Når en kvinde beslutter at tabe sig, er det vigtigt for hende at beslutte, hvilket resultat hun ønsker at opnå, og hvilken diæt hun skal vælge. Der er mange metoder til vægttab i dag, hver af dem er unikke og har sine egne egenskaber. For eksempel giver hurtige diæter det samme hurtige resultat. Om 3-4 dage tager det op til 5 kg. Dog er alt ikke så "fabelagtig", som det ser ud til. Ekspressvægttab er dårligt for kroppen, tabte kilogram vender snart tilbage. Langsigtede diæter er en helt anden sag. De beregnes i mindst 2 uger. Der er ingen strenge begrænsninger for mad. Essensen af \u200b\u200ben langvarig diæt til vægttab er at overføre en person til en ordentlig, afbalanceret diæt.

De største fordele og ulemper ved lange diæter

Hurtige diæter giver en kortvarig effekt. Kroppen har ikke tid til at stoppe, oplever stress. Oftest, efter afslutningen af \u200b\u200bdietten, bemærkes en endnu større vægtøgning. En kvinde mener, at denne teknik simpelthen ikke passer hende og prøver en anden. Resultatet er det samme - vægten forsvinder ikke.

En hurtig diæt er ikke effektiv, det er kun stress for kroppen. Hvis en kvinde virkelig slipper af med overskydende vægt og kommer i tone, er det nødvendigt at vælge en vægttabsteknik i en periode på 2 uger.

Fordele ved en lang diæt

1. Det er afbalanceret, der er ingen strenge diætrestriktioner. En person får vitaminer og mineraler, der er nødvendige for helbredet. Diætet er designet på en sådan måde, at sult ikke generer.

2. Kroppen renses gradvist for toksiner, toksiner, stillestående afføring fjernes fra tarmen.

3. Metabolisme er normaliseret. En person lærer at spise ordentligt, som et resultat stabiliseres arbejdet i alle kropssystemer.

4. Overskydende vægt forsvinder gradvist uden at forårsage stress i kroppen. Hvis en person i slutningen af \u200b\u200bat tabe sig vil følge de grundlæggende regler for korrekt ernæring, kommer kilogram aldrig tilbage.

Er der nogen mangler ved langtidsdiet til vægttab? Måske kun en. De er ikke egnede til dem, der ønsker at få et hurtigt resultat.

Langvarig diæt i 90 dage i henhold til principperne for separat ernæring

90-dages vægttabsteknikken er meget populær på grund af dens effektivitet. I henhold til alle regler og anbefalinger mister en person i 3 måneder i gennemsnit 18 til 25 kg. Derudover forbedrer den generelle sundhed, hudfarve og hud.

Hvordan bygges en langvarig diæt til vægttab? Essensen af \u200b\u200bteknikken er så enkel som muligt. Maden er opdelt i 4 vigtigste "blokke", som skal overholdes i nøje rækkefølge. Hver dag forbruges produkter fra en bestemt kategori.

Dag 1: Protein

Følgende produkter er tilladt i menuen:

Eventuelle mejeriprodukter med lavt fedtindhold;

Friske eller stuede grøntsager (kan være i form af en salat);

Lavfedtsorter af fisk og kød (kan stuves, koges, bages).

Du skal spise med 4 timers intervaller.

Dag 2: Stivelse

Menuen må indeholde:

Ris og kartofler kun i kogt form uden salt;

Friske grøntsager;

Ærter, kogte bønner.

Du skal spise med 3 timers intervaller.

Dag 3: kulhydrat

Menuen må indeholde:

Hård pasta;

Bagning uden gær;

Is og endda noget chokolade.

Interval af madindtagelse - 3 timer. Kulhydratdag for at tabe sig vil være en rigtig ferie. Her har du råd til lidt sød. På grund af denne dag reduceres risikoen for "forstyrrelse" fra kosten i lang tid for at tabe sig.

Dag 4: Vitamin

På denne dag er det kun friske og bagt frugter, der har lov til at spise. Interval af madindtagelse - 2 timer. Vitamin dag er meget vigtig, da kroppen er mættet med næringsstoffer.

Langvarig diæt i 90 dage overholdes strengt med intervaller. 4 gange igen og igen, altid i den præsenterede rækkefølge.

Vigtig! Kan ikke overføres. Hvis en person folder to håndflader, opnås en omtrentlig mængde af maven. Ved et måltid kan du spise så meget mad, som visuelt passer i håndfladen.

Langvarig slankende ægdiæt

Metoden til vægttab er designet i 28 dage. Det lovede resultat er et tab på 10 kg.

Fordelene og fordelene ved en æg langvarig diæt

1. Et æg har en lav energiværdi (pr. 100 gram 90 Kcal), mens det er meget nærende og hurtigt giver kroppen en følelse af fylde.

2. Produktet indeholder en enorm mængde vitaminer og næringsstoffer, der er nyttige til hele kroppen. Disse er vitaminer i gruppe B, A såvel som jod, folsyre, calcium osv.

3. Ægbalanceret diæt. I slutningen fjernes overskydende vægt, personens generelle helbred forbedres, hudtonen udvikler sig, og tilstanden til hår og negle forbedres.

Følgende produkter er tilladt i menuen:

Rå og kogte grøntsager;

Kogte æg;

Cottage cheese (kun ikke-fedt);

Hård ost;

Citrus frugt;

Kogt kød og fisk.

Det er forbudt at medtage i menuen:

Kartofler;

Eventuelle krydderier (salt, peber osv.);

Smør;

Konfekture- og bageriprodukter;

Eksempel på dagsmenu

1. Morgen. 2 kogte æg og halv grapefrugt. Grapefrugt kan erstattes med orange, men ikke ønskelig, da det er den første citrus, der betragtes som en effektiv fedtforbrænder.

2. Frokost. Kød eller fisk, kun kogt. Den optimale serveringsstørrelse er højst 200 gram.

3. Middag. 2 kogte æg. Du kan også lave en grøntsagssalat af sød peber, tomat og agurk, krydre med citronsaft.

Det er hele den langvarige ægdiæt til vægttab. En monoton menu er ikke særlig let at modstå i 28 dage, men hvis du tager viljen i næven, vil resultatet forbløffe.

Diæt "Russisk" i 60 dage

Russiske ernæringseksperter har udviklet et vægttabssystem, hvis essens er så simpelt som muligt - for at begrænse indtagelsen af \u200b\u200bkulhydrater og animalsk fedt. Kilogram forlader gradvist. I gennemsnit kan en person på 30 dage miste 3-4 kg, de næste 30 dage yderligere 2-3 kg. Det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber.

