एक परेशानी-मुक्त निर्देश जो आपको दिल से बुरा महसूस होने पर खुद को ठीक करने में मदद करेगा। आत्मा में भारीपन और दर्द, क्या करें?

जब सब कुछ अच्छा हो, लेकिन आपकी आत्मा खराब हो तो क्या करें?.. सहमत हूं, आज आप अक्सर यह सवाल प्रियजनों, दोस्तों, यहां तक ​​​​कि किसी अजनबी के साथ बातचीत में भी सुनते हैं।

आधुनिक दुनिया में, ईमानदारी से बातचीत की आवश्यकता इतनी बढ़ गई है कि लोग बिना सोचे-समझे किसी राहगीर के सामने खुल जाते हैं। और आप अक्सर सुन सकते हैं कि परिवार में, काम पर, घर पर सब कुछ ठीक चल रहा है, लेकिन मेरी आत्मा में यह इतना निराशाजनक है कि कम से कम... इसका कारण क्या हो सकता है?

मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शिकायतों, बुरे मूड और नकारात्मक विचारों को अपने रस में डुबाने की तुलना में अच्छाइयों पर ध्यान देना कहीं अधिक कठिन है। कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त व्यक्तिपरक है और केवल व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में मौजूद है, जहां वह अपना स्वामी है। जबकि जो घटनाएँ घटित हो रही हैं: एक सुखद पत्नी, स्वस्थ बच्चे, काम में सफलता वे वस्तुनिष्ठ चीज़ें हैं जिन्हें आप अपनी आँखों से देखते हैं, लेकिन किसी कारण से आप अभी भी उनकी सराहना नहीं करते हैं। “आप अपने “सब ठीक है” के बारे में क्यों परेशान हो रहे हैं? यह मैं स्वयं जानता हूँ! और कम से कम मेरी आत्मा में एक भेड़िये की चीख! यह नरक की तरह कुचल रहा है!” मैं एक विशेषता नोट करना चाहूंगा - नकारात्मक मौखिक प्रवाह में कोई प्रश्न नहीं होगा "मुझे क्या करना चाहिए?" बाहर कैसे निकलें? एक व्यक्ति बस एक घेरे में चलता रहता है, बार-बार अपनी उदासी को दूर करता रहता है। ऐसा लगता है कि उसे इस गतिविधि में आनंद भी आता है. फिर भी होगा:

• ध्यान आकर्षित करने का एक अच्छा तरीका,
• अपने व्यक्तित्व का महत्व बढ़ाएँ, दो,
• समस्याओं से छुपें, तीन,
• उन मामलों के बारे में बात न करें जिनमें उसकी सक्रिय भागीदारी और उसके स्वयं के निर्णयों की आवश्यकता होती है, चार,
• अपनी परेशानियों के कारणों को बाहर ढूँढ़ना: परिस्थितियों में, लोगों में, पाँच में,
• यदि कोई कहे कि उसके रोने-धोने से उसे कोई लाभ या लाभ नहीं है, तो उस पर विश्वास न करो। खाओ! एकमात्र सवाल इसे ढूंढना है।

जब सब कुछ अच्छा है, लेकिन आपकी आत्मा खराब है, तो यह अक्सर वे लोग कहते हैं जिन्हें कोई वास्तविक समस्या नहीं है। वे स्वयं को उदास रहने देते हैं। सच है, यह आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता...आखिरकार, विचार भौतिक हैं। और जैसे ही जीवन एक कमजोर जगह पर ठीक से हमला करता है, जीने की इच्छा, कुछ करने की, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उस स्थिति में लौटने की, जब मुझे ऐसा लग रहा था, सब कुछ खराब था! लेकिन आप घटनाओं को सुलझा नहीं सकते - या तो समय रहते अपने दिमाग में दृष्टिकोण बदलें, या परिणामों से निपटें।

और क्या कारण है "सब कुछ अच्छा है, लेकिन मेरी आत्मा खराब है"

एक लाभप्रद स्थिति के अलावा? एक व्यक्ति अतीत, नैतिक या शारीरिक रूप से दर्दनाक घटना में फंस गया है। यदि घटना उसे पीड़ा देती रहती है, तो इसका अर्थ है:

• वह स्वयं इसका सामना करने में असमर्थ है,
• या वहाँ कुछ विशेष रूप से मूल्यवान है... पूछें, दर्द कैसे मूल्यवान हो सकता है? कुछ लोग दुख में ही जीवन का अर्थ देखते हैं। कुछ लोग अपने अनुभवों के माध्यम से किसी व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को लम्बा खींचने की कोशिश करते हैं, भले ही केवल मानसिक रूप से; दूसरों को दर्द के माध्यम से लंबे समय से प्रतीक्षित देखभाल, दया और प्यार मिलता है - क्या आप वास्तव में ऐसे किसी व्यक्ति के साथ भाग ले सकते हैं?.. हर किसी के अपने फायदे हैं। लेकिन फिर, यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार प्राथमिकता देते हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण होगा - एक वास्तविक शांत जीवन या यादों का तूफानी पूल?

