Joogan pääharjoitus: mikä on meditaatio ja miksi sitä tarvitaan. Mitä ihmiselle voi tapahtua meditaation aikana
Ennen kuin aloitat hallita meditaation tekniikoita ja menetelmiä, sinun on pohdittava meditaation tilaa. Mitä tapahtuu meditaation aikana? Mihin prosesseihin liittyy tällä hetkellä? Miksi meditaatio toimii?
Meditaation tila on henkilön erityinen tietoisuuden tila, jota on vaikea välittää sanoin. Jonkin verran henkilölle on helpompi näyttää kuinka meditoida kuin kertoa mitä meditaatio on.
Meditaatio on tapa aktivoida ihmisen luonnolliset voimat tietyn tuloksen saavuttamiseksi. Riippumatta mietiskelytekniikoista, he käyttävät samoja ihmisluonnon mekanismeja.
Kaikki on jo luotu maailmankaikkeudessa. Rakkaus, onnellisuus, vauraus, onni, raha, erityiset elämätilanteet - kaikkea tätä on universumissa olemisen hienoilla tasoilla, aivan erityisiä konkreettisia muotoja, energioiden, ideoiden, hienovaraisten tilojen ja vastaavien muotoja. Ainoa, mitä ihmisen on tehtävä, on ottaa se, mitä luonto on hänelle valmistellut, ja toteuttaa se, päästää elämäänsä. Metaforisesti voidaan sanoa, että ihminen meditaation kautta ottaa maailmankaikkeuteen sen, mitä hän tällä hetkellä tarvitsee.
Kuinka tämä tehdään?
Jotta saat onnea, iloa, rakkautta, rahaa tai tiettyjä tapahtumia elämääsi, sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon haluamaasi. Tämä on ihmisen luonne - saamme elämässä kaiken, mihin huomio on keskittynyt. Siksi niin usein ihmiset antavat arjessaan mitä pelkäävät. Kun huomio on keskittynyt negatiiviseen, pelien, pelkojen ja epäuskojen ajatusparvi vierii mielessä joka sekunti, niin ajattelun dynamiikan lakien mukaan kaikki ajatukset, jotka alkavat toteutua ihmisen mielessä hänen elämässään.
Meditatiivisessa tilassa ihmisen mieli voi keskittyä haluttuun tavoitteeseen mahdollisimman tehokkaasti. Kun mieli on tyhjä, ilman yhtä ajatusta, mikään muu ei vie ihmistä keskittymiskohteeseen, tapahtuu hämmästyttävää, taikuutta - ihmisen mieli sulautuu keskittymiskohteeseen, henkilöstä tulee osa sitä.
Jos ihminen mietiskelee rakkauden, onnellisuuden, vaurauden, menestyksen tai jotain muuta tilaa, hänen sydämensä, sielunsa avautuu näille energioille. Koko ihminen on täynnä kuvaamattomia tuntemuksia ja tunteita. Tässä vaiheessa lääkäri sulautuu näihin tiloihin. Hänestä tulee näiden tunneten, värähtelyjen johtaja materiaalimaailmassa. Jos näin tapahtuu, lyhyen ajan kuluttua (joskus se tapahtuu heti) ihmisen elämä muuttuu, hän saa mitä halusi.
Lyhyesti sanottuna koko meditaatioprosessi voidaan osoittaa seuraavilla kohdilla:
1. Määritä mitä haluamme, mihin meidän on keskityttävä.
2. Vapautamme mahdollisuuksien mukaan huomiomme ulkoisista ja sisäisistä ärsykkeistä.
- Rentouttava vartaloasi.
- Vapauta mielesi ajatuksilta.
3. Keskitymme haluttuun tulokseen.
4. Suurin sulautuminen keskittymiskohteeseen.
5. Pidämme huomioimme tuloksena olevan virityksen.
6. Saamme tuloksen.
Loppusanat Seuraavissa artikkeleissa tarkastellaan lähemmin meditaation prosessia.
© "Elatrium" on harmonian ja vaurauden tila.
Artikkeli " Meditaation tila, meditaatio sisältäpäin»Erityisesti valmistettu
Artikkelin (kokonaan tai osittain) kopiointi on mahdollista vain avoimen hakemistolinkin avulla lähteelle ja tekstin eheyden säilyttämiseksi.
Tällä hetkellä rentoutumisharjoittelu on laajalti tunnettu - meditaatio. Sen aikana mieli saavuttaa lepotilan, hiljaisuus asettuu ja koko vartalo syöksyy syvään rentoutumiseen.
Mikä on meditaatio? Tämä on henkinen harjoittelu, joka on tullut itämaista. Sitä voidaan käyttää kemiallisten lääkkeiden sijasta masennuksesta, stressistä ja pernasta pääsemiseksi. Meditaatio auttaa palauttamaan fyysisen, emotionaalisen ja henkisen terveyden. Se lievittää hermostuneita jännitteitä, lievittää unettomuutta ja sitä käytetään alkoholismin ja huumeiden väärinkäytön hoidossa.
