (təzə kələm, göyərti, xiyar, pomidor) - 200 q, çay - 200 ml.
günortadan sonra qəlyanaltı üçün: təzə sıxılmış meyvə (tərəvəz) suyu - 2 stəkan və ya qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, az yağlı qatıq.
nahar üçün: Vinaigrette salatı - kiçik bir boşqab, tərəvəz pancake - 400 q və ya süd ilə kartof püresi - 200 q.
gecə: yaşıl alma – 1 əd., kefir və ya yaşıl çay və ya qatıq – 1 stəkan.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Yaşla, metabolik proseslərin sürəti yavaşlayır, buna görə də adi pəhriz əlavə funtların çökməsinə səbəb ola bilər. 50-dən sonra arıqlamaq - bu işdə diyetoloqların real məsləhətləri kömək edəcək, siz bunu hərtərəfli şəkildə edə bilərsiniz: xüsusi pəhriz saxlaya bilərsiniz, idmanla məşğul olun, müntəzəm olaraq bədən üçün faydalı olan havada gəzintilər edin. Yetkinlik dövründə arıqlamaq üçün ciddi pəhrizlərə müraciət etməməlisiniz. Sağlamlıq üçün ən optimal və təhlükəsiz variant ayda mənfi 4-5 kiloqramdır.

Hər bir insan yaşından və cinsindən asılı olmayaraq incə qalmaq istəyir. Bununla birlikdə, əlli illik həddi keçərək, sübut edilmiş pəhrizlər artıq bu qədər tez kömək etmir. 50 yaşdan sonra insanda yağ toxumasının kütləsi artır, əzələ kütləsi isə azalır. Həyat tanış və sabit olur, enerji xərcləri azalır. Bu yaşda arıqlamaq üçün əsas qaydalar sərt pəhrizlərə və geniş şəkildə reklam edilən dərmanlara müraciət etməməkdir. Arıqlamağın ən təhlükəsiz yolu qidalanma və fiziki fəaliyyətin ahəngdar birləşməsi ilə ayda 4 kiloqram arıqlamaqdır.

Bir qadın üçün 50 ildən sonra necə arıqlamaq olar

Ədalətli cins üçün çəki problemi daha aktualdır. Yağın yığılması zamanla bir çox xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxarır: qan damarları, ürək, diabet və başqaları. Bir qadın nəfəs darlığı yaşayır, qan təzyiqi yüksəlir, ayaqları həddindən artıq yükləndiyi üçün oynaqları əziyyət çəkir. Sağlamlığı qorumaq üçün bir qadının əsas vəzifəsi 50 ildən sonra çox miqdarda dərialtı yağ yataqlarının qarşısını almaq üçün arıqlamaqdır. Arıqlamaq üçün ən ağıllı şey moda pəhrizlərdən imtina etmək və diyetoloqların real məsləhətlərinə əməl etməkdir:

pəhrizinizi tənzimləyin;
yavaş-yavaş arıqlamaq;
fitnessə qoşulmaq;
təmiz havada daha tez-tez gəzin;
üzməyə getmək;
oruc günlərində diqqətli olun.

Düzgün qidalanma

Ekspress diyetlər 50 yaşdan yuxarı bütün qadınlar üçün kontrendikedir. Kəskin kalorili məhdudiyyət həmişə sürətli arıqlamağa yönəlib, lakin nifrət etdiyi yağdan qurtularaq, bir qadın ən uyğun olmayan yerlərdə qeyri-estetik qıvrımlar və dərinin sallanması şəklində bir çox yeni problemlər əldə etmək riski daşıyır. 50 yaşdan sonra bir qadın üçün balanslaşdırılmış pəhriz bədən üçün vacib olan bir sıra birləşmələri ehtiva etməlidir:

vitaminlər;
pektinlər;
mikro və makro elementlər;
pəhriz lifi;
antioksidantlar;
probiyotiklər;
fitoestrogenlər;
əsas amin turşuları və digər qiymətli maddələr.

Şarj cihazı

50 yaşında necə arıqlamaq olar? Əzələ tonunu artırmaq, kilo vermək və bütövlükdə bədəni gücləndirmək üçün səhər yeməyindən əvvəl hər gün bir neçə sadə məşq etmək məsləhətdir. 50 ildən sonra qadınlar üçün gimnastika 20 dəqiqədən çox çəkmir. Bütün məşqlər çox incə aparılmalıdır, çünki səhər bədən hələ də rahatdır, buna görə də əzələlərə zərər vermək çox asandır. Təxmini gimnastika hərəkətləri:

Əllərinizi ayaq üstə vəziyyətdə belinizə qoyun, başınızı müxtəlif istiqamətlərə əyin. Təkrarların sayı: hər istiqamətdə 5.
Ayaqlarınızı bir-bir ayaq üstə qaldırın, əks qollara çatmağa çalışın. Hər iki əl üçün 5 dəfə təkrarlayın.
Döşəmə üzərində oturun. Ayaqlarınızı düz qoyun, kürəyinizi düz tutun. Barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın. Hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
Arxa üstə uzanaraq, sağ ayağınızı bükün və sol ayağınızı düz tutun. Nəfəs alarkən dizinizlə sinənizə çatmağa çalışın. Nəfəs alarkən ayağınızı geri çəkin. Hər ayaq üçün 5 təkrar edin.

