Hvordan man lærer at være rolig i enhver situation. Sådan forbliver du rolig i konfliktsituationer

hjem / skændes

At lære at være rolig i enhver situation med det vitale hav er simpelthen nødvendigt. Problemer hælder på hovederne på indbyggerne på planeten Jorden, som fra en hornhinden. Økologi, politik, sociale omvæltninger, økonomi, den psykologiske tilstand i samfundet som helhed og for hver enkelt individuelt - der er ikke noget sted endda et antydning af mindst stabilisering af situationen.

Ikke alle kan forhindre alle med et højt hegn, ikke alle vil være i stand til at rejse til en ubeboet ø - der er simpelthen ikke nok øer og hegn, men alle kan prøve at blive en selvsikker og afbalanceret person.

Har jeg brug for det?

Indehavere af visse typer temperament besidder først denne evne. Den blev født med dem og hjælper med at opretholde ensartethed i enhver situation i hele livets løb. Vi taler om flegmatiske mennesker, der ikke ved, hvordan de skal være nervøse, disse usænkelige krydsere af fred og tillid. Men for det første er der ikke så mange rene typer af temperament i naturen, og for det andet, når du har mestret teknikkerne til, hvordan du lærer, hvordan man forbliver rolig, kan du lære dette til din familie og kære.

At mestre metoderne til tilpasning af deres indre tilstand er de repræsentanter for samfundet værd:

der har svært ved at kontrollere følelser;
der undgår svære spørgsmål og vanskelige situationer;
til hvem hver lille ting kommer på nerverne;
der er bekymret for kommende vanskeligheder, reelle eller forestillede;
der altid ønsker at være en tilbageholden person.

Når du har startet denne vej, kan du radikalt ændre din holdning til dig selv og livet, gøre det mere behageligt, ikke være nervøs i stressede situationer og begynde vejen til personlig udvikling og styring af dit helbred.

Hvorfor ikke være nervøs

Måske, vel, denne træning for ro i sindet? Alle er nervøse, og overlever på en eller anden måde, og nogle formår stadig at se godt ud på samme tid, opbygge en karriere, forsvare afhandlinger, skabe familier. Dog ikke alt er så skyfrit, der er mange grunde til, at du ikke skal være nervøs.

Du vil være nervøs - du mister kontrollen over situationen og tager dig derefter med dine blotte hænder den, som vil.
Du vil være nervøs - forholdet i familien vil lide under alle vertikaler (mand-kone, børn-forældre osv.).
Hvis du er nervøs, får du noget som en boomerang-effekt fra andre, din følelse vender tilbage til dig, kun dobbelt så meget. Har du brug for dette?
Du vil være nervøs - få en spasme af blodkar, og alt det der følger herfra (migræne, åreforkalkning, slagtilfælde).
Du vil være nervøs - i kroppen begynder en øget produktion af hormonet cortisol, der ødelægger hjerneceller og nitrogenholdig nedbrydning af muskler.

Yderligere bange eller nok? Selv en af \u200b\u200bovenstående grunde er nok til at forværre livskvaliteten for en rationel person (homosapience) markant. Og da han er intelligent, så er du nødt til at lære at forblive rolig, for at være sikker, altid forblive en person, der kontrollerer hans følelser.

Læring rolig

Inden du begynder at mestre de teknikker, der giver dig mulighed for at opleve og derefter vende tilbage til denne salige tilstand, når det er ønsket, er det tilrådeligt at finde et billede, der vil legemliggøre denne ro for dig og placere det i det umiddelbare miljø.

Dette kan være et tapet på dit computers skrivebord, en vægkalender, en plakat på væggen, der skildrer et fredeligt landskab, et sovende barn, solnedgange og solopgange, den stjernehimmel, generelt, alt hvad der vil være et symbol på fred for dig.

De følgende fire tricks blev foreslået af den franske psykolog E. Pigani for kunstigt at provokere og styrke en følelse af ro.