En omtrentlig menu med en lang diæt fra russiske ernæringseksperter i en uge

Mandag

1. Morgen. Surkål salat (portion 100 gram), sort naturlig kaffe uden mælk, sukker.

2. Frokost. Kogt magert kød (150 gram).

3. Middag. Jakke kartofler - 100 gram, kogt fisk - 100 gram.

tirsdag

1. Morgen. Frisk kålsalat med urter krydret med citronsaft - 200 gram.

2. Frokost. Vegetarisk borscht - 200 ml.

3. Middag. 1 kogt æg og 1 stor appelsin.

onsdag

1. Morgen. Sort kaffe uden sukker, 2-3 kiks fra sort brød.

2. Frokost. 150 gram boghvede grød, et glas kefir.

3. Middag. 150 gram vinaigrette.

torsdag

1. Morgen. 200 ml kefir (tilsæt 1 tsk kanel til mængden i drikken).

2. Frokost. 100 gram kogt ris, dampede grøntsager - 100 gram.

3. Middag. Grøntsagssuppe - højst 250 ml.

Fredag

1. Morgen. Cottage cheese med lavt fedtindhold - 100 gram sort naturlig kaffe.

2. Frokost. Frisk kålsalat med urter - en portion på 200 gram.

3. Middag. Kogt fisk - 150 gram.

lørdag

1. Morgen. Surkål - omkring 150 gram.

2. Frokost. Cottage cheese med lavt fedtindhold - 100 gram.

3. Middag. Kogt rødbeder - 150 gram.

Søndag

1. Morgen. 100 gram boghvede grød, det er tilladt at tilføje lidt honning der.

2. Frokost. Rå grøntsagsalat - serverer 150 gram.

3. Middag. 1 stort æble og 1 kogt kartoffel.

"Russisk" langvarig diæt tolereres meget let. Kvinder, der allerede har testet det, er tilfredse med resultatet. Overskydende vægt forlader, men vender ikke tilbage.

Reglerne og principperne for organisering af en diæt til langvarige diæter til vægttab

Det betyder ikke noget, hvordan en langvarig diæt til vægttab vælges. Under alle omstændigheder skal du følge de grundlæggende nuancer ved at organisere din diæt.

1. Sørg for at drikke 2 liter rent vand om dagen (dette er minimum).

2. Korrekt ernæring skal kombineres med fysisk aktivitet for at fremskynde processen med vægttab og undgå en "sagging mave". Det vil være nok at bruge 20-30 minutter til morgenøvelser dagligt.

3. I nærvær af mave-tarmsygdomme er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, inden du starter en diæt.

4. Det er strengt nødvendigt at overholde alle reglerne i den valgte metode til vægttab, ellers er der intet resultat.

Den bedste måde at få din krop i form på er en langvarig diæt til vægttab kombineret med minimal fysisk anstrengelse. Korrekt ernæring tillader ikke deponering af kalorier, en person vil føle sig meget lettere.

Du har tålmodighed og jern viljestyrke, og du har brug for varige vægttabsresultater. Det er for dig, der er blevet udarbejdet en langvarig frugt- og proteindiet, der giver et godt resultat og ikke kræver særlig indsats for at overholde den. En af hemmelighederne ved denne diæt er, at en person ikke bare taber overskydende vægt, men udvikler passende ernæringsevner, som giver ham mulighed for at forblive slank og sund i lang tid.

Langsigtede diæter er normalt designet til en måned eller mere. Denne type diæt er bedst for folk, der ønsker at tabe sig uden at skade deres helbred. Jo højere den oprindelige vægt, jo mere overskydende pounds forlader din krop. Hvis du har taget den endelige beslutning og er klar til at bruge langvarig diæternæring i dit liv, er det tid til at starte.

Den frugt og protein diæt, der præsenteres af os, er designet til fire faser, som hver varer en uge. Når du følger alle anbefalingerne, vil du meget snart se ændringer i din figur. Hver dag skal du starte med et glas varmt vand og gå videre til det første måltid efter 30 minutter. I løbet af måneden skal du spise fire gange om dagen. Intervallet mellem de vigtigste måltider er mindst tre timer. Mellem frokost og middag, eftermiddagste.

Tage til efterretning! Kun kogt kød og kartofler. Alle grøntsager er rå. Salater krydres med vegetabilsk olie. På én gang kan du drikke enhver væske ikke mere end et glas. Kaffe og te skal forbruges uden sukker. Spis kun brød fra rugmel eller klid og kogte æg.

Fase nummer 1

Mandag

Første reception (morgenmad). Rugmelbrød (70 g) og en tallerken skinke. Te.

Den anden reception (frokost). Oksekød og creme fraiche 15% fedt pr. 100 g. Mellemstore æble - 2 stk.

Den tredje reception (eftermiddags snack). Te og brød - 100 g.

Den fjerde reception (middag). Oksekød - 100 g, rå gulerødder, revet og et lille æble.

Første trick. 70 g brød og kaffe.

Andet trick. Kogte kartofler - 4 stk. En pære eller mellemstor æble.

Det tredje trick. Te og 100 g brød.

Aftensmad. Kogt æg, frugtsaft - et glas, kefir 1% fedt - et glas.

Første trick. Te og hård ost (30% eller 40% fedt) - 100 g.

Andet trick.

Det tredje trick. Hård ost - 70 g og te.

Aftensmad. Mellemstore æble - 2 stk. Kefir - et glas.

Første trick. Te og 100 g brød.

Andet trick. Ikke-flåede kogte kartofler - 3 stk. Oksekød - 80 g. Apple.

Det tredje trick. Te og 100 g brød.

Om morgenen. Kogt æg. Kefir 1% fedt - et glas. Æblet er mellemstor i størrelse.

Første trick. Kogt æg og te.

Andet trick.Ikke-flåede kogte kartofler - 3 stk. Oksekød - 80 g. Frugtsaft.

Tredje trick. Te og 100 g brød.

Aftensmad.

Første trick.Te og 100 g brød.

Andet trick.Agurksalat og tomat.

Det tredje trick. Oksekød - 100 g. Æble og te.

Den fjerde modtagelse. Bananen er af medium modenhed. Kefir.

Søndag

Første trick. Kogt æg og te.

Andet trick. Fire kartofler. Kogt kyllingebryst - 100 g. Frugtsaft - et glas.

Det tredje trick. Te og 100 g brød.

Aftensmad. Frisk tomat eller agurk. Kefir 1% fedt - et glas.

Fase nummer 2 langvarig frugt- og proteindiet

Mandag

Første trick.Kogt æg og te.

Andet trick. Tre kartofler. To æbler og en tomat.

Det tredje trick. Frugtsaft - et glas.

Den fjerde modtagelse. Frisk agurksalat og tomat med lidt solsikke eller olivenolie. Kefir - et glas.

Første trick. 100 g brød og te med mælk.

Andet trick. Tre kartofler og to tomater. Frugtsaft - et glas.

Det tredje trick. Kogt æg og te.

Den fjerde modtagelse. Yoghurt eller kefir og 70 g brød.

Første trick. Kogt æg. Te med citron.

Andet trick. To kartofler kogt i en skræl, oksekød - 100 g. Frugtsaft - et glas.

Det tredje trick. Brød - 70 g og et glas yoghurt eller kefir.

Den fjerde modtagelse. Te- og agurksalat, tomat og kogte kartofler.

Første trick. Hård ost - 70 g og te.

