तनाव तनाव से बाहर निकलने का एक तरीका है। तनाव से निपटना: सरल और प्रभावी तरीके

3. तनाव से निकलने के उपाय

आइए तनाव की परिभाषा पर वापस जाएं। अंग्रेजी से अनुवादित, "तनाव" शब्द का अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" और विश्वकोश शब्दकोश तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनाव) के प्रभाव के जवाब में जानवरों और मनुष्यों के शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सेट"।

तनाव को परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति कनाडा के फिजियोलॉजिस्ट हैंस सेली थे। उनकी परिभाषा के अनुसार, तनाव वह सब कुछ है जो शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने या बीमारी का कारण बनता है। सवाल उठता है कि मानव शरीर तनाव का विरोध और प्रबंधन कैसे कर सकता है?

तनाव के विपरीत क्या है?

आइए हम मानव शरीर की समग्र स्थिरता को बढ़ाने के सक्रिय तरीकों की ओर मुड़ें। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहले समूह में प्रभाव के भौतिक कारकों का उपयोग करने वाले तरीके शामिल हैं - यह शारीरिक संस्कृति, शरीर का सख्त होना, टहलना आदि है।

· दूसरा समूह - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, सम्मोहन।

· जीव के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाने के तरीकों का तीसरा समूह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से जुड़ा है।

इस घटना की शुरुआत प्राचीन काल से होती है, और इसका पैमाना अद्भुत है।

दक्षिण अमेरिका (XIV सदी) में कोका और मध्य पूर्व (XVII सदी) में अफीम का प्रसार एक महत्वपूर्ण अवधि के दौरान हुआ जब पृथ्वी के इन हिस्सों में अकाल पड़ा। अवसाद का इलाज करने का प्रयास (निम्न मनोदशा को प्रभावित करना) प्राचीन काल से है: 8 वीं शताब्दी में वापस। ईसा पूर्व, अश्शूरियों ने कोकीन के पत्तों का उपयोग "भूखों में तृप्ति, कमजोरों में शक्ति, और विपत्ति की विस्मृति पैदा करने के लिए किया।"

शराब में एक निश्चित आकर्षक शक्ति भी होती है, जो मानव मानस पर कार्रवाई की इसकी ख़ासियत में निहित है। शराब के प्रभाव विविध हैं। मध्यम और प्रासंगिक शराब का उपयोग मूड में सुधार करता है, चिंता, चिंता, तनाव को कम करता है, एक व्यक्ति को अधिक मिलनसार बनाता है, संपर्क करता है।

हम अल्कोहल और निकोटीन के अस्थायी तनाव-विरोधी प्रभाव से इनकार नहीं करेंगे, लेकिन इन विशेषताओं के साथ, उनके पास एक और है - उपयोग करने के लिए एक दर्दनाक लत। लेकिन पुरानी शराब या अन्य नशीली दवाओं की लत की तुलना में, तनाव सिर्फ एक भेड़ का बच्चा है। हम एक छोटे आरेख (चित्र) के रूप में शरीर पर एक तनाव के प्रभाव का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

एक तनाव-विरोधी प्रभाव होने से, शराब, जाहिर है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निश्चित प्रभाव होना चाहिए।

प्रणाली, हालांकि व्यावहारिक रूप से एक भी प्रणाली नहीं है, मानव शरीर में एक भी अंग नहीं है जो व्यवस्थित शराब के सेवन के प्रभाव में परिवर्तन से नहीं गुजरेगा।

इस प्रकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शराब एक तनाव का इलाज नहीं है, बल्कि एक बहुत ही खतरनाक चीज है। नकारात्मक भावनाओं की भावना को कुछ हद तक कम करने के बाद, वे पुरानी शराब के नेटवर्क में गिरने का जोखिम उठाते हैं, जो कि किसी भी तनाव से अतुलनीय रूप से बदतर है।

चावल (3 पृष्ठ.32)

लंबे तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका संघर्ष को पूरी तरह से सुलझाना, मतभेदों को सुलझाना और शांति बनाना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको तार्किक रूप से संघर्ष के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने अपराधी के लिए बहाने तलाशें। संघर्ष के महत्व को कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से पहले को "लेकिन" शब्द की विशेषता हो सकती है। इसका सार यह है कि लाभ प्राप्त करने में सक्षम होना, असफलता से भी कुछ सकारात्मक। आश्वस्त करने का दूसरा तरीका अपने आप को यह साबित करना है कि "यह और भी बुरा हो सकता था।" किसी और के और भी बड़े दुःख ("और दूसरा बहुत बुरा है") के साथ अपनी स्वयं की कठिनाइयों की तुलना करने से आप असफलता का दृढ़ता से और शांति से जवाब दे सकते हैं। शांत करने का एक दिलचस्प "हरा अंगूर" तरीका: एक कल्पित कहानी में एक लोमड़ी की तरह, अपने आप से कह रहा है कि "जिस चीज के लिए आपने अभी असफल प्रयास किया है वह उतना अच्छा नहीं है जितना लग रहा था, और इसलिए मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।"

शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी प्रियजन के साथ संचार, जब आप कर सकते हैं, सबसे पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "अपनी आत्मा को बाहर निकालो", अर्थात। उत्तेजना के फोकस को डिफ्यूज करें; दूसरे, एक दिलचस्प विषय पर स्विच करें; तीसरा, संयुक्त रूप से संघर्ष के सफल समाधान का रास्ता खोजना, या कम से कम इसके महत्व को कम करना।

जब कोई व्यक्ति बोलता है, तो उसकी उत्तेजना कम हो जाती है, और इस समय उसे कुछ समझाने, उसे शांत करने, उसे निर्देशित करने का अवसर मिलता है। आंदोलन में भावनात्मक तनाव को कम करने की आवश्यकता कभी-कभी इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति कमरे के चारों ओर भागता है, कुछ फाड़ता है। परेशानियों के बाद अपनी स्थिति को जल्दी से सामान्य करने के लिए, अपने आप को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि देना उपयोगी है।

मानसिक तनाव को दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हास्य की भावना को सक्रिय करना है। हास्य की भावना का सार हास्य को देखने और महसूस करने के लिए नहीं है, बल्कि हास्य के रूप में अनुभव करना है जो गंभीर होने का दिखावा करता है, अर्थात। किसी रोमांचक चीज को महत्वहीन और गंभीर ध्यान देने योग्य नहीं मानने में सक्षम होना, कठिन परिस्थिति में मुस्कुराने या हंसने में सक्षम होना। हंसी चिंता में कमी लाती है; जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो उसकी मांसपेशियां कम तनाव (विश्राम) होती हैं और उसकी धड़कन सामान्य होती है। अपने कार्यात्मक महत्व में, हँसी इतनी शक्तिशाली है कि इसे "स्थिर जॉगिंग" भी कहा जाता है।

तनाव से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

· विश्राम;

· एकाग्रता;

श्वसन का स्व-विनियमन।

शिक्षक को एक स्वस्थ व्यक्ति और एक प्रभावी पेशेवर के रूप में बनाए रखते हुए, उस प्रक्रिया के निलंबन में जो शुरू हो गई है या इसकी घटना को रोकने के लिए। अध्याय 2. मुकाबला करने के तंत्र का अध्ययन - भावनात्मक बर्नआउट के विभिन्न स्तर वाले शिक्षकों का व्यवहार 2.1 अध्ययन का संगठन पर...

37 और 60 अंक के बीच); समूह 3 - सिंड्रोम नहीं बना था (अर्थात किसी भी चरण में कुल स्कोर 36 अंक से अधिक नहीं है)। तालिका 1 शिक्षकों के बीच भावनात्मक जलन की डिग्री के अध्ययन के परिणाम प्रस्तुत करती है। जैसा कि इस तालिका से देखा जा सकता है, सभी विषयों को अलग-अलग चरणों में, और प्राप्त किए गए अंकों की कुल संख्या से, प्राप्त अंकों की संख्या से विभाजित किया जाता है। सभी...

युग, अश्शूरियों ने कोकीन के पत्तों का उपयोग "भूखों में तृप्ति, कमजोरों में शक्ति, और विपत्ति की विस्मृति पैदा करने के लिए किया।" शराब में एक निश्चित आकर्षक शक्ति भी होती है, जो मानव मानस पर कार्रवाई की इसकी ख़ासियत में निहित है। शराब के प्रभाव विविध हैं। मध्यम और प्रासंगिक अल्कोहल का उपयोग मूड में सुधार करता है, चिंता, चिंता, तनाव को कम करता है, बनाता है ...

और वे नहीं गए। अधिक सरल साधन, जिसमें लगभग कोई भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है, अजीब तरह से पर्याप्त हैं, फिर भी शायद ही कभी उपयोग किए जाते हैं। 1.3 एक संगठन में निर्णय लेने की जेंडर विशिष्टताएं प्रबंधन के जेंडर पहलुओं का अध्ययन करने की आवश्यकता आर्थिक प्रबंधन में महिलाओं की गतिशील पैठ, "व्यावसायिक महिलाओं" के एक नए सामाजिक समूह के उद्भव के कारण है। ये विशेष रूप से उल्लेखनीय हैं...

आधुनिक दुनिया में, व्यावहारिक रूप से ऐसे लोग नहीं हैं जो विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत नहीं होंगे। नकारात्मक भावनाएं और तनाव हमें हर जगह सताते हैं: काम पर, घर पर और यहां तक ​​कि सड़क पर अजनबियों और पूर्ण अजनबियों के बीच।

नीचे दी गई जानकारी की समीक्षा करने के बाद, आप तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए कई उपयोगी सिफारिशें प्राप्त करेंगे और समझेंगे कि इस स्थिति से अपने आप कैसे बाहर निकलें।

तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव के संकेत

इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि तनाव से कैसे बाहर निकलना है और इसे दूर करने के लिए घर पर कौन से तरीके अपनाए जा सकते हैं, आपको तनावपूर्ण स्थितियों की विशिष्ट अभिव्यक्तियों की सूची का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

तनाव के प्रमुख लक्षणों में, कोई आंतरिक चिंता की स्थिति, हृदय गति में वृद्धि, होंठों और अंगों का कांपना की घटना को नोट कर सकता है। इसके साथ ही कई कम लक्षण वाले लक्षण भी होते हैं जिन पर कई मरीज ध्यान नहीं देते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों की अतिरिक्त अभिव्यक्तियों में, निम्नलिखित संकेतों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• अज्ञात मूल का लगातार दर्द। मुख्य रूप से पेट और सिर में स्थानीयकृत;
• पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• कमजोरी और उदासीनता की स्थिति;
• स्मृति हानि;
• भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि;
• तेज थकान;
• एकाग्रता का नुकसान;
• सिगरेट और शराब के लिए अस्वास्थ्यकर लालसा;
• भूख में कमी;
• चिड़चिड़ापन;
• नींद की समस्या;
• जीवन की गुणवत्ता, आदि से असंतोष की भावना।

क्या आप उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी नोटिस करते हैं? यह पता लगाने का समय है कि तनाव से कैसे निकला जाए और भविष्य में अप्रिय परिस्थितियों के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

तनाव के कारण

तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामों को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह स्थिति क्यों होती है।

सबसे पहले, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। चारों ओर एक शांत वातावरण बनाएं, आराम करें, अपनी भावनात्मक स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं और आपको परेशान करती हैं।

अपने आप में या प्रियजनों में किसी तरह की परेशानी के बारे में चिंता करना काफी सामान्य है, अगर यह संयम में है। इस स्तर पर, कार्य समस्याओं को उनके महत्व के अनुसार हल करना है। इस बारे में सोचें कि आप किन कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं और किन परेशानियों से आप अपने आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
अधिकांश लोग जानबूझकर या अनैच्छिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों, "समाप्त होने" और समय से पहले दुःख के कारण होते हैं।

सिद्धांत सरल है: जितना संभव हो सके परेशानियों और तनाव के कारणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से आने के बारे में चिंतित हैं? जल्दी उठना और घर से निकलना काफी है। जब आपने किसी अजनबी से अपने किसी करीबी के बारे में अप्रिय खबर सुनी तो क्या आप परेशान थे? विवादित स्थितियों की सभी परिस्थितियों को सीधे अपने प्रियजन से स्पष्ट करें। क्या आप बीमार होने से डरते हैं और इस वजह से आप घर से निकलने से डरते हैं? इस डर को दूर करने के लिए, केवल प्राथमिक निवारक उपायों का पालन करना पर्याप्त है।

उन कारकों से निपटना कहीं अधिक कठिन है जिन्हें कोई व्यक्ति किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, काम पर या अपने किसी करीबी के साथ समस्या। ऐसी परिस्थितियों में, जो आपकी शक्ति में है, उससे निपटने का प्रयास करना चाहिए, और जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसकी चिंता कम करें।