आप इस बात पर आपत्ति कर सकते हैं कि अक्सर "सब कुछ अच्छा है, लेकिन मेरी आत्मा खराब है" की स्थिति बिना किसी कारण के परेशान करती है। क्या आपको यकीन है? या, वास्तव में, कारण खोजने की कोई इच्छा नहीं है? आप जानते हैं, आश्चर्य की बात यह है कि एक व्यक्ति यह कहने के लिए तैयार है कि "मुझे बुरा लग रहा है, मेरी आत्मा भारी है" लेकिन जैसे ही आप उसे जो हो रहा है उसके संभावित विशिष्ट स्रोत पर लाते हैं, वह भागने के लिए तैयार है! .

"सब कुछ ठीक लग रहा है, लेकिन मेरी आत्मा ख़राब है" का एक और संभावित कारण परेशानी को आकर्षित करने की प्राचीन इच्छा है, लोकप्रिय शब्दों में "ताकि जीवन रसभरी जैसा न लगे।" रसभरी क्यों नहीं?! जब जीवन में सब कुछ सहजता, आनंद और वैभव के साथ आता है तो इसमें खतरनाक क्या है? मानवता कई शताब्दियों तक संघर्ष में जीवित रही है: प्रकृति, आपदाओं और अपनी ही तरह के साथ। शायद इसीलिए, जब पूर्ण शांति होती है, तो यह अहसास होता है कि "कुछ गड़बड़ है... ठीक है, सब कुछ ठीक नहीं हो सकता।" हमें प्रतिरोध की जरूरत है, संघर्ष की, चाहे कुछ भी हो, मुख्य बात संघर्ष है - न्याय, अच्छाई, ईमानदारी, बच्चों के पालन-पोषण के लिए, पारिस्थितिकी के लिए, सच्चाई के लिए!.. यही जीवन की नब्ज है, यही है जीवित महसूस करने का मतलब और महत्वपूर्ण! शाश्वत ध्रुवताएँ जिनके बीच बेचैन आत्मा दौड़ती रहती है...

आप पूछते हैं, यह अलग कैसे हो सकता है? फिर सृजन की स्थिति के विपरीत खोजने का प्रयास करें, जो आपको पसंद है उसका आनंद लें, प्यार करें, पेंटिंग करें, लिखें, जंगल लगाएं, भविष्य की फसलें उगाएं, स्वादिष्ट पाई पकाएँ। अंतर पर ध्यान दें - उपरोक्त में परिणाम कुछ मूर्त होगा जिसे छुआ जा सकता है, एक वस्तु - एक केक, पेड़, उगाए गए अनाज से रोटी, एक पेंटिंग, एक किताब। और संघर्ष का अंतिम बिंदु क्या है - अपने "अहंकार" को संतुष्ट करना?

जब जीवन में सब कुछ अच्छा हो, लेकिन आत्मा में बुरा हो तो क्या करें?

• मुख्य शब्द है करो. शिकायत करना और रोना-पीटना एक अचल ऊर्जा है - "मैं शिकायत करता हूं क्योंकि मुझे बुरा लगता है ↔ मुझे बुरा लगता है, इसलिए मैं शिकायत करता हूं।" और कोई भी ऊर्जा एक प्रवाह है जिसे बहने दिया जाना चाहिए। बिना किसी हिचकिचाहट के, खराब मूड और सार्वभौमिक उदासी के बारे में मूर्खतापूर्ण विचारों को देखे बिना कुछ करें: किसी के लिए कॉफी बनाएं, अपार्टमेंट को व्यवस्थित करें, कुछ स्वादिष्ट पकाएं, याद रखें कि आपने किससे क्या वादा किया था और उसे करें, काम करें, भले ही आप ऐसा न करें।' मुझे यह पसंद है, अब मुद्दा यह नहीं है - बल्कि खुद को अंदर से बाहर निकालने की प्रक्रिया में है। एक जादुई चीनी कहावत है: "जब आप एक कप धोते हैं, तो कप के बारे में सोचें" - आप जो करते हैं उसके बारे में सोचें। इसे आज़माएं - यह त्रुटिहीन रूप से काम करता है।
• समझें कि आपको "सब कुछ बहुत खराब है" स्थिति की आवश्यकता क्यों है? मूर्ख मत बनो, इसे स्वीकार करो।)
• मनोवैज्ञानिक तरीके जो वास्तव में यहां मदद करते हैं - मैं नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए तकनीक प्रदान करता हूं:, और

यहां तक ​​कि सबसे खुश लोगों के जीवन में भी ऐसे क्षण आते हैं जब उनका दिल भारी हो जाता है और वे रोना चाहते हैं। कभी-कभी यह उदासी होती है, और कभी-कभी यह प्राकृतिक अवसाद होता है। बाद के मामले में, आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक की देखरेख में उपचार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। अन्य मामलों में, सब कुछ आपकी शक्ति में है।

हर चीज़ की शुरुआत कैसे पता करें

यदि आप स्वयं दोषी हैं, उदाहरण के लिए, आपने किसी को ठेस पहुंचाई है या किसी प्रकार का अपराध किया है, तो आपको बहुत अधिक कष्ट नहीं उठाना चाहिए। बस याद रखें कि आपको गलतियाँ करने का अधिकार है और स्वयं को क्षमा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक छोटा प्रशिक्षण आयोजित करें:

सबसे पहले, अपने अपराध को "गलती" शब्द कहें। यह कोई नश्वर पाप नहीं है, यह सिर्फ एक गलती है. इसके बाद, याद रखें कि आप अभी भी अच्छे हैं। यह सही है: अपने आप से कहें "मैं अच्छा हूँ" और अपने आप को गले लगाओ। और शांत होने के बाद ही अपने आप से पूछें कि क्या करना है। अब जब आप शांत हो गए हैं और समझ गए हैं, तो आप गलती को सुधारना शुरू कर सकते हैं।

जिस व्यक्ति को आपने ठेस पहुंचाई है, उससे क्षमा अवश्य मांगें। ऐसा करने में संकोच न करें, क्योंकि हो सकता है कि आप दोनों की आत्मा में बहुत उबाल आ जाए और आप माफ़ी मांगें, और माफ़ करना और भी मुश्किल हो जाएगा। और तंत्रिका कोशिकाएं धीरे-धीरे और दुखद रूप से ठीक हो जाती हैं। लेकिन माफ़ी तभी मांगें जब भावनाएँ पहले ही शांत हो चुकी हों और आप किसी भी शब्द पर समझदारी और शांति से तर्क कर सकें और प्रतिक्रिया दे सकें।

या हो सकता है कि यह आप नहीं बल्कि कोई और है जो इस बात के लिए दोषी है कि आपकी आत्मा भारी है। यदि आप नाराज हों तो क्या करें? इसी तरह यह भी समझ लें कि इंसान को गलतियाँ करने का अधिकार है। सबसे अधिक संभावना है, उसने आपको ठेस पहुँचाने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया था, वह बस लड़खड़ा गया। यदि ब्रेकअप के बाद या आपके सबसे अच्छे दोस्त के दूसरे शहर (देश) चले जाने के बाद यह कठिन है, तो आप इसे केवल हल्के में ले सकते हैं। आपके पास मौजूद सभी अद्भुत चीज़ों को याद रखें और इस व्यक्ति के प्रति आभारी रहें। और इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपके भावी जीवन में आपके पास कई नए और अद्भुत लोग और परिचित होंगे।

केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें और बात करें

यह इस प्रश्न का सबसे सरल उत्तर है कि जब आपका दिल भारी हो तो क्या करें। विचार और शब्द भौतिक हैं, इसलिए नकारात्मक विचार आपको अपनी आत्मा के भारीपन और उदासी से छुटकारा नहीं दिलाएंगे, बल्कि आपको और भी गहराई तक ले जाएंगे। यह सबसे कठिन बात है, लेकिन सभी बुरे विचारों पर नज़र रखने की कोशिश करें और उन्हें अच्छे विचारों से बदलने का प्रयास करें। इससे समस्या को जड़ से हल करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन इससे यहीं और अभी मदद मिलेगी।

अपनी भावनाओं को जाने दो

यह विश्वास न करें कि आप दुःख को आँसुओं से नहीं रोक सकते। कर सकना। यदि आप अच्छी तरह से रोते हैं तो आप अपने सभी दुखद विचारों को छोड़ देंगे, और तब आप शायद समझेंगे कि जीवन अभी खत्म नहीं हुआ है और आप इसे एक नई रोशनी में देखेंगे।

अभी

किसी भी कठिन परिस्थिति में सबसे अस्पष्ट और कष्टप्रद सलाह है: "यहाँ और अभी जियो।" इसे छोटी-छोटी ट्रेनिंग और एक्सरसाइज की मदद से किया जा सकता है।

• अपने हाथों से कुछ करें: धोना, बुनना, बुनना, सीना, लिखना, जोड़ना। बस किसी छोटी चीज़ में सरल पूर्णता और अखंडता प्राप्त करें। बस अपने बढ़िया मोटर कौशल को खुली छूट दें, जो निश्चित रूप से आपके दिमाग को आपके विचारों से भटका देगा। यदि यह संभव नहीं है, तो स्टोर पर जाएँ और अपने हाथों से कुछ आज़माएँ;
• अपने शरीर पर एक अप्रत्याशित बिंदु पाए जाने पर, कल्पना करें कि आप इसे हवा में खींच रहे हैं और वृत्तों का वर्णन कर रहे हैं;
• कल्पना कीजिए कि आप एक हास्य पुस्तक या एक चलती हुई तस्वीर हैं। एक कॉमिक बुक सुपरहीरो की तरह सभी कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का प्रयास करें;
• यदि दिल में बादल छाए हुए हैं, तो अपने आप को फर्नीचर के एक टुकड़े या अपने घर या प्रकृति के हिस्से से कुछ और के रूप में कल्पना करें (उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर एक पेड़ या झाड़ी)। उसकी ओर से एक एकालाप बताओ. सबसे पहले, इस तरह से आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आपको क्या चिंता है और भारीपन का कारण बनता है, और दूसरी बात, नकारात्मकता को किसी निर्जीव चीज़ में मिला दें;

याद रखें कि आपने एक बार अच्छा समय बिताया था

अगर ऐसा हुआ, तो यह फिर से होगा. आपके पास निश्चित रूप से ख़ुशी के पल थे, क्योंकि आपकी आत्मा हमेशा भारी नहीं थी। अपने जीवन के सुखद समय पर या उस स्थान से जहाँ आपने अपने जीवन का सबसे अच्छा समय बिताया था, उदाहरण के लिए, अपने जीवन की सबसे सुखद छुट्टियों से, स्वयं को एक पत्र भेजने का प्रयास करें।