Fiziki fəaliyyət və fiziki fəaliyyət

Oturaq həyat tərzi bir çox xəstəliyə səbəb olur - bunu hamı bilir. Alimlər sübut etdilər ki, oturaq həyat tərzi keçirən insan 90 yaşına qədər iş qabiliyyətinin 70% -ə qədərini itirir, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyətlə - 30% -dən çox deyil. 50 ildən sonra orta fiziki fəaliyyət qan damarlarının, ağciyərlərin, ürəyin işini yaxşılaşdırır, hormonal səviyyələri normallaşdırır və gəncliyi bərpa edir. İnsanlarda fiziki fəaliyyət zamanı hüceyrələrin enerji stansiyaları olan mitoxondriyalar işə düşür. Onlar əzələlərdə və beyin hüceyrələrində yenilənir ki, bu da həqiqi yaşa bağlı xəstəliklərdən qaçmağa imkan verir.

Menopoz zamanı xalq üsullarından istifadə edərək necə arıqlamaq olar

Menopoz zamanı qadının cəsədi dəyişir, buna görə də 50 ildən sonra qadınlar tez-tez artıq çəki alırlar. Alkoqoldan, fast fooddan, konservləşdirilmiş və turşu qidalardan, şirin qənnadı məmulatlarından, sənaye souslarından uzaq durmaq menopoz zamanı arıqlamağa kömək edəcək. Populyar məsləhətlər daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək:

Zəncəfil ilə içmək. Məhsul yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və bədəni təmizləməyə qadirdir. İçki hazırlamaq üçün kiçik bir parça zəncəfil kökünü doğramaq, bir çimdik darçın, bir az limon və 1 tsp əlavə etmək lazımdır. bal Hər gün yatmazdan 3-4 saat əvvəl zəncəfil çayı içə bilərsiniz.
Bitki mənşəli infuziya. Qurudulmuş cökə çiçəklərini, süd qığılcımını, albalı yarpaqlarını və St John's wortunu bərabər nisbətdə qarışdırın. Qarışığın üzərinə qaynar su tökün, yarım saat dəmləyin, sonra hər yeməkdən 30 dəqiqə sonra için.
Təzə şirələr. Təzə şirələr seyreltilmiş və ya qatılaşdırılmış formada istehlak edilə bilər. Daha sürətli arıqlamaq üçün kərəviz, alma, yerkökü və ananasdan istifadə edin.

50 yaşdan sonra qadınlar üçün pəhriz

Menopoz zamanı arıqlamağın əsas xüsusiyyəti içmə rejiminin saxlanmasıdır. Bir qadın gündə ən azı 2 litr ərimə, quyu, bulaq və ya təmizlənmiş qazsız su istehlak etməlidir. Həmçinin, 50 ildən sonra pəhriz yağların, zülalların və karbohidratların ahəngdar balansını ehtiva etməlidir. Bütün protein və ya karbohidratlı pəhrizlər bu yaşda kontrendikedir, çünki yağın olmaması bədəni yağda həll olunan vacib vitaminlərdən məhrum edir. Arıqlamaq üçün menyu yaratarkən diyetoloqların tövsiyələrinə qulaq asmalısınız:

Fraksiyalı rasion. Kiçik porsiyalarda gündə 6 dəfəyə qədər yemək lazımdır, çünki bu halda yeməyi həzm etmək üçün əlavə enerji sərf olunur.
Yeməklərinizi yumayın. Yeməkdən dərhal sonra içmək tövsiyə edilmir. Yeməkdən ən azı 15 dəqiqə sonra su, yaşıl çay və digər içkilər içmək məsləhətdir.
Bitki qidaları pəhrizin əsasını təşkil edir. Tərəvəz, göyərti, meyvə və giləmeyvə hər gün menyuda olmalıdır. İdeal olaraq, 50 yaşdan yuxarı bir qadın üçün bitki qidaları ümumi pəhrizin 60% -ni təşkil edir.

50 ildən sonra çəki itirmək - gündəlik menyu

Pəhriz rejiminə əməl edərkən xanımlar yeməklər arasında mütləq qəlyanaltı olmalıdır. Bu məqsədlə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, bal, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr və ya təzə meyvələr idealdır. Yeməkdə kifayət qədər minerallar və ya vitaminlər (balıq yağı, vitamin E, C, pivə mayası və s.) olmadıqda həftəlik menyuya müxtəlif pəhriz əlavələri də daxil edilməlidir. Bir gün üçün nümunə menyu:

səhər yeməyi: 2 toyuq yumurtası və südlü omlet, bitki çayı, bir parça tünd şokolad;
qəlyanaltı: qatıq, alma;
nahar: tərəvəz şorbası, qaymaqlı pendir ilə bir dilim taxıl çörəyi, avokado;
qəlyanaltı: giləmeyvə ilə kəsmik;
şam yeməyi: qaynadılmış yağsız ət (toyuq, mal əti), tərəvəz salatı;
yatmadan əvvəl: bir qaşıq bal ilə bir stəkan kefir.