"Krukke med honning" - en metode til at bremse

Du skal vælge nogle rutinemæssige handlinger, som du udfører hver dag på maskinen, hurtigt og uden at tænke over. Det kan være rengøring i skabet, vaske op, tage et brusebad, lave te, enhver anden type simpel aktivitet. Langsomt og dybt vejrtrækning skal du sænke dine bevægelser så meget som muligt.

Nu rettes opmærksomheden mod enhver bevægelse, til følelsen af \u200b\u200bkontakt med det anvendte objekt. For større troværdighed kan du forestille dig, at du er nedsænket i en enorm krukke honning, og bremse dine bevægelser endnu mere.

Formålet med denne øvelse er at stoppe med at blive nervøs, komme sig hurtigt i stressede situationer og med al skarphed at føle din tilstedeværelse "her og nu".

"Rice Jar" - Modtagelse af tålmodighedstræning

For at gøre dette, skal du tælle riskornene og flytte dem fra et glas til et andet. Tælles? Skriv til dig selv, hvor meget du har gjort, og gør derefter alt i omvendt rækkefølge. Resultaterne skal selvfølgelig matche. Hvis du vil grumle, skal du huske, at du i et buddhistisk kloster ville blive tvunget til at nummerere hvert billede.

"Pot af mad" - at tage informeret mad

Holdningen til mad på tidspunktet for fastfood og halvfabrikata, frosne desserter og færdigretter fra supermarkedet har gennemgået betydelige ændringer sammenlignet med begyndelsen af \u200b\u200bforrige århundrede. Ikke desto mindre er den menneskelige krop, både dengang og nu, i stand til at sende metthetssignalet til hjernen kun 20-30 minutter efter begyndelsen af \u200b\u200bfordøjelsessafter.

Start det første måltid ved at spise langsomt, tygge langsomt og langsomt afbryde stykker af den serverede skål. Du er nødt til at sidde med en lige ryg og med en lige hals, bestik for at bringe langsomt til munden, spis roligt. Mættesignaler vil nå hjernen til tiden, mindre mad vil være nødvendigt, en slank figur leveres sammen med evnen til ikke at blive irriteret under spisning.

"Tom pot" - modtager en hørelse af tavshed

Ugentlig skal du tildele fem (kun fem!) Minutter for at lytte til stilheden. Sluk for alle telefoner, fjernsyn, computere, dæmp lysene. Du skal sidde behageligt uden stress og lægge hænderne på dine hofter. Den venstre hånd ligger til højre, den højre tommelfinger er på venstre håndfløjte, trykker ikke på den, men bare løgn.

Med lukkede øjne skal du fokusere på fornemmelserne på det sted, hvor fingeren rører ved håndfladen. I denne position skal du lytte til stilhed i fem minutter. Efter to måneder afholdes datoer med stilhed dagligt. Under dem kan du reflektere over godt og ondt. Følelsen af, hvordan man skal være rolig, får fodfæste over tid, det kan let vække, for ikke at være nervøs, for at være afbalanceret i enhver konfliktsituation.

Kontrollere negative følelser

Tilhængere af Zen-buddhismen mener, at enhver negativ følelse er en meddelelse, der skal læses og frigives. De sammenligner negative følelser med ild og vand. Det er angiveligt, at det er lettere at tackle en brand, der lige er begyndt, og med en lækkende hanen, når du straks tager ud af problemet. At sige, som altid, er imidlertid lettere end at gøre, og der er teknologi her, der hjælper med at sætte alt på hylderne.

Lav en liste over de 14 mest almindeligt erfarne negative følelser (angst, skam, had, længsel, misundelse, rancor osv.).
Adskill disse følelser fra dit indre jeg. F.eks. Ikke "jeg er jaloux", men "jeg føler jalousi", ikke "jeg er skyldig", men "jeg føler mig skyldig", videre på modellen.
Husk den mest kraftfulde vredesang, dens årsag, dine følelser på samme tid, fysiske fornemmelser. Hvor er han nu, denne vrede?
Vi vender tilbage til listen fra første afsnit. Nu skal du bestemme, hvilken service hver følelse har tjent. "Angst hjælper dig med at være opmærksom." "Forlegenhed hjælper med at tilpasse sig blandt fremmede."
I fremtiden, efter at have følt væksten i negativitet, skal du prøve at bestemme, hvordan denne følelse kan være nyttig. Mest sandsynligt, nu, når du er klar over dette, vil du ikke længere blive hendes gidsler.