तनाव से निपटना: सरल और प्रभावी तरीके

तो, आपने अपनी भावनाओं और अनुभवों को सुलझा लिया, कष्टप्रद कारकों को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास किया और तनावपूर्ण स्थितियों के साथ युद्ध के रास्ते में प्रवेश किया। यह प्रशंसनीय है, लेकिन भावनात्मक अनुभवों के परिणामों को जल्दी से खत्म करने के लिए अतिरिक्त प्रयास किए जाने चाहिए। सिफारिशें बेहद सरल हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं हैं।

1. हम अक्सर बाहर रहते हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए टहलें, अधिमानतः सोने से पहले। जॉगिंग फिलहाल के लिए बेकार है - वैसे भी दौड़ने में मजा नहीं आएगा। इत्मीनान से टहलने को प्राथमिकता दें, जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें (व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इसे प्रकृति में करना बेहतर है), पर्यावरण का आनंद लें।

   देखिए आसपास की दुनिया कितनी खूबसूरत है, आपके बगल में जिंदगी कितनी जोरों पर है। यह महसूस करते हुए कि आप पर्याप्त चल चुके हैं, घर आएं - सबसे पहले, आप आराम के दौरान बहुत बेहतर महसूस करेंगे, और दूसरी बात, आप तेजी से और मजबूत होकर सो जाएंगे, और आपके सपने अधिक ज्वलंत और दिलचस्प होंगे।

2. हम सांस लेने के व्यायाम करते हैं। अनावश्यक अनुभव और तंत्रिका तनाव महसूस करते हुए, पहले चरण में इन सब से छुटकारा पाने का प्रयास करें। छोटी-छोटी चिंताओं के ढेर होने और तनाव में बदलने की प्रतीक्षा न करें। आप निम्न सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: आराम से कुर्सी पर या सोफे पर बैठें। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। उसी समय, पेट का विस्तार होना चाहिए। फिर साँस छोड़ें, जैसे आपने साँस ली, यानी। धीरे-धीरे और नाक के माध्यम से। लगभग 30 बार दोहराएं। नतीजतन, आप अधिक शांत हो जाएंगे - साँस लेने के व्यायाम शरीर को एक सामान्य लय में फिर से समायोजित करने और तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।
3. हम हर छोटी-छोटी बात पर खुश होते हैं। भावनात्मक तनाव महसूस करते हुए, हम अपनी पूरी ताकत से इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। यह बहुत सरलता से किया जाता है - बस कम से कम 5 सुखद क्षण याद रखें: सप्ताहांत में सिनेमा जाना, एक बच्चे की मज़ेदार हरकतें, एक सहकर्मी से एक ताज़ा किस्सा, एक नई पोशाक खरीदना, और यहाँ तक कि सिर्फ अच्छा मौसम! अपने आप को सबसे सकारात्मक दृष्टिकोण में लाएं, और तनाव निश्चित रूप से कम हो जाएगा।
4. अपने दिन की सही योजना बनाएं। अक्सर एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण तनाव का अनुभव करता है कि उसके पास सभी नियोजित चीजों से निपटने का समय नहीं है। रहस्य सरल और प्रभावी है - चीजों का शेड्यूल बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों को पहले स्थान पर रखें। एक बार जब आप योजना के अनुसार कार्य करना शुरू कर देते हैं, तो शांत रहें, अन्य चीजों को तब तक न पकड़ें जब तक कि आप वर्तमान वस्तु को बंद न कर दें। सबसे कठिन कार्य का सामना करने के बाद, आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, और बाद के कार्यों का कार्यान्वयन कम कठिन और बोझिल लगेगा।
5. दिमाग को खाली रखें। आयोजकों जैसी अद्भुत चीजें हैं - किसी भी फोन पर एक उपयुक्त एप्लिकेशन डाउनलोड किया जा सकता है। वास्तव में इलेक्ट्रॉनिक्स पर भरोसा नहीं है? एक साधारण नोटपैड का प्रयोग करें। आपको अपने सभी दोस्तों के जन्मदिन, फोन नंबर, खरीदारी, क्लिनिक की योजनाबद्ध यात्रा आदि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम लिखें - मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
6. हम कार्यस्थल में चीजों को क्रम में रखते हैं। डेस्कटॉप, काम के स्थान पर और घर पर, क्रम में होना चाहिए। अनावश्यक वस्तुओं की अनुपस्थिति आपको करंट अफेयर्स पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
7. पढ़ना। भावनात्मक जलन या घबराहट की स्थिति में, यदि संभव हो तो, हम मुख्य व्यवसाय से विचलित हो जाते हैं और एक दिलचस्प किताब या किसी अन्य व्यवसाय को आनंद देने के लिए समय समर्पित करते हैं।
8. हम बातचीत करते हैं। सिफारिश सभी मामलों के लिए प्रासंगिक नहीं है। सबसे पहले, किसी से अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लायक है, यदि आप उस व्यक्ति पर विश्वास करते हैं, और दूसरी बात, यदि "आत्मा के उंडेले जाने" के बाद आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं।

ये सामान्य सिफारिशें तनाव की पहली अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करती हैं। इसके साथ ही कई मरीजों में हालत और भी ज्यादा बिगड़ सकती है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

तनाव से कैसे नहीं निपटें?

1. भोजन। बहुत से लोग, तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण, इसे मुख्य रूप से मिठाई और जंक फूड के साथ "जब्त" करने का प्रयास करते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - तनाव दूर नहीं होगा, लेकिन अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी बढ़ेंगे।
2. शराब, तंबाकू, ड्रग्स। यह सब केवल एक काल्पनिक लाभ देता है, समस्याओं को थोड़े समय के लिए भूलने में मदद करता है। परिणाम हमेशा एक ही होता है: एक व्यक्ति शांत हो जाता है, समस्याएं, एक ही समय में, कहीं भी गायब नहीं होती हैं, और हैंगओवर केवल स्थिति को बढ़ाता है।
3. वीडियो गेम, टीवी, श्रृंखला। ऐसी चीजों के लिए अत्यधिक जुनून समय की बर्बादी है। कोई भी आपको अपने पसंदीदा नायकों के कारनामों के बारे में एक नया एपिसोड देखने या एक दिलचस्प खेल खेलने से विचलित होने से मना नहीं करता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
4. अत्यधिक आराम। नींद स्वस्थ होनी चाहिए। यह 7-8 घंटे तक चलने वाला सपना माना जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप लगातार आराम करना चाहते हैं, तो भी आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ज्यादा सोने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। तनाव से छुटकारा पाने के बजाय, आपको केवल एकाग्रता की कमी, खराब मूड, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अन्य उत्तेजक कारक मिलेंगे।

एक डॉक्टर क्या कर सकता है?

तनाव का उपचार, इसकी घटना के कारणों और अभिव्यक्तियों की प्रकृति के आधार पर, एक मनोचिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट, या समानांतर में कई विशेषज्ञों द्वारा निपटा जा सकता है।
सबसे पहले, डॉक्टर आपकी बात सुनेंगे और तनाव से निपटने के लिए प्रभावी सिफारिशें देने की कोशिश करेंगे जो विशेष रूप से आपके मामले के लिए प्रासंगिक हैं।

स्व-दवा स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है - सभी विशेषताओं और सही प्रक्रिया को जाने बिना, आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और अपनी स्थिति को खराब कर सकते हैं।

अपनी भलाई में प्रतिकूल परिवर्तनों के लिए समय पर प्रतिक्रिया दें, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें और स्वस्थ रहें!

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3. तनाव से बचाव के तरीके।
जीवन शैलीसुबह से देर शाम तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल हमारा दैनिक जीवन है। एक सक्रिय और आरामदेह जीवन शैली के घटक कार्य दिवस की शुरुआत, और आहार, और शारीरिक गतिविधि, और आराम और नींद की गुणवत्ता, और दूसरों के साथ संबंध, और तनाव की प्रतिक्रिया, और बहुत कुछ हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवन शैली कैसी होगी - स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय।

यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाए, तो हम अधिक संतुलित हो जाएंगे और तनावपूर्ण कारकों का अधिक शांति से जवाब देंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात। हमारे पास आत्म-नियमन करने की क्षमता है।
चार मुख्य हैं तनाव निवारण विधिऑटोरेग्यूलेशन का उपयोग करना: विश्राम, दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक", तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा और व्यक्तिगत तनाव का स्वत: विश्लेषण। यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। हम पहले ही विश्राम के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए हम तीन अन्य तरीकों पर विचार करेंगे।

3.1. दिन का तनाव-विरोधी "परिवर्तन"।
बहुत बार, घर लौटते समय, लोग अपनी कार्य गतिविधि, उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर इस तरह हम घर पर तनाव लाते हैं और हर चीज का कारण दिन में जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी असमर्थता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर लौटने के बाद, तुरंत आराम करें।
यहां 10 मिनट में आराम करने के कुछ अनुशंसित तरीके दिए गए हैं।
1. एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और चुपचाप आराम करो। या, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लें।
2. अपने आप को कुछ मजबूत चाय या कॉफी बनाएं। उन्हें 10 मिनट तक स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें।
3. टेप रिकॉर्डर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को पूरी तरह से संगीत में विसर्जित करने का प्रयास करें।
4. अगर आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी लें और किसी बात पर शांति से बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, कमजोरी की स्थिति में, यह बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। थोड़ा समय बीत जाने के बाद आप गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।
5. नहाने को ज्यादा गर्म पानी से न भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों से गहरी सांस लें, अपने निचले चेहरे और नाक को पानी में नीचे करें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।
6. बाहर सैर करें।
7. ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें।
यह बहुत जरूरी है कि आज के इस तरह के "रीमेक" की पहल खुद से हो। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करते हैं। ताजा दिमाग से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम घबराहट और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

3.2. तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा।
अगर हम अचानक खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने हमें गुस्सा दिलाया, हमारे बॉस ने हमें डांटा, या घर पर किसी ने हमें परेशान किया), तो हम तीव्र तनाव का अनुभव करने लगते हैं। सबसे पहले आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है और अपने आप को "रोकें!" तीव्र तनाव के विकास को धीमा करने के लिए आदेश दें। तीव्र तनाव की स्थिति से शांत होने के लिए प्रबंधन करने के लिए, आपको स्वयं सहायता का एक प्रभावी तरीका खोजने की आवश्यकता है। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट उत्पन्न हो सकती है, हम तीव्र तनाव के साथ मदद करने की इस पद्धति का सहारा लेकर अपने आप को जल्दी से उन्मुख कर सकते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।
1. एंटीस्ट्रेस श्वास। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें; श्वास के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सुकून देने वाली सांस है। कल्पना करने की कोशिश करो। कि प्रत्येक गहरी सांस और लंबी सांस छोड़ने के साथ, आप आंशिक रूप से तनावपूर्ण तनाव से छुटकारा पा लेते हैं।
2. क्षणिक विश्राम। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: याद रखें कि वे आपकी भावनाओं, विचारों और आंतरिक स्थिति को दर्शाते हैं। यह स्वाभाविक ही है कि आप नहीं चाहते कि दूसरे आपकी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जानें। ऐसे में आप अपनी मांसपेशियों को आराम देकर और गहरी सांस लेकर अपने चेहरे और बॉडी लैंग्वेज को बदल सकते हैं।
3. चारों ओर एक नज़र डालें और ध्यान से उस कमरे का निरीक्षण करें जिसमें आप हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह जानते हों। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक-एक करके एक निश्चित क्रम में "क्रमबद्ध" करें। इस "इन्वेंट्री" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "भूरा डेस्क, सफेद पर्दे, लाल फूलदान," आदि। प्रत्येक व्यक्तिगत विषय पर ध्यान केंद्रित करके, आप आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित हो जाएंगे, आपका ध्यान पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा पर केंद्रित होगा।
4. यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपने तीव्र तनाव का अनुभव किया है। दूसरे में चले जाओ जहां कोई नहीं है, या बाहर जाओ जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले हो सकते हैं। इस कमरे को मानसिक रूप से अलग करें (यदि आप बाहर गए थे, तो आसपास के घर, प्रकृति) "हड्डियों से", जैसा कि पैराग्राफ 3 में वर्णित है।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए हैं। शांति से सांस लेना। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर बहुत धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (ताकि यह घूमे नहीं)।
6. किसी गतिविधि में व्यस्त रहें - चाहे कुछ भी हो: कपड़े धोना, बर्तन धोना या सफाई करना शुरू करें। इस पद्धति का रहस्य सरल है: कोई भी गतिविधि, और विशेष रूप से शारीरिक श्रम, तनावपूर्ण स्थिति में बिजली की छड़ी के रूप में कार्य करता है - यह आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करता है।
7. कुछ सुखदायक संगीत डालें जो आपको पसंद हों। इसे सुनने की कोशिश करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें (स्थानीय एकाग्रता)। याद रखें कि एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
8. एक कैलकुलेटर या कागज और पेंसिल लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप दुनिया में कितने दिन रहते हैं (पूर्ण वर्षों की संख्या को 365 से गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए एक दिन जोड़कर, और पिछले जन्मदिन के बाद से बीत चुके दिनों की संख्या जोड़ें। ) इस तरह की तर्कसंगत गतिविधि आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देगी। अपने जीवन में कुछ विशेष रूप से उल्लेखनीय दिन को याद करने का प्रयास करें। इसे सबसे छोटे विवरण में याद रखें, बिना कुछ खोए। यह गणना करने का प्रयास करें कि आपके जीवन का यह दिन कितने दिन का था।
9. आस-पास के किसी भी व्यक्ति के साथ किसी सारगर्भित विषय पर बात करें: एक पड़ोसी, एक सहकर्मी। अगर आसपास कोई न हो तो अपने दोस्त या गर्लफ्रेंड को फोन पर कॉल करें। यह एक प्रकार की व्याकुलता गतिविधि है जो "यहाँ और अभी" होती है और इसे आपके दिमाग से तनाव से संतृप्त आंतरिक संवाद को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
10. कुछ तनाव राहत साँस लेने के व्यायाम करें।
अब, अपने आप को एक साथ खींचकर, आप बाधित गतिविधि को सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।