Marqarita Koroleva ilə arıqlamaq

Məşhur rusiyalı dietoloq Marqarita Koroleva deyir ki, 50 yaşdan sonra incə bədənə sahib olmağın sirri ayrı qidalanma prinsipidir. Onun 9 günlük arıqlama sistemi prinsipinə əsaslanır - az yeyin, daha çox hərəkət edin. Məşhur dietoloq 50 ildən sonra necə arıqlamaq barədə real məsləhətlər verir:

9 günlük pəhrizin ilk üç günündə yalnız düyü yeyin;
ikinci üç gün - balıq və toyuq;
sonrakı günlər - tərəvəz;
həftədə bir dəfə kefirə boşaltmalısınız;
Gün ərzində şəkərsiz meyvə yeməyə icazə verilir;
axşam 7-dən sonra yeyə bilməzsiniz;
qadının payı 250 qram, kişi üçün 400 qramdan çox olmamalıdır;
Menyudan spirt, souslar, un və şəkər tamamilə xaric edilməlidir.

Menopoz zamanı kökəlməmək üçün nə içmək lazımdır

Artıq çəki qorxusu 50 yaşdan yuxarı tez arıqlamaq istəyən qadınları bədən çəkisini azaltmaq üçün öz-özünə dərmanlar təyin etməyə məcbur edir. Çox vaxt bunlar Asiya bazarında geniş çeşiddə təklif olunan şübhəli keyfiyyətə malik tabletlərdir. Nəticədə, çəki azalmır, ancaq artmağa başlayır və əlavə sağlamlıq problemləri gətirir. Menopoz zamanı hər hansı arıqlama dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkimlərin əsl məsləhəti əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək təbii bitki mənşəli vasitələrdir:

Haqqımızda Şirkətin Adı: Remens;
Climaxan;
qadın;
Estrovel;
Klimadinon.

50 yaşına qədər kişilər də əlavə funt qazanmağa meyllidirlər. Bu, sağlamlığa təsir etdiyi qədər estetik problem yaratmır. 50 yaşından sonra bir kişi üçün necə arıqlamaq olar - mütəxəssislərin real tövsiyələri:

Sağlam qida;
yumşaq gimnastika məşqlərini yerinə yetirin: ağciyərlər, squats, yelləncəklər;
gündə 20 dəqiqə qaçış, üzgüçülük və ya yarış gəzintisi;
spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq;
gündə ən azı 8 saat yatmaq;
aktiv şəkildə istirahət edin;
emosional vəziyyəti tənzimləmək.

55 yaş zəriflik yaşıdır, əgər özünüzə yaxşı baxsanız, qadın gənc, təravətli və cazibədar görünməyə kifayət qədər qadirdir. Təəssüf ki, boz saçlar, qırışlar və çəki çox vaxt buna mane olur. Qadın gözəlliyinin ilk iki düşmənini yaxşı bir bərbər və kosmetoloqun köməyi ilə məğlub etmək az və ya çox asandırsa, artıq çəki ilə mübarizə həm fiziki, həm də iradi olaraq çox səy tələb edir: düzgün qidalanma və idman, bir qayda olaraq. , asan deyil.

55 yaşında əlavə funt itirmək gənc yaşda olduğundan daha çətindir ki, məsələ daha da çətinləşir. İyirmi yaşında deyəsən çəki alınmır, otuzda alınır, amma asanlıqla itirilir, qırxda bir az çətinliklə də olsa itirilir, amma 50 yaşında artıq çəkidən qurtulmaq çətindir. funt. Və deyəsən, pəhriz dəyişməyib, gündəlik rejim hələ də eynidir, amma nədənsə çəki artır.

Ancaq hər şey asanlıqla izah olunur. 55 yaşında bir çox qadın artıq menopoza girmişdir. Və menopoz yalnız bir qadında reproduktiv funksiyanın dayandırılması deyil: bədənin hormonal fonunda əhəmiyyətli dəyişikliklərdir. Nəticədə maddələr mübadiləsi prosesi yavaşlayır, buna görə də artıq çəki ilə bağlı problemlər yaranır.

Niyə 55 ildən sonra arıqlamaq hələ də lazımdır?

Əlbəttə ki, artıq çəki ilə bağlı vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilərsiniz, lakin nəzərə almağa dəyər ki, müəyyən bir yaş kateqoriyası üçün özünüzü optimal çəkidə saxlamaq təkcə gözəllik deyil, həm də sağlamlıqdır. Fakt budur ki, artıq çəki həmişə sağlamlıq üçün potensial təhlükədir, xüsusən də hər cür xəstəliklərin bizə "tutmağa" meylli olduğu bir yaşda. Buna görə 55 yaşdan sonra arıqlamaq çətin, lakin zəruridir. Arıqlamaq lazım olub-olmadığına dair şübhələriniz varsa, sağlamlığınıza üstünlük verməlisiniz: bu, şübhəsiz ki, vacibdir və gözəllik öz-özünə gələcək.

55 yaşdan sonra qadın üçün artıq çəki nə kimi təhlükələr yaradır? Əsas mənfi nəticələri sadalayaq.