Andet trick. Oksekød - 100 g. Frugtsaft - et glas.

Det tredje trick. Brød - 40 g og et glas yoghurt eller kefir.

Den fjerde modtagelse. Hard ost -30 g, æble og kogt æg.

Første trick. Brød - 70 g og te.

Andet trick.To kartofler krydret med vegetabilsk olie. Kyllingebryst - 100 g. Juice - 100 ml.

Det tredje trick.Hård ost - 70 g og te.

Den fjerde modtagelse.Frisk tomat og agurk. Kefir 1% fedt - et glas.

Første trick.Brød - 50 g, kefir - et glas.

Andet trick.To kartofler og 50 g ost, tomat og te.

Det tredje trick.Æble og frugtsaft.

Den fjerde modtagelse.Mayonnaise krydret æg, frisk agurk og te.

Søndag

Første trick.100 g brød, en skive ost, kaffe eller te.

Andet trick.Coleslaw med vegetabilsk olie. Hundrede gram oksekød. Frugtsaft - et glas.

Det tredje trick.To æbler.

Den fjerde modtagelse.Tomat - 2stk. Kogt æg - 2stk. Kefir - et glas.

Trin 3 i den langvarige diæt

Mandag

Første trick.Te med mælk og 30 g ost.

Andet trick.Kogt kyllingebryst, to kartofler. Salat af to friske tomater og agurk.

Det tredje trick.Brød - 60 g og kefir - et glas.

Den fjerde modtagelse.Kogt æg med lidt mayonnaise, tre kogte kartofler, et æble og te.

Første trick.Hård ost - 50 g og te.

Andet trick.Dåser ærter - 70 g, to kartofler, mælk - et glas.

Det tredje trick.To æbler.

Den fjerde modtagelse.Et glas kefir og et kogt æg.

Første trick.Te og 100 g brød.

Andet trick.Stegte æg med urter og tomat, kefir - et glas.

Det tredje trick.Juice - et glas, to æbler.

Den fjerde modtagelse.100 g stegt kylling, te.

Første trick. Hård ost - 50 g og te.

Andet trick.Salat af friske tomater og agurker med en lille mængde olie, kogte kartofler - 4 stk.

Det tredje trick. Juice - et glas, to æbler.

Den fjerde modtagelse. Fedtfri cottage cheese (150 g) med en lille mængde creme fraiche, kefir - et glas.

Første trick. Te eller kaffe og 100 g brød.

Andet trick.Hundrede gram kogt oksekød, en salat med to tomater og en agurk.

Det tredje trick.Et glas juice, et æble.

Den fjerde modtagelse.50 g ost og kefir - et glas.

Første trick.Te med mælk og krutonger.

Andet trick.Kålsalat med tilsætning af solsikkeolie, kartofler - 4 stk.

Det tredje trick.To æbler.

Den fjerde modtagelse.Ost - 70 g, kogt æg, kefir.

Søndag

Den første prem.Kaffe med mælk eller te og 70 g brød.

Andet trick.Kogt kylling eller oksekød, te.

Det tredje trick.Saft, æble.

Fjerde modtagelse. Skinke - 50 g, røræg, kefir - et glas.

Mandag

Første trick.Te med mælk, kogt æg.

Andet trick. Coleslaw med tilsætning af solsikkeolie, kartofler - 2 stk.

Det tredje trick.Saft, æble.

Den fjerde modtagelse. 50 g brød, kefir, 60 g dåse ærter.

Første trick.Te og 100 g brød.

Andet trick. Kålsalat med tilsætning af solsikkeolie, kartofler - 3 stk.

Det tredje trick.Yoghurt eller kefir.

Den fjerde modtagelse.Et æble, to æg. og juice.

Første trick.Diætbrød - 70 g og te.

Andet trick.Kyllingebryst - 100 g, grøntsagsalat.

Det tredje trick.Saft, æble.

Den fjerde modtagelse.Kogt æg med mayonnaise og kefir.

Første trick.Ost - 50 g og te.

Andet trick.Rugbrød - 70 g og to tomater.

Det tredje trick.Saft, æble.

Den fjerde modtagelse.Oksekød - 70 g, fire kartofler og kefir.

Første trick.Kaffe eller te og et kogt æg.

Andet trick.En salat med tre tomater og agurker og to kartofler med lidt creme fraiche.

Det tredje trick.Saft, to æbler.

Den fjerde modtagelse.Te og røræg.

Første trick.Mælk og 70 g brød.

Andet trick.To agurker og tomater, dåse ærter - 60 g.

Det tredje trick.Saft, banan og æble.

Den fjerde modtagelse.Kefir og oksekød - 100 g.

Søndag

Første trick.Mælk og 70 g brød.

Andet trick.Tre kogte kartofler. Kålsalat.

Det tredje trick.Mælk eller kefir.

Den fjerde modtagelse.Hundrede gram kyllingebryst, æg og juice.

Det er ikke svært at følge den præsenterede diæt. Effekten er stabil, og den føles vidunderlig. Vi anbefaler også at prøve en langvarig kefir-diæt.

Husk! Inden du bruger nogen diæt, skal du konsultere en læge. Dette vil hjælpe dig med at undgå uønskede effekter efter påføring af en diæt.

Langvarig diæt - langvarig korrekt ernæring.

Dette er den mest sparsomme kost i kroppen. Ifølge mange ernæringseksperter, med en gradvis nedgang i vægt, "genopbygger" kroppen sig til en ny arbejdsmåde, forbedrer stofskiftet, og det er derfor meget lettere at opretholde restaureret harmoni med en sådan besvær.

Hollywood diæt

"Amerikansk regime"

Denne diæt blev udviklet af U.S. Nutrition Research Institute. Den daglige diæt (1000 kalorier) kan du fordele, som du ønsker (i gram).

Grøntsager - 400 g (grønne grøntsager er bedst og ikke stivelsesholdige, undgå delvist kartofler, majs og bønner + ærter).

Frugt - 300 g (undtagen figner, druer, dadler, tørrede søde frugter, bananer).

Brød - 50 g (groft eller sort).

20% creme fraiche - 30 g.

Skummetmælk - 450 g.

Æg - 1 stk.

Magert kød eller fisk - 200 g.

Vegetabilsk olie - 15 g (7 spsk).

Det "amerikanske regime" kan kun bruges i en kort periode, ikke mere end 3 uger, og derefter gradvist tilsættes kalorier til mad og bringe det til 1700 kcal over 4 uger. Forøg hver uge kosten med 150-170 kcal. Salt bør ikke bruges mere end 3 g om dagen, den maksimale dosis er 5 g i slutningen af \u200b\u200bkosten.

Mave diæt

Med streng overholdelse af denne diæt kan du slippe af med maven, der optrådte i løbet af vinteren.