3.3. व्यक्तिगत तनाव का स्वत: विश्लेषण।
अब आइए देखें कि आप तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की खोज और व्याख्या कैसे कर सकते हैं। इस तरह आप अपने व्यक्तिगत तनाव को परिभाषित कर सकते हैं। अपनी खुद की तनावपूर्ण स्थिति को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति में तनाव की अभिव्यक्ति व्यक्तिगत होती है; दूसरे, तनाव, एक नियम के रूप में, एक भी कारण नहीं हो सकता है - हमेशा ऐसे कई कारण होते हैं; तीसरा, आप स्थिति से बाहर निकलने का सबसे स्वीकार्य तरीका खोजने में सक्षम होंगे।
व्यक्तिगत तनाव के आत्म-विश्लेषण का सबसे सिद्ध तरीका तनाव डायरी है। यह विधि सरल है, लेकिन इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। कई हफ्तों तक - यदि संभव हो तो दैनिक - डायरी में सरल नोट्स बनाना आवश्यक है: कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण पाए गए। शाम को काम के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी टिप्पणियों और भावनाओं को लिखना बेहतर होता है, जब छोटे विवरणों और विवरणों को याद रखना आसान होता है। यदि आप दिन के अंत में नोट्स नहीं बनाते हैं, तो अगले दिन, रोजमर्रा की चिंताओं और उपद्रव में, आप भूल जाएंगे कि कब और क्या हुआ।
डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण करने से आपको जल्दी और आसानी से यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि कौन सी घटनाएं या जीवन स्थितियां तनाव पैदा कर रही हैं। यह डायरी में वर्णित नियमित रूप से आवर्ती स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।
तीव्र तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद अपनी भावनाओं को लिखना उपयोगी होता है, ताकि आप बाद में शांत और संतुलित स्थिति में उनका विश्लेषण कर सकें।
यदि हम अपने स्वयं के नोट्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और उन्हें व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं, तो हम पाते हैं कि तनाव के कुछ मुख्य लक्षण दोहराए जाते हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विस्मृति, बार-बार आहें, हंसबंप, मांसपेशियों में तनाव, "अस्थिर पैर" (अभी भी बैठे नहीं हैं) ) आंतरिक भारीपन, शुष्क मुँह, बेचैन नींद, थकान, भय की एक अकथनीय भावना, खराब मूड, अवसाद, बार-बार सिरदर्द (विशेषकर सिर के पिछले हिस्से में), जोड़ों में दर्द, भूख न लगना या, इसके विपरीत, अधिक भोजन करना, कब्ज महसूस करना, दिल की घबराहट।
रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि दिन के किस समय सबसे अधिक बार अस्वस्थता होती है, क्या यह काम पर होती है या जब आप घर लौटते हैं। स्ट्रेस डायरी रखने से आप स्वयं पता लगा सकते हैं कि जीवन में क्या बाधा है, हमारे व्यक्तिगत तनाव का कारण क्या है।

तनावपूर्ण जीवन शैली

गैर-तनाव जीवन शैली

• ज़ोरदार गतिविधि के कुछ समय के दौरान "रचनात्मक" तनाव की अनुमति देता है
• "मोक्ष के मार्ग" हैं, कम से कम अस्थायी रूप से पीछे हटने और आराम करने की इजाजत देता है
• अपने अधिकारों और जरूरतों की रक्षा करता है; आपसी सम्मान के कम तनाव वाले संबंध स्थापित करता है; मित्रों को सावधानी से चुनता है और ऐसे संबंध विकसित करता है जो उत्साहजनक और शांतिपूर्ण हों
• दिलचस्प, पुरस्कृत, पुरस्कृत कार्य में संलग्न हों जो वास्तविक पुरस्कार प्रदान करता हो
• एक उत्तेजक कार्यभार बनाए रखता है जहां "श्वास स्थान" की अवधियों द्वारा अधिभार और संकट की अवधि संतुलित होती है
• लाभकारी लक्ष्यों और सकारात्मक घटनाओं के साथ खतरनाक घटनाओं को संतुलित करता है
• अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखता है, अच्छा खाता है, शराब और तंबाकू का उपयोग बहुत कम करता है या बिल्कुल नहीं करता है
• विभिन्न गतिविधियों में ऊर्जा का निवेश करता है जो आम तौर पर संतुष्टि की भावना लाता है (जैसे, काम, सामाजिक गतिविधियाँ, मनोरंजन, एकांत, सांस्कृतिक गतिविधियाँ, परिवार और करीबी परिचित)
• नकली व्यवहार को सही ठहराने की आवश्यकता महसूस किए बिना सरल गतिविधियों में आनंद पाता है
• एक पूर्ण और जीवंत यौन जीवन का आनंद लेता है, सीधे अपनी "यौन भूख" व्यक्त करता है
• सामान्य रूप से जीवन का आनंद लेता है; खुद पर हंस सकते हैं; हास्य की एक अच्छी तरह से विकसित भावना है
• अपेक्षाकृत भूमिका-मुक्त जीवन व्यतीत करता है; बिना औचित्य के प्राकृतिक जरूरतों, इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम
• कुशलतापूर्वक समय आवंटित करता है, तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जाता है

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तनाव से बचाव - खुद को तनाव से बचाने के 17 तरीके

भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव की रोकथाम एक महत्वपूर्ण शर्त है। और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाने के लिए सामान्य सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके जीवन को लम्बा खींचेगा और इसके स्तर को कई गुना बढ़ा देगा। अप्रिय अनुभवों को नियंत्रित करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

1. चीजों को आसान बनाएं।

आपको हर बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए और हर छोटी बात की चिंता करनी चाहिए। अपने जीवन की किसी भी घटना को शांति से समझना सीखें। कल्पना कीजिए कि आप एक छलनी, या एक बादल हैं, और सभी तनाव बिना किसी निशान के आपके पास से गुजरते हैं।

2. सकारात्मक सोच सीखें

अगर आप तनाव से भरे हुए हैं तो सकारात्मक सोच आपके काम आएगी। इसका सार यह है कि आपको सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

3. स्विचिंग तरीके का प्रयोग करें

क्या आपके मन में अप्रिय विचार आ रहे हैं? उन्हें शक्ति मत दो। बदलना। अपना ध्यान बाहरी दुनिया पर केंद्रित करें। देखें कि आपको क्या खुशी मिलती है। इस समय आप जो देखते और सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

4. नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं

दबी हुई भावनाएं तनाव को बढ़ाती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं। तो चलिए उन्हें बाहर निकालते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। ताकि दूसरों को नुकसान न पहुंचे। उदाहरण के लिए, तकिए को पीटें या क्षमा में संलग्न हों।

5. अधिक हंसें

हंसी सबसे अच्छा तनाव निवारक है। उसकी उपेक्षा मत करो। कॉमेडी देखें, हंसी चिकित्सा का प्रयोग करें, राहगीरों को मुस्कुराएं।

खेल तनाव से निपटने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आप भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें और नियमित कसरत का आनंद लें।

7. आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें

कृतज्ञता तनाव को रोकने का एक बहुत अच्छा तरीका है। निरंतर असंतोष के बजाय, आपके पास जो है उसका आनंद लेना शुरू कर देंगे।

8. आराम करें

यह विधि बहुत उपयोगी है। सभी डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक तनाव को रोकने के लिए 10-30 मिनट के लिए दैनिक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।

विश्राम के लिए वीडियो:

9. यात्रा करें

मेरे एक दोस्त ने अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता से संबंधित पुराने तनाव का अनुभव किया और उसे नौकरी से निकाल दिया गया। उसके प्रेमी ने उसे मेक्सिको का टिकट दिया। उसके लौटने के बाद उसकी पहचान नहीं हो पा रही है। उसने सारा तनाव दूसरे देश में छोड़ दिया। अगर आपको यात्रा करना पसंद है तो इसे आजमाएं।

वैसे किसी दूसरे देश में जाना जरूरी नहीं है, आप अपने गृहनगर में भी पर्यटन कर सकते हैं।

10. स्नान करें

आराम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय। विशेष रूप से आवश्यक तेलों के साथ।

11. बाहर रहें

12. आत्म सम्मोहन का प्रयोग करें

अपने लिए एक उपयुक्त प्रतिज्ञान चुनें और इसे ज़ोर से या अपने आप से जितनी बार संभव हो, वांछित लहर में ट्यूनिंग करते हुए कहें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम को लेकर चिंतित हैं, तो आप निम्न सूत्र कह सकते हैं: "मेरे अंदर और चारों ओर, शांति और सद्भाव।"

13. एक शौक खोजें

एक पसंदीदा शौक एक महान तनाव रिलीवर है। तो अपने आप से पूछें: मुझे क्या करना पसंद है? शायद कविता लिखें, पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँ पकाएँ या मनोविज्ञान का अध्ययन करें। जवाब मिल गया। अच्छा। और अब, बिना देर किए, एक दिलचस्प पाठ पर आगे बढ़ें।

14. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं

अपने पसंदीदा शगल लिखने के लिए कुछ मिनट निकालें जो आपको खुश करते हैं। ये कक्षाएं तनाव से आपकी मुक्ति हैं।

14. सपने देखना और कल्पना करना

सकारात्मक मनोविज्ञान में, विज़ुअलाइज़ेशन नामक एक तकनीक है। इसका सार यह है कि आप जो चाहते हैं उसके बारे में सपने देखते हैं, इसे आनंद के साथ और वर्तमान काल में करें। और फिर आपको वह मिलता है जो आपने अपनी कल्पना में खींचा था।

16. एक डायरी रखें

डायरी खुद को समझने, अपने जीवन का विश्लेषण करने और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करती है। और रिकॉर्ड रखना भी एक मनोचिकित्सक का कार्य है, आप लिखते हैं कि आपको क्या चिंता है, और यह आपके लिए आसान हो जाता है।

17. एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें

यदि आपकी तंत्रिका शक्ति समाप्त हो रही है और कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। भगवान का शुक्र है, इस क्षेत्र में अब पर्याप्त पेशेवर हैं जो तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

तनाव निवारण के तरीके

किसी व्यक्ति विशेष के जीवन का तरीका उसके पूरे जीवन में दिन, महीने और सामान्य रूप से उसके सभी कार्य होते हैं। जीवनशैली की अवधारणा में कई घटक शामिल हैं, जिसमें वह अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करता है, काम की गतिविधियाँ, खाने की आदतें, शारीरिक गतिविधि, दूसरों के साथ संबंध, तनाव की प्रतिक्रिया और बहुत कुछ। जीवन का तरीका प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय होगा या नहीं। 3 अन्य तरीके हैं।

दिन का एंटी-स्ट्रेस रीमेक। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम में से कई लोग नियमित रूप से एक ही गलती करते हैं: गहन काम या स्कूल की गतिविधियों के बाद घर लौटने के बाद, हम उत्साह, घबराहट और घर पर बने रहते हैं। नतीजतन, यहां तक ​​कि परिवार के वे सदस्य जिनके पास अपेक्षाकृत शांत दिन था, उन तनावों के संपर्क में आ जाते हैं, जिनसे उनमें से एक भी छुटकारा नहीं पा सकता था। घर में हर कोई चाहता है और खुद होना चाहिए और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। चूल्हा इंसान के लिए सबसे आरामदायक जगह होनी चाहिए, उसे इस बात का हमेशा ख्याल रखना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि तनाव को घर लाने की आदत परिवार को नष्ट कर देती है, घर को दूसरे युद्ध के मैदान में बदल देती है, और तनावपूर्ण स्थिति को और बढ़ा देती है। इसलिए, विभिन्न आयोजनों से भरे व्यस्त दिन के बाद घर आने पर, विश्राम अभ्यासों पर थोड़ा समय (10-15 मिनट) बिताने की सलाह दी जाती है।

विश्राम अभ्यास के उदाहरण
1. आपको बिना कुछ सोचे-समझे कुर्सी पर बैठना चाहिए, आराम करना चाहिए और आराम से आराम करना चाहिए। यदि एक कुर्सी पर बैठना संभव नहीं है, तो आप आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लेते हुए, एक कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं।
2. धीरे-धीरे, कार्रवाई के प्रत्येक चरण पर जोर देते हुए, अपनी पसंद के आधार पर मजबूत चाय या सुगंधित कॉफी काढ़ा करें। पेय पीने की प्रक्रिया को 10 मिनट तक बढ़ाएँ, स्वाद लें और इस समय कुछ भी गंभीर न सोचें।
3. अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और इसे अपनी आँखें बंद करके सुनें, सुखद यादों के सामने आत्मसमर्पण करें।
4. स्नान करें, यह गर्म नहीं होना चाहिए, इसका तापमान आरामदायक होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति सुगंधित लवणों का उपयोग करने का आदी है, तो आप उन्हें जोड़ सकते हैं, पहले इन विशेष लवणों की क्रिया की विशेषताओं से परिचित होने के बाद, उन्हें उत्तेजक नहीं होना चाहिए।
5. ताजी हवा में टहलें, यह वांछनीय है कि आसपास का परिदृश्य आंख को भाता हो।
6. ट्रैकसूट और स्नीकर्स पहनें और दस मिनट का छोटा जॉगिंग करें।

सूचीबद्ध अभ्यास प्राथमिक हैं, जिन्हें पसंद करना व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वाद और वरीयताओं पर निर्भर करता है, लेकिन उनमें से कोई भी तनाव से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि यह ध्यान और विचारों को किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में बदल देता है, कम से कम थोड़े समय के लिए .

तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक उपचार
तीव्र तनाव तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति अचानक खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है (काम पर फटकार, किसी सहकर्मी द्वारा निष्पक्ष बयान, घर पर झगड़ा, बीमारी की अप्रत्याशित खबर या किसी करीबी की अन्य परेशानी)। पहले चरण में, एक व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि वह तनाव शुरू करता है, उसके बाद ही वह इसके आगे के विकास को रोकने के लिए सचेत क्रियाएं शुरू कर पाएगा। इच्छाशक्ति के प्रयास से, तनावपूर्ण स्थिति में अपने आगे के प्रवेश को रोकना आवश्यक है। तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, स्व-सहायता का एक व्यक्तिगत तरीका चुनना आवश्यक है। ज्यादातर मामलों में, ऐसी तकनीकों का उपयोग करने वालों के पास विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक सार्वभौमिक तरीका होता है। इस पद्धति को जानने और उस पर भरोसा रखने के कारण, एक गंभीर स्थिति में एक व्यक्ति जल्दी से खुद को उन्मुख करने और प्रभावी ढंग से अपनी मदद करने में सक्षम होगा।

नीचे सबसे आम स्व-सहायता तकनीकें हैं।
1. तनाव-विरोधी श्वास। सबसे पहले नाक से गहरी सांस लें, गहरी सांस लेने के बाद 1 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर लंबी धीमी सांस छोड़ें।
2. मिनट की छूट। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को चाटें, अपने कंधों को आराम दें, आईने में देखें, अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें, जबकि यह याद रखें कि चेहरा और शरीर भावनाओं, विचारों, आंतरिक स्थिति को व्यक्त करते हैं।
3. एक बार तीव्र तनाव की स्थिति में, सचेत रूप से तत्काल दाने की प्रतिक्रिया को धीमा करने का प्रयास करें, फिर ध्यान से चारों ओर देखें, आसपास के कमरे का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। जांच करते समय, छोटी से छोटी जानकारी पर ध्यान दें, भले ही वे अच्छी तरह से ज्ञात हों। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, सभी वस्तुओं को एक-एक करके एक निश्चित क्रम (आकार, रंग, या किसी अन्य विशेषता द्वारा) में मानसिक रूप से क्रमबद्ध करना आवश्यक है। इस तरह के "इन्वेंट्री" द्वारा सभी का ध्यान आकर्षित किया जाना चाहिए। "इन्वेंट्री" का विषय क्या है, इसका वर्णन करना मानसिक रूप से आवश्यक है: "एक भूरे रंग की मेज, सफेद पर्दे, एक लाल फूलदान", आदि। इस तरह के कार्यों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित होता है, एक विशिष्ट उद्देश्य और पर्यावरण की आलंकारिक धारणा पर ध्यान केंद्रित करना। वास्तविकता।
4. उस क्षेत्र को छोड़ने के लिए हर अवसर का उपयोग करें जहां तनाव हुआ था, दूसरे कमरे में जाएं जहां कोई लोग नहीं हैं, या ताजी हवा में बाहर जाएं, यानी खुद को ढूंढें जहां आप शांति से सोच सकते हैं, ताकि कोई विचलित न हो और न हो प्रतिबिंब के लिए गवाह। उसके बाद, आपको स्थिति को बदलने की जरूरत है।
5. यदि स्थिति अनुमति देती है, तो उस व्यक्ति की तुलना में पूरी तरह से अलग गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है जिसमें व्यक्ति तनाव की शुरुआत के समय लगा हुआ था। कपड़े धोने, बर्तन धोने, सफाई के लिए उपयुक्त। इस पद्धति का रहस्य सरल है: कोई भी गतिविधि, विशेष रूप से शारीरिक श्रम से जुड़ी, एक बिजली की छड़ का कार्य करती है - यह आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करती है।
6. सुखदायक संगीत चालू करें, जिसे आप पसंद करते हैं। आपको संगीत को ध्यान से सुनना चाहिए, उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एक चीज पर एकाग्रता को स्थानीय एकाग्रता कहा जाता है, यह पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
7. किसी ऐसे अजनबी की ओर मुड़ें जो आस-पास हो और उसके साथ किसी ऐसे विषय पर बात करें जो तनावपूर्ण स्थिति से संबंधित न हो। ऐसा पैंतरेबाज़ी विचलित करने वाली होती है, यह दिमाग को पूरी तरह से अलग-अलग घटनाओं में बदल देती है और तनाव से जुड़ी भावनाओं और विचारों को विस्थापित कर देती है।

व्यक्तिगत तनाव का स्वत: विश्लेषण
तनाव से निपटने की इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, किसी को तनावपूर्ण स्थिति में अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं की पहचान करना सीखना चाहिए और उन्हें अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों से अलग करना चाहिए। इस समय सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है कि आप एक स्ट्रेस डायरी रखें। यह विधि बहुत ही सरल और रोचक है, यह देखते हुए कि अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी डायरी रखते हैं। हालाँकि, विधि के लिए थोड़े धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रविष्टियाँ समय के साथ नियमित होनी चाहिए। एक महीने के लिए हर दिन, डायरी उन परिस्थितियों को दर्शाती है जिनके कारण तनावपूर्ण स्थिति हुई, और इसके बारे में उनकी अपनी भावनाएं। रिकॉर्ड रखने के लिए, दिन के अंत में एक निश्चित समय आवंटित करना बेहतर होता है और शाम को घर पर नोट्स लेना बेहतर होता है, शांत वातावरण में ध्यान केंद्रित करना और छोटे विवरणों को याद रखना आसान होता है, क्योंकि बाद में विश्लेषण कोई भी मामूली विवरण महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि किसी कारण से अभिलेखों की नियमितता अक्सर बाधित होती है, तो बेहतर है कि उनका विश्लेषण के लिए उपयोग न किया जाए, क्योंकि घटनाओं का वर्णन तुरंत नहीं किया जाता है, लेकिन उनके घटित होने के एक या अधिक दिन बाद, वे पर्याप्त विश्वसनीय नहीं लग सकते हैं। ऐसे में डायरी लिखना बेहतर है कि थोड़ा समय टाल दें। रिकॉर्ड का विश्लेषण आवंटित समय (एक महीने या कई सप्ताह) बीत जाने के बाद किया जाना चाहिए। विश्लेषण के परिणामस्वरूप, उन कारकों की पहचान करना संभव है जो अक्सर तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनते हैं, खासकर यदि तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद नोट्स बनाना संभव हो। अगला, आपको एक तनावपूर्ण स्थिति के मुख्य संकेतों का विश्लेषण और पहचान करनी चाहिए जो सबसे अधिक बार दोहराए जाते हैं। एक ही व्यक्ति में, तनाव के लक्षण आमतौर पर उस स्थिति की परवाह किए बिना समान होते हैं जिसके कारण तनाव होता है: चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, अनुपस्थित-मन, अंगों में कांपना, चेहरे का लाल होना, पसीना आना, सांस की कमी महसूस करना, सूखापन मुंह, आदि। अभिलेखों के विश्लेषण से यह पहचानने में भी मदद मिलेगी कि दिन के किस समय तनावपूर्ण स्थितियां अधिक बार होती हैं, चाहे वह घर पर, काम पर या कहीं और हो। सामान्य तौर पर, तनाव डायरी आपको प्रत्येक व्यक्ति के तनाव के कारणों, परिस्थितियों, व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को स्थापित करने की अनुमति देती है।

तनाव से बाहर निकलने का तरीका: तनाव को कैसे दूर करें

आज की दुनिया में लगभग हर कोई तनाव में है। ऐसी स्थिति के कई कारण हैं। आपके साथ क्या हो रहा है, इसके लिए आपको हमेशा सही प्रतिक्रिया देने की जरूरत है, तनाव से बाहर निकलने का रास्ता खोजें और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के आगे न झुकें।

तनाव के कई संकेत हैं:

यदि आपके पास इनमें से कई संकेत हैं, और आप मदद के लिए किसी पेशेवर की ओर रुख नहीं करना चाहते हैं, तो आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं और अपने दम पर तनाव से निपटने के तरीके खोज सकते हैं।

पुराना तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है: प्रतिरक्षा में कमी, रक्तचाप में वृद्धि, आदि।

तनाव से निपटने के उपाय

रोजमर्रा की जिंदगी में इससे निपटने के तरीकों का इस्तेमाल करके अवांछनीय परिणामों से बचा जा सकता है।

सही खाएं

शरीर को अधिक खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन प्राप्त करने के लिए, बादाम, चॉकलेट और अधिक केले खाएं, यह तनाव के प्रभाव को कम करेगा।

स्वस्थ नींद

अधिक काम के दौरान शरीर के लिए थकान का सामना करना मुश्किल होता है, इसलिए उचित नींद बहुत जरूरी है।यदि आपको नींद आने में कठिनाई होती है, तो शांत, शांत संगीत चालू करें या हर्बल चाय पीएं।

पालतू जानवर

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर हैं, उनमें पुराने तनाव का खतरा कम होता है।

विश्राम

मानव मनोविज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हम दिन भर आराम करना चाहते हैं और टीवी देखते हुए सोफे पर लेटे रहते हैं और कहीं भी नहीं उठते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको सक्रिय रूप से आराम करने की जरूरत है। समुद्र की यात्रा या प्रकृति में परिवार के साथ छुट्टी आपको तनावपूर्ण तनाव से मुक्ति दिलाएगी।

योग और श्वास व्यायाम

ये विधियां आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अधिकतम आराम करने में मदद करेंगी। और योगा क्लासेस से मसल्स का भारीपन दूर होगा और उन्हें मजबूती मिलेगी।

बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार

खरीदारी और व्यक्तिगत देखभाल

तनाव दूर करने के ये तरीके महिलाओं को काफी पसंद आते हैं। चीजों की खरीदारी और ब्यूटी सैलून या एसपीए-सैलून में जाने से बहुत आनंद मिलेगा और आराम करने में मदद मिलेगी।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

यह तनाव, अधिक परिश्रम से लड़ने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। चरम खेल तनाव को भी दूर कर सकते हैं।

रंग चिकित्सा और अरोमाथेरेपी

चमेली, सरू और लैवेंडर के तेल तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छे हैं। रंग धारणा का मनोविज्ञान भी बहुत महत्वपूर्ण है। लाल रंग शरीर को ताकत देता है, जिससे तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। सफेद, हरे और नीले रंग तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं और तनाव से अच्छी तरह लड़ते हैं।

ज़्यादा मुस्कुराएं

एक व्यक्ति तनाव के प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है यदि वह पूरी तरह से जीवन का आनंद लेता है। रास्ते में मिलने वाले लोग भी आप पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।

सकारात्मक रवैया

दुनिया को सकारात्मकता और आशावाद से देखें, इससे जीवन में नकारात्मक क्षणों का अनुभव करना आसान हो जाएगा।

नए इंप्रेशन

सबसे अधिक बार, तनाव एक नीरस और नीरस जीवन शैली के साथ होता है। जीवन को और अधिक रोचक बनाने के लिए, और आप अधिक से अधिक नए अनुभव प्राप्त करें, वाटर पार्कों, संग्रहालयों, प्रदर्शनियों पर जाएँ, थिएटरों और सिनेमाघरों में अधिक बार जाएँ।