Gəzinti çətinliyi: nəfəs darlığı, şişlik, ağrı, ayaqlarda yorğunluq. Nəticə varikoz damarlarının inkişafı, dabanlarda şlakların görünüşü və ayaqqabı seçməkdə çətinliklərdir.
Yüksək qan təzyiqi: Qan damarları xolesterolla tıxanır. Nəticə, ən yaxşı halda, dərmanlarla normal qan təzyiqini saxlamaq, ən pis halda isə hipertansif böhran və ya vuruşdur.
Əvvəllər mövcud olan xəstəliklərin kəskinləşməsi, yenilərinin əlavə edilməsi: yaşa bağlı təbii dəyişikliklərə görə orqanizmin aqressiv mühitə tab gətirməsi çətinləşir. Nəticə sağlamlıqda potensial olaraq əhəmiyyətli dərəcədə pisləşmədir və bu, artmaqdadır.

Bütün bu problemlər 50-55 yaşdan yuxarı həssas qadınları qidalanma ilə bağlı fikirlərini yenidən nəzərdən keçirməyə və optimal miqdarda düzgün qidalar yeməyə məcbur edir.

55 yaşdan sonra pəhriz: ümumi prinsiplər

Düzgün bəslənmə ilə məşğul olmağa və menyu haqqında düşünməyə başlamazdan əvvəl, pəhriz masası yaratmaqda düzgün istiqamət təyin etməyə imkan verəcək bir sıra ümumi prinsipləri öyrənməlisiniz.

Yeməklər fraksiyalı və kiçik hissələrdə olmalıdır. Optimal yemək sayı gündə 5-6 dəfədir. Bu, mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsini təmin edir: mədə həddindən artıq yüklənmir, bağırsaqlar ona tapşırılan işin ağırlığı altında tükənmir.
Porsiyalar 250-300 qramdan çox olmamalıdır.
Səhər yeməyi məcburi yemək olmalıdır. Səhər yeməyi yemədən incə bir bədənə sahib ola biləcəyinə inananlar kökündən yanılırlar: səhər yeməyi sizi enerji ilə doldurmalı və bütün gün sizə güc verməlidir. Buna görə də ona kompleks karbohidratlar olan məhsulları daxil etmək tövsiyə olunur (ilk növbədə su və ya az yağlı süd ilə sıyıq).
Son yemək yatmazdan iki-üç saat əvvəl aparılmalıdır. Soyuducuya mətbəxə gecə səfərləri qəti qadağandır.

Təzə qidalar yemək tövsiyə olunur. Beləliklə, təzə tərəvəzlər, meyvələr və göyərti vitamin və mikroelementlərin qiymətli mənbəyidir. Əlbəttə ki, bu tövsiyə ümumiyyətlə xam qida pəhrizinin lehinə danışmır - 55 yaş və daha yuxarı yaşda bununla təcrübə etməmək daha yaxşıdır.
Yeməklərin istilik emalı düzgün aparılmalıdır. Ət və ya tərəvəzləri xırtıldayan qızılı qəhvəyi qabığa qədər qızartmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Qaynadılmış, bişmiş yeməklərə, buxarda bişirməyə və minimum yağ ilə bişirməyə üstünlük verilir. Yeri gəlmişkən, o da dadlıdır.
Yağlar haqqında, çünki onlar qeyd olundu. Yağların pis olduğuna dair bir fikir var. Əslində, zülallar və karbohidratlar kimi yağlar həyati əhəmiyyət daşıyır. Məsələn, bəzi vitaminlər - A, D, E, K - yağlarda və yalnız onlarda həll olunur.Lakin bu vitaminlər dərinin, saçın və dırnaqların gözəlliyinə cavabdehdir. Bundan əlavə, yağlar bədən üçün enerji mənbəyi, termorequlyasiya, orqan və sistemlərin düzgün yerləşməsinin təminatıdır. Beləliklə, yağlar da 55 yaşdan sonra qadınların menyusuna daxil edilməlidir. Sual hansı yağların və hansı miqdarda olmasıdır.

Protein qidalanmanın vacib elementi olmalıdır. Yağsız ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, həmçinin bitki mənşəli zülal mənbələri - paxlalılar, soya lobyaları, quru meyvələr pəhriz cədvəlinə daxil edilməlidir.
Menyuda kalsiumla zəngin qidalar, məsələn, sərt pendir və kəsmik olmalıdır.
Sadə karbohidratlar (ağ çörək, xəmir) olan qidaları minimuma endirmək daha yaxşıdır.
Süfrə duzundan çox istifadə etməməlisiniz, çünki o, bədəndə maye saxlamağa meyllidir. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran ədviyyatlardan istifadə etməklə duzun miqdarını azalda bilərsiniz: zerdeçal, zəncəfil, hil və reyhandan istifadə etmək tövsiyə olunur. Ancaq bibəri menyudan çıxarmaq daha yaxşıdır, çünki ədviyyatlı yemək bir qadında menopoz zamanı isti flaşlara və tərləməyə səbəb ola bilər.