Mikä on meditaatio? Tämä lääke on tarkoitettu sydämelle. Tämä prosessi normalisoi sydämen supistumisen rytmiä ja auttaa myös alentamaan verenpainetta.
Jos elämäsi on vaikeassa tilanteessa, sinun on rentouduttava. Meditaatio auttaa tarkastelemaan ongelmia sivuilta. Ymmärrät tilanteen kehityksen syyt, voit löytää tien siitä. Mikä on yksi henkisen kehityksen asteista. Säännöllinen meditaatio edistää ihmisen itsensä toteutumista, auttaa lisäämään psykologista vastarintaa konflikteille ja stressille. Tällaiset ihmiset kokevat suurimman osan ajasta olemassaolon iloa.
Meditaatiota on erityyppisiä. Tarkastellaan joitain niistä:
1. Meditaation keskittyminen. Buddhalainen käytäntö nimeltään vipassana. Kaikki huomio meditaation aikana kohdistuu ihmisen ympäröivään tilaan. Prosessi alkaa hengityksen rauhoittamisella. Sitten lääkärin huomio siirretään ulkoisiin ääniin. Meditaation aikana ihminen rauhoittaa mieltään ja pohtii ympäröivää tilaa. Harjoituksen aikana sinun ei tarvitse tehdä analyysejä, sinun on vain tarkkailtava.
2. Hengitysmeditaatio. Kuten nimestä voi päätellä, henkilö tarkkailee omia hengityksensä ja uloshengityksensä. Harjoittaaksesi sinun täytyy istua mukavassa asennossa, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Hengitys suoritetaan nenän kautta, kun taas ilma täyttää keuhkojen alaosan, kalvo laskee. Hengityksen tulee olla rauhallinen, ilman jännitystä.
3. Meditaatio kävellessä. Liikuttaessaan lääkäri kiinnittää huomiota jalan kosketukseen maahan, jalkojen, käsivarsien yms. Tuntemuksiin. Hänen mielensä vaeltaa koko vartalonsa.
4. Tuhoisa meditaatio. Tämä harjoittelu vaatii täydellistä poistumista ajatuksista, tunneista, ulkoisista ärsykkeistä. Ihmistä tulee kirjaimellisesti tyhjä astia.
5. Transsendenttinen meditaatio. He ehdottavat laulavan mantroja. Nämä ovat erityisiä lauseita - rukouksia sanskritin kielellä. Sen sijaan voit käyttää myös positiivisia lausuntoja, niitä kutsutaan vakuutuksiksi. Jos sinulla on mahdollisuus puhua kokeneen mestarin kanssa, hän valitsee sinulle sopivimman mantran tai ilmauksen.
Joten meditaatiota on useita tapoja. Jokainen niistä on omalla tavallaan mielenkiintoinen ja tehokas. Rentouttavat käytännöt jaetaan kahteen tyyppiin: keskittyvät ja keskittymättömät.
Meditaation tekemisessä on kolme periaatetta:
1. Keskittyminen yhteen esineeseen. Tämä auttaa sinua olemaan kiinnittämättä huomiota ympärillä tapahtuvaan.
2. Kun tunnet kiinnittyvän vieraisiin ajatuksiin, kiinnitä sitten huomiota jälleen esineeseen.
3. Älä meditaatiota tekemättä ota huomioon viihdettä, sensaatioita, vieraita kuvia jne.
Mikä on meditaatio? Useimmissa tapauksissa tämä on poikkeavuus todellisuudesta. Jatkuva harjoittelu johtaa siihen, että ihmisen sisällä muodostuu oma maailma. Tämän ansiosta lääkäri tuntuu onnelliselta ja rauhalliselta, huolimatta tilanteista, jotka aiemmin ovat saattaneet aiheuttaa hänelle menetyksen.
Nyt on aika, jolloin suurin osa ihmisistä on jatkuvassa stressissä. Siksi jokaiselle on suositeltavaa harjoittaa meditaatiota päivittäin.
Meditaation ydin on ruumiin fyysinen rentoutuminen ja ihmisen olemuksen sisäisen tilan harmonisointi. On tunnettua, että vuonna meditaation tila aivojen rytmihäiriöt muuttuvat. Harjoittelemalla rentoutumista voit lisätä kehon vastustuskykyä monille epäsuotuisille tekijöille, kuten masennukselle, krooniselle väsymykselle, taipumukselle sairauksiin jne. Ja silti tärkein meditaation voima piilossa ja inhimillisen kehityksen tasolla, joka liittyy suoraan elämämme ytimeen.