विश्राम

यह विधि तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सक्रिय करती है और मनोवैज्ञानिक उत्तेजना और मनोदशा को नियंत्रित करती है, जिससे आप तनाव के कारण होने वाले मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर कर सकते हैं।

कई शारीरिक व्यायाम

1. अपने पेट के बल लेटकर, अपनी रीढ़ को अच्छी तरह से मोड़ें, अपने सिर और कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
2. अपनी एड़ियों पर बैठकर, उन्हें अपने हाथों से पकड़कर, अपने श्रोणि को आगे और ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें। श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें। एड़ी एक साथ होनी चाहिए, पैर सीधे, और मोज़े फर्श पर खींचे जाने चाहिए। 5 मिनट के लिए रुकें और अपने पूरे शरीर को आराम देते हुए अपने आप को धीरे-धीरे फर्श पर नीचे करें।
4. अपने पैरों को 90 ° तक ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श से उठाएं, अपनी पीठ को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनी पर झुकें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें और गहरी और धीमी सांस लेना याद रखें।

तनाव दूर करने के अन्य उपाय

टॉनिक या आरामदेह स्नान शरीर के समग्र तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आपको स्नान में शांति से लेटने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे एक तौलिया रखकर और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हृदय क्षेत्र और गर्दन पानी के नीचे होनी चाहिए। इस प्रक्रिया के बाद लगभग एक घंटे तक लेट जाएं या बैठ जाएं।

तनावपूर्ण स्थितियों में लोग अक्सर खुद को या किसी और को दोष देते हैं, ऐसा मानव मनोविज्ञान है, लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। याद रखें, किसी भी स्थिति को ठीक किया जा सकता है। प्रियजनों से आपकी मदद करने के लिए कहें। जो हुआ उसके कारणों को समझने की कोशिश करें और जो हुआ उसके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें ताकि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो।

अनुभव करने का मनोविज्ञान ऐसा है कि यदि आप इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो तनावपूर्ण तनाव और तनाव के और बढ़ने की गारंटी है। इसलिए विभिन्न असफलताओं से कम विचलित होने का प्रयास करें और अपने आप को, अपने परिवार, रिश्तेदारों और दोस्तों को अधिक समय दें। जानिए कैसे आराम करना है, अधिक बार बाहर रहना है, और कोई भी तनाव आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन को खराब नहीं कर सकता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों! शायद, हर व्यक्ति ने कभी खुद को "तनाव" से निदान किया है। आमतौर पर यह शब्द मेरे दिमाग में "मैं थक गया हूँ", "मैं इसे अब और नहीं ले सकता", और "मेरे पास इसके लिए पर्याप्त है" जैसे वाक्यांशों के साथ आता है।

आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि वास्तव में तनाव क्या है, हम किस प्रकार के सबसे अधिक बार सामना करते हैं, हम किन चरणों से गुजरते हैं और तनाव से बाहर निकलने के कौन से तरीके मौजूद हैं। मैं आपको लंबे समय तक प्रस्तावनाओं से बोर नहीं करूंगा। आइए जल्दी से लेख के मुख्य विषय पर चलते हैं।

तनाव क्या है

सामान्य तौर पर, मनोविज्ञान में तनाव बाहरी दुनिया की मांगों के लिए शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह कड़ी मेहनत के बाद या ऐसे क्षणों में प्रकट होता है जब हम लंबे समय तक शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, हम गतिविधि के चरम पर होते हैं, अपनी क्षमताओं की सीमा।

एक व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ है, लेकिन वह कोशिश करता है: खुद को तनाव से बचाने के लिए, सब कुछ और अपनी भावनाओं को जुटाना।

तनाव की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ पेशेवर गतिविधियाँ, पारिवारिक समस्याएं, एक आपातकालीन स्थिति या सेवानिवृत्ति, शादी या तलाक, नौकरी में बदलाव हैं।

तनाव शायद ही कभी अकेले आता है। वह अपने साथ थकान, निरंतरता और वैराग्य लाता है।

तनाव उच्च रक्तचाप, कैंसर, माइग्रेन, पीठ दर्द, गठिया, स्ट्रोक, कोरोनरी रोग और कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। बार-बार तनाव के अधीन होने के कारण, लोग अक्सर किसी समस्या को हल करने के लिए नकारात्मक तरीके खोजते हैं, उदाहरण के लिए।

तनाव के प्रकार

मनोवैज्ञानिकों ने तनाव के 4 प्रकार निकाले हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रतिकूल बाहरी वातावरण का सामना करता है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक भूख का अनुभव करता है, अत्यधिक गर्मी में है, या कई दिनों तक सो नहीं सकता है, तो यह शारीरिक तनाव है।

यदि वह काम पर या अपने निजी जीवन में दूर हो जाता है, तो वह अकेलापन अनुभव करता है, अत्यधिक मांगों या किसी अन्य नकारात्मक भावनाओं का सामना करता है - तनाव भावनात्मक होगा।

एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट के वितरण के दौरान, एक व्यक्ति को बहुत सी नई जानकारी को अवशोषित करने, अपनी सोच, स्मृति और अन्य संसाधनों का अधिकतम उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस मामले में, उसे सूचनात्मक तनाव का सामना करना पड़ सकता है।

खैर, अंतिम प्रकार अभिघातज के बाद का है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति हिंसा का शिकार होता है, हमला करता है, शत्रुता में शामिल होता है, इत्यादि।

एक और वर्गीकरण भी है। विभाजन। अल्पकालिक तनाव और पुरानी (दीर्घकालिक)। उत्तरार्द्ध व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानस को अधिक नुकसान पहुंचाता है। हालांकि, परिणामों को खत्म करने के लिए सिफारिशों पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको उन चरणों के बारे में बताना चाहूंगा जिनके माध्यम से एक व्यक्ति तनाव के अधीन होता है।

चरणों

तनावपूर्ण स्थिति में व्यवहार बदल जाता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अपने सामान्य कौशल का उपयोग करना शुरू कर देता है। सामान्य स्थिति से एकमात्र अंतर चिंता की भावना और पल के महत्व के बारे में जागरूकता है।

इसके बाद अधिक सक्रिय प्रतिरोध आता है। चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है, और शरीर की सभी संभावनाएं गतिशील हो जाती हैं। सत्र के दौरान, जानकारी तेजी से याद की जाती है, सही समय पर हम आलस्य के बारे में भूल जाते हैं और जितनी जल्दी हो सके एक कठिन परिस्थिति से निपटने की कोशिश करते हैं, इससे बाहर निकलते हैं, और कठिनाइयों से बचते हैं।

इसके अलावा, जब शरीर अपने सभी संसाधनों का उपयोग करता है, तो वह आता है। हम अब काम नहीं करते हैं, दक्षता शून्य हो जाती है, हम वह भी भूल जाते हैं जो हम हमेशा अच्छी तरह से जानते थे और केवल एक चीज जो महत्वपूर्ण लगती है वह है आराम करने का एक गुणवत्तापूर्ण तरीका खोजना।

दरअसल, बात यहीं खत्म नहीं होती। तनाव मानव मानस और शरीर को प्रभावित करता है। इस स्थिति से बचना चाहिए, क्योंकि यह उन बीमारियों की ओर ले जाती है जिनके बारे में मैंने पहले बात की थी। यह शरीर पर प्रहार करता है। दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य को नुकसान पहले ही हो चुका है, लेकिन इसे ठीक नहीं किया जा सकता है।

रिकवरी में ज्यादा समय नहीं लगता है। तकनीक सरल और सभी के लिए सुलभ है: स्वस्थ नींद और 1-2 सप्ताह के लिए आराम। उसके बाद, आप फिर से बहुत अच्छा महसूस कर पाएंगे।

तनाव से कैसे निपटें

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि तनाव को रोकने और उससे निपटने के लिए आंतरिक स्थिति को सीखना जरूरी है। एक रिपोर्ट, एक परीक्षा, काम, और अन्य 70% स्थितियां जो हमें तनाव की स्थिति में ले जाती हैं, वास्तव में चरम नहीं हैं। यह हमारा अपना दिमाग और रवैया है जो उन्हें ऐसा बनाता है।

सबसे प्रभावी तनाव प्रबंधन अभ्यास वे होंगे जिनका उद्देश्य है। सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने के साथ काम पर आधारित ध्यान इस संबंध में सबसे प्रभावी साबित हुआ। अगर आपको लगता है कि यह बकवास है, तो मैं पुस्तक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। डैनियल सीगल "ध्यान का एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण".

उपचार तभी फायदेमंद होता है जब रोगी ठीक होने की संभावना में विश्वास करता है और दवाओं की प्रभावशीलता पर सवाल नहीं उठाता है। इस संबंध में, आपको इससे बेहतर पुस्तक नहीं मिलेगी। इसमें न केवल व्यायाम, बल्कि वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि तकनीकें काम करती हैं।

डैनियल सीगल एक अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक हैं, जो अपने काम में, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से आध्यात्मिक प्रथाओं के बारे में बात करते हैं: शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान।

तनाव से निपटने के लिए ध्यान बहुत अच्छा है, लेकिन एक और बढ़िया तरीका है अपने विचारों के साथ काम करना। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको विशेष दृष्टिकोण (विचारों का मुकाबला करने) बनाने में मदद कर सकता है जिसका आप एक महत्वपूर्ण क्षण में सहारा ले सकते हैं।

वे संघर्षों को प्रबंधित करने और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करते हैं। मेरे लिए बस इतना ही। जल्द ही मिलते हैं और न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें।

उत्पादन के जटिल स्वचालन में संक्रमण के साथ, श्रम और प्रबंधन के विषय के रूप में एक व्यक्ति की भूमिका बढ़ जाती है। एक व्यक्ति पूरी तकनीकी प्रणाली के कुशल संचालन के लिए जिम्मेदार है, और उसके द्वारा की गई गलती कुछ मामलों में बहुत गंभीर परिणाम दे सकती है।

ऐसी प्रणालियों के अध्ययन और डिजाइन ने तकनीकी विषयों और मनुष्य के विज्ञान और उसकी श्रम गतिविधि के एकीकरण के लिए आवश्यक पूर्वापेक्षाएँ बनाईं, जिससे नए शोध कार्यों का उदय हुआ। ये एक स्वचालित प्रणाली के एक घटक के रूप में किसी व्यक्ति की विशेषताओं के विवरण से संबंधित कार्य हैं। हम सूचना, स्मृति, निर्णय लेने, आंदोलनों के अध्ययन, प्रेरणा की समस्याओं, गतिविधि के लिए तत्परता, तनाव की धारणा की प्रक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

सबसे आम प्रकार के प्रभावों में से एक आज तनाव है।

तनाव आधुनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे एक व्यक्ति के व्यवहार, उसके प्रदर्शन, स्वास्थ्य, दूसरों के साथ संबंधों और परिवार में प्रभावित करते हैं।

तनाव क्या है, यह कैसे उत्पन्न होता है, यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे निपटें?

तनाव अत्यधिक मजबूत और लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब होती है जब उसका तंत्रिका तंत्र भावनात्मक अधिभार प्राप्त करता है।

सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली परिभाषा है:

"तनाव शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मानव शरीर की तनावपूर्ण स्थिति है।" तनाव हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है, क्योंकि मानव जीवन और गतिविधि के सभी क्षेत्रों में तनाव आवेगों की उपस्थिति निर्विवाद है।

कोई भी घटना, तथ्य या संदेश तनाव पैदा कर सकता है, अर्थात। तनावग्रस्त हो जाना। तनाव के कई कारक हो सकते हैं: रोगाणु और वायरस, विभिन्न जहर, उच्च या निम्न परिवेश का तापमान, आघात, आदि। लेकिन यह पता चला है कि कोई भी इमोटिकॉन्स कारक समान तनाव कारक हो सकते हैं, अर्थात। किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करने वाले कारक। यह वह सब है जो हमें उत्तेजित कर सकता है, दुर्भाग्य, एक अशिष्ट शब्द, एक अयोग्य अपमान, हमारे कार्यों या आकांक्षाओं में अचानक बाधा। साथ ही, यह या वह स्थिति तनाव का कारण बनेगी या नहीं, यह केवल स्थिति पर ही नहीं, बल्कि व्यक्ति, उसके अनुभव, अपेक्षाओं, आत्मविश्वास आदि पर भी निर्भर करता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण, निश्चित रूप से, खतरे का आकलन है, खतरनाक परिणामों की अपेक्षा, जिसमें स्थिति शामिल है।

इसका मतलब यह है कि तनाव की घटना और अनुभव उद्देश्य पर इतना निर्भर नहीं है जितना कि व्यक्तिपरक कारकों पर, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर: स्थिति का उसका आकलन, उसकी ताकत और क्षमताओं की तुलना उसके लिए आवश्यक है, आदि। .