Gündə iki litr təmiz qazsız su içmək məsləhət görülür.
Özünüzü spirtlə məhdudlaşdırmalısınız, baxmayaraq ki, vaxtaşırı özünüzü bir stəkan qırmızı şərabla sevindirin, bu həm sağlamlıq, həm də əhval-ruhiyyə üçün faydalı ola bilər.
Bu yaşda olan qadınlar üçün aşağı kalorili pəhrizlər və oruc tutmaq qəti şəkildə kontrendikedir.
Pəhriz, bu yaş kateqoriyası üçün göstərilən fiziki fəaliyyətlə tamamlanarsa, daha təsirli olacaqdır. Məsələn, çox kilometrlik kross qaçışları (və ümumiyyətlə kardio məşqləri) çox güman ki, sağlamlığınıza zərər verəcək, sakit yoqa və ya yarış yerişi, əksinə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, bir qadın özünü ən sürətli deyil, inamla artıq çəki itirməyə hazırlamalıdır. 0,5 kq - həftədə 1 kq 55 yaşdan yuxarı bir qadın üçün əla nəticədir.

Hansı məhsullara qadağa qoyulmalı və ya məhdudlaşdırılmalıdır?

Pəhriz planı yalnız sağlam deyil, həm də dadlı ola bilər. Bununla belə, bir sıra tanış yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bəzən, bəlkə də, özünüzə aşağıdakı siyahıdan bir şeyə icazə vermək mümkün olacaq, lakin hər şey deyil, çox nadir hallarda və yalnız sağlam olmayan qidaların həddindən artıq istehlakı səbəbindən residiv baş verməyəcəyinə əminliklə. Beləliklə, özünüzü məhdudlaşdırmalısınız:

Çörək məhsulları, ağ çörək, şirin xəmir;
Şirniyyatlar və şəkər (istisna marshmallow və marmelad üçün edilə bilər, lakin siz də onlarla məşğul olmamalısınız);
yağlı və qızardılmış qidalar;
hisə verilmiş ət və kolbasa;
Konservləşdirilmiş;
Yarımfabrikatlar;

Fast food (burger, cips, duzlu qoz-fındıq və s.);
Qazlı içkilər (xüsusilə şirin olanlar);
Güclü spirt (şirin daxil olmaqla);
Duzlu yemək - bədəndə maye saxlayır;
ədviyyatlı yemək - menopoz zamanı bir qadının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir;
Mal əti, donuz əti, quzu əti - bu ət 55 yaşdan sonra çətin həzm olunur və qaraciyər və mədəaltı vəzidə əlavə stress yaradır.

Əlbəttə ki, yemək vərdişlərini pozmaq çətindir, hətta onlar zərərli olsalar da, nəticələr buna dəyər. Bununla belə, pəhriz yalnız müsbət emosional fonda təqib edildikdə təsirli olur.

Qida məhdudiyyətlərinin səbəb olduğu mənfi emosiyalar sizi qəzəbləndirə və qıcıqlandıra bilər. Məhz buna görə də bəzən, məsələn, zövqlə yeyilən bir-iki dilim tünd şokolad və bir banan zərərdən daha çox fayda verir, baxmayaraq ki, bananda asanlıqla həzm olunan karbohidratlar var, şokolad isə şirindir. Əsas odur ki, bunu vərdişə çevirməyin.

55 ildən sonra mono-pəhrizlər mümkündürmü?

55 yaş sağlam qidalanma sahəsində cəsarətli təcrübələrə başlamaq üçün icazə verilən yaş deyil. Mono-pəhrizlər dietetikada məşhur, hətta dəbdə olan bir tendensiyadır. Onların faydaları və zərərləri başqa bir müzakirə mövzusudur. Bu məqalə çərçivəsində demək yerinə düşər ki, 55 yaş və yuxarı yaşda mono-dietlərə qapılmamalısınız, çünki əslində söhbət monoton qidadan gedir və müxtəlif, lakin balanslaşdırılmış pəhriz bu yaşda sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Bundan əlavə, nəzərə almalıyıq ki, hər bir pəhrizin özünəməxsus əks göstərişləri var və 55 yaşına qədər bir qadında tez-tez qan damarları, böyrəklər, qaraciyər və mədəaltı vəzi xəstəlikləri kimi "baqaj" olur.

Mono-dietləri ehtiva edən ciddi məhdudiyyətlər ciddi zərər verə bilər. Beləliklə, bütün ciddi pəhrizlərə mütləq "yox" deməlisiniz və "bəli" kalorili hesablama ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz təyin olunsun.

Diyetoloqdan 55 yaşdan sonra qadınlar üçün pəhriz: sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar

Aşağıda 55 yaşlı qadınlar üçün menyu nümunələri verilmişdir. Onlar fraksiyalı qidalanma ehtiyacını nəzərə alırlar.

Menyular balanslaşdırılmışdır və qadına sağlamlıq və gözəllik üçün zərərli olan zülallara, yağlara və karbohidratlara olan gündəlik tələbatını artıqlamadan ödəməyə imkan verir. Porsiyalar 250-300 q olmalıdır, daha çox olmamalıdır.

Menyu 1

bazar ertəsi

Su və quru meyvələrlə yulaf ezmesi;
üzüm;
Tərəvəz şorbası (brokoli, yerkökü, zucchini);
Kefir 1% yağ;
Vinaigrette;
Qatıq, alma.