Maailman aalto luonne
Kaikilla elävällä ja elottomalla ympäröivällä maailmassa on aalto luonto. Aallonpituus vaikuttaa kohteen, ilmiön tai jopa tunteen ominaisuuksiin. Esimerkiksi aineen lämpötila tai väri riippuu molekyylien värähtelytaajuudesta. Valolla on myös oma aallonpituus.
Oletko huomannut, että kun ihminen on vihainen, hänestä tulee negatiivista energiaa? Tunnet olosi levottomaksi ja yrität lähteä. Ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat samalla tavalla, jos olet vihainen tai suuttunut.
Ja päinvastoin, kun henkilö on hyvällä tuulella, on mukavaa, että hän ei vain kommunikoi hänen kanssaan, vaan on myös siellä.
Joidenkin ihmisten kanssa meillä on mukava olla yhdessä, muiden kanssa - ei. Miksi? Kyllä, koska me kaikki otamme vastaan \u200b\u200bja säteilemme energian aaltoja ympäristöön. Näiden aaltojen taajuus kiihtyy, kun olemme aktiivisia, ja hidastuu, kun lepäämme.
Mikä on meditaation ydin?
Upotettuna ns "alfa" -tilaan, kun aivojen sähkömagneettisen aallon pituus on 8 Hz - 14 Hz, henkilöstä tulee rento ja suuntaa-antava. Nukkuminen ja herääminen koemme tämän joka päivä. Meditaation ydin ja koostuu tarkoituksellisesta tuomasta sellaiseen tilaan.
Mitä meditaation tila tarkoittaa ja miten se saavutetaan?
"Beeta" -tilat (aivojen aallonvaihtelujen taajuus 14 - 30 Hz), kun henkilö on hereillä, ja "gamma" (yli 30 Hz) koettaessa stressiä - tämä on mitä nykyaikainen yhteiskunta on nyt suurimman osan tietoisesta elämästään.
Valtion teeta (5 - 7 Hz) ja delta (0,5 - 4 Hz) ovat läsnä, kun henkilö on unessa ja syvässä unessa. Vain kokenut gurut tai hypnoosin kautta voivat tietoisesti ja tietoisesti viedä itsensä sellaiseen transsiin. Siksi on tavallisempaa siirtyä alfa-tilaan. Kun otetaan huomioon meditaation edut, monet haluavat oppia tekemään sen. Mitä tähän tarvitaan? Ensinnäkin halu ja innostus. Kuten kaikessa liiketoiminnassa, tietoa tarvitaan prosessin ja käytännön, jokapäiväisen käytännön ymmärtämiseen.
Voit meditoida passiivisesti, rentoutua ja katsella vain edessäsi olevia kuvia. Voit vaihtaa epämiellyttävät kuvat haluamallesi aktiivisesti pienellä vapaaehtoisella vaivalla.
Meditaation pääedellytys on rentoutuminen, pääasiassa fyysinen. Istu tai makaa mukavasti, sulje silmäsi ja yritä rentoutua kehosi kaikissa osissa. Tämän tekemiseksi riittää, että henkisellä silmällä kiinnitetään jatkuvasti huomiota sormiin, käsiin, kyynärpään, hartioihin jne. Kunnes menet koko kehosi.
Ajatukset ovat vaikeampia. Niiden virtausta päässä ei aina ole mahdollista pysäyttää. On parempi olla taistelematta siitä, vaan yrittää astua syrjään ja ikään kuin seurata mitä tapahtuu sivulta. Jos kyseessä on kotitalous tai jännittää sinua tällä hetkellä, seurata ja palauttaa ajattelusi miellyttävämpiin abstraktiin kuviin.
Erityinen musiikki rentoutumiseen auttaa erittäin hyvin.
Voit aloittaa lyhyellä ajanjaksolla, 5-10 minuuttia riittää aloittamiseen. Vähitellen keho oppii meditaation tila, ja pääsy helpottuu, itse rentoutumisen kesto kasvaa.
Meditaation voima
jos meditaation ydin - saa sitten tietoja ihmisen fyysistä kehoa ympäröiviltä hienoilta kehoilta meditaation voima - tällä on myönteinen vaikutus kehon rentoutumisprosesseihin, itsehypnoosiin ja vetoomukseen sisäiseen itseensä tai korkeampaan ”minä”. Tällainen erikoinen lyhytaikainen lepo on vahvuudeltaan verrattavissa täyteen, pidempään uneen. Seurauksena vartalo palautetaan ja nuorenee.