En sådan analyse kræver en vis mængde tid og ønske. Dette er ikke en så høj pris for muligheden for altid at være selvsikker og ikke irritere i nogen situation.

Der er ... antistress for enhver stress

Hvis du vil evaluere stressniveauet i dit liv, kan du bruge "skalaen til social korrespondance" af amerikanske psykologer T. Holmes og R. Rache, som vurderede hver begivenhed i en gennemsnitlig persons liv på en 100-punkts skala. I første omgang er ægtefællens død (100 point) og i de sidste nytårsferier (12 point) og en mindre overtrædelse af loven (11 point).

Summen af \u200b\u200bpoint bruges til at beregne niveauet af stress og (opmærksomhed!) Risikoen for at blive syg. Vi har ikke brug for sådanne problemer - for at hjælpe os selv og ikke blive irriterede, udfører vi øvelserne “Antistress”.

Lade som om

Træning er effektiv på ethvert niveau af stress. Du skal simulere ro, mens der er en følelse af afslapning, og efter et par minutter er der en rigtig ro. Her skal du være en lille skuespiller for at overbevise dig selv om, at du spiller rollen som en rolig person. Hemmeligheden her er, at vores underbevidste sind altid accepterer alt til pålydende - troende på dig, det påvirkede den eksterne tilstand.

Smil og gab

Hver psykologilæsebog giver et eksempel på, hvordan 42 ansigtsmuskler med et smil giver et signal til nervesystemet, starter processen med at regulere vejrtrækning, fjerne muskelklemmer og frigive "lykkehormoner". Handler selv med et tvunget, tortureret smil og med det samme. Den samme effekt giver et bredt gabspind, der ikke irriterer og giver afslapning.

Anerkend verden rundt

Den bedste måde at tackle den stigende stress er at opretholde kontakten med dit eget Selv For at opnå dette er du nødt til at observere, hvad der sker udefra og handle noget løsrevet. Du kan ikke miste opmærksomhed og kontrol over situationen, kalde dig selv alle dine handlinger. Når du forlader huset, skal du fortælle dig selv: "Jeg forlader huset." Når du vasker opvaskene, skal du sige til dig selv: "Jeg vasker opvaskene." Når du tænder for computeren, skal du fortælle dig selv: "Jeg tænder for computeren."

Tror du, dette er for primitivt? Men "alt genialt er enkelt", du skal bare prøve at sikre effektiviteten af \u200b\u200benkle tip, der altid vil hjælpe dig med at være sikker på din ro og ikke blive irriteret over intet.

Hvorfor er én person i enhver situation i stand til at forblive rolig og selvsikker, mens den anden under samme omstændigheder udsættes for hele spektret af manifestationer af angst og angst? Dette kan ses ganske ofte - det sker endda, at brødre og søstre, der vokser op under de samme forhold, udviser helt forskellige reaktioner.

På mange måder bestemmes vores reaktion på omstændigheder ikke kun af erfaringer, men også af medfødte data. Uanset de oprindelige genetiske data, erfaringer og andre faktorer kan hver af os dog være i stand til at være i ro under alle forhold. Hvordan kan dette gøres, hvis naturen i stedet for en uigennemtrængelig karakter tværtimod får en øget følsomhed overfor verdens begivenheder?

Først skal du være i stand til at leve dine følelser og acceptere dem.

Det er ikke nødvendigt, især i en kritisk situation, at forsøge at abstrahere fra frygt eller angst. Ved at undertrykke vores reaktioner kan vi kun styrke dem. For at have den rette grad af effektiv selvkontrol kan man selvfølgelig ikke undvære en foreløbig forberedelse. En god hjælp i denne sag kan være den regelmæssige praksis med meditation. Men det kan ske, at du ikke føler dig forberedt nok til, som fjerne yogier, roligt kan observere alt, hvad der sker udefra.