çərşənbə axşamı

İki qaynadılmış yumurta (bişmiş yumurta mümkündür), kərə yağı ilə tost;
armud;
Tərəvəz salatı ilə çəhrayı somon filesi;
Yaşıl çay, iki quru peçenye;
Bir qaşıq az yağlı xama ilə zucchini pancake;
Kefir 1% yağ.

çərşənbə

Buğda sıyığı;
Dana ətindən şorba;
Bir stəkan suyu, kraker;
Qızardılmış yerkökü salatı;
Pulpa ilə tərəvəz suyu (bir qarışdırıcıda çuğundur, pomidor, kərəviz, şüyüd və cəfəri).

cümə axşamı

qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə kəsmikli güveç;
banan;
Təzə otlar (yaşıl soğan, cəfəri, şüyüd) əlavə edilməklə tərəvəz şorbası (kartof, ağ kələm, balqabaq, yaşıl noxud, pomidor, yerkökü);
Yaşıl çay, zefir;
Yerkökü ilə dəniz yosunu salatı, balıq kotleti;
Az yağlı qatıq.

cümə

İki buxarda hazırlanmış yumurtadan omlet;
nektarin;
Tərəvəz bulyonunda (çuğundur, yerkökü, kartof, pomidor, soğan) bir qaşıq az yağlı xama və təzə otlar əlavə edilməklə çuğundur şorbası;
multifruit suyu, qoz-fındıq;
Yerkökü ilə bişmiş yaşıl lobya, buxarda hazırlanmış dana kotleti;
Az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

şənbə

Az yağlı süd ilə düyü və darı sıyığı;
narıncı;
qarabaşaq yarması şorbası (kartof, yerkökü, soğan, qarabaşaq yarması);
Pomidor suyu;
tərəvəz ilə bişmiş dana əti;
Qaynadılmış süd.

bazar günü

Hercules qurudulmuş meyvələrlə lopa;
şaftalı;
Təzə şüyüd əlavə edilməklə brokoli (kartof, brokoli, yaşıl noxud, soğan, yerkökü) ilə toyuq bulyon şorbası;
Süd ilə ağardılmış çay, iki peçenye;
Pişmiş tərəvəz ilə balıq zrazy;
Az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Menyu 2

bazar ertəsi

az yağlı süd ilə yulaf ezmesi;
Qarğıdalı qarğıdalı sıyığı, buxarda hazırlanmış toyuq göğsü;
Südlü çay, qurudulmuş çörək;
Qaynadılmış düyü, buxarda hazırlanmış pike perch;
Kefir 1% yağ.

çərşənbə axşamı

qarabaşaq yarması sıyığı;
armud;
Dana və tərəvəz ilə doldurulmuş kələm rulonları;
şaftalı suyu;
yumurta ilə gül kələm;
Az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Qadın bu dünyanı bəzəmək üçün yaradılmışdır. Bununla belə, təbiət yaşlandıqca zərif cinsin gözəl və çiçəklənməsi üçün daha çox səy sərf etməli olduğunu qərar verdi. Bədəndə hormonal dəyişikliklər səbəbiylə artıq çəki tez-tez görünür. Bir il ərzində bir qadın 10 kq-a qədər çəki qazana bilər. Həddindən artıq çəki, xüsusilə yetkinlik dövründə sağlamlıq üçün zərərlidir, buna görə də özünüzü formada saxlamaq daha yaxşıdır. Dietoloqun məsləhətinə əməl edək və özümüzü formada saxlayaq.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

50 yaşından sonra necə tez arıqlayacağınızı anlamaq üçün əvvəlcə çəkinin niyə illər keçdikcə artmağa başladığını başa düşməlisiniz. Çəkinin əsas səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasıdır. Əlli yaşında bir çox bədən funksiyaları gənclikdən daha pis işləyir.

Buna müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər:

irsiyyət;
pis pəhriz;
oturaq həyat tərzi;
endokrin sistemin yaşa bağlı pozğunluqları.

✔ Arıqlamaq üçün qaydalar

55 ildən sonra arıqlamaq bir qadın üçün gənc bir qızın edə biləcəyindən qat-qat çətindir. Səhv arıqlasanız, sağlamlığınıza ciddi ziyan vura bilərsiniz. Düzgün olmayan kilo itkisi səbəbindən metabolik proseslər pozulursa, vəziyyət yalnız pisləşə bilər.

Yalnız sizin bütün xəstəliklərinizi, allergiyanızı, bədəndəki zəifliklərinizi bilən həkiminiz sizə 50 ildən sonra necə tez arıqlayacağınızı söyləyə bilər. Yalnız bir qidalanma mütəxəssisi piylənmə dərəcəsini düzgün müəyyən edə və müalicəyə məsləhət verə bilər.

Quetelet indeksini boy və çəki əsasında özünüz hesablaya bilərsiniz. Piylənmə problemi olan bir həkimə müraciət etməyə dəyər olub olmadığını təxminən bilmək və 55 yaşında necə arıqlamaq barədə məsləhət almaq üçün nömrənizi özünüz təyin etməyə çalışın. Quetelet indeksi bədən çəkisinin kq-da boy kvadratına nisbətinə bərabərdir.