On tarpeen kiinnittää huomiota toiseen erittäin tärkeään kohtaan. Kun henkilö viettää ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen ollessaan vielä alfa-tilassa, ymmärtämättä sitä päässään epämiellyttävien ajatusten läpi, ajatellessaan tai muistaakseen elämän negatiivisia hetkiä, hän ohjelmoi itsensä negatiivisesti. Loppujen lopuksi se, mitä ihminen ajattelee, on se, joka houkuttelee häntä elämään. Ja sitten hän ihmettelee, miksi hän niin ei halua jotain, niin "ajaa" perusteellisesti pois itsestään, ottaen huomioon kaikki yksityiskohdat, mutta se ei jätä hänen elämäänsä! Ja mitä sinun pitäisi tehdä? En mitään! Ainoa tapa on kääntää huomio miellyttäviin asioihin, miettiä mitä haluat saavuttaa. Ja meditaation ja sängyssä makaamisen aikana vähitellen tottelemaan tietoisuutensa ja alitajuntansa uuteen ajatteluun.
Ihminen voi tehdä kaiken, tärkeintä on uskoa siihen ja määrätietoisesti itseään korkeammalle!
____________________________________________________________________________________Usko tai älä ...
Nykymaailmassa on yhä enemmän ihmisiä, jotka pyrkivät oppimaan ja tutkimaan muinaisia \u200b\u200btietoja ja perinteitä ja turvautumaan siten energiakäytäntöön. Monet etsivät vastauksia kysymyksiin, kuten: meditaation merkitys, miksi sitä tarvitaan henkilölle ja miten meditoida?
Mikä on meditaatio?
Meditaatio on puolestaan \u200b\u200bprosessi, jolla ihminen siirtyy transsitilaan käyttämällä tiettyjä menetelmiä tähän.
Meditaatioprosessi koostuu siirtymästä ulkomaailmaan ja vieraisiin ärsykkeisiin, antaa meille mahdollisuuden puhdistaa mielemme tarpeettomilta ja tarpeettomilta ajatuksilta ja saada todellinen rauha. Tuolloin, jossa nyt elämme, se on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska ihmiset eivät milloinkaan saa täydellistä lepoa.
Meditaatioprosessissa mieli on puhdasta eikä mikään häiritse sinua enää. Tässä tilassa voit saada monia vastauksia kysymyksiisi, koska jos kysyt tiettyä kysymystä, vastaus siihen on jo jossain alitajuntasi syvyyksessä, et vain kuule sitä aikamme taustamelin takia. Tällainen tila mukaan lukien, voit käyttää sitä vain palauttamaan voiman ja lepäämään ottamalla sen pois. 15 minuutin meditaatiotilassa ihminen voi levätä niin paljon, jos nukkui useita tunteja.
Tuo tila, kun vartalo näyttää täysin erilaiselta, hän tuntee erilaisen hengityksen, eri nopeuden, erilaisen elämän nopeuden. Tämä prosessi ja siihen liittyvät sensaatiot ovat meditaatiota, jossa yksi, kuten Kundalini, toimii melko aktiivisesti. Tietyssä mielessä tämä on tila, jossa näytät nukkuvat ja samalla hereillä ... ja tämä koko rytmi on merkitty äänitasolla, syöttäen tietoisuutesi jotain salaisuuteen.
Kuinka meditoida ja mitä tekniikoita tähän on?
Nykyään on olemassa suuri joukko mestareita, jotka harjoittavat meditaation opettamista ja vielä enemmän erilaisia \u200b\u200btekniikoita meditaation johtamiseen. Tarkastellaan meditaatioprosessin ydin, ja sen jälkeen jokainen voi itse valita, mikä hänelle sopii.Meditaation ydin on, että tapahtuu pääsy transsiin tai transsin läheisyyteen. Siksi sen, mitä aiot tehdä, tulisi olla päästäksesi lepoun ja irtaantumaan täysin kaikista ajatuksista. Valitettavasti täydellinen irtaantuminen ajatuksista saavutetaan harvoin, toisinaan se vie vuosien harjoittelua, mutta tästä huolimatta jopa pieni ajattelun heikentyminen ajatteluprosessissa voi tuottaa jo uskomattomia tuloksia.
Mietiskely on ajattelu välittömän "ajan" tasolla samalla kun käytetään "energiaa". Mitä enemmän ajattelemme meditaatiota, sitä enemmän se avaa meille “aikaa”, syöttäen tietoisuuden elämän “kokemukseen”. Meditaation tutkiminen tarkoittaa kykyä tuntea "energia", jota seuraa reflektio. Meditaatio puolestaan \u200b\u200bon sitä harjoittelua, johon kehon "ääni" liittyy suoraan.
Voimme sanoa, että mikä tahansa vuoropuhelu alitajunnan kanssa on itse asiassa meditaatio. Tutkimalla meditaatiota avaamme myös toisen elämän maailman. Meditaatio on tarkalleen mitä meissä sanotaan ... Meditaatio on myös tasapaino kaikkien informaatiotason energioiden välillä.