जिस स्थिति में आपको अच्छा महसूस हुआ, उसे यथासंभव सटीकता से दोबारा बनाने का प्रयास करें। इसे सबसे छोटे हिस्सों से इकट्ठा करें। यदि आप आनंद का पूर्ण अनुभव नहीं कर सकते, तो कम से कम इसका अनुकरण करें। आप एक समय में रेत के एक कण से अपने जीवन के सबसे सुखद क्षण का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

अपने पड़ोसी का भला करो

इस बारे में सोचें कि आप अपने परिवार या दोस्तों को खुश करने के लिए क्या कर सकते हैं। आप उन्हें छोटे लेकिन प्यारे उपहार दे सकते हैं या कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं। यदि आप लोगों के चेहरे पर मुस्कान ला सकते हैं और उनमें सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं, तो वे आपके पास वापस आएंगे।

धन्यवाद दें

धन्यवाद देने का प्रयास करें कि किस चीज़ ने आपको ऐसे मृत अंत तक पहुँचाया। उन सबकों के बारे में सोचें जो इससे सीखे जा सकते हैं, साथ ही इस नीचे से कैसे आगे बढ़ना है, इसके बारे में सोचें।

सरल युक्तियाँ

• सोने जाओ. शायद यह सिर्फ साधारण थकान है. सामान्य तौर पर, अपने परिवेश को बदलकर आराम करने का प्रयास करें। आपको कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है, आप बस बाहर जा सकते हैं और खरीदारी कर सकते हैं। थोड़े से पैसे लें और जो चाहें खरीद लें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
• खेल - कूद खेलना।आपको जिम जाने की भी ज़रूरत नहीं है - बस घूमें। आप व्यायाम का एक वीडियो सेट चालू कर सकते हैं जो शरीर को सक्रिय भार देता है। या बाहर कसरत करें - यह आदर्श है।

अपने आप को अलग मत करो

अपने कठिन विचारों को अपने प्रियजनों के साथ अवश्य साझा करें। आप एक साथ दो लोगों से सलाह मांग सकते हैं: शब्दों में कठोर और अनर्गल तथा स्नेही और दयालु।

यदि आपकी आत्मा भारी है, तो सामान्य उदासी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। उसके साथ क्या करें? बस उसे करीब न आने दें, क्योंकि वह बहक सकती है।

आज हम ऐसे विषय पर चर्चा करेंगे "आत्मा में भारीपन". बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे इस अप्रिय भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। हम इस भावना की उत्पत्ति, इसके विभिन्न प्रकार और इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों पर गौर करेंगे।

सबसे पहले, आइए इस अमूर्त अभिव्यक्ति का अधिक ठोस दिशा में अनुवाद करें। यह भावना कैसे प्रकट होती है? यह सीने में कहीं चिंता की एक अस्पष्ट भावना के रूप में प्रकट होता है। ऐसा महसूस होता है कि अंदर कोई कमजोर विद्युत धारा प्रवाहित हो रही है। "दिल धड़क रहा है।" यह एक बहुत ही अप्रिय एहसास है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। तो, आत्मा में भारीपन चिंता की भावना है।

चिंता किन मामलों में होती है?

यह तब उत्पन्न होता है जब कोई अनसुलझा कार्य हमारे ऊपर लटका होता है, जब हमें किसी प्रकार की परेशानी का एहसास होता है, जब हमें कुछ ठीक करने की आवश्यकता होती है और जब हम किसी प्रकार की दुविधा में होते हैं और अज्ञात हम पर दबाव डाल रहा होता है।

इन स्थितियों में क्या समानता है?

सबसे पहले, वे समाधान खोजने की आवश्यकता और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता से एकजुट हैं। चिंता की भावनाएँ हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं और निष्क्रियता के कुछ नकारात्मक परिणामों से बचने का प्रयास करती हैं।

इस प्रकार, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "आत्मा में भारीपन" कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। हमारी भावनाएँ हमें बहुत देर होने से पहले कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। इस प्रकार, चिंता की भावना से नहीं, बल्कि उस स्थिति से लड़ना बुद्धिमानी होगी जो इसका कारण बनी।

मैं अपने अनुभव से एक उदाहरण दूंगा. मेरे परिचितों में से एक, लगभग चालीस वर्ष का एक व्यक्ति, जिसने "कई महीनों से उसकी आत्मा में भारीपन" के रूप में चिंता की भावना की शिकायत की थी। जब मैंने उनसे उनके जीवन में चिंता की शुरुआत से पहले की घटनाओं के बारे में पूछना शुरू किया, तो पता चला कि उनके उभरने से पहले, उनका अपने बेटे के साथ जोरदार झगड़ा हुआ था। इन कुछ महीनों में, उनके बीच कभी शांति नहीं हुई (क्यों यह एक अलग विषय है), लेकिन उन्होंने किसी भी तरह से अपनी भावनात्मक स्थिति को उससे पहले की स्थिति से नहीं जोड़ा। किसी कारण से, मेरा मित्र इन दोनों घटनाओं को जोड़ना नहीं चाहता था। काम के दौरान, हमने झगड़े के कारणों को सुलझाया और यह आदमी अपने बेटे के साथ शांति बनाना चाहता था। जल्द ही उसने ऐसा किया और उसकी आत्मा का भारीपन दूर हो गया।