I dette tilfælde er det bedre ikke at undertrykke dine følelser, men at acceptere dem. Prøv at bruge en metode fra emotionel-figurativ terapi. Kort fortalt er denne metode som følger. Det er nødvendigt at forestille sig din oplevelse og give den en form for fysisk udseende. Det kan være ethvert billede - en grå plet, en rød knap. For nogle tager den personificerede frygt endda billedet af et smeltet gummidæk. Derefter skal du stille et spørgsmål til dette billede: hvad har han brug for? Måske vil han have, at du sender ham en dosis varme eller positiv energi.

Forestil dig, hvordan blide stråler af accept og venlighed kommer mod din frygt. Dette hjælper ikke med at bekæmpe følelser, men acceptere det som en del af dig selv.

På det næste trin, når følelser af angst og angst allerede har mistet deres skarphed lidt, kan du prøve metoden for distraktion. Da det kan være nødvendigt at forblive rolig i enhver situation på ethvert tidspunkt, skal du på forhånd bestemme, hvilken metode til distraktion, der er bedst for dig. For det første er det altid nyttigt at bruge din fantasi. For at gøre dette, forestil dig dig selv på et godt, behageligt sted, beliggende langt fra de aktuelle bekymringer og bekymringer. Dette kan være minder om en ferie eller et besøg hos pårørende. Den vigtigste ting er, at billederne i din fantasi skal være detaljerede og lyse med det maksimale antal detaljer - lugte, lyde, interiørdetaljer eller landskaber.
En anden måde at distrahere er god musik. Nogle af dem, der lider af øget angst, holder ofte med sig en liste over deres yndlings inspirerende melodier. De hjælper med at mødes i tide og give styrke i sindet - samt midlertidigt afbryde forbindelsen fra en stressende situation.
En anden god måde er at tælle. Du kan overveje busser, der er ankommet til et busstoppested under et vindue, eller biler af en bestemt farve; eller for eksempel tilføje eller multiplicere tocifrede tal i sindet. Således skifter du fokus på excitation af cerebral cortex til det område, der er ansvarlig for logisk opfattelse og derved reducerer angst.

Adskill et stykke tid fra situationen.

Når du er under pres, skal du straks pause og tage et skridt til siden. Det er faktisk i de mest spændte øjeblikke, at vi mest har brug for handlingsrum og tid for at tænke over yderligere handlinger. Når du har adskilt dig selv fra situationen fysisk og følelsesmæssigt, kan du prøve at afklare for dig selv, hvorfor disse omstændigheder har en stressende effekt på dig. Stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvorfor følte jeg mig pludselig rastløs?
Har nogen trigger, der provokerede mig tidligere, tjent med disse følelser?
Er mit syn på situationen tilstrækkelig nu? Fortolker jeg begivenheder korrekt?

Undertiden er de ting, der fremkalder vores følelser, ikke andet end fantomer. Du kan føle presset, men det kommer snarere ikke fra omverdenen, men indefra. Dette er en illusion.

Vær altid forsigtig.

Under en stressende situation er det vigtigt at bevare opmærksomheden på detaljer. Det er i dem oftest, at svarene på mange spørgsmål er skjult, samt mulighederne for at løse problemer. Opmærksomhed på detaljer hjælper også med at kontrollere dig selv. Se på din opførsel, andre menneskers adfærd, begivenhederne i omverdenen, der sker omkring dig. I en tilstand af angst blandes alle begivenheder i en stor klump, der består af spørgsmål og uløste problemer. Når du er opmærksom på de små ting, kan du igen gradvist opdele virkeligheden i små komponenter, hvilket også vil hjælpe med at bekæmpe spænding.

Brug inspirerende udsagn.

Det er kritisk vigtigt i et stressende miljø at forsøge at opretholde et positivt syn, da det er umuligt at være rolig i nogen situation, hvis sindet er fyldt med negative tanker og holdninger. For at gøre dette skal du opbygge din interne dialog korrekt. Den måde, hvorpå du henvender dig til spændte omstændigheder, kan både berolige dig og bidrage til yderligere eskalerende frygt og panik.