Mitä tulee meditaation tekniikoihin, niitä ei ole muutama. Ne jaetaan pääasiassa aktiiviseen ja passiiviseen meditaatioon:
Voit käyttää meditaatiota erilaisiin tarkoituksiin. Voit etsiä vastauksia kysymyksiisi ja käyttää sitä parantamaan kehosi suoraan ja torjumaan sinua häiritsevää sairautta. Meditaatio auttaa sinua tulemaan itseluottamukseksi, vahvaksi ja kauniiksi sekä paljon muuksi.
Meditaatio
Sinun on asetettava ajastin tai hälytys itsellesi sopivana ajankohtana. Se on pääosin 15-20 minuuttia, mutta vähemmän ei suositella. Seuraavaksi sinun pitäisi löytää itsellesi sellainen toiminta, joka puolestaan \u200b\u200bei rasita sinua, oli helppo ja vaati jonkin verran ponnistelua sen toteuttamiseksi. Aloita seuraavaksi tämän harjoituksen toistaminen ja keskittyä täysin siihen, mitä olet tekemässä.Samanaikaisesti sinun on tarkkailtava hengitystäsi ja yritettävä pitää se tasaisena. Oikea hengitys auttaa kiihdyttämään meditaation vaikutusta. Sillä hetkellä, kun tunnet olevansa väsynyt, sinun ei pitäisi häiritä sitä, sinun on vain jatkettava toimia ja ajateltava vain itse toimintaa, yrittämättä kuitenkaan kiinnittää huomiota siihen, että olet alkanut olla väsynyt.
Jotakin aikaa et enää väsy, tunne muuttuu miellyttävämmäksi ja liikkeet ovat sileitä ja kevyitä. Jos tätä vaikutusta ei tapahdu, kun hälytys soi, sinun on vain lopetettava ja rentouduttava, syöksyttävä. Tässä vaiheessa aivosi keskittyvät edelleen suorittamaasi toimintaan, joten ajatellen vain yhtä asiaa, se lepää.
Passiivinen meditaatio
Tällaisia \u200b\u200btekniikoita on melko vähän, kevyimmät ja yksinkertaisimmat esitetään alla.Suorittaaksesi tämän tekniikan sinun on löydettävä mukavin asento (makaa, istu tai seiso), sulje silmäsi. Tässä asennossa on tarpeen yrittää tyhjentää ajatuksesi maksimaalisesti ja rauhoittua. Kuvittele sitten, että olet maailmassa, joka on tuttu, mutta tuntemattomassa huoneessa.
Kuvittele, että huoneen keskellä on portaikko, joka johtaa alas, ja ympärillesi katsomalla kuvittelet, että kuljet tietoisuutesi useiden tasojen läpi, ja jokaisella askeleellasi sinusta tulee yhä rento, rauhallinen ja rauhallinen. Seuraavaksi sinun pitäisi mennä alas pohjaan ja tuntea itsesi uppoutuneena syvän transsitilaan.
Sinä hetkenä, kun hälytys soi, sinun on hitaasti kiinnitettävä huomiota siihen, poistuttava tästä tilasta ja otettava mukaasi kaikki, mitä tunsit siinä, ja kaikki ne positiiviset tunteet, jotka voit kokea.
Voit myös käyttää seuraavaa menetelmää meditaatioon.
Mietiskelyprosessi tapahtuu parhaiten erityisellä musiikilla, sitä kutsutaan myös meditatiiviseksi musiikiksi. Voit valita sen maun mukaan, se on parasta tehdä erikoisliikkeissä. Upea vaihtoehto olisi luonnon äänet: surffailun, linnunlaulun, metsävirran melu jne.
Mitä tulee suoraan meditaatioon valmistautumiseen, se puolestaan \u200b\u200bon täysin rentoutua, enimmäkseen silmät ovat vaikeimpia rentoutua. Siksi on suositeltavaa sytyttää kynttilä meditaation aikana, mikä puolestaan \u200b\u200bon melko tehokas tapa silmille rentoutua ja keskittyä täysin tulipaloon.
Valitse rauhallinen ja syrjäinen paikka meditaatioon, jossa kukaan ei häiritse sinua. On myös syytä varmistaa, että kukaan ei häiritse meditaation aikana. Paikan, jossa meditaatio pidetään, tulisi olla mukava, vaatteiden ollessa rajoittamatta ja häiritsemättä huomiota, on parasta käyttää jotain tilavampaa. Valaistuksen ei pitäisi olla liian kirkasta, on parempi sulkea verhot ja jättää vain pöytävalaisin. Suitsuketta sauvat luovat entistä mukavamman ilmapiirin. Meditaatiossa käytä pääasiassa ylang-ylangin, ruusujen, jasmiinin, santelipuun tuoksuja. Jos kaikki on tehty oikein, siirryt meditaation tilaan nopeasti ja yksinkertaisesti.
