घर पर वजन घटाने के तरीके। भुखमरी का खतरा या कैलोरी की मात्रा में तेज कमी क्या है

किसी भी मामले में, सबसे कठिन काम इसे शुरू करना और अंत तक लाना है। घर पर उचित वजन घटाने की शुरुआत कुछ बदलने के दृढ़ निर्णय से होनी चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाले आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक द्वारा आपकी निगरानी नहीं की जाएगी। आपके पास मजबूत प्रेरणा होनी चाहिए: अपनी पसंदीदा पोशाक पहनें, समुद्र तट पर सभी को सुंदर कर्व्स से विस्मित करें, एक मॉडल बनें, आदि। अंतिम लक्ष्य के विज़ुअलाइज़ेशन से बहुत मदद मिलती है, उदाहरण के लिए, आप दीवार पर अपनी तस्वीर लटका सकते हैं, जहां आप बहुत अच्छे आकार में हैं या आपके लिए संदर्भ निकाय के साथ कोई तस्वीर है।

जैसे ही वजन कम करने की इच्छा मजबूत होती है, एक विशिष्ट कार्य योजना तैयार करें। इसमें दुर्बल आहार नहीं होगा और सभी आवश्यक कार्य घर पर ही किए जा सकते हैं। आकृति पर काम के मुख्य क्षेत्र इस प्रकार हैं:

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना। यह आहार नहीं है, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की गणना और विनियमन है जो एक व्यक्ति प्रति दिन खर्च करता है। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं पड़ेगा, लेकिन हिस्से छोटे होंगे।
2. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। वजन कम करने के लिए, शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करना चाहिए।
3. दिन की दिनचर्या में बदलाव। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए जो आपके चयापचय (चयापचय) को धीमा कर देती हैं और मोटापे को भड़काती हैं। काम और आराम के शासन के अनुपालन से तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी जो स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
4. कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को अंजाम देना। सिर्फ वजन कम करना ही काफी नहीं है, आपको शरीर को अच्छा दिखने की जरूरत है। खेल के अलावा, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जो घर पर की जा सकती हैं, इससे भी मदद मिलेगी: बॉडी रैप्स, मसाज, एडिटिव्स के साथ स्नान।

शरीर के जल संतुलन को बनाए रखना

शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है, प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीना आवश्यक है। जूस, चाय, कॉफी और सूप में पाए जाने वाले तरल पदार्थों की गिनती नहीं है। सुबह में द्रव संतुलन को फिर से भरना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका कुछ हिस्सा रात के दौरान निकल जाता है: सांस, सुबह का मूत्र, पसीना। सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने की सलाह दी जाती है (यह पेट को उत्तेजित करेगा और काम के लिए तैयार करेगा)। दूसरे भाग को भोजन से पहले पीना चाहिए।

पानी आंतों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसे साफ करता है, भोजन बेहतर अवशोषित होता है, इसके बाद पोषक तत्वों का प्रसंस्करण तेज होता है। इससे मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है और वजन कम करना आसान हो जाता है। यदि आप पूरे दिन काम पर हैं या व्यापार के सिलसिले में बाहर हैं, तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ। भोजन के बीच छोटे घूंट में तरल पीना चाहिए। पर्याप्त पानी के साथ, शरीर वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम होगा।

सही भोजन

घर पर, आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको पोषण के कुछ पहलुओं को समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए:

• सफेद चावल;
• बेकरी उत्पाद;
• मीठा;
• आलू;
• तत्काल अनाज;
• रस;
• सोडा;
• सूखा नाश्ता;
• प्रीमियम पास्ता।

आपके मेनू में जितने कम उत्पाद होंगे, वजन घटाने की दर उतनी ही अधिक होगी। तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ, बहुत सारी चीनी शरीर में प्रवेश करती है। इसकी अधिकता को यकृत द्वारा वसा में संसाधित किया जाता है। मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे जटिल (धीमे) कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करना बेहतर होता है। इनके विभाजन की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है और शर्करा छोटे-छोटे भागों में शरीर में प्रवेश कर जाती है। ऐसा भोजन पूरे दिन के लिए समान मात्रा में शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा।

चावल अक्सर आहार मेनू में पाया जाता है, लेकिन यह शायद ही कभी उल्लेख किया जाता है कि यह भूरे, बिना पॉलिश या काले रंग की किस्म है। सफेद, चीनी की मात्रा के मामले में, कैंडी के बराबर है, इसलिए इसे आहार से बाहर करना बेहतर है। संतुलित आहार से शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी पोषक तत्व, विटामिन प्राप्त होते हैं, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त होते हैं, जिससे व्यक्ति को भूख नहीं लगती है।

खेल

अगर आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं तो आपको फिजिकल एक्टिविटी जरूर बढ़ानी चाहिए। जिम और फिटनेस बढ़िया है। अगर आपके काम में शहर में घूमना-फिरना शामिल है, तो कोशिश करें कि पैदल ज्यादा चलें और कम सवारी करें। इष्टतम लोड संकेतक प्रति दिन 10,000 कदम होगा (आप अपने फोन पर एक पैडोमीटर स्थापित कर सकते हैं या एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं)।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए, चयापचय में तेजी लाने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, मांसपेशियों के तंतुओं और अंग के ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है। यह उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नृत्य पर भी लागू होता है। आपका मुख्य कार्य कैलोरी बर्न करना है।

बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें - नियम और सिद्धांत

यदि आप अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ सिद्धांतों का पालन करें जो आपको घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे। जो कोई भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है, उसे 4 बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. बहुत अधिक प्रयास के बिना वजन कम होने की उम्मीद न करें। आपको ट्यून करना चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें, हर चीज में समय लगता है। हार न मानें और कार्रवाई करें।
2. कल तक वजन घटाने की शुरुआत न करें। अभी से अपने शरीर पर काम करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, आज मिठाई बिल्कुल न खाएं, टहलने जाएं और ताजी हवा में कम से कम एक घंटा बिताएं। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करके, आप इसे कभी भी शुरू न करने का जोखिम उठाते हैं।
3. भूखे मत रहो। भोजन की तीव्र अस्वीकृति शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में ले जाती है, हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
4. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आपको उसी समय खाने की ज़रूरत है, अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। कृत्रिम घटकों वाले उत्पादों को मना करें, दिन में 4-5 बार आंशिक रूप से खाएं।

भुखमरी का खतरा या कैलोरी की मात्रा में तेज कमी क्या है

सबसे पहले, आपको आहार के बिना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि सामान्य मात्रा में भोजन करने से अचानक इनकार करने से शरीर तनावपूर्ण स्थिति में आ सकता है, बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। उपवास और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित दुष्प्रभाव देखे जाते हैं:

• सामान्य स्थिति में गिरावट (कमजोरी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का उल्लंघन (मतली, कब्ज, पित्ताशय की थैली में पत्थरों का निर्माण);
• विटामिन की कमी का विकास;
• चयापचय को धीमा करना;
• आहार को रोकने या उपवास से बाहर निकलने के बाद तेज वजन बढ़ना।

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

यदि आहार को बनाए रखने की कोई इच्छा नहीं है, तो अपने आहार का अनुकूलन करें ताकि शरीर को पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक घटक प्राप्त हों और साथ ही साथ "भंडार" को अलग करना शुरू न करें। संतुलित आहार में कैलोरी की इष्टतम संख्या, भोजन सेवन के नियमों का पालन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व शामिल हैं। घर पर वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

1. प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या दैनिक गतिविधियों (सफाई, बर्तन धोने), काम और खेल के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रति दिन मेनू की कैलोरी सामग्री 1500 किलोकैलोरी है, और शरीर को प्रदान करने की लागत 1700 किलो कैलोरी है। इस मामले में, वजन कम होगा।
2. दैनिक आहार को 5-6 छोटे भागों में विभाजित करें, 2-3 घंटे के अंतराल पर खाएं।
3. मुख्य भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।
4. आप भोजन के दौरान तरल नहीं पी सकते।
5. भोजन छोड़ना मना है।

आहार की विशेषताएं

संतुलित आहार को आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि हम भोजन की मात्रा पर विशिष्ट प्रतिबंधों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि स्वयं मेनू को समायोजित करने के बारे में बात कर रहे हैं। आपको भूखा नहीं रहना है, लेकिन खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, वे थोड़े समय के लिए ही संतृप्ति देते हैं और भूख को और भी अधिक जगाते हैं।
• सुबह आप जटिल (धीमे) कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
• मौसम के दौरान, अधिक ताजे फल, सब्जियां खाना सुनिश्चित करें, केवल आलू को मना करें, क्योंकि। यह एक उच्च कार्ब उत्पाद है।
• सुबह आपको 1 बड़ा चम्मच खाने की जरूरत है। एल अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल खाली पेट, आप अलसी का उपयोग कर सकते हैं।
• 16.00 बजे के बाद केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ ही खाएं, जो तृप्ति की भावना देते हैं।
• सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।

आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए

संतुलित आहार कोई सख्त आहार नहीं है जिसमें वजन कम करने के लिए आपको खुद को भोजन तक सीमित रखना पड़ता है। अनुमत उत्पादों की सीमा व्यापक है। आहार का संकलन करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. ताजी सब्जियां ज्यादा खाएं। मेन्यू में हरी मिर्च, अजवाइन, पत्ता गोभी शामिल करें।
2. सही फल खाएं। केले के बहकावे में न आएं, इनमें स्टार्च होता है। संतरे का अधिक सेवन करें, नींबू, एवोकाडो, सेब नाश्ते के लिए अच्छे हैं।
3. उबले हुए उत्पादों को वरीयता दें, मांस को बेक किया जा सकता है और स्टू किया जा सकता है।
4. फाइबर अधिक खाएं। यह एक सोखना है जो आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि फाइबर तृप्ति की भावना देता है और आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करता है।
5. आहार में मछली (सप्ताह में कम से कम 1-2 बार) शामिल होनी चाहिए। स्मोक्ड उत्पाद प्रतिबंधित हैं। आप चाहें तो मछली के तेल के कैप्सूल ले सकते हैं। इसमें महत्वपूर्ण विटामिन (ए, डी, ई) और असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करते हैं।
6. आप औद्योगिक मिठाइयों में शामिल नहीं हो सकते, इसलिए मिठाई के लिए शहद, सूखे मेवे और फल खाएं। कम मात्रा में मुरब्बा, मार्शमॉलो, जेली की अनुमति है। उनमें पेक्टिन होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और आंत्र समारोह को सामान्य करता है।
7. शाम को भूख की भावना को कम करने के लिए एक गिलास 1% केफिर पिएं या कम वसा वाला पनीर खाएं। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप भोजन में चाकू की नोक पर 1 चम्मच लाल मिर्च मिला सकते हैं। अदरक, दालचीनी।
8. खाना बनाते समय पशु वसा के बजाय वनस्पति तेलों (जैतून, रेपसीड) का उपयोग करें।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

वजन कम करने के लिए पोषण को समायोजित करते समय, आपको उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो आहार से वजन कम करना मुश्किल बनाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:

• नमकीन, मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड मीट। इन खाद्य पदार्थों की उच्च नमक सामग्री शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनेगी, और मसालेदार स्वाद से भूख बढ़ेगी।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड। अतिरिक्त वसा नाटकीय रूप से आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है और पाचन तंत्र के लिए मुश्किल बनाता है।
• प्रीमियम आटे से बेकरी उत्पाद, पेस्ट्री, औद्योगिक उत्पादन की मिठाइयाँ। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ज्यादातर फास्ट कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उनके उपयोग से भोजन की कुल कैलोरी सामग्री के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि होगी।
• चीनी, कार्बोनेटेड पेय के साथ चाय और कॉफी। उनका उपयोग भूख को उत्तेजित करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बाधित करता है।
• मेयोनेज़, मक्खन, क्रीम, उनके आधार पर खाना पकाने के सॉस।

वजन घटाने के लिए कॉफी

कुछ पेय वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। कॉफी उनमें से एक है। यह पेय कैलोरी में कम है और भूख को दबाता है, इसलिए आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। कैफीन का शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, स्फूर्ति देता है, शक्ति देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि वसा भंडार का जलना तेजी से होता है।

प्राकृतिक कॉफी बीन्स का उपयोग करना, पीसना और काढ़ा करना बेहतर है। पेय तैयार करते समय वसा जलने में तेजी लाने के लिए, लाल मिर्च का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पकाने के बाद, दालचीनी और वेनिला के साथ कॉफी में मसाला डालें। आप एक बार में 300 मिलीलीटर से अधिक मजबूत पेय नहीं पी सकते हैं, अधिक मात्रा में ऐसी नकारात्मक स्थितियां पैदा हो सकती हैं:

• कैल्शियम की कमी;
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि;
• अनिद्रा का विकास;
• दिल और रक्त वाहिकाओं पर तनाव में वृद्धि;
• पेट में जलन।

प्रभावी वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग चाय

एक और पेय जो घर पर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा वह है चाय। यह स्वास्थ्य पेय मानव शरीर की कई प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और न केवल अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है। एक अच्छा विकल्प अदरक के साथ चाय होगी। मसाला भूख की भावना को दबाने में मदद करता है, जो बेकिंग, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा। अदरक में आवश्यक तेल होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को टोन और उत्तेजित करता है, इसलिए सुबह कॉफी के बजाय अदरक वाली चाय पी जा सकती है। पेय निम्नानुसार तैयार किया जाता है:

1. जड़ को काट लें।
2. इसे उबलते पानी से भरें।
3. चाय को पकने दें।
4. चीज़क्लोथ के माध्यम से तनाव।

पूरे दिन भोजन से एक घंटे पहले पेय पिएं। आप उपाय के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं यदि खाना पकाने के बाद, तैयार अदरक को पानी के स्नान में काला कर दिया जाता है और इसमें नींबू का रस और शहद मिलाया जाता है। वजन घटाने के लिए आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह नींद की कमी के बाद शरीर को टोन करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। लिपोलिसिस (वसा का टूटना) की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको बिना चीनी के कम से कम 2-3 गिलास ग्रीन ड्रिंक का सेवन करना चाहिए। ढीली चाय लेने की सलाह दी जाती है, टी बैग्स की नहीं।

व्यायाम आहार के बिना वजन घटाने

खाद्य प्रतिबंधों को दूर करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने की आवश्यकता है। शरीर वसा को तभी जलाना शुरू कर देगा जब उसके पास पर्याप्त ऊर्जा न हो, जो भोजन को संसाधित करके प्राप्त की जाती है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक व्यक्ति की औसत ऊर्जा खपत 1200 किलो कैलोरी है। मानसिक कार्य में लगे लोग 1500 से 1800 किलो कैलोरी, मैनुअल वर्कर - 2500 किलो कैलोरी तक खर्च करते हैं।

जैसे ही आप कैलोरी खर्च बढ़ाते हैं, शरीर भंडार से ऊर्जा निकालना शुरू कर देगा। भोजन कैलोरी संख्या ढूँढना आसान है, बस अपने मेनू की जाँच करें और गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। इसके बाद, आपको ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए सही प्रकार के व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। घर पर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा:

1. हृदय संबंधी प्रशिक्षण। इन अभ्यासों के दौरान, संवहनी प्रणाली और हृदय पर एक अतिरिक्त भार पैदा होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में तेजी आती है। इससे शरीर पोषक तत्वों का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग करता है और वसा जलता है।
2. मज़बूती की ट्रेनिंग। पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति बिना शारीरिक परिश्रम के वजन कम करता है, तो त्वचा ढीली हो जाती है, शरीर ढीला हो जाता है। आप केवल सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके और उनके स्वर को बढ़ाकर एक सुंदर, पतला आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए व्यायाम

घर पर वजन कम करने और अपने फिगर को पतला बनाने के लिए, आपको कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। पहला वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा, दूसरा - मांसपेशियों को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए। आप घर पर निम्नलिखित व्यायाम करके बिना आहार के अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. चलना - दिन में कम से कम 40 मिनट, गति तेज है। आप इसे सीधे घर पर या सड़क पर कर सकते हैं।
2. हंस चलना पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यायाम है। आपको अपने पैरों को सीधा किए बिना नीचे बैठना और आगे बढ़ना है। बछड़े की मांसपेशियों, जांघों, नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए यह एक कठिन व्यायाम है। आपको प्रति दिन 15-20 चरणों के 2-3 सेट करने की आवश्यकता है।
3. रस्सी कूद। इस सस्ते खेल उपकरण को उपयोग करने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन कम से कम 5-10 मिनट के लिए 2-3 सेट जंप करें।
4. व्यायाम "कैंची" - प्रेस को मजबूत करने के लिए प्रभावी। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ फर्श पर हथेलियों के साथ रखें। दोनों पैरों को एक ही समय में फर्श से 15-20 सेमी की दूरी पर उठाएं और उन्हें पार करना शुरू करें और उन्हें मध्यम गति से फैलाएं। 15-20 झूलों के 2-3 सेट करना आवश्यक है।
5. "बर्ली" - बिना डाइटिंग के घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। नीचे बैठो, अपने हाथों को फर्श पर रखो, और अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में कूदो। पुश अप करें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, और एक ओवरहेड पॉपिंग जंप करें। इनमें से 5 दोहराव करें और 2-3 सेट पूरे करें।

सक्रिय खेल

ऊर्जा व्यय बढ़ाने का सबसे अच्छा विकल्प कार्डियो प्रशिक्षण है - यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें हृदय गति बढ़ जाती है और फिर 20 मिनट या उससे अधिक समय तक उसी स्तर पर बनी रहती है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, उपयुक्त:

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

वजन कम करने की प्रक्रिया असमान होती है, शरीर के कुछ हिस्से दूसरों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से, कुछ क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना संभव है, उदाहरण के लिए, कूल्हों या पेट, और झुर्रियों को दूर करना। आप निम्न टूल और विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

• विशेष क्रीम। ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर को आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। महिलाओं के अनुसार थर्मोएक्टिव क्रीम वजन घटाने में कारगर है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• सौना और रूसी स्नान। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है। इसकी प्रभावशीलता नमक, शहद के उपयोग को बढ़ाएगी। शरीर पर खरोंच, त्वचा पर चकत्ते होने पर ऐसी जगहों पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• विशेष सामग्री से बने वस्त्र। यह थर्मल अंडरवियर है जिसे व्यायाम के दौरान पहना जाता है। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, पसीना बढ़ाता है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करता है।
• मालिश। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने का एक सिद्ध और सिद्ध तरीका। चयापचय को सक्रिय करने के अलावा, मालिश भावनात्मक तनाव को दूर करने, मांसपेशियों को आराम देने, त्वचा की उपस्थिति में सुधार (सेल्युलाईट को हटाने), मूड में सुधार करने में मदद करती है।