Første årti - udrensning

Det sigter mod at rense tarmen, normalisere dets arbejde og sæsonbestemmelse af kroppen. Samtidig skifter vi til en diæt med nedsat ernæringsværdi. Helt ekskluderet: røget og saltet kød og pølser, brød (undtagen kornbrød), slik (bortset fra en lille mængde tørret frugt), kartofler (du kan spise bagte kartofler ikke mere end to gange i løbet af disse 10 dage), alle slags dessert (cocktails, kager, tærter , kager, slik, is, bagt osv.), alkohol (undtagen for naturlig rødvin i små mængder). Værdien af \u200b\u200bkosten er 2000 kcal pr. Dag.

Morgenmad: Altid det samme: to meget modne bananer (med sorte prikker) og et glas kefir eller yoghurt (uden fyldstof).

Aftensmad: Let grøntsagsuppe (se fedtindholdet), 100 g kød, kylling eller fisk, dampet, en side skål med stuede grøntsager, en salat med rå grøntsager. Alle fødevarer med minimalt salt og fedt.

snack: Kornbrød, usødet drikke, enhver frugt (100 g) eller tørret frugt (20 g).

Middag (senest 4 timer før sengetid): Enhver grød tilberedt uden salt, sukker og fedt. Til hende: en spiseskefuld naturligt marmelade eller en skive ost (lille).

Om natten: Hvis du ikke kan falde i søvn på tom mave, skal du spise frugt, gulerødder eller drikke et halvt glas kefir, mælk med en dråbe honning.

Andet årti - intens vægttab

En streng diæt designet til at "skubbe" vægten væk fra jorden. I det første årti var vægttab "imaginær", tarmforurening og overskydende vand var væk. For at opnå fedttab skal du trække dig sammen! Spis hovedsageligt frugt, kogte grøntsager, nødder, ikke-fedtede mejeriprodukter, tørrede frugter. Værdien af \u200b\u200bkosten er 1200 kcal pr. Dag.

Morgenmad: Vi skifter hver anden dag: en salat med tre typer frugter krydret med kefir eller en let omelet på to æg, stegt med grøntsager uden fedt.

Aftensmad: Grøntsagssuppe, rå grøntsagsalat, kornbrød, 50 g ost, kogt fisk eller kyllingebryst.

snack: 50 g nødder, en frugt eller gulerod.

Aftensmad: Dampede grøntsager i vand i enhver mængde uden fedt. Du kan salte det lidt eller spise det med sojasovs. Bag dig et par kartofler to gange.

Om natten: Kan ikke sove på tom mave - spis frugt, gulerødder eller drik et halvt glas kefir, mælk med en dråbe honning.

Tredje årti - gendannelse

Vi lægger særlig vægt på vand-saltbalancen og mineraler, der går tabt under kosten. Kaloriindtagelse steg lidt, men mængden af \u200b\u200bmad faldt lidt for at reducere maven. Dette vil beskytte os mod overspisning, når den "mulige" trigger virker. Ekskluderet alle de samme som i det første årti. Værdien af \u200b\u200bkosten er 1500 kcal pr. Dag.

Morgenmad: Blød to svisker, tre tørrede abrikoser, ti rosiner om aftenen i en lille mængde vand og en halv teskefuld honning. Tilsæt to valnødder og en kop havregryn kogt i kogende vand.

Aftensmad: En stor del af rå salat, 200 g kogt fisk, kyllingebryst eller magert kalvekød, kornbrød.

snack: Vi skifter hver anden dag: en meget moden banan og et glas kefir eller en sandwich med en skive kød (uden smør) og hvidløg eller to kornsbrød med marmelade.

Aftensmad: Vi skifter hver anden dag: både i det første og det andet årti. Sæt nogle tørrede frugter til grøden og en tynd osteskive til grøntsagerne.

Om natten: To rå frugter, bedre end forskellige, undtagen bananer.

Diæt med fisk og cottage cheese

Når det bruges inden for en måned, er vægttabet 5 kg.

Et sæt produkter i en dag: kogt fisk - 300 g; 2 brødskiver; en pakke cottage cheese - 250 g (du kan skifte ost med 100 g); et stykke sukker eller 30 g xylitol; mælk eller kefir - 0,5 liter; enhver frugt - 600 g (undtagen druer og bananer); greener - 600 g; smør - 5-10 g; Vitaminer A og D - 2 eller 3 dråber om dagen.

Du kan tilføje et æg to gange om ugen.

Diæt fra Institut for Ernæring ved Akademiet for Medicinske Videnskaber i Rusland

Med streng overholdelse af kosten i tre uger kan du skille dig af med 8-10 kg. Vi giver to muligheder for denne diæt. Kalorieindholdet i sådan mad er 1500-1600 kcal (uden brød):

Første mulighed

Morgenmad: stegte æg fra to æg, coleslaw, te med mælk.

Frokost: cottage cheese, te, bouillon eller rosehip juice.

Aftensmad: grøntsagssalat, kål surkål, kogt kylling med grøntsager, kompott eller bouillon af vild rose.

snack: et glas mælk, juice eller bouillon af vildros.

Aftensmad: kogt fisk (100 g), vegetabilsk gryderet, te.

Om natten: et glas kefir.

Anden mulighed

Morgenmad: kogt kød (100 g) med grønne ærter, te.

Frokost: ost eller bagt æble.

Aftensmad: vegetarisk suppe, kogt fisk med vegetabilsk salat i vegetabilsk olie, kompott.

snack: rosehip bouillon.

Aftensmad: cottage cheese, te.

Om natten: et glas kefir.

Institut for kosmetikdiæt

Diæt til 1200-1500 kalorier, langsomt, men konstant vægttab.

Morgenmad: sort kaffe uden sukker, 2 skiver brød, 2 skiver fetaost.

Frokost: et æble.

Aftensmad: 100 g kogt eller stegt kød uden fedt.

snack: et æble.

Aftensmad: 100 g kød, 2 kartofler, en kop kaffe uden sukker.

Du kan tilføje et glas mælk og yderligere 50 g brød i løbet af dagen.

Bunting Diæt

Denne diæt kan anvendes i relativt lang tid.

Morgenmad: usødet kaffe med mælk.

Aftensmad: 250 g kogt eller stegt kød uden fedt (grillet), citron, 40 g rugbrød, et æble, en kop usødet kaffe eller te.

Aftensmad: 200 g kylling stegt uden fedt (på et trådstativ), 40 g rugbrød, et æble.

"Kinodieta"

Mange skuespillerinder kommer i form, før de skyder med netop denne diæt. Det kan bruges i relativt lang tid, fordi det indeholder alt hvad du har brug for.

Morgenmad: 2 kopper kaffe eller te uden sukker, 2 brødskiver, 2 blødkogte æg, 3 små tomater.

Aftensmad: 250 g kød stegt uden fedt (grillet), salat, æble.

snack: kaffe uden sukker, to kiks.

Aftensmad: ligesom morgenmad.

Montignac-diæt (2 måneder) - vægttab op til 20 kg. Anmeldelser

Diæt Montignac - tab dig i længere tid med 20 kg på 2 måneder

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1350 kcal.

Generelt er Montignac-dieten ikke en diæt i sin direkte forståelse, men et ernæringssystem (ligesom Sybarite-diet). Hendes anbefalinger, eksplicit eller implicit, findes i næsten alle andre diæter.