घर और काम दोनों जगह तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है। प्रबंधन के दृष्टिकोण से, सबसे दिलचस्प संगठनात्मक कारक हैं जो कार्यस्थल में तनाव का कारण बनते हैं। इन कारकों को जानें और उन पर विशेष ध्यान दें। यह कई तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने और प्रबंधकीय कार्य की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही कर्मियों के न्यूनतम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक नुकसान के साथ संगठन के लक्ष्यों को प्राप्त करेगा। आखिरकार, तनाव कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता की शर्तों में से एक है। इसलिए काम में तनाव पैदा करने वाले व्यक्तिगत कारकों पर भी विचार किया जाता है। तनाव के कारणों के अलावा, शरीर की तनाव की स्थिति का विश्लेषण किया जाता है - तनाव तनाव, इसके मुख्य लक्षण और कारण।

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव दबाव, दबाव, तनाव है। जी। सेली के अनुसार, तनाव एक गैर-विशिष्ट (यानी, विभिन्न प्रभावों के लिए समान) शरीर की किसी भी आवश्यकता के प्रति प्रतिक्रिया है, जो इसे उत्पन्न होने वाली कठिनाई के अनुकूल होने में मदद करता है, इससे निपटने के लिए। जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करने वाला कोई भी आश्चर्य तनाव का कारण हो सकता है। उसी समय, जैसा कि जी। सेली ने नोट किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। जो मायने रखता है वह है समायोजन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता। एक उदाहरण के रूप में, वैज्ञानिक एक रोमांचक स्थिति का हवाला देते हैं: एक माँ जिसे युद्ध में अपने इकलौते बेटे की मौत की सूचना दी गई थी, एक भयानक मानसिक आघात का अनुभव करती है। अगर कई साल बाद पता चलता है कि संदेश झूठा था और बेटा अचानक बिना किसी नुकसान के कमरे में प्रवेश करता है, तो उसे सबसे बड़ी खुशी होगी।

दो घटनाओं के विशिष्ट परिणाम - दु: ख और खुशी - पूरी तरह से अलग हैं, यहां तक ​​​​कि विपरीत भी हैं, लेकिन उनका तनावपूर्ण प्रभाव - एक नई स्थिति के अनुकूलन की गैर-विशिष्ट आवश्यकता - समान हो सकती है।

एक वैज्ञानिक शब्द खोजना मुश्किल है जिसका प्रयोग अक्सर तनाव शब्द के रूप में किया जाता है। इस शब्द का प्रयोग करने से आमतौर पर लोगों का यह मतलब होता है कि वे तंत्रिका तनाव की स्थिति में हैं, कि वे थके हुए या उदास हैं। इस बीच, तनाव बिल्कुल भी "दर्दनाक" स्थिति नहीं है, बल्कि एक ऐसा साधन है जिसके द्वारा शरीर अवांछनीय प्रभावों से लड़ता है।

कभी-कभी तनाव उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह आवश्यक होने पर शरीर के संसाधनों का उपयोग करने में मदद करता है। लेकिन अत्यधिक तनाव से थकावट होती है, जो शारीरिक और मानसिक बीमारी का कारण बन सकती है। बहुत बार लोग शारीरिक बीमारियों की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं, जबकि उनकी हालत का असली कारण तनाव ही होता है। तनाव रोग के शीर्ष दस कारणों में से एक है।

सबसे दर्दनाक और खतरनाक दर्दनाक तनाव है, जो युद्ध, प्राकृतिक आपदाओं, कार दुर्घटनाओं, आपराधिक हिंसा आदि जैसी जीवन-धमकी देने वाली घटनाओं के परिणामस्वरूप होता है।

तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं - शायद हमारे पेट के पिछले हिस्से में एक खाली भावना के रूप में जब हम कक्षा में अपना परिचय देने के लिए खड़े होते हैं, या एक परीक्षा सत्र के दौरान चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। यह अत्यधिक तनाव है जो व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएं पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव असंभव है।

वर्तमान में, वैज्ञानिक यूस्ट्रेस (सकारात्मक तनाव, जो एक वांछित प्रभाव के साथ संयुक्त होते हैं और शरीर को गतिमान करते हैं) और संकट (एक अवांछनीय हानिकारक प्रभाव के साथ नकारात्मक तनाव) के बीच अंतर करते हैं। यूस्ट्रेस के साथ, संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं और आत्म-जागरूकता, वास्तविकता की समझ और स्मृति की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। काम के माहौल में होने वाली परेशानी गैर-काम के घंटों तक बढ़ जाती है। इस तरह के संचित परिणाम की भरपाई अवकाश के घंटों के दौरान करना मुश्किल है, इसकी भरपाई काम के घंटों के दौरान की जानी चाहिए।

आंतरिक वर्ग में, हमारे अस्तित्व के सार को इंगित किया जाता है, जिसे "मैं ताकत हूं", "मानसिक शक्ति", मानसिक ऊर्जा या आंतरिक संसाधन कहा जाता है। यह वही है जो व्यक्ति को जीवन के संकटों को दूर करने की अनुमति देता है, जो तनाव के प्रतिरोध की तीव्रता को निर्धारित करता है। संसाधन में कमी विभिन्न तनाव-संबंधी विकारों, जैसे चिंता, भय, निराशा और अवसाद के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि में योगदान करती है।

अगला क्षेत्र इंट्रापर्सनल तनाव है। बाहरी दुनिया पर हमारी अधिकांश मांगें और इसका हम पर प्रभाव इसी तरह के तनाव से संबंधित हैं। यह क्षेत्र, जैसा कि यह था, एक केन्द्रापसारक बल है जो हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यदि हम स्वयं के साथ शांति में नहीं हैं, तो हमारा आंतरिक भ्रम, अनुभव स्वयं को एक नकारात्मक दृष्टिकोण में प्रकट करता है, बाहरी दुनिया पर प्रभाव डालता है और पारस्परिक संबंधों को बाधित करता है। तनाव की इस श्रेणी में अधूरी अपेक्षाएं, अधूरी जरूरतें, संवेदनहीनता और कार्यों की लक्ष्यहीनता, दर्दनाक यादें, घटनाओं का अपर्याप्त मूल्यांकन आदि जैसी घटनाएं शामिल हैं।

पारस्परिक तनाव का क्षेत्र जीवन के कुछ क्षेत्रों के साथ अंतःक्रिया करता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों में विभिन्न प्रकार के सामाजिक मुद्दों को लगातार हल करना पड़ता है, अन्य लोगों के साथ बातचीत और इसके मूल्यांकन का हमारी धारणा, अनुभव, घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण और लोगों के बीच संबंधों की समस्याएं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

व्यक्तिगत तनाव का एक व्यक्ति क्या करता है और उसके साथ क्या होता है जब वह प्रदर्शन नहीं करता है, कुछ निर्धारित सामाजिक भूमिकाओं का उल्लंघन करता है, जैसे माता-पिता, पति, कर्मचारी आदि की भूमिका। यह खुद को घटनाओं के संबंध में प्रकट करता है जैसे कि बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य, बुरी आदतें, यौन कठिनाइयाँ, ऊब, बुढ़ापा, सेवानिवृत्ति।

पारिवारिक तनाव में परिवार और उसमें संबंधों को बनाए रखने में सभी कठिनाइयाँ शामिल हैं - गृहकार्य, वैवाहिक समस्याएं, पीढ़ियों के बीच संघर्ष, युवा लोगों के साथ रहना, परिवार में बीमारी और मृत्यु, शराब, तलाक, आदि।

काम का तनाव आमतौर पर भारी काम के बोझ, काम के परिणाम पर आत्म-नियंत्रण की कमी, भूमिका अनिश्चितता और भूमिका संघर्ष से जुड़ा होता है। खराब नौकरी की सुरक्षा, काम का अनुचित मूल्यांकन, इसके संगठन का उल्लंघन तनाव का स्रोत बन सकता है।

सामाजिक तनाव उन समस्याओं को संदर्भित करता है जो लोगों के बड़े समूह अनुभव कर रहे हैं, जैसे आर्थिक मंदी, गरीबी, दिवालियापन, नस्लीय तनाव और भेदभाव।

पर्यावरणीय तनाव अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों के संपर्क में आने, इस तरह के जोखिम या इसके परिणामों की अपेक्षा - वायु और जल प्रदूषण, गंभीर मौसम की स्थिति, अमित्र पड़ोसी, भीड़, उच्च शोर स्तर आदि के कारण होता है।

वित्तीय तनाव स्व-व्याख्यात्मक है। बिलों का भुगतान करने में असमर्थता, आय के साथ खर्चों की गैर-कवरेज, ऋण प्राप्त करने में कठिनाइयाँ, काम के परिणामों के लिए वेतन के स्तर में असंगति, अतिरिक्त और आर्थिक रूप से असुरक्षित खर्चों की घटना, ये और अन्य परिस्थितियाँ तनाव का कारण बन सकती हैं।

इंट्रापर्सनल तनाव विस्तृत विचार के योग्य है, न केवल इसलिए कि इसे अपर्याप्त ध्यान मिला है, बल्कि इसलिए भी कि इसे विभिन्न जीवन की घटनाओं पर पेश किया जा सकता है और उनके प्रति दृष्टिकोण और व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।

निराशा की अवधारणा तनाव की अवधारणा और स्थिति के करीब है। शब्द ही (अक्षांश से। निराशा - छल, विकार) एक मानवीय स्थिति है जो उद्देश्यपूर्ण दुर्गम (या विषयगत रूप से माना जाता है) कठिनाइयों के कारण होती है जो रास्ते में उत्पन्न होती हैं। निराशा को तनाव, चिंता, निराशा, क्रोध के रूप में अनुभव किया जाता है, जो एक व्यक्ति को कवर करता है, जब लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में, वह अप्रत्याशित बाधाओं का सामना करता है जो एक आवश्यकता की संतुष्टि में हस्तक्षेप करता है।

इस प्रकार कुंठा मूल प्रेरणा के साथ-साथ एक नई, सुरक्षात्मक प्रेरणा उत्पन्न करती है जिसका उद्देश्य उस बाधा पर काबू पाना है जो उत्पन्न हुई है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में पुरानी और नई प्रेरणा का एहसास होता है।

निराशा की सबसे आम प्रतिक्रिया आक्रामकता का उदय है, जो अक्सर बाधाओं पर निर्देशित होती है। एक बाधा के लिए उचित प्रतिक्रिया यह है कि यदि संभव हो तो उस पर काबू पाना या उसे बायपास करना; आक्रामकता, जल्दी से क्रोध में बदल जाती है, हिंसक और अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं में खुद को प्रकट करती है: अपमान, किसी व्यक्ति पर शारीरिक हमले (चुटकी, मारना, धक्का देना) या वस्तु (इसे तोड़ना)।

कुछ मामलों में, विषय आक्रामकता के साथ छोड़कर (उदाहरण के लिए, कमरा छोड़कर) निराशा का जवाब देता है जो स्पष्ट रूप से नहीं दिखाया जाता है।

कुंठा में भावनात्मक गड़बड़ी तभी होती है जब मजबूत प्रेरणा में कोई बाधा हो। यदि कोई बच्चा जिसने पीना शुरू कर दिया है, उसे निप्पल से हटा दिया जाता है, तो वह गुस्से से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन चूसने के अंत में कोई भावनात्मक अभिव्यक्ति नहीं होती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव के शारीरिक लक्षणों में अल्सर, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, गठिया, अस्थमा और हृदय दर्द शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अवसाद और पारस्परिक और यौन संबंधों में रुचि में कमी आदि शामिल हैं।

वर्तमान में, किसी को संदेह नहीं है कि तनाव के तहत (चाहे वह बीमारी हो, दर्द हो, शारीरिक पीड़ा हो या भावनात्मक आघात हो - मजबूत, कमजोर, दीर्घकालिक, अल्पकालिक), सबसे जटिल तंत्रिका तंत्र सक्रिय होते हैं।

मान लीजिए कि कोई झगड़ा हुआ या कोई अप्रिय घटना हुई: एक व्यक्ति उत्साहित है, अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहा है, वह अनुचित आक्रोश, झुंझलाहट इस तथ्य के कारण है कि वह सही ढंग से व्यवहार नहीं कर सका, उसे शब्द नहीं मिले। वह इन विचारों से विचलित होकर प्रसन्न होगा, लेकिन जो हुआ उसके दृश्य बार-बार उसकी आंखों के सामने प्रकट होते हैं; और फिर से आक्रोश और आक्रोश की लहर दौड़ जाती है।

इस तरह के तनाव के तीन शारीरिक तंत्र हैं।

सबसे पहले, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का एक तीव्र लगातार फोकस, तथाकथित प्रमुख, का गठन किया गया है, जो शरीर की सभी गतिविधियों, किसी व्यक्ति के सभी कार्यों और विचारों को अधीन करता है। इसका मतलब यह है कि शांत होने के लिए, इस प्रभावशाली को खत्म करना, डिफ्यूज करना या एक नया, प्रतिस्पर्धी बनाना आवश्यक है। सभी विकर्षण (एक रोमांचक उपन्यास पढ़ना, एक फिल्म देखना, जो आपको पसंद है उसे करने के लिए स्विच करना) वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी प्रभुत्व बनाने के उद्देश्य से हैं। एक परेशान व्यक्ति जितना अधिक रोमांचक व्यवसाय में जाने की कोशिश कर रहा है, उसके लिए प्रतिस्पर्धी प्रभुत्व बनाना उतना ही आसान है। यही कारण है कि हम में से प्रत्येक को किसी प्रकार का शौक रखने से कोई दिक्कत नहीं होती है जो सकारात्मक भावनाओं का मार्ग खोलता है।