वीडियो

आज इंटरनेट पर आप घर पर जल्दी से वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई सिफारिशें विश्वसनीय नहीं हैं और उनका कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि घर पर जल्दी, कुशलता से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के बारे में कोई सही सिफारिशें नहीं हैं। अस्तित्व। और नीचे आपको उनमें से 23 सबसे प्रभावी मिलेंगे। प्रस्तुत सभी युक्तियों का एक कठोर वैज्ञानिक आधार है।

अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

मानव शरीर भोजन से प्राप्त प्रोटीन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होता है। यह स्थापित किया गया है कि प्रोटीन से भरपूर आहार चयापचय को गति देना और प्रतिदिन 100 अधिक कैलोरी जलाना संभव बनाता है।

इसके अलावा, प्रोटीन भोजन पूरी तरह से संतृप्त होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि जो लोग बहुत अधिक पशु प्रोटीन खाते हैं वे ऐसे उत्पादों की उपेक्षा करने वालों की तुलना में प्रति दिन 400 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

इस लेख में, आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि कैसे। और यह भी पता करें कि उत्पादों में कितना प्रोटीन निहित है। जो बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, मांस के एक ही टुकड़े में प्रोटीन की मात्रा इस उत्पाद के वजन के बराबर नहीं है।

1. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका अंडे का नाश्ता है। यह स्थापित किया गया है कि जो लोग अपना वजन कम करते हैं जो बिना ब्रेड और अन्य जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के नाश्ते में अंडे खाते हैं, उनका वजन नाश्ते के लिए बैगेल खाने वालों की तुलना में 65% तेजी से कम होता है।
2. दूसरी विधि आहार में ड्राई व्हे प्रोटीन को शामिल करना है। प्रयोगों में, यह दिखाया गया है कि मट्ठा प्रोटीन के नियमित उपयोग से शरीर की चर्बी कम होती है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है, यही कारण है कि मट्ठा प्रोटीन ऐसा है।

संपूर्ण भोजन करें

एकल-घटक संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं।

ऐसे उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा नहीं होती है और ये गहन औद्योगिक प्रसंस्करण के व्युत्पन्न नहीं होते हैं।

एक नियम के रूप में, वे अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं, शरीर को उन सभी यौगिकों की आपूर्ति करते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल फल और सब्जियां हैं, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, बल्कि पशु उत्पाद हैं। उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या एक अंडा भी संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं।

तैलीय मछली पर लोड करें

फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। और यह वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी यौगिकों में से एक है।

1. ओमेगा -3 एसिड ब्राउन फैट की एकाग्रता को बढ़ाता है, जो ऊर्जा व्यय बढ़ाने और पारंपरिक वसा जमा को जलाने के लिए आवश्यक है।
2. वे पुरानी सूजन से लड़ते हैं, जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक है।
3. वे इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, जो वजन घटाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस हार्मोन की कम संवेदनशीलता - इंसुलिन प्रतिरोध - न केवल मधुमेह के लिए, बल्कि वजन बढ़ाने का भी एक सीधा रास्ता है।
4. वे पेट के मोटापे से निपटने में मदद करते हैं, यानी मुख्य रूप से उदर गुहा में वसा का जमाव। व्यवहार करना।

वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और स्वास्थ्य लाभ यह है कि वे मानसिक स्वास्थ्य और नींद में सुधार करते हैं। और यह सर्वविदित है कि एक समान, शांत भावनात्मक मनोदशा और एक गुणवत्तापूर्ण रात के आराम के बिना, वजन कम करना बेहद मुश्किल है।

सामान्य जलयोजन बनाए रखें

पर्याप्त जल व्यवस्था के बिना निरंतर सही वजन असंभव है।

पानी कैलोरी के जलने को तेज करता है, हार्मोन को सामान्य करता है, भूख को कम करता है और इसमें कई अन्य गुण होते हैं जो वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं।

बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी पिएं

संतृप्त पशु वसा की तरह, कॉफी को लंबे समय से प्रदर्शित किया गया है। इसे बेहद हानिकारक पेय माना जाता था।

हालांकि, आज तक, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि प्राकृतिक कॉफी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी पदार्थों का एक समृद्ध स्रोत है। और इसके अलावा, यह वजन कम करने में मदद करता है।

कॉफी ऊर्जा की स्थिति में सुधार करती है और कैलोरी जलने में तेजी लाती है। चयापचय में वृद्धि 11% तक पहुंच सकती है।

कॉफी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करती है, जो न केवल टाइप 2 मधुमेह और प्री-डायबिटीज के उपचार और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन कॉफी के फायदेमंद होने के लिए आपको इसे सही तरीके से पीने की जरूरत है।

बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं

बिना किसी मिठास के ग्रीन टी फैट बर्निंग को तेज करती है। और ज्यादातर पेट में। शरीर में वसा के टूटने की दर में वृद्धि 17% तक पहुँच सकती है।

इसके अलावा, ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो शरीर में पुरानी सूजन को कम करने में मदद करती है, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।

लेकिन ग्रीन टी को वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, आपको इसे सही तरीके से पकाने की जरूरत है। यह कैसे करना सबसे अच्छा है, आप पता लगा सकते हैं।

अधिक मसालों का प्रयोग करें

दुनिया में बड़ी संख्या में मसाले हैं जो भूख को दबाते हैं, पुरानी सूजन का इलाज करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करते हैं। और उनके पास अन्य गुण हैं जो वजन अनुकूलन के लिए उपयोगी हैं।

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

किण्वित खाद्य पदार्थ, चाहे प्राकृतिक दही हो या सौकरकूट, प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।

वजन प्रबंधन के लिए प्रोबायोटिक्स के लाभ इस तथ्य से संबंधित हैं कि वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा के कामकाज में सुधार करते हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन वाले लोगों में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में आंतों के वनस्पतियों की एक अलग संरचना होती है।

और अगर सही लाभकारी माइक्रोफ्लोरा पुरानी सूजन को खत्म करने, भूख पर अंकुश लगाने और आंतों में वसा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, तो वजन कम करने वाले लोगों के बैक्टीरिया बिल्कुल विपरीत कार्य करते हैं, किसी व्यक्ति के वजन को बढ़ाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं। और भी।

यह मत भूलो कि मेनू में पर्याप्त मात्रा में प्रीबायोटिक्स शामिल होने चाहिए।

अपने आहार को फाइबर से संतृप्त करें

वनस्पति फाइबर भोजन के अवशोषण को धीमा कर देता है और खाने के बाद पेट को अधिक समय तक भरा हुआ बनाए रखने की अनुमति देता है। यह आपको अपनी भूख को कम करने और भूख से पीड़ित हुए बिना काफी कम खाने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के कामकाज के लिए फाइबर आवश्यक है, जिसके इष्टतम कामकाज के बिना यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा।

कम कार्ब आहार पर स्विच करें

वजन घटाने के लिए लो-कार्ब डाइट सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी आहार है।

ऐसा क्यों है समझना मुश्किल नहीं है।

कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार इंसुलिन के स्तर को कम करना संभव बनाता है। वजन कम करने के लिए क्या बेहद जरूरी है, क्योंकि। यह:

• वसा ऊतक कोशिकाओं में फैटी एसिड के संचय में तेजी लाने;
• खाने के व्यवहार में परिवर्तन;
• वसा जलने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन का दमन।

आज तक, कई उचित पोषण योजनाएं विकसित की गई हैं जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करती हैं। यह:

अपने आहार में डिटॉक्स खाद्य पदार्थों को शामिल करें

घर पर जल्दी वजन कम करने के लिए शरीर को साफ करने की कोशिश करें। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो विषहरण को बढ़ावा देते हैं। मुख्य हैं:

वजन घटाने के लिए शरीर को साफ करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

1. पाचन को सामान्य करने में मदद करता है, यकृत कार्य करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को बनाए रखता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि मिठाई के लिए एक व्यक्ति की असामान्य लालसा कम हो जाती है, भूख सामान्य हो जाती है, पुरानी कब्ज, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, दूर हो जाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
3. पुरानी सूजन को कम करता है, जिसके बिना स्थायी रूप से वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि कई विषाक्त पदार्थ, जैसे कि भारी धातुएं, शरीर में वसा ऊतक में बनी रहती हैं। अर्थात्, जितने अधिक मात्रा में वसा का भंडार होता है, उतने ही अधिक जहरीले पदार्थ होते हैं। इसलिए, अतिरिक्त शरीर वसा वाले लोगों के लिए, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है।

वजन घटाने की खुराक का प्रयोग करें

वजन को सामान्य करने के लिए डाइटरी सप्लीमेंट लेना जरूरी है या नहीं यह सवाल हमेशा खुला रहता है। आप इसका उत्तर इस तरह दे सकते हैं - हाँ और नहीं।

नहीं।अगर आप उनसे बहुत ज्यादा उम्मीदें रखते हैं। और सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप अपने जीवन और आहार को बदलना नहीं चाहते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि यह चमत्कारी गोली आपके लिए सब कुछ करेगी।