I løbet af dagen har du brug for drik 1-1,5 liter drikkevand, kan du unne dig to eller tre kopper grøn eller sort te.

Det sidste måltid, fortolket som den ”anden aftensmad”, skal være senest 2-2,5 timer før den går i seng.

Dette kraftsystem er designet til en måned. Resultatet af dens overholdelse vil slippe af med 5-7 kg overvægt.

Menuen med den brasilianske diæt er som følger (baseret på en uge):

Den første dag:

Morgenmad: 1 banan, 1 appelsin, 1 glas appelsinjuice;

Godt. . PÅ SPORTSFELTET

Langtidsopskrifter om vægttabsdiæt. Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, skal du bruge langvarige vægttabsdietter.

1. Afvis mel og sød (det vigtigste)
2. Alle forbrugte kulhydrater skal være komplekse, ikke kartofler og pasta.
3. Intet stegt, kun kogt bryst og oksekød.
4. Ingen mayonnaise og saucer baseret på den.
5. Maksimum grøntsager og frugter, undtagen bananer og søde frugter (for eksempel druer)
6. Ekskluder pølser fra kosten.
Hvis alt dette er observeret, vil 3-4 kg pr. Måned definitivt forsvinde, aerob træning, især løb, hjælper også meget.

Lyt ikke til disse mennesker og andre ernæringseksperter, en diæt er stress for kroppen ved at gå i slankekur, du mister vægt MEN efter en diæt begynder kroppen at genopfylde de fedtstoffer, der blev tabt, og selv med et plus, skal du bare fremskynde stofskiftet (stofskifte) bare spiser hver 2. time men efter lidt, og kroppen stopper med at akkumulere fedt, han vil forstå, at han ikke har brug for noget, og vil begynde at bruge dem, der kommer ind i kroppen og dem, der er :) og nægter ikke dig selv i det mindste hele dit liv med slik og ruller spiser det vigtigste så ofte som muligt og så meget som muligt mindre godt, naturligvis inden for grunden, og du behøver ikke at overveje nogen kulhydrater

Har du prøvet små portioner?
det er bedre end nogen diæter ... og køb et reb, hopp så meget du kan, det hjælper.

Spis diæt salater

Brug langvarige diæter til vægttab og bedst af alt - ernæringssystemer, der er designet i lang tid. Af de rimelige og populære er vægttabssystemet minus 60 fra Ekaterina Mirimanovai. Det er bedre ikke at bruge hurtige diæter - stress, som et resultat - overspisning og ekstra kg.

Jo hurtigere vægttab forekommer, jo hurtigere vender de tabte kilogram tilbage. Denne fælles sandhed er kendt for alle, der taber sig. Derfor er kortvarige diæter ikke altid effektive.

Sport og kefir-diæt, resten er din ...

For hurtigt vægttab:
Den første dag - drikke: det er tilladt at drikke enhver væske og i ubegrænsede mængder. I øvrigt betragtes bouillon, te, kefir som særligt ønskeligt;
Den anden dag er grøntsag: Det anbefales at bruge grøntsager, for eksempel tomater, agurker, løg, gulerødder, peberfrugter så meget du vil. Det anbefales også at inkludere kål i kosten i dag, som er et naturligt middel til at brænde fedt;
Den tredje dag - drikke: vi gentager, hvad vi gjorde den første dag, det vil sige, vi begrænser ikke vores krop til at drikke væske;
Den fjerde dag er frugt: på denne dag kan du forkæle dig selv med enhver frugt, for eksempel æbler, appelsiner, bananer. Det er især ønskeligt at inkludere kiwi med grapefrugt, som er fremragende naturlige fedtforbrændere;
Den femte dag er protein: produkter, der har et højt proteinindhold i dets sammensætning, foretrækkes, for eksempel kogt kyllingekød, æg, yoghurt;
Sjette dag - drikke: forkæl din krop med en tilstrækkelig mængde væske;
Syvende dag - en afbalanceret diæt. Denne dag er en vej ud af kosten og kendetegnes ved dens individuelle menu:
Til morgenmad anbefales det at spise 2 hårdkogte æg og et glas te uden sukker;
Frokost - enhver frugt;
Frokost - bouillon eller let suppe, for eksempel med ris eller boghvede;
Snack - enhver frugt;
Middag - vegetabilsk salat krydret med oliven- eller vegetabilsk olie, men ikke med mayonnaise. Det er også tilladt at tilføje en lille mængde salt til salaten.
I en længere og mere blid, er der mange diæter til forskellige smag, og alle vælger, hvad der passer ham.

Sig mig, kender du en person, der faktisk tabte sig fra en rimelig diæt og holder sin vægt i lang tid? Fortæl mig en hemmelighed ..

Jeg ved. holder vægt i 5 år. kosten er enkel. tælle kalorier og drikke diæt.

Det er ingen hemmelighed for nogen, at langtids-vægttabsdiæter vinder meget hurtigere end hurtige. Disse diæter er grundlæggende, kvalitet og selvfølgelig ...

Nå, ikke den diæt, men hele livsstilen påvirker det.
En masse rå grøntsager og greener.
Spis udelukkende fra dem efter frokost.
Og meget at flytte.

Der er ingen diæter, en diæt - dette er for livet, indtil du ændrer din diæt ved at fjerne kulhydrater - vil vægten ikke falde.

Ditea Kim Protasova. Nøjagtigt tabe sig. 100% .. Jeg sidder på det nu, og tingene hænger alt sammen på mig))))))

Hvordan mister jeg 15 kg på 60 dage? I lang tid ønskede jeg at tabe sig, fortæl mig en diæt?

Om vinteren vil kosten ikke være så effektiv på grund af lav mobilitet, en forværret sultfølelse, mangel på vitaminer osv. Om vinteren spiser en person mere, end han spiser energi. Overskydende energi begynder at akkumuleres og bliver overvægtig. Det er især vigtigt at reducere kulhydratindtagelsen, for dette er det nødvendigt at spise mere gærede mælkeprodukter og frugter. På samme tid bør du spise mindre mel og konfektureprodukter samt kartofler.

Det er meget vigtigt for stofskifte og måltider. For at tabe sig anbefales det ikke at spise om natten. Det sidste måltid skal være tidligst 4 timer før sengetid. Mad tages bedst på samme tid. Spis lidt, men ofte, for eksempel 4-5 gange om dagen i små portioner. Overbelast ikke din mave.

• Diæten skal tilbyde en tilgængelig menu - alle produkter i hjertet af kosten skal være tilgængelige og ikke være nye for personen for at undgå udvikling af allergiske reaktioner, dyspepsi;
• Diæt skal falde sammen med en persons livsstil;
• Kalorieindholdet i den foreslåede diæt bør være lavere end antallet af daglige kalorier, der bruges.