Məsələn, boyu 163 sm və çəkisi 85 kq olan bir qadın üçün 50 ildən sonra necə düzgün arıqlayacağını öyrənmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır: 85/163 2. Alırıq: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Normal dəyər təxminən 25-dir. 32 yaşdan yuxarı olan hər şey obez sayılır və qadının 50 ildən sonra düzgün şəkildə necə arıqlamaqla maraqlanmasının vaxtıdır.

✔ Niyə arıqlamaq lazımdır?

Hər bir qadın bilir ki, arıq olmaq cazibədar olmaq deməkdir. Və beləliklə hər yaşda. Paltarlar arıq insanlara daha çox yaraşır, onlara daha çox rəng, üslub və çap uyğun gəlir.

Bədənin bütün orqanları və sistemləri üçün nəticələrə görə arıqlamağa dəyər:

həddindən artıq stress səbəbiylə bacakların oynaqları və qan damarları ilə bağlı problemlər;
tənəffüs problemləri, nəfəs darlığı;
artan iş yükü səbəbindən ürək problemləri;
damarların tükənməsi;
təzyiqin destabilizasiyası;
depressiya da daxil olmaqla digər xəstəliklərin inkişafı.

✔ Pəhriz

İstənilən yaşda təhlükəsiz arıqlamaq lazımdırsa, həmişə düzgün bəslənmə ilə başlamalısınız. Bu, yalnız metabolik prosesləri bərpa etməyəcək, həm də bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Ancaq aqressiv pəhriz məhdudiyyətlərinə cəhd etməməlisiniz. Yavaş-yavaş arıqlamaq daha yaxşıdır - sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır və çəki geri qayıtmır. “2 ayda 50 kq necə arıqlamaq olar?” sözləri ilə başlayan hekayələrə etibar etməməlisiniz. Bir diyetoloqun rejiminə və tövsiyələrinə əməl etsəniz, ən azı altı ay ərzində 50 kq arıqlaya bilərsiniz.

50 ildən sonra arıqlamaq üçün forum zərərli şeyləri tövsiyə edə bilər, buna görə də ixtisaslı olmayan insanların məsləhətinə əməl etməməlisiniz. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə sizə “50 ildən sonra yaşıl qəhvə ilə arıqladım” kimi yüzlərlə hekayədən daha çox fayda gətirəcək.

Əsas qayda: sürətli arıqlamağı vəd edən istənilən ekspress pəhriz sizə zərər verə bilər. Düzgün qidalanma üsulu həftədə maksimum 0,5 kq (50 yaşa qədər - 1 kiloqram) arıqlamağı təmin edir. Ekspertin rəyi belədir: “55 ildən sonra necə tez arıqlamaq olar?” sualının cavabı. Yox. Yaxşı bir rəqəm bədənlə bağlı problemlərə dəyməz. Bir ay deyil, bir ildə arıqlayın, amma sağlam qalın!

Bir qadın üçün 50 ildən sonra necə arıqlamaq barədə məsləhətlər bəzən oxuyur: "Daha çox oruc günləri!" Bununla belə, bu üsulla da diqqətli olmalısınız. Oruc günləri mədə və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, lakin həzm problemləriniz (ürək yanması, xoralar, qastrit və s.) varsa, oruc tutmaqla narahat olmamalısınız. Bundan əlavə, oruc tutan günlər psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Müntəzəm oruc tutmadan 50 yaşında necə arıqlamaq olar? Kiçik hissələrdə və tez-tez yemək lazımdır (gündə 5-6 dəfə).

50 yaşdan sonra tələb olunan qida məhsulları arasında:

hər gün təzə tərəvəz;
ən yaxşı qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yağsız ət və balıq;
toyuq döşləri;
az yağlı süd və süd turşusu məhsulları (lakin 0% deyil).

Pəhrizdən şirniyyatlar xaric edilməlidir, bəzən marmelad və ya zefir yeyə bilərsiniz. Menyudan bütün unu, o cümlədən ağ çörəkdən çıxarmaq məsləhətdir. Şirniyyat əvəzinə meyvə və quru meyvələr yeyə bilərsiniz.

Çox duzlu qidalar orqanizmdə suyu saxlayır, ona görə də qurudulmuş balıqdan imtina etsəniz, arıqlama prosesi daha sürətli gedəcək.

Qızardılmış yeməklərdən imtina etməyə çalışın. Bu bəzən çox çətin ola bilər, çünki qaynadılmış yemək o qədər dadlı deyil və daha az iştahaaçan görünür. Sağlamlığınız sizin üçün önəmlidirsə və uzun illər xəstəliksiz yaşamaq istəyirsinizsə, bişmiş yeməklərə üstünlük verin, qızardılmış yeməklərdən imtina edin.

✔ İdman edin

50 yaşında orta fiziki fəaliyyət sizə zərər vermədən əlavə funt itirməyə kömək edəcək. Yaş insanları köçmək ehtiyacından azad etmir. Gündə ən azı 10 min addımlıq təmiz havada gəzinti şəklində sadə idman belə hər həftə yarım kiloqram arıqlamağa imkan verəcək.