Kuvittele henkisesti jotain kaunista ja miellyttävää. Se voi olla puutarha, jossa on suosikkikukasi, ja lempeä meri ja jonkinlainen miellyttävä muisto lapsuudesta. Aluksi on vaikea irrottautua vieraista ajatuksista, mutta rauhallisen hengityksen ja musiikin rytmi auttaa tässä. Kuvittele, että olet verhottu taivaalta tulevalta lempeältä kultaiselta sateelta. Hengit heikkouden jälkeiseen ilmaan, joka on täynnä kukkaisten tuoksuja, ja jokaisella hengityksellä syöt kultaisen energian virtauksen, joka täyttää tasaisesti ja rauhassa koko kehosi, sen kaikki solut, kantaen terveyttä ja iloa. Kaikki paha menee pois, kipu ja väsymys katoavat, liuenneen kultaiseen sateeseen. Jos onnistut pääsemään sellaiseen tilaan, olet läpäissyt meditaation ensimmäisen vaiheen melko onnistuneesti.
Kun harjoittelet edelleen, yritä kytkeä sisäinen hymy päälle. Se on melko vaikea saada kiinni, koska se on jonkin verran samanlainen kuin odottamatta ja heti ilmestyvä auringonsäde pilvien takana. Mutta jos olet täydellisen rentoutumisen tilassa, se on täysin mahdollista. Riittää, kun koet ainakin kerran tällaisen sisäisen hymytilan, jotta muistat ja muistat sen uudelleen, kun sinusta tuntuu.
Meditaation kolmas vaihe on lentäminen. Voit tuntea koko kehon mielen ja valon valaistumisen, että voit ”kellua” ja melko vapaasti “lentää” sen yläpuolella, nousta maan yläpuolelle ja vielä korkeammalle ja korkeammalle avaruuteen. Tämä on viehättävä vapaustila, joka saa sisäisen ja todellisen "minä".
Seitsemän meditaation hyötyä
Katsotaan nyt 7 meditaation hyötyä:
Meditaatiota harjoittaessasi lepäät paitsi kehosi, myös sielusi kanssa. Tällä tavalla tunnet toisen maailman, alitajunnan henkisen maailman. Kyky meditoida ei koskaan satuta, päinvastoin, se antaa sinun seurata terveyttäsi, etsiä vastauksia sinua kiinnostaviin kysymyksiin itsessäsi, mielessäsi. Siksi sinun ei pitäisi olla laiska varaamaan itsellesi puoli tuntia päivässä oppiaksesi rentoutumaan, parantamaan itseäsi, koska ensinnäkin se on hyödyllistä sinulle henkilökohtaisesti, etkä jollekin muulle.
Tunnetko usein ärsytystä? Me kerromme kaikesta meditaatiosta - etenkin aloittelijoille. Woman's Healthin toimittajat tekivät tämän tekstin yhdessä orientalistin, mindfulness-käytännön opettajan, mindfulness-valmentajan, mind.space-projektin kirjoittajan Viktor Shiryaevin kanssa ja toimittaneet ystävällisesti Zozhnikin julkaisuun.
Gisele Bündchen tekee tämän joka aamu - kun lapset nukkuvat (muuten, hän myös meditoi synnytyksen aikana). Miranda Kerr ei ole kaukana kollegansa takana. ”Haluan aloittaa kiitollisuudesta! Hän myöntää. "Luettelon henkisesti kaikesta, josta olen kiitollinen, ja vain mietiskelen mantraani." Eva Mendes väittää, että harjoituksen myötä hänestä on tullut helpompaa kestää ylä- ja alamäkiä pitäen mielensä viileässä seesteisyydessä.
Katy Perry laulaa saman kappaleen kutsuen meditaatiota aivojen parhaaksi lepoksi. Natalia Vodianova vertaa 20 minuuttia mantran toistamista henkisesti 5 tunnin uneen kanssa. Ja supermalli Raquel Zimmerman myöntää, että tämä oppitunti auttoi häntä lopettamaan tupakoinnin.
Mikä on meditaatio?
”Kaikki mitä koet, kun kiinnitetään huomiota siihen, mitä mielessä tapahtuu milloin tahansa, on meditaatio. Sen tiibetiläinen nimi, hom, käännetään "tottuvaksi johonkin", ja buddhalainen harjoittelu on todella omistettu tottumukseen mielen luonteeseen ", selittää tiibetiläinen munkki Yonge Mingyur Rinpoche bestsellereissä" Buddha, aivot ja onnellisuuden neurofysiologia ". "Se muistuttaa sinua siitä, kuinka tunnustat ystäväsi yhä enemmän." Ainoa ero on, että ystävä ... olet sinä. ”
Kuulin käytännössä vastalauseita siitä, että tunnet itsesi jo hyvin. Ajattelin myös niin, kunnes muutama vuosi sitten yritin meditoida. En voinut edes ajatella, että päässäni oli niin paljon ajatuksia (ei minun mielestäni ole älykkäimpiä). Läheinen tuntemus omiin aivoihini oli pettymys, koska sain juuri ajatukseni irtotavarana. Mutta onneksi ei luopunut.