नहीं।यदि आप वजन घटाने के लिए कोई भी विज्ञापित आहार पूरक खरीदने के इच्छुक हैं, जो किसी भी नैदानिक ​​परीक्षण में उत्तीर्ण नहीं हुआ है। और, इसलिए, वे न केवल बेकार हो सकते हैं, बल्कि खतरनाक भी हो सकते हैं।

हाँ।यदि आप समझते हैं कि वास्तव में कुछ उपयोगी पूरक हैं जो वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। लेकिन वे केवल मदद करते हैं, लेकिन चमत्कार नहीं करते। इन पूरक में शामिल हैं:

औद्योगिक रूप से उत्पादित उत्पादों के साथ नीचे

डीप इंडस्ट्रियल प्रोसेसिंग के उत्पाद कुछ ऐसे हैं जिन्हें सबसे पहले वजन कम करने वालों को छोड़ देना चाहिए, और उन सभी को जो सिर्फ स्वस्थ रहना चाहते हैं।

भारी मात्रा में शर्करा, हानिकारक वनस्पति तेल, विभिन्न कार्सिनोजेनिक यौगिक - यह सब आपको सबसे हानिरहित व्यावसायिक रूप से तैयार कटलेट या कैंडी द्वारा पेश किया जाता है।

यह स्पष्ट है कि इस सब "बहुतायत" से वे न केवल मोटे हो जाते हैं, बल्कि गंभीर रूप से बीमार भी हो जाते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि दुनिया के विकसित देशों में, जो लोग नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनके साथ लगभग 15 चम्मच चीनी मिलती है। और उन्हें इस पर शक भी नहीं होता।

नतीजतन, चीनी की यह अविश्वसनीय मात्रा कहीं से वजन बढ़ाने का कारण बनती है, और फिर मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर।

विशेष रूप से नुकसान परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और उनसे प्राप्त होने वाली हर चीज है, उदाहरण के लिए, गेहूं का आटा और ब्रेड, पेस्ट्री, आदि।

ये सभी खाद्य पदार्थ बहुत अधिक मात्रा में होते हैं और फाइबर जैसे संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट में पाए जाने वाले किसी भी लाभकारी तत्व से पूरी तरह रहित होते हैं।

तरल कैलोरी और फ्रुक्टोज से बचें

विभिन्न प्रकार के शर्करा युक्त पेय का सेवन वजन बढ़ाने के कारणों में से एक है।

इतना ही नहीं शुगर ड्रिंक्स शुगर की खपत को खुद ही बढ़ा देते हैं। वे हमारे दिमाग को भी गुमराह करते हैं। तथ्य यह है कि मस्तिष्क ठोस कैलोरी की तरह तरल कैलोरी का अनुभव नहीं करता है। इसलिए, यह उन सभी कैलोरी के शरीर में परिचय की आवश्यकता है जो उसने गिना था, यह महसूस किए बिना कि वह पहले ही खा चुका था।

यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खतरा केवल उन शर्करा युक्त पेय से नहीं है जो शर्करा से भरपूर होते हैं और महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी ले जाते हैं, जैसे कि चीनी के साथ चाय या कोका-कोला। लेकिन वे पेय जो मीठे होते हैं, लेकिन उनमें कुछ कैलोरी होती है। इसलिए, उन्हें उपयोगी माना जाता है। ये फ्रुक्टोज से भरपूर फलों के रस हैं।

अपने आहार से हानिकारक वनस्पति तेलों को हटा दें

मक्का, सूरजमुखी, सोयाबीन आदि जैसे वनस्पति तेलों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव बहुआयामी होता है।

मुख्य नकारात्मक पहलुओं में से एक कई वनस्पति तेलों का नियमित उपयोग है।

जब शरीर में ओमेगा -3: ओमेगा -6 का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो अकर्मण्य जीर्ण सूजन हो जाती है, जो मधुमेह से लेकर कैंसर तक कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है। और, ज़ाहिर है, वजन बढ़ाने के दिल में।

इसलिए, यदि आप लगातार अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो जैतून, नारियल, एवोकैडो तेल को छोड़कर, वनस्पति तेलों की खपत को कम करना सुनिश्चित करें।

घर में कोई हानिकारक उत्पाद नहीं होना चाहिए

कई प्रयोगों में यह सिद्ध हो चुका है कि घर के निवासियों का वजन सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि इस घर में किस तरह का भोजन रखा गया है।

यदि परिवार के सदस्यों को रेफ्रिजरेटर में और रसोई में अलमारियों पर केवल स्वस्थ भोजन के विकल्प मिलते हैं, तो वे उन्हें खाने के लिए मजबूर होते हैं।

और उपरोक्त का मतलब यह कतई नहीं है कि घर में एक गाजर रखना चाहिए। बेशक, गाजर के टुकड़े भी ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होंगे। हालांकि, उचित स्नैकिंग की दुनिया बहुत अधिक विविध है।

लेकिन इसमें तरह-तरह के कुकीज, सॉसेज और टॉफियां नहीं होनी चाहिए।

कैलोरी गिनने पर ध्यान न दें

बेशक, प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या व्यक्ति के शरीर के वजन को प्रभावित करती है। हालांकि, केवल कैलोरी गिनना आम तौर पर बेकार है। इसके अलावा, यह हानिकारक है, क्योंकि यह उस व्यक्ति के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो वजन कम कर रहा है, उसे लगातार नर्वस तनाव में रखता है।

कैलोरी कैलोरी के बराबर नहीं होती है। इसके अलावा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (जैसे फलों के रस) वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

कैस्केडिंग उपवास का अभ्यास करें

आंतरायिक, या कैस्केडिंग, उपवास का अर्थ भोजन से किसी प्रकार की लंबी, शारीरिक और मानसिक शक्ति-उपभोग करने वाली अस्वीकृति नहीं है। लेकिन यह आपको पूरी तरह से अपना वजन कम करने और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है।

उचित रूप से निष्पादित कैस्केडिंग उपवास यह सुनिश्चित करता है कि चयापचय कार्बोहाइड्रेट के उपयोग से वसा जलने में बदल जाता है, और इसके अलावा, भूख की पीड़ा को उजागर किए बिना प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करने में मदद करता है।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

यह देखा गया है कि लोग अपने आकार की परवाह किए बिना खुद को पूरी प्लेट लगाते हैं। उसी समय, एक छोटी और बड़ी प्लेट को खाली करने पर व्यक्ति में तृप्ति की भावना भी लगभग समान रूप से विकसित होती है। मुख्य बात प्लेट को साफ करना और देखना है।

इसलिए छोटी प्लेटों के इस्तेमाल से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि इस तरह के व्यंजन कम खाना संभव बनाते हैं और साथ ही साथ भरते भी हैं।

अपने दाँत साफ करो

मौखिक गुहा में संक्रमण के स्रोतों की उपस्थिति स्वास्थ्य को नहीं जोड़ती है। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए दांतों का सड़ना विशेष रूप से एक बड़ी समस्या है।

तथ्य यह है कि जब किसी व्यक्ति को चबाना दर्दनाक होता है, तो वह व्यावहारिक रूप से उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकता है जो वजन घटाने के लिए संकेत दिए जाते हैं। बेशक, आप कच्ची अजवाइन ले सकते हैं, इसे एक ब्लेंडर में दलिया की स्थिति में काट सकते हैं और इस दलिया में उबला हुआ बीफ़ का कटा हुआ टुकड़ा मिला सकते हैं।

कर सकना। लेकिन, एक नियम के रूप में, ऐसा नहीं होता है। और खराब दांत वाले लोग विभिन्न प्रकार के नरम खाद्य पदार्थों पर अधिक से अधिक झुकाव करना शुरू कर देते हैं - अनाज, कुकीज़ जो चाय में भिगोने में आसान होते हैं, और ब्रेड से भरे मीटबॉल पर।

यह स्पष्ट है कि इस तरह के आहार से वजन कम नहीं होता है।

खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें

यह दिखाया गया है कि खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने से अस्वास्थ्यकर, अनावश्यक स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो जाती है।

• सबसे पहले, बहुत से लोग अपने साफ दांतों को गंदा करने के लिए खेद महसूस करते हैं। और वे इसे यथासंभव लंबे समय तक न करने का प्रयास करते हैं। खासकर अगर क्षरण विकसित होने की प्रवृत्ति हो।
• दूसरे, अपने दाँत ब्रश करने के तुरंत बाद खाए गए खाद्य पदार्थों का स्वाद वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करें

एक बड़ी गलती कई हारने वाले जो न केवल उचित पोषण के साथ, बल्कि व्यायाम के समर्थन से भी वजन को सामान्य करना चाहते हैं, केवल कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना है, उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर एक नियमित व्यायाम।

दुर्भाग्य से, वजन घटाने के लिए ऐसी शारीरिक शिक्षा अप्रभावी है। हां, यह हृदय प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, आदि। लेकिन वजन कम करने से बहुत कम मदद मिलती है।

इस लेख में आप पाएंगे।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि प्रशिक्षण के लिए शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है और इसलिए वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।

इंटरवल ट्रेनिंग के अलावा, आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। महिलाओं सहित।

वजन कम करने पर न सिर्फ शरीर में फैट पिघलता है बल्कि मांसपेशियां भी पिघलती हैं। और उन्हें बहाल करने की जरूरत है।

सबसे पहले, यह आवश्यक है कि शरीर को नुकसान न पहुंचे। युवा और फिट दिखें।

दूसरे, वसा जलाने के लिए मांसपेशियों के ऊतक काफी हद तक जिम्मेदार होते हैं। और इसकी मात्रा जितनी कम होगी, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही धीमी होगी।

डाइट पर न जाएं। बस सही खाओ!