इस उदाहरण में, व्यक्ति ने अवचेतन रूप से महसूस किया कि सुलह आवश्यक है, लेकिन उसकी नाराजगी ने उसे ऐसा करने से रोक दिया। साथ ही, वह आंतरिक संघर्ष (नाराजगी की भावना और शांति बनाने की इच्छा) से बाहर निकलने की कोशिश करते हुए, स्थिति और अपनी स्थिति को जोड़ना नहीं चाहता था।

इस प्रकार, आत्मा में भारीपन कुछ अनसुलझे जीवन की स्थिति को इंगित करता है, जिसे हालांकि, महसूस नहीं किया जा सकता है। उपरोक्त के आधार पर, चिंता के साथ काम करने में उन परिस्थितियों को स्पष्ट करना शामिल होना चाहिए जो इसके प्रकट होने से पहले थीं। इससे उस "कार्य करने की इच्छा" की पहचान करना संभव हो जाता है जो आत्मा में भारीपन की भावना पैदा करता है।

मैं ध्यान देता हूं कि एक व्यक्ति हमेशा अपने दम पर ऐसा करने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के गलत विचारों से बाधित हो सकता है कि उसे क्या प्रेरित करता है।

स्थिति का समाधान.

यह अच्छा है जब किसी स्थिति को आसानी से हल किया जा सकता है, लेकिन ऐसा भी होता है कि इसे हल करना बहुत कठिन या असंभव होता है। ऐसा तब होता है जब किसी स्थिति का समाधान हम पर नहीं, बल्कि अन्य लोगों या हमारे नियंत्रण से परे अन्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, अपनी भावनाओं को यह समझाना हमेशा संभव नहीं होता कि हम किसी चीज़ में शक्तिहीन हैं।

ऐसी स्थिति में क्या करें?

यह आसान है। भावनाओं को हमसे कार्रवाई की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि इस कार्रवाई को सुनिश्चित किया जाना चाहिए। यदि हम स्वयं किसी स्थिति का सामना नहीं कर सकते, तो शायद दूसरे लोग भी इसका सामना कर सकते हैं। आपको लोगों से मदद माँगने की ज़रूरत है। मदद मांगना भी एक ऐसा कार्य है जो आपको थोड़ा शांत महसूस कराएगा। इसके अलावा, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि मदद से वास्तव में स्थिति का समाधान हो जाएगा।

दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियाँ हैं जिनका समाधान न तो आप कर सकते हैं और न ही अन्य लोग। ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति को अन्य लोगों से नैतिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

ऐसे में परेशानियों से अपना ध्यान हटाने से मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण प्रियजन को खोने की स्थिति में, अन्य नकारात्मक प्रवृत्तियों के अलावा, चिंता की भावना भी देखी जा सकती है। इस तरह के नुकसान के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते, इसलिए ध्यान भटकाना ऐसी स्थिति में मदद कर सकता है। शायद कुछ मदद मिल सके. लेकिन यह एक और, बहुत अधिक जटिल विषय है, जिस पर हम अभी विस्तार से ध्यान नहीं देंगे।

जो नहीं करना है?

बहुत से लोग विभिन्न रासायनिक साधनों, जैसे शराब, शामक, दवाओं आदि का उपयोग करके चिंता से निपटने का विकल्प चुनते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे चिंता को दूर करने में मदद करने में सक्षम नहीं हैं, बल्कि केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकते हैं। इस प्रकार, यह किसी व्यक्ति को केवल अधिक संकोची बना सकता है, लेकिन शांत नहीं। इसके अलावा, इन दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, उदाहरण के लिए, वे नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं, जो मनोवैज्ञानिक सुधार में हस्तक्षेप करेगा। इसलिए, आपको अपनी आत्मा को बेहतर महसूस कराने के लिए कभी भी शराब या शामक दवाएं नहीं पीनी चाहिए। यह केवल नई अनसुलझी स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है जो अतिरिक्त चिंता का कारण बनेगा, जो बदले में आपको खुराक बढ़ाने के लिए मजबूर करेगा। इस प्रकार, एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ सकता है।

यहीं पर हम आज समाप्त करेंगे। मैं आपकी आत्मा में केवल हल्केपन की कामना करता हूं। आपको कामयाबी मिले!

जीवन में हर दिन छुट्टी नहीं होती, कभी-कभी निराशावादी विचार, निराशा और उदासी आप पर हावी हो जाती है। इस अवस्था में व्यक्ति कहता है, "मुझे दिल से बुरा लग रहा है।" वास्तव में, यह अन्य लोगों के कुछ व्यवहार, घटनाओं, लगातार असफलताओं या अधिक काम के कारण होने वाला एक मानसिक विकार हो सकता है। मानसिक पीड़ा पर अकेले काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, जो धीरे-धीरे अवसाद में बदल जाता है। क्या करें? फिर से एक खुश इंसान की तरह कैसे महसूस करें?