Tyypit käytännöissä
Alkaen shavasanasta ja lamaantuneesta kundalini-meditaatiosta, jossa sinun on keskityttävä chakroihin, tanssia, kävellä, näköä varten hyödyllisiä tratakkeja (keskittyminen kynttilän liekkiin) ja muinaista kiinalaista energiakäytäntöä "sisäinen hymy". Yleensä on valinta.
Teen tietoisuuden meditaatiota. Tämä on ehkä maailman suosituin tekniikka - selkeä ja yksinkertainen. Sen avulla voit kehittää supervoimaa hallita tunteita, oppia siirtymään helposti tehtävien välillä ja olla tarkkaavaisempi. Ei ihme, että tietoisuus on Googlen, Deutsche Bankin, Procter & Gamblen suosikki. hän opiskelee Harvardissa ja Oxfordissa, kunnioitetaan Wall Streetillä ja Ison-Britannian parlamentissa.
Ei menetä maata ja legendaarinen transsendenttinen meditaatio. Täältä saat mantran ja keskittyt siihen. Aivan alussa mainitsemani naisstähteet harjoittavat tarkkaan transsendenttista meditaatiota ja edistävät sitä aktiivisesti.
Buddhalainen metta tai, kuten sitä myös kutsutaan, rakastava ystävällisyyden meditaatio, jonka tarkoituksena on kehittää empatiaa, on myös ansainnut faneilleen. Haluat henkisesti erilaisia \u200b\u200bpositiivisia asioita, kuten onnellisuutta ja terveyttä, ensin itsellesi, sitten sukulaisille, ystäville ja työtovereille ja sitten - lennonjohtamisen! - muukalaisille ja vihollisille, mukaan lukien entinen aviomies. Ihmeitä, mutta yhdessä lähetettyjen hyvien säteiden kanssa saat itsellesi hyvän. Psykologian professori Barbara Lee Fredricksonin ja neurofysiologin Richard Davidsonin tutkimusten mukaan metta toimii positiivisten tunteiden generaattorina, parantaa sosiaalisia yhteyksiä, vähentää itsekritiikkiä ja auttaa olemaan juuri niin onnellinen olosuhteista riippumatta.
Ja koska puhumme onnesta. Tiedätkö kuka on tyytyväisin ihminen maan päällä? Buddhalainen munkki, ranskalainen Mathieu Ricard, entinen molekyyligeneetikko, on nyt Dalai Laman kirjailija, valokuvaaja ja henkilökohtainen kääntäjä. Hän asuu nepalilaisessa luostarissa, kiertää maailmaa, opettaa ihmisiä meditoimaan. Monsieur Ricardista on tullut yksi arkkityyppisen MRI-tutkimuksen osallistujista Wisconsinin yliopiston afektiivisen psykofysiologian laboratoriossa. Tutkijat kirjasivat hänen erittäin korkean optimisminsa - "miinus 0,45", mikä oli paras tulos satojen muiden tutkimushenkilöiden joukossa.
Vertailun vuoksi: indikaattori "miinus 0,3" näissä kokeissa tarkoitti autuutta (ja "plus 0,3" - vastaavasti masennusta). Voitko kuvitella kuinka Ricard tuntuu? En. Mutta haluan. Mathieu väittää, että jokainen pystyy oppimaan olemaan onnellinen, kuten pyöräilemään. Hänen neuvo: istu 15 minuuttia päivässä ja ajattele hyvää. Uppoudu onnellisuuden tilaan, ui siihen - ja se ei jätä sinua.
Kuinka meditaatio vaikuttaa havaintoon
Aivoissamme on 80 miljardia hermosolua, ja jokaisella on tuhansia suhteita muihin. Aina kun katselet esimerkiksi ikkunaa, ryhmä yhteyksiä aktivoituu: Katson - tunnen sateen ja olen surullinen, koska en pidä tästä säästä. Todennäköisyys, että seuraavan kerran kun näet samanlaisen kuvan uudelleen kaipaat sitä - kasvaa - tämä muodostaa tavan havaita. Kannattaa kerran tietyssä tilanteessa sanoa henkisesti: ”Olen kauhea ihminen”, sillä kun toistat, ajattelet todennäköisesti uudelleen - aivot säästävät energiaa.
Seurauksena on, että tiettyjen neuroniryhmien välillä yhteydet vahvistuvat ja toisten välillä päinvastoin heikkenevät ja katoavat kokonaan. Valtaväylät - autobahneja muodostuu, neurotransmittereitä ajaa niihin - aineet, joita hermosto vaihtaa keskenään. Tämä luo tapan. Mutta vain jotkut automatismit ovat hyödyllisiä (kävelyä ei tarvitse oppia uudelleen, jos kaikki on kunnossa), jotkut (esimerkiksi tapana ajatella negatiivisesti) estävät meitä elämästä.