लगभग सभी वजन घटाने वाले आहारों का सबसे बड़ा नकारात्मक पहलू यह है कि वे लंबे समय में लगभग कभी भी काम नहीं करते हैं।

आगे। कुछ विशेषज्ञ "आहार पर बैठे व्यक्ति" के इस तथ्य को भी एक शगुन मानते हैं कि भविष्य में उसका वजन केवल बढ़ेगा।

चीजें पूरी तरह से अलग होती हैं यदि कोई व्यक्ति उसके लिए कड़ाई से समायोजित समय अंतराल के साथ किसी प्रकार के आहार पर "बैठता नहीं", लेकिन बस ठीक से खाता है।

घर पर काम करने के लिए जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में इस लेख में सिफारिशों के लिए, आप उन पर "बैठ" नहीं सकते। आप एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधि के अंत तक दिनों की गिनती नहीं कर सकते हैं और इस पीड़ा के समाप्त होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं, और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

यदि आप इस दृष्टिकोण का अभ्यास करते हैं, तो वास्तव में सब कुछ वापस आ जाएगा। हाँ, एक योजक के साथ भी।

इसलिए, जो लोग वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले अपनी विश्वदृष्टि, अपने स्वयं के व्यक्तित्व का आकलन और अपने जीवन में भोजन की भूमिका को बदलना होगा।

यदि आप इसे किसी भी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आप को स्वीकार करना होगा कि आपके पास आंतरिक संघर्ष, वास्तविकता से असंतोष, कम आत्मसम्मान और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जो आपको "ब्रेक डाउन", "हमला" रोल पर और तेजी से करती हैं कुछ वजन कम करने के बाद वजन बढ़ाएं।

यदि ऐसा है, तो आपको इस तथ्य को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपके लिए अतिरिक्त वजन की समस्या आहार विज्ञान के क्षेत्र में नहीं, बल्कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में है। और आपको उचित पोषण के विशेषज्ञ की नहीं, बल्कि एक मनोचिकित्सक की आवश्यकता है।

वसा वर्षों से जमा होता है, लेकिन हम जितनी जल्दी हो सके इसके साथ भाग लेना चाहते हैं। मैं जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहता हूं - ऐसा विचार आपके पास आया होगा। हम आपके साथ एक प्रभावी वजन प्रबंधन कार्यक्रम साझा करेंगे।

कम कैलोरी उतराई

अपने कैलोरी सेवन को कम किए बिना वजन कम करना मुश्किल है। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, आपको आहार की कैलोरी सामग्री को कम से कम 250-300 किलो कैलोरी कम करना होगा, और सामान्य से 250-300 किलो कैलोरी अधिक खर्च करना होगा। यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कार्यक्रम को उतारने के साथ शुरू करें। इस चरण के लिए 2-3 दिन समर्पित करें, लेकिन अब और नहीं - अन्यथा आप शरीर को थका देंगे। बहुत से लोग केफिर (1.5 लीटर केफिर और पानी या 1 लीटर केफिर, पानी और 500 ग्राम सब्जियां) पर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं। आप पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया पर भी ध्यान दे सकते हैं (दुबला दलिया, नमक और वसा के 3-5 सर्विंग्स का उपयोग नहीं किया जा सकता है)। तरल की दर 1.5-2 लीटर है। गर्मियों में, सब्जियां और फल (1-1.5 किग्रा) आदर्श होते हैं।

संतुलित आहार

सख्त चरण पूरा करने के बाद, संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करें। नमक को हटा दें या सीमित करें। चीनी, शराब, दुर्दम्य वसा का त्याग करें। आहार में लीन प्रोटीन, वनस्पति वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होना चाहिए। एक शर्त बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है - इसे प्रति दिन 2 लीटर तरल पीना चाहिए।

नमूना मेनू

सोने के बाद: 1 बड़ा चम्मच। नींबू के रस के साथ पानी
नाश्ता: सेब के स्लाइस और कुछ किशमिश के साथ दलिया, ग्रीन टी
दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला दही, अंगूर के कुछ स्लाइस
दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप, 150 ग्राम प्रोटीन भोजन (आप कुक्कुट पट्टिका या कम वसा वाली मछली खा सकते हैं), ककड़ी, गुलाब का शोरबा
दोपहर का नाश्ता: हरी सब्जियां
रात का खाना: उबले हुए बीफ़ मीटबॉल, बड़ा सलाद, पानी से पतला रस

खेल भार

अपने आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरा करें। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो सक्रिय प्रशिक्षण को रोकती हैं, तो ताजी हवा में रोजाना टहलें। उपवास के दिनों में, अपने आप को चलने तक सीमित रखें। हंगर मोड को पूरा करने के बाद, आप नीचे दिए गए विकल्पों में से 1 चुन सकते हैं। कृपया ध्यान दें - ये आंकड़े औसत हैं - ऊर्जा व्यय वजन और वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है (अधिक मांसपेशियों, अधिक सक्रिय ऊर्जा व्यय)। आप रोजाना दौड़ सकते हैं, लेकिन हफ्ते में 2-3 बार पावर लोड का इस्तेमाल करें।

• सीढ़ियाँ चढ़ना - लगभग 1000 किलो कैलोरी / घंटा
• समतल भूभाग पर दौड़ना - 400-800 किलो कैलोरी/घंटा (गति के आधार पर)
• क्रॉस-कंट्री रनिंग - लगभग 500 ... 700 किलो कैलोरी / घंटा की खपत करता है
• स्क्रिपिंग (रस्सी छोड़ना) - 1 घंटे में 450-900 किलो कैलोरी की खपत होती है
• साइकिल - 1 घंटे में 150 से 600 किलो कैलोरी खर्च होती है
• सिमुलेटर - 1 घंटे में आप लगभग 600 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं
• तैरना - भार के प्रकार के आधार पर, 1 घंटे में 250-500 किलो कैलोरी खर्च की जाती है

विशेष प्रक्रियाएं

जल्दी से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका सौना है। सौना की एक यात्रा 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने में मदद करती है। अधिक वजन के साथ, यह आंकड़ा 0.5 किलोग्राम बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश भाग के लिए, तरल पदार्थ को हटाने के कारण मात्रा "पिघल" जाती है, लेकिन वसा भी कुछ हद तक गायब हो जाती है। सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। सूखी भाप सबसे उपयुक्त है - गीली भाप उचित पसीने (कम वजन घटाने) को रोकती है। सौना में जा रहे हैं, मूत्रवर्धक पेय और एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों को लेना न भूलें। जितना हो सके पोर्स को खोलने के लिए स्क्रब (उदाहरण के लिए, सेलाइन) का इस्तेमाल करें। 6-7 मिनट के लिए सौना में प्रवेश करें और फिर 15 मिनट के लिए आराम करें। इस चक्र को कई बार दोहराएं। याद रखें कि सौना हर किसी के लिए नहीं है। यह पुरानी बीमारियों, एथेरोस्क्लेरोसिस, गुर्दे की विकृति, स्वायत्त विकारों, ग्लूकोमा, मिर्गी, ट्यूमर के तेज होने में contraindicated है।

जब फिटनेस क्लबों और आहार डेवलपर्स की यात्राओं के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो घर पर वजन कम करने के प्रभावी तरीकों से लड़की को मदद मिलेगी जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है। लोकप्रिय तरीकों में आहार, जिमनास्टिक, आहार प्रतिबंध और सौंदर्य उपचार शामिल हैं। वजन कम करने की प्रत्येक विधि की विशेषताओं को जानने के लायक है, घर पर प्रक्रिया के नियम।

घर पर वजन कम कैसे करें

यह ज्ञात है कि घर पर वजन कम होता है यदि आप दिन में कम कैलोरी जलाते हैं। अगर अधिक खाना है, तो लड़की का वजन बढ़ रहा है, आपको अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके तलाशने होंगे। इसलिए, वजन कम करने के सरल नियम आहार प्रतिबंध और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि हैं।

वजन घटाने के लिए पोषण नियम

पोषण को सीमित करते समय, एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वजन कम करने के मूल नियम भोजन से शरीर में कैलोरी की मात्रा को संतुलित करना है। उनकी मात्रा को दैनिक मानव आवश्यकता को पूरा करना चाहिए, इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन होते हैं। वजन घटाने के लिए आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके की जाती है। दर्ज की गई उम्र, लिंग और वजन के आधार पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है।

वजन कम करने के इस तरीके के अलावा और भी नियम हैं जो घर पर काम करते हैं:

• 5-6 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• संतुलन बनाए रखें: हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन, हल्का रात का खाना, पौष्टिक नाश्ता;
• स्वस्थ भोजन पर जोर, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध;
• फाइबर के साथ प्रोटीन का संयोजन, तले हुए खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति;
• उपवास के दिन साप्ताहिक;
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले;
• जल संतुलन का रखरखाव।

वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

एक प्रभावी परिणाम के लिए, आपको अपने चयापचय को तेज करने की आवश्यकता है ताकि शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करे। घर पर वजन घटाने के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ आवंटित करें, चयापचय को तेज और धीमा करें। अनुशंसित भोजन में शामिल हैं:

• मोटे रेशे (साबुत अनाज की रोटी, चोकर सामग्री, सब्जियों के साथ);
• प्राकृतिक पेय (पानी, कॉम्पोट्स, चाय, कॉफी, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस);
• दुबली मछली, मांस और मुर्गी पालन;
• अंडे;
• अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

घर पर वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रतिबंध के तहत हैं:

• वसायुक्त सूअर का मांस;
• मेयोनेज़;
• डिब्बाबंदी, धूम्रपान द्वारा तैयार उत्पाद;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• पेस्ट्री, चीनी की उच्च सांद्रता वाला भोजन;
• सफेद चावल, आलू;
• शराब;
• मीठे फल, कन्फेक्शनरी;
• दूध।

वजन घटाने के लिए जीवन शैली

वजन कम करने के लिए कभी-कभी आपको अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने की जरूरत होती है। इसका संतुलन महिलाओं के शरीर की जैविक लय को सामान्य करने में मदद करेगा। इससे पोषक तत्वों का अवशोषण सामान्य हो जाता है, पेट के काम में सुधार होता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। नींद-जागने-नाश्ता-दोपहर के भोजन-रात्रिभोज का एक स्पष्ट कार्यक्रम विकसित करने से शरीर को क्रम में आने और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

जीवनशैली के लिए शारीरिक गतिविधियों की भी समीक्षा की जानी चाहिए। हफ्ते में तीन बार घर पर ही एक्सरसाइज करें या रोजाना पांच हजार कदम चलें। यह मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखेगा, लेकिन शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करेगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान), तनाव और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

घर पर वजन घटाने के तरीके

घर पर वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें आहार प्रतिबंध, सक्रिय खेल और अतिरिक्त तरीके शामिल हैं। यहाँ उचित खाने की आदतों के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करके खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें, प्रोटीन को सामान्य छोड़ दें;
• वजन घटाने के लिए, वनस्पति तेल न छोड़ें;
• मसालों के अत्यधिक उपयोग से इनकार करते हैं, वे भूख को उत्तेजित करते हैं;
• घर पर, धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाएं;
• चलते-फिरते स्नैकिंग से बचें।

डीआईईटी

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक घर पर वजन घटाने के आहार हैं। यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में कई किलोग्राम तक वजन कम करने में सक्षम होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन वापस नहीं आता है, प्रति दिन 150-200 ग्राम से अधिक नहीं खोना इष्टतम है। कठोर आहार हैं जो आहार को 1000-1200 किलो कैलोरी तक सीमित करते हैं, लेकिन मध्यम सख्त तरीकों का उपयोग करना बेहतर होता है ताकि वजन कम करते समय शरीर को नुकसान न पहुंचे।

घर पर लोकप्रिय आहार हैं डुकन प्रोटीन, एक प्रकार का अनाज, अनार, भुखमरी के तत्वों के साथ। पोषण विशेषज्ञ नए तरीके विकसित कर रहे हैं - एटकिंस, क्रेमलिन, 5/2, सात-दिवसीय पसंदीदा। आहार चुनते समय, मतभेदों पर ध्यान दें, भोजन की मात्रा - बहुत कम संतृप्त नहीं होगी, इससे नर्वस ब्रेकडाउन और थकावट होगी, और वजन कम नहीं होगा। आहार का एक विकल्प उपवास का दिन होगा - सप्ताह में एक बार भोजन सीमित करें, केवल केफिर, सेब या संतरे लें। यह शरीर को हिला देगा और चयापचय को गति देगा।

भुखमरी

घर पर वजन घटाने के लिए उपवास तीन दिनों से अधिक नहीं रह सकता है, क्योंकि इससे अंतर्जात नशा का खतरा होता है। भोजन की अनुपस्थिति में, शरीर आंतरिक भंडार का उपभोग करता है, वसा जल्दी से टूट जाता है, विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया को डॉक्टरों की देखरेख में किया जाना चाहिए और शरीर को नुकसान के मामूली जोखिम से इनकार करते हुए इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए।

उपवास से बाहर निकलना लंबा, सतर्क माना जाता है - भोजन के अभाव में शरीर को काम करने की आदत हो जाती है। ऐसा करने के लिए, वजन कम करने के बाद पहले दिन सुबह हर्बल काढ़ा पिएं, सब्जी सलाद के साथ भोजन करें, उबली हुई सब्जियों के साथ भोजन करें या स्टीम्ड करें। तीसरे दिन, इसे दूध और दुबला मांस जोड़ने की अनुमति है, लेकिन भागों को सीमित करें। एक सप्ताह के बाद, आहार को नियंत्रित करने के सामान्य तरीके पर वापस आएं।

घर पर वजन घटाने के लिए, इसे दो तरह से भूखा रहने दिया जाता है, जो डॉक्टर की सिफारिश से निर्धारित होते हैं:

• सूखा - आहार से पानी का बहिष्कार, एक विवादास्पद तरीका, क्योंकि निर्जलीकरण का खतरा होता है;
• गीला - भोजन निषिद्ध है, लेकिन इसे प्रतिदिन 2.5 लीटर पानी (ग्रीन टी, जूस से बदला जा सकता है) पीने की अनुमति है।

घरेलू कसरत

आहार के अलावा एक एकीकृत दृष्टिकोण में घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम शामिल हैं। उन्हें हर दूसरे दिन सुबह प्रदर्शन करना इष्टतम है। वर्कआउट से दो घंटे पहले खाएं। शुरू करना, मांसपेशियों को वांछित तापमान, रक्त प्रवाह तक गर्म करने और जोड़ों की चोट को कम करने के लिए गर्म करें। वार्म-अप में रस्सी कूदना, जगह-जगह दौड़ना, घेरा को घुमाना शामिल हो सकता है। पांच मिनट के बाद, मुख्य भार पर जाएं। प्रत्येक अभ्यास को 15 बार और 4 सेट दोहराएं, या सर्किट प्रशिक्षण की व्यवस्था करें - भार बढ़ाने के लिए तत्वों के बीच आराम के बिना व्यायाम करें।

वजन घटाने की लड़ाई में किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के एथलीटों के लिए उपलब्ध नमूना अभ्यास:

• कैंची;
• स्क्वैट्स;
• तख्ती;
• बर्पी;
• घुमा;
• पुश अप;
• फेफड़े;
• अपने पैरों को घुमाओ।

प्रोटीन हिलाता है

कैलोरी प्रतिबंध के कारण, शरीर प्रोटीन की कमी से पीड़ित हो सकता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान भी उनकी आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा के भंडार को जलाया जाए। वजन घटाने के दौरान पदार्थों की कमी को पूरा करने के लिए आप घर पर प्रोटीन शेक पी सकते हैं। स्पोर्ट्स लोड के साथ, इसे प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और दो घंटे बाद लेना अच्छा होता है, और इसके बिना, स्नैक्स या मुख्य भोजन में से एक को पेय के साथ बदलें।

प्रोटीन शेक में खेल पोषण - प्रोटीन होता है। आप सोया, अंडा या कैसिइन चुन सकते हैं। पाउडर के दैनिक मानक (लगभग 30 ग्राम) को दो भागों में विभाजित करें, गर्म पानी या रस से पतला करें और पीएं। यदि आप खेल पोषण का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे घर पर वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पादों से बदल सकते हैं:

• केफिर, दालचीनी और शहद;
• जामुन के साथ दही;
• पनीर और अंकुरित गेहूं के साथ दूध;
• अलसी और स्ट्रॉबेरी के साथ ryazhenka;
• ऊर्जा के लिए तत्काल कॉफी के साथ केफिर।

जल संतुलन की बहाली

वजन कम करते समय, शरीर के जल संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी सभी चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से अपना वजन कम करता है और वसा जलता है, तो शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। इसे फिर से भरना जरूरी है - इसके लिए रोजाना 1.5 लीटर शांत पानी पिएं। इस राशि में चाय, कॉफी, सूप और अन्य पेय शामिल नहीं हैं। वजन घटाने के लिए आपको ठंडा या गर्म पानी पीने की जरूरत है, रोज सुबह खाली पेट एक गिलास नींबू के टुकड़े और एक चम्मच शहद के साथ पिएं।

फार्मेसी की तैयारी

वजन घटाने के लिए आधुनिक प्रभावी दवाएं फार्मेसी में खरीद के लिए उपलब्ध हैं और सक्रिय रूप से विज्ञापित हैं। उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है, लेकिन फंड में मतभेद हैं। आहार की गोलियों के एक सक्षम विकल्प में निर्माता की संरचना और वादों से परिचित होना शामिल है। विश्वास न करें यदि आहार प्रतिबंधों के बिना अत्यधिक वजन घटाने की घोषणा की जाती है - यह एक धोखा है।

फार्मेसी सेगमेंट में लोकप्रिय दवाएं निम्नलिखित दवाएं हैं जो घर पर वजन घटाने का वादा करती हैं:

1. Reduxin और Goldline - कैप्सूल तृप्ति रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, भूख की भावना को धीमा करते हैं।
2. Xenical और Orsoten - कैप्सूल पाचन एंजाइम लाइपेस को अवरुद्ध करते हैं, वसा के अवशोषण को रद्द करते हैं, उनका संचय।
3. Turboslim आहार की खुराक की एक पूरी श्रृंखला है जो शरीर से तरल पदार्थ को निकालती है।

