Stress er måder ud af stress. Håndtering af stress: enkle og effektive metoder.

3. Måder at komme ud af stress

Igen, tilbage til definitionen af \u200b\u200bstress. Oversat fra engelsk betyder ordet "stress" "pres, pres, spænding." Og den encyklopædiske ordbog giver følgende fortolkning af stress: "Sættet med beskyttende fysiologiske reaktioner, der forekommer hos dyr og mennesker som reaktion på forskellige uheldige faktorer (stressfaktorer)."

Den første til at definere stress var den canadiske fysiolog Hans Selye. Ifølge hans definition er stress alt, hvad der fører til en hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom. Spørgsmålet er, hvordan kan den menneskelige krop modstå og håndtere stress?

Hvad kan man modsætte sig stress?

Vi henvender os til aktive måder at øge den samlede stabilitet i menneskekroppen. Du kan prøve at opdele dem i tre grupper:

· Den første gruppe - inkluderer metoder, der bruger fysiske påvirkningsfaktorer - dette er fysisk kultur, hærdning af kroppen, jogging osv.

· Den anden gruppe - autogen træning, psykoterapi, hypnose.

· Den tredje gruppe af måder at øge kroppens samlede stabilitet er forbundet med biologisk aktive stoffer.

Begyndelsen på dette fænomen går tilbage til gamle tider, og omfanget er fantastisk.

Spredningen af \u200b\u200bcoca i Sydamerika (XIV århundrede) og opium i Mellemøsten (XVII århundrede) skete i en kritisk periode, hvor hungersnød rasede i disse områder af Jorden. Forsøg på at behandle depression (påvirker lavt humør) går tilbage til gamle tider: så tilbage i det 8. århundrede. F.Kr., assyrerne brugte kokainblade for at “skabe mættethed for de sultne, styrke til de svage og glemsel mod modgang.”

Alkohol har også en vis attraktiv kraft, der ligger i dens egenskaber ved handling på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er mange sider. Moderat og episodisk alkoholforbrug forbedrer humøret, lindrer angst, angst, spænding, gør en person mere social og kontakt.

Vi vil ikke benægte den midlertidige antistresseffekt af alkohol og nikotin, men sammen med disse funktioner har de også en ting til - en smertefuld afhængighed af forbrug. Men sammenlignet med kronisk alkoholisme eller anden stofmisbrug, er stressoren bare et lam. Vi kan præsentere effekten af \u200b\u200bstressoren på kroppen i form af et lille skema (Fig).

Alkohol, der har en antistresseffekt, bør naturligvis have en vis effekt på centralnervesystemet.

selvom der praktisk talt ikke er noget system, ikke et enkelt organ i den menneskelige krop, der ikke ville gennemgå ændringer under påvirkning af det systematiske alkoholindtagelse.

Der er således ingen tvivl om, at alkohol ikke er en kur mod en stressor, men en meget farlig ting. Efter at have sløvet en lille følelse af negative følelser, risikerer de at komme ind i netværket af kronisk alkoholisme, hvilket uvidenligt er værre end nogen stressor.

Ris (3 s. 32)

Den bedste måde at slippe af med langvarig stress er at løse konflikten fuldstændigt, eliminere forskelle og skabe fred. Hvis dette ikke kan gøres, bør konfliktens betydning logisk overvurderes, for eksempel for at søge undskyldninger for din lovovertræder. Der er forskellige måder at reducere konfliktens betydning på. Den første af dem kan være kendetegnet ved ordet "men". Dets essens er at være i stand til at drage fordel, noget positivt selv fra fiasko. Den anden metode til beroligelse er at bevise for dig selv, at "det kunne have været værre." Sammenligning af ens egen modgang med en andens endnu større sorg ("det er meget værre for en anden") gør det muligt for en at reagere støt og roligt på fiasko. En interessant måde at slappe af som "grønne druer": som en ræv fra en fabel, fortæl dig selv, at "det, jeg bare uden succes søgte, ikke var så godt, som det så ud, og derfor har jeg ikke brug for det."

En af de bedste måder at slappe af på er at kommunikere med en elsket, når du for det første kan, som de siger, "hæld sjælen ud", dvs. frigøre fokus for spænding; for det andet skal du skifte til et interessant emne; for det tredje, i fællesskab finde en måde at en vellykket løsning af konflikten eller i det mindste at reducere dens betydning.

Når en person taler, falder hans spænding, og i dette øjeblik er der en mulighed for at forklare noget for ham, at berolige ham, at lede ham. Behovet for at modvirke følelsesmæssig spænding i bevægelse manifesterer sig undertiden i det faktum, at en person haster rundt i rummet og river noget. For hurtigt at normalisere din tilstand efter problemer, er det nyttigt at give dig selv øget fysisk aktivitet.

En vigtig måde at lindre mental stress på er at aktivere en sans for humor. Essensen af \u200b\u200ben sans for humor er ikke at se og føle den komiske, hvor den er, men at opfatte som komisk, at den hævder at være alvorlig, dvs. at være i stand til at behandle noget spændende som uvæsentligt og uværdigt med alvorlig opmærksomhed, være i stand til at smile eller grine i en vanskelig situation. Latter fører til et fald i angst; når en person lo, er hans muskler mindre anspændte (afslapning) og hans hjerteslag er normal. Af dens funktionelle betydning er latter så kraftig, at det endda kaldes "stationær jogging."

Overvej mulige måder at håndtere stress på:

· Afslapning

· Koncentration

· Autoregulering af respiration.

For at stoppe processen, der er startet, eller for at forhindre dens forekomst, skal du holde læreren som en sund person og en effektiv professionel. KAPITEL 2. FORSKNING AF KOPIERING AF MEKANISMER - OPFINDELSE AF LÆRERE MED FORSKELLIGE NIVÅER FOR EMOSIONEL BRÆNNING 2.1 Organisering af undersøgelsen Denne undersøgelse blev udført i 2009, i november, på Norilsk EMO's territorium i Krasnoyarsk-territoriet. I ...

Mellem 37 og 60 point); Gruppe 3 - syndromet er ikke dannet (dvs. det samlede antal point i en hvilken som helst fase overstiger ikke 36 point). Tabel 1 viser resultaterne af undersøgelser om graden af \u200b\u200bfølelsesmæssig udbrændthed blandt undervisere. Som det kan ses af denne tabel, er alle fag divideret med antallet af scorede point, både i separate faser og af det samlede antal scorede point. Alle ...

Den assyriske æra brugte kokainblade til at "skabe mættethed for de sultne, styrke til de svage og glemsel modgang." Alkohol har også en vis attraktiv kraft, der ligger i dens egenskaber ved handling på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er mange sider. Moderat og episodisk drikning øger humøret, lindrer angst, angst, spænding, får ...

Og gå ikke. Enklere midler, som næsten ikke kræver materialomkostninger, bruges også mærkeligt nok temmelig sjældent indtil videre. 1.3 Kønsfunktioner ved beslutningstagning i organisationen Behovet for at studere kønsaspekter af ledelse skyldes den dynamiske penetration af kvinder i økonomisk ledelse, opkomsten af \u200b\u200ben ny social kohorte af ”forretningskvinder”. Disse er især mærkbare ...

I den moderne verden er der praktisk talt ingen mennesker, der ikke ville blive udsat for forskellige stressende situationer. Negative følelser og stress hjemsøge os overalt: på arbejde, derhjemme og endda bare på gaden blandt fremmede og helt fremmede.

Når du har læst nedenstående oplysninger, vil du modtage en række nyttige anbefalinger med hensyn til at overvinde stressende situationer og vil forstå, hvordan du selv kommer ud af denne tilstand.

Tegn på negative effekter af stressede situationer

Inden du finder ud af, hvordan du kommer ud af stress og hvilke metoder til at overvinde det derhjemme, skal du undersøge listen over karakteristiske manifestationer af stressende situationer.

Blandt de vigtigste symptomer på stress kan bemærkes forekomsten af \u200b\u200ben tilstand af indre angst, hjertebanken, rysten læber og lemmer. Sammen med dette er der en række mindre karakteristiske symptomer, som mange patienter ikke er opmærksomme på.

Blandt de yderligere manifestationer af stressede situationer skal følgende symptomer fremhæves:

• hyppige smerter af ukendt oprindelse. Oftest lokaliseret i maven og hovedet;
• hyppig vandladning;
• tilstand af svaghed og apati;
• nedsat hukommelse;
• øget følelsesmæssig excitabilitet;
• træthed;
• tab af koncentration;
• usunde trang efter cigaretter og alkohol;
• nedsat appetit;
• irritabilitet;
• problemer med at sove
• en følelse af utilfredshed med livskvaliteten osv.

Bemærker du ovenstående symptomer? Det er tid til at finde ud af, hvordan man kommer ud af stress, og hvilke foranstaltninger der kan træffes for at overvinde de skadelige virkninger af ubehagelige situationer i fremtiden.

Årsager til stress

For effektivt at overvinde konsekvenserne af stressede situationer, skal du finde ud af, hvorfor denne tilstand opstår.

Først og fremmest skal du lytte til dig selv. Opret et roligt miljø omkring, slap af, analyser omhyggeligt din følelsesmæssige tilstand. Lav en liste over alt, hvad der generer dig og får dig til at forblive i nervøs spænding.

Overlevelse på grund af nogle problemer derhjemme eller nære mennesker er helt normalt, hvis det er i moderation. På dette trin reduceres opgaven til at sortere problemerne efter deres betydning. Tænk på, hvilke vanskeligheder du kan tackle, og hvilke irritanter du ikke kan slippe af med dig selv.
  De fleste mennesker er tilbøjelige til bevidst eller ufrivillig overvejelse af stressende situationer, "afvikler" og for tidligt oprørt.

Princippet er enkelt: prøv at slippe af med irriterende stoffer og årsager til stress så meget som muligt

Er du bange for, at du kommer for sent til et vigtigt møde? Det er nok at vågne op tidligere og forlade huset. Er du forstyrret efter at have hørt ubehagelige nyheder om nogen tæt på en udenforstående? Kontroller alle omstændighederne i tvister direkte med en elsket. Er du bange for at blive syg, og på grund af dette er du simpelthen bange for at forlade huset? For at overvinde denne frygt er det nok at blot overholde elementære forebyggende foranstaltninger.

Det er meget vanskeligere at håndtere de faktorer, som en person ikke kan påvirke på nogen måde. For eksempel problemer på arbejdet eller med nogen fra kære. Under sådanne omstændigheder er du nødt til at prøve at klare det, der er i din magt, og mindre at gider med det, der er uden for din kontrol.

Håndtering af stress: enkle og effektive metoder.

Så du regnede ud med dine følelser og følelser, gjorde alt for at fjerne irriterende faktorer og trådte ind i krigsstien med stressende situationer. Dette er prisværdigt, men der skal gøres en yderligere indsats for at eliminere konsekvenserne af følelsesmæssige oplevelser så hurtigt som muligt. Anbefalingerne er ekstremt enkle, men ikke mindre effektive.