Hvis du følger en diæt, hvordan man taber sig om en måned, skal du overholde de enkleste ernæringsregler:

• Udelukkelse af ubrukelige produkter: chips, nødder, snacks, slik;
• Overholdelse af kosten (tre måltider om dagen, fraktionerede måltider) og udelukkelse af snacks;
• Korrekt stop af en urimelig sultfølelse;
• Forbrug af tilstrækkeligt vand - med enhver diæt øges risikoen for dehydrering. Et andet karakteristisk træk ved kroppen er udskiftning af tørst med sult, derfor anbefaler ernæringseksperter at du drikker ikke-kulsyreholdigt vand, når du er sulten mellem måltiderne.

Ifølge undersøgelser hjælper middelhavsdiæt med et langtidsresultat med at forlænge ungdommen, bekæmper effektivt depression og giver forebyggelse af Parkinsons sygdom og kræft. Et eksperiment i New England Medical Journal har vist, at det at følge en middelhavsdiæt hjælper dig med at tabe sig hurtigere og lettere end med en fedtfattig diæt. Frivillige, der "sad" på en lavkulhydratproteindiet og på en middelhavsdiet, viste lige resultater, herunder vedligeholdelse af den langsigtede virkning af kosten.

Hvordan fungerer en middelhavsdiæt?

Ofte præsenteres fødevaresystemet i Middelhavsområdet i form af en pyramide, ved hvis basis - fuldkorn og bælgfrugter, over dem - grøntsager og frugter, derefter olivenolie og mejeriprodukter (yoghurt og oste som feta, fetaost, halumi), over det - fisk, over fisk - nødder, tørret frugt og oliven. Kronet med en pyramide af slik og rødt kød. Derfor, jo højere produktet er i pyramiden, desto mindre skal dens volumen i forhold til resten forbruges for at tabe sig og forbedre Middelhavsdietten.

Der er ingen specifikke anbefalinger til den daglige mængde mad på middelhavsdiet - dette er en meget fleksibel ernæringsplan, der giver en individuel tilgang. Det er imidlertid indlysende, at det for effektivt vægttab er nødvendigt at overvåge kalorier og skabe deres underskud. En stor mængde fiber fra fuldkorn, grøntsager og frugter giver dig mulighed for at bekæmpe sult, og olivenolie, en kraftig kilde til essentielle fedtsyrer, hjælper med at bekæmpe gamle fedtholdige aflejringer. En vigtig tilføjelse til middelhavsdiet med en varig effekt er fysisk aktivitet - du er nødt til at bevæge dig så meget som muligt og oftere.

• første morgenmad: 125 g cottage cheese, 1-2 skiver brød, grøntsagsalat, te eller kaffe;
• frokost: et par frugter og grønne grøntsager;
• frokost - enhver suppe på vandet (rødbetssuppe, okroshka osv.), kogt eller stuet oksekød, daglig sideskål - 100 gram grønne ærter;
• eftermiddags snack: 2 enhver frugt og yoghurt med lavt fedtindhold;
• middag: friske grøntsager krydret med en teskefuld vegetabilsk olie, cottage cheese, 2 skiver brød.

Et karakteristisk træk ved kosten er, at du kan bruge den i tilstrækkelig lang tid, men du skal bestemt tage halvanden måneders intervaller mellem tre-ugers kurser.

Grønne grøntsager må spise uden begrænsninger, men antallet af frugter bør ikke overstige 4 portioner pr. Dag. Du skal også drikke mindst 10 glas vand dagligt.

Effektive diæter til hurtigt vægttab

I hver kvindes liv opstår der situationer, hvor hun skal tabe sig så hurtigt som muligt, uanset omkostningerne. Og så kommer den såkaldte superdiæt til vægttab på spidsen, hvis du følger, kan du tabe op til 5-7 kg om ugen.

Som regel er sådanne diæter kalorifattige og er baseret på brugen af \u200b\u200benten kun et produkt (boghvede, chokolade) eller på en kombination af basisproduktet og en lille mængde andre komponenter (kefir-diæt, æble-diæt).

Valgmulighed 2: kogt magert kød (250 gr.), 2 kopper te og 2 glas juice. De foreslåede produkter er opdelt i 5 modtagelser.

Effektiv kost 5: Apple-diæt

Denne diæt er ideel til vægttab. Æbler er en ekstremt værdifuld frugt. En æble diæt korrigerer og normaliserer stofskiftet, hjælper med at bekæmpe overvægt. Den bedste mulighed er at arrangere en losse æbledag. Dette er især nyttigt til problemer med tarmen. For at opnå vægttab er det nødvendigt at tilbringe æbledage 2 gange om ugen. Derudover er denne diæt nyttig til hypertensive patienter såvel som til forebyggelse af åreforkalkning.

Effektive busteøvelser

Til morgenmad spises ost (50 gram), te uden sukker.

Til frokost spiser du grøntsagssalucagurk og tomat krydret med vegetabilsk olie, fire kogte kartofler.

Spis to små æbler, frugtsaft (1 kop) til en eftermiddags snack.

Spis middag med fedtfattig cottage cheese med creme fraiche (150 gram), yoghurt eller kefir (1 kop).

Fredag

Til morgenmad spiser rugbrød (100 gram), kaffe eller te uden sukker.

Til frokost spiser du en salat med to tomater og en agurk, kogt oksekød (100 gram).

Spis et lille æble, frugtsaft (1 kop) til en eftermiddags snack.

Spis ost (50 gram), fedtfattig kefir (1 kop) til middag.

Det var meget godt og effektiv langvarig diæt. Held og lykke med dine bestræbelser!

Vægttab op til 8 kg på 4 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1200 Kcal.

Der er mange diæter, der lover meget hurtigt vægttab, og ofte er deres forudsigelser sande. På bare 7-10 dage kan den samme mængde vægt “flyve” fra kroppen. Men desværre, efter et så ekstremt vægttab, vender ofte gåede kilogram lige så hurtigt tilbage. Og det er muligt, at de også vender tilbage med ”venner”.

Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksomme på langvarige diæter. Selvom det vil tage mere tid at tabe sig, vil resultatet være mere varigt. Og vigtigst af alt - at tabe sig på langvarige diætkurser er meget sikrere for helbredet.

Kravene til lange diæter

Er populær langvarig diæt af den tjekkiske ernæringsfysiolog Horvath. Du kan holde dig til det så meget, som du ønsker, ved at gentage igen og igen menuen for hver uge, som altid er den samme. Denne teknik involverer fem måltider om dagen i moderate portioner. Produkter skal være sunde og ikke-fedtede. Magert kød, grøntsager, frugt og bær (det er bedre at vælge ikke-stivelsesholdige), mælkeprodukter med lavt fedtindhold og surmælk, friskpresset juice, kyllingæg bruger ære. Hvad angår metoderne til madlavning, er enhver anden diæt end stegning med olie tilladt på denne diæt. Hvad der kan spises rått, er det bedre at slet ikke lave mad. Det er nødvendigt at give kroppen en rigelig drink. Kaffe og te er også tilladt. Horvat anbefaler ikke at tilsætte sukker eller andre sødestoffer med højt kalorieindhold til dem, men udvikleren af \u200b\u200bkosten har intet imod sukkererstatninger (især xylitol). Det er værd at bemærke, at mange læger og ernæringseksperter ikke støtter brugen af \u200b\u200bdenne form for supplement. Her er valget dit. Hvis du virkelig ønsker slik, skal du drikke te eller kaffe med en sødestof en eller to gange om dagen, men venne dig bedre til tomme drikkevarer. Som regel tager en uge af den kroatiske kost 2-3 kg vægt.