गंभीर मानसिक स्थिति के कारण

निम्नलिखित घटनाएँ किसी व्यक्ति को पागल कर सकती हैं:

• पारिवारिक कलह . बहुत बार, झगड़े के बाद, जीवनसाथी को ऐसा लगता है कि उसे सुना नहीं गया है, उसे प्यार नहीं किया गया है और वह किसी के लिए अनावश्यक है।
• काम पर संघर्ष . हर किसी को खुश करना असंभव है, चाहे आप कितने भी पेशेवर क्यों न हों, इसलिए कार्यस्थल पर अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। वे वरिष्ठों या टीम से जुड़े हो सकते हैं।
• गंभीर रोग . जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो वह कमजोर हो जाता है, जीवन की लय खो देता है, ऐसा लगता है कि सब कुछ रुक गया है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो अपनी घातक विकृति के बारे में जानते हैं। वे समझते हैं कि उनका जीवन समाप्त होने वाला है और गंभीर मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हैं।
• अस्थिर प्रेम संबंध. अक्सर, ईर्ष्या और प्रेम से व्यक्ति की मानसिक स्थिति ख़राब हो जाती है। उनके कारण, कई अलग-अलग भावनाएँ प्रकट होती हैं - उत्साह की भावना, दुःख के आँसू, ख़ुशी, जो यहाँ तक कि...

रूपांतरित कारण

जीवन में अक्सर चीज़ें इकट्ठी हो जाती हैं। एक समस्या दूसरी समस्या की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, काम पर एक संघर्ष ने आपके मन की शांति को भंग कर दिया है, आप घर आते हैं, अपने प्रियजन से समर्थन मांगते हैं, लेकिन वह आपको नहीं समझता है और आपसे और भी झगड़ता है। जब सब कुछ जमा हो जाता है, तो जीवित रहना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि एक व्यक्ति हार मान लेता है, वह उदास महसूस करने लगता है और उसके आस-पास की पूरी दुनिया उदासीन हो जाती है। यह विशेष रूप से डरावना होता है जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ से लड़ना नहीं चाहता है, यह उसकी गंभीर स्थिति को इंगित करता है।

एक रूपांतरित कारण में हमेशा पहले एक मौलिक कारण होता है, जो अन्य समस्याओं के उत्पन्न होने का कारण बनता है। इसलिए, इस स्थिति में, आपको सबसे पहले मूल कारण पर काबू पाना होगा।

मानसिक पीड़ा का क्या करें?

अपने प्रियजनों और दोस्तों को इकट्ठा करें

केवल आपका परिवार और प्रियजन ही आपको सकारात्मकता से भरने और जीवन की चमक वापस लाने में आपकी मदद करेंगे। आप स्वयं को अलग-थलग नहीं कर सकते, अन्यथा यह और भी बदतर हो जाएगा। आपको उन लोगों को कॉल करने की ज़रूरत है जो हमेशा आपका उत्साह बढ़ाएंगे और आपकी मदद करेंगे। बेशक मौज-मस्ती के मूड में आना आसान नहीं है, लेकिन फिर भी कुछ समय के लिए आप परेशानियों से छुटकारा पा सकेंगे। आपकी मुलाकात की रात मज़ेदार घटनाओं से भावनात्मक रूप से भरी होनी चाहिए। आप डिस्को, क्लब, कराओके बार, सिनेमा या बॉलिंग एली में जा सकते हैं। एक शोर मचाने वाली कंपनी आपको खुश करने में मदद करेगी। इस शाम मुख्य बात यह है कि अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं, यह याद न रखने की कोशिश करें कि आप दिल से बुरा क्यों महसूस करते हैं।

अकेलेपन से बचें

एक व्यक्ति विशेष रूप से तब असुरक्षित होता है जब उसके पास अपनी ही समस्या रह जाती है। इस मामले में, वह अपने जीवन का विश्लेषण करना शुरू कर देता है, स्थिति को कई बार दोहराता है और सोचता है कि वह अलग तरीके से कैसे कार्य कर सकता था। एक नियम के रूप में, एक अकेला व्यक्ति खुद को "कुतरता" है और सभी परेशानियों के लिए खुद को दोषी मानता है। कुछ, इसके विपरीत, अपराधी की तलाश करते हैं और बदला लेने की योजना बनाते हैं, जिसे जुनून की स्थिति में लागू किया जा सकता है।

यदि आप अकेले रह गए हैं, तो कुछ करें: तेज़ संगीत चालू करें, सफ़ाई करें, व्यायाम करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में दुखी न हों।

जिम ज्वाइन करें

यह लंबे समय से सिद्ध है कि कोई भी खेल एक उत्कृष्ट भावनात्मक मुक्ति है। सुबह व्यायाम की मदद से आप खुश हो सकते हैं और ताकत से भर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आप दौड़ने जा सकते हैं, इससे आपको नकारात्मक भावनाओं से राहत मिलेगी।

एक पंचिंग बैग बहुत मदद करता है। आप नाराज हो गए क्या? क्या बहुत ज्यादा सामान जमा हो गया है? प्रत्येक नए झटके के साथ, नकारात्मकता, आक्रोश, ईर्ष्या, से छुटकारा पाएं...