1. Oftere i den friske luft. Gå hver dag, mindst en halv time, det er bedre - inden du går i seng. Jogging er hidtil ubrugelig - alligevel vil jogging ikke være sjovt. Foretrukne uheldige vandreture, inhalerer så meget frisk luft som muligt (for at få mest muligt ud af træningen er det bedst at tilbringe det udendørs), nyd omgivelserne.

   Se, hvor smuk verden er omkring, hvordan livet koger tæt på dig. Når du har følt, at du er gået nok, kommer hjem - for det første vil du føle dig meget bedre i løbet af din ferie, for det andet vil du falde i søvn hurtigere og stærkere, og drømme bliver mere levende og interessante.

2. Vi beskæftiger os med åndedrætsøvelser. Efter at have følt unødvendige oplevelser og nervøs spænding, prøv at slippe af med alt dette på de første stadier. Vent ikke, indtil mindre forstyrrelser hoper sig op og vokser til stress. Du kan bruge følgende enkle øvelse: sidder mere bekvemt i en lænestol eller på en sofa. Læg dine hænder på din mave. Træk vejret langsomt gennem næsen. Maven bør i dette tilfælde udvide sig. Udånd derefter, som du inhalerede, dvs. langsomt og gennem næsen. Gentag cirka 30 gange. Som et resultat bliver du meget roligere - åndedrætsøvelser hjælper kroppen med at rekonfigurere til en normal rytme og lindre stress.
3. Glæd dig over små ting. Ved at føle følelsesmæssig stress prøver vi på alle måder at slippe af med det. Dette gøres meget enkelt - bare husk mindst 5 lykkelige øjeblikke: at gå i biografen i weekenden, sjove tricks til barnet, en frisk vittighed fra en kollega, købe en ny kjole og endda bare det gode vejr! Tag dig selv til det maksimale positive humør, og stress vil sikkert aftage.
4. Vi planlægger vores dag korrekt. Ofte oplever en person stress på grund af det faktum, at han ikke har tid til at klare alle de planlagte opgaver. Hemmeligheden er enkel og effektiv - lav en tidsplan og følg den tydeligt. Først placeres de vanskeligste og vigtigste opgaver. Begynd at handle i overensstemmelse med planen, hold dig rolig, tag ikke fat i andre ting, før du lukker det aktuelle emne. Når du har håndteret den sværeste opgave, bliver du mere selvsikker på dig selv, og implementeringen af \u200b\u200befterfølgende opgaver virker ikke så vanskelig og tyngende.
5. Hold hjernen uindlæst. Der er så vidunderlige ting som arrangører - et passende program kan downloades til enhver telefon. Stol ikke rigtig på elektronik? Brug en almindelig notebook. Ingen grund til at huske informationerne om alle dine venners fødselsdage, telefonnumre, køb, planlagte ture til klinikken osv. Skriv maksimalt - hjernen vil være taknemmelig for dig.
6. Vi sætter tingene i orden på arbejdspladsen. Skrivebordet, både på arbejdsstedet og hjemme, skal være i orden. Fraværet af overskydende genstande giver dig mulighed for bedre at koncentrere dig om aktuelle anliggender og slippe af med irritabilitet.
7. Vi læser. Hvis du oplever følelsesmæssig irritation eller nervøs spænding, distraherer vi om muligt hovedlektionen og bruger tid på en interessant bog eller enhver anden virksomhed, der bringer glæde.
8. Vi kommunikerer. Anbefalingen er ikke relevant i alle tilfælde. For det første er det værd at fortælle nogen om dine problemer, hvis du er selvsikker i personen, og for det andet, hvis det efter "udstrømningen af \u200b\u200bsjælen" virkelig bliver lettere for dig.

Disse generelle anbefalinger hjælper dig med at håndtere de første manifestationer af stress. Sammen med dette kan tilstanden hos mange patienter forværres og forværres meget mere. Hvis du føler, at du ikke selv kan klare stress, skal du kontakte en læge.

Hvordan skal man ikke tackle stress?

1. Maden. Mange mennesker, der er i en stressende tilstand, prøver at “gribe” det hovedsageligt med slik og usund mad. Gør ikke dette - stressen forsvinder ikke, men de ekstra pund stiger meget hurtigt.
2. Alkohol, tobak, stoffer. Alt dette giver kun imaginær fordel, hvilket hjælper med at glemme problemer i kort tid. Resultatet er altid det samme: en person er ædru, problemerne forsvinder dog ikke noget sted, og en tømmermand forværrer kun situationen.
3. Videospil, tv, serier. Overdreven lidenskab for sådanne ting er spild af tid. Ingen forbyder dig at blive distraheret ved at se en ny episode om dine yndlingsheltenes eventyr eller spille et interessant spil, men du skal kende foranstaltningen.
4. Overdreven hvile. Søvn skal være sund. Sådan betragtes som en drøm, der varer 7-8 timer. Selv hvis du vil hvile hele tiden, er det ikke det værd - det er bedre at konsultere en læge. Overdreven søvn vil ikke føre til noget godt. I stedet for at slippe af med stress, får du kun et tab af koncentration, dårligt humør, overdreven irritabilitet og andre skærpende faktorer.

Hvad kan en læge gøre?

Behandling af stress, afhængigt af årsagerne til dens forekomst og arten af \u200b\u200bmanifestationerne, kan udføres af en psykoterapeut, neurolog eller flere specialister parallelt.
  Først og fremmest vil lægen lytte til dig og forsøge at give effektive anbefalinger til håndtering af stress, der er specifikt relevant for din sag.

Selvmedicinering er åbenlyst ikke det værd - ikke at kende alle funktioner og det rigtige handlingsforløb, du kan kun forværre situationen og forværre din tilstand

Reaktion rettidigt på uheldige ændringer i dit velbefindende, følg lægehjælp og vær sund!

Sidste nyt

Mest populær

3. Stressforebyggende metoder.
livsstil - Dette er vores daglige liv fra tidlig morgen til sen aften, hver uge, hver måned, hvert år. Komponenterne i en aktiv og afslappende livsstil er begyndelsen på en arbejdsdag, kost, fysisk aktivitet, hvilekvalitet, søvn, forhold til andre, en reaktion på stress og meget mere. Det afhænger af os, om vores livsstil vil være sund, aktiv eller usund, passiv.

Hvis vi formår at påvirke vores grundlæggende livsprincipper positivt, for at sikre, at afslapning og koncentration bliver en integreret del af vores livsstil, bliver vi mere afbalancerede og mere roligt reagerer på stressende faktorer. Det er nødvendigt at vide, at vi bevidst kan påvirke visse processer, der forekommer i kroppen, dvs. Vi har evnen til at autoregulere.
Der er fire vigtigste metode til forebyggelse af stress  ved hjælp af autoregulering: afslapning  , anti-stress “remake” af dagen, førstehjælp i akut stress og autoanalyse af personlig stress. Brugen af \u200b\u200bdisse metoder er om nødvendigt tilgængelig for alle. Vi talte allerede om afslapning, så vi vil overveje tre andre metoder.

3.1. Anti-stress "omarbejdning" af dagen.
Meget ofte overfører folk, når de vender hjem, deres arbejdsaktivitet, spænding til familien. Hvad er nødvendigt for at slippe af med dine indtryk på dagen og efter at have krydset tærsklen for huset for ikke at tage dit dårlige humør ud hjemme? Faktisk bringer vi stress hjem, og grunden til alt er vores manglende evne til at opgive de indtryk, der er akkumuleret i løbet af dagen. Først og fremmest er du nødt til at etablere en god tradition: vender hjem fra arbejde eller studier, udfør straks afslapning.
Her er nogle anbefalede afslapningsmetoder på 10 minutter.
1.   Sid i en stol, slap af og hvile roligt. Eller sidde behageligt på en stol og tage en afslappende "coachman positur."
2.   Lav dig selv stærk te eller lav kaffe. Stræk dem i 10 minutter, prøv ikke at tænke på noget alvorligt i denne periode.
3.   Tænd for optageren og lyt til din yndlingsmusik. Nyd disse vidunderlige øjeblikke. Forsøg at fordybe dig fuldstændigt i musik, når du kobler fra dine tanker.
4. Hvis dine kære er derhjemme, skal du drikke te eller kaffe med dem, og chat roligt om noget. Løs ikke dine problemer med det samme, når du kommer hjem: I en tilstand af træthed, svaghed er det meget vanskeligt og undertiden umuligt. Du kan finde en vej ud af dødvandet efter lidt tid, og arbejdsdagens stress er aftaget.
5.   Fyld badekarret med ikke meget varmt vand, og læg det i. Gør beroligende åndedrætsøvelser i badet. Tag en dyb indånding gennem de lukkede læber, sænk den nederste del af ansigtet og næsen i vandet og indåndes meget langsomt. Forsøg at udånde så længe som muligt (udåndes med modstand). Forestil dig, at med hver udånding gradvist aftager den generelle spænding, der akkumuleres i løbet af dagen.
6.   Tag en tur i den friske luft.
7.   Sæt på en træningsdragt, løbesko og løb disse 10 minutter.
Det er meget vigtigt, at initiativet til sådanne "ændringer" af dagen kommer fra os selv. Det er nødvendigt at advare vores kære om, at vi i denne korte periode glemmer vores husholdningsansvar og prøver at tilbringe disse 10 minutter med dem. For et friskt sind kræver løsningen af \u200b\u200balle indenlandske problemer langt mindre nervøs og fysisk energi.