दूसरे, प्रमुख की उपस्थिति के बाद, एक विशेष श्रृंखला प्रतिक्रिया विकसित होती है - मस्तिष्क की गहरी संरचनाओं में से एक, हाइपोथैलेमस, उत्तेजित होता है, जो पास की विशेष ग्रंथि का कारण बनता है - पिट्यूटरी ग्रंथि - एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के एक बड़े हिस्से को स्रावित करने के लिए ( ACTH) रक्त में। ACTH के प्रभाव में, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों (तनाव हार्मोन) को छोड़ती हैं, जो एक बहुपक्षीय प्रभाव का कारण बनती हैं: हृदय अधिक बार और मजबूत होने लगता है (याद रखें कि यह कैसे भय, उत्तेजना के साथ छाती से बाहर कूदता है) क्रोध), रक्तचाप बढ़ जाता है (इसीलिए सिरदर्द हो सकता है, दिल का दौरा पड़ सकता है, सांस लेने की अधिक संभावना हो सकती है)। इस चरण में, तीव्र मांसपेशी भार के लिए स्थितियां तैयार की जाती हैं। लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति, आदिम के विपरीत, आमतौर पर तनाव के बाद संचित मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है, इसलिए जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ उसके रक्त में लंबे समय तक प्रसारित होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत करने की अनुमति नहीं देते हैं। तनाव हार्मोन को बेअसर करना आवश्यक है, और यहां सबसे अच्छा सहायक शारीरिक शिक्षा, तीव्र मांसपेशियों का भार है।

तीसरा, इस तथ्य के कारण कि तनावपूर्ण स्थिति प्रासंगिक बनी हुई है (आखिरकार, संघर्ष को सुरक्षित रूप से हल नहीं किया गया था और कुछ जरूरत असंतुष्ट रही, अन्यथा कोई नकारात्मक भावनाएं नहीं होंगी), आवेगों का समर्थन करने वाली गतिविधि, और तनाव हार्मोन जारी हैं रक्त में छोड़ा गया। इसलिए स्वयं के लिए इस अधूरी इच्छा के महत्व को कम करना आवश्यक है, अन्यथा इसकी प्राप्ति का मार्ग खोजना आवश्यक है।

व्यक्ति की दक्षता और भलाई को कम करके, अत्यधिक तनाव संगठनों के लिए महंगा है। कई कर्मचारी समस्याएं जो उनकी कमाई और प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करती हैं, साथ ही कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण को भी मनोवैज्ञानिक तनाव में निहित हैं। तनाव प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से संगठनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने की लागत को बढ़ाता है और बड़ी संख्या में श्रमिकों के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

तनाव किसी संगठन के कार्य और गतिविधियों या किसी व्यक्ति के निजी जीवन की घटनाओं से संबंधित कारकों के कारण हो सकता है।

संगठन के भीतर कारक जो तनाव का कारण बनते हैं।

• 1. अधिभार या बहुत कम कार्यभार, अर्थात। एक निश्चित अवधि के भीतर पूरा किया जाने वाला कार्य।
• 2. भूमिका संघर्ष। भूमिका संघर्ष तब होता है जब किसी कर्मचारी पर परस्पर विरोधी मांगें रखी जाती हैं।
• 3. भूमिकाओं की अनिश्चितता। भूमिका अस्पष्टता तब होती है जब कोई कर्मचारी इस बारे में अनिश्चित होता है कि उससे क्या अपेक्षित है।
• 4. निर्बाध काम।

तनाव खराब शारीरिक स्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे कमरे के तापमान में उतार-चढ़ाव, खराब रोशनी या अत्यधिक शोर। अधिकार और जिम्मेदारी के बीच गलत संतुलन, संगठन के भीतर खराब संचार चैनल और कर्मचारियों की एक-दूसरे पर अनुचित मांग भी तनाव का कारण बन सकती है।

आदर्श स्थिति तब होती है जब उत्पादकता यथासंभव अधिक हो और तनाव यथासंभव कम हो। इसे प्राप्त करने के लिए, संगठन के नेताओं और अन्य कर्मचारियों को अपने आप में तनाव से निपटना सीखना चाहिए। उत्पादकता बढ़ाने और तनाव के स्तर को कम करने का प्रबंधन कैसे करें?

काम के दौरान अत्यधिक तनाव से पीड़ित लोग निम्न तरीके आजमा सकते हैं।

• 1. अपने काम में प्राथमिकताओं की एक प्रणाली विकसित करें। अपने काम को इस प्रकार रेट करें: "आज किया जाना चाहिए", "इस सप्ताह के अंत में किया गया", और "जब मेरे पास समय हो तो किया"।
• 2. "नहीं" कहना सीखें जब आप उस सीमा तक पहुँच जाते हैं जिसके आगे आप और काम नहीं कर सकते। अपने बॉस को समझाएं कि आप असाइनमेंट के महत्व को समझते हैं। फिर उस विशिष्ट प्राथमिकता वाले कार्य का वर्णन करें जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं। यदि वह एक नया कार्य करने पर जोर देता है, तो पूछें कि नया कार्य पूरा होने तक आपको कौन सा काम बंद करना चाहिए।
• 3. अपने बॉस के साथ विशेष रूप से प्रभावी और भरोसेमंद संबंध बनाएं। उसकी समस्याओं को समझें और उसे आपकी समस्याओं को समझने में मदद करें। अपने बॉस को अपनी प्राथमिकताओं, अपने कार्यभार का सम्मान करना और अच्छे कार्य देना सिखाएं।
• 4. अपने प्रबंधक या किसी ऐसे व्यक्ति से असहमत हों जो परस्पर विरोधी मांगें (भूमिका संघर्ष) करना शुरू कर देता है। बता दें कि ये मांगें आपको विपरीत दिशाओं में खींच रही हैं। इस मुद्दे को स्पष्ट करने के लिए सभी हितधारकों के साथ बैठक करने के लिए कहें। दोषारोपण-आक्रामक रुख न अपनाएं; बस स्पष्ट करें कि परस्पर विरोधी आवश्यकताएं आपके लिए कौन सी विशिष्ट समस्याएं पैदा करती हैं।
• 5. अपने प्रबंधक या स्टाफ को बताएं कि जब आपको लगता है कि आपके असाइनमेंट के मूल्यांकन के लिए अपेक्षाएं या मानक स्पष्ट नहीं हैं (भूमिका अस्पष्टता)। उन्हें बताएं कि आप कई विशिष्ट असाइनमेंट-संबंधित प्रश्नों के बारे में कुछ हद तक अनिश्चित हैं और इन प्रश्नों पर उनके साथ चर्चा करने में सक्षम होना चाहते हैं।
• 6. अपने पर्यवेक्षक के साथ काम में ऊब या रुचि की कमी की भावनाओं पर चर्चा करें। फिर से, शिकायत करने की स्थिति में न आएं। समझाएं कि आप मांगलिक कार्य के समर्थक हैं और अन्य गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होना चाहेंगे।
• 7. डिस्कनेक्ट करने और आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। हर सुबह पांच मिनट के लिए दरवाजा बंद करें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और किसी चीज पर आराम करें, पूरी तरह से आराम करें और काम को अपने सिर से हटा दें। अपने मन को तरोताजा करने के लिए सुखद विचारों या छवियों की ओर मुड़ें। विचार की स्थिति या ट्रेन को बदलने के लिए समय-समय पर कार्यालय छोड़ दें। वहां भोजन न करें और घर जाने या अन्य काम करने के बाद ज्यादा देर न रुकें।

तनाव की संभावना को कम करने से जुड़े अन्य कारकों में उचित पोषण, व्यायाम के माध्यम से फिट रहना और जीवन में समग्र संतुलन प्राप्त करना शामिल है।

तो, तनाव शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति है, अर्थात। उसे प्रस्तुत मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया (तनावपूर्ण स्थिति)। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनाव तनाव का अनुभव करता है। किसी व्यक्ति की विभिन्न अवस्थाओं पर विचार करें जो शरीर में आंतरिक तनाव की उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं। सचेत मूल्यांकन इन संकेतों को भावनात्मक क्षेत्र (भावनाओं) से तर्कसंगत क्षेत्र (मन) में स्थानांतरित करने में सक्षम है और इस तरह अवांछनीय स्थिति को समाप्त करता है।

तनाव के लक्षण

• 1. किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• 2. काम में बहुत बार गलतियाँ।
• 3. याददाश्त खराब हो जाती है।
• 4. बहुत बार थकान का अहसास होता है।
• 5. बहुत तेज भाषण।
• 6. विचार अक्सर गायब हो जाते हैं।
• 7. अक्सर दर्द होता है (सिर, पीठ, पेट क्षेत्र)।
• 8. बढ़ी हुई उत्तेजना।
• 9. काम वही खुशी नहीं लाता है।
• 10. हास्य की भावना का नुकसान।
• 11. धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
• 12. मादक पेय पदार्थों की लत।
• 13. कुपोषण की लगातार भावना।
• 14. भूख मिटती है - भोजन का स्वाद सामान्यत: नष्ट हो जाता है।
• 15. समय पर काम खत्म करने में असमर्थता।

यदि हमें शरीर में तनाव के लक्षण मिले हैं, तो इसके कारणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है।

तनाव के कारण।

• 1. बहुत बार हमें वह नहीं करना पड़ता जो हम चाहते हैं, लेकिन जो आवश्यक है, जो हमारे कर्तव्यों का हिस्सा है।
• 2. लगातार पर्याप्त समय नहीं है - हमारे पास कुछ भी करने का समय नहीं है।
• 3. कोई न कोई हमें धक्का दे रहा है, हम लगातार कहीं न कहीं जल्दी में हैं।
• 4. ऐसा लगने लगता है कि आसपास के सभी लोग किसी न किसी तरह के आंतरिक तनाव की चपेट में आ गए हैं.
• 5. हम लगातार सोना चाहते हैं - हम पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।
• 6. हम बहुत ज्यादा सपने देखते हैं, खासकर जब हम दिन में बहुत थके हुए होते हैं।
• 7. हम बहुत धूम्रपान करते हैं।
• 8. सामान्य से अधिक शराब पीना।
• 9. हमें लगभग कुछ भी पसंद नहीं है।
• 10. घर में, परिवार में - लगातार संघर्ष।
• 11. जीवन में लगातार असंतोष की भावना बनी रहती है।
• 12. हम कर्ज चुकाते हैं बिना यह जाने कि उन्हें कैसे चुकाना है।
• 13. एक हीन भावना प्रकट होती है।
• 14. आपकी समस्याओं के बारे में बात करने वाला कोई नहीं है, और कोई विशेष इच्छा नहीं है।
• 15. हम अपने लिए सम्मान महसूस नहीं करते - न तो घर पर और न ही काम पर।

शायद, तनावपूर्ण तनाव के सभी कारण यहां सूचीबद्ध नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और तनाव के कारणों की पहचान करनी चाहिए, संभवतः केवल उसके शरीर के लिए विशेषता (उसकी व्यक्तिगत भावनाओं के दृष्टिकोण से)।

तनाव से बाहर निकलने के उपाय। आइए तनाव की परिभाषा पर वापस जाएं। अंग्रेजी से अनुवादित, "तनाव" शब्द का अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" और विश्वकोश शब्दकोश तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनाव) के प्रभाव के जवाब में जानवरों और मनुष्यों के शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सेट"।

तनाव को परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति कनाडा के फिजियोलॉजिस्ट हैंस सेली थे। उनकी परिभाषा के अनुसार, तनाव वह सब कुछ है जो शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने या बीमारी का कारण बनता है। सवाल उठता है कि मानव शरीर तनाव का विरोध और प्रबंधन कैसे कर सकता है?

तनाव के विपरीत क्या है?