Bir qadın üçün 50 ildən sonra necə arıqlamaq olar, rəylər deyir: bal rəqsi üçün qeydiyyatdan keçin. Eyni zamanda ruhunuz dincələcək. Rəqs fəaliyyəti bütün əzələləri və oynaqları istifadə edir. Bu, yalnız piylənmənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcək, həm də yeni bir şey öyrənməyə və sümüklərinizi və bağlarınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Diyetoloqlar 50-də nəticəsiz arıqlamaq barədə məsləhətlər verirlər. Hər səhər 15-20 dəqiqəlik səhər məşqləri ilə başlamağı vərdiş edin. Bu sizə enerji verəcək və arıqlamağınıza kömək edəcək.

Düzgün qidalanma demək olar ki, bütün sağlamlıq problemlərini həll edir. Qadınlar üçün qidalanma xüsusilə vacibdir. Gözəllik, gənclik, təravətli görünüş - bunlar hamısı qorumağa çalışdığımız şeylərdir, lakin zaman öz təsirini göstərir. Qadın orqanizmi çox mürəkkəb sistemdir, onun dəstəyə ehtiyacı var. 55 ildən sonra qidalanma düzgün və balanslı qalmalıdır. Amma bu yaşın hər kəsin bilmədiyi öz xüsusiyyətləri var. Qadın 55 yaşından sonra necə düzgün qidalanmalıdır ki, gənc və güclə dolu qalsın? Aşağıdakı məsləhətlər sağlam qalmağınıza kömək edəcək.

Düzgün qidalanma haqqında hər kəs bilir. Demək olar ki, hər kəs kaloriləri və gündə bədənə daxil olan zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını hesablayır. Hər hansı bir qadın çəki almamaq üçün daim növbəti ləzzətli şey yemək arzusu ilə mübarizə aparır. Ancaq yaşla hər şey dəyişir və bu artıq kifayət deyil, yalnız çəkinizlə deyil, həm də sağlamlığınızla maraqlanmalısınız.

55 yaşından sonra bir qadın üçün düzgün yemək necə:

Fiziki məşğələ.

Qadınlarda maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır və 20-30 yaşlarında olduğu kimi yemək düzgün olmazdı. 50 ildən sonra qadınlarda menopoz başlayır, hormonal səviyyələr dəyişir, orqanizm əvvəlki kimi hərəkətli olmur, müxtəlif xəstəliklər yaranır. Bu dəyişikliklərin gözə dəyməməsi üçün yaş artdıqca pəhrizinizdə olan qidaların yağ tərkibini azaltmalı və daha çox süd məhsulları və təbii ki, tərəvəz və meyvələr istehlak etməlisiniz. Və ümumiyyətlə, daha çox "canlı" yemək yeməyə çalışın. Az qızardın, daha çox bişirin və ya çiy yemək yeyin, onu buxarda da bişirə bilərsiniz.

Pəhrizinizdə süd və taxıl məhsullarına üstünlük verməlisiniz, bədəni vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrlə dolduracaq daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə yeyin. Mümkün qədər çox taxıl yeməyə çalışın. Həmçinin qadın orqanizmi üçün çox faydalı olan omeqa yağ turşuları və təbii antioksidantlar olan qidaların miqdarını artırın.

Yaxşı yağsız balıq yemək, həmçinin təmizlənməmiş, soyuq sıxılmış bitki yağlarından istifadə etmək vacibdir. Pəhrizinizə avokadonu daxil etməyə çalışın, bir çox insanlar onu az qiymətləndirirlər, lakin o, çoxlu miqdarda omeqa-3 ehtiva edir və ümumiyyətlə, reproduktiv orqanların nizamını saxlayan qadınlar üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Hər yaşda qadın orqanizmi üçün çox vacib olan fol turşusu haqqında unutmayın. Ən çox sitrus meyvələrində, qulançarda, dənli bitkilərdə və paxlalı bitkilərdə olur. Çiyələk, kələm, pomidor və kividə olan C vitamininin kifayət qədər miqdarına da diqqət yetirmək lazımdır. 55-dən sonra kalsium və dəmir də vacibdir.

Heyvan yağlarının istehlakını azaltmaq və qanda xolesterinin səviyyəsini artırmamaq üçün onları bitki yağları ilə əvəz etmək lazımdır. Karbohidratların miqdarını minimuma endirin, çünki bu yaşda onlardan çox az fayda var. Beləliklə, bütün şirniyyatları meyvələr, quru meyvələr və qoz-fındıq ilə əvəz etmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, badam qadın orqanizmi üçün ən faydalı qozdur. Makaron və kartofu da istisna etmək məsləhətdir. Ağ düyünü yabanı düyü ilə əvəz edin.

Ancaq özünüzü tünd şokoladla yeməkdən çəkinməyin, çünki o, həm ruhlandırıcı, həm də sağlamdır.
Su haqqında unutmamaq və özünüzü qəhvədən imtina etməyə çalışmaq çox vacibdir (özünüzü çaya öyrətmək daha sağlam olacaq). Bitki mənşəli infuziyaları da içə bilərsiniz. Əlbəttə ki, alkoqoldan tamamilə imtina edilməlidir.