स्वास्थ्य केंद्र उपचार

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आंकड़े को कसने के अतिरिक्त तरीके के रूप में घर पर वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी लोकप्रिय हैं। इसमे शामिल है:

1. वजन घटाने के लिए लपेटें - प्रतिरक्षा में वृद्धि, चमड़े के नीचे के ऊतकों की मात्रा कम करें, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को सक्रिय करें, विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाएं। कैसे उपयोग करें: समस्या क्षेत्रों पर त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए स्क्रब का उपयोग करें, शहद, तरल चॉकलेट, समुद्री शैवाल या चिकित्सा मिट्टी का मिश्रण लगाएं। क्लिंग फिल्म त्वचा में पोषक तत्वों के प्रवेश को बढ़ाने में मदद करेगी - इसमें खुद को लपेटें और अपने आप को एक कंबल से ढक लें। 35 मिनट के बाद, मिश्रण को शॉवर में हटा दें, टोन करने के लिए एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करें। रैप्स हर दो दिन में करते हैं, 10-15 प्रक्रियाओं का एक कोर्स।
2. वजन घटाने के लिए गर्म स्नान - विषाक्त पदार्थों को हटा दें, चयापचय को गति दें। सोडा, समुद्री नमक, प्राकृतिक हर्बल काढ़े, आवश्यक तेलों को पानी में मिलाया जा सकता है। गोताखोरी करते समय, हृदय क्षेत्र को जल स्तर से ऊपर रखें। हर दो दिन में 10 उपचारों के साथ 20 मिनट के लिए स्नान करें। वजन घटाने में परिणाम प्राप्त करने से आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
3. घर पर वजन घटाने के लिए स्व-मालिश - वसा जमा को प्रभावित करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है, त्वचा को कसता है। प्रदर्शन करने के लिए, आप प्रभावी शक्तिशाली स्लाइडिंग के लिए वैक्यूम जार, अन्य उपकरणों, तेल का उपयोग कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लोक तरीके

हर्बल टिंचर, काढ़े के आधार पर घर पर वजन घटाने के लोक उपचार आम हैं। उपयोग करने से पहले, मतभेदों को बाहर करने और दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। घर पर वजन कम करने के कुछ तरीके:

• वजन घटाने के लिए भोजन से पहले पानी से पतला सेब का सिरका पिएं;
• खाली पेट गोभी का रस पिएं;
• चाय में अदरक पाउडर मिलाना;
• विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए सक्रिय चारकोल लेना;
• पित्तशामक और मूत्रवर्धक शुल्क का उपयोग: अमर, सिंहपर्णी, वोलोडुश्का।

घर पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि घर पर सबसे तेजी से वजन घटाने के कारण दैनिक ऊर्जा व्यय के एक तिहाई तक भोजन की कैलोरी की कमी हो जाती है। ऐसा सरल तरीका तनावपूर्ण स्थितियों, मांसपेशियों के विनाश के बिना वजन कम करने में मदद करता है। ऊर्जा की कमी की भरपाई वसा के भंडार से होती है, परिणाम लंबे समय तक रहेगा। दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, आप टेबल या विशेष कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें

आहार को कम करने के अलावा, घर पर आहार के बिना वजन कम करने के निम्नलिखित रहस्य और बुनियादी नियम प्रतिष्ठित हैं:

• उपवास के दिनों का पालन करें;
• वनस्पति तेल मत छोड़ो;
• भागों को बार-बार बनाएं लेकिन छोटा;
• शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करना;
• सैगिंग को खत्म करने के लिए बॉडी रैप्स और मसाज करें;
• उबला हुआ खाना खाएं;
• जल संतुलन बनाए रखें।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।

वीडियो: घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

अधिक वजन बढ़ने के कारण सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन मुख्य हमेशा कुपोषण और कम शारीरिक गतिविधि होगी। साथ ही, आप वजन कम करने के लिए आना चाहते हैं, जितना संभव हो उतना कम समय और प्रयास खर्च करना। उन तरीकों से तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव है जिनमें आपके वजन और पोषण पर सख्त नियंत्रण शामिल है। हम कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, अच्छी शारीरिक गतिविधि और यदि आवश्यक हो, दवाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

सभी अतिरिक्त पाउंड खर्च न की गई कैलोरी हैं जो प्रतिदिन अधिक मात्रा में शरीर में प्रवेश करती हैं, जो वसायुक्त ऊतकों के संचय के रूप में जमा होती हैं। केवल भोजन में एक तेज प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि में गंभीर वृद्धि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करेगी, जो न केवल शरीर को वजन कम करना बंद कर देगी, बल्कि वसा खर्च करना शुरू कर देगी। जितना अधिक सोच-समझकर आप आहार में कटौती करेंगे, उतना ही कम समय आप बिना हिले-डुले बिताएंगे, जितना अधिक प्रभावी होगा, परिणाम उतना ही तेज़ होगा।

उचित पोषण

• सब्जियां फल। उनमें से अधिकांश को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
• अनाज, फलियां, जो लंबे समय तक संतृप्ति देती हैं, लेकिन कुछ कैलोरी।
• मछली, दुबला मांस, उबालकर, स्टू करके या ओवन में पकाया जाता है। तेल में तलने से हमारे ज्यादातर व्यंजन अस्वस्थ हो जाते हैं, कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
• मिठाई, केक, आटा उत्पादों जैसी मिठाइयों का न्यूनतम या पूर्ण अभाव। उन्हें फलों, शहद, नट्स से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है।
• उचित पोषण के लिए अंतिम शर्त: दिन में 4-5 बार खाना, लेकिन बड़े हिस्से में 1-2 बार नहीं।

अभिप्रेरकों

कुछ भी नहीं आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है जैसे एक अच्छा भावनात्मक बढ़ावा जो आपको दृढ़ संकल्प देता है और आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तेजी से वजन घटाने में, सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करना है। सभी प्रकार के प्रेरक उनमें निवेश करने में मदद करेंगे। वे बन सकते हैं:

• अधिक वजन होने के लिए प्रोत्साहित करना या याद दिलाना, जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता, कोठरी में रेफ्रिजरेटर, दर्पण पर नोट्स।
• एक नया वांछित पोशाक खरीदना, जिसे आप वजन कम करने के बाद ही फिट कर सकते हैं।
• एक विवाद जो स्पष्ट रूप से खोया नहीं जा सकता है।
• कार्यक्रमों में भागीदारी, वजन घटाने वाली मैराथन जो ऑनलाइन होती है, जहां प्रतिभागी नियमित रूप से अपने कार्यों, वजन घटाने में सफलताओं को एक दूसरे के साथ साझा करते हैं। प्रतिस्पर्धा से बेहतर कुछ भी नहीं है।
• आप जिस व्यक्ति की राय की परवाह करते हैं उस पर आपके प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करेंगे। जब भी आप अपना तेज़ और प्रभावी वज़न घटाना छोड़ना चाहें, तो इस व्यक्ति के बारे में सोचें।

शारीरिक व्यायाम

यदि अपनी पसंदीदा कैंडी या मांस का एक अतिरिक्त टुकड़ा छोड़ना अवास्तविक रूप से कठिन हो सकता है, तो उसके बाद आपको कड़ी मेहनत करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने से कोई नहीं रोकता है। वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा सहायक है। वे जितने अधिक तीव्र होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। एक सरल नियम है: आप जो कुछ भी करते हैं, वसा जलने की प्रक्रिया 40 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद शुरू होती है। इससे पहले, आपने केवल पानी खो दिया था, जिसका भंडार आपकी प्यास बुझाते ही भर दिया जाएगा।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित एरोबिक व्यायाम करना है। वास्तव में, हर कोई अपने लिए तय करेगा: दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य, रस्सी कूदना, और भी बहुत कुछ। ये गतिविधियां हमें सक्रिय रूप से आगे बढ़ाती हैं, जिससे रक्त संचार बढ़ता है, चयापचय तेज होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। आपको इन कक्षाओं को सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट से समर्पित करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

बहुत सारे प्रभावी आहार हैं। उनकी गणना 1 दिन से शुरू होने वाले दिनों की एक अलग संख्या के लिए की जाती है। कम कैलोरी, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर, विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त, स्वस्थ वसा को आधार के रूप में लिया जाता है। आहार जितना छोटा होगा, वह उतना ही कठिन होगा, उसका शासन एक स्पष्ट पैटर्न है। यदि आप सीमित पोषण के कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करते हैं, और इससे बाहर निकलने पर भोजन पर झपटते नहीं हैं। यदि आप मध्यम, सही ढंग से खाना जारी रखते हैं, तो यह इस बात का उत्तर होगा कि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं और परिणाम को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

तेज तकनीक

वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक तेज और प्रभावी आहार है। वे इसमें भिन्न हैं कि वे आपको एक सप्ताह में 5 या अधिक किलोग्राम से बचाने की धमकी देते हैं। यह कई लोगों को पसंद आता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल है, और अंत में ढीले टूटने का जोखिम पिछले या उससे भी अधिक वजन पर लौटने का खतरा है। यहाँ फास्ट डाइट के उदाहरण दिए गए हैं:

• केफिर। 7 दिनों तक रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीना जरूरी है। परिणाम 5 किलोग्राम का नुकसान होना चाहिए।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ। इस पर फैसला करने वालों को 3 दिन सिर्फ संतरे, अंगूर और नींबू से बने सेल्फ मेड ड्रिंक्स पर बैठना होगा। आपको दिन में तीन बार 1 गिलास पीने की जरूरत है।
• आहार मॉडल। इसमें 3 दिन भी लगेंगे, जिसके दौरान आपको 1 अंडे के साथ नाश्ता करना होगा, दोपहर का भोजन - 300 ग्राम पनीर, रात का खाना नहीं, खूब पानी पिएं। विधि का परिणाम तीन से पांच किलो तक हो सकता है।

मोनो-आहार

यदि आप 1 उत्पाद पर कुछ दिनों तक टिक सकते हैं, तो मोनो-डाइट आपके लिए सही है। तीन दिनों से अधिक की अवधि के लिए अवधि बढ़ाना अवांछनीय है, क्योंकि शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी होने लगेगी। लंबे समय तक मोनो-आहार में मुख्य उत्पाद को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बदलना शामिल है। मोनो-आहार में शामिल सबसे लोकप्रिय उत्पाद:

• चावल। यह शरीर को अच्छी तरह से शुद्ध करने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए चुना जाता है। प्रति दिन लगभग 1 कप उबले हुए चावल खाने, सेब का रस पीने की अनुमति है।
• एक प्रकार का अनाज अनाज। एक दिन के लिए 2 गिलास अनाज से दलिया तैयार किया जाता है और समान भागों में खाया जाता है। तेजी से वजन घटाने की गारंटी।
• खीरा। ये सब्जियां विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय में सुधार करने की क्षमता के लिए जानी जाती हैं, एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं। इस नुस्खा के अनुसार दिन में तीन बार आपको सलाद खाने की ज़रूरत है: खीरे (2 टुकड़े) और साग, खट्टा क्रीम के साथ मौसम, बिना पका हुआ दही।

30 दिनों के लिए पीने योग्य

तेजी से वजन घटाने की विधि, जो केवल तरल पदार्थों पर आधारित है, एक अद्भुत परिणाम का वादा करती है - आप लगभग 18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार की अवधि को आपके विवेक पर समायोजित किया जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खोना चाहते हैं। मुख्य सिद्धांत केवल तरल पदार्थ खाना है। ये पानी, डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध), रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), शोरबा हैं। आपको उन्हें मांस से खुद पकाने की ज़रूरत है, बैग से नहीं, इसे सीज़निंग और जड़ी-बूटियों को जोड़ने, उपयोग करने से पहले फ़िल्टर करने की अनुमति है।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

कोई भी खेल भार पूरे शरीर को अधिक सक्रिय बनाता है और तेजी से वजन घटाने की ओर ले जाता है। वे रक्त में तेजी लाते हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिसके कारण शरीर की वसा जलने सहित सभी प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। आप घर पर और जिम में जल्दी वजन घटाने के लिए प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। ऐसे कई आसान लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको पसीने से तर कर देंगे और उचित मात्रा में कैलोरी बर्न करेंगे। जहां भी आप व्यायाम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि इसे नियमित रूप से, कम से कम एक घंटे तक करें, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक घंटे तक भोजन न करें।

घर पर

अधिकांश व्यायाम कुछ मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से संलग्न करते हैं, इसलिए यदि आप पेट, कमर, कूल्हों, बाहों या पीठ में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको विशिष्ट परिसरों का चयन करने की आवश्यकता है। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए, शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए कॉस्मेटिक मालिश, लपेटने की प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। तेजी से वजन घटाने के लिए अनुशंसित:

• कूद रस्सी;
• जंप स्क्वाट;
• "क्लैमशेल" (हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हुए प्रवण स्थिति से प्रदर्शन);
• एक पहाड़ी पर कूदना (इसके लिए आपको कम स्थिर सतह की आवश्यकता होती है, जिस पर आपको 30 सेंटीमीटर की दूरी से कूदने की आवश्यकता होती है)।

व्यायामशाला में

जिम जाने से आपको कई तरह की मशीनें मिल जाती हैं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक पर जॉगिंग को बायपास न करें, प्रत्येक कसरत में 15-20 मिनट के लिए अपने शरीर को कार्डियो लोड दें। यह भी तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है सबसे आसान नहीं है, लेकिन प्रभावी परिपत्र प्रशिक्षण है। यह 4-5 अभ्यासों का एक जटिल है जो बिना आराम के एक के बाद एक किया जाता है, और वजन घटाने सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के दौरान 30% अधिक सक्रिय होता है।

महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के तरीके

लड़कियों और महिलाओं की तरह फिगर की किसी को परवाह नहीं है। सबसे साधारण घरेलू परिस्थितियों में हर कोई जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता है। दैनिक व्यायाम और आहार के अलावा, कई लोग त्वरित वजन घटाने के बेल्ट जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे अप्रभावी साबित हुए हैं। निर्माण करने के और भी असामान्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, विशेष दवाएं लेना। अधिकांश अन्य विधियां चरम हैं क्योंकि वे एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा करती हैं, लेकिन जोखिम जितना अधिक होगा, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

चरम

वे सभी विधियाँ जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी बर्न करके नहीं, बल्कि शरीर के किसी प्रकार के हेरफेर की मदद से होती हैं, चरम कहलाती हैं। उनकी कार्रवाई प्रभावी और खतरनाक दोनों हो सकती है। सबसे लोकप्रिय तरीकों की रेटिंग पर कब्जा है:

• जुलाब लेना। उनका उपयोग शरीर को भोजन को अवशोषित करने से रोकने के लिए किया जाता है। इससे डिहाइड्रेशन और आंतों की समस्या होने लगती है।
• ऐसी दवाएं लेना जो उल्टी का कारण बनती हैं। इसका उपयोग हर भोजन के बाद किया जाता है। यह खाने के विकार, जठरांत्र संबंधी समस्याओं और अन्य प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है।
• भुखमरी। लंबे समय तक भोजन को बहुत सावधानी से मना करना आवश्यक है, और पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कोई मतभेद नहीं हैं।

गोलियों पर

वजन घटाने के लिए दवाओं का कितना भी विज्ञापन क्यों न किया जाए, वे हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होती हैं। औसतन, उनका सेवन 1 से 3 सप्ताह तक रहता है और यह शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि, वजन कम करने के अलावा, गोलियां नशे की लत हैं और समग्र स्वास्थ्य को खराब करती हैं, जैसे कि बढ़ा हुआ दबाव, सीने में दर्द और दिल की धड़कन। अक्सर लोग तेजी से वजन कम करने के लिए मधुमेह रोगियों के लिए दवाएं लेते हैं, जिसके कई दुष्प्रभाव होते हैं। सुरक्षा के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

आधुनिक तकनीक

कोई भी जो अपने आहार में बदलाव करता है और खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करता है, वह पर्याप्त मजबूत नहीं है, लेकिन जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की जरूरत है, वजन कम करने के सबसे आधुनिक तरीकों का सहारा ले सकता है। इनमें लिपोसक्शन और गैस्ट्रिक बैंडिंग शामिल हैं। पहला है सर्जरी द्वारा वसा को हटाना, जिसके बाद त्वचा में सुधार भी आवश्यक हो सकता है। दूसरा एक ऑपरेशन है जो पेट के आकार को काफी कम कर देता है, और इस तथ्य की ओर जाता है कि संतृप्ति बहुत कम मात्रा में भोजन से आती है।

वजन घटाने की कहानियां

जूलिया, 23 वर्ष

कैसे प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कम करने के बारे में एक उत्तर की तलाश में, मैं उपवास पर बस गया। उसने 4 सप्ताह तक व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं खाया, बहुत सारा पानी पिया, ग्रीन टी पी, खुद को एक दिन में एक संतरा या एक दो सेब खाने की अनुमति दी। इस तथ्य से बचाया कि मैं धूम्रपान करता हूं। यह भूख की भावना को मारता है। शुरुआती वजन 92 किलो था। वह 16 गिर गई। 3 महीने बाद वापस, केवल 2 किलो लौटा।

आसिया, 35 वर्ष

मेरी ऊंचाई 169 सेमी है। गर्भावस्था के बाद, मैं 90 किलो तक ठीक हो गई। छह महीने बाद, उसने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, खीरे के साथ केफिर पर लगभग एक महीना बिताया, और पूरी तरह से फिटनेस में लगी हुई थी। वजन घटाने के दौरान उन्होंने 73 किलोग्राम तक वजन कम किया। उसके बाद, उसने आहार बंद कर दिया, लेकिन सप्ताह में एक बार भूखा रहना शुरू कर दिया। वजन एक और 10 किलो कम हो गया है। उपवास की समीक्षा बहुत अच्छी है।

41 साल की करीना

165 की ऊंचाई के साथ वजन 70 किलो था। मैंने एक प्रकार का अनाज आहार पर जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम किया। मेनू में बहुत सारे एक प्रकार का अनाज और केफिर शामिल हैं। काशी ने एक दिन में केवल 100 ग्राम खाया ताकि वजन कम हो सके। यह बहुत तनाव था। रात में खाना देखा, लेकिन एक हफ्ते बाद वजन 6 किलो कम हो गया। जब मैंने आहार समाप्त किया, तो मैं विरोध नहीं कर सका, मैंने सब कुछ एक पंक्ति में खा लिया और फिर से प्राप्त किया।

वीडियो