3.2. Førstehjælp til akut stress.
Hvis vi pludselig befinder os i en stressende situation (nogen irriterede os, en chef skændte os, eller nogen derhjemme gjorde os nervøse), får vi akut stress. Først skal du trække al din vilje i en knytnæve og kommandere dig selv "STOP!" For at skarpe hæmme udviklingen af \u200b\u200bakut stress. For at klare sig fra en tilstand af akut stress for at roe ned, er det nødvendigt at finde en effektiv måde at hjælpe sig selv på. Og så i en kritisk situation, der kan opstå hvert minut, vil vi være i stand til hurtigt at orientere os ved at ty til denne metode til lindring i akut stress.
Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at komme ud af en tilstand af akut stress.
1.   Anti-stress vejrtrækning. Tag langsomt en dyb indånding gennem næsen; hold inspiration i et øjeblik, og åbn så langsomt som muligt. Det er et beroligende åndedrag. Prøv at forestille dig. Med hver dyb indånding og lang udånding slipper du delvis af stress.
2. Minut afslapning. Slap af hjørnerne i munden, fugter dine læber. Slap af dine skuldre. Fokus på udtrykket af dit ansigt og din kropsposition: husk, at de afspejler dine følelser, tanker, indre tilstand. Det er naturligt, at du ikke ønsker, at andre skal vide om din stressende tilstand. I dette tilfælde kan du ændre “ansigt og kropssprog” ved at slappe af musklerne og dybe vejrtrækning.
3.   Se dig omkring og undersøge det rum, du er i, omhyggeligt. Vær opmærksom på de mindste detaljer, selvom du kender dem godt. Langsomt, uden at haste, "sorteres" mentalt alle objekter en ad gangen i en bestemt rækkefølge. Forsøg at koncentrere dig fuldstændigt om denne "opgørelse". Tal til dig selv: ”Brunt skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase” osv. Ved at fokusere på hvert enkelt emne bliver du distraheret fra intern stress ved at rette din opmærksomhed mod en rationel opfattelse af miljøet.
4.   Hvis omstændighederne tillader det, skal du forlade det rum, hvor du har akut stress. Gå til en anden, hvor der ikke er nogen, eller gå ud, hvor du kan blive alene med dine tanker. Demonter dette rum mentalt (hvis du gik ud, så de omkringliggende huse, naturen) "ved knoglerne", som beskrevet i afsnit 3.
5.   Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, læne dig frem og slap af. Hovedet, skuldrene og armene hænger frit. Åndedrættet er roligt. Fastgør denne position i 1-2 minutter, løft derefter hovedet meget langsomt (så det ikke roterer).
6.   Deltag i enhver aktivitet - uanset hvilken art: start med at vaske tøj, vaske op eller rengøre. Hemmeligheden ved denne metode er enkel: enhver aktivitet, og især fysisk arbejdskraft, i en stressende situation spiller rollen som et lynstav - hjælper med at flygte fra intern stress.
7.   Tænd for beroligende musik, den du elsker. Prøv at lytte til det, koncentrer dig om det (lokal koncentration). Husk, at koncentration om en ting bidrager til fuldstændig afslapning, forårsager positive følelser.
8. Tag en lommeregner eller papir og en blyant, og prøv at beregne, hvor mange dage du bor i verden (gang antallet af hele år med 365, tilføj en dag for hvert skudår, og tilføj det antal dage, der er gået siden sidste fødselsdag). En sådan rationel aktivitet giver dig mulighed for at skifte opmærksomhed mod dig. Prøv at huske en særlig bemærkelsesværdig dag i dit liv. Husk det i de mindste detaljer, ikke gå glip af noget. Prøv at beregne, hvordan denne dag var i dit liv.
9.   Tal om et abstrakt emne med enhver person i nærheden: nabo, arbejdskammerat. Hvis der ikke er nogen, skal du ringe til din ven eller kæreste på telefonen. Dette er en slags distraherende aktivitet, der udføres "her og nu" og er designet til at skubbe ud af dit sind en intern dialog mættet med stress.
10.   Gør nogle anti-stress vejrtrækningsøvelser.
Når du nu har trukket dig sammen, kan du med sikkerhed fortsætte den afbruttede aktivitet.

3.3. Autoanalyse af personlig stress.
Nu vil vi overveje, hvordan du kan opdage og forklare din krops reaktioner på stressede situationer. Sådan kan du bestemme din personlige stress. At forstå din egen stressende situation er ekstremt vigtig: for det første manifestationen af \u200b\u200bstress hos hver person individuelt; for det andet kan stress som regel ikke have en enkelt grund - der er altid mange sådanne grunde; for det tredje kan du finde den mest acceptable vej ud af denne situation.
Den mest beviste metode til auto-analyse af personlig stress er stressdagbogen. Denne metode er enkel, men kræver tålmodighed. I flere uger - hvis det er muligt dagligt - skal du lave enkle notater i dagbogen: hvornår og under hvilke omstændigheder blev der opdaget tegn på stress. Det er bedre at registrere dine observationer og følelser om aftenen efter arbejde eller før sengetid, når det er lettere at huske de mindste detaljer og detaljer. Hvis du ikke laver notater i slutningen af \u200b\u200bdagen, så den næste dag i hverdagens bekymringer og forfængelighed, vil det blive glemt, hvornår og hvad der skete.
Analyse af dagbogføringer hjælper dig hurtigt og nemt med at bestemme, hvilke hændelser eller situationer i livet, der bidrager til stress. Det er regelmæssigt gentagne situationer beskrevet i dagbogen, der kan forårsage stress.
Det er nyttigt at registrere dine følelser straks efter begyndelsen af \u200b\u200bakut stress, så du senere i en rolig og afbalanceret tilstand kan analysere dem.
Hvis vi bladrer gennem vores egne noter og forsøger at systematisere dem, vil vi opdage, at nogle af de vigtigste tegn på stress gentages: irritabilitet, manglende evne til at koncentrere sig, glemsomhed, hyppige suk, følelse af gåsehud, muskelspænding, "ikke-beroligende fødder" (ikke sidder stille) sensation indre sværhedsgrad, tør mund, urolig søvn, træthed, uforklarlig frygt, dårlig humør, depression, hyppig hovedpine (især bagpå i hovedet), ledsmerter, manglende appetit eller omvendt overspisning, forstoppelse, hjertebanken.
Efter at have analyseret optagelserne, kan du bestemme på hvilket tidspunkt på dagen den ubehag, der oftest forekommer, uanset om det sker på arbejde eller ved hjemkomst. Ved hjælp af en stressdagbog kan du selv finde ud af, hvad der stopper os i livet, hvad der forårsager vores personlige stress.

Stressfuld livsstil

Ikke-stress livsstil

• Tillader “kreativ” stress i visse perioder med intens aktivitet
• Det har "måder til frelse", som i det mindste midlertidigt giver mulighed for at træde tilbage og slappe af
• Forsvarer egne rettigheder og behov; etablerer forhold med lav stress til gensidig respekt; vælger omhyggeligt venner og skaber relationer, der er opmuntrende og rolige
• Deltager i et interessant, taknemmeligt og værdifuldt arbejde, der giver ægte belønninger
• Opretholder en udfordrende arbejdsbyrde, hvor perioder med overbelastning og krise er afbalanceret af perioder med ”pusterum”
• Balancerer farlige begivenheder med nyttige mål og positive begivenheder, som du skal stræbe efter
• Opretholder god fysisk tilstand, spiser godt, spiser meget sjældent alkohol og tobak eller spiser det slet ikke
• Det investerer energi i forskellige aktiviteter, der generelt giver en følelse af tilfredshed (for eksempel i arbejde, sociale aktiviteter, fritid, privatliv, kulturelle begivenheder, familie og nære venner)
• Finder glæde ved enkle aktiviteter og føler ikke behovet for at retfærdiggøre den simulerede opførsel
• Nyder et fuldt og pulserende sexliv, der direkte udtrykker sin "seksuelle appetit"
• Nyder livet generelt; kan grine af sig selv; har en veludviklet sans for humor
• Tilbringer et liv relativt frit for roller; i stand til at udtrykke naturlige behov, ønsker og følelser uden begrundelse
• Distribuerer tid effektivt og undgår stressede situationer

www.vashpsixolog.ru

Stressforebyggelse - 17 måder at beskytte dig selv mod stress

Stressforebyggelse er en vigtig betingelse for at bevare følelsesmæssig sundhed. Og det er vigtigt at følge de generelle principper for at øge niveauet for modstand mod stressede situationer. Dette forlænger dit liv og øger niveauet flere gange. Her er måder at kontrollere ubehagelige oplevelser på:

1. Behandl alt lettere.

Du skal ikke tage alt i hjertet og bekymre dig om enhver bagatel. Lær at roligt acceptere eventuelle begivenheder i dit liv. Forestil dig, at du er en sigte eller en sky, og al stress passerer gennem dig uden at efterlade spor.

2. Lær positiv tænkning

Hvis du er overvældet af stress, vil positiv tænkning hjælpe dig. Essensen er, at du er nødt til at koncentrere dig om positive tanker og minder.

3. Brug skiftemetoder

Har du ubehagelige tanker? Giv dem ikke styrke. Switch. Fokus på omverdenen. Se hvad der kan glæde dig. Fokuser på det, du ser og hører i øjeblikket.

4. Slip af med negative følelser

Undertrykte følelser øger stress og kan føre til depression. Giv dem derfor en vej ud. Dette skal naturligvis gøres på en positiv måde. For ikke at skade andre. Slå for eksempel puder eller tilgiv.

5. griner mere

Latter er den bedste måde at forhindre stress på. Forsøm ikke hende. Se komedier, brug latter terapi, smil til forbipasserende.

Sport hjælper med at tackle stress. Derfor, hvis du vil bevare følelsesmæssigt helbred, skal du tilmelde dig din yndlingssektion og nyde regelmæssig træning.

7. Vær taknemmelig for at have det

Taknemlighed er en meget god måde at forhindre stress på. I stedet for konstant utilfredshed, vil du begynde at modtage glæde fra det, du har.

8. slap af

Denne metode er meget nyttig. Alle læger og psykologer anbefaler autogen træning til forebyggelse af stress hver dag i 10-30 minutter.

Video til afslapning:

9. Tag en tur

En af mine venner oplevede kronisk stress på grund af angst for hendes helbred og afskedigelse fra arbejde. Hendes elskede gav hende en billet til Mexico. Efter at hun er vendt tilbage, bliver hun ikke genkendt. Hun efterlod alle stress i et andet land. Prøv det også, medmindre du selvfølgelig elsker at rejse.

Det er for øvrig ikke nødvendigt at rejse til et andet land, du kan gå ind for turisme selv i din hjemby.

10. Tag et bad

Fantastisk til afslapning. Især ved brug af æteriske olier.

11. Vær i den friske luft

12. Brug auto-forslag

Vælg en passende bekræftelse for dig selv, og tal den højt eller til dig selv så ofte som muligt, indstil til den ønskede bølge. For eksempel, hvis du er bekymret på arbejdet, kan du sige følgende formel: "Inde i og omkring mig, fred og harmoni."

13.Find dig selv en hobby

Favorit hobby - stor stressforebyggelse. Så spørg dig selv: Hvad kan jeg lide at gøre? ” Måske skrive poesi, tilberede kulinariske mesterværker eller studere psykologi. Fandt ud af svaret. Ok. Og fortsæt straks til en interessant lektion.

14. Lav en liste over hvad der glæder dig

Brug et par minutter på at skrive dit foretrukne tidsfordriv, som kan glæde dig. Disse aktiviteter er din frelse fra stress.

14. Drøm og drøm

I positiv psykologi er der en teknik kaldet visualisering. Essensen er, at du drømmer om, hvad du vil, gør det med glæde og i den nuværende tid. Og så får du det, du malede i din fantasi.

16. Opbevar en dagbog

Dagbogen hjælper med at forstå dig selv, analysere dit liv og finde en vej ud af vanskelige situationer. Og også at føre registreringer har en biavl, du skriver om, hvad der forstyrrer dig, og det bliver lettere for dig.

17. Kontakt en psykolog

Hvis du har udmattede nerver og ikke er tilfreds med noget, skal du kontakte en psykolog. Gudskelov, nu er der nok fagfolk på dette område, der kan hjælpe dig med at tackle stress.