आइए हम मानव शरीर की समग्र स्थिरता को बढ़ाने के सक्रिय तरीकों की ओर मुड़ें। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला समूह - प्रभाव के भौतिक कारकों का उपयोग करने वाले तरीके शामिल हैं - यह शारीरिक संस्कृति, शरीर का सख्त होना, टहलना आदि है।

दूसरा समूह - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, सम्मोहन।

शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाने के तरीकों का तीसरा समूह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से जुड़ा है।

इस घटना की शुरुआत प्राचीन काल से होती है, और इसका पैमाना अद्भुत है।

दक्षिण अमेरिका (XIV सदी) में कोका और मध्य पूर्व (XVII सदी) में अफीम का प्रसार एक महत्वपूर्ण अवधि के दौरान हुआ जब पृथ्वी के इन हिस्सों में अकाल पड़ा। अवसाद का इलाज करने का प्रयास (निम्न मनोदशा को प्रभावित करना) प्राचीन काल से है: 8 वीं शताब्दी में वापस। ईसा पूर्व, अश्शूरियों ने कोकीन के पत्तों का उपयोग "भूखों में तृप्ति, कमजोरों में शक्ति, और विपत्ति की विस्मृति पैदा करने" के लिए किया था।

शराब में एक निश्चित आकर्षक शक्ति भी होती है, जो मानव मानस पर कार्रवाई की इसकी ख़ासियत में निहित है। शराब के प्रभाव विविध हैं। मध्यम और प्रासंगिक शराब का उपयोग मूड में सुधार करता है, चिंता, चिंता, तनाव को कम करता है, एक व्यक्ति को अधिक मिलनसार बनाता है, संपर्क करता है।

तनाव-विरोधी प्रभाव होने के कारण, शराब का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निश्चित प्रभाव होना चाहिए, हालांकि व्यावहारिक रूप से एक भी प्रणाली नहीं है, मानव शरीर में एक भी अंग नहीं है जो व्यवस्थित शराब के प्रभाव में परिवर्तन से नहीं गुजरेगा। सेवन।

इस प्रकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शराब एक तनाव का इलाज नहीं है, बल्कि एक बहुत ही खतरनाक चीज है। नकारात्मक भावनाओं की भावना को कुछ हद तक कम करने के बाद, वे पुरानी शराब के नेटवर्क में गिरने का जोखिम उठाते हैं, जो कि किसी भी तनाव से अतुलनीय रूप से बदतर है।

लंबे तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका संघर्ष को पूरी तरह से सुलझाना, मतभेदों को सुलझाना और शांति बनाना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको तार्किक रूप से संघर्ष के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने अपराधी के लिए बहाने तलाशें। संघर्ष के महत्व को कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से पहले को "लेकिन" शब्द की विशेषता हो सकती है, इसका सार कुछ सकारात्मक, यहां तक ​​​​कि विफलता से भी लाभ उठाने में सक्षम होना है। आश्वस्त करने का दूसरा तरीका अपने आप को यह साबित करना है कि "यह और भी बुरा हो सकता था।" किसी और के और भी बड़े दुःख ("और दूसरा बहुत बुरा है") के साथ अपनी खुद की कठिनाइयों की तुलना करने से आप असफलता का लगातार और शांति से जवाब दे सकते हैं। "हरे अंगूर" की तरह शांत होने का एक दिलचस्प तरीका » : एक कल्पित कथा से लोमड़ी की तरह, अपने आप से कहें कि "जिस चीज के लिए मैंने अभी असफल प्रयास किया है वह उतना अच्छा नहीं है जितना लगता था, और इसलिए मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।"

शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी प्रियजन के साथ संचार, जब आप कर सकते हैं, सबसे पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "अपनी आत्मा को बाहर निकालो", अर्थात। उत्तेजना के फोकस को डिफ्यूज करें; दूसरे, एक दिलचस्प विषय पर स्विच करें; तीसरा, संयुक्त रूप से संघर्ष के सफल समाधान का रास्ता खोजना, या कम से कम इसके महत्व को कम करना।

जब कोई व्यक्ति बोलता है, तो उसकी उत्तेजना कम हो जाती है, और इस समय उसे कुछ समझाने, उसे शांत करने, उसे निर्देशित करने का अवसर मिलता है। आंदोलन में भावनात्मक तनाव को कम करने की आवश्यकता कभी-कभी इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति कमरे के चारों ओर भागता है, कुछ फाड़ता है। परेशानियों के बाद अपनी स्थिति को जल्दी से सामान्य करने के लिए, अपने आप को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि देना उपयोगी है।

मानसिक तनाव को दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हास्य की भावना को सक्रिय करना है। हास्य की भावना का सार हास्य को देखने और महसूस करने के लिए नहीं है, बल्कि हास्य के रूप में अनुभव करना है जो गंभीर होने का दिखावा करता है, अर्थात। किसी रोमांचक चीज को महत्वहीन और गंभीर ध्यान देने योग्य नहीं मानने में सक्षम होना, कठिन परिस्थिति में मुस्कुराने या हंसने में सक्षम होना। हंसी चिंता में कमी लाती है; जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो उसकी मांसपेशियां कम तनाव (विश्राम) होती हैं और उसकी धड़कन सामान्य होती है। अपने कार्यात्मक महत्व में, हँसी इतनी शक्तिशाली है कि इसे "स्थिर जॉगिंग" भी कहा जाता है।

तनाव से निपटने के संभावित तरीके:

• 1. विश्राम;
• 2. एकाग्रता;
• 3. सांस लेने का ऑटोरेग्यूलेशन।

तनाव से बचाव के तरीके। सुबह से लेकर देर रात तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल जीवनशैली हमारा दैनिक जीवन है। एक सक्रिय और आरामदेह जीवन शैली के घटक हैं कार्य दिवस की शुरुआत, और आहार, और शारीरिक गतिविधि, और आराम और नींद की गुणवत्ता, और दूसरों के साथ संबंध, और तनाव की प्रतिक्रिया, और भी बहुत कुछ। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवन शैली कैसी होगी - स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय।

यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाए, तो हम अधिक संतुलित हो जाएंगे और तनावपूर्ण कारकों का अधिक शांति से जवाब देंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात। हमारे पास आत्म-नियमन करने की क्षमता है।

ऑटोरेग्यूलेशन के माध्यम से तनाव की रोकथाम के चार मुख्य तरीके हैं: विश्राम, दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक", तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा और व्यक्तिगत तनाव का आत्म-विश्लेषण। यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। हम पहले ही विश्राम के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए हम तीन अन्य तरीकों पर विचार करेंगे।

बहुत बार, घर लौटते समय, लोग अपनी कार्य गतिविधि, उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर इस तरह हम घर पर तनाव लाते हैं और हर चीज का कारण दिन में जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी असमर्थता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर लौटने के बाद, तुरंत आराम करें।

एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और चुपचाप आराम करो। या, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लें।

अपने आप को कुछ मजबूत चाय या कॉफी बनाएं। उन्हें 10 मिनट तक स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें।

टेप रिकॉर्डर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को पूरी तरह से संगीत में विसर्जित करने का प्रयास करें।

अगर आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी लें और किसी बात पर शांति से बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, कमजोरी की स्थिति में, यह बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। थोड़ा समय बीत जाने के बाद आप गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।

नहाने को ज्यादा गर्म पानी से न भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों से गहरी सांस लें, अपने निचले चेहरे और नाक को पानी में नीचे करें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

बाहर सैर करें।

ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें।

यह बहुत जरूरी है कि आज के इस तरह के "रीमेक" की पहल खुद से हो। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं, और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने का प्रयास करते हैं। ताजा दिमाग से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम घबराहट और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

यदि हम अचानक खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने हमें नाराज किया, हमारे बॉस ने हमें डांटा, या घर पर किसी ने हमें परेशान किया), तो हम तीव्र तनाव का अनुभव करने लगते हैं। सबसे पहले आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है और अपने आप को "रोकें!" तीव्र तनाव के विकास को धीमा करने के लिए आदेश दें। तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए, शांत होने के लिए, आपको स्वयं सहायता का एक प्रभावी तरीका खोजने की आवश्यकता है, अपनी खुद की विधि। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट उत्पन्न हो सकती है, हम तीव्र तनाव के साथ मदद करने की इस पद्धति का सहारा लेकर अपने आप को जल्दी से उन्मुख कर सकते हैं।

अब आइए देखें कि आप तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की खोज और व्याख्या कैसे कर सकते हैं। इस तरह आप अपने व्यक्तिगत तनाव को परिभाषित कर सकते हैं। अपनी खुद की तनावपूर्ण स्थिति को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से तनाव की अभिव्यक्ति; दूसरे, तनाव, एक नियम के रूप में, एक भी कारण नहीं हो सकता है - हमेशा ऐसे कई कारण होते हैं; तीसरा, आप स्थिति से बाहर निकलने का सबसे स्वीकार्य तरीका खोजने में सक्षम होंगे।

व्यक्तिगत तनाव के आत्म-विश्लेषण का सबसे सिद्ध तरीका तनाव डायरी है। यह विधि सरल है, लेकिन इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। कई हफ्तों तक - यदि संभव हो तो दैनिक - डायरी में सरल नोट्स बनाना आवश्यक है: कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण पाए गए। शाम को काम के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी टिप्पणियों और भावनाओं को लिखना बेहतर होता है, जब छोटे विवरणों और विवरणों को याद रखना आसान होता है। यदि आप दिन के अंत में नोट्स नहीं बनाते हैं, तो अगले दिन, रोजमर्रा की चिंताओं और उपद्रव में, आप भूल जाएंगे कि कब और क्या हुआ।

डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण करने से आपको जल्दी और आसानी से यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि कौन सी घटनाएं या जीवन स्थितियां तनाव पैदा कर रही हैं। यह डायरी में वर्णित नियमित रूप से आवर्ती स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।

तीव्र तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद अपनी भावनाओं को लिखना उपयोगी होता है, ताकि आप बाद में शांत और संतुलित स्थिति में उनका विश्लेषण कर सकें।

यदि हम अपने स्वयं के नोट्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और उन्हें व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं, तो हम पाते हैं कि तनाव के कुछ मुख्य लक्षण दोहराए जाते हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विस्मृति, बार-बार आहें, हंसबंप, मांसपेशियों में तनाव, "अस्थिर पैर" (अभी भी बैठे नहीं हैं) ) आंतरिक भारीपन, शुष्क मुँह, बेचैन नींद, थकान, भय की एक अकथनीय भावना, खराब मूड, अवसाद, बार-बार सिरदर्द (विशेषकर सिर के पिछले हिस्से में), जोड़ों में दर्द, भूख न लगना या, इसके विपरीत, अधिक भोजन करना, कब्ज महसूस करना, दिल की घबराहट।

रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि दिन के किस समय सबसे अधिक बार अस्वस्थता होती है, क्या यह काम पर होती है या जब आप घर लौटते हैं। स्ट्रेस डायरी रखने से आप स्वयं पता लगा सकते हैं कि जीवन में क्या बाधा है, हमारे व्यक्तिगत तनाव का कारण क्या है।

क्या बिना तनाव के जीना संभव है? नहीं, तनाव के बिना जीना असंभव और हानिकारक भी है। समस्या को हल करने का प्रयास करना कहीं अधिक कठिन है: "तनाव में कैसे रहें?" हालांकि, तनाव देने वाले अलग-अलग होते हैं: तनाव देने वाला एक दोस्त होता है जो हमारे स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाता है, रचनात्मक गतिविधि को उत्तेजित करता है; स्ट्रेसर - जिससे आप आसानी से खारिज कर सकते हैं और एक या दो घंटे के बाद बस एक मुस्कान और कुछ असंतोष की भावना के साथ भूल जाते हैं या याद करते हैं। लेकिन एक तनाव (और जितना हम चाहेंगे उससे कहीं अधिक) एक तनाव है - एक दुश्मन जो सबसे महत्वपूर्ण अंगों पर भयानक प्रहार करता है।

तनाव मानव गतिविधि को अव्यवस्थित करता है, उसके व्यवहार के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करता है। तनाव, खासकर अगर यह लगातार और लंबे समय तक रहता है, तो न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति पर, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे कार्डियोवैस्कुलर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों जैसे रोगों की अभिव्यक्ति और उत्तेजना में मुख्य "जोखिम कारक" हैं।

तनाव पैदा करने वाली कुछ जीवन स्थितियों का पूर्वाभास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक परिवार के विकास और गठन के चरणों में परिवर्तन, या शरीर में जैविक रूप से निर्धारित परिवर्तन जो हम में से प्रत्येक की विशेषता है। अन्य स्थितियां अप्रत्याशित और अप्रत्याशित हैं, विशेष रूप से अचानक (दुर्घटनाएं, प्राकृतिक आपदाएं, किसी प्रियजन की मृत्यु)। मानव व्यवहार, कुछ निर्णयों को अपनाने, घटनाओं के एक निश्चित पाठ्यक्रम (तलाक, कार्य स्थान या निवास स्थान का परिवर्तन, आदि) के कारण भी स्थितियां होती हैं। इनमें से प्रत्येक स्थिति मानसिक परेशानी का कारण बन सकती है।

इस संबंध में, एक व्यक्ति को अच्छी अनुकूली क्षमताओं की आवश्यकता होती है जो सबसे कठिन जीवन स्थितियों से बचने में मदद करेगी, सबसे गंभीर जीवन परीक्षणों का सामना करने के लिए। इन अनुकूली क्षमताओं को हम स्वयं विभिन्न अभ्यासों की सहायता से शिक्षित और सुधार सकते हैं।