I henhold til reglerne, både denne og andre langvarige diæter, anbefales det at spille sport. Normalt mennesker, der har brug for at miste en masse kilogram, henvender sig til lange teknikker. Hvis du ikke opretholder kroppen i god form ved hjælp af fysisk anstrengelse, kan muskelsvindning ikke undgås. Hvis du ikke har tid eller mulighed for at besøge gymnastiksalen, kan du i det mindste forsøge at give dig selv morgenøvelser, hvor du arbejder med de største problemområder i kroppen.

En anden effektiv måde at reducere langvarig diæt med lavt kalorieindhold. Reglerne kan følges op til en måned. Du kan selv lave en diæt, eller du kan bruge menuen nedenfor. Det vigtigste er, at kaloribaren ikke falder til under 1200 enheder pr. Dag. Som regel går 1,5-2 kg unødvendigt væk, og det er netop sådanne standarder for vægttab, som de fleste ernæringseksperter betragter som ufarlige for helbredet. Et sådant vægttab kan være med mad i 1300 (og endda 1500) kalorier. Gå videre fra dine mål, når du udarbejder en diæt. Sult ikke. Prøv at spise fraktioneret og altid varieret. Så kroppen ikke bliver bange, skal den modtage alle de nødvendige komponenter (proteiner, kulhydrater, korrekt fedt, et kompleks af mineralske salte og vitaminer).

En anden populær måde at tabe sig på er. Dets grundlæggende princip består også i beregning af daglige kalorier, det skal være i intervallet 1000-1200 enheder. Forfatteren af \u200b\u200bkosten kræver ikke strenge forbud. Hvis du vil have en kage eller andre kalorier med højt kalorieindhold, skal du spise den, men sørg for at trække fra den generelle norm for energienheder. Naturligvis skal hoveddelen af \u200b\u200bkosten være sammensat af sunde lette fødevarer, ellers er det simpelthen umuligt at give kroppen alle de nødvendige stoffer. Det Bormental diæt indebærer mindst fire måltider om dagen. Du kan spise oftere. Intervallerne mellem måltiderne må ikke overstige tre til fire timer. Hvis du spiser 30% af den daglige kalorieværdi til morgenmad, op til 10 til en snack, op til 40 til frokost, op til 20 til middag og op til 10 til den anden middag. Prøv at reducere antallet af røget, saltet, syltede fødevarer, fedtholdige fødevarer i din kost, slik, pasta fra de højeste kvaliteter hvede, konfekture. Det tilrådes, at en portion vejer ca. 200 g. Spis langsomt. Den optimale tid er en halv time. Det er nødvendigt at rejse sig fra bordet med lethed og ikke med fornemmelsen af \u200b\u200ben "sten" i maven. Du er nødt til at foretrække sådanne tilberedningsmetoder som dampkogning, stewing, madlavning, bagning. Absolut afvisning under Bormental-diæt (og alle andre muligheder for lange diæter) er forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Dem, hvis arbejde involverer aktiv fysisk aktivitet eller ivrige atleter anbefales at tilføje ca. 200 flere kalorier til den daglige kaloritærskel. Som folk, der har oplevet Bormentals kost på sig selv bemærker, glider normalt 7 til 7 ekstra kg på 7 dage. Du kan overholde en diæt så længe du vil, medmindre du selvfølgelig har det godt.

Menu til lange diæter

Kroatisk diætration i en uge

Mandag
Morgenmad: kogt æg; en tørret brødskive, der vejer op til 30 g; Te kaffe.
Snack: et halvt æble.
Frokost: ca. 130 g magert oksefilet kogte kartofler (100 g); en lille del af en ikke-stivelsesagtig grøntsagsalat; kaffe te.
Snack: enhver frugt (100 g).
Middag: fedtfattig skinke eller magert kød (80 g); et æg kogt eller stegt uden olie; frisk grøntsag; smør (10 g); friskpresset juice (glas).

tirsdag
Morgenmad: cracker; te eller kaffe.
Snack: et par revne rå gulerødder.
Frokost: 50 gram oksestuing; bagt eller kogt mellem kartoffel; 2-3 skiver melon.
Snack: kaffe eller te med tilsætning af mælk.
Middag: bagt fiskefilet (150 g) og spinatblade.

onsdag
Morgenmad: brød; en skive mager skinke; te eller kaffe.
Snack: halv grapefrugt.
Frokost: 150 g lapent magert kød; stuede kartofler med gulerødder (200 g).
Snack: 200 ml tomatsaft.
Middag: kogte kartofler (100 g), drysset med 50 g fedtfattig cottage cheese.

torsdag
Morgenmad: et par skiver hård eller flødeost (ingen tilsætningsstoffer); brød; te eller kaffe.
Snack: orange.
Frokost: kogt eller bagt kyllingefilet (op til 150 g) plus kogte kartofler og et par friske agurker.
Snack: et lille æble.
Aftensmad: røræg, til hvilken vi bruger to æg og 30 g mager skinke (steg uden olie); en tomat; et glas juice.

Fredag
Morgenmad: fedtfri cottage cheese (100 g); krakker; en kop te eller kaffe.
Snack: halvdelen af \u200b\u200benhver frugt eller en håndfuld bær.
Frokost: kogte kartofler og 100-150 g kogt magert kød; kompot.
Snack: kefir med lavt fedtindhold (glas).
Middag: vegetabilsk ikke-stivelsesholdig salat; juice fra en frugt eller grøntsag, som du kan lide (200 ml).

lørdag
Morgenmad: 2 æbler eller et par skiver vandmelon.
Snack: rå gulerodssalat (200 g).
Frokost: 100 g stuvet kalvekød og den samme mængde kogte kartofler; 1-2 spsk. l kål salat.
Snack: revet radise (ca. 50 g).
Middag: kogt eller bagt svampe (100 g); kogt æg og et par friske agurker.

Søndag
Morgenmad: cracker; fedtfri cottage cheese (50 g); Te kaffe.
Snack: fedtfattig mælk (kop).
Frokost: 150 g svinekød stegt i en tør gryde eller bagt; kogt kartoffel; agurk eller anden ikke-stivelsesagtig grøntsag.
Snack: stewed bønner (200 g); te eller kaffe, hvor det er tilladt at tilsætte op til 100 ml mælk.
Middag: et glas kefir med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold (1 stk.).