Metoder til stressforebyggelse

En bestemt persons livsstil er alle hans handlinger i løbet af dagen, måneden og generelt hele livet. Begrebet livsstil inkluderer mange komponenter, herunder hvordan det starter sin morgen, arbejdsaktivitet, ernæringens art, fysisk aktivitet, forhold til andre, reaktion på stress og meget mere. Livsstil afhænger af hver enkelt person, uanset om han vil være sund, aktiv eller usund, passiv. Der er 3 andre metoder.

Anti-stress ændring af dagen. I hverdagen begår mange af os regelmæssigt den samme fejl: At vende hjem efter intensivt arbejde eller studium, vi fortsætter med at være i en tilstand af spænding, nervøsitet og hjemme. Som et resultat udsættes selv de familiemedlemmer, der havde en relativt rolig dag for de stressfaktorer, som en af \u200b\u200bdem ikke kunne afvise. Hjemme ønsker og skal alle være sig selv og bør ikke forstyrre andre familiemedlemmer. Hjemmet skal være det mest behagelige sted for en person, han skal altid være sikker på dette. Når man tager dette i betragtning, er det let at forstå, at vanen med at bringe hjemstress ødelægger familien, forvandler ildstedet til en anden slagmark og forværrer den stressede situation yderligere. Når man kommer hjem efter en travl dag fuld af forskellige begivenheder, tilrådes det at bruge en lille mængde tid (10-15 minutter) på afslapningsøvelser.

Eksempler på afslapningsøvelser
1. Du skal sidde i en stol, slappe af og hvile roligt uden at tænke over noget. Hvis der ikke er nogen måde at sidde i en stol, kan du komfortabelt sidde på en stol og tage en afslappende "coachman's positur".
2. Lav langsomt, idet du lægger vægt på hvert trin af handlinger, lav stærk te eller bryg aromatisk kaffe, afhængigt af dine egne præferencer. Stræk processen med at drikke i 10 minutter, nyde og ikke tænke på noget alvorligt på dette tidspunkt.
3. Tænd din yndlingsmusik og lyt til den, luk øjnene og overgiv dig til behagelige minder.
4. Tag et bad, det skal ikke være varmt, dets temperatur skal være behageligt. Hvis en person er vant til at bruge aromatiske salte, kan du tilføje dem, efter at du tidligere har gjort dig bekendt med særegenhederne ved virkningen af \u200b\u200bdisse salte, de burde ikke være spændende.
5. Gå en tur i den friske luft, det er ønskeligt, at det omgivende landskab var behageligt for øjet.
6. Bær en træningsdragt og sneakers og kør en kort ti minutters løb.

De anførte øvelser er elementære, hvilket man bør foretrække, afhænger af personlige egenskaber, smag og afhængighed, men nogen af \u200b\u200bdem vil hjælpe med at tackle stress, da det skifter opmærksomhed og tanker til en anden type aktivitet, i det mindste i en kort periode.

Førstehjælp til akut stress
Akut stress udvikler sig, hvis en person pludselig befinder sig i en stressende situation (samling på arbejdspladsen, uflatterende udsagn fra en kollega, krangel hjemme, uventede nyheder om en sygdom eller anden ubehagelighed hos en tæt på dig). I den første fase har en person brug for at forstå, at han begynder at have stress, først derefter kan han begynde bevidste handlinger for at forhindre hans videre udvikling. Det er nødvendigt med forsæt for at suspendere din egen yderligere adgang til en stressende tilstand. For at komme ud af en tilstand af akut stress er det nødvendigt at vælge en individuel metode til selvhjælp. I de fleste tilfælde har dem, der bruger sådanne teknikker, en universel metode til forskellige stressende situationer. Når man kender denne metode og er selvsikker på det, vil en person i en kritisk situation hurtigt kunne navigere og effektivt hjælpe sig selv.

Følgende er de mest almindelige selvhjælpsteknikker.
1. Anti-stress vejrtrækning. Tag først en dyb indånding gennem næsen, efter en dyb indånding, hold vejret i 1 sekund, og tag derefter en lang, langsom udånding.
2. Minut afslapning. Slap af hjørnerne i munden, slikk dine læber, slap af dine skuldre, kig i spejlet, fokuser på udtrykket af dit ansigt og din kropsstilling, mens du husker, at ansigt og krop udtrykker følelser, tanker, indre tilstand.
3. Når du først er i en tilstand af akut stress, skal du bevidst forsøge at bremse den øjeblikkelige tankeløse reaktion, og kig derefter omhyggeligt og inspicere det omgivende rum omhyggeligt. Når du inspicerer, skal du være opmærksom på de mindste detaljer, selvom de er velkendte. Langsomt, uden at haste, er det nødvendigt mentalt at sortere alle objekterne efter hinanden i en bestemt rækkefølge (i størrelse, farve eller andre egenskaber). Al opmærksomhed bør optages af en sådan "opgørelse". Det er mentalt nødvendigt at udtale beskrivelser af, hvad der er genstand for "inventar": "brunt skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase" osv. Som et resultat af sådanne handlinger distraheres en person fra indre stress-stress, med fokus på et specifikt mål og en figurativ opfattelse af miljøet virkelighed.
4. Brug enhver lejlighed til at forlade området, hvor stress har fundet sted, flytte til et andet rum, hvor der ikke er mennesker, eller gå ud i den friske luft, det vil sige, finde dig selv, hvor du roligt kan tænke, så ingen distraherer og ikke er vidne til reflektionerne. Derefter skal du ændre situationen.
5. Hvis situationen tillader det, er det nødvendigt at deltage i en helt anden aktivitet end den, som personen havde travlt på stresstidspunktet. Velegnet til vask af tøj, vaske opvask, rengøring. Hemmeligheden ved denne metode er enkel: enhver aktivitet, især relateret til fysisk arbejde, udfører funktionen af \u200b\u200ben lynstang - det hjælper med at flygte fra indre stress.
6. Tænd for beroligende musik, den, du kan lide. Du er nødt til at lytte til musik omhyggeligt og koncentrere dig om den. Koncentration om en ting kaldes lokal koncentration, det fremmer fuldstændig afslapning, skaber positive følelser.
7. Kontakt enhver fremmed i nærheden og snak med ham om ethvert emne, der ikke er relateret til en stressende situation. En sådan manøvre er distraherende, den skifter bevidsthed til helt forskellige begivenheder og fortrænger følelser og tanker forbundet med stress.

Auto stressanalyse
For at bruge denne metode til at håndtere stress, skal du lære at definere dine egne individuelle reaktioner på en stressende situation og differentiere dem fra andre fysiologiske og psykologiske manifestationer. Den nemmeste og mest effektive metode i øjeblikket er at holde en stressdagbog. Metoden er meget enkel og interessant, i betragtning af at de fleste på et eller andet tidspunkt har dagbøger. Metoden kræver dog en vis tålmodighed, da posterne skal være regelmæssige i en periode. Hver dag i en måned afspejler dagbogen de omstændigheder, der førte til den stressende situation og dine egne følelser over det. Det er bedre at tage et bestemt tidspunkt i slutningen af \u200b\u200bdagen og notere bedre hjemme om aftenen, i et roligt miljø er det lettere at koncentrere sig og huske de mindste detaljer, da i den efterfølgende analyse kan enhver mindre detalje være vigtig. Hvis der af en eller anden grund ofte overskrides registers regelmæssighed, er det bedre at ikke bruge dem til analyse, da begivenheder, der ikke er beskrevet umiddelbart, men en dag eller mere efter, at de forekommer, muligvis ikke ser pålidelige ud. I dette tilfælde er det bedre at udskrive en dagbog at udskyde lidt i tide. Analyse af posterne skal udføres efter afslutningen af \u200b\u200bden tildelte tid (måned eller flere uger). Som et resultat af analysen er det muligt at identificere faktorer, der oftest fører til en stressende situation, især hvis det var muligt at notere umiddelbart efter starten af \u200b\u200bstress. Dernæst er det nødvendigt at analysere og identificere de vigtigste tegn på en stressende tilstand, som ofte optræder igen. Hos samme person er tegnene på stress normalt identiske uanset den situation, der førte til stress: irritabilitet, mangel på fokus, distraktion, rysten i ekstremiteterne, rødme i ansigtet, sved, følelse af mangel på luft, tørhed i munden osv. En analyse af posterne vil også hjælpe med at identificere hvilket tidspunkt på dagen stressende situationer ofte opstår, det sker derhjemme, på arbejdet eller andre steder. Generelt giver stressdagbogen dig mulighed for at bestemme årsager, omstændigheder, individuelle manifestationer og andre personlige egenskaber ved stress for hver enkelt person.

Genopretning efter stress: hvordan man kan lindre stress

I den moderne verden er næsten alle stressede. Der er mange grunde til, at denne tilstand opstår. Du skal altid reagere korrekt på det, der sker med dig, finde en vej ud af stress og ikke bukke under for den negative indvirkning af miljøet.

Der er flere tegn på stressstress:

Hvis du har flere af disse tegn, og der ikke er noget ønske om at henvende dig til en professionel for at få hjælp, kan du gå den anden vej og finde måder at overvinde stress på dig selv.

Kronisk stress kan provokere alvorlige sundhedsmæssige problemer: nedsat immunitet, forhøjet blodtryk osv.

Måder at tackle stress

Ved at bruge metoderne til at håndtere det i hverdagen kan uønskede konsekvenser undgås.

Spis rigtigt

For at kroppen kan modtage mere lykkehormon - serotonin, spiser mandler, chokolade og flere bananer, minimerer dette effekten af \u200b\u200bstress.

Sund søvn

Under overarbejde er det vanskeligt for kroppen at klare træthed, så ordentlig søvn er meget vigtig.  Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du tænde for blød, stille musik eller lave urtete.

Kæledyr

Undersøgelser viser, at mennesker, der har kæledyr, er mindre tilbøjelige til kronisk stress.

rekreation

Menneskets psykologi er designet således, at vi under stressede situationer ønsker at tilbringe hele dagen med at slappe af på sofaen ved tv'et og ikke komme op overalt. Men psykologer siger, at du er nødt til at slappe af aktivt. En tur til havet eller en ferie med familien i naturen vil frigøre dig fra stress.

Yoga og åndedrætsøvelser

Disse metoder hjælper dig med at slappe af så meget som muligt ved at koncentrere dig om dine indre fornemmelser. Og yogakurser vil fjerne tyngden i musklerne og styrke dem.

Kommunikation med børn og kære

Shopping og personlig pleje

Kvinder er meget glade for disse metoder til stresslindring. At købe ting og besøge skønhedssaloner eller SPA-saloner bringer en masse glæde og hjælp til at slappe af.

Gå ind for sport

Det vil hjælpe i kampen mod stress, overdreven belastning og ved at opretholde velvære. Ekstremsport hjælper også med at lindre stress.