लेकिन फिटनेस वर्कआउट के बाद, आप फिट महसूस करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे, जो आपको किसी भी भावनात्मक झटके से उबरने में मदद करेगा। आपके मन में विचार होंगे: "शायद सब कुछ इतना बुरा नहीं है, स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता अभी भी है।"

अपनी गलती सुधारो

कभी-कभी यह उन लोगों को पीड़ा देता है जिन्होंने कोई अविवेकपूर्ण कार्य किया है। यहां आपको आत्मा से "पत्थर" को हटाने की जरूरत है, यह वह पत्थर है जो अक्सर चिंताओं का कारण बनता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको बुरा नहीं लगता है, लेकिन बस "आपके विवेक से पीड़ा होती है।" कुछ स्थितियों में, इसे आसान बनाने के लिए, आपको अपना पाप स्वीकार करना होगा। बेशक, अन्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन आप खुद से झूठ नहीं बोलेंगे।

उदासी और चिंता दूर करने के असरदार उपाय

कभी-कभी केवल अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था करना ही काफी होता है, और उदासी तुरंत दूर हो जाएगी। शायद सारी समस्याएँ इसी वजह से जमा हुई हैं कि आप आराम नहीं करते, लगातार काम करते रहते हैं। और ऐसे शासन में रहना बिल्कुल असंभव है। सब कुछ संयमित होना चाहिए, आराम भी और काम भी। एक लड़की एसपीए सैलून, सोलारियम जा सकती है, एक सुंदर मैनीक्योर करवा सकती है, बरौनी एक्सटेंशन करवा सकती है, अपने बाल कटवा सकती है या खरीदारी करने जा सकती है। पुरुषों के लिए सबसे अच्छा मनोरंजन फुटबॉल देखना, मछली पकड़ना, दोस्तों से मिलना, सौना, स्नानघर है।

आपका मूड अच्छा करने के लिए उत्पाद

लेखों को खुश रखने के लिए मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन होना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, इसे खाने की सलाह दी जाती है:

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आप नींबू के साथ कॉफी, मजबूत चाय पी सकते हैं।

याद करना!जीवन में परिस्थितियाँ कितनी भी कठिन क्यों न हों, आप हार नहीं मान सकते। "आपकी आत्मा में भारीपन" एक बाधा है जो आपको जीवित रहने से रोकती है; आपको इसे दूर करना होगा और फिर से शुरुआत करनी होगी। आप आने वाली समस्याओं के आगे झुक नहीं सकते, अन्यथा आप कभी भी अपने निजी जीवन, काम में सफलता हासिल नहीं कर पाएंगे, या अपने जीवन को बेहतरी के लिए नहीं बदल पाएंगे।

दुर्भाग्य से, लंबे समय तक अवसाद से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, खासकर जब से यह भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शरीर में विभिन्न खराबी का कारण बनता है। जीवन में हर चीज़ को अलग तरीके से व्यवहार करना सीखें, आशावादी बनें, हमेशा केवल सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें। वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। क्या आप केवल बुरी बातों पर विश्वास करते हैं? इसलिए परेशानियां आपका पीछा नहीं छोड़तीं. अपने आप से कहें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और यह निश्चित रूप से होगा!

कभी-कभी ऐसा होता है कि आप दिल से बहुत बुरा महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

जब कोई व्यक्ति अपनी आत्मा में बुरा महसूस करता है, तो वह सुबह सोना चाहता है और उठना नहीं चाहता है, वह खुद को सभी से कंबल से ढक लेना चाहता है और कहीं दूर नींद में डूब जाना चाहता है।

कभी-कभी आप दिल से बुरा महसूस करते हैं और इच्छा गायब हो जाती है, प्रेरणा गायब हो जाती है, लोग निराश करते हैं, दोस्त धोखा देते हैं, प्यार छूट जाता है।

ऐसे जीवन परिदृश्यों और परिस्थितियों में कैसे जियें? क्या करें? क्या आपके पास एक ग्लास वाइन या व्हिस्की है? लेकिन क्या इसका कोई मतलब है? कल आप जागेंगे और न केवल आपकी आत्मा दुखती होगी, बल्कि आपका सिर भी दुखता हुआ होगा। शायद फिर रसोई में जाकर कुछ स्वादिष्ट खा लें? ठीक है, चॉकलेट पाई का एक टुकड़ा खाएं और 10 मिनट तक आनंद लें, लेकिन आगे क्या? फिर वही उदासी और निराशा।

किसी व्यक्ति को शारीरिक संतुष्टि से मदद नहीं मिलेगी, जो खुशी और आनंद का भ्रम है; एक व्यक्ति को संयमित जीवन जीने और अपने प्रियजनों को खुशी देने के लिए अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करने के लिए केवल वास्तविक तरीकों की आवश्यकता होती है।

जब आपको बुरा लगे तो क्या करें?

बेशक, परेशानी के पहले सेकंड या मिनटों में, एक व्यक्ति दुखी होना चाहता है, खिड़की पर आँसू बहाना चाहता है और खुद को अपने कमरे में बंद कर लेना चाहता है।

इसमें कुछ भी बुरा या अप्राकृतिक नहीं है, दुखी हो जाओ, 20-30 मिनट तक रोओ।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो 3-4 मिनट के लिए अपना पसंदीदा गाना बजाने का प्रयास करें, जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को व्यवस्थित कर सकेंगे।

मुख्य बात यह है कि गाना "ब्लैक मेटल" शैली में दुखद और अवसादग्रस्त नहीं है, क्योंकि ऐसी संगीत शैलियाँ आपको गहरी निराशा में ले जाएंगी।

इस लेख के लेखक को जब बहुत बुरा लगता है तो वह गाना सुनना पसंद करते हैं: लिंकिन पार्क - आदत तोड़ना. गीत, अपनी लय और सामग्री में, आपको अपने पैरों पर वापस खड़ा होने और अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है।

संगीत सुनने के बाद, जाकर अपने आप को धो लें, या इससे भी बेहतर, अगर गर्म पानी है तो गर्म पानी से स्नान कर लें।

धोने या स्नान करने के बाद, आप तुरंत तरोताजा और राहत महसूस करेंगे। आप अधिक स्पष्ट, अधिक व्यापक और यहां तक ​​कि थोड़ा अधिक आशावादी सोचना शुरू कर देंगे।

आपको कागज का एक टुकड़ा लेना होगा और उस पर निम्नलिखित वाक्यांश लिखना होगा: " यह हमेशा ऐसा नहीं होगा».