Det er ikke ualmindeligt i livet, at der opstår situationer, når du har brug for at opretholde selvkontrol. Ikke mange kan prale af en sådan evne, men mange drømmer om at udvikle denne evne i sig selv. Hvis du er en af \u200b\u200bsidstnævnte, kan min artikel hjælpe dig med dette.

Sådan forbliver du rolig i konfliktsituationer?

Der er en sådan måde at manipulere på, som sigter mod at styre en person ved at skabe stressende situationer. I modsætning til "skjulte" manipulationer, når et objekt behandles gradvist og den krævede information "umærkeligt" indføres i den, har denne metode en direkte følelsesmæssig virkning og er baseret på et aggressivt "head-on" -angreb.

Sikkert, har du ofte været i situationer, hvor du blev provoseret til konflikt? Det er det, jeg taler om. På arbejdet, i en restaurant, i offentlig transport, med venner, i familien og hjemme - opstår konfliktsituationer overalt. Ofte ønsker folk ikke konflikter og går ubevidst til dem. Men du må indrømme, at det ikke er så simpelt, som vi gerne vil tilbageholde dig, når du bliver presset.

Grundlaget for denne metode til psykologisk pres - er

Vi lever i en meget aktiv, aggressiv verden, og med jævne mellemrum modstår din psyko-emotionelle tilstand ikke belastningen. Ved at akkumulere "problemer" skubber en person sin psyke til det yderste, og på et tidspunkt strømmer hans raseri ud i verden. I dette tilfælde kan grundårsagerne være forskellige: temperament, en dårlig dag, uddannelse (eller mangel herpå), manipulationer. Nogle bruger generelt aggressivitet som et fast holdemønster. Under alle omstændigheder er hjernen besat af følelser blind og døv og leder altid din opmærksomhed i retning af besættelse. Men jo mere du går omkring besættelse, jo mere vil du fortryde det, efter at klarheden i sindet vender tilbage.

Derfor er den vigtigste metode til at håndtere denne type følelsesmæssig manipulation ikke at bukke under for "besættelse" med manipulatoren. De der. forbliv rolig og således ikke fange "infektionen".

Og det er roligt, der giver dig mulighed for at svække presset fra de besatte.

Hvordan skal man være rolig?

Så lad os se på et par arbejdsmåder i konfliktsituationer.

Metode nummer 1. Opmærksomhedskontakt

Essensen af \u200b\u200bdenne metode er at skifte opmærksomhed fra et sanseorgan til et andet eller fra sanseorganer til tanker. Da de vigtigste oplysninger i konfliktsituationer kommer gennem hørelse, er din opgave at koncentrere sig for at stoppe med at opleve negative lyde.

For eksempel i det tidsrum, hvor din modstander ryster af smerte, bøjede forbandelser - undersøge hans ansigt omhyggeligt: \u200b\u200bundersøge porer, uregelmæssigheder eller find acne og pletter. Det fungerer temmelig godt.

Som en mulighed, også under en ubehagelig samtale, kan du tænke på at forberede dig til middag eller hvilken film du skal se om aftenen.

Metode nummer 2. Levende fantasi

Brug visualisering til at distrahere din opmærksomhed eller berolige dig. Overvej en person, det være sig en chef, chef, underordnet eller irriterende bedstemor - på en eller anden uspecifik måde. Ønskeligt, humoristisk.

For eksempel lægger mentalt en hjelm på chefens hoved og forestil dig, at han går så konstant. Eller prøv en svømmehætte til ham. Hvordan ville din samtalepartner se ud i hende?

Eksperiment. Bare smil ikke i dit ansigt. Dette kan forvirre en tankskib. Du taler om alvorlige ting.

Metode nummer 3. Blokering

Stor og problemfri modtagelse.

Den nederste linje er: du retter din ryg ud, kigger væk fra dine skuldre og bliver nøjagtigt som "landets stolthed." Hold dine hænder fri. Dit udseende skal forbliv rolig og ensartethed, og ledes ind i øjet (en forud valgt) eller næsebroen på din modstander. Det er bedre ikke at blinke ofte og lidt med dovenskab. Reager ikke på ord på nogen måde - koncentrer dig om vejrtrækning fuldt ud.