Farveterapi og aromaterapi

Jasmine, cypress og lavendelolier er gode til at berolige nervesystemet. Farveropfattelsens psykologi er også meget vigtig. Rød farve giver kroppen en bølge af energi, hvorved nervesystemet bliver spændende. Hvid, grøn og blå farve beroligende effekt på nervesystemet og bekæmper stress godt.

Smil oftere

En person er mindre modtagelig for virkningerne af stress, hvis han fuldt ud nyder livet. Selv folk på vej vil svare positivt på dig.

Positiv holdning

Se på verden med positivitet og optimisme, dette vil gøre det lettere at opleve negative øjeblikke i livet.

Nye indtryk

Oftest opstår stress med en monoton og monoton livsstil. For at gøre livet mere interessant, og du får det maksimale af nye indtryk, skal du ofte besøge vandland, museer, udstillinger, gå til teatre og biograf.

afslapning

Denne metode aktiverer nervesystemet perfekt og regulerer psykologisk ophidselse og humør, så du kan lindre muskel- og psykologisk stress forårsaget af stress.

Nogle øvelser

1. Liggende på din mave, bøj \u200b\u200brygsøjlen godt, løft dit hoved og hofter så højt som muligt. Hold dig i denne position i 1 minut og indånder langsomt.
2. Løft bækkenet fremad og op på hælene og griber dem med dine hænder. Hold dig i denne position i 2-3 minutter. Indånding skal være langsom og dyb. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen på hælene.
3. Liggende på ryggen, kaste dine ben bag hovedet. Hælene skal være sammen, benene lige, og strømperne trækkes på gulvet. Hold i 5 minutter, og sænk dig langsomt ned på gulvet, mens du slapper af hele kroppen.
4. Lig dig på ryggen med dine ben hævet 90 °, riv langsomt din overkropp af gulvet, gribe din ryg med dine hænder og læner dig på albuerne. Læg hagen i brystet, glem ikke at trække vejret dybt og langsomt.

Andre måder at lindre stress på

Toning eller afslappende bade vil hjælpe med at lindre den generelle stress i kroppen. Du skal ligge roligt i badet, lægge et håndklæde under hovedet og slappe af dine muskler. Området med hjerte og hals skal være under vand. Efter denne procedure skal du ligge eller sidde i cirka en time.

I stressede situationer skylder folk ofte sig selv eller en anden, sådan er en persons psykologi, men dette bør ikke gøres. Husk, enhver situation kan rettes. Bed kære om at hjælpe dig. Prøv at forstå årsagerne til, hvad der skete, og genoverveje din holdning til, hvad der skete, så dette ikke sker i fremtiden.

Erfaringspsykologien er sådan, at hvis du ikke slipper af med det, så er det garanteret stressstress og yderligere forværring af stress for dig. Så prøv at blive mindre distraheret af forskellige fejl og brug mere tid på dig selv, din familie, familie og venner. Ved, hvordan du slapper af, mere sandsynligt at være i den friske luft, og ingen stress kan ødelægge dit helbred og dit liv.

Hej kære læsere! Sandsynligvis har enhver person nogensinde diagnosticeret sig selv med stress. Normalt vises dette ord i mit hoved sammen med sætninger som "Jeg er træt", "Jeg kan ikke tage det mere" og "stoppe dette fra mig."

I dag vil vi prøve at finde ud af, hvad stress egentlig er, hvilke typer af stress, vi ofte støder på, hvilke stadier vi gennemgår, og hvilke metoder til at håndtere stress der findes. Jeg vil ikke plage dig i lang tid med preludier. Lad os gå videre til hovedemnet i artiklen.

Hvad er stress

Generelt er stress i psykologi en fysiologisk reaktion fra en organisme til kravene i den omgivende verden. Det manifesterer sig efter hårdt arbejde eller på øjeblikke, hvor vi oplever fysisk ubehag i lang tid, forbliver på aktivitetsmålet, grænsen for vores egne evner.

En mand er helt udmattet, men han prøver at: beskytte sig mod stress ved at mobilisere alt og sine egne følelser.

Forudsætninger for opståen af \u200b\u200bstress er professionelle aktiviteter, familieproblemer, en ekstrem situation eller - pension, ægteskab eller skilsmisse, jobskifte.

Stress kommer sjældent alene. Han har med sig træthed, konstant og løsrivning.

Stress kan forårsage sygdomme som hypertension, kræft, migræne, rygsmerter, gigt, slagtilfælde, koronararteriesygdom og mange andre. Når de udsættes for hyppige belastninger, finder folk ofte negative måder at løse problemet, f.eks.

Typer af stress

Psykologer har udledt 4 typer stress. Hvis en person står over for et ugunstigt ydre miljø, for eksempel i lang tid oplever sult, er i ekstrem varme eller ikke kan sove i flere dage, er dette fysiologisk stress.

Hvis han bliver overvundet på arbejde eller i sit personlige liv, oplever han ensomhed, står over for store krav eller andre negative følelser - stress vil være følelsesladet.

Under afgivelsen af \u200b\u200ben vigtig rapport tvinges en person til at absorbere en masse nye oplysninger, bruge sin tænkning, hukommelse og andre ressourcer maksimalt. I dette tilfælde kan han blive udsat for informationsstress.

Nå, den sidste opfattelse er posttraumatisk. Det opstår, når en person udsættes for vold, angreb, bliver involveret i fjendtligheder og så videre.

Der er også en anden klassificering. Division. Kortvarige stress og kronisk (langvarig). Den anden forårsager mere skade på menneskers sundhed og psyke. Før jeg går videre til henstillinger om eliminering af konsekvenserne, vil jeg dog gerne fortælle dig om de stadier, hvor en person, der udsættes for stress, passerer.

etape

I en stressende situation ændrer adfærd sig. Først begynder en person at bruge de velkendte færdigheder. Den eneste forskel fra den sædvanlige tilstand er en følelse af angst og bevidsthed om vigtigheden af \u200b\u200bøjeblikket.

Dernæst kommer en mere aktiv modstand. Angst falmer langsomt væk, og alle kroppens muligheder mobiliseres. Under sessionen huskes information hurtigere, på det rigtige tidspunkt glemmer vi dovenskab og prøver bare at tackle en vanskelig situation så hurtigt som muligt, komme ud af den, overleve vanskeligheder.

Yderligere, når kroppen har brugt alle sine ressourcer, sætter den ind. Vi behøver ikke længere at arbejde, effektiviteten falder til nul, vi glemmer selv hvad vi altid vidste perfekt, og det eneste, der synes vigtigt, er at finde en kvalitetsmåde til at slappe af.

Faktisk slutter dette ikke der. Stress påvirker psyken og den menneskelige krop. Denne tilstand bør undgås, fordi den fører til de sygdomme, som jeg talte om tidligere. Det rammer kroppen. Desværre er sundhedsskader allerede blevet gjort, men dette kan ikke rettes.

Gendannelse tager ikke meget tid. Teknikken er enkel og tilgængelig for alle: sund søvn og hvile i 1-2 uger. Derefter kan du føle dig godt igen.

Sådan håndteres stress

Psykologer siger, at for at forhindre og bekæmpe stress, skal du lære den interne tilstand. Rapporten, prøven, jobbet og de resterende 70% af de situationer, der driver os ind i en tilstand af stress, er ikke rigtig ekstreme. Dette er vores egne hjerner og holdninger.

De mest effektive øvelser til styring af stress er de, der er rettet mod. De mest effektive medieringer i denne henseende var baseret på at arbejde med vejrtrækning og muskelafslapning. Hvis du synes, at dette er noget at være nonsens, kan jeg varmt anbefale bogen Daniel Siegel's videnskabelige blik på meditation.

Behandling er kun fordelagtig, når patienten tror på muligheden for bedring og ikke sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af \u200b\u200blægemidlerne. I denne forbindelse finder du ikke en bedre bog. Det indeholder ikke kun øvelser, men også videnskabelig bevis for, at teknikkerne fungerer.

Daniel Siegel er en praktiserende psykiater, der i sit arbejde taler om åndelig praksis fra et videnskabeligt synspunkt: fysiologi og psykologi.

Meditation hjælper med at tackle stress, men en anden god måde er at arbejde med dine tanker. En erfaren psykolog kan hjælpe dig med at oprette særlige indstillinger (mestringstanker), som du kan ty til på et kritisk øjeblik.

De hjælper med at håndtere konflikter og ændre din holdning til livet. Det er alt for mig. Vi ses snart og glem ikke at abonnere på nyhedsbrevet.

Med overgangen til integreret automatisering af produktionen øges menneskets rolle som genstand for arbejdskraft og ledelse. En person er ansvarlig for effektiv drift af hele det tekniske system, og den fejl, han begår, kan i nogle tilfælde føre til meget alvorlige konsekvenser.

Undersøgelse og design af sådanne systemer skabte de nødvendige forudsætninger for at kombinere tekniske discipliner og videnskaber om en person og hans arbejdsaktivitet og førte til fremkomsten af \u200b\u200bnye forskningsproblemer. Dette er opgaver forbundet med beskrivelsen af \u200b\u200ben persons egenskaber som en komponent i et automatiseret system. Vi taler om processerne med opfattelse af information, hukommelse, beslutningstagning, studier af bevægelser, motivationsproblemer, parathed til aktivitet, stress.

En af de mest almindelige typer påvirkninger i disse dage er stress.

I det moderne liv spiller stress en betydelig rolle. De påvirker en persons opførsel, hans præstation, helbred, forhold til andre og i familien.

Hvad er stress, hvordan forekommer det, hvordan påvirker det den menneskelige krop, og hvordan skal man håndtere det?

Stress er en tilstand af for stærk og langvarig psykologisk stress, der opstår hos en person, når hans nervesystem får følelsesmæssig overbelastning.

Den mest anvendte definition er:

"Stress er stresstilstanden i den menneskelige krop, både fysisk og mental." Stress er til stede i hver persons liv, da tilstedeværelsen af \u200b\u200bstressimpulser på alle områder af menneskeliv og aktivitet er sikker.

Enhver begivenhed, faktum eller meddelelse kan forårsage stress, dvs. blive en stressor. En række faktorer kan være stressfaktorer: mikrober og vira, forskellige giftstoffer, høj eller lav omgivelsestemperatur, traumer osv. Men det viser sig, at enhver følelsesmæssige faktorer, dvs. faktorer, der påvirker en persons følelsesmæssige sfære. Dette er alt, hvad der kan begejstre os, ulykke, et uhøfligt ord, en ufortjent fornærmelse, en pludselig hindring for vores handlinger eller forhåbninger. Samtidig vil denne eller den anden situation forårsage stress eller ej, det afhænger ikke kun af selve situationen, men også af personen, hendes oplevelse, forventninger, selvtillid osv. Naturligvis er vurderingen af \u200b\u200btruslen, forventningen om farlige konsekvenser, som situationen indeholder, særlig vigtig.