कृपया कागज के इस टुकड़े को अपने अपार्टमेंट में एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थान पर लटका दें और इसे अपने जीवन का आदर्श बनाएं।

यह अत्यंत बुद्धिमान वाक्यांश आपको लगातार याद दिलाएगा कि आपकी सभी परेशानियाँ, असफलताएँ और समस्याएँ शाश्वत नहीं हैं और, किसी दिन, वे भूमिगत हो जाएँगी, और आप अब उनके साथ नहीं जुड़ेंगे।

यह क्यों?

यह इसलिए जरूरी है ताकि आपका मूड बेहतर हो और आपके अंदर यूफोरिया (खुशी) जाग उठे.

सहमत हूँ, यदि आपको मकड़ी के जालों से भरे एक अंधेरे तहखाने में डाल दिया जाए, तो आपकी खुशी शायद ही बढ़ेगी, क्योंकि ऐसा क्षेत्र आपको उदास कर देगा और आपको गहरे अवसाद में डाल देगा।

इसलिए, परदे उठाएं, पर्दे हटाएं और अपने अपार्टमेंट को सूरज की रोशनी से रोशन करें।

इससे आपके मूड में नाटकीय रूप से सुधार नहीं होगा, लेकिन कम से कम आप अपने चारों ओर निराशावाद और अंधकार महसूस नहीं करेंगे।

तेज रोशनी हमेशा जीवन से जुड़ी होती है, लेकिन आप जानते हैं कि अंधेरा क्या होता है...

ज़ोरदार गतिविधि से आत्मा में नकारात्मकता और उदासी अच्छी तरह से कम हो जाती है, जो सकारात्मक तनाव का कारण बन सकती है।

• जिम जाएं, यदि आपके घर के पास जिम नहीं है, तो अपने कमरे या अपार्टमेंट में खेल खेलें।
• जाओ और अपने घर या स्कूल स्टेडियम के चारों ओर एक किलोमीटर दौड़ो।
• फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेबल टेनिस खेलें।
• कार में यात्रा के लिए जाएं, मोटरसाइकिल पर सवारी के लिए जाएं, लेकिन मैं आपसे विनती करता हूं, दुर्घटना न करें।
• पैराशूट से कूदो.
• रस्सी कूदो।

वास्तव में, दुनिया में सक्रिय गतिविधियों के लिए भुगतान और मुफ्त दोनों तरह के बहुत सारे विकल्प हैं।

कुछ सक्रिय करने का प्रयास करें, बैठकर कल के कार्यदिवस का इंतजार न करें, क्योंकि खराब मानसिक स्थिति के दौरान काम करने से आप निराशा के नकारात्मक विचारों में चले जाते हैं।

काम से पहले, ऊपर दी गई सूची में से आत्मा के लिए कुछ सक्रिय करने का समय रखें और यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

जब आपको बुरा लगे तो क्या देखें?

मैं अपनी आत्मा में बहुत बुरा महसूस करता हूं और टीवी पर निराशाजनक खबरें दिखाई जाती हैं, जहां वे कहते हैं कि डॉलर बढ़ गया है, फलां मारा गया, आतंकवादी हमला हुआ, इत्यादि।

क्या यह आपसे परिचित है? समाधान सरल है - टीवी बंद कर दें और इंटरनेट पर कुछ प्रेरक वीडियो देखें जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।

बस यूट्यूब पर जाएं और "मोटिवेशन" टाइप करें और बस, आपको टीवी पर देखे गए वीडियो से कहीं अधिक उपयोगी वीडियो मिलेंगे।

अगर आप फिल्में देखना चाहते हैं तो कोई बात नहीं. हम आपको यह देखने की सलाह देते हैं:

1. हमेशा हाँ कहो!
2. द परस्युट ऑफ़ हैपिनेस
3. जब तक मैं बॉक्स में नहीं खेला
4. किंवदंती संख्या 17
5. स्लमडॉग करोड़पती

यह स्पष्ट है कि जब आप दिल से बुरा महसूस करते हैं, तो आप पढ़ना नहीं चाहते हैं और फिल्म, श्रृंखला इत्यादि चालू करना आसान होता है।

लेकिन दुनिया में आज भी ऐसे लोग हैं जो फिल्मों से नहीं बल्कि प्रेरक किताबों से प्रेरणा लेते हैं।

जब आपका मूड खराब हो तो पढ़ने में मुश्किल साहित्य पढ़ना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए हम आपको उन किताबों की सूची देंगे जो पढ़ने में आसान हों।

1. मोंटे क्रिस्टो की गिनती;
2. लक्ष्यहीन जीवन;
3. सपने देखने में कोई बुराई नहीं है;
4. महत्वपूर्ण वर्ष;
5. जीवन का प्यार।