Du kan vippe dit hoved lidt mod siden. Dette er et symbol på interesse og nedlatende.

Så vi kiggede på fire enkle måder somforbliv rolig i konfliktsituationer. Hvilken man skal vælge og vedtage er et spørgsmål om smag. Men husk den vigtigste ting: uanset hvilken metode du bruger, skal du ikke gøre noget ved din modstanders besættelse. Besvar alle spørgsmål tydeligt og frit. Hvis du bliver afbrudt, skal du svare efter en lang (5-10 sekunder) pause. Prøv altid gemme. Når alt kommer til alt er det en ydre manifestation af styrke, ånd og selvtillid.

1. Prøv hårdt dramatiser ikke

Blæs aldrig problemer op. Slap af, træk dig sammen og nøgternt vurder situationen. Følg dine tanker. Lad dem ikke føre dig i den forkerte retning. Tænk, at hvad der skete overhovedet ikke er skræmmende, at du kan løse problemet og let komme ud af denne situation. Stil ind på en positiv måde. Så det vil være meget lettere for dig. Gå aldrig i panik.

2. Tænk før du deler et problem

Så du vil forstå, hvordan du udvikler ro. For at komme i gang skal du lægge dit problem på hylderne. Tænk over det selv, veje fordele og ulemper. Bestem nøjagtigt, hvilken måde du skal løse det problem, du betragter som det mest succesrige. Skynd dig ikke at rapportere situationen til alle omkring dig.

Tænk først over det selv! Når du har fortalt alt til dine venner med det samme, vil du give dem ikke helt korrekte, overdrevne oplysninger. Du kan sige, at du forkert informere dem og naturligvis vil deres syn på situationen ikke være objektiv. Slap af, tænk selv og først derefter, om nødvendigt, del med andre.

3. Opdag visualisering som en måde at forblive rolig på

Hver af os kan lære at løse vores problemer uden panik. For at gøre dette skal du forstå, hvordan du udvikler ro. Til gengæld for dette skal du lære at forestille dig de mest vanskelige livssituationer som en kompliceret knude, der altid kan løsnes. Jo mere nervøs du er, jo strammere knude vil være. Og så snart du slapper af der vil være en stor chance for at afsløre det, hvilket betyder, at det er let at løse dit problem.

4. Indse, at du kan kontrollere dine følelser

Lær at kontrollere dine følelser. Ingen grund til at få panik, skrig, kaste raserianfald. Lær at slappe af og træk dig sammen. Ingen grund til at vinke dine arme og løbe fra hjørne til hjørne. Bare prøv at slappe af og trække vejret roligt. Du får succes hvis du vil prøve.

5. Skab en afslappet atmosfære

Forsøg at slippe af med alle irritanter, der omgiver dig. Hver har deres egne. Det kan være støj eller tværtimod tavshed, mennesker omkring dig, selv de nærmeste, samtaler omkring og meget mere. Bliv om nødvendigt hos dig selv, tænk nøje, koncentrer dig og prøv at finde en løsning på problemet.

6. Vær opmærksom på sjælen

På planeten er en buddhist, der helligt tror på karma. Han brikker aldrig, og når andre begynder at plage ham åbent, holder han simpelthen op med popcorn og forbereder sig på at se en actionfyldt thriller kaldet "How Your Life Avenged." Vi er ikke buddhister, og det er vanskeligt for os at opnå et sådant niveau af selvkontrol. Men at lære at forblive rolig er inden for alles magt.

Skør rytme

Mennesket lever nu i en så skør rytme, at kun det at holde ro kan tage de rigtige beslutninger. I henhold til de nyeste statistikker stiger antallet af mennesker i en tilstand af stress hvert år. At studere, arbejde, huslige, økonomiske og familiære problemer - alt dette påvirker nervesystemet negativt. På et bestemt tidspunkt bryder en person simpelthen sammen på grund af træthed og akkumulerede problemer.

Så hvordan lærer man at være rolig? Først skal du forstå, hvad det betyder at være virkelig rolig. Ikke ligeglad og ikke foragtelig, nemlig ro.