Diæt med lavt kalorieindhold i en måned

Menu A og B skifter hver anden dag

Menu A for den første uge
Morgenmad: Opløs en teskefuld naturlig honning i et glas fedtfattig varm mælk og drik en krakker med disse drinks.
Frokost: en kop te med to skiver sort eller rugbrød, tyndt spredt med smør og drysset med urter.
Frokost: grøntsagssuppe uden stegning; et stykke kogt magert oksekød; 2 kogte mellemstore kartofler; frugt.
Snack: tomat eller et glas tomatsaft; krakker.
Middag: en skive rug eller sort brød med smør og persille; kefir med lavt fedtindhold.

Menu I den første uge
Morgenmad: kaffe / te med en skive sort brød drysset med urter.
Frokost: en lille tørret bagel eller almindelig krakker; flere radiser; kefir med lavt fedtindhold (200 ml).
Frokost: et stykke kogt fisk krydret med peberrod; 2-3 bagt eller kogt kartofler med urter, lidt drysset med olivenolie.
Snack: et lille stykke kiks eller småkager; frugtsaft (glas).
Middag: et glas mælk og en skive brød; Hvis du vil have slik, kan du spise lidt halva i stedet for mel.

Menu A for den anden uge
Morgenmad: fuldkornsbrød; juice fra frugt eller grøntsager (250 ml).
Frokost: 2 skiver sort brød med en skive fetaost og en kop te / kaffe.
Frokost: 2 små magre kyllingekoteletter (helst dampet); revne gulerødder; et glas gelé.
Snack: frugt eller kiks; Te kaffe.
Middag: en kop kefir og brød med marmelade.

Menu I den anden uge
Morgenmad: en skive rugbrød med honning; te / kaffe med mælk.
Frokost: små sandwich (2 stk.) Lavet af brunt brød, magert kød, tomatskiver.
Frokost: en del af rød borsch (helst kogt uden stegning); kogt kyllingæg, en skive kogt fisk; bagt kartoffel; salatblade.
Snack: en kop kefir og rug cracker.
Middag: flere radiser; 30-40 g usaltet ost; en kop te.

Menu A for den tredje uge
Morgenmad: en skive sort brød med honning eller marmelade; kaffe te.
Anden morgenmad: kogt kyllingæg eller stegt uden olie; radise; sort brød og en kop lavt fedtindhold kefir.
Frokost: oksestek (steg det i en tør gryde); en salat med spinat og en lille mængde fedtfattig creme fraiche; et glas juice.
Snack: æble; fuldkornsbrød.
Aftensmad: et par spiseskefulde fedtfattig cottage cheese; en skive rugbrød; et glas skummet mælk med lavt fedtindhold.

Menu I den tredje uge
Morgenmad: et glas mælk med kiks og honning.
Frokost: 2 små sandwich af rug eller sort brød og mager skinke eller kød; 2 tomater; en kop te / kaffe.
Frokost: ris med stuet svampe og et glas kødbuljong med lavt fedtindhold; 1-2 små bagte æbler.
Snack: banan eller kiks; Te kaffe.
Middag: et stykke rugbrød med en skive kalvekød; æble og te.

Menu A for den fjerde uge
Morgenmad: et brød honning med en kop te eller kaffe.
Frokost: 2 sandwich bestående af rugbrød, et tyndt lag med smør og ost med fedtfattig mad; et æble.
Frokost: kyllingefilet bagt i selskab med grøntsager; Mos kartoffel uden olie (2 spsk l.) eller kogt kartoffel; salatblade; et glas gelé.
Snack: gulerodssaft med en skive kiks.
Middag: et brød eller et par spiseskefulde cottage cheese; kefir med lavt fedtindhold.

Menu I den fjerde uge
Morgenmad: rugbrød, smurt tyndt med smør; et glas fedtfattig mælk.
Anden morgenmad: kogt kyllingæg (1-2 stk.); lille bagel; te og et æble.
Frokost: et par spiseskefulde bønner, stuet med tomatsaus; en kop lav-fedt kyllingbuljong; 2 små kartofler bagt under greener; bullseye.
Snack: cracker; kop kaffe / te.
Middag: 2 tynde skiver rugbrød, spredt med lever fedtfattig; et par radiser.

Bemærk. Afhængig af sæsonen skal du vælge en række frugt og grøntsager.

1 dages Bormental diæt

Morgenmad (300-350 kal): 100 g boghvede eller risgrød (færdig vægt); kogt magert kød (ca. 80 g); 100 g fedtfattig cottage cheese med honning eller marmelade (1 tsk.); et tyndt stykke hård ost, der bogstaveligt talt vejer 10 g; Te kaffe.
Snack (op til 150 cal): 150 g mager suppe / suppe uden ristning eller en kop te / kaffe med 1-2 små marshmallows.
Frokost (400-450 cal): kogt fisk (150-200 g) og den samme mængde rå grøntsager eller kogt uden olie; et glas kompott eller gelé.
Middag (ca. 200 kalorier): 150 g salat fra friske ikke-stivelsesholdige grøntsager og skaldyr; en kop te og en bar mørk chokolade.
Anden middag (op til 100 cal): fedtfattig kefir (200 ml) og fuldkornsbrød.

Kontraindikationer for en lang diæt

En lang diæt har få kontraindikationer. Men stadig, uden at konsultere en kvalificeret specialist, bør folk under 18 år og efter 60 år ikke sidde på det, kvinder i en interessant position og mens de ammes, med mentale problemer (især ledsaget af en spiseforstyrrelse), med forværring af kroniske sygdomme, med akutte sygdomme enhver type.

Kostfordele

1. En langvarig diæt er repræsenteret af forskellige muligheder, så det vil ikke være svært for dig at vælge en passende diæt, der tilpasser sig din livsstil.
2. Med den rigtige menu oplever kroppen ikke en mangel på næringsstoffer og udover at tabe sig vil den også komme sig.
3. En lang diæt reducerer ikke ydeevnen, får dig ikke til at føle dig sulten og giver behageligt vægttab.
4. Takket være den fraktionerede ernæring, der fremmes af kosten, reduceres maven i volumen, hvilket undgår overspisning i fremtiden, så det er også lettere at holde resultatet.
5. Det er værd at bemærke sådanne bonusser ved langtidsdietter: appetitten normaliseres, stofskiftet accelereres, kroppen renses naturligt.

Diætmangler

• Ja, det at tabe sig er ikke lynet hurtigt. For at opnå håndgribelige resultater skal du kontrollere kosten og arbejde på dig selv i ganske lang tid. Men dette kræver stadig manifestation af viljestyrke og ændringer i mange spisevaner.
• Tålmodighed for dem, der har brug for at sige farvel til et betydeligt antal kg, er også nødvendige af den grund, at vægten undertiden er 1-2 uger. Dette er en normal proces, der ofte forekommer, når en person allerede har kastet en vis mængde overvægt. I dette tilfælde skal du bare vente. Sikkert vil du snart være tilfreds med yderligere vægttab.
• Ved en diæt anbefales kaloritælling. Mange er bange for behovet for konstant at veje mad og tælle forbrugte energienheder.

Gentagen diæt

Du kan til enhver tid henvende dig til en langvarig diæt, alle dens variationer er afbalancerede med hensyn til diæt og indebærer ikke strenge begrænsninger.