Dette betyder, at selve fremkomsten og oplevelsen af \u200b\u200bstress ikke så meget afhænger af objektiv som af subjektive faktorer, af personens egenskaber: hans vurdering af situationen, sammenligning af hans styrke og evner med det, der kræves af ham osv.

Spændende situationer opstår både hjemme og på arbejdet. Fra et ledelsessynspunkt er organisatoriske faktorer, der forårsager stress på arbejdspladsen, mest af interesse. Kend disse faktorer, og vær særlig opmærksom på dem. Dette vil hjælpe med at forhindre mange stressede situationer og øge effektiviteten af \u200b\u200bledelsesarbejde samt nå organisationens mål med minimalt psykologisk og fysiologisk tab af personale. Det er faktisk stress, der er årsagen til mange sygdomme, hvilket betyder, at det skader betydelig menneskers sundhed, mens sundhed er en af \u200b\u200bbetingelserne for at opnå succes i enhver aktivitet. Derfor tager arbejdet hensyn til personlighedsfaktorer, der forårsager stress. Ud over årsagerne til stress analyseres kroppens stresstilstand - stress stress, dens vigtigste tegn og årsager.

Oversat fra engelsk, er stress pres, pres, spænding. Ifølge G. Selye er stress en ikke-specifik (dvs. en og samme for forskellige påvirkninger) reaktion fra kroppen på ethvert krav, der stilles til det, hvilket hjælper det med at tilpasse sig den vanskelighed, der er opstået, til at klare det. Enhver overraskelse, der forstyrrer det sædvanlige liv, kan være en årsag til stress. På samme tid, som G. Selye bemærker, betyder det ikke noget, om den situation, vi står over for, er behagelig eller ubehagelig. Det vigtigste er intensiteten af \u200b\u200bbehovet for omstrukturering eller tilpasning. Som eksempel nævner videnskabsmanden en spændende situation: moderen, der blev informeret om sin eneste søns død i slaget, oplever et frygteligt følelsesmæssigt chok. Hvis det mange år senere viser sig, at beskeden var falsk, og sønnen pludselig kommer sikkert ind i rummet, vil hun føle stor glæde.

De specifikke resultater af to begivenheder - sorg og glæde - er helt forskellige, endda modsatte, men deres stressende virkning - det uspecifikke krav om tilpasning til en ny situation - kan være den samme.

Det er vanskeligt at finde et videnskabeligt udtryk, der ville blive brugt så ofte som ordet stress. Ved hjælp af dette udtryk mener folk normalt, at de er i en nervøs spænding, at de er trætte eller deprimerede. I mellemtiden er stress slet ikke en "smertefuld" tilstand, men et middel, hvormed kroppen kæmper mod uønskede effekter.

Undertiden kan stress være nyttigt, da det hjælper med at bruge kroppens ressourcer om nødvendigt. Men overdreven stress fører til udmattelse, hvilket kan forårsage fysisk og psykisk sygdom. Meget ofte går folk til lægen med klager over fysiske lidelser, mens den reelle årsag til deres tilstand er stress. Stress er en af \u200b\u200bde ti største årsager til sygdom.

Det mest smertefulde og farlige er det traumatiske stress, der opstår som et resultat af livstruende begivenheder som krige, naturkatastrofer, bilulykker, kriminel vold osv.

Stress er en almindelig og almindelig forekomst. Vi oplever alle det til tider - det kan være som en følelse af tomhed dybt i maven, når vi står op, introducerer os i klassen, eller som øget irritabilitet eller søvnløshed under undersøgelsessessionen. Mindre belastninger er uundgåelige og ufarlige. Overdreven stress er det, der skaber problemer for enkeltpersoner og organisationer. Stress er en integreret del af den menneskelige eksistens, du skal bare lære at skelne mellem den tilladte grad af stress og for meget stress. Nulspænding er ikke mulig.

For tiden skelner forskere mellem eustress (positiv stress, som kombineres med den ønskede effekt og mobiliserer kroppen) og nød (negativ stress med en uønsket skadelig effekt). Med eustress, kognitive processer og processer med selvbevidsthed, forståelse af virkeligheden aktiveres hukommelse. Ulykke, der opstår i et arbejdsmiljø, udvides ofte til ikke-arbejdstid. En sådan akkumuleret konsekvens er vanskelig at kompensere for i fritiden, det er nødvendigt at kompensere i løbet af arbejdstiden.

Den indre firkant betegner selve essensen af \u200b\u200bvores eksistens, der kaldes "Jeg er magt", "mental kraft", psykisk energi eller interne ressourcer. Det er dette, der tillader den enkelte at overvinde livskriserne, som bestemmer intensiteten af \u200b\u200bmodstand mod stress. At reducere ressourcen øger sårbarheden over for forskellige stressrelaterede lidelser, såsom angst, frygt, fortvivlelse og depression.

Det næste område er intrapersonlig stress. De fleste af vores krav til omverdenen og dens indflydelse på os er relateret til denne type stress. Dette område er som en centrifugalkraft, der påvirker alle områder af vores liv. Hvis vi ikke er i verden med os selv, manifesterer vores indre forvirring, oplevelse sig på en negativ måde, påvirker omverdenen og krænker mellemmenneskelige forhold. Denne kategori af stress inkluderer begivenheder som uopfyldte forventninger, uopfyldte behov, meningsløshed og målløshed af handlinger, smertefulde erindringer, utilstrækkelig vurdering af begivenheder osv.

Området med interpersonel stress interagerer med bestemte livsområder. Da hver person konstant skal løse forskellige sociale problemer i deres aktiviteter, har interaktion med andre mennesker og deres vurdering en betydelig indflydelse på vores opfattelse, erfaring, holdning til begivenheder og er problemer i forholdet mellem mennesker.

Personlig stress er relateret til hvad individet gør, og hvad der sker med ham, når han ikke opfylder, krænker visse foreskrevne sociale roller, såsom rollen som en forælder, mand, medarbejder osv. Det manifesterer sig i forbindelse med fænomener som sundhedsmæssige problemer , dårlige vaner, seksuelle vanskeligheder, kedsomhed, aldring, pension.

Familiestress inkluderer alle vanskeligheder med at opretholde familien og forholdet deri - husarbejde, ægteskabelige problemer, konflikter mellem generationer, liv med ungdom, sygdom og død i familien, alkoholisme, skilsmisse osv.

Arbejdsstress er normalt forbundet med en stor arbejdsbyrde, manglende selvkontrol over resultatet af arbejde, rolleusikkerhed og rollekonflikt. Dårlig jobsikkerhed, urimelig jobevaluering og forstyrrelse i dens organisation kan være en kilde til stress.

Social stress henviser til de problemer, som store grupper af mennesker oplever og oplever - for eksempel den økonomiske nedtur, fattigdom, konkurs, racespænding og diskrimination.

Miljøstress skyldes påvirkningen af \u200b\u200bekstreme miljøforhold, forventningen til en sådan påvirkning eller dens konsekvenser - luft- og vandforurening, hårdt vejr, uvenlige naboer, knus, høje støjniveauer osv.

Økonomisk stress er selvforklarende. Manglende evne til at betale regninger, manglende levering af udgifter med indkomster, vanskeligheder med at få gæld, uoverensstemmelse af løniveauet med resultaterne af arbejdet, forekomsten af \u200b\u200bekstra og økonomisk usikrede udgifter, disse og andre omstændigheder kan forårsage stress.

Intrapersonligt stress fortjener en detaljeret overvejelse, ikke kun fordi det ikke var opmærksom nok, men også fordi det kan projiceres på forskellige livsbegivenheder og påvirke egenskaberne ved holdningen til dem og individets adfærd.

Tæt på konceptet og tilstanden af \u200b\u200bstress er begrebet frustration. Selve udtrykket (fra lat. Frustratio - bedrag, frustration) - en persons tilstand forårsaget af objektive uovervindelige (eller subjektivt så opfattede) vanskeligheder, der opstår undervejs. Frustration opleves som den spænding, angst, fortvivlelse, vrede, der griber en person, når han på vej til at nå et mål støder på uventede hindringer, der griber ind i behovets tilfredshed.

Frustration skaber således sammen med den oprindelige motivation en ny, beskyttende motivation, der sigter mod at overvinde den forhindring, der er opstået. Den gamle og nye motivation realiseres i følelsesmæssige reaktioner.

Den mest almindelige reaktion på frustration er forekomsten af \u200b\u200baggressivitet, ofte rettet mod forhindringer. En passende reaktion på en hindring er at overvinde eller omgå den, hvis det er muligt; aggressivitet, hurtigt omdannet til vrede, manifesterer sig i voldelige og upassende reaktioner: fornærmelse, fysiske angreb på en person (klemme, slå, skubbe) eller et objekt (bryde det).

I nogle tilfælde reagerer emnet på frustration ved at forlade (for eksempel forlader rummet), ledsaget af aggressivitet, som ikke manifesterer sig åbent.

Frustration medfører følelsesmæssige forstyrrelser kun, når der opstår en hindring for stærk motivation. Hvis en brystvorte fjernes fra et barn, der er begyndt at drikke, vil han reagere med vrede, men ved slutningen af \u200b\u200bsugende - ingen følelsesmæssige manifestationer.

Undersøgelser viser, at fysiologiske tegn på stress inkluderer mavesår, migræne, hypertension, rygsmerter, gigt, astma og hjertesmerter. Psykologiske manifestationer inkluderer irritabilitet, appetitløshed, depression og en nedsat interesse for interpersonelle og seksuelle forhold osv.

I øjeblikket er der ingen i tvivl om, at under stress (uanset om det er sygdom, smerte, fysisk lidelse eller følelsesmæssigt shock - stærk, svag, lang, kortvarig), aktiveres de mest komplekse nervemekanismer.

Antag, at der opstod en krangel eller en ubehagelig begivenhed: en person er ophidset, kan ikke finde et sted for sig selv, en uretfærdelig harme nager på ham, skuffelse på grund af det faktum, at han ikke kunne optræde korrekt, ikke fandt ord. Han ville være glad for at blive distraheret fra disse tanker, men igen og igen foran hans øjne er der scener om, hvad der skete; og igen en bølge af harme, forargelse.

Tre fysiologiske mekanismer for sådan stress kan skelnes.

For det første er der dannet et intens, vedvarende fokus på spænding, den såkaldte dominerende, i hjernebarken, der underkaster alle kroppens aktiviteter, alle personers handlinger og tanker. Så for at berolige er det nødvendigt at eliminere, uskadeliggøre denne dominerende eller skabe en ny, konkurrerende. Alle distraktioner (læsning af en spændende roman, se en film, skifte til at gøre, hvad du elsker) er faktisk rettet mod at skabe en konkurrerende dominerende. Jo sjovere den oprørte person prøver at skifte til, jo lettere er det for ham at skabe en konkurrerende dominerende. Det er derfor, hver af os ikke gider at have en slags hobby, der åbner vejen for positive følelser.