Evnen til at forblive rolig betyder evnen til at være rolig i enhver given situation. En rolig person mister aldrig tålmodighed og optimisme, selv i de tilfælde, hvor det forekommer os (konstant travlt), at det er umuligt at kontrollere, hvad der sker.

På grund af et overskud af stress og konstant nervøsitet, kan en person endda føle fysisk ubehag, så det vil være nyttigt for alle at mestre teknikkerne til at opretholde ro i sindet.

Problemet med kontrol og undertrykkelse

Folk står ofte overfor problemet med ikke at forstå forskellen mellem at undertrykke følelser og kontrol. Dette er langt fra den samme ting. Normalt begynder en person at undertrykke følelser, efter at de har taget besiddelse af hans krop. Det vil sige, de vises simpelthen ikke, men skjules et sted i dybden af \u200b\u200bsig selv fra det ydre miljø. I dette tilfælde går negativ energi ikke noget sted, men forgifter kroppen, hvilket forårsager forskellige sygdomme.

Det er anderledes at kontrollere følelser. En person lærer ikke at falde under strømmen af \u200b\u200bstress, at modstå det og tillader ikke engang den mindste tøven at køre sig selv ind i et hjørne. Virkningen af \u200b\u200bnegative følelser minder lidt om en snebold: når du først slapper af et øjeblik, sluger de dig med dit hoved.

Derfor er evnen til at bevare roen i enhver situation meget velkommen, hvis du har brug for at forbedre dit liv i alle aspekter. Sikkert, at hver af os har bemærket mere end én gang, at hvis du føler spændingen inden en vigtig begivenhed, så begynder alt bogstaveligt talt at falde ud af dine hænder, og en person bliver irriteret af en eller anden grund. Dette negative er i stand til hurtigt som et resultat - det vil være ekstremt vanskeligt for en person at handle og træffe de rigtige beslutninger.

Derfor skal du vide, hvordan du forbliver rolig i enhver situation for at opbygge et vellykket og lykkeligt liv. Selvfølgelig skal du først gøre en indsats for at træne stressmodstand, men derefter vil indsatsen blive en vane.

Ekspressmetoder

De, der blev overrasket af stress, vil blive hjulpet af udtrykkelige metoder, der vil genoprette ro i sindet. Hvis du føler, at du begynder at opleve stress og irritation, mens du gør noget, skal du pause og blive distraheret af noget andet. Dette vil hjælpe med at genoprette balance. Ellers vil spændingen stige, og med det øges sandsynligheden for et nervesammenbrud.

Del heller ikke straks dine oplevelser med venner eller familie. Først skal du selv forstå situationen og analysere de mulige årsager til stress. For mig selv skal jeg bemærke alle manifestationer af nervøsitet, som manifesterer sig på kroppens niveau. For eksempel rødmer en person, fingrene begynder at ryste, eller hans hjertefrekvens bliver hurtigere. Når man bemærker disse funktioner, vil en person i fremtiden være i stand til at forstå, hvor anspændt han er og vil trække sig sammen.

Åndedrag, landskab, accept

Så hvordan man forbliver rolig i stressede situationer? Det er vigtigt at være i stand til at koncentrere sig om vejrtrækning. Når kroppen er under stress, begynder adrenalin at blive produceret aktivt, denne proces krænker åndedrætets rytme. For at etablere det igen skal du bruge vejrtrækningsteknikker. Den enkleste af dem er tre dybe indåndinger. Denne øvelse kan udføres både under stress og i en afslappet atmosfære for at slappe af.

Frisk luft hjælper med at gendanne stressmodstand, fordi mætning af hjernen med ilt hjælper med at berolige sig. Følelsesmæssig accept og forståelse hjælper også med at kontrollere følelser. Hvis en person føler spændinger, skal han give udtryk for sine følelser, formulere og genkende negative følelser. For eksempel kan du sige "Jeg er rasende" eller "Jeg er bekymret."