Meditaation harjoittelu tarjoaa valinnanvaraa. Sillä hetkellä, kun huomaat, mitä sinulle tapahtuu - millaisia \u200b\u200btunteita tai ajatuksia syntyy, mitä tuntuu kehossa - ilmestyy pieni toimintavapauden aukko, ja voit käyttää sitä valitsemalla ei tavallista, vaan muuten. Joten muodostetaan uusia hermoyhteyksiä, ja vähitellen niistä tulee valtatieitä: toimintahäiriöt muuttuvat käyttökelpoisiksi.
Kuinka aloittaa meditointi
Tarvitset vain hiljaisen paikan. On parempi olla menemättä sänkyyn (jotta ei nukahtaa), mutta istua mukavasti: suorista hartiat, suorista selkäsi, rentouta vartaloasi, taita kädet. Aseta ajastin 10 minuutiksi. Sulje silmäsi ja tarkkaile hengitystäsi. Hajamielinen? Se on kunnossa - ajatelkaa vain hengittämistä, hengittämistä.
Asiantuntijamme Viktor Shiryaevin mukaan ajan myötä tarkkaavaisuuden kyky kasvaa. Vaikka sisäinen vuoropuhelu ei lopu, mutta onnistuit puhumaan keskustelustasi itsesi kanssa kolme kertaa, meditaatiota pidetään onnistuneena. Kun ajastin soi, avaa hitaasti silmäsi. Tee se joka päivä.
Mindfulness -harjoitteluopettaja Viktor Shiryaev suosittelee meditaation yhdistämistä jo vakiintuneeseen tapaan - käytännön integrointi on helpompaa jokapäiväisessä elämässä.
Meditoin heti suorittaessani Surya Namaskar plus -tapauksen tarpeen mukaan. Keskityn useimmiten vain hengittämiseen, ja jos haluan rentoutua, kytkeä luonnon äänet päälle ja liueta metsään 20 minuutiksi - se on hienoa virkistävää ja virkistävää.
On tärkeää valita itsellesi sopiva käytäntö, jotta hylkäämistä ei tapahdu. Samassa mielessä on satoja harjoituksia. Suosituimpia ovat hengityksen havaitseminen, kehossa olevien aistimien skannaaminen ja avoin läsnäolo - sulje vain silmäsi ja pysy hetkessä seuraamalla kaikkea, mikä syntyy sisäpuolella ja sen ympäristössä - ajatuksia, tunteita, vartaloa, ääniä, hajuja.
Huomaa: katselu ei ole samaa kuin ajattelu. (”Voi, se tuoksuu perunoilta, toivon, että voisin paistaa sen, mutta se ei vain ole talossa, mutta mitä siellä on?”) Jos huomaat osallistuvan ajatusprosessiin, palaa takaisin valittuun esineeseen.
4 viikon harjoittelun jälkeen 15-20 minuuttia päivässä tunnet joitain muutoksia. Sinusta tulee rauhallisempi ja tyytyväisempi. Et huolestu vähemmän yksityiskohdista ja keskityt negatiiviseen, on helpompi kestää epämukavuus, on parempi keskittyä.
Victorin mukaan on hyvä täydentää joitain tekniikoita toisilla. Esimerkiksi hengitys + kiitollisuus. Ja muista: harjoittelu hyötyy säännöllisyydestä. Kuten arvovaltainen opettaja Shinzen Young pitää vitsistä, ainoa meditaatio, joka ei onnistunut, on se, jota et tehnyt.
Mobiilis meditaatiosovellukset
Kuinka arvioisit henkistä ja fyysistä terveyttä, mitä tunnet tällä hetkellä - palvelu analysoi vastauksesi ja valitsee vaihtoehdot harjoitteluun. Kätevä: Voit asettaa ajan ja seurata tuloksia.
Otsaustila (iOS)
Tämän suositun sovelluksen (käyttäjien keskuudessa - Emma Watson) kehitti entinen buddhalainen munkki Andy Paddikomb, tietoisen meditaation kirjan kirjoittaja. Suunnittelu, harjoitukset, vinkit ja temput - kaikki viisi plussa. 10 minuuttia päivässä - ja kiire avata ove ihmeille, Andy lupaa. Aiotko tarkistaa? Ensimmäiset 10 päivää ovat ilmaisia.
Jotta et unohda harjoittelua, palvelu lähettää varoituksen muistutuksesta. 60 sekunnin pituinen sisäinen hiljaisuus hauskasti valmennetun valmentajan seurassa tuulettaa aivot vaikeina kiire- ja määräaikoina. Et voi pelätä nukahtaa tai haaveilla: kun rentoutumisen minuutti on ohi, saat sinulle tiedon.