For det andet udvikles en speciel kædereaktion, efter at den dominerende er opstået - en af \u200b\u200bde dybeste strukturer i hjernen, hypothalamus, hvilket får den nærliggende specielle kirtel, hypofysen, til at udskille en stor del af adrenocorticotropic hormon (ACTH) i blodet. Under påvirkning af ACTH udskiller binyrerne adrenalin og andre fysiologisk aktive stoffer (stresshormoner), der forårsager en multilateral virkning: hjertet begynder at trække sig sammen oftere og stærkere (husk, hvordan det springer ud af brystet med frygt, spænding, vrede), blodtrykket stiger (det er derfor en hovedpine kan forekomme, et hjerteanfald kan forekomme, vejrtrækning oftere). I denne fase er betingelserne for intens muskelbelastning forberedt. Men den moderne mand, i modsætning til det primitive, bruger normalt ikke akkumuleret muskel energi efter stress, derfor cirkulerer biologisk aktive stoffer i hans blod i lang tid, hvilket ikke tillader nervesystemet eller indre organer at roe sig. Det er nødvendigt at neutralisere stresshormoner, og den bedste assistent her er fysisk træning, intens muskelbelastning.

For det tredje på grund af det faktum, at den stressede situation forbliver relevant (konflikten løste ikke med succes og nogle behov forblev utilfredse, ellers ville der ikke være nogen negative følelser), understøtter impulser hjernebarken igen og igen aktivitet af de dominerende, og stresshormoner udskilles fortsat i blodet. Derfor er det nødvendigt at reducere betydningen af \u200b\u200bdette uopfyldte ønske eller finde en måde at realisere det på.

Ved at reducere individets effektivitet og trivsel er overdreven stress dyre for organisationer. Mange medarbejderes problemer, der påvirker både deres indtjening og arbejdsresultater og medarbejdernes sundhed og velvære, er forankret i psykologisk stress. Stress øger direkte og indirekte omkostningerne ved at nå organisationens mål og reducerer livskvaliteten for et stort antal arbejdstagere.

Stress kan være forårsaget af faktorer, der er relateret til arbejdet og aktiviteterne i organisationen eller begivenhederne i en persons personlige liv.

Faktorer inden for organisationen, der forårsager stress.

• 1. Overbelastning eller for lav arbejdsbelastning, dvs. opgave, der skal udføres i en bestemt periode.
• 2. Rollekonflikt. En rollekonflikt opstår, når der stilles modstridende krav til en medarbejder.
• 3. Usikkerhed omkring roller. Usikkerhed om roller opstår, når en medarbejder ikke er sikker på, hvad der forventes af ham.
• 4. Uinteressant arbejde.

Stress kan være resultatet af dårlige fysiske forhold, såsom variationer i stuetemperatur, dårlig belysning eller overdreven støj. Forkerte forhold mellem autoritet og ansvar, dårlige kanaler for informationsudveksling i organisationen og urimelige krav fra medarbejdere til hinanden kan også forårsage stress.

En ideel situation ville være, når produktiviteten er på det højest mulige niveau og stress er på det lavest mulige niveau. For at opnå dette skal ledere og andre ansatte i organisationen lære at håndtere stress i sig selv. Hvordan styrer man at øge produktiviteten og reducere stress?

Mennesker, der lider af overdreven stress på arbejdspladsen, kan prøve følgende metoder.

• 1. Udvikl et prioritetssystem i dit arbejde. Bedøm dit arbejde på følgende måde: "skal gøre i dag," "gøre senere i denne uge" og "gøre, når tiden er inde."
• 2. Lær at sige nej, når du når grænsen, hvorefter du ikke længere kan tage på mere arbejde. Forklar din chef, at du forstår vigtigheden af \u200b\u200bopgaven. Beskriv derefter det specifikke prioriterede arbejde, som du i øjeblikket arbejder på. Hvis han insisterer på at afslutte en ny opgave, skal du spørge, hvilken slags arbejde du skal udsætte, indtil den nye opgave er afsluttet.
• 3. Etabler et særligt effektivt og pålideligt forhold til din chef. Forstå hans problemer og hjælpe ham med at forstå dine. Lær din chef at respektere dine prioriteter, din arbejdsbyrde og give informerede instruktioner.
• 4. Ikke enig med din manager eller nogen, der begynder at stille modstridende krav (rollekonflikt). Forklar, at disse krav trækker dig i modsatte retninger. Bed om at arrangere et møde med alle interesserede parter for at afklare spørgsmålet. Tag ikke en anklagende aggressiv holdning; bare forklar, hvilke specifikke problemer skaber modstridende krav til dig.
• 5. Fortæl din vejleder eller personale, når du føler, at forventningerne eller standarderne til at evaluere din opgave ikke er klare (rolleusikkerhed). Fortæl dem, at du er lidt usikker på en række specifikke spørgsmål i forbindelse med at stille spørgsmål og gerne vil være i stand til at diskutere disse spørgsmål med dem.
• 6. Diskuter kedsomhed eller manglende interesse i at arbejde sammen med din vejleder. Bemærk venligst igen, at du ikke bør blive en klagende person. Forklar, at du er tilhænger af et arbejde, der kræver dedikation og gerne vil være i stand til at deltage i andre aktiviteter.
• 7. Find tid hver dag til at slukke og slappe af. Luk døren i fem minutter hver morgen, løft og hvil på fødderne noget, slap helt af og smid arbejdet ud af dit hoved. Se efter behagelige tanker eller billeder for at opdatere din hjerne. Forlad dit kontor fra tid til anden for at ændre dit miljø eller tankegang. Spis ikke der, og hold dig ikke længe, \u200b\u200befter at du allerede skal gå hjem eller udføre andet arbejde.

Andre faktorer, der er forbundet med at sænke sandsynligheden for stress, er at opretholde korrekt ernæring, holde sig i form gennem træning og opnå en samlet balance i livet.

Så stress er kroppens stresstilstand, dvs. ikke-specifik reaktion fra organismen på kravet, der er stillet til den (stressende situation). Under påvirkning af stress oplever den menneskelige krop stress. Overvej forskellige menneskelige tilstande, der kan signalere tilstedeværelsen af \u200b\u200bindre stress i kroppen. En bevidst vurdering kan oversætte disse signaler fra området for følelsesmæssig (følelse) til det rationelle (sind) og derved eliminere den uønskede tilstand.

Tegn på stress

• 1. Manglende evne til at fokusere på noget.
• 2. For hyppige fejl i arbejdet.
• 3. Hukommelsen forværres.
• 4. Alt for ofte er der en følelse af træthed.
• 5. Meget hurtig tale.
• 6. Tanker forsvinder ofte.
• 7. Der vises ofte smerter (hoved, ryg, maveområde).
• 8. Øget irritabilitet.
• 9. Arbejde giver ikke den samme glæde.
• 10. Tab af sans for humor.
• 11. En kraftig stigning i antallet af røget cigaretter.
• 12. afhængighed af alkoholholdige drikkevarer.
• 13. En konstant følelse af underernæring.
• 14. Appetit forsvinder - smagen til mad går generelt tabt.
• 15. Manglende evne til at afslutte arbejdet til tiden.

Hvis vi finder tegn på stress i kroppen, skal vi nøje undersøge dens årsager.

Årsager til stress

• 1. Oftere er vi nødt til ikke at gøre, hvad vi gerne vil, men hvad vi har brug for, hvilket er vores ansvar.
• 2. Konstant ikke nok tid - vi har ikke tid til at gøre noget.
• 3. Noget eller nogen driver os, vi har altid travlt et eller andet sted.
• 4. Det begynder at se ud som om, at alle omkring bliver presset i grebet af en slags intern spænding.
• 5. Vi vil konstant sove - vi kan bare ikke få nok søvn.
• 6. Vi ser for mange drømme, især når vi er meget trætte om dagen.
• 7. Vi ryger meget.
• 8. Vi spiser mere alkohol end normalt.
• 9. Vi kan næsten ikke lide noget.
• 10. Hjemme i familien - konstant konflikt.
• 11. Følte konstant utilfredshed med livet.
• 12. Vi indgår gæld uden engang at vide, hvordan vi skal betale dem.
• 13. Et mindreværdskompleks vises.
• 14. Der er ingen at tale om deres problemer med, og der er ikke noget særlig ønske.
• 15. Vi føler ikke respekt for os selv - hverken hjemme eller på arbejdet.

Her er sandsynligvis ikke alle årsager til stress angivet. Hver person skal foretage en analyse af sin tilstand og identificere årsagerne til stress, muligvis kun karakteristisk for hans krop (med hensyn til hans personlige følelser).

Måder at komme ud af stress. Igen, tilbage til definitionen af \u200b\u200bstress. Oversat fra engelsk betyder ordet "stress" "pres, pres, spænding." Og den encyklopædiske ordbog giver følgende fortolkning af stress: "Helheden af \u200b\u200bbeskyttende fysiologiske reaktioner, der forekommer hos dyr og mennesker som reaktion på forskellige uheldige faktorer (stressfaktorer)."

Den første til at definere stress var den canadiske fysiolog Hans Selye. Ifølge hans definition er stress alt, hvad der fører til en hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom. Spørgsmålet er, hvordan kan den menneskelige krop modstå og håndtere stress?

Hvad kan man modsætte sig stress?

Vi henvender os til aktive måder at øge den samlede stabilitet i menneskekroppen. Du kan prøve at opdele dem i tre grupper:

Den første gruppe - inkluderer metoder, der bruger fysiske påvirkningsfaktorer - dette er fysisk kultur, hærdning af kroppen, jogging osv.

Den anden gruppe er autogen træning, psykoterapi, hypnose.

Den tredje gruppe af måder at øge kroppens samlede stabilitet er forbundet med biologisk aktive stoffer.

Begyndelsen på dette fænomen går tilbage til gamle tider, og omfanget er fantastisk.

Spredningen af \u200b\u200bcoca i Sydamerika (XIV århundrede) og opium i Mellemøsten (XVII århundrede) skete i en kritisk periode, hvor hungersnød rasede i disse områder af Jorden. Forsøg på at behandle depression (påvirker lavt humør) går tilbage til gamle tider: så tilbage i det 8. århundrede. F.Kr., assyrerne brugte kokainblade for at “skabe mættethed i de sultne, styrke i de svage og glemme modgang”

Alkohol har også en vis attraktiv kraft, der ligger i dens egenskaber ved handling på den menneskelige psyke. Virkningerne af alkohol er mange sider. Moderat og episodisk alkoholforbrug forbedrer humøret, lindrer angst, angst, spænding, gør en person mere social og kontakt.

Alkohol, der har en antistresseffekt, bør naturligvis have en vis effekt på centralnervesystemet, selvom der praktisk talt ikke er noget system, ikke et enkelt organ i den menneskelige krop, der ikke vil gennemgå ændringer under påvirkning af systematisk indtagelse af alkohol.