Mistænkning, visualisering, idol

Mens stress er i en tilstand af "embryo", skal det tages under kontrol - dette er den første regel om stressmodstand. Hvordan skal man være rolig? Lad ikke situationen udvide i stor skala. Nogle mennesker er især mistænkelige, de behøver ikke at sprænge en flue på størrelse med en elefant og lide af den. Så snart du føler spænding, skal du straks bestemme dens kilde og om muligt slippe af med den.

Visualiseringsteknikken hjælper også med at genoprette roen. For eksempel kan du forestille dig, at du pakker et problem og alt det negative i en kasse og kaster det i havet. Sandt nok, denne teknik er kun egnet til mennesker med en god fantasi.

Du kan stadig huske en karakter eller en rigtig person, der kan kaldes legemliggørelsen af \u200b\u200bro, og prøv at forestille sig, hvad han ville gøre i en sådan situation.

Først og fremmest er det værd at anvende en objektiv analyse af situationen. Du er nødt til at se på situationen fra siden, som om den angår en anden person. Ved at ophøre med at være følelsesmæssigt involveret i begivenheder er vi i stand til at tage sunde og fornuftige beslutninger. Hvis følelserne er for off-skala, skal du tale med nogen om, hvad der sker. Det vil være lettere for en udenforstående at se på de rådende omstændigheder roligt og se den rigtige udvej.

Ernæring

Underligt, som det kan se ud, hjælper sund ernæring med at træne stressmodstand og være rolig i alle situationer. Det er længe blevet bevist, at mad ikke kun påvirker kroppen, men også humøret. Det er en fejltagelse at antage, at kaffe, en cigaret eller store doser mel og sød vil hjælpe med at slappe af. Tværtimod, kaffe (som enhver anden drink indeholdende koffein) vil gøre en person endnu mere irritabel. Sukker er en kilde til glukose, og det er til gengæld ansvarlig for energi og energi. Derfor spiser en enorm mængde slik under stress, en person bliver mere ophidset, impulsiv og mister evnen til at være fornuftig. Når du er stresset, er det godt at spise mørk chokolade og fødevarer rig på C-vitamin, da de sænker cortisolniveauer. Hvis en person med neurose bogstaveligt talt ikke kan undgå at spise, kan han bruge sukkerfrit tyggegummi.

Arbejde

Den tredje anbefaling er, at fysisk arbejde ikke bør undgås. At “afbryde” fra problemer vil hjælpe en gåtur, aktiv hvile osv. Det er ikke så vigtigt, hvad en person præcist vil gøre, det vigtigste er, at han frigiver den akkumulerede energi og ikke sidder fastlåst alene med sine tanker.

Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at producere endorfiner - lykkehormoner, og de er som intet andet med til at tackle stressede situationer.

Humor, tilgivelse, glemsel

Nogle gange kan en person støde på en situation, hvor han vil føle sig skyldig og bekymre sig om det. For at være rolig skal du erkende sværhedsgraden af \u200b\u200bdin fejltagelse og ... tilgive dig selv for det. Der er ingen personer, der ikke begår fejl, takket være dem kan vi samle livserfaring. Har du handlet forkert? Giv dig selv en chance for at ordne det. Det er værd at se på hver situation fra den positive side, fordi alt, hvad der gøres, er til det bedre.

Forøgelse af stressmodstand eller Sådan holdes roen og effektiviteten: råd til alle

Måske bemærkede nogen, at tillidsfulde mennesker med høj selvtillid bekymrer sig mindre om bagateller. De ved, at de kan håndtere situationen. Hvis en person er tilfreds med sig selv og føler sig rolig, uanset hvad der sker omkring.

For at udvikle selvtillid skal du først acceptere dit udseende. En mand skal kunne lide sig selv, som han er, så han er nødt til at se oftere i spejlet og veje sine komplimenter.

Glem ikke dine resultater, situationer, hvor du lykkedes at klare vanskeligheder osv. Det er vigtigt at finde tid til at gøre det, du elsker, og aldrig miste et godt humør. Jo mere positiv en person er, desto mindre stressende er han. Derfor er det værd at fylde en liste med livsbekræftende sætninger og gentage dem hver dag.

Selv hvis alt koger indeni, skal du i det mindste udad udtrykke ro, dette vil hjælpe med at gendanne den indre balance.