Der er således ingen tvivl om, at alkohol ikke er en kur mod en stressor, men en meget farlig ting. Efter at have sløvet en lille følelse af negative følelser, risikerer de at komme ind i netværket af kronisk alkoholisme, hvilket uvidenligt er værre end nogen stressor.

Den bedste måde at slippe af med langvarig stress er at løse konflikten fuldstændigt, eliminere forskelle og skabe fred. Hvis dette ikke kan gøres, bør konfliktens betydning logisk overvurderes, for eksempel for at søge undskyldninger for din lovovertræder. Der er forskellige måder at reducere konfliktens betydning på. Den første af dem kan være kendetegnet ved ordet “men” Dets essens er at være i stand til at drage fordel, noget positivt selv fra fiasko. Den anden metode til beroligelse er at bevise for dig selv, at "det kunne have været værre." Sammenligning af ens egen modgang med en andens endnu større sorg ("det er meget værre for en anden") giver en mulighed for at reagere fast og roligt på fiasko. En interessant måde at berolige typen af \u200b\u200b”grønne druer” på » : som en ræv fra en fabel, fortæl dig selv, at "det, jeg lige håbede på uden succes, ikke er så godt, som det så ud, og derfor har jeg ikke brug for det."

En af de bedste måder at slappe af på er at kommunikere med en elsket, når du først og fremmest kan, som de siger, "hæld sjælen ud", dvs. frigøre fokus for spænding; for det andet skal du skifte til et interessant emne; for det tredje, i fællesskab finde en måde at en vellykket løsning af konflikten eller i det mindste at reducere dens betydning.

Når en person taler, falder hans spænding, og i dette øjeblik er der en mulighed for at forklare noget for ham, at berolige ham, at lede ham. Behovet for at modvirke følelsesmæssig spænding i bevægelse manifesterer sig undertiden i det faktum, at en person haster rundt i rummet og river noget. For hurtigt at normalisere din tilstand efter problemer, er det nyttigt at give dig selv øget fysisk aktivitet.

En vigtig måde at lindre mental stress på er at aktivere en sans for humor. Essensen af \u200b\u200ben sans for humor er ikke at se og føle den komiske, hvor den er, men at opfatte som en komiker, der hævder at være alvorlig, dvs. at være i stand til at behandle noget spændende som uvæsentligt og uværdigt med alvorlig opmærksomhed, være i stand til at smile eller grine i en vanskelig situation. Latter fører til et fald i angst; når en person lo, er hans muskler mindre anspændte (afslapning) og hans hjerteslag er normal. Af dens funktionelle betydning er latter så kraftig, at det endda kaldes "stationær jogging."

Mulige måder at håndtere stress på:

• 1. afslapning;
• 2. koncentration
• 3. autoregulering af respiration.

Metoder til forebyggelse af stress. Livsstil er vores daglige liv fra tidlig morgen til sen aften, hver uge, hver måned, hvert år. Komponenterne i en aktiv og afslappende livsstil er begyndelsen på en arbejdsdag, kost, fysisk aktivitet, kvaliteten af \u200b\u200bhvile og søvn, forhold til andre, reaktion på stress og meget mere. Det afhænger af os, om vores livsstil vil være sund, aktiv eller usund, passiv.

Hvis vi formår at påvirke vores grundlæggende livsprincipper positivt, for at sikre, at afslapning og koncentration bliver en integreret del af vores livsstil, bliver vi mere afbalancerede og mere roligt reagerer på stressende faktorer. Det er nødvendigt at vide, at vi bevidst kan påvirke visse processer, der forekommer i kroppen, dvs. Vi har evnen til at autoregulere.

Fire hovedmetoder til forebyggelse af stress ved hjælp af autoregulering kan skelnes: afslapning, anti-stress "remake" af dagen, førstehjælp til akut stress og autoanalyse af personlig stress. Brug af disse metoder er om nødvendigt tilgængelig for alle. Vi talte allerede om afslapning, så vi vil overveje tre andre metoder.

Meget ofte overfører folk, når de vender hjem, deres arbejdsaktivitet, spænding til familien. Hvad er nødvendigt for at slippe af med dine indtryk på dagen og efter at have krydset tærsklen for huset for ikke at tage dit dårlige humør ud hjemme? Faktisk bringer vi stress hjem, og grunden til alt er vores manglende evne til at opgive de indtryk, der er akkumuleret i løbet af dagen. Først og fremmest er du nødt til at etablere en god tradition: vender hjem fra arbejde eller studier, udfør straks afslapning.

Sid i en stol, slap af og hvile roligt. Eller sidde behageligt på en stol og tage en afslappende "coachman positur."

Lav dig selv stærk te eller lav kaffe. Stræk dem i 10 minutter, prøv ikke at tænke på noget alvorligt i denne periode.

Tænd for optageren og lyt til din yndlingsmusik. Nyd disse vidunderlige øjeblikke. Forsøg at fordybe dig fuldstændigt i musik, når du kobler fra dine tanker.

Hvis dine kære er derhjemme, skal du drikke te eller kaffe med dem, og chat roligt om noget. Løs ikke dine problemer med det samme, når du kommer hjem: I en tilstand af træthed, svaghed er det meget vanskeligt og undertiden umuligt. Du kan finde en vej ud af dødvandet efter lidt tid, og arbejdsdagens stress er aftaget.

Fyld badekarret med ikke meget varmt vand, og læg det i. Gør beroligende åndedrætsøvelser i badet. Tag en dyb indånding gennem de lukkede læber, sænk den nederste del af ansigtet og næsen i vandet og indåndes meget langsomt. Forsøg at udånde så længe som muligt (udåndes med modstand). Forestil dig, at med hver udånding gradvist aftager den generelle spænding, der akkumuleres i løbet af dagen.

Tag en tur i den friske luft.

Sæt på en træningsdragt, løbesko og løb disse 10 minutter.

Det er meget vigtigt, at initiativet til sådanne "ændringer" af dagen kommer fra os selv. Det er nødvendigt at advare vores kære om, at vi i denne korte periode glemmer vores huslige pligter og prøver at tilbringe disse 10 minutter med dem. For at få et nyt sind kræver det meget mindre nervøs og fysisk energi at løse alle indenlandske problemer.

Hvis vi pludselig befinder os i en stressende situation (nogen irriterede os, en chef skændte os, eller nogen derhjemme gjorde os nervøse), får vi akut stress. Først skal du trække al din vilje i en knytnæve og kommandere dig selv "STOP!" For at skarpe hæmme udviklingen af \u200b\u200bakut stress. For at være i stand til at komme ud af tilstanden af \u200b\u200bakut stress for at slappe af, er du nødt til at finde en effektiv måde at hjælpe dig selv på, din egen metode. Og så i en kritisk situation, der kan opstå hvert minut, vil vi være i stand til hurtigt at orientere os ved at ty til denne metode til lindring i akut stress.

Nu vil vi overveje, hvordan du kan opdage og forklare din krops reaktioner på stressede situationer. Sådan kan du bestemme din personlige stress. At forstå din egen stressende situation er ekstremt vigtig: for det første manifestationen af \u200b\u200bstress hos hver person individuelt; for det andet kan stress som regel ikke have en enkelt grund - der er altid mange sådanne grunde; for det tredje kan du finde den mest acceptable vej ud af denne situation.

Den mest beviste metode til auto-analyse af personlig stress er stressdagbogen. Denne metode er enkel, men kræver tålmodighed. I flere uger - hvis det er muligt dagligt - skal du lave enkle notater i dagbogen: hvornår og under hvilke omstændigheder blev der opdaget tegn på stress. Det er bedre at registrere dine observationer og følelser om aftenen efter arbejde eller før sengetid, når det er lettere at huske de mindste detaljer og detaljer. Hvis du ikke laver notater i slutningen af \u200b\u200bdagen, så den næste dag i hverdagens bekymringer og forfængelighed, vil det blive glemt, hvornår og hvad der skete.

Analyse af dagbogføringer hjælper dig hurtigt og nemt med at bestemme, hvilke hændelser eller situationer i livet, der bidrager til stress. Det er regelmæssigt gentagne situationer beskrevet i dagbogen, der kan forårsage stress.

Det er nyttigt at registrere dine følelser straks efter begyndelsen af \u200b\u200bakut stress, så du senere i en rolig og afbalanceret tilstand kan analysere dem.

Hvis vi bladrer gennem vores egne noter og forsøger at systematisere dem, vil vi opdage, at nogle af de vigtigste tegn på stress gentages: irritabilitet, manglende evne til at koncentrere sig, glemsomhed, hyppige suk, følelse af gåsehud, muskelspænding, "ikke-beroligende fødder" (ikke sidder stille) sensation indre sværhedsgrad, tør mund, urolig søvn, træthed, uforklarlig frygt, dårlig humør, depression, hyppig hovedpine (især bagpå i hovedet), ledsmerter, manglende appetit eller omvendt overspisning, forstoppelse, hjertebanken.

Efter at have analyseret optagelserne, kan du bestemme på hvilket tidspunkt på dagen den ubehag, der oftest forekommer, uanset om det sker på arbejde eller ved hjemkomst. Ved hjælp af en stressdagbog kan du selv finde ud af, hvad der stopper os i livet, hvad der forårsager vores personlige stress.

Er det muligt at leve uden stress? Nej, det er umuligt og endda skadeligt at leve uden stress. Det er meget sværere at prøve at løse problemet: "Hvordan man lever i stress?" Imidlertid kan stressfaktorer være forskellige: en stressor er en ven, der bringer enorme fordele for vores helbred og stimulerer kreativ aktivitet; stressor - hvorfra du nemt kan børste til side og efter en time eller to bare glemme eller huske med et grin og en følelse af en vis utilfredshed. Men der er (og meget oftere end vi ønsker) en stressor - en fjende, der leverer forfærdelige slag til de mest vitale organer.

Stress uorganiserer menneskelig aktivitet, forstyrrer hans normale opførsel. Stress, især hvis de er hyppige og langvarige, påvirker ikke kun den psykologiske tilstand, men også på en persons fysiske helbred. De repræsenterer den vigtigste "risikofaktor" i manifestationen og forværringen af \u200b\u200bsygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme og sygdomme i mave-tarmkanalen.

Nogle livssituationer, der forårsager stress, kan forudses. For eksempel en ændring i faser af udvikling og dannelse af en familie eller biologisk bestemte ændringer i kroppen, der er karakteristiske for hver af os. Andre situationer er uventede og uforudsigelige, især pludselige (ulykker, naturkatastrofer, en elsket død). Der er stadig situationer på grund af menneskelig adfærd, vedtagelse af bestemte beslutninger, et bestemt hændelsesforløb (skilsmisse, skift af job eller opholdssted osv.). Hver af disse situationer kan forårsage psykisk ubehag.

I denne forbindelse har en person brug for gode tilpasningsevner, der kan hjælpe med at overleve de mest vanskelige livssituationer, modstå de mest alvorlige livstest. Vi kan selv kultivere disse tilpasningsevner i os selv og forbedre dem gennem forskellige øvelser.